Tilbage Klinik Gastro Intestinal Health Functional Medicine Team. Mave-tarmkanalen eller (GI) kanal gør mere end at fordøje mad. Det bidrager til forskellige kropssystemer og funktioner. Dr. Jimenez tager et kig på procedurer, der er blevet oprettet for at hjælpe med at støtte mave-tarmkanalens sundhed og funktion, samt fremme mikrobiel balance. Forskning viser, at 1 ud af 4 personer i USA har mave- eller tarmproblemer, der er så alvorlige, at det forstyrrer deres daglige aktiviteter og livsstil.
Tarm- eller fordøjelsesproblemer omtales som gastrointestinale (eller GI) lidelser. Målet er at opnå fordøjelsesvelvære. Når et optimalt fungerende fordøjelsessystem er på rette spor, siges et individ at være ved godt helbred. GI-kanalen beskytter kroppen ved at afgifte forskellige toksiner og deltage i de immunologiske processer eller når kroppens immunsystem interagerer med antistoffer og antigener. Dette kombineret med at understøtte fordøjelsen og optagelsen af næringsstoffer fra en persons kost.
Kan individer, der beskæftiger sig med tarmproblemer, inkorporere de gavnlige egenskaber ved probiotika og præbiotika for at forbedre kroppens funktion?
Hvordan tarmen arbejder sammen med kroppen
Når mange individer har at gøre med kroniske problemer, der forårsager refererede smerter i deres kroppe, kan det være et problem, der påvirker deres tarmsystem. Har du oplevet uforudsigelige madreaktioner, der gør, at du ikke længere kan nyde dit yndlingsmåltid eller -mad? Mærker du en mavehævelse efter et tungt måltid? Eller har du været mere forstoppet og haft svært ved at gå på toilettet? Dette skyldes, at tarmsystemet er den anden hjerne i menneskekroppen. Det gastrointestinale (GI) system giver mange gavnlige egenskaber til værten og den menneskelige krop. Det hjælper med at styrke tarmens integritet, høste og give energi, beskytte kroppen mod fremmede patogener og regulere immunsystemet. (Thursby & Juge, 2017) Inde i tarmsystemet er hjemsted for billioner af bakterier, der hjælper med at transportere næringsstoffer og vitaminer i maden til forskellige områder af kroppen. Dette giver igen den enkelte energi til at være mobil og fuldføre deres daglige aktiviteter. Imidlertid kan miljøfaktorer som sygdomme, stress, dårlige kostvaner og livsstil få tarmens økosystem til at gennemgå unormale ændringer, hvilket forårsager tarmdysbiose. (Zhang et al., 2015)
Når miljøfaktorer påvirker kroppen, især tarmsystemet, producerer immunsystemet inflammatoriske cytokiner forårsaget af visse bakterier. Når først bestemte strukturelle komponentbakteriestammer udløser inflammation, kan det forårsage en kaskade af inflammatoriske veje til at påvirke hele kroppen, hvilket får individet til at opleve smerte og ubehag. (Al Bander et al., 2020) Derudover kan tarmdysbiose også være forbundet med forekomsten af flere kroniske stofskiftesygdomme, der udvikles. (Xiong et al., 2023) Heldigvis er der adskillige måder, hvorpå folk kan reducere virkningen af tarmdysbiose og hjælpe med at genoprette normal kropsfunktion ved at inkludere probiotika og præbiotika. Vi samarbejder med certificerede medicinske udbydere, som informerer vores patienter om, hvordan tarmsystemet kan påvirke kroppen, når miljøfaktorer påvirker den. Mens vi stiller vigtige spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at integrere forskellige probiotiske og præbiotiske fødevarer for at hjælpe med at regulere sunde bakterier tilbage til tarmen og reducere smerte og ubehag i kroppen. Dr. Alex Jimenez, DC, forestiller sig denne information som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Grundlæggende ernæring - Video
Probiotisk og præbiotisk mad til tarmen
Nu, når det kommer til tarmsystemet, er det vigtigt at vide, at billioner af bakterier hjælper med tarmreguleringen. Når miljøfaktorer forårsager forskellige problemer, kan det forårsage smerte og ubehag for resten af kroppen. Derfor kan inkorporering af probiotika og præbiotika hjælpe med at regulere tarmen og reducere virkningen af skadelige bakterier fra at påvirke kroppen. Som en del af en sund kost har probiotika potentialet til at regulere tarmmikrobiotaen ved at påvirke tarmens mikrobielle dynamik og homeostase og dermed påvirke tarmens og destilleringsorganernes fysiologi. (Kim et al., 2021) Derudover, når en person inkorporerer probiotika og præbiotika for at regulere deres tarm, kan det bruges til at hjælpe med at manipulere værtens mikrobiota, mens det bruges til potentielle terapeutiske strategier. (Radford-Smith & Anthony, 2023) Nogle af de fødevarer, der har probiotika og præbiotika inkluderer:
jicama
Bananer
Hvidløg
miso
Kimchi
Yoghurt
Hvordan probiotika og præbiotika forbedrer kropsfunktionen
Når folk begynder at inkorporere præbiotika og probiotika, vil de bemærke en øget overflod af sundhedsfremmende bakterier, der kan øge mikrobiomdiversiteten og metaboliske veje, der kan påvirke de kvalitative og kvantitative ændringer i tarmsammensætningen. (Jager et al., 2019) Forskellige bakteriestammer kan have forskellige egenskaber, der kan hjælpe med den gastrointestinale mikrobiomdiversitet og forbedre kroppen gennem metabolisk støtte.
Konklusion
Så når folk tænker på deres sundhed og velvære, er det bedste sted at starte med tarmen ved at tilføje præbiotika og probiotika som en del af en sund kost. Dette kan igen hjælpe med tabet af gavnlige bakterier, der er blevet påvirket af miljøfaktorer, og kan hjælpe med at reducere de inflammatoriske virkninger af kroniske sygdomme. At lave disse små ændringer kan være nyttigt for ens sundhed og velvære og give mange mennesker mulighed for at finde på velsmagende madkombinationer for at forbedre tarmens sundhed og metaboliske veje.
Referencer
Al Bander, Z., Nitert, MD, Mousa, A., & Naderpoor, N. (2020). Tarmmikrobiota og betændelse: et overblik. Int J Environmental Res Public Health, 17(20). doi.org/10.3390/ijerph17207618
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotika. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Kim, CS, Cha, L., Sim, M., Jung, S., Chun, WY, Baik, HW, & Shin, DM (2021). Probiotisk tilskud forbedrer kognitiv funktion og humør med ændringer i tarmmikrobiota hos ældre voksne, der bor i samfundet: Et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret, multicenterforsøg. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 76(1), 32-40. doi.org/10.1093/gerona/glaa090
Radford-Smith, DE, & Anthony, DC (2023). Præbiotisk og probiotisk modulering af mikrobiota-tarm-hjerneaksen i depression. Næringsstoffer, 15(8). doi.org/10.3390/nu15081880
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introduktion til den menneskelige tarmmikrobiota. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Xiong, RG, Li, J., Cheng, J., Zhou, DD, Wu, SX, Huang, SY, Saimaiti, A., Yang, ZJ, Gan, RY, & Li, HB (2023). Tarmmikrobiotas rolle i angst, depression og andre psykiske lidelser såvel som de beskyttende virkninger af kostkomponenter. Næringsstoffer, 15(14). doi.org/10.3390/nu15143258
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Indvirkning af tarmbakterier på menneskers sundhed og sygdomme. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Kan individer inkorporere miso i deres kost for at forbedre deres tarmsundhed og udnytte dets gavnlige egenskaber?
Hvad er Miso?
Efterhånden som vejret begynder at blive koldere, begynder mange at tænke sig om at lave supper, gryderetter og varm mad. Men når det kommer til en persons sundhed og velvære, spekulerer mange mennesker på, hvad de skal tilføje til deres supper, mens de tilføjer mange ernæringsmæssige fødevarer og proteiner, der kan gøre dem ikke kun smagfulde, men også tilføje gavnlige egenskaber til deres kost. Hvorfor ikke tilføje miso? Miso er fermenteret sojabønnepasta, et risbaseret fødevareprodukt i Japan, der er et basisprodukt til madlavning. (Saeed et al., 2022) Da miso er et sojabønneprodukt, inkorporerer mange det desuden i deres supper som det bidrager til mange sundhedsmæssige fordele ved kostvaner i japansk stil og kan endda forbedre forskellige retter. (Ito, 2020) Samtidig vil mange mennesker, der begynder at inkorporere miso som en del af deres kost, bemærke nogle gavnlige resultater i deres tarmsystem. Vi forbinder med certificerede medicinske udbydere, som informerer vores patienter om fordelene ved at inkorporere miso i en ernæringsmæssig diæt. Mens vi stiller vigtige spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at integrere måder at tilføje miso til deres fødevarer og hjælpe med at reducere dårlig bakterievækst i deres tarmsystem. Dr. Alex Jimenez, DC, forestiller sig denne information som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Typer af Miso
Miso kan komme i forskellige typer afhængigt af hvor længe den har stået til gæring og dens ingredienser for at se, hvilken farve og smagsintensitet der vil blive lagt i madlavningen. Alle miso-produkter er i pastaform og kan godt parres med ethvert protein som kylling, kød og fisk. Typerne af miso inkluderer:
Hvid miso (Shiro miso): Mildest, sød, mindre salt
Gul miso (Shinshu miso): Mild, jordrigere, mere syrlig
Det er vigtigt at bemærke, at en smule miso kommer langt på grund af dets høje natriumindhold og dets forskellige vitaminer og næringsstoffer.
Spis rigtigt for at føle dig bedre - Video
Fordelagtige egenskaber ved Miso
Når det kommer til de gavnlige egenskaber ved miso, har det adskillige fordele, der kan hjælpe kroppen med at give de næringsstoffer, den har brug for. brændstof. Da miso er et fermenteret krydderi, er det rig på næringsstoffer og har probiotiske mikroorganismer, der kan hjælpe med at udbrede sunde gode bakterier til tarmen og samtidig styrke immunforsvaret. (Paul et al., 2023) Derudover kan miso, når det indtages dagligt, hjælpe med at forbedre hudens fugtighed, stimulere ceramider, have en antihypertensiv effekt og mange andre gavnlige virkninger. (Kotake et al., 2022)
Forbedrer tarmsundheden
Da miso er et probiotikum, kan det hjælpe mange individer med tarmproblemer, da tarmsystemet har billioner af bakterier, der aktiverer og formidler kroppen. (de Vos et al., 2022) Mange mennesker er ikke klar over, at tarmen er kendt som den anden hjerne, og når miljøfaktorer begynder at påvirke tarmen, kan det forårsage mange sundhedsproblemer. Så tilføjelse af miso kan hjælpe med at påvirke gode bakterier til at reducere skadelige bakterier og direkte påvirke de epiteliale immunceller i mave-tarmkanalen. (Wieers et al., 2019)
Inkorporer miso i din kost
Da miso har en sød/salt smag, kan den bruges i forskellige opskrifter. Det kan tages i små mængder afhængig af den enkeltes smag og hvilke ingredienser mange bruger til deres madlavning. På samme tid, hvis en person er på en natriumfattig diæt, er det bedst at begrænse indtaget eller undgå det, hvis de har en fødevareallergi over for soja. At lave små ændringer og tilføje sunde ernæringserstatninger til mad kan hjælpe mange mennesker til at leve sundere.
Referencer
de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M., & Cani, PD (2022). Tarmmikrobiom og sundhed: mekanistisk indsigt. Godt, 71(5), 1020-1032. doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789
Ito, K. (2020). Gennemgang af de sundhedsmæssige fordele ved sædvanligt forbrug af misosuppe: fokus på virkningerne på sympatisk nerveaktivitet, blodtryk og hjertefrekvens. Environ Health Prev Med, 25(1), 45. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4
Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T., & Adachi, T. (2022). Indtagelse af miso regulerer immunologisk robusthed hos mus. PLoS ONE, 17(1), e0261680. doi.org/10.1371/journal.pone.0261680
Paul, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C., & Nissapatorn, V. (2023) ). Er fermenterede fødevarer effektive mod inflammatoriske sygdomme? Int J Environmental Res Public Health, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20032481
Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA, & Khashroum, AO (2022). Miso: Et traditionelt nærende og sundhedsgodkendende fermenteret produkt. Food Sci Nutr, 10(12), 4103-4111. doi.org/10.1002/fsn3.3029
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Hvordan probiotika påvirker mikrobiotaen. Frontcelle inficerer Microbiol, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Kan inkorporering af naturlige probiotiske fødevarer hjælpe med at forbedre mange menneskers tarmsundhed og genoprette funktionalitet til deres kroppe?
Introduktion
Mange mennesker, der prøver en sundere livsstil, vil begynde at inkorporere mere nærende muligheder for at sikre, at kroppen og tarmen får de nødvendige næringsstoffer. Når det kommer til tarmsundhed, vil mange mennesker begynde at lægge mærke til, hvordan de har mere energi og vil også begynde at se, hvordan forskellige fødevarer kan påvirke deres helbred. Mave-tarmsystemet spiller en stor rolle i mange menneskers sundhed og velvære og er forbundet med mange miljøfaktorer, der kan påvirke kroppen. Når det sker, kan mange mennesker inkorporere probiotika for at hjælpe med tarmsundheden. I dagens artikel vil vi dykke ned i, hvordan tarmsundhed påvirker kroppen, hvordan probiotika forbedrer tarmsundheden, og hvordan folk kan inkorporere probiotikarige fødevarer i deres kost. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan inkorporering af probiotika kan hjælpe med at forbedre tarmsundheden. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienterne til at inkludere fødevarer rige på probiotika for at reducere overlappende risikoprofiler, der påvirker tarmen. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvordan tarmsundhed påvirker kroppen
Føler du dig træg og mæt konstant efter et tungt måltid? Mærker du røde ufuldkommenheder i din hud efter at have spist en bestemt fødevare? Eller har du oplevet konstante forkølelses- og influenzasymptomer, der påvirker din daglige rutine? Mange indser ikke, at de overlappende risikoprofilscenarier, der påvirker deres kroppe, korrelerer med tarmsystemet. Tarmsystemet er den anden hjerne i den menneskelige krop og kan også blive påvirket af patogener og miljøfaktorer. Mave-tarmkanalen (GI) er hjemsted for rigelige mikroorganismer, der danner et indviklet og gensidigt forhold, der gavner kroppen. (Thursby & Juge, 2017) Inde i mave-tarmkanalen hjælper adskillige bakterier med madfordøjelsen og transporterer næringsstofferne til forskellige kropsområder. Når tarmsystemet håndterer ændringer i dets mikrobielle samfund, kan det påvirke de funktionelle strukturer i tarmens sammensætning og funktion negativt. (Yoon & Yoon, 2018)
Det betyder, at når dårlige bakterier er rigelige i tarmsystemet, kan det få kroppen til at være dysfunktionel og over tid kan udvikle kroniske problemer som betændelse og tarmdysbiose. Miljøfaktorer som stress, dårlig kost og fysisk inaktivitet kan påvirke tarmen. De kan være potentielt skadelige gennem disse unormale chancer, hvilket får de dårlige bakterier til at flyde over de gode bakterier, hvilket tillader immunsystemet at angribe tarmsystemet. (Zhang et al., 2015) Når dette sker, begynder mange mennesker at mærke symptomer på smerte og ubehag i deres kroppe og begynder at lede efter måder at reducere disse smertelignende symptomer og samtidig forbedre deres tarmsundhed.
Balance Body & Metabolisme- Video
Hvordan probiotika forbedrer tarmsundheden
Når det kommer til at reducere smertelignende symptomer i kroppen, er det også vigtigt at forbedre tarmens sundhed. En måde at forbedre tarmens sundhed på er ved at inkorporere probiotika i en sund kost. Probiotika har gavnlige organismer, der kan give nyttige egenskaber ved at stimulere væksten og aktiviteterne af gode bakterier i tarmen. (Li et al., 2021) Probiotika kan hjælpe med at fore tarmen og samtidig booste immunsystemet, så GI-kanalen kan absorbere de næringsstoffer, en person spiser. Samtidig kan forskellige stammer af probiotika påvirke tarmbarrieren, immunsystemet og den kognitive funktion i kroppen. (Wieers et al., 2019) Derudover kan mange mennesker inkorporere probiotikarige fødevarer i deres kost.
Probiotikarige fødevarer at prøve
Der er nogle fordele, når det kommer til at inkorporere probiotikarige fødevarer i en diæt, da probiotika spiller en rolle i at hoste medfødte og adaptive immunresponser, som hovedsageligt forekommer på overfladen af tarmbarrieren. (Mazziotta et al., 2023) Nogle af fordelene ved at indtage probiotikarige fødevarer inkluderer:
Genopretter den naturlige balance mellem tarmbakterier
Styrkelse af immunforsvaret
Reducerer kolesterolniveauer
Heler utæt tarm
Nogle fødevarer som kefir, yoghurt, surkål, miso og kimchi er gode eksempler på probiotika-rige fødevarer, da de kan inkorporeres i enhver sund kost og kan hjælpe med at producere en højere overflod af sundhedsfremmende bakterier for at øge tarmmikrobiomdiversiteten og forbedre. en persons aktivitetsniveau. (Jager et al., 2019) Når folk begynder at inkorporere probiotika i deres sundheds- og wellnessrejse, vil de bemærke, at deres energiniveauer opretholdes under deres daglige aktiviteter, og at deres tarmsundhed er optimal. Som nævnt tidligere er tarmen kendt som den anden hjerne i kroppen, så når patogener og miljøfaktorer begynder at forårsage problemer med tarmen, mærker kroppen det. Men hvis probiotika introduceres til tarmen, er tarmen og kroppen glade.
Referencer
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotika. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY, & Li, HB (2021). Effekter og mekanismer af probiotika, præbiotika, synbiotika og postbiotika på stofskiftesygdomme rettet mod tarmmikrobiota: en narrativ gennemgang. Næringsstoffer, 13(9). doi.org/10.3390/nu13093211
Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E., & Rotondo, JC (2023). Probiotikas virkningsmekanisme på immunceller og gavnlige virkninger på menneskers sundhed. Celler, 12(1). doi.org/10.3390/cells12010184
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introduktion til den menneskelige tarmmikrobiota. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Hvordan probiotika påvirker mikrobiotaen. Frontcelle inficerer Microbiol, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Yoon, MY og Yoon, SS (2018). Forstyrrelse af tarmøkosystemet af antibiotika. Yonsei Med J, 59(1), 4-12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Indvirkning af tarmbakterier på menneskers sundhed og sygdomme. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
For personer, der ønsker at forbedre deres tarmsundhed, kan det at lære om de understøttende fordøjelsesorganer hjælpe med, hvordan fordøjelsen fungerer, og hvordan den kan påvirkes af inflammatorisk tarmsygdom/IBD?
Støttende fordøjelsesorganer
De fleste mennesker er bekendt med madbevægelse fra munden gennem spiserøret, maven, tyndtarmen og tyktarmen. Imidlertid, fordøjelsen begynder i munden med dannelsen af spyt, og de støttende fordøjelsesorganer giver den nødvendige væske til at fordøje maden og bruges af kroppen. Fordøjelseskanalen løber fra munden til anus i ét langt, sammenhængende rør. Adskillige støttende fordøjelsesorganer hjælper fordøjelsen, men betragtes ikke som en del af fordøjelseskanalen, herunder spytkirtlerne, bugspytkirtlen, leveren og galdeblæren.
Spytkirtler
Spytkirtlerne producerer spyt passeret gennem kanaler og ind i munden. Spyt er en klar væske, der indeholder forskellige stoffer, der er vigtige for fordøjelsen og begyndelsen af fødevarenedbrydningsprocessen (National Institute of Diabetes and Fordøjelses- og nyresygdomme, 2017). Spyt er vigtigt for fordøjelsen, fordi det hjælper med at tygge, indeholder antistoffer og hjælper med at holde munden ren. Infektioner, fåresyge, obstruktioner, Sjogrens syndrom og kræft er sygdomme og tilstande, der kan påvirke spytkirtlerne.
Pancreas
Bag maven er bugspytkirtlen, som er vigtig for fordøjelsen, fordi det er her, fordøjelsesenzymer og hormoner produceres. Fordøjelsesenzymer hjælper med at nedbryde mad (National Institute of Diabetes and Fordøjelses- og nyresygdomme, 2017). Bugspytkirtlen danner også insulin, et hormon, der hjælper med at balancere blodsukkerniveauet. Personer med type 1-diabetes er ude af stand til at lave insulin og har brug for insulinsprøjter for at balancere sukkerniveauet. Personer med type 2-diabetes har også brug for insulin, fordi deres krop enten er resistent over for insulin, eller deres bugspytkirtel ikke reagerer korrekt. (American Diabetes Association, 2024) Glukagon er et andet hormon, der produceres i bugspytkirtlen for at hæve blodsukkeret, når niveauerne er meget lave. For personer, der har diabetes, kan glukagon øge blodsukkerniveauet for højt. Insulin og glukagon arbejder sammen om at regulere blodsukkeret. (American Diabetes Association, 2024) Nogle sygdomme og tilstande, der påvirker bugspytkirtlen, omfatter pancreatitis, cancer og cystisk fibrose.
Lever
Leveren er et af de største organer. Dens funktioner omfatter at skabe galde, lagre næringsstoffer og glykogen, omdanne toksiner til harmløse stoffer og/eller muliggøre deres fjernelse. Galde ledes gennem kanaler, der løber fra leveren til duodenum i tyndtarmen. Blodet cirkulerer gennem fordøjelseskanalen og leveren, hvor vitaminer og næringsstoffer behandles og opbevares (Johns Hopkins Medicin, 2024). Leveren er også kroppens detox-organ, der hjælper fjerne biprodukter produceret af alkohol og medicin. Leveren hjælper også med at nedbryde gamle eller beskadigede blodlegemer og producerer stoffer til at hjælpe med blodpropper. (Johns Hopkins Medicin, 2024) Sygdomme og tilstande i leveren omfatter skrumpelever, hepatitis, hæmokromatose og kræft.
Galdeblæren
Galdeblæren er et meget mindre organ placeret lige under leveren. Dette støttende fordøjelsesorgan lagrer galde, efter at det er lavet i leveren. Efter at have spist frigiver tyndtarmen et særligt hormon kaldet cholecystokinin, som får galdeblæren til at sende galde gennem kanalerne og ind i tyndtarmen. En gang i tyndtarmen nedbryder galden fedtet fra maden. Tilstande, der kan påvirke galdeblæren, omfatter galdesten. Kirurgi for at fjerne galdeblæren, kendt som en kolecystektomi, er almindelig. Nogle individer kan i første omgang have behov for at foretage justeringer af deres kost efter operationen. (Johns Hopkins Medicin, 2024)
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister om at udvikle yderst effektive behandlingsplaner gennem en integreret tilgang til hver patient og genoprette sundhed og funktion til kroppen gennem ernæring og velvære, funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og integreret medicin protokoller. Hvis den enkelte har behov for anden behandling, vil de blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til dem. Dr. Jimenez er gået sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere, ernæringseksperter og sundhedscoacher for at give de mest effektive kliniske behandlinger.
For personer, der har at gøre med konstant forstoppelse på grund af medicin, stress eller mangel på fibre, kan gåtræning hjælpe med at tilskynde til regelmæssig afføring?
Gå for at få hjælp til forstoppelse
Forstoppelse er en almindelig tilstand. For meget siddende, medicin, stress eller ikke at få nok fibre kan resultere i sjældne afføringer. Livsstilstilpasninger kan regulere de fleste tilfælde. En af de mest effektive måder er at inkorporere regelmæssig moderat kraftig træning, hvilket tilskynder tarmmusklerne til at trække sig naturligt sammen (Huang, R., et al., 2014). Dette inkluderer jogging, yoga, vandaerobic og power eller rask gang for at lindre forstoppelse.
The Research
En undersøgelse analyserede midaldrende overvægtige kvinder, der havde kronisk forstoppelse over en 12-ugers periode. (Tantawy, SA, et al., 2017)
Den første gruppe gik på et løbebånd 3 gange om ugen i 60 minutter.
Den anden gruppe engagerede sig ikke i nogen fysisk aktivitet.
Den første gruppe havde større forbedring i deres forstoppelsessymptomer og livskvalitetsvurderinger.
En tarmbakterieubalance er også forbundet med problemer med forstoppelse. En anden undersøgelse fokuserede på effekten af rask gang versus øvelser, der styrkede kernemuskler som planker på tarmens mikrobiotasammensætning. (Morita, E., et al., 2019) Resultaterne viste, at aerobe øvelser som power/rask walking kan hjælpe med at øge tarmen Bacteroides, en væsentlig del af sunde tarmbakterier. Undersøgelser har vist en positiv effekt, når individer engagerer sig i mindst 20 minutters rask gang dagligt. (Morita, E., et al., 2019)
Motion kan hjælpe med at mindske risikoen for tyktarmskræft
Fysisk aktivitet kan være en væsentlig beskyttende faktor til at reducere tyktarmskræft. (National Cancer Institute. 2023) Nogle vurderer risikoreduktionen til at være 50 %, og træning kan endda hjælpe med at forhindre tilbagefald efter en tyktarmskræftdiagnose, også 50 % i nogle undersøgelser for patienter med stadium II eller stadium III tyktarmskræft. (Schoenberg MH 2016)
De bedste effekter blev opnået ved moderat intensitetsmotion, såsom kraft/rask gang, omkring seks timer om ugen.
Dødeligheden blev reduceret med 23 % hos personer, der var fysisk aktive i mindst 20 minutter flere gange om ugen.
Inaktive tyktarmskræftpatienter, der begyndte at træne efter deres diagnose, havde væsentligt forbedrede resultater end personer, der forblev stillesiddende, hvilket viste, at det aldrig er for sent at begynde at træne.(Schoenberg MH 2016)
De mest aktive patienter havde de bedste resultater.
Forebyggelse af træningsrelateret diarré
Nogle løbere og vandrere oplever en alt for aktiv tyktarm, hvilket resulterer i træningsrelateret diarré eller løs afføring, kendt som runner's trav. Op til 50 % af udholdenhedsatleterne oplever mave-tarmproblemer under intens fysisk aktivitet. (de Oliveira, EP et al., 2014) Forebyggende skridt, der kan tages, omfatter.
Spiser ikke inden for to timer efter træning.
Undgå koffein og varme væsker, før du træner.
Hvis du er følsom over for laktose, undgå mælkeprodukter eller brug Lactase.
Sørg for, at kroppen er godt hydreret før træning.
Fugtgivende under træning.
Hvis du træner i morgen:
Drik omkring 2.5 kopper væske eller en sportsdrik før sengetid.
Drik omkring 2.5 kopper væske efter at være vågnet.
Drik yderligere 1.5 – 2.5 kopper væske 20-30 minutter før træning.
Drik 12-16 fluid ounces hver 5-15 minutter under træning.
If træner i over 90 minutter:
Drik en 12-16 væske-ounce opløsning indeholdende 30-60 gram kulhydrater, natrium, kalium og magnesium hvert 5.-15. minut.
Professionel hjælp
Periodisk forstoppelse kan forsvinde med livsstilsjusteringer som øget fiberindtag, fysisk aktivitet og væske. Personer, der oplever blodig afføring eller hæmatochezi, for nylig har tabt 10 pund eller mere, har jernmangelanæmi, har positive fækale okkulte/skjulte blodprøver eller har en familiehistorie med tyktarmskræft, skal se en sundhedsudbyder eller specialist for at udføre specifikke diagnostiske tests for at sikre, at der ikke er nogen underliggende problemer eller alvorlige tilstande. (Jamshed, N. et al., 2011) Før de går i gang for at få hjælp til forstoppelse, bør personer konsultere deres læge for at se, om det er sikkert for dem.
Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic omfatter vores praksisområder Wellness & Nutrition, Kroniske smerter, Personskade, Bilulykkespleje, Arbejdsskader, Rygskade, Lænderygsmerter, Nakkesmerter, Migrænehovedpine, Sportsskader, Alvorlige Iskias, Skoliose, komplekse diskusprolapser, fibromyalgi, kroniske smerter, komplekse skader, stresshåndtering, funktionelle medicinske behandlinger og plejeprotokoller inden for rammerne af området. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at opnå forbedringsmål og skabe en forbedret krop gennem forskningsmetoder og totale wellness-programmer. Hvis anden behandling er nødvendig, vil personer blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til deres skade, tilstand og/eller lidelse.
Poop-test: Hvad? Hvorfor? og hvor?
Referencer
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Fysisk aktivitet og forstoppelse hos unge i Hong Kong. PloS one, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Effekter af en foreslået fysisk aktivitet og kostkontrol til at håndtere forstoppelse hos midaldrende overvægtige kvinder. Diabetes, metabolisk syndrom og fedme: mål og terapi, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Aerob træning med rask gang øger tarmbakterier hos raske ældre kvinder. Næringsstoffer, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg MH (2016). Fysisk aktivitet og ernæring i primær og tertiær forebyggelse af tyktarmskræft. Visceral medicin, 32(3), 199-204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Gastrointestinale klager under træning: prævalens, ætiologi og ernæringsanbefalinger. Sportsmedicin (Auckland, NZ), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). Diagnostisk tilgang til kronisk obstipation hos voksne. Amerikansk familielæge, 84(3), 299-306.
Personer med fordøjelsesproblemer, som ikke kan diagnosticeres, kan opleve funktionelle mave-tarmsygdomme. Kunne forståelse af typerne hjælpe med at udvikle effektive behandlingsplaner?
Funktionelle gastrointestinale lidelser
Funktionelle gastrointestinale lidelser eller FGD'er, er lidelser i fordøjelsessystemet, hvor tilstedeværelsen af strukturel eller vævsabnormitet ikke kan forklare symptomer. Funktionelle gastrointestinale lidelser mangler identificerbare biomarkører og diagnosticeres ud fra symptomer. (Christopher J. Black, et al., 2020)
Kriterier i Rom
FGD'er brugte udelukkelsesdiagnoser, hvilket betyder, at de kun kunne diagnosticeres, efter at organisk/identificerbar sygdom var udelukket. Men i 1988 mødtes en gruppe forskere og sundhedsudbydere for at udarbejde strenge kriterier for diagnosticering af de forskellige typer af FGD'er. Kriterierne er kendt som Romkriterierne. (Max J. Schmulson, Douglas A. Drossman. 2017)
Selvom Rom-kriterierne tillader, at diagnosen af FGD'er er symptombaseret, kan en sundhedsudbyder stadig køre standard diagnostiske tests for at udelukke andre sygdomme eller lede efter strukturelle problemer, der resulterer i symptomer.
Behandling
Selvom ingen synlige tegn på sygdom eller strukturelle problemer kan identificeres som årsag til symptomerne, betyder det ikke, at de ikke er behandles og håndterbar. For personer, der har mistanke om, at de kan have eller er blevet diagnosticeret med en funktionel mave-tarmlidelse, vil det være vigtigt at samarbejde med en sundhedsudbyder om en fungerende behandlingsplan. Behandlingsmuligheder kan omfatte: (Asma Fikree, Peter Byrne. 2021)
Fysisk terapi
Ernærings- og kosttilpasninger
Stresshåndtering
Psykoterapi
Medicin
Biofeedback
Spis rigtigt for at føle dig bedre
Referencer
Black, CJ, Drossman, DA, Talley, NJ, Ruddy, J., & Ford, AC (2020). Funktionelle gastrointestinale lidelser: fremskridt i forståelse og håndtering. Lancet (London, England), 396(10263), 1664–1674. doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32115-2
Schmulson, MJ, & Drossman, DA (2017). Hvad er nyt i Rom IV. Journal of neurogastroenterology and motility, 23(2), 151–163. doi.org/10.5056/jnm16214
Sperber, AD, Bangdiwala, SI, Drossman, DA, Ghoshal, UC, Simren, M., Tack, J., Whitehead, WE, Dumitrascu, DL, Fang, X., Fukudo, S., Kellow, J., Okeke , E., Quigley, EMM, Schmulson, M., Whorwell, P., Archampong, T., Adibi, P., Andresen, V., Benninga, MA, Bonaz, B., … Palsson, OS (2021). Verdensomspændende forekomst og byrde af funktionelle gastrointestinale lidelser, resultater af Rome Foundation Global Study. Gastroenterology, 160(1), 99–114.e3. doi.org/10.1053/j.gastro.2020.04.014
Hyams, JS, Di Lorenzo, C., Saps, M., Shulman, RJ, Staiano, A., & van Tilburg, M. (2016). Funktionelle lidelser: Børn og unge. Gastroenterology, S0016-5085(16)00181-5. Forhåndsudgivelse online. doi.org/10.1053/j.gastro.2016.02.015
Fikree, A., & Byrne, P. (2021). Håndtering af funktionelle gastrointestinale lidelser. Klinisk medicin (London, England), 21(1), 44–52. doi.org/10.7861/clinmed.2020-0980
Fordøjelsessystemet nedbryder de fødevarer, der spises, så kroppen kan optage næringsstofferne. Under fordøjelsen omdannes de unødvendige dele af disse fødevarer til affald/afføring, som evakueres under en afføring. Når fordøjelsessystemet holder op med at fungere ordentligt på grund af faktorer som kostændring, spisning af usund mad, mangel på fysisk aktivitet/motion, medicin og visse sundhedsmæssige forhold, kan det forårsage forstoppelse. Forstoppelse opstår, når kroppen ikke kan have en regelmæssig afføring. Udspilningen, gassen, oppustethed og ikke at kunne få afføring forårsager irritabilitet og stress, hvilket kan forværre forstoppelse. Inkorporering af anbefalet ernæring kan hjælpe med at genoprette regelmæssig afføring og tarmfunktion.
Anbefalet ernæring til forstoppelse
Symptomer som mavesmerter, oppustethed og vanskelige afføringer er almindelige. Kost og korrekt hydrering har en væsentlig rolle i fordøjelsessundheden, især for at lindre og forebygge forstoppelse. Fiberrige fødevarer, prebiotikaog tilstrækkelig hydrering fra fødevarer og drikkevarer er afgørende for sund afføring.
Fiber findes i fuldkorn, stivelse, frugt og grøntsager.
Opløselige og uopløselige fibre er vigtige for fordøjelsessundheden.
Fokus på at inkorporere fiberrige frugter, grøntsager og fuldkorn.
Fødevarer rige på præbiotika som fermenterede fødevarer anbefales, når de er forstoppede.
Den anbefalede ernæring til forstoppelse, ifølge en diætist omfatter.
avocadoer
Avocadoer kan kombineres med næsten alt og er fulde af næringsstoffer og fibre.
En avocado indeholder omkring 13.5 gram fibre.
En avocado vil give næsten halvdelen af det daglige fiberbehov.
Andre fiberrige frugter: granatæbler, guava, hindbær, brombær og passionsfrugt.
figner
Figner kan spises friske og tørrede.
Figner betragtes som et afføringsmiddel og har vist sig at behandle og reducere forstoppelse.
De indeholder antioxidanter, polyfenoler, flerumættede fedtsyrer og vitaminer.
Andre frugter, der ligner en figen: tørrede abrikoser, svesker og blommer.
Blommer
Blommer, svesker tørrede blommer er spækket med fibre og præbiotika, der har en naturlig afførende effekt.
Det tilsatte H2O gør afføringen blødere og lettere at passere.
Naturlig frugtjuice, som pære, æble eller sveske, er ofte ordineret til forstoppelse.
Andre frugter, der hjælper med afføring: ferskner, pærer og æbler.
kefir
Fermenterede fødevarer ligesom kefir er rige på gavnlige bakterier, der arbejder for at opretholde fordøjelsessystemets sundhed.
Det kan indtages alene eller bruges i smoothies, madlavning og bageopskrifter.
Andre fermenterede fødevarer: kombucha, yoghurt, surkål, kimchi, miso og tempeh.
Havreklid
Havreklid er havregryn, der ikke har haft den porte fjernet.
Klidet indeholder gavnlige næringsstoffer, herunder fibre, antioxidanter, vitaminer og mineraler.
Havreklid indeholder opløselige og uopløselige fibre, samt beta-glucan/ikke-stivelsesholdige polysaccharider.
Alle forbedrer sammensætningen af tarmbakterier og fremmer sunde afføringer.
Andre gavnlige korn: havregryn, hvedeklid, rug og byg.
Inkorporering af tarm-gunstige fødevarer
Sådan inkorporerer du anbefalet ernæringsmæssigt gavnlig mad i en almindelig menu:
Smoothie
Brug kefir eller yoghurt som base, og afbalancer det derefter med fiberrige frugter som mango, blåbær og kiwi.
Snacks
Diversificer snacks med en tallerken fiber og præbiotika.
Nødder, ost, kiks, frugt og en yoghurt- eller avocadodip.
Havregryn
Prøv havreklid for at øge fibrene.
Drys en portion hørfrø, chiafrø eller Hampfrø for tilsat fibre og sundt fedt.
Parfait
Yoghurt parfaits kan maksimere næringsstoffer, smag og teksturer i en skål.
Læg lag på en yndlingsyoghurt med granola, nødder, frugt og frø.
Korn skål
Fiber, der findes i fuldkorn og frø som byg, farro og quinoa, hjælper med at fremme en sund fordøjelse.
Lav en skål med en korn base, og top med et protein, friske eller grillede grøntsager, avocado og dressing.
Tal med en registreret ernæringsekspert eller anden sundhedsplejerske for at diskutere anbefalede muligheder for ernæringsplan.
Afbalancering af krop og stofskifte
Referencer
Arce, Daisy A et al. "Evaluering af forstoppelse." Amerikansk familielæge vol. 65,11 (2002): 2283-90.
Bharucha, Adil E. "Forstoppelse." Bedste praksis og forskning. Klinisk gastroenterologi vol. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001
Gray, James R. "Hvad er kronisk forstoppelse? Definition og diagnose.” Canadian Journal of Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.
Jani, Bhairvi og Elizabeth Marsicano. "Forstoppelse: Evaluering og styring." Missouri medicin vol. 115,3 (2018): 236-240.
Naseer, Maliha, et al. "Terapeutiske virkninger af præbiotika på forstoppelse: en skematisk gennemgang." Aktuel klinisk farmakologi vol. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035
National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og nyresygdomme. Symptomer og årsager til forstoppelse.
National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og nyresygdomme. Dit fordøjelsessystem og hvordan det fungerer.
Sinclair, Marybetts. "Brugen af mavemassage til behandling af kronisk forstoppelse." Journal of bodywork and movement therapys vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
