ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side

Introduktion

Når du træner, er det meget vigtigt at varme hver muskelgruppe til forhindre personskader opstår, når du træner. Stretching arme, ben og ryg kan løsne op for stive muskler og øge blodgennemstrømningen for at tillade hver muskelfiber at varme op og tillade maksimal kraft, når hvert sæt udføres. En af de bedste måder at reducere muskeltræthed eller stivhed på før træning er at foam roll hver muskelgruppe i mindst 1-2 minutter maks. for at give optimal funktionalitet. Skumrullning giver musklerne mulighed for at varme op før en omfattende træningssession. Alligevel kan det også tilbyde mange fordele, når det kombineres med andre terapier for at reducere smertelignende symptomer som triggerpunktssmerter, der forårsager yderligere skader, der opstår i kroppen. Dagens artikel fokuserer på fordelene ved foam rolling, hvordan det reducerer triggerpunktssmerter, og hvordan det kombineres med kiropraktisk pleje for at opnå optimal sundhed og velvære. Vi henviser patienter til certificerede udbydere, der inkorporerer teknikker og terapier til personer, der beskæftiger sig med triggerpunktssmerter, der påvirker forskellige kropsområder. Ved at lokalisere, hvor triggerpunkterne kommer fra, bruger mange smertespecialister en behandlingsplan til at reducere de virkninger, som triggerpunkter forårsager på kroppen, mens de foreslår forskellige værktøjer, som at bruge en foam roller til at reducere smerter i de andre muskelgrupper. Vi opmuntrer og værdsætter hver patient ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose, når det er passende. Vi forstår, at uddannelse er en fantastisk måde, når man stiller vores udbydere indviklede spørgsmål på patientens anmodning og forståelse. Dr. Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Nægtelse af ansvar

Fordelene ved Foam Rolling

Har du beskæftiget dig med smertelignende symptomer i forskellige dele af din krop? Føler du stivhed i dine muskler? Eller har du følt dig udmattet hele dagen? Mange mennesker føler sig ofte stressede, overanstrengte og udmattede efter en lang dag og har brug for at finde forskellige måder at lindre stress på. Uanset om de går i fitnesscenteret for at træne eller yogatimer, bør mange mennesker varme op i omkring 5-10 minutter for at træne hver muskelgruppe for at reducere muskeltræthed og stivhed. Et af de værktøjer, som folk bør bruge, er at bruge en foam roller. Undersøgelser afslører at skumrulning før træning kan forbedre muskelpræstation og fleksibilitet og samtidig lindre muskeltræthed og ømhed. 

 

Inkorporering af skumrullning som en del af din opvarmning kan forhindre problemer som triggerpunktssmerter i at forårsage flere problemer i den berørte muskelgruppe og forårsage mere skade. Foam rolling har været kendt som en selv-myofascial frigivelse (SMR) værktøj til mange atletiske mennesker til at lindre delay-onset muskelømhed (DOMS) og kan hjælpe restitutionsprocessen for muskelpræstationer. Undersøgelser viser at når atleter har DOMS, er deres muskler ømme og stive, hvad der forårsager begrænset bevægelse. Ved skumrulning kan hver øm muskelgruppe blive rullet ud på en tæt skumrulle fra personens kropsvægt for at lægge pres på det bløde væv. Når det udføres korrekt, vil kroppens bevægelsesområde øges, og bløddelsrestriktion forhindres.

 

Skumrullende for at reducere triggerpunktssmerter

 

Når kroppen er blevet overanstrengt, vil muskelfibrene begynde at overstrække og forårsage forskellige problemer i forskellige kropsdele. Når dette sker, dannes der over tid små, hårde knuder og forårsager henvist smerte til andre kropssteder i hver muskelgruppe. Dette er kendt som myofascial smertesyndrom eller triggerpunkter. Undersøgelser afslører at triggerpunktssmerter er, når de påvirkede muskler er enten akutte eller kroniske og forårsager smerter i det omgivende bindevæv. Dr. Travell, MD's bog, "Myofascial smerte og dysfunktion," nævnte, at myofascial smerte kunne forårsage somato-visceral dysfunktion i kroppen, da de berørte muskler og nerver er korreleret med de tilsvarende vitale organer. Dette betyder, at hvis nogen har at gøre med rygsmerter, kan det være et problem med deres tarmsystem. Hvordan hjælper skumrullning med at forhindre triggerpunktssmerter? Som tidligere nævnt kan skumrullning af hver muskelgruppe lindre muskelømhed og forbedre blodcirkulationen. Undersøgelser afslører at skum, der ruller på den muskelgruppe, der er ramt af triggerpunktssmerter, kan øge blodgennemstrømningen til den berørte muskel og reducere fasciebetændelse i kroppen.

 


Hvad Foam Rolling gør ved kroppen- Video

Har du beskæftiget dig med muskelømhed? Føler du, at du konstant bøjer dig eller blander dine fødder? Eller har du konstant haft ømhed og smerter, når du strækker dig? Hvis du har beskæftiget dig med disse muskuloskeletale problemer, hvorfor så ikke inkorporere foam rolling som en del af din rutine? Mange individer har nogle smerter, der påvirker deres muskler, som forårsager dem smerte. Med hensyn til at reducere smerte, kan inkorporering af skumrullning på de berørte muskler øge blodgennemstrømningen til musklen og reducere eventuelle symptomer forbundet med kroniske lidelser. Undersøgelser afslører at kombinationen af ​​skumrullning og strækning før træning kan give disse fantastiske fordele, som inkluderer følgende:

  • Lindre muskelsmerter
  • Forøg bevægelsesområdet
  • Reducer cellulite
  • Lindre rygsmerter
  • Genoplev triggerpunkter i musklerne

Videoen ovenfor giver en fremragende forklaring på, hvad foam rolling gør ved kroppen, og hvorfor det giver lindring til de forskellige muskelgrupper. Når folk blander foam rolling med andre behandlinger, kan det gavne deres sundhed og velvære.


Foam Rolling & kiropraktisk pleje

 

Som nævnt tidligere kan andre forskellige behandlinger kombinere foam rolling for at fremme en sund krop. En af behandlingerne er kiropraktisk behandling. Kiropraktisk pleje inkorporerer mekanisk og manuel manipulation af rygsøjlen, især ved subluksation eller spinal fejlstilling. Når rygsøjlen er forkert justeret, kan det forårsage muskelspændinger og mobilitetsproblemer, der kan påvirke kroppen over tid. Så hvordan spiller foam rolling en rolle i kiropraktisk pleje? Nå, en kiropraktor eller læge i kiropraktik kan udvikle en plan for at hjælpe med at håndtere smerten, mens den behandler den tilstand, der påvirker kroppen. Da foam rolling bruges i en opvarmningssession i forbindelse med fysioterapi, kan mange personer, der arbejder med en personlig træner, inkorporere foam rolling som en del af deres opvarmning for at løsne op for stive muskler og gå til almindelige kiropraktiske behandlinger for at forbedre musklerne styrke, bevægelighed og smidighed.

 

Konklusion

Der er mange gavnlige egenskaber, som foam rolling kan give kroppen. Skumrullning kan tillade blodcirkulation til musklerne, samtidig med at muskeltræthed og ømhed reduceres. At inkorporere foam rolling som en del af en daglig opvarmning kan også forhindre triggerpunkter i at dannes i muskelgrupperne og kan udregne de stramme knuder, som musklen har opstået. Samtidig kan behandlinger som kiropraktisk pleje og fysioterapi kombinere foam rolling for at fremme sundhed og velvære i kroppen og forebygge muskelsmerter.

 

Referencer

Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. De akkumulerede virkninger af skumrullning kombineret med stræk på bevægelsesområde og fysisk ydeevne: En systematisk gennemgang og meta-analyse. J Sports Sci Med. 2021. juli 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.

 

Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "Kroniske virkninger af skumrullning på fleksibilitet og ydeevne: En systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg." International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, 4. april 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.

Pearcey, Gregory EP, et al. "Skumrulning for forsinket muskelømhed og genopretning af dynamiske præstationsmål." Journal of Athletic Training, US National Library of Medicine, januar 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.

Shah, Jay P, et al. "Myofasciale triggerpunkter dengang og nu: Et historisk og videnskabeligt perspektiv." PM & R: Journal of Injury, Function, and Rehabilitation, US National Library of Medicine, juli 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.

Travell, JG, et al. Myofascial smerte og dysfunktion: The Trigger Point Manual: Vol. 2: Nedre ekstremiteter. Williams & Wilkins, 1999.

Wiewelhove, Thimo, et al. "En meta-analyse af virkningerne af skumrullning på ydeevne og restitution." Grænser i fysiologi, US National Library of Medicine, 9. april 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.

Nægtelse af ansvar

Professionel rækkevidde *

Oplysningerne heri om "Fordelene ved skumrullning for at reducere triggerpunktsmerte" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.

Bloginformation og diskussioner om omfang

Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.

Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.

Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*

Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.

Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.

Vi er her for at hjælpe dig og din familie.

Blessings

Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*

Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182

Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort