Mountainbikeudstyr: El Paso Back Clinic

Mountainbike er en anbefalet sport til at opbygge muskelkraft og styrke, udholdenhed og smidighed. Mountainbiking bruger cykler designet til at køre off-road og over ujævnt terræn. Sporten kræver kernestyrke, udholdenhed, balance og selvhjulpenhed. Dette skyldes, at ryttere ofte er langt fra civilisationen. Ryttere skal lære at reparere ødelagte cykeldele og reparere flade dæk for at undgå at blive strandet. Mountainbikeudstyr, som ryttere bærer, inkluderer en kraftig rygsæk med masser af vand, mad, værktøj til reparationer og et førstehjælpssæt. Brug af det rigtige udstyr og det rigtige udstyr vil hjælpe med at gøre den næste tur mere sikker og komfortabel.

Mountainbike gear

Det første udstyr er en korrekt passende og velholdt mountainbike. Der findes alle typer cykler til enhver type rytter og trail. Der er varianter af cykler med fuld affjedring, forhjulsophæng, skivebremser, V-bremser, forskellige hjulstørrelser, og rammematerialer. Det anbefales at konsultere en professionel eller besøge en cykelbutik med speciale i mountainbike for at matche den enkelte med den bedste cykel. Den rigtige cykel giver en bedre tur.

bremser

• Skivebremser giver mere sikker bremsning, når du kører i høj hastighed og har brug for muligheden for at stoppe sikkert og i den rigtige afstand.

Ramme størrelse

• Cyklens stel skal være korrekt sat op, så den enkelte nemt kan træde over og træde i pedalerne i den rigtige højde.

suspension

• Personer, der planlægger at tage på alle slags terræn, har brug for, at cyklen absorberer stød og stød og anbefales at overveje en fuldfjedret cykel eller en med en ophængsgaffel.

Hjul

• Mountainbikehjul varierer i størrelse fra 26 til 29 tommer, og afhængigt af terræn og hastigheder er den rigtige hjuldiameter nøglen.
• Større hjul accelererer langsommere, men giver forbedret trækkraft.
• Mindre hjul er lettere og nemmere at manøvrere.

Hjelm

En hjelm er det vigtigste sikkerhedsudstyr, der væsentligt reducerer sværhedsgraden af ​​hovedskader; ingen skal ride uden en. Mountainbikehjelme har generelt et visir, der hjælper med at blokere solen, når de kører, så enkeltpersoner kan fokusere på stien og ikke blive distraheret af blænding. Tre stilarter af mountainbikehjelme er tilgængelige, afhængigt af typen af ​​aktivitet.

XC eller Cross Country

• Langrendshjelme sørger for ventilation, er åbne og er lette.
• Disse hjelme anbefales til lange ture.

Trail

• A trail mountainbike hjelm dækker en del af ansigtet og har et visir, der hjælper med at beskytte hovedet mod solen og andre vejrforhold.
• Trailhjelme anbefales til mountainbiking, landevejs- og trailcykling.

Fuld ansigt

• Full-face hjelme er afgørende for downhill stier ved høje hastigheder og på varierende terræn.
• De har et justerbart visir og hagebeskyttelse for ekstra sikkerhed.

Øjenbeskyttelse

• Øjenbeskyttelse hjælper med at holde snavs, støv og snavs ude af øjnene og hjælper med at få klart syn i mørke skygger og stærkt sollys.
• Briller eller beskyttelsesbriller beskytter øjnene, hvis du ikke bruger en helhjelm.
• Det anbefales at vælge et stel med et udskifteligt linsesystem, der leveres med forskellige linser til varierende lysforhold.

Hydrationspakke

• Iført en hydreringspakke under ridning giver nem adgang til håndfri hydrering.
• Dette er vigtigt for alle, der træner i mere end to timer og har begrænset adgang til genopfyldning på stien.

Mountainbike sko

• Begyndere kan have behagelige sportssko på, når de starter.
• Ryttere, der begynder at ride hyppigere, vil i sidste ende ønske at skifte til mountainbike sko.
• Cleated cykelsko arbejder med pedaler og låser rytterens fødder til cyklen.
• Der er et udvalg af cykelfodtøj, men all-mountain cykelsko giver grundigt træk på cyklen, holdbarhed, komfort og en kraftig sål for optimal pedaleffektivitet.

Pedaler uden klip

• Klipløse pedaler anbefales til terrænridning.
• Cykelsko og clipless pedalsystemer låser skoene ind i pedalerne for sikker og effektiv pedalkørsel og kan nemt klippes af med et vrid i foden.
• Brug sko og pedaler, der arbejder sammen.

Handsker

• Mountainbikehandsker giver ekstra polstring og fingerdækning.
• De absorberer stødet og beskytter hænderne mod fald på ujævnt terræn.
• Styregrebene er polstrede, men ekstra pude fra handskerne er gavnlig til lange ture eller ned ad bakke for ekstra komfort og beskyttelse.
• Fuldfingerhandsker giver den bedste dækning, beskyttelse og greb på bremsehåndtagene.

Polstrede cykelshorts

• Polstrede og beskyttende cykelshorts giver fordele ved kørsel over lange afstande og over ujævnt terræn.
• Disse shorts giver en polstret inderfor som undertøj, der øger komforten og reducerer gnidninger.
• Ydersiden ligner et par posede shorts lavet af sejt, slidstærkt stof, der tåler slid.

Cykel reparationssæt

• A reparationssæt kan fastgøres til cykelsadlen og rummer alle de nødvendige værktøjer til mekaniske problemer eller et fladt dæk.
• Reparationssættet skal indeholde en cykel multiværktøj, et ekstra slange- og lappesæt, dækhåndtag, en minipumpe og nødkontanter.
• Ryttere bør opbevare et id-kort med en liste over kontaktnumre i sædetasken i tilfælde af en alvorlig skade eller andre nødsituationer.

First Aid Kit

• Riders kan miste vejgreb på løs sten og styrte på Trail.
• Et førstehjælpssæt med forskellige bandager, tape, smertestillende midler og antiseptiske servietter til behandling af sår, skrammer, vabler, udslæt og alt derimellem kan varmt anbefales.
• Inkluder også en øjendråbeopløsning, en lille lommekniv, moleskind, energigeler og en nødfløjt.

---

Cykling i Franklin Mountains

---

Referencer

Alena Høye, Cykelhjelme – At bære eller ikke at have på? En meta-analyse af virkningerne af cykelhjelme på skader, Accident Analysis & Prevention, bind 117, 2018, side 85-97, ISSN 0001-4575, doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

Ansari, Majid, et al. "Mountainbikeskader." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 16,6 (2017): 404-412. doi:10.1249/JSR.0000000000000429

Clark, Gregory, et al. "Ved mountainbikere, hvornår de har haft en hjernerystelse, og ved de, at de skal stoppe med at køre?." Clinical Journal of Sports Medicine: officielt tidsskrift for Canadian Academy of Sports Medicine vol. 31,6 (2021): e414-e419. doi:10.1097/JSM.0000000000000819

Hall, Cougar et al. "Pedal-Assist Mountain Bikes: En pilotundersøgelses sammenligning af træningsrespons, opfattelser og overbevisninger hos erfarne mountainbikere." JMIR formativ forskning vol. 3,3 e13643. 13. august 2019, doi:10.2196/13643

Impellizzeri, Franco M, og Samuele M Marcora. "Fysiologien ved mountainbiking." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 37,1 (2007): 59-71. doi:10.2165/00007256-200737010-00005

Kronisch, RL, Pfeiffer, RP Mountainbikeskader. Sports Med 32, 523-537 (2002). doi.org/10.2165/00007256-200232080-00004