Rygklinikens kroniske rygsmerter-team. Kroniske rygsmerter har en vidtrækkende effekt på mange fysiologiske processer. Dr. Jimenez afslører emner og problemer, der påvirker hans patienter. At forstå smerten er afgørende for dens behandling. Så her begynder vi processen for vores patienter på rejsen mod bedring.
Næsten alle føler smerte fra tid til anden. Når du skærer fingeren eller trækker en muskel, er smerte din kropps måde at fortælle dig, at der er noget galt. Når skaden heler, holder du op med at gøre ondt.
Kronisk smerte er anderledes. Din krop bliver ved med at gøre ondt uger, måneder eller endda år efter skaden. Læger definerer ofte kronisk smerte som enhver smerte, der varer i 3 til 6 måneder eller mere.
Kroniske rygsmerter kan have reelle effekter på dit daglige liv og dit mentale helbred. Men du og din læge kan arbejde sammen om at behandle det.
Opfordre os til at hjælpe dig. Vi forstår det problem, der aldrig bør tages let.
Kan inkorporering af disse 7 øvelser hjælpe personer, der beskæftiger sig med rygsmerter, hjælpe med at fremme en sund rygsøjle og funktionalitet?
Introduktion
Mange individer har beskæftiget sig med rygsmerter i deres krops øvre, midterste og nedre dele, hvilket kan korrelere med andre problemer i over- og underkroppens ekstremiteter. Dette skyldes, hvor mange miljøfaktorer, der påvirker en persons daglige rutine. Fra stressende dage, der påvirker en persons dag, til fysisk inaktivitet eller endda rygproblemer, der har udviklet sig over tid, kan forårsage rygsmerter. Når individer beslutter sig for at foretage ændringer i deres sundhed og velvære rejse for ikke kun at reducere rygsmerter, men også forbedre, hvordan de præsenterer sig selv. Mange individer kan starte med øvelser for at reducere rygsmerter og hjælpe deres rygsundhed ved at sikre sig, at de gør det korrekt for at forhindre skader. Dagens artikel ser på, hvordan rygproblemer hænger sammen med rygsmerter, og hvordan disse syv simple øvelser og stræk kan hjælpe med at reducere lændesmerter og hjælpe dig med at få en sund rygsøjle. Vi taler med certificerede associerede læger, der giver vores patienters oplysninger for at vurdere rygsmerter korreleret med deres rygsøjle. Vi informerer også patienterne, mens vi stiller deres tilknyttede læge indviklede spørgsmål om at formulere skræddersyede behandlingsplaner for at reducere rygsmerter ved at integrere øvelser for at hjælpe med at reducere smerten og fremme velvære. Dr. Alex Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Rygmarvsproblemer relateret til rygsmerter
Føler du stivhed eller muskelsmerter i ryggens øvre, midterste eller nedre områder? Har du bemærket, at din kropsholdning er mere bøjet end normalt, når du kigger på telefonen eller sidder ved computeren i en længere periode? Eller gør din ryg ondt af at løfte en tung genstand eller sove forkert? Oftere end ikke er disse smerterelaterede scenarier forbundet med rygsmerter kombineret med rygproblemer. Som en af de førende årsager til handicap, tab af produktivitet og flere besøg på en sundhedsklinik, kan rygsmerter påvirke kroppen og få individer til at være elendige. (Bang et al., 2021) Rygsmerter kan være specifikke eller uspecifikke og kan få en persons rygsøjle til at degenerere gennem rygmarvsskiven. Rygmarvsskiven giver stabilitet, fleksibilitet og mobilitet til rygsøjlen, som så hjælper med at holde værten oprejst. Men efterhånden som kroppen ældes, bliver rygsøjlen også det, da lændesmerter er multifaktorielle. Når spinalskiven degenererer, har rygsøjlen en reduceret kapacitet til iboende selvreparation i vævene. (Mohd Isa et al., 2022)
På samme tid, når mange individer har at gøre med lændesmerter, afhængigt af sværhedsgraden af problemet,vil ofte ændre deres gangmekanik ved at tilpasse forskellige strategier for at afbøde belastningen på de primære muskler forbundet med den bevægelse, der beskytter det smerteproducerende væv. (Smith et al., 2022) Når det sker, kan smerten fra de nederste rygmuskler forværre rygsøjlen yderligere og føre til mere kroniske problemer; der er dog måder at reducere virkningerne af lændesmerter og hjælpe med at holde rygsøjlen sund.
Kan kerneøvelser hjælpe med rygsmerter? - Video
De 7 øvelser til rygsmerter
Når det kommer til at sikre, at lændesmerter kan reduceres og for at hjælpe med at holde en sund rygsøjle, søger mange mennesker ofte fysioterapi for at reducere smerten. Da lænderygsmerter er dyre i en klinisk tilgang, er fysioterapi omkostningseffektiv, ikke-invasiv og kan hjælpe enkeltpersoner med at få en kickstart på deres sundhedsrejse. Fysioterapi involverer bevægelse af hele kroppen, der understreger vejrtrækningskoordination, reducerer smerter fra lænden og hjælper med at stabilisere lændehvirvelsøjlen for at forbedre den fysiske funktion. (Li et al., 2023) Ved at gennemgå en behandlingsplan, der inkorporerer fysioterapi, vil mange individer begynde at bemærke, at deres smerter bliver bedre, og deres livskvalitet bliver bedre. (Fischer et al., 2021) Derudover kan stræk- og kernestabilitetsøvelser aktivere de dybe og overfladiske spinalmuskler ved at styrke dem og hjælpe med at strække ømme muskler, der er påvirket af lændesmerter, for at hjælpe mange individer med at komme sig. (Calatayud et al., 2019) Nedenfor er syv øvelser, der kan hjælpe med at reducere rygsmerter og, når de udføres korrekt og fortløbende, kan hjælpe mange individer med at få en sundere rygsøjle, mens de er mere opmærksomme på deres krop.
Knæ-til-bryst-øvelse
Denne knæ-til-bryst-øvelse kan hjælpe med at strække de nederste rygmuskler og kan udføres om morgenen eller aftenen.
Liggende på ryggen med bøjede knæ og flade fødder for stabilitet.
Træk det ene knæ op med begge hænder og pres det mod brystet.
Hold mavemusklerne stramme, mens du trykker din rygsøjle mod gulvet, og hold i mindst 30 sekunder, før du vender tilbage til position.
Gentag med det andet knæ og lav hver strækning 2-3 gange.
Rotationsstræk nedre ryg (på gulvet)
Denne rotationsstrækning i lænden kan hjælpe med at strække stramme muskler i lænden.
Læg på måtten og sørg for, at du er på ryggen med bøjede knæ og flade fødder.
Sørg for, at skuldrene er solidt på gulvet, og rul langsomt knæene til den ene side indtil 45 grader.
Hold den position i 30 sekunder, før du langsomt roterer knæene tilbage til udgangspositionen.
Gentag på den anden side og lav hver strækning 2-3 gange.
Fleksibilitetsøvelse i lænden
Denne lændefleksibilitet vil hjælpe med at strække og styrke lænden og kernemuskulaturen.
Læg fladt på måtten. For stabilitet, sørg for, at knæene er bøjet med fødderne er fladt på gulvet.
Spænd mavemusklerne, så lænden kan trækkes væk fra gulvet.
Hold stillingen i 5 sekunder og slap af, sænk langsomt ned til gulvet.
Flad ryggen, når din navle begynder at gå mod gulvet, og hold stillingen i 5 sekunder, før du slapper af.
Lav fem gentagelser om dagen for langsomt at arbejde op til 30 gentagelser.
Bridge øvelse
Bridgeøvelsen kan hjælpe med core-stabilitet og hjælpe med at styrke core-muskulaturen.
Liggende fladt på ryggen på gulvet, med bøjede knæ og fødder flad. Sørg for, at dine skuldre og hoved er afslappede.
Spænd kerne- og glutemusklerne, mens du langsomt hæver dig fra hofterne for at danne en lige linje fra knæene til skuldrene.
Bliv i den position i 30 sekunder, mens du tager dybe vejrtrækninger.
Gå langsomt ned på gulvet og slap af.
Lav fem gentagelser om dagen for langsomt at arbejde op til 30 gentagelser.
Kat-til-ko-stræk
Kat-til-ko-strækningen hjælper med skuldre, øvre ryg og lændmuskler.
På dine hænder og knæ, i hoftebreddes afstand på måtten, skal du være i en neutral rygsøjleposition.
Bøj ryggen langsomt ved at trække maven mod loftet og hovedet ned i 30 sekunder.
Lad derefter ryggen og maven langsomt falde ned mod gulvet, mens hovedet hæver sig i 30 sekunder.
Vend tilbage til den neutrale rygsøjleposition og gentag ca. 3-5 gange to gange dagligt.
Rotationsstræk i nedre ryg (siddende)
Denne rotationsstrækning i nedre ryg er siddende, hvis gulvet er ubehageligt for personer med svære rygsmerter.
Siddende i en armløs stol eller skammel i en siddende oprejst stilling, kryds det ene ben over det andet.
Placer derefter venstre albue mod ydersiden af højre knæ og drej og stræk siden.
Hold stillingen i 10 sekunder, før du langsomt vender tilbage til en siddende stilling.
Gentag strækket på den modsatte side.
Gør dette stræk 3-5 gange på hver side for at strække stramme rygmuskler omkring to gange dagligt.
Skulderbladsklem
Denne skulderbladspressning hjælper individer med at sidde korrekt, mens de strækker og styrker stramme øvre ryg- og skuldermuskler.
Start i en siddende oprejst stilling på en armløs stol eller skammel.
Træk langsomt skulderbladene sammen i oprejst stilling og hold i 5-30 sekunder.
Slap af, vend tilbage til oprejst stilling, og gentag 3-5 gange to gange dagligt.
Referencer
Bang, AA, Bhojraj, SY, & Bang, AT (2021). Rygsmerter og muskuloskeletale smerter som folkesundhedsproblemer: Landdistrikterne venter på løsning. J Glob Health, 11, 01007. doi.org/10.7189/jogh.11.01007
Calatayud, J., Escriche-Escuder, A., Cruz-Montecinos, C., Andersen, LL, Perez-Alenda, S., Aiguade, R., & Casana, J. (2019). Tolerabilitet og muskelaktivitet af kernemuskeløvelser ved kroniske lændesmerter. Int J Environmental Res Public Health, 16(19). doi.org/10.3390/ijerph16193509
Fischer, SC, Calley, DQ, & Hollman, JH (2021). Effekt af et træningsprogram, der inkluderer dødløft, på lænderygsmerter. J Sport Rehabil, 30(4), 672-675. doi.org/10.1123/jsr.2020-0324
Li, Y., Yan, L., Hou, L., Zhang, X., Zhao, H., Yan, C., Li, X., Li, Y., Chen, X., & Ding, X. (2023). Træningsintervention for patienter med kroniske lænderygsmerter: en systematisk gennemgang og netværksmetaanalyse. Front Folkesundhed, 11, 1155225. doi.org/10.3389/fpubh.2023.1155225
Mohd Isa, IL, Teoh, SL, Mohd Nor, NH, & Mokhtar, SA (2022). Diskogene lænderygsmerter: Anatomi, patofysiologi og behandlinger af intervertebral diskdegeneration. Int J Mol Sci, 24(1). doi.org/10.3390/ijms24010208
Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V., & Lee, SP (2022). Går mennesker med lændesmerter anderledes? En systematisk gennemgang og meta-analyse. J Sport Health Sci, 11(4), 450-465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
Kan personer, der beskæftiger sig med rygsmerter, finde behandling for at reducere tarmsmerter forbundet med SIBO for at forbedre kroppens sundhed?
Introduktion
Mange individer har bemærket, at når det kommer til at forbedre deres sundhed og velvære, vil mange inkorporere små ændringer i deres daglige rutiner. Fra at træne i mindst 30 minutter til at inkorporere sunde ernæringsmæssige fødevarer i deres kost, er mange mennesker ikke klar over, at den bedste måde at have en sund stil på starter med tarmen. Tarmsystemet hjælper kroppen med at fordøje mad og næringsstoffer til at blive transporteret til kroppen, hjælper med at regulere vækst og stofskifte og giver immunstøtte til alle organsystemer. Men når skadelige patogener og miljøfaktorer begynder at påvirke tarmen, kan det forårsage udvikling af skadelige patogener inde i tarmsystemet og med tiden forårsage overlappende risikoprofiler i kroppen. Dette fører til tarmdysfunktion og muskuloskeletale problemer hos individet og kan forårsage smerte og ubehag, hvis det ikke behandles med det samme. Heldigvis findes der adskillige måder at forbedre tarmsundheden og reducere muskuloskeletale problemer. Dagens artikel fokuserer på et tarmproblem kendt som SIBO, hvordan SIBO er korreleret med rygsmerter, og hvilke behandlinger der kan hjælpe med at reducere SIBO. Vi taler med certificerede associerede læger, der giver vores patienters oplysninger for at vurdere og identificere, hvordan SIBO er korreleret med rygsmerter. Vi informerer også patienterne, mens vi stiller deres tilknyttede læge indviklede spørgsmål for at formulere skræddersyede behandlingsplaner for at reducere virkningerne af SIBO og hjælpe med at genoprette tarmsundheden. Dr. Alex Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvad er SIBO?
Hvor ofte føler du generel ømhed eller smerte i din tarm eller omkring lænden? Føler du dig konstant træt i løbet af dagen, selv efter en hel nats hvile? Eller har du konstant følt dig forstoppet eller oppustet efter at have spist et måltid? Mange af disse scenarier er forbundet med et tarmproblem kendt som SIBO eller tyndtarmsbakterieovervækst. Inden du dykker ned i, hvad SIBO er, er det vigtigt at se tarmens hovedfunktion til kroppen. Kendt som kroppens anden hjerne, er tarmsystemet hjemsted for billioner af gode bakterier, der hjælper med madfordøjelsen og beskytter kroppen mod dårlige bakterier. Når miljøfaktorer som dårlig kost, fysisk inaktivitet eller inflammatoriske effekter påvirker kroppen, påvirkes tarmens sarte økosystem også. Dette kan forårsage tarmdysfunktion i kroppen og over tid, når det ikke behandles, føre til SIBO.
SIBO er tilstedeværelsen af overskydende dårlige bakterier i tyndtarmen, som forårsager beskyttende barrierer, der hjælper tyndtarmen med at svækkes. (Sorathia et al., 2024) Derudover kan SIBO korrelere med tilstande, da det kan ledsage andre tarmproblemer ved at stimulere immunsystemet. (Banaszak et al., 2023) Når immunsystemet bliver hyperaktivt stimuleret af SIBO, kan det få de inflammatoriske cytokiner til at masseproducere og forårsage en krusningseffekt på hele kroppen. Da betændelse er kroppens naturlige reaktion på at fjerne skadelige patogener, der forårsager problemer, kan masseproduktion af inflammatoriske cytokiner i tarmen få toksiner og dårlige bakterier til at trænge ind i blodbanen og rejse til forskellige kropsområder for at forårsage smerte. Samtidig kan SIBO forstyrre tarm-hjerne-aksen, hvilket fører til tarmmotilitetsændringer og sekretion, og dermed får overlappende risikoprofiler som rygsmerter til at påvirke kroppen. (Carter et al., 2023)
Spis rigtigt for at føle dig bedre - Video
Hvordan hænger rygsmerter sammen med SIBO?
Nu spekulerer mange mennesker på, hvordan rygsmerter er korreleret med SIBO. Da SIBO får immunsystemet til at være hyperaktivt og masseproducerer inflammatoriske cytokiner for at reducere integriteten og funktionen af den gastrointestinale barriere, kan det forårsage kronisk inflammation og fremkalde smerter, som omfatter muskel- og skelettilstande som rygsmerter. (Hui et al., 2023) Derudover kan tarm-hjerne-aksen blive overkørt af SIBO og kronisk inflammation som en overlappende risikofaktor forårsage negative påvirkninger af tarmmikrobiomets sammensætning, og hvordan individet reagerer på ændringerne kan føre til unormal knoglevækst og reabsorption pga. de overskydende bakterier. (Geng et al., 2023) De overskydende bakterier, der produceres af SIBO, kan påvirke intervertebral discs homeostase og kan, når de kombineres med miljøfaktorer, yderligere forstærke den inflammatoriske skade på rygmusklerne. (Yao et al., 2023) Der er dog måder, hvorpå man ikke kun kan reducere rygsmerter, men også behandle SIBO fra at forårsage flere problemer i tarmen.
Behandlinger for at reducere SIBO
Når det kommer til behandling af SIBO, afhænger det af, hvilken behandling en person vil blive kombineret. Hovedmålene for at lave en behandlingsplan for SIBO er:
Reducerer de dårlige bakterier
Bio-transformere tarmen
Forebyggelse af tilbagefald
Derudover kan mange individer foretage små ændringer i deres rutine ved at foretage kostændringer, der kan ændre tarmens mikrobiota. (Souza et al., 2022) Dette hjælper igen med at fremme tarmens sundhed og genopbygge næringsstofferne, samtidig med at de gode bakterier genoprettes i tarmen. Med hensyn til rygsmerter forbundet med SIBO, kan kiropraktisk behandling hjælpe individer med at mindske eller lindre muskel- og skeletsymptomer ved at justere rygsøjlen, mens de masserer musklerne. Dette kan hjælpe med at øge cirkulationen og samtidig lindre de inflammatoriske virkninger forårsaget af SIBO. Kiropraktisk pleje kan implementeres som en del af en persons tilpassede behandlingsplan gennem en helkropstilgang ved at inkorporere livsstilsændringer og genoprette tarmsundheden. Ved at foretage disse små ændringer med de rigtige behandlinger til at håndtere de overlappende symptomer forårsaget af SIBO, kan mange individer foretage disse små ændringer i deres rutine for at forhindre SIBO i at dukke op igen og forårsage problemer i kroppen.
Referencer
Banaszak, M., Gorna, I., Wozniak, D., Przyslawski, J., & Drzymala-Czyz, S. (2023). Sammenhæng mellem tarmdysbiose og forekomsten af SIBO, LIBO, SIFO og IMO. Mikroorganismer, 11(3). doi.org/10.3390/microorganisms11030573
Carter, J., Bettag, J., Morfin, S., Manithody, C., Nagarapu, A., Jain, A., Nazzal, H., Prem, S., Unes, M., McHale, M., Lin, CJ, Hutchinson, C., Trello, G., Jain, A., Portz, E., Verma, A., Swiderska-Syn, M., Goldenberg, D., & Kurashima, K. (2023). Tarmmikrobiotamodulering af korttarmssyndrom og tarm-hjerneaksen. Næringsstoffer, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112581
Souza, C., Rocha, R., & Cotrim, HP (2022). Kost og tarmbakteriel overvækst: Er der beviser? World J Clin tilfælde, 10(15), 4713-4716. doi.org/10.12998/wjcc.v10.i15.4713
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Effekten af tarmmikrobiota på udviklingen af intervertebral diskdegeneration. Ortopædisk kirurgi, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
Er der blodprøver for personer med kroniske og alvorlige rygsmerter, der kan hjælpe sundhedsudbydere med at diagnosticere?
Blodprøver for at hjælpe med at diagnosticere rygsmerter
Hvis en sundhedsudbyder har mistanke om, at en infektion eller inflammatorisk arthritis er årsagen til rygsmerter, kan blodprøver bruges til at diagnosticere. Når man forsøger at finde årsagen til rygsmerter, vil en sundhedsplejerske undersøge patientens sygehistorie, udføre en fysisk undersøgelse og om nødvendigt bestille diagnostiske tests. (Dansie EJ og Turk DC 2013) For eksempel siger National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases, at MRI'er kan afsløre abnormiteter i rygsøjlen. Alligevel kan en person ikke føle smerte eller opleve andre symptomer. NIAMS siger også, at raske, smertefrie individer kan have forhøjede SED-niveauer. En høj sedimentationshastighed eller sed rate, også kendt som en erythrocytsedimentationsrate (ESR) test, kan indikere betændelse i kroppen. (National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme, 2023)
Almindelig brugte tests
Blodprøver, der kan hjælpe med at diagnosticere rygsmerter omfatter:
Komplet blodtælling – CBC
Denne test kan indikere betændelse eller infektioner.
Sed Rate eller Erythrocyt Sedimentation Rate
Denne test måler inflammation ved at analysere, hvordan røde blodlegemer sætter sig gennem plasma.
Hvis SED-raten indikerer, at der er betændelse til stede, kan muligheden for en underliggende årsag være en form for gigt eller en tumor, som er sjælden.
CRP eller C-reaktivt protein
En anden test, der måler betændelse, der kunne indikere en infektion eller en form for gigt. (Sproston NR og Ashworth JJ 2018)
HLA B27
En genetisk markør i blodet, der er mere almindelig hos personer med ankyloserende spondylitis og reaktiv arthritis. (McMichael A. og Bowness P. 2002)
Denne markør kan testes, hvis sundhedspersonalet har mistanke om en sygdom.
Ankyloserende spondylitis er en inflammatorisk arthritis, der påvirker de sacroiliacale led, hofter og rygsøjle. (Sieper J. et al., 2002)
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Hos Injury Medical Kiropraktik og Funktionel Medicinsk Klinik fokuserer vi på, hvad der virker for dig til at lindre smerter og genoprette funktionen. Med hensyn til muskel- og skeletsmerter, specialister som kiropraktorer, akupunktører, og massageterapeuter kan hjælpe med at lindre smerten gennem spinale justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. Vores praksisområder omfatter kroniske smerter, personskade, bilulykkespleje, arbejdsskader, rygskade, lændesmerter, nakkesmerter, migrænehovedpine, sportsskader, svær iskias, skoliose, komplekse diskusprolapser, fibromyalgi, kroniske smerter, komplekse skader , Stresshåndtering, Wellness og ernæring, Funktionel Medicin Behandlinger og plejeprotokoller inden for rammerne. De kan også arbejde sammen med andre associerede medicinske fagfolk for at udvikle en personlig behandlingsplan for at hjælpe med at lindre muskelsmerter, forbedre kroppens fleksibilitet og mobilitet, løse muskel- og skeletproblemer og forhindre fremtidige smertesymptomer i at opstå igen.
Integrativ medicin tilgang
Referencer
Dansie, EJ, & Turk, DC (2013). Vurdering af patienter med kroniske smerter. British journal of anaesthesia, 111(1), 19–25. doi.org/10.1093/bja/aet124
Harrison M. (2015). Erytrocytsedimentationshastighed og C-reaktivt protein. Australsk ordinerende læge, 38(3), 93–94. doi.org/10.18773/austprescr.2015.034
Sproston, NR, & Ashworth, JJ (2018). C-reaktivt proteins rolle på steder med inflammation og infektion. Frontiers in immunology, 9, 754. doi.org/10.3389/fimmu.2018.00754
McMichael, A., & Bowness, P. (2002). HLA-B27: naturlig funktion og patogen rolle i spondyloarthritis. Arthritis research, 4 Suppl 3(Suppl 3), S153–S158. doi.org/10.1186/ar571
Sieper, J., Braun, J., Rudwaleit, M., Boonen, A., & Zink, A. (2002). Ankyloserende spondylitis: en oversigt. Annals of the reumatic diseases, 61 Suppl 3(Suppl 3), iii8–iii18. doi.org/10.1136/ard.61.suppl_3.iii8
Hamdulay, SS, Glynne, SJ, & Keat, A. (2006). Hvornår er gigt reaktiv?. Postgraduate medicinsk tidsskrift, 82(969), 446–453. doi.org/10.1136/pgmj.2005.044057
For personer, der beskæftiger sig med stress, ryg- og nakkesmerter og ønsker at forbedre det overordnede helbred, kan det hjælpe at prøve en Hatha yogatime?
Hatha yoga klasse
En yogatime er fantastisk for mødre, atleter eller enhver, der er interesseret i lav-effekt træning. I dag dyrker mange yoga for dets sind og krop, sundhed og velvære. Forskning viser, at hatha yoga hjælper med at reducere stress, lindre ryg- og gigtsmerter, understøtte sunde vaner og forbedre følelsesmæssig sundhed. (Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed, 2023) Hatha-klasser strækker sig, slapper af og slipper spændinger, hvilket giver et sundt afløb for en hektisk livsstil.
Hvad er det?
På sanskrit oversættes Hatha til kraft. Hatha yoga fokuserer på kropsholdning og vejrtrækningsteknikker til at kanalisere energi. Klasserne varer 45 til 90 minutter og består af vejrtrækning, positurer og meditation.
Yoga kan hjælpe med at lindre hverdagsangst og depressive symptomer.
Det kan dog ikke være effektivt til klinisk diagnosticerede psykiske lidelser.
Anmeldelserne og de offentliggjorte undersøgelser om yoga fandt ikke afgørende beviser for at understøtte dens effektivitet til at håndtere angstlidelser, depression eller PTSD.
Gigt og fibromyalgi
Ifølge NCCIH er der begrænset bevis for at understøtte yogas fordele for slidgigt, leddegigt og fibromyalgi.
Rygsmerter
American College of Physicians anbefaler yoga som en ikke-farmakologisk behandling af rygsmerter. (Qaseem A. et al., 2017)
En gennemgang af undersøgelser viste, at yoga forbedrer lænderygsmerter og funktion med både kortsigtede og mellemlange fordele, og dens virkninger ligner dem ved andre former for træning. (Skelly AC et al., 2020)
Balance
Ifølge 11 ud af 15 gennemgåede undersøgelser hjælper yoga med at forbedre balancen hos generelt sunde individer.
Følelsesmæssige sundhed
Yoga har en positiv indvirkning på mental sundhed. Ti ud af 14 gennemgåede undersøgelser viste fordele ved at forbedre modstandskraften eller generelt mentalt velvære.
Overgangsalderen
Yoga kan lindre fysiske og psykologiske symptomer på overgangsalderen, herunder hedeture, ifølge gennemgangen af 1,300 undersøgelsesdeltagere.
Mindfulness
I en undersøgelse blandt 1,820 unge voksne tilskrev deltagerne øget mindfulness, motivation til at deltage i andre former for aktivitet og at spise sundere. (Watts AW et al., 2018)
Multipel sklerose
NCCIH-rapporterne viste, at yoga havde kortsigtede fordele på humør og træthed hos personer med multipel sklerose.
Det påvirkede dog ikke muskelfunktion, kognitiv funktion eller livskvalitet.
Neck Pain
En metaanalyse fra 2019, inklusive ti undersøgelser og i alt 686 forsøgspersoner, fandt, at yoga kan reducere intensiteten af nakkesmerter og handicapsmerter, samtidig med at det forbedrer bevægelsesområdet. (Li Y. et al., 2019)
Sleep
Flere undersøgelser har fundet, at yoga kan forbedre søvnkvaliteten og varigheden.
Populationer, der er fundet at opleve søvnfordele, omfatter kræftpatienter, ældre voksne, personer med gigt, gravide kvinder og kvinder, der oplever overgangsalderens symptomer.
Stresshåndtering
Yoga forbedrede fysiske eller psykiske stressrelaterede mål i 12 af 17 gennemgåede undersøgelser.
Hvad kan man forvente
Der er flere forskellige yogastile at vælge imellem. Klasser mærket yoga er sandsynligvis Hatha-varianten. Hatha er en blid stil, der fokuserer på statiske positurer og er fantastisk til begyndere. Det kan dog stadig være fysisk og psykisk udfordrende. Udøvere bør bære atletisk tøj og sports-bh'er for maksimal komfort og nem bevægelse. Hver klasse varierer afhængigt af instruktøren, men de fleste varer mellem 45 og 90 minutter.
Klasseopdeling
Klasserne starter typisk med en blid opvarmning, går videre til mere fysiske stillinger og slutter med en kort meditation.
Vejrtrækning
De fleste Hatha-timer starter med en periode med fokus på vejrtrækning.
Mens du udfører stillingerne, vil instruktøren fortsætte med at minde alle om at fokusere på vejrtrækningen og kan foreslå forskellige vejrtrækningsøvelser.
Poses
Yogastillinger, også kaldet stillinger eller asanas, er en række bevægelser, der hjælper med at forbedre balance, fleksibilitet og styrke.
Poseringerne varierer i sværhedsgrad fra liggende fladt på gulvet til fysisk udfordrende stillinger.
Hvis en stilling i løbet af en klasse er for svær, kan instruktøren sørge for en ændret kropsholdning.
Meditation
De fleste klasser afsluttes med en kort periode med meditation.
Hvis du går ind i en Hatha-time, og den føles for langsom eller inaktiv, er der hurtigere, mere atletiske yogaklasser, inklusive flow-, vinyasa- eller poweryoga-klasser. Se om det er mere din hastighed.
Skade Medicinsk Kiropraktik Klinik
Hos Injury Medical Kiropraktik og Functional Medicine Clinic fokuserer vi på, hvad der virker for dig og stræber efter at skabe fitness og bedre kroppen gennem forskningsmetoder og samlede wellness-programmer. Disse programmer bruger kroppens evne til at nå sundheds- og fitnessmål, og atleter kan konditionere sig selv til at udmærke sig i deres sport gennem ordentlig fitness og ernæring. Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe personlige programmer, som ofte inkluderer principper for funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin.
Qaseem, A., Wilt, TJ, McLean, RM, Forciea, MA, Clinical Guidelines Committee of the American College of Physicians, Denberg, TD, Barry, MJ, Boyd, C., Chow, RD, Fitterman, N., Harris , RP, Humphrey, LL, & Vijan, S. (2017). Non-invasive behandlinger for akutte, subakutte og kroniske lændesmerter: En retningslinje for klinisk praksis fra American College of Physicians. Annals of internal medicine, 166(7), 514–530. doi.org/10.7326/M16-2367
Skelly, AC, Chou, R., Dettori, JR, Turner, JA, Friedly, JL, Rundell, SD, Fu, R., Brodt, ED, Wasson, N., Kantner, S., & Ferguson, AJR (2020) ). Ikke-invasiv, ikke-farmakologisk behandling for kroniske smerter: En systematisk gennemgangsopdatering. Agency for Healthcare Research and Quality (US).
Watts, AW, Rydell, SA, Eisenberg, ME, Laska, MN og Neumark-Sztainer, D. (2018). Yogas potentiale for at fremme sunde kostvaner og fysisk aktivitetsadfærd blandt unge voksne: en undersøgelse med blandede metoder. Det internationale tidsskrift for adfærdsmæssig ernæring og fysisk aktivitet, 15(1), 42. doi.org/10.1186/s12966-018-0674-4
Li, Y., Li, S., Jiang, J., & Yuan, S. (2019). Effekter af yoga på patienter med kroniske uspecifikke nakkesmerter: En PRISMA systematisk gennemgang og meta-analyse. Medicin, 98(8), e14649. doi.org/10.1097/MD.0000000000014649
Kan virkningerne af elektroakupunktur reducere iskias hos personer, der beskæftiger sig med lænderygsmerter, for at genoprette deres mobilitet?
Introduktion
Når mange mennesker begynder at overforbruge deres muskler i de nederste kvadranter, kan det føre til adskillige problemer, der forårsager smerte og ubehag. Et af de mest almindelige smerteproblemer i de nedre kvadranter af bevægeapparatet er iskias, som er forbundet med lændesmerter. Denne smerteduo kan påvirke en persons daglige rutine og føre dem til smerte og ubehag. Denne muskuloskeletale tilstand er almindelig, og når den rammer et af benene og lænden, siger mange, at det er en udstrålende skydende smerte, som ikke forsvinder i et stykke tid. Heldigvis er der behandlinger som elektroakupunktur for at reducere iskias forbundet med lændesmerter. Dagens artikel ser på iskias-lav-ryg-forbindelsen, hvordan elektroakupunktur reducerer denne smerteforbindelse, og hvordan elektroakupunktur kan genoprette mobiliteten til den enkelte. Vi taler med certificerede læger, der konsoliderer vores patienters oplysninger for at vurdere, hvordan man kan reducere iskias-lav-ryg-forbindelsen med elektroakupunktur. Vi informerer og vejleder også patienter om, hvordan elektroakupunkturterapi kan kombineres med andre terapier for at genoprette mobiliteten til kroppen. Vi opfordrer vores patienter til at stille deres tilknyttede læger indviklede og vigtige spørgsmål om inkorporering af elektroakupunkturterapi som en del af deres rutine for at reducere iskias forbundet med lænderygsmerter. Dr. Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Iskias- og lændforbindelsen
Føler du muskelsmerter eller smerter i lænden eller benene? Oplever du udstrålende, dunkende smerter i dine ben, som påvirker din gangevne? Eller har du bemærket, at dine ben og lænd smerter mere, når du bærer en tung genstand? Mange af disse scenarier er forbundet med iskias, som korrelerer med lændesmerter. Nu er iskias ofte karakteriseret ved at forværre smerte, der rejser langs iskiasnerven fra lænden, hvilket forringer en persons livskvalitet. I bevægeapparatet spiller iskiasnerven en vigtig rolle ved at give motorisk funktion til benene. (Davis et al., 2024) Nu, når iskiasnerven, har lænden også en central rolle. Lænderegionen i muskuloskeletalregionen har også en afgørende rolle i at yde støtte, styrke og fleksibilitet til kroppen. Imidlertid er både iskiasnerven og lændehvirvelsøjlen mere tilbøjelige til stress og skader fra traumatiske skader og miljøfaktorer, der kan påvirke lænderygsøjlens diske og iskiasnerven.
Gentagne bevægelser, fedme, ukorrekte løft, degenerative rygmarvsproblemer og muskuloskeletale tilstande er nogle få årsager og risikofaktorer, der bidrager til udviklingen af iskias forbundet med lænden. Det, der i sidste ende sker, er, at vandindholdet og det progressive tab af proteoglycanerne i rygsøjlens skiver nedbrydes mellem hvirvlerne og stikker ud for at trykke på iskiasnerven, som så kan blive irriteret og forårsage refererede udstrålende smerter i ben og lænd. . (Zhou et al., 2021) Kombinationen af iskias og lændesmerter kan blive et socioøkonomisk problem afhængigt af sværhedsgraden af den smerte, som iskiasnerven forårsager, og kan få personer til at gå glip af enhver aktivitet, de deltager i. (Siddiq et al., 2020) Mens iskias smertelignende symptomer ofte hænger sammen med lænden, kan mange individer finde den lindring, de leder efter, gennem forskellige behandlinger.
Iskias årsager- Video
Elektroakupunktur, der reducerer iskias-lav rygforbindelse
Når det kommer til at reducere iskias-lav-ryg-forbindelsen, søger mange individer behandling, der er overkommelig og effektiv til at mindske smertelignende problemer. Ikke-kirurgiske behandlinger som elektroakupunktur kan være gavnlige for mange personer, der oplever iskiassmerter korreleret med lænden. Elektroakupunktur er en anden form for traditionel akupunkturterapi, der stammer fra Kina. Højt uddannede akupunktører følger de samme akupunkturprincipper ved at placere solide tynde nåle på forskellige akupunkter i kroppen for at genoprette qui eller chi (energiflow). Elektroakupunktur kombinerer nåle og elektrostimulering for at reducere de centrale smerteregulerende mekanismer, der forårsager lænderygsmerter og iskias ved at blokere smertesignalerne og give smertelindring. (Kong, 2020) Samtidig tilbyder elektroakupunktur smertestillende egenskaber til at stimulere endorfiner og reducere smertestillende medicin mod lændesmerter på en sikker måde. (Sung et al., 2021)
Elektroakupunktur genopretter mobiliteten
Når underekstremiteterne oplever begrænset mobilitet på grund af iskias forbundet med lændesmerter, kan elektroakupunktur hjælpe med at slappe af de muskler, der forværrer iskiasnerven og endda hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen til lændemusklerne. Det er fordi elektroakupunktur kan stimulere specifikke kropsregioner til at reducere de somato-vagale-binyre-reflekser for at lindre og genoprette mobiliteten til underekstremiteterne. (Liu et al., 2021) Derudover kan elektroakupunktur kombineres med andre ikke-kirurgiske terapier for at hjælpe med at styrke kerne- og lændmusklerne, så folk kan være mere opmærksomme på, hvilke faktorer der forårsager iskias og lændesmerter. Ved at gøre dette kan mange mennesker, der kæmper med iskias forbundet med lændesmerter, inkorporere elektroakupunktur som en del af deres behandlingsprogram kombineret med holistiske tilgange til at forbedre deres livskvalitet og give en vej til at forbedre deres mobilitet.
Kong, JT (2020). Elektroakupunktur til behandling af kronisk lænderygsmerter: foreløbige forskningsresultater. Med akupunktur, 32(6), 396-397. doi.org/10.1089/acu.2020.1495
Liu, S., Wang, Z., Su, Y., Qi, L., Yang, W., Fu, M., Jing, X., Wang, Y., & Ma, Q. (2021). Et neuroanatomisk grundlag for elektroakupunktur til at drive vagus-binyreaksen. Natur, 598(7882), 641-645. doi.org/10.1038/s41586-021-04001-4
Siddiq, MAB, Clegg, D., Hasan, SA, & Rasker, JJ (2020). Ekstra-spinal iskias og iskias mimik: en scoping review. Koreansk J Pain, 33(4), 305-317. doi.org/10.3344/kjp.2020.33.4.305
Sung, WS, Park, JR, Park, K., Youn, I., Yeum, HW, Kim, S., Choi, J., Cho, Y., Hong, Y., Park, Y., Kim, EJ , & Nam, D. (2021). Effektiviteten og sikkerheden af elektroakupunktur til uspecifikke kroniske lændesmerter: En protokol til systematisk gennemgang og/eller metaanalyse. Medicin (Baltimore), 100(4), e24281. doi.org/10.1097/MD.0000000000024281
Zhou, J., Mi, J., Peng, Y., Han, H., & Liu, Z. (2021). Årsagssammenhænge af fedme med intervertebral degeneration, lænderygsmerter og iskias: En to-prøve mendelsk randomiseringsundersøgelse. Front Endocrinol (Lausanne), 12, 740200. doi.org/10.3389/fendo.2021.740200
Kan personer, der beskæftiger sig med forskellige muskuloskeletale smerter, inkorporere de positive fordele ved elektroakupunktur for at genoprette funktionen?
Introduktion
Efterhånden som verden ændrer sig, og flere mennesker forsøger at lave små ændringer i deres helbred og velvære, vil de ikke opleve smerte eller ubehag. Talrige behandlinger hjælper mange mennesker med at håndtere forskellige muskuloskeletale smerter, der er forbundet med miljøfaktorer. Den menneskelige krop har flere muskelgrupper i de øvre og nedre dele af kroppen, der beskytter rygmarvsstrukturen og vitale organer. Når miljøfaktorer korrelerer med smerte og ubehag, kan det påvirke en persons daglige rutine betydeligt. Samtidig kan muskuloskeletale smerter føre til henviste smertelignende symptomer på, at mange individer oplever smerter på to forskellige kropssteder. Men når smerten bliver uudholdelig, vil mange søge forskellige behandlingsmuligheder for ikke kun at reducere smerten, men også genoprette kroppens funktionalitet. Dagens artikel ser på de mange faktorer af muskuloskeletale smerter, behandlinger som elektroakupunktur, der reducerer muskuloskeletale smerter, og fordelene ved elektroakupunktur. Vi taler med certificerede læger, som konsoliderer vores patienters oplysninger for at vurdere, hvordan forskellige faktorer kan bidrage til muskel- og skeletsmerter i kroppen. Vi informerer og vejleder også patienter om, hvordan elektroakupunkturterapi kan hjælpe med at reducere smertevirkningerne af muskel- og skeletsmerter og hjælpe med at forbedre kroppens funktionalitet. Vi opfordrer vores patienter til at stille deres tilknyttede læger indviklede og vigtige spørgsmål om, hvordan man kan reducere virkningen af muskel- og skeletsmerter. Dr. Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
De forskellige faktorer, der korrelerer med muskel- og skeletsmerter
Har du beskæftiget dig med områder med klager i din nakke, skuldre eller ryg efter en lang dag? Føler du følelsesløs eller prikkende i dine øvre og nedre ekstremiteter? Eller har du oplevet muskel- og ledsmerter, der gør det svært at udføre din daglige rutine? Når det kommer til, at mange individer oplever muskel- og skeletsmerter i deres krop, kan det dæmpe deres hverdag på grund af, hvor mange smerter de har. Muskuloskeletale smerter er en multifaktoriel tilstand, der involverer forskellige miljøfaktorer, som mange mennesker i samfundet har oplevet. (Caneiro et al., 2021) Muskuloskeletale smerter kan være kroniske eller akutte afhængigt af de økologiske faktorer eller traumatiske skader, som kroppen opstår af, og kan påvirke ikke kun musklerne, men også de knogler, ledbånd, sener og nerverødder, der giver sansemotoriske funktioner, der gør kroppen mobil.
Nogle miljøfaktorer, der bidrager til udviklingen af muskuloskeletale smerter omfatter:
Overdreven siddende/stående
brud
Dårlig kropsholdning
Fælles forvandling
Stress
Fedme
Gentagne bevægelser
Derudover kan mange individer, der beskæftiger sig med smerter i bevægeapparatet, være problematiske, når smerter og kroniske sygdomme kan være disponerede, hvilket får mange mennesker til at håndtere komorbiditeter, hvilket øger deres chancer for at blive et problem. (Dzakpasu et al., 2021) Plus, når folk har at gøre med muskel- og skeletsmerter, kan det variere fra person til person og kan have en enorm negativ effekt på deres mentale sundhed. (Welsh et al., 2020) Det skyldes, at mange mennesker har at gøre med refererede smerter og deres tilhørende smertelignende symptomer, at de vil prøve hjemmemedicin for at reducere muskel- og skeletsmerterne midlertidigt, før de foretager de gentagne bevægelser igen og får mere smerte. Til det punkt vil mange individer ofte søge forskellige behandlinger for at lindre muskel- og skeletsmerter og genoprette deres kropsfunktion.
Optimer dit velvære - Video
Fordelene ved elektroakupunktur
Når det kommer til at reducere og behandle smerter i bevægeapparatet, opsøger mange individer ikke-kirurgiske behandlinger for at lindre de smertelignende symptomer. Ikke-kirurgiske behandlinger er fremragende til smerter i bevægeapparatet, da de kan tilpasses til personens smerter og kan være omkostningseffektive. Ikke-kirurgiske behandlinger spænder fra kiropraktisk behandling til akupunktur. En af de forskellige former for ikke-kirurgiske behandlinger er elektroakupunkturterapi. Elektroakupunkturterapi inkorporerer anvendelsen af elektrisk og akupunkturstimulering for at lindre akutte eller kroniske muskel- og skeletsmerter. (Lee et al., 2020) Denne terapi kan aktivere de bioaktive kemikalier og blokere smertesignalerne i at påvirke kroppen.
Derudover kan elektroakupunktur være effektiv og gavne kroppen ved at reducere neuropatiske smerter forbundet med muskuloskeletale. Elektroakupunktur giver yderligere fordele ved at stimulere neurotransmitterne fra centralnervesystemet for at minimere nociceptive smerter forårsaget af muskuloskeletale smerter. (Xue et al., 2020)
Elektroakupunkturterapi reducerer muskel- og skeletsmerter
Så hvad angår muskuloskeletale smerter, kan elektroakupunktur være svaret på at reducere dens følgesygdomme. Når en person oplever muskuloskeletale smerter, kan de berørte områder, hvor smerten er placeret, blive betændt. Så når højtuddannede akupunktører finder kroppens akupunkter og anvender elektroakupunktur, varierer stimulationsintensiteten fra person til person. Højintensiv stimulation aktiverer det sympatiske nervesystem, mens lavintensiv stimulation aktiverer det parasympatiske nervesystem. (Ulloa, 2021) Elektroakupunktur kan endda hjælpe med at forbedre muskelfunktionen i bevægeapparatets ekstremiteter ved at lindre smerter og justere de biomekaniske egenskaber for at forbedre unormal ledbelastning. (Shi et al., 2020) Når folk tænker på deres helbred, kan de overveje elektroakupunktur som en del af deres helbreds- og wellnessrutine for at forbedre kroppens funktionalitet og leve smertefrit liv.
Referencer
Caneiro, JP, Bunzli, S., & O'Sullivan, P. (2021). Overbevisninger om kroppen og smerte: den kritiske rolle i muskuloskeletal smertebehandling. Braz J Phys Ther, 25(1), 17-29. doi.org/10.1016/j.bjpt.2020.06.003
Dzakpasu, FQS, Carver, A., Brakenridge, CJ, Cicuttini, F., Urquhart, DM, Owen, N., & Dunstan, DW (2021). Muskuloskeletale smerter og stillesiddende adfærd i erhvervsmæssige og ikke-erhvervsmæssige omgivelser: en systematisk gennemgang med meta-analyse. Int J Behav Nutr Phys Act, 18(1), 159. doi.org/10.1186/s12966-021-01191-y
Lee, YJ, Han, CH, Jeon, JH, Kim, E., Kim, JY, Park, KH, Kim, AR, Lee, EJ, & Kim, YI (2020). Effektivitet og sikkerhed af polydioxanon tråd-indlejring akupunktur (TEA) og elektroakupunktur (EA) behandling for knæ slidgigt (KOA) patienter med postoperativ smerte: Et assessor-blindet, randomiseret, kontrolleret pilotforsøg. Medicin (Baltimore), 99(30), e21184. doi.org/10.1097/MD.0000000000021184
Shi, X., Yu, W., Wang, T., Battulga, O., Wang, C., Shu, Q., Yang, X., Liu, C., & Guo, C. (2020). Elektroakupunktur lindrer brusknedbrydning: Forbedring af bruskbiomekanik via smertelindring og forstærkning af muskelfunktion i en kaninmodel af knæartrose. Biomed Pharmacother, 123, 109724. doi.org/10.1016/j.biopha.2019.109724
Ulloa, L. (2021). Elektroakupunktur aktiverer neuroner til at slukke for betændelse. Natur, 598(7882), 573-574. doi.org/10.1038/d41586-021-02714-0
Welsh, TP, Yang, AE og Makris, UE (2020). Muskuloskeletale smerter hos ældre voksne: en klinisk gennemgang. Med Clin North Am, 104(5), 855-872. doi.org/10.1016/j.mcna.2020.05.002
Xue, M., Sun, YL, Xia, YY, Huang, ZH, Huang, C., & Xing, GG (2020). Elektroakupunktur modulerer spinal BDNF/TrkappaB-signalvej og forbedrer sensibiliseringen af dorsalhorns WDR-neuroner i skånede nerveskaderotter. Int J Mol Sci, 21(18). doi.org/10.3390/ijms21186524
Kan ikke-kirurgiske behandlingsmuligheder hjælpe personer med kroniske lændesmerter med at finde den lindring, de leder efter, for at genoprette kroppens funktion?
Introduktion
Mellem øvre, midterste og nedre rygdele af bevægeapparatet er mange individer bukket under for traumatiske skader, gentagne bevægelser og overlappende miljømæssige risikoprofiler, der forårsager smerte og handicap og dermed påvirker deres hverdagsrutine. Som en af de mest almindelige arbejdsforhold kan rygsmerter få individer til at håndtere socioøkonomiske byrder og kan variere fra akut til kronisk, afhængigt af de skader og faktorer, der korrelerer med dette problem. Som en del af bevægeapparatet har ryggen forskellige muskler i de tre kvadranter, der understøtter de øvre og nedre ekstremiteter og har et fremragende forhold til rygsøjlen, da hver muskelgruppe omgiver rygsøjlen og beskytter rygmarven. Når miljøfaktorer og traumatiske skader begynder at forårsage smertelignende symptomer i ryggen, kan det sætte en person i ulidelig smerte, hvorfor mange søger ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere de smertelignende virkninger af rygsmerter og finde den lindring, de er. søger. Dagens artikel ser på virkningen af kroniske lændesmerter, og hvordan ikke-kirurgiske behandlinger positivt kan påvirke personer, der håndterer kroniske lændesmerter. Vi taler med certificerede medicinske udbydere, som konsoliderer vores patienters oplysninger for at give adskillige ikke-kirurgiske behandlingsmuligheder for at minimere kroniske lændesmerter, der påvirker deres ekstremiteter. Vi informerer og vejleder også patienter om, hvordan forskellige ikke-kirurgiske behandlinger kan gavne deres sundhed og velvære, da de kan hjælpe med at reducere muskel- og skeletlidelser som kroniske rygsmerter. Vi opfordrer vores patienter til at stille deres tilknyttede læger indviklede og vigtige spørgsmål om deres kroniske lænderygsmerter, og hvilke små ændringer de kan inkorporere for at reducere dets smertelignende symptomer. Dr. Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Virkningen af kroniske lændesmerter
Føler du konstant stærke muskelsmerter eller smerter i ryggen efter en ulidelig lang arbejdsdag? Oplever du muskeltræthed fra ryggen til benene efter at have båret en tung genstand? Eller har du bemærket, at vridende eller drejende bevægelser midlertidigt aflaster din lænd, for så at blive værre efter et stykke tid? Ofte er mange af disse smertelignende scenarier korreleret med kroniske lænderygsmerter, og det kan skyldes de forskellige faktorer, der korrelerer med denne almindelige muskel- og skelettilstand. Når det kommer til muskuloskeletale tilstande forbundet med kroniske lændesmerter, er de udbredte, mens deres påvirkning er gennemgående. Til det punkt påvirker de mange individer, da de er den mest almindelige årsag til alvorlig langvarig smerte og fysisk handicap. (Woolf & Pfleger, 2003) Da rygsmerter kan være enten akutte eller kroniske, kan de blive multifaktorielle, da mange andre smertesymptomer har tendens til at forårsage overlappende risikoprofiler i kroppen. Virkningen af kroniske lændesmerter har underliggende patologiske årsager, der ikke er veldefinerede, men som kan relateres til psykosocial dysfunktion. (Andersson, 1999)
Derudover kan degenerative ændringer i rygsøjlen også forårsage en indvirkning på udviklingen af kroniske lændesmerter. De risikofaktorer, der forårsager overlappende risikoprofiler, kan variere fra rygning og fedme til forskellige erhverv, der kræver overdrevne bevægelser. (Atkinson, 2004) Når det sker, får det folk til at have unødvendig stress, der påvirker deres liv og får dem til at være elendige. Det er her, mange individer begynder at søge behandling for at reducere virkningerne af kroniske lændesmerter og reducere chancerne for at søge kirurgisk indgreb.
Kiropraktisk plejes rolle for at forbedre dit helbred - Video
Ikke-kirurgiske behandlinger for kroniske rygsmerter
Når folk beskæftiger sig med kroniske lændesmerter, er mange ofte ikke klar over, at forskellige bevægelser, aldre og patologier kan ændre rygsøjlen, hvilket får rygsøjlens diske til at gennemgå degenerative ændringer, der svarer til udviklingen af kroniske lændesmerter. (Benoist, 2003) Når degenerative forandringer begynder at give smertelignende symptomer i ryggen, vil mange begynde at lede efter overkommelige og effektive behandlinger. Derfor er det derfor, ikke-kirurgiske behandlinger kan hjælpe med at reducere de smertelignende symptomer på kroniske lændesmerter og hjælpe med at genoprette kroppens mobilitet. Ikke-kirurgiske behandlinger er skræddersyet til personens smerte og spænder fra akupunktur til massageterapi og spinal dekompression. Ikke-kirurgiske behandlinger er også overkommelige og hjælper med at reducere de overlappende risikoprofiler for kroniske lændesmerter og samtidig reducere de tilknyttede tilstande.
Spinal dekompressionseffekt på kroniske lænderygsmerter
Spinal dekompression er, som nævnt før, en form for ikke-kirurgisk behandling, der inkorporerer mekanisk skånsom trækkraft på rygsøjlen for at lindre kroniske lændesmerter og kan reducere de smertelignende symptomer forbundet med det. Spinal dekompression hjælper med at reducere friktionen af lændemusklerne, hvilket påvirker lændehvirvelsøjlen, men giver også smertelindring og kropsfunktion. (Choi et al., 2022) Spinal dekompression er sikker, mens den er skånsom mod rygsøjlen, kombineret med stabiliseringsøvelser for at øge det intra-abdominale tryk og den spinale evne til lænden. (Hlaing et al., 2021) Når en person inkorporerer spinal dekompression som en del af deres helbreds- og velværerejse, vil deres smerte og handicap falde over tid, mens de styrker svækkede muskler, der var påvirket af kroniske lændesmerter. Inkorporering af disse ikke-kirurgiske behandlinger kan hjælpe en person med at være mere opmærksom på den miljøpåvirkning, de påfører deres ryg, og leve et bedre og sundere liv.
Benoist, M. (2003). Naturhistorie af den aldrende rygsøjle. Eur Spine J, 12 Suppl 2(Suppl 2), S86-89. doi.org/10.1007/s00586-003-0593-0
Choi, E., Gil, HY, Ju, J., Han, WK, Nahm, FS, & Lee, PB (2022). Effekt af ikke-kirurgisk spinal dekompression på intensiteten af smerte og diskusprolapsvolumen i subakut lumbal diskusprolaps. International Journal of Clinical Practice, 2022, 6343837. doi.org/10.1155/2022/6343837
Hlaing, S. S., Puntumetakul, R., Khine, E. E., & Boucaut, R. (2021). Effekter af kernestabiliseringsøvelse og styrkende træning på proprioception, balance, muskeltykkelse og smerterelaterede resultater hos patienter med subakutte uspecifikke lænderygsmerter: et randomiseret kontrolleret forsøg. BMC muskel- og skeletlidelse, 22(1), 998. doi.org/10.1186/s12891-021-04858-6
Woolf, AD, & Pfleger, B. (2003). Belastning af større muskuloskeletale tilstande. Bull World Health Organ, 81(9), 646-656. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14710506
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine