Sports Spine Specialist Kiropraktik Team: Atleter stræber efter at opnå deres krops maksimale ydeevne ved at deltage i adskillige træningsregimer bestående af anstrengende øvelser og fysisk aktivitet og sikre, at de opfylder alle deres krops ernæringsmæssige krav. Gennem ordentlig kondition og ernæring kan mange individer betinge sig til at udmærke sig i deres specifikke sport. Vores træningsprogrammer er designet til atleter, der ønsker at opnå en konkurrencefordel i deres sport.
Vi leverer sportsspecifikke tjenester for at hjælpe med at øge en atlets præstation gennem mobilitet, styrke og udholdenhed. Af og til kan den overskydende træning dog føre til, at mange kommer til at lide skader eller udvikle underliggende tilstande. Dr. Alex Jimenez' kronik af artikler for atleter viser i detaljer de mange former for komplikationer, der påvirker disse fagfolk, mens der fokuseres på de mulige løsninger og behandlinger, der skal følges for at opnå et generelt velvære.
For personer, der ønsker at forbedre kernestabiliteten, kan brug af den rigtige størrelse træning eller stabilitetsbold hjælpe med at forbedre træning og nå mål?
Træn stabilitetsbold
En træningsbold, stabilitetsbold eller schweizisk bold er et stykke fitnessudstyr, der bruges i fitnesscentre, pilates- og yogastudier og HIIT-timer. (American Council on Exercise. 2014) Den er oppustet med luft for at supplere kropsvægttræning eller forbedre kropsholdning og balance. Den kan også bruges som stol. De tilføjer en kernestabilitetsudfordring til næsten enhver træning (American Council on Exercise, ND) At få den passende træningsboldstørrelse og fasthed til din krop og formål vil sikre en optimal træning.
Størrelse
Træningsboldens størrelse skal være proportional med den enkeltes højde.
Individer skal kunne sidde på bolden med benene i en 90-graders vinkel eller lidt mere, men ikke mindre.
Lårene skal være parallelle med jorden eller vinklet lidt nedad.
Med fødderne fladt på gulvet og rygsøjlen lige, ikke lænet fremad, bagud eller sidelæns, skal knæene være lige med eller lidt lavere end hofterne.
Det er også vigtigt at få den rigtige træningsbold til vægten. Personer, der er tunge i forhold til deres højde, kan have brug for en større bold for at holde knæ og ben i den rigtige vinkel. Det anbefales at kontrollere boldens vægtklassificering, dens holdbarhed og dens høje sprængstyrke, før du køber.
Inflation
Enkeltpersoner ønsker en lille give på boldens overflade til træning. Når du sidder på træningsstabilitetsbolden, skal kropsvægten skabe en lille plads og give mere stabilitet. Endnu vigtigere, det giver mulighed for at sidde jævnt på bolden, hvilket er vigtigt for at træne med korrekt rygmarvsjustering. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) Oppustning er et spørgsmål om præference, men jo mere oppustet bolden er, jo sværere vil det være at balancere kroppen, uanset om den sidder eller i andre stillinger. Det anbefales ikke at puste bolden for meget op med risiko for at sprænge. Bolden kan kræve genopblåsning af og til, så mange sælges med en lille pumpe til dette formål.
Øvelser og stræk
Træningsbolde er meget alsidige, billige og letanvendelige træningsredskaber. De er gavnlige til at forbedre kernestyrke og stabilitet. Måder at blive brugt inkluderer:
Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fokuserer vi på, hvad der virker for dig og stræber efter at skabe fitness og bedre kroppen gennem forskningsmetoder og samlede wellness-programmer. Disse naturlige programmer bruger kroppens evne til at opnå forbedringsmål, og atleter kan konditionere sig selv til at udmærke sig i deres sport gennem ordentlig kondition og ernæring. Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe personlige programmer, som ofte inkluderer principper for funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Muskelaktivering blandt øvelser i liggende stilling, liggende og sidestilling med og uden en schweizisk bold. Sportssundhed, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
For personer, der oplever skulder- og øvre rygsmerter, kunne periscapular bursitis være en mulig årsag?
Periscapular bursitis
Scapula/skulderbladet er en knogle, der skifter position med overkrop og skulderbevægelse. Scapula-bevægelsen er afgørende for den normale funktion af skulderen og rygsøjlen. Når unormale eller pludselige skulderbevægelser opstår, kan der udvikles betændelses- og smertesymptomer. (Augustine H. Conduah et al., 2010)
Normal Scapula funktion
Scapula er en trekantet knogle på den øvre del af ryggen uden for brystkassen. Dens ydre eller laterale side indeholder skulderledsskålen/glenoid, mens resten af knoglen fungerer som fastgørelsespunkter for de forskellige skulder- og rygmuskler. Scapulaen skifter på brystkassen, når armen bevæges frem og tilbage. Denne bevægelse kaldes scapulothoracal bevægelse og er kritisk for den normale funktion af den øvre ekstremitet og skulderleddet. Når scapula ikke glider i en koordineret bevægelse, kan funktionen af torso og skulderled blive stiv og smertefuld. (JE Kuhn et al., 1998)
Scapular Bursa
En bursa er en væskefyldt sæk, der tillader jævn, glidende bevægelse mellem strukturer, kropsvæv, knogler og sener. Bursae findes i hele kroppen, inklusive dem foran knæskallen, uden for hoften og ved skulderleddet. Når en bursa bliver betændt og irriteret, kan normale bevægelser blive smertefulde. Der er bursae omkring scapula i den øvre del af ryggen. To af disse bursa-sække er mellem knoglerne og serratus anterior-muskelen, der kontrollerer skulderbladsbevægelsen på brystvæggen. Den ene bursa-sæk er placeret på det øverste hjørne af scapula, tæt på rygsøjlen ved bunden af nakken, og den anden er i det nederste hjørne af scapula, tæt på midten af ryggen. Den ene eller begge bursa-sække kan blive påvirket af periscapular bursitis. Der er andre bursae omkring scapula og de omkringliggende sener, men de to hjørnesække har en tendens til at være de primære bursae, der udvikler periscapular bursitis.
Betændelse
Når disse bursae bliver betændte og irriterede, hævede og fortykkede, opstår tilstanden kendt som bursitis. Når bursitis opstår nær scapula, kan muskel- og skulderbladsbevægelser føre til ubehag og smerte. De mest almindelige symptomer på periscapular bursitis omfatter:
En undersøgelse af scapula kan vise unormale bevægelser af skulderbladet. Dette kan føre til winging, hvor skulderbladet ikke holdes korrekt til brystkassen og rager unormalt ud. Personer med winging af scapula har typisk unormal skulderledsmekanik, fordi skulderens position er ændret.
Årsager
Årsagerne til periscapular bursitis kan varieres. Det mest almindelige er overforbrugssyndrom, hvor en specifik aktivitet forårsager irritation af bursa. Disse kan omfatte:
Sportsrelaterede aktiviteter, der er resultatet af gentagen brug.
Arbejdsrelaterede aktiviteter, der er resultatet af gentagen brug.
Traumatiske skader, der forårsager betændelse eller irritation af bursa.
Nogle tilstande kan forårsage unormal anatomi eller knoglefremspring, hvilket irriterer bursa. En betingelse er en godartet knoglevækst kendt som et osteochondrom. (Antônio Marcelo Gonçalves de Souza og Rosalvo Zósimo Bispo Júnior 2014) Disse vækster kan rage ud af scapula, hvilket fører til irritation og betændelse.
Behandling
Behandling af periscapular bursitis begynder med konservativ behandlingsformer. Invasive behandlinger er sjældent nødvendige for at rette op på problemet. Behandling kan omfatte:
Rest
Det første skridt er at hvile den irriterede bursa og afvikle betændelsen.
Dette kan tage et par uger og kan opnås ved at ændre fysiske, sportslige eller arbejdsrelaterede aktiviteter.
Is
Is er nyttig til at reducere betændelse og kontrollere smerte.
At vide, hvordan man iser en skade korrekt, kan hjælpe med at håndtere smerten og hævelsen.
Fysisk terapi
Fysioterapi kan lindre symptomerne på betændelse gennem forskellige øvelser og stræk.
Terapien kan forbedre skulderbladsmekanikken, så skaden ikke bliver vedvarende og tilbagevendende.
Unormal bevægelse af scapula på brystkassen kan ikke kun føre til udvikling af bursitis, men hvis disse unormale mekanikker ikke løses, kan problemet opstå igen.
Anti-inflammatorisk medicin
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler bruges til at kontrollere inflammationen på kort sigt. (Augustine H. Conduah et al., 2010)
Medicinen kan hjælpe med at blokere den inflammatoriske reaktion.
Før du tager nogen form for medicin, bør individer bekræfte med deres læge, at det er sikkert.
Kortison injektioner
Succesfuld behandling med et kortisonsprøjte er et tegn på, at operation vil være mere effektiv for personer, der kan have behov for operation.
Kortisoninjektioner kan være meget nyttige til at levere en kraftig anti-inflammatorisk dosis direkte til inflammationsstedet. (Augustine H. Conduah et al., 2010)
Kortisoninjektioner bør begrænses med hensyn til, hvor mange injektioner der tilbydes til en person, men i begrænsede doser kan det være meget nyttigt.
Kortisonskud bør dog kun udføres, når diagnosen er bekræftet.
Kirurgi
Kirurgi er sjældent nødvendig, men kan være effektiv hos personer, der ikke er i stand til at finde lindring med konservative behandlinger.
Kirurgi bruges ofte til personer med unormal skulderbladsanatomi, såsom knoglevækst eller tumorer.
Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic behandler vi skader og kroniske smertesyndromer ved at forbedre et individs formåen gennem fleksibilitet, mobilitet og agility programmer skræddersyet til alle aldersgrupper og handicap. Vores kiropraktorplejeplaner og kliniske ydelser er specialiserede og fokuserede på skader og den komplette genopretningsproces. Hvis anden behandling er nødvendig, vil personer blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til deres skade, tilstand og/eller lidelse.
Scapular vinge i dybden
Referencer
Conduah, AH, Baker, CL, 3rd, & Baker, CL, Jr (2010). Klinisk behandling af scapulothoracal bursitis og snapping scapula. Sportssundhed, 2(2), 147–155. doi.org/10.1177/1941738109338359
Kuhn, JE, Plancher, KD, & Hawkins, RJ (1998). Symptomatisk scapulothoracal crepitus og bursitis. Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, 6(5), 267-273. doi.org/10.5435/00124635-199809000-00001
de Souza, AM, & Bispo Júnior, RZ (2014). Osteochondrom: ignorere eller undersøge?. Revista brasileira de ortopedia, 49(6), 555–564. doi.org/10.1016/j.rboe.2013.10.002
"For personer, der ønsker at dyrke motion, men har frygt eller bekymringer, kan det hjælpe dem med at forstå, hvad de er bange for?"
Overvinde træningsfrygt
En grund til det vedvarende vægtproblem er, at individer ikke bevæger sig nok rundt, og en grund til at individer ikke træner er frygt (Craig M. Hales et al., 2020). For enkeltpersoner kan fysisk anstrengelse og bevægelse af kroppen til et punkt med øget puls, tung vejrtrækning og overdreven svedtendens forårsage angst og være skræmmende, når de ikke har gjort det i et stykke tid eller aldrig har trænet. Nogle angst og frygt, som individer kan opleve, omfatter følgende:
Ser tåbeligt ud
Alt kan ske, når man træner. Når enkeltpersoner ikke kan finde ud af, hvordan en maskine fungerer eller ikke er sikre på, om de laver en øvelse korrekt, kan falde af en maskine eller tabe en vægt forårsage en følelse af tåbelighed. At vide, hvordan man bruger maskiner og vægte kræver øvelse. Spørg en medarbejder i fitnesscentret eller en personlig træner om vejledning, da det er deres job at oplyse enkeltpersoner om at udføre øvelser korrekt og sikkert. Og de fleste personer, der træner, hjælper gerne også.
Oplever smerte
Nogle undgår træning af frygt for intens smerte. Træning er ikke meningen at være smertefuldt, men det vil forårsage ømhed, fordi individer bruger muskler, som de ikke har brugt i et stykke tid eller overhovedet. For eksempel vil musklerne opleve en let brændende fornemmelse, når de løfter vægte. Kroppen reagerer på træningen og tilpasser sig træningen. Efterhånden som kroppen bliver stærkere, genkender individer deres krops respons og er i stand til at udfordre sig selv med tungere vægte, længere løbeture, gåture og træning. Når du starter et træningsprogram, skal du starte langsomt. Nogle trænere anbefaler at gøre lidt mindre, end en person tror, de kan i de første uger. Dette er med til at opbygge en vane uden risiko for udbrændthed.
Skader
Når man starter et træningsprogram, kan individer mærke forandringer over hele deres krop, som om alt trækker og rives fra hinanden. Personer, der ikke har trænet meget, kan være ude af stand til at skelne mellem normalt ubehag ved at træne for første gang og smerter fra en skade. Skinnebensbetændelse, sidesting eller andre almindelige bivirkninger kan udvikle sig fra begyndelsen af et træningsprogram. Enkeltpersoner skal muligvis stoppe med at træne, behandle skaden og starte igen.
Hvis der er skarpe smerter i leddene, revner i muskler eller ledbånd eller andet, der ikke føles normalt, så stop op og søg lægehjælp.
Træn Mindfulness
Kroppen vil mærke noget, mens den træner, men det er vigtigt at adskille ægte skadessmerter fra normale fornemmelser.
Vær opmærksom på, hvordan kroppen har det under hele træningen.
Følg instruktionerne og vær opmærksom på korrekt form for at minimere risikoen for skader.
Korrekt fodtøj
Det er en god idé at have de rigtige træningssko på for at undgå og forebygge skader.
Invester i et par kvalitetssko for at give kroppen den støtte, den har brug for.
Korrekt form
Hvis du løfter vægte, er en måde at opretholde en skade på at bruge forkert form eller kropsholdning.
Hvis du er usikker på, hvordan øvelserne skal udføres, skal du kontakte en træner eller fitnessmedarbejder for at forklare, hvordan maskinen fungerer.
Opvarmning
At hoppe ind i en træning uden at varme op kan føre til skader, der kan føre til kroniske smertetilstande.
Hvis du løfter vægte, så lav først en lille kardiovaskulær øvelse eller et opvarmningssæt med lettere vægte.
Træning inden for fitnessniveauer
Skader opstår, når man prøver at gøre for meget for tidligt.
Start med et let program.
Arbejd op til mere intens og hyppig træning.
For eksempel, hvis kun er i stand til at gå i 10 minutter, start der og øg gradvist.
Manglende
Når det kommer til træning, kan svigt opleves på forskellige måder, som at tabe sig, ikke klare sig gennem en træning, ude af stand til at holde sig til et træningsprogram osv. Dette er en del af processen, men enkeltpersoner kan overvinde træningsfrygt gennem udholdenhed.
At sætte barren for højt kan blive en undskyldning for at holde op.
En enkel måde at håndtere dette på er at sætte et opnåeligt mål.
Der kan opstilles langsigtede mål at arbejde hen imod.
Gør hvad du kan klare nu.
Enkeltpersoner tager risici, når de gør noget uden for deres komfortzone. Det kan dog være nødvendigt at tage risici for at overvinde træningsfrygt, fortsætte og opnå succes.
Vægttabsteknikker
Referencer
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Forekomst af fedme og svær fedme blandt voksne: USA, 2017-2018. NCHS Data Brief, nr. 360. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. Hentet fra www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Kan forbedring af vejrtrækningsmønstre hjælpe med at forbedre konditionen og optimere det generelle helbred for personer, der går for at træne?
Forbedre vejrtrækning og gang
Træning er et øjeblik, hvor vejrtrækningen kan blive hurtigere og blive anstrengt, hvis den ikke gøres korrekt. Der er en ordentlig måde at trække vejret på, når du træner, især når du går eller går hurtigt. At trække vejret forkert forårsager hurtig træthed og udmattelse. At kontrollere strømmen af ens åndedræt forbedrer udholdenhed og kardiovaskulær sundhed, og det kan også forstærke stofskiftet, humøret og energiniveauet. (Hsiu-Chin Teng et al., 2018) Kendt som diafragmatisk vejrtrækning, bruges det til dem med nedsat lungekapacitet, f.eks. personer med kronisk obstruktiv lungesygdom/KOL. Øvelsen forbedrer lungekapaciteten og er en anbefalet måde at hjælpe med at lindre stress.
Fysiologi
Under træning omdanner den indåndede ilt de forbrugte kalorier til energi, der giver kroppen brændstof. Denne proces kaldes metabolisme.
Når ilttilførslen overstiger kroppens iltbehov, er kroppen i en aerob tilstand. Det betyder, at der er masser af ilt til at give næring til fysisk aktivitet/motion, da der er kalorier at forbrænde.
Hvis iltforsyningen ikke lever op til kroppens iltbehov, falder kroppen ind i en anaerob tilstand.
Uden ilt bliver kroppen til lagret brændstof i musklerne, kendt som glykogen.
Dette giver et kraftigt udbrud af energi, men brændstoffet er hurtigt brugt, og træthed og udmattelse følger snart.
Øget luftstrøm ind og ud af lungerne kan forhindre tidlig udmattelse og hjælpe kroppen med at forbrænde kalorier mere effektivt. (Dine lunger og motion. Pust 2016)
Forbedrede vejrtrækningsfordele
Optimal vejrtrækning starter i barndommen. Når en baby trækker vejret, stiger og falder maven. Dette letter vejrtrækningen ved at skubbe og trække i mellemgulvet - den muskel, der adskiller lungerne og bughulen. Når barnet trækker vejret, strækker maven sig, trækker mellemgulvet nedad og lader lungerne fyldes med luft. Når barnet ånder ud, trækker maven ind, og presser mellemgulvet opad og tvinger luft ud. Efterhånden som kroppen ældes og lungernes kapacitet øges, skifter individer fra mave- til bryst-vejrtrækning. Brystvejrtrækning involverer brystvægsmusklerne med ringe brug af mellemgulvet. Åndedræt i brystet giver normalt nok luft til daglig aktivitet, men fylder ikke lungerne.
Dette er grunden til, at individer tyer til at trække vejret i munden eller gispe, når ilttilførslen er begrænset. Selv dem i anstændig fysisk form kan utilsigtet underminere indsatsen ved at suge deres mave ind for at se tyndere ud, og fratage sig selv fuldstændige indåndinger og udåndinger. For at overvinde dette skal individer genoptræne deres kroppe for at aktivere mavemusklerne, når de går. Åndedræt i maven eller mellemgulvet kan forlænge træningsvarigheden og samtidig styrke kernemuskulaturen. (Nelson, Nicole 2012) Ved at øge kernestabiliteten kan individer bedre støtte rygsøjlen og opretholde en sund kropsholdning når man går. Dette stabiliserer hofter, knæ, øvre ryg og skuldre, hvilket gør kroppen mindre udsat for belastning, ustabilitet og træthed fra usund kropsholdning. (Tomas K. Tong et al., 2014)
Vejrtrækning korrekt
Indåndingen trækker maven ud, trækker mellemgulvet ned og puster lungerne op. Samtidig forlænger det brystkassen og forlænger den nederste rygsøjle. Dette tvinger skuldrene og kravebenet bagud og åbner brystet yderligere. Udånding gør det omvendte.
gåture
Start med indånding og udånding gennem næsen, og sørg for, at indåndingsvarigheden matcher udåndingsvarigheden. Når man øger tempoet, kan individer ty til mundånding og opretholde den samme indåndings-/udåndingsrytme. Vejrtrækningen må på intet tidspunkt holdes inde. At lære diaphragmatisk vejrtrækning tager tid, men følgende trin kan være et udgangspunkt:
Træk vejret ind ved at puste maven helt op efter fem.
Lad lungerne fyldes, og træk skuldrene tilbage, mens dette sker.
Ånd ud ved at trække navlen mod rygsøjlen ved at tælle fem.
Brug mellemgulvet til at presse luften ud af lungerne og holde rygsøjlen oprejst.
Gentage.
Hvis de ikke er i stand til at opretholde et tæller på fem, kan individer forkorte tællingen eller sænke tempoet i gåturen. Personer i god form kan muligvis forlænge tællingen. Til at begynde med kommer diaphragmatisk vejrtrækning måske ikke naturligt, men det vil blive automatisk med øvelse. Stop og læg hænderne over hovedet, hvis du får åndenød, når du går. Træk vejret dybt og jævnt ind og ud, indtil vejrtrækningen vender tilbage til normal.
Oplåsning af Wellness
Referencer
Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). At gå med kontrolleret vejrtrækning forbedrer træningstolerance, angst og livskvalitet hos patienter med hjertesvigt: Et randomiseret kontrolleret forsøg. European journal of cardiovascular nursing, 17(8), 717–727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). Forekomsten af kernemuskeltræthed under højintensiv løbetræning og dens begrænsning af ydeevne: Åndedrætsarbejdets rolle. Journal of Sports Science & Medicine, 13(2), 244–251.
Nelson, Nicole MS, LMT. (2012). Diafragmatisk vejrtrækning: Grundlaget for kernestabilitet. Strength and Conditioning Journal 34(5):p 34-40, oktober 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Kan personer med ledhypermobilitet finde lindring gennem ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere smerte og genoprette kropsmobilitet?
Introduktion
Når en person bevæger sin krop, bliver de omgivende muskler, led og ledbånd indarbejdet i forskellige opgaver, der giver dem mulighed for at strække sig og være fleksible uden smerte eller ubehag. Mange gentagne bevægelser gør det muligt for individet at fortsætte deres rutine. Men når leddene, musklerne og ledbåndene strækkes længere end normalt i de øvre og nedre ekstremiteter uden smerter, er det kendt som ledhypermobilitet. Denne bindevævsforstyrrelse kan korrelere med andre symptomer, der påvirker kroppen og får mange mennesker til at søge behandling for at håndtere symptomer på ledhypermobilitet. I dagens artikel vil vi se på ledhypermobilitet og hvordan forskellige ikke-kirurgiske behandlinger kan hjælpe med at mindske smerter forårsaget af ledhypermobilitet og genoprette kroppens mobilitet. Vi taler med certificerede læger, som konsoliderer vores patienters oplysninger for at vurdere, hvordan deres smerter kan være forbundet med ledhypermobilitet. Vi informerer og vejleder også patienter om, hvordan integration af forskellige ikke-kirurgiske behandlinger kan hjælpe med at forbedre ledfunktionen og samtidig håndtere de tilknyttede symptomer. Vi opfordrer vores patienter til at stille deres tilknyttede læger indviklede og indsigtsfulde spørgsmål om inkorporering af ikke-kirurgiske terapier som en del af deres rutine for at reducere smerter og ubehag fra ledhypermobilitet. Dr. Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvad er fælles hypermobilitet?
Føler du ofte dine led låst fast i dine hænder, håndled, knæ og albuer? Oplever du smerter og træthed i dine led, når din krop føles konstant træt? Eller når du strækker dine ekstremiteter, strækker de sig længere end normalt for at føle lettelsen? Mange af disse forskellige scenarier er ofte korreleret med personer, der oplever hypermobilitet i leddene. Ledhypermobilitet er en arvelig lidelse med autosomalt dominerende mønstre, der karakteriserer ledhyperlaksitet og muskel- og skeletsmerter i kroppens ekstremiteter. (Carbonell-Bobadilla et al., 2020) Denne bindevævstilstand er ofte relateret til fleksibiliteten af det forbundne væv som ledbånd og sener i kroppen. Et eksempel ville være, hvis en persons tommelfinger rører ved deres indre underarm uden at føle smerte eller ubehag, de har ledhypermobilitet. Derudover vil mange individer, der beskæftiger sig med ledhypermobilitet, ofte have en vanskelig diagnose, da de vil udvikle hud- og vævsskørhed over tid, hvilket forårsager muskuloskeletale komplikationer. (Tofts et al., 2023)
Når individer beskæftiger sig med ledhypermobilitet over tid, har mange ofte symptomatisk ledhypermobilitet. De vil præsentere muskuloskeletale og systemiske symptomer, der fører til at vise skeletdeformiteter, vævs- og hudskørhed og strukturelle forskelle i kroppens system. (Nicholson et al., 2022) Nogle af de symptomer, som led hypermobilitet vises i en diagnose, omfatter:
Muskelsmerter og ledstivhed
Klikkende led
Træthed
Fordøjelsesproblemer
Balanceproblemer
Heldigvis er der forskellige behandlinger, som mange mennesker kan bruge til at hjælpe med at styrke de omkringliggende muskler omkring leddene og reducere de sammenhængende symptomer forårsaget af ledhypermobilitet.
Bevægelse som medicin-video
Ikke-kirurgiske behandlinger for ledhypermobilitet
Når man beskæftiger sig med ledhypermobilitet, har mange individer behov for at søge behandlinger for at reducere de tilhørende smertelignende symptomer på ledhypermobilitet og hjælpe med at lindre kroppens ekstremiteter, mens mobiliteten genoprettes. Nogle fremragende behandlinger for ledhypermobilitet er ikke-kirurgiske behandlinger, der er ikke-invasive, skånsomme for leddene og musklerne og omkostningseffektive. Forskellige ikke-kirurgiske behandlinger kan skræddersyes til den enkelte afhængigt af, hvor alvorligt deres ledhypermobilitet og komorbiditeter påvirker personens krop. Ikke-kirurgiske behandlinger kan aflaste kroppen fra ledhypermobilitet ved at behandle årsagerne til smerten gennem reduktion og maksimering af funktionskapacitet og genskabelse af en persons livskvalitet. (Atwell et al., 2021) De tre ikke-kirurgiske behandlinger, der er fremragende til at reducere smerter fra ledhypermobilitet og hjælpe med at styrke de omkringliggende muskler, er nedenfor.
Kiropraktik Care
Kiropraktisk pleje bruger spinal manipulation og hjælper med at genoprette ledmobilitet i kroppen for at reducere virkningerne af led hypermobilitet ved at stabilisere de berørte led fra de hypermobile ekstremiteter. (Boudreau et al., 2020) Kiropraktorer inkorporerer mekanisk og manuel manipulation og forskellige teknikker til at hjælpe mange individer med at forbedre deres kropsholdning ved at være mere opmærksomme på deres krop og arbejde med flere andre terapier for at understrege kontrollerede bevægelser. Med andre komorbiditeter forbundet med ledhypermobilitet, som ryg- og nakkesmerter, kan kiropraktisk behandling reducere disse komorbiditetssymptomer og give individet mulighed for at genvinde deres livskvalitet.
Akupunktur
En anden ikke-kirurgisk behandling, som mange individer kan indarbejde for at reducere ledhypermobilitet og dens følgesygdomme, er akupunktur. Akupunktur bruger små, tynde, solide nåle, som akupunktører bruger til at blokere smertereceptorer og genoprette kroppens energiflow. Når mange individer har at gøre med hypermobilitet i leddene, har deres ekstremiteter i ben, hænder og fødder smerter over tid, hvilket kan få kroppen til at være ustabil. Hvad akupunktur gør, er at hjælpe med at reducere smerten forårsaget af ledhypermobilitet forbundet med ekstremiteterne og genoprette balance og funktionalitet til kroppen (Luan et al., 2023). Det betyder, at hvis en person har at gøre med stivhed og muskelsmerter fra ledhypermobilitet, kan akupunktur hjælpe med at genskabe smerten ved at placere nålene i kroppens akupunkter for at give lindring.
Fysisk terapi
Fysioterapi er den sidste ikke-kirurgiske behandling, mange mennesker kan indarbejde i deres daglige rutine. Fysioterapi kan hjælpe med at håndtere ledhypermobilitet, der er skræddersyet til at hjælpe med at styrke svage muskler, der omgiver de berørte led, forbedre en persons stabilitet og hjælpe med at reducere risikoen for dislokation. Derudover kan mange individer bruge motion med lav effekt for at sikre optimal motorisk kontrol, når de laver regelmæssige øvelser uden at belaste leddene for meget. (Russek et al., 2022)
Ved at inkorporere disse tre ikke-kirurgiske behandlinger som en del af en skræddersyet behandling for ledhypermobilitet, vil mange individer begynde at mærke en forskel i deres balance. De vil ikke opleve ledsmerter ved at være mere opmærksomme på kroppen og indarbejde små ændringer i deres rutine. Selvom det at leve med hypermobilitet i leddene kan være en udfordring for mange individer, kan mange ved at integrere og bruge den rigtige kombination af ikke-kirurgiske behandlinger begynde at leve et aktivt og tilfredsstillende liv.
Referencer
Atwell, K., Michael, W., Dubey, J., James, S., Martonffy, A., Anderson, S., Rudin, N., & Schrager, S. (2021). Diagnose og behandling af hypermobilitetsspektrumforstyrrelser i primærpleje. J Am Board Fam Med, 34(4), 838-848. doi.org/10.3122/jabfm.2021.04.200374
Boudreau, PA, Steiman, I., & Mior, S. (2020). Klinisk behandling af benign led hypermobilitetssyndrom: en case-serie. J Can Chiropr Assoc, 64(1), 43-54. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32476667
Carbonell-Bobadilla, N., Rodriguez-Alvarez, AA, Rojas-Garcia, G., Barragan-Garfias, JA, Orrantia-Vertiz, M., & Rodriguez-Romo, R. (2020). [Joint hypermobility syndrome]. Acta Ortop Mex, 34(6), 441-449. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/34020527 (Sindrome de hipermovilidad articular.)
Luan, L., Zhu, M., Adams, R., Witchalls, J., Pranata, A., & Han, J. (2023). Effekter af akupunktur eller lignende nåleterapi på smerter, proprioception, balance og selvrapporteret funktion hos personer med kronisk ankelinstabilitet: En systematisk gennemgang og meta-analyse. Suppler Ther Med, 77, 102983. doi.org/10.1016/j.ctim.2023.102983
Nicholson, LL, Simmonds, J., Pacey, V., De Wandele, I., Rombaut, L., Williams, CM, & Chan, C. (2022). Internationale perspektiver på ledhypermobilitet: en syntese af aktuel videnskab til at vejlede kliniske og forskningsmæssige retninger. J Clin Rheumatol, 28(6), 314-320. doi.org/10.1097/RHU.0000000000001864
Russek, LN, Block, NP, Byrne, E., Chalela, S., Chan, C., Comerford, M., Frost, N., Hennessey, S., McCarthy, A., Nicholson, LL, Parry, J. ., Simmonds, J., Stott, PJ, Thomas, L., Treleaven, J., Wagner, W., & Hakim, A. (2022). Præsentation og fysioterapibehandling af øvre cervikal ustabilitet hos patienter med symptomatisk generaliseret ledhypermobilitet: Internationale ekspertkonsensusanbefalinger. Front Med (Lausanne), 9, 1072764. doi.org/10.3389/fmed.2022.1072764
Tofts, LJ, Simmonds, J., Schwartz, SB, Richheimer, RM, O'Connor, C., Elias, E., Engelbert, R., Cleary, K., Tinkle, BT, Kline, AD, Hakim, AJ , van Rossum, MAJ, & Pacey, V. (2023). Pædiatrisk ledhypermobilitet: en diagnostisk ramme og narrativ gennemgang. Orphanet J Rare Dis, 18(1), 104. doi.org/10.1186/s13023-023-02717-2
Kan personer med rygmarvssmerter i nakke og ryg bruge dekompressionsterapi til at genoprette rygsøjlens diskhøjde og finde lindring?
Introduktion
Mange mennesker indser ikke, at når kroppen bliver ældre, så gør rygsøjlen det også. Rygsøjlen er en del af bevægeapparatet, der yder strukturel støtte til kroppen ved at holde den oprejst. De omgivende muskler, ledbånd og væv, der omgiver rygsøjlen, hjælper med stabilitet og mobilitet, mens rygsøjlens disk og led giver stødabsorbering fra den rene lodrette vægt. Når en person er på farten med deres daglige aktiviteter, kan rygsøjlen tillade den enkelte at være mobil uden smerte eller ubehag. Men som tiden går, gennemgår rygsøjlen degenerative forandringer, der kan forårsage smerte og ubehag for kroppen, og dermed overlade individet til at håndtere overlappende risikoprofiler, der kan påvirke deres nakke og ryg. Til det punkt søger mange mennesker behandlinger for at reducere smerten, der påvirker deres rygsøjle og genoprette diskhøjden i deres kroppe. Dagens artikel ser på, hvordan rygsmerter påvirker en persons nakke og ryg, og hvordan behandlinger som spinal dekompression kan reducere spinalsmerter og genoprette diskhøjden. Vi taler med certificerede læger, der konsoliderer vores patienters oplysninger for at vurdere, hvordan rygsmerter kan påvirke en persons velbefindende og livskvalitet i deres krop betydeligt. Vi informerer og vejleder også patienter om, hvordan integration af spinal dekompression kan hjælpe med at reducere spinalsmerter og genoprette rygsøjlens diskhøjde. Vi opfordrer vores patienter til at stille deres tilknyttede læger indviklede og vigtige spørgsmål om at inkorporere ikke-kirurgiske behandlinger i en sundheds- og wellnessrutine for at lindre rygsmerter og genvinde deres livskvalitet. Dr. Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvordan spinal smerte påvirker en persons nakke og ryg
Føler du konstant muskelsmerter og smerter i nakke og ryg? Har du oplevet stivhed og begrænset bevægelighed, når du drejer og drejer? Eller forårsager tunge genstande muskelspændinger, når de bevæger sig fra et sted til et andet? Mange individer vil være på farten og være i mærkelige stillinger uden at føle smerte og ubehag, når det kommer til rygsøjlen. Det skyldes, at de omkringliggende muskler og væv strækkes, og at rygsøjlens diske påtager sig det lodrette tryk på rygsøjlen. Men når miljøfaktorer, traumatiske skader eller naturlig aldring begynder at påvirke rygsøjlen, kan det føre til udvikling af rygsmerter. Dette skyldes, at den ydre del af spinaldisken er intakt, og den indre del af disken bliver påvirket. Når unormale belastninger begynder at reducere vandindtaget i disken, kan det internt stimulere smertereceptorerne uden nerverodssymptomer inde i disken. (Zhang et al., 2009) Dette får mange individer til at håndtere nakke- og rygsmerter i deres kroppe og reducerer deres livskvalitet.
Rygmarvssmerter kan føre til overlappende risikoprofiler, der får mange individer til at håndtere svære lændesmerter og nakkesmerter, som så får de omkringliggende muskler til at blive svage, stramme og overstrakte. Samtidig påvirkes de omkringliggende nerverødder også, da nervefibrene omgiver de ydre og indre dele af rygmarvsskiven, hvilket forårsager nociceptive smerteegenskaber til nakke- og rygregionen og fører til diskogene smerter. (Coppes et al., 1997) Når mange individer har at gøre med muskelsmerter korreleret med spinalskiverne, forårsager det en smerte-spasme-smerte-cyklus, der kan påvirke deres kroppe på grund af ikke at bevæge sig nok og forårsage smertefulde muskelaktiviteter, når de forsøger at være mobile. (Roland, 1986) Når en person har begrænset mobilitet, fordi de oplever rygsmerter, degenererer deres naturlige diskhøjde langsomt, hvilket forårsager flere problemer for deres krop og socioøkonomiske byrder. Heldigvis, når mange individer har at gøre med rygmarvssmerter, kan adskillige behandlinger reducere spinalsmerter og genoprette deres diskhøjde.
Bevægelsesmedicin- Video
Hvordan spinal dekompression reducerer spinal smerte
Når folk søger behandlinger for deres rygsmerter, vil mange søge kirurgiske behandlinger for at reducere deres smerter, men det vil være en smule dyrt. Men mange individer vil vælge ikke-kirurgiske behandlinger på grund af deres overkommelige priser. Ikke-kirurgiske behandlinger er omkostningseffektive og kan tilpasses til en persons smerte og ubehag. Fra kiropraktisk behandling til akupunktur, afhængigt af sværhedsgraden af personens smerte, vil mange finde den lindring, de søger. En af de mest innovative behandlinger til at reducere rygsmerter er spinal dekompression. Spinal dekompression gør det muligt for individet at blive spændt fast i et trækbord. Dette skyldes, at det forsigtigt trækker i rygsøjlen for at justere rygsøjlens diskus ved at reducere trykket på rygsøjlen for at påkalde kroppens naturlige helingsproces for at lindre smerter. (Ramos & Martin, 1994) Når mange individer bruger spinal dekompression, giver den blide trækkraft desuden en motoriseret distraktion til rygsøjlen, der kan fremkalde fysiske ændringer i rygsøjlens diskus og hjælpe med at genoprette en persons bevægelsesområde, fleksibilitet og mobilitet. (Amjad et al., 2022)
Spinal dekompression Genopretter spinal diskhøjde
Når en person bliver spændt fast i spinal dekompressionsmaskinen, hjælper den blide trækkraft rygsøjlens diskus tilbage til rygsøjlen, hvilket tillader væsker og næringsstoffer at rehydrere rygsøjlen, hvilket øger rygsøjlens diskhøjde. Dette skyldes, at rygsøjlens dekompression skaber undertryk på rygsøjlen, hvilket tillader rygmarvsskiven at vende tilbage til sin oprindelige højde og giver lindring. Plus, den fantastiske ting, som spinal dekompression gør, er, at den kan kombineres med fysioterapi for at hjælpe med at strække og styrke de omgivende muskler nær rygsøjlen for at give mere stabilitet og fleksibilitet. (Vanti et al., 2023) Dette giver individet mulighed for at være mere opmærksom på deres krop og begynde at inkorporere små vaneændringer for at reducere smerten fra at vende tilbage. Når mange mennesker begynder at tænke på deres helbred og velvære ved at gå til behandling, vil de genvinde deres livskvalitet og komme tilbage til deres daglige rutine uden problemerne, der påvirker deres rygsøjle.
Referencer
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). Effekter af ikke-kirurgisk dekompressionsterapi ud over rutinemæssig fysioterapi på smerter, bevægelighed, udholdenhed, funktionsnedsættelse og livskvalitet versus rutinemæssig fysioterapi alene hos patienter med lumbal radikulopati; et randomiseret kontrolleret forsøg. BMC muskel- og skeletlidelse, 23(1), 255. doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT, & Groen, GJ (1997). Innervation af "smertefulde" lændeskiver. Spine (Phila Pa 1976), 22(20), 2342-2349; diskussion 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Ramos, G., & Martin, W. (1994). Virkninger af vertebral aksial dekompression på intradiskalt tryk. J Neurosurq, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Roland, MO (1986). En kritisk gennemgang af beviserne for en smerte-spasme-smerte-cyklus i rygsygdomme. Clin Biomech (Bristol, Avon), 1(2), 102-109. doi.org/10.1016/0268-0033(86)90085-9
Vanti, C., Saccardo, K., Panizzolo, A., Turone, L., Guccione, AA, & Pillastrini, P. (2023). Virkningerne af tilføjelsen af mekanisk trækkraft til fysioterapi på lænderygsmerter? Et systematisk review med meta-analyse. Acta Orthop Traumatol Turc, 57(1), 3-16. doi.org/10.5152/j.aott.2023.21323
Kan deltagelse i en yndlingssport flere dage om ugen hjælpe personer, der forsøger at komme i form eller bevare et vist niveau af sundhed?
Sport til fitness
At tilbringe timer i fitnesscenteret kan nogle gange føles som en opgave, især for personer, der foretrækker konkurrence- eller fritidssport frem for traditionel kardiovaskulær træning og modstandstræning. Forskellige sportsaktiviteter kræver kun tid, energi, tilstrækkeligt tøj og viljen til at spille. Her er et par sportsgrene til fitness, der kan hjælpe med at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Cykling og mountainbike
Cykling er en af de bedste sportsgrene til fitness. Uanset om det er på veje eller stier, hurtigt eller langsomt, er det en fantastisk aerob træning og gavner benmusklerne, specielt quads, glutes og baglår. Forskning har vist, at især for dem med diabetes kan cykling sænke risikoen for for tidlig dødelighed. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)
Der er passende cykler til alle aldre og stadier.
Begyndere starter med asfalterede stier.
Mellemliggende til avancerede niveauer kan deltage i landevejscykling og mountainbike.
Landevejs- eller mountainbikeløb for personer, der ønsker at konkurrere.
Racket Sports
Ketsjersportsspillere spænder fra alle aldre og fitnessniveauer, startniveau til yderst konkurrencedygtige, og alle giver intens træning.
Ketsjersport er rettet mod musklerne i ryg, skuldre, arme, bryst, quads, glutes, baglår og kerne.
Ketsjersport har også vist sig at sænke risikoen for dødelighed af hjertekarsygdomme. (Pekka Oja et al., 2017)
Kombiner det med den udholdenhed, hurtighed, balance og smidighed, der kræves for at konkurrere, og enkeltpersoner vil hurtigt se, hvordan disse to sportsgrene kan give en fænomenal træning, mens de også forbrænder et væld af kalorier.
Golf Boliger
For at golf skal være en fitnesssport, skal individer gå alle hullerne, mens de bærer eller skubber køllerne.
Det, der skal til, er et par støttende sko.
At gå på kurset kan have flere sundhedsmæssige fordele, herunder hjerte-kar- og respiratorisk sundhed. (AD Murray et al., 2017)
Golf er en sport, som individer kan deltage i på ethvert livsstadium.
Vandsport
Paddleboarding, roning, kajaksejlads og kanosejlads kan give en fitnessløsning for personer, der nyder udendørslivet. Disse sportsgrene øger pulsen, forbedrer muskulær udholdenhed og styrke og forbrænder alvorlige kalorier. (Thomas Ian Gee et al., 2016)
svømning
Aktiviteter, der kræver over- og underkropsmuskler for at arbejde sammen, rangerer højt i sport for fitness. Svømning er den perfekte helkropstræning for alle, der leder efter et intenst og konkurrencedygtigt afløb, der kræver styrke og udholdenhed.
Svømning kan være en helårssport med forskellige konkurrenceniveauer.
Triatlon træning
Triatlontræning er for livslange atleter, der ønsker at forbedre udholdenhed og styrke og træne begyndere, der har brug for et mål; det er den ultimative sport til fitness.
Løb, cykling og svømning sammen udfordrer enhver muskel og øger den aerobe og anaerobe kondition markant. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
Der er noget for ethvert fitnessniveau, fra korte sprintkonkurrencer til komplette Ironman-begivenheder.
Basketball og volleyball
Basketball og volleyball tilbyder de fysiske fordele ved en hård træning. Disse sportsgrene kræver sprint, drejning og hop, hvilket engagerer det kardiovaskulære system og styrker alle muskler. At spille volleyball i sandet får musklerne til at arbejde hårdere.
Begge sportsgrene er velegnede til de fleste fitnessniveauer.
Begyndere anbefales at lære de grundlæggende færdigheder og gennemgå øvelser, før de går til spil eller kampe.
Begge sportsgrene kræver konstant bevægelse, hvilket øger risikoen for skade, så det er vigtigt at lære det grundlæggende.
Tal med en sundhedsplejerske, før du starter en ny træningsrutine eller tilføjer en ny aktivitet til et træningsprogram.
Lumbal sportsskader
Referencer
Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Association of Cycling With All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality Among Persons With Diabetes: European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition (EPIC) Study. JAMA intern medicin, 181(9), 1196-1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Sammenslutninger af specifikke typer sport og motion med dødelighed af alle årsager og kardiovaskulære sygdomme: en kohorteundersøgelse af 80 306 britiske voksne. Britisk tidsskrift for sportsmedicin, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Forholdet mellem golf og sundhed: en scoping review. Britisk tidsskrift for sportsmedicin, 51(1), 12-19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Undersøgelse af virkningerne af typisk ro-styrketræningspraksis på styrke- og kraftudvikling og 2,000 m ropræstation. Journal of human kinetics, 50, 167-177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC og Suarez -Almazor, ME (2020). Bevis på, at svømning kan være beskyttende mod knæartrose: Data fra slidgigtinitiativet. PM & R: Journal of skade, funktion og rehabilitering, 12(6), 529-537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Trænings- og konkurrenceparathed i triatlon. Sport (Basel, Schweiz), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
