Rygsøjlespecialistteam: Agilitet og hurtighed er nødvendigt for atleter og individer, der aktivt engagerer sig i fysisk aktivitet og sport. Disse personer er ofte afhængige af disse evner for at øge deres samlede præstation. Hurtigt og yndefuldt er både mentale og fysiske færdigheder ofte et centralt element for at overkomme udfordringer relateret til den enkeltes specifikke sport. Nøglen til at forbedre smidigheden er at minimere tabet af hastighed, når du omdirigerer kroppens tyngdepunkt.
Hurtige øvelser, der ændrer retning fremad, bagud, lodret og sideværts, vil hjælpe med at forbedre individer ved at træne din krop til at foretage disse ændringer hurtigere. Dr. Alex Jimenez beskriver forskellige stræk og øvelser, der bruges til at øge smidighed og hastighed gennem hele sin samling af artikler, og fokuserer i høj grad på fordelene ved fitness og lejlighedsvise skader eller tilstande som følge af overanstrengelse.
Landhockey er en af verdens ældste holdsportsgrene, der går tilbage til den klassiske græske æra. Det er også anerkendt som en af de ældste college-sportsgrene i Amerika. Det er et spil, hvor hold bestående af 11 spillere, inklusive en målmand, mødes på en bane og bruger hockeystave til at drive en bold ind i et net for at score point. Vinderen bestemmes af den, der har flest point i slutningen af spillet. Sporten kræver høj aerob og anaerob kondition at give udholdenhed, styrke til at positionere, fange, aflevere og slå bolden, skubbe og svirpe bolden og acceleration/hastighed og smidighed. Her ser vi på de grundlæggende fitnesskomponenter og fordele ved kiropraktik.
Hockey
Aerobic Fitness
Landhockeyspillere skal have en høj grad af udholdenhed for at præstere. Spillet består af 2 halvlege på 35 minutter med 10 minutters pause plus stop. Denne konsekvente brug af energi og muskelstyrke kræver, at det kardiovaskulære system tilfører ilt gennem blodet.
En konditionstræning bør omfatte langdistance- og intervalltræning.
Langdistanceløb eller cykling er en fantastisk måde at opbygge udholdenheden til at løbe frem og tilbage på banen.
For at holde træningen sjov, skift mellem langdistance og interval.
Styrke og Kraft
Spillere skal være fysisk stærke for at magte en modstander, drive bolden eller skubbe bolden ud fra en anden spillers pind. At inkorporere øvelser, der styrker hele kroppen, vil hjælpe.
Træning med kropsvægt vil fungere, hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter eller vægte.
Squats, glute-broer og lunges kan hjælpe med at opbygge en stærk underkrop.
Push-ups og triceps dips er gode til overkroppen.
Skader i underkroppen er almindelige. Risikoen kan reduceres med 50 % ved regelmæssig deltagelse i et styrketræningsprogram med en Modstand komponent, som f.eks neuromuskulær træning.
Agility
Evnen til at skifte retning hurtigt er vigtig, da spillere vil ændre retning mindst hvert 5. sekund i løbet af et spil.
Spillere bør inkludere intervalltræning at øge hurtighed og smidighed.
Fælles agility øvelser er stigeøvelser, sidespurter og bakkestigninger.
Fleksibilitet
Sund baglår og lænds fleksibilitet opretholder stabilitet og balance, hvilket også er vigtigt for at forebygge skader.
Landhockey fitness handler om at perfektionere bevægelser til at blive en automatisk reaktion.
Kiropraktiske fordele
Efter at have sat deres krop igennem intens træning, kan spillere drage fordel af sportsmassage og kiropraktik. Fordele omfatter:
Øget bevægelsesområde
Sporten kræver en bred vifte af bevægelse. Et fejljusteret område som rygsøjlen og hofterne forårsager svaghed i muskler og sener i nærheden af leddene, hvilket får spilleren til at indtage en akavet positionering, der kan føre til forskellige neuromuskuloskeletale problemer og skader. Kiropraktisk nulstilling og omstilling opretholder kroppens fleksibilitet, muskelafslapning, optimal cirkulation og styrker de områder, der forårsager svaghed.
Forbedret balance og koordination
Balance og koordination er afgørende, når spillerne spurter, skifter, drejer og drejer. Øjnene og ørerne er de vigtigste balancekomponenter, men nervesystemet spiller en rolle. Kiropraktisk rygmarvsjustering øger nervesystemets funktion med at sende signaler til resten af kroppen.
Fremskynder genopretning fra skade
Kiropraktik hjælper med at helbrede skader hurtigere, fordi væsker og næringsstoffer, der frigives efter en justering, vil bevæge sig mod skaden, der fremskynder helingen. Kiropraktik nedbryder arvæv og udløser punkter for at genopbygge den styrke og udholdenhed uden risiko for forværring eller yderligere skade.
Kiropraktisk behandling vil forbedre, hvordan centralnervesystemet kommunikerer med resten af kroppen.
Styrketræning
Referencer
Espí-López, Gemma V et al. "Effekten af manuel terapi versus proprioceptiv neuromuskulær facilitering i dynamisk balance, mobilitet og fleksibilitet hos landhockeyspillere. Et randomiseret kontrolleret forsøg." Fysioterapi i sport: officielt tidsskrift for Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al. "Øger landhockey morfofunktionel asymmetri? En pilotundersøgelse." Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Reilly, T og A Borrie. "Fysiologi anvendes til landhockey." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsell, Liam C et al. "Gyldigheden og pålideligheden af en hockeyspecifik driblingshastighedstest." Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
Bordtennis er en sport, som individer i alle aldre og evner kan spille. Den lille skala og den reducerede bevægelse gør den mere tilgængelig. Det er blevet mere fysisk, hvor professionelle spillere gør fitness til en vigtig del af deres træning. Men på alle niveauer tilbyder den moderat intensitet aktivitet, hvilket er godt for hjertet, sindet og kroppen. Fritidsbordtennis har vist sig at øge koncentrationen, stimulere hjernens funktion, hjælpe med at udvikle taktiske tænkeevner og hånd-øje-koordination og give aerob træning og social interaktion.
Bordtennis
Opsætningen og reglerne ligner tennis og kan spilles solo eller i double. De færdigheder, der er nødvendige for at udvikle, er at lære at slå og kontrollere bolden konsekvent. Bordtennis kan være komplekst med forskellige slag, spins og stilarter, men den grundlæggende færdigheder påkrævet omfatter:
Korrekt fodarbejde
Selvom kroppen ikke bevæger sig så langt, fodarbejde er essentielt med de hurtige bevægelser, der laves på kort tid.
Grundlæggende fodarbejde-teknikker omfatter hurtig dynamisk bevægelse, balance og vægtfordeling.
Betjener
Grundlæggende servering er nødvendig for at få gang i pointen.
Forskellige slagstilarter kan bruges, men forehand- og backhand-slag er de mest almindelige.
At lære, hvordan kroppen aktiverer og reagerer på svinget, kontaktpunktet og opfølgningen af hvert slag er afgørende for at få mest muligt ud af hvert slag.
Hastighed og agility
Bordtennis er en hurtig muskelsport, der udnytter hurtige udbrud af energi og eksplosiv styrke.
Trænere og spillere bruger en kombination af hybrid, høj intensitet og funktionel træning til at konditionere kroppen.
Højintensiv intervaltræning inkorporerer eksplosive bevægelser, såsom squat-hop, for at aktivere musklerne og anaerob tærskel.
Hånd-øje koordination
Leg forbedrer hånd-øje koordinationsevner og stimulerer mental årvågenhed og koncentration.
Dette er fantastisk til at skærpe overordnede reflekser.
Sundhedsmæssige fordele
Bordtennis byder på flere sundhed fordele der inkluderer:
Det er en social sport, der giver en sjov måde at tilbringe tid med familie og venner.
Den samlede risiko for skade er lav.
Let på muskler og led.
Øger energi.
Forbedrer balancen.
Forbedrer reflekser.
Forbrænder kalorier.
Holder hjernen skarp.
Lindrer stress.
Bordtennis
Referencer
Biernat, Elżbieta, et al. "Eye on the Ball: Bordtennis som en sundhedsvenlig form for fysisk aktivitet i fritiden." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 15,4 738. 12. april 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel, et al. "Fysisk fitnessprofilering af bordtennisspillere i national kategori: konsekvenser for sundhed og præstation." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 18,17 9362. 4. september 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
Pilis, Karol, et al. "Kropssammensætning og ernæring af kvindelige atleter." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, et al. "Energetisk efterspørgsel og fysisk konditionering af bordtennisspillere. En undersøgelsesgennemgang." Journal of Sports Sciences vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke og Lina Xu. "Analyse af indflydelsen af valgfrit bordtennis på universitetsstuderendes sundhed." Journal of Healthcare Engineering vol. 2022 8392683. 17. januar 2022, doi:10.1155/2022/8392683
Agility er evnen til at accelerere, decelerere, stabilisere og hurtigt ændre retning med korrekt form og kropsholdning. Alle, atleter og ikke-atleter, bruger agility hver dag. Dette kan være at manøvrere rundt om genstande under en løbetur, skiftende bevægelser eller positioner, når man går gennem en menneskemængde, rækker ud mod den højeste hylde eller bærer ting ovenpå. Disse kontrollerede reaktioner kræver en balance mellem koordination, hurtighed, udholdenhed og styrke. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan give smidighedsforbedring gennem justeringer, massage og dekompression for at slappe af kroppen, styrke musklerne og forbedre cirkulation og nervefunktion.
Agility Enhancement
Individer har brug for dygtighed og kontrol for at reagere på en stimulus eller bevægelse. Agility kræver muskulær koordination, effektivitet og sammenhæng mellem over- og underkrop. Agilitet og reaktionstid er to komponenter af neuromuskuloskeletal sundhed, der arbejder sammen. Agilityforbedring kan forbedre kognitive evner, kraftproduktion og fysisk ydeevne. Agilityforbedring forbedrer overordnede fysiske færdigheder, herunder:
Balance
Stabilitet
Samordning
Kropskontrol
Kognition
Gendannelsestid
Kiropraktik Care
Kiropraktik forbedrer smidigheden neurologisk gennem forbedret cirkulation og energiflow i nervesystemet.
Skadebehandling og forebyggelse
Agilityforbedring kan hjælpe med at forebygge skader, da smidighedstræning øger kontrol, balance og fleksibilitet. Den lærer den korrekte kropsplacering under bevægelse for at beskytte knæ, skuldre og lænd. Det hjælper også med at styrke musklerne og forbedre elasticiteten af bindevævet, hvilket gør det muligt for dem at forkorte og forlænge hurtigt. Dette hjælper med at forhindre skader og lindrer smerter og stivhed forbundet med muskeloverbelastning.
Stivhed opstår ofte fra overforbrug af muskler.
Stivhed reducerer fleksibiliteten, øger risikoen for skader og påvirker bevægelighed og fysiske evner.
Stivhed kan endda opstå fra ændringer i hverdagens rutiner.
Kiropraktik forhindrer musklerne i at spænde op, reducerer stivhed og øger dit bevægelsesområde.
Kiropraktik hjælper med at styrke bevægeapparatet, hvilket gør det nemmere at opretholde normal balance.
Kiropraktik kan styrke musklerne ved at gøre muskelfibrene mere excitable, hvilket bidrager til hurtigere reaktionstid.
Vi laver genoptrænings- og styrke- og konditionsbehandlingsplaner, der er individuelt tilpasset den enkelte. Dette program indebærer følgende:
Holdnings-, mobilitets- og præstationsundervisning for forbedret bevægelse.
Sundheds- og ernæringsanbefalinger.
Vores behandlingsprogrammer er designet til at forbedre den enkeltes hele kroppens sundhed og mindske risikoen for skader.
Forbedre balance og smidighed
Referencer
Ali, Kamran, et al. "Sammenligning af kompleks versus kontrasttræning på steroidhormoner og sportspræstationer hos mandlige fodboldspillere." Journal of chiropractic medicin vol. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH, et al. "Muskelskader: optimering af restitution." Bedste praksis og forskning. Klinisk reumatologi vol. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M et al. "Agilitytræningens indflydelse på fysiologisk og kognitiv præstation." Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning vol. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Minearbejdere, Andrew L. "Kiropraktisk behandling og forbedring af sportspræstationer: en narrativ litteraturgennemgang." Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.
Alle sportsgrene adskiller sig i den relative betydning af forskellige fysiske færdigheder, der bidrager til spillet og individuelle præstationer. Baseball er en præcisionssport med hurtige, eksplosive bevægelser og helkropsaktivitet. Evnen til gentagne gange at præstere næsten maksimalt niveau med lidt hvile er nødvendig for baseballspillere. Baseballtræning involverer en multidimensionel tilgang, der fokuserer på hurtighed, smidighed og styrke på en måde, der er i forhold til sportens bevægelser og krav.
Baseball træning
Trænere skal vurdere sportens unikke behov og bestemme den tid, der er nødvendig for at forbedre hver enkelt kvalitet i atleten. De bør fokusere på følgende:
Baseballtræningstræning er målrettet mod at øge løbehastigheden, bathastigheden, pitching og kastehastighed, der nedbryder muskelgrupperne for at forbedre ydeevnen og samtidig mindske risikoen for skader. Træningen består af kombineret konditionering, der inkluderer:
At kaste en baseball ved høj hastighed er en helkropsbevægelse, der kræver total kropsudvikling.
Stærke ben-, hofte- og kernemuskler er nødvendige at overføre kraft fra jorden, op gennem underkroppen, til torsoen, og derefter armen og hånden for at generere en hurtig, piskende kuglefrigivelse.
Dette vil forbedre genereringskraften i kastemusklerne.
Målet er at opbygge kraft ved at bruge en tung og derefter en let belastning for at opbygge armhastighed og bruge ordentlig form vil forbedre kastehastigheden sikkert.
Korrekt trunkrotation under armspænding og styrke- og smidighedstræning bør involvere trunk rotationsøvelser at udvikle skråningerne, så der kan genereres maksimal armhastighed.
Spillere skal håndtere konsekvent fiasko og forblive selvsikre.
At slå fejl
Referencer
Ellenbecker, Todd S og Ryoki Aoki. "Trin-for-trin guide til at forstå det kinetiske kædekoncept hos overheadatleten." Aktuelle anmeldelser i muskuloskeletal medicin vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S et al. "Biomekanisk analyse af vægtede boldøvelser for baseballpitchere." Sports sundhed vol. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816
Rhea, Matthew R, og Derek Bunker. "Baseball-specifik konditionering." International journal of sports physiology and performance vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T et al. "Den kinetiske kæde i overhånd pitching: dens potentielle rolle for præstationsforbedring og skadesforebyggelse." Sports sundhed vol. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656
Volleyball er et dynamisk spil, der kræver, at spillere er hurtige på benene. Spillere skal hurtigt kunne skifte til forskellige positioner, lave hurtige bevægelser i enhver retning hurtigt og nå bolden. Volleyball styrketræning fokuserer på kraftudvikling og opretholdelse af sikre positioner, når du eksploderer gennem leg. Mange spillere inkluderer modstandstræningsøvelser i deres træningsprogrammer for at maksimere kraften og sætte et solidt fundament.
Volleyball styrketræning
En velafrundet volleyballtræning hjælper spillerne med at styrke og vedligeholde optimal kropssundhed.
En anbefalet øvelse, der kan udføres med et modstandsbånd.
Øvelsen kræver ikke meget plads, så den kan laves næsten overalt.
Det anbefales at lave to-tre sæt af 10-15 reps.
Det anbefales at konsultere en professionel træner, der kan lave et varieret fitnessprogram for at gøre træning/træning/træning meget sjovere.
Kropssammensætning
Hvordan aerob træning og modstandstræning interagerer
Kroppen tilpasser sig forskelligt til forskellige former for træning. Aerob træning og modstandstræning fortæller hver især kroppen om at tilpasse sig på forskellige måder. Begge er vigtige for en sund kropssammensætning, og når det gøres i kombination, er det kendt som samtidig træning. Aerobic er bedst til at tabe fedt, styrketræning opbygger muskler, der holder kroppen i gang hele dagen. Imidlertid, molekylære mekanismer involveret i aerobe og modstands-tilpasninger kan interferere med hinanden, hvis de ikke er passende planlagt. To trin til at minimere enhver mulig interferens og maksimere aerobe/modstandsfordele:
Ernæring
Tilstrækkeligt proteinindtag er afgørende for muskeltilpasning fra styrketræning.
Det stimulerer muskelproteinsyntesen efter samtidig træning.
Efter træning skal du indtage mindst 25 g protein af høj kvalitet at opnå styrke- og hypertrofiforbedringer.
Recovery
Når du laver både aerobic og modstandstræning på samme dag, maksimere restitutionen tid mellem sessionerne.
Styrke og aerobe konditionsgevinster er lave, når de to er adskilt med 6 timer eller mindre.
Fireogtyve timer mellem sessioner er den anbefalede tid, især hvis prioritet er på udholdenhed.
Referencer
Camera, Donny M et al. "Proteinindtagelse øger myofibrillær proteinsyntese efter samtidig træning." Medicin og videnskab i sport og motion vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
Cools, Ann M et al. "Forebyggelse af skulderskader hos overhead-atleter: en videnskabsbaseret tilgang." Brasiliansk tidsskrift for fysioterapi vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Pereira, Ana et al. "Træningsstrategi for eksplosiv styrke hos unge kvindelige volleyballspillere." Medicina (Kaunas, Litauen) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Ramirez-Campillo, Rodrigo et al. "Effekter af plyometrisk springtræning på lodret springhøjde for volleyballspillere: En systematisk gennemgang med metaanalyse af randomiseret kontrolleret forsøg." Journal of Sports Science & Medicine vol. 19,3 489-499. 13. august 2020
Seminati, Elena og Alberto Enrico Minetti. "Overbrug i volleyballtræning/-træning: En gennemgang af skulder- og rygsøjlens relaterede skader." European Journal of Sports Science vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Silva, Ana Filipa et al. "Effekten af plyometrisk træning hos volleyballspillere: En systematisk gennemgang." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 16,16 2960. 17. august 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T et al. "Aerob træning eller modstandstræning, eller begge dele, i slankekure overvægtige ældre voksne." New England Journal of Medicine vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
Grundlæggende om udstrækning: Udstrækning gavner kroppen ved at holde musklerne fleksible, stærke, sunde og i stand til at opretholde optimal fysisk ydeevne. Som med enhver anden disciplin kræver udstrækning korrekt brug af den rigtige form, korrekte teknik og regelmæssig træning. Vinklerne skal være nøjagtige; kroppen skal bevæge sig med den rigtige hastighed og opretholde korrekt kropsholdning. Fokus bør være at bevæge leddet så lidt som muligt, da musklen/musklen strækkes og forlænges.
Stretching Fundamentals
Udstrækning bør blive en daglig aktivitet, der bliver til en sund vane. Musklerne har brug for hyppig vedligeholdelse fra daglig/natlig bøjning, vridning, rækkevidde, bærende og løftearbejde. Dette gælder især for personer, der har konstant ømhed, ømhed, smerter og problemer med stramme, spændte og stressede muskler. Når kroppen er stresset, stiger pulsen, og det har individer tendens til stramme op. Udstrækningsfordele omfatter:
Stress lindring.
Øget blodgennemstrømning i musklerne.
Øget kropsfleksibilitet.
Hjælper leddene med at bevæge sig gennem deres fulde bevægelsesområde.
Forbedrer ydeevne i fysiske aktiviteter.
Reducerer ømhed, ømhed og smerter.
Forebyggelse af skader.
Forbedrer holdningen.
Forbedrer søvn.
Forbereder kroppen til træning og aktiviteter.
Forbedrer mental sundhed.
Menneskets natur er at tage den mindste modstands vej, hvilket får kroppen til at føles fleksibel og behagelig. Dette er en almindelig årsag til, at individer overvejer at strække sig unødvendigt eller for smertefuldt at deltage i. Imidlertidstrækfundamentaler skal vedligeholdes, da strækning skødesløst eller dårligt kan påvirke andre muskler og led negativt og forværre skader/tilstande.
Retningslinier
For at strække sikkert, anbefales det at gøre en ordentlig opvarmning, stræk langsomt ud, og arbejd de rigtige muskler og led. Retningslinjerne gør udstrækning sikrere, mere effektiv og øger kropsbevidstheden.
Opvarmning
Opvarmning af musklerne øger blodgennemstrømningen.
Opvarmning af muskler før fysisk aktivitet/træning er afgørende for at forebygge skader og maksimere effektiviteten.
Dynamisk stræk involverer at bevæge sig ind og ud af positioner gennem et komplet bevægelsesområde i stedet for at holde et stræk i en længere periode.
Dynamiske stræk anbefales at holde i 2-3 sekunder for 4-6 gentagelser.
Tag det roligt
At strække ud for hurtigt kan få kroppen til at tro, at musklen er ved at blive revet eller skadet.
For at beskytte musklen trækker den sig sammen og forhindrer den i at nå det fulde stræk.
Det er derfor, den korrekte teknik skal overholdes.
Et par grader i den forkerte retning kan betyde forskellen mellem et sundt stræk og at trække i en ledkapsel, der forårsager skade.
Kropssammensætning
Muscle Recovery
Når du er engageret i fysisk aktivitet, træning eller arbejde, sker der mikroskopiske tårer i muskelcellerne. På grund af kroppens stress og træthed svinger hormon- og enzymniveauet, og inflammationen stiger. Dette hjælper med fedttab, øger stofskiftet, øger styrke og muskelvækst. Disse fordele sker dog kun med korrekt genopretning. Forskellige former for genopretning omfatter:
Øjeblikkelig genopretning
Det er de hurtige øjeblikke mellem fysiske bevægelser.
For eksempel tiden mellem hvert skridt, når du jogger.
Kortsigtet genopretning
Dette er tiden mellem aktiviteter eller sæt af øvelser.
For eksempel hvileperioderne mellem at udføre et tungt arbejde eller sprintintervaller.
Træningsrestitution
Dette er tidspunktet mellem det ene træningspas eller job slutter, og det næste begynder.
Der er ingen one size fits all, da alles krop er forskellig; det anbefales at rådføre sig med en træner eller fitnessekspert og eksperimentere med, hvad der føles rigtigt.
For nogle individer er 24 timer nok.
For andre kan det tage 48 eller 72 timer at føle sig helt restitueret.
Andre faktorer, der påvirker restitutionen er:
Alder
Konditionsniveau
Arbejds-/motionsintensitet
Kost
Sleep
Referencer
Behm, David G, og Anis Chaouachi. "En gennemgang af de akutte effekter af statisk og dynamisk udstrækning på ydeevne." European Journal of Applied Physiology vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR et al. "Strækeffekter: Høj intensitet og moderat varighed vs. lav intensitet og lang varighed." International journal of sports medicine vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et al. "Daglig muskelstrækning forbedrer blodgennemstrømningen, endotelfunktionen, kapillariteten, vaskulært volumen og forbindelsen i ældet skeletmuskulatur." Journal of Physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
Kataura, Satoshi et al. "Akutte virkninger af den forskellige intensitet af statisk strækning på fleksibilitet og isometrisk muskelkraft." Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
Atleter eller weekendkrigere hader at blive udelukket fra en skade eller fysisk begrænsning. Det er her kiropraktisk medicin og fysioterapi til atleter kan styrke kroppen til forbedret præstation og forebyggelse af skader. Sports kiropraktorer og fysioterapeuter er uddannede og certificerede fagfolk, der har stor viden om bevægeapparatet, vedligeholdelse og rehabilitering af kroppen. Dette omfatter:
Træning videnskab
Fysiologiske faktorer
Ernæring
Sportspsykologi
Behandlingsteknikker omfatter:
Massage
elektroterapiudstyr
Muskelforstærkning
Vandterapi
Core stabilitet træning
Sportsmedicinere omfatter læger, sportskiropraktorer, fysioterapeuter, atletiske trænere og massageterapeuter. De er uddannet i:
Vurdering og diagnose
Behandling
Rehabilitering
Management
Henvisning
Sundhedscoaching
Forebyggelse af personskader
Kiropraktiske fysioterapeuter genopretter funktion og mobilitet, håndterer eller lindrer smerter og bringer individer tilbage til deres livsstil og atleter til deres sport. De forstår træningskrav og rådgiver om skadesforebyggelse, smertelindring og optimering af ydeevne.
Ydeevne behandling
Kiropraktorer og fysioterapeuter giver:
Konsultation før og efter operationen
Før og efter kirurgisk behandling
Træningsprogrammer før og efter operationen og rehabiliteringsterapi
En kiropraktisk fysioterapeut vil gennemgå en række undersøgelsesrutiner for at teste og vurdere kroppens funktionalitet og mobilitet, på udkig efter områder med smerte og svaghed.
Personlig behandlingsplan
Analysedataene hjælper med at udvikle en skræddersyet behandlingsplan, der ser på:
Svagheder
Smertefulde områder
Fysiske og positionelle krav til deres specifikke sport.
Lindre smerte
Dette gøres gennem:
Terapeutiske øvelser
Manuelle teknikker
Instrumentstøttede manipulationer med:
Perkussive massageapparater
Ultralyd
taping
Elektrisk stimulering
For at lindre smerter, genoprette muskel- og ledfunktion.
Forbedre mobiliteten
Stræk- og styrkeøvelser genopretter mobiliteten.
Undgå kirurgi og/eller fremskynd bedring efter kirurgi
Effektiv fysioterapi kan eliminere behovet for operation, fremskynde bedring og reducere sundhedsomkostninger.
Fremskynde rehabilitering og restitution efter operationen.
Forebyggende teknikker
Kiropraktisk fysioterapi giver værktøjer og øvelser til at vedligeholde:
Styrke
Balance
Fitness
For at forhindre nye skader eller gentagelse af skader.
En skræddersyet kiropraktisk fysioterapi programmet kan hjælpe enkeltpersoner med at vende tilbage til et højt præstationsniveau fra et team af professionelle kiropraktorer fysioterapeuter. Enkeltpersoner lærer aktiviteter og livsstilsændringer, der vil hjælpe med at forhindre yderligere skader og forbedre sundhed og velvære.
Kropssammensætning
Springer over hviledage
Ikke at lytte til kroppen og tage sig tid til at restituere kan have alvorlige konsekvenser. Når kroppen ikke får lov til at hvile, får restitutionsbetændelse ikke tid til at hele. Dette kan føre til skader, et svækket immunsystem og potentialet for tab af muskelmasse. I perioder med intens stress, som en intens træning, fungerer kroppens immunsystem ikke fuldt ud. Dette betyder, at kroppen er kompromitteret, når man bekæmper bakterier og vira og konstant tager medicin. Derfor er det nødvendigt at prioritere hvile. En anden bivirkning ved at springe hviledage over er udbrændthed. Udbrændthed er følelsen af, at alt er bedre end at træne. Det sker typisk, når individer glemmer eller vælger ikke at tage fri og hvile for livet uden for fitness.
Referencer
Cullen, Michael-Flynn L et al. "Passive genopretningsstrategier efter træning: En narrativ litteraturgennemgang af de aktuelle beviser." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
Levy, Emily og Thomas Chu. "Intermitterende faste og dens virkninger på atletisk præstation: En gennemgang." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
Reinke, Simon et al. "Restitutions- og træningsfasernes indflydelse på kropssammensætning, perifer vaskulær funktion og immunsystem hos professionelle fodboldspillere." PloS en bind. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
Resnik, Linda og Janet K Freburger. "Sundhedstjenesteforskning: Fysioterapi er ankommet!." Fysioterapi vol. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
Suchomel, Timothy J et al. "Vigtigheden af muskelstyrke: Træningsovervejelser." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
Agility Enhancement
Baseball træning
