Klinik Wellness Team. En nøglefaktor for ryg- eller rygsmerter er at forblive sund. Overordnet velvære involverer en afbalanceret kost, passende motion, fysisk aktivitet, afslappende søvn og en sund livsstil. Udtrykket er blevet anvendt på mange måder. Men overordnet set er definitionen som følger.
Det er en bevidst, selvstyret og udviklende proces for at opnå det fulde potentiale. Det er multidimensionelt og samler både mentale/åndelige livsstile og det miljø, man lever i. Det er positivt og bekræfter, at det, vi gør, faktisk er korrekt.
Det er en aktiv proces, hvor mennesker bliver bevidste og træffer valg hen imod en mere succesfuld livsstil. Dette inkluderer, hvordan en person bidrager til deres miljø/samfund. De sigter mod at bygge sundere boliger og sociale netværk. Det hjælper med at skabe en persons trossystemer, værdier og et positivt verdensperspektiv.
Sammen med dette kommer fordelene ved regelmæssig motion, en sund kost, personlig egenomsorg og at vide, hvornår man skal søge lægehjælp. Dr. Jimenez' budskab er at arbejde hen imod at være i form, være sund og være opmærksom på vores samling af artikler, blogs og videoer.
For personer, der ønsker at forbedre deres kost, kan kendskab til de forskellige salttyper hjælpe med madlavning og sundhed?
Salttyper
Salt bringer den naturlige smag af fødevarer frem og kan bruges som konserveringsmiddel. Salttyper kommer i forskellige farver og teksturer til madlavning, smag og sundhed. Nogle anses for at være sundere sammenlignet med almindeligt bordsalt, som lyserødt Himalayasalt og forskellige havsalte. Nogle individer foretrækker dem, fordi de fleste gennemgår mindre forarbejdning og kan have flere spormineraler som magnesium og kalium. Alle salte er dog sunde med måde, da natrium er en nødvendig del af en afbalanceret kost. Selvom det er afgørende for krop, kan natrium være skadeligt, når der indtages for meget. En undersøgelse, der undersøgte lyserøde Himalaya-havsalte til forbrugere, der er tilgængelige i Australien, fastslog, at for at modtage de yderligere sundhedsmæssige fordele ved mineralerne fra denne type salt, skal individer indtage så meget, at det hæver mængden af natrium i kroppen til farlige niveauer. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Salt
Salt er et mineral fremstillet af de kombinerede elementer:
Natrium – Na
Klor-Cl
Sammen danner de krystalliseret natriumchlorid-NaCl.
Størstedelen af saltproduktionen kommer fra fordampet havvand og saltminer. Mange salte, der bruges til madlavning, er iodiseret. Jod tilsættes forskellige raffinerede saltprodukter for at hjælpe med at opfylde ernæringsmæssige krav. Jodindtagsniveauer, der falder under de anbefalede værdier, kan resultere i en mangel og udvikle struma. Struma er forbundet med hypothyroidisme. (Angela M. Leung et al., 2021) Mangel på jod kan også have negative virkninger på vækst og udvikling. (National Institutes of Health Kontoret for kosttilskud. 2023)
Vigtigt for sundhed
Salt opretholder liv og optimal kropsfunktion. Natrium og klor er vigtige elementer, der opretholder:
Cellulær balance
Circulation
Blodsukkerniveauer
Natrium er et mineral og en elektrolyt. Almindelige elektrolytter omfatter kalium, calcium og bicarbonat. Uden tilstrækkelige natriumniveauer kan hjernen ikke sende de nødvendige impulser til resten af kroppen for at fungere korrekt. Men indtagelse af for meget salt kan forårsage sundhedsproblemer.
Højere saltindtag hos personer, der er følsomme over for salt, kan øge blodtrykket.
Læger anbefaler normalt, at personer med hypertension reducerer natriumindtaget eller følger en diæt med lavt natriumindhold.
Forhøjede natriumniveauer forårsager også vandretention - betragtes som en beskyttende reaktion, da kroppen arbejder på at regulere serumkoncentrationen af natrium i blodet for at opretholde balancen.
Hvis niveauerne er for høje, en tilstand kendt som hypernatriæmi kan udvikle sig, hvilket kan forårsage:
Overdreven tørst
Opkastning
Sjælden vandladning
Diarré
Natriumniveauer, der er for lave, kan føre til hyponatriæmi, hvilket kan forårsage:
Selvom der er forskellige typer salt, indeholder de alle nogenlunde den samme mængde natrium.
Typer
Det gennemsnitlige natriumindtag af voksne er omkring 3,393 mg om dagen, varierende mellem 2,000-5,000 mg. Retningslinjer anbefaler et maksimalt indtag på 2,300 mg om dagen. (US Department of Health and Human Services og US Department of Agriculture. 2020) Uanset om det skyldes usunde kostvalg som forarbejdede fødevarer eller ukorrekt viden om natriumindhold ved madlavning, viste en undersøgelse fra American Heart Association, at mere end halvdelen af de adspurgte unøjagtigt angav, at havsalt havde et lavere natriumindhold end bordsalt. (American Heart Association. 2024)
Raffineret – Bordsalt
Raffineret/jodiseret salt er fint granuleret og bruges almindeligvis i madlavning. Denne type er meget raffineret til at fjerne urenheder og fjerne spormineraler, der ofte findes i specialsalte. Fordi saltet er fint formalet, tilsættes antiklumpningsmidler for at sikre, at saltet ikke klumper. Nogle bordsalte er også tilsat sukker og andre tilsætningsstoffer.
Raffineret bordsalt er omkring 97-99% natriumchlorid (NaCl).
Jod tilsættes for at forhindre jodmangel.
Personer, der forsøger at reducere natriumindtaget, men opfylder jodniveauer, kan gøre det med fødevarer som æg, mejeriprodukter og fisk.
Kosher
Kosher salt er groft og flaget og kan tilføje en sprød tekstur til retter og drikkevarer. Rent koshersalt indeholder ikke tilsætningsstoffer som antiklumpningsmidler og jod. Størrelsen på saltkrystallerne er ideel til at trække fugt ud.
Per teskefuld har kosher salt generelt mindre natrium end 1 teskefuld bordsalt.
Fordi den har et grovere korn, passer der mindre salt i måleskeen.
Sea Salt
Havsalt fremstilles af fordampet havvand og kommer som fine korn eller store krystaller. Eksempler omfatter:
Black Sea
Celtic
Fransk – fleur de sel
Hawaii havsalt
Havsalt kan have spormængder af mineraler som jern, kalium og zink, som kan producere forskellige smagsstoffer i madlavning, men ingen yderligere sundhedsmæssige fordele ved normalt forbrug. Nogle havsalte kan også indeholde spormængder af mikroplast. Imidlertid viser forskning, at disse beløb er for lave til at berettige folkesundhedsproblemer. (Ali Karami et al., 2017)
Himalaya Pink Salt
Himalaya-lyserødt salt udvindes i det røde saltområde i Pakistan, den næststørste saltmine i verden, og i Andesbjergene i Peru. Spormængder af jernoxid gør saltet lyserødt. Det bruges typisk i slutningen af madlavningen for at tilføje smag og knas. Himalayasalt er populært for dets sundhedsmæssige fordele og mineralske egenskaber. Men at bruge Himalayasalt frem for andre typer har ingen kendte sundhedsmæssige fordele. Forskere konkluderede, at de potentielle sundhedsmæssige fordele ved det højere næringsindhold ville blive modvirket af den store mængde natrium, der skulle indtages. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
stedfortrædere
Salterstatninger indeholder nogle eller alle natrium og kalium, magnesium eller andre mineraler. Substitutter kan være halvt natriumchlorid og halvt kaliumchlorid. Mononatriumglutamat/MSG kan også bruges som et alternativ. En undersøgelse viste, at det er sikkert at erstatte salt med MSG og sammenlignes med saltsmag. (Jeremia Halim et al., 2020) Enkeltpersoner bruger ofte erstatninger på en natrium-begrænset diæt, men bør tjekke med deres læge, før de bruger disse produkter, især hvis de har nyresygdomme.
Krop i balance – Kiropraktik+Fitness+Ernæring
Referencer
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . En analyse af mineralsammensætningen af lyserødt salt tilgængeligt i Australien. Foods (Basel, Schweiz), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). Historie om amerikansk jodberigelse og tilskud. Næringsstoffer, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). Tilstedeværelsen af mikroplast i kommercielle salte fra forskellige lande. Videnskabelige rapporter, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). The Salt Flip: Sensorisk reduktion af salt (og natrium) reduktion med mononatriumglutamat (MSG) i "Bedre-for-dig" fødevarer. Journal of food science, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Tomatillos giver en hjertesund kosttilskud. De er naturligt lave i natrium og rige på kalium, hvilket kan hjælpe med at regulere blodtrykket. De giver vitamin A og C og antioxidanter mod frie radikaler.
American Heart Association anbefaler forbruget af en række forskellige frugter og grøntsager dagligt for forskellige fordele. En af dem er deres fiberindhold. Fiber er den ufordøjelige del af kulhydrater, der kan hjælpe med at reducere kolesterol ved at binde og fjerne kolesterol fra kroppen. Tomatillos indeholder omkring et gram fiber, en anbefalet tilføjelse til en hjertesund kost. (American Heart Association. 2023)
Potentielt hjælpe med at reducere kræftrisiko
Tomatillos har flere antioxidanter med kræftforebyggende egenskaber. De er en kilde til fytokemikalier kendt som withanolider. Disse naturlige planteforbindelser har vist sig at inducere apoptose/celledød i tyktarmskræftceller. (Peter T. White et al., 2016) Diæter med højt indhold af frugt og grøntsager er blevet forbundet med lavere risiko for kræft, hvilket gør tomatillos til en velkommen tilføjelse til en ernæringsplan med højt indhold af antioxidanter med fokus på kræftforebyggelse.
Gigtsymptomer forbedring
Withanolide antioxidanter er også anti-inflammatoriske. Forskning i withanolider viser kliniske fordele ved lindring af symptomer på slidgigt og reumatoid arthritis. (Peter T. White et al., 2016) Tomatillos kan hjælpe med at reducere inflammation, hvilket kan gøre gigt mere håndterbart.
Forebyggelse af synstab
Tomatillos giver en sund kilde til vigtige næringsstoffer til øjensundhed. Lutein og zeaxanthin er antioxidanter, der koncentrerer sig i nethinden og hjælper med at beskytte mod miljøforringelse. Tomatillos giver:
Tomatillos er en lav-kalorie fuld fødevareingrediens. På grund af deres høje vandindhold er det muligt at fylde på uden at tilføje overskydende kalorier. Frisk salsa lavet med tomater eller tomatillos er et sundt, smagfuldt valg, der stort set er fri for tilsat sukker. (National Kidney Foundation. 2014)
Bivirkninger
Tomatillos er en del af natskyggefamilien. Selvom der ikke er noget afgørende bevis, der bekræfter eventuelle skadelige virkninger, rapporterer nogle individer, at de er følsomme over for dem. (Cleveland Clinic. 2019) Personer, der mener, at de kan være følsomme over for tomatillos, bør konsultere en registreret diætist for at bestemme årsagen og måder at forbedre tolerancen på.
Allergi
Selvom det er sjældent, er alvorlige reaktioner, herunder anafylaksi, mulige, selvom personen ikke viser tegn på tomatallergi.
Personer, der er usikre på en allergi over for tomatillos, bør se en allergilæge til test.
Vælg tomatillos, der er faste og grønne, men store nok til, at de fylder skallerne.
Når de modner for længe, bliver deres smag intetsigende. (MacKenzie J. 2018)
Opbevaring og sikkerhed
Tomatillos kan holde sig måneder i deres skaller, spredt ud i et godt ventileret område. (MacKenzie J. 2018)
Opbevar dem i en papirpose i køleskabet i højst 2 uger, hvis de bruges tidligere.
Må ikke opbevares i plastik, da dette kan forårsage fordærv.
Til længere opbevaring kan tomatillos fryses eller dåse.
Fjern skallerne, vask dem og tør dem, før de spises eller klargøres til langtidsopbevaring.
Preparation (Forberedelse)
Tomatillos har en tydelig smag og fast tekstur. De kan spises hele uden behov for at frø eller kerne dem. (Drost D, Pedersen K. 2020) Brug tomatillos til:
White, PT, Subramanian, C., Motiwala, HF, & Cohen, MS (2016). Naturlige Withanolider til behandling af kroniske sygdomme. Fremskridt inden for eksperimentel medicin og biologi, 928, 329-373. doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
For personer, der ønsker at forbedre og/eller vedligeholde sundhed, viser forskning beviser på, at akupunktur kan hjælpe med at fremme vægttab. Kan inkorporering af akupunktur i en overordnet sundhedsplan hjælpe med at nå dette mål?
Akupunktur Vægttab
Akupunktur er en traditionel medicinsk behandling, der sætter tynde, fleksible nåle ind i kroppen på bestemte punkter. Det har eksisteret i mere end 2,500 år. Denne praksis menes at stimulere kroppens energi/cirkulation, og forskning tyder på, at den kan forbedre forskellige faktorer, der vides at bidrage til vægtøgning og fedme. (Kepei Zhang et al., 2018)
Akupunktur regulerer energiflowet og hjælper med at genoprette kroppens balance, hvilket menes at fremme homeostase og selvhelbredelse. (Ning-Cen Li et al., 2019)
Akupunktur stimulerer bindevæv, som påvirker blodcirkulationen, nerverne og immunsystemet.
Det er blevet brugt til at hjælpe med at håndtere tilstande som migræne, infertilitet, smertebehandling og vægttab.
Ved den første aftale vil akupunktøren tage en generel sygehistorie og identificere vægttabsmål.
De vil hjælpe med at identificere de grundlæggende årsager, der bidrager til vægtøgning, f.eks. langsom metabolisme, problemer med skjoldbruskkirtlen og overspisning, for at udvikle en effektiv personlig behandlingsplan.
En uddannet og autoriseret behandler kan også være i stand til at give ernærings- og sundhedscoaching ud over akupunkturbehandlinger.
Procedure
Nålene er tynde og designet til at virke effektivt uden at forårsage smerte eller blødning.
Nålene efterlades i 15 til 30 minutter pr. session, afhængigt af behandlingsstadiet.
Udøveren kan løfte eller rotere nålene som en del af teknikken under en session.
Mange personer rapporterer, at akupunkturbehandlinger er afslappende og smertefri.
Ved vægttab vil ørepunkterne være i fokus.
Forskning tyder på, at stimulering af visse ydre ørepunkter kan hjælpe med at balancere hormoner, der hjælper med at mindske trangen og undertrykke appetitten. (Li-Hua Wang et al., 2019)
To hormoner, der hjælper med vægttab og akupunktur kan hjælpe med at genoprette balance, omfatter: (Li-Hua Wang et al., 2019)
ghrelin
Styrer appetit og måltidsstimulering.
Leptin
Regulerer fedtoplagring og stofskifte.
Akupunktur Vægttab kan hjælpe:
Reducer madtrang
Undertrykke appetitten
Forbedre fordøjelsen
Forøg metabolisme
Forskning
Akupunktur vægttab nyere forskning:
En undersøgelse sammenlignede effektiviteten af øre-/øreakupunktur med kropsakupunktur hos overvægtige kvinder og fandt ud af, at de, der fik øreakupunktur, tabte sig mere end de personer, der fik akupunktur i andre kropsområder. (Cayir Yasemin et al., 2017)
En anden undersøgelse viste, at overvægtige kvinder mellem 20 og 30 år, som modtog seks ugentlige behandlinger med øreakupunktur, oplevede en reduktion i taljeomkredsen. (Felicity Lillingston et al., 2019)
Mange individer tager på i vægt som følge af stress.
Forskning tyder på, at akupunkturterapi hjælper med at stimulere frigivelsen af endorfiner eller kroppens naturlige smertestillende hormoner.
Dette hjælper med at skabe beroligende, afslappende effekter, der modvirker stressspisning forårsaget af spændinger, frustration og angst. (Laila Ahmed Abou Ismail et al., 2015)
Når inkorporeret med livsstilsjusteringer, såsom regelmæssig motion, forbedret søvn, stresshåndtering og en afbalanceret kost, konkluderede en gennemgang af undersøgelser, at akupunktur er effektiv til vægttab. (SY Kim et al., 2018)
Sikkerhed
Risikoen ved akupunktur er lav, når den udføres af en autoriseret og certificeret behandler. De mest almindelige bivirkninger omfatter:
Ømhed
Blå mærker
Mindre blødninger, hvor nålene blev sat ind
Træthed
Før du søger akupunktur behandling, spørg din læge om overvejelse. De kan anbefale en velrenommeret behandler, hvis behandlingen er den rigtige for dig.
Kiropraktisk pleje og stofskifte
Referencer
Zhang, K., Zhou, S., Wang, C., Xu, H., & Zhang, L. (2018). Akupunktur på fedme: kliniske beviser og mulige neuroendokrine mekanismer. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2018, 6409389. doi.org/10.1155/2018/6409389
Li, NC, Li, MY, Chen, B., & Guo, Y. (2019). Et nyt perspektiv på akupunktur: Interaktionen mellem tre netværk fører til neutralisering. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2019, 2326867. doi.org/10.1155/2019/2326867
Wang, LH, Huang, W., Wei, D., Ding, DG, Liu, YR, Wang, JJ, & Zhou, ZY (2019). Mekanismer for akupunkturterapi for simpel fedme: En evidensbaseret gennemgang af kliniske og dyrestudier om simpel fedme. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2019, 5796381. doi.org/10.1155/2019/5796381
Yasemin, C., Turan, S., & Kosan, Z. (2017). Virkningerne af øre- og kropsakupunktur hos tyrkiske overvægtige kvindelige patienter: Et randomiseret kontrolleret forsøg indikerede, at begge metoder tabte kropsvægt, men øreakupunktur var bedre end kropsakupunktur. Akupunktur & elektroterapeutisk forskning, 42(1), 1–10. doi.org/10.3727/036012917×14908026364990
Lillingston, F., Fields, P., & Waechter, R. (2019). Aurikulær akupunktur forbundet med reduceret taljeomkreds hos overvægtige kvinder - et randomiseret kontrolleret forsøg. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2019, 6471560. doi.org/10.1155/2019/6471560
Ismail, LA, Ibrahim, AA, Abdel-Latif, GA, El-Haleem, DA, Helmy, G., Labib, LM, & El-Masry, MK (2015). Effekt af akupunktur på kropsvægtreduktion og inflammatoriske mediatorer hos egyptiske overvægtige patienter. Fri adgang makedonsk tidsskrift for medicinske videnskaber, 3(1), 85–90. doi.org/10.3889/oamjms.2015.010
Kim, SY, Shin, IS, & Park, YJ (2018). Effekt af akupunktur og interventionstyper på vægttab: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Obesity reviews: et officielt tidsskrift fra International Association for the Study of Obesity, 19(11), 1585-1596. doi.org/10.1111/obr.12747
For personer, der har besluttet at begynde at træne for fitness og sundhed, er gåture et godt sted at starte. Kan planlægning af en gang-træningsplan hjælpe individer med at opretholde en fitnessrutine og forbedre udholdenhed og hastighed hurtigere?
Planlægning af gå-øvelser
Mens enhver mængde af gåture gavner sundheden, kan enkeltpersoner øge fordelene ved at gå mere om ugen eller ved at øge tempoet. Sund gang i 30 minutter om dagen, i alt 150 minutter om ugen, anbefales af sundhedseksperter for at mindske risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og andre tilstande. (Centre for Disease Control and Prevention. 2022)
Personer med vedvarende helbredstilstande bør tale med deres læge, før de starter et nyt træningsprogram.
Begyndere opfordres til at fokusere på at bruge korrekt gangstilling og -teknik for støt at forbedre styrke og udholdenhed.
Den øgede varighed eller intensitet kan hjælpe, hvis vægttab er et mål.
Forbedring af kosten er også nødvendig for de bedste resultater.
Enkeltpersoner kan opbygge sunde gåvaner ved at spore gåture.
Planlæg
Tjekliste
Enkeltpersoner kan gå udendørs, indendørs eller på en løbebånd.
Bær ordentlige sportssko og tøj.
Tjek gåstillingen.
Gå i et let tempo i et par minutter, før du øger farten.
Første uge
Et eksempel på, hvordan en gang-træningsplan kan se ud, men det anbefales at konsultere en professionel træner for at udvikle en personlig fitnessplan.
Start med en 15-minutters gåtur i et let tempo.
Gå fem dage den første uge.
At opbygge en sund vane er målet, så konsistens er vigtig.
Spred hviledage ud, som at lave dag 3 og 6 hviledage.
Ugentligt mål – 60 til 75 minutter
Anden uge
Tilføj fem minutter, så gåtiden øges gradvist.
Eller enkeltpersoner kan forlænge mere på nogle dage, efterfulgt af en hviledag.
Ugentligt mål – 80 til 100 minutter
Tredje uge
Tilføj fem minutter mere med hver session, så gåturen øges til 25 minutter.
Ugentligt mål – 100 til 125 minutter
Fjerde uge
Tilføj yderligere fem minutter for at øge gåturen til 30 minutter.
Ugentligt mål – 120 til 150 minutter
Personer, der synes, at en uge er svær, foreslås at gentage den uge i stedet for at tilføje tid, indtil de er i stand til at udvikle sig naturligt. Når de er i stand til at gå komfortabelt i 30 minutter ad gangen, er individer klar til en række forskellige gangøvelser for at tilføje intensitet og udholdenhed. En ugentlig vandreplan kan omfatte:
Længere gåture
Gåture med højere intensitet
Hastighedsopbyggende gåture
Begynder Walking Speed
En persons mål bør være rask gang for at opnå en træning med moderat intensitet. Dette er den intensitet, der er forbundet med de fleste sundhedsmæssige fordele.
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Effekter af inkrementel kardiorespiratorisk træning på talehastigheden og den estimerede træningsintensitet ved hjælp af tællesamtaletesten. Journal of Physiotherapy science, 30(7), 933-937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
For personer, der oplever hyppig oppustethed eller forstoppelse, kan en udrensning af tyktarmen hjælpe med at lindre dine symptomer?
Kolon Cleanse
Enkeltpersoner kan rense deres tarm, tyktarm eller tyktarm ved at drikke mere vand og tilføje visse fødevarer til deres kost, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. Nogle vil måske opleve, at øvelsen hjælper med at mindske oppustethed eller andre fordøjelsesproblemer. Mens en kolonrensning er sikker for de fleste, kan praksis forårsage bivirkninger, såsom kvalme eller dehydrering.
Fordele
Naturlige kolonrensninger kan give forskellige fordele, der inkluderer:
Reduktion af oppustethed.
Forbedring af immunsystemet.
Fjernelse af giftstoffer fra kroppen.
Hjælp til vægttab.
Reducerer risikoen for tyktarmskræft.
Mens enkeltpersoner kan føle sig bedre efter en naturlig kolonrensning, er der i øjeblikket ingen forskning, der understøtter de medicinske fordele. (Cedertræer Sinai. 2019)
En anden type er kendt som hydroterapi af tyktarmen eller kunstvanding.
En sundhedsudbyder udfører denne type udrensning og sender vand ind i tyktarmen med instrumentering.
Denne type rensning bruges ikke til at forberede individer til en koloskopi.
Udrensning
At rense kroppen sikkert kan gøres med ingredienser fra den lokale købmand.
Grundig hydrering
Vand vil forbedre kroppens funktion, herunder fordøjelse og eliminering.
Brug urinens farve som en vejledning.
Hvis den er lysegul, får kroppen nok vand.
Hvis det er mørkere, har kroppen brug for mere.
Øget fiberforbrug
Fiber er en type kulhydrat, som kroppen ikke kan fordøje, men som påvirker:
Fiber kan findes i frugt, grøntsager, havre, linser, ærter og mandler.
Øget fiberindtag vil hjælpe med at regulere tarmene og opretholde den generelle tyktarmssundhed. (Cornell University. 2012)
Probiotika
Probiotika er levende bakterier og gær, der har sundheds- og fordøjelsesfordele.
Forskere mener, at de er med til at erstatte sunde bakterier og afbalancere de sunde og usunde bakterier i kroppen, hvilket bevarer en jævn fordøjelse. (Sinai Bjerg. 2024)
Fermenterede fødevarer som yoghurt, kimchi, surkål og pickles er sunde kilder til probiotika.
De kommer også som kosttilskud.
Æblecidereddike og honning
Begge ingredienser indeholder probiotika, og blanding af dem kan hjælpe med at forbedre tarmsundheden.
Enkeltpersoner mener også, at denne blanding kan hjælpe med at fjerne toksiner fra kroppen, men der er ingen videnskabelig dokumentation for dette.
Enkeltpersoner kan prøve 1 spiseskefuld rå honning og 2 spiseskefulde æblecidereddike i et varmt glas vand.
Juice og smoothies
Tilføjelse af flere frugter, inklusive juice og smoothies, er en sund måde at forblive hydreret på.
Det tilføjer også fibre og andre næringsstoffer for at forbedre tarmsundheden.
Bananer og æbler er en sund kilde til probiotika.
Enkeltpersoner kan også tilføje yoghurt til smoothies for ekstra probiotika.
Disse elementer kan hjælpe med at forbedre tarmmikrobiomet og regulere afføringen.
Forholdsregler
At lave en kolonrensning burde være sikkert for de fleste, så længe personen ikke faster på samme tid eller udfører dem for ofte. Det anbefales dog at konsultere en sundhedsudbyder, før du ændrer spisemønstre eller prøver nye behandlinger eller kosttilskud, herunder en kolonrensning, især for personer, der har en underliggende tilstand.
Udførelse af lejlighedsvise kolonrensninger resulterer muligvis ikke i bivirkninger, men chancerne for bivirkninger øges, jo længere eller oftere rensninger udføres. Det anbefales at konsultere en læge, hvis du oplever symptomer.
Forbedring af tyktarmssundhed
Den bedste måde at forbedre tyktarmens sundhed på er ved at drikke nok vand og spise mad, der fremmer et sundt fordøjelsessystem. Sunde tilgange omfatter:
Øget indtag af frugt og grøntsager.
Øget fuldkornsindtag giver fibre og flere næringsstoffer.
At spise formalede hørfrø forbedrer fordøjelsen og elimineringen.
Kan personer, der beskæftiger sig med myofascielt smertesyndrom i deres krop, finde den lindring, de leder efter, gennem akupunktur?
Introduktion
Muskuloskeletale systemet har adskillige ledbånd, led, blødt væv og muskler, der tillader kroppen at være i bevægelse uden at føle smerte eller ubehag. Muskuloskeletale systemet har øvre og nedre kropsdele, og hver kvadrant har et specifikt job, den skal udføre. Hovedet arbejder sammen med halsen for overkroppen, så det kan dreje og være mobilt. Skuldrene arbejder med arme og hænder for at tillade fleksibilitet, mens de stabiliserer nakken. For de nedre kropsdele stabiliserer hofterne og benene overkroppens vægt og hjælper de forskellige kvadranter med at bøje, udvide og rotere uden smerter. Men når traumatiske eller normale kræfter begynder at påvirke kroppen, kan det føre til smerte og ubehag, afhængigt af sværhedsgraden. Når dette sker, kan det få muskelfibrene fra de øvre og nedre kropsdele til at blive stramme og danne små knuder kendt som triggerpunkter, der forårsager myofascial smerte. Dette får mange individer til at være i konstant ubehag og føle smerte på forskellige steder i kroppen. Der er dog talrige behandlinger, der kan reducere smerterne fra triggerpunkterne og genoprette muskelfunktionen til kroppen. Dagens artikel undersøger, hvordan myofascielt smertesyndrom påvirker kroppen, hvordan ikke-kirurgiske behandlinger som akupunktur kan reducere triggerpunktssmerter, og hvordan akupunktur kan genoprette kroppens funktion. Vi taler med certificerede medicinske udbydere, som inkorporerer vores patienters oplysninger for at tilbyde forskellige behandlinger for at reducere virkningerne af myofascial smertesyndrom på kroppen. Vi informerer også patienter om, hvordan ikke-kirurgiske behandlinger som akupunktur kan hjælpe med at genoprette kropsfunktion, der er forårsaget af myofascial smerte. Vi opfordrer vores patienter til at stille indviklede spørgsmål til vores associerede læger om de smertelignende symptomer, de oplever fra myofascialt smertesyndrom, der påvirker deres kroppe. Dr. Alex Jimenez, D.C., bruger disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Myofascialt smertesyndrom, der påvirker kroppen
Føler du smerte udstråle bestemte steder i din krop, hvilket påvirker din daglige rutine? Føler du nogle klager i din ryg, knæ, albuer eller skuldre? Eller har du mobilitetsproblemer, der påvirker din gang og får dig til at føle dig ustabil? Mange af disse problemer, som folk oplever, er kendt som myofascialt smertesyndrom, og det kan forårsage overlappende risikoprofiler i bevægeapparatet. Myofascielt smertesyndrom er en problematisk muskuloskeletale smerte, der stammer fra musklerne og omkringliggende fascier. (Tantanatip & Chang, 2023) Denne almindelige muskuloskeletale tilstand forårsager lokaliseret smerte i visse kropsområder eller henvist smerter til forskellige muskelsteder. Når en person har at gøre med myofascialt smertesyndrom, vil deres muskler i den øvre eller nedre krops kvadranter blive overstrakte og stramme gennem gentagne bevægelser, der kan forårsage små knuder kendt som triggerpunkter, der kan være en kilde til, hvor smerten kan stamme fra. Når folk har at gøre med myofascielt smertesyndrom i deres kroppe, vil de informere deres primære læger om, at de oplever smerter forskellige steder i deres kroppe, der forårsager dem smerte. Lægen vil derefter stille den enkelte adskillige spørgsmål og undersøge, hvor smerten opstår. Lægen vil også notere sig personens daglige rutine, hvilket giver lægen mulighed for at diagnosticere, at myofascialt smertesyndrom er på spil.
Når myofascial smertesyndrom påvirker kroppens funktion, kan det komme i form af nociceptive smerter og neuropatiske smerter. Når muskelfibrene i over- og underekstremiteterne har at gøre med triggerpunkter, kan de omgivende nerverødder, der giver den sansemotoriske funktion til arme og ben, blive irriterede, hvilket forårsager pletømhed, refererede smerter og nerverodskompression, der kan forårsage musklerne til at bukke under for muskeltraumer og muskeloverbelastning. (Fernandez-de-Las-Penas et al., 2023) Til det punkt kan myofascielt smertesyndrom påvirke en persons livskvalitet, da mekanismerne for følgesygdomme kombineret med de psykologiske stressfaktorer, der påvirker musklerne, kan sensibilisere triggerpunkterne. (Sabeh et al., 2020) Men når smerten bliver ulidelig i musklerne, der er forårsaget af myofascial smertesyndrom, vil mange individer begynde at søge behandling for ikke kun at reducere smerten, men også genoprette deres kropsfunktionalitet.
Den ikke-kirurgiske tilgang til velvære- Video
Har du beskæftiget dig med udstrålende eller lokaliseret smerte forskellige steder i kroppen? Hvad med at opleve mobilitetsproblemer, når du bevæger dine øvre eller nedre ekstremiteter? Eller oplever du stabilitetsproblemer fra at gå fra et sted til et andet? Mange af disse smertelignende scenarier er forbundet med myofascialt smertesyndrom, der påvirker bevægeapparatet. Når den menneskelige krop har at gøre med myofascielt smertesyndrom, kan det være svært at diagnosticere på grund af de påvirkede muskler, der forårsager refereret smerte. På samme tid, når en person, der beskæftiger sig med myofascialt smertesyndrom, ikke finder behandling for at reducere smerten, kan det føre til store helbredsproblemer som:
Mobilitetsnedsættelse
Muskelsmerter og overfølsomhed
Nerveproblemer
Neurologiske problemer
Når mennesker med myofascielt smertesyndrom leder efter behandling, leder de efter omkostningseffektive behandlinger, der kan kombineres med andre terapier, der kan hjælpe med at reducere smerten og genoprette kropsfunktion til ekstremiteterne. Ikke-kirurgiske behandlinger kan være løsningen for mange individer, fordi de er omkostningseffektive og kan tilpasses. Videoen ovenfor viser, hvordan ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk pleje kan hjælpe med at genoprette kroppen gennem manuel og mekanisk manipulation, der kan strække og lokalisere triggerpunkterne, mens kroppens funktion genoprettes til ekstremiteterne.
Akupunktur reducerer triggerpunktssmerter
Når en person går ind til ikke-kirurgiske behandlinger for deres myofasciale smertesyndrom, kan akupunktur være svaret. Akupunktur er en østlig lægepraksis fra Kina udført af højtuddannede autoriserede fagfolk. Så hvordan kan akupunktur hjælpe med at lindre triggerpunktssmerter fra myofascial smertesyndrom? Akupunktører bruger solide, supertynde nåle til at placere dem på bestemte punkter i kroppen for at reducere de nævnte smertelignende symptomer, der forårsager problemer. Dette får de myofasciale triggerpunkter til at blive inaktive og reducerer intramuskulær hypertension, lindrer ujævnt muskuloskeletalt træk og forbedrer den mekaniske balance i de øvre og nedre ekstremiteter. (Lin et al., 2022)
Akupunktur genopretter kropsfunktion
Akupunktur bruges traditionelt til at genoprette den normale energistrøm til kroppen. Alligevel har det i den moderne æra vist sig at have flere positive effekter på det centrale og perifere nervesystem. Så da myofascielt smertesyndrom er både nociceptivt og neuropatisk, kan virkningerne af akupunktur ændre smertens perspektiv, samtidig med at det bevirker, at kroppens naturlige helingsproces genoprettes. (Kelly & Willis, 2019) Samtidig kan akupunktører forsigtigt prikke og stimulere den berørte sene med myofascialen for at fremkalde et muskeltrækning for at slappe af i den stramme muskel. (Qiu et al., 2023) Dette giver kroppen mulighed for at slappe af og hjælper med at reducere chancerne for, at triggerpunkter vender tilbage til muskelfacien. For personer, der søger behandling for deres myofasciale smertesyndrom, kunne inkorporering af akupunktur være løsningen til at genoprette kropsfunktion til bevægeapparatet.
Referencer
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, R. D., Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, J. A., & Arendt-Nielsen, L. (2023). Myofascialt smertesyndrom: en nociceptiv tilstand, der er comorbid med neuropatisk eller nociplastisk smerte. Liv (Basel), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M., & Peng, T. Z. (2022). Akupunktur af myofasciale smertetriggerpunkter til behandling af knæartrose: En systematisk gennemgang og metaanalyse. Medicin (Baltimore), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Qiu, X. H., Yang, X. Y., Wang, Y. Y., Tian, S. L., Yan, Y. B., Xu, A. P., Fu, F., Wen, F. Y., Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, Y. Q., Yang, Z. W. , Xu, C., Sun, Q.H., Wu, X.L., Dai, X.Y., Li, N., & Cheng, K. (2023). Myofascial akupunktur versus rutineakupunktur for mekaniske nakkesmerter: en protokol for et multicenter randomiseret kontrolleret forsøg. BMJ Åben, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Sabeh, A. M., Bedaiwi, S. A., Felemban, O. M., & Mawardi, H. H. (2020). Myofascialt smertesyndrom og dets relation til triggerpunkter, ansigtsform, muskelhypertrofi, afbøjning, ledbelastning, kropsmasseindeks, alder og uddannelsesstatus. J Int Soc Prev Community Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
For personer, der ønsker at forbedre hjertesundheden, kan indtagelse af svesker hjælpe med at understøtte kardiovaskulær sundhed?
Svesker og hjertesundhed
Svesker, eller tørrede blommer, er fiberrige frugter, der er mere næringstætte end friske blommer og hjælper fordøjelsen og afføringen. (Ellen Lever et al., 2019) Ny forskning tyder på, at de kunne tilbyde mere end fordøjelse og forstoppelse lindring, ifølge nye undersøgelser præsenteret ved American Society for Nutrition. At spise svesker dagligt kan forbedre kolesterolniveauet og reducere oxidativt stress og inflammation.
At spise fem til 10 svesker om dagen kan understøtte hjertesundheden.
Hjertesundhedsmæssige fordele ved regelmæssigt forbrug blev set hos mænd.
Hos ældre kvinder havde regelmæssig spisning af svesker ingen negativ effekt på det samlede kolesterol-, blodsukker- og insulinniveau.
En anden undersøgelse viste, at det at spise 50-100 gram eller fem til ti svesker dagligt var forbundet med reduceret risiko for hjertesygdomme. (Mee Young Hong et al., 2021)
Reduktionerne i kolesterol- og inflammationsmarkører skyldtes forbedringer i antioxidantniveauer.
Konklusionen var, at svesker kan understøtte kardiovaskulær sundhed.
Svesker og friske blommer
Selvom undersøgelser har antydet, at svesker kan støtte hjertesundheden, betyder det ikke, at friske blommer eller sveskejuice kan tilbyde de samme fordele. Der er dog ikke mange undersøgelser om fordelene ved friske blommer eller sveskejuice, men det er muligt, at de ville. Der er dog behov for yderligere forskning. Friske blommer, der er tørret i varm luft, forbedrer frugtens næringsværdi og holdbarhed, hvilket kan være årsagen til, at den tørrede version bevarer flere næringsstoffer. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)
Enkeltpersoner kan være nødt til at spise flere blommer for at opnå de samme fordele.
At spise 5-10 svesker ser ud til at være lettere end at prøve at svare til den samme mængde eller mere friske blommer.
Men begge muligheder anbefales i stedet for sveskejuice, da hele frugter har flere fibre, får kroppen til at føles mere mæt og er lavere i kalorier.
Fordele for unge individer
Det meste af forskningen er blevet udført på postmenopausale kvinder og mænd over 55 år, men yngre personer kan også have gavn af at spise svesker. En kost, der er rig på frugt og grøntsager, betragtes som sund, så at tilføje svesker til ens kost vil øge sundhedsmæssige fordele. For personer, der ikke kan lide svesker, anbefales frugter som æbler og bær også til hjertesundhed. Frugter udgør dog kun én del af kosten, og det er vigtigt at fokusere på en afbalanceret kost med grøntsager, bælgfrugter og hjertesunde olier. Svesker indeholder mange fibre, så enkeltpersoner anbefales at tilføje dem langsomt til deres daglige rutine, da tilsætning af for meget på én gang kan føre til kramper, oppustethed og/eller forstoppelse.
Overvinde kongestiv hjertesvigt
Referencer
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Virkningen af svesker på afføringsproduktion, tarmpassagetid og gastrointestinal mikrobiota: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Klinisk ernæring (Edinburgh, Skotland), 38(1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Indtagelse af tørrede blommer forbedrer total kolesterol og antioxidantkapacitet og reducerer inflammation hos raske postmenopausale kvinder. Tidsskrift for medicinsk mad, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Effect of Chemical Pretreatment on Drying Kinetics and Physio-chemical Characteristics of Yellow European Plums, International Journal of Fruit Science, 20:sup2, S252, S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
