Rygklinikken Kiropraktikhold i lændesmerter. Mere end 80 % af befolkningen lider af rygsmerter på et tidspunkt i deres liv. De fleste tilfælde kan være forbundet med de mest almindelige årsager: muskelspænding, skade eller overforbrug. Men det kan også tilskrives en specifik tilstand af rygsøjlen: Diskusprolaps, degenerativ diskussygdom, spondylolistese, spinal stenose og slidgigt. Mindre almindelige tilstande er sacroiliacleddysfunktion, spinale tumorer, fibromyalgi og piriformis syndrom.
Smerter er forårsaget af skader eller skader på muskler og ledbånd i ryggen. Dr. Alex Jimenez kompilerede artikler skitserer vigtigheden af at forstå årsagerne og virkningerne af dette ubehagelige symptom. Kiropraktik fokuserer på at genoprette en persons styrke og fleksibilitet for at hjælpe med at forbedre symptomer på lændesmerter.
For personer med lændesmerter, når de går, kunne de have skadet en muskel eller have en underliggende tilstand, der påvirker led, ledbånd eller nerver?
Rygsmerter ved gang
Smerter i lænden, når man går, kan opstå af forskellige årsager. Det kan skyldes dårlig kropsholdning, skader, muskeltræthed eller en underliggende tilstand. Specifikke skader, som muskelspændinger, kan påvirke ledbåndene i rygsøjlen og forårsage smerte. Muskler, der ikke har været brugt ofte, kan resultere i træthed og smerte. Specifikke helbredstilstande, såsom degenerativ diskussygdom, spinal stenose, diskusprolaps, iskias eller endda dysfunktion af sacroiliakalled, kan forårsage smerter i lænden. Faktorer som overanstrengelse eller forkert gang kan forværre det.
Muskelproblemer
Muskelspændinger, ledbåndsforstuvninger eller træthed kan forårsage lændesmerter, når du går. Smerter kan opstå efter at have gået eller komme gradvist på grund af slid uden en åbenbar årsag, som følger (American Association of Neurological Surgeons, 2024)
Stammer
Opstår, når fibrene i ryggen er overstrakte eller revet.
Smerter fra muskelspændinger er normalt værre under aktivitet og bedre under hvile.
Forstuvninger
Det opstår, når ledbåndene, der forbinder knogle til knogle, løsnes.
Hvis musklerne ikke understøtter rygsøjlen tilstrækkeligt, optager spinalleddene mere tryk, hvilket kan føre til skader på rygsøjlens ledbånd.
Træthed
Det kan ske ved overanstrengelse og føre til lændesmerter, når man går.
Det kan forekomme, når du går længere end kroppen er vant til, på ujævne overflader, der får musklerne til at arbejde hårdere for at hjælpe med at opretholde balancen, eller klatring af bakker, der får dig til at læne dig frem, mens du går.
Degenerativ Disc Disease
Mellem hver hvirvel er der en diskus, der giver dæmpning mellem knoglerne.
Efterhånden som disken slides, absorberer omkringliggende muskler, ledbånd, led og nerver i rygsøjlen mere tryk, hvilket forårsager skade.
Degenerativ diskussygdom er en slid-og-ælde-tilstand, der bliver mere almindelig efterhånden som individer bliver ældre og er en almindelig årsag til lændesmerter.
Sundhedsudbydere anbefaler at gå som en aktivitet med lav effekt for personer med sygdommen. Men hvis tilstanden er mere alvorlig, kan individer opleve smerte fra denne øvelse, især når de går på hårde overflader. (Hospital for Specialkirurgi, 2024)
Iskias
Iskiassmerter opstår, når en nerve, der forlader rygsøjlen i lænden, bliver komprimeret eller klemt. Det er et almindeligt symptom på en diskusprolaps, hvor en diskus bevæger sig ud af plads og lægger pres på nærliggende nerver. Ud over lændesmerter kan iskias give smerter i hoften, bagsiden af låret og ned i benet. Iskias kan også forårsage: (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2021)
Følelsesløshed
Prikken
Muskelkramper
Ben muskelsvaghed
Sundhedsudbydere anbefaler ofte at gå som en sikker form for fysisk aktivitet for personer med iskias. Individer bør dog undgå at vride eller bøje sig fremad. (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2021) Undgå at gå på ujævne overflader eller op ad bakke for at mindske smerter.
Lumbal Spinal Stenose
Spinal stenose er en slid-og-ælde-tilstand, der ofte rammer lændehvirvelsøjlen/fem hvirvler i lænden.
Det får rummet omkring rygmarven til at indsnævres.
Lumbal spinal stenose forårsager typisk smerter, når man står oprejst, herunder når man går.
Mange med denne tilstand oplever, at det at læne sig lidt frem hjælper med at mindske smerten ved at åbne de komprimerede områder.
Hyperlordose
Lordosis beskriver den normale kurve i rygsøjlen i lænden. Men når denne kurve er overdrevet, forårsager det hyperlordose eller swayback. (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2020) Hyperlordose påvirker bevægelsesområdet og lægger unormalt pres på muskler, ledbånd og led. Det reducerer også rygsøjlens evne til at absorbere stød korrekt, når du går, hvilket fører til smerte. (Cedars-Sinai, 2025)
Forebyggelsesstrategier
Enkeltpersoner kan tage skridt til at reducere deres risiko for lændesmerter, når de går, selvom de er blevet diagnosticeret med en tilstand, der potentielt kan forårsage dette symptom. Gåture kan for nogle mindske kroniske lændesmerter. (Suh JH et al., 2019) Som med ethvert nyt træningsprogram skal du tjekke med en sundhedsudbyder for at sikre, at gang for træning er passende for skaden, tilstanden eller sygdommen og er sikker. Anbefalede tips: (Harvard Health Publishing, 2015)
Bær sko lavet til at gå.
Udfør blide stræk i lænden, før du går.
Start langsomt med at gå et par minutter, og øg derefter gradvist tiden.
Gå på en glat overflade, såsom et fortov eller atletikbane, eller indendørs, såsom i et indkøbscenter eller indkøbscenter.
Varm op og køl ned ved at gå langsomt i begyndelsen og slutningen af gåturen.
Dette giver ryg- og benmusklerne mulighed for at varme op før træning og restituere bagefter.
Gå i et langsomt til moderat tempo/hastighed, der tillader en at tale.
At stå oprejst, mens du går eller står oprejst, reducerer trykket på lænden.
Alternativ øvelse
Hvis der stadig er rygsmerter, når man går, er det måske ikke en passende øvelse for den enkelte og/eller hvordan deres tilstand giver symptomer. Alternative aktiviteter kan omfatte: (Hospital for Specialkirurgi, 2023)
Ellipsetræner
Denne øvelse holder fødderne i kontakt med pedalerne, hvilket lægger mindre stødabsorberende pres på rygsøjlen end at gå.
Liggende cykling
vil holde ryggen oprejst, hvilket anbefales, hvis der er flere smerter ved fremadbøjning.
Opretstående stationær cykling
Dette anbefales, hvis rygsmerterne forbedres, når man bøjer sig frem.
Går i A pool
Denne aktivitet giver fordele og reducerer samtidig presset på rygsøjlen.
For at målrette mod forskellige muskler, prøv at gå omgange i taljedybt vand i flere retninger (fremad, bagud og fra side til side).
Vand-aerobic
Denne aktivitet giver kardiovaskulære sundhedsfordele med nedsat tryk på ryggen.
Se en fysioterapeut for et personligt træningsprogram for at reducere rygsmerter og passer til din tilstand. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Ud over justeringer: Kiropraktik og integreret sundhedspleje
For personer, der oplever lændesmerter og iskiassymptomer, kan det hjælpe at bruge et lidokainplaster?
Lidokain plaster
Lidokainplastre er i en lægemiddelklasse kaldet lokalbedøvelsesmidler (MedlinePlus, 2025) (Food and Drug Administration, 2022). De lindrer smerter i små kropsområder ved at blokere nerverne fra at sende smertesignaler. Food and Drug Administration godkendte lidocain 5% eller 1.8% plastre til lindring af postherpetic neuralgi (PHN) smerter. Disse lidokainplastre er receptpligtige (Food and Drug Administration, 2022). De fås enten på recept eller i håndkøb og bruges almindeligvis til rygsmerter og andre områder. Håndkøbslidokain, 4% plastre, kan bruges til at lindre mindre smerter, bl.a. rygsmerter. Der er dog behov for yderligere forskning for at anbefale brugen af lidocainplastre som en effektiv metode til smertelindring. (Department of Veterans Affairs/Department of Defense, 2022) (North American Spine Society, 2020)
Patchen
De er tilgængelige i receptpligtig og håndkøbsform. Håndkøbsformularer kommer som et 4% plaster i forskellige mærker, såsom (MedlinePlus, 2025)
Aspercreme
Lidocare
Salonpas
Receptpligtige plastre kommer i 5% eller 1.8% plastre og er godkendt til at lindre langvarige nervesmerter fra helvedesild hos voksne. Zlido er et varemærke for et 1.8% lidocainplaster. Fem procent lidokainplastre er tilgængelige generisk. (DailyMed, 2018) (Food and Drug Administration, 2021) Sikkerheden og effektiviteten hos børn er ukendt. (Food and Drug Administration, 2022)
Andre lidokainformer
Som et lokalbedøvelsesmiddel er det tilgængeligt i flere andre former, herunder:
Spray
Aktuel creme
Lotion
Flydende
Øredråber
Øjengel
Injektion
Det er også tilgængeligt som en kortvarig intravenøs infusion til unormal hjerterytme. (DailyMed, 2025)
Effektivitet
Kliniske forsøg har vist, at plastrene effektivt lindrer kroniske lændesmerter. Disse undersøgelser var imidlertid ikke-randomiserede og omfattede ikke en kontrolgruppe til at sammenligne med behandlingsgruppen. (Santana JA, Klass S., & Felix ER 2020) Resultaterne kan være genstand for potentielle skævheder. Af denne grund er der behov for yderligere beviser for at understøtte lidocainplastres effektivitet til at reducere lænderygsmerter. (North American Spine Society, 2020) Randomiserede og kontrollerede kliniske forsøg af høj kvalitet er nødvendige for at undersøge effektiviteten. (North American Spine Society, 2020) (Santana JA, Klass S., & Felix ER 2020)
Rens og tør det berørte område, før du placerer plasteret.
Påfør på det berørte kropsområde som anvist.
Vask dine hænder efter at have rørt ved plasteret.
Fjern plasteret efter det, der normalt anbefales efter otte timer.
Hvor hurtigt virker det?
Mængden af medicin, der absorberes i blodet, afhænger af, hvor længe plasteret er placeret på kroppen, og hvor meget der er dækket med plasteret. I en undersøgelse bar raske deltagere tre lidocainplastre på ryggen i 12 timer på og 12 timer fri i løbet af 24 timer. Lidocainniveauet var højest efter 11 timer. Ved slutningen af 24 timer var der stadig lidt lidokain tilbage i blodbanen. (Food and Drug Administration, 2022)
Personer med PHN kan bemærke en forskel i smerteintensitet efter fire timers brug af plasteret. (Rowbotham, MC et al., 1996) (Food and Drug Administration, 2022) Eksperter kan foreslå at bruge plastre i fire uger til dem, der oplever smerte, efter at deres helvedesildsudslæt forsvinder. Men hvis der stadig er smerter efter disse fire uger, anbefales det at opsøge en smertespecialist. (Gross, GE et al., 2020)
Bivirkninger
Almindelige bivirkninger er typisk milde hudreaktioner, hvor plasteret er. Disse reaktioner er normalt midlertidige og vil forsvinde inden for få minutter eller timer. Eksempler inkluderer: (Food and Drug Administration, 2022)
Alvorlige allergiske reaktioner er sjældne, men det er muligt.
Symptomerne omfatter vejrtrækningsproblemer, kløe og udslæt.
methæmoglobinæmi
Methæmoglobinæmi er en tilstand, der gør det svært for røde blodlegemer at transportere ilt.
Enkeltpersoner kan opleve symptomer på blålig hud, hovedpine, svimmelhed, åndenød, unormal hjerterytme eller anfald.
Brug af for mange lidocainplastre til at dække store dele af kroppen eller brug af plastrene i mere end 12 timer inden for 24 timer kan forårsage bivirkninger, som kan omfatte hjerterelaterede virkninger, såsom langsom puls og lavt blodtryk. Enkeltpersoner kan også opleve følgende bivirkninger (Food and Drug Administration, 2022)
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Santana, JA, Klass, S., & Felix, ER (2020). Effektiviteten, effektiviteten og sikkerheden af 5 % transdermalt lidokainplaster til kroniske lænderygsmerter: En narrativ gennemgang. PM & R: tidsskriftet for skade, funktion og rehabilitering, 12(12), 1260-1267. doi.org/10.1002/pmrj.12366
Rowbotham, MC, Davies, PS, Verkempinck, C., & Galer, BS (1996). Lidokainplaster: dobbeltblind kontrolleret undersøgelse af en ny behandlingsmetode for postherpetisk neuralgi. Smerte, 65(1), 39-44. doi.org/10.1016/0304-3959(95)00146-8
Gross, GE, Eisert, L., Doerr, HW, Fickenscher, H., Knuf, M., Maier, P., Maschke, M., Müller, R., Pleyer, U., Schäfer, M., Sunderkötter, C., Werner, RN, Wutzler, P., & Nast, A.). (2020, A.). S2k retningslinjer for diagnose og behandling af herpes zoster og postherpetisk neuralgi. Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft = Journal of the German Society of Dermatology: JDDG, 18(1), 55–78. doi.org/10.1111/ddg.14013
Bør personer, der oplever smerter i nedre venstre ryg, se en læge, hvis det varer mere end et par uger?
Venstre side lændesmerter
Nedre venstre rygsmerter kan påvirke din evne til at klare din dag. Hvis lændesmerter i venstre side varer længere end en uge, betragtes det som kroniske rygsmerter, som kan påvirke ens livskvalitet alvorligt. Denne type smerter har forskellige årsager. Muskel- eller rygsøjle- og nerveskader, herunder iskias, kan forårsage smerte. Organer i lænden, herunder nyrerne, kan forårsage smerte. Graviditetsrelaterede ændringer, fibromyalgi og andre tilstande kan forårsage smerter i nederste venstre side af ryggen hos kvinder.
Årsager
Rygsmerter er almindelige og rammer næsten alle. (National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme, 2023) Nedre venstre rygsmerter kan have mange årsager, lige fra muskel- og rygsøjleproblemer til organinfektioner. En måde at hjælpe med at fortælle, hvad der forårsager symptomerne, er at afgøre, om der også er iskias, skarpe eller brændende smerter, der stråler ned ad den ene side af kroppen. Det sker, når iskiasnerven bliver komprimeret eller irriteret. Mulige årsager omfatter (Penn Medicine, 2020)
Muskelskade
En muskelskade fra en ulykke eller skade kan være en årsag, der kan opstå med eller uden iskias.
Hvis dette er årsagen, vil du bemærke, at smerten forbedres med hvile, men forværres efter du har siddet længe eller efter at have stået op fra søvn.
Der kan også være et begrænset bevægelsesområde, ømhed eller hævelse.
Gigt eller knoglelidelser
Gigt og knogleproblemer, som osteoporose, kan også være en årsag.
Dette kan ske, hvis gigten er i venstre hofte eller grundårsagen er i højre side, men kroppen kompenserer ved at overanvende muskler i venstre side af ryggen.
Usund kropsholdning og kropspositionering
Usunde arbejdsstillinger og kropspositionering kan bidrage til rygsmerter og muskuloskeletale problemer.
For at undgå at belaste musklerne, prøv at sidde og stå lige og holde alle leddene i en 90 graders vinkel.
Bevæg dig rundt hvert 20.-30. minut og stræk ud.
nyrer
Nyrerne er placeret midt bagpå.
Nyreinfektioner eller nyresten kan forårsage smerter i venstre side.
Andre symptomer omfatter smerter ved vandladning, feber og kvalme.
Ulcerativ colitis
Colitis ulcerosa, betændelse i tyktarmen, kan også i nogle tilfælde forårsage smerter i nedre venstre ryg.
Hvis dette er årsagen, kan der også være mavesmerter, kramper, kvalme og træthed.
Uterin-relateret smerte
Adskillige tilstande relateret til livmoderen kan forårsage rygsmerter, herunder PMS, menstruationskramper, endometriose og mere.
Nogle gange forårsager disse tilstande smerter på begge sider, men nogle individer kan opleve smerter lige i venstre side.
Graviditet
Vægtforøgelsen, hormonelle ændringer og begrænset bevægelse kan også bidrage til smerter i nederste venstre ryg. (Cedars Sinai, 2024)
Spinal sygdom
Hvis en af skiverne eller ryghvirvlerne i rygsøjlen glider ud af plads eller bliver beskadiget, kan det forårsage smerter i øvre, midterste eller nederste del af ryggen.
I mange tilfælde kan håndkøbs antiinflammatoriske medicin hjælpe mod iskias. Hvis det fortsætter, anbefales det at kontakte din læge for at finde årsagen. Årsagerne omfatter: (Aguilar-Shea, AL et al., 2022)
Herniated disc
En disk, der springer ud af plads, kan lægge pres på iskiasnerven.
Spinalstenose
Spinal stenose, eller rygsøjleforsnævring, kan også forårsage iskiassymptomer.
Spondylolistese
Opstår, når ryghvirvlerne er ude af justering, hvilket fører til iskiassymptomer.
Graviditet
Graviditetsrelateret vækst og kropslige ændringer fører ofte til iskiasnervesymptomer og -fornemmelser.
Muskel Spasmer
Spasmer som piriformis syndrom, en spasme af musklen i balderne, kan forårsage rygsmerter.
Kirurgi
Det er normalt at have rygsmerter i op til seks uger efter en rygprocedure.
Men hvis der er nye eller forværrede smerter i nederste venstre ryg efter operationen, skal du kontakte lægen. (Penn Medicine, 2017)
Oplever du nogen grænser for dit bevægelsesområde?
Har du følelsesløshed eller prikken?
Hvad hjælper på smerterne?
Hvad gør smerten værre?
Har du andre symptomer, såsom feber eller vandladningsbesvær?
Selvpleje
Selvpleje omfatter hvile, is, varme og antiinflammatorisk medicin i håndkøb.
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler kan hjælpe med smerte.
At sove på en fast madras og opretholde en sund kropsholdning kan hjælpe med at håndtere og forbedre symptomer. (Se QY, Tan JB og Kumar DS 2021)
Foreskrevet behandling
Din sundhedsplejerske kan anbefale massage, kiropraktisk pleje og akupunkturbehandlinger.
Hvis smerten ikke kan håndteres derhjemme, kan din sundhedsudbyder foreslå receptpligtig medicin, herunder muskelafslappende midler.
Disse kan gøre det muligt for vævet at hele og reducere dine smerter.
Hvis du har svær iskias eller ryghvirvler, der er gledet ud af plads, kan sundhedspersonalet anbefale en steroidindsprøjtning i nederste venstre ryg for at reducere smerter ved at reducere inflammation.
Ud over receptpligtige behandlinger kan din sundhedsplejerske anbefale fysioterapi for at genoptræne bevægelser, opbygge styrke og hjælpe med at forhindre rygsmerter.
Hvis du arbejder på dine fødder, skal du lære at øve en sund kropsholdning og bruge sko og indlægssåler for at lette og opretholde korrekt holdning.
Når du er helet, kan opbygning af din kernestyrke hjælpe med at undgå lændesmerter i fremtiden.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Tal med en sundhedsplejerske og bed om en henvisning til en specialist der kan hjælpe med langsigtet ledelse. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at tilpasse sig. Klinikken kan også samarbejde med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Aguilar-Shea, AL, Gallardo-Mayo, C., Sanz-González, R., & Paredes, I. (2022). Iskias. Ledelse for familielæger. Tidsskrift for familiemedicin og primærpleje, 11(8), 4174–4179. doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1061_21
Se QY, Tan, JB og Kumar, DS (2021). Akutte lændesmerter: diagnose og behandling. Singapore Medical Journal, 62(6), 271-275. doi.org/10.11622/smedj.2021086
Kunne inkorporering af stående lændefleksionsøvelser i en daglig rutine hjælpe med at mindske smerter og forbedre den generelle spinal mobilitet for personer med lænderygsmerter?
Stående lændeflektionsøvelse
Et kiropraktisk fysioterapiholdbesøg kan hjælpe med at bestemme, hvilke øvelser der er bedst til en persons skade eller tilstand og lære dem, hvad de skal stoppe med at gøre, hvis de har lændesmerter. Motion og korrekt kropsholdning kan mindske ubehag og forbedre mobiliteten for personer med lændesmerter. (Suh, JH et al., 2019) Nogle gange anbefales øvelser, der bøjer bagud, mens andre gange er fleksion eller fremadbøjede bevægelser den bedste måde at håndtere lændesmerter på. Mange finder de stående Williams lændefleksionsøvelser nyttige ved lændesmerter. (Amila A, Syapitri H, Sembiring E. 2021)
Fordele
Personer med visse diagnoser kan have gavn af spinal fleksion. Disse diagnoser omfatter:
Sørg for at tale med en sundhedsudbyder for at forstå diagnosen og lænderygsymptomer, og arbejd med en fysioterapeut for at være sikker på, at fremadbøjning af rygsøjlen er den rigtige øvelse for din ryg.
Hvornår skal man undgå lændefleksion
Nogle bør undgå overdreven bøjning fremad, hvilket kan forårsage yderligere skade eller skade på rygsøjlen. Grunde til at undgå fleksion omfatter:
Neurologiske tegn såsom vandladningsbesvær eller kontrol af afføring (Howell ER 2012)
Før du starter dette eller ethvert andet træningsprogram for din rygsøjle, skal du kontakte en sundhedsudbyder eller fysioterapeut.
Sådan udføres
Gradvis fremgang med andre blide lændefleksionsøvelser, før fuldstående lændefleksion anbefales. Disse omfatter at udføre en eller to ugers lændefleksion liggende, efterfulgt af et par ugers lændefleksion siddende. Når disse øvelser er nemme at udføre og smertefri, kan du gå videre med stående lændefleksioner. Følg disse trin for at udføre:
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
Bøj dig langsomt fremad ved at glide dine hænder ned ad forsiden af dine lår.
Ræk så langt ned som muligt og lad lænden bøje sig fremad.
Tag fat i dine ankler og træk forsigtigt ind i mere fremadbøjning for at øge rygspændingen.
Hold slutpositionen i et sekund eller to, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Mens du træner, skal du sørge for at overvåge ændringer i symptomer. Smerter, der forværres i ryggen eller rejser ned ad benet, indikerer, at du bør stoppe træningen (Rygsøjlesundhed, 2017). Hvis smerten aftager i dit ben eller centraliserer sig til din ryg, fortsæt øvelsen. Stående lændefleksion kan gentages i 10 gentagelser et par gange dagligt. Det kan hjælpe med at mindske smerter i lænden eller benene og strække stramme baglår og rygmuskler. (Montefiore Pediatric Orthopaedic and Scoliosis Center, 2003)
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Motion kan også forhindre fremtidige lavere tilbage problemer. Stående bøjning, postural korrektion, regelmæssig fysisk aktivitet og motion er redskaber til at holde rygsøjlen sund. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at tilpasse sig. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Hvad forårsager diskusprolaps?
Referencer
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). Effekten af lændestabilisering og gangøvelser på kroniske lændesmerter: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Medicin, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Amila A, Syapitri H, Sembiring E. (2021). Effekten af William Flexion Exercise på at reducere smerteintensiteten for ældre med lænderygsmerter. Int J Nurs Health Serv., 4(1), 28-36. doi.org/https://doi.org/10.35654/ijnhs.v4i1.374
Lurie, J., & Tomkins-Lane, C. (2016). Behandling af lumbal spinal stenose. BMJ (Clinical research ed.), 352, h6234. doi.org/10.1136/bmj.h6234
Sfeir, JG, Drake, MT, Sonawane, VJ, & Sinaki, M. (2018). Vertebrale kompressionsfrakturer forbundet med yoga: en case-serie. European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine, 54(6), 947–951. doi.org/10.23736/S1973-9087.18.05034-7
Howell ER (2012). Konservativ behandling af en 31-årig mand med venstresidet lænderyg og bensmerter: en case-rapport. Journal of the Canadian Chiropractic Association, 56(3), 225-232.
At sove med lændesmerter og iskias kan være svært og frustrerende. Hvad er måder at få mere behagelig søvn på?
Sover med lændesmerter og iskias
Forskellige faktorer kan påvirke søvn med lændesmerter og iskias, herunder alder, skade og sygehistorie, madrassen (f.eks. blød vs. fast madras) og sovestillinger. Desværre er der ingen en-helbredende løsning på dette problem, og afhængigt af de underliggende årsager, kan de forværre smerten og forårsage søvnproblemer. For eksempel, hvis en diskusprolaps lægger ekstra pres på nerverne i lænden, kan vridning af rygsøjlen forværre lændesmerterne, og søvn i fosterstilling kan forværre nervesmerterne. (UCF Health, ND)
Smerter i lænden
Lænderygsmerter kan være aktivitetsrelaterede, intermitterende eller konstante. (American Association of Neurological Surgeons, 2024) For nogle forekommer det kun lejlighedsvis, som når man udfører specifikke bevægelser. For andre kan det være ulidelig, kronisk og invaliderende. Lænderygsmerter er unikke for alle og kan variere afhængigt af årsagen. Nogle beskrivelser af symptomer på lændesmerter inkluderer (Förster M. et al., 2013)
Smerter dybt i ryggen
Skyde smerteopblussen
Smerter forårsaget af let tryk
Brændende
Prikken
Iskias ikke til stede
For nogle kan lændesmerter være begrænset til et specifikt område kendt som aksial rygsmerter. (Förster M. et al., 2013) Smerten kan mærkes i et bånd langs lænden og stråler ikke ned i benene eller andre steder.
Sanseforandringer, der udstråler ned ad benet - følelsesløshed, svie og/eller prikken
Søvnværktøjer
Overvej at skifte madras at forbedre søvnen med lændesmerter og iskias. For den bedste rygstøtte skal du vælge en medium til fast madras. Puder, kiler og andre værktøjer kan også hjælpe med at forbedre søvnen. (UCF Health, ND) Det anbefales, at personer, der sover på ryggen, lægger en lille pude under knæene for at reducere trykket på lænden. For dem, der sover på siden, kan placering af en pude mellem knæene holde rygsøjlen i en neutral/lige position. For at lindre lændesmerter, overvej at sove i en tilbagelænet, vinklet stilling med hoved og skuldre højere end hofterne. Dette kan opnås med en justerbar seng eller en kile til at støtte kroppen i en almindelig seng.
Tilbage at sove
Lindring af rygsmerter, mens du sover, involverer at holde kroppen i en neutral eller lige stilling. At forlænge musklerne, sener og ledbånd for langt i en hvilken som helst retning, mens du sover med lændesmerter og iskias, kan forårsage stivhed, muskelspasmer og smerter. Sov på ryggen sætter rygsøjlen i neutral justering med mindst belastning af nakke og ryg. Den fordeler kropsvægten jævnt for at undgå at udøve pres på leddene og forhindre rygsmerter. Derudover tillader en liggende stilling udstrakte ledbånd at krympe og komme sig til deres normale positioner. (Keck Medicine fra USC, 2019)
Kiropraktisk vurdering
Kiropraktisk pleje har til formål at hjælpe individer med at forbedre bevægelse med mindre smerte på grund af tilstand, efter skade eller operation. Et kiropraktisk fysioterapeuthold kan være bedst for personer med akutte ryg-, nakke- og muskuloskeletale smerter og ubehagssymptomer. En kiropraktor kan hurtigt vurdere din tilstand og udvikle en skræddersyet behandlingsplan for at fremskynde smertelindring og forbedre mobiliteten. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR, & Baron, R. (2013). Aksiale lændesmerter: et smertefuldt område - mange opfattelser og mekanismer. PloS one, 8(7), e68273. doi.org/10.1371/journal.pone.0068273
Kan individer lindre rygsmerter ved at inkorporere core styrketræning for at reducere smerter og ubehag i lænden?
Introduktion
Mange enkeltpersoner verden over har beskæftiget sig med rygproblemer, der gør det vanskeligt at udføre enhver opgave, de udfører. Mange føler ofte smerter og ubehag udstråler fra de tre dele af ryggen og kan udstråle fra nakke, skuldre og hofter. Når disse områder af bevægeapparatet er være påvirket, kan det føre til et liv med smerte og kroniske tilstande, der forårsager overlappende risikoprofiler. Samtidig hænger nogle årsager til rygsmerter ofte sammen med miljøfaktorer og svage kernemuskler. Når en person har at gøre med svage kernemuskler, vil de opleve ustabilitet og smerte, når de er mobile, hvilket fører til rygsmerter. I dagens artikel ser vi på, hvad kernemusklerne er, hvordan de er forbundet med rygsmerter, og hvordan styrkelse af dem kan reducere virkningerne af rygsmerter. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan styrkelse af kernemusklerne kan reducere rygsmerter. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienterne til at inkorporere forskellige kernestyrkende øvelser for at forhindre overlappende risikoprofiler korreleret med rygsmerter. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvad er kernemusklerne?
Føler du konstant ømhed eller smerte i ryggen efter at have løftet eller båret genstande i krum position? Oplever du muskelsvaghed i din torso, som du ikke kan blive i en plankestilling i et par sekunder? Eller oplever du udstrålende smerter fra lænden til benet? Kernemusklerne er en gruppe muskler viklet rundt om torsoen som et støttebælte, der hjælper med stabilitet, balance og beskytter lænden mod skader. Kernemusklerne findes i underkroppens forside, bagside og sider. Samtidig kan kernemusklerne hjælpe med at generere intrabdominalt tryk, mens rygsøjlen flyttes. (Flynn & Vickerton, 2024) I kernemuskulaturen, den tværgående mavemuskel eller selemusklen. Denne muskel arbejder sammen med de inspiratoriske muskler gennem elastisk belastning for at fremkalde transversus ekspiratorisk aktivitet, når vejrtrækning og funktion i bevægelse. (De Troyer et al., 1990)
Kernemuskler og rygsmerter
Kernemusklerne, især de tværgående abdominismuskler, overses ofte, da mange individer ofte har talrige faktorer, der forårsager lændesmerter. Fælles kernemuskler er forbundet med rygsmerter, fordi miljøfaktorer kan negligere de tværgående mavemuskler. Træthed i kernemuskulaturen kan forårsage gentagne asymmetriske belastninger på rygsøjlen, hvilket øger modtageligheden for rygsmerter og andre skader. (Zemkova & Zapletalova, 2021) Da rygsmerter er en multifaktoriel tilstand, der er en af de førende årsager til hospitalsbesøg og socioøkonomiske problemer, begynder mange individer med tiden at negligere kernemusklerne, hvilket får dem til at være svage. Nogle symptomer korreleret med svage kernemuskler omfatter:
Når dette sker, mange mennesker begynde at lede efter behandling for at reducere deres rygsmerter og hjælpe med at styrke deres kernemuskler.
Opdag fordelene ved kiropraktisk pleje - video
Styrkelse af kernemuskler
Før folk reducerer deres rygsmerter og vender tilbage til deres daglige rutine, skal de vurderes af en smertespecialist som en kiropraktor for fuldt ud at vurdere, hvilke miljøfaktorer der forårsager rygsmerterne. Efter vurderingen kan en kiropraktor samarbejde med en fysioterapeut for at reducere rygsmerter og styrke kernemuskulaturen for at forhindre, at rygsmerter vender tilbage. Når det kommer til core-styrkende øvelser, fokuserer de på enten de dybe eller overfladiske muskler i torsoen, som kan have forskellige effekter på lændebevægelsen. (Puntumetakul et al., 2021) Derudover kan kernestabilitetsøvelser reducere smerter i ryggen og nedsat funktionsevne og forbedre en persons livskvalitet. (Kanwal et al., 2021) At engagere musklerne gennem kerneforstærkende øvelser kan hjælpe med at opnå optimal styrke med vridnings- og sidebøjningsbevægelser for at reducere rygsmerter.
Vær opmærksom på engagerede kernemuskler
Individer skal dog være opmærksomme på at engagere deres kernemuskler, mens de opretholder en neutral rygsøjleposition for stabilitet og forebyggelse af rygsmerter. (Cigdem Karacay et al., 2022) Dette giver individer mulighed for at være konsekvente med at styrke deres kerne og forpligte sig til korte træningspas indarbejdet som en del af ikke kun deres rutine, men også som en del af deres skræddersyede behandlingsplan. Når det kommer til at reducere rygsmerter, er det vigtigt at sikre, at kernemusklerne er engageret for at hjælpe med at opbygge styrke og stabilitet, mindske rygsmerter og forbedre funktionaliteten. Når folk begynder at styrke deres kernemuskler, vil de være i stand til at være mere opmærksomme på, hvordan de præsenterer sig selv og lever sundere liv.
Referencer
Cigdem Karacay, B., Sahbaz, T., Gurtekin, B., Yildiz, S., & Ozcan, E. (2022). Effektiviteten af helkropsvibrationsøvelser og kernestabiliseringsøvelser ved kroniske uspecifikke lænderygsmerter: En randomiseret-kontrolleret undersøgelse. Turk J Phys Med Rehabil, 68(2), 184-194. doi.org/10.5606/tftrd.2022.7060
De Troyer, A., Estenne, M., Ninane, V., Van Gansbeke, D., & Gorini, M. (1990). Transversus abdominis muskelfunktion hos mennesker. J Appl Physiol (1985), 68(3), 1010-1016. doi.org/10.1152/jappl.1990.68.3.1010
Kanwal, S., Yaqoob, I., Shakil-Ur-Rehman, S., Ghous, M., Ghazal, J., & Namroz, N. (2021). Effekter af kernemuskelstabilitet på lændesmerter og livskvalitet hos postmenopausale kvinder: En sammenlignende undersøgelse. J Pak Med Assoc, 71(1(A)), 37-40. doi.org/10.47391/JPMA.151
Puntumetakul, R., Saiklang, P., Tapanya, W., Chatprem, T., Kanpittaya, J., Arayawichanon, P., & Boucaut, R. (2021). Effekterne af kernestabiliseringsøvelser med abdominal indtræknings-manøvreteknik versus generel styrkende øvelse på lændesegmentel bevægelse hos patienter med klinisk lændestabilitet: Et randomiseret kontrolleret forsøg med 12-måneders opfølgning. Int J Environmental Res Public Health, 18(15). doi.org/10.3390/ijerph18157811
Wattananon, P., Sinsurin, K., & Somprasong, S. (2020). Sammenhæng mellem lumbopelvic bevægelse og muskelaktivering hos patienter med ikke-specifikke lænderygsmerter under fremadbøjningsopgave: En tværsnitsundersøgelse. Hong Kong Physiother J, 40(1), 29-37. doi.org/10.1142/S1013702520500043
Zemkova, E., & Zapletalova, L. (2021). Rygproblemer: Fordele og ulemper ved core-styrkende øvelser som en del af atlettræning. Int J Environmental Res Public Health, 18(10). doi.org/10.3390/ijerph18105400
Kan enkeltpersoner bruge kiropraktisk pleje til at reducere iskiassmerter og hjælpe med at genoprette mobiliteten til deres lænd og ben?
Introduktion
Mange individer er altid på farten og bruger den nederste halvdel af kroppen til at gå fra et sted til et andet. Fra lænden til fødderne laver mange individer gentagne bevægelser, der får de nederste rygmuskler til konstant at blive strakt. Dette kan igen føre til overlappende risikoprofiler, der kan påvirke lænden og en lang nerve forbundet med lænden, kendt som iskiasnerven. Når adskillige problemer påvirker iskiasnerven, oplever mange individer smerte og ubehag over tid, som kan udvikle sig til noget kronisk uden behandling. Heldigvis, når individer begynder at tænke på deres sundhed og velvære, reducerer det chancerne for, at smerte og ubehag vender tilbage. Dagens artikel ser på årsagerne til iskias, og hvordan ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk behandling kan hjælpe med at lindre iskiassmerter og genoprette mobiliteten til lænden og benene. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan iskiassmerter korrelerer med lænden. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienter til at inkorporere ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk behandling for at reducere iskiassmerter og hjælpe med at tilpasse kroppen. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvad forårsager iskias?
Føler du følelsesløshed eller prikken fornemmelser i dine ben, hvilket gør det uudholdeligt at gå? Oplever du smerter eller ubehag i lænden efter at have løftet en tung genstand? Eller hvor længe har du strakt din krop efter at have siddet ned eller stået for meget på arbejdet? Mange af disse scenarier er ofte korreleret med lænderygsmerter. Men lændesmerter er altid forbundet med iskias og kan påvirke kroppen. Mens iskiasnerven spiller en stor rolle i den direkte motoriske funktion til hamstrings og underekstremiteter, er iskias, når miljøfaktorer påvirker eller komprimerer iskiasnerven, hvilket forårsager smertelignende symptomer i underekstremiteterne. (Davis et al., 2024) Da iskiasnerven er stor og bevæger sig ned til fødderne, tillader den mobilitet til underekstremiteterne. Når mange individer oplever lændesmerter, vil de også opleve iskias.
Iskias betyder også, at smerter altid vil blive overført langs ischiasnerveroden, hvilket fører til forskellige svækkelser og socioøkonomiske konsekvenser og påvirker en persons livskvalitet. (Siddiq et al., 2020) Mange af årsagerne til iskiassmerter kan variere, da de alle er korreleret med lændesmerter. Nogle af de forskellige miljøfaktorer, der kan forårsage iskias inkluderer:
Fysisk inaktivitet
Overdreven siddende eller stående
Dårlig kropsholdning
Muskuloskeletale tilstande
En anden miljøfaktor, der fører til udviklingen af iskias, er diskusdegeneration. Denne kan forårsage, at nerverne bliver irriterede på grund af herniation og forårsage asymptomatiske overlappende risikoprofiler (Zhou et al., 2021). Når folk har at gøre med de overlappende risikoprofiler for iskias, søger mange ofte behandling for at reducere smerten og genoprette mobiliteten til underekstremiteterne.
Iskias: Årsager, symptomer og tips - Video
Hvordan kiropraktisk pleje reducerer iskias
Da iskias almindeligvis opleves som et hyppigt symptom bevirker of lav ryg- og bensmerter, kan symptomerne variere fra en let prikkende fornemmelse til en brændende fornemmelse, og behandling er nødvendig. Mange individer vil opsøge ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere smerten forårsaget af iskias. Ikke-kirurgiske behandlinger er ikke-invasive, overkommelige og kan tilpasses den enkelte. En af de ikke-kirurgiske behandlinger er kiropraktisk behandling, som kan hjælpe mange personer, der beskæftiger sig med iskias. En kiropraktor kan diagnosticere en persons iskias og vurdere årsagen til symptomerne for at give den mest passende behandlingsform. Hovedmålet forum kiropraktisk pleje er at genoprette rygsøjlens naturlige mobilitet og give progressiv lindring af smerter og stivhed i underekstremiteterne og samtidig forbedre en persons daglige liv. (Kruse et al., 2019)
Kiropraktisk pleje genopretter lænden og benmobiliteten
Kiropraktorer bruger manuel og mekanisk spinal manipulation til at øge lænderyggens mobilitet og fleksibilitet og forbedre benene biomekanisk. (Siciliano et al., 2024) Kiropraktiske behandlinger kan også bruge forskellige metoder som neural mobiliseringsintervention for at mindske smerten og genoprette nervefunktionen i underekstremiteterne og lænden. (Peacock et al., 2023) Dette giver individer mulighed for at have et nedsat handicap fra iskias forbundet med lænderygsmerter, og det er muligt at forhindre iskias i at opstå i fremtiden. Lige så mange mennesker begynder at bliver mere opmærksomme på, hvad der forårsager deres iskias, kan de finde effektive måder til at forbedre deres rygsøjlens velbefindende og forhindre iskiassymptomer i at påvirke underekstremiteterne.
Kruse, RA, White, BA, & Gudavalli, S. (2019). Håndtering af lumbal radikulopati forbundet med en ekstruderet L4-L5 spondylolytisk spondylolistese ved brug af fleksion-distraktionsmanipulation: et casestudie. J Chiropr Med, 18(4), 311-316. doi.org/10.1016/j.jcm.2019.02.001
Peacock, M., Douglas, S., & Nair, P. (2023). Neural mobilisering i lænderyg og radikulære smerter: en systematisk gennemgang. J Man Manip Ther, 31(1), 4-12. doi.org/10.1080/10669817.2022.2065599
Siciliano, TB, Gudavalli, MR, & Kruse, R. (2024). Spinal manipulation og mobiliseringskræfter leveret til behandling af iskias: en case-rapport. Front Integr Neurosci, 18, 1356564. doi.org/10.3389/fnint.2024.1356564
Siddiq, MAB, Clegg, D., Hasan, SA, & Rasker, JJ (2020). Ekstra-spinal iskias og iskias mimik: en scoping review. Koreansk J Pain, 33(4), 305-317. doi.org/10.3344/kjp.2020.33.4.305
Zhou, J., Mi, J., Peng, Y., Han, H., & Liu, Z. (2021). Årsagssammenhænge af fedme med intervertebral degeneration, lænderygsmerter og iskias: En to-prøve mendelsk randomiseringsundersøgelse. Front Endocrinol (Lausanne), 12, 740200. doi.org/10.3389/fendo.2021.740200
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
