Klinik Wellness Team. En nøglefaktor for ryg- eller rygsmerter er at forblive sund. Overordnet velvære involverer en afbalanceret kost, passende motion, fysisk aktivitet, afslappende søvn og en sund livsstil. Udtrykket er blevet anvendt på mange måder. Men overordnet set er definitionen som følger.
Det er en bevidst, selvstyret og udviklende proces for at opnå det fulde potentiale. Det er multidimensionelt og samler både mentale/åndelige livsstile og det miljø, man lever i. Det er positivt og bekræfter, at det, vi gør, faktisk er korrekt.
Det er en aktiv proces, hvor mennesker bliver bevidste og træffer valg hen imod en mere succesfuld livsstil. Dette inkluderer, hvordan en person bidrager til deres miljø/samfund. De sigter mod at bygge sundere boliger og sociale netværk. Det hjælper med at skabe en persons trossystemer, værdier og et positivt verdensperspektiv.
Sammen med dette kommer fordelene ved regelmæssig motion, en sund kost, personlig egenomsorg og at vide, hvornår man skal søge lægehjælp. Dr. Jimenez' budskab er at arbejde hen imod at være i form, være sund og være opmærksom på vores samling af artikler, blogs og videoer.
Hvad sker der med kroppen efter at have spist sundt? Enkeltpersoner rapporterer virkningerne af sund kost, følelse af mentalt klarere og mere fokuseret, øget energiniveau, oplevelse af nedsat trang til junkfood og sult, forbedret søvn og fordelene ved stærke knogler, kardiovaskulær sundhed og sygdomsforebyggelse. Det Skade medicinsk kiropraktik og funktionel medicin klinikteam kan hjælpe personer, der arbejder med at lave sunde livsstilstilpasninger for at gøre overgangen lettere og med professionel støtte til at strømline processen, så den enkelte kan fokusere på at blive sund.
Hvad sker der med kroppen efter at have spist sundt
Det kan tage lidt tid for kroppen at tilpasse sig en ny ernæringsplan. EN sund kost omfatter næringstætte fødevarer fra alle de store fødevaregrupper, herunder magre proteiner, fuldkorn, sunde fedtstoffer og frugt og grøntsager i forskellige farver.
Fordele
Fordelene ved sund kost inkluderer følgende.
Længere levetid.
Vedligeholder fordøjelsessundhed og systemfunktion.
Nedsætter risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes og visse kræftformer.
Hjælper med at opnå og opretholde en sund vægt.
En uge
Oplev nedsat madtrang i løbet af dagen.
Junkfood-trangen falder.
Kroppen begynder at udskille alt det overskydende vand fra et højt natriumindtag og forarbejdede fødevarer.
Sulten begynder at stabilisere sig.
Oplev nedsatte sultsmerter, hvilket gør det lidt lettere at tabe sig.
Bedre søvn.
Forbedret kontrol over madvalg.
Højere mentalt fokus og klarhed – hjernetåge eller symptomer ved lav koncentration begynder at forsvinde.
Energiniveauet er højere, hvilket gør at fuldføre daglige aktiviteter og udøve lettere.
Kroppen vil blive regelmæssig med en mindre mængde oppustethed og ubehag.
Stemningen bliver stabil med færre op- og nedture i løbet af dagen.
En måned
Forbedret hudsundhed.
Et stabilt vægttab, afhængig af tilgang og udgangspunkt.
Tøj begynder at føles løsere.
Eksisterende helbredsproblemer som migræne, ledsmerter, irritabel tarm osv. kan begynde at rydde op.
At spise rigtigt begynder at blive mere vane.
At træffe sunde valg begynder at blive en anden natur.
Forbedret fysisk ydeevne.
Føl dig stærkere og læg mærke til, at kroppen restituerer meget hurtigere.
Forbedret stofskifte.
Kan spise mere uden at tage på i kropsvægt.
Seks måneder
Et fald i det samlede kolesteroltal, hvis de var høje før.
Forbedring af blodtrykket, sænker risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Styrket skeletsystem reducerer risikoen for stressfrakturer og brud.
Forbedrede blodsukkerniveauer, reducerede blodsukkerudsving og nedsatte risikofaktorer for diabetes eller symptomer er nemmere at håndtere.
Alle de positive forandringer vil føre til, at du forbliver naturligt motiveret, hvor det at spise sundt bare er noget, du gør, og du har lært at hengive dig klogt. Alle fordelene vil vare ved, så længe du spiser sundt. Målmål kan nås med en kropsvægt, der får dig til at føle dig sund, stærk og selvsikker.
Basal metabolisme
Referencer
Bradbury, Kathryn E et al. "Frugt-, grøntsags- og fiberindtag i forhold til kræftrisiko: resultater fra European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC)." The American journal of clinical nutrition vol. 100 Suppl 1 (2014): 394S-8S. doi:10.3945/ajcn.113.071357
Carlson, Justin L et al. "Sundhedseffekter og kilder til præbiotisk kostfiber." Aktuel udvikling inden for ernæring vol. 2,3 nzy005. 29. januar 2018, doi:10.1093/cdn/nzy005
Hills, Ronald D Jr, et al. "Tarmmikrobiom: Dybtgående konsekvenser for kost og sygdom." Næringsstoffer vol. 11,7 1613. 16. juli 2019, doi:10.3390/nu11071613
Zohoori, F Vida. "Kapitel 1: Ernæring og kost." Monografier i oral videnskab vol. 28 (2020): 1-13. doi:10.1159/000455365
Vi er konstant i bevægelse i løbet af dagen, fra at gå, løbe eller stå og udføre ærinder, alt sammen på grund af den nedre og øvre del af vores krop. Kroppen er en kompleks, unik maskine med øvre og nedre dele med specifikke job og funktioner. Det kroppens øverste del giver mobilitet og funktionalitet til nakke, skuldre, hoved, arme og hænder. Samtidig er nederste del af kroppen tilbyder stabilitet og motoriske funktioner til hofter, ben, knæ og fødder. Når der er problemer, der påvirker kroppen, kan det med tiden forårsage stress i muskuloskeletalsystem og påvirker leddene i underekstremiteterne og fremkalder dermed smerter og handicap. Dagens artikel ser på tibiale stressfrakturer, hvordan de påvirker underkroppen, og hvordan behandlinger som MET-teknikken kan hjælpe underkroppen. Vi leverer og nævner værdifuld information om vores patienter til certificerede medicinske udbydere, der tilbyder terapiteknikker som MET kombineret med behandlingspleje til personer med tibiale stressfrakturer i deres ekstremiteter i underkroppen. Vi opmuntrer hver patient ved at henvise dem til vores tilknyttede læger baseret på deres resultater korrekt. Vi anerkender, at uddannelse er en spektakulær måde, når vi stiller vores udbydere de mest nyttige spørgsmål ved patientens kvittering. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Hvad er tibiale stressfrakturer?
Har du haft tyngde i dine ben og fødder? Hvad med uønsket smerte, der stråler fra dine knæ til dit skinneben? Eller føles dine fødder konstant trætte? Mange af disse problemer kan skyldes muskeloverbelastning på underekstremiteterne forbundet med tibiale stressfrakturer. Forskningsundersøgelser afslører at når underekstremiteterne udsættes for gentagne mekaniske belastninger, kan det forårsage mikroskopiske fraktioner i skinnebenet. Denne tilstand er mest almindelig hos militære rekrutter, atleter og løbere. I bogen "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" af Leon Chaitow, ND, DO, og Judith Walker DeLany, LMT, udtalte, at to typer stressfrakturer kan forekomme i skinnebenet, som er resultatet af tibiale stressfraktioner. De er:
Træthedsstressfraktur: Forårsaget af gentagen unormal muskelbelastning (drejningsmoment) påført den normale knogle, som har passende elastisk modstandspotentiale og tæthed.
Insufficiens stressfraktur: Forårsaget af normale muskelkræfter påført mineralmangel eller unormalt uelastisk knogle.
Hvordan påvirker de underkroppen?
Adskillige faktorer kan forårsage stressfrakturer i underkroppens ekstremiteter, hvilket påvirker motorisk-sanse- og mobilitetsfunktionen. Nogle af faktorerne forbundet med stressfrakturer i skinnebenet omfatter:
En pludselig stigning i træning eller aktiviteter
Ujævne overflader
Upassende fodtøj
Upassende løbestil
Fejlstilling i underekstremiteterne
Undersøgelser har afsløret at når disse risikofaktorer forårsager udvikling af stressfrakturer i benene, kan det føre til symptomer som smerter og hævelser i ben og fødder. Hvis det fortsætter uden behandling over tid, kan det få knoglerne til at svækkes og kan forveksles med muskuloskeletale lidelser som osteoporose eller skinnebensspalter.
Få mobiliteten tilbage med kiropraktisk pleje-video
Har du haft smerter i dine ben eller fødder? Føler du, at du har mobilitetsproblemer, når du går eller står? Eller har du bemærket, at dine ben er ekstremt trætte et par dage efter intens træning? Mange mennesker, der oplever disse problemer, er forbundet med stressfrakturer på underekstremiteterne. Gentagne bevægelser forårsager stressfrakturer i underekstremiteterne over tid, der forårsager små hårgrænser i knoglen. Dette får de omkringliggende muskler omkring leddet til at overbelaste knoglen og forårsage muskel- og ledsmerter. Heldigvis er der måder at reducere stressfrakturer på underekstremiteterne og genoprette benmobiliteten. Behandlinger som kiropraktisk pleje kan hjælpe mange muskuloskeletale lidelser korreleret med stressfrakturer i underkroppens ekstremiteter. Videoen ovenfor fortæller om, hvordan ikke-invasive behandlinger som kiropraktisk pleje inkorporerer forskellige teknikker og manipulationer for at justere rygsøjlen og reducere smerten forbundet med stressfrakturer.
Hvordan MET-teknikken hjælper underkroppen
Inkorporering af strækteknikker og kiropraktisk pleje kan hjælpe med at reducere stressfrakturer i skinnebenet og forhindre fremtidige muskel- og skeletskader. Med hensyn til at reducere virkningerne af stressfrakturer i underekstremiteterne, kan tilgængelige behandlinger som kiropraktisk behandling hjælpe med at lindre smerten. Brug af strækteknikker som MET (muskelenergiteknik) kan hjælpe med at strække og forlænge muskelfibre for at reducere muskelfibres smerter. MET-teknikken giver kiropraktorer mulighed for at bruge mekaniske og neuromuskulære stræk til at øge bevægelsesområdet gennem isometrisk strækning for at løsne stive muskler og vil gøre det muligt for kroppen at helbrede sig selv naturligt. Andre behandlinger som ismassage, elektroterapi og ikke-påvirkende aktiviteter (svømning og cykling) kombineret med kiropraktisk pleje kan forbedre restitutionen og lade individet vide, hvor meget stress påvirker deres led.
Konklusion
De nederste dele af kroppen tillader mobilitet og stabilitet, så individet kan bevæge sig rundt og udføre forskellige handlinger uden smerte. Imidlertid kan mange risikofaktorer, der får bevægeapparatet til at forårsage overbelastning af underekstremiteterne, udvikle stressfrakturer i knoglen og forårsage smerte og ubehag. Stressfrakturer kan over tid forårsage smerte og hævelse af benene og kan påvirke en person ved at gøre dem ude af stand til at gå uden at føle smerte i hvert skridt de tager. Heldigvis kan behandlinger som kiropraktisk pleje og strækteknikker som MET hjælpe med at løsne op, forlænge stive muskler og aflaste benene. Gennem kontinuerlig behandling bliver mange individer opmærksomme på, hvor meget overbelastning de lægger på deres ben og kan blive mere opmærksomme på deres daglige aktiviteter smertefrit.
Referencer
Chaitow, Leon og Judith Walker DeLany. Klinisk anvendelse af neuromuskulære teknikker. Churchill Livingstone, 2002.
May, Todd og Raghavendra Marappa-Ganeshan. "Stressfrakturer - Statpearls - NCBI Boghylde." I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 17. juli 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554538/.
Robinson, Patrick G, et al. "Stressfrakturer: Diagnose og håndtering i den primære pleje." The British Journal of General Practice: Journal of the Royal College of General Practitioners, US National Library of Medicine, april 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6428476/.
Menneskekroppen og bevægeapparatet har et unikt forhold, da de hjælper værten med at bevæge sig rundt, hvile og give mange handlinger uden at føle smerte eller ubehag. Muskuloskeletalsystemet har to dele, den øvre og den nedre sektion, med forskellige muskler, der tillader mobilitet og stabilitet, samtidig med at den beskytter rygsøjlen mod adskillige skader, kroppen har udstået. Imidlertid kan mange miljøfaktorer og problemer, der vedrører bevægeapparatet, påvirke musklerne, sener og ledbånd, hvilket får muskelfibrene til at være korte eller overudnyttede fra gentagne bevægelser. Til det punkt, hvilket kan føre til muskelskader og smerte der kan lindres fra behandlinger og adskillige strækteknikker. Dagens artikel fokuserer på, hvordan skader er forbundet med overbrugte muskler, hvordan det påvirker kroppen, og hvordan kiropraktisk pleje inkorporerer teknikker som MET for at lindre overbrugte muskler. Vi leverer og nævner værdifuld information om vores patienter til certificerede medicinske udbydere, der tilbyder terapibehandlinger som MET kombineret med kiropraktisk pleje til personer med muskel- og skeletsmerter korreleret med overudnyttede skadede muskler. Vi opmuntrer hver patient ved at henvise dem til vores tilknyttede læger baseret på deres resultater korrekt. Vi anerkender, at uddannelse er en spektakulær måde, når vi stiller vores udbydere de mest nyttige spørgsmål ved patientens kvittering. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Skader forbundet med overudnyttede muskler
Har du haft ømhed og smerter i dine muskler? Føles dine ben konstant trætte? Eller har du fået en skade, der har fået dine muskler til at stivne? Hvis du har oplevet disse smertelignende symptomer, kan det skyldes overbelastning af dine muskler. Når muskel- og skeletsystemet har håndteret stress overbelastning fra adskillige gentagne bevægelser, får det muskelfibrene til at udvikle symptomer på træthed, svaghed og refererede smerter. Undersøgelser afslører at forskellige risikofaktorer forbundet med bevægeapparatet korrelerer med overbelastningsrelaterede skader. Hvad dette betyder er, at når skaderne får de involverede kropsstrukturer til at udvikle symptomer på stressfrakturer forbundet med mekanisk overbelastning fra gentagne traumer. Yderligere forskningsundersøgelser nævnt at påvirkningerne fra gentagne traumer kunne føre til en langvarig tilstand af lavgradig systemisk inflammation i leddet og musklerne i kroppen.
Hvordan påvirker det kroppen?
Så hvad sker der med kroppen, når muskelfibrene bliver overudnyttet? Den henviste smerte forbundet med bevægeapparatet forårsager dysfunktion. Forskningsundersøgelser har fundet at overforbrug af muskelskader relateret til gentagne bevægelser i kroppen forårsager mikrotraumesymptomer i muskel, sene, knogle eller bursa. Dette får kroppen til at have utilstrækkelig restitution og producerer smertefulde bevægelsesbuer på eventuelle led. Leon Chaitow, ND, DO, og Judith Walker DeLany, LMT's bog "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" udtalte, at når musklerne overanvendes og skades, har "stressoverbelastningen" lokaliserede virkninger, som får muskuloskeletale systemet til at nå et punkt til sammenbrud. Dette får symptomer til at manifestere sig som kronisk træthed og nedsat ydeevne. Bogen sagde også, at overbelastningsskader kunne involvere visse muskler/sener eller knogler til at udvikle gentagne mikrotraumer over tid. Dette får kroppen til at være dysfunktionel og får individet til at føle sig træt, overanstrengt og stresset på grund af ikke at tillade musklerne at hvile.
Kiropraktisk pleje: Den ikke-kirurgiske løsning - Video
Har du haft symptomer på muskelsmerter og -svaghed? Føler din krop sig udmattet efter en lang dag med ærinder? Eller har du bemærket nogen uventet ledsmerter i visse dele af din krop? Mange mennesker, der beskæftiger sig med tvivlsomme muskuloskeletale smerter, kan skyldes, at deres muskler er overanvendt og forårsager skader. Når kroppen gennemgår konstante gentagne bevægelser, forårsager det mikrotraumer i bevægeapparatet, som korrelerer med muskel- og ledsmerter. Når dette sker, udvikles smertelignende symptomer over tid og kan medføre, at kroppen bliver overanstrengt, og at forskellige muskelgrupper kompenserer for smerten ved at flytte kroppen. Heldigvis er adskillige behandlinger ikke-kirurgiske, der bruger teknikker til at reducere smerten og hjælpe blidt med at strække musklerne for at vende tilbage til normalitet. En af de behandlinger, der bruges til smerter i bevægeapparatet, er kiropraktisk behandling. Videoen ovenfor forklarer, hvordan kiropraktisk pleje inkorporerer forskellige neuromuskulære teknikker for at hjælpe med at tilpasse kroppen fra subluksation og reducere smertelignende symptomer forbundet med muskel- og skeletlidelser.
Hvordan MET-teknikken og kiropraktisk pleje lindrer overbelastningsmuskelskader
Behandlinger som kiropraktisk pleje er ikke-invasive og bruger neuromuskulære teknikker som MET (muskelenergiteknik) og manuel manipulation for at justere kroppen og hjælpe med at løsne op for stive muskler fra at opleve mere smerte. Kiropraktorer eller kiropraktorer vil grundigt undersøge, mens de lytter til patienten om, hvor de oplever smerte. Efter undersøgelsen vil kiropraktoren bruge MET og forskellige strækteknikker til at løsne muskelfibrene og genoprette deres bevægelighed. Kiropraktisk pleje kan hjælpe med at reducere smerten i musklen, mens den lader individer være opmærksomme på deres krop. Dette kan hjælpe mange mennesker til at have en anden tankegang og lytte til deres krop for at reducere virkningerne af smerte fra at vende tilbage og ikke gentage handlingerne i fremtiden.
Konklusion
Det er vigtigt at sikre, at bevægeapparatet er i uberørt tilstand, da eventuelle smertelignende symptomer kan få muskelfibrene til at blive overbrugt, hvilket resulterer i skader og forårsager, at kroppen er dysfunktionel. Når kroppen kontinuerligt gennemgår gentagne bevægelser, forårsager det mikrotrauma tårer på forskellige kropssteder, hvilket får værten til at føle sig udmattet og håndtere kroniske smerter. Men at inkorporere behandlinger som kiropraktisk pleje kan hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere og forhindre fremtidige skader. Dette giver kroppen mulighed for naturligt at helbrede, genoprette sig selv fra smerte og blive funktionel igen.
Referencer
Aicale, R, et al. "Overbrugsskader i sport: Et omfattende overblik." Tidsskrift for ortopædisk kirurgi og forskning, US National Library of Medicine, 5. december 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282309/.
Chaitow, Leon og Judith Walker DeLany. Klinisk anvendelse af neuromuskulære teknikker. Churchill Livingstone, 2002.
Neme, Jamil R. "Balance Act: Muscle Ubalance Effects on Musculoskeletal Injuries." Missouri Medicin, US National Library of Medicine, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324710/.
Orejel Bustos, Amaranta, et al. "Overbrugsrelaterede skader i muskuloskeletale systemet: systematisk gennemgang og kvantitativ syntese af skader, lokationer, risikofaktorer og vurderingsteknikker." Sensorer (Basel, Schweiz), US National Library of Medicine, 1. april 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8037357/.
En træningsrutine er yderst vigtig for alle, der forsøger at få en kickstart på deres helbreds- og wellnessrejse. Det kunne være simpelt som at gå rundt i parken i 30 minutter, gå til den fælles pool for at svømme eller tage en gruppe fitness klasse med venner. Inkorporering af et træningsregime kan endda hjælpe med at reducere virkningerne af muskel- og skeletbesvær og deres tilknyttede symptomer fra at forårsage smerte i muskler og led i kroppen. Selvom mange individer har travle liv, er det vigtigt at sikre, at deres kroppe får nok motion til at føle mindre led- og muskelsmerter, mens de forbedrer andre systemer, der har gavn af træning. Dagens artikel ser på, hvordan man holder en konstant træningsrutine, hvordan træning kan hjælpe på muskel- og skeletlidelser, og hvordan MET-teknikken kombineres med fysisk aktivitet. Vi leverer og nævner værdifuld information om vores patienter til certificerede læger, der tilbyder tilgængelige terapibehandlinger som MET-teknikken kombineret med fysiske aktiviteter for personer, der beskæftiger sig med muskel- og skeletsmerter. Vi opmuntrer hver patient ved at henvise dem til vores tilknyttede læger baseret på patientens diagnosefund på passende vis. Vi anerkender, at uddannelse er en spektakulær måde, når vi stiller vores udbydere de mest nyttige spørgsmål ved patientens kvittering. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
At holde en konstant træningsrutine
Har du følt dig træg i løbet af dagen? Tror du, at du ikke har tid nok til at træne og føler dig stresset? Eller har du oplevet uønsket smerte og stivhed i dine muskler og led? Mange personer, der oplever disse problemer i deres krop, får muligvis ikke motion nok til at reducere disse muskel- og skeletlidelser. Når det kommer til mange individer, der prøver at holde en konstant træningsrutine for at forbedre deres helbred, kan det være svært, men ikke umuligt. Der er mange måder at indarbejde en daglig konsekvent træningsrutine ved at lave små ændringer i din daglige rutine. At gå tur med venner eller kæledyr, deltage i en gruppe fitnesstime eller lave squats derhjemme kan gavne muskelvækst og fremme motivationen til at fortsætte disse små ændringer. Men nogle af grundene til, at mange mennesker har brug for at træne mere, er at have brug for mere tid. Undersøgelser afslører at de fleste ofte afholder sig fra enhver form for motion, fordi de har brug for mere tid ud af deres travle hverdag. Mennesker, der ikke træner regelmæssigt, er potentielt i risiko for at udvikle helbredsrelaterede problemer og lidelser forbundet med bevægeapparatet.
Motion for muskel- og knoglelidelser
Når bevægeapparatet er forbundet med helbredsrelaterede problemer på grund af fysisk inaktivitet, når kroppen ikke får nok motion, kan det give muskel- og ledsmerter og andre tilknyttede symptomer, der kan påvirke mobiliteten. Forskningsundersøgelser har afsløret at smerter i specifikke områder af kroppen, som omfatter ryg, nakke og skuldre, ofte skyldes længere siddeperioder og inaktivitet, der får mange mennesker til at udvikle muskel- og skeletlidelser. Når smerter og ubehag påvirker kroppen, kan det forårsage visceral-somatisk smerte i forskellige kropsområder. Ikke nok med det, men de forskellige muskler i kroppens øvre og nedre ekstremiteter vil med tiden blive forkortede og svage, hvilket fører til handicap og dårlig kropsholdning. Nu er alt ikke tabt, da der er måder at reducere virkningerne af muskel- og skeletbesvær og indarbejde motion som en del af en persons daglige rutine.
Lændehvirvelsøjleskader i sport: Kiropraktik Healing-Video
Har du haft problemer med ryg, nakke eller skulder? Har du følt dig træg efter en lang, hård dag på arbejde? Eller ønsker du at inkorporere mere motion i din daglige rutine? Mange individer har beskæftiget sig med muskuloskeletale problemer i deres kroppe på grund af at være fysisk inaktive eller ikke have tid nok i løbet af dagen. Når dette sker, forårsager det adskillige lidelser forbundet med bevægeapparatet, der korrelerer med smerten. Men at lave små ændringer i en rutine kan opnås ved at sætte tiden af til et par minutter og flytte rundt for at forhindre problemer i at påvirke kroppen. Undersøgelser afslører at udførelse af træningsinterventioner i et par minutter kan være med til at reducere virkningerne af muskel- og skeletbesvær og øge arbejdsevnen. Derudover kan øvelser kombineret med kiropraktisk pleje yderligere reducere virkningen af muskel- og skeletlidelser, der træder i kraft i de forskellige led og muskler ved at genoprette kroppen og få den til at helbrede naturligt. Videoen ovenfor forklarer, hvordan kiropraktisk pleje er inkorporeret i muskel- og skeletlidelser og hjælper med at lindre de smertelignende symptomer forbundet med spinal subluksation.
MET-teknikken og øvelsen
Nu kan et træningsregime hjælpe med at reducere smertelignende effekter på bevægeapparatet og hjælpe med muskelvækst. Ifølge "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques," af Leon Chaitow, ND, DO og Judith Walker DeLany, LMT, involverer hver variation af træningstræning, som styrke- og udholdenhedstræning, forskellige muskelfibre i kroppen og hjælper med muskelvækst. Nu er det bedst at starte langsomt og bygge op til at forbedre kroppens udholdenhed for at forhindre skader i at påvirke muskelgrupperne. Derfor bruger tilgængelige behandlinger MET-teknikken kombineret med træning for at hjælpe med at strække og styrke musklerne og revitalisere leddene. Ifølge forskningsundersøgelser, at kombinere MET-teknikken og udspænding før træning har forbedret muskel- og ledmobilitet og øget kroppens bevægelighed uden smerter. Inkorporering af udstrækning og motion kan hjælpe kroppen med at udvikle fremtidige muskel- og skeletproblemer og kan være en del af enhver daglig rutine for den travle arbejdstager.
Konklusion
Med mennesker, der har en travl hverdag, kan det være til gavn for den enkelte og deres bevægeapparat at indarbejde et par minutters træning. Når kroppen har at gøre med muskuloskeletale problemer forbundet med fysisk inaktivitet, kan det føre til fremtidige lidelser, der kan få kroppen til at håndtere smerter og ubevægelighed. Derfor kan små ændringer i en rutine, som at gå eller træne i et par minutter, gavne kroppen i det lange løb. Derudover hjælper inkorporering af behandlingsteknikker som MET kombineret med træning med at strække og styrke muskuloskeletale systemet, så kroppen kan genoprette sig naturligt for at forhindre yderligere skader.
Referencer
Chaitow, Leon og Judith Walker DeLany. Klinisk anvendelse af neuromuskulære teknikker. Churchill Livingstone, 2002.
Iversen, Vegard M, et al. “Ingen tid til at løfte? Design af tidseffektive træningsprogrammer for styrke og hypertrofi: En narrativ gennemgang." Sports Medicine (Auckland, NZ), US National Library of Medicine, okt. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, et al. "Effekten af muskelenergiteknik og statisk strækning på smerter og funktionsnedsættelse hos patienter med mekaniske nakkesmerter: Et randomiseret kontrolleret forsøg." Hong Kong Physiotherapy Journal: Officiel publikation af Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, US National Library of Medicine, 14. april 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shariat, Ardalan, et al. "Kontortræning for at reducere og forhindre forekomsten af muskel- og skeletlidelser blandt kontoransatte: en hypotese." The Malaysian Journal of Medical Sciences: MJMS, US National Library of Medicine, juli 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Mirales, Carlos, et al. "Effektiviteten af øvelsesinterventioner på arbejdspladsen i behandling af muskel- og skeletlidelser hos kontoransatte: En systematisk gennemgang." BMJ Åben, US National Library of Medicine, 31. januar 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Opretholdelse af en sund og velafbalanceret ernæringsplan anbefales til den generelle sundhed. Når kroppen ernæres sundt, vil den præstere optimalt. Stress er en del af dagligdagen, og visse fødevarer kan forbedre kroppens evne til at håndtere stress, hjælpe med at målrette fysiske og følelsesmæssige tilstande og beskytte hjernen. Det Skade medicinsk kiropraktik og funktionel medicin klinikteam kan give terapeutisk massage for at øge cirkulationen og afslappe sind og krop, justeringer for at genoprette eventuelle fejlstillinger og ernæringsstøtte og sundhedscoaching for total wellness.
Mad til stress
Angst er en udbredt tilstand, der påvirker millioner af individer. At forsøge at sænke stressniveauet omfatter selvomsorg, søvnhåndtering, fysisk aktivitet og inkorporering af fødevarer for at reducere Cortisol niveauer, det primære hormon, der er ansvarligt for stress.
Cortisol
Cortisol har en række funktioner, der omfatter:
Styrer, hvordan kroppen bruger kulhydrater, fedtstoffer og proteiner.
Regulering af søvncyklus.
Blodtryksregulering.
Øger blodsukkeret.
Mindsker betændelse.
Kortisol er nogle gange kendt som stresshormonet, fordi binyre frigiver det, når man oplever stress, eller når kroppen er under fysisk stress/betændelse. Det er nøglen til at styre kamp-eller-flugt-instinktet og er det rask i en kort periode som en beskyttelsesmekanisme, der giver den nødvendige energi til at reagere på kortvarig stress. Imidlertid langvarig frigivelse af kortisol genererer spændinger i kroppen, hvilket fører til kronisk inflammation og forhøjet blodtryk. At lære at håndtere stress er nødvendig for at sænke kortisolniveauet.
Symptomer
Symptomerne varierer og er forskellige for alle.
Fysisk
Udmattelse.
Søvnproblemer.
Hovedpine.
Muskelspænding.
Kæber sammenknytter.
Smerter og smerter.
Kronisk sygdom fra et svækket immunsystem.
Mave- eller fordøjelsesproblemer.
Højt blodtryk.
Smerter i brystet eller en følelse af, at hjertet banker.
Svimmelhed.
Ryster.
Følelsesmæssigt og mentalt
Irritabilitet og/eller angst.
Sorg.
Depression.
Angstanfald.
Foods
Målet er at reducere inflammation og dermed reducere cortisolniveauet. Anbefalede fødevarer til stress omfatter fødevarer højt indhold af magnesium, B-vitamin, Omega-3 fedtsyrer, protein og fødevarer, der gavner tarmen. Her er et par.
Magnesium
Magnesium er yderst gavnligt til at reducere inflammation, metabolisere cortisol og afslappe sind og krop.
Mørk chokolade.
Bananer.
Broccoli.
Spinat.
Avocado.
Græskarfrø.
Vitamin B
Vitamin B12 kan hjælpe med metabolismen af kortisol.
Disse fødevarer fremmer afbalancerede blodsukkerniveauer.
Æg.
Peanuts.
Mandler.
Kyllingebryst.
Tyrkiet bryst.
Magert oksekød.
Tunfisk.
Reje.
Laks.
Linser.
Quinoa.
Probiotisk og fermenteret
Immunsystemet er afhængig af tarmen for immunitet. Probiotika og fermenterede fødevarer kan hjælpe med at balancere blodsukkeret og reducere kolesterol.
Nøglen til at sænke stress er en helkropstilgang, der inkluderer motion, ordentlig søvn og håndtering af kroniske sygdomme som diabetes, hypertension og fedme, som alle kan bringe kroppen i en langvarig tilstand af inflammation. Inkorporering af disse fødevarer i en ernæringsplan kan hjælpe med at lindre stress naturligt.
Påvirkning af stress
Referencer
Aucoin, Monique og Sukriti Bhardwaj. "Generaliseret angstlidelse og hypoglykæmisymptomer forbedret med kostændringer." Case reports in psychiatry vol. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425
Errisuriz, Vanessa L et al. "Oplevet stress og kostvalg: Stresshåndteringens modererende rolle." Spiseadfærd vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008
Norwitz, Nicholas G, og Uma Naidoo. "Ernæring som metabolisk behandling af angst." Grænser i psykiatrien vol. 12 598119. 12. februar 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119
Serafini, Mauro og Ilaria Peluso. "Funktionelle fødevarer til sundhed: Den indbyrdes relaterede antioxidant og anti-inflammatoriske rolle af frugt, grøntsager, urter, krydderier og kakao hos mennesker." Nuværende farmaceutisk design vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Zellner, Debra A et al. "Fødevareudvalget ændrer sig under stress." Fysiologi & adfærd vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014
Fra en ung alder vil forældre altid fortælle deres børn, at de skal sidde oprejst, ellers vil de have dårlig kropsholdning. Som børn havde vi en tendens til at læne os tilbage på sofaen eller stolen, hvilket ikke ville påvirke vores ryg i det lange løb. Men efterhånden som vi bliver ældre, flytter vi mere rundt og har job, der kræver langvarig siddende eller hele tiden kigger ned på vores telefoner, vores kroppe er bøjet eller nedslidt i lange perioder. Når de øvre ekstremiteter, som nakke, skuldre og thoraxregion af ryggen, er krumbøjet, kan det udvikle sig til fremtidige problemer, der med tiden forårsager muskel- og skeletsymptomer. Når dette sker, begynder muskelvævet at blive overstrakt. De kan føre til overlappende problemer, der kan få mange individer til at beskæftige sig med øvre rygsmerter og klageområder. I dag ser vi på virkningerne af dårlig kropsholdning, hvordan langvarig siddestilling forårsager adskillige symptomer, og hvordan MET-teknikken lindrer dårlig kropsholdning. Vi leverer værdifuld information om vores patienter til certificerede medicinske udbydere, der tilbyder tilgængelige terapibehandlinger som MET-teknikken til personer med dårlig kropsholdning og nakke- og rygsmerter på grund af langvarig siddende. Vi opmuntrer hver patient på passende vis ved at henvise dem til vores tilknyttede læger baseret på deres diagnoseresultater. Vi accepterer, at uddannelse er en spektakulær måde, når vi stiller vores udbydere de mest afgørende spørgsmål ved patientens kvittering. Dr. Alex Jimenez, DC, vurderer disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Virkningerne af dårlig kropsholdning
Har du beskæftiget dig med muskelspændinger i din øvre ryg, nakke og skuldre? Er du konstant krumbøjet ved dit skrivebord eller kigger du ned på din telefon? Eller oplever du iskiasnervesmerter ved at sidde ned altid? Mange af disse problemer fra langvarig siddende kan hurtigt udvikle sig til dårlig kropsholdning og påvirke bevægeapparatet og rygsøjlen. Undersøgelser afslører at når mange individer bruger en betydelig mængde tid på at sidde, især i en akavet stilling, hvilket kan forårsage en øget risiko for rygsmerter og andre påvirkninger på de forskellige muskelgrupper i skuldre, nakke og thoraxregion. Ikke kun det, men ifølge bogen skrevet af Leon Chaitow, ND, DO, og Judith Walker DeLany, LMT, "Clinical Application of Neuromuscular Techniques," nævnte musklerne i den cervikale, thorax- og lænderegionen af kroppen er blandt de første til at vise tegn på ændringer som reaktion på posturale defekter. Til det punkt, når en person er faldet sammen i en siddende stilling, vil det forårsage belastning af hver muskelgruppe i ryggen og påvirke både de øvre og nedre ekstremiteter af kroppen.
Langvarig siddende og symptomer
Når mange personer sidder ned konstant, uanset om de sidder ved et skrivebord eller kører i et køretøj, kan det tage hårdt på hele kroppen. Når kroppen ikke har bevæget sig i lang tid, får det individet til at mærke muskelspænding og stramhed i overkroppen og en nagende fornemmelse i underkroppen. Undersøgelser afslører at langvarig siddende kan forårsage ubehag i lænden og forårsage nedsat muskeludholdenhed i lænden, og kan forårsage en øget risiko for muskel- og knoglelidelser som iskiasnervesmerter, hvor glutealmusklerne irriterer iskiasnerven og får udstrålende smerte til at bevæge sig ned ad benene . En anden forskningsundersøgelse afslører også at det at være i en tvangsstilling i en længere periode kan påvirke siddestillingen på overkroppen og kan være forbundet med lidelser i det øvre muskuloskeletale system, der forårsager et område med klager i hage, ryg, nakke, skuldre, arme og hænder. Når en person har siddet i længere tid uden at tage en strækpause, begynder musklerne at være i konstant sammentrækning og bliver korte og spændte.
Fordelene ved god kropsholdning-video
Har du bemærket, at du har lænet dig frem, når du går fra et sted til et andet? Føler du muskelspændinger eller irriterende smerter i dine skuldre eller ben? Eller har du oplevet uønskede smerter i nakke og lænd? Mange af disse problemer skyldes at have en nedslidt eller bøjet stilling, der kan udvikle nakke- og rygsmerter. Dårlig kropsholdning kan føre til uønskede symptomer, der påvirker muskler og led. Dårlig kropsholdning skyldes hverdagsfaktorer som at være krumbøjet, kigge ned i telefonen eller læne sig frem til computeren. Disse små handlinger forårsager muligvis ikke i første omgang muskelsmerter, men vil forårsage problemer over tid. Heldigvis findes der forskellige behandlinger for at reducere virkningerne af dårlig kropsholdning og hjælpe med at genoprette kroppen. Videoen ovenfor forklarer fordelene ved at have en god kropsholdning og forsøge at forhindre fremtidige skader og muskelbelastning i at vende tilbage.
MET-teknikken til dårlig kropsholdning
Der er adskillige måder at reducere virkningerne af dårlig kropsholdning fra yderligere at påvirke kroppen og reducere smerter i de forskellige muskler og led. En god måde at lindre stivhed i nakke og ryg på er at lave flere stræk for at genoprette blodgennemstrømningen tilbage til musklerne. En anden måde at forebygge nakke- og rygsmerter på er at inkorporere MET (muscle energy treatment) teknikker. Undersøgelser afslører at når individer anvender MET-behandlinger kombineret med holdningskorrektionsøvelser og stræk, kan det mindske smerter i nakke og ryg markant og samtidig forbedre bevægelsesområdet til muskler og blødt væv. At lave lette stræk kan hjælpe med at lindre spændte muskler og fremme en god kropsholdning, da mange individer bliver mere bevidste om, hvordan de præsenterer sig selv, når de ikke er krumbøjede.
Konklusion
Når det kommer til vores kroppe, er det vigtigt at vide, at det at være krumbøjet kan føre til dårlig kropsholdning, og at sidde ned i en længere periode kan udvikle nakke- og rygsmerter forbundet med overlappende symptomer. Dårlig kropsholdning kan få musklerne til at blive spændte, korte og stive, og når en person strækker sig fra at være krumbøjet, vil den opleve smerte. Heldigvis gør det at inkorporere forskellige stræk og bruge MET-teknikken, at musklerne kan strækkes og forhindre fremtidige skader i at opstå igen, samtidig med at individet bliver mere bevidst om sin kropsholdning.
Referencer
Chaitow, Leon og Judith Walker DeLany. Klinisk anvendelse af neuromuskulære teknikker. Churchill Livingstone, 2002.
Joshi, Reema og Nishita Poojary. "Effekten af muskelenergiteknik og holdningskorrektionsøvelser på smerter og funktion hos patienter med ikke-specifikke kroniske nakkesmerter, der har en fremadrettet hovedstilling - et randomiseret kontrolleret spor." International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork, US National Library of Medicine, 1. juni 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Jung, Kyoung-Sim, et al. "Effekter af langvarig siddende med nedsænket stilling på trunkmuskulær træthed hos unge med og uden kroniske lændesmerter." Medicina (Kaunas, Litauen), US National Library of Medicine, 23. december 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Kuo, Yi-Liang, et al. "Siddestilling under længerevarende computerskrivning med og uden en bærbar biofeedback-sensor." Int J Environmental Res Public Health, 19. maj 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.
Ohlendorf, Daniela, et al. "Indflydelse af ergonomisk layout af musikerstole på holdning og sædetryk hos musikere på forskellige spilleniveauer." PloS One, US National Library of Medicine, 11. december 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.
Mange individer er konstant i deres køretøjer og kører fra et sted til et andet på den hurtigste tid. Hvornår auto ulykker opstår, kan adskillige effekter påvirke mange individer, især deres krop og mentalitet. Den følelsesmæssige påvirkning af en bilulykke kan ændre en persons livskvalitet og tage en vejafgift på personen, når de bliver elendige. Så er der den fysiske side, hvor kroppen kaster sig hurtigt frem, hvilket forårsager ulidelig smerte i den øvre og nedre del. Musklerne, ledbåndene og vævene bliver overstrakte ud over deres kapacitet, hvilket forårsager smertelignende symptomer at udvikle og overlappe andre risikoprofiler. Dagens artikel diskuterer virkningerne af en bilulykke på kroppen, symptomerne forbundet med bilulykker, og hvordan behandling som kiropraktisk pleje bruger teknikker som MET-teknikken til at vurdere kroppen. Vi leverer oplysninger om vores patienter til certificerede læger, der tilbyder tilgængelige terapiteknikker som MET (muskelenergiteknikker) til personer, der beskæftiger sig med ryg- og nakkesmerter i forbindelse med bilulykker. Vi opmuntrer hver patient på passende vis ved at henvise dem til vores tilknyttede læger baseret på deres diagnoseresultater. Vi accepterer, at uddannelse er en spektakulær måde, når vi stiller vores udbydere de mest afgørende spørgsmål ved patientens kvittering. Dr. Alex Jimenez, DC, vurderer disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Virkningerne af en bilulykke på kroppen
Har du haft voldsomme smerter i nakken eller ryggen efter en bilkollision? Har du bemærket, at nogle af dine muskler føles stive eller anstrengte? Eller har du beskæftiget dig med uønskede smertelignende symptomer, der påvirker dit daglige liv? Når en person har været igennem en bilulykke, er rygsøjlen, nakken og ryggen sammen med deres tilhørende muskelgrupper påvirket af smerte. Når det kommer til virkningerne af en bilulykke på kroppen, er vi nødt til at se på, hvordan kroppen reagerer, når køretøjerne kolliderer. Forskningsundersøgelser har afsløret nakkesmerter er en almindelig klage for mange voksne involveret i en bilulykke. Når en person kolliderer med en anden bil, bliver deres nakke slynget fremad hurtigt, hvilket forårsager en piskesmældseffekt på nakke- og skuldermusklerne. Ikke kun nakken bliver ramt, men også ryggen. Yderligere undersøgelser har nævnt at lænderygsmerter i forbindelse med køretøjskollisioner kan medføre, at lænderygmusklerne bliver overspændte og udvikler ikke-dødelige fysiske skader over tid, enten under eller dagen efter ulykken. Til det punkt kan det føre til uønskede symptomer forbundet med bilulykker og korrelere med overlapningsrisikoprofiler.
Symptomer forbundet med bilulykker
Symptomerne forbundet med bilulykker, der påvirker nakke- og rygmusklerne, varierer afhængigt af sammenstødets sværhedsgrad. Ifølge "Clinical Application of Neuromuscular Techniques" udtalte Leon Chaitow, ND, DO, og Judith Walker DeLany, LMT, at når nogen lider af en bilulykke, påvirker de traumatiske kræfter ikke kun de cervikale eller temporomandibulære muskler, men også lændemusklerne . Dette får muskelvævsfibrene til at blive revet og beskadiget, hvilket giver muskelsmerter. Bogen nævnte også, at en person, der kom til skade i en kollision, kunne udvikle nociceptivt moduleret nakke-, skuldre- og rygmuskeldysfunktion. Til det punkt er bøje- og ekstensormusklerne hyperekstenderede, forkortede og anstrengte, hvilket er resultatet af at forårsage muskelstivhed, smerter og begrænset bevægelsesområde til nakke, skulder og ryg.
Oplåsning af smertelindring: Hvordan vi vurderer bevægelse for at lindre smerte-video
Har du oplevet et begrænset bevægelsesområde til dine skuldre, nakke og ryg? Hvad med at føle muskelstivhed, når du strækker? Eller føler du muskelømhed i visse kropsområder efter en bilulykke? Mange af disse smertelignende symptomer er forbundet med bilulykker, der påvirker nakke, skuldre og ryg. Dette forårsager konstante smerter i kroppen, og mange problemer udvikler sig over tid i de forskellige muskelgrupper. Heldigvis er der måder at reducere smerten på og hjælpe med at genoprette kroppen til at fungere. Videoen ovenfor forklarer, hvordan kiropraktisk pleje bruges til at vurdere kroppen gennem spinal manipulation. Kiropraktisk pleje bruger forskellige teknikker til at hjælpe med spinal subluksation og løsne op for stive, stramme muskler for at hjælpe med at slappe af og genoprette hver muskelgruppe og samtidig lindre uønsket smerte fra muskelvæv og ledbånd.
Kiropraktisk pleje og MET-teknikken, der vurderer kroppen
Undersøgelser afslører at bilulykker er en væsentlig årsag til rygmarvs- og muskelskader behandlet af kiropraktisk behandling. Når en person lider efter en bilulykke, vil de opleve smerte over hele kroppen og forsøge at finde måder at lindre smerten, der påvirker deres daglige liv, gennem behandling. En af de behandlinger, der kan hjælpe med at mindske smerter og genoprette kroppen, er kiropraktisk pleje. Når kiropraktorer behandler kroppen for at reducere smerte, bruger de forskellige teknikker som MET-teknikken (muskelenergiteknik) til at strække og styrke blødt væv og bruge manuel manipulation til at justere rygsøjlen, træne de stramme muskler, nerver og ledbånd for at forhindre yderligere skade på kroppen, samtidig med at de berørte personer kommer i form igen. Kiropraktisk behandling har også et tæt forhold til andre behandlinger som fysioterapi for at hjælpe med at styrke musklerne i kroppen og hjælpe mange mennesker med at være opmærksomme på, hvordan deres kroppe fungerer.
Konklusion
Generelt, når en person oplever smerter i deres ryg-, nakke- og skuldermuskler fra en bilulykke, kan det påvirke deres følelsesmæssige og fysiske velbefindende. Virkningerne af en bilulykke får uønskede smertesymptomer til at udvikle sig og korrelerer med nociceptivt moduleret dysfunktion. Til det punkt kan det forårsage problemer som muskelstivhed og ømhed i de berørte områder. Heldigvis tillader behandlinger som kiropraktisk pleje, at kroppen genoprettes gennem manuel manipulation og MET-teknikken til forsigtigt at strække det bløde væv og musklerne og justere kroppen tilbage til at fungere. Ved at indarbejde kiropraktisk pleje med MET-teknikken vil kroppen opleve lindring, og værten kan være smertefri.
Referencer
Chaitow, Leon og Judith Walker DeLany. Klinisk anvendelse af neuromuskulære teknikker. Churchill Livingstone, 2002.
Dies, Stephen og J Walter Strapp. "Kiropraktisk behandling af patienter i motorkøretøjsulykker: en statistisk analyse." Journal of the Canadian Chiropractic Association, US National Library of Medicine, sept. 1992, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2484939/.
Fewster, Kayla M, et al. "Karakteristika for kollision af motorkøretøjer med lav hastighed forbundet med påståede lænderygsmerter." Forebyggelse af trafikskader, US National Library of Medicine, 10. maj 2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31074647/.
Vos, Cees J, et al. "Konsekvens af motorkøretøjsulykker på nakkesmerter og handicap i almen praksis." The British Journal of General Practice: Journal of the Royal College of General Practitioners, US National Library of Medicine, sept. 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2529200/.
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
