Ryggpasmer: Sådan finder du lindring og forhindrer fremtidige episoder

At lære årsagen til problemet og hvordan man effektivt håndterer det, kan hjælpe personer, der oplever rygspasmer, til hurtigt og sikkert at vende tilbage til tidligere funktions- og aktivitetsniveauer.

Ryg Spasmer

Personer, der beskæftiger sig med rygsmerter eller iskias, beskriver normalt symptomerne som, at rygmusklerne strammer eller kramper. En rygspasme kan føles mild, som en knytnæve, der trykker ind i den ene side af rygsøjlen, eller en intens smerte, der forhindrer personen i at sidde, stå eller gå komfortabelt. Bask spasmer kan blive alvorlige, hvilket forårsager vanskeligheder med at opretholde normal oprejst stilling.

Hvad er en spasme

En rygspasme er en pludselig opstået muskelspænding i ryggen. Nogle gange bliver den stramme fornemmelse så intens og alvorlig, at den forhindrer individet i at bevæge sig normalt. Nogle individer har svært ved at bøje sig frem på grund af smerten og stramheden.

Symptomer

De fleste episoder varer fra flere timer til flere dage. Alvorlige tilfælde kan vare omkring seks til otte uger, men spasmerne og smerten aftager gradvist, hvilket gør det muligt for individet at bevæge sig normalt og genoptage normal aktivitet. Almindelige fornemmelser og symptomer kan omfatte:

• Svært ved at bøje.
• En stram fornemmelse i ryggen.
• Pulserende smerter og fornemmelser.
• Smerter på den ene eller begge sider af ryggen.

Nogle gange kan spasmen forårsage udstrålende smerter i balder og hofter. Når det er alvorligt, kan det være ledsaget af nervesmerter, følelsesløshed og prikken, der stråler ned i et eller begge ben. (Medline Plus. 2022)

Årsager

Rygspasmer er forårsaget af stramt muskelvæv, som ofte skyldes noget mekanisk stress. Stresset får muskelvævet nær rygsøjlen til at blive trukket unormalt. Som følge af trækket bliver muskelfibrene stramme og smertefulde. Mekaniske årsager til rygspasmer kan omfatte: (Merck Manual, 2022)

• Dårlig siddende og/eller stående stilling.
• Gentagen overbelastningsskade.
• Lumbale belastninger.
• Lumbal diskusprolaps.
• Slidgigt i lænden.
• Spondylolistese – ryghvirvler skifter ud af position, inklusive anterolistese og retrolistese.
• Spinal stenose

Alle disse kan lægge øget stress på de anatomiske strukturer i rygsøjlen. De nedre rygmuskler nær disse strukturer kan gå ind i en beskyttende spasme, der også kan forårsage en stram og smertefuld fornemmelse i ryggen. Andre ikke-mekaniske årsager til spasmer i lænden omfatter: (Merck Manual, 2022)

• Stress og angst
• Mangel på fysisk aktivitet og motion
• Fibromyalgi

Risikofaktorer

Risikofaktorer for rygspasmer omfatter: (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, 2023)

• Alder
• Jobrelaterede faktorer – konstant løft, skub, træk og/eller vridning.
• Dårlig siddestilling eller siddende i lange perioder uden rygstøtte.
• Mangel på fysisk kondition.
• At være overvægtig eller overvægtig.
• Psykologiske tilstande - angst, depression og følelsesmæssig stress.
• Familiehistorie med ankyloserende spondylitis.
• Smoking

Enkeltpersoner kan holde op med at ryge, begynde at motionere eller deltage i positive aktiviteter for at hjælpe med at håndtere stress. Personer, der beskæftiger sig med rygspasmer, kan have brug for at se en sundhedsudbyder for en korrekt diagnose og behandling.

Behandling

Behandling af rygspasmer kan omfatte hjemmemedicin eller terapier fra læger. Behandlingerne er designet til at lindre spasmerne og håndtere de mekaniske belastninger, der kan have forårsaget dem. Læger kan også vise strategier for at forhindre spasmer. Hjemmemidler kan omfatte: (Merck Manual, 2022)

• Påføring af varme eller is
• Lænderyg massage
• Posturale justeringer
• Blid udstrækning
• Smertestillende medicin
• Anti-inflammatorisk medicin (Anuj Bhatia et al., 2020)

Hvis egenomsorgsstrategier ikke er i stand til at give lindring, kan det være nødvendigt at besøge en læge for at få behandling. Medicinske behandlinger kan omfatte: (Merck Manual, 2022)

• Fysisk terapi
• Kiropraktik pleje
• Akupunktur
• Ikke-kirurgisk dekompression
• Transkutan elektrisk neuromuskulær stimulering
• Steroidinjektioner
• Lumbalkirurgi er en sidste udvej behandling.

De fleste individer er i stand til at håndtere symptomer med fysioterapi eller kiropraktik, som omfatter læringsøvelser og kropsholdningsjusteringer for at lindre stramhed.

Forebyggelse

Simple livsstilsjusteringer kan have en betydelig effekt på rygspasmer. Måder at forhindre tilbage spasmer kan omfatte: (Medline Plus. 2022) (Merck Manual, 2022)

• Vedligeholdelse af hydrering hele dagen.
• Ændring af bevægelser og bøje- og løfteteknikker.
• Øvelse af posturale korrektionsteknikker.
• Udførelse af daglige stræk- og styrkeøvelser.
• Deltager i kardiovaskulær træning.
• Udførelse af meditation eller andre stresshåndteringsteknikker.

---

Personskaderehabilitering

---

Referencer

Medline Plus. (2022). Lændesmerter - akutte. Hentet fra medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Merck manual. (2022). Lændesmerter. Merck Manual Consumer Version. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2023). Rygsmerte. Hentet fra www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Nuværende og fremtidige farmakologiske midler til behandling af rygsmerter. Ekspertudtalelse om farmakoterapi, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353