Rygklinik Idrætsskade Kiropraktik og Fysioterapi Team. Sportsskader opstår, når en atlets deltagelse i forbindelse med en specifik sport eller fysisk aktivitet fører til en skade eller forårsager en underliggende tilstand. Hyppige typer sportsskader omfatter forstuvninger og forstrækninger, knæskader, skulderskader, akillessenebetændelse og knoglebrud.
Kiropraktik kan hjælpe med iforebyggelse af skader. Atleter fra alle sportsgrene kan have gavn af kiropraktisk behandling. Justeringer kan hjælpe med at behandle skader fra sportsgrene med stor effekt, f.eks. brydning, fodbold og hockey. Atleter, der får rutinemæssige justeringer, kan bemærke forbedret atletisk præstation, forbedret bevægelsesområde sammen med fleksibilitet og øget blodgennemstrømning.
Fordi spinal justeringer vil reducere irritationen af nerverødderne mellem hvirvlerne, kan helingstiden fra mindre skader forkortes, hvilket forbedrer ydeevnen. Både atleter med stor og lav effekt kan drage fordel af rutinemæssige spinaljusteringer. For atleter med stor effekt, øger det ydeevne og fleksibilitet og sænker risikoen for skader for lav-impact atleter, dvs. tennisspillere, bowlere og golfspillere.
Kiropraktik er en naturlig måde at behandle og forebygge forskellige skader og tilstande, der påvirker atleter. Ifølge Dr. Jimenez er overdreven træning eller forkert udstyr, blandt andre faktorer, almindelige årsager til skader. Dr. Jimenez opsummerer de forskellige årsager og virkninger af sportsskader på atleten samt forklarer de typer behandlinger og rehabiliteringsmetoder, der kan hjælpe med at forbedre en atlets tilstand. For mere information er du velkommen til at kontakte os på (915) 850-0900 eller sms for at ringe til Dr. Jimenez personligt på (915) 540-8444.
Atleter, professionelle, semi-professionelle, weekendkrigere, fitnessentusiaster og fysisk aktive og sunde individer kan føle sig snydt, når de lider af en skade. Sports skade recovery involverer hvile, fysioterapi, kiropraktisk omstilling og rehabilitering. Men det kan være alt for intet, hvis den enkelte ikke kommer sig mentalt og følelsesmæssigt. At klare stressen ved en skade, at blive sat på sidelinjen og bevæge sig ud over det negative og fokusere mere på positive strategier er vigtigt og kræver fysisk og psykisk sejhed.
Håndtering af sportsskader
Det er vigtigt at inkorporere sportspsykologiske teknikkerda individer kan opleve skadesrelaterede følelser som angst, tristhed, frustration, vrede, benægtelse, isolation og depression. At håndtere en skade og bruge fritiden til at reflektere og få nye perspektiver gør det muligt for atleten at forbedre deres mål ved at være mere fokuseret, fleksibel og modstandsdygtig.
Strategier, der kan hjælpe
Forstå skaden
At kende årsagen, behandlingen og forebyggelsen af den specifikke skade resulterer i dybere forståelse og mindre frygt eller angst. At tale med en læge, sportskiropraktor, træner, træner og psykologisk terapeut kan hjælpe individer med at lære, hvad de skal gøre for at komme sig hurtigt og optimalt. Et par ting at overveje følgende inkluderer:
Det anbefales at få en second opinion, især hvis operation anbefales.
Fokus på at komme sig
I stedet for at fokusere på at være ude af stand til at spille, miste styrke, genindlære bevægelser og den tid, det kan tage, er det mere gavnligt at acceptere, at kroppen er skadet og skal repareres for at vende tilbage til legen. At tage ansvar for genopretningsprocessen genererer positive resultater og opbygger tillid.
Forbliv engageret
Det forventes, at man bliver modløs og går glip af terapisessioner, især i begyndelsen, når man er ude af stand til at udføre, og der opstår smertesymptomer. For at få mest muligt ud af rehabilitering skal du holde fokus på, hvad der skal gøres, ikke hvad der går glip af.
For at fremskynde helingen, forbliv engageret og bevar en positiv holdning til at overvinde skaden.
Anvend den samme tankegang og motivation, som du ville, når du øver spillet til behandlings- og terapisessionerne.
Hør hvad lægen kiropraktor, terapeut og atletisk træner anbefaler, ligesom du ville en coach.
Sæt små mål for at opbygge momentum og bevare balancen, med det endelige mål at komme sig helt og vende tilbage til spillet.
Selvsnak er vigtigt for at reflektere over fremskridt, tilbageslag, nyt perspektiv på spillet, og hvad du vil opnå.
Styrk sindet
Forskning viser, at helingsprocessen kan ske hurtigere ved at bruge mentale teknikker som f.eks billedsprog og selvhypnose. Disse teknikker bruger alle sanser til at generere mentale billeder, følelser og fornemmelser af det ønskede resultat. De bruges til at forbedre sportsfærdigheder og -teknikker, spilangst og genopretning af skader.
Support
En almindelig reaktion efter en skade er selvisolering fra holdet, trænere, familie og venner. Det anbefales dog stærkt at vedligeholde kontakt med andre under bedring, da alle disse personer er der, når du har brug for råd, for at lufte følelser eller for at hæve dit humør, når du føler dig modløs. At vide, at du ikke behøver at stå over for skaden alene, kan presse dig til at fortsætte.
Alternativ fitness
Personer, der gennemgår skadesbehandling, vil utvivlsomt gennemgå fysisk styrkelse, udstrækning osv. Men afhængigt af typen af skade, kan individer ændre deres sportstræning eller tilføje sikre og skånsomme alternative træningsformer for at opretholde kondition og styrke til deres sport. Dette kan fremme restitution, da individet stadig deltager og arbejder på at vende tilbage til leg. Tal med lægen, kiropraktoren, træneren eller terapeuten for at hjælpe med at skabe et alternativt træningsprogram omkring den specifikke sport.
Med en ordentlig diagnose og behandlingsplan, at tage rehabilitering og restitution langsomt, sætte realistiske mål og opretholde en positiv tankegang, kan det at håndtere skader være en vellykket læringsrejse.
Oplåsning af smertelindring
Referencer
Clement, Damien, et al. "Psykosociale reaktioner under forskellige faser af sportsskaderehabilitering: en kvalitativ undersøgelse." Journal of atletisk træning vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, et al. "Udforske forholdet mellem mental sejhed og selvmedfølelse i sammenhæng med sportsskader." Journal of Sport rehabilitation vol. 32,3 256-264. 1. december 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. "Personlighed, mestringsstrategier og mental sundhed hos højtydende atleter under indespærring afledt af COVID-19-pandemien." Grænser i folkesundheden vol. 8 561198. 8. januar 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Rice, Simon M et al. "Eliteatleternes mentale sundhed: En narrativ systematisk gennemgang." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM et al. "De psykologiske virkninger af sportsskader. Klarer." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
Enhver form for fysisk sportsaktivitet sætter kroppen i fare for skader. Kiropraktisk pleje kan forhindre skader for alle atleter, weekendkrigere og fitnessentusiaster. Regelmæssig massage, udstrækning, justering og dekomprimering øger styrke og stabilitet, og opretholder kroppens parathed til fysisk aktivitet. En kiropraktor hjælper med at forebygge sportsskader gennem analyse af kroppens muskuloskeletalsystem adresserer eventuelle abnormiteter fra den naturlige ramme og justerer kroppen tilbage til korrekt justering. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic tilbyder forskellige former for forebyggelse af sportsskader og behandlingsplaner tilpasset atletens behov og krav.
Forebyggelse af sportsskader
Personer, der er involveret i sportsaktiviteter, presser sig selv gennem streng træning og legesessioner til nye niveauer. At skubbe kroppen vil forårsage slid på bevægeapparatet trods omhyggelig pleje og træning. Kiropraktik adresserer potentielle skader ved proaktivt at korrigere de problematiske områder i bevægeapparatet for at forbedre kroppens funktionalitet. Det sikrer, at alle systemstrukturer, rygsøjlen, led, muskler, sener og nerver fungerer korrekt og i deres sundeste, mest naturlige tilstand.
Ydeevne
Når muskler begrænses i at bevæge sig, som de er designet til, overkompenserer og strækker andre områder sig for at gøre bevægelsen mulig, hvilket øger risikoen for skader, når de overanstrenger sig. Sådan starter den onde cirkel. Almindelig professionel kiropraktik:
Vurderer regelmæssigt kroppens justering.
Holder muskler, sener og ledbånd løse.
Spotter eventuelle ubalancer og svagheder.
Behandler og styrker ubalancerne og manglerne.
Rådgiver om opretholdelse af ensretning.
Behandlingsplan
Konsekutive behandlinger anbefales for at give muskuloskeletale systemet mulighed for at tilpasse sig regelmæssigt behandlinger. Dette giver terapeuterne mulighed for at vænne sig til, hvordan kroppen ser ud, føles og er tilpasset. Det kiropraktiske team vænner sig til kroppens styrker og svagheder og lærer de områder, der kræver opmærksomhed under hver behandling. Den indledende behandling kan være hver eller hver anden uge, hvilket giver kiropraktoren mulighed for at opdage eventuelle uoverensstemmelser i bevægelsesmønstre og giver kroppen en chance for at vænne sig til terapien. Derefter hjælper regelmæssig behandling hver fjerde til femte uge afhængigt af sport, træning, spil, genopretningsplan osv. at opretholde en afslappet, afbalanceret og symmetrisk afstemt krop.
Før træning
Referencer
Hemenway, David, et al. "Forebyggelse og kontrol af skader og træning i akkrediterede skoler for folkesundhed: en CDC/ASPH-vurdering." Folkesundhedsrapporter (Washington, DC: 1974) vol. 121,3 (2006): 349-51. doi:10.1177/003335490612100321
Nguyen, Jie C et al. "Sport og det voksende muskuloskeletale system: Sports Imaging Series." Radiologi vol. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175
Van Mechelen, W et al. "Forekomst, sværhedsgrad, ætiologi og forebyggelse af sportsskader. En gennemgang af begreber." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 14,2 (1992): 82-99. doi:10.2165/00007256-199214020-00002
Werapong, Pornratshanee et al. "Mekanismerne for massage og virkninger på ydeevne, muskelgendannelse og skadesforebyggelse." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Wojtys, Edward M. "Forebyggelse af sportsskader." Sports sundhed vol. 9,2 (2017): 106-107. doi:10.1177/1941738117692555
Woods, Krista et al. "Opvarmning og stræk for at forebygge muskelskader." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 37,12 (2007): 1089-99. doi:10.2165/00007256-200737120-00006
Cykelridning er en form for transport og en populær fritids- og motionsaktivitet. Det hjælper med hjernens, hjertets og hele kroppens sundhed. Uanset om det er en rekreativ eller professionel cyklist, på landevej eller på mountainbike, er skader oftest forårsaget af overforbrug, gentagne belastninger eller et traumatisk fald. Hvis den ikke behandles ordentligt af en læge, kan cykelskader udvikle sig til langvarige problemer. Kiropraktisk pleje, sportsmassage og dekompressionsterapi kombineret med funktionel medicin kan lindre symptomer, rehabilitere musklerne, frigive komprimerede nerver og genoprette mobilitet og funktion.
Skader på cykel
Langsigtet cykling kan forårsage muskel træthed, hvilket fører til forskellige skader.
Overbrugsskader opstår, når du udfører den samme bevægelse igen og igen.
Muskuloskeletale skader spænder fra forstuvninger, overrevne ledbånd og sener til brud fra styrt og fald.
Cykel opsætning
Ikke at have den rigtige cykelopsætning til den enkelte påvirker kropsholdningen.
A sæde det er for højt får hofterne til at rotere, hvilket fører til hofte-, ryg- og knæsmerter.
Et sæde, der er for lavt, forårsager overfleksion af knæene og smerte.
Forkert fodtøj, der ikke er sat i den rigtige position, kan føre til smerter i lægge og fødder.
Styr, der er for langt frem, kan forårsage nakke-, skulder- og rygproblemer.
Hvis der opstår ubehagssymptomer fra cykling, anbefales det at blive tjekket af en læge så hurtigt som muligt. Efter en korrekt diagnose kan løsning af problemet/problemerne involvere at ændre cykelopsætningen for at reducere belastningen af visse kropsdele. Omvendt kan en tilstand være under udvikling, som kræver et personligt behandlingsprogram bestående af kiropraktisk behandling, fysioterapi, steroidindsprøjtninger eller om nødvendigt operation.
Skader
Hofter
Stramhed udvikles på forsiden af hofte-/hoftebøjeren ved længere tids siddetid og kan føre til nedsat fleksibilitet og forårsage irritation af bursa (væskefyldte sække mellem muskel og knogle for at reducere friktionen) foran på hoften.
Symptomer på forsiden og ydersiden af hofte kan bevæge sig ned ad låret mod knæene.
Det kan hjælpe at kontrollere, at sadelhøjden er korrekt.
Knees
Knæet er det mest almindelige sted for overbelastningsskader. Almindelige knæoverbelastningsskader omfatter:
Patellofemoral syndrom
Patella og quadriceps tendinitis
Medial plica syndrom
Iliotibial båndfriktionssyndrom
De første fire involverer ubehag og smerter omkring knæskallen. Den sidste tilstand resulterer i ydre knæsmerter. Sko indlægssåler, kiler, og positionering kan hjælpe med at forhindre nogle af disse skader.
Feet
Prikken i foden, følelsesløshed, brændende fornemmelser eller smerter på undersiden af foden er almindelige.
Dette opstår fra pres på nerverne, der bevæger sig gennem fodbolden og mod tæerne.
Sko, der sidder dårligt, er for stramme eller smalle, er ofte årsagen.
Dette kommer fra øget tryk i underbenet og resulterer i komprimerede nerver.
Nakke og Ryg
Ubehag og smerter i nakken skyldes at blive i én kørestilling for længe.
Normalt, hvis styret er for lavt, skal rytteren runde ryggen, hvilket øger belastningen af nakke og ryg.
Stramme hamstrings og/eller hoftebøjemuskler kan også få ryttere til at runde/bue ryggen, hvilket får nakken til at blive hyperekstenderet.
At lave skuldertræk og nakkestrækninger vil hjælpe med at lindre nakkespændinger. Regelmæssig udstrækning vil skabe fleksibilitet og gøre det nemmere at bevare den rette form.
Skuldre
Skulderoverbelastningsskader forårsager muskelsvaghed, stivhed, hævelse, snurren eller følelsesløshed i fingrene og smerte. Behandlinger afhænger af sværhedsgraden af tilstanden.
Skuldersammenstød/klemning
Hævelse af blødt væv
Rotator manchet tårer
Skader på kugleleddet har en tendens til at være labrale afrivninger af bruskforingen eller beskadigelse af andre strukturer. Beskadigelse af brusken kan føre til gigt, hvis den ikke behandles effektivt.
fald kan forårsage:
Mindre brud eller dislokation.
Brækket kraveben/kraveben – skal være immobiliseret i fire til seks uger, før genoptræningsøvelser påbegyndes.
Skader på leddet på toppen af skulder/akromioklavikulærleddet eller ACJ.
Mange af disse påvirkningsrelaterede skader kan behandles med kiropraktik og målrettet fysioterapi for at styrke musklerne og forbedre mobiliteten. Men nogle tilfælde, såsom alvorligt forskudte frakturer, kræver kirurgisk rekonstruktion eller reparation.
Intens ømhed i underarmen kan gøre det vanskeligt og smertefuldt at gribe og tage hænderne af.
Disse kan forhindres ved at ændre håndpositioner og skiftevis trykket fra indersiden til ydersiden af håndfladerne, så håndleddene ikke falder under styret.
Cyklister anbefales at køre med let bøjede albuer, ikke med låste arme eller lige. Bøjede albuer fungerer som støddæmpere, når du kører over bump eller ujævnt terræn.
Brug af polstrede handsker og strækning af hænder og håndled før ridning kan hjælpe. Ændring af grebet på styret fjerner stresset fra overbrugte muskler og omfordeler trykket til forskellige nerver.
Hovedskader
Hovedskader kan variere fra skrammer, kontusion, hjernerystelse eller traumatisk hjerneskade.
Brug af hjelm kan reducere risikoen for hovedskader med 85 procent.
Kiropraktisk behandling
Kiropraktik til cyklister kan lindre symptomer, rehabilitere og styrke musklerne, forbedre kropsholdningen og forebygge fremtidige skader. Cyklister har også rapporteret forbedret:
Respiration
Område af bevægelse
Pulsvariation
Muskelstyrke
Atletisk evne
Neurokognitive funktioner såsom reaktionstid og informationsbehandling.
Olivier, Jake og Prudence Creighton. "Cykelskader og hjelmbrug: en systematisk gennemgang og metaanalyse." International journal of epidemiology vol. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153
Silberman, Marc R. "Cykelskader." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
Cue sport brug en stikordspind til at slå billardkugler uden for og omkring en pool eller tilsvarende bord. Det mest almindelige spil er pool. Selvom der ikke er tale om kontaktsport, kan forskellige muskel- og skeletskader vise sig. Derfor anbefales det at kende de almindelige skader, så de kan selvbehandles, eller der kan søges behandling, inden tilstanden forværres. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan lindre symptomer, rehabilitere kroppen og genoprette mobilitet og funktion.
Cue sportsskader
Sportsmedicinske læger siger, at cue-sportsspillere lider af forstuvninger, forstrækninger og brud, blandt andre skader. Cue sportsspillere er konstant:
Bøje
nå
Twisting
Strækker deres arme
Bruger deres hænder og håndled
Udførelse af disse konstante bevægelser og bevægelser i længere perioder øger risikoen for at pådrage sig skader. Almindelige symptomer inkluderer:
Betændelse
Varme eller varme i berørte områder
hævelse
Stramhed i de berørte områder
Smerte
Nedsat bevægelsesområde
Skader
Ryg og talje
Stillingen kan få personer til at spænde deres muskler, hvilket øger sandsynligheden for skader. Med al bøjning er talje- og rygskader almindelige. Bagudgaver omfatter:
Pinched nerver
Iskias
Forstuvninger
Stammer
Herniated discs
Personer med eksisterende rygsøjlelidelser eller slidgigt har en øget risiko for skader.
Dette kan føre til overbelastningsskader, der påvirker muskler, sener, ledbånd, nerver og knogler.
Konsekvent stress kan føre til forstuvninger, forstrækninger eller bursitis.
tendonitis
tendonitis opstår, når der påføres for meget tryk, hvilket får sener til at opflamme.
Dette kan føre til hævelse og smerte og kan føre til langvarig skade.
Fod og ankel
Fødderne kan glide, når de strækker sig for langt, mens de sætter sig op og tager et skud.
Denne skade sker normalt, når man forsøger at balancere på én fod.
Skridning kan føre til en forstuvet ankel eller noget værre, såsom et overrevet ledbånd eller brækket fod.
Kiropraktik Care
Kiropraktiske justeringer kombineret med massageterapi og funktionel medicin kan behandle disse skader og tilstande, lindre symptomer og genoprette mobilitet og funktion. Når sener, muskler, ledbånd og knogler er korrekt justeret, skrider restitution og genoptræning hurtigere frem. En kiropraktor vil også anbefale stræk- og træningsprogrammer for at hjælpe med at opretholde justeringerne og forhindre skader.
Fysioterapi og øvelser
Referencer
Garner, Michael J et al. "Kiropraktisk pleje af muskuloskeletale lidelser i en unik befolkning inden for canadiske sundhedscentre." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
Hestbæk, Lise og Mette Jensen Stochkendahl. "Evidensgrundlaget for kiropraktisk behandling af muskuloskeletale lidelser hos børn og unge: Kejserens nye dragt?" Kiropraktik og osteopati vol. 18 15. 2. juni 2010, doi:10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS og D Resnick. "Træthedsbrud i den distale del af radius hos en poolspiller." Skade vol. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
Når du træner, er det meget vigtigt at varme hver muskelgruppe til forhindre personskader opstår, når du træner. Stretching arme, ben og ryg kan løsne op for stive muskler og øge blodgennemstrømningen for at tillade hver muskelfiber at varme op og tillade maksimal kraft, når hvert sæt udføres. En af de bedste måder at reducere muskeltræthed eller stivhed på før træning er at foam roll hver muskelgruppe i mindst 1-2 minutter maks. for at give optimal funktionalitet. Skumrullning giver musklerne mulighed for at varme op før en omfattende træningssession. Alligevel kan det også tilbyde mange fordele, når det kombineres med andre terapier for at reducere smertelignende symptomer som triggerpunktssmerter, der forårsager yderligere skader, der opstår i kroppen. Dagens artikel fokuserer på fordelene ved foam rolling, hvordan det reducerer triggerpunktssmerter, og hvordan det kombineres med kiropraktisk pleje for at opnå optimal sundhed og velvære. Vi henviser patienter til certificerede udbydere, der inkorporerer teknikker og terapier til personer, der beskæftiger sig med triggerpunktssmerter, der påvirker forskellige kropsområder. Ved at lokalisere, hvor triggerpunkterne kommer fra, bruger mange smertespecialister en behandlingsplan til at reducere de virkninger, som triggerpunkter forårsager på kroppen, mens de foreslår forskellige værktøjer, som at bruge en foam roller til at reducere smerter i de andre muskelgrupper. Vi opmuntrer og værdsætter hver patient ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose, når det er passende. Vi forstår, at uddannelse er en fantastisk måde, når man stiller vores udbydere indviklede spørgsmål på patientens anmodning og forståelse. Dr. Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Fordelene ved Foam Rolling
Har du beskæftiget dig med smertelignende symptomer i forskellige dele af din krop? Føler du stivhed i dine muskler? Eller har du følt dig udmattet hele dagen? Mange mennesker føler sig ofte stressede, overanstrengte og udmattede efter en lang dag og har brug for at finde forskellige måder at lindre stress på. Uanset om de går i fitnesscenteret for at træne eller yogatimer, bør mange mennesker varme op i omkring 5-10 minutter for at træne hver muskelgruppe for at reducere muskeltræthed og stivhed. Et af de værktøjer, som folk bør bruge, er at bruge en foam roller. Undersøgelser afslører at skumrulning før træning kan forbedre muskelpræstation og fleksibilitet og samtidig lindre muskeltræthed og ømhed.
Inkorporering af skumrullning som en del af din opvarmning kan forhindre problemer som triggerpunktssmerter i at forårsage flere problemer i den berørte muskelgruppe og forårsage mere skade. Foam rolling har været kendt som en selv-myofascial frigivelse (SMR) værktøj til mange atletiske mennesker til at lindre delay-onset muskelømhed (DOMS) og kan hjælpe restitutionsprocessen for muskelpræstationer. Undersøgelser viser at når atleter har DOMS, er deres muskler ømme og stive, hvad der forårsager begrænset bevægelse. Ved skumrulning kan hver øm muskelgruppe blive rullet ud på en tæt skumrulle fra personens kropsvægt for at lægge pres på det bløde væv. Når det udføres korrekt, vil kroppens bevægelsesområde øges, og bløddelsrestriktion forhindres.
Skumrullende for at reducere triggerpunktssmerter
Når kroppen er blevet overanstrengt, vil muskelfibrene begynde at overstrække og forårsage forskellige problemer i forskellige kropsdele. Når dette sker, dannes der over tid små, hårde knuder og forårsager henvist smerte til andre kropssteder i hver muskelgruppe. Dette er kendt som myofascial smertesyndrom eller triggerpunkter. Undersøgelser afslører at triggerpunktssmerter er, når de påvirkede muskler er enten akutte eller kroniske og forårsager smerter i det omgivende bindevæv. Dr. Travell, MD's bog, "Myofascial smerte og dysfunktion," nævnte, at myofascial smerte kunne forårsage somato-visceral dysfunktion i kroppen, da de berørte muskler og nerver er korreleret med de tilsvarende vitale organer. Dette betyder, at hvis nogen har at gøre med rygsmerter, kan det være et problem med deres tarmsystem. Hvordan hjælper skumrullning med at forhindre triggerpunktssmerter? Som tidligere nævnt kan skumrullning af hver muskelgruppe lindre muskelømhed og forbedre blodcirkulationen. Undersøgelser afslører at skum, der ruller på den muskelgruppe, der er ramt af triggerpunktssmerter, kan øge blodgennemstrømningen til den berørte muskel og reducere fasciebetændelse i kroppen.
Hvad Foam Rolling gør ved kroppen- Video
Har du beskæftiget dig med muskelømhed? Føler du, at du konstant bøjer dig eller blander dine fødder? Eller har du konstant haft ømhed og smerter, når du strækker dig? Hvis du har beskæftiget dig med disse muskuloskeletale problemer, hvorfor så ikke inkorporere foam rolling som en del af din rutine? Mange individer har nogle smerter, der påvirker deres muskler, som forårsager dem smerte. Med hensyn til at reducere smerte, kan inkorporering af skumrullning på de berørte muskler øge blodgennemstrømningen til musklen og reducere eventuelle symptomer forbundet med kroniske lidelser. Undersøgelser afslører at kombinationen af skumrullning og strækning før træning kan give disse fantastiske fordele, som inkluderer følgende:
Lindre muskelsmerter
Forøg bevægelsesområdet
Reducer cellulite
Lindre rygsmerter
Genoplev triggerpunkter i musklerne
Videoen ovenfor giver en fremragende forklaring på, hvad foam rolling gør ved kroppen, og hvorfor det giver lindring til de forskellige muskelgrupper. Når folk blander foam rolling med andre behandlinger, kan det gavne deres sundhed og velvære.
Foam Rolling & kiropraktisk pleje
Som nævnt tidligere kan andre forskellige behandlinger kombinere foam rolling for at fremme en sund krop. En af behandlingerne er kiropraktisk behandling. Kiropraktisk pleje inkorporerer mekanisk og manuel manipulation af rygsøjlen, især ved subluksation eller spinal fejlstilling. Når rygsøjlen er forkert justeret, kan det forårsage muskelspændinger og mobilitetsproblemer, der kan påvirke kroppen over tid. Så hvordan spiller foam rolling en rolle i kiropraktisk pleje? Nå, en kiropraktor eller læge i kiropraktik kan udvikle en plan for at hjælpe med at håndtere smerten, mens den behandler den tilstand, der påvirker kroppen. Da foam rolling bruges i en opvarmningssession i forbindelse med fysioterapi, kan mange personer, der arbejder med en personlig træner, inkorporere foam rolling som en del af deres opvarmning for at løsne op for stive muskler og gå til almindelige kiropraktiske behandlinger for at forbedre musklerne styrke, bevægelighed og smidighed.
Konklusion
Der er mange gavnlige egenskaber, som foam rolling kan give kroppen. Skumrullning kan tillade blodcirkulation til musklerne, samtidig med at muskeltræthed og ømhed reduceres. At inkorporere foam rolling som en del af en daglig opvarmning kan også forhindre triggerpunkter i at dannes i muskelgrupperne og kan udregne de stramme knuder, som musklen har opstået. Samtidig kan behandlinger som kiropraktisk pleje og fysioterapi kombinere foam rolling for at fremme sundhed og velvære i kroppen og forebygge muskelsmerter.
Referencer
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. De akkumulerede virkninger af skumrullning kombineret med stræk på bevægelsesområde og fysisk ydeevne: En systematisk gennemgang og meta-analyse. J Sports Sci Med. 2021. juli 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "Kroniske virkninger af skumrullning på fleksibilitet og ydeevne: En systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg." International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, 4. april 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et al. "Skumrulning for forsinket muskelømhed og genopretning af dynamiske præstationsmål." Journal of Athletic Training, US National Library of Medicine, januar 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Shah, Jay P, et al. "Myofasciale triggerpunkter dengang og nu: Et historisk og videnskabeligt perspektiv." PM & R: Journal of Injury, Function, and Rehabilitation, US National Library of Medicine, juli 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et al. Myofascial smerte og dysfunktion: The Trigger Point Manual: Vol. 2: Nedre ekstremiteter. Williams & Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. "En meta-analyse af virkningerne af skumrullning på ydeevne og restitution." Grænser i fysiologi, US National Library of Medicine, 9. april 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
Sport Kiropraktor: At finde ud af, hvad disse fagfolk dont vil have dig til at gøre før du tager en aftale, Runners World bad to kiropraktorer, der specialiserer sig i at løbe om, hvilke fælles træningsfejl der fører til, at patienterne ender i deres kontorer igen og igen.
Mens studier går frem og tilbage om specifikke typer løbesko fører til skade eller ej, er det stadig en god idé at vælge en ordentlig pasform frem for et par spark, der ser seje ud, eller som du har fået billigt. Ian Nurse, DC, grundlægger af Wellness i Motion Boston og en sub-2:30 maratonløber, mener, at mange løbeskader kan starte fra ikke at have de rigtige sko på fødderne.
Sygeplejersken anbefaler at gå i en løbespecialbutik og få nogen til at se din gang udenfor eller på løbebåndet. Dette vil give nogen i butikken mulighed for at finde en række sko, der måske fungerer bedst til din specifikke løbe-/gåmekanik. (Du kan finde en løbebutik i nærheden ved at tjekke vores Store Finder.) Derfra kan du gå efter, hvad der føles bedst, når du løber.
Sygeplejersken sagde, at han også spurgte sine patienter, om der var sket en ændring i løbesko fra en stil til en anden. For eksempel at skifte til en nul-drop sko fra en normal sko, uden at lette ind i dem, kan øge risikoen for skade. Som en montør i en løbebutik kan en sportskiropraktor som en sygeplejerske endda se på din løbegang på kontoret for at diagnosticere ubalancer i din fods bevægelsesmekanik.
Hele biomekanikken starter i din fod, sagde sygeplejersken. Vi har alle forskellige fodslag. Hvis den rammer jorden på en bestemt måde, skal skoen støtte det. Hvis du er en forfodsangriber, bagfodsangriber, overpronator eller underpronator, kan alle disse fodslag egne sig til forskellige løber skader.
DONT Gør statisk strækning før en kørsel
At holde en statisk strækning i længere tid end 10 sekunder kan tage væk fra din eksplosive muskelkraft før en kørsel, ifølge Derek Vinge, DC på Fit kiropraktik og sportsterapi i Courtenay, British Columbia. En undersøgelse viste endda, at det strækker koldmusklerne før en hård 3K lod individer starte deres løb langsommere og med en større opfattet indsats. Og når dine muskler ikke signalerer ordentligt, kan det med tiden føre til, at små skader bliver til større problemer.
Du er bedre stillet med en række dynamiske stræk som lunges og squats for at få blodet til at flyde i kroppen. (Denne 2-minuts opvarmning bør gøre tricket.) Fordelene vil være mærkbare, hvis du tilføjer fem til 10 minutters dynamisk strækning, før du kører ud på vejene eller stierne.
Hvis du laver nogle aktivering og dynamiske opvarmninger, vil du være en stærkere, hurtigere løber. Jeg glemmer også at lave en travl strækning, og jeg tror måske, det er en tid, hvor du fortæller dig selv, at jeg vil gøre det senere. Jeg tager mig af det senere, sagde Vinge.
DONT Overdrive det på skumruller
Skum rullende og andre måder at træne en knude på eller genopfriske dine ben på kan være en god ting med måde. Men mindre nogle gange er mere, ifølge Nurses.
Jeg ser mange mennesker, der har en tendens til at gå overbord med det, sagde sygeplejersken. De gør så meget skum rullende på deres It band og quads og har endnu mere ondt. Det er mere som en finesse, hvor du forsøger at få blodgennemstrømning ind i området, men du forsøger ikke at slå rummet så hårdt, at du forårsager mere skade.
Stop, hvis du træner på en foam roller, og noget fortsætter med at gøre ondt eller bliver værre. Overdrivelse af et problemsted kan opildne det mere. Hvis du har det relativt godt, foreslår sygeplejersken, at du laver let arbejde på foam roller efter en løbetur for at ramme eventuelle problemområder i et til to minutter.
DONT Clam Up Når du kommer ind på kontoret
Det bedste ville være, hvis du ikke ankom til et kontorbesøg med sider og noter fra WebMD. Men du skal ikke tie stille og tro, at en sportskiropraktor har alle svarene bare ved at kigge på dig.
Går ind i en aftale, tænk på, hvad der konsekvent har drevet dig til vanvid på en stiv løbehals, en skæv venstre ankler, der vil tillade en hund at fokusere på det, der generer dig.
Løbere kender deres krop meget bedre end mange mennesker, sagde sygeplejersken. Mens vi løber, tjekker vi konstant ind på forskellige kropsdele, og folk kan genkende, hvad der er galt, og de kan se, om deres gang er ændret, og hvad der hænger dem op. Den information, jeg får fra mine patienter, hjælper mig meget.
Glem IKKE at se nogen, hvis du har brug for det, og lyt til din sportskiropraktor
Med træningsmål og miles at gennemføre, indrømmer løbere ofte ikke, når der er noget galt. Det er næsten et ærestegn at holde sig fra bordet i lange perioder.
Men Vinge mener, at der er mere i det, han gør, end at ordne skader. Når først et underliggende problem er taget hånd om, kan du lære din krop at præstere på et højere niveau, end du troede var muligt.
Når de begynder at blive bedre, så kan vi arbejde på andre problemer for at få noget mere ydeevne ud af dem, sagde Vinge. Hvis du aldrig er blevet kigget på, har du ingen idé om, hvad der går galt.
Forskellige muskler hjælper med at støtte underbenene i kroppen og tillader bevægelse til værten. De nedre ekstremiteter omfatter hofter, bækken, lår, ben, knæ og fødder. Samtidig er de forskellige muskler med til at give støtte og stabilitet til overkroppens vægt og inkorporerer mobilitet og bevægelse, så hele kroppen kan gå fra et sted til et andet. Benene har to sektioner forbundet med knæene; den øverste del har hofter og lårmuskler, mens underbenene har lægmuskler, skinnebensmuskler og Achillessenen. Lægmusklerne har to grupper af muskler, og når læggens intense øvelser, eller normale faktorer har overudnyttet muskler, kan det potentielt føre til muskelkramper forbundet med triggerpunkter. Dagens artikel undersøger en af lægmusklerne kendt som gastrocnemius, hvordan læggene påvirkes af triggerpunkter og korrigerende handlinger for at forhindre muskelkramper i læggene. Vi henviser patienter til certificerede udbydere, der inkorporerer forskellige teknikker i underkroppens ekstremiteter, såsom smertebehandlinger i underben og læg, der korrelerer med triggerpunkter, for at hjælpe mange mennesker med at håndtere smertesymptomer langs gastrocnemius-musklerne, hvilket forårsager muskelkramper. Vi opmuntrer og værdsætter hver patient ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose, når det er passende. Vi forstår, at uddannelse er en glimrende måde, når vi stiller vores udbydere indviklede spørgsmål på patientens anmodning og forståelse. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Hvad er Gastrocnemius-musklerne?
Har du beskæftiget dig med at gå fra et sted til et andet? Føles dine lægge hårde eller spændte ved den mindste berøring eller bevægelse? Eller føler du voldsomme smerter i dine lægge, der gør det svært at bevæge sig? Disse smertelignende symptomer er indikatorer for triggerpunkter forbundet med læggene, der påvirker gastrocnemius-musklerne. Det kalve er for det meste omtalt som den bageste del af underbenene, der er ansvarlig for fod- og ankelplantarfleksion, mens de også deltager i aktiviteter som at løbe eller hoppe. De to muskler, der udgør læggene, er gastrocnemius og soleus. Det gastrocnemius er en kompleks, overfladisk muskel, der er grundlæggende for god kropsholdning eller gang. Denne muskel har et tilfældigt forhold til underkroppen, da den påvirker hoftebevægelsen og lændeområdet af rygsøjlen. Gastrocnemius giver en rund form for læggene at danne og snævrer ind til anklerne, hvor den danner en sene.
Hvordan påvirkes kalvene af triggerpunktssmerter?
Da gastrocnemius giver den runde form til at danne læggene, når musklerne er blevet overbrugte eller skadet i en sportsaktivitet, kan det medføre, at individet har begrænset mobilitet. Undersøgelser afslører at en rift i gastrocnemius-musklerne kan implicere underbenstraumer og påvirke muskelfunktionen til at plantarflektere foden ved ankelleddet og reducere fleksion på benet til benknæleddet. Når det kommer til udviklingen af triggerpunkter langs gastrocnemius musklerne, der påvirker læggene, ifølge "Myofascial Pain and Dysfunction", skrevet af Dr. Janet Travell, MD, fastslår bogen, at latente triggerpunkter langs gastrocnemius kan forårsage individer at klage over lægkramper på benene, men når triggerpunkterne er aktive, er individet opmærksom på lægsmerterne og vil klage over at opleve smerter bag i knæene. Bogen nævnte også, at triggerpunkter forbundet med gastrocnemius-musklen kan forveksles med andre tilstande som plantarfodssmerter eller radikulopati i sacroiliacaleddene. Når triggerpunkter påvirker lægmusklerne, kan det føre til mobilitetsproblemer og få folk til at være ustabile, når de går.
Ugens triggerpunkt: Gastrocnemius Muscle- Video
Har du beskæftiget dig med lægsmerter, når du går en kort afstand? Gør dine lægmuskler ondt eller spændt, når du lægger et let pres, når du trapper ned? Eller føler du, at dine lægmuskler er hårde, når du hviler? Mange af disse problemer, der påvirker læggene, er forbundet med triggerpunkter, der påvirker gastrocnemius-musklerne. Gastrocnemius musklen er en af de muskler, der udgør læggene i underbenene. Denne komplekse, overfladiske muskel giver en rund form til læggene og kan blive overudnyttet i forskellige aktiviteter, der kan forårsage en person til at have begrænset mobilitet. Når gastrocnemius-musklen er overudnyttet, kan den udvikle små knuder i muskelfibrene kendt som triggerpunkter, der efterligner andre forhold, der påvirker benmobiliteten. Videoen ovenfor viser, hvor denne komplekse muskel er i læggene, og hvor triggerpunkterne er placeret i muskelfibrene. Triggerpunkter langs den berørte muskel kan forårsage refereret smerte, mens de efterligner andre tilstande, der ofte kan forvirre folk om, hvad de føler. Alt er dog ikke tabt, da triggerpunkter kan behandles og kan håndteres gennem forskellige behandlinger.
Korrigerende handlinger for at forhindre muskelkramper på læggene
Når lægmusklerne som gastrocnemius forårsager symptomer på smerte og muskelkramper på grund af triggerpunkter, er der forskellige behandlinger og korrigerende handlinger, der kan forhindre muskelkramper i at forårsage flere problemer i benene og endda hjælpe med at håndtere triggerpunkter i at gendannes i muskelfibrene. Nogle korrigerende handlinger, der kan hjælpe med at forbedre lægfunktionen, er forsigtigt at bøje foden ved ankelleddet for at tillade lægmusklerne at trække sig og trække sig tilbage for at reducere hævelse og smerte. Andre korrigerende handlinger, som folk bør indarbejde for at forhindre muskelkramper i læggene, når de sidder, er forsigtigt at vugge i en stol for at reducere langvarig ubevægelighed for læggene og øge blodgennemstrømningen. Undersøgelser afslører at dry needling og andre forskellige behandlinger kan være med til at reducere muskelstivhed i gastrocnemius og forbedre muskelstyrken i læggene.
Konklusion
Læggene er en del af benene, der tillader plantarfleksion ved ankelleddet. Kendt som gastrocnemius-musklen, udgør den læggenes runde form. Gastrocnemius-musklen er kompleks og overfladisk, da den danner en afrundet form ved læggene og indsnævrer ved anklerne. Men når musklen har været igennem forskellige aktiviteter og konstant er overspændt, kan det påvirke en persons gående mobilitet og udvikle små knuder kendt som triggerpunkter. Triggerpunkter i gastrocnemius-musklen kan forårsage refererede smerter i lægmusklerne og efterligne tilstande som plantarfodssmerter til fødderne. Heldigvis kan forskellige behandlinger og korrigerende handlinger forhindre henvist smerte i at opstå igen i læggene og bringe mobiliteten tilbage til benene, så en person kan fortsætte til deres destination.
Referencer
Albin, SR, et al. "Effekten af dry needling på Gastrocnemius muskelstivhed og styrke hos deltagere med latente triggerpunkter." Journal of Electromyography and Kinesiology: Official Journal of the International Society of Electrophysiological Kinesiology, US National Library of Medicine, 9. oktober 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33075711/.
Binstead, Justin T, et al. "Anatomi, knoglebækken og underekstremitet, kalv." I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 29. maj 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459362/.
Bordoni, Bruno og Matthew Varacallo. "Anatomi, knoglebækken og underekstremitet, Gastrocnemius-muskel." I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 26. april 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532946/.
Nsitem, Virginia. "Diagnose og rehabilitering af Gastrocnemius muskelrivning: en sagsrapport." Journal of the Canadian Chiropractic Association, US National Library of Medicine, dec. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3845475/.
Travell, JG, et al. Myofascial smerte og dysfunktion: The Trigger Point Manual: Vol. 2: Nedre ekstremiteter. Williams & Wilkins, 1999.
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
