Hverdagsbevægelser

Holdning er, hvordan vi holder vores krop, mens vi står, sidder eller ligger ned. En sund kropsholdning er den korrekte justering af kroppen understøttet af den rigtige mængde muskelspændinger. Vores daglige bevægelser og aktiviteter påvirker kroppens tilpasning. En postural ubalance kan påvirke kroppens helbred på forskellige måder. Det kan forårsage:

• Generel ømhed
• Rygsmerte
• Muskelsmerter
• Træthed
• Fordøjelsesproblemer
• Dårligt selvværd

Usund kropsholdning kan øge risikoen for spinal dysfunktion, leddegeneration, stress i led og muskler, hvilket resulterer i permanent skade, hvis den ikke behandles. Den bedste måde at forhindre posturale ubalancer på er at være opmærksom på årsagerne ved at bruge korrekte ergonomiske og bevægelsesstrategier, der kan hjælpe med at undgå disse problemer. Som hverdagens dårlige vaner, adfærd og aktiviteter forstås, er det meget nemmere at forebygge og rette op på dem.

Hverdagsholdning er vigtig

Specifikke muskler fastholder kroppens holdning, så vi ikke skal tænke på det og hele tiden justere. Muskelgrupper, herunder hamstrings og store rygmuskler, er afgørende for at opretholde sunde stillinger. Når musklerne fungerer korrekt, posturale muskler forhindre tyngdekraften i at skubbe kroppen fremad. Posturale muskler opretholder også balancen, når de bevæger sig. En sund kropsholdning reducerer belastningen af ​​de støttende muskler og ledbånd under daglige bevægelser og vægtbærende aktiviteter. At engagere sig i en sund kropsholdning hjælper:

• Hold knogler og led i korrekt justering, så musklerne fungerer korrekt.
• Reducer den unormale slid på leddene, hvilket resulterer i degenerativ arthritis og ledsmerter.
• Reducer belastningen på ledbåndene, der holder rygleddene sammen, og forhindrer skade.
• Lad musklerne arbejde mere effektivt.
• Kroppen bruger mindre energi.
• Forebyg muskeltræthed og muskelsmerter.
• Forebyg muskelspændinger og overbelastningsforstyrrelser.

Usund kropsholdning

Usund kropsholdning opstår, når kroppen sidder eller står med rygsøjlen i en unormal stilling. Når en person praktiserer usund kropsholdning over en længere periode, fører det gradvist til, at muskler og ledbånd bliver forlængede og svage, mens andre bliver korte og stramme. Dette skaber en fysisk ubalance, der fører til posturale abnormiteter som:

• Afrundede skuldre
• Fremad hovedstilling
• Thorax kyfose eller krumbøjet
• Lumbal lordose
• Swayback
• Begrænset mobilitet
• Øger risikoen for skader

Årsager

Vaner

• Individer kan begynde at udvikle usunde vaner, der negativt påvirker deres kropsholdning, som at gå med hovedet og kigge mod jorden. Dette flytter kroppen ud af justering.

Sidder for længe

• At bruge for meget tid på at sidde, selv med den korrekte kropsholdning, vil påvirke rygsøjlen og musklerne. Det svækker muskler, ledbånd og mavemuskler.

Vægt

• At bære ekstra vægt kan tvinge rygsøjlen i en akavet stilling. Dette gælder for personer med pot maver, da det trækker lænden fremad, hvilket øger risikoen for lumbal lordose.

Usund kost

• Hvis rygsøjlen ikke har adgang til de vitaminer og næringsstoffer, den har brug for, kan den kæmpe for at bevare sin styrke og fleksibilitet. Det er også sværere for kroppen at reparere skader på rygsøjlens muskler og ledbånd.

Tøj og fodtøj

• Tøj og fodtøj kan påvirke kropsholdningen.
• Høje hæle, dårligtsiddende sko, slappe jeans, store bælter, tunge jakker og andre ting kan tvinge rygsøjlen til en unaturlig stilling.
• Disse er fine at have på i korte perioder, men undgå at have dem på dag ud og dag ind.

Behandling

Kiropraktorer specialiserer sig i problemer, der påvirker rygsøjlen, især kropsholdning. De kan:

• Udfør en postural undersøgelse, der involverer en fuldstændig vurdering af bevægeapparatet for at identificere eventuelle ledfejlstillinger og problemer, der påvirker blødt væv.
• Udfør justeringer af fejljusterede led ved hjælp af forskellige teknikker.
• Anbefal stræk for at løsne/forlænge stramme muskler og styrke de svage, hvilket fører til forbedringer. En kiropraktor vil udvikle et effektivt strækregime for at målrette de korrekte muskler.
• Anbefale ernæringsmæssige råd, motion og hverdagsvanejusteringer.

---

Kropssammensætning

---

Insulin resistens

Personer, der sidder i længere perioder, ikke motionerer og ikke følger deres kost, kan opleve insulinresistens. Insulinresistens opstår, når insulin ikke kan transportere overskydende blodsukker ud af blodet og ind i musklerne. En studere fandt ud af, at kvinder, der sad otte timer om dagen, havde større chance for at udvikle diabetes. Personer med diabetes har en tendens til at have mere fedt i deres kroppe, især visceralt fedt, hvilket øger potentialet for insulinresistens. Personer med diabetes oplever et hurtigere tab af muskelmasse, efterhånden som de bliver ældre, hvilket yderligere intensiverer symptomer og forringelse af kropssammensætning.

Referencer

Feldman, Anatol G. "Forholdet mellem postural og bevægelsesstabilitet." Fremskridt inden for eksperimentel medicin og biologi vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda et al. "Behandling og ergonomisk træning af arbejdsrelaterede lændesmerter og kropsholdningsproblemer for sygeplejersker." Journal of clinical nursing vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Jung, Suk Hwa et al. "Visceral fedtmasse har stærkere associationer til diabetes og prædiabetes end andre antropometriske fedmeindikatorer blandt koreanske voksne." Yonsei medicinsk tidsskrift vol. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

Pope, Malcolm H et al. "Rygsøjlens ergonomi." Årlig gennemgang af biomedicinsk teknik vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107