Rygklinik Rygsmerter Kiropraktisk Behandlingsteam. Hos El Paso Rygklinik tager vi rygsmerter meget alvorligt.
Efter at have diagnosticeret hovedårsagen til dit ubehag/smerte, vil vi gøre alt, hvad vi kan for at helbrede området og lindre dine symptomer.
Almindelige årsager til rygsmerter:
Der er et uendeligt antal former for rygsmerter, og en række forskellige skader og sygdomme kan give ubehag i dette område af kroppen. En af de hyppigste, vi ser en af vores patienter i East Side El Paso og omkringliggende områder omfatter:
Disc Herniation
Inde i rygraden er der fleksible skiver, der dæmper dine knogler og absorberer stød. Når disse skiver er brækket, kan de komprimere en nerve, hvilket fører til følelsesløshed i nedre ekstremiteter. Stress Når en muskel ved stammen overanstrenges eller gør ondt, hvilket forårsager stivhed og smerte, klassificeres denne type skade generelt som en rygbelastning. Dette kan være konsekvensen af at forsøge at løfte en genstand, der kan resultere i ulidelig smerte og svækkelse og er for tung. Diagnosticering af den underliggende årsag til din smerte.
Slidgigt
Slidgigt er karakteriseret ved langsom nedslidning af beskyttende brusk. Når ryggen er påvirket af denne tilstand, forårsager det skade på knoglerne, der resulterer i kroniske smerter, stivhed og begrænset mobilitet. Forstuvning Hvis ledbånd i din rygsøjle og ryg strækkes eller rives i stykker, kaldes det en rygsøjleforstuvning. Typisk forårsager denne skade smerte i regionen. Spasmer får rygmusklerne til at overanstrenge sig, de kan begynde at trække sig sammen og kan endda forblive sammentrukket – også kaldet en muskelspasme. Muskelspasmer kan vise sig med smerte og stivhed, indtil belastningen forsvinder.
Vi ønsker at udføre diagnosen med det samme ved at integrere en baggrund og eksamen sammen med avanceret billeddannelse, så vi kan give dig de mest effektive behandlingsvalg. Til at begynde med vil vi tale med dig om dine symptomer, som vil give os kritisk information om din underliggende tilstand. Vi udfører derefter en fysisk undersøgelse, hvor vi tjekker for holdningsproblemer, evaluerer din rygsøjle og vurderer din rygrad. Hvis vi gætter på skader, som f.eks. en disk eller neurologisk skade, bestiller vi sandsynligvis billeddiagnostiske tests for at få en analyse.
Regenerative midler mod dine rygsmerter. På El Paso Rygklinikken kan du være sikker på, at du er i de bedst mulige hænder hos vores læge i kiropraktor og massageterapeut. Vores formål under din smertebehandling er ikke kun at lindre dine symptomer – men også at undgå en gentagelse og at behandle dine smerter.
Kan enkeltpersoner inkorporere disse enkle, men effektive træningsrutiner for at reducere smerter og ubehag i deres rygsøjle og ryg?
Hvorfor det er vigtigt at holde ryggen mobil
Når mange individer har at gøre med rygsmerter fra deres øvre, midterste og nedre dele, kan det sætte en stopper for en persons rutine. Når rygsmerter bliver til stede, får det personen til at finde et behageligt sted som en sofa eller en seng og lægge sig ned. Dette kan dog forårsage flere problemer end det oprindelige, hvilket påvirker individet. Rygsmerter er et almindeligt verdensomspændende problem og er det førende problem med handicap forbundet med høje samfundsøkonomiske omkostninger. (Chou, 2021) Derudover, når en person beskæftiger sig med rygsmerter, beskæftiger de sig også med degenerative problemer, der også påvirker deres rygsøjler, og dermed forårsager problemer med deres led, diske og knogler. (Hauser et al., 2022) Dette skyldes, at rygsmerter er en multifaktoriel muskel- og skeletlidelse, der kan forårsage henviste smerter til forskellige kropssteder. Så når en person, der beskæftiger sig med rygsmerter, hviler, kan det blive et problem, da betændelse opbygges og hævelse i de berørte områder. Derfor anbefaler mange læger, kiropraktorer, fysioterapeuter og rygsøjlespecialister at holde sig mobil for at tillade blodgennemstrømning og kroppens naturlige helbredende reaktion for at reducere smerte og fremskynde restitutionen. Da lindring af rygsmerter er udfordrende gennem visceral-somatiske forstyrrelser, er det vigtigt at finde forskellige behandlingsmuligheder for at hjælpe personens specifikke tilstand. Når en person går for at få behandling for deres rygsmerter, er det vigtigt at bemærke, at årsagerne til deres rygsmerter kan hjælpe med at bestemme, hvilke øvelser der kan være mest effektive inden for deres behandlingsplan. Vi forbinder med certificerede læger, der informerer vores patienter om fordelene ved at inkorporere enkle, men effektive øvelser for deres rygsmerter. Mens vi stiller vigtige spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at integrere en træningsrutine for at reducere chancerne for, at miljøfaktorer får rygsmerter til at vende tilbage. Dr. Alex Jimenez, DC, forestiller sig denne information som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Forståelse af akademisk lænderygsmerter- Video
Effektive, men enkle øvelser for ryggen
Mange mennesker undrer sig ofte: "Hvis jeg har at gøre med rygsmerter, hvorfor skulle jeg så træne for at reducere denne smerte?" Svaret er enkelt: Da de ramte rygmuskler er stramme og svækkede, kan enkle, men effektive øvelser hjælpe med at komme sig. Træningsterapi kan hjælpe med at øge muskel-ledstyrken i kroppen og samtidig forbedre muskelfunktionen og øge bevægelsesområdet. Dette øger en hurtig restitution og giver den enkelte mulighed for at vende tilbage til deres sædvanlige aktiviteter. (Hayden et al., 2021) Samtidig kan træningsterapi med en skræddersyet behandlingsplan inkorporere andre ikke-kirurgiske behandlinger med ét mål: at genoprette normal muskuloskeletale funktion og reducere smerten forårsaget af miljøfaktorer, sygdomme eller skader. (Karlsson et al., 2020) Nu, afhængigt af sværhedsgraden af rygsmerter, er der enkle, men effektive øvelser nedenfor, der hjælper med at reducere smerten og genoprette mobiliteten i ryggen.
Fysioterapi og hjemmetræning
Fysioterapi og hjemmeøvelser kan hjælpe mange personer med rygsmerter. De kan hjælpe med at finde ud af, hvilken position der kan hjælpe med at centralisere smerten og korrigere eventuelle begrænsede bevægelser. Mange fysioterapeuter inkorporerer McKenzie-metoden for at styrke og støtte rygsøjlen, mens de mindsker smerter og betændelse. Hjemmeøvelser kan kombineres med en serie designet til at være praktisk, vurderelig og gennemførlig for terapeutisk gevinst eller endda for at forbedre den fysiske kapacitet til maksimal indsats. (Quentin et al., 2021)
Vand øvelser
Vandøvelser er fantastiske øvelser, der kan hjælpe med at mindske kroppens vægt for at tage pres og stress fra rygsøjlen. Dette skyldes, at vand skal hjælpe med at rense og forynge kroppen. Når individer oplever kroniske rygsmerter, kan akvatisk fysioterapi hjælpe med at lindre smerteintensiteten, slappe af de ømme muskler og endda fremme en positiv træningsoplevelse for individet. (Ma et al., 2022) Efter et par på hinanden følgende sessioner kan mange individer se forbedring i smerteintensitet og genoprettet mobilitetsfunktion i deres rutiner.
Tai Chi og stabiliserende øvelser
Nu kan endnu en enkel og effektiv træningsrutine hjælpe med at stabilisere de omkringliggende muskler i ryg og rygsøjle og blive effektiv som en del af en sundheds- og velværerutine. Tai chi og Qigong praksis kan hjælpe individet med at understrege stilhed og kontrollerede bevægelser for at fremme ro, modstandsdygtighed, kropsbevidsthed og afslapning for korrekt kropstilpasning. (Yang et al., 2024) Tai chi og Qigong kan også hjælpe med at understøtte immunfunktionen i kroppen og samtidig regulere inflammation, hvilket kan hjælpe med at reducere og forebygge sygdomme. (Oh et al., 2020) Samtidig kan yoga hjælpe med at forbedre fleksibiliteten, mobiliteten og stabiliteten i muskler og led, samtidig med at den forbedrer rygmarvsjusteringen, hvilket kan hjælpe mange individer med at få en ordentlig kropsholdning. (Zhu et al., 2020) Afhængigt af hvilken motion en person foretrækker til deres behandlingsplan og for at reducere deres rygsmerter; det er vigtigt at foretage disse små ændringer for at opnå optimale resultater. At lave disse små ændringer kan hjælpe mange individer med at reducere chancerne for, at deres rygsmerter vender tilbage og hjælpe dem med deres helbreds- og velværerejse.
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Lumbal ustabilitet som en ætiologi af lændesmerter og dens behandling ved proloterapi: En gennemgang. J Ryg Muskuloskelet Rehabil, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, MW (2021). Træningsterapi for kroniske lændesmerter. Cochrane Database Syst Rev, 9(9), CD009790. doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2
Karlsson, M., Bergenheim, A., Larsson, MEH, Nordeman, L., van Tulder, M., & Bernhardsson, S. (2020). Effekter af træningsterapi hos patienter med akutte lændesmerter: en systematisk gennemgang af systematiske anmeldelser. Syst Rev, 9(1), 182. doi.org/10.1186/s13643-020-01412-8
Ma, J., Zhang, T., He, Y., Li, X., Chen, H., & Zhao, Q. (2022). Effekt af akvatisk fysioterapi på kroniske lændesmerter: en systematisk gennemgang og metaanalyse. BMC muskel- og skeletlidelse, 23(1), 1050. doi.org/10.1186/s12891-022-05981-8
Oh, B., Bae, K., Lamoury, G., Eade, T., Boyle, F., Corless, B., Clarke, S., Yeung, A., Rosenthal, D., Schapira, L., & Back, M. (2020). Virkningerne af Tai Chi og Qigong på immunresponser: En systematisk gennemgang og meta-analyse. Medicin (Basel), 7(7). doi.org/10.3390/medicines7070039
Quentin, C., Bagheri, R., Ugbolue, UC, Coudeyre, E., Pelissier, C., Descatha, A., Menini, T., Bouillon-Minois, JB, & Dutheil, F. (2021). Effekt af hjemmetræning hos patienter med uspecifikke lænderygsmerter: En systematisk gennemgang og meta-analyse. Int J Environmental Res Public Health, 18(16). doi.org/10.3390/ijerph18168430
Yang, Y., McCluskey, S., Bydon, M., Singh, JR, Sheeler, RD, Nathani, KR, Krieger, AC, Mehta, ND, Weaver, J., Jia, L., DeCelle, S., Schlagal, RC, Ayar, J., Abduljawad, S., Stovitz, SD, Ganesh, R., Verkuilen, J., Knapp, KA, Yang, L., & Hartl, R. (2024). Et Tai chi og qigong sind-krop-program til lændesmerter: Et praktisk talt leveret randomiseret kontrolforsøg. N Am Spine Soc J, 20, 100557. doi.org/10.1016/j.xnsj.2024.100557
Zhu, F., Zhang, M., Wang, D., Hong, Q., Zeng, C., & Chen, W. (2020). Yoga sammenlignet med ikke-motion eller fysioterapi øvelse om smerter, handicap og livskvalitet for patienter med kroniske lænderygsmerter: En systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. PLoS ONE, 15(9), e0238544. doi.org/10.1371/journal.pone.0238544
Kan personer, der oplever rygsmerter fra forskellige faktorer, inkorporere MET (muskelenergiteknikker) for at genoprette mobiliteten?
Faktorer, der forårsager rygsmerter
Oftere end ikke har mange personer oplevet rygsmerter i forskellige dele af deres liv. Som en af de førende smerter, som mennesker har beskæftiget sig med på verdensplan, kan mange faktorer bidrage til udviklingen af rygsmerter, og det kan påvirke forskellige muskuloskeletale placeringer i over- og underkroppens kvadranter. Rygsmerter har ofte været forbundet med arbejdspladsen eller miljøfaktorer. Ved rygsmerter kan problemet spænde fra alle rygsektioner, der påvirker muskler, ledbånd, væv, intervertebrale led eller selve knoglen. (Wiberg, 1949) Folk er konstant i bevægelse, og musklerne kan over tid være overspændte og stramme. Når det sker, søger mange mennesker behandling for at reducere rygsmerters overlappende risikoprofiler og genoprette mobiliteten. Dagens artikel fokuserer på de faktorer, der er forbundet med rygsmerter, og hvordan ikke-kirurgiske behandlinger som MET (muskelenergiteknik) kan hjælpe med at reducere rygsmerter og genoprette mobiliteten. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan forskellige miljøfaktorer er korreleret med rygsmerter, og hvordan det kan påvirke kroppen. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores associerede medicinske udbydere, råder vi patienter til at inkludere forskellige ikke-kirurgiske behandlinger som MET, der skal indarbejdes for at reducere overlappende risikoprofiler forbundet med rygsmerter. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvor ofte oplever du smerter forskellige steder i ryggen efter at have udført nogle anstrengende aktiviteter? Føler du, at du holder mange pauser på grund af at føle stramhed eller skarpe fornemmelser i ryggen? Eller har du følt, at din kropsholdning er mere bøjet end normalt? Mange af disse miljøfaktorscenarier er korreleret med rygsmerter, og det kan blive et problem over tid. Rygsmerter kan være i to kategorier: specifik og ikke-specifik, og det kan påvirke en persons livskvalitet. Uspecifikke rygsmerter kan være forbundet med bevægelseshæmning i de forskellige rygsektioner, kaldet udstrålende smerter i underekstremiteterne eller muskel- og skeletlidelser. (Delitto et al., 2012) Dette forårsager problemer som gentagne belastninger af rygsøjlen og forskellige smertelignende symptomer i ryggen, hvilket forårsager ubalance for individet. (Zemková & Zapletalová, 2021) Når det kommer til miljøfaktorer, der hænger sammen med rygsmerter, er der adskillige måder, hvorpå det kan udvikles og med tiden forårsage ubehag for den enkelte, da rygsmerter varierer for alle.
Sleep
Når det kommer til sammenhængen mellem søvn og rygsmerter, kan disse to problemer forårsage en ond cirkel af forstyrret søvn og problemer som søvnløshed. (Van Looveren et al., 2021) Nu, når det kommer til søvnforstyrrelser og rygsmerter, kan mange personer sove med det forkerte madras, hvilket får deres kroppe til at forårsage pres på deres led og spinal diske. Dette medfører, at søvnadfærd i sengen som bevægelser og arbejdsstillinger kan føre til sundhedsmæssige komplikationer som tryksår, apnø og smertefulde muskelspasmer i ryggen og underekstremiteterne. (Elnaggar et al., 2023) Heldigvis er der forskellige måder at reducere rygsmerter på, forbedre søvnkvaliteten og genoprette kroppens bevægelse.
Forståelse af akademisk lænderygsmerter-video
Hvad er MET?
Når folk kommer til behandling af rygsmerter, kan ikke-kirurgiske behandlinger hjælpe med at strække de overanstrengte og trætte rygmuskler og genoprette mobiliteten til kroppens øvre og nedre ekstremiteter. En af de ikke-kirurgiske behandlinger, som smertespecialister som kiropraktorer og massageterapeuter bruger, er MET-terapi eller muskelenergiterapi. MET omfatter bløddelsmanipulation, der bruger kontrollerede isometriske og isotoniske kontraktioner. (Sarkar et al., 2021) Dette hjælper kroppen med ikke kun at forbedre musklernes fysiologiske funktion, men også mindske smerter. MET kan også kombineres med andre terapier for at hjælpe med at forlænge korte muskler, forbedre bevægelsesområdet fra leddene og øge væskedræning fra kroppens perifere områder. (Batool et al., 2024)
MET Reducerer rygsmerter
Med hensyn til MET er det muligt at reducere rygsmerter, da MET kan integreres med fysioterapi for at forbedre funktionsnedsættelsen og funktionaliteten hos personen med rygsmerter. (Wahyuddin et al., 2020) Når folk begynder at inkorporere MET og ikke-kirurgiske behandlinger som en del af deres rutine for deres sundhed og velvære, vil de begynde at bemærke, at den smerte, de har oplevet i ryggen, aftager over tid. Dette giver dem mulighed for at være mere opmærksomme på deres ryg og krop, mens de laver små ændringer i deres rutine. Sove bedre med en korrekt madras, at træne mere for at strække og styrke musklerne, spise sundere mad og slappe mere af giver folk mulighed for at være smertefri i deres helbreds- og wellnessrejse.
Referencer
Batool, K., Mehmood, M., Jafar, M., & Gull, M. (2024). Komparativ effekt af muskelenergiteknik og Bowen-teknik på hamstringsmuskelstramhed hos patienter med kroniske lænderygsmerter. Pak J Med Sci, 40(9), 2080-2084. doi.org/10.12669/pjms.40.9.8517
Delitto, A., George, SZ, Van Dillen, L., Whitman, JM, Sowa, G., Shekelle, P., Denninger, TR, & Godges, JJ (2012). Lændesmerter. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 42(4), A1-A57. doi.org/10.2519/jospt.2012.42.4.a1
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). En fortolkelig ramme for registrering af ændringer i søvnstillinger og segmentering af postural inaktivitet ved hjælp af håndledskinematik. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Sarkar, M., Goyal, M., & Samuel, AJ (2021). Sammenligning af effektiviteten af muskelenergiteknikken og kinesiotaping ved mekanisk sacroiliac-leddysfunktion: En ikke-blind, to-gruppe, prætest-posttest randomiseret klinisk forsøgsprotokol. Asian Spine Journal, 15(1), 54-63. doi.org/10.31616/asj.2019.0300
Van Looveren, E., Bilterys, T., Munneke, W., Cagnie, B., Ickmans, K., Mairesse, O., Malfliet, A., De Baets, L., Nijs, J., Goubert, D. ., Danneels, L., Moens, M., & Meeus, M. (2021). Sammenhængen mellem søvn og kroniske rygsmerter: En systematisk gennemgang fra det sidste årti. J Clin Med, 10(17). doi.org/10.3390/jcm10173836
Wahyuddin, W., Vongsirinavarat, M., Mekhora, K., Bovonsunthonchai, S., & Adisaipoapun, R. (2020). Umiddelbare effekter af muskelenergiteknik og stabiliseringsøvelser hos patienter med kroniske lænderygsmerter med mistanke om facetledsoprindelse: En pilotundersøgelse. Hong Kong Physiother J, 40(2), 109-119. doi.org/10.1142/S1013702520500109
Wiberg, G. (1949). Rygsmerter i forhold til intervertebral diskens nerveforsyning. Acta Orthop Scand, 19(2), 211-221, illustration. doi.org/10.3109/17453674908991094
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Rygproblemer: Fordele og ulemper ved core-styrkende øvelser som en del af atlettræning. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Kan individer lindre rygsmerter ved at inkorporere core styrketræning for at reducere smerter og ubehag i lænden?
Introduktion
Mange enkeltpersoner verden over har beskæftiget sig med rygproblemer, der gør det vanskeligt at udføre enhver opgave, de udfører. Mange føler ofte smerter og ubehag udstråler fra de tre dele af ryggen og kan udstråle fra nakke, skuldre og hofter. Når disse områder af bevægeapparatet er være påvirket, kan det føre til et liv med smerte og kroniske tilstande, der forårsager overlappende risikoprofiler. Samtidig hænger nogle årsager til rygsmerter ofte sammen med miljøfaktorer og svage kernemuskler. Når en person har at gøre med svage kernemuskler, vil de opleve ustabilitet og smerte, når de er mobile, hvilket fører til rygsmerter. I dagens artikel ser vi på, hvad kernemusklerne er, hvordan de er forbundet med rygsmerter, og hvordan styrkelse af dem kan reducere virkningerne af rygsmerter. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan styrkelse af kernemusklerne kan reducere rygsmerter. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienterne til at inkorporere forskellige kernestyrkende øvelser for at forhindre overlappende risikoprofiler korreleret med rygsmerter. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvad er kernemusklerne?
Føler du konstant ømhed eller smerte i ryggen efter at have løftet eller båret genstande i krum position? Oplever du muskelsvaghed i din torso, som du ikke kan blive i en plankestilling i et par sekunder? Eller oplever du udstrålende smerter fra lænden til benet? Kernemusklerne er en gruppe muskler viklet rundt om torsoen som et støttebælte, der hjælper med stabilitet, balance og beskytter lænden mod skader. Kernemusklerne findes i underkroppens forside, bagside og sider. Samtidig kan kernemusklerne hjælpe med at generere intrabdominalt tryk, mens rygsøjlen flyttes. (Flynn & Vickerton, 2024) I kernemuskulaturen, den tværgående mavemuskel eller selemusklen. Denne muskel arbejder sammen med de inspiratoriske muskler gennem elastisk belastning for at fremkalde transversus ekspiratorisk aktivitet, når vejrtrækning og funktion i bevægelse. (De Troyer et al., 1990)
Kernemuskler og rygsmerter
Kernemusklerne, især de tværgående abdominismuskler, overses ofte, da mange individer ofte har talrige faktorer, der forårsager lændesmerter. Fælles kernemuskler er forbundet med rygsmerter, fordi miljøfaktorer kan negligere de tværgående mavemuskler. Træthed i kernemuskulaturen kan forårsage gentagne asymmetriske belastninger på rygsøjlen, hvilket øger modtageligheden for rygsmerter og andre skader. (Zemkova & Zapletalova, 2021) Da rygsmerter er en multifaktoriel tilstand, der er en af de førende årsager til hospitalsbesøg og socioøkonomiske problemer, begynder mange individer med tiden at negligere kernemusklerne, hvilket får dem til at være svage. Nogle symptomer korreleret med svage kernemuskler omfatter:
Når dette sker, mange mennesker begynde at lede efter behandling for at reducere deres rygsmerter og hjælpe med at styrke deres kernemuskler.
Opdag fordelene ved kiropraktisk pleje - video
Styrkelse af kernemuskler
Før folk reducerer deres rygsmerter og vender tilbage til deres daglige rutine, skal de vurderes af en smertespecialist som en kiropraktor for fuldt ud at vurdere, hvilke miljøfaktorer der forårsager rygsmerterne. Efter vurderingen kan en kiropraktor samarbejde med en fysioterapeut for at reducere rygsmerter og styrke kernemuskulaturen for at forhindre, at rygsmerter vender tilbage. Når det kommer til core-styrkende øvelser, fokuserer de på enten de dybe eller overfladiske muskler i torsoen, som kan have forskellige effekter på lændebevægelsen. (Puntumetakul et al., 2021) Derudover kan kernestabilitetsøvelser reducere smerter i ryggen og nedsat funktionsevne og forbedre en persons livskvalitet. (Kanwal et al., 2021) At engagere musklerne gennem kerneforstærkende øvelser kan hjælpe med at opnå optimal styrke med vridnings- og sidebøjningsbevægelser for at reducere rygsmerter.
Vær opmærksom på engagerede kernemuskler
Individer skal dog være opmærksomme på at engagere deres kernemuskler, mens de opretholder en neutral rygsøjleposition for stabilitet og forebyggelse af rygsmerter. (Cigdem Karacay et al., 2022) Dette giver individer mulighed for at være konsekvente med at styrke deres kerne og forpligte sig til korte træningspas indarbejdet som en del af ikke kun deres rutine, men også som en del af deres skræddersyede behandlingsplan. Når det kommer til at reducere rygsmerter, er det vigtigt at sikre, at kernemusklerne er engageret for at hjælpe med at opbygge styrke og stabilitet, mindske rygsmerter og forbedre funktionaliteten. Når folk begynder at styrke deres kernemuskler, vil de være i stand til at være mere opmærksomme på, hvordan de præsenterer sig selv og lever sundere liv.
Referencer
Cigdem Karacay, B., Sahbaz, T., Gurtekin, B., Yildiz, S., & Ozcan, E. (2022). Effektiviteten af helkropsvibrationsøvelser og kernestabiliseringsøvelser ved kroniske uspecifikke lænderygsmerter: En randomiseret-kontrolleret undersøgelse. Turk J Phys Med Rehabil, 68(2), 184-194. doi.org/10.5606/tftrd.2022.7060
De Troyer, A., Estenne, M., Ninane, V., Van Gansbeke, D., & Gorini, M. (1990). Transversus abdominis muskelfunktion hos mennesker. J Appl Physiol (1985), 68(3), 1010-1016. doi.org/10.1152/jappl.1990.68.3.1010
Kanwal, S., Yaqoob, I., Shakil-Ur-Rehman, S., Ghous, M., Ghazal, J., & Namroz, N. (2021). Effekter af kernemuskelstabilitet på lændesmerter og livskvalitet hos postmenopausale kvinder: En sammenlignende undersøgelse. J Pak Med Assoc, 71(1(A)), 37-40. doi.org/10.47391/JPMA.151
Puntumetakul, R., Saiklang, P., Tapanya, W., Chatprem, T., Kanpittaya, J., Arayawichanon, P., & Boucaut, R. (2021). Effekterne af kernestabiliseringsøvelser med abdominal indtræknings-manøvreteknik versus generel styrkende øvelse på lændesegmentel bevægelse hos patienter med klinisk lændestabilitet: Et randomiseret kontrolleret forsøg med 12-måneders opfølgning. Int J Environmental Res Public Health, 18(15). doi.org/10.3390/ijerph18157811
Wattananon, P., Sinsurin, K., & Somprasong, S. (2020). Sammenhæng mellem lumbopelvic bevægelse og muskelaktivering hos patienter med ikke-specifikke lænderygsmerter under fremadbøjningsopgave: En tværsnitsundersøgelse. Hong Kong Physiother J, 40(1), 29-37. doi.org/10.1142/S1013702520500043
Zemkova, E., & Zapletalova, L. (2021). Rygproblemer: Fordele og ulemper ved core-styrkende øvelser som en del af atlettræning. Int J Environmental Res Public Health, 18(10). doi.org/10.3390/ijerph18105400
Kan enkeltpersoner bruge kiropraktisk pleje til at reducere iskiassmerter og hjælpe med at genoprette mobiliteten til deres lænd og ben?
Introduktion
Mange individer er altid på farten og bruger den nederste halvdel af kroppen til at gå fra et sted til et andet. Fra lænden til fødderne laver mange individer gentagne bevægelser, der får de nederste rygmuskler til konstant at blive strakt. Dette kan igen føre til overlappende risikoprofiler, der kan påvirke lænden og en lang nerve forbundet med lænden, kendt som iskiasnerven. Når adskillige problemer påvirker iskiasnerven, oplever mange individer smerte og ubehag over tid, som kan udvikle sig til noget kronisk uden behandling. Heldigvis, når individer begynder at tænke på deres sundhed og velvære, reducerer det chancerne for, at smerte og ubehag vender tilbage. Dagens artikel ser på årsagerne til iskias, og hvordan ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk behandling kan hjælpe med at lindre iskiassmerter og genoprette mobiliteten til lænden og benene. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan iskiassmerter korrelerer med lænden. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienter til at inkorporere ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk behandling for at reducere iskiassmerter og hjælpe med at tilpasse kroppen. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvad forårsager iskias?
Føler du følelsesløshed eller prikken fornemmelser i dine ben, hvilket gør det uudholdeligt at gå? Oplever du smerter eller ubehag i lænden efter at have løftet en tung genstand? Eller hvor længe har du strakt din krop efter at have siddet ned eller stået for meget på arbejdet? Mange af disse scenarier er ofte korreleret med lænderygsmerter. Men lændesmerter er altid forbundet med iskias og kan påvirke kroppen. Mens iskiasnerven spiller en stor rolle i den direkte motoriske funktion til hamstrings og underekstremiteter, er iskias, når miljøfaktorer påvirker eller komprimerer iskiasnerven, hvilket forårsager smertelignende symptomer i underekstremiteterne. (Davis et al., 2024) Da iskiasnerven er stor og bevæger sig ned til fødderne, tillader den mobilitet til underekstremiteterne. Når mange individer oplever lændesmerter, vil de også opleve iskias.
Iskias betyder også, at smerter altid vil blive overført langs ischiasnerveroden, hvilket fører til forskellige svækkelser og socioøkonomiske konsekvenser og påvirker en persons livskvalitet. (Siddiq et al., 2020) Mange af årsagerne til iskiassmerter kan variere, da de alle er korreleret med lændesmerter. Nogle af de forskellige miljøfaktorer, der kan forårsage iskias inkluderer:
Fysisk inaktivitet
Overdreven siddende eller stående
Dårlig kropsholdning
Muskuloskeletale tilstande
En anden miljøfaktor, der fører til udviklingen af iskias, er diskusdegeneration. Denne kan forårsage, at nerverne bliver irriterede på grund af herniation og forårsage asymptomatiske overlappende risikoprofiler (Zhou et al., 2021). Når folk har at gøre med de overlappende risikoprofiler for iskias, søger mange ofte behandling for at reducere smerten og genoprette mobiliteten til underekstremiteterne.
Iskias: Årsager, symptomer og tips - Video
Hvordan kiropraktisk pleje reducerer iskias
Da iskias almindeligvis opleves som et hyppigt symptom bevirker of lav ryg- og bensmerter, kan symptomerne variere fra en let prikkende fornemmelse til en brændende fornemmelse, og behandling er nødvendig. Mange individer vil opsøge ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere smerten forårsaget af iskias. Ikke-kirurgiske behandlinger er ikke-invasive, overkommelige og kan tilpasses den enkelte. En af de ikke-kirurgiske behandlinger er kiropraktisk behandling, som kan hjælpe mange personer, der beskæftiger sig med iskias. En kiropraktor kan diagnosticere en persons iskias og vurdere årsagen til symptomerne for at give den mest passende behandlingsform. Hovedmålet forum kiropraktisk pleje er at genoprette rygsøjlens naturlige mobilitet og give progressiv lindring af smerter og stivhed i underekstremiteterne og samtidig forbedre en persons daglige liv. (Kruse et al., 2019)
Kiropraktisk pleje genopretter lænden og benmobiliteten
Kiropraktorer bruger manuel og mekanisk spinal manipulation til at øge lænderyggens mobilitet og fleksibilitet og forbedre benene biomekanisk. (Siciliano et al., 2024) Kiropraktiske behandlinger kan også bruge forskellige metoder som neural mobiliseringsintervention for at mindske smerten og genoprette nervefunktionen i underekstremiteterne og lænden. (Peacock et al., 2023) Dette giver individer mulighed for at have et nedsat handicap fra iskias forbundet med lænderygsmerter, og det er muligt at forhindre iskias i at opstå i fremtiden. Lige så mange mennesker begynder at bliver mere opmærksomme på, hvad der forårsager deres iskias, kan de finde effektive måder til at forbedre deres rygsøjlens velbefindende og forhindre iskiassymptomer i at påvirke underekstremiteterne.
Kruse, RA, White, BA, & Gudavalli, S. (2019). Håndtering af lumbal radikulopati forbundet med en ekstruderet L4-L5 spondylolytisk spondylolistese ved brug af fleksion-distraktionsmanipulation: et casestudie. J Chiropr Med, 18(4), 311-316. doi.org/10.1016/j.jcm.2019.02.001
Peacock, M., Douglas, S., & Nair, P. (2023). Neural mobilisering i lænderyg og radikulære smerter: en systematisk gennemgang. J Man Manip Ther, 31(1), 4-12. doi.org/10.1080/10669817.2022.2065599
Siciliano, TB, Gudavalli, MR, & Kruse, R. (2024). Spinal manipulation og mobiliseringskræfter leveret til behandling af iskias: en case-rapport. Front Integr Neurosci, 18, 1356564. doi.org/10.3389/fnint.2024.1356564
Siddiq, MAB, Clegg, D., Hasan, SA, & Rasker, JJ (2020). Ekstra-spinal iskias og iskias mimik: en scoping review. Koreansk J Pain, 33(4), 305-317. doi.org/10.3344/kjp.2020.33.4.305
Zhou, J., Mi, J., Peng, Y., Han, H., & Liu, Z. (2021). Årsagssammenhænge af fedme med intervertebral degeneration, lænderygsmerter og iskias: En to-prøve mendelsk randomiseringsundersøgelse. Front Endocrinol (Lausanne), 12, 740200. doi.org/10.3389/fendo.2021.740200
Kan personer med nerveskader inkorporere ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere smertefornemmelser og genoprette motorisk funktion til deres kroppe?
Introduktion
Den menneskelige krop er en kompleks maskine af nerver, knogler, organer, væv og muskler, der hjælper individet med at være mobilt, fleksibelt og stabilt under forskellige aktiviteter uden smerte og ubehag. Men når adskillige faktorer begynder at skade kroppen, kan det føre til flere overlappende risikoprofiler, der kan påvirke kroppens ekstremiteter og nerveskader. Håndtering af nerveskader kan føre til henviste smerter i bevægeapparatet, og mange tror, det er muskelsmerter i stedet for nerveskade. Når det sker, vil mange individer begynde at søge behandling for at reducere ikke kun symptomerne på nerveskader, men også reducere smerten forbundet med nerverne. I dagens artikel vil vi se på, hvad der forårsager nerveskader, og hvordan ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk pleje og akupunktur kan hjælpe med at reducere overlappende symptomer på nerveskader og giver lindring til kroppen. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan nerveskader kan påvirke bevægeapparatet. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienter til at inkorporere ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk behandling og akupunktur for at genoprette motorisk funktion til kroppen. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvad forårsager nerveskader?
Føler du konstant prikken eller følelsesløshed i dine ben, arme, fødder og hænder? Føles dine muskler så svage, at det virker svært at holde på genstande? Eller føler du smerter i dine ekstremiteter, hvilket gør det svært at udføre hverdagens opgaver? Kroppen har billioner af nerver, der forgrener sig fra centralnervesystemet og er sammenflettet med muskler, væv og organer til motorisk-sansefunktion. Traumatiske skader, ulykker og normale miljøfaktorer påvirker nerverne og forårsager overlappende risikoprofiler. Oftere end ikke, mange individer beskæftiger sig med ikke-mekaniske og mekaniske nerveskader, der kan opstå i kroppen. Med nerveskader kan mange individer føle forskellige symptomer afhængigt af sværhedsgraden. Neuropraksi, en moderat form for nerveskade, forårsager nervekompression i de øvre og nedre ekstremiteter, der forårsager motorisk dysfunktion. (Carballo Cuello & De Jesus, 2024)
Derudover kan neuropraxia føre til funktionsnedsættelse af den motoriske sensoriske dysfunktion, der forstyrrer det perifere nervesystem, hvilket signalerer, at dette blokerer nerveledning og forbigående svaghed eller paræstesi. (Biso & Munakomi, 2024) Når dette sker, kan mange individer, der beskæftiger sig med perifer nerveskade, der er forbundet med neuropraxia, opleve en strukturel og funktionel svækkelse af de sensorisk-motoriske færdigheder i ekstremiteterne, hvilket fører til fysisk handicap og neuropatiske smerter, og dermed påvirker en persons livskvalitet. (Lopes et al., 2022) Mange personer, der beskæftiger sig med nerveskader, kan have forskellige restitutionsperioder afhængigt af sværhedsgraden. Mange mennesker tror ofte, at de har at gøre med muskel- og skeletsmerter i nakke, skuldre, ryg og ekstremiteter, men det er forbundet med nerveskade. Når dette sker, kan mange individer søge behandling for at reducere de smertelignende symptomer fra nerveskader.
Er bevægelse nøglen til helbredelse? - Video
Ikke-kirurgiske behandlinger for nerveskader
Når det kommer til behandling af nerveskader, afhænger det af sværhedsgraden af de symptomer, de forårsager. Kirurgiske muligheder anbefales for at genoprette motor-sensorisk funktion, hvis alvorlige mekaniske faktorer forårsager nerveskade. Mange individer vil dog fravælge kirurgiske behandlinger på grund af deres høje omkostninger og vil ofte tage håndkøbsmedicin for at lindre smerterne. Men hvis nerveskaden er ikke-mekanisk, kan mange individer søge ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere nerveskaden, der påvirker bevægeapparatet. Mange ikke-kirurgiske behandlinger er at foretrække frem for mange mennesker, fordi de er omkostningseffektive og i sidste ende kan forbedre en persons pleje og forbedre deres helbredelsesresultat. (El Melhat et al., 2024) Ikke-kirurgiske behandlinger kan komme i mange former, lige fra kiropraktisk behandling til akupunktur, for at hjælpe med at reducere virkningerne af ikke-mekaniske nerveskader og hjælpe med at genoprette den sensorisk-motoriske funktion af bevægeapparatet.
Kiropraktik Care
Kiropraktisk pleje er en af de mange ikke-kirurgiske terapier, der bruger mekanisk og manuel manipulation af rygsøjlen til at justere kroppen og hjælpe med at genoprette den sensorisk-motoriske funktion til ekstremiteterne. Med nerveskader kan kiropraktisk pleje hjælpe med neural mobilisering for at frigive fangede nerver i de berørte muskelområder og dermed reducere smertelignende symptomer på prikkende fornemmelser. (Jefferson-Falardeau & Houle, 2019) Derudover kan kiropraktisk behandling hjælpe med at øge ROM (omfang af bevægelse) i ekstremiteterne og reducere bedøvende og prikkende fornemmelser.
Akupunktur
Akupunktur er en anden ikke-kirurgisk behandling, der også kan hjælpe med at reducere ikke-mekaniske nerveskader på kroppen. Når en professionel akupunktør bruger små, tynde nåle ved forskellige trykpunkter til at omkoble neuronsignaleringen og genoprette kroppens energiflow, kan akupunktur hjælpe med at forbedre den kliniske effekt af nervesmerteintensiteten og hjælpe med at forbedre personens livskvalitet. (Li et al., 2023) Derudover kan akupunktur hjælpe med at forbedre nerveskades følelsesmæssige og kognitive funktion og kan kombineres med andre ikke-kirurgiske behandlinger. (Jang et al., 2021) Når det kommer til at reducere smertelignende symptomer forbundet med nerveskade, kan ikke-kirurgiske behandlinger give den lindring, mange individer søger og føre til et lykkeligere og sundere liv.
El Melhat, AM, Youssef, ASA, Zebdawi, MR, Hafez, MA, Khalil, LH, & Harrison, DE (2024). Ikke-kirurgiske tilgange til håndtering af diskusprolaps i lænden forbundet med radikulopati: En narrativ gennemgang. J Clin Med, 13(4). doi.org/10.3390/jcm13040974
Jang, JH, Song, EM, Do, YH, Ahn, S., Oh, JY, Hwang, TY, Ryu, Y., Jeon, S., Song, MY og Park, HJ (2021). Akupunktur lindrer kroniske smerter og komorbide tilstande i en musemodel af neuropatisk smerte: involvering af DNA-methylering i den præfrontale cortex. Smerte, 162(2), 514-530. doi.org/10.1097/j.pain.0000000000002031
Jefferson-Falardeau, J., & Houle, S. (2019). Kiropraktisk behandling af en patient med radiale nerveindfangningssymptomer: et casestudie. J Chiropr Med, 18(4), 327-334. doi.org/10.1016/j.jcm.2019.07.003
Li, X., Liu, Y., Jing, Z., Fan, B., Pan, W., Mao, S., & Han, Y. (2023). Effekter af akupunkturterapi ved diabetisk neuropatisk smerte: En systematisk gennemgang og meta-analyse. Suppler Ther Med, 78, 102992. doi.org/10.1016/j.ctim.2023.102992
Lopes, B., Sousa, P., Alvites, R., Branquinho, M., Sousa, AC, Mendonca, C., Atayde, LM, Luis, AL, Varejao, ASP, & Mauricio, AC (2022). Behandlinger og fremskridt for perifer nerveskade: ét sundhedsperspektiv. Int J Mol Sci, 23(2). doi.org/10.3390/ijms23020918
Kan personer med kropssmerter inkorporere Pilates for at reducere generel ømhed og samtidig styrke musklerne i kroppen?
Introduktion
Miljøfaktorer som dårlig kropsholdning, forkerte trin, mekanisk overbelastning, fysisk inaktivitet og dårlig kost kan påvirke en persons sundhed og velvære, hvilket fører til kropssmerter i nakke, skuldre og ryg. Når dette sker, bliver de omkringliggende muskler svage og overstrakte over tid, hvilket forårsager smerte og ubehag i forskellige kropsområder. Men mange individer, der tænker på deres sundhed og velvære, kan søge forskellige behandlingsmuligheder for at reducere smerten og ubehaget i deres kroppe og hjælpe med at forbedre deres muskelstyrke. Dagens artikel ser på, hvordan kropssmerter kan påvirke kropsholdning, hvad Pilates er, hvordan dette træningsregime kan indarbejdes for kropssmerter, og dets fordele. Vi taler med certificerede associerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan inkorporering af Pilates kan reducere kropssmerter. Mens vi stiller tilknyttede læger indviklede spørgsmål, råder vi patienterne til at inkorporere Pilates som en del af deres rutine, og hvordan det kan forbedre deres muskelstyrke. Dr. Alex Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvordan kropssmerter kan påvirke kropsholdning
Oplever du stivhed eller generel ømhed og smerter i forskellige muskelområder? Føler du dig ofte konstant træt gennem hele dagen? Eller mærker du, at din kropsholdning forværres efter at have set på en computer- eller telefonskærm? Mange af disse miljøfaktorer kan føre til smerter og ubehag i kroppen, som så kan forårsage problemer, som mange individer har tendens til at ignorere, indtil det bliver for meget. For eksempel er miljøfaktorer som fedme almindeligvis forbundet med muskuloskeletale problemer og forkert kropsholdning, hvilket kan repræsenteres som en årsagsfaktor for svækkelse af kroppen. (Calcaterra et al., 2022) Dette skyldes, at mange individer ikke er klar over, at forkert kropsholdning kan være forbundet med kropssmerter, og hvis den ikke korrigeres, kan den føre til overlappende risikofaktorer i bevægeapparatet. Derfor begynder mange individer at søge behandlinger for at forbedre postural tilpasning, men det kan også bruges til at forebygge og behandle muskel- og skeletsmerter. (Matsutani et al., 2023)
Den ikke-kirurgiske tilgang til velvære- Video
Hvad er Pilates?
Mens mange mennesker søger behandling for deres kropssmerter og forbedrer muskelstyrken, er mange begyndt at træne for at reducere stress og ubehag forårsaget af kropssmerter forbundet med bevægeapparatet. Da alle ved, at træning er fremragende for sundhed og velvære, kan det også være med til at gøre kroppen sundere. Mange personer, der leder efter en træningsrutine, har forskellige muligheder, herunder Pilates.
Joseph Pilates blev udviklet i begyndelsen af det 20. århundrede og skabte et system af øvelser, der primært fokuserede på kontrolleret muskelbevægelse, udstrækning og vejrtrækning kendt som Pilates. Det er blevet populært senere i årene, ikke kun som en fysisk træningsrutine, men også som et genoptræningsprogram. (Byrnes et al., 2018) Pilates bruger en kombination af gentagne øvelser til at skabe muskelanstrengelse og er designet til at øge muskelstyrke og udholdenhed, øge fleksibiliteten og forbedre kropsholdning og balance. (Kloubec, 2011)
Hvordan er det inkorporeret mod kropssmerter?
Mens mange mennesker har at gøre med kropssmerter, kan nogle undre sig over, hvordan Pilates er indarbejdet i en sundheds- og wellness-behandlingsplan. Nå, når miljøfaktorer som dårlig kropsholdning og kropssmerter forbundet med bevægeapparatet begynder at forårsage smerte og ubehag for kroppen. Samtidig vil den smerte og ubehag, hvis den ikke behandles, også påvirke rygsøjlens justering, hvilket giver flere muskuloskeletale problemer. (Shadi et al., 2024) Derudover kan Pilates kombineres med ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk behandling for at hjælpe med at forbedre muskel- og skeletsmerter og genoprette en persons styrke, fleksibilitet og mobilitet. Dette fremmer igen mindfulness og en hurtigere restitution. Mange individer vil begynde at bemærke, at en kombination af en terapeutisk træningsmetode som Pilates og ikke-kirurgiske behandlinger kan give den enkelte mulighed for at være smertefri og opleve yderligere fordele. Dette vil sætte folk i stand til at forstå virkningen af strækøvelser forårsaget af Pilates på komponenterne i muskuloskeletal fitness rettet mod rehabilitering eller fysisk konditionering. (Dos Reis et al., 2024)
Fordelene ved Pilates
Mange mennesker vil bemærke, hvordan Pilates kan hjælpe deres kroppe gennem disse fordele. Dette omfatter:
Tilpasning af Pilates til dit fitnessniveau og dine behov: Alle kan starte Pilates på ethvert fitnessniveau og gå i deres eget tempo.
Kernestyrken øges: Pilates kan hjælpe med at styrke kernemuskulaturen, hvilket korrelerer med forbedret kropsholdning og en stærk krop.
Styrkelse af muskler: Pilates kan hjælpe med at styrke og forlænge musklerne for at hjælpe individer til at se tonet ud.
Naturlig energi booster: Ligesom mange træningsrutiner kan Pilates give folk et energiboost gennem fokus vejrtrækning. Dette øger cirkulationen, stimulerer musklerne og rygsøjlen.
Brug af Pilates til rehabilitering kombineret med ikke-kirurgisk behandling kan give individer mulighed for at være mere opmærksomme på deres krop og at foretage små ændringer i deres rutiner. Dette tillader chancerne for, at smerte og ubehag vender tilbage, hvilket giver individer mulighed for at få en sundere livsstil.
Referencer
Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018). Er Pilates et effektivt rehabiliteringsværktøj? En systematisk gennemgang. J Bodyw Mov Ther, 22(1), 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008
Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., Fabiano, V., Febbi, M., Silvestri, D., & Zuccotti, G. (2022). Fedme hos børn og forkert kropsholdning: Indvirkning på fysisk aktivitet og træningens terapeutiske rolle. Int J Environmental Res Public Health, 19(24). doi.org/10.3390/ijerph192416728
Dos Reis, AL, de Oliveira, LC, & de Oliveira, RG (2024). Effekter af udstrækning i et pilates-program på muskuloskeletal fitness: et randomiseret klinisk forsøg. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 11. doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6
Kloubec, J. (2011). Pilates: hvordan fungerer det, og hvem har brug for det? Muskler Ledbånd Sener J, 1(2), 61-66. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23738249
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Global posture reeducation sammenlignet med segmentelle muskelstrækøvelser i behandlingen af fibromyalgi: et randomiseret kontrolleret forsøg. Trials, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Shadi, N., Khalaghi, K., & Seyedahmadi, M. (2024). Sammenligning af virkningerne af Pilates, korrigerende øvelser og Alexanders teknik på øvre kors syndrom blandt unge piger studerende (aldre 13-16): en seks-ugers undersøgelse. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 143. doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2
Kan inkorporering af disse 7 øvelser hjælpe personer, der beskæftiger sig med rygsmerter, hjælpe med at fremme en sund rygsøjle og funktionalitet?
Introduktion
Mange individer har beskæftiget sig med rygsmerter i deres krops øvre, midterste og nedre dele, hvilket kan korrelere med andre problemer i over- og underkroppens ekstremiteter. Dette skyldes, hvor mange miljøfaktorer, der påvirker en persons daglige rutine. Fra stressende dage, der påvirker en persons dag, til fysisk inaktivitet eller endda rygproblemer, der har udviklet sig over tid, kan forårsage rygsmerter. Når individer beslutter sig for at foretage ændringer i deres sundhed og velvære rejse for ikke kun at reducere rygsmerter, men også forbedre, hvordan de præsenterer sig selv. Mange individer kan starte med øvelser for at reducere rygsmerter og hjælpe deres rygsundhed ved at sikre sig, at de gør det korrekt for at forhindre skader. Dagens artikel ser på, hvordan rygproblemer hænger sammen med rygsmerter, og hvordan disse syv simple øvelser og stræk kan hjælpe med at reducere lændesmerter og hjælpe dig med at få en sund rygsøjle. Vi taler med certificerede associerede læger, der giver vores patienters oplysninger for at vurdere rygsmerter korreleret med deres rygsøjle. Vi informerer også patienterne, mens vi stiller deres tilknyttede læge indviklede spørgsmål om at formulere skræddersyede behandlingsplaner for at reducere rygsmerter ved at integrere øvelser for at hjælpe med at reducere smerten og fremme velvære. Dr. Alex Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Rygmarvsproblemer relateret til rygsmerter
Føler du stivhed eller muskelsmerter i ryggens øvre, midterste eller nedre områder? Har du bemærket, at din kropsholdning er mere bøjet end normalt, når du kigger på telefonen eller sidder ved computeren i en længere periode? Eller gør din ryg ondt af at løfte en tung genstand eller sove forkert? Oftere end ikke er disse smerterelaterede scenarier forbundet med rygsmerter kombineret med rygproblemer. Som en af de førende årsager til handicap, tab af produktivitet og flere besøg på en sundhedsklinik, kan rygsmerter påvirke kroppen og få individer til at være elendige. (Bang et al., 2021) Rygsmerter kan være specifikke eller uspecifikke og kan få en persons rygsøjle til at degenerere gennem rygmarvsskiven. Rygmarvsskiven giver stabilitet, fleksibilitet og mobilitet til rygsøjlen, som så hjælper med at holde værten oprejst. Men efterhånden som kroppen ældes, bliver rygsøjlen også det, da lændesmerter er multifaktorielle. Når spinalskiven degenererer, har rygsøjlen en reduceret kapacitet til iboende selvreparation i vævene. (Mohd Isa et al., 2022)
På samme tid, når mange individer har at gøre med lændesmerter, afhængigt af sværhedsgraden af problemet,vil ofte ændre deres gangmekanik ved at tilpasse forskellige strategier for at afbøde belastningen på de primære muskler forbundet med den bevægelse, der beskytter det smerteproducerende væv. (Smith et al., 2022) Når det sker, kan smerten fra de nederste rygmuskler forværre rygsøjlen yderligere og føre til mere kroniske problemer; der er dog måder at reducere virkningerne af lændesmerter og hjælpe med at holde rygsøjlen sund.
Kan kerneøvelser hjælpe med rygsmerter? - Video
De 7 øvelser til rygsmerter
Når det kommer til at sikre, at lændesmerter kan reduceres og for at hjælpe med at holde en sund rygsøjle, søger mange mennesker ofte fysioterapi for at reducere smerten. Da lænderygsmerter er dyre i en klinisk tilgang, er fysioterapi omkostningseffektiv, ikke-invasiv og kan hjælpe enkeltpersoner med at få en kickstart på deres sundhedsrejse. Fysioterapi involverer bevægelse af hele kroppen, der understreger vejrtrækningskoordination, reducerer smerter fra lænden og hjælper med at stabilisere lændehvirvelsøjlen for at forbedre den fysiske funktion. (Li et al., 2023) Ved at gennemgå en behandlingsplan, der inkorporerer fysioterapi, vil mange individer begynde at bemærke, at deres smerter bliver bedre, og deres livskvalitet bliver bedre. (Fischer et al., 2021) Derudover kan stræk- og kernestabilitetsøvelser aktivere de dybe og overfladiske spinalmuskler ved at styrke dem og hjælpe med at strække ømme muskler, der er påvirket af lændesmerter, for at hjælpe mange individer med at komme sig. (Calatayud et al., 2019) Nedenfor er syv øvelser, der kan hjælpe med at reducere rygsmerter og, når de udføres korrekt og fortløbende, kan hjælpe mange individer med at få en sundere rygsøjle, mens de er mere opmærksomme på deres krop.
Knæ-til-bryst-øvelse
Denne knæ-til-bryst-øvelse kan hjælpe med at strække de nederste rygmuskler og kan udføres om morgenen eller aftenen.
Liggende på ryggen med bøjede knæ og flade fødder for stabilitet.
Træk det ene knæ op med begge hænder og pres det mod brystet.
Hold mavemusklerne stramme, mens du trykker din rygsøjle mod gulvet, og hold i mindst 30 sekunder, før du vender tilbage til position.
Gentag med det andet knæ og lav hver strækning 2-3 gange.
Rotationsstræk nedre ryg (på gulvet)
Denne rotationsstrækning i lænden kan hjælpe med at strække stramme muskler i lænden.
Læg på måtten og sørg for, at du er på ryggen med bøjede knæ og flade fødder.
Sørg for, at skuldrene er solidt på gulvet, og rul langsomt knæene til den ene side indtil 45 grader.
Hold den position i 30 sekunder, før du langsomt roterer knæene tilbage til udgangspositionen.
Gentag på den anden side og lav hver strækning 2-3 gange.
Fleksibilitetsøvelse i lænden
Denne lændefleksibilitet vil hjælpe med at strække og styrke lænden og kernemuskulaturen.
Læg fladt på måtten. For stabilitet, sørg for, at knæene er bøjet med fødderne er fladt på gulvet.
Spænd mavemusklerne, så lænden kan trækkes væk fra gulvet.
Hold stillingen i 5 sekunder og slap af, sænk langsomt ned til gulvet.
Flad ryggen, når din navle begynder at gå mod gulvet, og hold stillingen i 5 sekunder, før du slapper af.
Lav fem gentagelser om dagen for langsomt at arbejde op til 30 gentagelser.
Bridge øvelse
Bridgeøvelsen kan hjælpe med core-stabilitet og hjælpe med at styrke core-muskulaturen.
Liggende fladt på ryggen på gulvet, med bøjede knæ og fødder flad. Sørg for, at dine skuldre og hoved er afslappede.
Spænd kerne- og glutemusklerne, mens du langsomt hæver dig fra hofterne for at danne en lige linje fra knæene til skuldrene.
Bliv i den position i 30 sekunder, mens du tager dybe vejrtrækninger.
Gå langsomt ned på gulvet og slap af.
Lav fem gentagelser om dagen for langsomt at arbejde op til 30 gentagelser.
Kat-til-ko-stræk
Kat-til-ko-strækningen hjælper med skuldre, øvre ryg og lændmuskler.
På dine hænder og knæ, i hoftebreddes afstand på måtten, skal du være i en neutral rygsøjleposition.
Bøj ryggen langsomt ved at trække maven mod loftet og hovedet ned i 30 sekunder.
Lad derefter ryggen og maven langsomt falde ned mod gulvet, mens hovedet hæver sig i 30 sekunder.
Vend tilbage til den neutrale rygsøjleposition og gentag ca. 3-5 gange to gange dagligt.
Rotationsstræk i nedre ryg (siddende)
Denne rotationsstrækning i nedre ryg er siddende, hvis gulvet er ubehageligt for personer med svære rygsmerter.
Siddende i en armløs stol eller skammel i en siddende oprejst stilling, kryds det ene ben over det andet.
Placer derefter venstre albue mod ydersiden af højre knæ og drej og stræk siden.
Hold stillingen i 10 sekunder, før du langsomt vender tilbage til en siddende stilling.
Gentag strækket på den modsatte side.
Gør dette stræk 3-5 gange på hver side for at strække stramme rygmuskler omkring to gange dagligt.
Skulderbladsklem
Denne skulderbladspressning hjælper individer med at sidde korrekt, mens de strækker og styrker stramme øvre ryg- og skuldermuskler.
Start i en siddende oprejst stilling på en armløs stol eller skammel.
Træk langsomt skulderbladene sammen i oprejst stilling og hold i 5-30 sekunder.
Slap af, vend tilbage til oprejst stilling, og gentag 3-5 gange to gange dagligt.
Referencer
Bang, AA, Bhojraj, SY, & Bang, AT (2021). Rygsmerter og muskuloskeletale smerter som folkesundhedsproblemer: Landdistrikterne venter på løsning. J Glob Health, 11, 01007. doi.org/10.7189/jogh.11.01007
Calatayud, J., Escriche-Escuder, A., Cruz-Montecinos, C., Andersen, LL, Perez-Alenda, S., Aiguade, R., & Casana, J. (2019). Tolerabilitet og muskelaktivitet af kernemuskeløvelser ved kroniske lændesmerter. Int J Environmental Res Public Health, 16(19). doi.org/10.3390/ijerph16193509
Fischer, SC, Calley, DQ, & Hollman, JH (2021). Effekt af et træningsprogram, der inkluderer dødløft, på lænderygsmerter. J Sport Rehabil, 30(4), 672-675. doi.org/10.1123/jsr.2020-0324
Li, Y., Yan, L., Hou, L., Zhang, X., Zhao, H., Yan, C., Li, X., Li, Y., Chen, X., & Ding, X. (2023). Træningsintervention for patienter med kroniske lænderygsmerter: en systematisk gennemgang og netværksmetaanalyse. Front Folkesundhed, 11, 1155225. doi.org/10.3389/fpubh.2023.1155225
Mohd Isa, IL, Teoh, SL, Mohd Nor, NH, & Mokhtar, SA (2022). Diskogene lænderygsmerter: Anatomi, patofysiologi og behandlinger af intervertebral diskdegeneration. Int J Mol Sci, 24(1). doi.org/10.3390/ijms24010208
Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V., & Lee, SP (2022). Går mennesker med lændesmerter anderledes? En systematisk gennemgang og meta-analyse. J Sport Health Sci, 11(4), 450-465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
