Rygklinikens kroniske rygsmerter-team. Kroniske rygsmerter har en vidtrækkende effekt på mange fysiologiske processer. Dr. Jimenez afslører emner og problemer, der påvirker hans patienter. At forstå smerten er afgørende for dens behandling. Så her begynder vi processen for vores patienter på rejsen mod bedring.
Næsten alle føler smerte fra tid til anden. Når du skærer fingeren eller trækker en muskel, er smerte din kropps måde at fortælle dig, at der er noget galt. Når skaden heler, holder du op med at gøre ondt.
Kronisk smerte er anderledes. Din krop bliver ved med at gøre ondt uger, måneder eller endda år efter skaden. Læger definerer ofte kronisk smerte som enhver smerte, der varer i 3 til 6 måneder eller mere.
Kroniske rygsmerter kan have reelle effekter på dit daglige liv og dit mentale helbred. Men du og din læge kan arbejde sammen om at behandle det.
Opfordre os til at hjælpe dig. Vi forstår det problem, der aldrig bør tages let.
Kan enkeltpersoner inkorporere disse enkle, men effektive træningsrutiner for at reducere smerter og ubehag i deres rygsøjle og ryg?
Hvorfor det er vigtigt at holde ryggen mobil
Når mange individer har at gøre med rygsmerter fra deres øvre, midterste og nedre dele, kan det sætte en stopper for en persons rutine. Når rygsmerter bliver til stede, får det personen til at finde et behageligt sted som en sofa eller en seng og lægge sig ned. Dette kan dog forårsage flere problemer end det oprindelige, hvilket påvirker individet. Rygsmerter er et almindeligt verdensomspændende problem og er det førende problem med handicap forbundet med høje samfundsøkonomiske omkostninger. (Chou, 2021) Derudover, når en person beskæftiger sig med rygsmerter, beskæftiger de sig også med degenerative problemer, der også påvirker deres rygsøjler, og dermed forårsager problemer med deres led, diske og knogler. (Hauser et al., 2022) Dette skyldes, at rygsmerter er en multifaktoriel muskel- og skeletlidelse, der kan forårsage henviste smerter til forskellige kropssteder. Så når en person, der beskæftiger sig med rygsmerter, hviler, kan det blive et problem, da betændelse opbygges og hævelse i de berørte områder. Derfor anbefaler mange læger, kiropraktorer, fysioterapeuter og rygsøjlespecialister at holde sig mobil for at tillade blodgennemstrømning og kroppens naturlige helbredende reaktion for at reducere smerte og fremskynde restitutionen. Da lindring af rygsmerter er udfordrende gennem visceral-somatiske forstyrrelser, er det vigtigt at finde forskellige behandlingsmuligheder for at hjælpe personens specifikke tilstand. Når en person går for at få behandling for deres rygsmerter, er det vigtigt at bemærke, at årsagerne til deres rygsmerter kan hjælpe med at bestemme, hvilke øvelser der kan være mest effektive inden for deres behandlingsplan. Vi forbinder med certificerede læger, der informerer vores patienter om fordelene ved at inkorporere enkle, men effektive øvelser for deres rygsmerter. Mens vi stiller vigtige spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at integrere en træningsrutine for at reducere chancerne for, at miljøfaktorer får rygsmerter til at vende tilbage. Dr. Alex Jimenez, DC, forestiller sig denne information som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Forståelse af akademisk lænderygsmerter- Video
Effektive, men enkle øvelser for ryggen
Mange mennesker undrer sig ofte: "Hvis jeg har at gøre med rygsmerter, hvorfor skulle jeg så træne for at reducere denne smerte?" Svaret er enkelt: Da de ramte rygmuskler er stramme og svækkede, kan enkle, men effektive øvelser hjælpe med at komme sig. Træningsterapi kan hjælpe med at øge muskel-ledstyrken i kroppen og samtidig forbedre muskelfunktionen og øge bevægelsesområdet. Dette øger en hurtig restitution og giver den enkelte mulighed for at vende tilbage til deres sædvanlige aktiviteter. (Hayden et al., 2021) Samtidig kan træningsterapi med en skræddersyet behandlingsplan inkorporere andre ikke-kirurgiske behandlinger med ét mål: at genoprette normal muskuloskeletale funktion og reducere smerten forårsaget af miljøfaktorer, sygdomme eller skader. (Karlsson et al., 2020) Nu, afhængigt af sværhedsgraden af rygsmerter, er der enkle, men effektive øvelser nedenfor, der hjælper med at reducere smerten og genoprette mobiliteten i ryggen.
Fysioterapi og hjemmetræning
Fysioterapi og hjemmeøvelser kan hjælpe mange personer med rygsmerter. De kan hjælpe med at finde ud af, hvilken position der kan hjælpe med at centralisere smerten og korrigere eventuelle begrænsede bevægelser. Mange fysioterapeuter inkorporerer McKenzie-metoden for at styrke og støtte rygsøjlen, mens de mindsker smerter og betændelse. Hjemmeøvelser kan kombineres med en serie designet til at være praktisk, vurderelig og gennemførlig for terapeutisk gevinst eller endda for at forbedre den fysiske kapacitet til maksimal indsats. (Quentin et al., 2021)
Vand øvelser
Vandøvelser er fantastiske øvelser, der kan hjælpe med at mindske kroppens vægt for at tage pres og stress fra rygsøjlen. Dette skyldes, at vand skal hjælpe med at rense og forynge kroppen. Når individer oplever kroniske rygsmerter, kan akvatisk fysioterapi hjælpe med at lindre smerteintensiteten, slappe af de ømme muskler og endda fremme en positiv træningsoplevelse for individet. (Ma et al., 2022) Efter et par på hinanden følgende sessioner kan mange individer se forbedring i smerteintensitet og genoprettet mobilitetsfunktion i deres rutiner.
Tai Chi og stabiliserende øvelser
Nu kan endnu en enkel og effektiv træningsrutine hjælpe med at stabilisere de omkringliggende muskler i ryg og rygsøjle og blive effektiv som en del af en sundheds- og velværerutine. Tai chi og Qigong praksis kan hjælpe individet med at understrege stilhed og kontrollerede bevægelser for at fremme ro, modstandsdygtighed, kropsbevidsthed og afslapning for korrekt kropstilpasning. (Yang et al., 2024) Tai chi og Qigong kan også hjælpe med at understøtte immunfunktionen i kroppen og samtidig regulere inflammation, hvilket kan hjælpe med at reducere og forebygge sygdomme. (Oh et al., 2020) Samtidig kan yoga hjælpe med at forbedre fleksibiliteten, mobiliteten og stabiliteten i muskler og led, samtidig med at den forbedrer rygmarvsjusteringen, hvilket kan hjælpe mange individer med at få en ordentlig kropsholdning. (Zhu et al., 2020) Afhængigt af hvilken motion en person foretrækker til deres behandlingsplan og for at reducere deres rygsmerter; det er vigtigt at foretage disse små ændringer for at opnå optimale resultater. At lave disse små ændringer kan hjælpe mange individer med at reducere chancerne for, at deres rygsmerter vender tilbage og hjælpe dem med deres helbreds- og velværerejse.
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Lumbal ustabilitet som en ætiologi af lændesmerter og dens behandling ved proloterapi: En gennemgang. J Ryg Muskuloskelet Rehabil, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, MW (2021). Træningsterapi for kroniske lændesmerter. Cochrane Database Syst Rev, 9(9), CD009790. doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2
Karlsson, M., Bergenheim, A., Larsson, MEH, Nordeman, L., van Tulder, M., & Bernhardsson, S. (2020). Effekter af træningsterapi hos patienter med akutte lændesmerter: en systematisk gennemgang af systematiske anmeldelser. Syst Rev, 9(1), 182. doi.org/10.1186/s13643-020-01412-8
Ma, J., Zhang, T., He, Y., Li, X., Chen, H., & Zhao, Q. (2022). Effekt af akvatisk fysioterapi på kroniske lændesmerter: en systematisk gennemgang og metaanalyse. BMC muskel- og skeletlidelse, 23(1), 1050. doi.org/10.1186/s12891-022-05981-8
Oh, B., Bae, K., Lamoury, G., Eade, T., Boyle, F., Corless, B., Clarke, S., Yeung, A., Rosenthal, D., Schapira, L., & Back, M. (2020). Virkningerne af Tai Chi og Qigong på immunresponser: En systematisk gennemgang og meta-analyse. Medicin (Basel), 7(7). doi.org/10.3390/medicines7070039
Quentin, C., Bagheri, R., Ugbolue, UC, Coudeyre, E., Pelissier, C., Descatha, A., Menini, T., Bouillon-Minois, JB, & Dutheil, F. (2021). Effekt af hjemmetræning hos patienter med uspecifikke lænderygsmerter: En systematisk gennemgang og meta-analyse. Int J Environmental Res Public Health, 18(16). doi.org/10.3390/ijerph18168430
Yang, Y., McCluskey, S., Bydon, M., Singh, JR, Sheeler, RD, Nathani, KR, Krieger, AC, Mehta, ND, Weaver, J., Jia, L., DeCelle, S., Schlagal, RC, Ayar, J., Abduljawad, S., Stovitz, SD, Ganesh, R., Verkuilen, J., Knapp, KA, Yang, L., & Hartl, R. (2024). Et Tai chi og qigong sind-krop-program til lændesmerter: Et praktisk talt leveret randomiseret kontrolforsøg. N Am Spine Soc J, 20, 100557. doi.org/10.1016/j.xnsj.2024.100557
Zhu, F., Zhang, M., Wang, D., Hong, Q., Zeng, C., & Chen, W. (2020). Yoga sammenlignet med ikke-motion eller fysioterapi øvelse om smerter, handicap og livskvalitet for patienter med kroniske lænderygsmerter: En systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. PLoS ONE, 15(9), e0238544. doi.org/10.1371/journal.pone.0238544
Hvad er den anbefalede måde at vælge en madras på til personer med rygsmerter?
Rygsmerter madras
Når du vælger en madras til rygsmerter, passer en størrelse ikke alle til at vælge en til dem med rygsøjlesmerter. Flere andre faktorer spiller også en rolle. Men uanset om en fast eller blød madras er den bedste mulighed for personer, hvis rygsmerter holder dem vågne om natten, siger de fleste sundhedseksperter, at valget er dit, og at den madras, der får dig til at føle dig bedst tilpas, sandsynligvis er den bedste løsning. Forskningen siger, at medium fasthed ser ud til at give den mest smertefri søvn. En gennemgang indsamlede oplysninger fra 24 kontrollerede forsøg, hvor deltagerne brugte bløde, mellemfaste, faste eller specialoppustede madrasser. Resultaterne viste, at mellemfaste og selvjusterede madrasser var bedst til søvnkomfort, kvalitet og rygmarvsjustering. (Radwan A. et al., 2015)
Medicinsk Status
At vælge den rygsmertermadras, der passer bedst til din rygsygdom, er mere end bare hvor hård eller blød madrassen er. Enkeltpersoner og deres sundhedsudbydere bør grundigt gennemgå deres sygehistorie for at skræddersy madrassen til deres behov. Inden du køber en madras, skal du kontrollere følgende:
Alder
Medicinsk historie
Skader nuværende og tidligere
Nuværende diagnose eller diagnoser
Sygdom og/eller tilstande
Sovende præferencer
For eksempel har symptomer på spinal stenose en tendens til at vise sig, når man står og går, men ikke når man ligger ned. Af denne grund er madrassens fasthed ikke et stort problem kun for personer med spinal stenose. Det skal dog tages i betragtning for dem, der har degeneration sammen med spinal stenose.
Personer med spinal arthritis uden stenose, diskusproblemer eller uspecifikke rygsmerter skal overveje den relative fasthed eller blødhed af rygsmerter madrassen. Mennesker med disse tilstande klarer sig bedre med mere støtte, dvs. en fastere madras. Mens alle har brug for noget rygstøtte, når de sover, har de, der har gennemgået flere rygoperationer, ofte brug for mindre. Vævet er blevet ændret og kan være stivere efter flere operationer. I dette tilfælde kan en blødere madras være mere egnet og behagelig.
Madras alder
Madrasfjedre nedbrydes med tiden, hvilket gør sengen blødere. Dette kan forværre rygsøjlen og rygmusklerne. Ud fra dette giver det mening at investere i en ny madras, eller smerter og stivhed kan forværres med den nuværende. Selvom dette vil variere mellem individer, kan medicinsk forskning hjælpe med at kaste lidt lys: En undersøgelse målte komforten og kvaliteten af søvn for 27 deltagere med lændesmerter og stivhed. Deltagerne registrerede deres søvnkomfort og -kvalitet i deres senge i 21 dage og derefter med et nyt foreskrevet madras og sengesystem, som de brugte i 12 uger. Undersøgelsen viste, at deltagerne viste signifikant og progressiv forbedring af rygsmerter og stivhed på de nye madrasser og forbedrede søvnkvaliteten markant. (Jacobson BH et al., 2010)
Soveposition
Stillingen, man normalt sover i, gør en forskel i den støtte, der er nødvendig for rygsmerter. Nogle anbefalinger til rygsovende, side- og fosterstillingssovende og mavesoverende:
Sidesovre
De fleste mennesker er sidesovende.
De sover i fosterstilling med deres knæ trukket op mod brystet.
Denne stilling har en tendens til at lægge pres på hofter og skuldre.
Til side- og fostersovende anbefales en lidt blødere madras.
Skummet, madrassen er lavet af, tilpasser sig kroppen, især i thorax- og lænderegionerne af rygsøjlen.
Mavesøvere
For mavesoveren kan bløde madrasser irritere ryggen.
En blød madras tilskynder maven til at synke ned i sengen.
Den resulterende stilling er kendt for at øge buen i lænden og forårsage smerte.
En medium fast overflade er god til mavesover.
Ideen er at få støtte fra den valgte madras uden at maven synker.
Synkeeffekten forstærkes, hvis du har et stort underliv.
For tynde individer er synkning måske ikke så meget af et problem.
Tilbage Sleepers
For støtte, læg et tyndt, rullet håndklæde eller pude under knæene og lænden på dem, der sover på ryggen.
En pude/puder under disse områder vil hjælpe med at støtte dem og give mere komfort.
Forskere inddelte deltagerne efter deres sædvanlige søvnposition. De blev tildelt en mellemfast madras med skum- og latexlag baseret på deres foretrukne soveposition. Deltagerne vurderede deres søvnkomfort og kvalitet dagligt i tre måneder. Forskerne fandt ud af, at de nye madrasser forbedrede rygsmerter og stivhed. Af denne grund konkluderede de, at søvnoverflader relaterer sig til søvnbesvær, og at udskiftning af en madras med en, der er unikt egnet til din rygsygdom, kan reducere og lindre smerter. (Jacobson BH et al., 2010)
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
At vælge den rigtige rygsmerter afhænger i sidste ende af personlige præferencer. Enkeltpersoner bør prøve forskellige madrasser og se, hvilken de bedst kan lide. Personer, der kæmper med søvn eller andre søvnforstyrrelser, der påvirker deres evne til at få en afslappende søvn, bør rådføre sig med deres sundhedsplejerske om at få en vurdering og behandling. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan hjælpe enkeltpersoner med at komme sig og genvinde fordelene ved kvalitetshvile gennem sund søvnpraksis og livsstilsindkvartering. Vi bygger optimale sundheds- og wellness-løsninger med primære sundhedsudbydere og specialister. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Kiropraktisk pleje kan forvandle smerte til lindring
Referencer
Radwan, A., Fess, P., James, D., Murphy, J., Myers, J., Rooney, M., Taylor, J., & Torii, A. (2015). Effekt af forskellige madrasdesigns på at fremme søvnkvalitet, smertereduktion og rygmarvsjustering hos voksne med eller uden rygsmerter; systematisk gennemgang af kontrollerede forsøg. Søvnsundhed, 1(4), 257–267. doi.org/10.1016/j.sleh.2015.08.001
Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Effekt af ordinerede søvnoverflader på rygsmerter og søvnkvalitet hos patienter diagnosticeret med lænde- og skuldersmerter. Anvendt ergonomi, 42(1), 91–97. doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
Kan personer, der oplever rygsmerter fra forskellige faktorer, inkorporere MET (muskelenergiteknikker) for at genoprette mobiliteten?
Faktorer, der forårsager rygsmerter
Oftere end ikke har mange personer oplevet rygsmerter i forskellige dele af deres liv. Som en af de førende smerter, som mennesker har beskæftiget sig med på verdensplan, kan mange faktorer bidrage til udviklingen af rygsmerter, og det kan påvirke forskellige muskuloskeletale placeringer i over- og underkroppens kvadranter. Rygsmerter har ofte været forbundet med arbejdspladsen eller miljøfaktorer. Ved rygsmerter kan problemet spænde fra alle rygsektioner, der påvirker muskler, ledbånd, væv, intervertebrale led eller selve knoglen. (Wiberg, 1949) Folk er konstant i bevægelse, og musklerne kan over tid være overspændte og stramme. Når det sker, søger mange mennesker behandling for at reducere rygsmerters overlappende risikoprofiler og genoprette mobiliteten. Dagens artikel fokuserer på de faktorer, der er forbundet med rygsmerter, og hvordan ikke-kirurgiske behandlinger som MET (muskelenergiteknik) kan hjælpe med at reducere rygsmerter og genoprette mobiliteten. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan forskellige miljøfaktorer er korreleret med rygsmerter, og hvordan det kan påvirke kroppen. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores associerede medicinske udbydere, råder vi patienter til at inkludere forskellige ikke-kirurgiske behandlinger som MET, der skal indarbejdes for at reducere overlappende risikoprofiler forbundet med rygsmerter. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvor ofte oplever du smerter forskellige steder i ryggen efter at have udført nogle anstrengende aktiviteter? Føler du, at du holder mange pauser på grund af at føle stramhed eller skarpe fornemmelser i ryggen? Eller har du følt, at din kropsholdning er mere bøjet end normalt? Mange af disse miljøfaktorscenarier er korreleret med rygsmerter, og det kan blive et problem over tid. Rygsmerter kan være i to kategorier: specifik og ikke-specifik, og det kan påvirke en persons livskvalitet. Uspecifikke rygsmerter kan være forbundet med bevægelseshæmning i de forskellige rygsektioner, kaldet udstrålende smerter i underekstremiteterne eller muskel- og skeletlidelser. (Delitto et al., 2012) Dette forårsager problemer som gentagne belastninger af rygsøjlen og forskellige smertelignende symptomer i ryggen, hvilket forårsager ubalance for individet. (Zemková & Zapletalová, 2021) Når det kommer til miljøfaktorer, der hænger sammen med rygsmerter, er der adskillige måder, hvorpå det kan udvikles og med tiden forårsage ubehag for den enkelte, da rygsmerter varierer for alle.
Sleep
Når det kommer til sammenhængen mellem søvn og rygsmerter, kan disse to problemer forårsage en ond cirkel af forstyrret søvn og problemer som søvnløshed. (Van Looveren et al., 2021) Nu, når det kommer til søvnforstyrrelser og rygsmerter, kan mange personer sove med det forkerte madras, hvilket får deres kroppe til at forårsage pres på deres led og spinal diske. Dette medfører, at søvnadfærd i sengen som bevægelser og arbejdsstillinger kan føre til sundhedsmæssige komplikationer som tryksår, apnø og smertefulde muskelspasmer i ryggen og underekstremiteterne. (Elnaggar et al., 2023) Heldigvis er der forskellige måder at reducere rygsmerter på, forbedre søvnkvaliteten og genoprette kroppens bevægelse.
Forståelse af akademisk lænderygsmerter-video
Hvad er MET?
Når folk kommer til behandling af rygsmerter, kan ikke-kirurgiske behandlinger hjælpe med at strække de overanstrengte og trætte rygmuskler og genoprette mobiliteten til kroppens øvre og nedre ekstremiteter. En af de ikke-kirurgiske behandlinger, som smertespecialister som kiropraktorer og massageterapeuter bruger, er MET-terapi eller muskelenergiterapi. MET omfatter bløddelsmanipulation, der bruger kontrollerede isometriske og isotoniske kontraktioner. (Sarkar et al., 2021) Dette hjælper kroppen med ikke kun at forbedre musklernes fysiologiske funktion, men også mindske smerter. MET kan også kombineres med andre terapier for at hjælpe med at forlænge korte muskler, forbedre bevægelsesområdet fra leddene og øge væskedræning fra kroppens perifere områder. (Batool et al., 2024)
MET Reducerer rygsmerter
Med hensyn til MET er det muligt at reducere rygsmerter, da MET kan integreres med fysioterapi for at forbedre funktionsnedsættelsen og funktionaliteten hos personen med rygsmerter. (Wahyuddin et al., 2020) Når folk begynder at inkorporere MET og ikke-kirurgiske behandlinger som en del af deres rutine for deres sundhed og velvære, vil de begynde at bemærke, at den smerte, de har oplevet i ryggen, aftager over tid. Dette giver dem mulighed for at være mere opmærksomme på deres ryg og krop, mens de laver små ændringer i deres rutine. Sove bedre med en korrekt madras, at træne mere for at strække og styrke musklerne, spise sundere mad og slappe mere af giver folk mulighed for at være smertefri i deres helbreds- og wellnessrejse.
Referencer
Batool, K., Mehmood, M., Jafar, M., & Gull, M. (2024). Komparativ effekt af muskelenergiteknik og Bowen-teknik på hamstringsmuskelstramhed hos patienter med kroniske lænderygsmerter. Pak J Med Sci, 40(9), 2080-2084. doi.org/10.12669/pjms.40.9.8517
Delitto, A., George, SZ, Van Dillen, L., Whitman, JM, Sowa, G., Shekelle, P., Denninger, TR, & Godges, JJ (2012). Lændesmerter. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 42(4), A1-A57. doi.org/10.2519/jospt.2012.42.4.a1
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). En fortolkelig ramme for registrering af ændringer i søvnstillinger og segmentering af postural inaktivitet ved hjælp af håndledskinematik. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Sarkar, M., Goyal, M., & Samuel, AJ (2021). Sammenligning af effektiviteten af muskelenergiteknikken og kinesiotaping ved mekanisk sacroiliac-leddysfunktion: En ikke-blind, to-gruppe, prætest-posttest randomiseret klinisk forsøgsprotokol. Asian Spine Journal, 15(1), 54-63. doi.org/10.31616/asj.2019.0300
Van Looveren, E., Bilterys, T., Munneke, W., Cagnie, B., Ickmans, K., Mairesse, O., Malfliet, A., De Baets, L., Nijs, J., Goubert, D. ., Danneels, L., Moens, M., & Meeus, M. (2021). Sammenhængen mellem søvn og kroniske rygsmerter: En systematisk gennemgang fra det sidste årti. J Clin Med, 10(17). doi.org/10.3390/jcm10173836
Wahyuddin, W., Vongsirinavarat, M., Mekhora, K., Bovonsunthonchai, S., & Adisaipoapun, R. (2020). Umiddelbare effekter af muskelenergiteknik og stabiliseringsøvelser hos patienter med kroniske lænderygsmerter med mistanke om facetledsoprindelse: En pilotundersøgelse. Hong Kong Physiother J, 40(2), 109-119. doi.org/10.1142/S1013702520500109
Wiberg, G. (1949). Rygsmerter i forhold til intervertebral diskens nerveforsyning. Acta Orthop Scand, 19(2), 211-221, illustration. doi.org/10.3109/17453674908991094
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Rygproblemer: Fordele og ulemper ved core-styrkende øvelser som en del af atlettræning. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Kan inkorporering af disse 7 øvelser hjælpe personer, der beskæftiger sig med rygsmerter, hjælpe med at fremme en sund rygsøjle og funktionalitet?
Introduktion
Mange individer har beskæftiget sig med rygsmerter i deres krops øvre, midterste og nedre dele, hvilket kan korrelere med andre problemer i over- og underkroppens ekstremiteter. Dette skyldes, hvor mange miljøfaktorer, der påvirker en persons daglige rutine. Fra stressende dage, der påvirker en persons dag, til fysisk inaktivitet eller endda rygproblemer, der har udviklet sig over tid, kan forårsage rygsmerter. Når individer beslutter sig for at foretage ændringer i deres sundhed og velvære rejse for ikke kun at reducere rygsmerter, men også forbedre, hvordan de præsenterer sig selv. Mange individer kan starte med øvelser for at reducere rygsmerter og hjælpe deres rygsundhed ved at sikre sig, at de gør det korrekt for at forhindre skader. Dagens artikel ser på, hvordan rygproblemer hænger sammen med rygsmerter, og hvordan disse syv simple øvelser og stræk kan hjælpe med at reducere lændesmerter og hjælpe dig med at få en sund rygsøjle. Vi taler med certificerede associerede læger, der giver vores patienters oplysninger for at vurdere rygsmerter korreleret med deres rygsøjle. Vi informerer også patienterne, mens vi stiller deres tilknyttede læge indviklede spørgsmål om at formulere skræddersyede behandlingsplaner for at reducere rygsmerter ved at integrere øvelser for at hjælpe med at reducere smerten og fremme velvære. Dr. Alex Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Rygmarvsproblemer relateret til rygsmerter
Føler du stivhed eller muskelsmerter i ryggens øvre, midterste eller nedre områder? Har du bemærket, at din kropsholdning er mere bøjet end normalt, når du kigger på telefonen eller sidder ved computeren i en længere periode? Eller gør din ryg ondt af at løfte en tung genstand eller sove forkert? Oftere end ikke er disse smerterelaterede scenarier forbundet med rygsmerter kombineret med rygproblemer. Som en af de førende årsager til handicap, tab af produktivitet og flere besøg på en sundhedsklinik, kan rygsmerter påvirke kroppen og få individer til at være elendige. (Bang et al., 2021) Rygsmerter kan være specifikke eller uspecifikke og kan få en persons rygsøjle til at degenerere gennem rygmarvsskiven. Rygmarvsskiven giver stabilitet, fleksibilitet og mobilitet til rygsøjlen, som så hjælper med at holde værten oprejst. Men efterhånden som kroppen ældes, bliver rygsøjlen også det, da lændesmerter er multifaktorielle. Når spinalskiven degenererer, har rygsøjlen en reduceret kapacitet til iboende selvreparation i vævene. (Mohd Isa et al., 2022)
På samme tid, når mange individer har at gøre med lændesmerter, afhængigt af sværhedsgraden af problemet,vil ofte ændre deres gangmekanik ved at tilpasse forskellige strategier for at afbøde belastningen på de primære muskler forbundet med den bevægelse, der beskytter det smerteproducerende væv. (Smith et al., 2022) Når det sker, kan smerten fra de nederste rygmuskler forværre rygsøjlen yderligere og føre til mere kroniske problemer; der er dog måder at reducere virkningerne af lændesmerter og hjælpe med at holde rygsøjlen sund.
Kan kerneøvelser hjælpe med rygsmerter? - Video
De 7 øvelser til rygsmerter
Når det kommer til at sikre, at lændesmerter kan reduceres og for at hjælpe med at holde en sund rygsøjle, søger mange mennesker ofte fysioterapi for at reducere smerten. Da lænderygsmerter er dyre i en klinisk tilgang, er fysioterapi omkostningseffektiv, ikke-invasiv og kan hjælpe enkeltpersoner med at få en kickstart på deres sundhedsrejse. Fysioterapi involverer bevægelse af hele kroppen, der understreger vejrtrækningskoordination, reducerer smerter fra lænden og hjælper med at stabilisere lændehvirvelsøjlen for at forbedre den fysiske funktion. (Li et al., 2023) Ved at gennemgå en behandlingsplan, der inkorporerer fysioterapi, vil mange individer begynde at bemærke, at deres smerter bliver bedre, og deres livskvalitet bliver bedre. (Fischer et al., 2021) Derudover kan stræk- og kernestabilitetsøvelser aktivere de dybe og overfladiske spinalmuskler ved at styrke dem og hjælpe med at strække ømme muskler, der er påvirket af lændesmerter, for at hjælpe mange individer med at komme sig. (Calatayud et al., 2019) Nedenfor er syv øvelser, der kan hjælpe med at reducere rygsmerter og, når de udføres korrekt og fortløbende, kan hjælpe mange individer med at få en sundere rygsøjle, mens de er mere opmærksomme på deres krop.
Knæ-til-bryst-øvelse
Denne knæ-til-bryst-øvelse kan hjælpe med at strække de nederste rygmuskler og kan udføres om morgenen eller aftenen.
Liggende på ryggen med bøjede knæ og flade fødder for stabilitet.
Træk det ene knæ op med begge hænder og pres det mod brystet.
Hold mavemusklerne stramme, mens du trykker din rygsøjle mod gulvet, og hold i mindst 30 sekunder, før du vender tilbage til position.
Gentag med det andet knæ og lav hver strækning 2-3 gange.
Rotationsstræk nedre ryg (på gulvet)
Denne rotationsstrækning i lænden kan hjælpe med at strække stramme muskler i lænden.
Læg på måtten og sørg for, at du er på ryggen med bøjede knæ og flade fødder.
Sørg for, at skuldrene er solidt på gulvet, og rul langsomt knæene til den ene side indtil 45 grader.
Hold den position i 30 sekunder, før du langsomt roterer knæene tilbage til udgangspositionen.
Gentag på den anden side og lav hver strækning 2-3 gange.
Fleksibilitetsøvelse i lænden
Denne lændefleksibilitet vil hjælpe med at strække og styrke lænden og kernemuskulaturen.
Læg fladt på måtten. For stabilitet, sørg for, at knæene er bøjet med fødderne er fladt på gulvet.
Spænd mavemusklerne, så lænden kan trækkes væk fra gulvet.
Hold stillingen i 5 sekunder og slap af, sænk langsomt ned til gulvet.
Flad ryggen, når din navle begynder at gå mod gulvet, og hold stillingen i 5 sekunder, før du slapper af.
Lav fem gentagelser om dagen for langsomt at arbejde op til 30 gentagelser.
Bridge øvelse
Bridgeøvelsen kan hjælpe med core-stabilitet og hjælpe med at styrke core-muskulaturen.
Liggende fladt på ryggen på gulvet, med bøjede knæ og fødder flad. Sørg for, at dine skuldre og hoved er afslappede.
Spænd kerne- og glutemusklerne, mens du langsomt hæver dig fra hofterne for at danne en lige linje fra knæene til skuldrene.
Bliv i den position i 30 sekunder, mens du tager dybe vejrtrækninger.
Gå langsomt ned på gulvet og slap af.
Lav fem gentagelser om dagen for langsomt at arbejde op til 30 gentagelser.
Kat-til-ko-stræk
Kat-til-ko-strækningen hjælper med skuldre, øvre ryg og lændmuskler.
På dine hænder og knæ, i hoftebreddes afstand på måtten, skal du være i en neutral rygsøjleposition.
Bøj ryggen langsomt ved at trække maven mod loftet og hovedet ned i 30 sekunder.
Lad derefter ryggen og maven langsomt falde ned mod gulvet, mens hovedet hæver sig i 30 sekunder.
Vend tilbage til den neutrale rygsøjleposition og gentag ca. 3-5 gange to gange dagligt.
Rotationsstræk i nedre ryg (siddende)
Denne rotationsstrækning i nedre ryg er siddende, hvis gulvet er ubehageligt for personer med svære rygsmerter.
Siddende i en armløs stol eller skammel i en siddende oprejst stilling, kryds det ene ben over det andet.
Placer derefter venstre albue mod ydersiden af højre knæ og drej og stræk siden.
Hold stillingen i 10 sekunder, før du langsomt vender tilbage til en siddende stilling.
Gentag strækket på den modsatte side.
Gør dette stræk 3-5 gange på hver side for at strække stramme rygmuskler omkring to gange dagligt.
Skulderbladsklem
Denne skulderbladspressning hjælper individer med at sidde korrekt, mens de strækker og styrker stramme øvre ryg- og skuldermuskler.
Start i en siddende oprejst stilling på en armløs stol eller skammel.
Træk langsomt skulderbladene sammen i oprejst stilling og hold i 5-30 sekunder.
Slap af, vend tilbage til oprejst stilling, og gentag 3-5 gange to gange dagligt.
Referencer
Bang, AA, Bhojraj, SY, & Bang, AT (2021). Rygsmerter og muskuloskeletale smerter som folkesundhedsproblemer: Landdistrikterne venter på løsning. J Glob Health, 11, 01007. doi.org/10.7189/jogh.11.01007
Calatayud, J., Escriche-Escuder, A., Cruz-Montecinos, C., Andersen, LL, Perez-Alenda, S., Aiguade, R., & Casana, J. (2019). Tolerabilitet og muskelaktivitet af kernemuskeløvelser ved kroniske lændesmerter. Int J Environmental Res Public Health, 16(19). doi.org/10.3390/ijerph16193509
Fischer, SC, Calley, DQ, & Hollman, JH (2021). Effekt af et træningsprogram, der inkluderer dødløft, på lænderygsmerter. J Sport Rehabil, 30(4), 672-675. doi.org/10.1123/jsr.2020-0324
Li, Y., Yan, L., Hou, L., Zhang, X., Zhao, H., Yan, C., Li, X., Li, Y., Chen, X., & Ding, X. (2023). Træningsintervention for patienter med kroniske lænderygsmerter: en systematisk gennemgang og netværksmetaanalyse. Front Folkesundhed, 11, 1155225. doi.org/10.3389/fpubh.2023.1155225
Mohd Isa, IL, Teoh, SL, Mohd Nor, NH, & Mokhtar, SA (2022). Diskogene lænderygsmerter: Anatomi, patofysiologi og behandlinger af intervertebral diskdegeneration. Int J Mol Sci, 24(1). doi.org/10.3390/ijms24010208
Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V., & Lee, SP (2022). Går mennesker med lændesmerter anderledes? En systematisk gennemgang og meta-analyse. J Sport Health Sci, 11(4), 450-465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
Kan personer, der beskæftiger sig med rygsmerter, finde behandling for at reducere tarmsmerter forbundet med SIBO for at forbedre kroppens sundhed?
Introduktion
Mange individer har bemærket, at når det kommer til at forbedre deres sundhed og velvære, vil mange inkorporere små ændringer i deres daglige rutiner. Fra at træne i mindst 30 minutter til at inkorporere sunde ernæringsmæssige fødevarer i deres kost, er mange mennesker ikke klar over, at den bedste måde at have en sund stil på starter med tarmen. Tarmsystemet hjælper kroppen med at fordøje mad og næringsstoffer til at blive transporteret til kroppen, hjælper med at regulere vækst og stofskifte og giver immunstøtte til alle organsystemer. Men når skadelige patogener og miljøfaktorer begynder at påvirke tarmen, kan det forårsage udvikling af skadelige patogener inde i tarmsystemet og med tiden forårsage overlappende risikoprofiler i kroppen. Dette fører til tarmdysfunktion og muskuloskeletale problemer hos individet og kan forårsage smerte og ubehag, hvis det ikke behandles med det samme. Heldigvis findes der adskillige måder at forbedre tarmsundheden og reducere muskuloskeletale problemer. Dagens artikel fokuserer på et tarmproblem kendt som SIBO, hvordan SIBO er korreleret med rygsmerter, og hvilke behandlinger der kan hjælpe med at reducere SIBO. Vi taler med certificerede associerede læger, der giver vores patienters oplysninger for at vurdere og identificere, hvordan SIBO er korreleret med rygsmerter. Vi informerer også patienterne, mens vi stiller deres tilknyttede læge indviklede spørgsmål for at formulere skræddersyede behandlingsplaner for at reducere virkningerne af SIBO og hjælpe med at genoprette tarmsundheden. Dr. Alex Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvad er SIBO?
Hvor ofte føler du generel ømhed eller smerte i din tarm eller omkring lænden? Føler du dig konstant træt i løbet af dagen, selv efter en hel nats hvile? Eller har du konstant følt dig forstoppet eller oppustet efter at have spist et måltid? Mange af disse scenarier er forbundet med et tarmproblem kendt som SIBO eller tyndtarmsbakterieovervækst. Inden du dykker ned i, hvad SIBO er, er det vigtigt at se tarmens hovedfunktion til kroppen. Kendt som kroppens anden hjerne, er tarmsystemet hjemsted for billioner af gode bakterier, der hjælper med madfordøjelsen og beskytter kroppen mod dårlige bakterier. Når miljøfaktorer som dårlig kost, fysisk inaktivitet eller inflammatoriske effekter påvirker kroppen, påvirkes tarmens sarte økosystem også. Dette kan forårsage tarmdysfunktion i kroppen og over tid, når det ikke behandles, føre til SIBO.
SIBO er tilstedeværelsen af overskydende dårlige bakterier i tyndtarmen, som forårsager beskyttende barrierer, der hjælper tyndtarmen med at svækkes. (Sorathia et al., 2024) Derudover kan SIBO korrelere med tilstande, da det kan ledsage andre tarmproblemer ved at stimulere immunsystemet. (Banaszak et al., 2023) Når immunsystemet bliver hyperaktivt stimuleret af SIBO, kan det få de inflammatoriske cytokiner til at masseproducere og forårsage en krusningseffekt på hele kroppen. Da betændelse er kroppens naturlige reaktion på at fjerne skadelige patogener, der forårsager problemer, kan masseproduktion af inflammatoriske cytokiner i tarmen få toksiner og dårlige bakterier til at trænge ind i blodbanen og rejse til forskellige kropsområder for at forårsage smerte. Samtidig kan SIBO forstyrre tarm-hjerne-aksen, hvilket fører til tarmmotilitetsændringer og sekretion, og dermed får overlappende risikoprofiler som rygsmerter til at påvirke kroppen. (Carter et al., 2023)
Spis rigtigt for at føle dig bedre - Video
Hvordan hænger rygsmerter sammen med SIBO?
Nu spekulerer mange mennesker på, hvordan rygsmerter er korreleret med SIBO. Da SIBO får immunsystemet til at være hyperaktivt og masseproducerer inflammatoriske cytokiner for at reducere integriteten og funktionen af den gastrointestinale barriere, kan det forårsage kronisk inflammation og fremkalde smerter, som omfatter muskel- og skelettilstande som rygsmerter. (Hui et al., 2023) Derudover kan tarm-hjerne-aksen blive overkørt af SIBO og kronisk inflammation som en overlappende risikofaktor forårsage negative påvirkninger af tarmmikrobiomets sammensætning, og hvordan individet reagerer på ændringerne kan føre til unormal knoglevækst og reabsorption pga. de overskydende bakterier. (Geng et al., 2023) De overskydende bakterier, der produceres af SIBO, kan påvirke intervertebral discs homeostase og kan, når de kombineres med miljøfaktorer, yderligere forstærke den inflammatoriske skade på rygmusklerne. (Yao et al., 2023) Der er dog måder, hvorpå man ikke kun kan reducere rygsmerter, men også behandle SIBO fra at forårsage flere problemer i tarmen.
Behandlinger for at reducere SIBO
Når det kommer til behandling af SIBO, afhænger det af, hvilken behandling en person vil blive kombineret. Hovedmålene for at lave en behandlingsplan for SIBO er:
Reducerer de dårlige bakterier
Bio-transformere tarmen
Forebyggelse af tilbagefald
Derudover kan mange individer foretage små ændringer i deres rutine ved at foretage kostændringer, der kan ændre tarmens mikrobiota. (Souza et al., 2022) Dette hjælper igen med at fremme tarmens sundhed og genopbygge næringsstofferne, samtidig med at de gode bakterier genoprettes i tarmen. Med hensyn til rygsmerter forbundet med SIBO, kan kiropraktisk behandling hjælpe individer med at mindske eller lindre muskel- og skeletsymptomer ved at justere rygsøjlen, mens de masserer musklerne. Dette kan hjælpe med at øge cirkulationen og samtidig lindre de inflammatoriske virkninger forårsaget af SIBO. Kiropraktisk pleje kan implementeres som en del af en persons tilpassede behandlingsplan gennem en helkropstilgang ved at inkorporere livsstilsændringer og genoprette tarmsundheden. Ved at foretage disse små ændringer med de rigtige behandlinger til at håndtere de overlappende symptomer forårsaget af SIBO, kan mange individer foretage disse små ændringer i deres rutine for at forhindre SIBO i at dukke op igen og forårsage problemer i kroppen.
Referencer
Banaszak, M., Gorna, I., Wozniak, D., Przyslawski, J., & Drzymala-Czyz, S. (2023). Sammenhæng mellem tarmdysbiose og forekomsten af SIBO, LIBO, SIFO og IMO. Mikroorganismer, 11(3). doi.org/10.3390/microorganisms11030573
Carter, J., Bettag, J., Morfin, S., Manithody, C., Nagarapu, A., Jain, A., Nazzal, H., Prem, S., Unes, M., McHale, M., Lin, CJ, Hutchinson, C., Trello, G., Jain, A., Portz, E., Verma, A., Swiderska-Syn, M., Goldenberg, D., & Kurashima, K. (2023). Tarmmikrobiotamodulering af korttarmssyndrom og tarm-hjerneaksen. Næringsstoffer, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112581
Souza, C., Rocha, R., & Cotrim, HP (2022). Kost og tarmbakteriel overvækst: Er der beviser? World J Clin tilfælde, 10(15), 4713-4716. doi.org/10.12998/wjcc.v10.i15.4713
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Effekten af tarmmikrobiota på udviklingen af intervertebral diskdegeneration. Ortopædisk kirurgi, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
Er der blodprøver for personer med kroniske og alvorlige rygsmerter, der kan hjælpe sundhedsudbydere med at diagnosticere?
Blodprøver for at hjælpe med at diagnosticere rygsmerter
Hvis en sundhedsudbyder har mistanke om, at en infektion eller inflammatorisk arthritis er årsagen til rygsmerter, kan blodprøver bruges til at diagnosticere. Når man forsøger at finde årsagen til rygsmerter, vil en sundhedsplejerske undersøge patientens sygehistorie, udføre en fysisk undersøgelse og om nødvendigt bestille diagnostiske tests. (Dansie EJ og Turk DC 2013) For eksempel siger National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases, at MRI'er kan afsløre abnormiteter i rygsøjlen. Alligevel kan en person ikke føle smerte eller opleve andre symptomer. NIAMS siger også, at raske, smertefrie individer kan have forhøjede SED-niveauer. En høj sedimentationshastighed eller sed rate, også kendt som en erythrocytsedimentationsrate (ESR) test, kan indikere betændelse i kroppen. (National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme, 2023)
Almindelig brugte tests
Blodprøver, der kan hjælpe med at diagnosticere rygsmerter omfatter:
Komplet blodtælling – CBC
Denne test kan indikere betændelse eller infektioner.
Sed Rate eller Erythrocyt Sedimentation Rate
Denne test måler inflammation ved at analysere, hvordan røde blodlegemer sætter sig gennem plasma.
Hvis SED-raten indikerer, at der er betændelse til stede, kan muligheden for en underliggende årsag være en form for gigt eller en tumor, som er sjælden.
CRP eller C-reaktivt protein
En anden test, der måler betændelse, der kunne indikere en infektion eller en form for gigt. (Sproston NR og Ashworth JJ 2018)
HLA B27
En genetisk markør i blodet, der er mere almindelig hos personer med ankyloserende spondylitis og reaktiv arthritis. (McMichael A. og Bowness P. 2002)
Denne markør kan testes, hvis sundhedspersonalet har mistanke om en sygdom.
Ankyloserende spondylitis er en inflammatorisk arthritis, der påvirker de sacroiliacale led, hofter og rygsøjle. (Sieper J. et al., 2002)
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Hos Injury Medical Kiropraktik og Funktionel Medicinsk Klinik fokuserer vi på, hvad der virker for dig til at lindre smerter og genoprette funktionen. Med hensyn til muskel- og skeletsmerter, specialister som kiropraktorer, akupunktører, og massageterapeuter kan hjælpe med at lindre smerten gennem spinale justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. Vores praksisområder omfatter kroniske smerter, personskade, bilulykkespleje, arbejdsskader, rygskade, lændesmerter, nakkesmerter, migrænehovedpine, sportsskader, svær iskias, skoliose, komplekse diskusprolapser, fibromyalgi, kroniske smerter, komplekse skader , Stresshåndtering, Wellness og ernæring, Funktionel Medicin Behandlinger og plejeprotokoller inden for rammerne. De kan også arbejde sammen med andre associerede medicinske fagfolk for at udvikle en personlig behandlingsplan for at hjælpe med at lindre muskelsmerter, forbedre kroppens fleksibilitet og mobilitet, løse muskel- og skeletproblemer og forhindre fremtidige smertesymptomer i at opstå igen.
Integrativ medicin tilgang
Referencer
Dansie, EJ, & Turk, DC (2013). Vurdering af patienter med kroniske smerter. British journal of anaesthesia, 111(1), 19–25. doi.org/10.1093/bja/aet124
Harrison M. (2015). Erytrocytsedimentationshastighed og C-reaktivt protein. Australsk ordinerende læge, 38(3), 93–94. doi.org/10.18773/austprescr.2015.034
Sproston, NR, & Ashworth, JJ (2018). C-reaktivt proteins rolle på steder med inflammation og infektion. Frontiers in immunology, 9, 754. doi.org/10.3389/fimmu.2018.00754
McMichael, A., & Bowness, P. (2002). HLA-B27: naturlig funktion og patogen rolle i spondyloarthritis. Arthritis research, 4 Suppl 3(Suppl 3), S153–S158. doi.org/10.1186/ar571
Sieper, J., Braun, J., Rudwaleit, M., Boonen, A., & Zink, A. (2002). Ankyloserende spondylitis: en oversigt. Annals of the reumatic diseases, 61 Suppl 3(Suppl 3), iii8–iii18. doi.org/10.1136/ard.61.suppl_3.iii8
Hamdulay, SS, Glynne, SJ, & Keat, A. (2006). Hvornår er gigt reaktiv?. Postgraduate medicinsk tidsskrift, 82(969), 446–453. doi.org/10.1136/pgmj.2005.044057
For personer, der beskæftiger sig med stress, ryg- og nakkesmerter og ønsker at forbedre det overordnede helbred, kan det hjælpe at prøve en Hatha yogatime?
Hatha yoga klasse
En yogatime er fantastisk for mødre, atleter eller enhver, der er interesseret i lav-effekt træning. I dag dyrker mange yoga for dets sind og krop, sundhed og velvære. Forskning viser, at hatha yoga hjælper med at reducere stress, lindre ryg- og gigtsmerter, understøtte sunde vaner og forbedre følelsesmæssig sundhed. (Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed, 2023) Hatha-klasser strækker sig, slapper af og slipper spændinger, hvilket giver et sundt afløb for en hektisk livsstil.
Hvad er det?
På sanskrit oversættes Hatha til kraft. Hatha yoga fokuserer på kropsholdning og vejrtrækningsteknikker til at kanalisere energi. Klasserne varer 45 til 90 minutter og består af vejrtrækning, positurer og meditation.
Yoga kan hjælpe med at lindre hverdagsangst og depressive symptomer.
Det kan dog ikke være effektivt til klinisk diagnosticerede psykiske lidelser.
Anmeldelserne og de offentliggjorte undersøgelser om yoga fandt ikke afgørende beviser for at understøtte dens effektivitet til at håndtere angstlidelser, depression eller PTSD.
Gigt og fibromyalgi
Ifølge NCCIH er der begrænset bevis for at understøtte yogas fordele for slidgigt, leddegigt og fibromyalgi.
Rygsmerter
American College of Physicians anbefaler yoga som en ikke-farmakologisk behandling af rygsmerter. (Qaseem A. et al., 2017)
En gennemgang af undersøgelser viste, at yoga forbedrer lænderygsmerter og funktion med både kortsigtede og mellemlange fordele, og dens virkninger ligner dem ved andre former for træning. (Skelly AC et al., 2020)
Balance
Ifølge 11 ud af 15 gennemgåede undersøgelser hjælper yoga med at forbedre balancen hos generelt sunde individer.
Følelsesmæssige sundhed
Yoga har en positiv indvirkning på mental sundhed. Ti ud af 14 gennemgåede undersøgelser viste fordele ved at forbedre modstandskraften eller generelt mentalt velvære.
Overgangsalderen
Yoga kan lindre fysiske og psykologiske symptomer på overgangsalderen, herunder hedeture, ifølge gennemgangen af 1,300 undersøgelsesdeltagere.
Mindfulness
I en undersøgelse blandt 1,820 unge voksne tilskrev deltagerne øget mindfulness, motivation til at deltage i andre former for aktivitet og at spise sundere. (Watts AW et al., 2018)
Multipel sklerose
NCCIH-rapporterne viste, at yoga havde kortsigtede fordele på humør og træthed hos personer med multipel sklerose.
Det påvirkede dog ikke muskelfunktion, kognitiv funktion eller livskvalitet.
Neck Pain
En metaanalyse fra 2019, inklusive ti undersøgelser og i alt 686 forsøgspersoner, fandt, at yoga kan reducere intensiteten af nakkesmerter og handicapsmerter, samtidig med at det forbedrer bevægelsesområdet. (Li Y. et al., 2019)
Sleep
Flere undersøgelser har fundet, at yoga kan forbedre søvnkvaliteten og varigheden.
Populationer, der er fundet at opleve søvnfordele, omfatter kræftpatienter, ældre voksne, personer med gigt, gravide kvinder og kvinder, der oplever overgangsalderens symptomer.
Stresshåndtering
Yoga forbedrede fysiske eller psykiske stressrelaterede mål i 12 af 17 gennemgåede undersøgelser.
Hvad kan man forvente
Der er flere forskellige yogastile at vælge imellem. Klasser mærket yoga er sandsynligvis Hatha-varianten. Hatha er en blid stil, der fokuserer på statiske positurer og er fantastisk til begyndere. Det kan dog stadig være fysisk og psykisk udfordrende. Udøvere bør bære atletisk tøj og sports-bh'er for maksimal komfort og nem bevægelse. Hver klasse varierer afhængigt af instruktøren, men de fleste varer mellem 45 og 90 minutter.
Klasseopdeling
Klasserne starter typisk med en blid opvarmning, går videre til mere fysiske stillinger og slutter med en kort meditation.
Vejrtrækning
De fleste Hatha-timer starter med en periode med fokus på vejrtrækning.
Mens du udfører stillingerne, vil instruktøren fortsætte med at minde alle om at fokusere på vejrtrækningen og kan foreslå forskellige vejrtrækningsøvelser.
Poses
Yogastillinger, også kaldet stillinger eller asanas, er en række bevægelser, der hjælper med at forbedre balance, fleksibilitet og styrke.
Poseringerne varierer i sværhedsgrad fra liggende fladt på gulvet til fysisk udfordrende stillinger.
Hvis en stilling i løbet af en klasse er for svær, kan instruktøren sørge for en ændret kropsholdning.
Meditation
De fleste klasser afsluttes med en kort periode med meditation.
Hvis du går ind i en Hatha-time, og den føles for langsom eller inaktiv, er der hurtigere, mere atletiske yogaklasser, inklusive flow-, vinyasa- eller poweryoga-klasser. Se om det er mere din hastighed.
Skade Medicinsk Kiropraktik Klinik
Hos Injury Medical Kiropraktik og Functional Medicine Clinic fokuserer vi på, hvad der virker for dig og stræber efter at skabe fitness og bedre kroppen gennem forskningsmetoder og samlede wellness-programmer. Disse programmer bruger kroppens evne til at nå sundheds- og fitnessmål, og atleter kan konditionere sig selv til at udmærke sig i deres sport gennem ordentlig fitness og ernæring. Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe personlige programmer, som ofte inkluderer principper for funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin.
Qaseem, A., Wilt, TJ, McLean, RM, Forciea, MA, Clinical Guidelines Committee of the American College of Physicians, Denberg, TD, Barry, MJ, Boyd, C., Chow, RD, Fitterman, N., Harris , RP, Humphrey, LL, & Vijan, S. (2017). Non-invasive behandlinger for akutte, subakutte og kroniske lændesmerter: En retningslinje for klinisk praksis fra American College of Physicians. Annals of internal medicine, 166(7), 514–530. doi.org/10.7326/M16-2367
Skelly, AC, Chou, R., Dettori, JR, Turner, JA, Friedly, JL, Rundell, SD, Fu, R., Brodt, ED, Wasson, N., Kantner, S., & Ferguson, AJR (2020) ). Ikke-invasiv, ikke-farmakologisk behandling for kroniske smerter: En systematisk gennemgangsopdatering. Agency for Healthcare Research and Quality (US).
Watts, AW, Rydell, SA, Eisenberg, ME, Laska, MN og Neumark-Sztainer, D. (2018). Yogas potentiale for at fremme sunde kostvaner og fysisk aktivitetsadfærd blandt unge voksne: en undersøgelse med blandede metoder. Det internationale tidsskrift for adfærdsmæssig ernæring og fysisk aktivitet, 15(1), 42. doi.org/10.1186/s12966-018-0674-4
Li, Y., Li, S., Jiang, J., & Yuan, S. (2019). Effekter af yoga på patienter med kroniske uspecifikke nakkesmerter: En PRISMA systematisk gennemgang og meta-analyse. Medicin, 98(8), e14649. doi.org/10.1097/MD.0000000000014649
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine