Rygklinik Kiropraktisk Rygsøjleplejeteam. Rygsøjlen er designet med tre naturlige kurver; nakkekrumningen eller halshvirvelsøjlen, den øvre rygkrumning eller thoraxrygsøjlen, og den nedre rygkrumning eller lændehvirvelsøjlen, som alle samles og danner en let form, når de ses fra siden. Rygsøjlen er en essentiel struktur, da den hjælper med at understøtte menneskers opretstående stilling, den giver kroppen fleksibiliteten til at bevæge sig, og den spiller den afgørende rolle med at beskytte rygmarven. Rygmarvssundhed er vigtig for at sikre, at kroppen fungerer fuldt ud. Dr. Alex Jimenez peger kraftigt på i sin samling af artikler om rygsøjlepleje, hvordan man korrekt understøtter en sund rygsøjle. For mere information er du velkommen til at kontakte os på (915) 850-0900 eller sms for at ringe til Dr. Jimenez personligt på (915) 540-8444.
Kan personer, der beskæftiger sig med skoliose, inkorporere forskellige øvelser og stræk for at forbedre deres kropsholdning og reducere smerte?
Hvad er skoliose?
Oftere end noget andet har mange mennesker forsøgt at opretholde en korrekt kropsholdning for at forhindre muskel- og rygsygdomme i at dannes. Det kan dog være svært at opretholde en passende kropsholdning, når belastende miljøfaktorer spiller ind. Dette kan variere fra at være i en krum position til at udvikle rygmarvstilstande, der kan påvirke krumningen af rygsøjlen. En af de mest kendte rygsygdomme mange mennesker kan udvikle gennem talrige risikofaktorer er spinal skoliose. Spinal skoliose defineres ofte som en krumningsafvigelse i den normale lodrette rygmarvslinje. (Janicki & Alman, 2007) Dette får rygsøjlen til at udvikle en S- eller C-kurve i thorax- eller lumbaldelen af rygsøjlen, hvilket fører til overlappende risikoprofiler i kroppen og forårsager smertelignende symptomer, der kan få en person til at føle sig elendig. Dagens artikel ser på skoliose, hvordan det påvirker kroppen, og hvordan forskellige øvelser kan hjælpe med at håndtere skoliose. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan ikke-kirurgiske behandlinger, som forskellige øvelser, hjælper med at håndtere symptomer forbundet med skoliose. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienter til at inkludere forskellige øvelser og smertebehandlingsteknikker for at reducere smertelignende symptomer i forbindelse med skoliose. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvordan påvirker det kroppen?
Da skoliose er en spinal deformitetstilstand, der påvirker rygsøjlen, kan det ske i alle aldre og er kategoriseret i fire gruppeformer:
Medfødt (Presenteret ved fødsel)
neuromuskulær (Resultatet af cerebral parese eller muskeldystrofi)
Idiopatisk (den almindelige rygsygdom)
Degenerativ (Voksen-debut skoliose)
Inden for disse fire grupper af skoliose kan nogle af de smertelignende symptomer variere afhængigt af kurvens størrelse, og hvor langt progressionen fører til overlappende risikoprofiler i bryst- og lændehvirvelsøjlen. (Aebi, 2005) Nogle af de symptomer, der er forbundet med skoliose, er rygsmerter. Mange individer med skoliose, især unge individer, har rygsmerter forbundet med teenagers idiopatisk skoliose på grund af stigende alder, skader og hvor alvorligt rygsøjlen er buet. (Achar & Yamanaka, 2020) Yderligere symptomer, som mange individer oplever med skoliose, der kan påvirke deres kroppe, har specifikke træk, der forårsager smerte. Personer med skoliose har ofte stigende asymmetriske smerter, når de står i længere perioder og opholder sig i hvile, hvilket efterligner iskiassmerter. (Zaina et al., 2023) Dette skyldes, at smerte er en af biomarkørerne for skoliose. Når smerter begynder at påvirke kroppen, bliver problemer som muskeldysfunktion, konkavt diskustryk, asymmetriske facetledsbelastninger og et højt BMI (body mass index) de vigtigste mekaniske parametre i kroppen. De vurderes af læger, når de bliver undersøgt. (Ilharreborde et al., 2023) Når individer bliver til vurderes af deres læger til at håndtere skoliose, kan ikke-kirurgiske behandlinger hjælpe med at håndtere de smertelignende symptomer og genoprette ledstabilitet og mobilitet til kroppen.
Bevægelsesmedicin: Kiropraktisk pleje- Video
Forskellige øvelser til håndtering af skoliose
Når mange individer, der beskæftiger sig med skoliose, går ind til ikke-kirurgiske behandlinger, vil de blive vurderet og evalueret af smertespecialister for at bestemme, hvad de næste behandlingstrin kan gives for dem. For skoliose kan ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk pleje ydes for at reducere de muskuloskeletale tilstande forbundet med skoliose. Kiropraktorer bruger mekanisk og manuel spinal manipulation af rygsøjlen. De kan sætte ryghvirvlen tilbage på plads, mens de genopretter rygmarvsleddet med optimal bevægelse, forbedrer bevægelsesområdet og lader kroppen fungere korrekt. (Milne et al., 2022) Samtidig kan kiropraktorer anbefale forskellige øvelser og stræk for at hjælpe med at håndtere symptomer forbundet med skoliose som en del af deres behandlingsplan. Inkorporering af forskellige øvelser kan hjælpe med at rette op på spinal deformitet, hjælpe de forskellige muskelgrupper med at blive stærkere og give individet mulighed for at arbejde lidt med at håndtere skoliosesymptomer. Nedenfor er nogle af de forskellige øvelser og stræk til at håndtere skoliose.
Øvelse af god holdning
At praktisere en god kropsholdning kan gavne mange personer med skoliose, især unge. Mange mennesker indser, at en god kropsholdning kan hjælpe med at reducere muskelsmerter og spændinger i ryggen. Det giver mange mennesker mulighed for at tilpasse deres kroppe og genoptræne dem til at stå med god kropsholdning naturligt. At opretholde en god kropsholdning, uanset om den står eller sidder, kan give læger mulighed for at scanne kroppen for eventuelle spændingstegn. For dem med skoliose kan det gradvist styrke de svage kernemuskler i deres kroppe.
Mavepresser
Mavepresser giver individet mulighed for at opretholde en neutral rygmarvsjustering, mens de styrker mavekernens muskler. Sådan gør du:
Individer skal ligge på ryggen på en yogamåtte og holde ryggen i en neutral, spændingsfri stilling med bøjede knæ.
De løfter både fødder og lår fra måtten for at danne en 90-graders vinkel med deres knæ over hofterne. *De kan støtte sig selv med en stol eller væg.
Dernæst kan individer bruge deres hænder til at skubbe og trække i knæene med deres mavemuskler.
Når du laver denne statiske øvelse, skal du sørge for, at de holder i tre fulde vejrtrækninger i to sæt af ti og slapper af ind imellem.
Fugle-Hund
Bird-dog er et yogatræk, der kan hjælpe med at strække stramme og svage muskler i ryggen og give kroppen mulighed for at balancere sig selv. Sådan gør du:
Enkeltpersoner kan være på deres hænder og knæ med en neutral rygsøjleposition på en yogamåtte, og sikre, at deres hænder er under deres skuldre, og deres knæ er under deres hofter.
Med kontrolleret vejrtrækning stræk den ene arm lige ud, mens du strækker det modsatte ben tilbage.
Oprethold positionen i fem til tredive sekunder, oglangsomt tilbage til den neutrale rygsøjle.
Gentag bevægelsen med det modsatte for 10 til 15 gentagelser.
Inkorporering af disse øvelser kan hjælpe med at håndtere smertelignende symptomer forbundet med skoliose, hjælpe mange individer med at styrke deres svage muskler og hjælpe med at forbedre deres kropsholdning på deres helbreds- og wellnessrejse.
Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M., & Kotwicki, T. (2023). Er skoliose en kilde til smerte? J Børne Orthop, 17(6), 527-534. doi.org/10.1177/18632521231215861
Janicki, JA, & Alman, B. (2007). Skoliose: Gennemgang af diagnose og behandling. Paediatr Child Health, 12(9), 771-776. doi.org/10.1093/pch/12.9.771
Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022). Spinal manipulation og mobilisering i behandlingen af spædbørn, børn og unge: en systematisk scoping review. BMC Pediatr, 22(1), 721. doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6
Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023). Aktuel viden om de forskellige karakteristika ved rygsmerter hos voksne med og uden skoliose: en systematisk gennemgang. J Clin Med, 12(16). doi.org/10.3390/jcm12165182
Kan cervikal retraktion være en god tilføjelse til et hjemmetræningsprogram for personer med nakkesmerter, spinal arthritis eller behov for at styrke deres nakkemuskler?
Cervikal tilbagetrækning
Cervikal retraktion er en nakkeøvelse, der involverer forsigtigt at glide hovedet bagud, mens hagen holdes trukket. Det kan hjælpe med:
nakkesmerter
Udspænding og løsning af musklerne bagerst i nakken.
Hovedpine
Stramhed
Forbedre kropsholdning
Forbedre fleksibilitet og mobilitet
Preparation (Forberedelse)
Grundlæggende trin til at udføre en cervikal retraktionsøvelse:
Sid oprejst med god kropsholdning.
Skub din hage så langt som du komfortabelt kan.
Kig op, mens du holder hagen trukket.
Drej halsen 1-2 tommer til hver side.
Gå tilbage til startpositionen.
Stop øvelsen, hvis du oplever smerter.
Du vil gerne blive god til dette uden at belaste leddene, mens du lærer bevægelsen. Forsigtigt og præcist at flytte dit hoved på linje med nakken vil hjælpe dig med at finde den korrekte hovedhandling, når den bevæger sig. Derefter kan det udføres som en fuld øvelse. At udføre bevægelsen korrekt kræver fokus. Dette er grunden til, at cervikal retraktion udføres, mens du sidder i en stol med korrekt holdning. Enkeltpersoner kan også stå, men det er mere kompliceret for kroppen at koordinere end at sidde, men det kan lade sig gøre, når den enkelte har øvet sig.
Siddende eller stående
Skub forsigtigt din hage ned mod din hals.
Fokus er alignment.
Hold din hage, hvor den er, og tryk dit hoved tilbage.
Der vil være ømhed, især for dem med smertesymptomer, men nakken skulle føles bedre.
Vær opmærksom på enhver intens eller svær smerte som følge af cervikal tilbagetrækning.
Personer med cervikal spondylose (halsgigt) stopper, hvis der opstår smerter. (Cleveland Clinic, 2023)
Andre nakkeøvelser
En anden god nakkeforstærkende øvelse er den isometriske nakkepres. I denne øvelse bevæger du dit hoved fremad, bagud og til hver side, mens din hånd giver modstand. Dette udvikler fleksibilitet og anbefales til dem med gigt i dette område. (Sadeghi, A. et al., 2022) Andre øvelser inkluderer: (Smertekonsulenter i West Florida, 2019)
Nakkeforlængelser: Bøjning bagud kan hjælpe med at lindre nervekompression og lette belastningen af halshvirvelsøjlen.
Siderotation: Denne øvelse kan forbedre nakkemobiliteten.
Skulderuller: Denne øvelse kan hjælpe med at holde hals og skulderledsvæske.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Hvis du har en nakkesygdom eller radikulopati, der forårsager smerter eller andre symptomer, der går ned i armen, eller er usikker på, hvordan du gør det, skal du kontakte en sundhedsudbyder eller fysioterapeut, før du prøver øvelsen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Sadeghi, A., Rostami, M., Ameri, S., Karimi Moghaddam, A., Karimi Moghaddam, Z., & Zeraatchi, A. (2022). Effektiviteten af isometriske øvelser på handicap og smerter ved cervikal spondylose: et randomiseret kontrolleret forsøg. BMC sports science, medicine & rehabilitation, 14(1), 108. doi.org/10.1186/s13102-022-00500-7
For personer, der forsøger at genoptræne deres kropsbevægelser for at forbedre rygsundheden, hvad er det rygområde, der hjælper kroppen med at vride, bøje og stå oprejst?
Lumbosakral led L5-S1
L5-S1, også kaldet lumbosakralleddet, er et udtryk, der bruges til at beskrive en del af rygsøjlen. Det er der, hvor lændehvirvelsøjlen slutter, og den sakrale rygsøjle begynder, og den forbinder disse knogler. Lumbosakralleddet er også modtageligt for fejljustering og skade, såsom diskusprolaps eller en rygsygdom kaldet spondylolistese.
Rygsøjlen er den struktur, der tillader kroppen at stå oprejst og hjælper dig med at vride, bøje og ændre krops- og nakkeposition. Typisk forbinder 24 bevægelige knogler i rygsøjlen til korsbenet og halebenet eller halebenet. Sacrum og coccyx har hver flere knogler, der smelter sammen over tid. L5-S1 består af den sidste knogle i lændehvirvelsøjlen, kaldet L5, og den trekantede knogle under den, kendt som korsbenet. S1 er i toppen af korsbenet og består af fem sammensmeltede knogler.
Risiko for tilskadekomst
Hvert område af rygsøjlen har en kurve, der går i modsatte retninger. De steder, hvor spinalkurvens retninger ændres, er junctional niveauer. Risikoen for skader kan være højere ved overgangsniveauer, fordi kropsvægten skifter retning, når kurverne skifter. L5-S1 krydset er placeret mellem lumbalkurven og sakralkurven. Lændekurven fejer fremad, og sakralkurven går bagud.
Lumbosakralleddet L5-S1 krydset er meget sårbart over for fejljustering, slitage og skader. Dette skyldes, at toppen af korsbenet er placeret i en vinkel for de fleste individer. Aldring og skader øger L5-S1 krydsets sårbarhed endnu mere. Smerter fra L5-S1 behandles normalt med:
Varme og/eller is
Håndkøbs antiinflammatorisk medicin
Receptpligtig smertestillende medicin
Muskelafslappende
Fysisk terapi
Kiropraktiske tilpasninger
Epidural steroid injektioner
Hvis disse terapier ikke hjælper, kan operation anbefales. L5-S1 er et af de to mest almindelige steder for rygkirurgi.
Betingelser
Diskusprolaps ved L5-S1 er en almindelig skade og årsag til iskias, som kan forårsage smerter og andre problemer (MedlinePlus, 2024). L5-S1 krydset er ofte stedet for en tilstand kendt som spondylolistese.
Disc Herniation
Diske adskiller hvirvlerne, dæmper rygsøjlen og tillader bevægelse mellem hvirvlerne. En diskusprolaps betyder, at disken glider ud af plads. (MedlinePlus, 2022) En diskusprolaps ved L5-S1 er en almindelig årsag til iskias. Symptomer på iskias omfatter:
Brændende
Følelsesløshed
Smerter eller prikken, der stråler fra balden ned i benet til knæet eller foden.
Diskusprolaps kan også forårsage kroniske rygsmerter og stivhed og udløse smertefulde muskelspasmer. Tarmproblemer er også mulige med diskusproblemer ved L5-S1. Forskning forbinder irritabel tyktarm med diskusprolaps i lænden. (Bertilson BC, Heidermakr A, Stockhaus M. 2015) Yderligere undersøgelser viste, at diskproblemer ved L5-S1 kan føre til vanskeligheder med sphincterkontrol. (Akca N. et al., 2014) Indledende behandlinger for diskusprolaps omfatter hvile og smertestillende midler for at reducere betændelse og hævelse, derefter fysioterapi. De fleste kommer sig med konservative indgreb, og de, der ikke gør det, kan kræve en steroidinjektion eller operation. (MedlinePlus, 2022)
Spondylolistese
Spondylolistese opstår, når en hvirvel glider fremad i forhold til knoglen under den. Den mest almindelige form for denne tilstand er degenerative spondylolisthesis, som generelt begynder, når rygsøjlen slides ned med alderen. Istmisk spondylolistese er en anden almindelig variation og starter som et lille brud i pars interarticularis, en knogle, der forbinder de tilstødende dele af facetleddet. (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2020) Disse brud opstår ofte før 15 års alderen, men symptomerne udvikler sig først i voksenalderen. Degeneration af rygsøjlen i senere voksenalder kan yderligere forværre tilstanden.
Vinklen på korsbenet kan også bidrage til spondylolistese. Dette skyldes, at S1 tipper ned foran og op bagtil i stedet for at være vandret. Personer med en større hældning har normalt en højere risiko for spondylolistese. (Gong S. et al., 2019) Personer med spondylolistese kan dog ikke have nogen symptomer. De, der gør, kan opleve: (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2020)
Ryg stivhed
Stående vanskeligheder
Gangbesvær
Lændesmerter
Hamstring stramhed
Spondylolistese behandles typisk med ikke-kirurgiske indgreb, der kan omfatte:
Smerte medicin
Påføring af varme og/eller is
Fysisk terapi
Epidural steroid injektioner
Normalt forsøges ikke-kirurgisk behandling i mindst seks måneder. Hvis smerter og symptomer fortsætter, kan operation være en mulighed. Rygmarvsfusionskirurgi kan være effektiv, men kræver lang restitutionstid og kan have yderligere risici.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Bertilson, BC, Heidermark, A., & Stockhaus, M. (2015). Irritabel tyktarm – et neurologisk rygsøjleproblem. Journal of Advances in Medicine and Medical Research, 4(24), 4154–4168. doi.org/10.9734/BJMMR/2014/9746
Akca, N., Ozdemir, B., Kanat, A., Batcik, OE, Yazar, U., & Zorba, OU (2014). Beskriver et nyt syndrom i L5-S1 diskusprolaps: Seksuel og lukkemuskel dysfunktion uden smerter og muskelsvaghed. Journal of craniovertebral junction & spine, 5(4), 146–150. doi.org/10.4103/0974-8237.147076
Gong, S., Hou, Q., Chu, Y., Huang, X., Yang, W., & Wang, Z. (2019). Anatomiske faktorer og patologiske dele af istmisk fissur og degenerativ lumbal spondylolistese.
Kan personer, der beskæftiger sig med ledsmerter, inkorporere gurkemeje som en del af deres behandling for at reducere inflammation og genoprette ledsundheden?
Introduktion
Mange mennesker indser, at når kroppen ældes, så bliver knoglerne, leddene og rygsøjlen også det. Dette får muskuloskeletale problemer til at udvikle sig og føre til ledsmerter. Mange miljøfaktorer, såsom ukorrekt kropsholdning, skader, ulykker og tungt belastede genstande, er smertelignende problemer, der kan påvirke en persons helbred og velvære. Dette skyldes, at ledsmerter er forbundet med disse miljøfaktorer, som forårsager smerte og inflammatoriske virkninger, der kan påvirke deres velbefindende. Derudover vil mange mennesker forsøge at finde måder at reducere de inflammatoriske virkninger forårsaget af ledsmerter, og en af dem findes i deres køkkenkammer, som er kendt som gurkemeje. Dagens artikel fokuserer på sammenhængen mellem leddene og betændelse, hvad der er gurkemeje, og dets gavnlige egenskaber for leddene. Vi taler med certificerede associerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan tilføjelse af gurkemeje til deres daglige rutine kan reducere de inflammatoriske virkninger på leddene. Mens vi stiller tilknyttede læger indviklede spørgsmål, råder vi patienterne til at inkorporere gurkemeje i deres måltider og finde terapeutiske måder at reducere ledsmerter i deres øvre og nedre ekstremiteter. Dr. Alex Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Ledsmerter og betændelsesforbindelse
Føler du lokaliseret eller henvist smerte i dine led, der får dig til at hvile i en længere periode? Bliver generelle morgensmerter og smerter bedre i løbet af dagen? Eller mærker du, at du af og til mister grebet? Mange af disse scenarier er korreleret med ledsmerter. Leddene er en del af bevægeapparatet, og deres primære opgave er at give bevægelse til over- og underekstremiteter uden smerter. Men når menneskekroppen ældes, ældes leddene også gradvist. Når leddene begynder at miste deres brusk, kan miljøfaktorer forårsage smertelignende symptomer som betændelse til at påvirke leddene og dermed forårsage smerte, stivhed og betændelse. Derudover kan det også føre til ledlidelser i kroppen. Mens betændelse hjælper med at helbrede det berørte område i kroppen, er det gavnligt for den naturlige helingsproces; men når betændelse er kronisk, kan det gøre mere skade end gavn.
Dette skyldes, at immuncellerne er involveret i neuroimmunt samspil, som spiller en nøglerolle i at generere og vedligeholde smerter ved sygdomme med en inflammatorisk komponent. (Vasconcelos et al., 2022) Når miljøfaktorer begynder at påvirke leddene, kan de inflammatoriske virkninger desuden forårsage perifer nerveskade, og det kan forårsage strukturelle skader på leddene, hvilket fører til ændret gang og unormale belastningsmønstre gennem bevægelse. (McDougall & Reid, 2022) Når individer oplever betændelsespåvirkninger, der påvirker deres led, vil mange forsøge at finde måder at reducere de smertelignende effekter i deres led.
Naturligvis bekæmpelse af betændelse-Video
Hvad er gurkemeje?
Mange individer, der beskæftiger sig med smerter og betændelse i deres led, vil søge efter terapeutiske muligheder for at genoprette ledsundheden. Mange mennesker kan inkorporere antiinflammatoriske kosttilskud og behandlinger for at reducere ledbetændelse. Gurkemeje er et af de antiinflammatoriske kosttilskud, der findes i Indien og det sydlige Asien; anti-inflammatoriske komponenter kan hjælpe med at behandle en lang række tilstande og generel sundhed og velvære. ("Gurkemeje," 2012) Gurkemeje er også en funktionel fødevare på grund af dens sundhedsfremmende egenskaber, der kan hjælpe med at mindske inflammatoriske cytokiner og reducere ledsmerter, hvilket kan hjælpe med at forbedre ledmobiliteten. (Kepinska-Pacelik & Biel, 2023)
Gurkemejes gavnlige egenskaber for leddene
Nu, når det kommer til de gavnlige egenskaber ved gurkemeje mod ledsmerter, kan mange mennesker tage gurkemeje i tilskudsform og vil over tid begynde at mærke mindre smerter i deres led. Dette skyldes, at hovedformålet med at inkorporere gurkemeje som en del af en terapeutisk rutine er at lindre smerter, forsinke leddegenerationsprogression og genoprette ledfunktionen. (Zeng et al., 2021) Derudover kan gurkemeje hjælpe med at kontrollere betændelse og forbedre ledsundheden, da det kan have en positiv effekt eller ækvivalens af antiinflammatorisk medicin for personer, der ønsker at reducere ledsmerters livsvirkninger. (Panknin et al., 2023) Når folk vil tænke på deres velbefindende og leds sundhed, kan det at tage gurkemejetilskud eller inkorporere dem i retter være et springbræt til at forbedre ledfunktionen. Samtidig inkorporering styrketræningsøvelser ind i de omkringliggende muskler kan hjælpe med ledforbedring, og ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk behandling kan hjælpe med at reducere de inflammatoriske virkninger af at degenerere leddene. Dette kan igen hjælpe folk med at leve smertefrit liv, hvilket giver dem en følelse af kontrol over deres velbefindende.
Referencer
Kepinska-Pacelik, J., & Biel, W. (2023). Gurkemeje og curcumin-sundhedsfremmende egenskaber hos mennesker versus hunde. Int J Mol Sci, 24(19). doi.org/10.3390/ijms241914561
McDougall, JJ, & Reid, AR (2022). Ledskader og neuropatiske smerter hos rotter behandlet med lysophosphatidinsyre. Front Immunol, 13, 811402. doi.org/10.3389/fimmu.2022.811402
Panknin, TM, Howe, CL, Hauer, M., Bucchireddigari, B., Rossi, AM, & Funk, JL (2023). Curcumintilskud og menneskelig sygdom: En omfangsgennemgang af kliniske forsøg. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054476
Vasconcelos, DP, Jabangwe, C., Lamghari, M., & Alves, CJ (2022). Det neuroimmune samspil i ledsmerter: Makrofagers rolle. Front Immunol, 13, 812962. doi.org/10.3389/fimmu.2022.812962
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). Effekten og sikkerheden af Curcuma longa-ekstrakt og curcumin-tilskud på slidgigt: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Biosci Rep, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
Forkert manuel håndtering og løft er en førende årsag til arbejdsskader. Kan sundheds- og sikkerhedstræning hjælpe med at reducere skader og tabte arbejdsdage?
Korrekt manuel løfteteknik
Manuel løftning af genstande ved hjælp af forkerte teknikker kan føre til akutte rygskader, diskusprolaps, iskias og langvarige problemer som øget risiko for genskade, kropsforstyrrelser og kroniske rygsmerter. Enkeltpersoner kan forhindre kompression af rygsøjlen og/eller belastning af lænden ved at lære at bruge korrekte manuelle løfteteknikker. (CDC. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). 2007)
Løfteguide
Enkeltpersoner kan beskytte deres ryg og forhindre skader ved at følge enkle trin, når de løfter genstande.
Support Base
Sørg for, at der er en sund støttebase at løfte fra.
Hold fødderne i skulderbredde fra hinanden med den ene fod lidt foran den anden.
Bede om hjælp
Hvis kolleger eller kolleger er tilgængelige, så spørg om hjælp.
Hvis byrden er for tung, så bed om hjælp til at løfte og flytte genstanden/erne.
Brug Mechanical Assistant-enheder
Brug håndvogne, dukker eller strækvogne, når det er muligt til ujævn og tung belastning.
Squat for at løfte objekt
Bøj kun i hofter og knæ, ikke ryggen.
Læg det ene knæ på jorden for at sikre stabilitet før løft.
Tjek holdning
Se lige frem, og bevar din holdning oprejst med brystet ud, skuldrene tilbage og lænden let buet.
Løft langsomt
Løft kun med knæ og hofter, og ret lænden gradvist ud.
Lastpositionering
Når du er oprejst, skal du holde lasten tæt ind til kroppen rundt om maven.
Flyt og bevar årvågenhed
Tag altid små skridt.
Vær opmærksom på, hvor du skal hen.
Hold skuldrene firkantede med hofterne, når du skifter retning for at undgå at vride og miste eller skifte balance.
Rest
Hvis du er træt, skal du sætte lasten/genstanden ned og hvile i et par minutter, indtil du kan engagere dig fuldt ud i opgaven.
Squat for at sætte objekt ned
Sæt dig på hug med knæ og hofter og sæt belastningen langsomt ned.
Undgå hurtigt stigende og rykkende bevægelser, og lad ben-, hofte- og rygmusklerne nulstilles.
Planlægning og tips
At løfte noget tungt kræver planlægning for at forhindre muskelspasmer, rygbelastning og andre muskuloskeletale skader. Overvejelser at huske på:
Lav en plan før løft
At vide, hvilke objekter der løftes, og hvor de skal hen, vil forhindre personer i at lave akavede bevægelser, mens de holder og bærer noget tungt.
Sæt og ryd en sti.
Hvis du løfter noget med en anden person, skal du sikre dig, at begge er enige og forstår planen.
Løft tæt på kroppen
Individer er stærkere og mere stabile løftere, hvis genstanden holdes tæt på kroppen i stedet for for enden af deres rækkevidde.
Sørg for, at der er et fast greb om genstanden.
Det er nemmere at holde balancen tæt på kroppen.
Hold fødderne i skulderbredde fra hinanden
Hold fødderne omkring skulderbredde fra hinanden.
Det er vigtigt at have en solid støtte under løft.
Hvis fødderne placeres for tæt på hinanden, vil det forårsage ustabilitet, mens placering af dem for langt fra hinanden vil hindre bevægelse.
Tag korte skridt.
Visualiser de involverede bevægelser og øv bevægelserne før løft
Tænk over bevægelsen før du løfter.
Øv løftebevægelsen, før du løfter genstanden.
Fokuser på at holde rygsøjlen lige.
Hæv og sænk til jorden ved at bøje knæene.
Undgå at bøje i taljen eller hofterne.
Spænd mavemusklerne
Stramning af mavemusklerne vil holde ryggen i en sund løfteposition og hjælpe med at forhindre overdreven kraft på rygsøjlen.
Løft med benene
Benene er stærkere end rygmusklerne, så lad benstyrken gøre arbejdet.
Sænk dig selv til jorden ved at bøje knæene, ikke ryggen.
Hold øjnene oppe
At kigge lidt opad vil hjælpe med at bevare en bedre rygsøjleposition og hjælpe med at holde ryggen ret.
Undgå at vride eller bøje
Ansigt i den retning, du går.
Stop, tag små skridt, og fortsæt med at gå, hvis det er nødvendigt at dreje.
Rygbælter
Det er blevet almindeligt for mange, der arbejder i job, der kræver manuel løft, at bære rygseler eller støtte. Forskning viser dog ikke, at de mindsker risikoen for en løfteskade. (CDC og National Institute for Occupational Safety and Health, 2023) I stedet anbefales det, at bæltet tænkes som en påmindelse om, hvor rygmusklerne er placeret for at holde individet på linje, kombineret med de korrekte løfteteknikker.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Træning af kroppen og opretholdelse af dens optimale sundhed til korrekte manuelle løfteteknikker kræver daglig indsats gennem øvelse, bevidste positionskorrektioner og ergonomi. Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Kiropraktisk pleje til genopretning af skader
Referencer
CDC. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). (2007). Ergonomiske retningslinjer for manuel materialehåndtering. (Nr. 2007-131). Hentet fra www.cdc.gov/niosh/docs/2007-131/pdfs/2007-131.pdf
CDC. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) (2023). Rygbælter – forhindrer de skader? (nr. 94-127). Hentet fra www.cdc.gov/niosh/docs/94-127/
Personer, der oplever vedvarende smerter, svaghed, følelsesløshed og snurren i ryggen, kan lide af nerverodsangreb. Kan kirurgi lette nervekompression og forbedre symptomer ved vedvarende og alvorlige tilfælde?
Kirurgisk dekompression
Smerten, svagheden, følelsesløsheden og prikken i forbindelse med indgreb i nerveroden behandles normalt først med ikke-kirurgiske behandlinger, der omfatter:
Anti-inflammatorisk medicin
Fysisk terapi
Dette kan være nok til at imødegå irritationen af spinalnerveroden. Men når tilfældene bliver alvorlige, kan kirurgisk dekompression anbefales og nødvendig. Det kan gøres på et par forskellige måder.
Årsager og symptomer
Ryghvirvler er knogler i rygsøjlen. Små åbninger kaldet foramina tillader en spinal nerverod at passere igennem på hver side af hvirvlen. Når nerverodsangreb er til stede, bliver spinalnerveroden komprimeret, klemt og fanget, hvilket kan forårsage perifere symptomer såsom følelsesløshed, snurren, smerte eller svaghed. Indtrængning af nerverod er typisk forårsaget af normal ældning af degenerative slidforandringer i hvirvlerne. (Choi YK 2019) Disse degenerative ændringer kan omfatte:
Facetledshypertrofi
Ledbånd og knoglehypertrofi
Disc lidelser
Dannelse af knoglesporer eller osteofytter.
Hvis disse degenerative ændringer skrider frem, kan de trænge ind og komprimere en nerverod, hvilket fører til perifere symptomer. (Choi YK 2019)
Når kirurgi anbefales
Når symptomer opstår, vil den indledende behandling omfatte:
Hvis konservative terapier ikke helt heler eller forbedrer symptomer, eller der er neurologiske problemer som balancebesvær eller gangbesvær, kan operation anbefales. Alvorlige smerter, der begrænser normal funktion, er en indikation for operation, og hurtigt tiltagende svaghed i arme og/eller ben eller tegn på cauda equina syndrom er indikationer for akut operation.
Operationsmuligheder
Forskellige typer af rygkirurgi kan udføres. En neurokirurg vil beslutte den bedste procedure for hver patient baseret på deres tilfælde, alder, medicinske tilstande og andre faktorer. Specifik spinal kirurgisk dekompression afhænger af, hvad der forårsager nervekompressionen. I de fleste tilfælde involverer det at fjerne knogler eller væv for at lindre nervetrykket eller give støtte til at stabilisere leddet. De mest almindelige typer af kirurgisk dekompression omfatter: (Mayo Clinic Health System, 2022)
Oprethold stabiliteten og justeringen af rygsøjlen.
Forbedre stabiliteten og justeringen af rygsøjlen.
Anterior kirurgi
Den forreste tilgang til kirurgi betyder, at rygsøjlen er tilgængelig gennem den forreste/forreste del af rygsøjlen. I denne operation kan en eller flere skiver og knoglesporer fjernes gennem et snit foran på halsen. (American Association of Neurological Surgeons, 2024) For eksempel kan en anterior cervikal discektomi afhjælpe trykket på en eller flere nerverødder i nakken. Med en anterior lumbal interbody-fusion fjerner en kirurg en degenerativ diskus i det nedre spinalområde ved at gå gennem patientens nedre mave. (American Association of Neurological Surgeons, 2024) Efter at disken er fjernet, udfylder en strukturel enhed, normalt lavet af knogle, rummet, hvor den engang var. Denne enhed tilskynder til knogleheling og hjælper hvirvlernes kroppe med at smelte sammen.
Posterior kirurgi
Posterior kirurgi betyder, at rygsøjlen er tilgængelig gennem den bageste/bageste del af rygsøjlen. Et eksempel er fjernelse af et fortykket ledbånd, knoglespore eller diskusmateriale i nakken. For at gøre dette kan der laves et lille snit i nakken for at fjerne en del af bagsiden af hvirvlerne kaldet lamina. Dette kaldes en posterior cervikal laminektomi. (American Association of Neurological Surgeons, 2024) En posterior lumbal interbody-fusion fjerner en degenerativ diskus ved at gå gennem ryggen. (American Association of Neurological Surgeons, 2024) Ligesom den anteriore tilgang indeholder en strukturel enhed ofte knogle til at fylde det rum, hvor disken engang var for at smelte knoglerne.
Potentielle risici
Som med enhver operation er det vigtigt, at den enkelte og deres sundhedsudbyder omhyggeligt diskuterer fordele og risici. Rygmarvskirurgi dekompression inkluderer: (Proietti L. et al., 2013)
Blødning
Blodpropper
Infektion på operationsstedet
Urinvejsinfektion
Lunginfektion
Tarmblokering
Der er også specifikke risici for det område af rygsøjlen, der opereres, og hvordan det kirurgisk gribes an. For eksempel kan en cervikal anterior procedure skade spiserøret, luftrøret eller halspulsåren. Ligeledes kan der opstå skader på C5 nerveroden/C5 parese fra cervikal spinal dekompressiv kirurgi. Denne komplikation forårsager svaghed, følelsesløshed og smerter i skuldrene. (Thompson SE et al., 2017) Rygmarven kan også blive skadet under operationen og resultere i lammelser, selvom dette er sjældent. (American Association of Neurological Surgeons, 2024)
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Den ikke-kirurgiske løsning
Referencer
Choi YK (2019). Lumbal foraminal neuropati: en opdatering om ikke-kirurgisk behandling. Den koreanske smertejournal, 32(3), 147-159. doi.org/10.3344/kjp.2019.32.3.147
For personer med cervikal arthritis, kan fysiske terapier hjælpe med at håndtere symptomer og bringe smertelindring?
Cervikal arthritis
Cervikal spondylose, mere almindeligt kendt som cervikal arthritis eller arthritis i nakken, refererer til nedslidning af nakkeknogler, diske, sener, ledbånd og led. De primære symptomer er nakkesmerter og stivhed. Det er dog også muligt at have cervikal spondylose og ikke have nogen symptomer. Tilstanden rammer over 85 % af personer over 65 år. (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2021) Behandling kan bestå af konservative terapier og omfatter fysiske terapier, alternativmedicinske terapier, selvpleje i hjemmet og håndkøbs- og receptpligtig medicin. Alvorlige tilfælde af cervikal spondylose behandles med kirurgi for at reparere beskadigede dele af rygsøjlen.
Symptomer
Nakkesmerter og hovedpine i baghovedet er normalt de første symptomer. (Kazeminasab S. et al., 2022) Nakken kan også føles stiv, med værre morgensymptomer, der forbedres i løbet af dagen. (Johns Hopkins Medicin, 2024) Symptomerne kan variere fra mildt ubehag til stærke smerter. Efterhånden som cervikal spondylose skrider frem, kan individer opleve:
Manglende evne til at dreje hovedet eller bøje nakken.
En klikkende eller slibende lyd, når du drejer nakken.
Ømhed med tryk på nakken.
Smerter, der udstråler til skuldrene eller skulderbladene.
Smerter og symptomer, der forstyrrer søvnen, nogle gange forårsager at vågne op hele natten.
Symptomer, der aftager med hvile.
Mere alvorlige symptomer omfatter:
Cervikale knoglesporer - Osteofytter
Nogle med cervikal spondylose har knoglevækst, der kan lægge pres på spinalnerverne (en nerve i klemme) (Bon Secours, 2024). Kompression af spinale nerverødder producerer cervikal radikulopati, som fører til smerter, snurren og svaghed, der stråler ud i skuldre, arme og hænder.
Cervikal myelopati
Dette refererer til spinal impingement, der fører til rygmarvsdysfunktion. (Rygmarvsdysfunktion er en forstyrrelse i nervesystemet med afbrydelser i rygmarvens motoriske, sensoriske og autonome funktioner.) Symptomerne omfatter smerter, prikken, følelsesløshed, muskelspasmer og svaghed i områder under nakken. Rygmarvsdysfunktion kan påvirke mobilitet, håndbrug og blære- eller tarmfunktionskontrol.
Årsager
Hvor degenerative forandringer almindeligvis er forbundet med cervikal spondylose, kan andre tilstande og faktorer føre til det og omfatte:
autoimmune sygdomme
Leddegigt og psoriasisgigt kan forårsage kronisk betændelse i halshvirvelsøjlen.
Trauma
Nakketraume, herunder skade og gentagen belastning på nakken.
Cervikal spondylose ses almindeligvis i erhverv, der involverer nakkestressende aktiviteter, såsom sport.
Alder
Nedslidning af rygsøjlens diske brusk mellem hvirvlerne.
Genetiske komponenter er blevet identificeret i forbindelse med cervikal spondylose, hvilket betyder, at nogle typer gigt, der fører til rygskader, er arvelige. (Kazeminasab S. et al., 2022)
Behandling
Behandlingen begynder konservativt ved at bruge protokoller for at bevare funktionen og undgå operation. Ikke-kirurgiske behandlinger omfatter medicin, fysioterapi, hjemmeøvelser og alternativ medicin. Den behandlingsmetode, en sundhedsudbyder vælger, vil afhænge af, hvor alvorlig spondylosen er og andre faktorer som alder, hvor meget smerte der opleves, årsagen og det generelle helbred. Hovedformålene er at lindre smerter, forhindre langvarig skade på rygmarven og nerverne og hjælpe med at opretholde daglige aktiviteter. (Bon Secours, 2024)
Medicin
Medicin til behandling af cervikal spondylose omfatter:
NSAID'er, herunder ibuprofen og naproxennatrium, er tilgængelige uden recept for at lindre smerter og betændelse.
En sundhedsudbyder kan ordinere et mere kraftfuldt NSAID for at hjælpe med at håndtere alvorlige symptomer.
Kortikosteroider
En kortikosteroidinjektion eller en kort kur med et oralt kortikosteroid, som prednison, kan lindre smerter og reducere inflammation.
Muskelafslappende midler
Hvis cervikal spondylose forårsager muskelspasmer, kan en sundhedsudbyder ordinere cyclobenzaprin, et muskelafslappende middel, for at håndtere symptomer.
Antidepressiva
Nogle typer antidepressiva kan lindre nakkesmerter fra cervikal spondylose.
Lægemidler mod anfald
Nogle lægemidler mod anfald kan forårsage nervesmerter som følge af beskadigede nerver.
Fysioterapier
Fysioterapi vil hjælpe med at håndtere smerter og stivhed og holde musklerne løse og afslappede.
En fysioterapeut vil lære patienten øvelser til at strække og styrke nakke- og skuldermuskler.
Selvpleje i hjemmet
Hjemmeøvelser kan hjælpe med at lindre smerter, stivhed og hævelse. Nogle kan omfatte:
Reducerer inflammation og stress på nakken gennem holdningstræning.
Målrettede stræk og øvelser derhjemme vil hjælpe med at lindre smerter.
Isbehandling reducerer hævelse.
Varme vil øge cirkulationen.
En nakkebøjle kan anbefales kort for at undgå muskelsvaghed og stivhed.
Alternative Medicine
Kiropraktiske justeringer og massageterapi er alternative behandlinger, der vil hjælpe med at håndtere cervikal spondylose.
Akupunktur kan også være gavnligt til at mindske nakkesmerter og øge energicirkulationen. (Gu CL et al., 2019)
Forskellige terapeutiske massageterapier vil hjælpe med at lindre nakkesmerter og stivhed. Tal med en sundhedsudbyder, før du starter behandlingen, så de kan rådgive om, hvorvidt nakkemassage er sikkert.
Kirurgi
En sundhedsudbyder kan anbefale kirurgisk behandling, når alle andre behandlinger har slået fejl, hvis neurologiske symptomer er alvorlige, eller hvis nakkegigt forårsager ekstrem smerte eller handicap. Kirurgi til behandling af cervikal spondylose kan involvere fjernelse af knoglesporer, en del af halshvirvelen eller en diskusprolaps. De fjernede dele af den cervikale rygsøjle er sammensmeltet med hardware og knogletransplantater.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Kiropraktisk terapi er blandt de mere konservative behandlingsmuligheder og kan prøves først, før du fortsætter med operationen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning.
Jenkins, HJ, Downie, AS, Moore, CS, & French, SD (2018). Aktuel evidens for brug af spinal røntgen i kiropraktorfaget: en narrativ gennemgang. Kiropraktik og manuelle terapier, 26, 48. doi.org/10.1186/s12998-018-0217-8
Gu, CL, Yan, Y., Zhang, D., & Li, P. (2019). En evaluering af effektiviteten af akupunktur med syv akupunktsgennemtrængende nåle på cervikal spondylose. Tidsskrift for smerteforskning, 12, 1441-1445. doi.org/10.2147/JPR.S199798
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
