Ryg Klinik Functional Medicine Team. Funktionel medicin er en udvikling i medicinpraksis, der bedre imødekommer sundhedsbehovene i det 21. århundrede. Ved at flytte det traditionelle sygdomscentrerede fokus i medicinsk praksis til en mere patientcentreret tilgang henvender funktionel medicin sig til hele mennesket, ikke kun et isoleret sæt af symptomer.
Praktiserende læger bruger tid sammen med deres patienter, lytter til deres historier og ser på samspillet mellem genetiske, miljømæssige og livsstilsfaktorer, der kan påvirke langsigtet sundhed og kompleks, kronisk sygdom. På denne måde understøtter funktionel medicin det unikke udtryk for sundhed og vitalitet for hver enkelt.
Ved at ændre det sygdomscentrerede fokus i medicinsk praksis til denne patientcentrerede tilgang er vores læger i stand til at støtte helingsprocessen ved at se sundhed og sygdom som en del af en cyklus, hvor alle komponenter i det menneskelige biologiske system interagerer dynamisk med miljøet . Denne proces hjælper med at søge og identificere genetiske, livsstils- og miljøfaktorer, der kan ændre en persons helbred fra sygdom til velvære.
Personer, der vågner op med en brændende følelse i brystet eller halsen, sammen med en bitter smag, oplever mere end sandsynligt halsbrand om morgenen eller vågner. Kan enkle trin, som ikke at have noget mad tre timer før du går i seng, hjælpe med at forhindre halsbrand, når du vågner?
Vågner op med halsbrand
Halsbrand er karakteriseret ved en brændende fornemmelse i brystet og halsen og en sur, bitter smag. Det opstår, når mavesyren strømmer ind i spiserøret, der forbinder halsen med maven og sker ofte, når man ligger ned. Halsbrand er et symptom på sure opstød, en fordøjelsesforstyrrelse, der opstår, når maveindholdet vender tilbage til spiserøret. At vågne med halsbrand hele natten eller når man vågner om morgenen er almindeligt under graviditet og efter indtagelse af alkohol. (UCSF Health, 2024) Men kronisk sur refluks kan også være et tegn på en sundhedstilstand som gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) og hiatal brok, eller en anden tilstand kan forårsage det og kan udløses af stress, visse fødevarer og andre faktorer.
Årsager
At have lejlighedsvis halsbrand er normalt. Men hyppigt at vågne op med halsbrand kan indikere gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Andre mulige årsager til denne tilstand og faktorer, der kan bidrage til hyppigt at vågne op med halsbrand omfatter: (National Library of Medicine, 2023)
Øget stress
Iført bælter eller tøj, der er stramt om taljen.
Medicin omfatter beroligende midler, bronkodilatatorer, betablokkere, calciumkanalblokkere og tricykliske antidepressiva.
Graviditet
Hiatal brok - det øverste område af maven skubber gennem en åbning i mellemgulvet.
Søvn og halsbrand
Forskning viser en sammenhæng mellem søvnforstyrrelser som søvnløshed og en øget risiko for sure opstød (Qin S. et al., 2023). En undersøgelse af over 6,000 mennesker viste, at de, der vågnede sjældnere i løbet af natten, var 50 % mindre tilbøjelige til at opleve halsbrand end dem med forstyrret søvn.
Når symptomerne er konstante, er det vigtigt at se en sundhedsplejerske.
Se en sundhedsudbyder
Hvis halsbrand varer ved i længere tid, kan det føre til betændelse, vejrtrækningsproblemer og forsnævring af spiserøret. Det anbefales at besøge en sundhedsplejerske, hvis livsstilsjusteringer ikke hjælper, eller symptomerne fortsætter på trods af indtagelse af antacida i håndkøb. Andre symptomer, der kræver professionel diagnose inkluderer: (National Institute of Diabetes and Fordøjelses- og nyresygdomme, 2020)
Brystsmerter eller vejrtrækningsbesvær, såsom hvæsen eller hæshed
Tab af appetit, kvalme, opkastning
Uventet vægttab
Svært at sluge
Tegn på blod i fordøjelseskanalen eller afføring
Fortæl en sundhedsudbyder, hvornår og hvordan du oplever symptomer. Det kan være nyttigt at føre en journal over hyppighed, specifikke symptomer, tidspunkter, hvor du vågner op med halsbrand, hvilke fødevarer og tidspunktet på dagen, du spiser, og enhver anden information.
Symptomer på hjerteanfald
Halsbrand kan føles som brystsmerter forbundet med et hjerteanfald. Se en sundhedsudbyder, hvis du er usikker på, om dit hjerte eller fordøjelsessystem forårsager ubehaget. Søg akut lægehjælp, hvis du har noget af følgende (American Heart Association, 2022)
Klemningstryk, fylde eller smerter i midten af brystet, der varer flere minutter eller stopper og vender tilbage
Åndenød med eller uden brystsmerter
Smerter i den ene eller begge arme, ryg, nakke, kæbe eller mave
Andre tegn inkluderer svimmelhed, kvalme og udbrud i koldsved
Diagnose
En sundhedsudbyder kan diagnosticere halsbrand og relaterede tilstande baseret på følgende (UCSF Health, 2024)
Diskuterer symptomer
Røntgenstråler eller billeddiagnostiske tests, der ser på spiserøret, maven og tyndtarmen
En esophageal pH-overvågningstest, der kontrollerer, hvor ofte og hvor længe mavesyre forbliver i spiserøret
En øvre endoskopiprocedure, hvor et lille rør med et kamera føres ned i munden for at undersøge spiserøret og maven
Stop med at spise mindst tre timer før du går i seng
Tabe sig
Undgå krydret mad med højt fedtindhold og sure fødevarer
Begræns kaffe og andre former for koffein
Undgå kulsyreholdige drikkevarer og alkoholholdige drikkevarer
At forblive hydreret hjælper med den generelle fordøjelse. Men at drikke for meget vand på én gang kan gøre halsbrand værre. Det anbefales at drikke små mængder i løbet af dagen og undgå mousserende vand, da kulsyreholdige drikke kan udløse halsbrand. (Harvard Health Publishing, 2023)
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Livsstils- og kostændringer samt medicin kan bruges til at behandle tilstanden. Se en sundhedsplejerske, hvis din halsbrand er vedvarende eller ledsaget af andre symptomer. En sundhedsudbyder kan bestemme de mest effektive behandlingsstrategier. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at tilpasse sig. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Qin, S., Wang, C., Wang, X., Wu, W., & Liu, C. (2023). Årsagssammenhæng mellem gastroøsofageal reflukssygdom med obstruktiv søvnapnø og søvnrelaterede fænotyper: en tovejs to-prøve mendelsk randomiseringsundersøgelse. Grænser i neurologi, 14, 1283286. doi.org/10.3389/fneur.2023.1283286
Kan inkorporering af naturlige probiotiske fødevarer hjælpe med at forbedre mange menneskers tarmsundhed og genoprette funktionalitet til deres kroppe?
Introduktion
Mange mennesker, der prøver en sundere livsstil, vil begynde at inkorporere mere nærende muligheder for at sikre, at kroppen og tarmen får de nødvendige næringsstoffer. Når det kommer til tarmsundhed, vil mange mennesker begynde at lægge mærke til, hvordan de har mere energi og vil også begynde at se, hvordan forskellige fødevarer kan påvirke deres helbred. Mave-tarmsystemet spiller en stor rolle i mange menneskers sundhed og velvære og er forbundet med mange miljøfaktorer, der kan påvirke kroppen. Når det sker, kan mange mennesker inkorporere probiotika for at hjælpe med tarmsundheden. I dagens artikel vil vi dykke ned i, hvordan tarmsundhed påvirker kroppen, hvordan probiotika forbedrer tarmsundheden, og hvordan folk kan inkorporere probiotikarige fødevarer i deres kost. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan inkorporering af probiotika kan hjælpe med at forbedre tarmsundheden. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienterne til at inkludere fødevarer rige på probiotika for at reducere overlappende risikoprofiler, der påvirker tarmen. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvordan tarmsundhed påvirker kroppen
Føler du dig træg og mæt konstant efter et tungt måltid? Mærker du røde ufuldkommenheder i din hud efter at have spist en bestemt fødevare? Eller har du oplevet konstante forkølelses- og influenzasymptomer, der påvirker din daglige rutine? Mange indser ikke, at de overlappende risikoprofilscenarier, der påvirker deres kroppe, korrelerer med tarmsystemet. Tarmsystemet er den anden hjerne i den menneskelige krop og kan også blive påvirket af patogener og miljøfaktorer. Mave-tarmkanalen (GI) er hjemsted for rigelige mikroorganismer, der danner et indviklet og gensidigt forhold, der gavner kroppen. (Thursby & Juge, 2017) Inde i mave-tarmkanalen hjælper adskillige bakterier med madfordøjelsen og transporterer næringsstofferne til forskellige kropsområder. Når tarmsystemet håndterer ændringer i dets mikrobielle samfund, kan det påvirke de funktionelle strukturer i tarmens sammensætning og funktion negativt. (Yoon & Yoon, 2018)
Det betyder, at når dårlige bakterier er rigelige i tarmsystemet, kan det få kroppen til at være dysfunktionel og over tid kan udvikle kroniske problemer som betændelse og tarmdysbiose. Miljøfaktorer som stress, dårlig kost og fysisk inaktivitet kan påvirke tarmen. De kan være potentielt skadelige gennem disse unormale chancer, hvilket får de dårlige bakterier til at flyde over de gode bakterier, hvilket tillader immunsystemet at angribe tarmsystemet. (Zhang et al., 2015) Når dette sker, begynder mange mennesker at mærke symptomer på smerte og ubehag i deres kroppe og begynder at lede efter måder at reducere disse smertelignende symptomer og samtidig forbedre deres tarmsundhed.
Balance Body & Metabolisme- Video
Hvordan probiotika forbedrer tarmsundheden
Når det kommer til at reducere smertelignende symptomer i kroppen, er det også vigtigt at forbedre tarmens sundhed. En måde at forbedre tarmens sundhed på er ved at inkorporere probiotika i en sund kost. Probiotika har gavnlige organismer, der kan give nyttige egenskaber ved at stimulere væksten og aktiviteterne af gode bakterier i tarmen. (Li et al., 2021) Probiotika kan hjælpe med at fore tarmen og samtidig booste immunsystemet, så GI-kanalen kan absorbere de næringsstoffer, en person spiser. Samtidig kan forskellige stammer af probiotika påvirke tarmbarrieren, immunsystemet og den kognitive funktion i kroppen. (Wieers et al., 2019) Derudover kan mange mennesker inkorporere probiotikarige fødevarer i deres kost.
Probiotikarige fødevarer at prøve
Der er nogle fordele, når det kommer til at inkorporere probiotikarige fødevarer i en diæt, da probiotika spiller en rolle i at hoste medfødte og adaptive immunresponser, som hovedsageligt forekommer på overfladen af tarmbarrieren. (Mazziotta et al., 2023) Nogle af fordelene ved at indtage probiotikarige fødevarer inkluderer:
Genopretter den naturlige balance mellem tarmbakterier
Styrkelse af immunforsvaret
Reducerer kolesterolniveauer
Heler utæt tarm
Nogle fødevarer som kefir, yoghurt, surkål, miso og kimchi er gode eksempler på probiotika-rige fødevarer, da de kan inkorporeres i enhver sund kost og kan hjælpe med at producere en højere overflod af sundhedsfremmende bakterier for at øge tarmmikrobiomdiversiteten og forbedre. en persons aktivitetsniveau. (Jager et al., 2019) Når folk begynder at inkorporere probiotika i deres sundheds- og wellnessrejse, vil de bemærke, at deres energiniveauer opretholdes under deres daglige aktiviteter, og at deres tarmsundhed er optimal. Som nævnt tidligere er tarmen kendt som den anden hjerne i kroppen, så når patogener og miljøfaktorer begynder at forårsage problemer med tarmen, mærker kroppen det. Men hvis probiotika introduceres til tarmen, er tarmen og kroppen glade.
Referencer
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotika. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY, & Li, HB (2021). Effekter og mekanismer af probiotika, præbiotika, synbiotika og postbiotika på stofskiftesygdomme rettet mod tarmmikrobiota: en narrativ gennemgang. Næringsstoffer, 13(9). doi.org/10.3390/nu13093211
Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E., & Rotondo, JC (2023). Probiotikas virkningsmekanisme på immunceller og gavnlige virkninger på menneskers sundhed. Celler, 12(1). doi.org/10.3390/cells12010184
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introduktion til den menneskelige tarmmikrobiota. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Hvordan probiotika påvirker mikrobiotaen. Frontcelle inficerer Microbiol, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Yoon, MY og Yoon, SS (2018). Forstyrrelse af tarmøkosystemet af antibiotika. Yonsei Med J, 59(1), 4-12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Indvirkning af tarmbakterier på menneskers sundhed og sygdomme. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Kan individer forbedre deres hjernefunktion ved at inkorporere yoga som en del af deres rutine for at reducere stress og forbedre mental sundhed?
Introduktion
Mange mennesker er påvirket af livsstressorer, der kan forårsage overlappende risikoprofiler i deres kroppe. Stress eller kortisol er et livsvigtigt hormon, der påvirker organer og væv i kroppen og kan hjælpe med at regulere kroppens reaktion på stress. Uanset om du forbereder dig til en stor præsentation, studerer til en vigtig eksamen eller håndterer en stor arbejdsbyrde, kan stress spille en rolle i disse scenarier. For meget stress kan påvirke ikke kun kroppens muskuloskeletale funktion, men også hjernefunktionen, hvilket er grunden til, at mange individer leder efter måder at sænke stressniveauet i deres kroppe og give deres hjerner en pause. Dagens artikel ser på, hvordan stress er forbundet med hjernens funktion, og hvordan terapeutiske øvelser som yoga kan forbedre hjernens funktion og lindre stress. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan stress kan have en negativ indvirkning på hjernens funktionalitet. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienter til at inkorporere forskellige terapeutiske øvelser som yoga for at hjælpe med at sænke stressniveauet i kroppen og forbedre hjernens funktion. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Stress & hjernefunktion
Hvor ofte får du hovedpine eller migræne, som får dig til konstant at være angst? Føler du muskelspændinger eller smerter efter en lang, anstrengende dag? Eller føler du dig mere træt i løbet af dagen, selvom du har sovet en hel nat? Mange scenarier korrelerer med stress og kan påvirke en persons velbefindende. Mens stress ofte er korreleret med negative følelser, er det en akut adaptiv reaktion på miljøstimuli i kroppen og hjernen. (McEwen & Akil, 2020) Nu har hjernen og stress et vidunderligt forhold til hinanden, da hjernen er den vigtigste kontroller for kroppen, der leverer neuronsignaler til hvert af kroppens systemer og hjælper med stressreaktivitet, når miljøfaktorer er i spil. Kortisol er et stresshormon, der på basalniveauet er meget vigtigt for at opretholde en sund hjerneudvikling og funktion. Når man beskæftiger sig med en meget stressende situation, kan det forårsage forhøjede kortisolniveauer og føre til udvikling af frie radikaler, der er giftigt for hjernen. (Herzberg & Gunnar, 2020)
Når høje stressniveauer begynder at påvirke hjernefunktionen i kroppen, kan hjernen informere immunsystemet om at producere et overskud af inflammatoriske cytokiner for at binde sig til raske celler og føre til udvikling af stress-induceret inflammation forårsaget af gentagne sociale nederlag ( RSD). Når RSD begynder at aktivere immuncellerne i hjernen, kan det forstærke neuroinflammation og påvirke hjernens endotelceller til at rekruttere og transportere de perifere monocytter ind i stressfølsomme neurale regioner. (Bower & Kuhlman, 2023) Når dette sker, kan det tage en person lang tid at reducere deres stressniveauer. Imidlertid kan mange individer, der beskæftiger sig med stress, finde terapeutiske måder til ikke kun at reducere deres stressniveauer, men også beskytte og forbedre deres hjernefunktion.
Er Motion Key To Healing- Video
Yoga for hjernefunktion
Når det kommer til at reducere stress, kan mange mennesker inkorporere hobbyer eller terapier, som de nyder, og hjælpe med at slappe af deres kroppe. En af de forskellige terapier, der kan hjælpe med at reducere stress og forbedre hjernens funktion, er yoga. Yoga er en mindfulness-baseret intervention, der kan bruges til smertebehandling og hjælpe med at forbedre smertelignende symptomer forbundet med stress. (Krese et al., 2022) Nu er yoga indarbejdet i en ikke-kirurgisk behandlingsplan for mange individer, der har kronisk stress, der påvirker deres kroppe og samtidig forbedrer deres hjernefunktion. Når folk begynder at lave yoga for første gang, vil en professionel yogainstruktør begynde at vise dem forskellige stillinger for at hjælpe med at strække deres muskler, der er stramme fra påvirkningen af stress, rense deres sind fra hverdagens stressfaktorer og endda genoprette deres balance. Yoga kan være yderst effektiv for mange individer, da det er en samfundsbaseret og holistisk intervention, der kan forbedre hjernens funktion gennem åndedræt, udstrækning og fastholdelse af forskellige stillinger og meditation. (Stephens et al., 2023) Derudover kan yoga hjælpe med at forbedre hjernestrukturen for at forbedre den neurokognitive funktion af balance og koncentration. (Babakhani et al., 2024)
Yoga er lig med stresslindring
Derudover, når folk begynder at inkorporere yoga som en del af deres rutine, vil de bemærke, at deres stressniveauer falder, fordi de er mere opmærksomme på, hvilke stressfaktorer der påvirker dem og laver små ændringer i deres livsstil. Samtidig kan yoga hjælpe med at strække og styrke svage muskler ved at forbedre motorisk kapacitet, herunder muskelstyrke, balance og fleksibilitet, og forbedre ikke-motoriske symptomer som at lindre kognitiv svækkelse. (Fan et al., 2020) Dette skyldes, at øvelser som yoga kan hjælpe med at lindre stress, og når en person koncentrerer sig om at gå til yoga, vil de begynde at se forbedringer i deres krop og hjernefunktion. At udnytte yogaens gavnlige egenskaber kan hjælpe mange mennesker til at være mere opmærksomme på deres sind og krop, samtidig med at det forbedrer deres hjernefunktion.
Referencer
Babakhani, M., Rahzani, K., Hekmatpou, D., & Sheykh, V. (2024). Effekten af super hjerneyoga på den kognitive funktion hos hæmodialysepatienter. Heliyon, 10(16), e36384. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384
Bower, JE, & Kuhlman, KR (2023). Psykoneuroimmunologi: En introduktion til immun-til-hjerne-kommunikation og dens implikationer for klinisk psykologi. Annu Rev Clin Psychol, 19, 331-359. doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153
Fan, B., Jabeen, R., Bo, B., Guo, C., Han, M., Zhang, H., Cen, J., Ji, X., & Wei, J. (2020). Hvad og hvordan kan fysisk aktivitetsforebyggelse fungere ved Parkinsons sygdom? Oxid Med Cell Longev, 2020, 4293071. doi.org/10.1155/2020/4293071
Herzberg, MP, & Gunnar, MR (2020). Tidlig stress og hjernefunktion: Aktivitet og forbindelse forbundet med bearbejdning af følelser og belønning. NeuroImage, 209, 116493. doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.116493
Krese, KA, Donnelly, KZ, Etingen, B., Bender Pape, TL, Chaudhuri, S., Aaronson, AL, Shah, RP, Bhaumik, DK, Billups, A., Bedo, S., Wanicek-Squeo, MT , Bobra, S., & Herrold, AA (2022). Gennemførlighed af en kombineret neuromodulation og yoga-intervention for mild traumatisk hjerneskade og kronisk smerte: Protokol for et åbent pilotforsøg. JMIR Res Protoc, 11(6), e37836. doi.org/10.2196/37836
McEwen, BS, & Akil, H. (2020). Gensyn med stresskonceptet: Implikationer for affektive lidelser. J Neurosci, 40(1), 12-21. doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0733-19.2019
Stephens, JA, Hernandez-Sarabia, JA, Sharp, JL, Leach, HJ, Bell, C., Thomas, ML, Buryznska, AZ, Weaver, JA, & Schmid, AA (2023). Adaptiv yoga versus low-impact træning for voksne med kronisk erhvervet hjerneskade: en pilot randomiseret kontrolprotokol. Front Hum Neurosci, 17, 1291094. doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094
Kan individer inkorporere de gavnlige egenskaber af l-theanin i deres rutiner for at reducere stress og forbedre hjernens funktion?
Introduktion
Oftere end ikke er mange mennesker verden over konstant i stressede situationer. Folk bekymrer sig om de mindre ting, fra deadlines til bunker og ærinder, der skal klares hurtigst muligt. Nu, når miljøfaktorer begynder at forårsage overlappende risikoprofiler forbundet med stress, kan det føre til neurokognitiv dysfunktion og andre komorbiditeter, der påvirker kroppen, hvilket er grunden til, at der er mange måder, hvorpå folk kan reducere deres stress og fungere i en sundere livsstil. En af måderne at reducere stress på kan findes i en lokal købmand, der indeholder L-theanin. Dagens artikel fokuserer på, hvordan stress kan påvirke hjernen, og hvordan L-theanin kan bekæmpe stress og hjælpe med at forbedre hjernens funktion. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan L-theanin kan hjælpe med at reducere kronisk stress, der påvirker kroppen, og hvordan det kan påvirke deres hjernefunktion. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at inkorporere opmærksomme teknikker og L-theanin som en del af deres rutine for at forbedre deres hjernefunktion og forhindre kronisk stress i at opstå igen. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvordan stress påvirker hjernen
Har du oplevet de 2-svind, som du konstant kører på lavenergi efter en hektisk arbejds- eller skoledag? Hvor ofte oplever du hjernetåge, der gør, at du ikke kan fungere ordentligt? Eller er du konstant stresset og mærker muskelsmerter? Alle ved, at stress har stor indflydelse på deres dagligdag og kan påvirke deres humør, velvære og helbred. (Schneiderman et al., 2005) Derfor kommer stress i to former: akut og kronisk. Afhængigt af den situation, som personen oplever, kan stress påvirke ikke kun kroppen, men også hjernen. Kortvarig eller akut stress kan hjælpe med at forbedre immunresponsen til kroppen, hvilket giver den et lille energiboost; men i sin langsigtede eller kroniske form kan det dysregulere immunsystemet og påvirke kroppens hjernefunktion. (Dhabhar, 2014)
Nu tænker mange mennesker, hvordan påvirker stress hjernens funktion? Hjernen er det vigtigste organ for stressreaktivitet og hjælper med at distribuere neurale kredsløb, der bestemmer, hvilke trusler der kommer, der forårsager stress for individet. (McEwen & Gianaros, 2010) Når en person har at gøre med en meget stressende situation, hjernen bestemmer at denne situation er truende og får den enkelte til at håndtere stresskortisolniveauer. Derfor har mange individer hovedpine, generel ømhed og smerter omkring nakke og skuldre; stress forårsager problemer med hjernens funktion; det kan forstyrre neuronsignalerne i kroppen, hvilket fører til udvikling af betændelse, kroniske sygdomme og neurologiske tilstande. Heldigvis er der mange måder at reducere stress på at forhindre hjernedysfunktion og forbedre kroppen, mens den slapper af.
Secrets Of Optimal Wellness- Video
Hvordan bekæmper L-Theanine stress?
Når man finder naturlige måder at reducere stress på, vil mange mennesker søge efter forskellige måder at slappe af og lette stressen på. En af måderne, hvorpå mange mennesker kan reducere stress, er ved at nippe til noget grøn te. Grøn te indeholder polyphenoliske forbindelser og omkring 1 til 3% L-theanin, der kan påvirke stress og mentale sundhedsmæssige konsekvenser positivt hos individer. (Almudhi & Gabr, 2022) Derudover kan det at drikke grøn te eller tage L-theanin-tilskud som en del af en daglig rutine kombineres med afslappende hobbyer for at sænke stress og booste energiniveauet. L-theanin er også en aminosyre med afstressende virkning, der kan forbedre glutamin og dæmpe inflammatoriske effekter. (Unno et al., 2024)
Hvordan forbedrer L-Theanin hjernens funktion?
L-theanin kan hjælpe med at forbedre hjernens funktion, når det indtages i teform og mindske risikoen for neurodegenerative lidelser som et potentielt terapeutisk middel. (Valverde-Salazar et al., 2023) Når individer begynder at indtage L-theanin, kan det desuden give positive neurobeskyttende effekter og kognitiv funktion, som hjælper med at øge årvågenhed og reducere hjernetåge. (Sokary et al., 2023) Når individer begynder at tænke på deres sundhed og velvære ved at indtage L-theanin i teform, kan det give gavnlige egenskaber kombineret med terapeutiske muligheder for at hjælpe med at reducere kroniske stressniveauer og forbedre hjernens funktion, så de kan få et sundere og stressfrit liv.
Referencer
Almudhi, A., & Gabr, SA (2022). Indtagelse af grøn te og håndtering af binyrestresshormoner hos unge, der stammer. Biomed Rep, 16(4), 32. doi.org/10.3892/br.2022.1515
Dhabhar, FS (2014). Effekter af stress på immunfunktionen: det gode, det dårlige og det smukke. Immunol Res, 58(2-3), 193-210. doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0
McEwen, BS, & Gianaros, PJ (2010). Hjernens centrale rolle i stress og tilpasning: forbindelser til socioøkonomisk status, sundhed og sygdom. Ann NY Acad Sci, 1186, 190-222. doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.05331.x
Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, SD (2005). Stress og sundhed: psykologiske, adfærdsmæssige og biologiske determinanter. Annu Rev Clin Psychol, 1, 607-628. doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141
Sokary, S., Al-Asmakh, M., Zakaria, Z., & Bawadi, H. (2023). Det terapeutiske potentiale af matcha-te: En kritisk gennemgang af undersøgelser af mennesker og dyr. Curr Res Food Sci, 6, 100396. doi.org/10.1016/j.crfs.2022.11.015
Unno, K., Taguchi, K., Matsuda, T., & Nakamura, Y. (2024). Afstressende virkninger af grøn te afhænger af forholdet mellem dets særlige ingredienser og infusionsbetingelserne. molekyler, 29(19). doi.org/10.3390/molecules29194553
Valverde-Salazar, V., Ruiz-Gabarre, D., & Garcia-Escudero, V. (2023). Alzheimers sygdom og grøn te: Epigallocatechin-3-Gallate som en modulator af inflammation og oxidativ stress. Antioxidanter (Basel), 12(7). doi.org/10.3390/antiox12071460
Kan sunde nudelalternativer og hjertesunde ingredienser hjælpe med at lave kolesterolvenlige pastaretter til personer, der forsøger at sænke og styre kolesterolniveauet?
Pasta og kolesterol
Pasta kan ligesom andre raffinerede kulhydrater såsom hvidt brød og ris øge kolesterolniveauet. Selvom pasta ikke indeholder kolesterol, er den høj i kulhydrater, hvilket kan øge mængden af kalorier og fedt i ens kost og bidrage til et højt kolesteroltal. Da nogle typer kulhydrater kan påvirke kolesterolniveauet, er målet at spise den rigtige pasta og sundere saucer og tilbehør. Selv for dem, der følger en kolesterolsænkende diæt, er der ingen grund til, at du ikke kan nyde måltider, der indeholder pasta lejlighedsvis.
Pasta- og kolesterolforbindelsen
Pasta lavet af hvidt mel betragtes som et raffineret kulhydrat, fordi det er højt i kulhydrater og lavt i fiber. Forskning har vist, at en kost med højt indhold af raffinerede kulhydrater er forbundet med øgede niveauer af triglycerider og LDL (usundt) kolesterol i blodet. (Yu, D. et al., 2013) (Bhardwaj B., O'Keefe EL og O'Keefe JH 2016) Høje niveauer af blodfedt øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Eksempler på raffinerede kulhydrater omfatter:
hvide ris
Morgenmadsprodukter
Kartoffel chips
hvidt brød
bagværk
Pizza
En kop tør pasta har 0 milligram kolesterol, men har et højt indhold kulhydrater, med omkring 43 gram pr. portion (US Department of Agriculture, 2018). At spise fødevarer med højt indhold af mættet fedt og raffinerede kulhydrater kan øge kolesterolniveauet.
Valg af sunde alternativer
At vælge sundere muligheder, der er kolesterolvenlige, kan gøre pasta sund. Pasta mærket fuld hvede eller fuldkorn er mørkere end hvid mel pasta, som indeholder flere fibre og kan sænke kolesterolniveauet og reducere risikoen for hjertesygdomme. (American Heart Association, 2024) Etiketten vil vise kulhydrat- og fiberindholdet pr. portion.
Alternativer
Alternativer, der er lavere i kulhydrater og/eller højere i protein og fiber omfatter:
Spaghetti squash
Spiraliserede grøntsager som zucchini, gulerødder og butternut squash.
Shirataki nudler er lavet af konjacplanten.
Kikærtepasta
Sorte bønner pasta
Rød linsepasta
Edamame pasta
Grøntsager
Grøntsager er hjertesunde og er et godt supplement til pastaretter. Grøntsager, der passer godt til pasta, omfatter:
Peppers
Onion
Squash
Spinat
Broccoli
Asparges
Tilføj et par oliven, som indeholder sundt enkeltumættet fedt. (Rocha J., Borges N. og Pinho O. 2020) Bland grøntsager og pasta i lige store mængder for at skabe en lavere kulhydrat, fibertæt ret, der holder kolesterolniveauet lavt og opretholder et sundt hjerte.
Ost og fedtfattig ost
Det er almindeligt at inkorporere ost. Mens ost indeholder calcium og tilføjer smag og tekstur, tilføjer den også mættet fedt. American Heart Association anbefaler, at mættet fedt udgør mindre end 6% af de daglige kalorier på grund af deres rolle i hjertesundheden og høje kolesterolrisici. (American Heart Association, 2024) Brug i stedet en lille mængde ost, såsom Romano eller cheddar, og tilsæt en lille mængde fedtfattig ost, der inkluderer:
parmesan ost
Delskummet mozzarellaost
Fedtfattig ricotta
Fedtfattig hytteost
Magert kød
Pølse og hakket oksekød er almindelige tilføjelser, men er også en kilde til mættet fedt, der kan hæve kolesterolniveauet. (American Heart Association, 2024) Så, når det er muligt, skal du begrænse rødt kød og pølse eller bruge et fedtfattigt pølsealternativ, der er kylling- eller kalkunbaseret, og tilføje hjertesunde muligheder, som omfatter:
Bønner
Reje
Tyrkiet
Kylling
Laks
Gør den urteagtig og krydret
Krydderier kan forstærke smagen af en ret. Mange urter og krydderier, der almindeligvis bruges i pastaretter, såsom persille, oregano, hvidløg og basilikum, indeholder sunde næringsstoffer og tilføjer ikke fedt eller kalorier. Krydr en pastaret efter smag med lidt hjertesund olivenolie og krydderier for at skabe en let belægning på nudlerne. (Rocha J., Borges N. og Pinho O. 2020) En spiseskefuld olivenolie indeholder næsten 120 kalorier og 14 gram fedt. (US Department of Agriculture, 2019)
Sunde saucer
Saucer er vigtige, men en usund kan introducere ekstra sukker og fedt. Der er masser af sunde saucer i butikken, men tjek etiketten, da nogle indeholder ekstra salt, sukker og fedt, som ikke er hjertesunde. (US Department of Health and Human Services og US Department of Agriculture. 2015) Prøv at begrænse brugen af cremede saucer, såsom ost og alfredosaucer, da de er en kilde til tilsat fedt og har et højt indhold af mættet fedt. Et alternativ er at pynte pastaen med sauteret olivenolie og cherrytomater i skiver. Sautering hjælper med at blødgøre tomaterne og frigive ekstra smag i olien.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Så eksperimenter med sund pasta, forskellige grøntsager, magert kød og sunde saucer for at tilføje smag og gøre din næste pastaret lækker og kolesterolvenlig. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fokuserer på og behandler skader og kroniske smertesyndromer gennem personlige plejeplaner, der forbedrer evnen til at lindre smerter gennem fleksibilitet, mobilitet og smidighedsprogrammer. Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe skræddersyede plejeplaner for hver patient og genoprette sundhed og funktion til kroppen gennem ernæring og wellness, funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicinske protokoller. Hvis den enkelte har behov for anden behandling, vil de blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til dem. Dr. Jimenez er gået sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere, ernæringseksperter og sundhedscoacher for at give de mest effektive kliniske behandlinger.
Kiropraktik, fitness og ernæring
Referencer
Yu, D., Shu, XO, Li, H., Xiang, YB, Yang, G., Gao, YT, Zheng, W., & Zhang, X. (2013). Kostkulhydrater, raffineret korn, glykæmisk belastning og risiko for koronar hjertesygdom hos voksne kinesiske. Amerikansk tidsskrift for epidemiologi, 178(10), 1542-1549. doi.org/10.1093/aje/kwt178
Bhardwaj, B., O'Keefe, EL, & O'Keefe, JH (2016). Død af kulhydrater: Tilsat sukker og raffinerede kulhydrater forårsager diabetes og hjerte-kar-sygdomme hos asiatiske indianere. Missouri medicin, 113(5), 395-400.
Rocha, J., Borges, N., & Pinho, O. (2020). Bordoliven og sundhed: en anmeldelse. Tidsskrift for ernæringsvidenskab, 9, e57. doi.org/10.1017/jns.2020.50
Hvordan laves eukalyptus te, og hvad er dens sundhedsmæssige fordele?
Eukalyptus te
Eucalyptus te er en urtete lavet af bladene fra det australske eukalyptustræ. Det drikkes som en varm te og bruges almindeligvis til at behandle forkølelses- og influenzasymptomer. Den kan også kombineres med andre teer som tonic. Forskere har studeret dets fordele.
Eucalyptus Tree
Der er forskellige sorter af eukalyptustræer. Det blå tyggegummi eller australske febertræ er et hurtigtvoksende træ, der producerer lange grågrønlige blade, hvis kirtler indeholder æterisk olie til at tilberede eukalyptus te og olie. Eucalyptus te er lavet af knuste blade af træet, ikke af olien. Den varme drik kaldes nogle gange eukalyptusbladste for at undgå forvirring. Teen har en lysegrøn farve og en stærk duft, der kan beskrives som træagtig eller pinjeagtig og ren eller frisk. Duften er kendt for mange, fordi mange læbepomader og hudcremer er lavet med eukalyptus.
laver te
Eukalyptus- eller løsbladede teposer kan købes i dagligvarebutikker, sundhedsmarkeder og online. Følg instruktionerne på æsken. Eukalyptusblade kan tilberedes til te derhjemme, men det skal tilberedes med blade og ikke med eukalyptusolie, da brug af olien kan give skadelige bivirkninger.
Forberedelse af hjemmet
For at lave teen skal du bruge et tørret eukalyptusblad (omkring en teskefuld).
Tilføj det knuste blad til bunden af en otte-ounce tekop.
Opvarm vand til 194-205 Fahrenheit, hvis du bruger en temperaturstyret tekande.
Eller bring vandet i kog og lad det sidde i et minut for at reducere temperaturen.
Hæld seks ounce vand over tebladene.
Lad bladene trække så længe som ønsket, op til 10 minutter.
Træk vejret i dampene, mens teen trækker.
Si løse blade fra koppen, før du drikker.
Tilføjelse af honning til teen vil øge sukker, sødme og kalorier. Men hvis du drikker teen for at lindre ondt i halsen, kan honningen også hjælpe med at lindre symptomerne. (Allan GM og Arroll B. 2014) Teen kan også blandes med pebermynte og kamille (manzanilla) for at øge dens beroligende egenskaber.
Koffein
Eucalyptus te er ikke en traditionel te og er ikke lavet af Camellia sinensis planteblade, som sort eller grøn te. Den er brygget af kun eukalyptustræets blade, som ikke indeholder koffein, hvilket gør teen fuldstændig koffeinfri. Dampene kan dog beskrives som lyse og forfriskende.
Sundhedsmæssige fordele
De fleste videnskabelige undersøgelser af eukalyptus' sundhedsmæssige fordele bruger olien frem for teen. Olien er meget mere koncentreret, så det er usandsynligt, at det giver de samme fordele at drikke teen. Men ifølge en undersøgelse indeholder bladene flavonoider og tanniner, der giver antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber. (Panche AN, Diwan AD og Chandra SR 2016)
Eucalyptus te er almindeligt anvendt som et inhalationsmiddel til at lindre forkølelses- eller influenzasymptomer. Dens dampe beskrives ofte som helbredende, fordi indånding af dem hjælper med at åbne overbelastede luftveje. Der er dog ikke nok beviser til at anbefale at bruge eukalyptus til kulde. (American Lung Association, 2024) Ud over behandling af almindelig forkølelse har eukalyptus opnået en række andre sundhedsmæssige fordele, herunder (Dhakad AK et al., 2018)
Lindring af hovedpine
Astma behandling
Bronkitis behandling
Diabetesbehandling
Reducer tandplak og dårlig ånde
Hjælp med at behandle lever- og galdeblæreproblemer
Undgå insektbid
Fjern hovedlus
Tandpasta, mundskyl, badeprodukter og kropscremer lavet med eukalyptus findes almindeligvis i butikkerne.
Bivirkninger
Eukalyptusblade er generelt sikre, når de indtages i de små mængder, der findes i fødevarer. Der er dog ikke nok information til at afgøre, om kosttilskud, der indeholder større mængder eukalyptusblade, er sikre, når de tages gennem munden. Rådfør dig med en sundhedsudbyder, før du bruger denne eller en hvilken som helst anden urtebehandling anbefales altid.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fokuserer på og behandler skader og kroniske smertesyndromer gennem personlige plejeplaner, der forbedrer evnen til at lindre smerter gennem fleksibilitet, mobilitet og smidighedsprogrammer. Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe skræddersyede plejeplaner for hver patient og genoprette sundhed og funktion til kroppen gennem ernæring og wellness, funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicinske protokoller. Hvis den enkelte har behov for anden behandling, vil de blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til dem. Dr. Jimenez er gået sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere, ernæringseksperter og sundhedscoacher for at give de mest effektive kliniske behandlinger.
Vurdering af patienter i kiropraktiske omgivelser
Referencer
Allan, GM, & Arroll, B. (2014). Forebyggelse og behandling af forkølelse: at give mening med beviserne. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 186(3), 190–199. doi.org/10.1503/cmaj.121442
Panche, AN, Diwan, AD, & Chandra, SR (2016). Flavonoider: en oversigt. Tidsskrift for ernæringsvidenskab, 5, e47. doi.org/10.1017/jns.2016.41
Dhakad, AK, Pandey, VV, Beg, S., Rawat, JM, & Singh, A. (2018). Biologisk, medicinsk og toksikologisk betydning af Eucalyptus blad æterisk olie: en gennemgang. Journal of the science of food and agriculture, 98(3), 833–848. doi.org/10.1002/jsfa.8600
Kan individer opretholde korrekte hydreringsniveauer i deres kroppe for at forhindre rygsmerter og andre muskuloskeletale tilstande?
Introduktion
Når de laver små ændringer for at forbedre deres sundhed og velvære, forstår mange, at det at spise ernæringsrigtige fødevarer, motionere og finde måder at reducere smerten og stressen, som miljøfaktorer har påvirket kroppen på. Men der er også en anden afgørende komponent til en persons sundhed og velvære, og det er at forblive hydreret. Mange individer indser nogle gange ikke, at den menneskelige krop indeholder omkring 60% af vandet, hvilket hjælper alle vitale organer, muskler, væv og hvirvler i kroppen til at fungere. Men mange personer, der ikke indtager nok vand på grund af en stressende begivenhed, motion eller bare ønsker at drikke sukkerholdige drikkevarer, vil føle smerte og ubehag i deres krop. Dette kan variere fra mild hovedpine til rygsmerter. Dagens artikel fokuserer på, hvad rygsmerter korrelerer med ryggen, hvorfor forblive hydreret kan reducere rygsmerter og måder at forblive hydreret. Vi taler med certificerede associerede læger, som informerer vores patienter om at opretholde korrekt hydrering for at reducere chancerne for, at rygsmerter påvirker deres kroppe. Mens vi stiller deres tilknyttede læge indviklede spørgsmål, råder vi patienterne til at indarbejde daglige hydreringsniveauer som en del af deres rutine for at reducere chancerne for, at rygsmerter vender tilbage. Dr. Alex Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Spinal smerte er korreleret med ryggen
Føler du konstant ømhed eller smerter efter en stressende dag? Har du lyst til at tøffe liter vand, men føler dig stadig tørstig? Eller har du bemærket, at du har beskæftiget dig med begrænset mobilitet, som har givet dig smerter og ubehag i lænden? Disse smertelignende scenarier er multifaktorielle og kan korrelere med rygsmerter, der påvirker ryggen. Nu undrer mange mennesker sig over, hvorfor rygsmerter er forbundet med rygsmerter. Rygsøjlen er afgørende for at tillade individet at være oprejst og bevæge sig rundt under daglige aktiviteter. Ryghvirvlerne er mellem knoglerne, hvilket ville muliggøre stødabsorbering, når en person vrider, bøjer eller bøjer sig, så knoglerne ikke gnider sammen. Men når kroppen ældes, gør rygsøjlen det også, hvilket får den intervertebrale disk til gradvist at falde og ændre dynamikken i de berørte rygsøjlesegmenter. (Kos et al., 2019) Til det punkt, når den intervertebrale disk bliver komprimeret på grund af degeneration, kan det føre til udvikling af rygsmerter.
Da lænderygsmerter er en multifaktoriel muskuloskeletal tilstand, udvikler mange individer ofte lænderygsmerter fra adskillige miljømæssige risikofaktorer som fysisk arbejde, overdreven siddende eller stående, dårlig kost ogfysisk inaktivitet, som kan medføre tab af føleevne, nedsatte reflekser, begrænset rækkevidde af bevægelser og ømhed kan påvirke en persons gang og kropsholdning. (Kabeer et al., 2023) Når spinalskiverne komprimeres, bliver vandet inde i disken dehydreret og er forbundet med lændesmerter. (Cheung et al., 2023) Når rygsøjlens diske er dehydreret i rygsøjlen på grund af forkert hydrering, kan det føre til immobilitet, få disken til at degenerere og forårsage strukturelle defekter i rygsøjlen, der får de omkringliggende muskler og væv til at have biomekanisk ustabilitet og inflammation. (Hauser et al., 2022) Når kroppen begynder at dehydrere, henter den vand fra rygsøjlen og andre dele for at opretholde livet og holde de vitale organer i funktion.
Spis rigtigt for at føle dig bedre - Video
Hvorfor forblive hydreret kan reducere spinalsmerter
Korrekt hydrering er nøglen til at reducere chancerne of rygsmerter. Ved at forblive hydreret med rent, rent vand, kan individer forblive fokuserede, fjerne toksiner fra kroppen, hjælpe med vægttab og reducere muskel- og lændesmerter. (Nsiah-Asamoah & Buxton, 2021) At drikke mindst 64 ounce vand om dagen kan rehydrere kroppen og forhindre fremtidige problemer, der kan forårsage smerte.Korrekt hydrering tillader det kroppen til at opretholde celleaktivitet og regulere kropstemperaturen, hvilket reducerer chancerne for, at smerter påvirker kroppen.
Måder at forblive hydreret
Der er måder at forblive hydreret og give kroppen mulighed for at få ordentlige hydreringsniveauer. Inkorporering af fugtgivende frugter og grøntsager kan hjælpe med at få ordentlig hydrering, da disse frugter og grøntsager indeholder omkring 90 % vand og de essentielle næringsstoffer. Derudover, når individer forsøger at få deres hydreringsniveauer op igen, opfordres de til at drikke mere væske, som de foretrækker, især hvis de føler sig utilpas. Dette er for at sikre, at kroppen er hydreret nok, så individer kan modtage subkutane eller intravenøse væsketilskud kombineret med regelmæssig væskeindtagelse. (Li et al., 2023) En anden måde, hvorpå mange individer kan forblive hydrerede, er at kombinere ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk pleje og spinal dekompression for at hjælpe med at justere og forlænge rygsøjlen for at reducere uønsket pres på spinalskiverne og rehydrere dem. Kombinationen af ikke-kirurgiske behandlinger og at drikke masser af fugtgivende væsker kan hjælpe mange individer med at håndtere rygsmerter forbundet med rygsøjlen, da de begynder at foretage små ændringer i deres rutine og kan leve et smertefrit liv.
Referencer
Cheung, STY, Cheung, PWH og Cheung, JPY (2023). Hvorfor er nogle intervertebrale diske mere tilbøjelige til degeneration?: Indsigt i isoleret thorax "dysgeneration". Spine (Phila Pa 1976), 48(12), E177-E187. doi.org/10.1097/BRS.0000000000004632
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Lumbal ustabilitet som en ætiologi af lændesmerter og dens behandling ved proloterapi: En gennemgang. J Ryg Muskuloskelet Rehabil, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Kabeer, AS, Osmani, HT, Patel, J., Robinson, P., & Ahmed, N. (2023). Den voksne med lænderygsmerter: årsager, diagnose, billeddiagnostik og håndtering. Br J Hosp Med (Lond), 84(10), 1-9. doi.org/10.12968/hmed.2023.0063
Kos, N., Gradisnik, L., & Velnar, T. (2019). En kort gennemgang af den degenerative intervertebrale disksygdom. Med Arch, 73(6), 421-424. doi.org/10.5455/medarh.2019.73.421-424
Li, S., Xiao, X., & Zhang, X. (2023). Hydreringsstatus hos ældre voksne: Nuværende viden og fremtidige udfordringer. Næringsstoffer, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112609
Nsiah-Asamoah, CNA og Buxton, DNB (2021). Hydration og vandindtagspraksis for kommercielle langdistancechauffører i Ghana: hvad ved de, og hvorfor betyder det noget? Heliyon, 7(3), e06512. doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e06512
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
