ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side

Kosttilskud

Tillæg til rygklinikken. Hvad er mere grundlæggende for vores eksistens end kost og ernæring? De fleste af os spiser mindst tre gange om dagen. Dette skaber en kumulativ effekt, da enten vores kost hjælper med at brænde vores krop eller også skader den. Dårlig ernæring, kost og fedme kan føre til slidgigt, osteoporose og kroniske smerter. Kendskab til kosttilskud såsom vitaminer og korrekt ernæringsbalance og effektive teknikker til at tabe sig kan hjælpe dem, der stræber efter at ændre deres nye sunde liv.

Et kosttilskud bruges til at give næringsstoffer for at øge deres forbrug eller give ikke-næringskemikalier, der hævdes at have biologiske/gavnlige virkninger. Kosttilskud findes i alle former og størrelser. Der er kapsler, drikkevarer, energibarer, pulvere og traditionelle tabletter. De mest populære er calcium, jern, vitamin D og E, urter som echinacea og hvidløg og specialprodukter som glucosamin, probiotika og fiskeolier.


Sig farvel til søvnproblemer med Natural Botanicals

Sig farvel til søvnproblemer med Natural Botanicals

Kan mange personer med søvnproblemer inkorporere naturlige botaniske stoffer for at få en god nats søvn og reducere stress?

Hvorfor er søvn vigtigt?

Ofte er mange mennesker konstant på farten og forsøger at finde måder at hvile og slappe af på; Men i dagens verden oplever mange mennesker stadig forskellige søvnproblemer, som ikke opfylder dem for at opnå de fulde 8 timers afslappende søvn. Hvor ofte har du oplevet træthed i løbet af dagen på grund af at være sent oppe og arbejde på et projekt? Scroller du doom på din telefon, mens du ligger i sengen om natten, at du ved et uheld blev sent oppe? Eller holder kroniske helbredsproblemer dig vågen om natten, hvilket gør søvnen svær? Når det kommer til at forstå, hvorfor søvn er vigtigt, er mange mennesker ikke klar over, at søvn spiller en stor rolle i kognitiv funktion, mental sundhed og kreativitet. (Charest & Grandner, 2020) Når miljøfaktorer begynder at påvirke kroppen over tid, kan det føre til udvikling af søvnforstyrrelser. Miljøfaktorer som stress kan påvirke døgnrytmen og forårsage dysregulering og søvnforstyrrelser. (Agorastos & Olff, 2021) Der er dog nogle gode nyheder: der er forskellige naturlige måder at hjælpe med at slappe af i kroppen, få den fulde anbefalede mængde søvn uden medicin og endda hjælpe mange mennesker med at sove længere. Vi samarbejder med certificerede læger, der informerer vores patienter om fordelene ved at få de fulde anbefalede mængder søvn for at reducere stress, der påvirker kroppen. Mens vi stiller vigtige spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at integrere naturlige måder at reducere stress og søvnforstyrrelser på for at sikre ordentlige sovevaner. Dr. Alex Jimenez, DC, forestiller sig denne information som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.

 


Balancing Body & Metabolisme- Video


Naturlige botaniske stoffer og midler til at fremme søvn

Når det kommer til at inkorporere sunde sovevaner, har mange individer fundet naturlige midler til ikke kun at blive i søvn, men også reducere eventuelle stressfaktorer forbundet med miljøfaktorer. Mange mennesker, der forsøger at lave små ændringer i deres sovevaner, kan gøre nogle af følgende:

  • Find rigtige madras og puder
  • Slukker elektronikken en time før sengetid
  • Lad rummet være i en behagelig, kølig temperatur

Derudover kan plantelægemidler hjælpe med at slappe af kroppen og sikre ordentlig søvn. Næsten alle naturlige botaniske stoffer findes i te og kosttilskud hos den lokale købmand. Nedenfor er nogle botaniske stoffer, der kan hjælpe mange individer med at få kvalitetssøvn.

 

Valerian

Som enBaldrian, der er egnet til Europa og Asien, er en flerårig blomstrende plante med en unik og lang historie inden for traditionel medicin, da den bruges som beroligende og angstdæmpende middel. Det har dog mange søvnfremmende effekter. (Yeom & Cho, 2024) Det unikke kendetegn ved baldrian er, at det interagerer med neurotransmitteren GABA, da det bruges til at reducere søvnforsinkelse og øge søvnkvaliteten. (Bruni et al., 2021) Baldrianplanten kan bruges i en te eller et tilskud, da den gives til enkeltpersoner i cirka 2 uger ad gangen for at dens gavnlige virkninger begynder at virke.

 

Ashwagandha

Kendt som vinterkirsebær og beliggende i Indien, har ashwagandha adskillige sundhedsegenskaber, der kan hjælpe mange mennesker med flere lidelser. Hele planten er blevet markedsført i mange former og er almindelig i piller og kapsler, da den besidder anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber. (Cheah et al., 2021) Derudover kan ashwagandha i små doser hjælpe med at forbedre kognitiv funktion og immunitet og reducere cortisolniveauer for at hjælpe med at slappe af i kroppen. (Park et al., 2023) Søvn kan nemt komme til den enkelte, når kroppen er afslappet efter at have taget ashwagandha.

 

Kamille

En almindelig urt, der kan bruges i te, olier eller ekstrakter, kamille er blevet brugt som et beroligende, mildt smertestillende middel og søvnmedicin, da det fremkalder afslapning. ("Kamille," 2012) I teform kan denne urt blive den mest afslappende drik at nippe til om natten og gøre en person søvnig. På samme tid, når folk drikker kamille, kan dets beroligende, gavnlige egenskaber lindre og målrette mod receptorerne i deres centralnervesystem, hvilket får dem til at blive stressede og angste og dermed berolige dem.

 

Lavender

Som en af ​​de mest populære urter alle bruger, fra te til aromaterapi, er lavendel en multifunktionsplante med mange gavnlige egenskaber, der kan hjælpe enhver. Lavendel har to hovedkomponenter, linalool og linalyl, med beroligende, antinociceptive og anti-spasmolytiske virkninger for at stimulere det parasympatiske system. (Hamzeh et al., 2020) Dette kan igen hjælpe med at slappe af kroppen med dens beroligende aroma og give gavnlige resultater for personer, der beskæftiger sig med søvnløshed. I sin æteriske olieform kan lavendel hjælpe med at øge den samlede mængde NREM (ikke-hurtige øjenbevægelser) og forstærke en persons søvnevne. (Ren et al., 2025) Ved at lave små ændringer og inkorporere disse naturlige plantestoffer for at give bedre søvnkvalitet, vil mange mennesker bemærke, at deres kroppe bliver mere afslappede, deres sind mindre ængstelige og endelig får de fulde 8 timers søvn, de fortjener, fordi søvn er for alle, ikke svag.

 


Referencer

Agorastos, A., & Olff, M. (2021). Søvn, døgnsystem og traumatisk stress. Eur J Psychotraumatol, 12(1), 1956746. doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746

Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., & Pellegrino, P. (2021). Naturlægemidler og deres mulige effekt på det GABAergiske system og søvn. Næringsstoffer, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530

Kamille. (2012). I LiverTox: Klinisk og forskningsmæssig information om lægemiddelinduceret leverskade. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643492

Charest, J., & Grandner, MA (2020). Søvn og atletisk præstation: Indvirkning på fysisk præstation, mental præstation, skadesrisiko og restitution og mental sundhed. Sleep Med Clin, 15(1), 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005

Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effekt af Ashwagandha (Withania somnifera) ekstrakt på søvn: En systematisk gennemgang og meta-analyse. PLoS ONE, 16(9), e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843

Hamzeh, S., Safari-Faramani, R., & Khatony, A. (2020). Effekter af aromaterapi med lavendel og pebermynte æteriske olier på søvnkvaliteten hos kræftpatienter: et randomiseret kontrolleret forsøg. Evid Based Complement Alternative Med, 2020, 7480204. doi.org/10.1155/2020/7480204

Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ, & Ahn, Y. (2023). Søvnfremmende aktivitet af amylase-behandlet Ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) rodekstrakt via GABA-receptorer. J Food Drug Anal, 31(2), 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456

Ren, YL, Chu, WW, Yang, XW, Xin, L., Gao, JX, Yan, GZ, Wang, C., Chen, YN, Xie, JF, Spruyt, K., Lin, JS, Hou, YP , & Shao, YF (2025). Lavendel forbedrer søvnen gennem olfaktorisk opfattelse og GABAerge neuroner i den centrale amygdala. J Ethnopharmacol, 337(Pt 3), 118942. doi.org/10.1016/j.jep.2024.118942

Yeom, JW, & Cho, CH (2024). Urte- og naturlige kosttilskud til forbedring af søvn: En litteraturgennemgang. Psykiatri Investig, 21(8), 810-821. doi.org/10.30773/pi.2024.0121

Ansvarsfraskrivelse

Melatonin: Din naturlige søvnløsning

Melatonin: Din naturlige søvnløsning

Kan melatonin hjælpe mange individer med at håndtere søvnproblemer og hjælpe dem med at sove længere og føle sig friske om morgenen?

Hvad er Melatonin?

Hvor ofte har du svært ved at sove om natten? Vinter du konstant om natten, hvilket får dig til at holde dig vågen endnu længere? Eller føler du dig konstant stresset, og du føler dig mere træt end før, og det påvirker din rutine? Mange mennesker kan falde i søvn med det samme, når det kommer til at få et godt aften søvn. Men, når miljøfaktorer som stress og søvnløshed begynder at påvirke legeme, mens får mange mennesker til at håndtere urolig søvn og symptomer på træthed, der påvirker deres rutine. Derfor, hvorfor tager mange mennesker et tilskud kendt som melatonin for at få en fuld aften sove? Men hvad er melatonin, og hvordan kan det hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten? Melatonin, der ligger og udskilles i pinealkirtlen, er et hormon, der primært syntetiseres til at regulere kroppe søvn og vågen cyklus. (Savage et al., 2024) Dette hormon hjælper mange mennesker med at falde i søvn, forblive i søvn og vågne up forfrisket. Samtidig er det en antioxidant, der dæmper kronisk inflammation og hjælper på immunforsvaret. Vi samarbejder med certificerede læger, der informerer vores patienter om virkningerne af melatonin som et supplement for at reducere overlappende risikoprofiler, der påvirker søvnkvaliteten. Mens vi stiller vigtige spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienterne til at inkorporere forskellige teknikker for at blive i søvn længere og bruge melatonin, når det er nødvendigt. Dr. Alex Jimenez, DC, forestiller sig denne information som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.

 

Dens fordele

Melatonin er et hormon at is produceret fra og kroppe pinealkirtlen, og den kan naturligt styre den døgnrytme som dens syntese og udøve sin virkning på kroppe biologisk rytme og søvnstart. (Boutin et al., 2023) Der er mange fordele, som melatonin giver, som det kan:

  • Forlæng den samlede søvntid
  • Reducer sæsonbestemt depression
  • Forøg humant væksthormon niveauer
  • Hjælp med øjensundhed
  • Behandl GERD

Men mange mennesker har bemærket, at melatonin har hypnotisk "effekter" at er anstrengt sig gennem termoreguleringsmekanismer. Melatonin hjælper kroppen med at sænke sin kernetemperatur, reducere arousal og øge søvntilbøjeligheden (Dawson & Encel, 1993). Denne gør det muligt for mange mennesker, der beskæftiger sig med søvnforstyrrelser, at have det godt aften hvile og føle dig bedre, når du vågner.  


Spis rigtigt for at føle dig bedre - Video


Hvordan Melatonin forbedrer søvnen

Når det kommer til melatonin og forbedring af søvnkvaliteten, bruger mange mennesker med søvnforstyrrelser som søvnløshed, CRSD (Circadian Rhythm Sleep Disorder og DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder) melatonin i pille- og gummiform til at administrere de gavnlige egenskaber ved at forbedre søvninitiering og vedligeholdelse.Cruz-Sanabria et al., 2023) Samtidig kan melatonin, især eksogent melatonin, ordineres af en læge eller tages som et supplement i pille-, tablet- eller gummiform og har været den hyppigst efterspurgte som en ikke-receptpligtig søvnpine for at fremme den samlede søvntid . (Costello et al., 2014) Men selvom melatonin bruges som kosttilskud, skal det reguleres til, hvilken dosis individet tager for at reducere bivirkninger. (Tuft et al., 2023) Dette skyldes, at indtagelse af for meget melatonin kan føre til udvikling af kroniske lidelser. Hvis en person tager medicin, kan det forårsage overlappende risikoprofiler for individerne. Heldigvis, når det kommer til at reducere søvnforstyrrelser, kan indtagelse af melatonin i mindst 30 minutter til en time før sengetid give kroppen mulighed for at slappe af og hjælpe med at kickstarte søvn-vågen-cyklussen, så individer kan blive så fulde. aften hvile de fortjener.


Referencer

Boutin, JA, Kennaway, DJ, & Jockers, R. (2023). Melatonin: Fakta, ekstrapolationer og kliniske forsøg. biomolekyler, 13(6). doi.org/10.3390/biom13060943

Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML, & Deuster, PA (2014). Effektiviteten af ​​melatonin til at fremme sund søvn: en hurtig evidensvurdering af litteraturen. Nutr J, 13, 106. doi.org/10.1186/1475-2891-13-106

Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M., & Faraguna, U. (2023). Melatonin som et kronobiotikum med søvnfremmende egenskaber. Curr Neuropharmacol, 21(4), 951-987. doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617

Dawson, D., & Encel, N. (1993). Melatonin og søvn hos mennesker. Journal of Pineal Research, 15(1), 1-12. doi.org/10.1111/j.1600-079x.1993.tb00503.x

Savage, RA, Zafar, N., Yohannan, S., & Miller, JMM (2024). Melatonin. I StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30521244

Tuft, C., Matar, E., Menczel Schrire, Z., Grunstein, RR, Yee, BJ, & Hoyos, CM (2023). Aktuel indsigt i risikoen ved at bruge melatonin som en behandling af søvnforstyrrelser hos ældre voksne. Clin Interv Aging, 18, 49-59. doi.org/10.2147/CIA.S361519

 

Ansvarsfraskrivelse

Maksimer dit proteinindtag: Unikke anvendelser af proteinpulver

Maksimer dit proteinindtag: Unikke anvendelser af proteinpulver

Kan proteinpulver bruges på forskellige måder til effektivt at understøtte ernæringsmål for personer, der sigter mod at opbygge muskler, vedligeholde vægten eller erhverve mere protein i deres kost?

Maksimer dit proteinindtag: Unikke anvendelser af proteinpulver

Forskellige måder at bruge proteinpulver på

Proteinpulver er en hurtig og nem måde at få protein før eller efter træning. Tilføj en scoop til en shakerflaske, bland med vand, og du er klar. Dog kan det blive kedeligt at have den samme shake dagligt. At finde forskellige måder at bruge proteinpulver på kan være en velkommen ændring i træningsernæringsvaner. Det er alsidigt, hvilket gør det til en fantastisk tilføjelse til smoothies, bagværk, havregryn, yoghurt og mere.

Sundhedsmæssige fordele

Sådan bruges den:

At lære forskellige måder at bruge proteinpulver på kan hjælpe med at skabe en spændende og varieret menu, fra måltider til snacks. Enkeltpersoner kan bruge konventionelt eller organisk pulver. Her er et par ideer:

Havregryn

  • Tilføjelse af proteinpulver til havregryn natten over eller komfuret havregryn er en fantastisk måde at øge proteinindholdet på.
  • Proteinpulver blandes godt med havre og mælk.

Bagværk

  • Proteinpulver passer godt til mange bagværk.
  • En anden måde at bruge proteinpulver på er at tilføje det til brownie-, muffins-, cupcake- eller småkageopskrifter.

Yoghurt

  • Kombiner med yoghurt og frugt for en nærings- og kalorietæt morgenmad eller snack til at give kroppen energi.
  • Det er også en god snack efter træning.

Kaffe

  • Tilsætning af proteinpulver til kaffe gør det nemt at øge det daglige proteinindtag.
  • Rør med en ske, som at tilføje pulveriseret fløde, eller blend eller skum varm kaffe med proteinpulver for at gøre det som en cappuccino.

Pandekager

  • Tilføjelse til et parti pandekager er en fantastisk måde at bruge proteinpulver på.

Hvor meget proteinpulver om dagen?

At indtage en til to scoops (mellem 25 til 50 gram) dagligt er generelt sikkert, hvilket er, hvad de fleste opskrifter kræver. Det anbefales stærkt at følge den anbefalede dosering på produktetiketten. Den anbefalede kosttilførsel af protein til en sund voksen, uanset alder, er 0.8 gram pr. kg kropsvægt pr. dag. (Wu G. 2016)

Hvor lang tid efter træning skal proteinpulver tages?

Uanset om du løber eller løfter vægte, øger indtagelse af protein inden for det anabolske vindue cirka 30 minutter til to timer efter en træning muskelrestitution, reparation og vækst. (Aragon AA, & Schoenfeld, BJ 2013) Dagligt proteinindtag anbefales for forbedret ydeevne, muskelvækst og optimal restitution. (Cintineo HP et al., 2018) Muskelopbygningen er 25 procent højere, når proteinindtaget er jævnt fordelt i løbet af dagen. (Mamerow MM et al., 2014

Bivirkninger af proteinshake

Indtagelse af den anbefalede mængde på en til to skeer dagligt er generelt sikkert og har ingen bivirkninger. Men overskridelse af det anbefalede daglige indtag kan forårsage uønskede bivirkninger, der omfatter:

  • Oppustethed
  • Flatulens
  • Øget afføring
  • Acne
  • Kvalme
  • Tørst
  • Træthed
  • Hovedpine
  • Manglende eller tab af appetit

Undersøgelser har fundet ud af, at overskydende valleproteintilskud er forbundet med øget aggression, acne og forstyrrelse af tarmmikrobiotaen. (Vasconcelos QDJS et al., 2021)

For personer, der ønsker at få mere ud af deres før eller efter træning kosttilskud, vælg økologiske proteinpulvere af høj kvalitet, der indeholder alle essentielle aminosyrer og sunde ingredienser uden fyldstoffer eller tilsætningsstoffer. Kontakt en sundhedsudbyder, hvis du overvejer at supplere med proteinpulver eller ønsker at øge proteinindtaget sammen med en registreret diætist for at hjælpe med at bestemme, hvor meget protein der er nødvendigt baseret på personlige behov, aktivitet og fitnessniveauer og mål.

Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin

Kiropraktisk pleje har til formål at hjælpe individer med at forbedre bevægelse med mindre smerte på grund af tilstand, efter skade eller operation. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at tilpasse sig. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.


Fordele ved en sund kost og kiropraktisk pleje


Referencer

Cintineo, HP, Arent, MA, Antonio, J., & Arent, SM (2018). Effekter af proteintilskud på ydeevne og restitution i modstands- og udholdenhedstræning. Grænser i ernæring, 5, 83. doi.org/10.3389/fnut.2018.00083

Gorissen, SHM, Crombag, JJR, Senden, JMG, Waterval, WAH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJC (2018). Proteinindhold og aminosyresammensætning af kommercielt tilgængelige plantebaserede proteinisolater. Aminosyrer, 50(12), 1685-1695. doi.org/10.1007/s00726-018-2640-5

Batsis, JA, Petersen, CL, Cook, SB, Al-Nimr, RI, Driesse, T., Pidgeon, D., & Fielding, R. (2021). Virkningen af ​​valleproteintilskud i en vægttabsintervention hos voksne i landdistrikter: En gennemførlighedsundersøgelse. Klinisk ernæring ESPEN, 45, 426–432. doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.006

West, DWD, Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). Valleproteintilskud forbedrer hele kroppens proteinmetabolisme og præstationsgendannelse efter modstandstræning: En dobbeltblind crossover-undersøgelse. Næringsstoffer, 9(7), 735. doi.org/10.3390/nu9070735

Fekete, Á. A., Giromini, C., Chatzidiakou, Y., Givens, DI, & Lovegrove, JA (2018). Valleprotein sænker det systoliske blodtryk og Ca-kaseinat reducerer serum TAG efter et fedtrigt måltid hos let hypertensive voksne. Videnskabelige rapporter, 8(1), 5026. doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2

Ha, DJ, Kim, J., Kim, S., Go, GW og Whang, KY (2021). Kosttilskud af valleprotein øger immunoglobulin G-produktionen ved at påvirke hjælper-T-cellepopulationer efter antigeneksponering. Foods (Basel, Schweiz), 10(1), 194. doi.org/10.3390/foods10010194

Wu G. (2016). Diætproteinindtag og menneskers sundhed. Food & function, 7(3), 1251–1265. doi.org/10.1039/c5fo01530h

Aragon, AA, & Schoenfeld, BJ (2013). Næringsstoftiming genbesøgt: er der et anabolsk vindue efter træning?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5

Mamerow, MM, Mettler, JA, English, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., Layman, DK, & Paddon-Jones, D. (2014). Diætproteinfordeling har en positiv indflydelse på 24-timers muskelproteinsyntese hos raske voksne. The Journal of Nutrition, 144(6), 876–880. doi.org/10.3945/jn.113.185280

Vasconcelos, QDJS, Bachur, TPR og Aragão, GF (2021). Valleproteintilskud og dets potentielle negative virkninger på sundheden: en systematisk gennemgang. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 46(1), 27–33. doi.org/10.1139/apnm-2020-0370

Styrken ved L-Theanin: Bekæmpelse af stress og styrkelse af hjernens sundhed

Styrken ved L-Theanin: Bekæmpelse af stress og styrkelse af hjernens sundhed

Kan individer inkorporere de gavnlige egenskaber af l-theanin i deres rutiner for at reducere stress og forbedre hjernens funktion?

Introduktion

Oftere end ikke er mange mennesker verden over konstant i stressede situationer. Folk bekymrer sig om de mindre ting, fra deadlines til bunker og ærinder, der skal klares hurtigst muligt. Nu, når miljøfaktorer begynder at forårsage overlappende risikoprofiler forbundet med stress, kan det føre til neurokognitiv dysfunktion og andre komorbiditeter, der påvirker kroppen, hvilket er grunden til, at der er mange måder, hvorpå folk kan reducere deres stress og fungere i en sundere livsstil. En af måderne at reducere stress på kan findes i en lokal købmand, der indeholder L-theanin. Dagens artikel fokuserer på, hvordan stress kan påvirke hjernen, og hvordan L-theanin kan bekæmpe stress og hjælpe med at forbedre hjernens funktion. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan L-theanin kan hjælpe med at reducere kronisk stress, der påvirker kroppen, og hvordan det kan påvirke deres hjernefunktion. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at inkorporere opmærksomme teknikker og L-theanin som en del af deres rutine for at forbedre deres hjernefunktion og forhindre kronisk stress i at opstå igen. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.

 

Hvordan stress påvirker hjernen

Har du oplevet de 2-svind, som du konstant kører på lavenergi efter en hektisk arbejds- eller skoledag? Hvor ofte oplever du hjernetåge, der gør, at du ikke kan fungere ordentligt? Eller er du konstant stresset og mærker muskelsmerter? Alle ved, at stress har stor indflydelse på deres dagligdag og kan påvirke deres humør, velvære og helbred. (Schneiderman et al., 2005) Derfor kommer stress i to former: akut og kronisk. Afhængigt af den situation, som personen oplever, kan stress påvirke ikke kun kroppen, men også hjernen. Kortvarig eller akut stress kan hjælpe med at forbedre immunresponsen til kroppen, hvilket giver den et lille energiboost; men i sin langsigtede eller kroniske form kan det dysregulere immunsystemet og påvirke kroppens hjernefunktion. (Dhabhar, 2014)

 

Nu tænker mange mennesker, hvordan påvirker stress hjernens funktion? Hjernen er det vigtigste organ for stressreaktivitet og hjælper med at distribuere neurale kredsløb, der bestemmer, hvilke trusler der kommer, der forårsager stress for individet. (McEwen & Gianaros, 2010) Når en person har at gøre med en meget stressende situation, hjernen bestemmer at denne situation er truende og får den enkelte til at håndtere stresskortisolniveauer. Derfor har mange individer hovedpine, generel ømhed og smerter omkring nakke og skuldre; stress forårsager problemer med hjernens funktion; det kan forstyrre neuronsignalerne i kroppen, hvilket fører til udvikling af betændelse, kroniske sygdomme og neurologiske tilstande. Heldigvis er der mange måder at reducere stress på at forhindre hjernedysfunktion og forbedre kroppen, mens den slapper af.

 


Secrets Of Optimal Wellness- Video


Hvordan bekæmper L-Theanine stress?

Når man finder naturlige måder at reducere stress på, vil mange mennesker søge efter forskellige måder at slappe af og lette stressen på. En af måderne, hvorpå mange mennesker kan reducere stress, er ved at nippe til noget grøn te. Grøn te indeholder polyphenoliske forbindelser og omkring 1 til 3% L-theanin, der kan påvirke stress og mentale sundhedsmæssige konsekvenser positivt hos individer. (Almudhi & Gabr, 2022) Derudover kan det at drikke grøn te eller tage L-theanin-tilskud som en del af en daglig rutine kombineres med afslappende hobbyer for at sænke stress og booste energiniveauet. L-theanin er også en aminosyre med afstressende virkning, der kan forbedre glutamin og dæmpe inflammatoriske effekter. (Unno et al., 2024)

 

Hvordan forbedrer L-Theanin hjernens funktion?

L-theanin kan hjælpe med at forbedre hjernens funktion, når det indtages i teform og mindske risikoen for neurodegenerative lidelser som et potentielt terapeutisk middel. (Valverde-Salazar et al., 2023) Når individer begynder at indtage L-theanin, kan det desuden give positive neurobeskyttende effekter og kognitiv funktion, som hjælper med at øge årvågenhed og reducere hjernetåge. (Sokary et al., 2023) Når individer begynder at tænke på deres sundhed og velvære ved at indtage L-theanin i teform, kan det give gavnlige egenskaber kombineret med terapeutiske muligheder for at hjælpe med at reducere kroniske stressniveauer og forbedre hjernens funktion, så de kan få et sundere og stressfrit liv.

 


Referencer

Almudhi, A., & Gabr, SA (2022). Indtagelse af grøn te og håndtering af binyrestresshormoner hos unge, der stammer. Biomed Rep, 16(4), 32. doi.org/10.3892/br.2022.1515

Dhabhar, FS (2014). Effekter af stress på immunfunktionen: det gode, det dårlige og det smukke. Immunol Res, 58(2-3), 193-210. doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0

McEwen, BS, & Gianaros, PJ (2010). Hjernens centrale rolle i stress og tilpasning: forbindelser til socioøkonomisk status, sundhed og sygdom. Ann NY Acad Sci, 1186, 190-222. doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.05331.x

Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, SD (2005). Stress og sundhed: psykologiske, adfærdsmæssige og biologiske determinanter. Annu Rev Clin Psychol, 1, 607-628. doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Sokary, S., Al-Asmakh, M., Zakaria, Z., & Bawadi, H. (2023). Det terapeutiske potentiale af matcha-te: En kritisk gennemgang af undersøgelser af mennesker og dyr. Curr Res Food Sci, 6, 100396. doi.org/10.1016/j.crfs.2022.11.015

Unno, K., Taguchi, K., Matsuda, T., & Nakamura, Y. (2024). Afstressende virkninger af grøn te afhænger af forholdet mellem dets særlige ingredienser og infusionsbetingelserne. molekyler, 29(19). doi.org/10.3390/molecules29194553

Valverde-Salazar, V., Ruiz-Gabarre, D., & Garcia-Escudero, V. (2023). Alzheimers sygdom og grøn te: Epigallocatechin-3-Gallate som en modulator af inflammation og oxidativ stress. Antioxidanter (Basel), 12(7). doi.org/10.3390/antiox12071460

 

Ansvarsfraskrivelse

Afsløring af de gavnlige egenskaber ved gurkemeje til led

Afsløring af de gavnlige egenskaber ved gurkemeje til led

Kan personer, der beskæftiger sig med ledsmerter, inkorporere gurkemeje som en del af deres behandling for at reducere inflammation og genoprette ledsundheden?

Introduktion

Mange mennesker indser, at når kroppen ældes, så bliver knoglerne, leddene og rygsøjlen også det. Dette får muskuloskeletale problemer til at udvikle sig og føre til ledsmerter. Mange miljøfaktorer, såsom ukorrekt kropsholdning, skader, ulykker og tungt belastede genstande, er smertelignende problemer, der kan påvirke en persons helbred og velvære. Dette skyldes, at ledsmerter er forbundet med disse miljøfaktorer, som forårsager smerte og inflammatoriske virkninger, der kan påvirke deres velbefindende. Derudover vil mange mennesker forsøge at finde måder at reducere de inflammatoriske virkninger forårsaget af ledsmerter, og en af ​​dem findes i deres køkkenkammer, som er kendt som gurkemeje. Dagens artikel fokuserer på sammenhængen mellem leddene og betændelse, hvad der er gurkemeje, og dets gavnlige egenskaber for leddene. Vi taler med certificerede associerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan tilføjelse af gurkemeje til deres daglige rutine kan reducere de inflammatoriske virkninger på leddene. Mens vi stiller tilknyttede læger indviklede spørgsmål, råder vi patienterne til at inkorporere gurkemeje i deres måltider og finde terapeutiske måder at reducere ledsmerter i deres øvre og nedre ekstremiteter. Dr. Alex Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.

 

Ledsmerter og betændelsesforbindelse

Føler du lokaliseret eller henvist smerte i dine led, der får dig til at hvile i en længere periode? Bliver generelle morgensmerter og smerter bedre i løbet af dagen? Eller mærker du, at du af og til mister grebet? Mange af disse scenarier er korreleret med ledsmerter. Leddene er en del af bevægeapparatet, og deres primære opgave er at give bevægelse til over- og underekstremiteter uden smerter. Men når menneskekroppen ældes, ældes leddene også gradvist. Når leddene begynder at miste deres brusk, kan miljøfaktorer forårsage smertelignende symptomer som betændelse til at påvirke leddene og dermed forårsage smerte, stivhed og betændelse. Derudover kan det også føre til ledlidelser i kroppen. Mens betændelse hjælper med at helbrede det berørte område i kroppen, er det gavnligt for den naturlige helingsproces; men når betændelse er kronisk, kan det gøre mere skade end gavn.

 

 

Dette skyldes, at immuncellerne er involveret i neuroimmunt samspil, som spiller en nøglerolle i at generere og vedligeholde smerter ved sygdomme med en inflammatorisk komponent. (Vasconcelos et al., 2022) Når miljøfaktorer begynder at påvirke leddene, kan de inflammatoriske virkninger desuden forårsage perifer nerveskade, og det kan forårsage strukturelle skader på leddene, hvilket fører til ændret gang og unormale belastningsmønstre gennem bevægelse. (McDougall & Reid, 2022) Når individer oplever betændelsespåvirkninger, der påvirker deres led, vil mange forsøge at finde måder at reducere de smertelignende effekter i deres led.

 


Naturligvis bekæmpelse af betændelse-Video


Hvad er gurkemeje?

Mange individer, der beskæftiger sig med smerter og betændelse i deres led, vil søge efter terapeutiske muligheder for at genoprette ledsundheden. Mange mennesker kan inkorporere antiinflammatoriske kosttilskud og behandlinger for at reducere ledbetændelse. Gurkemeje er et af de antiinflammatoriske kosttilskud, der findes i Indien og det sydlige Asien; anti-inflammatoriske komponenter kan hjælpe med at behandle en lang række tilstande og generel sundhed og velvære. ("Gurkemeje," 2012) Gurkemeje er også en funktionel fødevare på grund af dens sundhedsfremmende egenskaber, der kan hjælpe med at mindske inflammatoriske cytokiner og reducere ledsmerter, hvilket kan hjælpe med at forbedre ledmobiliteten. (Kepinska-Pacelik & Biel, 2023)

Funktionel neurologi: Fordele ved gurkemeje for hjernens sundhed | El Paso, TX kiropraktor

 

Gurkemejes gavnlige egenskaber for leddene

Nu, når det kommer til de gavnlige egenskaber ved gurkemeje mod ledsmerter, kan mange mennesker tage gurkemeje i tilskudsform og vil over tid begynde at mærke mindre smerter i deres led. Dette skyldes, at hovedformålet med at inkorporere gurkemeje som en del af en terapeutisk rutine er at lindre smerter, forsinke leddegenerationsprogression og genoprette ledfunktionen. (Zeng et al., 2021) Derudover kan gurkemeje hjælpe med at kontrollere betændelse og forbedre ledsundheden, da det kan have en positiv effekt eller ækvivalens af antiinflammatorisk medicin for personer, der ønsker at reducere ledsmerters livsvirkninger. (Panknin et al., 2023) Når folk vil tænke på deres velbefindende og leds sundhed, kan det at tage gurkemejetilskud eller inkorporere dem i retter være et springbræt til at forbedre ledfunktionen. Samtidig inkorporering styrketræningsøvelser ind i de omkringliggende muskler kan hjælpe med ledforbedring, og ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk behandling kan hjælpe med at reducere de inflammatoriske virkninger af at degenerere leddene. Dette kan igen hjælpe folk med at leve smertefrit liv, hvilket giver dem en følelse af kontrol over deres velbefindende.

 


Referencer

Kepinska-Pacelik, J., & Biel, W. (2023). Gurkemeje og curcumin-sundhedsfremmende egenskaber hos mennesker versus hunde. Int J Mol Sci, 24(19). doi.org/10.3390/ijms241914561

McDougall, JJ, & Reid, AR (2022). Ledskader og neuropatiske smerter hos rotter behandlet med lysophosphatidinsyre. Front Immunol, 13, 811402. doi.org/10.3389/fimmu.2022.811402

Panknin, TM, Howe, CL, Hauer, M., Bucchireddigari, B., Rossi, AM, & Funk, JL (2023). Curcumintilskud og menneskelig sygdom: En omfangsgennemgang af kliniske forsøg. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054476

Gurkemeje. (2012). I LiverTox: Klinisk og forskningsmæssig information om lægemiddelinduceret leverskade. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643876

Vasconcelos, DP, Jabangwe, C., Lamghari, M., & Alves, CJ (2022). Det neuroimmune samspil i ledsmerter: Makrofagers rolle. Front Immunol, 13, 812962. doi.org/10.3389/fimmu.2022.812962

Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). Effekten og sikkerheden af ​​Curcuma longa-ekstrakt og curcumin-tilskud på slidgigt: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Biosci Rep, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817

Ansvarsfraskrivelse

Udforsk fordelene ved grønt pulver kosttilskud

Udforsk fordelene ved grønt pulver kosttilskud

"For personer, der har svært ved at få masser af frugt og grøntsager, kan inkorporering af grønne pulvertilskud øge ernæringsniveauet for en afbalanceret kost?"

Udforsk fordelene ved grønt pulver kosttilskud

Grønt pulver kosttilskud

Opfyldelse af daglige næringsbehov gennem hele, uforarbejdede fødevarer kan ikke altid opfyldes, når adgangen er begrænset eller af andre årsager. Et grønt pulvertilskud er en fantastisk måde at udfylde hullerne på. Grønne pulvertilskud er et dagligt tilskud, der hjælper med at øge vitamin-, mineral- og fiberindtaget og forbedrer det generelle helbred. Grønne pulvere er nemme at blande i vand med en yndlingsdrik eller smoothie eller bage i en opskrift. De kan hjælpe:

  • Forøg energi
  • Giver næring til immunsystemet
  • Forbedre fordøjelsen
  • Fremme mental klarhed
  • Bidrage til sunde blodsukkerniveauer
  • Reducer risikoen for kronisk sygdom
  • Fremme optimal lever- og nyrefunktion

Hvad er de?

  • Grønne pulvertilskud er former for vitaminer, mineraler, fibre, antioxidanter, fytokemikalier og andre bioaktive forbindelser.
  • De er afledt af frugter, grøntsager, urter og alger for at kombinere ingredienser til et praktisk supplement. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)

Næringsstoffer

Fordi de fleste grønne pulvere består af en kombination af ingredienser, er næringsstofdensiteten høj. Grønt pulvertilskud kan betragtes som et vitamin- og mineralprodukt. De indeholder typisk:

  • Vitaminerne A, C og K
  • Jern
  • Magnesium
  • Kalk
  • Antioxidanter

Det anbefalede daglige indtag af vitaminer og mineraler kan være nyttigt for personer med begrænset adgang til at producere eller som ønsker at supplere deres kost med yderligere næringsstoffer.

Energi

De fytokemikalier, der findes i frugt og grøntsager, har vist sig at forbedre energiniveauet. Undersøgelser af deres effekt på fysisk præstation og udholdenhed har resulteret i positive resultater. Forskere fandt ud af, at phytonutrients som dem i grønne pulvere hjalp med at øge energien, forbedre smidigheden, reducere træthedsopfattelsen, forbedre hukommelsen og reducere restitutionstiden. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Digestive Sundhed

Grønne pulvere er rige på opløselige og uopløselige fibre, som bidrager til at føle sig mæt og tilfreds efter et måltid og er vigtige for en sund fordøjelse og regelmæssig afføring. At spise fiberrige fødevarer er forbundet med optimal blodsukkerkontrol og forbedret tarmmikrobiotadiversitet. Disse faktorer er vigtige for at opretholde en sund kropsvægt og mindske risikoen for kronisk sygdom, for eksempel type 2-diabetes. (Thomas M. Barber et al., 2020) Fytokemikalier, herunder flavonoider, har vist sig at have terapeutiske virkninger på gas, oppustethed, forstoppelse og diarré forbundet med IBS. Andre phytonutrients har vist sig at reducere visse symptomer på colitis ulcerosa. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Immunsystemets funktion

Supplerende grønt pulvertilskud har vist evnen til at opretholde et sundt immunsystem og reducere inflammation på grund af deres antioxidantindhold. Grønne pulvere, der indeholder tang eller alger, er rige på fytokemiske og polyumættede fedtsyrer, der har antioxidantegenskaber til at reducere inflammation og forhindre oxidativ skade på celler. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Et randomiseret forsøg viste, at en frugt-, bær- og grøntsagspulverkoncentratblanding reducerede oxidation og reducerede inflammation, tilskrevet de fytokemikalier, der findes i frugt og grøntsager.(Manfred Lamprecht et al., 2013)

Afgiftning

Leveren og nyrerne er de vigtigste organer for naturlig afgiftning. Leveren hjælper kroppen med at absorbere næringsstoffer fra indtaget mad og fjerner affald og toksiner gennem nyrerne. (National Library of Medicine. 2016) Planter er spækket med antioxidanter og fytokemikalier, der beskytter leveren og nyrerne mod skader fra frie radikaler og oxidativt stress. (Yong-Song Guan et al., 2015) De grønne pulvertilskud er lavet af disse planter. Når du drikker grønne pulvere, stiger væskeindtaget naturligt, da en standardservering af grønt pulver blandes med 8 til 12 ounce vand.

Uanset om det er blandet, blandet eller lavet til en shake, er grønt i pulverform en bekvem og effektiv måde at få den daglige dosis af antioxidanter, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.


Den helbredende diæt: bekæmp betændelse, omfavn velvære


Referencer

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Frugt- og grøntsagskoncentrattilskud og kardiovaskulær sundhed: En systematisk gennemgang fra et folkesundhedsperspektiv. Tidsskrift for klinisk medicin, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Klinisk dokumentation for fordelene ved phytonutrients i human sundhedspleje. Næringsstoffer, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). De sundhedsmæssige fordele ved kostfiber. Næringsstoffer, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipider afledt af tang er et potentielt anti-inflammatorisk middel: en anmeldelse. Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Tilskud med et juicepulverkoncentrat og motion mindsker oxidation og inflammation og forbedrer mikrocirkulationen hos overvægtige kvinder: randomiserede kontrollerede forsøgsdata. The British Journal of Nutrition, 110(9), 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [Internet]. Köln, Tyskland: Institut for Kvalitet og Effektivitet i Sundhedspleje (IQWiG); 2006-. Hvordan virker leveren? 2009 Sep 17 [Opdateret 2016 Aug 22]. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Komplementære og alternative terapier for leversygdomme 2014. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431

Alternativer til jordnøddesmørsandwich

Alternativer til jordnøddesmørsandwich

For personer med jordnøddeallergi, kan det være lige så tilfredsstillende at finde et jordnøddealternativ som en ægte cremet eller sprød jordnøddesmørsandwich?

Alternativer til jordnøddesmørsandwich

Alternativer til jordnøddesmørsandwich

For personer, der ikke er i stand til at få en jordnøddesmørsandwich på grund af allergi, er der sunde tilfredsstillende alternativer. Trænøddesmør, frøsmør og delikatessekød kan alle tilfredsstille sandwichtrang og give næring. Her er et par sunde, nærende alternativer at prøve:

Solsikkefrøsmør og syltetøj, gelé eller konserves

Skinke og ost, kornet sennep på rugbrød

  • At få skinke og ost fra delikatessen kan potentielt have krydskontaminering med allergener under udskæring og emballering.
  • Færdigpakket og skåret skinke og ost er et mere sikkert bud med hensyn til allergener.
  • Det anbefales at læse ingrediensetiketten for potentielle allergener, da forarbejdning i faciliteter kan have krydskontamineringsproblemer. (William J. Sheehan, et al., 2018)

Kalkun, tomat, salat og hummus på fuldkornsbrød

  • Det samme gælder for kalkun og anbefales at købe færdigpakket og skåret i skiver.
  • Tjek ingredienserne for mulige allergener.
  • Hummus er lavet af kikærter/garbanzobønner og tahin/kværnede sesamfrø.
  • Hummus kommer i en række forskellige smagsvarianter, der kan bruges som dip eller smørepålæg.
  • Selvom kikærter er et medlem af bælgplantefamilien, kan hummus tolereres med jordnøddeallergi. (Mathias Cousin, et al., 2017)
  • Spørg en sundhedsudbyder, hvis du er i tvivl.

Pita lomme med salat og hummus

  • Pita lommer er gode med hummus fyldt med grøntsager.
  • Dette er en lækker sprød lommesandwich fyldt med protein, fibervitaminer og mineraler.

Sojasmør og bananskiver på fuldkornsbrød

  • Sojasmør er et populært alternativ til jordnøddesmør. (Kalyani Gorrepati, et al., 2014)
  • Smørret er lavet af sojabønner og er fyldt med fibre, protein og sunde fedtstoffer.
  • Smørret kan smøres på fuldkornsbrød og toppes med bananskiver til morgenmad eller frokost.

Tahini sesamfrø smør på en rulle med revet broccoli og gulerødder

  • Tahini er lavet af sesamfrø.
  • Den kan smøres på en rulle med revet broccoli og gulerødder for en sund sprød, fiberrig, proteinfyldt sandwich.

Mandelsmør og æbler i skiver

  • Prøv en ikke-sandwich mulighed til frokost eller som snack.
  • Dette smør er lavet af mandler, som er trænødder.
  • Mandelsmør er rig på fibre, E-vitamin og sunde fedtstoffer.
  • Mandler indeholder flest næringsstoffer pr. kalorie af trænødder. (Almond Board i Californien. 2015)

Cashewsmør på en engelsk muffin med rosiner

  • Dette smør er lavet af cashewnødder, en trænød, så det er sikkert for personer med jordnødderallergier men ikke for personer med nødder allergier. (American Academy of Allergy, Astma and Immunology. 2020)
  • Cashewsmør på en varm engelsk muffin med rosiner på toppen for et boost af jern minder om en kanelrulle.

Græskarkernesmør og honningsandwich

  • Græskar smør er lavet af græskarrets orange kød.
  • Græskarkernesmør laves ved at riste græskarkerner og male dem til en smørkonsistens.
  • Frøsmørret kan smøres på brød og dryppes med lidt honning på toppen for en nærende og lækker snack.

Der er velsmagende sunde jordnøddesmør-alternativer, der kan blandes, matches og genopfindes til forskellige tilfredsstillende sandwich. Enkeltpersoner anbefales at konsultere deres sundhedsplejerske eller en diætist eller ernæringsekspert for at finde, hvad der virker for dem.


Smarte valg, bedre sundhed


Referencer

Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Allergi over for solsikkefrø og solsikkesmør som et foreslået middel til sensibilisering. Allergi, astma og klinisk immunologi: Official Journal of the Canadian Society of Allergy and Clinical Immunology, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6

US Department of Agriculture: FoodData Central. Frø, solsikkefrøsmør, tilsat salt (Inkluderer fødevarer til USDA's Food Distribution Program).

Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Miljømæssig fødevareeksponering: Hvad er risikoen for klinisk reaktivitet fra krydskontakt, og hvad er risikoen for sensibilisering. Tidsskriftet for allergi og klinisk immunologi. I praksis 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001

Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Plantebaseret smør. Journal of food science and technology, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7

Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Fænotypisk karakterisering af jordnøddeallergiske børn med forskelle i krydsallergi over for trænødder og andre bælgplanter. Pædiatrisk allergi og immunologi: Officiel publikation af European Society of Pediatric Allergy and Immunology, 28(3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698

Almond Board i Californien. Næringsstofsammenligningsdiagram for trænødder.

American Academy of Allergy, Astma and Immunology. Alt du behøver at vide om en nøddeallergi.