El Paso Back Clinic & Integrative Functional Wellness Team.
Kiropraktiske læger yder forebyggende pleje for at hjælpe med at etablere sunde vaner hos patienter på alle stadier af deres liv. For eksempel kan kropsholdningsanalyse hjælpe med at identificere kropsholdningsvaner, der i høj grad kan påvirke det generelle helbred, herunder energiniveauer, vejrtrækning, stress og søvn. Kiropraktisk medicin er en form for integrativ medicin, der fokuserer på naturlig, ikke-invasiv, evidensinformeret praksis for sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme.
Gennem en bred vifte af vurderings- og behandlingsmodaliteter såsom manipulation, funktionel medicin, fysisk rehabiliteringsterapi, målrettet ernærings- og botanisk pleje, akupunktur og kost/livsstilsstyring kan kiropraktisk medicin effektivt behandle en lang række tilstande og forbedre det generelle helbred. Funktionel Ernæring fokuserer på at optimere cellulær og metabolisk funktion for optimal sundhed. Functional Medicine Practitioners specialiserer sig i at hjælpe med at afdække de grundlæggende årsager til ubalancer, der kan bidrage til tidligere, nuværende og endda fremtidige forhold.
Oplysningerne heri er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en forhold med en kvalificeret sundhedspersonale eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe dine egne sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, følsomme helbredsproblemer, artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Derudover tilbyder og præsenterer vi klinisk samarbejde med specialister fra en bred vifte af discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion.
Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og understøtter, direkte eller indirekte, vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Derudover har vi udlevere kopier af støttende forskningsundersøgelser til rådighed for reguleringsorganer og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900.
For personer, der oplever hyppig oppustethed eller forstoppelse, kan en udrensning af tyktarmen hjælpe med at lindre dine symptomer?
Kolon Cleanse
Enkeltpersoner kan rense deres tarm, tyktarm eller tyktarm ved at drikke mere vand og tilføje visse fødevarer til deres kost, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. Nogle vil måske opleve, at øvelsen hjælper med at mindske oppustethed eller andre fordøjelsesproblemer. Mens en kolonrensning er sikker for de fleste, kan praksis forårsage bivirkninger, såsom kvalme eller dehydrering.
Fordele
Naturlige kolonrensninger kan give forskellige fordele, der inkluderer:
Reduktion af oppustethed.
Forbedring af immunsystemet.
Fjernelse af giftstoffer fra kroppen.
Hjælp til vægttab.
Reducerer risikoen for tyktarmskræft.
Mens enkeltpersoner kan føle sig bedre efter en naturlig kolonrensning, er der i øjeblikket ingen forskning, der understøtter de medicinske fordele. (Cedertræer Sinai. 2019)
En anden type er kendt som hydroterapi af tyktarmen eller kunstvanding.
En sundhedsudbyder udfører denne type udrensning og sender vand ind i tyktarmen med instrumentering.
Denne type rensning bruges ikke til at forberede individer til en koloskopi.
Udrensning
At rense kroppen sikkert kan gøres med ingredienser fra den lokale købmand.
Grundig hydrering
Vand vil forbedre kroppens funktion, herunder fordøjelse og eliminering.
Brug urinens farve som en vejledning.
Hvis den er lysegul, får kroppen nok vand.
Hvis det er mørkere, har kroppen brug for mere.
Øget fiberforbrug
Fiber er en type kulhydrat, som kroppen ikke kan fordøje, men som påvirker:
Fiber kan findes i frugt, grøntsager, havre, linser, ærter og mandler.
Øget fiberindtag vil hjælpe med at regulere tarmene og opretholde den generelle tyktarmssundhed. (Cornell University. 2012)
Probiotika
Probiotika er levende bakterier og gær, der har sundheds- og fordøjelsesfordele.
Forskere mener, at de er med til at erstatte sunde bakterier og afbalancere de sunde og usunde bakterier i kroppen, hvilket bevarer en jævn fordøjelse. (Sinai Bjerg. 2024)
Fermenterede fødevarer som yoghurt, kimchi, surkål og pickles er sunde kilder til probiotika.
De kommer også som kosttilskud.
Æblecidereddike og honning
Begge ingredienser indeholder probiotika, og blanding af dem kan hjælpe med at forbedre tarmsundheden.
Enkeltpersoner mener også, at denne blanding kan hjælpe med at fjerne toksiner fra kroppen, men der er ingen videnskabelig dokumentation for dette.
Enkeltpersoner kan prøve 1 spiseskefuld rå honning og 2 spiseskefulde æblecidereddike i et varmt glas vand.
Juice og smoothies
Tilføjelse af flere frugter, inklusive juice og smoothies, er en sund måde at forblive hydreret på.
Det tilføjer også fibre og andre næringsstoffer for at forbedre tarmsundheden.
Bananer og æbler er en sund kilde til probiotika.
Enkeltpersoner kan også tilføje yoghurt til smoothies for ekstra probiotika.
Disse elementer kan hjælpe med at forbedre tarmmikrobiomet og regulere afføringen.
Forholdsregler
At lave en kolonrensning burde være sikkert for de fleste, så længe personen ikke faster på samme tid eller udfører dem for ofte. Det anbefales dog at konsultere en sundhedsudbyder, før du ændrer spisemønstre eller prøver nye behandlinger eller kosttilskud, herunder en kolonrensning, især for personer, der har en underliggende tilstand.
Udførelse af lejlighedsvise kolonrensninger resulterer muligvis ikke i bivirkninger, men chancerne for bivirkninger øges, jo længere eller oftere rensninger udføres. Det anbefales at konsultere en læge, hvis du oplever symptomer.
Forbedring af tyktarmssundhed
Den bedste måde at forbedre tyktarmens sundhed på er ved at drikke nok vand og spise mad, der fremmer et sundt fordøjelsessystem. Sunde tilgange omfatter:
Øget indtag af frugt og grøntsager.
Øget fuldkornsindtag giver fibre og flere næringsstoffer.
At spise formalede hørfrø forbedrer fordøjelsen og elimineringen.
Vandmelon, en af sommerens vigtigste frugter, er lav i kalorier og rig på vand. Det giver en fremragende kilde til vitamin A og C og lycopen og er mindre surt end citrusfrugter og tomater. Hele frugten er spiselig. Vandmelonen kan bruges som frosne bidder til vand eller seltzer drinks, smoothies, salsaer og salater; det skorpe kan være stegt, stuvet eller syltet, og den subtile sødme passer godt sammen med ost, nødder og andre proteinkilder.
Vandmelon
Vandmelon udgør få risici, og forskning vurderer, at frugten er ugiftig. Bivirkninger fra at spise for meget vandmelon kan omfatte ubehag i maven, oppustethed og gas.
Frugten indeholder sukker, og anbefaler personer med diabetes at være forsigtige med at undgå sukkerspidser.
Vitaminer og mineraler
En fuldt moden rød vandmelon indeholder højere næringsstoffer end en mindre moden vandmelon.
En enkelt portion er en sund kilde til vitamin C og A, der giver en betydelig procentdel af det daglige behov.
C-vitamin hjælper med sårheling og kan hjælpe med at øge anti-aging egenskaber og immunsystemets funktion.
A-vitamin er vigtigt for øjets sundhed.
Kalorier
En kop vandmelon i tern eller kugle indeholder omkring 46 kalorier.
Kiler omkring en sekstendedel af melonen, eller 286 g, indeholder cirka 86 kalorier.
Disse antioxidanter kan hjælpe med at reparere celler og sænke risikoen for infektioner og visse kræftformer.
Bidrager til vægttab
En gruppe overvægtige voksne deltog i en studere der fandt, at gruppen, der spiste vandmelon i stedet for fedtfattige småkager, føltes fyldigere.
Vandmelongruppen viste også reduktioner i kropsvægt, kropsmasseindeks, talje-til-hofte-forholdog blodtryk.
Reducer muskeltræthed
Frugten indeholder en betydelig mængde af aminosyren citrullin.
Kapsler af koncentreret citrullin sælges som kosttilskud.
Fordelene er ikke afgørende, men nogle undersøgelser viser, at kosttilskud kan reducere følelsen af træthed.
Grundlæggende ernæring
Referencer
Bailey, Stephen J et al. "To ugers vandmelonjuicetilskud forbedrer nitrogenoxid biotilgængelighed, men ikke udholdenhedstræning hos mennesker." Nitrogenoxid: biologi og kemi vol. 59 (2016): 10-20. doi:10.1016/j.niox.2016.06.008
Burton-Freeman, Britt, et al. "Vandmelon og L-Citrullin i kardio-metabolisk sundhed: Gennemgang af beviserne 2000-2020." Aktuelle åreforkalkningsrapporter vol. 23,12 81. 11. december 2021, doi:10.1007/s11883-021-00978-5
Figueroa, Arturo, et al. "Tilskud af vandmelonekstrakt reducerer ankelblodtryk og carotisforstørrelsesindeks hos overvægtige voksne med præhypertension eller hypertension." American Journal of Hypertension vol. 25,6 (2012): 640-3. doi:10.1038/ajh.2012.20
Glenn, JM, Gray, M., Wethington, LN et al. Akut citrullin malattilskud forbedrer over- og underkrop submaksimale vægtløftningsøvelser hos modstandstrænede kvinder. Eur J Nutr 56, 775-784 (2017). doi.org/10.1007/s00394-015-1124-6
Martínez-Sánchez A., Ramos-Campo DJ, Fernández-Lobato B., Rubio-Arias JA, Alacid F., & Aguayo E. (2017). Biokemisk, fysiologisk og præstationsrespons af en funktionel vandmelonjuice beriget med L-citrullin under et halvmaratonløb. Food & Nutrition Research, 61. Hentet fra foodandnutritionresearch.net/index.php/fnr/article/view/1203
Naz, Ambreen, et al. "Vandmelonlycopen og beslægtede sundhedsanprisninger." EXCLI journal vol. 13 650-60. 3. juni 2014
Panche, AN et al. "Flavonoider: et overblik." Journal of ernæringsvidenskab vol. 5 e47. 29. december 2016, doi:10.1017/jns.2016.41
Volino-Souza, Monica et al. "Nuværende beviser for indtagelse af vandmelon (Citrullus lanatus) på vaskulær sundhed: et fødevarevidenskabs- og teknologiperspektiv." Næringsstoffer vol. 14,14 2913. 15. juli 2022, doi:10.3390/nu14142913
Gelatine er en stabilisator og fortykningsmiddel, der bruges til at lave desserter som frugtgelatine, budding, mousse, skumfiduser, slik, kager, is og visse yoghurter. Det bruges også i nogle shampoo og hudplejeprodukter. Fordi animalske produkter bruges til at lave gelatine, er det ikke en veganervenlig mad, og selv nogle ikke-veganere vælger ikke at spise det. Der er dog gelatinealternativer der er lavet fra ikke-animalske kilder. Brugen af gelatine kan give visse sundhedsmæssige fordele, og der er nogle medicinske anvendelser til gelatine af farmaceutisk kvalitet.
Gelatine sundhed
Gelatine er bekræftet som generelt anerkendt som sikker/GRAS af US Food and Drug Administration. Gelatine fremstilles ved at koge hud, sener, ledbånd eller knogler fra dyr - køer eller grise i vand. Denne proces frigiver kollagen, et protein, der giver struktur og er det mest udbredte i menneskekroppen. Når kollagenet er ekstraheret, er det:
koncentreret
filtreret
afkølet
Ekstruderet
tørret
Alternativer
Fortykningsmidler kan fremstilles af forskellige ingredienser. Disse omfatter:
Agar agar
Også kaldet agar, dette fortykningsmiddel er lavet af kogt og presset tang.
Dette geleringsmiddel er tilgængeligt online og i nogle supermarkeder i pulver-, flag- og barform.
Når du laver mad med det, skal du erstatte agar med gelatine bruge lige store mængder, hvis du bruger pulveret.
Hvis du bruger flager, en spiseske svarer til cirka en teskefuld af pulveret.
Visse citrusfrugter kræver mere agar, når de erstattes.
Agar geler ikke godt til opskrifter, der inkluderer ukogte mangoer, papaya og ananas.
Pektin
Pektin er et geleringsmiddel, der findes naturligt i æbler og citrusfrugter.
Fødevareproducenter bruger pektin til at lave yoghurt og slik og forbedre frugtbaserede drikkevarer.
Det kan også gøre syltetøj, gelé og andre fødevarer tykkere.
Dette fortykningsmiddel er normalt til fremstilling af blødere geler og buddinger.
Fordele
Forbedret knoglesundhed
En fordel ved gelatine er beskyttelsen af knogler; dog er der begrænset dokumentation for dets brug.
Det viste en tidlig undersøgelse hydrolyseret gelatine, såsom farmaceutisk kvalitet, kan hjælpe med at reducere smertesymptomer hos personer med knæ- eller hofteartrose.
Forskere mente, at det kunne have en gavnlig effekt på bruskstofskiftet.
A studere fandt ud af, at tilsætning af gelatine til et intermitterende træningsprogram blev forbedret kollagen syntese og kunne hjælpe med at forebygge skader og reparere væv.
Behandling af diarré
Nogle undersøgelser har antydet det gelatintannat, som indeholder garvesyre, kan reducere kronisk diarré.
En undersøgelse fandt ud af, at brug af gelatine tannat og andre produkter som probiotika kunne være effektiv.
Der er dog behov for yderligere forskning.
Alternativ opskrift
Personer, der følger specifikke diæter eller ernæringsplaner, kan bruge gelatine til at tykne fødevarer i stedet for ingredienser, som de undgår eller fjerner fra deres spiseplan.
Det kan bruges af dem, der følger lav- eller ingen kulhydrat- eller kornfri diæter.
Individer med hvede allergi, cøliaki, ikke-cøliaki glutenfølsomhed, eller som følger en glutenfri diæt kan bruge gelatine eller andre fortykningsmidler i stedet for mel.
Tilføjelse af mel til fødevarer som supper og gryderetter kan øge kulhydratantallet.
Majsstivelse er en erstatning, der bliver tykkere, når maden opvarmes, som mel; gelatine bliver dog tykkere, når maden afkøles.
For eksempelNogle kokke bruger 1 ½ tsk gelatine pr. kop bouillon til at tykne supper.
Ernæring
USDA giver følgende ernæringsoplysninger for en enkelt kuvert eller omkring en spiseskefuld/7 gram gelatine.
Kulhydrater
Der er omkring 30 kalorier per spiseske, og ingen af kalorierne er fra kulhydrater.
Der er 0 gram i alt kulhydrater, 0 gram sukker og 0 gram fibre.
Fordi der ikke er kulhydrater, vil det ikke påvirke blodsukkerniveauet.
Det indtages dog normalt ikke af sig selv.
Det bruges almindeligvis til at tykne desserter med sukker og kulhydrater, der kan hæve blodsukkerniveauet.
Fedtstoffer
Der er intet fedt i en spiseskefuld portion gelatine.
En portion på 100 gram indeholder mindre end et gram fedt.
Protein
Gelatine giver omkring 6 gram protein i en spiseskefuld portion.
Det bør ikke betragtes som et højt proteinindhold.
Vitaminer og mineraler
Pulveret bidrager ikke med væsentlige mikronæringsstoffer.
Tilfører ikke vitaminer eller mineraler.
Opbevaring og sikkerhed
Det skal opbevares i en lukket beholder og opbevaret på et køligt, tørt sted.
Den skal holde sig frisk i omkring tre år, når den er uåbnet og opbevaret korrekt.
Den skal ikke fryses.
Kiropraktisk succeshistorie
Referencer
Blanco, Francisco J og Ronald K 2. juni. "Brskmetabolisme, mitokondrier og slidgigt." Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons vol. 28,6 (2020): e242-e244. doi:10.5435/JAAOS-D-19-00442
Daneault, Audrey, et al. "Biologisk effekt af hydrolyseret kollagen på knoglemetabolisme." Kritiske anmeldelser i fødevarevidenskab og ernæring vol. 57,9 (2017): 1922-1937. doi:10.1080/10408398.2015.1038377
Florez, Ivan D et al. "Gelatine tannat til akut diarré og gastroenteritis hos børn: en systematisk gennemgang og meta-analyse." Archives of Disease in Childhood vol. 105,2 (2020): 141-146. doi:10.1136/arch dis child-2018-316385
Hölzl, Katja, et al. "Gelatine methacryloyl som et miljø for chondrocytter og cellelevering til overfladiske bruskdefekter." Journal of tissue engineering og regenerativ medicin vol. 16,2 (2022): 207-222. doi:10.1002/term.3273
Lopetuso, L et al. "Gelatine tannat og tyndalliseret probiotika: en ny tilgang til behandling af diarré." European Review for Medical and pharmacological sciences vol. 21,4 (2017): 873-883.
Shaw, Gregory, et al. "C-vitaminberiget gelatinetilskud før intermitterende aktivitet øger kollagensyntesen." The American Journal of clinical nutrition vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594
Tehranzadeh, J et al. "Brskmetabolisme i slidgigt og indflydelsen af viskosupplementering og steroid: en gennemgang." Acta radiologica (Stockholm, Sverige: 1987) vol. 46,3 (2005): 288-96. doi:10.1080/02841850510016027
Nervesystemet er et netværk af veje, der strømmer ind i motorveje, der forbinder til et mellemstatsligt system. Vejene er de nerver, der innerverer musklerne og ekstremiteterne; interstate er rygmarven. Når systemet fungerer optimalt, sender nerverne konsekvent signaler/beskeder til og fra hjernen uden problemer. Signalerne kører frem og tilbage, og trafikken flyder jævnt. Når aktiviteterne i disse nerver og celler bliver forstyrret, formår centralnervesystemet ikke at udføre grundlæggende funktioner, der kan forårsage muskuloskeletale problemer, tilstande og CNS-sygdomme. Holde nervesystemet stærkt kan gøres ved at vedtage måder at opretholde sundhed og funktion.
Nervesystemet
Systemet regulerer og koordinerer kropsaktiviteter og består af to hovedafdelinger, disse omfatter følgende:
Centralnervesystemet – består af hjernen og rygmarven.
Perifere nervesystem – består af alle andre neurale elementer, inklusive de perifere og autonome nerver.
De vigtigste organer i nervesystemet omfatter:
Brain
Rygrad
Øjne
Ører
Sanse smagsorganer
Sanse lugteorganer
Sensoriske receptorer er placeret i muskler, led, hud og andre områder i hele kroppen.
Et komplekst netværk af nerver, nervesystemet reagerer på indre og ydre stimuli gennem flere fysiske handlinger for at opretholde vitale kropsfunktioner. Disse omfatter:
Symptomerne på en lidelse i nervesystemet kan optræde som andre medicinske tilstande eller problemer. Se altid en professionel sundhedsplejerske for korrekt diagnose.
Holde nervesystemet stærkt
Ernæring til at overføre signaler
Nerver har brug for mineraler, proteiner og vitaminer for at sende elektriske impulser. Fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer omfatter:
Kalk — regulerer de genererede og transmitterede elektriske impulser. Mælk, grønne blade og æg er rige kilder til calcium.
Kalium – bananer, appelsiner, granatæbler og svesker er gode kilder til kalium.
Mørk chokolade indeholder tryptophan, en aminosyre, der producerer og vedligeholder neurotransmittere.
Vitamin B - Vitamin B1, B2 og B6 hjælpe nerverne med at sende impulser fra hjernen til kroppen.
B-vitaminer giver nervebeskyttelse
En myelinskede dækker nerverne til beskyttelse og giver isolering til transmission. Udslidte eller beskadigede myelinskeder er blevet forbundet med sygdomme som Alzheimers. Vitamin B12 hjælper med at reparere beskadigede nerver og regenerere fibre. Det findes i oksekød, fjerkræ, æg og skaldyr.
folat eller vitamin B9 fremmer Schwann-celleproliferation, migration og produktion af nervevækstfaktor. Dette vitamin findes i spinat, granatæbler og rødbeder.
Udstrækning og vejrtrækning
Stress producerer hormonet kortisol. Konstant produktion af kortisol påvirker nervesystemet, hvilket kan påvirke reflekser, koncentration og hukommelse. At strække kroppen og lære åndedrætsøvelser og afspændingsteknikker aktiverer den del af nervesystemet, der er ansvarlig for vejrtrækning og puls, hvilket sænker kortisolniveauet.
Kiropraktisk pleje og funktionel medicin
Rygmarven har flere funktioner til at genoprette, forynge og holde nervesystemet stærkt. Kiropraktisk behandling har en meget responsiv terapeutisk effekt på nervesystemet på grund af dens fokus på rygsøjlen. Spinal dekompression, trækkraft, bløddelsmanipulation og andre behandlinger hjælper med at regulere og genoprette nervesystemets funktion. Kiropraktiske fordele:
Reducerer eller eliminerer smerte.
Regulerer vejrtrækningen.
Sænker pulsen.
Forbedrer søvnkvaliteten.
Øger energi.
Forbedrer fordøjelsesfunktionen.
Forbedrer kognition og klarhed.
Forbedrer balance og koordination.
Øger fleksibilitet og mobilitet.
Reducerer eller fjerner hovedpine og migræne.
Hyperhomocysteinæmi
Referencer
Archibald, Lennox K. og Ronald G. Quisling. "Infektioner i det centrale nervesystem." Lærebog i neurointensiv pleje 427–517. 7 maj. 2013, doi:10.1007/978-1-4471-5226-2_22
Bhagavati, Satyakam. "Autoimmune lidelser i nervesystemet: Patofysiologi, kliniske egenskaber og terapi." Grænser i neurologi vol. 12 664664. 14. april 2021, doi:10.3389/fneur.2021.664664
Gyer, Giles, et al. "Spinal manipulationsterapi: Handler det hele om hjernen? En aktuel gennemgang af de neurofysiologiske virkninger af manipulation." Journal of integrativ medicin vol. 17,5 (2019): 328-337. doi:10.1016/j.joim.2019.05.004
Jessen, Kristján R et al. "Schwann-celler: udvikling og rolle i nervereparation." Cold Spring Harbor perspektiver i biologi vol. 7,7 a020487. 8 maj. 2015, doi:10.1101/cshperspect.a020487
Powers, Scott K et al. "Sygdomsinduceret skeletmuskelatrofi og træthed." Medicin og videnskab i sport og motion vol. 48,11 (2016): 2307-2319. doi:10.1249/MSS.0000000000000975
Ernæring er en integreret del af optimal sundhed og kan hjælpe med at behandle og håndtere sygdomme, der truer kroppen. Svampe kommer i forskellige former, størrelser og farver og er blevet brugt for deres unikke evne til at tilføje smag og smag uden natrium eller fedt. De er desuden sunde og velsmagende og indeholder forskellige vitaminer og mineraler. Forskellige svampe kan give tydelige sundhedsmæssige fordele, der kan være øget hjernefunktion, hjælpe med hormonbalancen og som antioxidant.
Mushroom
Forskning fortsætter med at afdække, hvordan svampe kan forbedre hverdagens sundhed og hjælpe med at mindske risikoen for at udvikle sundhedstilstande som Alzheimers, hjertesygdomme, kræftog diabetes. Svampe anbefales, fordi de er:
Fedtfri
Lavt indhold af natrium
Lavt kalorieindhold
Kolesterolfri
Pakket med fiber
Ernæringsmæssige fordele varierer afhængigt af typen champignon.
B-vitaminer
Svampe er rige på B-vitaminer: riboflavin, niacin og pantothensyre, som hjælper med at opretholde hjertesundheden. Riboflavin understøtter røde blodlegemer. Niacin hjælper fordøjelsessystemet og hjælper med at holde huden sund. Pantothensyre understøtter nervesystemets funktion og hjælper kroppen med at lave de nødvendige hormoner.
Mineraler
De er en stor kilde til mineraler - Selen, Kobber, Thiamin, Magnesium og Fosfor. Kobber hjælper kroppen med at skabe røde blodlegemer til at levere ilt og opretholde sunde knogler og nerver. Kalium understøtter hjerte-, muskel- og nervefunktion.
Antioxidanter
Antioxidanter hjælper med at beskytte kroppen mod skader frie radikaler som kan forårsage hjertesygdomme og kræft. De beskytter også mod skader fra aldring og øger immunsystemets funktion.
Beta-glucan
Beta-glucan er en opløselig kostfiber knyttet til forbedrede kolesterolniveauer og understøtter hjertesundheden. Det hjælper kroppen med at regulere blodsukkeret, hvilket hjælper med at reducere risikoen for type 2-diabetes.
Cordyceps
Cordyceps øger energiniveauet ved at udnytte ilt mere effektivt og forbedre cirkulationen. Dette kan især være nyttigt for atleter eller personer, der regelmæssigt træner, og det har vist sig at forbedre træning og atletisk ydeevne og fremskynde muskelrestitution.
shiitake
Denne svamp har fordele, der er særligt gode for hjertet, da de indeholder phytonutrients, som hjælper med:
Forebyggelse af plakopbygning
Vedligeholdelse af blodtryk
Opretholdelse af cirkulation
Sænkning af kolesterol
chaga
chaga svampe er fulde af antioxidanter, hvilket gør dem fremragende til at bekæmpe frie radikaler og betændelse. Denne svamp bekæmper oxidativt stress, inflammation og aldring. Og det kan hjælpe med at forhindre eller bremse kræftvækst og har vist sig at hjælpe med at sænke lavdensitetslipoprotein - LDL-kolesterol.
Svampe forberedelse
Svampe er næsten altid tilgængelige i produktafdelingen i enhver købmand eller helsekostbutik. Sørg for at vaske dem grundigt først. Eksempel: Cremini svampe kan være:
Spises rå eller kogt, skåret i skiver eller uskåret.
Simret i vand i 5 minutter, indtil det er blødt
Sauterede – kog svampene i en gryde med olivenolie ved middel varme i otte minutter, og rør jævnligt, indtil de bruner i kanterne.
Dryses råt over måltider for at tilføje mere tekstur og smag.
Måder at tilføje svampe til en ernæringsplan:
Med æg om morgenen.
Bland i kogt oksekød, kylling eller kalkun.
Kog svampe med hvidløg og smør til tilbehør.
Tilsæt til en røre sammen med andre grøntsager.
Tilføj til hjemmelavet pizza.
Som ingrediens i pastasauce.
Tilføj til salater.
Lav fløde af svampesuppe.
Tal altid med en læge, ernæringsekspert eller diætist før for at bekræfte, om det er sikkert at tilføje svampe, især hvis du er gravid eller bruger medicin, da visse svampe kan forårsage bivirkninger som mavebesvær eller allergi.
Fødevarer som medicin
Referencer
Fukushima, M et al. "Kolesterolsænkende virkninger af maitake (Grifola frondosa) fiber, shiitake (Lentinus edodes) fiber og enokitake (Flammulina velutipes) fiber hos rotter." Eksperimentel biologi og medicin (Maywood, NJ) vol. 226,8 (2001): 758-65. doi:10.1177/153537020222600808
Kabir, Y et al. "Effekt af shiitake (Lentinus edodes) og maitake (Grifola frondosa) svampe på blodtryk og plasmalipider hos spontant hypertensive rotter." Journal of ernæringsvidenskab og vitaminologi vol. 33,5 (1987): 341-6. doi:10.3177/jnsv.33.341
Kolotushkina, EV et al. "Hericium erinaceus-ekstraktets indflydelse på myeliniseringsprocessen in vitro." Fiziolohichnyi zhurnal (Kiev, Ukraine: 1994) vol. 49,1 (2003): 38-45.
Ma, Gaoxing, et al. "Sundhedsmæssige fordele ved spiselige svampepolysaccharider og tilhørende tarmmikrobiotaregulering." Kritiske anmeldelser i fødevarevidenskab og ernæring vol. 62,24 (2022): 6646-6663. doi:10.1080/10408398.2021.1903385
Rop, Otakar, et al. "Beta-glucaner i højere svampe og deres sundhedseffekter." Ernæringsanmeldelser vol. 67,11 (2009): 624-31. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00230.x
Tuli, Hardeep S et al. "Farmakologisk og terapeutisk potentiale af Cordyceps med særlig reference til Cordycepin." 3 Biotech vol. 4,1 (2014): 1-12. doi:10.1007/s13205-013-0121-9
Venturella, Giuseppe, et al. "Medicinske svampe: bioaktive forbindelser, brug og kliniske forsøg." International journal of molecular sciences vol. 22,2 634. 10. januar 2021, doi:10.3390/ijms22020634
Arterier transporterer blod fra hjertet til resten af kroppen. Venerne transporterer blod tilbage til hjertet, og ventilerne i venerne forhindrer blodet i at strømme tilbage. Når venerne har svært ved at sende blod fra lemmerne tilbage til hjertet, kaldes dette venøs insufficiens. Med denne tilstand flyder blodet ikke ordentligt tilbage til hjertet, hvilket får blod til at samle sig i venerne i benene. Kiropraktisk pleje, terapeutisk massage og funktionel medicin kan øge og forbedre cirkulationen og hjælpe med at håndtere symptomer.
Venøs insufficiens
Kredsløbssystemet er ansvarligt for at transportere blod, ilt og næringsstoffer til cellerne i kroppen. Dette system består af hjertet, arterier, vener og kapillærer. Når blodcirkulationen er begrænset, kan det føre til en ophobning af toksiner og affaldsstoffer, som kan forårsage forskellige sundhedsproblemer, herunder træthed, muskelkramper og svimmelhed. Usund cirkulation kan også bidrage til andre sundhedstilstande som hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. De mest almindelige årsager til venøs insufficiens omfatter:
Blodpropper
Åreknuder;
En familiehistorie med venøs insufficiens.
Dyb venetrombose.
Når fremadstrømmen gennem venerne er blokeret, såsom i tilfælde af en blodprop, opbygges blod under blodproppen, hvilket kan føre til venøs insufficiens.
Ved åreknuder kan ventilerne mangle eller være beskadigede, og blodet siver tilbage gennem de defekte ventiler.
I nogle tilfælde kan svaghed i benmusklerne, der skubber blod fremad, også bidrage til venøs insufficiens.
Venøs insufficiens er mere almindelig hos kvinder end mænd og er mere sandsynlig hos voksne over 50 år.
Cirkulationssymptomer
Der er forskellige symptomer forbundet med usund cirkulation og kan omfatte:
En læge vil udføre en fysisk undersøgelse og tage en komplet sygehistorie. De kan bestille billeddannelsestest for at lokalisere kilden til problemet. Disse tests kan omfatte en venogram eller duplex ultralyd.
Venogram
En læge vil indsætte et intravenøst kontrastfarvestof i venerne.
Kontrastfarve får blodkarrene til at virke uigennemsigtige på røntgenbilledet, hvilket hjælper lægen med at se dem på billedet.
Dette farvestof vil give lægen et klart billede af blodkarrene.
Duplex ultralyd
En duplex ultralyd tester hastigheden og retningen af blodcirkulationen i venerne.
En tekniker vil placere gel på huden og trykke et lille håndholdt instrument på og omkring området.
Instrumentet bruger lydbølger, der hopper tilbage til en computer og producerer billeder af blodcirkulationen.
Behandling
Behandling vil afhænge af forskellige faktorer, herunder årsagen til tilstanden og den enkeltes helbredsstatus og historie. Andre faktorer en læge vil overveje omfatter:
Disse specielle strømper lægger pres på anklen og underbenet.
De hjælper med at forbedre blodcirkulationen og reducerer hævelse af benene.
Kompressionsstrømper kommer i en række receptpligtige styrker og længder.
Strategier
Behandlinger kan omfatte flere metoder.
Forbedring af cirkulation
Kiropraktiske justeringer og vaskulær massage på benene kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. Massageterapier såsom vaskulære og lymfatisk dræning massage har til formål at øge cirkulationen, forbedre vævsernæringen og kan gavne patienter med åreknuder og kronisk venøs insufficiens.
teknik til lymfedrænage involverer lette strøg at flytte lymfevæske ind i lymfekar.
teknik, der bruges til at forbedre cirkulationen, involverer korte slag at flytte blod fra ventilerne til venerne.
Imidlertid massage terapi er ikke for alle patienter med venesygdomme og sygdomme.
Massageterapi anbefales ikke til patienter med i fremskreden stadium af venesygdom, hvor store og svulmende vener, sårdannelser og misfarvning er til stede.
Massering af området kan få de svækkede vener til at briste, hvilket forværrer tilstanden.
Massageterapi er også usikker for patienter med dyb venetrombose (DVT), da det kan løsne en blodprop og få den til at rejse.
Medicin
Medicin kan ordineres. Disse omfatter:
Diuretika – medicin, der trækker ekstra væske fra kroppen og udskilles gennem nyrerne.
antikoagulanter – medicin, der fortynder blodet.
Pentoxifyllin – medicin, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen.
Kirurgi
Mere alvorlige tilfælde kan kræve operation. En læge kan foreslå en af følgende kirurgiske procedurer:
Kirurgisk reparation af vener eller ventiler.
Fjernelse af den beskadigede vene.
Minimalt invasiv endoskopisk kirurgi – Kirurgen indsætter et tyndt rør med et kamera for at se og binde beskadigede vener af.
Laser kirurgi – En behandling, der bruger laserlys til at falme eller lukke beskadigede årer.
Vene bypass – En sund vene transplanteres fra et andet kropsområde. Anvendes generelt kun i overlåret og som en sidste mulighed for svære tilfælde.
Venøs insufficiens: Hvad du behøver at vide
Referencer
Annamaraju P, Baradhi KM. Pentoxifyllin. [Opdateret 2022. september 19]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559096/
Evrard-Bras, M et al. "Drainage lymphatique manuel" [Manuel lymfedrænage]. La Revue du praticien vol. 50,11 (2000): 1199-203.
FIELDS, A. "Kramper i benene." California medicin vol. 92,3 (1960): 204-6.
Felty, Cindy L og Thom W Rooke. "Kompressionsterapi for kronisk venøs insufficiens." Seminarer i karkirurgi vol. 18,1 (2005): 36-40. doi:10.1053/j.semvascsurg.2004.12.010
Mayo Clinic personale. (2017). Varicose veins.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-venins/diagnosis-treatment/drc-20350649
Patel SK, Surowiec SM. Venøs insufficiens. [Opdateret 2022. august 1]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430975/
Youn, Young Jin og Juyong Lee. "Kronisk venøs insufficiens og åreknuder i underekstremiteterne." Det koreanske tidsskrift for intern medicin vol. 34,2 (2019): 269-283. doi:10.3904/kjim.2018.230
Ben Bouillon Fordele: Knoglebouillon fremstilles ved at simre knogler og bindevæv fra stort set alle dyr, inklusive kylling, kalkun, oksekød, svinekød, fisk, lam, bison, bøfler og vildt. Det er en meget nærende fond, der almindeligvis bruges i supper, saucer og saucer og for nylig som en sundhedsdrik.Forskning har vist fordele ved knoglebouillon, herunder øget immunsystemfunktion og hjælper med at opbygge kroppens systemer til at overvinde lidelser som allergi, astma og gigt. Og bouillonformen gør det muligt for kroppen nemt at optage mineraler som calcium, magnesium, phosphor, siliciumog svovl.
Ben Bouillon Fordele
Knoglebouillon går tilbage til forhistorisk tid, hvor uspiselige dyredele som knogler, hove og knoer blev forvandlet til bouillon. Det er vigtigt at forstå, at de fleste lagre og bouilloner, der købes i butikken, ikke er lavet af knogler eller dyr. Virksomheder bruger i stedet laboratorieproducerede kødsmag. Hjemmelavet knoglebouillon laves ved at simre knogler, vand og eddike i 10-12 timer og trække kollagenet fra knoglerne ud i væsken. Dette skaber en rig form for lager. Ben bliver ofte ristet, før du laver bouillonen.
Simpel opskrift
At lave knoglebouillon er meget simpelt, og der er mange opskrifter online. En stor gryde, vand, ben og eddike er alt, hvad der er nødvendigt for at komme i gang, her er en nem opskrift:
Ingredienser
En gallon (4 liter) vand.
2 spsk (30 ml) æblecidereddike.
Tilsætning af eddike er vigtigt, fordi det trækker værdifulde næringsstoffer ud af knoglerne og ned i vandet.
2-4 pund (omkring 1-2 kg) dyreknogler.
Salt og peber efter smag.
Grøntsager, urter eller krydderier kan tilsættes for at skabe og forbedre smagen.
Hvidløg, løg, selleri, gulerod, persille og timian kan tilsættes i trin et.
Rutevejledning
Kom alle ingredienser i en stor gryde eller slow cooker.
Kog.
Skru ned til et kogepunkt og kog i 12-24 timer.
Jo længere den koger, jo bedre smager den og giver mere næring.
Lad bouillonen køle af.
Si over i en stor beholder og kassér knoglerne.
På grund af den lange kogning udvindes store mængder kollagen, hvilket gør knoglebouillonen gelatinøs ved stuetemperatur.
Fordele
Fordøjelse
Bone bouillon er en rig kilde til glutamin, en aminosyre, der forbedrer fordøjelsen og tarmens sundhed.
Det kan være særligt gavnligt for mennesker med fordøjelsestilstande såsom leaky gut syndrome eller inflammatorisk tarmsygdom.
Gelatine kan også binde sig til vand i fordøjelseskanalen, hvilket hjælper fødevarer med at bevæge sig lettere gennem tarmen.
Knoglebouillon kan gavne enkeltpersoner med følgende:
Lækre tarm
Irritabel tyktarm – IBS.
Inflammatorisk tarmsygdom/IBD som colitis ulcerosa eller Crohns sygdom.
Lavt glykæmisk indeks
Hjemmelavet vegetar eller kødbaserede bouillon er meget lavt glykæmisk, uden tilsat sukker, lavt kalorieindhold og en fantastisk måde at hydrere kroppen på.
Det kan være et sundt mellemmåltid mellem måltiderne uden en insulinspids, der kan føre til energinedbrud efter måltidet.
Kollagen forbedrer hår, hud og neglesundhed
Knoglebouillon indeholder kollagen. Kollagen er et protein i struktur- og bindevæv, der omfatter hud, knogler, muskler, sener og ledbånd.
Den fibrøse struktur bidrager til styrke, form og elasticitet og kan styrke hår, hud og negle.
Knoglebouillon kan være gavnligt for gravide kvinder, da det kan hjælpe med at bevare hudens elasticitet under graviditeten, mens huden strækkes og vokser.
Antiinflammation
Aminosyrerne glycin og arginin har antiinflammatoriske virkninger.
Arginin kan være særlig gavnlig til bekæmpelse af kronisk inflammation.
Beskytter knogler og led
Knoglebouillon indeholder calcium for at opretholde stærke knogler og forhindre knogletab, når kroppen ældes.
Kollagen beskytter også leddene mod aldersrelateret forringelse.
Det kan hjælpe personer med knogle- og ledsygdomme som slidgigt.
Knogler
I stedet for at smide rester af knogler fra måltider i skraldespanden, så gem dem. De kan samles i en pose og opbevares i fryseren, indtil de skal steges og laves. Personer, der ikke køber og spiser hele kyllinger og ikke-udbenet kød, kan bede om dem på det lokale slagter- eller landmandsmarked. Kødafdelingen i de fleste dagligvarebutikker vil ofte have dem. De er billige, og en slagter kan endda tilbyde dem gratis. Det anbefales at finde græsbaserede kyllinge- eller græsfodrede okseknogler, da disse er de sundeste og giver maksimale sundhedsmæssige fordele.
Opbevaring
Det anbefales at lave bouillon i store partier, da det kun kan opbevares sikkert i køleskabet i op til 5 dage.
For at hjælpe bouillonen til at holde længere, kan det være fryses i små beholdere og varmes op til individuelle portioner efter behov.
Funktionel ernæring
Referencer
Koutroubakis, IE et al. "Serumlaminin og kollagen IV ved inflammatorisk tarmsygdom." Tidsskrift for klinisk patologi vol. 56,11 (2003): 817-20. doi:10.1136/jcp.56.11.817
Mar-Solís, Laura M et al. "Analyse af den antiinflammatoriske kapacitet af knoglebouillon i en murin model af colitis ulcerosa." Medicina (Kaunas, Litauen) vol. 57,11 1138. 20. oktober 2021, doi:10.3390/medicina57111138
McCance, RA et al. "Knogle- og grøntsagsbouillon." Arkiv over sygdom i barndommen vol. 9,52 (1934): 251-8. doi:10.1136/adc.9.52.251
Peterson, Orion J et al. "Neurobeskyttende effekt af beriget kyllingeknoglebouillon som et kosttilskud i en migrænemodel medieret af stress i det tidlige liv." Journal of medicinal food vol. 23,12 (2020): 1259-1265. doi:10.1089/jmf.2019.0312
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
Ben Bouillon Fordele
