Rygklinikkens holdningsteam. Holdning er den stilling, hvor en person holder sin krop oprejst mod tyngdekraften, mens han står, sidder eller ligger ned. En korrekt kropsholdning afspejler visuelt en persons helbred, hvilket sikrer, at led og muskler, såvel som andre strukturer i kroppen, fungerer korrekt. Gennem en samling af artikler identificerer Dr. Alex Jimenez de mest almindelige virkninger af forkert kropsholdning, da han specificerer de anbefalede handlinger, en person bør tage for at forbedre deres holdning samt forbedre deres generelle sundhed og velvære. At sidde eller stå forkert kan ske ubevidst, men at erkende problemet og rette det kan i sidste ende hjælpe mange individer med at udvikle en sundere livsstil. For mere information er du velkommen til at kontakte os på (915) 850-0900 eller sms for at ringe til Dr. Jimenez personligt på (915) 850-0900.
Kan individer få en hel nats søvn ved at lave små ændringer i deres søvnstilling for at reducere generel ømhed og smerter?
Introduktion
Mange mennesker ved, at efter en lang, hård dag med arbejde eller løb, er det nødvendigt at få meget hvile for at reducere spændinger i kroppen og bringe den i en afslappet tilstand. At få en hurtig lur til en hel nats søvn er vigtigt ikke kun for kroppen, men også for kropsholdningen. Mange mennesker får dog en dårlig nattesøvn af forskellige miljøfaktorer, der kan forhindre dem i at få det fulde udbytte af otte timers søvn. Det kan variere fra stressende begivenheder, der påvirker en persons liv, til overlappende risikoprofiler korreleret med kroniske tilstande. Dagens artikel fokuserer på, hvordan dårlig kropsholdning kan påvirke søvnen, og hvordan der er forskellige måder for en person at få en god nattesøvn, forbedre søvnholdningen og finde den rigtige madras og puder, så den enkelte kan blive i søvn. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan forskellige miljøfaktorer kan forårsage overlappende risikoprofiler og ikke få en hel nats hvile. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at inkorporere forskellige teknikker til at forbedre søvnstillingen, når de får en hel nats kvalitetssøvn. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Dårlig kropsholdning, der påvirker søvnen
Føler du dig ekstremt træt i løbet af dagen, selv efter en hel nat? Oplever du stivhed om morgenen, der bliver bedre i løbet af dagen? Eller hvor ofte vågner du konstant om natten og har svært ved at sove? Mange personer, der har oplevet disse scenarier, er ofte korreleret med dårlige sovevaner. Mange individer har håndteret dårlige sovevaner i løbet af dagen på grund af miljøfaktorer, der kan påvirke deres søvn. Nogle miljøfaktorer, såsom dårlig kropsholdning, kan påvirke, hvordan folk sover om natten. Dårlig kropsholdning har altid været forbundet med muskuloskeletale lidelser. Når muskuloskeletale lidelser har overlappende risikoprofiler fra fysisk arbejdsbelastning og psykisk stress, kan det blive en forudsigelse eller endda korrelere med søvnforstyrrelser. (Hammig, 2020) Dette skyldes, at det at have sædvanlig adfærd i sengen som bevægelse og kropsholdning kan forårsage helbredskomplikationer og forhindre folk i at få en god nattesøvn. (Elnaggar et al., 2023)
Dette skyldes, hvordan individers kropsholdning kan påvirke deres søvnkvalitet og generelle helbred. For eksempel vil personer, der beskæftiger sig med kroniske rygsmerter, begynde at udvikle dårlig kropsholdning over tid. Når dette sker, kan det sameksistere med andre følgesygdomme som søvnløshed, hvilket kan føre til en større negativ effekt på en persons fysiske og mentale funktion og samtidig forhindre dem i at være mindre produktive og have dårlig søvnkvalitet. (Bilterys et al., 2021) Når folk oplever rygsmerter, der får dem til at udvikle dårlig kropsholdning, kan det føre til søvnforstyrrelser. Sammenhængen mellem søvnforstyrrelser og dårlig kropsholdning kan forårsage svækkelse af den fysiologiske proces, der kan bidrage til at opretholde kroniske smerter. (Skillgate et al., 2021) Der er dog adskillige måder, hvorpå folk kan få en god nattesøvn, mens de forbedrer deres kropsholdning.
Fordelene ved Stretching-Video
Måder at få en god nats søvn
Når det kommer til at finde måder at få en god nattesøvn på, vil mange mennesker forsøge at udtænke løsninger for at etablere en rutine for deres sengetid. Nogle af de måder, folk kan bruge til en god nattesøvn, omfatter:
Sænkning af stuetemperatur
Fører søvndagbog
Begræns koffeinholdige drikkevarer om aftenen
Begræns elektronik før sengetid
Hold fast og lav en søvnplan
Ved at skabe nogle af disse vaner og holde fast i dem, kan mange mennesker få tiltrængt hvile og mere energi, når de vågner. Samtidig kan ordentlige sovevaner være med til at forbedre sovestillingen.
Forbedring af søvnstilling
Der er ingen rigtig måde at gøre det på med hensyn til ordentlige sovevaner og forbedring af søvnstilling. Alle har en position, de foretrækker mere for at være komfortable. For eksempel er en person, der sover på ryggen, mere afslappet end at sove på siden. Da søvnstilling er forbundet med søvnkvalitet, kan dårlig kropsholdning fremkalde øget vågentid og påvirke en persons evne til at opretholde en søvntilstand. (Cary et al., 2021) Så ved at lytte til kroppen og følge dens naturlige søvnflow, kan en person blive længere i søvn og være tilpas.
Find den rigtige madras og pude
Samtidig er en forbedring af sin sovestilling ikke den eneste måde at få en god nattesøvn på. Det er også vigtigt at finde den rigtige madras og puder. Når folk søger madrasser og puder for at forbedre deres søvnkvalitet, søger mange ofte efter tempur-pedic madrasser for at støtte deres krop og få den bedste søvn. Mange tempur-pedic madrasser kan hjælpe med at reducere trykket fra kroppen, gøre en person behagelig og minimere bevægelse. Derudover kan nye puder, der understøtter nakke og lænd, reducere somatiske symptomer og give en neutral rygmarvsjustering for kroppen. (Yamada et al., 2023) Når det kommer til at have den bedste søvnkvalitet, kan det opnås med ordentlige søvnvaner, et nyt sæt puder og madrasser og en behagelig stilling, der giver folk mulighed for at føle sig forfrisket og genopfrisket. energisk.
Referencer
Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D. ., Danneels, L., Moens, M., & Malfliet, A. (2021). Associates of Insomnia in People with Chronic Spinal Pain: En systematisk gennemgang og meta-analyse. J Clin Med, 10(14). doi.org/10.3390/jcm10143175
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Undersøgelse af sammenhænge mellem søvnstilling, vågne rygmarvssymptomer og søvnkvalitet: En tværsnitsundersøgelse. PLoS ONE, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). En fortolkelig ramme for registrering af ændringer i søvnstillinger og segmentering af postural inaktivitet ved hjælp af håndledskinematik. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Hammig, O. (2020). Arbejds- og stressrelaterede muskuloskeletale og søvnforstyrrelser blandt sundhedsprofessionelle: en tværsnitsundersøgelse i et hospitalsmiljø i Schweiz. BMC muskel- og skeletlidelse, 21(1), 319. doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w
Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW, & Bohman, T. (2021). Ikke-foretrukket arbejde og forekomsten af rygsmerter og psykologisk nød - En prospektiv kohorteundersøgelse. Int J Environmental Res Public Health, 18(19). doi.org/10.3390/ijerph181910051
Yamada, S., Hoshi, T., Toda, M., Tsuge, T., Matsudaira, K., & Oka, H. (2023). Ændringer i nakkesmerter og somatiske symptomer før og efter justering af pudehøjden. Journal of Physical Therapy Science, 35(2), 106-113. doi.org/10.1589/jpts.35.106
Hvad er behandlingsmulighederne for personer, der håndterer fodoverpronation, når foden og anklen bevæger sig for meget nedad og indad?
overpronation
Pronation er den normale fod- og ankelbevægelse, når man tager et skridt og er normalt forbundet med flade fødder. Overpronation er et bevægelsesmønster, hvor anklen ruller indad og nedad, hvilket får fodens bue til at kollapse for hvert skridt. Overpronation kan belaste muskler og ledbånd i fødder og ben, hvilket fører til hælsmerter, ankelsmerter, skinnebensbetændelse og lændesmerter. (Pedorthic Association of Canada, 2023) Ortotiske indlæg til sko, foreskrevne stræk, ankelbøjler, fysioterapi og kirurgi kan alle hjælpe med at lindre virkningen af overpronation. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Tegn og symptomer
Nogle personer med overpronation kan slet ikke have symptomer. (Pedorthic Association of Canada, 2023), mens andre oplever smerter eller andre symptomer i deres ben og fødder. Overpronation er ikke en medicinsk tilstand, men et bevægelsesmønster, der, hvis det ikke behandles, kan øge risikoen for visse medicinske tilstande, fordi det belaster fødder og ben muskler, led og ledbånd. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Visse medicinske tilstande kan være tegn på overpronation og omfatter: (Pedorthic Association of Canada, 2023)
knyster
Heel smerte
Plantar fasciitis
Smerter i akillessenen
Posterior tibial senebetændelse
Skinnebenssmerter
Knæsmerter, herunder patellofemoralt smertesyndrom
Smerter i iliotibial- eller IT-båndet
Lændesmerter
Gigt i fod- og ankelled
Stressfrakturer
Enkeltpersoner kan også opleve smerter i mellemfoden eller hofterne, hvilket kan være et symptom på flade fødder.
Underpronation
Pronation refererer til den normale bevægelse af foden og anklen, mens du går. Overpronation og underpronation er begge unormale bevægelsesmønstre.
Overpronation – når anklen ruller for meget indad og nedad.
Underpronation - opstår, når en persons fod mangler fleksibilitet og bevæger sig for lidt. Denne tilstand kaldes supination og er ofte forbundet med en højbuet fodtype.
Overpronation kan være forårsaget eller forværret af fladfødder. Nogle individer har dog overpronation, fordi deres fødder og ankler er meget fleksible, så de har en tendens til at bevæge sig mere. Risikofaktorer for fladfødder kan også øge chancerne for at udvikle overpronation og omfatter:
Alder, især personer over 40.
Iført sko som høje hæle og sko med en smal tå-boks.
Kvinder er mere tilbøjelige til at overpronere på grund af de forskellige sko og høje hæle, der bæres.
At være overvægtig
At lave gentagne, virkningsfulde bevægelser som at løbe.
Korrektion og behandling
Behandling af overpronation fokuserer på at lindre belastning af muskler i fod, ankel og ben for at lindre symptomer i hæl, ankel, knæ, hofter eller ryg. Almindelige behandlinger er at bære støttende sko og/eller bruge fodortotika. Øvelser og stræk anbefales også for at bevare smidighed og styrke. Kirurgi er sjælden, men korrigering af flade fødder, der kan forårsage overpronation, kan anbefales. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Personer med overpronation rådes til at se en fodterapeut, som kan forklare de bedste behandlingsmuligheder.
Støttesko
Det første behandlingsforløb er at bære ekstra støttende fodtøj. Dette kan omfatte specialiserede sko eller indsatser, der understøtter foden og reducerer ankelbevægelsen. Enkeltpersoner rådes til at bruge sko med fast hæl- og mellemfodsstøtte for at forhindre uforholdsmæssig bevægelse. (Pedorthic Association of Canada, 2023)
orthotics
En sundhedsudbyder kan anbefale orthotics til personer med moderat overpronation. Disse er beregnet til at støtte foden, især svangen, og reducere overpronation. (Naderi A. Degens H. og Sakinepoor A. 2019) Enkeltpersoner kan købe orthotics fra skobutikker og andre steder, men dem med svær overpronation kan have behov for tilpassede orthotics støbt til foden for at give individualiseret støtte.
Øvelser og stræk
Øvelser og stræk kan også hjælpe. En undersøgelse viste, at øvelser rettet mod fødder, kerne og hofter hjalp med at korrigere pronation over ni uger. Øvelserne omfattede: (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Tå pickupper, hvor individerne griber små genstande med tæerne og flytter dem fra en position til en anden.
Bøjning og pegning af tæerne ved hjælp af et modstandsbånd placeret rundt om tæerne.
Hofteabduktionsøvelser for at målrette hoften og glutes.
Mave- og skråmuskeløvelser for at stabilisere torsoen.
Sjældent vil operation være nødvendig for at behandle flade fødder og svær overpronation. Men om nødvendigt justerer rekonstruktion knoglerne for at støtte buen bedre og reducere overpronation. Et metalimplantat bruges til flatfeet for at stabilisere området. Kirurgi kan også reparere revnede sener eller andre skader, der bidrager til overpronation. (Healthline, 2020)
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Personer med overpronation, men uden symptomer, behøver ikke nødvendigvis at se en læge, da dette kan være kroppens naturlige bevægelsesmønster. Men hvis fødder, ben, hofter eller ryg begynder at vise sig med smerter og andre symptomer, skal du kontakte en sundhedsudbyder, som kan evaluere gang og anbefale behandlingsmuligheder. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Sánchez-Rodríguez, R., Valle-Estévez, S., Fraile-García, PA, Martínez-Nova, A., Gómez-Martín, B., & Escamilla-Martínez, E. (2020). Ændring af proneret fodstilling efter et program med terapeutiske øvelser. Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed, 17(22), 8406. doi.org/10.3390/ijerph17228406
Naderi, A., Degens, H., & Sakinepoor, A. (2019). Svangstøttende fodortoser normaliserer dynamisk fodtrykfordeling i skoen ved medial tibial stress-syndrom. European Journal of Sports Science, 19(2), 247-257. doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337
Sulowska, I., Oleksy, Ł., Mika, A., Bylina, D., & Sołtan, J. (2016). Indflydelsen af plantar kortfodsmuskeløvelser på fodstilling og grundlæggende bevægelsesmønstre hos langdistanceløbere, et ikke-randomiseret, ikke-blindet klinisk forsøg. PloS one, 11(6), e0157917. doi.org/10.1371/journal.pone.0157917
Kan korrigering af kropsforstyrrelser og elementer af usund kropsholdning hjælpe med at opnå en sund kropsholdning?
Sund kropsholdning
At opretholde en sund kropsholdning er vigtigere end nogensinde, da individer fra alle samfundslag indser, hvordan det at praktisere akavede og usunde stillinger kan skabe kaos på deres krop og livskvalitet. Usunde arbejdsstillinger omfatter afrunding af den øvre og nedre ryg, nedslidende og fremadgående hovedstilling. Over tid gør disse stillinger daglige aktiviteter vanskeligere eller smertefulde. Mobilitets-, stabilitets- og styrkende øvelser kan løse usunde kropsholdningsproblemer og problemer, sammen med at praktisere korrekte sidde-, stående- og hvileposturale vaner for at styrke korrekt tilpasning dagligt. Et kiropraktisk og fysioterapeuthold kan behandle og træne individer til at genoprette korrekt og sund kropsholdning.
Kropsjustering
Ideel kropsholdning involverer korrekt kropsjustering eller hvordan de strukturelle dele, såsom hoved, krop, hofter, knæ osv., relaterer til en persons form. Uanset om du står, sidder, ligger ned eller bevæger dig, skal kropsdele afbalanceres i forhold til hinanden for at undgå unødvendig belastning af rygsøjlen og bevægeapparatet. (Bone Health & Osteoporosis Foundation, 2024)
Holdningstyper
Holdning overvejes statisk når man sidder eller står stille og dynamisk ved flytning. Begge er kategoriseret som aktive stillinger, da de kræver aktivering af stabiliserende muskler for at håndtere tyngdekraften og opretholde justering. At ligge ned og forblive stille betragtes som en inaktiv stilling, da muskelinvolvering er minimal. Begge har dog potentialet til at være sunde eller usunde.
Korrekt kropsopretning
En nem måde at kontrollere korrekt justering, mens du står, er at stå mod en væg med bunden af hovedet, skulderbladene og balderne flugter mod væggen, med plads nok til en hånd bred nok til at glide ind mellem væggen og den lille bagsiden. Denne øvelse justerer hoved, skuldre og hofter korrekt for at reducere eller eliminere unødig belastning på rygsøjlen. Kropsbalance er grundlaget for aktive og inaktive stillinger vedrørende arbejdsstationer, industriel ergonomi, daglige aktiviteter og sport. (Mayo Clinic, 2023) Sund justering er en standardposition, hvor alle kropsled er centreret og afbalanceret og den mest mekanisk effektive position til statiske eller dynamiske aktiviteter. Biomekanisk effektivitet (evnen til at bruge kroppens muskler og led til at udføre bevægelser og samtidig minimere energiforbruget og maksimere output) gør det muligt for musklerne omkring leddene at arbejde i balance og effektivt aktiveres, hvilket igen hjælper med at reducere belastninger, spændinger og skader . Balancerede muskler sparer også energi, hvilket fører til bedre daglig udholdenhed.
Udvikling af ubalancer
Individer udvikler stillings- og bevægelsesvaner i ledpositionering, der har ført til ubalancerede muskler. Når dette er tilfældet, kan nogle muskler strækkes kronisk, og andre blive kronisk stramme, alt sammen for at holde kroppen oppe eller bevæge sig rundt, hvilket kan føre til posturale tilstande som f.eks.Physiopedia, 2024) eller lavere krydset syndrom (Physiopedia, 2024), hvilket ofte fører til smerter og/eller mobilitetsproblemer.
Holdningsvurdering
Den anbefalede måde at afgøre, om ens kropsholdning er sund eller dårlig, er ved at foretage en holdningsvurdering. Undersøgelsen ser på ledpositioner og indsamler visuel information om de planer, som dele af hvert led bevæger sig ind i, og de akser, som disse bevægelser forekommer omkring (Singla D. og Veqar Z., 2014) (Debra Coglianese et al., 2006). I en kropsholdningsvurdering sammenlignes kropsjustering med den ideelle standard, et lod, normalt en snor med en lille vægt fastgjort til bunden for at hjælpe med at opretholde rethed. Den anden ende af strengen er fastgjort til loftet for at blive brugt som en nøjagtig reference for korrekt justering. (Singla D. og Veqar Z. 2014) Under en stillingsvurdering står patienten ved siden af lodlinjen, mens lægen eller terapeuten sammenligner de relative positioner for følgende områder:
Ører
Skulderled
Rygrad
Hofteled
Knæled
Ankelleddet
Feet
Alle områder, der ikke matcher referencen, kan indikere fejljusteringer i en eller flere regioner.
Udførelse af rettelser
Kiropraktisk pleje kan hjælpe med at korrigere usund kropsholdning ved at justere rygsøjlen og styrke det muskuloskeletale system:
Spinal justeringer
Kiropraktorer bruger deres hænder eller instrumenter til at anvende kontrolleret kraft på rygsøjlen for at justere ryghvirvlerne. Dette kan hjælpe med at lindre presset på muskler, ledbånd og nerver, hvilket kan forbedre kropsholdning.
Korrigerende øvelser
Kiropraktorer kan lave skræddersyede øvelser for at styrke posturale muskler og opretholde korrekt justering.
Massage Therapy
Kiropraktorer kan bruge massageterapi til at arbejde på spændte ledbånd og blødt væv.
Vejledning og træning
Kiropraktorer kan lære patienter at bevæge sig for at fremme en neutral rygsøjle og give strategier til at opretholde en sund kropsholdning.
En stillingskorrektor eller bøjle kan også hjælpe med at lære og engagere de korrekte muskler for at opnå korrekt justering. Det bør dog ikke stoles på langsigtet, fordi det er vigtigt at fremme og aktivere ens stabiliserende muskler frem for at stole på en bøjle i længere perioder.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Opnåelse og opretholdelse af korrekt kropsholdning kræver konsekvent arbejde og udvikling. Genoptræning af kroppen og opretholdelse af dens optimale sundhed kræver daglig indsats gennem motion, bevidste positionskorrektioner og ergonomi. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Singla, D., & Veqar, Z. (2014). Metoder til postural vurdering brugt til sportsudøvere. Tidsskrift for klinisk og diagnostisk forskning: JCDR, 8(4), LE01–LE4. doi.org/10.7860/JCDR/2014/6836.4266
Coglianese, D. (2006). Muscles: Testing and Function With Posture and Pain, ed 5 (med Primal Anatomy CD-ROM). Physical Therapy, 86(2), 304-305. doi.org/https://doi.org/10.1093/ptj/86.2.304
Kan individer inkorporere korrekt kropsholdning i deres træning for at give effektive resultater og reducere muskelsmerter i deres krop?
Introduktion
Mange mennesker er begyndt at deltage i forskellige fysiske aktiviteter for at forbedre deres sundhed og velvære. Derudover kan det at engagere sig i forskellige fysiske aktiviteter give adskillige gavnlige egenskaber for kroppen, da det kan hjælpe med at styrke de forskellige muskler, knogler og ledbånd, der er bukket under for flere skader, belastninger eller tilstande, der får mange individer til at have smerter. Når mange mennesker med muskuloskeletale lidelser begynder at inkorporere øvelser som en del af deres behandling, kan opretholdelse af korrekt kropsholdning, mens du laver hvert sæt stræk eller øvelser for hver muskel, hjælpe med at reducere enhver uønsket belastning eller træk, der kan forårsage mere skade end gavn. Dagens indlæg fokuserer på, hvordan opretholdelse af korrekt kropsholdning kan hjælpe med at gøre enhver træning mere effektiv, hvordan tilstrækkelig kropsholdning kan give stabilitet og styrke til svage muskler, og hvordan inkorporering af korrekt kropsholdning i en tilpasset behandlingsplan kan forhindre, at adskillige skader opstår igen. Vi diskuterer med certificerede associerede læger, der konsoliderer vores patienters oplysninger for at vurdere mange individer for at forstå vigtigheden af korrekt kropsholdning. Vi informerer og vejleder også patienter, mens vi stiller deres tilknyttede læge indviklede spørgsmål om at integrere ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere de overlappende symptomer, der hænger sammen med dårlig kropsholdning, og hjælpe med at skabe en skræddersyet behandlingsplan, der udnytter korrekt kropsholdning under øvelser. Dr. Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Vedligeholdelse af kropsholdning er vigtig for effektiv træning
Hvor ofte føler du muskelspændinger på dine skuldre, nakke og lænd efter en anstrengende lang dag? Mærker du, at du føler dig mere bøjet over, at du mærker muskelsmerter og ubehag? Eller føler du ubehag, når du strækker dine muskler, at det forårsager midlertidig lindring? Oftere end ikke, når verden har været på hele benene eller siddet ned hele dagen fra arbejde, skole eller pendling til forskellige steder, vil mange individer ofte glide ind i en usund vane med at læne sig ned, når de slapper af efter en hård dag. Dette kan igen få mange individer til at udvikle nakke- og rygproblemer, der ofte hænger sammen med en øget stressbelastning i nakke- og lændområdet. (Hansraj, 2014) Derfor er postural korrektion og dens gavnlige virkninger på ryg og nakke begrænset. Men når manuelle og fysioterapeuter inkorporerer en PSB (postural-strukturel-biomekanisk) model, kan den hjælpe med at fastslå de forskellige årsager til muskuloskeletale tilstande og spille en vigtig rolle i klinisk vurdering og håndtering af multiple muskelsmerter. (Lederman, 2011)
Så hvorfor er det vigtigt at motionere for at bevare den rette kropsholdning? Nå, når mange individer er i en krum position af at se på deres telefoner eller læne sig meget mere, mens de sidder ved computeren eller kører,kan få musklerne i nakke, skuldre og øvre ryg til at være i en statisk stilling, hvilket medfører, at musklerne bliver overudnyttet. (Abd El-Azeim et al., 2022) Hvis du derudover siger, at en person træner for at lindre stress, vil de skulle opretholde en korrekt kropsholdning for at forhindre skader og bruge udstyret til at opnå muskelaktivitet. Når de laver en effektiv træning, kan mange individer forbedre deres kropsholdning gennem muskelstrækøvelser, der kan hjælpe med at forbedre postural tilpasning, hvilket spiller en rolle i forebyggelse og behandling af muskel- og skeletsmerter. (Matsutani et al., 2023) Samtidig kan opretholdelse af korrekt kropsholdning, mens du træner, give effektiv bevægelse af god kvalitet og neutral rygmarvsjustering.(Katzman et al., 2021)
Opdagelse af fordelene ved kiropraktisk pleje - Video
Korrekt kropsholdning stabiliserer svage muskler
Samtidig kan en korrekt kropsholdning hjælpe med at stabilisere svage muskler i over- og underkroppens kvadranter. Dette skyldes, at miljøfaktorer som fedme, gentagne bevægelser ogoverdreven siddende eller stående kan medføre, at musklerne bliver overbrugt og svage over tid, når en person ikke holder en pause. Dette forårsager styrkeubalancer mellem muskelgrupperne, hvilket får de tilbehørsmuskler til at overtage hovedmusklens jobfunktion og får rygsøjlen til at kompensere og overdrive kroppens naturlige kurve. Derfor kan øvelser, især kerneøvelser, hjælpe med at fordele vægten af den anmassende belastning og kan hjælpe mange individer med at reducere den fremadrettede lænebevægelse, mens de mindsker muskelbelastning og træthed i de øvre og nedre kvadranter. Kerneøvelser kan hjælpe med at fremkalde muskelsammentrækninger og samtidig påvirke neuromuskulær potensering. (Lyons et al., 2021) Dette kan hjælpe med at styrke de svage muskler og stabilisere de andre muskler, så kroppen kan omstilles til at påkalde sig korrekt kropsholdning. Også dårlig kropsholdning kan korrelere med ustabilitet i lændehvirvelsøjlen og bækkenet, da musklerne kan blive svage. (Kim & Yim, 2020) At inkorporere stabilitetsøvelser i de svage muskler kan hjælpe mange individer med at forbedre deres kropsholdning, når de udfører øvelser.
Inkorporering af korrekt kropsholdning i en skræddersyet behandlingsplan
Når det kommer til muskuloskeletale smertetilstande, kan mange individer opsøge smertespecialister som kiropraktorer, akupunktører, massageterapeuter for at lindre smerterne i musklerne fra et første besøg. At besøge et kiropraktisk plejekontor eller gå til et fitnesscenter og blive tildelt en personlig træner kan hjælpe med at øve sunde vaner med at opretholde og inkorporere korrekt kropsholdning i en tilpasset behandlingsplan. Et kiropraktisk team kan hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der kan hjælpe kroppen med at justere sig selv og kan arbejde sammen med andre associerede læger for at komme med en kundebehandlingsplan, der kan hjælpe med at lindre muskelsmerter, forbedre kroppens fleksibilitet og mobilitet, løse muskuloskeletale problemer problemer og forhindre fremtidige smertesymptomer i at opstå igen. Derudover kan en fysioterapeut arbejde sammen med en kiropraktor for at inkorporere målrettede øvelser for at hjælpe med at forbedre kropsholdningen, mens de strækker og styrker de målrettede muskler. Dette hjælper til gengæld med at forbedre neuromuskulær forbedring for at opretholde korrekt kropsholdning. Når mange individer udvikler ukorrekt kropsholdning over tid, kan det føre til alvorlige konsekvenser, da muskelsmerter kan forårsage overlappende risikoprofiler i kroppen. Små justeringer af, hvordan folk sidder eller står, kan hjælpe med at opretholde en korrekt kropsholdning. På den måde kan kroppen omstille sig over tid, og mange kan få en smertefri, sund livsstil.
Referencer
Abd El-Azeim, AS, Mahmoud, AG, Mohamed, MT, & El-Khateeb, YS (2022). Indvirkning af at tilføje skulderbladsstabilisering til posturale korrektionsøvelser på symptomatisk fremadrettet hovedstilling: et randomiseret kontrolleret forsøg. Eur J Phys Rehabil Med, 58(5), 757-766. doi.org/10.23736/S1973-9087.22.07361-0
Hansraj, KK (2014). Vurdering af belastninger i halshvirvelsøjlen forårsaget af kropsholdning og stilling af hovedet. Surg Technol Int, 25, 277-279. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25393825
Katzman, WB, Parimi, N., Gladin, A., Wong, S., & Lane, NE (2021). Langsigtet effekt af behandlingseffekter efter en kyfoseøvelse og holdningstræningsintervention hos ældre voksne i lokalsamfundet: En kohorteundersøgelse. J Geriatr Phys Ther, 44(3), 127-138. doi.org/10.1519/JPT.0000000000000262
Kim, B., & Yim, J. (2020). Kernestabilitet og hofteøvelser forbedrer fysisk funktion og aktivitet hos patienter med ikke-specifikke lænderygsmerter: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Tohoku J Exp Med, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193
Lederman, E. (2011). Faldet af den posturelle-strukturelle-biomekaniske model i manuelle og fysiske terapier: eksemplificeret ved lændesmerter. J Bodyw Mov Ther, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Lyons, KD, Parks, AG, Dadematthews, O., Zandieh, N., McHenry, P., Games, KE, Goodlett, MD, Murrah, W., Roper, J., & Sefton, JM (2021). Kerne- og helkropsvibrationsøvelser påvirker muskelfølsomhed og kropsholdning under en militær fodmarch. Int J Environmental Res Public Health, 18(9). doi.org/10.3390/ijerph18094966
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Global posture reeducation sammenlignet med segmentelle muskelstrækøvelser i behandlingen af fibromyalgi: et randomiseret kontrolleret forsøg. Trials, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
For personer, der kan lide at gå for motion og sundhed, kan det hjælpe med at beskytte deres fødder og forhindre muskel- og skeletskader at vide, hvornår de skal udskifte vandresko?
Udskiftning af gåsko
De bedste vandresko skal udskiftes for at sikre muskuloskeletal sundhed og forebygge skader. Brug af slidte sko under længerevarende stående, distancegå eller løb og træning med stor effekt kan forværre stivhed i lænden, ømhed og smerte. Komfortable vandresko tilbyder betydelig støtte og overlegen dæmpning, der arbejder for at lindre ubehag og forhindre skader. De nedbryder dog dæmpning og støtte med hvert trin. Når en person går eller løber 500 miles, er de fleste sportssko klar til udskiftning og bør genbruges eller gemmes til ikke-motionsformål.
500-miles
De fleste atletiske sko er bygget til at holde 350 til 500 miles. (Cook, SD, Kester, MA og Brunet, ME 1985) Walkers fødder påvirker ikke deres fødder så hårdt som løberes, men det er usandsynligt, at enkeltpersoner føler støtte og støddæmpning efter 500 miles. Vægt er også en faktor; jo mere en person vejer, jo hurtigere slides deres sko ned.
Det anbefales, at personer, der går 30 minutter dagligt eller i gennemsnit tre til fire timer om ugen, udskifter deres sko hver sjette måned.
Personer, der går 60 minutter dagligt eller syv timer om ugen, udskifter deres sko hver tredje måned.
Udskift vandresko hver tredje til sjette måned eller hver 500 miles.
Skotøj
Når sportssko limes sammen, begynder de at blive slidt fra fabrikken til butikkerne, efterhånden som klæbemidlet tørrer ud. Luftlommerne i polstringen begynder langsomt at forsvinde. Vandresko er ofte til salg, når gamle modeller er udgået og kan allerede være over et år gamle. For at få den længste levetid, køb den nuværende model og spørg personalet, hvor længe de har stået på hylden.
Skopleje
Sko kan holde længere ved at følge nogle få retningslinjer:
Brug kun vandresko til gå-motion
Det anbefales ikke at bære dem til daglig brug.
Brug dem kun til at gå.
Hvis du har dem på hele dagen, udsætter du dem for fodfugt og bakterier, hvilket nedbryder dem hurtigere.
Air Out-sko mellem brug
Opbevar vandresko, hvor de er udsat for luft, så de kan tørre helt ud mellem brug.
At opbevare dem i en træningstaske vil ikke tillade dem at trække vejret.
Vask sko og lufttørre
Når du vasker vandresko, skal du bruge skånsom sæbe og koldt vand for at forhindre, at limen nedbrydes.
Lufttør altid i stedet for at lægge dem i en tørretumbler.
Undgå varme, da dette vil bidrage til hurtigere limnedbrydning.
Udskift indlægssålerne
Personer, der foretrækker tilpassede indlægssåler, bør udskifte dem, hver gang sko udskiftes.
Udskiftning af indersål er dog ikke en erstatning for udskiftning af skoen.
Dæmpende indlægssåler giver ikke den samme støtte.
En ny indersål reparerer ikke en gået sko, der er gået i stykker.
Roter gåsko
Skift vandresko hver til anden måned. Fødderne mærker forskellen, når det ældre par begynder at bryde sammen. For personer, der går en eller flere gange dagligt, lader skiftende sko hvert par tørre helt ud mellem brug. Hvis du skiftevis har to par vandresko, forhindrer du dig i at udskifte dem oftere.
Tegn på, at det er tid
Mange venter, indtil deres sko ser slidte ud, med huller og afrevne snørebånd, før de overvejer at udskifte dem. Her er et par retningslinjer for, hvornår du skal udskifte vandresko:
Slidt slidbane
Mange af nutidens vandresko skifter farve gennem sålen for at advare den enkelte.
Hvis grøn bliver til pink eller en anden kombination, er det tid til at udskifte skoene.
Overpronation eller supination
Dette kan føre til, at skoens hæl bliver slidt mere ned på den ene side end på den anden.
Dette kan påvirke din gangart, hvilket gør det vigtigt at udskifte din vandresko.
Rynker på siden eller bunden af sålen
Nedbrydningen af støtte og dæmpning kan forårsage dette.
Svag ankelstøtte
Dette er normalt fra overdelen er brudt ned omkring anklen.
Slidmønstre
Hvor og hvordan sålerne og hælene på vandresko bliver brugt, kan fortælle en fod- og skoprofessionel, hvilke sko den enkelte skal have på. Det anbefales, at brugte sko tages med til skobutikken. De kan indikere overpronation, en neutral gangart eller supination.
Risici
Risikoen ved at bære slidte vandresko omfatter:
Mangel på dæmpning og støtte kan føre til fodsmerter i knæ eller ben.
Personer, der bemærker ny ømhed og ømhed, kan indikere, at skoene skal udskiftes.
Genbrug
At opbevare et eller to par brugte vandresko er fantastisk til huslige pligter. De kan også genbruges eller doneres. Genbrugte vandresko bruges til at lave legepladser og baneoverflader. Kig efter en skospand på et kommunalt genbrugscenter eller en sportsskobutik. Sko i anstændig stand kan doneres til velgørende tøjcentre.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic omfatter vores praksisområder Wellness & Nutrition, Kroniske smerter, Personskade, Bilulykkespleje, Arbejdsskader, Rygskade, Lændesmerter, Nakkesmerter, Migrænehovedpine, Sportsskader, Svær iskias, Skoliose, komplekse diskusprolapser, fibromyalgi, kroniske smerter, komplekse skader, stresshåndtering, funktionelle medicinske behandlinger og plejeprotokoller inden for rammerne. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at opnå forbedringsmål og skabe en forbedret krop gennem forskningsmetoder og totale wellness-programmer. Hvis anden behandling er nødvendig, vil personer blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til deres skade, tilstand og/eller lidelse.
Brugerdefinerede fodortotikfordele
Referencer
Cook, SD, Kester, MA, & Brunet, ME (1985). Stødabsorberende egenskaber for løbesko. Det amerikanske tidsskrift for sportsmedicin, 13(4), 248-253. doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U., & Makwana, N. (2011). Er gamle løbesko skadelige for dine fødder? En pædobarografisk undersøgelse. BMC research notes, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
For personer, der beskæftiger sig med stress, ryg- og nakkesmerter og ønsker at forbedre det overordnede helbred, kan det hjælpe at prøve en Hatha yogatime?
Hatha yoga klasse
En yogatime er fantastisk for mødre, atleter eller enhver, der er interesseret i lav-effekt træning. I dag dyrker mange yoga for dets sind og krop, sundhed og velvære. Forskning viser, at hatha yoga hjælper med at reducere stress, lindre ryg- og gigtsmerter, understøtte sunde vaner og forbedre følelsesmæssig sundhed. (Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed, 2023) Hatha-klasser strækker sig, slapper af og slipper spændinger, hvilket giver et sundt afløb for en hektisk livsstil.
Hvad er det?
På sanskrit oversættes Hatha til kraft. Hatha yoga fokuserer på kropsholdning og vejrtrækningsteknikker til at kanalisere energi. Klasserne varer 45 til 90 minutter og består af vejrtrækning, positurer og meditation.
Yoga kan hjælpe med at lindre hverdagsangst og depressive symptomer.
Det kan dog ikke være effektivt til klinisk diagnosticerede psykiske lidelser.
Anmeldelserne og de offentliggjorte undersøgelser om yoga fandt ikke afgørende beviser for at understøtte dens effektivitet til at håndtere angstlidelser, depression eller PTSD.
Gigt og fibromyalgi
Ifølge NCCIH er der begrænset bevis for at understøtte yogas fordele for slidgigt, leddegigt og fibromyalgi.
Rygsmerter
American College of Physicians anbefaler yoga som en ikke-farmakologisk behandling af rygsmerter. (Qaseem A. et al., 2017)
En gennemgang af undersøgelser viste, at yoga forbedrer lænderygsmerter og funktion med både kortsigtede og mellemlange fordele, og dens virkninger ligner dem ved andre former for træning. (Skelly AC et al., 2020)
Balance
Ifølge 11 ud af 15 gennemgåede undersøgelser hjælper yoga med at forbedre balancen hos generelt sunde individer.
Følelsesmæssige sundhed
Yoga har en positiv indvirkning på mental sundhed. Ti ud af 14 gennemgåede undersøgelser viste fordele ved at forbedre modstandskraften eller generelt mentalt velvære.
Overgangsalderen
Yoga kan lindre fysiske og psykologiske symptomer på overgangsalderen, herunder hedeture, ifølge gennemgangen af 1,300 undersøgelsesdeltagere.
Mindfulness
I en undersøgelse blandt 1,820 unge voksne tilskrev deltagerne øget mindfulness, motivation til at deltage i andre former for aktivitet og at spise sundere. (Watts AW et al., 2018)
Multipel sklerose
NCCIH-rapporterne viste, at yoga havde kortsigtede fordele på humør og træthed hos personer med multipel sklerose.
Det påvirkede dog ikke muskelfunktion, kognitiv funktion eller livskvalitet.
Neck Pain
En metaanalyse fra 2019, inklusive ti undersøgelser og i alt 686 forsøgspersoner, fandt, at yoga kan reducere intensiteten af nakkesmerter og handicapsmerter, samtidig med at det forbedrer bevægelsesområdet. (Li Y. et al., 2019)
Sleep
Flere undersøgelser har fundet, at yoga kan forbedre søvnkvaliteten og varigheden.
Populationer, der er fundet at opleve søvnfordele, omfatter kræftpatienter, ældre voksne, personer med gigt, gravide kvinder og kvinder, der oplever overgangsalderens symptomer.
Stresshåndtering
Yoga forbedrede fysiske eller psykiske stressrelaterede mål i 12 af 17 gennemgåede undersøgelser.
Hvad kan man forvente
Der er flere forskellige yogastile at vælge imellem. Klasser mærket yoga er sandsynligvis Hatha-varianten. Hatha er en blid stil, der fokuserer på statiske positurer og er fantastisk til begyndere. Det kan dog stadig være fysisk og psykisk udfordrende. Udøvere bør bære atletisk tøj og sports-bh'er for maksimal komfort og nem bevægelse. Hver klasse varierer afhængigt af instruktøren, men de fleste varer mellem 45 og 90 minutter.
Klasseopdeling
Klasserne starter typisk med en blid opvarmning, går videre til mere fysiske stillinger og slutter med en kort meditation.
Vejrtrækning
De fleste Hatha-timer starter med en periode med fokus på vejrtrækning.
Mens du udfører stillingerne, vil instruktøren fortsætte med at minde alle om at fokusere på vejrtrækningen og kan foreslå forskellige vejrtrækningsøvelser.
Poses
Yogastillinger, også kaldet stillinger eller asanas, er en række bevægelser, der hjælper med at forbedre balance, fleksibilitet og styrke.
Poseringerne varierer i sværhedsgrad fra liggende fladt på gulvet til fysisk udfordrende stillinger.
Hvis en stilling i løbet af en klasse er for svær, kan instruktøren sørge for en ændret kropsholdning.
Meditation
De fleste klasser afsluttes med en kort periode med meditation.
Hvis du går ind i en Hatha-time, og den føles for langsom eller inaktiv, er der hurtigere, mere atletiske yogaklasser, inklusive flow-, vinyasa- eller poweryoga-klasser. Se om det er mere din hastighed.
Skade Medicinsk Kiropraktik Klinik
Hos Injury Medical Kiropraktik og Functional Medicine Clinic fokuserer vi på, hvad der virker for dig og stræber efter at skabe fitness og bedre kroppen gennem forskningsmetoder og samlede wellness-programmer. Disse programmer bruger kroppens evne til at nå sundheds- og fitnessmål, og atleter kan konditionere sig selv til at udmærke sig i deres sport gennem ordentlig fitness og ernæring. Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe personlige programmer, som ofte inkluderer principper for funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin.
Qaseem, A., Wilt, TJ, McLean, RM, Forciea, MA, Clinical Guidelines Committee of the American College of Physicians, Denberg, TD, Barry, MJ, Boyd, C., Chow, RD, Fitterman, N., Harris , RP, Humphrey, LL, & Vijan, S. (2017). Non-invasive behandlinger for akutte, subakutte og kroniske lændesmerter: En retningslinje for klinisk praksis fra American College of Physicians. Annals of internal medicine, 166(7), 514–530. doi.org/10.7326/M16-2367
Skelly, AC, Chou, R., Dettori, JR, Turner, JA, Friedly, JL, Rundell, SD, Fu, R., Brodt, ED, Wasson, N., Kantner, S., & Ferguson, AJR (2020) ). Ikke-invasiv, ikke-farmakologisk behandling for kroniske smerter: En systematisk gennemgangsopdatering. Agency for Healthcare Research and Quality (US).
Watts, AW, Rydell, SA, Eisenberg, ME, Laska, MN og Neumark-Sztainer, D. (2018). Yogas potentiale for at fremme sunde kostvaner og fysisk aktivitetsadfærd blandt unge voksne: en undersøgelse med blandede metoder. Det internationale tidsskrift for adfærdsmæssig ernæring og fysisk aktivitet, 15(1), 42. doi.org/10.1186/s12966-018-0674-4
Li, Y., Li, S., Jiang, J., & Yuan, S. (2019). Effekter af yoga på patienter med kroniske uspecifikke nakkesmerter: En PRISMA systematisk gennemgang og meta-analyse. Medicin, 98(8), e14649. doi.org/10.1097/MD.0000000000014649
For personer, der føler rygsmerter, nakkesmerter eller skuldersmerter, kan brug af posturale teknikker hjælpe med at mindske smerter og udvikle strategier til at opretholde korrekt kropsholdning?
Opretholdelse af korrekt holdning
Motion og postural korrektion er to af de vigtigste strategier til at håndtere smerte. (Robin McKenzie, den store rygsøjle-guru PT, (May S. og Donelson R. 2008) Det er dog ikke let at bevare den korrekte kropsholdning, efterhånden som dagen skrider frem. Mens de arbejder eller kører, glemmer de fleste af os at være opmærksomme på vores kropsholdning; vi glider tilbage til usunde vaner med at sidde nedslidt, til siden, fremad osv., hvilket ofte fører til fortsatte smerter og bevægelsesbegrænsninger. Undersøgelser af postural korrektion og dens effekt på de generelle ryg- eller nakkesmerter er begrænsede. (Lederman E. 2011) Nogle undersøgelser viser dog, at en fremadrettet hovedstilling øger stress og belastning af nakken. (Hansraj KK 2014) Hvis en person har smerter, der forbedres ved at sidde oprejst, kan det måske være en fordel at kontrollere kropsholdningen efterhånden som dagen skrider frem. Der er måder at begynde at ændre kropsholdning og vedligeholde forandringen. Besøg først en fysioterapeut, rygsøjlespecialist eller kiropraktor for at lære at sidde eller stå for at håndtere holdningsproblemer. De kan lære enkeltpersoner, hvordan man opnår en sund kropsholdning og håndterer deres tilstand. Disse strategier kan derefter bruges til at opretholde korrekt kropsholdning.
Lændehalsunderstøttelse
En lænderulle/støtte er en af de enkleste måder at opnå og opretholde en sund siddestilling på. Disse specialiserede puder kan hjælpe med at opretholde den fremadrettede kurve i lænden. Vedligeholdelse af lumbal lordose-kurven er afgørende for at holde stress fra rygmuskler, led og diske. Lændestøttepuder kan findes i forskellige butikker, kontorartikler eller købes online. En fysioterapeut PT kan hjælpe med at træne individer til at bruge en lænderulle korrekt.
Brug Slouch Overkorrekt øvelse
Den slouch overkorrekte øvelse er en simpel manøvre til at træne kroppen til at finde og bevare sin neutrale position. Det involverer langsomt at skifte fra en nedsænket stilling til en overkorrigeret postural stilling. Når holdningen er overkorrigeret, vil en let afspænding fra en fuldt oprejst stilling vende tilbage til at sidde korrekt. At øve denne øvelse dagligt kan hjælpe med at træne kroppen til at mærke musklerne, lytte til kroppen og opretholde en korrekt holdning. Musklerne har hukommelse, og jo oftere kroppen placeres i optimal kropsholdning, husker musklerne deres sunde, smertefri positionering.
Kinesiologi Tape
Kinesiologitape er en fleksibel bomuldsklæber, der letter muskelsammentrækninger og hæmmer muskelspasmer og smerter. (Han JT et al., 2015) Brug af tapen er en enkel måde at hjælpe med at lette de posturale støttemuskler. Tapen kan påføres den midterste trapezius og rhomboid muskler for at hjælpe med at støtte skulderblade og rygsøjle. Kinesiologitape til postural kontrol trækker også blidt i musklerne, når de læner sig ned for at minde personen om at sidde op eller stå lige.
Scapular stabiliseringsøvelser
En fysioterapeut eller kiropraktor kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen gennem målrettede øvelser. Styrkelse af musklerne knyttet til skulderbladene kan hjælpe individer med bedre at kontrollere deres kropsholdning. (Shiravi S. et al., 2019) Øvelser som tilbøjelige T, I eller Y kan hjælpe med at forbedre musklernes neuromuskulære rekruttering for at opretholde korrekt kropsholdning.
Brug en alarm
At indstille en alarm, mens du arbejder, kan hjælpe med at træne kroppen til at opretholde den korrekte kropsholdning. De fleste af os sidder ved en computer, et skrivebord eller en arbejdsstation med den rigtige kropsholdning, men afhængigt af hvad vi arbejder på, læner vi os til sidst, læner os til siden eller har en fremadrettet hovedstilling. Stort set alle computere og telefoner har en alarmindstilling eller app. Brug alarmen eller timeren til at gå i gang hvert 20. til 30. minut. Når alarmen ringer, så se på din kropsholdning for at genkende, hvad du laver, rejs dig og bevæg dig rundt for at strække kroppen, sidde og justere, nulstil alarmen og fortsæt med at arbejde. Efterhånden som du bliver bedre til at opretholde en passende kropsholdning, behøver du ikke længere alarmen, og efterjustering vil blive automatisk.
Kiropraktikhold
At sidde og stå med usund kropsholdning kan forårsage betydelige smerter i ryg, nakke og skulder. Ved at besøge et kiropraktisk og fysioterapeuthold og lære at opnå og vedligeholde korrekt kropsholdning, kan du hurtigt lindre smerter, løse muskel- og skeletproblemer og forhindre fremtidige smertesymptomer. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder sammen med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en personlig plejeplan for hver patient gennem en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer, forbedring af fleksibilitet, mobilitet og agility-programmer for at lindre smerter og hjælpe med at vende tilbage til normal og optimal funktion. Hvis andre behandlinger er nødvendige, har Dr. Jimenez slået sig sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger.
Scapular winging i dybden
Referencer
May, S., & Donelson, R. (2008). Evidens-informeret behandling af kroniske lændesmerter med McKenzie-metoden. Rygsøjlens tidsskrift: officielt tidsskrift for North American Spine Society, 8(1), 134-141. doi.org/10.1016/j.spinee.2007.10.017
Lederman E. (2011). Faldet af den posturelle-strukturelle-biomekaniske model i manuelle og fysiske terapier: eksemplificeret ved lændesmerter. Journal of bodywork and movement therapys, 15(2), 131–138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Hansraj KK (2014). Vurdering af belastninger i halshvirvelsøjlen forårsaget af kropsholdning og stilling af hovedet. Surgical technology international, 25, 277–279.
Han, JT, Lee, JH, & Yoon, CH (2015). Den mekaniske effekt af kinesiologitape på afrundet skulderstilling hos siddende mandlige arbejdere: en enkelt-blindet randomiseret kontrolleret pilotundersøgelse. Fysioterapi teori og praksis, 31(2), 120–125. doi.org/10.3109/09593985.2014.960054
Shiravi, S., Letafatkar, A., Bertozzi, L., Pillastrini, P., & Khaleghi Tazji, M. (2019). Effekten af tilbagemeldinger om abdominal kontrol og øvelser til stabilisering af skulderblad hos deltagere med fremadrettet hoved, rund skulderstilling og svækkelse af nakkebevægelse. Sportssundhed, 11(3), 272-279. doi.org/10.1177/1941738119835223
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
