Rygklinik Fod orthotics Det er skoindlæg, der er specialfremstillet efter medicinske specifikationer. Skræddersyede ortoser anses for at være mere effektive og lavet af højere kvalitet end præfabrikerede ortoser.
Skræddersyede ortoser kan:
Korrekt unormal gang eller gang
Reducer smerte
Forebygge og beskytte fod/fødder deformitet
Bedre justering
Fjern pres på foden/fødderne
Forbedre fodens mekanik
Fodsmerter kan komme fra en skade, sygdom eller tilstand, men årsagen til fodsmerterne er, hvad lægen ønsker at vide for at vide, hvilken type orthotic, der skal designes. Indlæggene laves ved at tage et aftryk af foden/fødderne med en 3-D scanning.
Lider du af fodsmerter, som kan føre til ben-, hofte- og rygsøjleproblemer, så kan orthotics holde nøglen til optimal sundhed. Ved at starte nedefra og op kan fod orthotics forebygge eventuelle problemer/problemer og lindre eventuelle smerter. Det er en mulighed, der skal overvejes og bør diskuteres med din læge.
Børn, der går med tæerne pegede ind, kan være duetåede. Hvad er årsagerne, tilstande forbundet med det og behandlinger?
Due-toed Walking
Hvis et barn går med fødderne vendt indad ved tæerne, beskrives det normalt som at være duetået. Denne pegning indad i fødderne forekommer lejlighedsvis, når et barn lærer at gå og kan fortsætte gennem småbørnsalderen. Det bemærkes oftere hos børn end hos voksne, men ældre individer kan opleve det. Due-toed walking er sjældent et stort ortopædisk problem og forsvinder normalt uden behandling. Men der er tidspunkter, hvor det kan påvirke et barns underekstremiteter og hofter. Afstivning eller operation kan være nødvendig i disse tilfælde for at rette op på problemet. (Paramanandam V. et al., 2019) Denne tilstand er almindelig og er typisk forårsaget af unormale fødselsstillinger in utero. Nogle gange kan små problemer føre til mærkbare funktionelle egenskaber. Milde ændringer i knogleform og positionering forårsager normalt duetæer. Ofte aftager det i løbet af få år, efterhånden som barnet fortsætter med at udvikle sig.
Hvad betyder det?
Der er normalt ingen grund til bekymring, da denne tilstand sandsynligvis ikke er permanent og vil forsvinde om et par år. (Paramanandam V. et al., 2019) Det anbefales dog, at du tjekker ind hos din sundhedsplejerske for at sikre, at barnet udvikler sig normalt. Nogle voksne går med tæerne vendt ind. Dette kan skyldes en fødselsdefekt, en svaghed eller et sjældent tilfælde af due-toed walking som ung, der blev efterladt ubehandlet eller ikke gik væk.
Årsager
Der er forskellige grunde til at gå med duer. For at bestemme årsagen kan en sundhedsplejerske vurdere barnets tilstand og stille en diagnose, herunder:
Metatarsus Adductus
En tilstand, hvor den forreste del af foden er vendt indad.
Metatarsalerne er de lange knogler i forfoden.
Dette er når fodens knogler peger indad, hvilket fører til due-toed walking.
En klinisk undersøgelse og røntgen kan bekræfte metatarsus addukter som årsag til due-toed walking.
Tibial Torsion
Et snoet skinneben (tibia) kan få fødderne til at vende indad hos yngre børn.
Skinnebenet/skinnebenet kan hos nogle børn være let snoet.
Skinnebenet kan enten vende udad eller indad.
Når den vrider sig indad, kan den vise sig som en due-toed gangart.
Tibial torsion kan ledsage femoral anteversion.
Det er diagnosticeret med røntgen.
Børn med tibial torsion vokser typisk ud af problemet, og duetåen forsvinder ved 4-års alderen. (Uden H., & Kumar S. 2012)
Femoral anteversion
En almindelig årsag, især hos større børn, er, når lårbenet/lårbenet er snoet indad.
Hvis lårbenet vender unaturligt indad og fremad, hvor lårbenshalsen møder lårbenets krop, kaldes det femoral anteversion.
En udad- og bagudrotation af lårbenet kaldes femoral retroversion.
Mange børn med anteversion af lårbenet ser ud til at have et stort mellemrum mellem fødderne, når de står med knæene sammen, og når de går, ser de ud som duetåede.
En klinisk undersøgelse og røntgendiagnosticering.
Symptomer
I de fleste tilfælde klager barnet ikke over nogen smerte. Men hvis smerte mærkes, kan det omfatte:
Stramhed i lægmusklerne
Ondt på yderkanterne af fødderne
knæet smerter
Normalt vil forældre bemærke duetæer, når deres barn først lærer at gå. Vær sikker på, at barnet højst sandsynligt ikke oplever smerte. De har fødder og knæ, der vender indad, når de går og løber. (Uden H., & Kumar S., 2012)
En børnelæge eller primær udbyder kan vurdere situationen og komme med anbefalinger. De fleste børn med duetå begynder at gå og løbe normalt efter 3- eller 4-års alderen, så en vagt-og-vent-metode bruges. Forældre kan være nødt til at tage deres barn til en specialist, som en ortopædkirurg, hvis de klager over smerter, mens de går. En speciallæge kan henvises, hvis barnet ikke kan gå på grund af indaddrejning af fødderne.
Risikofaktorer
Due-toed walking er ikke en tilstand, der kan forebygges, men snarere en tilstand, der udvikler sig under graviditeten. Årsager kan omfatte: (Scorcelletti M. et al., 2020)
En graviditet med tvillinger eller flergangsfødsler
Stort foster
Sædeposition in utero, når barnet er placeret med fødderne først.
Typisk vil en normal gang optræde i en alder af 3 eller 4. Andre behandlinger kan omfatte:
Fysioterapiøvelser og gangtræning
Øvelser til at strække stramme muskler i underekstremiteterne og styrke hofte- og benmusklerne kan hjælpe med at forbedre ganggangen.
Se en pædiatrisk specialist, før du starter, da forskning viser, at forældres strækning af en nyfødt med metatarsus adductus giver ringe fordel. (Eamsobhana P. et al., 2017)
Afstivning eller støbning
Seler
Seriestøbning er en procedure, der hjælper børn med at forbedre deres bevægelsesområde og kan gøres for at placere deres underekstremiteter i en optimal position, efterhånden som de udvikler sig. (Uden H., & Kumar S., 2012)
Kirurgi
I tilfælde, hvor tibial torsion er årsagen, kan osteotomikirurgi, som involverer skæring og/eller fjernelse af knogle, anbefales for at korrigere den strukturelle deformitet af skinnebenet.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Fodpronation
Referencer
Paramanandam, V., Lizarraga, KJ, Soh, D., Algarni, M., Rohani, M., & Fasano, A. (2019). Usædvanlige gangforstyrrelser: en fænomenologisk tilgang og klassificering. Ekspertgennemgang af neuroterapeutika, 19(2), 119-132. doi.org/10.1080/14737175.2019.1562337
Uden, H., & Kumar, S. (2012). Ikke-kirurgisk håndtering af et pædiatrisk "intoed" gangmønster - en systematisk gennemgang af den nuværende bedste evidens. Journal of Multidisciplinary Healthcare, 5, 27–35. doi.org/10.2147/JMDH.S28669
Scorcelletti, M., Reeves, ND, Rittweger, J., & Ireland, A. (2020). Femoral anteversion: betydning og måling. Journal of Anatomy, 237(5), 811–826. doi.org/10.1111/joa.13249
Eamsobhana, P., Rojjananukulpong, K., Ariyawatkul, T., Chotigavanichaya, C., & Kaewpornsawan, K. (2017). Forbedrer forældrestrækprogrammerne metatarsus adductus hos nyfødte? Journal of Orthopaedic Surgery (Hong Kong), 25(1), 2309499017690320. doi.org/10.1177/2309499017690320
Kan inkorporering af et træningsprogram som Alfredson-protokollen hjælpe atleter og personer, der har skadet deres akillessene, med at finde smertelindring og helbredelse, så de kan vende tilbage til almindelige fysiske aktiviteter?
Træningsprotokol Achilles tendonitis
Achilles senebetændelse opstår, når senen på bagsiden af anklen bliver skadet. Det er almindeligt hos løbere. For personer, der har akillessenebetændelse, kan gå og løb være smertefuldt. Du skal muligvis stoppe med at dyrke motion og fysiske aktiviteter som sport. Afhængigt af dit job, kan det at have tilstanden gøre arbejdet hårdere. Her er et par af tegnene og symptomerne på tilstanden:
Smerter i bagsiden af underbenet, lige over hælen.
Smerter ved at løbe, hoppe eller pege med tæerne.
En lille klump på akillessenen lige over hælen.
Den første behandlingslinje er at hvile og ise senen. Anti-inflammatorisk medicin kan hjælpe med at reducere smerte. (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2022) Fysioterapi kan omfatte styrkeøvelser, ultralydsvarmeterapi og dybdegående massage. Øvelser, der strækker de nærliggende muskler, vil hjælpe gradvist med at øge den stress, senen kan håndtere, og til sidst reducere inflammation og hævelse. Stræk- og smidighedsøvelser vil hjælpe en akillessene med at hele. (University of Michigan, 2023)
Den eneste måde at afgøre, om en person har skadet deres akillessene, er at se en læge. Hvis skaden er akillessenebetændelse, kan en fysioterapeut anbefales. En fysioterapeut kan træne enkeltpersoner på Alfredson protokol, et træningsprotokolprogram for dem med akillessenebetændelse (tendinopati), som forskning har vist er nyttigt for dem med tilstanden. Terapeuten vil træne i, hvordan man træner for at styrke senen. Øvelserne strækker akillessenen for at hjælpe den med at håndtere kræfter og stress, kendt som excentrisk belastning. (Stevens M., & Tan CW 2014)
Betændelse
Senebetændelse er betændelse i en sene. Undersøgelser har dog vist, at senen muligvis ikke er betændt hos dem med tilstanden. Når et område af kroppen er betændt, er der inflammatoriske celler til stede. Individer føler normalt smerte i det betændte område. For dem med akillessenebetændelse vil senen præsentere sig med smerter, men ikke nødvendigvis fordi senen er betændt. Under et mikroskop undersøgte forskere væv fra senerne hos dem med akillessenebetændelse. De fandt ikke inflammatoriske celler i vævet. (Stevens M., & Tan CW 2014) Det betyder, at selvom individer følte smerte, var de ikke betændte. Hvis der ikke er inflammatoriske celler i senen, kan dette forklare, hvorfor dem med akillessenebetændelse ofte ikke finder lindring fra den antiinflammatoriske behandling af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID). Undersøgelser har vist, at blide træningsprotokoller for senen er mere nyttige. Men forskerne er ikke sikre på, hvorfor disse øvelser er så gavnlige. (O'Neill S., Watson PJ, & Barry S. 2015)
Excentrisk øvelse
Et kiropraktisk fysioterapihold kan hjælpe enkeltpersoner med at helbrede skaden med excentriske belastningsøvelser. Excentriske belastningsøvelser træner muskler og sener for at hjælpe dem med at blive stærkere. Når helingen er begyndt, kan de hjælpe med at styrke senen. Enkeltpersoner starter langsomt med nemme øvelser og arbejder derefter op til hårdere. De vil få patienten til at forlænge eller strække musklen ud. Når patienten bevæger sig, trækker muskler og sener sig sammen eller forkortes. Alfredson-protokollen består af excentriske belastningsøvelser for akillessen og de muskler, der understøtter den.
Alfredson-protokollen
Før du træner, skal du tale med en læge eller fysioterapeut for at vide, om det er sikkert. Sådan udføres Alfredson-protokollen:
Stå først på et lille trin eller kantsten.
Stå med fødderne på kanten.
Dine hæle skal hænge ud over kanten.
Hold fast i noget for balance.
Hold knæene lige.
Dette vil belaste en muskeldel af akillessenen kaldet gastrocnemius.
Brug begge fødder, løft hælene og rejs op på fodballerne.
Hold foden med den smertefulde akillessene på trinnet.
Løft den ikke-skadede fod fra trinnet.
Sænk langsomt ned ved hjælp af den skadede ankel.
Hælen skal bevæge sig mod gulvet.
Fodbolden skal forblive i kontakt med kanten af trinnet.
Sæt den ikke-skadede fod tilbage til trinnet.
Gentag øvelsen.
Lav tre sæt af 15 gentagelser med lige knæ. Udfør derefter Alfredson-protokollen igen med let bøjede knæ. Dette vil arbejde med en muskel kaldet soleus, som forbinder til gastrocnemius. Udfør tre sæt af 15 gentagelser. Udfør begge øvelser to gange om dagen. Dette kan være om morgenen og om aftenen. Alfredson-protokollen er mest gavnlig, når den udføres i omkring 12 uger. (Stevens M., & Tan CW 2014)
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Alfredson træningsprotokollen kan udføres derhjemme med et trin eller hævet platform for at sætte fødderne sikkert på. Enkeltpersoner bør overveje at arbejde med en personlig træner for at sikre sikkerheden og få mest muligt ud af træningen. Medicinsk skade Kiropraktik og Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Stevens, M., & Tan, CW (2014). Effektiviteten af Alfredson-protokollen sammenlignet med en lavere gentagelsesvolumen-protokol for midportion Achilles tendinopati: et randomiseret kontrolleret forsøg. Tidsskriftet for ortopædisk og sportsfysioterapi, 44(2), 59–67. doi.org/10.2519/jospt.2014.4720
O'Neill, S., Watson, PJ, & Barry, S. (2015). HVORFOR ER EXCENTRISKE ØVELSER EFFEKTIVE FOR ACHILLES TENDINOPATI? Internationalt tidsskrift for sportsfysioterapi, 10(4), 552–562.
Hvad er behandlingsmulighederne for personer, der håndterer fodoverpronation, når foden og anklen bevæger sig for meget nedad og indad?
overpronation
Pronation er den normale fod- og ankelbevægelse, når man tager et skridt og er normalt forbundet med flade fødder. Overpronation er et bevægelsesmønster, hvor anklen ruller indad og nedad, hvilket får fodens bue til at kollapse for hvert skridt. Overpronation kan belaste muskler og ledbånd i fødder og ben, hvilket fører til hælsmerter, ankelsmerter, skinnebensbetændelse og lændesmerter. (Pedorthic Association of Canada, 2023) Ortotiske indlæg til sko, foreskrevne stræk, ankelbøjler, fysioterapi og kirurgi kan alle hjælpe med at lindre virkningen af overpronation. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Tegn og symptomer
Nogle personer med overpronation kan slet ikke have symptomer. (Pedorthic Association of Canada, 2023), mens andre oplever smerter eller andre symptomer i deres ben og fødder. Overpronation er ikke en medicinsk tilstand, men et bevægelsesmønster, der, hvis det ikke behandles, kan øge risikoen for visse medicinske tilstande, fordi det belaster fødder og ben muskler, led og ledbånd. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Visse medicinske tilstande kan være tegn på overpronation og omfatter: (Pedorthic Association of Canada, 2023)
knyster
Heel smerte
Plantar fasciitis
Smerter i akillessenen
Posterior tibial senebetændelse
Skinnebenssmerter
Knæsmerter, herunder patellofemoralt smertesyndrom
Smerter i iliotibial- eller IT-båndet
Lændesmerter
Gigt i fod- og ankelled
Stressfrakturer
Enkeltpersoner kan også opleve smerter i mellemfoden eller hofterne, hvilket kan være et symptom på flade fødder.
Underpronation
Pronation refererer til den normale bevægelse af foden og anklen, mens du går. Overpronation og underpronation er begge unormale bevægelsesmønstre.
Overpronation – når anklen ruller for meget indad og nedad.
Underpronation - opstår, når en persons fod mangler fleksibilitet og bevæger sig for lidt. Denne tilstand kaldes supination og er ofte forbundet med en højbuet fodtype.
Overpronation kan være forårsaget eller forværret af fladfødder. Nogle individer har dog overpronation, fordi deres fødder og ankler er meget fleksible, så de har en tendens til at bevæge sig mere. Risikofaktorer for fladfødder kan også øge chancerne for at udvikle overpronation og omfatter:
Alder, især personer over 40.
Iført sko som høje hæle og sko med en smal tå-boks.
Kvinder er mere tilbøjelige til at overpronere på grund af de forskellige sko og høje hæle, der bæres.
At være overvægtig
At lave gentagne, virkningsfulde bevægelser som at løbe.
Korrektion og behandling
Behandling af overpronation fokuserer på at lindre belastning af muskler i fod, ankel og ben for at lindre symptomer i hæl, ankel, knæ, hofter eller ryg. Almindelige behandlinger er at bære støttende sko og/eller bruge fodortotika. Øvelser og stræk anbefales også for at bevare smidighed og styrke. Kirurgi er sjælden, men korrigering af flade fødder, der kan forårsage overpronation, kan anbefales. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Personer med overpronation rådes til at se en fodterapeut, som kan forklare de bedste behandlingsmuligheder.
Støttesko
Det første behandlingsforløb er at bære ekstra støttende fodtøj. Dette kan omfatte specialiserede sko eller indsatser, der understøtter foden og reducerer ankelbevægelsen. Enkeltpersoner rådes til at bruge sko med fast hæl- og mellemfodsstøtte for at forhindre uforholdsmæssig bevægelse. (Pedorthic Association of Canada, 2023)
orthotics
En sundhedsudbyder kan anbefale orthotics til personer med moderat overpronation. Disse er beregnet til at støtte foden, især svangen, og reducere overpronation. (Naderi A. Degens H. og Sakinepoor A. 2019) Enkeltpersoner kan købe orthotics fra skobutikker og andre steder, men dem med svær overpronation kan have behov for tilpassede orthotics støbt til foden for at give individualiseret støtte.
Øvelser og stræk
Øvelser og stræk kan også hjælpe. En undersøgelse viste, at øvelser rettet mod fødder, kerne og hofter hjalp med at korrigere pronation over ni uger. Øvelserne omfattede: (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Tå pickupper, hvor individerne griber små genstande med tæerne og flytter dem fra en position til en anden.
Bøjning og pegning af tæerne ved hjælp af et modstandsbånd placeret rundt om tæerne.
Hofteabduktionsøvelser for at målrette hoften og glutes.
Mave- og skråmuskeløvelser for at stabilisere torsoen.
Sjældent vil operation være nødvendig for at behandle flade fødder og svær overpronation. Men om nødvendigt justerer rekonstruktion knoglerne for at støtte buen bedre og reducere overpronation. Et metalimplantat bruges til flatfeet for at stabilisere området. Kirurgi kan også reparere revnede sener eller andre skader, der bidrager til overpronation. (Healthline, 2020)
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Personer med overpronation, men uden symptomer, behøver ikke nødvendigvis at se en læge, da dette kan være kroppens naturlige bevægelsesmønster. Men hvis fødder, ben, hofter eller ryg begynder at vise sig med smerter og andre symptomer, skal du kontakte en sundhedsudbyder, som kan evaluere gang og anbefale behandlingsmuligheder. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Sánchez-Rodríguez, R., Valle-Estévez, S., Fraile-García, PA, Martínez-Nova, A., Gómez-Martín, B., & Escamilla-Martínez, E. (2020). Ændring af proneret fodstilling efter et program med terapeutiske øvelser. Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed, 17(22), 8406. doi.org/10.3390/ijerph17228406
Naderi, A., Degens, H., & Sakinepoor, A. (2019). Svangstøttende fodortoser normaliserer dynamisk fodtrykfordeling i skoen ved medial tibial stress-syndrom. European Journal of Sports Science, 19(2), 247-257. doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337
Sulowska, I., Oleksy, Ł., Mika, A., Bylina, D., & Sołtan, J. (2016). Indflydelsen af plantar kortfodsmuskeløvelser på fodstilling og grundlæggende bevægelsesmønstre hos langdistanceløbere, et ikke-randomiseret, ikke-blindet klinisk forsøg. PloS one, 11(6), e0157917. doi.org/10.1371/journal.pone.0157917
For personer, der kan lide at gå for motion og sundhed, kan det hjælpe med at beskytte deres fødder og forhindre muskel- og skeletskader at vide, hvornår de skal udskifte vandresko?
Udskiftning af gåsko
De bedste vandresko skal udskiftes for at sikre muskuloskeletal sundhed og forebygge skader. Brug af slidte sko under længerevarende stående, distancegå eller løb og træning med stor effekt kan forværre stivhed i lænden, ømhed og smerte. Komfortable vandresko tilbyder betydelig støtte og overlegen dæmpning, der arbejder for at lindre ubehag og forhindre skader. De nedbryder dog dæmpning og støtte med hvert trin. Når en person går eller løber 500 miles, er de fleste sportssko klar til udskiftning og bør genbruges eller gemmes til ikke-motionsformål.
500-miles
De fleste atletiske sko er bygget til at holde 350 til 500 miles. (Cook, SD, Kester, MA og Brunet, ME 1985) Walkers fødder påvirker ikke deres fødder så hårdt som løberes, men det er usandsynligt, at enkeltpersoner føler støtte og støddæmpning efter 500 miles. Vægt er også en faktor; jo mere en person vejer, jo hurtigere slides deres sko ned.
Det anbefales, at personer, der går 30 minutter dagligt eller i gennemsnit tre til fire timer om ugen, udskifter deres sko hver sjette måned.
Personer, der går 60 minutter dagligt eller syv timer om ugen, udskifter deres sko hver tredje måned.
Udskift vandresko hver tredje til sjette måned eller hver 500 miles.
Skotøj
Når sportssko limes sammen, begynder de at blive slidt fra fabrikken til butikkerne, efterhånden som klæbemidlet tørrer ud. Luftlommerne i polstringen begynder langsomt at forsvinde. Vandresko er ofte til salg, når gamle modeller er udgået og kan allerede være over et år gamle. For at få den længste levetid, køb den nuværende model og spørg personalet, hvor længe de har stået på hylden.
Skopleje
Sko kan holde længere ved at følge nogle få retningslinjer:
Brug kun vandresko til gå-motion
Det anbefales ikke at bære dem til daglig brug.
Brug dem kun til at gå.
Hvis du har dem på hele dagen, udsætter du dem for fodfugt og bakterier, hvilket nedbryder dem hurtigere.
Air Out-sko mellem brug
Opbevar vandresko, hvor de er udsat for luft, så de kan tørre helt ud mellem brug.
At opbevare dem i en træningstaske vil ikke tillade dem at trække vejret.
Vask sko og lufttørre
Når du vasker vandresko, skal du bruge skånsom sæbe og koldt vand for at forhindre, at limen nedbrydes.
Lufttør altid i stedet for at lægge dem i en tørretumbler.
Undgå varme, da dette vil bidrage til hurtigere limnedbrydning.
Udskift indlægssålerne
Personer, der foretrækker tilpassede indlægssåler, bør udskifte dem, hver gang sko udskiftes.
Udskiftning af indersål er dog ikke en erstatning for udskiftning af skoen.
Dæmpende indlægssåler giver ikke den samme støtte.
En ny indersål reparerer ikke en gået sko, der er gået i stykker.
Roter gåsko
Skift vandresko hver til anden måned. Fødderne mærker forskellen, når det ældre par begynder at bryde sammen. For personer, der går en eller flere gange dagligt, lader skiftende sko hvert par tørre helt ud mellem brug. Hvis du skiftevis har to par vandresko, forhindrer du dig i at udskifte dem oftere.
Tegn på, at det er tid
Mange venter, indtil deres sko ser slidte ud, med huller og afrevne snørebånd, før de overvejer at udskifte dem. Her er et par retningslinjer for, hvornår du skal udskifte vandresko:
Slidt slidbane
Mange af nutidens vandresko skifter farve gennem sålen for at advare den enkelte.
Hvis grøn bliver til pink eller en anden kombination, er det tid til at udskifte skoene.
Overpronation eller supination
Dette kan føre til, at skoens hæl bliver slidt mere ned på den ene side end på den anden.
Dette kan påvirke din gangart, hvilket gør det vigtigt at udskifte din vandresko.
Rynker på siden eller bunden af sålen
Nedbrydningen af støtte og dæmpning kan forårsage dette.
Svag ankelstøtte
Dette er normalt fra overdelen er brudt ned omkring anklen.
Slidmønstre
Hvor og hvordan sålerne og hælene på vandresko bliver brugt, kan fortælle en fod- og skoprofessionel, hvilke sko den enkelte skal have på. Det anbefales, at brugte sko tages med til skobutikken. De kan indikere overpronation, en neutral gangart eller supination.
Risici
Risikoen ved at bære slidte vandresko omfatter:
Mangel på dæmpning og støtte kan føre til fodsmerter i knæ eller ben.
Personer, der bemærker ny ømhed og ømhed, kan indikere, at skoene skal udskiftes.
Genbrug
At opbevare et eller to par brugte vandresko er fantastisk til huslige pligter. De kan også genbruges eller doneres. Genbrugte vandresko bruges til at lave legepladser og baneoverflader. Kig efter en skospand på et kommunalt genbrugscenter eller en sportsskobutik. Sko i anstændig stand kan doneres til velgørende tøjcentre.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic omfatter vores praksisområder Wellness & Nutrition, Kroniske smerter, Personskade, Bilulykkespleje, Arbejdsskader, Rygskade, Lændesmerter, Nakkesmerter, Migrænehovedpine, Sportsskader, Svær iskias, Skoliose, komplekse diskusprolapser, fibromyalgi, kroniske smerter, komplekse skader, stresshåndtering, funktionelle medicinske behandlinger og plejeprotokoller inden for rammerne. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at opnå forbedringsmål og skabe en forbedret krop gennem forskningsmetoder og totale wellness-programmer. Hvis anden behandling er nødvendig, vil personer blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til deres skade, tilstand og/eller lidelse.
Brugerdefinerede fodortotikfordele
Referencer
Cook, SD, Kester, MA, & Brunet, ME (1985). Stødabsorberende egenskaber for løbesko. Det amerikanske tidsskrift for sportsmedicin, 13(4), 248-253. doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U., & Makwana, N. (2011). Er gamle løbesko skadelige for dine fødder? En pædobarografisk undersøgelse. BMC research notes, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
Kunne stabilitetsløbesko hjælpe med at korrigere fodpronation for løbere, atleter og fysisk aktive personer, der har tendens til at have problemer med fodpronation?
Stabilitet løbesko
Stabilitet er at have en fast, stabil balance i fødder og ankler. Personer med flade fødder eller fødder, der har tendens til at pronere eller vende indad, kan alvorligt kompromittere deres løbestabilitet, hvilket potentielt øger deres risiko for skader og gør løb ubehageligt. Stabilitetsløbesko kan hjælpe, fordi de stabiliserer fødderne og anklerne, der ruller indad. De kombinerer den rigtige justering, svangstøtte og dæmpning, og dette specialfodtøj hjælper med at holde fødderne og anklerne stabile og kan hjælpe med at opretholde en lige gangart.
pronation
Pronation opstår, når foden og/eller anklen ruller indad, når du løber eller går. Det er et almindeligt problem, typisk forårsaget af at skubbe fra jorden med en storetå og en anden tå. Buer kan blive overdrevet anstrengt, når pronation eller overpronation forekommer, hvilket resulterer i ankel- eller skinnebenssmerter. Til sidst kan overpronation endda få fødderne til at blive flade. Mange løbere oplever, at ustabiliteten af en indadrullende fod gør dem mere tilbøjelige til at få anstrengte muskler eller fald. Imidlertid fastslog en undersøgelse, at fodpronation ikke var forbundet med øget skadesrisiko hos nybegyndere, der bærer ikke-specialsko. (Nielsen RO et al., 2014) En anden undersøgelse fandt dog, at fodpronation bidrog til ledbelastning eller øget belastning af leddene i underekstremiteterne efter langdistanceløb. (Mei Q. et al., 2019) Denne ekstra stress kan være en faktor i udviklingen af slidgigt.
Supination
I modsætning til pronation oplever nogle løbere det modsatte problem med supination. Supination opstår, når anklen eller foden ruller udad fra midten, hvilket kan forårsage smerte eller skade, da det øger sandsynligheden for ankelruller eller forstuvninger.
Funktionalitet
Stabilitetsløbesko med de rigtige funktioner kan hjælpe med at stabilisere fødderne og anklerne for et sikrere og mere effektivt løb. Dette kan gøre en stor forskel i, hvordan individer har det efter en løbetur. For eksempel bør dem med svage ankler kigge efter ankelstøttesko med bevægelseskontrol, svangstøtte og greb. Stabiliserende sko tilbyder følgende strukturelle understøtninger.
Arch Support
Foden er mindre tilbøjelig til at dreje indad med en fast, høj svangstøtte.
Mellemsål dæmpning
Ligesom svangstøtte hjælper dæmpning af hele midtersektionen af foden med at holde den stabil.
For eksempel i vandresko til flade fødder hjælper ekstra støttende stødabsorbering i mellemfoden med at forhindre yderligere svangkollaps.
Stabilitetsløbesko kan annoncere med stænger, skinner eller mediale stolper for at hjælpe med at opretholde balance og reducere pronation.
Hælskåle og hæltællere
En dyb hælskål sidder under hælen, og justerer foden korrekt og ankel.
Hæltællere er hårde plastik indsatser, der forstærker bagsiden af en løbesko, øger den samlede støtte og holder foden på plads.
Bredere base
En bredere platform under foden er en anden nøgle til at forhindre indadrullning af overpronation.
Det er et almindeligt træk ved vandresko til seniorer, der giver stabilitet til balanceproblemer.
Vælg de rigtige sko
At vælge den bedste sko til pronationsproblemer behøver ikke at være kompliceret. Hos mange atletikbutikker starter kunderne med en vurdering af gangart, fodform og løbestil i butikken. Overpronatorer bør kigge efter en sko med mindst nogle af de nævnte funktioner, såsom svangstøtte, stødabsorbering, hælskåle, skranker eller en bred base. For smalle eller brede fødder, søg efter sko lavet specielt til disse problemer. I enhver løbesko er komfort den første prioritet. Fødderne skal føles solidt støttet uden at klemme, og tåskoene skal have masser af slingreplads og kunne snøre sig uden besvær.
Fordele
Stabilitetsløbesko kan også forbedre ydeevnen. En godt polstret, velsiddende stabilitetssko kan forbedre løbekomforten og gøre træningen mere behagelig. Når man løber uden smerter, er der større sandsynlighed for, at individer fortsætter med at løbe på længere sigt. En stabilitetssko, der forhindrer overpronation, kan forbedre formen, hvilket muliggør hurtigere og mere effektivt løb. En undersøgelse i Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy undersøgte potentialet ved motion-control sko, som er noget mere stabiliserende end stabilitetssko med hensyn til løbeskader. Forfatterne konkluderede, at disse sko kan reducere risikoen for skader relateret til overpronation. (Willems TM et al., 2021) En anden undersøgelse sammenlignede stabilitetssko med neutrale og bevægelseskontrollerede sko hos kvindelige løbere med forskellige grader af fodpronation. De, der løb i stabilitetssko, gik glip af de færreste dages træning, en indikator på, at de oplevede færre skader, men dem, der bar stabilitetssko, rapporterede mere smerte under løb end dem, der bar neutrale sko. (Ryan MB et al., 2011)
Konklusion
Stabilitetsløbesko kan være løsningen mod joggingsmerter og skader. Den eneste måde at finde ud af det på er at prøve dem selv. Se efter fodtøj med robust svangstøtte, masser af dæmpning i mellemsålen, hælstøtte og en bred sål. Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fokuserer vi på, hvad der virker for dig og stræber efter at skabe fitness og bedre kroppen gennem forskningsmetoder og samlede wellness-programmer. Disse programmer bruger kroppens evne til at opnå forbedringsmål, og atleter kan konditionere sig selv til at udmærke sig gennem ordentlig kondition og ernæring. Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe personlige programmer, herunder funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicinske principper.
Korrekt fodpronation
Referencer
Nielsen, RO, Buist, I., Parner, ET, Nohr, EA, Sørensen, H., Lind, M., & Rasmussen, S. (2014). Fodpronation er ikke forbundet med øget skadesrisiko hos nybegyndere, der bærer en neutral sko: et 1-årigt prospektivt kohortestudie. Britisk tidsskrift for sportsmedicin, 48(6), 440–447. doi.org/10.1136/bjsports-2013-092202
Mei, Q., Gu, Y., Xiang, L., Baker, JS, & Fernandez, J. (2019). Fodpronation bidrager til ændret underekstremitetsbelastning efter langdistanceløb. Grænser i fysiologi, 10, 573. doi.org/10.3389/fphys.2019.00573
Willems, TM, Ley, C., Goetghebeur, E., Theisen, D., & Malisoux, L. (2021). Bevægelseskontrolsko reducerer risikoen for pronationsrelaterede patologier hos fritidsløbere: En sekundær analyse af et randomiseret kontrolleret forsøg. Journal of ortopædisk og sportsfysioterapi, 51(3), 135-143. doi.org/10.2519/jospt.2021.9710
Ryan, MB, Valiant, GA, McDonald, K., & Taunton, JE (2011). Effekten af tre forskellige niveauer af fodtøjsstabilitet på smerteudfald hos kvindelige løbere: et randomiseret kontrolforsøg. Britisk tidsskrift for sportsmedicin, 45(9), 715-721. doi.org/10.1136/bjsm.2009.069849
Ordentlige sko anbefales stærkt, når du dyrker sport, uanset om det er professionelt eller rekreativt. Kan det at bære pickleball-fodtøj hjælpe med at øge den optimale ydeevne og forhindre skader?
Pickleball fodtøj
Pickleball er blevet ret populær, fordi individer i alle aldre og evner kan spille det. Selvom det er en relativt ny sport, opstod den i 1965. (USA Pickleball, 2021) Det er nu en af de hurtigst voksende sportsgrene med over 8 millioner spillere på landsplan. (Brandon, 2023) Spillet kan spilles med de fleste sko designet til sport, som løbe- eller crossfit-sko. Der er sko specielt til pickleball, der forbedrer trækkraft, forbedrer stabilitet og stødabsorbering og øger stødabsorberingen. For dem, der kommer ind i spillet på lang sigt, er investering i højkvalitets pickleball-fodtøj en værdifuld investering, der kan bidrage til langsigtet nydelse og forebyggelse af skader.
Kravene til Pickleball
Ligesom tennis eller bordtennis involverer pickleball dynamiske og hurtige bevægelser, herunder sideskridt, drejning og hurtigt skiftende retning. Kroppen skal bevæge sig fremad, bagud og side til side hen over banen og dreje. Når du jagter bolden, skal fødderne, kroppen og skoene arbejde sammen for at gøre alt dette muligt for at kontrollere skuddene, producere kraft, mindske risikoen for skader og ændre retning og samtidig bevare balancen. En overvejelse afhænger af, hvor spillet skal spilles, om det er fladt underlag eller en hårdere overflade. Det anbefales at bruge sneakers eller tennissko til leg på fladt underlag, da de giver støttende stødabsorbering og stødabsorbering. Til hårdere overflader som beton- eller hårdttræbaner anbefales specielle sko som dem, der er designet til pickleball.
Fordele
Nogle af fordelene ved at investere i pickleball fodtøj inkluderer.
Optimal trækkraft
Trækkraft er utroligt vigtigt i pickleball. Optimal trækkraft kan hjælpe spillere med at udføre hurtige bevægelser, opretholde stabilitet og forhindre glid og fald. Når du leder efter de rigtige sko, skal du overveje trækkraftspecifikke materialer som gummi, nylon og læder. Enkeltpersoner er mest tilbøjelige til at finde gummi pickleball sko, fordi de er billigere og almindeligvis brugt i andre udendørs sports-specifikke sko, såsom fodbold. Nylon er dyrere, men giver bedre trækkraft end gummi og bruges ofte i højteknologiske sneakers, fordi det giver betydelig stødabsorbering og langtidsholdbarhed. Læder er det dyreste materiale, men giver det bedste greb. På grund af dets naturlige udseende og følelse bliver den også mere populær i sneakers.
Stabilitet og support
At bevæge sig fra side til side på en sideværts måde kræver, at spillerne er på toppen af deres balance og opretholder stabilitet, når de laver skud. Pickleball-sko er designet til at understøtte stabilitet og kan hjælpe med at reducere skader som forstuvninger.
stødabsorberende støddæmpning
Pickleball-fodtøj er designet på samme måde som løbesko med polstret komfort og en mellemsål, der giver stødabsorbering og reducerer stødet i leddene, inklusive knæ, lænd og fødder. Enkeltpersoner kan finde pickleball-fodtøj, der bruger forskellige sportsteknologier, såsom gelindsatser eller responsivt skum, som kan hjælpe med at afbøde og reducere påvirkningen af leddene. Når den er polstret, kan kroppen opretholde mere balance, fremme positive bevægelsesvaner, forhindre muskeltræthed og ledsmerter, hjælpe med at reducere generel stress og give individer mulighed for at spille hårdere uden at opleve smerte. Langsigtede fordele resulterer i en stærkere, mere fleksibel krop.
Korrekt pasform og overvejelser
Sørg for at pickleball sko sidder godt og giver tilstrækkelig støtte. Mål dine fødder med en lineal eller et målebånd, og hav målene ved hånden, mens du handler. Forslagene omfatter:
Se efter sko, der sidder godt fast, men som ikke tillader fødderne at bevæge sig for meget rundt under leg.
Vær opmærksom på svangstøtte.
Personer med høje buer bør kigge efter sko med justerbare stropper eller mere støttende materialer indbygget i sålen.
Ved at bruge en integreret tilgang til at behandle og forebygge skader og kroniske smertesyndromer, forbedre fleksibilitet, mobilitet og smidighed og hjælpe individer med at vende tilbage til normale aktiviteter, arbejder Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle et personligt fitnessprogram . Hvert tilfælde er forskelligt og kræver gennemgang af individuel sygehistorie og fysisk undersøgelse for at bestemme den korrekte træningsplan. Dr. Jimenez er gået sammen med toptrænere, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger, hvis der er behov for anden træning.
Fodtøj kan forårsage lændesmerter og problemer for nogle individer. Kan en forståelse af sammenhængen mellem fodtøj og rygproblemer hjælpe enkeltpersoner med at finde de rigtige sko til at bevare rygsundheden og lindre smerter?
Fodtøj Rygsmerter
Ryggen giver styrke til fysiske aktiviteter. Rygsmerter påvirker dagligdagen og kan have forskellige årsager. Usund kropsholdning, gang, vrid, drejning, bøjning og rækkevidde kan bidrage til rygproblemer, der resulterer i smerter. Ifølge CDC rapporterer 39% af voksne at leve med rygsmerter (Centers for Disease Control and Prevention, 2019). Forkert fodtøj kan også bidrage til rygsmerter. At vælge fodtøj omhyggeligt kan hjælpe med at bringe smertelindring og hjælpe med at opretholde rygsøjlens sundhed. Enkeltpersoner kan nyde mindre smerte og håndtere symptomer ved at vælge sko, der opretholder rygmarvsjusteringen og beskytter fødderne mod stump påvirkning.
Forstå sammenhængen mellem rygsmerter og fodtøj
Forkert fodtøj kan være årsagen til lændesmerter. Det, der påvirker knoglerne i bunden af det neuromuskuloskeletale system, stråler opad og påvirker rygsøjlen og rygmusklerne. Hvilket fodtøj, der bruges, bevæger sig opad, hvilket påvirker gang, kropsholdning, rygmarvsjustering og meget mere. Når rygproblemer stammer fra fødderne, er det biomekaniske problemer. Biomekanik betyder, hvordan knogler, led og muskler arbejder sammen, og hvordan ændringer i ydre kræfter påvirker kroppen.
Urværk
Når fødderne rammer jorden, er de de første ekstremiteter, der absorberer stød for resten af kroppen. Individer vil begynde at gå anderledes, hvis de har et problem eller ændringer i deres fødder. Brug af sko med forkert støtte kan øge sliddet på muskler og led, hvilket fører til akavet og unaturlig bevægelse. Overvej for eksempel forskellen mellem at stå på tæerne i høje hæle og den naturlige fladfodede tilstand. Godt polstrede sko hjælper med at absorbere stød og mindske smertefornemmelser. Trykkene på hvert af leddene skifter balance, hvilket giver ustabilitetsproblemer med mindre pres på nogle og mere på andre. Dette skaber en ubalance, der fører til smerter og ledtilstande.
Posture
At opretholde en sund kropsholdning er en anden faktor til at forebygge eller lindre rygsmerter. Med det rigtige fodtøj kan kroppen bevare en sundere holdning og den rigtige krumning i hele rygsøjlen, og det hjælper med at fordele vægten jævnt. Dette resulterer i nedsat stress på ledbånd, muskler og led. (Harvard Health Publishing. 2014) Det anbefales at se en ortopæd for at finde ud af roden af en persons tilstand. For nogle kan en diskusprolaps, iskias, bilkollision, fald, usund ergonomi eller en kombination, såvel som andre underliggende problemer, bidrage til deres rygsmerter.
Skotyper og deres indvirkning på ryggen
Hvordan forskellige sko påvirker kropsholdningen, hvilket potentielt kan forårsage eller lindre rygsmerter.
Høje hæle
Høje hæle kan helt sikkert bidrage til rygsmerter. De ændrer kropsholdning, hvilket forårsager en dominoeffekt på rygsøjlen. Kroppens vægt flyttes for at øge trykket på fodballerne, og rygsøjlens justering bliver ændret. Høje hæle påvirker også, hvordan ankler, knæ og hofter bevæger sig, når de går, balance, og hvordan rygmusklerne fungerer, hvilket alt sammen kan forværre rygsmerter.
Flade sko
Flade sko er måske ikke det bedste valg for rygsøjlens sundhed. Hvis de mangler svangstøtte, kan de få foden til at rulle indad, kendt som pronation. Dette kan bidrage til fejljustering, som kan belaste knæ, hofter og lænd. De kan dog være et anstændigt valg, hvis de giver svangstøtte. Når du har flade sko med sund støtte, fordeles vægten jævnt på fødderne og rygsøjlen. Dette hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning, hvilket kan hjælpe med at forebygge og/eller lindre rygsmerter.
Sneakers, tennis og sportssko
Sneakers, tennis og atletisk sko kan lindre rygsmerter med grundig dæmpning og støtte. At vælge de rigtige involverer at bestemme den aktivitet, der vil blive udført i dem. Der er tennis, løb, basketball, pickleball, skøjtesko og meget mere. Undersøg hvilke funktioner der er nødvendige for sporten eller aktiviteten. Dette kunne omfatte:
Hælskåle
Indersål dæmpning
Bred base
Andre funktioner til at opfylde individuelle fodbehov.
Det anbefales, at sportssko udskiftes hver 300 til 500 miles af gang eller løb eller med tegn på ujævnheder, når de placeres på en flad overflade, da slidte såler og nedbrudte materialer kan øge risikoen for skader og rygsmerter. (American Academy of Podiatric Sports Medicine, 2024). Hvis et bestemt par sætter benene, hofterne eller anklerne i en unaturlig stilling eller hindrer regelmæssig bevægelse, kan det være på tide at udskifte dem.
At vælge de rigtige sko
Den ideelle løsning til at vælge skotøj er at få en ganganalyse og en gennemgang af, hvordan du går og løber. Forskellige sundhedsprofessionelle kan tilbyde denne service for at skræddersy hver enkelt persons søgen efter de rigtige sko til rygsmerter. I ganganalyse bliver individer bedt om at løbe og gå, nogle gange på kamera, mens en professionel noterer fysiske tendenser, som når foden rammer jorden, og om den ruller indad eller udad. Dette giver data om påvirket kropsholdning, bevægelse, smerteniveauer, hvor meget svangstøtte er nødvendig, og hvilken type man skal have på for at forhindre rygsmerter. Når analysen er færdig, vil den guide dig til, hvad du skal kigge efter, såsom hvilket niveau af svangstøtte, hælhøjde eller materiale, der er bedst for dig.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic har specialiseret sig i progressive, banebrydende terapier og funktionelle rehabiliteringsprocedurer med fokus på klinisk fysiologi, total sundhed, praktisk styrketræning og komplet konditionering. Vi fokuserer på at genoprette normale kropsfunktioner efter traumer og bløddelsskader. Vi bruger specialiserede kiropraktiske protokoller, wellness-programmer, funktionel og integreret ernæring, smidighed og mobilitet fitnesstræning og rehabiliteringssystemer til alle aldre. Vores programmer er naturlige og bruger kroppens evne til at opnå specifikke målte mål frem for at introducere skadelige kemikalier, kontroversiel hormonerstatning, uønskede operationer eller vanedannende stoffer. Vi er gået sammen med byens førende læger, terapeuter og undervisere for at levere behandlinger af høj kvalitet, der giver vores patienter mulighed for at opretholde den sundeste måde at leve på og leve et funktionelt liv med mere energi, en positiv indstilling, bedre søvn og mindre smerte .
Fordele ved at bruge brugerdefinerede fodortotika
Referencer
Centre for Disease Control and Prevention. (2019). Smerter i ryg, underekstremitet og øvre lemmer blandt amerikanske voksne, 2019. Hentet fra www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
Skotyper og deres indvirkning på ryggen
