Overvind træningsfrygt: Overvind angst og begynd at bevæge dig

"For personer, der ønsker at dyrke motion, men har frygt eller bekymringer, kan det hjælpe dem med at forstå, hvad de er bange for?"

Overvinde træningsfrygt

En grund til det vedvarende vægtproblem er, at individer ikke bevæger sig nok rundt, og en grund til at individer ikke træner er frygt (Craig M. Hales et al., 2020). For enkeltpersoner kan fysisk anstrengelse og bevægelse af kroppen til et punkt med øget puls, tung vejrtrækning og overdreven svedtendens forårsage angst og være skræmmende, når de ikke har gjort det i et stykke tid eller aldrig har trænet. Nogle angst og frygt, som individer kan opleve, omfatter følgende:

Ser tåbeligt ud

Alt kan ske, når man træner. Når enkeltpersoner ikke kan finde ud af, hvordan en maskine fungerer eller ikke er sikre på, om de laver en øvelse korrekt, kan falde af en maskine eller tabe en vægt forårsage en følelse af tåbelighed. At vide, hvordan man bruger maskiner og vægte kræver øvelse. Spørg en medarbejder i fitnesscentret eller en personlig træner om vejledning, da det er deres job at oplyse enkeltpersoner om at udføre øvelser korrekt og sikkert. Og de fleste personer, der træner, hjælper gerne også.

Oplever smerte

Nogle undgår træning af frygt for intens smerte. Træning er ikke meningen at være smertefuldt, men det vil forårsage ømhed, fordi individer bruger muskler, som de ikke har brugt i et stykke tid eller overhovedet. For eksempel vil musklerne opleve en let brændende fornemmelse, når de løfter vægte. Kroppen reagerer på træningen og tilpasser sig træningen. Efterhånden som kroppen bliver stærkere, genkender individer deres krops respons og er i stand til at udfordre sig selv med tungere vægte, længere løbeture, gåture og træning. Når du starter et træningsprogram, skal du starte langsomt. Nogle trænere anbefaler at gøre lidt mindre, end en person tror, ​​de kan i de første uger. Dette er med til at opbygge en vane uden risiko for udbrændthed.

Skader

Når man starter et træningsprogram, kan individer mærke forandringer over hele deres krop, som om alt trækker og rives fra hinanden. Personer, der ikke har trænet meget, kan være ude af stand til at skelne mellem normalt ubehag ved at træne for første gang og smerter fra en skade. Skinnebensbetændelse, sidesting eller andre almindelige bivirkninger kan udvikle sig fra begyndelsen af ​​et træningsprogram. Enkeltpersoner skal muligvis stoppe med at træne, behandle skaden og starte igen.

• Hvis der er skarpe smerter i leddene, revner i muskler eller ledbånd eller andet, der ikke føles normalt, så stop op og søg lægehjælp.

Træn Mindfulness

• Kroppen vil mærke noget, mens den træner, men det er vigtigt at adskille ægte skadessmerter fra normale fornemmelser.
• Vær opmærksom på, hvordan kroppen har det under hele træningen.
• Følg instruktionerne og vær opmærksom på korrekt form for at minimere risikoen for skader.

Korrekt fodtøj

• Det er en god idé at have de rigtige træningssko på for at undgå og forebygge skader.
• Invester i et par kvalitetssko for at give kroppen den støtte, den har brug for.

Korrekt form

• Hvis du løfter vægte, er en måde at opretholde en skade på at bruge forkert form eller kropsholdning.
• Hvis du er usikker på, hvordan øvelserne skal udføres, skal du kontakte en træner eller fitnessmedarbejder for at forklare, hvordan maskinen fungerer.

Opvarmning

• At hoppe ind i en træning uden at varme op kan føre til skader, der kan føre til kroniske smertetilstande.
• En opvarmning specifik til træningen anbefales.
• If gå, start med en moderat gåtur.
• Hvis du løber, så start med en rask gåtur.
• Hvis du løfter vægte, så lav først en lille kardiovaskulær øvelse eller et opvarmningssæt med lettere vægte.

Træning inden for fitnessniveauer

• Skader opstår, når man prøver at gøre for meget for tidligt.
• Start med et let program.
• Arbejd op til mere intens og hyppig træning.
• For eksempel, hvis kun er i stand til at gå i 10 minutter, start der og øg gradvist.

Manglende

Når det kommer til træning, kan svigt opleves på forskellige måder, som at tabe sig, ikke klare sig gennem en træning, ude af stand til at holde sig til et træningsprogram osv. Dette er en del af processen, men enkeltpersoner kan overvinde træningsfrygt gennem udholdenhed.

• At sætte barren for højt kan blive en undskyldning for at holde op.
• En enkel måde at håndtere dette på er at sætte et opnåeligt mål.
• Der kan opstilles langsigtede mål at arbejde hen imod.
• Gør hvad du kan klare nu.

Enkeltpersoner tager risici, når de gør noget uden for deres komfortzone. Det kan dog være nødvendigt at tage risici for at overvinde træningsfrygt, fortsætte og opnå succes.

---

Vægttabsteknikker

---

Referencer

Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Forekomst af fedme og svær fedme blandt voksne: USA, 2017-2018. NCHS Data Brief, nr. 360. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. Hentet fra www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation