ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side

Posture

Rygklinikkens holdningsteam. Holdning er den stilling, hvor en person holder sin krop oprejst mod tyngdekraften, mens han står, sidder eller ligger ned. En korrekt kropsholdning afspejler visuelt en persons helbred, hvilket sikrer, at led og muskler, såvel som andre strukturer i kroppen, fungerer korrekt. Gennem en samling af artikler identificerer Dr. Alex Jimenez de mest almindelige virkninger af forkert kropsholdning, da han specificerer de anbefalede handlinger, en person bør tage for at forbedre deres holdning samt forbedre deres generelle sundhed og velvære. At sidde eller stå forkert kan ske ubevidst, men at erkende problemet og rette det kan i sidste ende hjælpe mange individer med at udvikle en sundere livsstil. For mere information er du velkommen til at kontakte os på (915) 850-0900 eller sms for at ringe til Dr. Jimenez personligt på (915) 850-0900.


Hvorfor det er afgørende at opretholde en korrekt kropsholdning for smertelindring

Hvorfor det er afgørende at opretholde en korrekt kropsholdning for smertelindring

For personer, der føler rygsmerter, nakkesmerter eller skuldersmerter, kan brug af posturale teknikker hjælpe med at mindske smerter og udvikle strategier til at opretholde korrekt kropsholdning?

Hvorfor det er afgørende at opretholde en korrekt kropsholdning for smertelindring

Opretholdelse af korrekt holdning

Motion og postural korrektion er to af de vigtigste strategier til at håndtere smerte. (Robin McKenzie, den store rygsøjle-guru PT, (May S. og Donelson R. 2008) Det er dog ikke let at bevare den korrekte kropsholdning, efterhånden som dagen skrider frem. Mens de arbejder eller kører, glemmer de fleste af os at være opmærksomme på vores kropsholdning; vi glider tilbage til usunde vaner med at sidde nedslidt, til siden, fremad osv., hvilket ofte fører til fortsatte smerter og bevægelsesbegrænsninger. Undersøgelser af postural korrektion og dens effekt på de generelle ryg- eller nakkesmerter er begrænsede. (Lederman E. 2011) Nogle undersøgelser viser dog, at en fremadrettet hovedstilling øger stress og belastning af nakken. (Hansraj KK 2014) Hvis en person har smerter, der forbedres ved at sidde oprejst, kan det måske være en fordel at kontrollere kropsholdningen efterhånden som dagen skrider frem. Der er måder at begynde at ændre kropsholdning og vedligeholde forandringen. Besøg først en fysioterapeut, rygsøjlespecialist eller kiropraktor for at lære at sidde eller stå for at håndtere holdningsproblemer. De kan lære enkeltpersoner, hvordan man opnår en sund kropsholdning og håndterer deres tilstand. Disse strategier kan derefter bruges til at opretholde korrekt kropsholdning.

Lændehalsunderstøttelse

En lænderulle/støtte er en af ​​de enkleste måder at opnå og opretholde en sund siddestilling på. Disse specialiserede puder kan hjælpe med at opretholde den fremadrettede kurve i lænden. Vedligeholdelse af lumbal lordose-kurven er afgørende for at holde stress fra rygmuskler, led og diske. Lændestøttepuder kan findes i forskellige butikker, kontorartikler eller købes online. En fysioterapeut PT kan hjælpe med at træne individer til at bruge en lænderulle korrekt.

Brug Slouch Overkorrekt øvelse

Den slouch overkorrekte øvelse er en simpel manøvre til at træne kroppen til at finde og bevare sin neutrale position. Det involverer langsomt at skifte fra en nedsænket stilling til en overkorrigeret postural stilling. Når holdningen er overkorrigeret, vil en let afspænding fra en fuldt oprejst stilling vende tilbage til at sidde korrekt. At øve denne øvelse dagligt kan hjælpe med at træne kroppen til at mærke musklerne, lytte til kroppen og opretholde en korrekt holdning. Musklerne har hukommelse, og jo oftere kroppen placeres i optimal kropsholdning, husker musklerne deres sunde, smertefri positionering.

Kinesiologi Tape

Kinesiologitape er en fleksibel bomuldsklæber, der letter muskelsammentrækninger og hæmmer muskelspasmer og smerter. (Han JT et al., 2015) Brug af tapen er en enkel måde at hjælpe med at lette de posturale støttemuskler. Tapen kan påføres den midterste trapezius og rhomboid muskler for at hjælpe med at støtte skulderblade og rygsøjle. Kinesiologitape til postural kontrol trækker også blidt i musklerne, når de læner sig ned for at minde personen om at sidde op eller stå lige.

Scapular stabiliseringsøvelser

En fysioterapeut eller kiropraktor kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen gennem målrettede øvelser. Styrkelse af musklerne knyttet til skulderbladene kan hjælpe individer med bedre at kontrollere deres kropsholdning. (Shiravi S. et al., 2019) Øvelser som tilbøjelige T, I eller Y kan hjælpe med at forbedre musklernes neuromuskulære rekruttering for at opretholde korrekt kropsholdning.

Brug en alarm

At indstille en alarm, mens du arbejder, kan hjælpe med at træne kroppen til at opretholde den korrekte kropsholdning. De fleste af os sidder ved en computer, et skrivebord eller en arbejdsstation med den rigtige kropsholdning, men afhængigt af hvad vi arbejder på, læner vi os til sidst, læner os til siden eller har en fremadrettet hovedstilling. Stort set alle computere og telefoner har en alarmindstilling eller app. Brug alarmen eller timeren til at gå i gang hvert 20. til 30. minut. Når alarmen ringer, så se på din kropsholdning for at genkende, hvad du laver, rejs dig og bevæg dig rundt for at strække kroppen, sidde og justere, nulstil alarmen og fortsæt med at arbejde. Efterhånden som du bliver bedre til at opretholde en passende kropsholdning, behøver du ikke længere alarmen, og efterjustering vil blive automatisk.

Kiropraktikhold

At sidde og stå med usund kropsholdning kan forårsage betydelige smerter i ryg, nakke og skulder. Ved at besøge et kiropraktisk og fysioterapeuthold og lære at opnå og vedligeholde korrekt kropsholdning, kan du hurtigt lindre smerter, løse muskel- og skeletproblemer og forhindre fremtidige smertesymptomer. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder sammen med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en personlig plejeplan for hver patient gennem en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer, forbedring af fleksibilitet, mobilitet og agility-programmer for at lindre smerter og hjælpe med at vende tilbage til normal og optimal funktion. Hvis andre behandlinger er nødvendige, har Dr. Jimenez slået sig sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger.


Scapular winging i dybden


Referencer

May, S., & Donelson, R. (2008). Evidens-informeret behandling af kroniske lændesmerter med McKenzie-metoden. Rygsøjlens tidsskrift: officielt tidsskrift for North American Spine Society, 8(1), 134-141. doi.org/10.1016/j.spinee.2007.10.017

Lederman E. (2011). Faldet af den posturelle-strukturelle-biomekaniske model i manuelle og fysiske terapier: eksemplificeret ved lændesmerter. Journal of bodywork and movement therapys, 15(2), 131–138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011

Hansraj KK (2014). Vurdering af belastninger i halshvirvelsøjlen forårsaget af kropsholdning og stilling af hovedet. Surgical technology international, 25, 277–279.

Han, JT, Lee, JH, & Yoon, CH (2015). Den mekaniske effekt af kinesiologitape på afrundet skulderstilling hos siddende mandlige arbejdere: en enkelt-blindet randomiseret kontrolleret pilotundersøgelse. Fysioterapi teori og praksis, 31(2), 120–125. doi.org/10.3109/09593985.2014.960054

Shiravi, S., Letafatkar, A., Bertozzi, L., Pillastrini, P., & Khaleghi Tazji, M. (2019). Effekten af ​​tilbagemeldinger om abdominal kontrol og øvelser til stabilisering af skulderblad hos deltagere med fremadrettet hoved, rund skulderstilling og svækkelse af nakkebevægelse. Sportssundhed, 11(3), 272-279. doi.org/10.1177/1941738119835223

Swayback-stilling: Symptomer, årsager og effektiv behandling

Swayback-stilling: Symptomer, årsager og effektiv behandling

Kan kiropraktisk behandling lindre smerter og korrigere swayback holdning, en postural deformitet, der kan forårsage lændesmerter og mobilitetsproblemer, for personer, der oplever det?

Swayback-stilling: Symptomer, årsager og effektiv behandling

Swayback holdning

Swayback holdning er en almindelig dysfunktion, der involverer bækken og hofteled, der vippes fremad foran. Dette får bækkenet til at flytte sig fremad, hvilket overdriver kurverne i den nedre og øvre del af ryggen, kendt som lordose og kyfose. Bækken kan vippe bagud i forhold til den øverste halvdel, hvilket får balderne til at trække sig ind under. Bækken koordinerer bevægelserne af hoved, skuldre og krop med bevægelserne af fødder, ben og lår. Et neutralt bækken, den ideelle position, understøtter generelt en mild kurve/normal lordose i lænden. Den lille bue hjælper kroppen med at balancere skeletdelene, da de arbejder sammen om at støtte og flytte kroppens vægt. Når en postural deformitet opstår, kan en eller flere knogler skifte fra deres ideelle position for at kompensere for enhver smerte eller tab af balance forårsaget af den oprindelige afvigelse. Denne afvigelse kan føre til muskelspænding, ligamentforstuvning og/eller smerte. (Czaprowski, D. et al., 2018)

Posturale afvigelser

Swayback-stilling får thoraxrygsøjlen til at bevæge sig bagud og runde over i kyfose. Samtidig vippes bækkenet fremad, hvilket resulterer i en overdrivelse af den normale lumbale lordose. (Czaprowski, D. et al., 2018)

  • Sundhedsudbydere, kiropraktorer og fysioterapeuter bruger nøjagtige målinger til at definere og behandle posturale deformiteter.
  • Et neutralt bækken er en balancestilling, som hele kroppen bruger for at hjælpe den med at holde sig oprejst, bevæge sig og være smertefri.
  • Den ideelle eller neutrale bækkenhældning er en 30-graders vinkel mellem lodret og planet, der passerer gennem toppen af ​​korsbenet og aksen af ​​hofteledsskålen foran.
  • Swayback holdning får bækkenet til at vippe yderligere 10 grader fremad.
  • Som følge heraf kompenserer rygsøjlen og overdriver kurverne i den nedre ryg/lordotiske kurve og i den midterste og øvre ryg/kyfotiske kurve.
  • Når de ses fra siden, kan individer se en baglæns bevægelse af thoraxrygsøjlen.
  • Foran har brystet en tendens til at synke ind.

Muskelgruppe ubalancer

Sundhedsudbydere ser på forskellige bidragydere eller årsager til posturale afvigelser. Swayback kan nogle gange være forbundet med styrkeubalancer mellem muskelgrupper, der bevæger hofter, rygsøjle og bækken og holder kroppen oprejst. Dette omfatter:

  • Svækkede hoftebøjere og alt for stærke eller spændte hoftestrækkere/hamstrings.
  • Stramme øvre mavemuskler, svage nedre mavemuskler og svage muskler i midten af ​​ryggen kan også bidrage.
  • Et korrigerende træningsprogram efter at have set en fysioterapeut vil hjælpe med at løse nogle eller alle underliggende muskelubalancer.

Risikofaktorer

Fordi vægt i maveregionen trækker bækkenet fremad, kan gravide kvinder og overvægtige personer have en øget risiko for at udvikle en swayback-stilling. (Vismara, L. et al., 2010)

Symptomer

Symptomerne på swayback holdning omfatter ofte:

  • Alvorlige smerter i lænden
  • Svært ved at sidde eller stå i lange perioder
  • Besvær med at udføre visse fysiske aktiviteter.
  • Stramhed i baglår og hoftebøjer
  • Stramhed i de øvre rygmuskler
  • Hovedpine eller migræne

Kiropraktisk behandling

Kiropraktiske justeringer er en almindelig behandling, der bruges til at korrigere swayback kropsholdning og kan korrigeres gennem forskellige behandlinger. Disse omfatter:

  • Rygmarvsjusteringer: Lægen lægger pres på specifikke rygsøjleområder for at justere dem og hjælpe med at genoprette korrekt rygmarvsfunktion.
  • Ikke-kirurgisk dekompression
  • Massageterapier
  • Muscle Energy Technique, eller MET, forbedrer muskelstyrke, fleksibilitet og funktion.
  • Akupunktur
  • Øvelser for at styrke og stabilisere kernemuskulaturen
  • Livsstilsjusteringer for at hjælpe med at reducere stress på rygsøjlen
  • Kropsholdningsøvelser
  • Uddannelse i biomekanik

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder sammen med primære sundhedsudbydere og specialister om at udvikle en personlig plejeplan for hver patient gennem en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer, forbedring af fleksibilitet, mobilitet og smidighedsprogrammer for at lindre smerter og hjælpe individer med at vende tilbage til optimal funktion. Hvis andre behandlinger er nødvendige, har Dr. Jimenez slået sig sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger.


Hvordan jeg fik min mobilitet tilbage med kiropraktisk pleje


Referencer

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Ikke-strukturelle fejljusteringer af kropsholdning i det sagittale plan. Skoliose og rygmarvslidelser, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Vismara, L., Menegoni, F., Zaina, F., Galli, M., Negrini, S., & Capodaglio, P. (2010). Effekt af fedme og lændesmerter på spinal mobilitet: en tværsnitsundersøgelse hos kvinder. Journal of neuroengineering and rehabilitation, 7, 3. doi.org/10.1186/1743-0003-7-3

Vigtigheden af ​​at opretholde en sund siddestilling

Vigtigheden af ​​at opretholde en sund siddestilling

For personer, der sidder på arbejde i lange timer, kan mange års praktisering af usund kropsholdning korrigeres gennem en trin-for-trin tilgang for at sikre optimal kropsposition, mens du sidder?

Vigtigheden af ​​at opretholde en sund siddestilling

Siddestilling

At sidde oprejst med en sund kropsholdning kræver bevidst justering af hofter, bækken, lænd, øvre ryg, skuldre, nakke og hoved. At lære eller genoptræne sig selv til at opretholde korrekt siddestilling kan lindre lændesmerter, forbedre vejrtrækning og fordøjelse og reducere spændinger i nakke og skuldre. (Albarrati, A. et al., 2018) Det starter med at være opmærksom på kropsholdningen i løbet af dagen og korrigere den, når der opstår en fremadrettet hovedstilling, læner sig eller læner sig ned. Målrettede øvelser kan også hjælpe med at opbygge overkroppens styrke, og udstrækning kan stabilisere og styrke kernemusklerne, lænden og bækkenleddene. (Albarrati, A. et al., 2018)

Sit Up Straight Guide

At sidde oprejst kan være ubehageligt, fordi det ikke er en naturlig stilling for kroppen at være i i længere tid. I dag kræver arbejde, skole, aftaler og andre aktiviteter, at vi sidder meget længere end beregnet. Musklerne skal også arbejde mod tyngdekraften, hvilket fører til muskeludmattelse, nedslidning og sammensunkning, hvilket kan forårsage kroniske ryg-, ben-, nakke- og/eller skuldersmerter. (Jung, KS et al., 2020)

At sidde oprejst kan virke simpelt, men fokus plejer at være på at rette op på kun den nederste/lændehvirvelsøjlen. Denne kropsholdning er uholdbar og udmatter og stresser den øvre og nedre ryg. (Jung, KS et al., 2020) Hele kroppen skal tages i betragtning, når man skal beskytte rygsøjlens stabilitet og balance. At lære og vedligeholde evnen til at sidde oprejst er en proces, der kræver øvelse. Find en behagelig stol at sidde i, og følg disse trin for at opnå den optimale posturale justering (Canadian Center for Occupational Health and Safety, 2022)

Knæafstand

  • Hofterne skal have en vinkel på ca. 90 grader.

Knæposition

  • Knæene skal være i en vinkel på 90 grader med hofterne.
  • Brug en pude til at opnå den højre knæposition, hvis sædet er for lavt.

Hold fødderne fladt på gulvet

  • Hvis fødderne ikke når gulvet, skal du placere en skammel, boks, bog eller anden flad genstand under dem.

Siddende Bones

  • Også kendt som ischial tuberositeter, disse er to knopknogler på undersiden af ​​bækkenet.
  • Føl dig rundt for at finde dem.

Bækkenjustering

  • Flyt kroppen, så de siddende knogler er direkte under bækkenet i stedet for at ligge for langt tilbage, hvilket belaster lænden eller for langt frem, hvilket fører til at den falder sammen.

Rygsøjlekontrol

  • Der skal være en let spinalkurve, og man skal kunne glide en hånd mellem lænden og stoleryggen.

Skuldertjek

  • Skuldrene skal være i vater og lodret på linje med hofterne.
  • Hvis skulderbladene trækkes tilbage, eller skuldrene løftes eller krølles fremad, skal du slappe af i en neutral stilling.

Hovedpositionering

  • Hovedet har en tendens til at vippe for langt frem, mens du sidder, mens du arbejder, og dagen skrider frem.
  • Juster hovedpositionen for at flugte halsen med den øvre rygsøjle.
  • Hovedet skal vippes lidt fremad, med ørerne på linje med skuldrene.

Tjek for smerter og ubehag

  • Smerter kan skyldes strukturelle ubalancer i rygsøjlen, bækkenet eller hofterne.
  • Brug en lændestolsstøtte eller placer et sammenrullet håndklæde eller pude nederst på ryggen for at holde ryggen ret.

Tilføjet tips

Værktøjer og tricks til at forhindre og undgå ryg-, hofte- og nakkesmerter.

Stole

  • Alle klokker og fløjter til en ergonomisk skrivebordsstol er unødvendige.
  • Fokuser på funktioner som justerbar sædehøjde og lændestøtte. De korrekte sædedybdeanbefalinger er dybere, hvis de er høje og mindre, hvis de er korte. (van Niekerk, SM et al., 2012)

Puder

  • Hvis du sidder på en pude eller bruger en til at styrke ryg eller hofter, anbefales det ikke at være for blød.
  • Puder, der er for bløde, giver mulighed for at skifte fra en hofte til den næste, ofte uden at være klar over det.
  • De flades normalt til sidst og mister støtte.

Monitorposition

  • Det nytter ikke at sidde lige, hvis skærmen er for høj eller for lav.
  • Monitoren skal være i øjenhøjde for at opretholde den korrekte hoved- og skulderjustering.
  • Hvis skærmen er for lav, skal du placere en æske eller bog under den.
  • Hvis den er for høj, hæv stolens højde og placer en fodstøtte under fødderne for at holde dem flade.

Undgå at krydse ben eller fødder

  • At krydse ben eller fødder belaster den modsatte hofte, lår og knæ og slider kroppen hurtigere ud.
  • Hvis hofterne eller benene trætter for tidligt, sidder personen ikke korrekt eller i den forkerte stol.

Brug behageligt fodtøj

  • Det er bydende nødvendigt at holde flade fødder på gulvet, mens du sidder.
  • Dette er ikke muligt i høje hæle eller platformssko.
  • Skift til et par behagelige flade sko, mens du sidder.

Hold regelmæssige pauser

  • Selv med en ergonomisk skrivebordsstol er det ikke meningen, at kroppen skal sidde i timevis.
  • Stå op mindst hver time, gå og stræk for at genaktivere musklerne og cirkulationen.

Prøv et siddende-stående skrivebord

At sidde oprejst kræver bevidsthed om kropstilpasning, stabile kernemuskler og afbalanceret bækken, hofter, rygsøjle, skuldre, nakke og hovedpositionering. Det kan tage lidt tid, før disse trin bliver normale, men de vil blive en anden natur med udholdenhed og øvelse. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder sammen med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning, der til fulde gavner den enkelte for at komme tilbage til normalen. Brug af en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer for at forbedre evnen gennem fleksibilitet, mobilitet og smidighedsprogrammer til at lindre smerter. Vores udbydere opretter personlige plejeplaner for hver patient, herunder principper for funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin. Hvis der er behov for anden behandling, har Dr. Jimenez slået sig sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger.


Holdning og mobilitet


Referencer

Albarrati, A., Zafar, H., Alghadir, AH, & Anwer, S. (2018). Virkning af opretstående og nedslidte siddestillinger på respiratorisk muskelstyrke hos raske unge mænd. BioMed research international, 2018, 3058970. doi.org/10.1155/2018/3058970

Jung, KS, Jung, JH, In, TS og Cho, HY (2020). Virkninger af langvarig siddende med nedsænket stilling på kropsmuskulær træthed hos unge med og uden kroniske lændesmerter. Medicina (Kaunas, Litauen), 57(1), 3. doi.org/10.3390/medicina57010003

Canadisk Center for Arbejdsmiljø og Sikkerhed. (2022). Arbejde i siddende stilling – god kropsstilling. Hentet fra www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_position.html

van Niekerk, SM, Louw, QA, & Hillier, S. (2012). Effektiviteten af ​​en stolintervention på arbejdspladsen for at reducere muskuloskeletale symptomer. En systematisk gennemgang. BMC muskuloskeletale lidelser, 13, 145. doi.org/10.1186/1471-2474-13-145

Rhomboide muskler: Funktioner og betydning for en sund kropsholdning

Rhomboide muskler: Funktioner og betydning for en sund kropsholdning

For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og sænker sig fremad, kan styrkelse af rhomboide muskler hjælpe med at forhindre holdningsproblemer og lindre smerter?

Rhomboide muskler: Funktioner og betydning for en sund kropsholdning

Rhomboide muskler

Romboider er en gruppe muskler i den øvre del af ryggen. En rhomboid major og minor muskel på hver side af den øvre del af ryggen danner skulderbæltet, som sammen med andre muskler er med til at opretholde stabiliteten af ​​skulder og skulderblad. De rhomboide muskler styrer:

  • Pulling
  • Løft
  • Rotation af skulderbladet.
  • Disse muskler bidrager også til armbevægelser og gør det muligt at løfte armene over hovedet.
  • De rhomboide muskler understøtter en sund kropsholdning og øvre ryg. (Yoo WG 2017)

At sidde i længere tid, sænke sig frem, overstrække armen over kroppen, sove på den ene side, gentagne kastebevægelser og sportsgrene som volleyball kan påvirke rhomboide muskler og forårsage smertesymptomer.

Anatomi

Der er to rhomboide muskler. Majoren stammer fra thoraxrygsøjlen fra den anden til den femte hvirvel og indsætter på den side af skulderbladet, der vender mod rygsøjlen. Minor er overlegen i forhold til major og indsætter på C7 og T1 hvirvlerne. Musklerne forbinder mellem rygsøjlen og hvert af skulderbladene. Når de trækker sig sammen, trækker de skulderbladene sammen. Muskelfibrene løber diagonalt. De fastgør scapula mod torsoen, hvilket giver en stabil base, hvorfra armene kan bevæge sig.

Symptomer

Når rhomboide muskler er overudnyttet eller anstrengt, kan symptomer omfatte følgende:

  • Ømhed omkring skulderbladet.
  • Begrænset bevægelsesområde i skulderen.
  • Smerter omkring skulderbladet.
  • Øvre rygsmerter.
  • Nakke smerter.
  • Armtræthed, når du udfører gentagne bevægelser over hovedet.
  • En knasende lyd, når du bevæger skulderen.
  • Svaghed i armen.
  • Brystsmerter.

Muskel Building

Romboidens handling er at bringe skulderbladene sammen, løfte dem eller hæve dem, som når du trækker på skuldrene, og rotere dem, så de vender nedad, væk fra hovedet. Samling af skulderbladene eller scapular tilbagetrækning bygger rhomboiderne til at støtte den øvre ryg.

For at forbedre eller forebygge holdningsproblemer eller milde, muskelrelaterede smerter i øvre ryg og/eller nakke, er 10 til 15 gentagelser af skulderbladsretraktion udført en til tre gange hver dag målrettede øvelser, der kan anbefales til at hjælpe med at styrke musklerne. Kontakt dog en udbyder af primær pleje, fysioterapeut eller kiropraktor for alvorlige medicinske tilstande, der påvirker kropsholdningen, for at udvikle et personligt træningsprogram, der er specifikt for den enkeltes tilstand eller skade. Alle er forskellige, og der er ikke en enhed, der passer til alle, når man inkorporerer motion for at håndtere rygsmerter. Fysioterapiteamet kan anbefale andre øvelser for at hjælpe med at håndtere eller vende eventuelle posturale problemer. (Kim, D. et al., 2015)

Overstrakte muskler

Den menneskelige krop har et unikt og udfordrende forhold til tyngdekraften, som skaber et nedadgående træk på dens strukturer, herunder rygsøjlen, hovedet og skuldrene. Når tyngdekraften trækker, ruller skuldrene fremad, og brystet kan synke ind. (Harvard Health, 2022). De rhomboide muskler kan blive overstrakte, eller brystmusklerne og det bløde væv foran kan stramme op og trække sig sammen. Styrkelse af rhomboiderne kan hjælpe med at frigøre brystmusklerne.

Fremadrettet hovedstilling

Usund kropsholdning kan føre til kroniske smerter og rygproblemer. (Kripa, S. et al., 2021) Over tid kan usund kropsholdning også forårsage en fremadrettet hovedstilling. (US National Library of Medicine Clinical Trials, 2020) Fremadrettet hovedstilling kan føre til belastning af blødt væv, knæk i nakken og træthed i musklerne, der holder hovedet oppe, hvilket kan forårsage kroniske nakkesmerter. Vedligeholdelse af stærke ekstensormuskler i lænden og thorax rygrad kan hjælpe med at forebygge ryg- og nakkeproblemer, efterhånden som kroppen ældes.

Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin

Vi fokuserer lidenskabeligt på behandling af patienters skader og kroniske smertesyndromer og udvikler personlige plejeplaner, der forbedrer evnerne gennem fleksibilitet, mobilitet og agility-programmer skræddersyet til den enkelte. Ved at bruge en integreret tilgang omfatter vores områder inden for kiropraktik wellness og ernæring, kroniske smerter, personskade, bilulykkespleje, arbejdsskader, rygskade, lændesmerter, nakkesmerter, migrænehovedpine, sportsskader, svær iskias, skoliose, kompleks Diskusprolaps, fibromyalgi, kroniske smerter, komplekse skader, stresshåndtering, funktionel medicinbehandlinger og plejeprotokoller inden for rammerne for at lindre smerte naturligt ved at genoprette kroppens sundhed og funktion gennem protokoller for funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin . Hvis individet har brug for anden behandling, vil de blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til dem, da Dr. Jimenez har slået sig sammen med de bedste kirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og førende rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive kliniske behandlinger . Vi fokuserer på, hvad der virker for dig og stræber efter at forbedre kroppen gennem undersøgte metoder og totale wellness-programmer.


Funktionel Healing


Referencer

Yoo WG (2017). Virkninger af trækretning på øvre trapezius og rhomboid muskelaktivitet. Journal of Physiotherapy science, 29(6), 1043-1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Effekt af et træningsprogram til holdningskorrektion på muskel- og skeletsmerter. Journal of Physical Therapy Science, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Harvard sundhed. (2022). Er det for sent at redde din kropsholdning? Motion og fitness. www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/is-it-too-late-to-save-your-posture

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identifikation af relationer mellem kropsholdning og smerte hos patienter med lændesmerter: en narrativ gennemgang. Bulletin for Det Fysioterapeutiske Fakultet, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w

US National Library of Medicine Clinical Trials. (2020). Styrkelses- og strækøvelser for at forbedre fremadrettet hovedstilling og afrundede skuldre. Hentet fra clinicaltrials.gov/study/NCT04216862

Forbyd nakkesmerter med yoga: stillinger og strategier

Forbyd nakkesmerter med yoga: stillinger og strategier

Kan inkorporering af forskellige yogastillinger hjælpe med at reducere nakkespændinger og give smertelindring for personer, der beskæftiger sig med nakkesmerter?

Introduktion

Inden for det travle moderne liv er det almindeligt for mange individer at bære stress i deres krop. Når kroppen håndterer hverdagens stressfaktorer, kan spændinger, ubehag og smerter ofte vise sig i de øvre og nedre dele af kroppen. Når kroppens øvre og nedre dele håndterer disse problemer, kan de forårsage overlappende risikoprofiler i bevægeapparatet. Et af de mest almindelige muskuloskeletale problemer er nakkesmerter. Det kan forårsage mange problemer til den cervikale del af rygsøjlen og få de omkringliggende muskler til at blive spændte og i smerte på grund af stress i hverdagens ansvar. Heldigvis er der mange måder at reducere stress fra nakken og hjælpe med at slappe af de berørte muskler fra ubehag, herunder yoga. I dagens artikel vil vi se på, hvordan nakkesmerter påvirker overkroppen, fordelene ved yoga mod nakkesmerter og forskellige yogastillinger for at reducere de overlappende effekter af nakkesmerter. Vi diskuterer med certificerede læger, der konsoliderer vores patienters informationer for at vurdere, hvordan nakkesmerter er korreleret med hverdagens stressfaktorer, der påvirker overkroppen. Vi informerer og vejleder også patienter om, hvordan yoga og de forskellige stillinger kan gavne kroppen og give smertelindring til de omkringliggende muskler. Vi opfordrer også vores patienter til at stille deres tilknyttede læger mange indviklede og vigtige spørgsmål om at inkorporere yoga i deres daglige rutine for at reducere muskelspændinger og give klarhed til deres kroppe. Dr. Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.

 

Hvordan påvirker nakkesmerter overkroppen?

Føler du ubehag eller smerter i nakke og skuldre efter en lang, hård arbejdsdag? Mærker du, at du krummer mere end normalt, når du laver din daglige rutine? Eller ser du dig selv udvikle en krum holdning af at se på computerskærmen eller telefonen i en længere periode? Mange af disse normale bevægelser er ofte korreleret med overkroppen, især i nakke- og skulderregionerne, hvilket forårsager nakkesmerter. Som et af de mest almindelige problemer, der påvirker mange mennesker verden over, er nakkesmerter en multifaktoriel sygdom med adskillige risikofaktorer, der bidrager til dens udvikling. (Kazeminasab et al., 2022) Ligesom rygsmerter kan nakkesmerter have akutte og kroniske stadier afhængigt af sværhedsgraden og miljøfaktorer, der fører til dens udvikling. De forskellige muskler, ledbånd og væv omkring nakke og skuldre holder nakken stabil og mobil. Når mange individer overanvender disse muskler i nakke og skuldre gentagne gange, kan det øge nakkesmerter i overkroppen i voksenalderen. (Ben Ayed et al., 2019

 

 

Når akutte nakkesmerter bliver kroniske, kan det få individet til at være i konstant ubehag, smerte og elendighed, så de begynder at lede efter forskellige løsninger til at reducere de tilhørende symptomer, når de taler med deres primære læger. Når mange individer begynder at forklare deres læger, hvordan deres daglige rutine ser ud, vil mange læger begynde at vurdere og formulere en plan, der fokuserer på enhver specifik beskrivelse af eventuelle skader, herunder potentielle mekanismer, inciterende og lindrende faktorer og smertemønstre, de har. stødt på i løbet af dagen for at komme med en personlig behandlingsplan for ikke kun at reducere nakkesmerter, men også give lindring af spændinger og ubehag for kroppen. (Childdress & Stuek, 2020

 


The Science of Motion- Video


Fordelene ved yoga mod nakkesmerter

Mange primære læger vil arbejde sammen med tilknyttede læger for at udvikle en personlig plan for at lindre nakkesmerter og de tilhørende symptomer hos mange individer. Mange af disse tilpassede behandlingsplaner inkluderer spinal manipulation, akupunktur, massage, dekompressionsterapi og terapeutiske øvelser. En af de terapeutiske øvelser, som mange mennesker har brugt, er yoga. Yoga er en holistisk praksis, der omfatter vejrtrækningskontrol, meditation og forskellige stillinger for at strække og styrke de berørte øvre muskler. Yoga er fremragende til at reducere nakkesmerter og hjælpe med mobilitet i øvre cervikal rygsøjle, strække nakkemuskulaturen for at hjælpe individet med at forbedre mobilitet og fleksibilitet. (Raja et al., 2021) Ydermere kan virkningerne af yoga og dens mange stillinger reducere spændinger, give klarhed til sindet og tillade næringsstoffer og ilt til muskulo-artikulærsystemet til naturligt at helbrede kroppen selv. (Gandolfi et al., 2023)

 

Yogastillinger mod nakkesmerter

Samtidig har mange personer med stillesiddende job, der korrelerer med nakkesmerter, implementeret yoga som en del af deres rutine. Yoga forbedrer deres rækkevidde af ledbevægelser og kognitive funktioner og hjælper med at lindre ubehag i muskuloskeletale områder i nakke- og skulderregionerne. (Thanasilungkoon et al., 2023) Nedenfor er nogle af de forskellige yogastillinger, der kan hjælpe med at reducere de smertelignende symptomer på nakkesmerter og lette de omkringliggende muskler. 

 

Siddende nakkestræk

 

Til siddende nakkestrækninger hjælper denne yogastilling med at strække og frigøre nakkemusklerne, der bærer spændinger og stress i den cervikale region af kroppen. 

  • I en siddende oprejst stilling, drej hovedet til højre og løft forsigtigt hagen.
  • Du skal mærke et stræk langs venstre side af nakke og skuldre.
  • Hold stillingen i tre til fem vejrtrækninger og gentag på venstre side.

 

Kamel udgør

 

Til kamelstillingen hjælper denne yogastilling med at styrke de forreste nakkemuskler, samtidig med at den letter spændingerne på skuldrene og bagsiden af ​​nakken.

  • Du kan knæle på en yogamåtte ved at holde dine knæ og fødder i hofteafstand og samtidig holde bækkenet neutralt. 
  • Løft brystet, mens du bøjer ryggen og presser bækkenet lidt fremad.
  • Bring fingerspidserne til hælene eller yogablokkene ved siden af ​​anklerne.
  • Fokuser på at trække hagen tæt på halsen, mens du trykker fødderne mod måtten.
  • Hold stillingen i tre til fem vejrtrækninger, før du slipper og løfter brystbenet for at rejse sig igen.

 

Sfinxstilling

 

Sfinxstillingen giver dig mulighed for at forlænge og styrke rygsøjlen, mens du strækker skuldrene og slipper spændinger. 

  • På en yogamåtte skal du ligge på maven med albuerne under skuldrene.
  • Tryk dine håndflader og underarme på måtten og stram den nederste halvdel for at støtte dig, mens du løfter din overkrop og hoved.
  • Bliv ved med at se lige frem, mens du er opmærksom på at forlænge rygsøjlen.
  • Hold denne position i tre til fem vejrtrækninger.

 

Tråd nålestillingen

 

Tråd-nålen-positionen hjælper med at frigøre spændinger, der er lagret i nakke, skuldre og ryg.

  • På en yogamåtte skal du starte i en alle-fire position med håndleddet under skuldrene og knæene under hofterne.
  • Løft højre hånd og flyt den til venstre langs gulvet med håndfladen opad.
  • Hold stillingen i tre til fem vejrtrækninger i tredive sekunder og slip.
  • Vend tilbage til alle-fire-positionen og gentag til venstre side.

 

Konklusion

Samlet set kan inkorporering af yoga som en del af en daglig rutine give gavnlige resultater med at reducere nakkesmerter og dets tilknyttede følgesygdomme. Yoga kræver ikke timers øvelse eller endda forvridning i forskellige stillinger, da blot et par minutters blid udstrækning og opmærksom vejrtrækning hver dag kan give positive resultater. Når folk begynder at bruge yoga som en del af deres daglige aktiviteter, vil de bemærke, at deres kropsholdning forbedres, deres sind er klarere end nogensinde og leve et lykkeligere, sundere liv uden at håndtere nakkesmerter.


Referencer

Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019). Prævalens, risikofaktorer og resultater af nakke-, skuldre- og lænderygsmerter hos børn i gymnasiet. J Res Health Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

Childress, MA, & Stuek, SJ (2020). Nakkesmerter: Indledende evaluering og behandling. Amerikansk familie læge, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.pdf

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana for nakke, skuldre og håndled for at forhindre muskel- og knoglelidelser blandt tandlæger: In-Office Yoga Protocol. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Nakkesmerter: global epidemiologi, tendenser og risikofaktorer. BMC muskel- og skeletlidelse, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021). Effektiviteten af ​​dyb cervikal fascial manipulation og yogastillinger på smerte, funktion og oculomotorisk kontrol hos patienter med mekaniske nakkesmerter: undersøgelsesprotokol for et pragmatisk, parallelgruppe, randomiseret, kontrolleret forsøg. Trials, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w

Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). Effekten af ​​Ruesi Dadton og Yoga til at reducere nakke- og skuldersmerter hos kontoransatte. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824298/pdf/ijes-16-7-1113.pdf

Ansvarsfraskrivelse

Ryggpasmer: Sådan finder du lindring og forhindrer fremtidige episoder

Ryggpasmer: Sådan finder du lindring og forhindrer fremtidige episoder

At lære årsagen til problemet og hvordan man effektivt håndterer det, kan hjælpe personer, der oplever rygspasmer, til hurtigt og sikkert at vende tilbage til tidligere funktions- og aktivitetsniveauer.

Ryggpasmer: Sådan finder du lindring og forhindrer fremtidige episoder

Ryg Spasmer

Personer, der beskæftiger sig med rygsmerter eller iskias, beskriver normalt symptomerne som, at rygmusklerne strammer eller kramper. En rygspasme kan føles mild, som en knytnæve, der trykker ind i den ene side af rygsøjlen, eller en intens smerte, der forhindrer personen i at sidde, stå eller gå komfortabelt. Bask spasmer kan blive alvorlige, hvilket forårsager vanskeligheder med at opretholde normal oprejst stilling.

Hvad er en spasme

En rygspasme er en pludselig opstået muskelspænding i ryggen. Nogle gange bliver den stramme fornemmelse så intens og alvorlig, at den forhindrer individet i at bevæge sig normalt. Nogle individer har svært ved at bøje sig frem på grund af smerten og stramheden.

Symptomer

De fleste episoder varer fra flere timer til flere dage. Alvorlige tilfælde kan vare omkring seks til otte uger, men spasmerne og smerten aftager gradvist, hvilket gør det muligt for individet at bevæge sig normalt og genoptage normal aktivitet. Almindelige fornemmelser og symptomer kan omfatte:

  • Svært ved at bøje.
  • En stram fornemmelse i ryggen.
  • Pulserende smerter og fornemmelser.
  • Smerter på den ene eller begge sider af ryggen.

Nogle gange kan spasmen forårsage udstrålende smerter i balder og hofter. Når det er alvorligt, kan det være ledsaget af nervesmerter, følelsesløshed og prikken, der stråler ned i et eller begge ben. (Medline Plus. 2022)

Årsager

Rygspasmer er forårsaget af stramt muskelvæv, som ofte skyldes noget mekanisk stress. Stresset får muskelvævet nær rygsøjlen til at blive trukket unormalt. Som følge af trækket bliver muskelfibrene stramme og smertefulde. Mekaniske årsager til rygspasmer kan omfatte: (Merck Manual, 2022)

  • Dårlig siddende og/eller stående stilling.
  • Gentagen overbelastningsskade.
  • Lumbale belastninger.
  • Lumbal diskusprolaps.
  • Slidgigt i lænden.
  • Spondylolistese – ryghvirvler skifter ud af position, inklusive anterolistese og retrolistese.
  • Spinal stenose

Alle disse kan lægge øget stress på de anatomiske strukturer i rygsøjlen. De nedre rygmuskler nær disse strukturer kan gå ind i en beskyttende spasme, der også kan forårsage en stram og smertefuld fornemmelse i ryggen. Andre ikke-mekaniske årsager til spasmer i lænden omfatter: (Merck Manual, 2022)

  • Stress og angst
  • Mangel på fysisk aktivitet og motion
  • Fibromyalgi

Risikofaktorer

Risikofaktorer for rygspasmer omfatter: (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, 2023)

  • Alder
  • Jobrelaterede faktorer – konstant løft, skub, træk og/eller vridning.
  • Dårlig siddestilling eller siddende i lange perioder uden rygstøtte.
  • Mangel på fysisk kondition.
  • At være overvægtig eller overvægtig.
  • Psykologiske tilstande - angst, depression og følelsesmæssig stress.
  • Familiehistorie med ankyloserende spondylitis.
  • Smoking

Enkeltpersoner kan holde op med at ryge, begynde at motionere eller deltage i positive aktiviteter for at hjælpe med at håndtere stress. Personer, der beskæftiger sig med rygspasmer, kan have brug for at se en sundhedsudbyder for en korrekt diagnose og behandling.

Behandling

Behandling af rygspasmer kan omfatte hjemmemedicin eller terapier fra læger. Behandlingerne er designet til at lindre spasmerne og håndtere de mekaniske belastninger, der kan have forårsaget dem. Læger kan også vise strategier for at forhindre spasmer. Hjemmemidler kan omfatte: (Merck Manual, 2022)

  • Påføring af varme eller is
  • Lænderyg massage
  • Posturale justeringer
  • Blid udstrækning
  • Smertestillende medicin
  • Anti-inflammatorisk medicin (Anuj Bhatia et al., 2020)

Hvis egenomsorgsstrategier ikke er i stand til at give lindring, kan det være nødvendigt at besøge en læge for at få behandling. Medicinske behandlinger kan omfatte: (Merck Manual, 2022)

  • Fysisk terapi
  • Kiropraktik pleje
  • Akupunktur
  • Ikke-kirurgisk dekompression
  • Transkutan elektrisk neuromuskulær stimulering
  • Steroidinjektioner
  • Lumbalkirurgi er en sidste udvej behandling.

De fleste individer er i stand til at håndtere symptomer med fysioterapi eller kiropraktik, som omfatter læringsøvelser og kropsholdningsjusteringer for at lindre stramhed.

Forebyggelse

Simple livsstilsjusteringer kan have en betydelig effekt på rygspasmer. Måder at forhindre tilbage spasmer kan omfatte: (Medline Plus. 2022) (Merck Manual, 2022)

  • Vedligeholdelse af hydrering hele dagen.
  • Ændring af bevægelser og bøje- og løfteteknikker.
  • Øvelse af posturale korrektionsteknikker.
  • Udførelse af daglige stræk- og styrkeøvelser.
  • Deltager i kardiovaskulær træning.
  • Udførelse af meditation eller andre stresshåndteringsteknikker.

Personskaderehabilitering


Referencer

Medline Plus. (2022). Lændesmerter - akutte. Hentet fra medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Merck manual. (2022). Lændesmerter. Merck Manual Consumer Version. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2023). Rygsmerte. Hentet fra www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Nuværende og fremtidige farmakologiske midler til behandling af rygsmerter. Ekspertudtalelse om farmakoterapi, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353

Forståelse af Quadriceps-stramhed og problemer med rygjustering

Forståelse af Quadriceps-stramhed og problemer med rygjustering

For personer, der beskæftiger sig med lændesmerter, kan det være quadriceps muskelspænding, der forårsager symptomerne og holdningsproblemer. Kan det at kende tegnene på quadricep-tæthed hjælpe med at forhindre smerter og undgå skader?

Forståelse af Quadriceps-stramhed og problemer med rygjustering

Quadriceps Stramhed

Quadriceps muskler er på forsiden af ​​låret. Kræfter, der kunne skabe kroniske smerter og holdningsproblemer, kan opstå på samme tid, er:

  • Quadriceps stramhed forårsager lændesmerter, da bækkenet bliver trukket ned.
  • Stram quadriceps fører til svækkede hamstringsmuskler.
  • Disse er de modsatte muskler bag låret.
  • Stress og pres på baglårene kan give rygsmerter og problemer.
  • Bækkenjusteringen bliver påvirket, hvilket forårsager holdningsproblemer og øgede smertesymptomer. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

Quadriceps Stramhed trækker bækkenet ned

En af de fire muskler i quadriceps-gruppen:

  • Rectus femoris hæfter til bækkenet ved den forreste øvre hoftehvirvelsøjle, som er den forreste del af hoftebenet.
  • Rectus femoris er den eneste muskel i gruppen, der krydser hofteleddet, hvilket også påvirker bevægelsen.
  • Når quadriceps, især rectus femoris, bliver stramme, trækker de ned i hofterne.
  • Bækkenet vipper nedad eller fremad, teknisk set omtalt som bækkenets forreste hældning. (Anita Król et al., 2017)
  • Rygsøjlen er mellem bækkenet, og hvis bækkenet vipper fremad, kompenserer lændehvirvelsøjlen ved at bue.
  • En større bue i lænden omtales som overdreven lordose og forårsager ofte stramhed og smerter i rygmusklerne. (Sean G. Sadler et al., 2017)

Hamstringskompensation

  • Når quadriceps strammer og bækkenet bliver trukket ned, har ryggen et unormalt løft. Dette sætter baglåret på en ensartet strækning, der kan forårsage smertesymptomer.
  • Sund kropsholdning og hamstrings muskeltonus hjælper med at opretholde korrekt bækkenpositionering i ryggen.
  • Dette er korrekt, fordi det hjælper med at opretholde en behagelig stilling.
  • Quadricep-stramhed kan sætte gang i en reaktion, da bækkenet vipper ned foran og op i ryggen, mens baglårene strækkes for meget.
  • Smerter og ømhed er det sædvanlige resultat
  • Mangel på hamstringsstyrke og quadriceps-strækning kan forårsage, at hamstrings mister deres evne til at understøtte korrekte bækken- og rygsøjlestillinger. (American Council on Exercise. 2015)

At vide, hvornår quads strammer

  • Enkeltpersoner er ofte ikke klar over, at deres quadriceps er stramme, især dem, der tilbringer det meste af dagen siddende.
  • Jo mere tid, man bruger i en stol, kan få quadriceps- og lændmusklerne til at stramme støt.

Enkeltpersoner kan prøve et par test derhjemme:

Stående

  • Skub hofterne fremad.
  • Skub fra de siddende knogler, så du er på det rigtige niveau.
  • Hvor langt frem går hofterne?
  • Hvad mærkes?
  • Smerter kunne tyde på stramme quadriceps.

I Lungestilling

  • Med det ene ben fremad og bøjet foran det andet.
  • Det bagerste ben er lige.
  • Hvor langt frem går benet?
  • Hvad mærkes?
  • Hvordan føles forsiden af ​​hoften på det bagerste ben?

Stående bøjet ben

  • Stå med det forreste ben bøjet og det bagerste ben lige.
  • Ubehag i det bagerste ben kan betyde stramme quadriceps.

I en knælende stilling

  • Bue ryggen
  • Tag fat i anklerne
  • Rediger positionen for at justere for eventuelle smerter eller ledproblemer.
  • Hvis du er nødt til at støtte dig op eller ændre stillingen for at reducere smerte, kan det være stramme quadriceps.
  1. At hjælpe med at forstå tilstanden kan hjælpe i kommunikationen med en sundhedsplejerske.
  2. En sundhedsplejerske og/eller fysioterapeut kan foretage en stillingsevalueringsundersøgelse for at teste lårmusklen.

Forståelse af akademisk lænderygsmerter: virkning og kiropraktiske løsninger


Referencer

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identifikation af relationer mellem kropsholdning og smerte hos patienter med lændesmerter: en narrativ gennemgang. Bulletin for Det Fysioterapeutiske Fakultet, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Sammenhæng mellem mekaniske faktorer og bækkenhældning hos voksne med og uden lænderygsmerter. Tidsskrift for ryg- og muskuloskeletal rehabilitering, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Begrænsning i lateral bøjning af bevægelsesområde, lumbal lordose og hamstringsfleksibilitet forudsiger udviklingen af ​​lænderygsmerter: en systematisk gennemgang af prospektive kohortestudier. BMC muskuloskeletale lidelser, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

American Council on Exercise. (2015). 3 stræk til at åbne stramme hofter (fitness, problem. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/