Tillæg til rygklinikken. Hvad er mere grundlæggende for vores eksistens end kost og ernæring? De fleste af os spiser mindst tre gange om dagen. Dette skaber en kumulativ effekt, da enten vores kost hjælper med at brænde vores krop eller også skader den. Dårlig ernæring, kost og fedme kan føre til slidgigt, osteoporose og kroniske smerter. Kendskab til kosttilskud såsom vitaminer og korrekt ernæringsbalance og effektive teknikker til at tabe sig kan hjælpe dem, der stræber efter at ændre deres nye sunde liv.
Et kosttilskud bruges til at give næringsstoffer for at øge deres forbrug eller give ikke-næringskemikalier, der hævdes at have biologiske/gavnlige virkninger. Kosttilskud findes i alle former og størrelser. Der er kapsler, drikkevarer, energibarer, pulvere og traditionelle tabletter. De mest populære er calcium, jern, vitamin D og E, urter som echinacea og hvidløg og specialprodukter som glucosamin, probiotika og fiskeolier.
Kroppen laver fordøjelsesenzymer til at hjælpe med at nedbryde fødevarers kulhydrater, fedt og proteiner. Sund fordøjelse og optagelse af næringsstoffer afhænger af disse enzymer, et protein, der fremskynder kemiske reaktioner i munden, bugspytkirtlen og tarmene. Visse helbredsforhold som f.eks bugspytkirtleninsufficiens og laktoseintolerance kan forårsage lave enzymniveauer og insufficiens og kan have behov for udskiftning af fordøjelsesenzymer for at forhindre malabsorption. Det er her, fordøjelsesenzymtilskud kommer ind.
Fordøjelsesenzymer
Fordøjelsesenzymer er en vital del af fordøjelsen; uden dem kan kroppen ikke nedbryde fødevarer, og næringsstoffer kan ikke absorberes fuldt ud. Mangel på fordøjelsesenzymer kan føre til gastrointestinale/GI-symptomer og forårsage fejlernæring, selv med en nærende kost. Resultatet er ubehagelige fordøjelsessymptomer, der kan omfatte:
Dårlig optagelse af næringsstoffer
Oppustethed
Mavesmerter
Kvalme
Opkastning
Fordøjelsesenzymtilskud er blevet brugt til behandling af almindelige former for tarm irritation, halsbrand og andre lidelser.
Enzymtyper
vigtigste fordøjelsesenzymer lavet i bugspytkirtlen omfatter:
Amylase
Det er også lavet i munden.
Nedbryder kulhydrater eller stivelse til sukkermolekyler.
Lav amylase kan føre til diarré.
Lipase
Dette virker med levergalde til at nedbryde fedt.
Lipase-insufficiens forårsager nedsatte niveauer af fedtopløselige vitaminer A, D, E og K.
Protease
Dette enzym nedbryder proteiner til aminosyrer.
Det hjælper også med at holde bakterier, gær og protozoer ude af tarmene.
En mangel på protease kan føre til allergi eller toksicitet i tarmene.
Enzymer fremstillet i tyndtarm omfatte:
Lactase
Nedbryder laktose, et sukker, der findes i mejeriprodukter.
sucrase
Nedbryder saccharose, et sukker, der findes i frugt og grøntsager.
Insufficiens
Når kroppen ikke producerer nok fordøjelsesenzymer eller ikke frigiver dem korrekt. Nogle få typer omfatter:
Laktoseintolerance
Kroppen producerer ikke nok laktase, hvilket gør det vanskeligt at fordøje det naturlige sukker i mælk og mejeriprodukter.
Eksokrin bugspytkirtelinsufficiens
EPI er, når bugspytkirtlen ikke producerer nok af de enzymer, der er nødvendige for at fordøje kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.
Medfødt Sucrase-Isomaltase mangel
krop har ikke nok sucrase til at fordøje visse sukkerarter.
Symptomer
Almindelig dSymptomer på fordøjelsesenzyminsufficiens:
Det anbefales at tale med en læge, hvis symptomerne fortsætter, da disse kan være tegn på tarmirritation eller indikere en mere alvorlig tilstand.
Kosttilskud
Receptpligtige enzymer
Afhængigt af sværhedsgraden kan personer diagnosticeret med enzyminsufficiens muligvis tage receptpligtige fordøjelsesenzymer. Disse kosttilskud hjælper med nedbrydning af fødevarer og optagelse af næringsstoffer. Den mest almindelige enzymerstatningsterapi er pancreas enzymerstatningsterapi eller PERT. PERT er en ordineret medicin, der inkluderer amylase, lipase og protease. Personer med cystisk fibrose har ofte bugspytkirtelens enzyminsufficiens, da kroppen ikke kan frigive enzymerne ordentligt. Og personer med pancreatitis kræver PERT, fordi deres bugspytkirtel udvikler slim og arvæv over tid.
Håndkøbs-enzymer
Fordøjelsesenzymtilskud uden håndkøb kan indeholde amylase, lipase og protease og kan hjælpe med sure opstød, gas, oppustethed og diarré. Nogle indeholder laktase og a-galactosidase. Alpha-galactosidase kan hjælpe med at nedbryde en ikke-absorberbar fiber kaldet galactooligosaccharider/GOS, for det meste findes i bønner, rodfrugter og visse mejeriprodukter.
Visse fødevarer indeholder fordøjelsesenzymer, herunder:
Supplering af kosten med nogle af disse fødevarer kan hjælpe med fordøjelsen.
Funktionel ernæring
Referencer
Beliveau, Peter JH, et al. "En undersøgelse af kiropraktor-dirigerede vægttabsinterventioner: Sekundær analyse af O-COAST." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T og Muhammad Wasif Saif. "Bugspytkirtel enzymerstatningsterapi: En kortfattet gennemgang." JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Tilpasningen af fordøjelsesenzymer til kosten: dens fysiologiske betydning." Reproduktion, ernæring, udvikling vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Indsigt i fordøjelse og absorption af vigtige næringsstoffer hos mennesker." Fremskridt i fysiologi uddannelse vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Syntese af fordøjelsesenzymer, fødevareforarbejdning og absorption af næringsstoffer i decapod krebsdyr: en sammenligning med pattedyrsmodellen for fordøjelse." Zoologi (Jena, Tyskland) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, og Mark E Lowe. "Humane pancreas fordøjelsesenzymer." Fordøjelsessygdomme og videnskaber vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
I vore dage inkorporerer mange individer forskellige frugter, grøntsager, magre dele af kød og sunde fedtstoffer og olier i deres kost for at få alle de vitaminer og mineraler som deres kroppe har brug for. Kroppen har brug for disse næringsstoffer biotransformeret til energi til muskler, led og vitale organer. Når normale faktorer som at spise usund mad, ikke får nok udøve, og underliggende forhold påvirker kroppen, det kan forårsage somato-viscerale problemer som hænger sammen med lidelser, der presser mange individer til at føle sig utilpas og elendige. Heldigvis hjælper nogle kosttilskud og vitaminer som magnesium med det generelle helbred og kan reducere virkningerne af disse miljøfaktorer, der forårsager smertelignende symptomer i kroppen. I denne 3-delte serie vil vi se på virkningen af magnesium, der hjælper kroppen, og hvilke fødevarer der indeholder magnesium. del 1 ser på, hvordan magnesium korrelerer med hjertesundhed. del 2 ser på, hvordan magnesium hjælper på blodtrykket. Vi henviser vores patienter til certificerede medicinske udbydere, der tilbyder mange tilgængelige terapibehandlinger til personer, der lider af underliggende tilstande forbundet med lave magnesiumniveauer, der påvirker kroppen og korrelerer med mange underliggende tilstande, der påvirker en persons sundhed og velvære. Vi opmuntrer hver patient, når det er passende, ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose. Vi accepterer, at uddannelse er en fantastisk måde, når vi stiller vores udbyderes hårdtslående spørgsmål på patientens anmodning og anerkendelse. Dr. Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
En oversigt over magnesium
Har du oplevet følelsesløshed i musklerne forskellige steder i din krop? Hvad med muskelkramper eller træthed? Eller har du oplevet problemer med dit hjerte? Antag, at du har beskæftiget dig med disse overlappende problemer, som ikke kun påvirker din krop, men dit generelle helbred. I så fald kan det hænge sammen med din krops lave magnesiumniveauer. Undersøgelser afslører at dette essentielle supplement er kroppens fjerde mest udbredte kation, når det kommer til magnesium, da det er en co-faktor for flere enzymreaktioner. Magnesium hjælper med cellulær energimetabolisme, så musklerne og vitale organer kan fungere korrekt og hjælper med at genopbygge intracellulært og ekstracellulært vandindtag. Magnesium hjælper med kroppens stofskifte, men det kan også hjælpe med at reducere virkningerne af kroniske tilstande, der påvirker kroppen.
Hvordan magnesium hjælper kroppen
Yderligere undersøgelser afslører at magnesium er vigtigt for at sænke kroniske lidelsers påvirkning af kroppen. Magnesium kan hjælpe mange individer, der beskæftiger sig med kardiovaskulære problemer eller kroniske sygdomme forbundet med hjertet eller musklerne omkring kroppens øvre og nedre ekstremiteter. Hvordan kan magnesium hjælpe med overlappende helbredsforstyrrelser, der kan påvirke kroppen? Undersøgelser viser at tage magnesium kan hjælpe med at forebygge og behandle mange almindelige sundhedstilstande:
Metabolisk syndrom
Diabetes
Hovedpine
Hjertearytmi
Mange af disse tilstande er forbundet med hverdagsfaktorer, der kan påvirke kroppen og føre til kroniske lidelser, der kan forårsage smerter i muskler, led og vitale organer. Så at tage magnesium kan reducere allerede eksisterende forhold fra at hæve kroppen og forårsage mere skade.
Magnesium i mad
Biomedicinsk fysiolog Alex Jimenez nævner, at magnesiumtilskud normalt forårsager diarré og forklarer, hvilke fødevarer der er høje i magnesium. Overraskende nok har avocadoer og nødder en kridt fuld af magnesium. En mellemstor avocado har omkring 60 milligram magnesium, mens nødder, især cashewnødder, har cirka 83 milligram magnesium. En kop mandler har omkring 383 milligram magnesium. Den har også 1000 milligram kalium, som vi dækkede i en tidligere video, og omkring 30 gram protein. Så dette er en god snack til at dele koppen op i cirka en halv kop servering i løbet af dagen og snack på, mens du er i gang. Den anden er bønner eller bælgfrugter; for eksempel har en kop kogte sorte bønner omkring 120 milligram magnesium. Og så er vilde ris også en god kilde til magnesium. Så hvad er tegnene på lavt magnesium? Symptomerne på lavt magnesium er muskelspasmer, sløvhed, uregelmæssig hjerterytme, nåle i hænder eller ben, forhøjet blodtryk og depression. Denne video var informativ for dig om magnesium, hvor man kan finde det, og de bedste supplerende former at tage det i. Tak igen, og tune ind næste gang.
Fødevarer, der indeholder magnesium
Når det kommer til at tage magnesium, er der mange måder at inkorporere magnesium i kroppens system. Nogle mennesker tager det i supplerende form, mens andre spiser sunde, nærende fødevarer med en kridt fuld af magnesium for at få den anbefalede mængde. Nogle af de fødevarer, der er rige på magnesium omfatter:
Mørk chokolade=65 mg magnesium
Avocado = 58 mg magnesium
Bælgplanter=120 mg magnesium
Tofu = 35 mg magnesium
Det, der er fantastisk ved at få disse magnesiumrige fødevarer, er, at de kan være i alle retter, vi spiser til morgenmad, frokost og aftensmad. Inkorporering af magnesium i en sund kost kan hjælpe med at booste kroppens energiniveauer og hjælpe med at støtte de store organer, led og muskler fra forskellige lidelser.
Konklusion
Magnesium er et vigtigt supplement, som kroppen har brug for for at øge energiniveauet og hjælpe med at reducere virkningerne af smertelignende symptomer, der kan forårsage dysfunktion i kroppen. Uanset om det er i tilskudsform eller at spise det i sunde retter, er magnesium et vigtigt supplement, som kroppen har brug for for at fungere ordentligt.
Referencer
Fiorentini, Diana, et al. "Magnesium: Biokemi, ernæring, påvisning og social indvirkning af sygdomme forbundet med dens mangel." Næringsstoffer, US National Library of Medicine, 30. mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, og Stephen J Genuis. "Betydningen af magnesium i klinisk sundhedspleje." scientifica, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Efterhånden som flere og flere mennesker begynder at holde styr på deres helbred, forsøger mange ofte at finde ud af, hvilke fødevarer der indeholder den rigtige mængde vitaminer og kosttilskud for at gavne deres kroppe og understøtte de vitale organer og kroppens genniveauer. Mange frugter og grøntsager er fyldt med vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for til energi og til forebygge kroniske problemer fra at påvirke kroppen. Dagens artikel ser på det mest gavnlige mineral kroppen har brug for, kalium, dets fordele, og hvilken slags mad der har kalium for kroppen. Vi henviser vores patienter til certificerede udbydere, der konsoliderer mange tilgængelige behandlinger for mange individer, der lider af lave kaliumniveauer, der påvirker en persons krop og korrelerer med kroniske tilstande, der kan forårsage overlappende risikoprofiler. Vi opmuntrer hver patient ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose, når det er passende. Vi forstår, at uddannelse er en fantastisk måde, når man stiller vores udbydere indviklede spørgsmål på patientens anmodning og forståelse. Dr. Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
[
Hvad er kalium?
Har du oplevet muskelkramper og smerter i hele din krop? Hvad med at føle sig træt konstant eller opleve lav energi? Eller har du bemærket, at dit blodtryk er forhøjet? Mange af disse kroniske problemer er korreleret med lave niveauer af kalium i kroppen. Undersøgelser afslører at kalium er et essentielt mineral, som den menneskelige krop har brug for for at fungere korrekt. Kalium er vigtigt, da det er en elektrolyt til at genopbygge kroppen, når en person sveder. Mange atletiske mennesker har brug for at fylde deres kroppe med elektrolytter efter en intens træningssession for at sikre, at de ekstracellulære og intracellulære rum er hydreret. Yderligere undersøgelser nævnte også, at kalium er et af de mangelfulde næringsstoffer, som mange mennesker ofte glemmer på grund af det tilstrækkelige indtag, der skal opfyldes, for at kroppen kan have den anbefalede mængde kalium til at fungere gennem hele dagen. Men at inkorporere forskellige typer fødevarer, der har kalium, kan give den anbefalede mængde, som den enkelte har brug for og give gavnlige resultater.
Fordelene ved kalium
Når det kommer til kroppen og kalium, er der mange gavnlige faktorer, som dette essentielle mineral kan give. Forskningsundersøgelser har afsløret, at øget kaliumindtag med sunde, nærende fødevarer kan gavne kroppens sundhed. Nogle af de gavnlige egenskaber, som kalium kan give, omfatter følgende:
Sænke blodtrykket
Reducer udviklingen af nyresygdom
Reducer risikoen for osteoporose
Håndterer hypercalciuri
Forhindre udvikling af diabetes
Alle disse kroniske problemer, der kan påvirke kroppen, er korreleret med lave kaliumniveauer. Når kroppen ikke har den rigtige mængde vitaminer og kosttilskud til at forhindre disse problemer, kan det føre til smertelignende symptomer forbundet med muskler, led og vitale organer. Så når smertespecialister som kiropraktorer eller funktionel medicin undersøger læger patienterne grundigt og stiller spørgsmål for at afgøre, om patientens krop har lave kaliumniveauer. Når kroppen har lave kaliumniveauer, undersøgelser afslører at kroniske problemer som hypertension og forhøjede glukoseniveauer potentielt kan føre til kardiovaskulære problemer forbundet med brystsmerter og diabetes. Når disse overlappende problemer påvirker kroppen, er det kendt som somato-visceral smerte. Somato-visceral smerte er, når de berørte organer forårsager problemer for kroppens muskler og forårsager henviste smerter forskellige steder.
En oversigt over kalium
Biomedicinsk fysiolog-ekspert Alex Jimenez kommer til at gå over kalium. Han nævner, at kalium er en kation, der er positivt ladet. Så kalium er vigtigt af et par forskellige årsager. Det hjælper os med at regulere vores hjerteslag. Det hjælper os med at regulere, hvordan vores muskler og nervevæv fungerer, og det er vigtigt for at syntetisere protein og metabolisere kulhydrater. Den anbefalede daglige mængde kalium er 4.7 gram for USA og 3.5 for Storbritannien. Så i gennemsnit tre og et halvt gram. Når vi tænker på kalium, og hvilke fødevarer er høje i kalium, hvad er det første, der kommer til at tænke på? Bananen, ikke? En banan har kun 420 eller 422 milligram kalium. Så for at få vores daglige mængde kalium, vil det kræve, at vi spiser otte en halv banan. Jeg kender ikke nogen, der spiser otte en halv banan, medmindre du er en abe. Så lad os se på andre fødevarer med et højt kaliumindhold for at hjælpe med at balancere den ernæringsmæssige mængde i stedet for blot at spise otte en halv banan. Nogle fødevarer med højt indhold af kalium er tørrede frugter, specifikt tørrede abrikoser og rosiner, som har omkring 250 milligram pr. halv kop servering.
Fødevarer med højt kaliumindhold
Det er nemt at inkorporere kalium i en persons daglige vaner. Mange smertespecialister som kiropraktorer samarbejder med associerede læger som ernæringseksperter og fysioterapeuter for at genoprette kroppen, forhindre kroniske tilstande i at udvikle sig yderligere og reducere muskel- og ledsmerter. Alle ved, at bananer er en af de mere kendte frugter med kalium; dog kan det være trættende at spise bananer alene. Så mange frugter og grøntsager har højere kaliumniveauer og kan hjælpe med at genopbygge kroppens elektrolytter. Nogle af de nærende fødevarer, der har kalium omfatter:
At spise kaliumrige fødevarer kan nu hjælpe kroppens intra- og ekstracellulære vandindtag, men kombineret med behandlinger og øvelser kan det forhindre kroniske problemer forbundet med muskel- og ledsmerter. Når folk bruger disse sunde vaner i deres daglige liv, kan de føle sig bedre og fungere hele dagen.
Konklusion
At forsøge at være sundere burde ikke være svært og kan begynde i det små med den rette motivation. Inkorporering af en sund kost kombineret med øvelser og terapibehandlinger kan genoprette kroppen til sin sundere version og forhindre overlappende problemer, der påvirker muskler, led, vitale organer og genniveauer. At spise hele, ernæringsmæssige fødevarer fyldt med kalium kan hjælpe med at genoprette tabte elektrolytter og hjælpe med at forhindre kroniske lidelser i at udvikle sig længere i kroppen for at undgå muskel- og ledsmerter.
Referencer
Han, Feng J og Graham A MacGregor. "Gavnlige virkninger af kalium på menneskers sundhed." Physiologia Plantarum, US National Library of Medicine, august 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, et al. "Kaliumindtag, biotilgængelighed, hypertension og glukosekontrol." Næringsstoffer, US National Library of Medicine, 22. juli 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi og Shamim S Mohiuddin. "Kalium - StatPearls - NCBI Boghylde." I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 11. maj 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer, hvordan antiinflammatoriske fytokemikalier kan reducere inflammation og behandle andre kroniske tilstande, som inflammation er korreleret med. Vi dykker ned i, hvilken medicin der kan udløse inflammatoriske cytokiner og nogle behandlinger, der samarbejder om at reducere kronisk inflammation. Vi henviser vores patienter til certificerede medicinske udbydere, der inkorporerer flere behandlinger for mange individer, der lider af kronisk inflammation og dens sammenhængende symptomer, der påvirker kroppen. Vi opmuntrer hver enkelt af vores patienter ved at nævne dem for associerede læger baseret på deres analyse på passende vis. Vi forstår, at uddannelse er en dejlig måde, når vi stiller spørgsmål til vores udbydere på patientens anmodning og forståelse. Dr. Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Hvordan medicin forbindes med betændelse
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Når det kommer til en persons sundhed og velvære, er det vigtigt at vide, at når du introducerer dem til potentiel antigen medicin, er denne persons immunsystem allerede ubalanceret og meget mere tilbøjelige til at lave unormale immunresponser, som derefter kan føre til inflammatoriske virkninger i kroppens system. Du ser dem for det meste med kimære humane marine antistoffer, som er dem, der danner antistoffer til immunsystemet, til det punkt vil fremkalde et meget højere immunrespons. Når dette sker, bliver det en udfordring for langvarig farmakoterapi. Så når folk går til deres læger for at få en recept, bliver omkring 20-30 % af medicinrecepterne aldrig udfyldt, fordi recepten for det meste aldrig vil fylde dem i apoteket, hvilket kan vælte ind i forskellige problemer.
Og når folk følger deres recept, vil de nogle gange tage det i et stykke tid, og efter seks måneder stopper de med at tage det. Så faldet i recepter taget i mere end seks måneder er ret lavt. I den sidste artikel diskuterede vi NSAID'er, DMARD'er og biologiske lægemidler, og vi vil røre base med acetaminophen. Acetaminophen er en anden, der bare er meget udbredt, og det er fordi den er sat ind i alle disse forskellige forkølelses- og influenza- og smerteprodukter. De sniger det ind i mange andre medikamenter; du skal læse etiketterne. Dette skyldes, at nogle mennesker metaboliserer acetaminophen hurtigt, som kan blive giftigt. Dette kan føre til, at individer får tilfældig hovedpine i løbet af dagen og får deres glutathion til at blive brugt omgående. Så når man leder efter medicin mod forkølelse og influenza, er det bedst at se på etiketterne for acetaminophen, fordi det ikke har anti-inflammatoriske reaktioner, da det bruges til smertekontrol.
Hvordan Acetaminophen påvirker immunsystemet
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Så selvom vi ikke ved præcis, hvordan de smertestillende virkninger virker, når folk tager medicin mod forkølelse og influenza, ved vi dog, at når folk tager en allestedsnærværende mængde acetaminophen, kan det øge smertetærsklen ved at hæmme nitrogenoxid-vejene i krop gennem mediering gennem receptorerne for NMDA og stof P. Det har vi stadig ikke så meget styr på, men sådan fungerer det. Så disse lægemidler kan være ret nyttige på kort sigt, men langvarig brug har alvorlige bivirkninger.
Når du leder efter medicin, er det vigtigt at læse etiketterne, der har en sort boks-advarsel, som er den højeste advarsel, som FDA udsteder for eventuelle overlappende risikoprofiler, som FDA udsteder. Dette kan omfatte alvorlige leverskader eller alvorlige mulige allergiske reaktioner, der kan udvikle sig til kronisk betændelse i muskler og led. Nu er der måder at reducere inflammation og forhindre kroppen i at have mere smerte ved langsomt at introducere anti-inflammatoriske botaniske og fytokemikalier for at afgifte den medicin, der forårsager disse komplikationer.
Nogle individer er måske ikke klar over, at konstant medicin mod forskellige smerter og problemer, der påvirker kroppen, kan maskere andre problemer, der involverer kroppens systemer. Dette kan omfatte:
Endokrin system
Kardiovaskulære system
Mave-tarmsystemet
reproduktive system
Når disse systemer er blevet påvirket af medicin, kan de udvikle inflammatoriske markører i de vitale organer og føre til visceral-somatisk dysfunktion i kroppen. Når smertestillende medicin retter sig mod smerte lokaliseret et sted, men problemet er i et andet område, kaldes dette refereret smerte. Refererede smerter er, hvor smerten er i en muskelgruppe, men mærkes i et andet område af kroppen. Når organerne er involveret, kan det give betændelsessymptomer i systemet. Til det punkt får dette immunsystemet til at blive induceret til autoimmunitet.
Hvordan immunsystemet induceres til autoimmunitet
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Når immunsystemet er blevet induceret med autoimmunitet, kan kortikosteroiderne udvikle bivirkninger, der kan betegnes på længere sigt og forsinke helingsprocessen. Nogle af de fysiske symptomer, der er synlige med autoimmunitet inkluderer:
muskelsvaghed
Diabetes
Højt blodtryk
Tynde knogler
Forsinke sårheling
Opblussen
Rheumatoid arthritis
Humørsvingninger
Når man beskæftiger sig med disse inflammatoriske symptomer forbundet med smerter, er der grundlæggende funktionelle behandlingsmetoder, der kan reducere de inflammatoriske cytokiner, der forårsager led- og muskelsmerter.
Behandlinger mod inflammation
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Nogle af de behandlinger, der retter sig mod betændelse, omfatter følgende:
Langsomt at inkorporere sunde livsstilsvalg i en persons daglige livsstil kan reducere virkningerne af inflammatoriske cytokiner, der påvirker de vitale organer, muskler og led. Det er vigtigt at vide, at inkorporering af antioxidanter, phytonutrients og antiinflammatoriske kosttilskud kan reducere resterende symptomer i kroppen. Alle disse behandlinger er nogle af de fundamenter, der kan adressere disse inflammatoriske triggere og hjælpe med at reducere muskel- og ledsmerter forbundet med inflammation.
Anti-inflammatoriske vitaminer og kosttilskud
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: En anden vigtig bemærkning om disse behandlinger er, at vitaminer og kosttilskud kan kombineres for at hjælpe med at behandle inflammatoriske virkninger, der forårsager problemer i kroppen. Disse antiinflammatoriske botaniske og fytokemiske midler kan ikke kun virke på de forskellige veje i kroppen, men har også forskellige mekanismer, der ligner sunde ernæringsmæssige fødevarer. Inkorporering af anti-inflammatoriske botaniske stoffer og fytokemiske midler i kroppen vil hjælpe med at modulere de inflammatoriske kaskader og give kroppen flere synergistiske aktiviteter.
Disse midler nedregulerer de inflammatoriske veje forårsaget af NF-kappaB. De kan fungere som modulatorer, der adskiller cytokinerne fra at forårsage flere problemer som oxidativt stress eller infektioner, der udløser inflammation. Vi har dog brug for betændelse for at helbrede kroppen fra sår og infektioner. Vi må ikke have cytokinerne for høje til at forårsage inflammatoriske effekter. Så inkorporering af anti-inflammatoriske botaniske og fytokemikalier giver en meget sikrere mulighed for kroppen og kan bruges i mange kroniske inflammatoriske tilstande.
Konklusion
Da mange botaniske og fytokemikalier har anti-inflammatoriske egenskaber, kan det være svært at finde en god mængde, som kroppen skal bruge for at reducere kronisk inflammation. Da mange kulturer og steder har brugt mange ernæringsmæssige planter og urter i årevis verden over, kan det være udmattende. Nogle af de botaniske kosttilskud inkluderer:
Zink
Grøn te ekstrakt
Capsaicin
S-adenosylmethionin
Ingefær
For at opsummere, hvordan det er vigtigt at vide, hvilke kosttilskud der har antiinflammatoriske egenskaber, kan forskning og indarbejdelse af små ændringer i en daglig livsstil give fantastiske resultater og give den enkelte mulighed for at være smertefri og have et godt helbred, når de kombinerer plante- og plantenæringsstoffer.
Vinteren er, når de fleste børn og voksne er tilbøjelige til at blive forkølet, influenza osv. Spændingen i feriesæsonen kan også tage hårdt på kroppens neuromuskuloskeletale system, hvilket efterlader individet mere modtageligt for sygdom. Fordøjelsesproblemer såsom oppustethed, kramper og forstoppelse er også almindelige. Visse kosttilskud kan hjælpe med at opretholde krops-, tarm- og hjerneferiens sundhed. Her er et par anbefalede kosttilskud at tage i løbet af ferien.
Feriesundhed
For at hjælpe med at udfylde hullerne fra feriefødevarer og øge energien, inkluderer feriesundhedstilskud, som du bør overveje at tilføje:
Probiotika
Probiotika er sunde bakterier og mikrober, der befolker tarmen eller mikrobiomet.
De hjælper med at fordøje næringsstoffer, understøtter korrekt fordøjelse og eliminering og styrer appetit og humør.
Et probiotisk kvalitetstilskud understøtter sund fordøjelse og immunforsvar.
Det kan hjælpe med at reducere diarré, forstoppelse, gas og oppustethed, mens det beskytter immunsystemet mod patogener.
For de fleste fordele anbefales det at tage et tilskud med en højt CFU-tal, forskellige probiotiske stammer, og en leveringsmetode, der sikrer, at probiotika vil overleve, når de er indtaget.
Kroppen producerer naturligt melatonin, især om natten, da dette fremmer søvnen.
Melatonin er et hormon, der er med til at regulere kroppens døgnrytme, hvilket gør, at du føler dig træt eller vågen på de rigtige tidspunkter af dagen.
At tage melatonin kan hjælpe med at mindske jetlag-symptomer.
Overvej at tage melatonin for at fremme sund søvn.
Det er dog normalt kun anbefalet til kortvarig brug, så kontakt din læge.
Vitamin D
Om vinteren, hvor mindre sollys er tilgængeligt, er lave D-vitaminniveauer meget almindelige blandt voksne.
Kroppen laver naturligt D-vitamin, når huden udsættes for solens UV-lysstråler; dog tilbringer de fleste næsten al deres tid indendørs, når vejret bliver koldt.
D-vitamin er ansvarlig for hundredvis af reaktioner relateret til hjernefunktion, hormonproduktion og immunforsvar.
Et D-vitamintilskud kan hjælpe med at opretholde sunde niveauer, hvilket er vigtigt for at opretholde et stærkt immunsystem, hjerte-kar- og knoglesundhed og humør.
Magnesium
Magnesium er et mineral og elektrolyt, der giver kardiovaskulær og knoglestøtte, forbedret søvn, sund muskel- og nervefunktion og sund fordøjelse.
Et magnesiumtilskud kan hjælpe mod ømhed og smerter, rastløshed, hovedpine og forstoppelse.
Vitamin C
Indtagelse af C-vitamin beskytter mod forkølelse og andre sygdomme.
Det understøtter sundt immunforsvar, sund nervesystemfunktion, antioxidantaktivitet, neuronfunktion og hudsundhed.
Et vitamin C-tilskud kombineret med probiotika hjælper yderligere med at understøtte en sund mave-tarmfunktion og absorption.
Vagusnerven strækker sig fra hjernestammen og innerverer fordøjelsessystemets organer.
Sympatiske nerver i thorax- og lænderegionerne og de parasympatiske nerver nær korsbenet understøtter også fordøjelsen.
Dekomprimering af rygsøjlen og korrigering af kropsholdningen giver plads til musklerne til at trække sig sammen, åbner rygsøjlen for at cirkulere væsker i hele kroppen og udvide og cirkulere mad og affald korrekt.
Ernst, Edzard. "Kiropraktisk behandling for gastrointestinale problemer: en systematisk gennemgang af kliniske forsøg." Canadian journal of gastroenterology = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Govender, Mershen et al. "En gennemgang af fremskridtene inden for probiotisk levering: Konventionelle vs. ikke-konventionelle formuleringer til tarmfloratilskud." AAPS PharmSciTech vol. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte, et al. "Selvrapporterede ikke-muskuloskeletale reaktioner på kiropraktisk intervention: en multinationsundersøgelse." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 28,5 (2005): 294-302; diskussion 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Peterson, Caroline. "Et casestudie af kiropraktisk behandling af graviditetsrelateret halsbrand med postulerede føtale epigenom implikationer." Udforsk (New York, NY) vol. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin, et al. "Irritabel tyktarm behandlet med traditionel kinesisk spinal ortopædisk manipulation." Journal of traditionel kinesisk medicin = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
Immunsystemets sundhed og at holde systemet stærkt og sundt kan opnås ved at opretholde sunde spisevaner. At spise fødevarer rig på specifikke vitaminer og kosttilskud kan hjælpe immunsystemet med at bekæmpe sygdom, opretholde energiniveauet og hjælpe under skadesrestitution. Her ser vi på valg af fødevarer med de rigtige vitaminer til at opbygge og styrke immunforsvaret hele året.
Immunsystemets sundhed
Immunsystemet består af komplekse celler, processer og kemikalier, der konstant forsvarer kroppen mod indtrængende patogener, herunder vira, toksiner og bakterier. At holde immunsystemet sundt året rundt er nøglen til infektion og sygdomsforebyggelse. Sunde livsstilsvalg består af følgende:
Næringsrig mad, sund søvn, fysisk aktivitet og motion er de vigtigste måder at styrke immunforsvaret på.
Supplering af visse vitaminer, mineraler og urter kan hjælpe med at forbedre immunresponsen.
Nogle kosttilskud kan dog interagere med receptpligtig eller håndkøbsmedicin.
Visse kosttilskud anbefales muligvis ikke til personer med visse sundhedsmæssige forhold.
Rådfør dig med en ansat i sundhedsvæsenet før du starter et ernærings- eller kosttilskudsprogram.
Vitamin C
Forskere har fundet ud af, at C-vitaminmangel kan forårsage overfølsomhed over for vira, bakterier osv.
C-vitamin fungerer som en antioxidant, der beskytter kroppen mod toksiner, der forårsager betændelse.
Regelmæssig indtagelse af C-vitamin er afgørende for optimal sundhed, fordi kroppen ikke producerer det selvstændigt.
Mange fødevarer indeholder C-vitamin, så kosttilskud er unødvendige, medmindre en læge anbefaler at tage dem.
C -vitamin fødevarer
Disse fødevarer er rangeret fra højeste niveauer af C-vitamin til lavere niveauer:
Forskning har fundet ud af, at selen aktiverer immunsystemet, når der er en trussel, og signalerer, hvornår man skal bremse eller lukke ned immunresponser.
Selen forhindrer immunsystemet i at overanstrenge sig.
Selen beskytter mod kronisk betændelse og autoimmune sygdomme som reumatoid arthritis, Crohns sygdom og psoriasis.
Selen fødevarer
Fødevarer fra højeste til laveste niveauer af selen.
brasilianske nødder
Tun
Halibut
Dåse sardiner
Magert kød
Hytteost
brune ris
Æg
Havregryn
Mælk
Yoghurt
Linser
Nødder
Frø
Ærter
Øg vandindtaget
Vedligeholdelse af sund hydrering kan øge immunforsvaret.
Vand hjælper kroppen med at producere lymfeknuder, som bærer hvide blodlegemer og andre immunsystemceller.
Prøv at afbalancere dehydrerende drikkevarer, såsom kaffe og sodavand.
Chaplin, David D. "Oversigt over immunresponset." Journal of allergi and clinical immunology vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Antioxidanter i menneskers sundhed og sygdom." Årlig gennemgang af ernæring vol. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane, et al. "Regulerende rolle af vitamin E i immunsystemet og betændelse." IUBMB liv vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
Mora, J Rodrigo, et al. "Vitamineffekter på immunsystemet: A- og D-vitamin er i centrum." Naturanmeldelser. Immunology vol. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. "Immunsystemet." Essays i biokemi vol. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira, et al. "Immunforstærkende rolle af vitamin D, C, E, zink, selen og omega-3 fedtsyrer: Kan de hjælpe mod COVID-19?" Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Træningsrestitution er lige så vigtig som træning. At skubbe muskler forbi dets normale niveauer skaber små rifter i muskelvævet. Det er reparationsprocessen, der genererer muskelvækst. Muskler, der ikke får lov til at restituere, vil ikke vokse eller få muskelmasse, og muskelstyrken kan blive reduceret, hvilket gør træningen til en kamp og hindrer fremskridt i sundhedsmålene. Kroppen har brug for tid til at reparere musklerne for at mindske risikoen for skader. Ved at give tilstrækkelig tid til restitution reduceres overbelastningsrelateret muskelnedbrydning og skader. Muskelgendannelsestilskud kan fremskynde helingsprocessen.
Tilskud til muskelgendannelse
Årsager til at tage kosttilskud inkluderer deres evne til at helbrede beskadigede muskler hurtigere, hjælpe med skadesrestitution, reducere muskelømhed, reducere muskeltræthed og give muskelcellerne energi under restitutionen.
Omega-3 fedtsyrer reducerer muskeltræthed og muskelømhed og giver beskyttelse mod skader.
Fedtsyretilskud bør opbevares på et mørkt, køligt sted for at opretholde kvaliteten.
Kreatin
Kreatin bliver til kreatinphosphat, som kroppen bruger til energi.
Nogle undersøgelser har fundet ud af, at at tage et kreatintilskud kan hjælpe med at genoprette musklerne og øge muskelstyrken under restitutionen.
Citrullin Malate
Citrullin er en ikke-essentiel aminosyre fundet i vandmelon, der omdannes til nitrogenoxid.
Nitrogenoxid hjælper med at åbne blodkar og forbedre blodcirkulationen.
Dette gør det muligt for ilt og næringsstoffer at nå musklen hurtigere, hvilket fremskynder restitutionsprocessen.
Citrullin forbedrer også biotilgængeligheden af L-arginin, en anden aminosyre, der hjælper proteinsyntesen.
Magnesium
Magnesium hjælper med at genoprette musklerne ved at hjælpe musklerne med at slappe af.
Når kroppen ikke har nok magnesium, er der større chance for muskelkramper.
Magnesium hjælper med at understøtte en sund muskelsammentrækning.
Tærte kirsebærjuiceekstrakt
Dette ekstrakt virker ved at reducere betændelse i musklen.
Betændelse er normalt, men for meget kan øge muskelømhed og risikoen for skader.
Én studere fandt ud af, at kirsebærjuice hjælper med at minimere muskelsmerter efter træning.
Tillægsplan
Efter at have valgt en tillægsplan, der er den mest gavnlige for den enkelte, er næste skridt at udarbejde en tidsplan for at tage dem.
Når du bruger et muskelgendannelsestilskud kan enten være en tillæg før træning eller tillæg efter træning.
Den anbefalede tid til at tage et specifikt tilskud er baseret på typen.
Enkeltpersoner bør tale med deres læge og en ernæringsekspert før du starter et nyt kosttilskud.
Dette hjælper med at sikre, at kosttilskuddene er sikre og minimerer negative bivirkninger givet sundhedsmæssige og medicinske tilstande.
Ernæring i restitution
Referencer
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. Kreatintilskud forbedrer muskelkraftgenvinding efter excentrisk induceret muskelskade hos raske individer. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J et al. "Subklinisk magnesiummangel: en væsentlig drivkraft for hjertekarsygdomme og en folkesundhedskrise." Åbent hjerte vol. 5,1 e000668. 13. januar 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A et al. "En kritisk gennemgang af citrullin malattilskud og træningspræstation." Europæisk tidsskrift for anvendt fysiologi vol. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S et al. "Effektiviteten af tærtekirsebærjuice til at reducere muskelsmerter under løb: et randomiseret kontrolleret forsøg." Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 17. 7. Maj. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C et al. "Tart Cherry Juice in Athletes: A Literature Review and Commentary." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. "Ernæring og muskelproteinsyntese: en beskrivende gennemgang." Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 53,3 (2009): 186-93.
Wolfe, Robert R. "Forgrenede aminosyrer og muskelproteinsyntese hos mennesker: myte eller virkelighed?" Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 14 30. 22. august 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Zhang, Shihai, et al. "Nye metaboliske og fysiologiske funktioner af forgrenede aminosyrer: en gennemgang." Journal of animal science and biotechnology vol. 8 10. 23. januar 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
Fordøjelsesenzymer
Fordøjelsesenzymer
