ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side

Posture

Rygklinikkens holdningsteam. Holdning er den stilling, hvor en person holder sin krop oprejst mod tyngdekraften, mens han står, sidder eller ligger ned. En korrekt kropsholdning afspejler visuelt en persons helbred, hvilket sikrer, at led og muskler, såvel som andre strukturer i kroppen, fungerer korrekt. Gennem en samling af artikler identificerer Dr. Alex Jimenez de mest almindelige virkninger af forkert kropsholdning, da han specificerer de anbefalede handlinger, en person bør tage for at forbedre deres holdning samt forbedre deres generelle sundhed og velvære. At sidde eller stå forkert kan ske ubevidst, men at erkende problemet og rette det kan i sidste ende hjælpe mange individer med at udvikle en sundere livsstil. For mere information er du velkommen til at kontakte os på (915) 850-0900 eller sms for at ringe til Dr. Jimenez personligt på (915) 850-0900.


Trapezius Selvmassage: Lindre nakke- og skuldersmerter

Trapezius Selvmassage: Lindre nakke- og skuldersmerter

Kan personer, der sidder i lange timer dagligt, forhindre stramme nakke- og skuldermuskler ved at forbedre deres kropsholdning, regelmæssigt strække og massere deres trapezius-muskler?

Trapezius Selvmassage: Lindre nakke- og skuldersmerter

Trapezius selvmassage

Trapeziusmusklen er en trekantformet muskel i den øvre del af ryggen, der starter ved bunden af ​​nakken, strækker sig over de øvre skuldre og strækker sig ind i midten af ​​ryggen. Denne muskels hovedfunktion er at stabilisere og bevæge scapula/skulderbladet. Trapezius hjælper også med at bevæge hoved, nakke, arme, skuldre og torso, stabiliserer rygsøjlen og spiller en vigtig rolle i kropsholdningen. Fysisk og psykisk stress kan stramme trapezius-musklen, hvilket fører til nakke- og skuldersmerter. At lære at udføre en trapezius-selvmassage kan lette spændinger og give smertelindring. (Domingo AR et al., 2017)

Anatomi

Trapezius består af tre dele i tre forskellige områder af ryggen. Bunden af ​​kraniet, på tværs af skuldrene og ned til midt bag. En trapezius-selvmassage fokuserer på den øverste del af fælderne. Denne del er placeret øverst på skuldrene. For at finde den øvre trapezius skal du krydse den ene arm foran din krop, så du kan placere håndfladen oven på den anden skulder.

stock photo trapezius anatomi muskler isoleret på hvid d illustration

For en trapezius-selvmassage skal du vide, at der er to områder, hvor dine øvre fælder starter, og hvor musklen forbindes med en knogle. Det første punkt er på bunden af ​​kraniet, tæt på midten af ​​bagsiden af ​​kraniet. Start der med fingrene og spor musklen ned i nakken, hvor skuldrene udvides. Hvis du farer vild, kan du gå med fingrene op eller ned af musklen på begge sider for at flytte dens oprindelse i bunden af ​​kraniet, hvirvlen i bunden af ​​din hals, der stikker ud. Dette er C-7, et andet af de øvre trapezius' oprindelsessteder. (University of Washington Department of Radiology, 2025)

Massage teknik

Massageolie er valgfrit, men kan fugte huden under en massage. Du kan udføre trapezius-selvmassagen med dine hænder.

Start ved Base of The Neck

Vælg en skulder til at arbejde ad gangen.

  • Løft armen på den modsatte side af din krop.
  • Ræk denne arm hen over din krop, og fold den rundt om din hals, så dine fingre hviler bagerst i nakken.
  • Læg et anstændigt tryk på musklen, mens du bevæger fingrene i en cirkulær bevægelse.
  • Handlingen ligner æltning af dej.
  • Massér dette område ved bunden af ​​din nakke i cirka 30 sekunder for at starte.
  • Hvis denne del af din muskel er øm, kan du massere den længere.

Træn langsomt mod slutningen af ​​skulderen

Når du har brugt cirka 30 sekunder på at massere musklen i bunden af ​​nakken, skal du arbejde dig ud mod enden af ​​din skulder.

  • I tætte intervaller, i dine fingre hen over trapezius-musklen, og brug mindst 30 sekunder på hvert punkt.
  • Følg musklen, indtil du når enden af ​​skulderen.
  • Tryk nok, og brug langsomme, rytmiske bevægelser, så du føler lettelse.
  • Hvis trykket ikke lindrer eller får dig til at trække, er det for meget.

Gentag efter behov

Gentag hver side to til tre gange, før du skifter til den anden skulder. Efter massage kan du bemærke, at et bestemt trapezius-område er særligt ømt eller anspændt. Nul på de områder lidt længere. Husk at slappe af under hele trapezius-selvmassagen. Dette er en mulighed for at lære, hvor spændinger er i din nakke og skuldre, og hvordan du kan lægge pres på for at lindre det. Denne viden kan også hjælpe dig med at være opmærksom hele dagen, uanset om du sidder, laver pligter eller andre fysiske aktiviteter. Hvis du bemærker, at du knirker eller falder, skal du massere trapezius og minde dig selv om at holde dine skuldre afslappede.

Fordele

Spændinger og stramhed i trapezius-musklen er almindelige, især blandt personer, der arbejder på et kontor, udfører manuelt arbejde eller håndterer meget stress. (Marker RJ Campeau S., & Maluf KS 2017) Trapezius-stammer er en almindelig overbelastningsskade, der er mere tilbøjelig til at ske, når musklen er stram. (Salavati M. et al., 2017) Skaden kan forårsage usund kropsholdning for at undgå smerten. Denne dårlige kropsholdning vil lægge mere stress på musklerne, hvilket fører til en cyklus af dårlig kropsholdning og kroniske smerter. En trapezius-selvmassage kan gavne på mange måder, herunder:

  • Forbedret blodcirkulation
  • Bedre søvnkvalitet
  • Forbedret kropsholdning
  • Forbedret bevægelsesområde
  • Nedsat hævelse
  • Hurtigere restitution efter træning
  • Reduceret risiko for skader

At se en sundhedsudbyder

Som enhver anden muskel i kroppen kan trapezius blive skadet og kræver særlig behandling for at komme sig. Nogle gange kan nakke- eller skuldersmerter ikke komme fra trapezius-musklen. Overvej at se en sundhedsplejerske, hvis du har smerter i nakken eller skulderen, som ikke bliver bedre inden for en uge eller to, især hvis den ikke reagerer på hjemmebehandling. Uanset hvor længe du har oplevet smerte eller stivhed, skal du kontakte en sundhedsudbyder, hvis det forhindrer dig i at få tilstrækkelig søvn eller forstyrre daglige aktiviteter. Grunde til at se en sundhedsplejerske med det samme for nakke- eller skuldersmerter inkluderer: (Sinai-bjerget, 2025)

  • Der er pludseligt tryk eller smerter i venstre skulder, som nogle gange kan signalere et hjerteanfald.
  • Et fald eller en ulykke resulterede i smerte, hævelse eller problemer med at bevæge nakken eller armen.
  • Hvis der er skuldersmerter, feber, hævelse eller rødme.
  • Huden på skulderområdet virker misfarvet.

Det er vigtigt at holde regelmæssige pauser for at strække og bevæge dine muskler. Du kan frigøre spændinger i trapezius ved at lave skuldertræk i løbet af dagen og strække regelmæssigt. Når trapezius føles stram eller øm, giv dig selv en massage.

Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.


Whiplash kiropraktisk massageterapi


Referencer

Domingo, AR, Diek, M., Goble, KM, Maluf, KS, Goble, DJ, & Baweja, HS (2017). Kortvarig terapeutisk massage reducerer postural øvre trapezius muskelaktivitet. Neuroreport, 28(2), 108-110. doi.org/10.1097/WNR.0000000000000718

University of Washington Department of Radiology. (2025). Trapezius. rad.washington.edu/muscle-atlas/trapezius/

Marker, RJ, Campeau, S., & Maluf, KS (2017). Psykosocial stress ændrer styrken af ​​reticulospinal input til den menneskelige øvre trapezius. Journal of Neurophysiology, 117(1), 457–466. doi.org/10.1152/jn.00448.2016

Salavati, M., Akhbari, B., Ebrahimi Takamjani, I., Ezzati, K., & Haghighatkhah, H. (2017). Pålideligheden af ​​den øvre Trapezius-muskel og fascienes tykkelse og belastningsforhold ved ultralyd og sonoelastografi hos deltagere med myofascialt smertesyndrom. Journal of Chiropractic Medicine, 16(4), 316–323. doi.org/10.1016/j.jcm.2017.06.003

Sinai Bjerg. (2025). Skuldersmerter. www.mountsinai.org/health-library/symptoms/shoulder-pain

Betydningen af ​​rygstrækning for smertelindring

Betydningen af ​​rygstrækning for smertelindring

Kan det at vide, hvordan man strækker ryggen hjælpe med at reducere smerter og forbedre dit bevægelsesområde?

Betydningen af ​​rygstrækning for smertelindring

Stræk din ryg

Over tid kan muskelspændinger forårsage betydelige rygsmerter og øge risikoen for en rygskade. At komme ind i en regelmæssig rygstrækningsrutine kan hjælpe med at forhindre ryg- og rygproblemer. Disse øvelser kan udføres, når din ryg gør ondt for at lindre rygsmerter eller for at undgå fremtidige problemer. Men før du begynder på en trænings- eller strækkur, skal du tale med din læge om eventuelle spørgsmål og hvad der er sikkert for dig. Et par ting at være opmærksom på er:

  • Når du strækker dig, så prøv ikke at skubbe forbi din smertegrænse.
  • Lyt til din krop, hvilket fører til et roligere nervesystem.
  • Vær særlig forsigtig, når du strækker dig under graviditeten, da de hormoner, der understøtter din graviditet, kan føre til overstrækning eller skade.

Opvarmning

At strække kolde muskler kan føre til skader. Varm altid op først.

  • Lav mellem fem og 10 minutters mild aktivitet, såsom at gå.
  • Påfør varme i 15 til 20 minutter før stræk.

Knæ-til-bryst ryg stretch

At optræde:

  • Læg dig på ryggen med fødderne fladt på gulvet.
  • Bring dine ben mod brystet med bøjede knæ.
  • Placer dine hænder bag dine lår eller på skinnebenene, og træk benene ned mod dit bryst.
  • Træk indtil der er et blidt stræk.
  • Hold for 15 sekunder.
  • Gå tilbage til startpositionen.
  • Lav i alt 10 reps.

Rygliggende Twist Back Stretch

At optræde:

  • Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
  • Hold ryggen flad på gulvet, drej dine hofter til venstre, og sænk dine ben, indtil du mærker strækket.
  • Hold for 15 sekunder.
  • Gå tilbage til startpositionen.
  • Drej derefter hofterne til højre og sænk dine ben til gulvet, indtil du mærker et blidt stræk.
  • Hold for 15 sekunder.
  • Gå tilbage til startpositionen.
  • Gentag i ni reps.

Tilbøjelig brodannelse til ryggen

At optræde:

  • Lig på maven.
  • Støt dig op på albuerne.
  • Forlæng din ryg.
  • Begynd at rette dine albuer ud, og forlænge ryggen yderligere.
  • Fortsæt med at rette albuerne ud, indtil strækket mærkes.
  • Hold for 15 sekunder.
  • Gå tilbage til startpositionen.
  • Gentag i ni reps.

Rygliggende Butt Lift Back Stretch

At optræde:

  • Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
  • Skub ned gennem fødderne, mens du langsomt hæver dig selv fra gulvet.
  • Hold for 10 sekunder.
  • Vend tilbage til startposition.
  • Gentag i ni reps.

Siddende Forward Curl Back Stretch

At optræde:

  • Sid i en stol med fødderne fladt på jorden.
  • Bøj dig frem, indtil brystet er på lårene, og du kan røre jorden med dine hænder.
  • Hold for 10 sekunder.
  • Gå tilbage til startpositionen.
  • Gentag i ni reps.

Side strækning

At optræde:

  • Stå oprejst med armene i siderne og fødderne i skulderbreddes afstand.
  • Bøj sidelæns til venstre, mens du glider din venstre hånd ned ad låret og rækker din højre arm over hovedet.
  • Hold for 10 sekunder.
  • Gå tilbage til startpositionen.
  • Bøj nu til højre, mens du glider din højre hånd ned ad låret og rækker din venstre arm over hovedet.
  • Hold for 10 sekunder.
  • Gentag i ni reps.

Andre behandlinger for at løsne en stram ryg

Mange sundhedsudbydere anbefaler andre behandlinger for rygsmerter, før de bruger medicin. Anbefalede behandlinger, der kan hjælpe med at løsne ryggen omfatter: (Sudhakaran P. 2021)

Akupunktur

  • Akupunkturnåle indsættes i udløsningspunkter for at fjerne blokering af stagneret blod- og energicirkulation.
  • De har en smertestillende, smertelindrende effekt. (Foley C., & Litscher G. 2024)

Massage Therapy

  • Forskellige massagebehandlinger involverer æltning af blødt væv i ryggen med hænder, fingre, albuer eller instrumenter/værktøjer/enheder til at lindre stress eller smerte.

Spinal manipulation

  • Øves af kiropraktorer, involverer denne terapi brug af hænder eller instrumenter/værktøjer/enheder til at manipulere leddene i rygsøjlen for at lindre smerter.

Tai Chi

  • Baseret på kampsport hjælper langsomme bevægelser og dybe vejrtrækninger til at arbejde muskelgrupper i flydende bevægelser, hvilket understøtter rygstyrken og det generelle helbred.

Yoga

  • Yoga kombinerer fysiske stillinger, åndedræt og meditation for at hjælpe med at opbygge styrke, være genoprettende og slappe af i kroppen.

Anti-inflammatorisk kost

  • En anti-inflammatorisk kost kan også gavne stramme muskler. (Det amerikanske forsvarsministerium, 2012)
  • Inkorporering af fødevarer som dem på middelhavsdiæten, som lægger vægt på fisk, grøntsager og olivenolie, kan hjælpe med at reducere kronisk inflammation og hjælpe med rygsmerter.

Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder for dig for at lindre smerter, genoprette funktionen, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. Vi bygger optimale sundheds- og velværeløsninger med primære sundhedsudbydere og specialister for at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.


Fordele ved stretching


Referencer

Sudhakaran P. (2021). Akupunktur mod lændesmerter. Medicinsk akupunktur, 33(3), 219–225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499

Foley, C., & Litscher, G. (2024). Den største hindring for integrationen af ​​akupunktur: Betydningen af ​​Qi fra de gamle til Einstein. Medicinsk akupunktur, 36(1), 5–11. doi.org/10.1089/acu.2023.0054

det amerikanske forsvarsministerium. (2012). Komplementær alternativ medicin mod lænderygsmerter. Hentet fra media.defense.gov/2019/Oct/22/2002198454/-1/-1/0/CAM%20FOR%20LOW%20BACK%20PAIN.PDF

Understanding Planes of Motion: En omfattende vejledning

Understanding Planes of Motion: En omfattende vejledning

Kan forståelsen af ​​bevægelsesplanerne hjælpe individer med at justere fitnesstræningen for at maksimere konditionen til fysisk og sportslig præstation og reducere risikoen for skader?

Understanding Planes of Motion: En omfattende vejledning

Bevægelsesplaner

Kroppens bevægelsesplaner er de sagittale, frontale og tværgående planer, som deler den op i venstre og højre, for- og bagside samt øverste og nederste halvdele. Kroppen bevæger sig i forskellige dimensioner under dagligt arbejde, huslige pligter og fysisk aktivitet/øvelser. Bevægelserne i hvert plan svarer til fremad/bagud, side-til-side og rotationsbevægelser. Tænk på hvert plan som en imaginær linje eller en glasrude, der deler kroppen i modstående segmenter, når du står i den anatomiske stilling. (National Academy of Sports Medicine, 2024)

  • Sagittalt plan -Opdeler kroppen i højre og venstre side.
  • Frontplan – Opdeler kroppen i for- og bagside.
  • Tværgående plan – Inddeler kroppen i top og bund.

For at bestemme bevægelsesplanet for en bestemt bevægelse skal du overveje, hvordan bevægelsen vil interagere med de imaginære linjer eller plader. Når en bevægelse løber parallelt med den imaginære linje, sker bevægelsen i det bevægelsesplan. For eksempel, når man går ovenpå, sker den fremadgående og opadgående bevægelse ved hofte, knæ og ankel primært i sagittalplanet, fordi den bevægelse løber parallelt med den imaginære linje, der deler kroppen i højre og venstre side. Frontale flybevægelser opstår, mens du går op ad trappen og rækker ud efter gelænderet. Bevægelsen er i frontalplanet, fordi den laterale håndrække løber parallelt med linjen, og dissekerer kroppen i forreste og bageste sektioner. Hvis du vender dig om for at se bagud, sker rotationsbevægelsen i det tværgående plan, fordi din øvre torso løber parallelt med linjen og dissekerer kroppen i en øvre og en nedre del. Individuelle bevægelser i ethvert led i kroppen kan forekomme i et enkelt plan eller flere planer. Komplekse bevægelser sker normalt i flere bevægelsesplaner samtidigt.

Sagittalt plan

Bevægelse i sagittalt plan sker normalt foran eller bagved. Dette er det mest velkendte bevægelsesplan, fordi mange typiske daglige aktiviteter foregår inden for rækkevidde foran. Gåture, sms'er eller computerarbejde involverer primært bevægelse i det sagittale plan. Adskillige spisemekanikker forekommer i det sagittale plan. Bevægelser omfatter:

  • fleksion – En bøjebevægelse, der mindsker vinklen ved et led.
  • Extension – En forlængende bevægelse, der øger vinklen ved et led.
  • Hyperextension – Udvidelse af vinklen i et led ud over neutral.
  • dorsalfleksion – Bøjning i anklen, så toppen af ​​foden bevæger sig mod skinnebenet.
  • Plantarfleksion – Skub foden ned og væk fra kroppen.

Mange styrketræningsøvelser i det sagittale plan inkluderer biceps-curls, fremad eller omvendt lunges, squats, lodret hop, løb, nedadgående hunde- og yogastole.

Frontal plan

Frontalplanet opdeler kroppen i front/anterior og bag/posterior sektion. Frontale planbevægelser er laterale eller fra side til side og omfatter:

  • Bortførelse – Flytning af kroppen eller et lem sideværts og væk fra kroppens midterlinje.
  • Adduktion – Bevægelse af kroppen eller et lem mod kroppens midterlinje.
  • Højde – Flytning af skulderbladene op.
  • Depression – At flytte skulderbladene ned.
  • eversion – Rulning af foden mod indersiden/medialsiden.
  • Inversion – Rulning af foden mod yder-/sidesiden.

Frontale planbevægelser er mindre almindelige end sagittale bevægelser. For eksempel går individer frem mere end fra side til side eller rækker ud efter noget foran i stedet for direkte til siden. Frontale planbevægelser i fitness omfatter sideudslag, laterale skulderrejsninger og sideblandinger, og i yogastillinger, stående sidebøjninger og trekanten.

Tværplan

Tværplanet opdeler kroppen i øvre/overordnede og nedre/underordnede sektioner. Tværgående planbevægelser involverer generelt rotation. Bevægelse i dette plan er mindre almindelig. Træningsskader opstår oftest ved tværgående/rotationsbevægelser. (National Academy of Sports Medicine, 2024) Bevægelser omfatter:

  • Rotation – Flytning af torso eller en lem omkring dens lodrette akse.
  • pronation – Drejning af underarmen eller foden til en position med håndfladen eller fodsiden nedad.
  • Supination – Drejning af underarmen eller foden til en position med håndfladen eller fodsiden opad.
  • Horisontal bortførelse – Flytning af overarmen væk fra kroppens midterlinje, når den er hævet til 90 grader.
  • Horisontal adduktion – Bevægelse af overarmen mod kroppens midterlinje, når den er hævet til 90 grader.

Typiske hverdagsaktiviteter i frontalplanet omfatter at dreje hovedet for at se bagud eller dreje et dørhåndtag. Øvelser i det tværgående plan omfatter at slå en golfbold, svinge et baseballbat eller udføre et siddende twist.

Træning inden for bevægelsesplaner fordele

Træning i alle tre planer kan hjælpe med bevægelse på flere måder, hvilket giver større lethed i livet og sporten.

Forbereder krop til daglige opgaver

Mange traditionelle styrketræningsprogrammer fokuserer på at træne en muskel ad gangen, ofte i et enkelt bevægelsesplan. For eksempel kan vægtløftere lave bicepcurls for primært at arbejde med biceps i sagittalplanet, en brystflueøvelse til primært at træne brystmusklerne i det tværgående plan eller laterale rejser for at arbejde med skuldrene i frontalplanet. Sammensatte øvelser er dog for nylig blevet meget mere almindelige. Sammensatte bevægelser giver individer mulighed for at træne flere muskelgrupper samtidigt og i forskellige bevægelsesplaner.

På denne måde efterligner træningsaktiviteter dagligdags aktiviteter. For eksempel løfter enkeltpersoner ofte flere tunge poser med dagligvarer og vender sig for at åbne bilen eller bagagerummet, hvilket involverer både sagittal og tværgående bevægelse. Forberedelse af kroppen til komplekse aktiviteter med sammensatte øvelser gør det muligt for individer at udføre dem lettere i løbet af dagen.

Forbereder kroppen til sport og fysiske aktiviteter

Komplekse flerplansbevægelser hjælper med at forberede sikker og effektiv fysisk aktivitet og sportspræstationer (National Academy of Sports Medicine, 2024). Forskere og eksperter forstår, at mange fysiske og atletiske aktiviteter kræver, at kroppen bevæger sig i forskellige retninger, ofte hurtigt og under høj stress. Adskillige undersøgelser har fundet ud af, at forreste korsbånds-/ACL-skader er mere tilbøjelige til at opstå under multi-plane frem for enkelt-plane bevægelser. (Quatman CE, Quatman-Yates CC og Hewett TE 2010) Træning af kroppen til at udføre bevægelser med flere planer sikkert og effektivt gennem træning kan hjælpe med at reducere risikoen for skader under daglige aktiviteter eller stressende atletiske konkurrencer.

Tilskynder til variation for at styrke hele kroppen

Individer har en tendens til at falde ind i visse bevægelsesmønstre, såsom at udføre den samme fitnessaktivitet eller øvelser gentagne gange. Dette kan få dem til at have et yndet bevægelsesplan. En måde at bryde væk fra den samme rutine er at inkludere bevægelse fra alle bevægelsesplaner. For eksempel hjælper mange mavetræningsmaskiner med at træne i flere bevægelsesplaner, hvilket udfordrer din krop til at bevæge sig på forskellige måder. Håndvægte, kettlebells, TRX-stropper og bånd giver individer mulighed for at bevæge leddene frit i forskellige bevægelsesplaner og arbejde med flere muskler.

Løbere træner primært i det sagittale plan, selvom de krydstræner ved at svømme, cykle eller bruge cardiomaskiner. Af denne grund anbefaler trænere og trænere ofte at lave en form for yoga eller vægttræning, der giver dem mulighed for at bevæge deres led på forskellige måder, herunder laterale bevægelser eller rotation. Selv fleksibilitetstræning bør inkorporere alle tre bevægelsesplaner. For eksempel kan vandrere vælge at lave en simpel læg- eller baglårsstrækning i slutningen af ​​deres træning, men kan også drage fordel af en siddende rygsøjlerotation eller en liggende hoftestrækning.

Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin

At forstå konceptet og vigtigheden af ​​træning i de tre bevægelsesplaner kan hjælpe med at forbedre sport og fysisk præstation og forebygge muskel- og skeletskader. Kiropraktisk behandling har til formål at hjælpe individer med at forbedre bevægelsen med mindre smerte på grund af tilstand, efter skade eller operation. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at tilpasse sig. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.


Forskellen ved at bruge brugerdefinerede fodortotika


Referencer

National Academy of Sports Medicine. (2024). Sagittale, frontale og tværgående kropsplaner: øvelser og bevægelser. NASM. blog.nasm.org/exercise-programming/sagittal-frontal-traverse-planes-explained-with-exercises?utm_source=blog&utm_medium=referral&utm_campaign=organic&utm_content=ReasonsToBecomeCES

Quatman, CE, Quatman-Yates, CC, & Hewett, TE (2010). En 'plan' forklaring af forreste korsbåndsskademekanismer: en systematisk gennemgang. Sports medicin (Auckland, NZ), 40(9), 729–746. doi.org/10.2165/11534950-000000000-00000

Forbedring af søvnstilling for bedre søvn: Den ultimative guide

Forbedring af søvnstilling for bedre søvn: Den ultimative guide

Kan individer få en hel nats søvn ved at lave små ændringer i deres søvnstilling for at reducere generel ømhed og smerter?

Introduktion

Mange mennesker ved, at efter en lang, hård dag med arbejde eller løb, er det nødvendigt at få meget hvile for at reducere spændinger i kroppen og bringe den i en afslappet tilstand. At få en hurtig lur til en hel nats søvn er vigtigt ikke kun for kroppen, men også for kropsholdningen. Mange mennesker får dog en dårlig nattesøvn af forskellige miljøfaktorer, der kan forhindre dem i at få det fulde udbytte af otte timers søvn. Det kan variere fra stressende begivenheder, der påvirker en persons liv, til overlappende risikoprofiler korreleret med kroniske tilstande. Dagens artikel fokuserer på, hvordan dårlig kropsholdning kan påvirke søvnen, og hvordan der er forskellige måder for en person at få en god nattesøvn, forbedre søvnholdningen og finde den rigtige madras og puder, så den enkelte kan blive i søvn. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan forskellige miljøfaktorer kan forårsage overlappende risikoprofiler og ikke få en hel nats hvile. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at inkorporere forskellige teknikker til at forbedre søvnstillingen, når de får en hel nats kvalitetssøvn. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.

 

Dårlig kropsholdning, der påvirker søvnen

Føler du dig ekstremt træt i løbet af dagen, selv efter en hel nat? Oplever du stivhed om morgenen, der bliver bedre i løbet af dagen? Eller hvor ofte vågner du konstant om natten og har svært ved at sove? Mange personer, der har oplevet disse scenarier, er ofte korreleret med dårlige sovevaner. Mange individer har håndteret dårlige sovevaner i løbet af dagen på grund af miljøfaktorer, der kan påvirke deres søvn. Nogle miljøfaktorer, såsom dårlig kropsholdning, kan påvirke, hvordan folk sover om natten. Dårlig kropsholdning har altid været forbundet med muskuloskeletale lidelser. Når muskuloskeletale lidelser har overlappende risikoprofiler fra fysisk arbejdsbelastning og psykisk stress, kan det blive en forudsigelse eller endda korrelere med søvnforstyrrelser. (Hammig, 2020) Dette skyldes, at det at have sædvanlig adfærd i sengen som bevægelse og kropsholdning kan forårsage helbredskomplikationer og forhindre folk i at få en god nattesøvn. (Elnaggar et al., 2023)

 

 

Dette skyldes, hvordan individers kropsholdning kan påvirke deres søvnkvalitet og generelle helbred. For eksempel vil personer, der beskæftiger sig med kroniske rygsmerter, begynde at udvikle dårlig kropsholdning over tid. Når dette sker, kan det sameksistere med andre følgesygdomme som søvnløshed, hvilket kan føre til en større negativ effekt på en persons fysiske og mentale funktion og samtidig forhindre dem i at være mindre produktive og have dårlig søvnkvalitet. (Bilterys et al., 2021) Når folk oplever rygsmerter, der får dem til at udvikle dårlig kropsholdning, kan det føre til søvnforstyrrelser. Sammenhængen mellem søvnforstyrrelser og dårlig kropsholdning kan forårsage svækkelse af den fysiologiske proces, der kan bidrage til at opretholde kroniske smerter. (Skillgate et al., 2021) Der er dog adskillige måder, hvorpå folk kan få en god nattesøvn, mens de forbedrer deres kropsholdning.

 


Fordelene ved Stretching-Video


Måder at få en god nats søvn

Når det kommer til at finde måder at få en god nattesøvn på, vil mange mennesker forsøge at udtænke løsninger for at etablere en rutine for deres sengetid. Nogle af de måder, folk kan bruge til en god nattesøvn, omfatter:

  • Sænkning af stuetemperatur
  • Fører søvndagbog
  • Begræns koffeinholdige drikkevarer om aftenen
  • Begræns elektronik før sengetid
  • Hold fast og lav en søvnplan

Ved at skabe nogle af disse vaner og holde fast i dem, kan mange mennesker få tiltrængt hvile og mere energi, når de vågner. Samtidig kan ordentlige sovevaner være med til at forbedre sovestillingen.

 

Forbedring af søvnstilling

Der er ingen rigtig måde at gøre det på med hensyn til ordentlige sovevaner og forbedring af søvnstilling. Alle har en position, de foretrækker mere for at være komfortable. For eksempel er en person, der sover på ryggen, mere afslappet end at sove på siden. Da søvnstilling er forbundet med søvnkvalitet, kan dårlig kropsholdning fremkalde øget vågentid og påvirke en persons evne til at opretholde en søvntilstand. (Cary et al., 2021) Så ved at lytte til kroppen og følge dens naturlige søvnflow, kan en person blive længere i søvn og være tilpas.

 

Find den rigtige madras og pude

 

 

Samtidig er en forbedring af sin sovestilling ikke den eneste måde at få en god nattesøvn på. Det er også vigtigt at finde den rigtige madras og puder. Når folk søger madrasser og puder for at forbedre deres søvnkvalitet, søger mange ofte efter tempur-pedic madrasser for at støtte deres krop og få den bedste søvn. Mange tempur-pedic madrasser kan hjælpe med at reducere trykket fra kroppen, gøre en person behagelig og minimere bevægelse. Derudover kan nye puder, der understøtter nakke og lænd, reducere somatiske symptomer og give en neutral rygmarvsjustering for kroppen. (Yamada et al., 2023) Når det kommer til at have den bedste søvnkvalitet, kan det opnås med ordentlige søvnvaner, et nyt sæt puder og madrasser og en behagelig stilling, der giver folk mulighed for at føle sig forfrisket og genopfrisket. energisk.


Referencer

Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D. ., Danneels, L., Moens, M., & Malfliet, A. (2021). Associates of Insomnia in People with Chronic Spinal Pain: En systematisk gennemgang og meta-analyse. J Clin Med, 10(14). doi.org/10.3390/jcm10143175

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Undersøgelse af sammenhænge mellem søvnstilling, vågne rygmarvssymptomer og søvnkvalitet: En tværsnitsundersøgelse. PLoS ONE, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). En fortolkelig ramme for registrering af ændringer i søvnstillinger og segmentering af postural inaktivitet ved hjælp af håndledskinematik. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9

Hammig, O. (2020). Arbejds- og stressrelaterede muskuloskeletale og søvnforstyrrelser blandt sundhedsprofessionelle: en tværsnitsundersøgelse i et hospitalsmiljø i Schweiz. BMC muskel- og skeletlidelse, 21(1), 319. doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w

Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW, & Bohman, T. (2021). Ikke-foretrukket arbejde og forekomsten af ​​rygsmerter og psykologisk nød - En prospektiv kohorteundersøgelse. Int J Environmental Res Public Health, 18(19). doi.org/10.3390/ijerph181910051

Yamada, S., Hoshi, T., Toda, M., Tsuge, T., Matsudaira, K., & Oka, H. (2023). Ændringer i nakkesmerter og somatiske symptomer før og efter justering af pudehøjden. Journal of Physical Therapy Science, 35(2), 106-113. doi.org/10.1589/jpts.35.106

Ansvarsfraskrivelse

Forståelse af overpronation og dens virkninger på kroppen

Forståelse af overpronation og dens virkninger på kroppen

Hvad er behandlingsmulighederne for personer, der håndterer fodoverpronation, når foden og anklen bevæger sig for meget nedad og indad?

Forståelse af overpronation og dens virkninger på kroppen

overpronation

Pronation er den normale fod- og ankelbevægelse, når man tager et skridt og er normalt forbundet med flade fødder. Overpronation er et bevægelsesmønster, hvor anklen ruller indad og nedad, hvilket får fodens bue til at kollapse for hvert skridt. Overpronation kan belaste muskler og ledbånd i fødder og ben, hvilket fører til hælsmerter, ankelsmerter, skinnebensbetændelse og lændesmerter. (Pedorthic Association of Canada, 2023) Ortotiske indlæg til sko, foreskrevne stræk, ankelbøjler, fysioterapi og kirurgi kan alle hjælpe med at lindre virkningen af ​​overpronation. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)

Tegn og symptomer

Nogle personer med overpronation kan slet ikke have symptomer. (Pedorthic Association of Canada, 2023), mens andre oplever smerter eller andre symptomer i deres ben og fødder. Overpronation er ikke en medicinsk tilstand, men et bevægelsesmønster, der, hvis det ikke behandles, kan øge risikoen for visse medicinske tilstande, fordi det belaster fødder og ben muskler, led og ledbånd. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Visse medicinske tilstande kan være tegn på overpronation og omfatter: (Pedorthic Association of Canada, 2023)

  • knyster
  • Heel smerte
  • Plantar fasciitis
  • Smerter i akillessenen
  • Posterior tibial senebetændelse
  • Skinnebenssmerter
  • Knæsmerter, herunder patellofemoralt smertesyndrom
  • Smerter i iliotibial- eller IT-båndet
  • Lændesmerter
  • Gigt i fod- og ankelled
  • Stressfrakturer

Enkeltpersoner kan også opleve smerter i mellemfoden eller hofterne, hvilket kan være et symptom på flade fødder.

Underpronation

Pronation refererer til den normale bevægelse af foden og anklen, mens du går. Overpronation og underpronation er begge unormale bevægelsesmønstre.

  • Overpronation – når anklen ruller for meget indad og nedad.
  • Underpronation - opstår, når en persons fod mangler fleksibilitet og bevæger sig for lidt. Denne tilstand kaldes supination og er ofte forbundet med en højbuet fodtype.
  • Dette giver ofte ekstra pres på ydersiden af ​​foden, hvilket fører til andre ankel- og fodproblemer. (Pedorthic Association of Canada, 2023)

Årsager

Overpronation kan være forårsaget eller forværret af fladfødder. Nogle individer har dog overpronation, fordi deres fødder og ankler er meget fleksible, så de har en tendens til at bevæge sig mere. Risikofaktorer for fladfødder kan også øge chancerne for at udvikle overpronation og omfatter:

  • Alder, især personer over 40.
  • Iført sko som høje hæle og sko med en smal tå-boks.
  • Kvinder er mere tilbøjelige til at overpronere på grund af de forskellige sko og høje hæle, der bæres.
  • At være overvægtig
  • At lave gentagne, virkningsfulde bevægelser som at løbe.

Korrektion og behandling

Behandling af overpronation fokuserer på at lindre belastning af muskler i fod, ankel og ben for at lindre symptomer i hæl, ankel, knæ, hofter eller ryg. Almindelige behandlinger er at bære støttende sko og/eller bruge fodortotika. Øvelser og stræk anbefales også for at bevare smidighed og styrke. Kirurgi er sjælden, men korrigering af flade fødder, der kan forårsage overpronation, kan anbefales. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Personer med overpronation rådes til at se en fodterapeut, som kan forklare de bedste behandlingsmuligheder.

Støttesko

Det første behandlingsforløb er at bære ekstra støttende fodtøj. Dette kan omfatte specialiserede sko eller indsatser, der understøtter foden og reducerer ankelbevægelsen. Enkeltpersoner rådes til at bruge sko med fast hæl- og mellemfodsstøtte for at forhindre uforholdsmæssig bevægelse. (Pedorthic Association of Canada, 2023)

orthotics

En sundhedsudbyder kan anbefale orthotics til personer med moderat overpronation. Disse er beregnet til at støtte foden, især svangen, og reducere overpronation. (Naderi A. Degens H. og Sakinepoor A. 2019) Enkeltpersoner kan købe orthotics fra skobutikker og andre steder, men dem med svær overpronation kan have behov for tilpassede orthotics støbt til foden for at give individualiseret støtte.

Øvelser og stræk

Øvelser og stræk kan også hjælpe. En undersøgelse viste, at øvelser rettet mod fødder, kerne og hofter hjalp med at korrigere pronation over ni uger. Øvelserne omfattede: (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)

  • Tå pickupper, hvor individerne griber små genstande med tæerne og flytter dem fra en position til en anden.
  • Bøjning og pegning af tæerne ved hjælp af et modstandsbånd placeret rundt om tæerne.
  • Hofteabduktionsøvelser for at målrette hoften og glutes.
  • Mave- og skråmuskeløvelser for at stabilisere torsoen.
  • Kortfodsøvelse hæver fodbuen fra jorden og trækker tæerne mod hælen. (Sulowska I. et al., 2016)

Kirurgi

Sjældent vil operation være nødvendig for at behandle flade fødder og svær overpronation. Men om nødvendigt justerer rekonstruktion knoglerne for at støtte buen bedre og reducere overpronation. Et metalimplantat bruges til flatfeet for at stabilisere området. Kirurgi kan også reparere revnede sener eller andre skader, der bidrager til overpronation. (Healthline, 2020)

Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin

Personer med overpronation, men uden symptomer, behøver ikke nødvendigvis at se en læge, da dette kan være kroppens naturlige bevægelsesmønster. Men hvis fødder, ben, hofter eller ryg begynder at vise sig med smerter og andre symptomer, skal du kontakte en sundhedsudbyder, som kan evaluere gang og anbefale behandlingsmuligheder. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.


Forbedre ydeevnen med funktionelle fodortotika


Referencer

Pedorthic Association of Canada. (2023). Korrektion af overpronation og underpronation. pedorthic.ca/services/foot-health/pronation/

Sánchez-Rodríguez, R., Valle-Estévez, S., Fraile-García, PA, Martínez-Nova, A., Gómez-Martín, B., & Escamilla-Martínez, E. (2020). Ændring af proneret fodstilling efter et program med terapeutiske øvelser. Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed, 17(22), 8406. doi.org/10.3390/ijerph17228406

Naderi, A., Degens, H., & Sakinepoor, A. (2019). Svangstøttende fodortoser normaliserer dynamisk fodtrykfordeling i skoen ved medial tibial stress-syndrom. European Journal of Sports Science, 19(2), 247-257. doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337

Sulowska, I., Oleksy, Ł., Mika, A., Bylina, D., & Sołtan, J. (2016). Indflydelsen af ​​plantar kortfodsmuskeløvelser på fodstilling og grundlæggende bevægelsesmønstre hos langdistanceløbere, et ikke-randomiseret, ikke-blindet klinisk forsøg. PloS one, 11(6), e0157917. doi.org/10.1371/journal.pone.0157917

Healthline. (2020). Alt om kirurgi for flade fødder: fordele og ulemper. www.healthline.com/health/flat-feet-surgery

Forbedring af din livskvalitet med en sund kropsholdning

Forbedring af din livskvalitet med en sund kropsholdning

Kan korrigering af kropsforstyrrelser og elementer af usund kropsholdning hjælpe med at opnå en sund kropsholdning?

Forbedring af din livskvalitet med en sund kropsholdning

Sund kropsholdning

At opretholde en sund kropsholdning er vigtigere end nogensinde, da individer fra alle samfundslag indser, hvordan det at praktisere akavede og usunde stillinger kan skabe kaos på deres krop og livskvalitet. Usunde arbejdsstillinger omfatter afrunding af den øvre og nedre ryg, nedslidende og fremadgående hovedstilling. Over tid gør disse stillinger daglige aktiviteter vanskeligere eller smertefulde. Mobilitets-, stabilitets- og styrkende øvelser kan løse usunde kropsholdningsproblemer og problemer, sammen med at praktisere korrekte sidde-, stående- og hvileposturale vaner for at styrke korrekt tilpasning dagligt. Et kiropraktisk og fysioterapeuthold kan behandle og træne individer til at genoprette korrekt og sund kropsholdning.

Kropsjustering

Ideel kropsholdning involverer korrekt kropsjustering eller hvordan de strukturelle dele, såsom hoved, krop, hofter, knæ osv., relaterer til en persons form. Uanset om du står, sidder, ligger ned eller bevæger dig, skal kropsdele afbalanceres i forhold til hinanden for at undgå unødvendig belastning af rygsøjlen og bevægeapparatet. (Bone Health & Osteoporosis Foundation, 2024)

Holdningstyper

Holdning overvejes statisk når man sidder eller står stille og dynamisk ved flytning. Begge er kategoriseret som aktive stillinger, da de kræver aktivering af stabiliserende muskler for at håndtere tyngdekraften og opretholde justering. At ligge ned og forblive stille betragtes som en inaktiv stilling, da muskelinvolvering er minimal. Begge har dog potentialet til at være sunde eller usunde.

Korrekt kropsopretning

En nem måde at kontrollere korrekt justering, mens du står, er at stå mod en væg med bunden af ​​hovedet, skulderbladene og balderne flugter mod væggen, med plads nok til en hånd bred nok til at glide ind mellem væggen og den lille bagsiden. Denne øvelse justerer hoved, skuldre og hofter korrekt for at reducere eller eliminere unødig belastning på rygsøjlen. Kropsbalance er grundlaget for aktive og inaktive stillinger vedrørende arbejdsstationer, industriel ergonomi, daglige aktiviteter og sport. (Mayo Clinic, 2023) Sund justering er en standardposition, hvor alle kropsled er centreret og afbalanceret og den mest mekanisk effektive position til statiske eller dynamiske aktiviteter. Biomekanisk effektivitet (evnen til at bruge kroppens muskler og led til at udføre bevægelser og samtidig minimere energiforbruget og maksimere output) gør det muligt for musklerne omkring leddene at arbejde i balance og effektivt aktiveres, hvilket igen hjælper med at reducere belastninger, spændinger og skader . Balancerede muskler sparer også energi, hvilket fører til bedre daglig udholdenhed.

Udvikling af ubalancer

Individer udvikler stillings- og bevægelsesvaner i ledpositionering, der har ført til ubalancerede muskler. Når dette er tilfældet, kan nogle muskler strækkes kronisk, og andre blive kronisk stramme, alt sammen for at holde kroppen oppe eller bevæge sig rundt, hvilket kan føre til posturale tilstande som f.eks.Physiopedia, 2024) eller lavere krydset syndrom (Physiopedia, 2024), hvilket ofte fører til smerter og/eller mobilitetsproblemer.

Holdningsvurdering

Den anbefalede måde at afgøre, om ens kropsholdning er sund eller dårlig, er ved at foretage en holdningsvurdering. Undersøgelsen ser på ledpositioner og indsamler visuel information om de planer, som dele af hvert led bevæger sig ind i, og de akser, som disse bevægelser forekommer omkring (Singla D. og Veqar Z., 2014) (Debra Coglianese et al., 2006). I en kropsholdningsvurdering sammenlignes kropsjustering med den ideelle standard, et lod, normalt en snor med en lille vægt fastgjort til bunden for at hjælpe med at opretholde rethed. Den anden ende af strengen er fastgjort til loftet for at blive brugt som en nøjagtig reference for korrekt justering. (Singla D. og Veqar Z. 2014) Under en stillingsvurdering står patienten ved siden af ​​lodlinjen, mens lægen eller terapeuten sammenligner de relative positioner for følgende områder:

  • Ører
  • Skulderled
  • Rygrad
  • Hofteled
  • Knæled
  • Ankelleddet
  • Feet

Alle områder, der ikke matcher referencen, kan indikere fejljusteringer i en eller flere regioner.

Udførelse af rettelser

Kiropraktisk pleje kan hjælpe med at korrigere usund kropsholdning ved at justere rygsøjlen og styrke det muskuloskeletale system:

Spinal justeringer

  • Kiropraktorer bruger deres hænder eller instrumenter til at anvende kontrolleret kraft på rygsøjlen for at justere ryghvirvlerne. Dette kan hjælpe med at lindre presset på muskler, ledbånd og nerver, hvilket kan forbedre kropsholdning.

Korrigerende øvelser

  • Kiropraktorer kan lave skræddersyede øvelser for at styrke posturale muskler og opretholde korrekt justering.

Massage Therapy

  • Kiropraktorer kan bruge massageterapi til at arbejde på spændte ledbånd og blødt væv.

Vejledning og træning

  • Kiropraktorer kan lære patienter at bevæge sig for at fremme en neutral rygsøjle og give strategier til at opretholde en sund kropsholdning.
  • En stillingskorrektor eller bøjle kan også hjælpe med at lære og engagere de korrekte muskler for at opnå korrekt justering. Det bør dog ikke stoles på langsigtet, fordi det er vigtigt at fremme og aktivere ens stabiliserende muskler frem for at stole på en bøjle i længere perioder.

Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin

Opnåelse og opretholdelse af korrekt kropsholdning kræver konsekvent arbejde og udvikling. Genoptræning af kroppen og opretholdelse af dens optimale sundhed kræver daglig indsats gennem motion, bevidste positionskorrektioner og ergonomi. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.


Upper Cross Syndrome


Referencer

Bone Health & Osteoporosis Foundation. (2024). Korrekt kropsjustering. www.bonehealthandosteoporosis.org/patients/treatment/exercisesafe-movement/proper-body-alignment/

Mayo Clinic. (2023). Mayo Clinic Q og A: Korrekt kropsholdning og kropsjustering. newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-proper-posture-and-body-alignment/

Fysiopædi. (2024). Upper Crossed syndrom. www.physio-pedia.com/Upper-Crossed_Syndrome

Fysiopædi. (2024). Nedre krydset syndrom. www.physio-pedia.com/Lower_Crossed_Syndrome

Singla, D., & Veqar, Z. (2014). Metoder til postural vurdering brugt til sportsudøvere. Tidsskrift for klinisk og diagnostisk forskning: JCDR, 8(4), LE01–LE4. doi.org/10.7860/JCDR/2014/6836.4266

Coglianese, D. (2006). Muscles: Testing and Function With Posture and Pain, ed 5 (med Primal Anatomy CD-ROM). Physical Therapy, 86(2), 304-305. doi.org/https://doi.org/10.1093/ptj/86.2.304

Korrekt holdning: Et must for effektiv træning

Korrekt holdning: Et must for effektiv træning

Kan individer inkorporere korrekt kropsholdning i deres træning for at give effektive resultater og reducere muskelsmerter i deres krop?

Introduktion

Mange mennesker er begyndt at deltage i forskellige fysiske aktiviteter for at forbedre deres sundhed og velvære. Derudover kan det at engagere sig i forskellige fysiske aktiviteter give adskillige gavnlige egenskaber for kroppen, da det kan hjælpe med at styrke de forskellige muskler, knogler og ledbånd, der er bukket under for flere skader, belastninger eller tilstande, der får mange individer til at have smerter. Når mange mennesker med muskuloskeletale lidelser begynder at inkorporere øvelser som en del af deres behandling, kan opretholdelse af korrekt kropsholdning, mens du laver hvert sæt stræk eller øvelser for hver muskel, hjælpe med at reducere enhver uønsket belastning eller træk, der kan forårsage mere skade end gavn. Dagens indlæg fokuserer på, hvordan opretholdelse af korrekt kropsholdning kan hjælpe med at gøre enhver træning mere effektiv, hvordan tilstrækkelig kropsholdning kan give stabilitet og styrke til svage muskler, og hvordan inkorporering af korrekt kropsholdning i en tilpasset behandlingsplan kan forhindre, at adskillige skader opstår igen. Vi diskuterer med certificerede associerede læger, der konsoliderer vores patienters oplysninger for at vurdere mange individer for at forstå vigtigheden af ​​korrekt kropsholdning. Vi informerer og vejleder også patienter, mens vi stiller deres tilknyttede læge indviklede spørgsmål om at integrere ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere de overlappende symptomer, der hænger sammen med dårlig kropsholdning, og hjælpe med at skabe en skræddersyet behandlingsplan, der udnytter korrekt kropsholdning under øvelser. Dr. Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.

 

Vedligeholdelse af kropsholdning er vigtig for effektiv træning

Hvor ofte føler du muskelspændinger på dine skuldre, nakke og lænd efter en anstrengende lang dag? Mærker du, at du føler dig mere bøjet over, at du mærker muskelsmerter og ubehag? Eller føler du ubehag, når du strækker dine muskler, at det forårsager midlertidig lindring? Oftere end ikke, når verden har været på hele benene eller siddet ned hele dagen fra arbejde, skole eller pendling til forskellige steder, vil mange individer ofte glide ind i en usund vane med at læne sig ned, når de slapper af efter en hård dag. Dette kan igen få mange individer til at udvikle nakke- og rygproblemer, der ofte hænger sammen med en øget stressbelastning i nakke- og lændområdet. (Hansraj, 2014) Derfor er postural korrektion og dens gavnlige virkninger på ryg og nakke begrænset. Men når manuelle og fysioterapeuter inkorporerer en PSB (postural-strukturel-biomekanisk) model, kan den hjælpe med at fastslå de forskellige årsager til muskuloskeletale tilstande og spille en vigtig rolle i klinisk vurdering og håndtering af multiple muskelsmerter. (Lederman, 2011)

 

 

Så hvorfor er det vigtigt at motionere for at bevare den rette kropsholdning? Nå, når mange individer er i en krum position af at se på deres telefoner eller læne sig meget mere, mens de sidder ved computeren eller kører, kan få musklerne i nakke, skuldre og øvre ryg til at være i en statisk stilling, hvilket medfører, at musklerne bliver overudnyttet. (Abd El-Azeim et al., 2022) Hvis du derudover siger, at en person træner for at lindre stress, vil de skulle opretholde en korrekt kropsholdning for at forhindre skader og bruge udstyret til at opnå muskelaktivitet. Når de laver en effektiv træning, kan mange individer forbedre deres kropsholdning gennem muskelstrækøvelser, der kan hjælpe med at forbedre postural tilpasning, hvilket spiller en rolle i forebyggelse og behandling af muskel- og skeletsmerter. (Matsutani et al., 2023) Samtidig kan opretholdelse af korrekt kropsholdning, mens du træner, give effektiv bevægelse af god kvalitet og neutral rygmarvsjustering.(Katzman et al., 2021)

 


Opdagelse af fordelene ved kiropraktisk pleje - Video


Korrekt kropsholdning stabiliserer svage muskler

Samtidig kan en korrekt kropsholdning hjælpe med at stabilisere svage muskler i over- og underkroppens kvadranter. Dette skyldes, at miljøfaktorer som fedme, gentagne bevægelser og overdreven siddende eller stående kan medføre, at musklerne bliver overbrugt og svage over tid, når en person ikke holder en pause. Dette forårsager styrkeubalancer mellem muskelgrupperne, hvilket får de tilbehørsmuskler til at overtage hovedmusklens jobfunktion og får rygsøjlen til at kompensere og overdrive kroppens naturlige kurve. Derfor kan øvelser, især kerneøvelser, hjælpe med at fordele vægten af ​​den anmassende belastning og kan hjælpe mange individer med at reducere den fremadrettede lænebevægelse, mens de mindsker muskelbelastning og træthed i de øvre og nedre kvadranter. Kerneøvelser kan hjælpe med at fremkalde muskelsammentrækninger og samtidig påvirke neuromuskulær potensering. (Lyons et al., 2021) Dette kan hjælpe med at styrke de svage muskler og stabilisere de andre muskler, så kroppen kan omstilles til at påkalde sig korrekt kropsholdning. Også dårlig kropsholdning kan korrelere med ustabilitet i lændehvirvelsøjlen og bækkenet, da musklerne kan blive svage. (Kim & Yim, 2020) At inkorporere stabilitetsøvelser i de svage muskler kan hjælpe mange individer med at forbedre deres kropsholdning, når de udfører øvelser.

 

Inkorporering af korrekt kropsholdning i en skræddersyet behandlingsplan

Når det kommer til muskuloskeletale smertetilstande, kan mange individer opsøge smertespecialister som kiropraktorer, akupunktører, massageterapeuter for at lindre smerterne i musklerne fra et første besøg. At besøge et kiropraktisk plejekontor eller gå til et fitnesscenter og blive tildelt en personlig træner kan hjælpe med at øve sunde vaner med at opretholde og inkorporere korrekt kropsholdning i en tilpasset behandlingsplan. Et kiropraktisk team kan hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der kan hjælpe kroppen med at justere sig selv og kan arbejde sammen med andre associerede læger for at komme med en kundebehandlingsplan, der kan hjælpe med at lindre muskelsmerter, forbedre kroppens fleksibilitet og mobilitet, løse muskuloskeletale problemer problemer og forhindre fremtidige smertesymptomer i at opstå igen. Derudover kan en fysioterapeut arbejde sammen med en kiropraktor for at inkorporere målrettede øvelser for at hjælpe med at forbedre kropsholdningen, mens de strækker og styrker de målrettede muskler. Dette hjælper til gengæld med at forbedre neuromuskulær forbedring for at opretholde korrekt kropsholdning. Når mange individer udvikler ukorrekt kropsholdning over tid, kan det føre til alvorlige konsekvenser, da muskelsmerter kan forårsage overlappende risikoprofiler i kroppen. Små justeringer af, hvordan folk sidder eller står, kan hjælpe med at opretholde en korrekt kropsholdning. På den måde kan kroppen omstille sig over tid, og mange kan få en smertefri, sund livsstil.

 


Referencer

Abd El-Azeim, AS, Mahmoud, AG, Mohamed, MT, & El-Khateeb, YS (2022). Indvirkning af at tilføje skulderbladsstabilisering til posturale korrektionsøvelser på symptomatisk fremadrettet hovedstilling: et randomiseret kontrolleret forsøg. Eur J Phys Rehabil Med, 58(5), 757-766. doi.org/10.23736/S1973-9087.22.07361-0

Hansraj, KK (2014). Vurdering af belastninger i halshvirvelsøjlen forårsaget af kropsholdning og stilling af hovedet. Surg Technol Int, 25, 277-279. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25393825

Katzman, WB, Parimi, N., Gladin, A., Wong, S., & Lane, NE (2021). Langsigtet effekt af behandlingseffekter efter en kyfoseøvelse og holdningstræningsintervention hos ældre voksne i lokalsamfundet: En kohorteundersøgelse. J Geriatr Phys Ther, 44(3), 127-138. doi.org/10.1519/JPT.0000000000000262

Kim, B., & Yim, J. (2020). Kernestabilitet og hofteøvelser forbedrer fysisk funktion og aktivitet hos patienter med ikke-specifikke lænderygsmerter: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Tohoku J Exp Med, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193

Lederman, E. (2011). Faldet af den posturelle-strukturelle-biomekaniske model i manuelle og fysiske terapier: eksemplificeret ved lændesmerter. J Bodyw Mov Ther, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011

Lyons, KD, Parks, AG, Dadematthews, O., Zandieh, N., McHenry, P., Games, KE, Goodlett, MD, Murrah, W., Roper, J., & Sefton, JM (2021). Kerne- og helkropsvibrationsøvelser påvirker muskelfølsomhed og kropsholdning under en militær fodmarch. Int J Environmental Res Public Health, 18(9). doi.org/10.3390/ijerph18094966

Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Global posture reeducation sammenlignet med segmentelle muskelstrækøvelser i behandlingen af ​​fibromyalgi: et randomiseret kontrolleret forsøg. Trials, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w

 

Ansvarsfraskrivelse