Rygklinikkens holdningsteam. Holdning er den stilling, hvor en person holder sin krop oprejst mod tyngdekraften, mens han står, sidder eller ligger ned. En korrekt kropsholdning afspejler visuelt en persons helbred, hvilket sikrer, at led og muskler, såvel som andre strukturer i kroppen, fungerer korrekt. Gennem en samling af artikler identificerer Dr. Alex Jimenez de mest almindelige virkninger af forkert kropsholdning, da han specificerer de anbefalede handlinger, en person bør tage for at forbedre deres holdning samt forbedre deres generelle sundhed og velvære. At sidde eller stå forkert kan ske ubevidst, men at erkende problemet og rette det kan i sidste ende hjælpe mange individer med at udvikle en sundere livsstil. For mere information er du velkommen til at kontakte os på (915) 850-0900 eller sms for at ringe til Dr. Jimenez personligt på (915) 850-0900.
Fra en ung alder vil forældre altid fortælle deres børn, at de skal sidde oprejst, ellers vil de have dårlig kropsholdning. Som børn havde vi en tendens til at læne os tilbage på sofaen eller stolen, hvilket ikke ville påvirke vores ryg i det lange løb. Men efterhånden som vi bliver ældre, flytter vi mere rundt og har job, der kræver langvarig siddende eller hele tiden kigger ned på vores telefoner, vores kroppe er bøjet eller nedslidt i lange perioder. Når de øvre ekstremiteter, som nakke, skuldre og thoraxregion af ryggen, er krumbøjet, kan det udvikle sig til fremtidige problemer, der med tiden forårsager muskel- og skeletsymptomer. Når dette sker, begynder muskelvævet at blive overstrakt. De kan føre til overlappende problemer, der kan få mange individer til at beskæftige sig med øvre rygsmerter og klageområder. I dag ser vi på virkningerne af dårlig kropsholdning, hvordan langvarig siddestilling forårsager adskillige symptomer, og hvordan MET-teknikken lindrer dårlig kropsholdning. Vi leverer værdifuld information om vores patienter til certificerede medicinske udbydere, der tilbyder tilgængelige terapibehandlinger som MET-teknikken til personer med dårlig kropsholdning og nakke- og rygsmerter på grund af langvarig siddende. Vi opmuntrer hver patient på passende vis ved at henvise dem til vores tilknyttede læger baseret på deres diagnoseresultater. Vi accepterer, at uddannelse er en spektakulær måde, når vi stiller vores udbydere de mest afgørende spørgsmål ved patientens kvittering. Dr. Alex Jimenez, DC, vurderer disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Virkningerne af dårlig kropsholdning
Har du beskæftiget dig med muskelspændinger i din øvre ryg, nakke og skuldre? Er du konstant krumbøjet ved dit skrivebord eller kigger du ned på din telefon? Eller oplever du iskiasnervesmerter ved at sidde ned altid? Mange af disse problemer fra langvarig siddende kan hurtigt udvikle sig til dårlig kropsholdning og påvirke bevægeapparatet og rygsøjlen. Undersøgelser afslører at når mange individer bruger en betydelig mængde tid på at sidde, især i en akavet stilling, hvilket kan forårsage en øget risiko for rygsmerter og andre påvirkninger på de forskellige muskelgrupper i skuldre, nakke og thoraxregion. Ikke kun det, men ifølge bogen skrevet af Leon Chaitow, ND, DO, og Judith Walker DeLany, LMT, "Clinical Application of Neuromuscular Techniques," nævnte musklerne i den cervikale, thorax- og lænderegionen af kroppen er blandt de første til at vise tegn på ændringer som reaktion på posturale defekter. Til det punkt, når en person er faldet sammen i en siddende stilling, vil det forårsage belastning af hver muskelgruppe i ryggen og påvirke både de øvre og nedre ekstremiteter af kroppen.
Langvarig siddende og symptomer
Når mange personer sidder ned konstant, uanset om de sidder ved et skrivebord eller kører i et køretøj, kan det tage hårdt på hele kroppen. Når kroppen ikke har bevæget sig i lang tid, får det individet til at mærke muskelspænding og stramhed i overkroppen og en nagende fornemmelse i underkroppen. Undersøgelser afslører at langvarig siddende kan forårsage ubehag i lænden og forårsage nedsat muskeludholdenhed i lænden, og kan forårsage en øget risiko for muskel- og knoglelidelser som iskiasnervesmerter, hvor glutealmusklerne irriterer iskiasnerven og får udstrålende smerte til at bevæge sig ned ad benene . En anden forskningsundersøgelse afslører også at det at være i en tvangsstilling i en længere periode kan påvirke siddestillingen på overkroppen og kan være forbundet med lidelser i det øvre muskuloskeletale system, der forårsager et område med klager i hage, ryg, nakke, skuldre, arme og hænder. Når en person har siddet i længere tid uden at tage en strækpause, begynder musklerne at være i konstant sammentrækning og bliver korte og spændte.
Fordelene ved god kropsholdning-video
Har du bemærket, at du har lænet dig frem, når du går fra et sted til et andet? Føler du muskelspændinger eller irriterende smerter i dine skuldre eller ben? Eller har du oplevet uønskede smerter i nakke og lænd? Mange af disse problemer skyldes at have en nedslidt eller bøjet stilling, der kan udvikle nakke- og rygsmerter. Dårlig kropsholdning kan føre til uønskede symptomer, der påvirker muskler og led. Dårlig kropsholdning skyldes hverdagsfaktorer som at være krumbøjet, kigge ned i telefonen eller læne sig frem til computeren. Disse små handlinger forårsager muligvis ikke i første omgang muskelsmerter, men vil forårsage problemer over tid. Heldigvis findes der forskellige behandlinger for at reducere virkningerne af dårlig kropsholdning og hjælpe med at genoprette kroppen. Videoen ovenfor forklarer fordelene ved at have en god kropsholdning og forsøge at forhindre fremtidige skader og muskelbelastning i at vende tilbage.
MET-teknikken til dårlig kropsholdning
Der er adskillige måder at reducere virkningerne af dårlig kropsholdning fra yderligere at påvirke kroppen og reducere smerter i de forskellige muskler og led. En god måde at lindre stivhed i nakke og ryg på er at lave flere stræk for at genoprette blodgennemstrømningen tilbage til musklerne. En anden måde at forebygge nakke- og rygsmerter på er at inkorporere MET (muscle energy treatment) teknikker. Undersøgelser afslører at når individer anvender MET-behandlinger kombineret med holdningskorrektionsøvelser og stræk, kan det mindske smerter i nakke og ryg markant og samtidig forbedre bevægelsesområdet til muskler og blødt væv. At lave lette stræk kan hjælpe med at lindre spændte muskler og fremme en god kropsholdning, da mange individer bliver mere bevidste om, hvordan de præsenterer sig selv, når de ikke er krumbøjede.
Konklusion
Når det kommer til vores kroppe, er det vigtigt at vide, at det at være krumbøjet kan føre til dårlig kropsholdning, og at sidde ned i en længere periode kan udvikle nakke- og rygsmerter forbundet med overlappende symptomer. Dårlig kropsholdning kan få musklerne til at blive spændte, korte og stive, og når en person strækker sig fra at være krumbøjet, vil den opleve smerte. Heldigvis gør det at inkorporere forskellige stræk og bruge MET-teknikken, at musklerne kan strækkes og forhindre fremtidige skader i at opstå igen, samtidig med at individet bliver mere bevidst om sin kropsholdning.
Referencer
Chaitow, Leon og Judith Walker DeLany. Klinisk anvendelse af neuromuskulære teknikker. Churchill Livingstone, 2002.
Joshi, Reema og Nishita Poojary. "Effekten af muskelenergiteknik og holdningskorrektionsøvelser på smerter og funktion hos patienter med ikke-specifikke kroniske nakkesmerter, der har en fremadrettet hovedstilling - et randomiseret kontrolleret spor." International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork, US National Library of Medicine, 1. juni 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Jung, Kyoung-Sim, et al. "Effekter af langvarig siddende med nedsænket stilling på trunkmuskulær træthed hos unge med og uden kroniske lændesmerter." Medicina (Kaunas, Litauen), US National Library of Medicine, 23. december 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Kuo, Yi-Liang, et al. "Siddestilling under længerevarende computerskrivning med og uden en bærbar biofeedback-sensor." Int J Environmental Res Public Health, 19. maj 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.
Ohlendorf, Daniela, et al. "Indflydelse af ergonomisk layout af musikerstole på holdning og sædetryk hos musikere på forskellige spilleniveauer." PloS One, US National Library of Medicine, 11. december 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.
Hver dag er kroppen i konstant hvile eller aktiv bevægelse, når det er nødvendigt, fra arbejde til motion og få tilstrækkelig hvile til at gentage cyklussen. Men da kroppen er i denne dynamiske/hvile-bevægelse, vil mange individer utilsigtet blive bøjet fremad, hvilket får deres kropsholdning til at være nedslidt i lange perioder. Til det punkt kan det forårsage det omkringliggende hals, skulderog rygmuskler at blive trukket og overdrevent strakt, hvilket forårsager smerte, når individet kommer ud af tilbagelænet stilling. Når en person konstant bliver bøjet, kan handlingen alene føre til dårlig kropsholdning, som kan forårsage fejljustering af rygsøjlen og være forbundet med mange kroniske tilstande, der påvirker deres levevis. Heldigvis kan forskellige behandlinger hjælpe med at lindre dårlig kropsholdning og de tilhørende symptomer. Dagens artikel undersøger, hvad der definerer god kropsholdning, de påvirkninger, der kan påvirke kropsholdningen, og hvordan behandlingsteknikker som MET (muskelenergiteknik) kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen. Vi nævner vores patienter for certificerede medicinske udbydere, der tilbyder tilgængelige terapibehandlinger som MET (muskelenergiteknikker) til personer, der lider af kroniske tilstande forbundet med dårlig kropsholdning, som kan korrelere med overlappende risikoprofiler. Vi opmuntrer hver patient, når det er passende, ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose eller behov. Vi forstår og accepterer, at uddannelse er en fantastisk måde, når vi stiller vores udbydere afgørende spørgsmål på patientens anmodning og anerkendelse. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Hvad definerer god kropsholdning?
Har du oplevet refererede smerter i nakke, skuldre eller lænd? Føler du smerte, når du strækker dig efter at have været krumbøjet hele dagen? Eller har du bemærket, at din nakke er skrå, hvilket får dit hoved til at stikke foran dine skuldre? Mange af disse problemer er korreleret med dårlig kropsholdning. Mange af os har hørt ordsproget fra vores forældre: "Rejs dig op!" Og dette er en påmindelse om, at en god kropsholdning korrelerer med god rygmarvssundhed. Bogen, "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", skrevet af Leon Chaitow, ND, DO og Judith Walker DeLany, LMT, nævner, at kropsholdning bruges til at beskrive den statiske tilstand af rygsøjlen. Der er to forskellige typer stilling: statisk og dynamisk. Statisk kropsholdning er når kroppen er i bevægelse, mens dynamisk kropsholdning er når kroppen hviler. Så god kropsholdning gør det muligt for rygsøjlen at krumme naturligt med minimal smerte, der påvirker cervikal-, thorax- og lænden.
Påvirkninger, der påvirker kropsholdning
Som det blev sagt tidligt, krænger mange af os utilsigtet vores kroppe over tid. Dette er et af problemerne, da vi konstant ser ned på vores telefoner, og når vi bliver ældre, kan det påvirke vores evne til at balancere os selv. Forskningsundersøgelser afslører at forkert kropsholdning kan påvirke statisk og dynamisk balance, når vi bliver ældre. Det betyder, at når vi konstant er krumbøjede som ældre voksne, er vi mere tilbøjelige til at risikere at falde og forårsage langvarig invaliditet til vores kroppe. Yderligere forskningsstudier nævnte også, at kroniske tilstande som forlæns hovedstilling (hvilket korrelerer med konstant at se ned i telefonen) kan forårsage, at en vedvarende og unormal sammentrækning af nakke- og skuldermusklerne bliver dysfunktionelle. Til det punkt kan det forårsage pres på musklerne, fascia og nerver i de cervikale-thorakale områder af kroppen. Når dårlig kropsholdning påvirker kroppen over tid, kan den udvikle sig til muskel- og skeletlidelser, hvis den ikke behandles med det samme.
5 måder at forbedre kropsholdning - video
Har du følt muskelspændinger på nakke, skuldre og ryg? Har du følt lettelse, når du strækker dig efter at have været krumbøjet? Føler du dig ustabil, når du går? Disse problemer kan være korreleret med din kropsholdning, hvis du har oplevet disse problemer. Når det kommer til kroppen, er det vigtigt at sørge for, at en god kropsholdning ikke kun er for at glæde dine forældre, men for at have en sund rygsøjle. Når vi konstant er krumbøjede, kan det medføre, at muskler og bindevæv får tyngdekraftsbelastning og forkorter musklernes længde. Men at indse, at du har dårlig kropsholdning tidligt, kan behandles. Videoen ovenfor viser de fem bedste måder at forbedre din kropsholdning på, og hvordan du styrker ryg-, nakke- og skuldermusklerne mod at udvikle kroniske lidelser. Motion alene kan ikke være den eneste løsning; at kombinere det med kiropraktisk terapi giver kroppen mulighed for at blive fuldt genoprettet med forskellige teknikker til at reducere smertelignende symptomer.
Hvordan Met-teknikken hjælper med at forbedre kropsholdningen
Så hvordan ville kiropraktisk pleje hjælpe med at forbedre kropsholdningen? Mange kiropraktorer bruger teknikker som MET (muskelenergiteknik) og spinal manipulation for at hjælpe med at genoprette kroppen til omstilling. Undersøgelser afslører at kombinationerne af MET og udstrækning kan hjælpe med at forlænge de korte muskler og genoprette bevægelsesområdet til kroppen. Kiropraktorer bruger deres hænder og forskellige værktøjer til at hjælpe med at tilpasse rygsøjlen fra subluksation og bringe kroppen tilbage til normal, mens de frigør de spændte muskler. Kiropraktisk pleje mindsker kroppens risiko for rygskader og reducerer samtidig slid på muskler og led, hvilket bidrager til dårlig kropsholdning.
Konklusion
Overordnet set er det vigtigt at opretholde en god kropsholdning for at forhindre uønskede kroniske problemer i at forårsage smertelignende symptomer på kroppen. At erkende de problemer, der bidrager til dårlig kropsholdning, behandling og træning kan hjælpe med at strække og styrke rygmusklerne fra at bøje sig. Ved at opretholde en god kropsholdning kan kroppen være smertefri og forhindre mange uønskede symptomer i at udvikle sig.
Referencer
Chaitow, Leon og Judith Walker DeLany. Kliniske anvendelser af neuromuskulære teknikker. Churchill Livingstone, 2003.
Cohen, Rajal G, et al. "Lys op! Posturale instruktioner påvirker statisk og dynamisk balance hos raske ældre voksne." Innovation i aldring, US National Library of Medicine, 24. mar. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.
Lee, Joon-Hee. "Effekter af fremadrettet hovedstilling på statisk og dynamisk balancekontrol." Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, januar 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.
Phadke, Apoorva, et al. "Effekten af muskelenergiteknik og statisk strækning på smerter og funktionsnedsættelse hos patienter med mekaniske nakkesmerter: Et randomiseret kontrolleret forsøg." Hong Kong Physiotherapy Journal: Officiel publikation af Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, US National Library of Medicine, 14. april 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Postural dysfunktion opstår, når usunde stillinger praktiseres og vedligeholdes i længere perioder. Dette kan forekomme i enhver siddende, stående eller liggende stilling og er en væsentlig faktor ved muskel- og skeletskader. Skader relateret til dårlig kropsholdning er normalt forårsaget af overforbrug, der opbygges over tid. Når kroppen begynder at gå ud af justering, skal musklerne arbejde hårdere for at kompensere, hvilket belaster kroppen yderligere. Denne stress kan føre til bløddelsskade og overdreven ledslid. Disse skader starter som mindre ømhed og smerter på kort sigt. Men hvis de ikke behandles, kan de føre til kroniske tilstande. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan rehabilitere kroppen til optimal funktion og give postural træning.
Postural dysfunktion
Holdning er, hvordan skelettet og musklerne holder kroppen i en sund stilling, mens den står eller sidder, hvilket påvirker vejrtrækning, muskelvækst og mobilitet. At øve en sund kropsholdning betyder:
Knoglerne er korrekt justeret.
Muskler, led og ledbånd fungerer korrekt.
Organerne, som maven, nyrerne og mave-tarmkanalen, er i den rigtige position og kan arbejde effektivt.
Nervesystemet kan fungere på sit fulde potentiale.
Dette giver kroppen mulighed for at have:
Mere energi.
Mere plads til at lungerne kan udvide sig.
Oplev mindre stress.
Lindre muskeltræthed.
Opnå fysisk kondition.
Ubalance årsager
Usund kropspositionering forårsager ubalancer i muskelstyrke, der trækker kroppen ud af justering. Det fører til, at muskler bliver stramme/forkortede og andre bliver svage/forlængede, og det kan også give indre organproblemer. For eksempel får personer, der falder for meget, maven til at komprimere, og trænger maven og tarmene, hvilket fører til fordøjelsesproblemer. Postural dysfunktion kan være forårsaget af følgende:
Stress og belastning fra daglige aktiviteter.
Jobansvar, der involverer siddende/stående i lange perioder og/eller gentagne opgaver som at bøje, løfte, række ud, vride osv.
Usund kørestilling.
Ikke-støttende fodtøj.
Ledstivhed normalt i nakke, øvre og nedre ryg og hofter.
Stillesiddende vaner.
Mangel på fysisk aktivitet og motion.
Muskelstramhed.
Muskelsvaghed.
Svækket kernestabilitet.
Utilstrækkelig eller mislykket post-kirurgisk bedring.
Effekter
Nedsat blodcirkulation resulterer i træthed.
Overforbrugsskader.
Åndedrætsbesvær.
Balanceproblemer.
Knæsmerter.
Forskydning af led.
Øget belastning af rygsøjlen.
Kompression af skiver og led.
Nakke smerter.
Lændesmerter.
Mindre plads til nerverne at bevæge sig på grund af kompression.
Nerveproblemer.
Piriformis syndrom.
Skuldersammenstød.
Kiropraktisk rehabilitering
Kiropraktisk behandling for postural dysfunktion giver justeringer, massage og dekompressionsterapi, målrettet udstrækning og øvelser, genoptræning af bevægelsesmønstre og ernærings- og sundhedscoaching. Personlige behandlingsplaner kan omfatte følgende:
Målrettede stræk og øvelser for at opretholde korrektion af holdning.
Fix holdning
Referencer
Korakakis, Vasileios, et al. "Fysioterapeutens opfattelse af optimal siddende og stående stilling." Muskuloskeletal videnskab og praksis vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lee, Yongwoo og Ki Bum Jung. "Effekt af fysioterapi til at korrigere afrundet skulderstilling hos 30 patienter under COVID-19-pandemien i Sydkorea ved at bruge et telerehabiliteringsprogram til at forbedre kropsholdning, fysisk funktion og reduceret smerte med evaluering af patienttilfredshed." Medicinsk videnskabsmonitor: internationalt medicinsk tidsskrift for eksperimentel og klinisk forskning vol. 28 e938926. 27. december 2022, doi:10.12659/MSM.938926
Shih, Hsu-Sheng, et al. "Effekter af Kinesio taping og træning på fremadrettet hovedstilling." Tidsskrift for ryg- og muskuloskeletal rehabilitering vol. 30,4 (2017): 725-733. doi:10.3233/BMR-150346
Snodgrass, Suzanne J et al. "Forholdet mellem kropsholdning og ikke-kontaktskade i underekstremiteterne hos unge mandlige amatørfodboldspillere: En fremtidig kohorteundersøgelse." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 18,12 6424. 14. juni 2021, doi:10.3390/ijerph18126424
Zhao, Mingming, et al. "Overvågning af førerstilling i højautomatiserede køretøjer ved hjælp af trykmåling." Forebyggelse af trafikskader vol. 22,4 (2021): 278-283. doi:10.1080/15389588.2021.1892087
Usund kropsholdning og nedslidende positionerer kroppen unaturligt forkert, hvilket tilføjer kronisk belastning af muskler og ledbånd. Når man f.eks. sidder eller står ved en arbejdsstation, begynder individer at slappe af ved at læne sig frem, fordi det føles behageligt; dog er de ikke klar over, at deres skuldre bøjer sig, og deres nakke er i en akavet fremadrettet position. For hver tomme hovedet bevæger sig fremad, øges dets vægt på nakke- og øvre rygmuskler med 10 pund. Personer, der bliver i denne stilling i lang tid, oplever ofte ømhed i nakken, spændinger i skuldermusklerne og ubehag i lænden. Kiropraktisk pleje, massage og dekompressionsterapi kan justere rygsøjlen til sin naturlige position og træne individer til at opretholde en sund kropsholdning.
ludende
Holdning er kroppens position i rummet, forholdet mellem kropsdele, hoved, torso og lemmer til hinanden. Opretholdelse af den naturlige lændekurve i lænden er essentiel for at forebygge stillingsrelaterede ubehagssymptomer. Denne naturlige kurve fungerer som en støddæmper, der hjælper med at fordele vægten langs rygsøjlens længde. De mest almindelige årsager til nedslidende stilling er:
Gentagne bevægelser eller opgaver kan forårsage fysisk og mental træthed, hvilket får individer til at slappe af i deres kernemuskler.
Kombineret med gentagelsen begynder individer også at implementere usunde bevægelser, fordi det gør arbejdet lettere.
Ofte ønsker enkeltpersoner at afslutte deres arbejdsopgaver, og selvom de kan mærke, at deres muskler og krop stivner og strammer op, fortsætter de med at arbejde sig igennem ubehaget og tager ikke en hurtig pause for at bevæge sig rundt og strække sig.
Stressfulde situationer kan forårsage muskelspændinger.
Bære tunge tasker, punge, rygsække mv.
Vægtudsving.
Graviditet.
Rygrad
Muskler bevæger skeletsystemet og yder modstand mod bevægelse.
Muskuloskeletale systemet består af bløddelsstrukturer, der giver aktiv og passiv spinal stabilisering.
Rygsøjlen har naturlige kurver for at fordele vægt/belastning jævnt.
cervikal og lændehvirvel har en lordose eller fremadgående kurve.
thoraxrygsøjlen og korsbenet har en kyfose eller baglæns kurvee.
De hjælper med at afbøde de kræfter, der udøves på passive stabiliserende strukturer som ledbånd, ledkapsler og intervertebrale diske.
A længere siddende eller stående stilling trætter musklerne der stabiliserer rygsøjlen fra tyngdekraften og kropsvægten. Når de trætte muskler ikke længere giver stabilitet, må rygsøjlen stole på de passive strukturer i bevægeapparatet for at få støtte. Uden støtten mister rygsøjlen gradvist sine naturlige cervikale og lumbale kurver og bliver mere kyfotisk eller slynget. Bøjning kan give afslapning og lindring til de trætte muskler; gentagen eller langvarig belastning af de passive strukturer kan dog resultere i ubehag og skade på disse væv. Sådan starter nervekompression, ledbåndsbetændelse og diskusprolaps.
Symptomer på usund kropsholdning
Hoved der læner sig frem eller tilbage.
Hovedpine.
Kæbesmerter.
Dårligt cirkulation.
Afrundede skuldre.
Et fald i åndedrætseffektiviteten.
Muskeltræthed – Visse muskler kan ændre sig i længden, blive korte og spændte eller lange og svage.
Fordelene ved at praktisere en sund kropsholdning omfatter følgende:
Forhindrer unormalt slid på leddene.
Mindsker stress på ledbåndene.
Forhindrer muskelspændinger og træthed.
Forhindrer, at rygsøjlen bliver skævt.
Forebygger rygsmerter og ømhed.
Reducerer risikoen for kroniske sygdomme eller tilstande.
Hjælper med at opretholde konditionen og den generelle sundhed.
Kiropraktisk omstilling
Vores tilgang starter med at korrigere de fysiske problemer forårsaget af nedslidning, som involverer kiropraktiske justeringer, terapeutisk massage og ikke-kirurgisk dekompressionsbehandling. Målet er at fikse årsagen til at sikre, at behandlingen varer ved og opretholder neuromuskuloskeletal sundhed.
Undersøgelse
Den indledende vurdering ser på en persons kropsholdning og en fysisk evaluering for at identificere årsagen.
Når musklerne bliver svage, over- eller underudnyttede eller kommer til skade, strammer eller spændes andre.
En kiropraktor ser på, hvordan en person står bagfra og fra siderne, og bemærker problemer som ujævne skuldre, buet ryg, snoet bækken eller andre symmetriproblemer.
Behandling
Massage vil øge cirkulationen og reducere spændinger.
Muskelfrigørelse og afspænding for eventuelle overaktive muskler.
En kiropraktor vil udføre langsomme ledbevægelser.
Målrettede stræk og styrkeøvelser vil rette op på ubalancer, bevare fleksibiliteten og styrke kernemuskulaturen.
Postural træning vil hjælpe individer med at lære at bruge korrekt kropsmekanik og at lytte til deres krop.
Påvirkning af stress
Referencer
Defloor, T, og MH Grypdonck. "Siddestilling og forebyggelse af tryksår." Anvendt sygeplejeforskning: ANR vol. 12,3 (1999): 136-42. doi:10.1016/s0897-1897(99)80045-7
Fortner, Miles O et al. "Behandling af 'slouchy' (hyperkyfose) kropsholdning med kiropraktisk biofysik®: en case-rapport, der bruger et multimodalt spejlbillede®-rehabiliteringsprogram." Journal of Physiotherapy Science vol. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475
Katzman, Wendy B et al. "Aldersrelateret hyperkyphosis: dens årsager, konsekvenser og håndtering." Tidsskriftet for ortopædisk og sportsfysioterapi vol. 40,6 (2010): 352-60. doi:10.2519/jospt.2010.3099
Korakakis, Vasileios, et al. "Fysioterapeutens opfattelse af optimal siddende og stående stilling." Muskuloskeletal videnskab og praksis vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Snijders, Chris J et al. "Effekter af nedslidning og muskelsammentrækning på belastningen af det iliolumbale ligament." Manuel terapi vol. 13,4 (2008): 325-33. doi:10.1016/j.math.2007.03.001
Yoong, Nicole Kah Mun et al. "Kommercielle posturale anordninger: En gennemgang." Sensorer (Basel, Schweiz) vol. 19,23 5128. 23. november 2019, doi:10.3390/s19235128
At lave sunde kropsstillinger er en proces, især for personer, der har praktiseret usunde arbejdsstillinger i årevis. Ikke alene skal kroppen lære at placere sig korrekt, men musklerne, især dem der ikke har arbejdet, skal også tilpasse sig. Dette tager tid og er normalt i begyndelsen af postural træning, som individer ønsker at opgive. Dette er på grund af det ubehag og ømhed, der følger med at genaktivere kernemusklerne. Derfor anbefales det at gennemgå processen med kiropraktisk behandling. Et kiropraktisk terapihold kan lindre ømme muskler, styrke kroppen og hjælpe individer med gradvist at udvikle og opretholde en sund kropsholdning.
Stillingsjusteringer
Usunde arbejdsstillinger flytter kroppen ud af balance, belaster og stresser musklerne, især dem der skal arbejde over hver dag. Dette får musklerne til at stivne og stramme op til det punkt, at de begynder at trække skeletsystemet i forskellige retninger, hvilket forårsager forskellige symptomer, der kan føre til kroniske lidelser. Muskler kan forblive stramme i årevis, hvor individer vænner sig til følelsen. Individer strækker sig ud og tror, at musklerne er løse, men indser ikke, at de vender tilbage til deres stramme position på grund af den usunde muskelhukommelse, der udviklede sig.
Muskel ubalance
Muskelubalancer udvikler sig normalt over tid og er typisk forårsaget af daglige vante fysiske rutiner.
Dette forårsager for tidligt og fremskredent slid på kroppen.
Postural dysfunktion
Enkeltpersoner har alle stillinger, de bruger meget tid i.
Postural dysfunktion begynder med usund positionering, der flytter rygsøjlen og andre led ud af balance og justering.
Musklerne bliver kompromitterede, hvilket fører til forskellige neuromuskuloskeletale symptomer.
Muskeltræthed og -svaghed opstår ved overanstrengelse.
Hovedpine kan vise sig hele dagen.
Kiropraktisk omstilling
Musklerne er blevet som sejt kød, og de underliggende ubalancer belaster neuromuskuloskeletale systemet. Muskelvævet skal brydes op/mørnes og løsnes op. Så kan de strækkes grundigt og styrkes til optimal sundhed. Kiropraktisk behandling vil identificere og korrigere den underliggende ubalance, og massageterapi vil bryde op og frigive det komprimerede muskelvæv. En personlig behandlingsplan vil bestå af følgende:
Mobilisering af leddene og udspænding/frigørelse af forkortede stramme muskler og blødt væv.
Styrkelse af de aflange, svagere muskler for at rette op på kroppens justering og bevægelse kontrol.
Sundhedscoaching til at identificere og anbefale livsstils- og ernæringsjusteringer.
Dette vil genoprette de biomekaniske systemer og sikre, at ens muskellængde og styrke på begge sider af systemets led eller bevægelsessegment opretholdes.
Stillingsjusteringer og fodortotik
Referencer
Aino, Masaki, et al. "Sammenligning af rygsøjlejustering og autonom nervøs aktivitet ved hjælp af den intersegmentelle ømhedstest i segmentet ovenfor." Journal of Physiotherapy Science vol. 33,8 (2021): 570-575. doi:10.1589/jpts.33.570
Creze, Maud, et al. "Posur-relateret stivhedskortlægning af paraspinale muskler." Journal of anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
Joshi, Reema og Nishita Poojary. "Effekten af muskelenergiteknik og holdningskorrektionsøvelser på smerter og funktion hos patienter med ikke-specifikke kroniske nakkesmerter, der har en fremadrettet hovedstilling - et randomiseret kontrolleret spor." International journal of therapeutic massage & bodywork vol. 15,2 14-21. 1. juni 2022, doi:10.3822/ijtmb.v15i2.673
Langford, M L. "Dårlig kropsholdning udsætter en arbejders krop for muskelubalance, nervekompression." Arbejdsmiljø og sikkerhed (Waco, Tex.) vol. 63,9 (1994): 38-40, 42.
McLean, Linda. "Effekten af postural korrektion på muskelaktiveringsamplituder optaget fra den cervicobrachiale region." Journal of electromyography and kinesiology: officielt tidsskrift for International Society of Electrophysiological Kinesiology vol. 15,6 (2005): 527-35. doi:10.1016/j.jelekin.2005.06.003
Szczygieł, Elżbieta et al. "Betydningen af dyb muskeltræning på kvaliteten af kropsholdning og vejrtrækning." Journal of motor adfærd vol. 50,2 (2018): 219-227. doi:10.1080/00222895.2017.1327413
De forskellige muskler og sener, der omgiver foden, spiller en vigtig rolle, da de giver stabilitet til de nederste dele af kroppen og tillader individet at bevæge sig og bøje fødderne. Disse forskellige muskler og sener hjælper med at støtte anklerne og tillade benbevægelse. Mange mennesker vil konstant være på fode, mens verden bevæger sig, og nogle gange skal de håndtere forskellige problemer, der påvirker deres evne til at gå. Efterhånden som kroppen ældes naturligt, vil mange mennesker begynde at blande deres fødder rundt, hvilket forårsager belastning af fodmusklerne og kan påvirke lægge og ben over tid. Til det punkt kan det føre til fodsmerter og andre tilstande, der kan påvirke den enkelte. Andre problemer, der kan påvirke fødderne og dens muskler, kan være forkert fodtøj, hvordan de er stående, eller hvordan de går. Når dette sker, forhold som plantar fasciitis og triggerpunktssmerter kan påvirke fødderne forskelligt. Dagens artikel fokuserer på de overfladiske iboende fodmuskler, hvordan triggerpunkter og plantar fasciitis hænger sammen med fodsmerter, og hvordan man styrker fodmusklerne. Vi henviser patienter til certificerede udbydere, der inkorporerer teknikker og terapier i underkroppens ekstremiteter af triggerpunkter, der påvirker fødderne. Dette hjælper mange mennesker med triggerpunktssmerter forbundet med plantar fasciitis langs de indre fodmuskler. Vi opmuntrer og værdsætter hver patient ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose, når det er passende. Vi forstår, at uddannelse er en fantastisk måde, når vi stiller vores udbydere indviklede spørgsmål på patientens anmodning og forståelse. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
De overfladiske indre fodmuskler
Som nævnt tidligere har foden forskellige muskler og sener, der tillader stabilitet til anklerne og tillader bevægelse, når en person går. Foden har to muskelgrupper: de ydre og de indre muskler. I dag vil vi se på de indre fodmuskler og hvor vigtige disse muskler er i foden. Undersøgelser afslører at de indre fodmuskler er meget vigtige, da de er indeholdt i foden og bidrager til at understøtte den mediale langsgående bue. Det indre fodmuskler er overfladiske og hjælper med at holde tæerne lige, mens de giver bøjning og ekstension, når de er i bevægelse. Det fod har omkring 29 muskler, inklusive 10 omkring foden og anklen, mens de andre 19 er iboende og giver rollerne for gang og kropsholdning. De 19 iboende muskler har følgende:
Bortfører Hallucis
Firkantede planter
Flexor Hallucis Brevis
Flexor Digitorum Brevis
Abductor Digiti Minimi
Flexor Digiti Minimi
Interossei-musklerne
The Lumbicals
Disse muskler giver individer mulighed for at gå, løbe eller jogge uden smerter. Men når de indre muskler bliver svækket, undersøgelser afslører at iboende fodmuskelfunktion kunne være forbundet med forskellige fodtilstande, der påvirker en persons gangevne.
Hvordan hænger fodsmerter sammen med plantar fasciitis og triggerpunkter?
Undersøgelser afslører at fodsmerter kan forårsage en ubehagelig sensorisk og følelsesmæssig oplevelse, da mange faktorer kan påvirke, hvordan en person går og kan føre til forskellige problemer, der påvirker underekstremiteternes mobilitet. Når flere problemer påvirker, hvordan en person går, kan den indre muskel og andre muskler, der omgiver anklen og foden, blive anstrengt og overlappe med andre fodtilstande. Hvornår fodsmerter påvirker de iboende fodmuskler, kan sameksisterende muskelsvækkelser påvirke justeringen, bevægelsen, belastningsfordelingen og muskelydelsen, der involverer benene. Når disse svækkelser forårsager fodsmerter, kan det korrelere med triggerpunkter og tilstande som plantar fasciitis, der kan påvirke en person, der går. Men hvordan forbinder fodsmerter med plantar fasciitis og triggerpunkter?
Ifølge Dr. Travell, MD's bog "Myofascial Pain and Dysfunction", når spændinger begynder at overbelaste foden, udvikler de indre muskler små knuder i muskelfibrene og reducerer muskelstyrken i den mediale bue. Til det punkt kan det kollapse og få foden til at udvikle betændelse forbundet med gentagne handlinger, der forårsager plantar fasciitis i fødderne. Når dette sker, kan det påvirke en persons evne til at gå, løbe, stå og påvirke underekstremiteternes mobilitet. Hvis det ikke behandles med det samme, kan det forårsage muskel- og ledsmerter i hofter, ben, knæ og lænd.
En oversigt over de indre fodmuskler-video
Har du haft problemer med dine fødder? Har du svært ved at træde ned eller gå? Eller har du gnidet dine fødder konstant for at mindske ømheden i dine fødder? Mange af disse problemer korrelerer med triggerpunkter, der påvirker de iboende fodmuskler, der kan forårsage fodproblemer som plantar fasciitis. Foden har forskellige muskler, ligesom de indre muskler, der tillader gang og stabilitet til kroppen. Flere faktorer, der påvirker de indre fodmuskler, kan føre til ustabilitet, muskelspænding, senestress og muskel- og ledsmerter. Dette kan påvirke, hvordan en person bevæger sig i løbet af dagen og deres livskvalitet. Videoen ovenfor forklarer, hvor de forskellige muskler er, hvilke der er ydre og iboende, og hvordan hver muskel hjælper med fodens funktion. Når forskellige problemer begynder at påvirke foden og forårsage mobilitetsproblemer, er der flere teknikker tilgængelige for at hjælpe med at styrke fodmusklerne og forhindre fremtidige problemer i at påvirke fødderne.
Styrkelse af fodmusklerne
Med hensyn til triggerpunktssmerter, der påvirker de iboende fodmuskler, kan forskellige teknikker reducere de smertelignende symptomer på triggerpunkter og forhindre fodproblemer som plantar fasciitis i at opstå igen. Undersøgelser afslører at lette, ikke-vægtbærende øvelser som cykling og svømning kan minimere muskeloverbelastning til fods. Andre måder at styrke de indre fodmuskler på er ved at strække tåbøjlerne for at hjælpe med at forbedre stabiliteten og forhindre hypermobilitet i foden. Andre teknikker, der kan reducere triggerpunkter i fodens muskelfibre, er at bruge en cylindrisk eller kugleformet genstand og rulle under buerne for at massere og løsne stive muskler. Mange af disse teknikker kan hjælpe med at genoprette fodens funktionalitet og stabilitet og samtidig reducere fremtidige problemer som plantar fasciitis i fødderne. Til det punkt, tillad folk at gå smertefrit igen.
Konklusion
Foden har 29 muskler, herunder ti ydre muskler, der omgiver foden og anklen og 29 indre muskler på foden. De indre muskler er meget vigtige for fodens funktionalitet, da de er overfladiske og bidrager til at understøtte den mediale langsgående bue. De iboende fodmuskler hjælper også med at holde tæerne lige og tillader fleksion og ekstension, når de er i bevægelse. Disse muskler hjælper også en person med at gå og stabilisere anklen. Når forskellige faktorer påvirker en persons gangevne, kan det føre til muskelspændinger og senestress for foden, hvilket fører til udvikling af triggerpunkter i de iboende muskelfibre og forårsager smerte. Dette kan forårsage fodsygdomme som plantar fasciitis og andre samtidige muskelsvækkelser, der kan påvirke underekstremiteternes mobilitet og samtidig forårsage muskel- og ledsmerter i hofter, ben, knæ og lænd. Heldigvis er der tilgængelige teknikker, der kan hjælpe med at massere, strække og styrke de indre fodmuskler, mens de reducerer triggerpunkter og deres tilknyttede symptomer fra at opstå igen. Til det punkt kan disse teknikker tillade mange individer at gå uden at føle smerte.
Referencer
Card, Ryan K, og Bruno Bordoni. "Anatomi, knoglebækken og underekstremiteter, fodmuskler." I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 27. februar 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539705/.
Gooding, Thomas M, et al. "Indre aktivering af fodmuskel under specifikke øvelser: En T2 Time Magnetic Resonance Imaging Study." Journal of Athletic Training, US National Library of Medicine, august 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094843/.
Hawke, Fiona og Joshua Burns. "Forståelse af fodsmertens natur og mekanisme." Journal of Foot and Ankel Research, US National Library of Medicine, 14. januar 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631512/.
Lim, Ang Tee, et al. "Håndtering af plantar fasciitis i ambulante omgivelser." Singapore Medical Journal, US National Library of Medicine, april 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853481/.
Soysa, Achini, et al. "Vigtigheden og udfordringerne ved at måle den indre fodmuskelstyrke." Journal of Foot and Ankel Research, US National Library of Medicine, 26. nov. 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544647/.
Travell, JG, et al. Myofascial smerte og dysfunktion: The Trigger Point Manual: Vol. 2: Nedre ekstremiteter. Williams & Wilkins, 1999.
Retningslinjer for sund kropsholdning: Holdning er, hvordan et individ holder sin krop. Sund kropsholdning er, når der påføres minimal belastning af leddene. Vedligeholdelse og fastholdelse af din krop korrekt kan forhindre smerter, skader og andre sundhedsproblemer. Defekte arbejdsstillinger og ubalancer i bevægeapparatet fremkalder ofte smertefulde tilstande i rygsøjlen og ekstremiteterne. Men usunde arbejdsstillinger giver ikke altid ubehag og smertesymptomer, der kan gå ubemærket hen i årevis. Dette fører til kronisk stress og fremskreden slid på leddene. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan justere rygsøjlen, lindre symptomer og genoprette fleksibilitet, mobilitet og funktion.
Retningslinjer for sund kropsholdning
Der er to typer stilling:
Dynamisk holdning
Denne stilling er, når kroppen bevæger sig, som at gå, løbe eller bøje sig for at samle noget op.
Statisk holdning
Denne stilling er, når kroppen ikke bevæger sig, som at sidde, stå eller sove.
Begge dele er vigtige, og nøglen er rygsøjlens position. Rygsøjlen har tre naturlige kurver: nakke, midt og lav ryg. Korrekt holdning fastholder kurverne med hovedet over skuldrene, og toppen af skulderen skal være over hofterne.
Usund positionering
Posturale fejl omfatter:
Forlæns hovedpositionering
Afrundede skuldre
Tab af den normale lordosekurve i lænden.
Tidlige advarselstegn på posturale problemer kan omfatte:
Manglende evne til at sidde eller stå i en længere periode.
Stivhed når man rejser sig fra en stol efter at have siddet.
Følelse af fysisk udmattelse sidst på dagen.
Muskel ubalancer.
Tab af normal fleksibilitet.
Symptomer på ubehag.
Påvirket sundhed
Usund kropsholdning kan påvirke det generelle helbred og inkluderer:
Fejljusteret bevægeapparat.
Nedsat fleksibilitet.
Nakke, skulder og rygsmerter.
Den avancerede nedslidning af rygsøjlen gør den mere skrøbelig og modtagelig for skader.
Påvirket ledbevægelse.
Påvirket balance.
Øget risiko for at falde.
Fordøjelsesproblemer.
Potentielle vejrtrækningsproblemer.
Forbedringer
Vær opmærksom på din kropsholdning under hverdagsaktiviteter, som at gå, se tv, vaske op osv.
Vedligeholde fysisk aktivitet
Visse øvelser som yoga, tai chi og andre klasser med fokus på kropsbevidsthed kan hjælpe med at udvikle sunde holdningsvaner.
Øvelser, der styrker kernemuskulaturen omkring ryg, mave og bækken.
Oprethold en sund vægt
Ekstra vægt kan svække mavemusklerne, give problemer for bækken og rygsøjle og bidrage til rygsmerter.
Bær behagelige sko
Høje hæle kan for eksempel kaste kroppens balance af sig og fremtvinge usunde gangbevægelser.
Dette lægger ekstra stress på musklerne og påvirker kropsholdningen.
Korrekt højde
Sørg for, at arbejdsstationerne er i en behagelig højde, uanset om du sidder foran en computer, laver aftensmad eller spiser.
Kiropraktik Care
Kiropraktorer og fysioterapeuter er specialiserede i at evaluere og behandle muskuloskeletal dysfunktion og identificere og screene for postural dysfunktion. Sund kropsholdning kan have en øjeblikkelig effekt på helbredet, som omfatter:
Korrekt justering af knogler og led.
Reduceret slid på muskler og led.
Reduceret stress på ledbånd.
Nedsat risiko for rygskade.
Øget energi.
Forbedret fordøjelse.
A kiropraktorhold vil massere og afslappe musklerne og reducere spændinger, justere og justere rygsøjlen, øge ledbevægelsen og lette den enkelte til en sund kropsholdning. Holdet vil også give omhyggelige rehabiliteringsøvelser og ernæringsanbefalinger for at opretholde en sund kropsholdning.
Brugerdefinerede fodortotik
Referencer
Carini, Francesco, et al. "stilling og posturologi, anatomiske og fysiologiske profiler: oversigt og aktuelt standpunkt." Acta bio-medica: Atenei Parmensis vol. 88,1 11-16. 28. april 2017, doi:10.23750/abm.v88i1.5309
Creze, Maud, et al. "stillingsrelateret stivhedskortlægning af paraspinale muskler." Journal of anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
Korakakis, Vasileios, et al. "fysioterapeutens opfattelse af optimal siddende og stående stilling." Muskuloskeletal videnskab og praksis vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
Stillingsjusteringer
Retningslinjer for sund kropsholdning
