Rygklinikken Kiropraktikhold i lændesmerter. Mere end 80 % af befolkningen lider af rygsmerter på et tidspunkt i deres liv. De fleste tilfælde kan være forbundet med de mest almindelige årsager: muskelspænding, skade eller overforbrug. Men det kan også tilskrives en specifik tilstand af rygsøjlen: Diskusprolaps, degenerativ diskussygdom, spondylolistese, spinal stenose og slidgigt. Mindre almindelige tilstande er sacroiliacleddysfunktion, spinale tumorer, fibromyalgi og piriformis syndrom.
Smerter er forårsaget af skader eller skader på muskler og ledbånd i ryggen. Dr. Alex Jimenez kompilerede artikler skitserer vigtigheden af at forstå årsagerne og virkningerne af dette ubehagelige symptom. Kiropraktik fokuserer på at genoprette en persons styrke og fleksibilitet for at hjælpe med at forbedre symptomer på lændesmerter.
Lænde-/lændemusklerne understøtter overkroppens vægt og er involveret i at bevæge sig, vride, bøje, skubbe, trække og række ud. Disse gentagne handlinger kan resultere i en lændebelastning, som er muskelskade eller skade på sener eller muskler i lænden, hvilket forårsager spasmer, ømhed og smerte. En lændebelastning kan være kilden til alvorlige smertesymptomer; det kan være invaliderende og, hvis det ikke behandles, kan det føre til kroniske lidelser. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan lindre symptomer, justere kroppen, slappe af, rehabilitere, styrke musklerne og genoprette funktion.
Lændebelastning
Lændehvirvelen udgør området af rygsøjlen i lænden. Pludselige skader eller overbelastningsskader kan beskadige sener og muskler. Lumbal muskelspænding er forårsaget, når muskelfibrene er unormalt strakte eller revet. Lumbal belastning kan være akut/pludselig or kronisk/dvælende. En belastning, der har været til stede i dage eller uger, kaldes akut. Det betragtes som kronisk, hvis det har varet i mere end tre måneder. Det kan forekomme i alle aldre, men er mest almindeligt hos personer i fyrrerne. Forøgede risikofaktorer kan omfatte:
Svækkede ryg- eller mavemuskler kan forårsage
Stramme baglår kan trække lændemusklerne ned.
Overdreven krumning i lænden.
Fremad vippet bækken.
Symptomer
lumbal stamme kan have forskellige tegn og symptomer afhængigt af placeringen, skaden og årsagen til skaden. Skaderne kan variere fra simple overstrækskader til delvise eller fuldstændige rifter af forskellig grad. Tårerne forårsager betændelse i det omkringliggende område, hvilket resulterer i rygspasmer og besvær med at bevæge sig. En muskelspasme er en krampe forårsaget af en pludselig og ufrivillig sammentrækning eller trækninger og kan være et af symptomerne på en lændebelastning. Andre symptomer kan omfatte:
Muskelspasmer enten ved aktivitet eller ved hvile.
Stivhed i lænden.
Besvær med at stå eller gå, med let lindring ved hvile.
Besvær med at udføre simple opgaver som at bøje eller gå op ad trapper.
Lændesmerter kan stråle ind i balderne uden at påvirke benene.
Den nederste del af ryggen kan være øm og øm at røre ved.
Nedsat muskelstyrke.
Begrænset eller begrænset bevægelsesområde.
Manglende evne til at opretholde en sund kropsholdning på grund af stivhed og/eller smerte.
Ubehagssymptomer, der varer ved.
Ubehag spænder fra milde smerter til skarpe, invaliderende smerter.
Intermitterende opblussen.
Årsager
Der er ofte flere underliggende risikofaktorer, der bidrager til skaden eller skaden. Et par af de mest almindelige årsager:
Afhængigt af sværhedsgraden kan en læge eller sundhedsplejerske anbefale kiropraktisk behandling og fysioterapi. Kiropraktoren vil foretage en evaluering, kombineret med lægens diagnose, for at udvikle en skræddersyet/personliggjort behandlingsplan. Behandling kan omfatte:
Is- og varmeterapi
Massage for at stimulere blodcirkulationen
Perkussiv muskelstimulering
Bækken trækkraft
Ultralyd
Stretching øvelser
Øvelser til at lave derhjemme for langsigtet lindring.
Det er en sikker mulighed for at løsne stramme rygmuskler, lindre smerter og fremme heling af lænden.
Rygsøjleskader i sport
Referencer
Ball, Jacob R et al. "Lumbale rygsøjleskader i sport: Gennemgang af litteraturen og aktuelle behandlingsanbefalinger." Sportsmedicin – åben vol. 5,1 26. 24. juni 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7
Domljan, Z et al. "Lumbalni strain-sindromi" [Lumbal strain syndromes]. Reumatizam vol. 38,5-6 (1991): 33-4.
Li, H et al. "Rehabiliteringseffekt af træning med bløddelsmanipulation hos patienter med en lændemuskelbelastning." Nigeriansk tidsskrift for klinisk praksis vol. 20,5 (2017): 629-633. doi:10.4103/njcp.njcp_126_16
Williams, Whitney og Noelle M Selkow. "Selv-myofascial frigivelse af den overfladiske ryglinje forbedrer sidde-og-nå-afstand." Journal of Sport rehabilitation vol. 29,4 400-404. 18. oktober 2019, doi:10.1123/jsr.2018-0306
Den menneskelige krop har talrige muskuloskeletale muskler som giver værten mulighed for at udføre forskellige bevægelser uden smerte eller ubehag. Hver muskelgruppe har sener, muskler, ledbånd og bindevæv, der omgiver skeletleddet og beskytter skeletstrukturen. Hver muskelgruppe i kroppen tillader forskellige funktioner, lige fra at dreje nakken fra side til side til at gøre det muligt for benene at give bevægelse, når de går. Nu naturligt ældes kroppen over tid, hvilket kan føre til muskelsvaghed i muskelgrupperne og påvirker bindevævet, eller der kan udvikles forskellige forstyrrende stoffer i en sund krop, der også kan påvirke muskler og bindevæv. Heldigvis er de mange muskelgrupper og bindevæv påvirket af overlappende risikoprofiler. I så fald er der mange behandlinger og teknikker som mange smertespecialister bruger til at genoprette kroppen og lindre smertelignende symptomer forbundet med muskel- og skeletlidelser. Dagens artikel undersøger bindevæv, hvordan forhold kan påvirke bindevævet, og hvordan MET-teknikken strækker eller styrker kroppens bindevæv. Vi leverer information om vores patienter til certificerede medicinske udbydere, der tilbyder tilgængelige terapiteknikker som MET (muskelenergiteknikker) til personer, der beskæftiger sig med kroniske tilstande forbundet med lidelser, der påvirker kroppens bindevæv, som kan korrelere og udvikle sig med overlappende smerteprofiler. Vi opmuntrer hver patient på passende vis ved at henvise dem til vores tilknyttede læger baseret på deres diagnoseresultater. Vi accepterer, at uddannelse er en spektakulær måde, når vi stiller vores udbydere de mest afgørende spørgsmål ved patientens kvittering. Dr. Alex Jimenez, DC, vurderer disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Hvad er bindevæv?
Den menneskelige krop er en multipleksmaskine, der er sammensat af mange væv, der omgiver skeletleddene og vitale organer med de grundlæggende funktioner, som kroppen producerer. Forskningsundersøgelser afslører at, som navnet har antydet, henviser bindevæv i kroppen til de flere forskellige kropsvæv, der forbinder og understøtter de andre væv ved at binde dem til kroppen. Nu er der tre forskellige kategorier, som bindevæv kan opdeles i:
Løst bindevæv
Tæt bindevæv
Specialiseret bindevæv
Disse tre forskellige bindevævskategorier har funktioner, der gør det muligt for kroppen at fungere ordentligt og yde støtte til resten af bevægeapparatet. Det tætte bindevæv udgør kroppens sener og ledbånd, der bevæger hænder og fødder, samtidig med at de har en højere kollagenfibertæthed. Det løse bindevæv hjælper med at holde de vitale organer på plads. Og endelig er det specialiserede bindevæv sammensat af fedtvæv, brusk, lymfoidt væv osv. Når kroppen begynder at ældes naturligt eller har at gøre med problemer, der påvirker bindevævet, kan den udvikle muskel- og skeletlidelser forbundet med bindevævet.
Lidelser, der påvirker bindevævet
Har du oplevet muskelsmerter eller svaghed i din krop? Føles dine hænder eller fødder trætte? Eller mærker du stivhed og smerter i dine led? Mange smertelignende symptomer er forbundet med muskel- og skeletlidelser, der påvirker kroppens bindevæv. Som tidligere nævnt, når kroppen begynder at ældes naturligt, kan de forskellige muskler i kroppen udvikle sig til muskel- og skeletlidelser forbundet med bindevævet. Aldring kan påvirke bindevævsfunktionen, da brusken fra det specialiserede bindevæv har mindre elasticitet og ændrer proteoglycanen både kvantitativt og kvalitativt, ifølge bogen "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", skrevet af Leon Chaitow, ND, DO og Judith Walker DeLany, LMT Yderligere forskningsundersøgelser har afsløret at miljøfaktorer forbundet med kroppens immunforsvar kan påvirke bindevævet. Dette er kendt som bindevævsforstyrrelser, og det kan bestå af adskillige tilstande, der kan påvirke immunsystemet og forårsage overlappende symptomer i bevægeapparatet. Dette omfatter nogle af følgende:
Betændelse i leddene får dem til at låse sig
Muskelsvaghed, hvor myofascial indfangning påvirker muskelfibrene
Træthed
Vitaminmangel
En introduktion til MET-video
Har du mærket stivhed i dine muskler eller led? Gør det ondt, når du bøjer dig og løfter tunge genstande? Eller føler du dig konstant træt? Når kroppen beskæftiger sig med disse problemer, kan det påvirke mere end muskler og bindevæv. Dette kan føre til symptomer på stivhed og ømhed i leddene, mens det begrænser bevægelsesområdet til musklerne. Når dette sker med kroppen, bruger mange smertespecialister MET (muskelenergiteknik) og lindrer disse symptomer. Undersøgelser afslører at MET er en manuel behandling af blødt væv, der hjælper med at mobilisere leddene og strække stramme muskler og fascier for at forbedre cirkulationen til bindevævet og dræne lymfesystemet. Videoen ovenfor introducerer, hvordan MET bruges på kroppen.
MET-teknikken på bindevæv
Forskningsundersøgelser afslører at da muskler og led holdes sammen af bindevæv, gør brug af MET-teknikken det muligt for smertespecialister at strække muskler og led for at frigøre spændinger og andre symptomer forbundet med smerte. Når smertespecialister bruger MET-teknikken på kroppen, kan det være med til at styrke de svagere muskler, samtidig med at man er opmærksom på, hvor korte musklerne påvirker kroppen. Mens MET-teknikken kan hjælpe med at støtte musklerne med kombineret fysioterapi, kan den hjælpe med at strække de stramme muskler og overanstrengte bindevæv. Dette gør det muligt for kroppen at blive genoprettet og komme tilbage til det normale. Mange smertespecialister som kiropraktisk pleje tillader MET-teknikken at strække det fangede bindevæv og frigøre kroppens strukturer til at rette op på posturale ubalancer.
Konklusion
Kroppens bindevæv understøtter hver muskel, organ og skeletstruktur. Når problemer påvirker kroppen, begynder de forskellige muskelgrupper og bindevæv at udvikle overlappende symptomer forbundet med smerte. Når smertelignende symptomer påvirker kroppen, vil mange mennesker gå til en smertespecialist og blive behandlet med MET-teknikken for at genoprette musklerne og kroppen og vende tilbage til normalen.
Referencer
Chaitow, Leon og Judith Walker DeLany. Kliniske anvendelser af neuromuskulære teknikker. Churchill Livingstone, 2003.
Kamrani, Payvand, et al. "Anatomi, bindevæv." I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 24. januar 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538534/.
Page, Phil. "Nuværende koncepter inden for muskelstrækning til træning og genoptræning." International Journal of Sports Physical Therapy, US National Library of Medicine, februar 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/.
Rao, Vijay og Simon Bowman. "Seneste fremskridt inden for bindevævsforstyrrelser." Terapeutiske fremskridt i muskuloskeletale sygdom, US National Library of Medicine, august 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3728978/.
Thomas, Ewan, et al. "Effektiviteten af muskelenergiteknikker i symptomatiske og asymptomatiske emner: En systematisk gennemgang." Kiropraktik og manuel terapi, US National Library of Medicine, 27. august 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
Hver dag er kroppen i konstant hvile eller aktiv bevægelse, når det er nødvendigt, fra arbejde til motion og få tilstrækkelig hvile til at gentage cyklussen. Men da kroppen er i denne dynamiske/hvile-bevægelse, vil mange individer utilsigtet blive bøjet fremad, hvilket får deres kropsholdning til at være nedslidt i lange perioder. Til det punkt kan det forårsage det omkringliggende hals, skulderog rygmuskler at blive trukket og overdrevent strakt, hvilket forårsager smerte, når individet kommer ud af tilbagelænet stilling. Når en person konstant bliver bøjet, kan handlingen alene føre til dårlig kropsholdning, som kan forårsage fejljustering af rygsøjlen og være forbundet med mange kroniske tilstande, der påvirker deres levevis. Heldigvis kan forskellige behandlinger hjælpe med at lindre dårlig kropsholdning og de tilhørende symptomer. Dagens artikel undersøger, hvad der definerer god kropsholdning, de påvirkninger, der kan påvirke kropsholdningen, og hvordan behandlingsteknikker som MET (muskelenergiteknik) kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen. Vi nævner vores patienter for certificerede medicinske udbydere, der tilbyder tilgængelige terapibehandlinger som MET (muskelenergiteknikker) til personer, der lider af kroniske tilstande forbundet med dårlig kropsholdning, som kan korrelere med overlappende risikoprofiler. Vi opmuntrer hver patient, når det er passende, ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose eller behov. Vi forstår og accepterer, at uddannelse er en fantastisk måde, når vi stiller vores udbydere afgørende spørgsmål på patientens anmodning og anerkendelse. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Hvad definerer god kropsholdning?
Har du oplevet refererede smerter i nakke, skuldre eller lænd? Føler du smerte, når du strækker dig efter at have været krumbøjet hele dagen? Eller har du bemærket, at din nakke er skrå, hvilket får dit hoved til at stikke foran dine skuldre? Mange af disse problemer er korreleret med dårlig kropsholdning. Mange af os har hørt ordsproget fra vores forældre: "Rejs dig op!" Og dette er en påmindelse om, at en god kropsholdning korrelerer med god rygmarvssundhed. Bogen, "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", skrevet af Leon Chaitow, ND, DO og Judith Walker DeLany, LMT, nævner, at kropsholdning bruges til at beskrive den statiske tilstand af rygsøjlen. Der er to forskellige typer stilling: statisk og dynamisk. Statisk kropsholdning er når kroppen er i bevægelse, mens dynamisk kropsholdning er når kroppen hviler. Så god kropsholdning gør det muligt for rygsøjlen at krumme naturligt med minimal smerte, der påvirker cervikal-, thorax- og lænden.
Påvirkninger, der påvirker kropsholdning
Som det blev sagt tidligt, krænger mange af os utilsigtet vores kroppe over tid. Dette er et af problemerne, da vi konstant ser ned på vores telefoner, og når vi bliver ældre, kan det påvirke vores evne til at balancere os selv. Forskningsundersøgelser afslører at forkert kropsholdning kan påvirke statisk og dynamisk balance, når vi bliver ældre. Det betyder, at når vi konstant er krumbøjede som ældre voksne, er vi mere tilbøjelige til at risikere at falde og forårsage langvarig invaliditet til vores kroppe. Yderligere forskningsstudier nævnte også, at kroniske tilstande som forlæns hovedstilling (hvilket korrelerer med konstant at se ned i telefonen) kan forårsage, at en vedvarende og unormal sammentrækning af nakke- og skuldermusklerne bliver dysfunktionelle. Til det punkt kan det forårsage pres på musklerne, fascia og nerver i de cervikale-thorakale områder af kroppen. Når dårlig kropsholdning påvirker kroppen over tid, kan den udvikle sig til muskel- og skeletlidelser, hvis den ikke behandles med det samme.
5 måder at forbedre kropsholdning - video
Har du følt muskelspændinger på nakke, skuldre og ryg? Har du følt lettelse, når du strækker dig efter at have været krumbøjet? Føler du dig ustabil, når du går? Disse problemer kan være korreleret med din kropsholdning, hvis du har oplevet disse problemer. Når det kommer til kroppen, er det vigtigt at sørge for, at en god kropsholdning ikke kun er for at glæde dine forældre, men for at have en sund rygsøjle. Når vi konstant er krumbøjede, kan det medføre, at muskler og bindevæv får tyngdekraftsbelastning og forkorter musklernes længde. Men at indse, at du har dårlig kropsholdning tidligt, kan behandles. Videoen ovenfor viser de fem bedste måder at forbedre din kropsholdning på, og hvordan du styrker ryg-, nakke- og skuldermusklerne mod at udvikle kroniske lidelser. Motion alene kan ikke være den eneste løsning; at kombinere det med kiropraktisk terapi giver kroppen mulighed for at blive fuldt genoprettet med forskellige teknikker til at reducere smertelignende symptomer.
Hvordan Met-teknikken hjælper med at forbedre kropsholdningen
Så hvordan ville kiropraktisk pleje hjælpe med at forbedre kropsholdningen? Mange kiropraktorer bruger teknikker som MET (muskelenergiteknik) og spinal manipulation for at hjælpe med at genoprette kroppen til omstilling. Undersøgelser afslører at kombinationerne af MET og udstrækning kan hjælpe med at forlænge de korte muskler og genoprette bevægelsesområdet til kroppen. Kiropraktorer bruger deres hænder og forskellige værktøjer til at hjælpe med at tilpasse rygsøjlen fra subluksation og bringe kroppen tilbage til normal, mens de frigør de spændte muskler. Kiropraktisk pleje mindsker kroppens risiko for rygskader og reducerer samtidig slid på muskler og led, hvilket bidrager til dårlig kropsholdning.
Konklusion
Overordnet set er det vigtigt at opretholde en god kropsholdning for at forhindre uønskede kroniske problemer i at forårsage smertelignende symptomer på kroppen. At erkende de problemer, der bidrager til dårlig kropsholdning, behandling og træning kan hjælpe med at strække og styrke rygmusklerne fra at bøje sig. Ved at opretholde en god kropsholdning kan kroppen være smertefri og forhindre mange uønskede symptomer i at udvikle sig.
Referencer
Chaitow, Leon og Judith Walker DeLany. Kliniske anvendelser af neuromuskulære teknikker. Churchill Livingstone, 2003.
Cohen, Rajal G, et al. "Lys op! Posturale instruktioner påvirker statisk og dynamisk balance hos raske ældre voksne." Innovation i aldring, US National Library of Medicine, 24. mar. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.
Lee, Joon-Hee. "Effekter af fremadrettet hovedstilling på statisk og dynamisk balancekontrol." Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, januar 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.
Phadke, Apoorva, et al. "Effekten af muskelenergiteknik og statisk strækning på smerter og funktionsnedsættelse hos patienter med mekaniske nakkesmerter: Et randomiseret kontrolleret forsøg." Hong Kong Physiotherapy Journal: Officiel publikation af Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, US National Library of Medicine, 14. april 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Længerevarende stående kan få bækkenet til at skubbe bagud, hvilket øger kurven af lænden/lænden. Dette øgede pres på det bløde væv, der omgiver rygsøjlen, får de nederste rygmuskler til at stramme og/eller krampe, hvilket resulterer i ubehag i led og nerver. Svækkede kernemuskler og usund kropsholdning/posturalt syndrom er de hyppigste årsager, men skader, aldring, medfødte misdannelser eller en sygdom/tilstand kan også bidrage til symptomerne. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic har et topteam af professionelle terapeuter til at evaluere problemet, diagnosticere årsagen/årsagerne nøjagtigt og udvikle en skræddersyet behandlings- og genoptræningsplan.
Langvarigt ubehag ved stående ryg
Rygstruktur
Den nederste del af ryggen er et af de mest brugte områder af rygsøjlen, der bevæger sig rundt og bøjer sig i løbet af en normal dag. Når kroppen står, krummer rygsøjlen naturligt både ind og udad.
indadgående kurve, kaldet lordose, buer mod den forreste del af kroppen i lænden og nakken.
udadgående kurve, kaldet kyfose, buer mod bagsiden af kroppen ved brystet.
Når man bøjer sig, mens man står, ændrer de fem lændehvirvler i lænden stilling og skifter fra lordose til kyfose, når de bøjes helt.
Når man rejser sig fra bøjning, skifter lændehvirvlerne position igen og vender tilbage til lordosepositionen.
Årsager
Facetleddene tillader bevægelse mellem hvert rygsøjleniveau. Den stående spinal krumning kan øge kontakten mellem facetleddene. Efterhånden som kroppen ældes, begynder facetleddene og skiverne at blive slidt, hvilket kan forårsage, at skiverne og facetleddene bliver betændte. Længerevarende stående under normal daglig aktivitet kombineret med betændelse i disse led kan forværre betændelsen og forårsage symptomer. Regelmæssige rutiner og vaner kan bidrage til ubehag i lænden under længere tids stående. Disse omfatter:
Sove på en synkende eller ikke-støttende madras.
Øvelse af usunde stillinger, der forårsager ubalancer med korrekt vægtfordeling.
Manglende brug af ordentligt fodtøj og/eller støttende orthotics tvinger den nedre rygsøjle til øget krumning og kan komprimere facetleddene.
Ikke at få nok fysisk aktivitet, der styrker kernen.
Kiropraktorer er eksperter i bevægeapparatet. De vil:
Lyt til patienten om symptomer, sygehistorie og beskæftigelse.
En fysisk undersøgelse af muskeltonus, styrke og bevægelsesområde.
Terapeutisk massage, elektrisk muskelstimulering og ultralydsterapi kan hjælpe med at reducere muskelbetændelse og øge cirkulationen til skadet blødt væv.
Kiropraktik justeringer vil nulstille leddene og fjerne trykket fra de omkringliggende muskler og nerver.
Målrettet terapeutisk styrketræning anbefales til kerne- og benmuskler for at forbedre hoftefleksibiliteten.
Ikke-kirurgisk dekompression eller trækkraft, enten med en maskine eller suspension, kan vende trykket i spinal diske.
Aflastningsøvelser i stående lænd
Referencer
Hasegawa, Tetsuya, et al. "Association af lænderygbelastning med lænderygsmerter under statisk stående." PloS en bind. 13,12 e0208877. 18. december 2018, doi:10.1371/journal.pone.0208877
Jo, Hoon, et al. "Negative virkninger af længerevarende arbejdsforhold på muskuloskeletale symptomer og fysisk træthed: Den femte koreanske arbejdsvilkårsundersøgelse." Yonsei medicinsk tidsskrift vol. 62,6 (2021): 510-519. doi:10.3349/ymj.2021.62.6.510
Ognibene GT, Torres W, von Eyben R, Horst KC. Indvirkning af en sidde-stå-arbejdsstation på kroniske lænderygsmerter: randomiserede forsøgsresultater. J Occup Environ Med. 2016;58(3):287-293. Abstrakt. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26735316. Åbnede marts 2, 2017.
Parry, Sharon P et al. "Arbejdspladsinterventioner for at øge stående eller gå for at mindske muskuloskeletale symptomer hos stillesiddende arbejdere." Cochrane-databasen over systematiske anmeldelser vol. 2019,11 CD012487. 17. november 2019, doi:10.1002/14651858.CD012487.pub2
Rodríguez-Romero, Beatriz, et al. "Tredive minutter identificeret som tærsklen for udvikling af smerte i lænd- og fødderregioner og forudsigelser for smerteintensitet under 1-times laboratoriebaseret stående hos kontorarbejdere." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 19,4 2221. 16. februar 2022, doi:10.3390/ijerph19042221
Smith, Michelle D et al. "Indflydelsen af at bruge en fodskammel under en langvarig stående opgave på lænderygsmerter hos kontoransatte." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 16,8 1405. 18. april 2019, doi:10.3390/ijerph16081405
Når hverdagsfaktorer påvirker, hvor mange af os fungerer, begynder vores rygmuskler at lide. Det rygmuskler i cervikal-, thorax- og lændeafsnittet omgiver rygsøjlen og rygmarven, hvilket hjælper kroppen med at holde sig oprejst og fremmer god kropsholdning. Musklerne tillader de øvre dele af kroppen at bøje sig ned og vride sig uden smerter, mens de giver stabilitet til de nederste dele af kroppen. Men når kroppen ældes eller hverdagsaktiviteter forårsager problemer, kan det udvikle sig lændesmerter forbundet med svage rygmuskler. Der er mange måder at forhindre disse problemer i at eskalere med forskellige hyperextension øvelser for lændesmerter. Denne 2-delte serie undersøger, hvordan lændesmerter påvirker kroppen, og hvordan forskellige hyperekstensionsøvelser kan hjælpe med at styrke ryggen. del 1 undersøger, hvordan hyperekstension påvirker kroppen, og hvordan det er forbundet med lænderygsmerter. Vi nævner vores patienter for certificerede læger, der tilbyder tilgængelige terapibehandlinger til personer, der lider af kroniske lændesmerter. Vi opmuntrer hver patient, når det er passende, ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose eller behov. Vi forstår og accepterer, at uddannelse er en fantastisk måde, når vi stiller vores udbyderes afgørende spørgsmål på patientens anmodning og anerkendelse. Dr. Jimenez, DC, gør brug af disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Lænderygsmerter, der påvirker kroppen
Har du haft ømhed og smerter, når du bøjer dig ned? Føler du stivhed i din torso, når du vrider dig? Eller har du oplevet begrænset bevægelighed i dine hofter? Mange af disse symptomer hænger sammen med lændesmerter. Undersøgelser afslører at rygsmerter er et af de mest almindelige problemer på skadestuen. Lænderygsmerter er forbundet med mange faktorer, der lægger pres på de forskellige muskler i ryggen og kan føre til underliggende tilstande, der kan forårsage symptomer til at gøre kroppen dysfunktionel. Yderligere undersøgelser har afsløret, at kroniske lændesmerter kan have påvirket overlappende risikoprofiler, som omfatter:
Stress
Kostvaner
Løftning af tunge genstande
Muskuloskeletale lidelser
Når disse faktorer påvirker ryggen, vil mange personer være i konstant smerte og tage medicin for at lindre deres smerter. Medicin kan dog kun gå så vidt, da det kun maskerer smerterne, men der er andre måder at mindske lænderygsmerter og hjælpe med at styrke de forskellige muskler, der omgiver lænden.
En oversigt over hyperextension (del 2)
Biomedicinsk fysiolog Alex Jimenez forklarer, hvordan der er et par forskellige variationer, som du kan gøre for at forhindre lændesmerter. Den første er albuerne foran. Den anden er albuerne foran, mens de peger fremad og holder dem pegende fremad gennem hele bevægelsen. Den tredje er hænderne bag hovedet. Og så er den fjerde variant at lægge vægt bag din ryg, når du først arbejder op til dette niveau. Og så bruge den vægt til at lægge mere stress på et omdrejningspunkt. Du kan også holde vægten til brystet, men ved at lægge den bag hovedet får du et yderligere omdrejningspunkt eller et yderligere punkt på omdrejningspunktet, som er dine hofter, der belaster dine spinal-rektorer mere. Gentagelserne og hyppigheden bør udføres i begyndelsen af de fleste træningspas, før eller efter dine maveøvelser på bendage. Du kan bruge denne øvelse som opvarmning før dødløft eller hug. Jeg vil huske, at du ikke behøver at gå så meget i vægt eller så mange gentagelser, når du gør dette på bendage. Så vi anbefaler at starte med fire sæt af 20 reps og langsomt arbejde op til fire sæt af 40 reps. Det ser ud til at være meget, men det vil være gavnligt i sidste ende.
Forskellige hyperekstensionsøvelser til ryggen
Når det kommer til lændesmerter, er de forskellige muskler svage, hvilket kan føre til flere symptomer, der påvirker en persons mobilitet. Heldigvis kan det være gavnligt at lave små ændringer i en daglig struktur, som at inkorporere øvelser, der er målrettet mod ryggen. Undersøgelser afslører at øvelser rettet mod rygmusklerne kan være med til at styrke de målrettede muskler til at få bevægelighed og stabilitet i ryggen. Som en bonus kan øvelser kombineret med kiropraktiske behandlinger hjælpe med at genoprette kroppen og tillade rygsøjlen at blive justeret. Når det kommer til rygøvelser, kan hyperekstensionsøvelser hjælpe med at forhindre lænderygsymptomer i at opstå igen og styrke svage rygmuskler. Her er nogle af de forskellige hyperekstensionsøvelser, der gavner ryggen.
Reverse Flys
Der er forskellige variationer af, hvordan man laver omvendte fluer. Du kan vælge en moderat eller let håndvægt eller et modstandsbånd. Denne øvelse er fantastisk til de øvre rygmuskler og de bageste deltoider.
Sæt dig i en stol, hvor håndvægtene er foran dig. *For modstandsbånd skal du sørge for, at båndene er under dine fødder.
Saml håndvægtene/modstandsbåndene op med dine håndflader og bøj dig fremad.
Klem skulderbladene sammen, løft armene til skulderhøjde med let bøjede albuer, og sænk dem.
Gentag i tre sæt af 12 reps og hvil ind imellem.
Hip stød
Forskellige variationer af denne øvelse kan hjælpe med de posteriore muskler i lænden. Du kan bruge vægtstænger, håndvægte, modstandsbånd eller din kropsvægt til at styrke dine kernerygmuskler.
Læn dig mod en bænk med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
Hvil skulderbladene på bænken for at få støtte, og hav vægten placeret tæt på din kerne.
Løft din krop lidt ved at skubbe dine hæle ned til gulvet og gå langsomt ud over dine knæ.
Skub gennem dine hæle for at have dine hofter i skulderhøjde, hold et sekund, og sænk hofterne ned igen.
Gentag i tre sæt af 12 reps og hvil ind imellem.
Supermans
Denne øvelse har to forskellige variationer og gør dig opmærksom på dine rygmuskler. Denne øvelse hjælper med at forbedre muskelmobiliteten i alle tre dele af ryggen.
Læg dig på måtten med forsiden nedad med dine arme foran og dine ben lige.
Hold hovedet i en neutral position og løft både arme og ben fra måtten. Dette giver kroppen mulighed for at være i en bananform i en behagelig stilling. *Hvis du vil have mere udfordring, skal du løfte de modsatte arme og ben samtidigt.
Hold i et par sekunder for øvre og nedre ryg og baglår for at bevare deres positioner.
Sænk ned med kontrol.
Gentag i tre sæt af 12 reps og hvil ind imellem.
Brandhaner
Denne øvelse hjælper lænde- og glutemusklerne med at reducere virkningerne af lænderygsmerter og gøre det mere udfordrende at bruge et modstandsbånd.
Vær i kat/ko-position på din måtte, så håndleddet kan justeres under skuldrene og knæene justeres under hofterne.
Oprethold en neutral rygsøjle, mens du griber ind i kernen.
Klem glutes og løft dit højre ben fra måtten, hold knæet i 90 grader. * Hofterne skal være de eneste, der bevæger sig for at holde kerne og bækken stabile.
Sænk højre ben ned med kontrol.
Gentag i tre sæt af 12 reps og hvil, før du gentager bevægelsen på venstre ben.
Konklusion
Alt i alt betyder det ikke, at du har lændesmerter, at dit liv er slut. At inkorporere hyperekstensionsøvelser som en del af din daglige rutine kan hjælpe med at styrke dine rygmuskler og sikre, at du ikke får tilbagevendende symptomer fra lændesmerter. At foretage disse små ændringer kan føre til gavnlige resultater i det lange løb for din sundhed og wellness rejse.
Referencer
Allegri, Massimo, et al. "Mekanismer for lændesmerter: En guide til diagnose og terapi." F1000 Forskning, US National Library of Medicine, 28. juni 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Casiano, Vincent E, et al. "Rygsmerter - Statpearls - NCBI Boghylde." I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 4. september 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Koes, BW, et al. "Diagnose og behandling af lænderygsmerter." BMJ (Clinical Research Ed.), US National Library of Medicine, 17. juni 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
Inflammatorisk tarmsygdom, eller IBD, forårsager betændelse i fordøjelseskanalen, som ofte involverer de dybere lag. Gastrointestinale eller GI-problemer i maven og tarmene omfatter ofte diarré, vægttab, rektal blødning, træthed og rygsmerter. Betændelsen kan nå rygsøjlens led og forårsage stivhed, ubehag og smertesymptomer. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan hjælpe med at håndtere symptomer og vejlede enkeltpersoner om behandlingsmuligheder.
IBD Rygsmerter
IBD er et sæt tilstande forbundet med kronisk eller intermitterende betændelse i mave-tarmkanalen. Det omfatter Crohns sygdom – CD og ulcerativ colitis - UC. Selvom der er genetiske komponenter, der disponerer individer for IBD, miljøfaktorer synes at bidrage mest. Forskning viser, at IBD sandsynligvis er relateret til forstyrrelser i tarmfloraen, som omfatter:
Andre miljøfaktorer forbundet med IBD omfatter langvarig brug af p-piller og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler/NSAID'er. Forskning teoretiserer, at når tarmen bliver betændt, bliver dens normale integritet og struktur kompromitteret og begynder at lække ud, hvilket forårsager en overreaktion af immunsystemet. Dette kan forårsage ikke-gastrointestinale symptomer, der omfatter:
IBD kan forårsage lændesmerter, da IBD kan betænde rygsøjlens led, især korsbenet, samt forårsage mavekramper og rektale fornemmelser, der stråler ud til lænden. Imidlertid kan irritation, betændelse eller infektion af centrale, abdominale eller bækkenorganer forårsage lændesmerter.
Diagnose
Diagnose kræver en fysisk undersøgelse af tyktarmen – en sigmoideoskopi eller koloskopi anvendes.
Begge procedurer tager en biopsi af tarmvævet, som undersøges for at bestemme omfanget og graden af inflammation.
Afhængigt af omstændighederne kan et røntgenbillede bruges til at vise dybden eller omfanget af tilstanden.
Kiropraktik Management
A kiropraktor kan hjælpe individer med at mindske eller fuldstændig lindre muskel- og skeletsymptomer ved at justere rygsøjlen og bækkenet og massere, frigøre og slappe af musklerne, hvilket øger cirkulationen og lindrer betændelse. Grunden til, at kiropraktisk behandling effektivt kan behandle IBD, er dens evne til at stabilisere de indre systemer. Når centralnervesystemet og immunsystemet kommunikerer og fungerer korrekt, forhindrer dette immunsystemet i at angribe kroppens vævsceller, hvilket forhindrer betændelse. Den kiropraktiske helkropstilgang kan også hjælpe med anbefalinger vedrørende livsstilsændringer og ernæringsmæssige antiinflammatoriske modifikationer.
Danese S, Fiocchi C. Etiopatogenese af inflammatoriske tarmsygdomme. World J Gastroenterol. 2006;12(30):4807-4812. doi:10.3748/wjg.v12.i30.4807
Limsrivilai, Julajak et al. "Systemiske inflammatoriske reaktioner hos patienter med ulcerøs colitis og Clostridium difficile-infektion." Fordøjelsessygdomme og videnskaber vol. 63,7 (2018): 1801-1810. doi:10.1007/s10620-018-5044-1
van Erp, SJ et al. "Klassificering af rygsmerter og perifere ledklager hos patienter med inflammatorisk tarmsygdom: En prospektiv longitudinel opfølgningsundersøgelse." Journal of Crohn's & colitis vol. 10,2 (2016): 166-75. doi:10.1093/ecco-jcc/jjv195
Zeitz, Jonas, et al. "Smerte hos IBD-patienter: Meget hyppig og ofte utilstrækkeligt taget i betragtning." PloS en bind. 11,6 e0156666. 22. juni 2016, doi:10.1371/journal.pone.0156666
lændeområdet af rygsøjlen har forskellige muskler og nerverødder, der arbejder sammen med underkroppens ekstremiteter, som f.eks hofter, balder, ben, knæ og fødder, til mobilitet og gangfunktion. De forskellige muskler i balderegionen omfatter glutealmusklerne. De har et afslappet forhold til hoftemusklerne, da de arbejder sammen for hoftemobilitet og erigeret god kropsholdning i kroppen. Disse forskellige muskler og nerver leverer også sensorisk-motorisk funktion til, at benene er mobile og giver hoftemobilitet. Piriformis er en af de muskler, der hjælper i hofte- og balderegionen. Når denne muskel bliver overbrugt, kan den forårsage mobilitetsproblemer i benene og påvirke en persons evne til at gå. Dagens artikel ser på piriformis-musklen, hvordan triggerpunkter er forbundet med piriformis syndrom, og hvordan man håndterer piriformis syndrom forbundet med triggerpunkter. Vi henviser patienter til certificerede udbydere, som inkorporerer flere metoder i underkroppens ekstremiteter, såsom iskiassmerter og piriformis syndrom behandlinger relateret til triggerpunkter, for at hjælpe personer, der håndterer smertesymptomer langs piriformis musklen. Vi opmuntrer og værdsætter patienter ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose, især når det er passende. Vi forstår, at uddannelse er en fremragende løsning til at stille vores udbydere komplekse spørgsmål på patientens anmodning. Dr. Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Hvad er Piriformis Muscle?
Har du haft problemer med at gå fra et sted til et andet? Føler du muskelspændinger i dine hofter eller balder? Eller oplever du udstrålende smerter, der rejser til dine knæ og fødder? Disse smertesymptomer er korreleret med triggerpunkter, der påvirker piriformis-musklen. Det piriformis er en flad, pæreformet muskel, en af de seks korte rotatormuskelgrupper i glutealregionen af hofter og lår. Rotatormuskelgrupperne består af følgende:
Tvillingerne
Quadratus Femoris
Obturator Internus
Obturator Externus
Denne muskel er parallel med de bageste marginer af gluteus medius og dybt ind i gluteus maximus. Denne muskel er meget vigtig for kroppen, da den giver bevægelse i underkroppen ved at stabilisere hofteleddet og kan løfte og rotere lårene væk fra kroppen. Det piriformis muskel omgiver også iskiasnerven, da denne lange nerve løber dybt under piriformis og kommer ind i glutealregionen bagtil. Når piriformis-musklen bliver overbrugt eller lider af associerede traumatiske faktorer, kan den forværre ischiasnerven og endda udvikle små knuder kendt som triggerpunkter, hvilket forårsager mobilitetsproblemer.
Triggerpunkter forbundet med Piriformis syndrom
Når unormale faktorer påvirker piriformis-musklerne, kan de udvikle sig til triggerpunkter forbundet med piriformis-syndrom og forårsage problemer i bækken- og hofteregionerne i kroppen. Ifølge Dr. Janet G. Travell, MD, "Myofascial Pain and Dysfunction", kan triggerpunkter aktiveres, når gentagne belastninger påvirker piriformis-musklen og forårsager symptomer på muskelsvaghed og smerter i hofterne. Dette forårsager overlappende problemer i de omkringliggende muskler og iskiasnerven, hvilket gør det vanskeligt at diagnosticere triggerpunkter. Undersøgelser afslører at triggerpunkter forbundet med piriformis syndrom potentielt kan forårsage muskelspasmer eller en inflammatorisk proces til at irritere ischiasnerven, der kan præsenteres som identisk med lumbal disk syndrom uden neurologiske fund. Triggerpunkter forbundet med piriformis syndrom kan efterligne kroniske problemer som fibromyalgi. Selvom triggerpunkter er svære at udpege i en grundig undersøgelse, er der forskellige måder at mindske smerterne på og forhindre triggerpunkter i at påvirke piriformis-musklen, der forårsager ischiasnervesmerter.
Ugens triggerpunkt: Piriformis Muscle- Video
Har du haft smerter i iskiasnerven? Har du haft svært ved at gå i en kort periode? Eller har du at gøre med muskelømhed eller ømhed i din balde eller hofter? Mennesker, der oplever disse symptomer, kan have at gøre med piriformis syndrom forbundet med triggerpunkter. Piriformis er en lille, vifteformet muskel, en af de seks korte rotatormuskelgrupper, der hjælper med hofte- og lårmobilitet gennem stabilisering. Piriformis-musklerne omgiver også iskiasnerven og kan bukke under for skader. Når traumatiske kræfter påvirker hofter og lår, udvikler piriformis-musklen knuder kendt som triggerpunkter, hvilket får musklen til at irritere iskiasnerven og forårsage smerter i benene. Videoen ovenfor viser, hvor piriformis-musklen er placeret, og hvordan triggerpunkter kan efterligne iskiasnervesmerter i benet uden neurologiske fund. Undersøgelser afslører at triggerpunkter kunne være en sjælden anatomisk variation, der kan korrelere med piriformis syndrom forbundet med iskias. Der er dog nogle gode nyheder, da der er måder at håndtere piriformis syndrom forbundet med triggerpunkter på.
Håndtering af Piriformis syndrom forbundet med triggerpunkter
Forskellige teknikker kan hjælpe med at håndtere piriformis syndrom forbundet med triggerpunkter for at lindre piriformis musklen. Undersøgelser afslører at kinesiotape på piriformis-musklen kan hjælpe med at reducere smerter og forbedre mange individers hofteleds bevægelsesområde. Andre teknikker som udstrækning eller dybvævsmassage kan hjælpe med at løsne de stive muskler og lindre triggerpunkter fra at dannes på piriformis. For iskiassmerter forbundet med triggerpunkter langs piriformis-musklen, kan dekompressionsterapi hjælpe piriformis-musklen med at afhjælpe trykket på iskiasnerven og reducere forværrede smerter. Disse teknikker kan hjælpe med at forbedre hofteledsmobiliteten og øge bevægelsesområdet til hofterne og underekstremiteterne.
Konklusion
Piriformis er en lille muskel, der giver hofte- og lårmobilitet. Denne lille muskel omgiver iskiasnerven, som hjælper med at give motorisk funktion til benene. Når traumatiske faktorer påvirker piriformis-musklen, kan den udvikle triggerpunkter og forårsage iskiassmerter i hofterne. Dette forårsager mobilitetsproblemer og smerter omkring hofterne. Forskellige behandlinger er tilvejebragt for at hjælpe med at reducere triggerpunkterne langs piriformis-musklen og reducere iskiasnervesmerter fra at forårsage flere problemer med hofter og bens mobilitet.
Referencer
Chang, Carol, et al. "Anatomi, knoglebækken og underekstremitet, Piriformis-muskel." I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 3. oktober 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519497/.
Pfeifer, T og WF Fitz. "[Piriformis-syndromet]." Zeitschrift Fur Orthopadie Und Ihre Grenzgebiete, US National Library of Medicine, 1989, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2618150/.
R;, Hashemirad F; Karimi N; Keshavarz. "Effekten af Kinesio Taping-teknik på triggerpunkter i Piriformis-musklen." Journal of Bodywork and Movement Therapies, US National Library of Medicine, 8. februar 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27814861/.
Ro, Tae Hoon og Lance Edmonds. "Diagnose og håndtering af Piriformis Syndrom: En sjælden anatomisk variant analyseret ved magnetisk resonansbilleddannelse." Journal of Clinical Imaging Science, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 21. februar 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843966/.
Travell, JG, et al. Myofascial smerte og dysfunktion: The Trigger Point Manual: Vol. 2: Nedre ekstremiteter. Williams & Wilkins, 1999.
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
IBD Rygsmerter
