Rygklinik Idrætsskader Kiropraktik og Fysioterapi Team. Atleter fra alle sportsgrene kan have gavn af kiropraktisk behandling. Justeringer kan hjælpe med at behandle skader fra sportsgrene med stor effekt, f.eks. brydning, fodbold og hockey. Atleter, der får rutinemæssige justeringer, kan bemærke forbedret atletisk præstation, forbedret bevægelsesområde sammen med fleksibilitet og øget blodgennemstrømning. Fordi rygmarvsjusteringer vil reducere irritationen af nerverødderne mellem hvirvlerne, kan helingstiden fra mindre skader forkortes, hvilket forbedrer ydeevnen. Både atleter med stor og lav effekt kan drage fordel af rutinemæssige spinaljusteringer.
For atleter med stor effekt, øger det ydeevne og fleksibilitet og sænker risikoen for skader for lav-impact atleter, dvs. tennisspillere, bowlere og golfspillere. Kiropraktik er en naturlig måde at behandle og forebygge forskellige skader og tilstande, der påvirker atleter. Ifølge Dr. Jimenez er overdreven træning eller forkert udstyr, blandt andre faktorer, almindelige årsager til skader. Dr. Jimenez opsummerer de forskellige årsager og virkninger af sportsskader på atleten samt forklarer de typer behandlinger og rehabiliteringsmetoder, der kan hjælpe med at forbedre en atlets tilstand. For mere information er du velkommen til at kontakte os på (915) 850-0900 eller sms for at ringe til Dr. Jimenez personligt på (915) 540-8444.
Sportstræningshovedpine er anstrengelseshovedpine, der involverer smerter under eller umiddelbart efter sport, træning eller fysisk aktivitet. De kommer hurtigt, men kan vare et par minutter, timer eller dage. Aktiviteter forbundet med træningshovedpine omfatter løb, vægtløftning, tennis, svømning og roning. Kiropraktik, massage, dekompression og traktionsterapier kan justere kroppen og slappe af musklerne, hvilket giver mulighed for optimal cirkulation og visse strategier for at forhindre fremtidige episoder. Normalt er der ingen underliggende sygdom eller lidelse, men det anbefales at tale med en sundhedsplejerske for at være sikker.
Sportsmotion Hovedpine
Når individer anstrenger deres krop intenst, har de brug for ekstra blod og ilt, især ved aktiviteter, der involverer opstramning/spænding af mavemusklerne eller øget brysttryk. Læger og videnskabsmænd mener, at en anstrengelseshovedpine opstår, når intens fysisk aktivitet får venerne og arterierne til at udvide sig for at cirkulere mere blod. Udvidelsen og øget blodcirkulation genererer tryk i kraniet, der kan forårsage smerte.
Alternative udløsere
Træning er ikke den eneste årsag; andre fysiske aktiviteter, der kan udløse en anstrengelseshovedpine omfatte:
nysen
Hoste
Anstrengende at bruge badeværelset
Samleje
Løft eller flytning af en tung genstand
Symptomer
Symptomer på hovedpine fra sportsøvelser omfatter:
Nakkestivhed eller smerter
Smerter på den ene eller begge sider af hovedet
Pulserende smerte ubehag
Dunkende smerte ubehag
Skulderstramhed, ubehag og/eller smerte
Nogle gange rapporterer personer, at hovedpinen kan føles som en migræne, der kan omfatte:
Synsproblemer som blinde pletter
Kvalme
Opkastning
Lysfølsomhed
De fleste træningshovedpine varer fem til 48 timer og kan fortsætte i tre til seks måneder.
Diagnose
En underliggende sygdom eller lidelse forårsager ikke de fleste anstrengelseshovedpine. Imidlertid, personer, der oplever svær eller hyppig hovedpine, bør konsultere deres læge eller en sundhedsplejerske. Tests vil blive bestilt for at udelukke mulige årsager, der inkluderer:
MR vil tage computergenererede billeder af hjernen.
En spinal tap/lændepunktur tager en prøve af væske fra rygsøjlen til test.
Hvis der ikke er fundet nogen underliggende årsag, kan lægen diagnosticere anstrengelseshovedpine, hvis der har været mindst to hovedpine, der:
Var forårsaget af træning eller fysisk aktivitet.
Startet under eller efter den fysiske aktivitet.
Varede mindre end 48 timer.
Kiropraktisk behandling
Ifølge American Chiropractic Association, er spinaljusteringer en effektiv hovedpinebehandlingsmulighed. Dette inkluderer migræne, spændinger hovedpine, eller sport motion hovedpine. Ved at bruge de målrettede tilgange genopretter kiropraktik kroppens naturlige tilpasning for at forbedre funktionen og lindre stress på nervesystemet. Dette gør det muligt for kroppen at operere på optimale niveauer, hvilket reducerer muskelstress og muskelspændinger.
Baseball-spillet tager hårdt på kroppen, især når spillere går videre fra lille liga til high school, college, minor league og de professionelle. De mest almindelige baseballskader kan variere fra milde til svære, fra normalt slid på led og muskler til gentagne stressskader, kollisioner med andre spillere, at blive ramt med bolden eller kropsskader. En kiropraktor kan give ideel behandling til spillere i alle aldre og niveauer med nedsat nedetid og fremskyndet heling og restitution.
Baseball skader
Selvom der er sket mange fremskridt inden for spillernes sikkerhed og sundhed, fra hjelme med ansigtsbeskyttelse til skinnebens- og armpolstring, mindsker udstyret virkningen og risikoen for skader. Spillet involverer stadig at løbe, glide, vride og hoppe, hvilket får kroppen til at manøvrere akavet. Spillere rapporterer ofte, at de glider ind først, mærker et knald eller vrider sig for at fange en flyvebold og mærker, at noget snapper. De mest almindelige skader omfatter:
Revet Labrum
Brusk omkring skulder ledskålen, kendt som labrum, bliver ofte revet i stykker.
Det bløde væv holder knoglerne på plads og giver stabilitet.
Pitching og kastebevægelser stresser labrum.
Med tiden begynder brusken at overstrække og rive, hvilket fører til hævelse, skuldersmerter, svaghed og generel ustabilitet.
Rotator Cuff Tears
Rotator cuff-strukturen involverer et komplekst sæt sener og muskler, der stabiliserer skulderen.
Pitchers er de mest sårbare, men alle spillere er modtagelige.
Tilfælde er forårsaget af ikke at varme op og strække korrekt og gentagne/overanvendelige bevægelser.
Hævelse og smerte er de mest almindelige symptomer.
Med en alvorlig overrivning vil en spiller miste evnen til at rotere skulderen korrekt.
Skulder ustabilitet eller død arm
Det er, når skuldermusklerne bliver alt for trætte, og leddet bliver ustabilt og mister evnen til at kaste præcist.
Tilstanden kaldes død arm af spillere og trænere.
Denne type skade er forårsaget af overforbrug og gentagen stress.
Healing involverer at lade skulderen hvile i en længere periode, men behandling, som kiropraktik eller fysioterapi, kan anbefales afhængigt af sværhedsgraden.
Pitchers Albue
A kande albue skade er forårsaget af overforbrug og vedvarende/gentagen skade på de sener, der roterer håndleddet.
Smerter og hævelse opstår langs indersiden af albuen og underarmen.
Håndledssenebetændelse og traumer
Håndledssenebetændelse el seneskedehindebetændelse sker, når ledbånd og sener bliver ømme, hævede, bristede eller revet.
Dette forårsager betændelse, smerte og svaghed.
Traumeskader kan skyldes kollisioner med en anden spiller, jorden eller en bold.
Knæ tårer og traumer
Knæskader kan være forårsaget af normalt slid, overforbrug eller traumatisk påvirkning.
De fibrøse bånd er det, der stabiliserer og dæmper knæet.
Overforbrug og enhver akavet bevægelse kan forårsage overrivning af de forskellige ledbånd.
Båndene kan udvikle mikro-tårer eller fuldstændige brud, hvilket forårsager betændelse, smerte og ustabilitet.
Kiropraktisk pleje og rehabilitering
Kiropraktisk behandling og fysioterapi har vist sig at hjælpe idrætsudøvere med at opretholde fleksibilitet og bevægelighed, rehabilitere kroppen efter en skade og forhindre nye skader eller forværring af nuværende skader.
Kiropraktik hjælper med at strække og bøje musklerne for at forblive smidige og mindre tilbøjelige til at blive skadet.
Kiropraktik er et naturligt smertestillende middel mod ømme muskler og ledsmerter.
Fysioterapi kan styrke et skadet område under genopretning og oplyse om korrekt form og teknikker.
Taping og omsnøring kan hjælpe med at støtte albuer, håndled, ankler og knæ, hvilket reducerer stress.
En kombination af behandlingsmetoder kan hjælpe med at reducere restitutionstiden, så spillerne kan komme tilbage på banen.
Skulderjustering Baseballskader
Referencer
Bullock, Garrett S et al. "Skulderrækkevidde af bevægelse og baseballarmskader: En systematisk gennemgang og meta-analyse." Journal of atletisk træning vol. 53,12 (2018): 1190-1199. doi:10.4085/1062-6050-439-17
Lyman, Stephen og Glenn S Fleisig. "Baseballskader." Medicin og idrætsvidenskab vol. 49 (2005): 9-30. doi:10.1159/000085340
Matsel, Kyle A et al. "Nuværende koncepter i træningsprogrammer for armpleje og reduktion af skadesrisiko hos unge baseballspillere: en klinisk gennemgang." Sports sundhed vol. 13,3 (2021): 245-250. doi:10.1177/1941738120976384
Shitara, Hitoshi, et al. "Skulderstrækkeintervention reducerer forekomsten af skulder- og albueskader hos high school baseballspillere: en time-to-begivenhedsanalyse." Videnskabelige rapporter vol. 7 45304. 27. marts 2017, doi:10.1038/srep45304
Wilk, Kevin E, og Christopher A Arrigo. "Rehabilitering af albueskader: Ikke-operativ og operativ." Klinikker i sportsmedicin vol. 39,3 (2020): 687-715. doi:10.1016/j.csm.2020.02.010
Hver gang du træder ud på en spilleplads eller et fitnesscenter, er der risiko for at få sportsrygskader. Rygtræk, belastnings- og forstuvningsskader er de mest almindelige. Lænderygsmerter er en af de mest udbredte lidelser på alle konkurrenceniveauer. 90 % af disse akutte rygskader vil hele af sig selv, normalt på omkring tre måneder. Men nogle gange kan disse skader være mere alvorlige og kræver professionel lægehjælp. Behandlingsmuligheder for forskellige grupper af atleter omfatter ikke-kirurgisk motoriseret spinal dekompression.
Sportsrygskader
Skademekanismer varierer fra sport til sport, men der er anbefalinger vedrørende spinal dekompressionsbehandling for disse skader og tilbagevenden til leg. Kiropraktiske sundhedsspecialister forstår de sportsspecifikke skadesmønstre og behandlingsretningslinjer for atleter efter en rygskade. Spinal dekompressionsbehandlinger er gavnlige og resulterer i højere tilbagevenden til spillet afhængigt af den skadede atlets specifikke sport. En kiropraktor vil lave en personlig behandlingsplan for rygmarvsdekompression til den sportsspecifikke kontekst for at imødekomme atletens kort- og langsigtede behov.
Det anslås, at 10-15 % af atleterne vil opleve lænderygsmerter.
Alle former for sport lægger øget belastning på lændehvirvelsøjlen gennem fysisk krævende og gentagne bevægelser/bevægelser.
Den gentagne skift, bøjning, vridning, hop, fleksion, ekstension og spinal aksial belastningbevægelser bidrager til lændesmerter, selvom atleterne er i topform med øget styrke og smidighed.
Skademønstre viser den øgede belastning, som atleter lægger på lændehvirvelsøjlen.
Almindelige rygsøjle sportsskader
Cervikale nakkeskader
Stingers er en type nakkeskade.
En stinger er også kendt som en brænder er en skade, der opstår, når hovedet eller nakken bliver ramt til den ene side, hvilket får skulderen til at blive trukket i den modsatte retning.
Disse skader viser sig som følelsesløshed eller snurren i skulderen ved at strække eller komprimere de cervikale nerverødder.
Lændeforstuvninger og forstrækninger i lænden
Når du prøver at løfte for meget vægt eller bruger en forkert løfteteknik, når du træner med vægte.
Hurtigt løb, hurtigt stop og skift kan få lænde- og hoftemusklerne til at blive for meget trukket/strakt.
At holde sig lavt til jorden og springe/springe op kan forårsage unormal strækning eller rivning af muskelfibrene.
Brud og skader på de understøttende rygmarvsstrukturer
I sport, der involverer gentagne forlængelsesbevægelser, er spinale stressfrakturer relativt almindelige.
Overdreven og gentagen belastning af rygsøjlen fører til lændesmerter og skader.
Ikke-kirurgisk spinal dekompression
Ikke-kirurgisk spinal dekompression er motoriseret trækkraft, der bruges til at lindre kompressionstrykket, genoprette rygmarvsdiskens højde og lindre rygsmerter.
Spinal dekompression arbejder for forsigtigt at strække rygsøjlen og ændrer kraften og positionen af rygsøjlen.
De gel-lignende puder mellem hvirvlerne trækkes for at åbne mellemrummet, hvilket fjerner pres fra nerver og andre strukturer.
Dette gør det muligt for svulmende eller diskusprolaps at vende tilbage til deres normale position og fremmer optimal cirkulation af blod, vand, ilt og næringsrige væsker ind i skiverne for at helbrede, såvel som skadede eller syge spinalnerverødder.
DRX 9000 dekompression
Referencer
Ball, Jacob R et al. "Lumbale rygsøjleskader i sport: Gennemgang af litteraturen og aktuelle behandlingsanbefalinger." Sportsmedicin – åben vol. 5,1 26. 24. juni 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7
Jonasson, Pall et al. "Forekomst af ledrelaterede smerter i ekstremiteterne og rygsøjlen i fem grupper af topatleter." Knækirurgi, sportstraumatologi, artroskopi: officielt tidsskrift for ESSKA vol. 19,9 (2011): 1540-6. doi:10.1007/s00167-011-1539-4
Lawrence, James P et al. "Rygsmerter hos atleter." Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons vol. 14,13 (2006): 726-35. doi:10.5435/00124635-200612000-00004
Petering, Ryan C, og Charles Webb. "Behandlingsmuligheder for lændesmerter hos atleter." Sports sundhed vol. 3,6 (2011): 550-5. doi:10.1177/1941738111416446
Sanchez, Anthony R 2. et al. "Behandling på feltsiden og præhospital af den rygsøjleskadede atlet." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 4,1 (2005): 50-5. doi:10.1097/01.csmr.0000306072.44520.22
Hugsiddende øvelser er yderst effektive, da de styrker ryg- og kernemusklerne og hjælper med at forebygge skader. De kan udføres hvor som helst med eller uden udstyr som vægte og modstandsbånd og kan være en del af en aerob træning. At squatte kræver, at man følger korrekt form og kropsholdning. Ved at bruge den forkerte form, tilføje for meget vægt for tidligt, overdrive det uden nok restitutionstid kan forårsage ømhed, rygsmerter og skader. At have muskelømhed efter at have udført squats forventes; dog hvis symptomer som kronisk ømhed, snurren, følelsesløshed eller skarpe smerter, der kommer og går, begynder at dukke op, anbefales det at konsultere en medicinsk træner, kiropraktor, læge eller rygsøjlespecialist for at evaluere symptomerne og om nødvendigt udvikle en behandlingsplan samt en forebyggelsesplan for at fortsætte med at træne sikkert.
Squat øvelser
Squatting er en yderst gavnlig træningsform. Atleter, trænere, trænere og enkeltpersoner, der bare holder sig sunde, bruger teknikken som en del af deres træning og træning. Dette skyldes, at squat øger kernemuskelstyrken, hvilket øger kropskraft. Fordelene ved squatøvelser inkluderer:
Øget fleksibilitet
Forbedret styrke og en række bevægelser giver kroppen mulighed for at bevæge sig fejlfrit i forskellige retninger med minimal indsats.
Øget kernestyrke
Alle større muskler arbejder sammen under en squat.
Dette øger muskelstabiliseringen, opretholder kropsbalancen, øger kernestyrken.
Skadesforebyggelse
Squats arbejder på alle benmuskler samtidigt og synkroniserer kroppen.
Dette øger kroppens stabilitet og mindsker risikoen for skader.
Rygsmerter og potentiel skade
Rygsøjlen er blottet og ubeskyttet under en squat. Det er her rygsmerter og skader kan ske. Potentielle årsager omfatter:
Det anbefales at prime hver muskel. Dette kunne være:
Starter med glute arbejde.
Derefter planker for at aktivere kernen.
Afslut med stræk- og bevægelsesøvelser.
En personlig træner kan hjælpe med at skabe en tilpasset træningsrutine.
Startposition
Fødderne skal altid vende fremad for at beskytte hofter og knæ, når du begynder en squat.
Hvis fødderne vender i en vinkel, kan formen blive påvirket, hvilket fører til rygsmerter eller sammenfaldende buer.
Spinal Alignment
At bevare et ligeud eller opadgående blik, hvilket øger centrumbevidstheden under squatøvelser, kan forhindre kroppen i at læne sig fremad og belaste rygsøjlen.
Squat kun så langt som muligt, og sørg for at føle dig i kontrol og bevare formen.
At sidde for dybt på hug kan forårsage muskelspændinger, der fører til smerte.
Fokuser på form, da det er vigtigere end dybde.
Fælles mobilitet
Ankelmobilitet og stabilitet er afgørende for balance og kontrol.
Hvis anklen er kompromitteret, kan fødderne løfte sig fra gulvet, hvilket tvinger kroppen til at kompensere, hvilket fører til belastning og potentielle skader.
Squat kun så langt som ankelstabiliteten tillader det.
Barbell back squats er mere avancerede og kan, hvis de gøres forkert, forårsage skade.
A kiropraktor eller fysioterapeut vil være i stand til at evaluere rygsøjlens sundhed, træningsform og rådgive, hvis der er et problem.
Kropssammensætning
Opnå sundheds- og fitnessmål ved at gøre det, du nyder
Deltag ikke i træningsprogrammer eller fitnessprogrammer, der gør dig ulykkelig. Lav træning/aktiviteter, som du nyder og har det sjovt at lave. Træn for kærligheden til kroppen, for at holde den sund og i form, ikke fordi der er en følelse af forpligtelse.
Personer, der ikke kan lide at løfte vægte, prøver at bruge modstandsbånd eller kropsvægtøvelser.
Det samme gælder for ernæring. Baser ikke kost- og kosttilskudsvalg på misforståelser om sundhed.
Referencer
Calatayud, Joaquín et al. "Tolerabilitet og muskelaktivitet af kernemuskeløvelser ved kroniske lændesmerter." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 16,19 3509. 20. september 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
Clark, Dave R et al. "Muskelaktivering i den fyldte frie vægtstangssquat: en kort gennemgang." Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M et al. "Effekter af funktionel modstandstræning på kondition og livskvalitet hos kvinder med kroniske uspecifikke lændesmerter." Tidsskrift for ryg- og muskuloskeletal rehabilitering vol. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684
Donnelly, David V et al. "Effekten af blikkets retning på kinematik af squat-øvelsen." Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning vol. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1
Zawadka, Magdalena et al. "Ændret squat-bevægelsesmønster hos patienter med kroniske lændesmerter." Annaler af landbrugs- og miljømedicin: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708
Når der lægges stress på skinnebenene med fysisk aktivitet fra gang, løb eller træning, kan bindevævet, der fastgør benmusklerne til skinnebenet, blive betændt, hvilket forårsager medialt tibialt stresssyndrom, mere almindeligt kendt som shin splinter. Denne betændelse er forårsaget af små rifter i muskler og sener i skinnebenet. Kroniske skinnebenssmerter kan være relateret til fodbueproblemer, underliggende problemer med musklerne eller sko, der ikke støtter fødderne ordentligt. Selvom det normalt går væk inden for et par dage, er det vigtigt at overvåge for at sikre, at det ikke udvikler sig til en stressfraktur. En kiropraktor kan tilbyde behandlinger for at lindre smerterne og forhindre skinnebensbetændelse i at gentage sig.
Medialt tibialt stress-syndrom
Medialt tibialt stresssyndrom kan påvirke enhver. Det kan komme fra at gå lange afstande eller i akavede stillinger som at gå nedenunder med små skridt, hoppe i reb og lege med børnene på legepladsen, alt sammen forårsage svie, stramhed og smerter i skinnebenene. Skinnebensbetændelse påvirker individer forskelligt. Hos nogle aftager smerten, når den udløsende aktivitet stoppes. For andre kan smerterne blive en kronisk tilstand, der resulterer i vedvarende smerter, også i hvile.
Shin
Skinnebenet er en del af skinnebenet i underbenet.
Denne knogle absorberer stødene, når den bevæger sig gennem daglige aktiviteter.
Musklerne, der løber langs skinnebenet, støtter fodens svang og hæver tæerne under bevægelse.
Medialt tibialt stresssyndrom er forårsaget af overdreven kraft på skinnebenet og vævet omkring det, hvilket får musklerne til at svulme op og øger trykket omkring knoglen.
Hvis det ikke behandles, kan der dannes små rifter i musklen og knoglen, hvilket fører til kroniske smerter og stressfrakturer.
Medialt tibialt stresssyndrom er mere tilbøjeligt til at opstå fra:
Ikke strække før fysisk aktivitet eller træning.
Konstant gang eller løb på hårde overflader.
Iført de forkerte sko, der ikke giver nok dæmpning eller svangstøtte.
Overanstrengelse på kroppen med aktivitet og bevægelse.
Kroppen får ikke den rette tid til at komme sig.
Atleter oplever ofte skinnebensbetændelse, når de har intensiveret deres træningsrutine eller ændret den.
Symptomer
Smerter under træning eller aktivitet.
Smerter i forsiden af underbenet.
Ømhed i underbenet.
Hævelse i underbenet.
Skinnebenet er varmt at røre ved.
Behandling
Når som helst smerte opleves, vil nogle muskler enten blive stramme eller svage som reaktion. Ved at identificere de svage og/eller stramme muskler kan en kiropraktor ordinere stræk og øvelser, som vil hjælpe med at lindre smerten og forebygge den. Et af hovedprincipperne i kiropraktik er at behandle kroppen som et sammenkoblet system. En kiropraktor kan arbejde på en ikke-relateret del af kroppen for at behandle det symptomatiske område. For eksempel: de kan arbejde for at justere rygsøjlen og bækkenet for at mindske påvirkningen af underbenene.
En del af en behandlingsplan kan omfatte:
Mobilisering af blødt væv
Et håndholdt instrument løsner stramt væv under mobiliseringsterapi for blødt væv og brækker arvæv omkring skinnebenet.
Massering af stramme muskler i benet holder dem løse og lindrer smerterne.
Slagmassage kan tilføjes for at reducere muskelknuder, forbedre blodgennemstrømningen og løsne op for arvæv.
Behandlingen lindrer smerter og kan hjælpe med at undgå skinnebensbetændelse, når du vender tilbage til normale aktiviteter.
Ultralyd og lav laserterapi
Ultralyd og lav laserterapi bruger varme til at opvarme det dybe væv i underbenet blidt.
Behandlingen lindrer smerter, reducerer betændelse, hævelse og øger blodgennemstrømningen.
Kinesio Taping
Påføring af fleksibel Kinesio-tape på foden og underbenet kan reducere stress på skinnebenene.
Kiropraktoren eller fysioterapeuten vil vise, hvordan tapen påføres korrekt.
Foot Orthotics
Individer kan være mere tilbøjelige til at udvikle skinnebensbetændelse, hvis de har høje eller lave buer, eller deres fødder har tendens til at rulle indad eller udad, når de går.
Receptpligtige fodortotika kan fremstilles for at holde fødderne korrekt afbalanceret og støttet.
Stretching øvelser
Skinnebensbetændelse kunne være relateret til stramme muskler i ryggen af læggen og svage muskler foran på underbenet.
En kiropraktor eller fysioterapeut vil vise stræk- og styrkeøvelser for at opretholde muskelbalancen.
Kropssammensætning
Tilbageholdelse af vand på grund af saltindtag
Salt/natrium er overalt og svært at undgå.
Det er måske ikke en overraskelse, at en enkelt patty cheeseburger indeholder over 500 mg natrium - næsten en fjerdedel af det daglige anbefalede niveau, men det er en overraskelse at vide, at ranchdressingen på en salat indeholder så meget som 270 mg eller en spiseskefuld af sojasauce på en sund, kun grøntsagsrøre har 879 mg natrium. Mayo Clinic anslår, at den gennemsnitlige person indtager omkring 3,400 mg natrium om dagen: tæt på det dobbelte af, hvad der anbefales. Natrium er forbundet med vandretention, og det er nyrernes opgave at uddrive unødvendigt natrium ud af kroppen. Indtil nyrerne aktiveres, vil en person midlertidigt beholde ekstra vand. Hvis daglige vand- og natriumindtagsvaner ændres dagligt, kan dette bidrage til væskeophobning, hvilket forårsager udsving i den daglige vægt. Så hvis en person var på diæt, men oversvømmede kroppen med mere salt end normalt, skal du forvente at se en midlertidig vægtstigning.
Referencer
Bates, P. "Shin splints - en litteraturgennemgang." British Journal of Sports Medicine vol. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132
Kiropraktisk økonomi: Videnskaben bag slagtøjsmassage.
Gross, ML et al. "Effektiviteten af ortotiske skoindsatser i langdistanceløberen." Det amerikanske tidsskrift for sportsmedicin vol. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416
Heer, Martina et al. "Øget natriumindtag fra et tidligere lavt eller højt indtag påvirker vand-, elektrolyt- og syre-basebalancen forskelligt." The British Journal of Nutrition vol. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
McClure, Charles J. og Robert Oh. "Medial Tibial Stress Syndrome." StatPearls, StatPearls Publishing, 11. august 2021.
Et sportsbrok er en bløddelsskade, der sker i og omkring lyskeområdet. Det er en belastning eller rift af bløddelsmuskler, sener eller ledbånd i den nedre del af maven eller lysken. Det sker normalt under fysiske sportsaktiviteter, der kræver hurtige, hurtige, pludselige retningsændringer og/eller intense vridende bevægelser. Et sportsbrok er trods navnet ikke et brok i klassisk forstand. Tilstandens rette sigt er atletisk pubalgi. Et sportsbrok kan dog føre til en abdominal brok. Tilstanden kan ske for både mænd og kvinder.
Anatomi
Det bløde væv, der er mest påvirket af sportsbrok, er de skrå muskler i den nederste del af maven, sammen med de sener, der fastgør de skrå muskler til skambenet, er de mest udsatte.. I mange tilfælde strækkes eller rives de sener, der fastgør lårmusklerne til skambenet eller adduktorerne, også.
Kernemuskelskade
En kernemuskelskade er, når de dybe lag af bugvæggen svækkes eller rives. Dette kan forårsage nerveirritation og bidrage til ubehagelige symptomer på følelsesløshed eller prikken. De mest almindelige årsager omfatter:
Plantning af fødder og drejning eller drejning med maksimal kraft.
Konstante gentagne hofte- og bækkenvridende bevægelser.
Ubalancer mellem hofte- og mavemuskler kan også med tiden forårsage overbelastningsskader.
Svaghed i maven og forkert eller ingen konditionering kan også bidrage til skader.
Kroniske lyskesmerter er det primære symptom på en kernemuskelskade.
Skarpe lyskesmerter ved anstrengelse.
Grundlæggende bevægelser som at sidde ned eller stå ud af sengen kan også give smerter eller ubehag.
Smerter på den ene side af lysken.
Smerter eller følelsesløshed, der stråler ind i det indvendige lår.
Smerter ved hoste eller nysen.
Ømhed eller tryk på det nederste område af maven.
Smerter aftager med hvile.
Diagnose
En læge vil diskutere symptomer og hvordan skaden opstod. De vil køre en række styrketests som en sit-up eller trunk flex mod modstand. Hvis det er et sportsbrok, vil der være ømhed i lysken eller over skambenet sammen med ubehag og smerter. Yderligere test vil omfatte MR, ultralyd eller røntgen for at udelukke hofte-, lænderyg- eller bækkenskader for at bekræfte en kernemuskelskade.
Ikke-kirurgisk behandling
Rest
I de første 7 til 10 dage efter skaden anbefales hvile og isdannelse.
Hvis der er en bule i lysken, kan kompression eller en indpakning hjælpe med at lindre symptomerne.
Kiropraktik og Fysioterapi
To uger efter skaden, kiropraktik justeringer og fysioterapeutiske øvelser anbefales for at forbedre styrke og fleksibilitet i mave- og lårmusklerne.
I de fleste tilfælde vil 4 til 6 ugers kiropraktik og fysioterapi løse enhver smerte og give den enkelte mulighed for at vende tilbage til deres træning eller sportsaktivitet.
Anti-inflammatorisk medicin
En læge kan anbefale ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler for at reducere hævelse og smerte.
Hvis symptomerne varer ved i en længere periode, kan en læge foreslå en kortisoninjektion.
Hvis smerten kommer tilbage, når du genoptager de fysiske aktiviteter, kan det være nødvendigt med en operation for at reparere det afrevne væv.
Kirurgisk behandling
Reparation af det revne væv kan udføres med en traditionel åben procedure, der involverer et langt snit eller en minimalt invasiv endoskopisk procedure. I en endoskopi laver kirurgen mindre snit og bruger et lille kamera, kaldet et endoskop, til at se inde i maven. Resultaterne af traditionelle og endoskopiske procedurer er de samme. De fleste individer kan vende tilbage til sport og fysiske aktiviteter 6 til 12 uger efter operationen.
Kropssammensætning
muskel Gain
Enkeltpersoner kan ikke tabe fedt for evigt. På et tidspunkt skal de arbejde på at udvikle muskler eller arbejde for at bevare den muskel, der allerede er til stede. Dette kræver en anden kost- og træningsplan end en, der er designet til fedttab. I stedet for at få kroppen ind i en katabolisk tilstand, skal kroppen være i en anabolsk tilstand hvor kroppen bygger væv i stedet for at nedbryde det. For at opbygge muskler har kroppen brug for ressourcer, hvilket betyder korrekt ernæring og tilstrækkeligt proteinindtag til at øge muskelmassen. At opretholde et energioverskud på omkring 15 % er passende til at udvikle muskulatur, hvilket betyder, at et moderat aktivt individ med en BMR på 1,600 kalorier ønsker at indtage omkring 2,852 kalorier om dagen.
Referencer
Hoffman, Jay R et al. "Effekt af proteinindtag på styrke, kropssammensætning og endokrine ændringer i styrke/power atleter." Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 3,2 12-8. 13. december 2006, doi:10.1186/1550-2783-3-2-12
Larson, Christopher M. "Sportsbrok/atletisk pubalgi: evaluering og ledelse." Sports sundhed vol. 6,2 (2014): 139-44. doi:10.1177/1941738114523557
Poor, Alexander E et al. "Kernemuskelskader hos atleter." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 17,2 (2018): 54-58. doi:10.1249/JSR.0000000000000453
Thorborg, Kristian et al. "Klinisk undersøgelse, billeddiagnostik og test af atleter med lyskesmerter: En evidensbaseret tilgang til effektiv ledelse." The Journal of Ortopedic and Sports Physical Therapy vol. 48,4 (2018): 239-249. doi:10.2519/jospt.2018.7850
Tyler, Timothy F et al. "Lyskeskader i sportsmedicin." Sports sundhed vol. 2,3 (2010): 231-6. doi:10.1177/1941738110366820
Omkring en halv million gymnasieelever i USA spiller volleyball. Uanset om det er forælder til en volleyballspiller eller en del af en fritidsliga, er målet at være klar til sæsonen, hvilket betyder forebyggelse og behandling af volleyballskader. Det er en meget krævende sport med hurtige bevægelser, hop, vrid, dykning, spiking osv. På trods af at være i form og sund, tager omfattende træning sammen med kampspil hårdt på kroppen. Kiropraktik kan gavne volleyballspillere.
Almindelige volleyballskader
Hvorfor kiropraktik virker
Kiropraktisk behandling og genoptræning, især af en sportskiropraktor, anbefales ved volleyballskader, fordi den retter sig mod akutte og kroniske skader på alle områder af kroppen. Kiropraktik behandler hele bevægeapparatet. Korrekt ledjustering fra kiropraktiske justeringer i rygsøjlen og i hele kroppen opretholder den biomekaniske integritet. Dette reducerer høje slagkrafter i leddene. Blødt vævsbehandlinger som instrument-assisteret mobilisering af blødt væv kan hjælpe med at løse skader ved at give vævene mere blodgennemstrømning ind i det berørte område, hvilket muliggør hurtigere heling. De fleste volleyballskader skyldes overbelastning af led og muskler, hvilket resulterer i gentagne belastninger. I volleyball er gentagne/overbelastningsskader almindelige i knæ, ankler og skuldre. Dette kommer fra al hop, servering og spikning.
Spillerfordele
Kropsømhed er reduceret/lindret
Mange atleter, herunder volleyballspillere, får ikke den rette restitutionstid fra uddannelse eller spiller.
Reducerede restitutionsperioder forårsager ømhed og stivhed i kroppen, der kan overlappe til en skade.
Kiropraktik kan reducere og lindre ømhed i kroppen.
Kiropraktik fremmer hurtigere restitution.
Optimal ydelse
Undersøgelser viser, at idrætsudøvere, der modtager regelmæssig kiropraktisk pleje, fandt hastighed og mobilitet forbedret.
Atleter kræver hurtige reflekser og optimal hånd-øje koordination.
Hastighed, mobilitet, reflekser og koordination afhænger af et sundt nervesystem.
90% af centralnervesystemet bevæger sig gennem rygsøjlen.
Spinal justering kan enten give mulighed for korrekt nerveflow eller forstyrre nerveflow.
Selv når kun et spinalsegment er forkert justeret og malplaceret, kan nervesystemet påvirke reflekser, hastighed, mobilitet og hånd-øje-koordination.
En korrekt fungerende rygsøjle og nervesystem vil sikre, at spilleren er bedst.
Hurtigere skadesrestitutionstid
At helbrede kroppen ordentligt tager tid. Ligesom kroppen har brug for søvn/hvile for at fungere ordentligt, så er det også ved skader.
Spørgsmålet for atleter er, hvor lang tid heling tager.
Individuelle atleter, der modtager kiropraktisk behandling, har vist sig at helbrede hurtigere.
Mobilitet og styrke
En kiropraktisk læge kan reducere trykket omkring nerverødderne, der forlader rygsøjlen, hvilket vil hjælpe med at forbedre spillerens præstation. Dette omfatter:
Område af bevægelse
Mobilitet og fleksibilitet
Styrke
Endurance
For at finde ud af, hvordan kiropraktik kan hjælpe, kontakt Skademedicinsk kiropraktik og Funktionel Medicinsk Klinik. Vi vil foretage en grundig undersøgelse af bevægeapparatet og nervesystemet.
Ankelforstuvningsbehandling
Hvor mange kalorier over 24 timer
Myter, der tilbyder strategier, der undgår det hårde arbejde og engagement, som kost og motion kræver, bør undgås. Individer kan ikke forvente at opleve ændringer i sund kropssammensætning ved at øge/reducere måltidsfrekvensen, hvis de lever en stillesiddende livsstil. Det er ikke vigtigt, hvor ofte eller hvornår en person indtager kalorier (har et måltid). Det, der er vigtigt, er, hvor mange kalorier en person har over en 24-timers periode. En undersøgelse så på raske individer, der spiste et stort måltid om dagen i to uger og derefter spiste det samme måltid, men spredt ud over fem mindre måltider i yderligere to uger. Det blev konkluderet, at der ikke var nogen statistisk forskel i vægtøgning eller -tab mellem de to spisemetoder. 2000 kalorier over 3 måltider er de samme 2000 kalorier indtaget over 5 måltider. Der er ingen erstatning for ordentlig kost og motion. Fokus skal være på, hvad og hvor meget du spiser.
Gouttebarge, Vincent et al. "Forebyggelse af muskuloskeletale skader blandt rekreative voksne volleyballspillere: design af et randomiseret prospektivt kontrolleret forsøg." BMC muskuloskeletale lidelser vol. 18,1 333. 2. august 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O et al. "Forekomst, ætiologi og forebyggelse af muskuloskeletale skader i volleyball: En systematisk gennemgang af litteraturen." European Journal of Sports Science vol. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Seminati, Elena og Alberto Enrico Minetti. "Overbrug i volleyballtræning/-træning: En gennemgang af skulder- og rygsøjlens relaterede skader." European Journal of Sports Science vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G et al. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [Termogenese hos mennesker efter varierende måltidshyppighed]. Annals of nutrition & metabolism vol. 31,2 (1987): 88-97. doi:10.1159/000177255
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
