Klinik Wellness Team. En nøglefaktor for ryg- eller rygsmerter er at forblive sund. Overordnet velvære involverer en afbalanceret kost, passende motion, fysisk aktivitet, afslappende søvn og en sund livsstil. Udtrykket er blevet anvendt på mange måder. Men overordnet set er definitionen som følger.
Det er en bevidst, selvstyret og udviklende proces for at opnå det fulde potentiale. Det er multidimensionelt og samler både mentale/åndelige livsstile og det miljø, man lever i. Det er positivt og bekræfter, at det, vi gør, faktisk er korrekt.
Det er en aktiv proces, hvor mennesker bliver bevidste og træffer valg hen imod en mere succesfuld livsstil. Dette inkluderer, hvordan en person bidrager til deres miljø/samfund. De sigter mod at bygge sundere boliger og sociale netværk. Det hjælper med at skabe en persons trossystemer, værdier og et positivt verdensperspektiv.
Sammen med dette kommer fordelene ved regelmæssig motion, en sund kost, personlig egenomsorg og at vide, hvornår man skal søge lægehjælp. Dr. Jimenez' budskab er at arbejde hen imod at være i form, være sund og være opmærksom på vores samling af artikler, blogs og videoer.
Dr. Alex Jimenez: Banebrydende integrativ pleje som kiropraktor og sygeplejerske
Dr. Alex Jimenez, en autoriseret kiropraktor og bestyrelsescertificeret sygeplejerske baseret i El Paso, Texas, bringer over 25 års ekspertise til sin Injury Medical & Chiropractic Clinic-praksis. Hans dobbelte licens giver unik indsigt i ætiologierne, patogenesen og behandlingen af komplekse kliniske tilstande, hvilket gør ham i stand til at levere patientcentreret, integreret pleje, der bygger bro mellem fysisk medicin, funktionel medicin og avanceret diagnostik. Dr. Jimenez kombinerer kiropraktisk ekspertise med sygeplejerske-drevet medicinsk ledelse, og tilbyder omfattende behandlingsprotokoller skræddersyet til akutte og kroniske tilstande, der fremmer metabolisk modstandskraft, lang levetid og velvære for hele mennesker.
Dobbelt ekspertise: roller som kiropraktor og sygeplejerske
Dr. Jimenez' praksis skiller sig ud på grund af hans evne til at integrere det biomekaniske fokus for kiropraktisk pleje med en sygeplejerskes diagnostiske og terapeutiske omfang. Som kiropraktor har han specialiseret sig i at genoprette muskuloskeletal funktion, især efter traumer, nakke, ryg, rygsøjle og bløddelsskader. Hans kiropraktiske interventioner lægger vægt på ikke-invasive teknikker, såsom spinal dekompression, manuelle justeringer og funktionel rehabilitering, for at lindre smerter og øge mobiliteten.
Som bestyrelsescertificeret sygeplejerske anvender Dr. Jimenez evidensbaseret medicin til at løse systemiske og metaboliske dysfunktioner. Hans ekspertise strækker sig til at håndtere kroniske degenerative lidelser, hormonelle ubalancer, vægttab, seksuel sundhed og smertesyndromer. Dette dobbelte perspektiv giver ham mulighed for at identificere underliggende sygdomsårsager, fra biomekaniske fejljusteringer til fysiologiske ubalancer, og designe behandlingsregimer, der adresserer symptomer og grundlæggende årsager.
Synergien af disse roller gør det muligt for Dr. Jimenez at tilbyde en holistisk tilgang, der er særlig effektiv til komplekse tilstande såsom iskias, fibromyalgi, diskusprolaps, spondylolistese og kroniske nakke- eller rygsmerter. Hans integrerende protokoller kombinerer funktionelle medicinske vurderinger, livsstilsinterventioner og avanceret diagnostik for at opnå homeostase og fysiologisk balance.
Behandlingsprotokoller: Evidensbaseret og patientcentreret
Tegning fra integrative protokoller skitseret på hans hjemmeside, www.chiromed.com, Dr. Jimenez anvender en multidisciplinær tilgang til patientbehandling. Hans behandlingsplaner er baseret på evidensbaseret medicin, funktionel medicin og livsstils-wellness-strategier, skræddersyet til hver patients unikke sundhedsprofil, livsstil og sygehistorie. Nedenfor er nøglekomponenterne i hans integrative plejemodel:
1. Kiropraktisk pleje og funktionel rehabilitering
Spinal dekompression: Ikke-kirurgisk dekompressionsterapi bruges til at aflaste trykket på rygsøjlens diske og behandle tilstande som diskusprolaps, iskias og spinal stenose. Denne modalitet fremmer heling ved at forbedre blodgennemstrømningen og tilførsel af næringsstoffer til berørte områder.
Manuelle justeringer: Målrettede justeringer korrigerer rygmarvsforskydninger, reducerer nervekompression og genopretter ledmobilitet. Disse er særligt effektive til piskesmæld, skoliose og dårlig kropsholdning.
Funktionel styrketræning: Dr. Jimenez designer konditioneringsprogrammer for at forbedre restitutionen og forhindre genskade. Disse programmer er skræddersyet til atleter og individer, der søger optimal præstation, og inkorporerer mobilitet, fleksibilitet og smidighedstræning.
2. Funktionel medicinsk vurdering
Funktionsmedicin værktøjer evaluerer metabolisk, hormonel og ernæringsmæssig status. Disse vurderinger identificerer de grundlæggende årsager til tilstande såsom træthed, vægtøgning eller kronisk smerte, hvilket muliggør præcise indgreb.
Avancerede diagnostiske protokoller, herunder blodpaneler og billeddannelse, giver datadrevet indsigt i ætiologier og patogenese. Dette gør det muligt for Dr. Jimenez at behandle underliggende dysfunktioner i stedet for blot at maskere symptomer.
3. Livsstil og ernæringsinterventioner
Vægttab og metabolisk modstandsdygtighed: Dr. Jimenez integrerer ernæringsrådgivning og metaboliske optimeringsstrategier for at understøtte bæredygtigt vægttab og forebygge kroniske sygdomme som diabetes eller hjerte-kar-sygdomme.
Hormon og seksuel sundhed: Personlige regimer adresserer hormonelle ubalancer og seksuel dysfunktion, hvilket forbedrer livskvaliteten og det generelle velvære.
Pain Management: Ernærings- og livsstilsændringer supplerer fysiske terapier til at håndtere kroniske smertesyndromer, hvilket reducerer afhængigheden af lægemidler.
4. Specialiseret pleje til komplekse tilstande
Iskias og diskusskader: Dr. Jimenez anvender målrettede dekompressions- og rehabiliteringsprotokoller for at lindre nervekompression og genoprette funktionen.
Kroniske degenerative lidelser: Tilstande som fibromyalgi, gigt og spondylolistese håndteres gennem integrerede planer, der kombinerer fysioterapi, ernæringsstøtte og metabolisk optimering.
Sports- og bilulykkesskader: Skræddersyede genoptræningsprogrammer behandler bløddelsskader, skulderskader og piskesmæld, hvilket sikrer hurtig restitution og langsigtet modstandskraft.
5. Avancerede wellness-programmer
Dr. Jimenez' klinik tilbyder omfattende wellness-programmer om lang levetid, hudpleje og hårtab. Disse programmer integrerer kosttilskud, livsstilscoaching og banebrydende terapier for at fremme vitalitet og æstetisk sundhed.
Konditionsprogrammer på højt niveau optimerer præstationer for atleter, der omfatter funktionel styrketræning og restitutionsfokuserede interventioner.
Integrative Team og Clinic Highlights
Injury Medical & Chiropractic Clinic er El Pasos største mobilitets-, fleksibilitets- og agilitycenter, der integrerer kiropraktorer, sygeplejersker, registrerede sygeplejersker, ernæringseksperter og fysisk præstationstrænere. Klinikkens tværfaglige team samarbejder om at levere personlig pleje, der sikrer, at patienter opnår målbare sundhedsresultater. Nøgletjenester omfatter:
Akupunktur: En komplementær terapi til at reducere smerte og fremme afslapning.
Avancerede ernæringsprogrammer: Evidensbaserede kostplaner til støtte for metabolisk sundhed og restitution.
Fysisk præstationstræning: Programmer til at forbedre konditionen, forebygge skader og optimere atletisk præstation.
Klinikken accepterer store forsikringer, herunder Aetna, Blue Cross Blue Shield, Cigna og First Health, hvilket gør pleje tilgængelig for en bred patientbase.
Indsigt fra Dual Licensure
Dr. Jimenez' licens som både kiropraktor og sygeplejerske giver ham en omfattende forståelse af sygdomsprocesser og behandlingsmodaliteter. Hans kiropraktiske uddannelse ruster ham til at håndtere biomekaniske dysfunktioner, mens hans ekspertise som sygeplejerske giver ham mulighed for at håndtere systemiske tilstande med en medicinsk linse. Dette dobbelte perspektiv forbedrer hans evne til at:
Afklar ætiologier: Ved at kombinere muskuloskeletale vurderinger med metaboliske og hormonelle evalueringer identificerer Dr. Jimenez multifaktorielle årsager til tilstande, hvilket sikrer målrettede interventioner.
Forstå patogenese: Hans viden om sygdomsprogression informerer om proaktive behandlingsplaner, der standser eller vender degenerative processer.
Design passende regimer: Ved at integrere fysiske, ernæringsmæssige og medicinske terapier skaber Dr. Jimenez synergistiske behandlingsplaner, der adresserer både symptomer og underliggende dysfunktioner.
Denne integrerede tilgang er især værdifuld for patienter med kroniske eller multifaktorielle tilstande, da den adresserer samspillet mellem fysiske, metaboliske og livsstilsfaktorer.
Patientcentreret pleje: Personlig og online
Dr. Jimenez' praksis lægger vægt på personlig opmærksomhed, uanset om patienterne besøger personligt på 11860 Vista Del Sol, Suite 128, El Paso, TX 79936, eller engagerer sig gennem telehealth. Hans funktionel medicin serie, tilgængelig via www.dralexjimenez.com, uddanner patienter om holistiske sundhedsprincipper, der dækker emner fra rygmarvssundhed til metabolisk optimering. Hjemmesiden indeholder:
Informativt indhold: Blogindlæg, artikler og videoer giver indsigt i kiropraktisk pleje, funktionel medicin og skadesrehabilitering.
Patientundersøgelser: Succeshistorier fremhæver den transformative virkning af Dr. Jimenez' pleje og viser resultater for tilstande som iskias, sportsskader og kroniske smerter.
Aftalebestilling: En brugervenlig grænseflade giver patienterne mulighed for at planlægge personlig eller online konsultationer med klar vejledning om, hvad de kan forvente under deres første besøg.
Forpligtelse til uddannelse og samfundssundhed
Dr. Jimenez er dedikeret til at styrke patienter gennem uddannelse. Hans hjemmeside er omfattende og tilbyder evidensbaseret information om sundhedstilstande, behandlingsmuligheder og wellness-strategier. Ved at fremme sundhedskompetencer sætter Dr. Jimenez patienter i stand til at træffe informerede beslutninger og tage ansvar for deres velvære.
Hans engagement strækker sig til El Paso-samfundet, hvor han sigter mod at udvide adgangen til integreret pleje. Dr. Jimenez fremmer proaktiv sundhedsstyring og forebyggende pleje gennem workshops, onlineindhold og opsøgende lokalsamfund.
Konklusion
Dr. Alex Jimenez' dobbelte ekspertise som kiropraktor og sygeplejerske placerer ham som en leder inden for integrativ medicin. Hans evne til at bygge bro mellem fysisk medicin og systemisk sundhedsstyring giver ham mulighed for at løse komplekse kliniske problemstillinger med præcision og medfølelse. Dr. Jimenez leverer personlig pleje, der fremmer heling, robusthed og lang levetid ved at udnytte evidensbaserede protokoller, avanceret diagnostik og livsstilsinterventioner.
For mere information eller for at planlægge en aftale, besøg www.dralexjimenez.com eller kontakt klinikken på +1-915-412-6677.
For personer, der beskæftiger sig med fordøjelsesproblemer og tilstande, kan inkorporering af Tai Chi hjælpe med at forbedre tarmsundheden?
Tai Chi for tarmsundhed
Tai Chi er en øvelse, der er blevet omtalt som bevægende meditation. Øvelsen er forankret i kinesisk medicin, som kombinerer kampsport og meditation. Tai Chi-kunsten bruges til at forbedre det fysiske helbred. Det kan også påvirke tarmens sundhed positivt ved at forbedre fordøjelsesfunktionen, reducere inflammation og påvirke tarmens mikrobiotasammensætning. De langsomme, kontrollerede bevægelser og dybe vejrtrækning kan stimulere mave- og bækkenorganer og fremme fordøjelsen. Derudover har det vist sig at reducere inflammation i tarmen og øge mangfoldigheden af tarmbakterier, herunder gavnlige butyratproducerende bakterier. (Kang D., Wang X., & Wang J., 2023)
Typer
Ideen er at bremse dit sind og din krop ved at gentage rytmisk koreografi og åndedræt i omkring 30 til 60 minutter, hvilket kulminerer med at finde en følelse af indre fred og ro.
Primære former/stilarter
Disse omfatter Chen, Yang, Wu, Sun og Wu/Hao. Hver følger samme oprindelse og principper med variationer. (Tai Chi for Health Institute, 2007)
Chen stil
Chen-stilen, der betragtes som den ældste og originale stil, er kendetegnet ved eksplosiv kraft, lave holdninger og en kombination af hurtige og langsomme bevægelser, herunder hop, spark og slag.
Chen bruger også en bevægelse kaldet "silke reeling", en spiralagtig, flydende bevægelse, der starter ved fødderne og bevæger sig ind i hænderne.
Yang stil
Yang betragtes ofte som den mest populære form for Tai Chi og praktiseres over hele verden.
Yang Tai Chi fokuserer mere på at forbedre fleksibiliteten gennem store, fejende bevægelser udført langsomt og yndefuldt.
Wu stil
Wu Tai Chi lægger vægt på små, kompakte bevægelser og en medium holdning. Dens fokus er på at forlænge kroppen ved at læne sig frem og tilbage.
Sol stil
Sun Tai Chi kombinerer elementer af Tai Chi, Xing Yi og Ba Gua, hvilket resulterer i en unik stil med flydende, cirkulære bevægelser.
Hao stil
Denne stil er karakteriseret ved small-frame bevægelser med fokus på præcis position og indre styrke.
Gut Health
Ved at forbedre forskellige aspekter af tarmsundheden kan Tai Chi bidrage til det generelle velvære. (Kang D., Wang X., & Wang J., 2023)
Lindrer stress og angst
Stress kan føre til fordøjelsesproblemer
Tai Chi kan indirekte gavne tarmens sundhed ved at reducere stressniveauet.
Dens vægt på langsomme bevægelser og dyb vejrtrækning kan hjælpe med at reducere stress.
At kombinere meditativ praksis med fysisk bevægelse kan hjælpe med at berolige sindet, forbedre fokus og endda udløse frigivelsen af endorfiner.
Forbedret fordøjelse
Blide, flydende bevægelser, især dem, der involverer mellemgulvet, kan massere og stimulere mave- og bækkenorganerne, hvilket hjælper fordøjelsesproces.
Reduceret betændelse
Tai Chi kan hjælpe med at reducere tarmbetændelse, et almindeligt problem ved tilstande som inflammatorisk tarmsygdom (IBD).
Forandringer i tarmmikrobiota
Tai Chi har vist sig at have en positiv indflydelse på tarmens mikrobiotasammensætning, hvilket øger mangfoldigheden og overfloden af gavnlige bakterier.
Forbedret tarmbarrierefunktion
Tai Chi kan hjælpe med at forbedre integriteten af tarmbarrieren, hvilket er afgørende for at forhindre skadelige stoffer i at trænge ind i blodbanen og forårsage betændelse.
Øget butyratproduktion
Tai Chi kan fremme væksten af butyratproducerende bakterier, som er vigtige for tarmsundheden og kan reducere inflammation.
Overordnede sundhedsmæssige fordele
Øger kognitiv funktion
Ud over at forbedre dit mentale velvære, har Tai Chi også vist sig at booste kognitive evner.
En meta-analyse udtalte, at fysisk træning generelt forbedrer den kognitive funktion, og forskere anbefalede specifikt Tai Chi til ældre personer, da det er en blidere og mere tilgængelig form for fysisk træning, der også kombinerer mentale øvelser gennem gentagen koreografi. (Yin Wu, et al., 2013)
Øger fleksibilitet og smidighed
I lighed med yoga involverer Tai Chi ofte kropsudvidelser, der kan forbedre fleksibilitet og smidighed.
Dette er nyttigt i daglige aktiviteter og gør dig mere smidig og dygtig i andre sportsgrene.
Forbedrer balance og koordination
Ud over at forbedre fleksibilitet og smidighed kan de indviklede bevægelser hjælpe med balance og koordination.
Denne færdighed er nyttig i dagligdagen.
Det kan hjælpe med finmotorikken og endda forhindre ture, snuble, fald og andre sportsgrene.
Forbedrer styrke og udholdenhed
Som med enhver form for fysisk træning kan Tai Chi bygge på eksisterende styrke og udholdenhed.
Med løbende træning bliver individer slankere, deres muskler er mere definerede, og de kan træne længere.
Tal med en sundhedsudbyder for at finde ud af, hvilke interventioner der ville hjælpe mest. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Kropsvedligeholdelse
Referencer
Kang, D., Wang, X., & Wang, J. (2023). Interventionsundersøgelse af tai chi-træning på tarmfloraen hos universitetsstuderende basketballspillere. Medicin, 102(36), e35044. doi.org/10.1097/MD.0000000000035044
Wu Y, WY, Burgess EO, Wu J. (2013). Effekterne af Tai Chi-øvelse på kognitiv funktion hos ældre voksne: En meta-analyse. Journal of Sport and Health Science, 2(4), 193-203. doi.org/https://doi.org/10.1016/j.jshs.2013.09.001
Deltag i calisthenics-bevægelsen og oplev en alsidig tilgang til fitness designet til alle færdighedsniveauer.
Introduktion
Mange mennesker kan lide muskuloskeletale lidelser på grund af deres stressende tidsplaner og vaner. Enhver i enhver alder kan blive påvirket af det, fra muskelubalancer til ubehag i lænden; terapi er påkrævet, når mennesker har overlappende risikoprofiler. Mange patienter begynder at søge behandling for muskuloskeletale sygdomme for at mindske den smerte, de oplever. Mange ville vælge kirurgisk behandling for at afhjælpe de overlappende risikoprofiler afhængigt af graden. Andre kunne omvendt forsøge ikke-kirurgiske metoder til at lindre ubehag i bevægeapparatet. Da muskuloskeletale problemer er en af hovedårsagerne til handicap, kan ikke-kirurgiske terapier sikkert og overkommeligt lindre kroppens forkerte smerter. Ved at justere rygsøjlen og forlænge de angrebne muskler, kan ikke-kirurgiske terapier såsom kiropraktiske justeringer hjælpe med at lindre muskuloskeletale problemer. Men for at hjælpe patienter med at helbrede på lang sigt, vil kiropraktorer skabe en personlig behandlingsplan, der inkluderer aktive bevægelsesøvelser - hvor calisthenics kommer ind - for at hjælpe med at genopbygge muskelstyrke og mobilitetsfunktion.
Hvad er Calisthenics?
Calisthenics, også kendt som kropsvægttræning, udnytter personens krop til at opbygge muskelstyrke og øge fleksibiliteten, samtidig med at den neuromuskulære kontrol forbedres. Når folk begynder at inkorporere regelmæssig fysisk aktivitet i deres rutine, vil de bemærke, at deres helbred og livskvalitet forbedres, deres konditionsniveauer vil stige, og risikoen for flere kroniske sygdomme forbundet med bevægeapparatet vil blive reduceret. (Bellissimo et al., 2022) Den bedste måde at tænke calisthenics på er at tænke som push-ups, planker, squats og dynamikstræk, når du træner. Derudover kan calisthenics skalerbar og tilpasses enhver persons fitnessniveau uden tungt træningsudstyr eller HIIT-træning. For personer, der beskæftiger sig med muskuloskeletale tilstande som lændesmerter eller associerede smertesymptomer, er calisthenics en sikrere og mere effektiv mulighed. Calisthenics kan endda hjælpe med kognitiv tilbagegang forbundet med muskuloskeletale lidelser ved at reducere komorbiditeter korreleret med muskler og kognitiv funktion. (Osuka et al., 2020)
Hvordan understøtter det muskuloskeletale sundhed?
Muskuloskeletale smerter er en multifaktoriel tilstand, der involverer miljøfaktorer, der forårsager langvarige smerter og handicap. (Caneiro et al., 2021) Daglige bevægelser kan forårsage belastning og træthed for de forskellige muskelgrupper og kan med tiden påvirke leddene i ekstremiteterne. For personer, der beskæftiger sig med muskuloskeletale lidelser, kan calisthenics tilbyde adskillige fordele for at reducere smertelignende symptomer forbundet med muskuloskeletale systemet:
Forbedret kernestabilitet: Calisthenics kan hjælpe med at styrke kernemuskulaturen, hvilket giver den nødvendige stabilitet til at reducere lænderygsmerter. (Zemkova & Zapletalova, 2022)
Forbedret mobilitet: Calisthenics kan bruge blide funktionelle bevægelser i de øvre og nedre ekstremiteter for at hjælpe med at bevare leddets bevægelsesområde.
Forebyggelse af skader: Personer, der inkorporerer calisthenics mod muskelsmerter, vil bemærke, at deres posturale muskler bliver stærkere, hvilket forbedrer kroppens biomekanik og reducerer kompenserende bevægelser.
Neuromuskulær genopdragelse: Calisthenic øvelser hjælper med at genoptræne musklerne til at fyre korrekt, hvilket er fremragende for personer med en stillesiddende livsstil. Personer med en stillesiddende livsstil, der begynder at lave calisthenic øvelser, vil bemærke en positiv effekt på energiforbrug, endotelfunktion og muskelforbedring. (Mear et al., 2022)
Kan kerneøvelser hjælpe med rygsmerter? - Video
Calisthenics integreret med kiropraktisk pleje
Når det kommer til at inkorporere ikke-kirurgisk behandling med calisthenics, kan kiropraktisk pleje hjælpe mange individer med at håndtere overlappende smertesymptomer forbundet med muskuloskeletale lidelser. Kiropraktisk pleje inkorporerer mekanisk og manuel spinal manipulation for at hjælpe med at justere rygsøjlen og remobilisere kroppen, samtidig med at muskelsmerter reduceres. (Coulter et al., 2018) Når kiropraktorer adresserer den strukturelle fejljustering af personens rygsøjle gennem justeringer, kan de lokalisere årsagerne og begynde at vurdere individet ved at komme med en personlig behandlingsplan, der inkluderer calisthenics som en del af deres aktive rehabilitering for at genaktivere deres bevægeapparat for at opretholde forbedringerne. I kiropraktiske og funktionelle medicinske omgivelser ordineres calisthenics ofte som en del af aktiv rehabilitering. Efter at have adresseret strukturelle fejljusteringer gennem manuelle justeringer, opfordres patienterne til at genindkoble deres bevægeapparat for at opretholde forbedringer.
Sådan passer calisthenics ind:
Stabilisering efter justering: Øvelser hjælper med at "låse fast" strukturelle korrektioner ved at forstærke korrekt kropsholdning og bevægelse.
Korrigerende træningsprotokoller: Praktiserende læger kan ordinere målrettet træning for at forbedre muskelubalancer, der bidrager til smerte.
Hjemmeprogrammer: Disse øvelser er ideelle til, at patienter kan udføre sikkert derhjemme med lidt eller intet udstyr.
Calisthenic øvelser for lænderygsmerter
For personer, der beskæftiger sig med akutte eller kroniske lændesmerter, kan disse begyndervenlige calisthenics-øvelser hjælpe med at lindre muskelspændinger i lænden og samtidig fremme postural stabilitet. Det er altid vigtigt at konsultere en læge, før du starter en ny træningsrutine.
Glute Bridge
Glute bridges kan hjælpe med at dekomprimere lændehvirvelsøjlen, mens de styrker glutes og hamstrings.
Hvordan gør man det:
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
Ved at engagere kernemusklerne løftes hofterne mod loftet.
Hold stillingen i 5 sekunder, og sænk derefter langsomt.
Gentag 10-15 gange i tre sæt.
Fugle-Hund
Bird-Dog kan være en fremragende øvelse til at hjælpe individer med at forbedre deres spinal stabilitet ved at engagere deres kerne- og multifidus-muskler for at reducere rygsmerter.
Hvordan gør man det:
Vær på en måtte på dine hænder og knæ for at få en neutral rygsøjlejustering.
Stræk samtidig højre arm og venstre ben ud, mens du holder din rygsøjle neutral.
Hold stillingen i 5-10 sekunder, og skift derefter langsomt side.
Udfør 10 reps per side i tre sæt.
Væg sidde
Vægsitteøvelser er fremragende til personer med lændesmerter. De hjælper med at styrke de omgivende muskler i lændehvirvelsøjlen og aktiverer quadriceps for at understøtte neutral bækkenjustering.
Hvordan gør man det:
Stå oprejst med ryggen mod en væg og glid til en siddende stilling med lårene parallelt med gulvet
Aktiver kernemusklerne og hold mellem 10-30 sekunder. Tip: Øg gradvist tiden til en effektiv træning.
Gentag 3-5 gange i tre sæt.
Pelvic Tilt
For personer, der beskæftiger sig med spændinger og lændesmerter i lændehvirvelsøjlen, kan bækkenhældninger hjælpe med at give lindring og samtidig forbedre kernemuskelkontrollen.
Hvordan gør man det:
Læg dig på ryggen med bøjede knæ på en måtte.
Sænk forsigtigt lænden ned i måtten, mens du aktiverer kernemusklerne.
Hold stillingen i 10 sekunder, før du slapper af.
Gentag bevægelsen 10-15 gange i tre sæt.
Konklusion
Calisthenics er mere end blot en kropsvægtøvelse; det er en fantastisk terapeutisk teknik, der kan bruges i forbindelse med kiropraktiske justeringer. Ved at bruge øvelser til at genopbygge muskel- og skeletsystemet og mindske muskelømhed, kan calisthenics motivere folk til at tage ansvar for deres sundhed og velvære. Calisthenic øvelser kan fremskynde rehabilitering, afværge flere skader og forbedre den generelle funktionsevne, da kroppens primære funktion er mobilitet. Folk, der begynder at bruge calisthenics i deres daglige praksis, vil se, at deres bevægelser forbedres, og at deres fitnessmål nås.
Skademedicinsk & Funktionel Medicinsk Klinik
Vi samarbejder med certificerede læger, der forstår vigtigheden af at vurdere personer med muskel- og skeletlidelser, der påvirker deres daglige rutiner. Når vi stiller vigtige spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at inkorporere øvelser som calisthenics for at hjælpe med at genindgribe muskuloskeletale systemet og samtidig reducere muskelsmerter i lænden. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Referencer
Bellissimo, GF, Ducharme, J., Mang, Z., Millender, D., Smith, J., Stork, MJ, Little, JP, Deyhle, MR, Gibson, AL, de Castro Magalhaes, F., & Amorim, F. (2022). De akutte fysiologiske og perceptuelle reaktioner mellem kropsvægt og løbebånd, der løber højintensive intervaløvelser. Front Physiol, 13, 824154. doi.org/10.3389/fphys.2022.824154
Caneiro, JP, Bunzli, S., & O'Sullivan, P. (2021). Overbevisninger om kroppen og smerte: den kritiske rolle i muskuloskeletal smertebehandling. Braz J Phys Ther, 25(1), 17-29. doi.org/10.1016/j.bjpt.2020.06.003
Coulter, ID, Crawford, C., Hurwitz, EL, Vernon, H., Khorsan, R., Suttorp Booth, M., & Herman, PM (2018). Manipulation og mobilisering til behandling af kroniske lænderygsmerter: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Rygrad J, 18(5), 866-879. doi.org/10.1016/j.spinee.2018.01.013
Mear, E., Gladwell, VF, & Pethick, J. (2022). Effekten af at opløse stillesiddende tid med Calisthenics på neuromuskulær funktion: En foreløbig undersøgelse. Int J Environmental Res Public Health, 19(21). doi.org/10.3390/ijerph192114597
Osuka, Y., Kojima, N., Sasai, H., Ohara, Y., Watanabe, Y., Hirano, H., & Kim, H. (2020). Træningstyper og risikoen for at udvikle kognitiv tilbagegang hos ældre kvinder: en prospektiv undersøgelse. J Alzheimers Dis, 77(4), 1733-1742. doi.org/10.3233/JAD-200867
Zemkova, E., & Zapletalova, L. (2022). Rollen af neuromuskulær kontrol af postural og kernestabilitet i funktionel bevægelse og atletpræstation. Front Physiol, 13, 796097. doi.org/10.3389/fphys.2022.796097
Omfavn tofu i dine måltider for et sundt alternativ. Oplev dens anvendelser og fordele i en afbalanceret kost i dag.
Introduktion
Når det kommer til at forbedre ens sundhed og velvære, giver indtagelse af den korrekte mængde af næringsrige måltider ikke kun kroppen næring, men giver også muskuloskeletale, kardiovaskulære og mave-tarmsystemer, for at nævne nogle få, flere næringsstoffer. Mindre kosttilpasninger kan reducere de overlappende risikoprofiler, som miljøvariabler kan frembringe, hvilket kan resultere i ubehag og smerte. Små kosttilpasninger kan også øge proteinindtaget for at støtte udviklingen af muskuloskeletal og mindske kroppens kardiovaskulære problemer. Tofu er blandt de mest næringstætte og tilpasningsdygtige proteiner. Dagens artikel vil dække flere former for tofu, deres ernæringsmæssige indhold, kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele, og hvordan man inkluderer dem i en afbalanceret kost.
Hvad er Tofu?
Lavet af en sojabønneopslæmning og presset til en solid blok, tofu eller bønnemasse er en århundrede gammel mad fra Kina, der er blevet en daglig basis i Østasien. Denne alsidige mad er blevet en basiskilde til protein, der bliver mere populær globalt på grund af dens tilpasningsevne til madlavning og imponerende ernæringsprofil. Tofu kommer fra sojabønnefrø, da det er bioaktivt og består af iblødsætning, dræning og formaling til en gelatinøs blok fyldt med rigelige gavnlige lipider. Bioaktive forbindelser bliver en stor kilde til plantebaseret protein for mange individer. (Dang et al., 2023)
Tofu's næringsværdi
Da tofu er et godt kødalternativ for dem, der søger en plantebaseret eller lav-mættet fedtdiæt, som en typisk 0.25 blok fast tofu med en portion på 116 gram giver:
Protein: 9g
Kalorier: 88
Fed: 6g
Mættet fedt: 0.8g
Kulhydrater: 2.2g
Kostfibre: 0.3g
Natrium: 8g
Kalium: 140mg
Jern: 34 % DV (daglig værdi)
Calcium: 40 % DV (daglig værdi)
Magnesium: 8 % DV (daglig værdi)
Vitamin B6: 5 % DV (daglig værdi)
Derudover er sojabønnen, som tofu er lavet af, en bælgfrugt, der ikke indeholder kolesterol, har lavt indhold af mættet fedt og indeholder alle otte essentielle aminosyrer (Montgomery, 2003), hvilket gør det meget attraktivt for hjerte-kar-patienter.
The Healing Diet: Combat Inflammation & Embrace Wellness- Video
Tofu og kardiovaskulær sundhed
Mange er ikke klar over, at tofu vil gavne kardiovaskulær sundhed, når det inkorporeres i deres proteinindtag. Ved at inkorporere tofu i en kardiovaskulær diæt vil mange bemærke lavere LDL (low-density lipoprotein) kolesterol. Dette skyldes de hypokolesterolæmiske virkninger af sojaproteinet i tofu. (Messina, 2016) Derudover har tofu isoflavoner, der kan fremme celleproliferation i kroppen, mens den fungerer som en antioxidant, der kan udøve anti-inflammatoriske egenskaber. (Rizzo et al., 2023) Nogle af de potentielle fordele ved at inkorporere tofu for at støtte kardiovaskulær sundhed inkluderer:
Rig på sundt hjertefedt
Reducer kolesterol
Giver støtte til blodtrykket
Vægtkontrol
Derudover kan tofu med dets tilhørende fytokemikalier hjælpe med at forbedre lipidprofiler, når folk erstatter animalsk protein med soja for at reducere hjerte-kar-sygdomme som koronar hjertesygdom og kontrollere blodkolesterolniveauet. (Erdman, 2000)
Typer af tofu
Nu, for personer, der forsøger at finde ud af, hvordan man inkorporerer tofu i forskellige tilberedningsmetoder og forskellige opskrifter, da det kommer i en række forskellige teksturer:
Silken Tofu: Silken tofu har en blød og cremet tekstur, ideel til smoothies, dressinger eller desserter.
Blød tofu: Blød tofu er lidt fastere end silke og ligner Jello. Det fungerer godt i supper eller scrambles.
Fast tofu: Fast tofu holder formen godt; perfekt til røre, grill eller bagning.
Ekstra fast tofu: Ekstra fast tofu er tæt og sej, perfekt til opskrifter, der kræver en ønsket mere kødfuld tekstur og bedst til stegning.
Fermenteret tofu: Fermenteret tofu er en konserveret, syrlig tofu, der bruges som krydderi eller smagsforstærker i madretter.
Er tofu en god proteinkilde?
Tofu kan være et glimrende alternativ til animalsk protein for veganere eller vegetarer, der ønsker at reducere deres kødindtag. Mange individer kan inkorporere tofu som en del af deres kost til proteinindtag for at opretholde muskelstyrke og reparation på grund af dets essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for for at fungere hele dagen.
Tilføje tofu til en diæt?
Tofu er utrolig tilpasningsdygtig som en del af en persons kost, da den kan absorbere smagen af de ingredienser, den er tilberedt med. Tofu kan koges, steges eller dampes til sunde retter, samtidig med at den enkelte får mulighed for at tænke mere over deres ernæring og opmuntre dem til at overveje de ændringer, der skal indarbejdes i deres madvaner. (Eze et al., 2018)
Afsluttende tanker
Mere end blot et animalsk proteinalternativ, tofu er et hjertesmart, næringstæt måltid, der kan inkluderes i en række forskellige diæter og fremme kardiovaskulær sundhed. Tofu kan indgå i måltider for mange personer, der overvejer at øge deres proteinindtag. Dette kan være deres svar på at spise sundt og leve et sundere liv på grund af dets isoflavoner, vitale aminosyrer og kardiovaskulære sundhedsstøtte.
Skademedicinsk & Funktionel Medicinsk Klinik
Vi forbinder med certificerede læger, der forstår vigtigheden af at vurdere individer, der beskæftiger sig med kardiovaskulære problemer, og som leder efter naturlige alternativer til at inkorporere plantebaserede fødevarer i en sund kost. Når vi stiller vigtige spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienter til at inkorporere tofu i deres kost for at reducere virkningerne af kardiovaskulære lidelser relateret til kroppen. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Referencer
Dang, Y., Ren, J., Guo, Y., Yang, Q., Liang, J., Li, R., Zhang, R., Yang, P., Gao, X., & Du, SK (2023). Strukturelle, funktionelle egenskaber af protein og karakteristika for tofu fra sojabønner med små frø, dyrket på Löss-plateauet i Kina. Food Chem X, 18, 100689. doi.org/10.1016/j.fochx.2023.100689
Erdman, JW, Jr. (2000). AHA Science Advisory: Sojaprotein og hjertekarsygdomme: En erklæring til sundhedspersonale fra Ernæringsudvalget i AHA. Circulation, 102(20), 2555-2559. doi.org/10.1161/01.cir.102.20.2555
Eze, NM, Okwume, UG, Eseadi, C., Udenta, EA, Onyeke, NG, Ugwu, EN, Akubue, BN, Njoku, HA, & Ezeanwu, AB (2018). Acceptabilitet og forbrug af tofu som et kødalternativ blandt gymnasiegæster i Enugu State, Nigeria: Implikationer for ernæringsrådgivning og uddannelse. Medicin (Baltimore), 97(45), e13155. doi.org/10.1097/MD.0000000000013155
Messina, M. (2016). Soja- og sundhedsopdatering: Evaluering af den kliniske og epidemiologiske litteratur. Næringsstoffer, 8(12). doi.org/10.3390/nu8120754
Når du ikke har brødkrummer eller vil prøve noget andet, hvad er sunde erstatninger for brødkrummer, der kan give lignende resultater uden at ofre smag eller tekstur?
Brødkrummer
Forskellige opskrifter kræver brødkrummer. Tilføjelse af brødkrummer til saucer og andre retter hjælper med at binde og tykne våde ingredienser, mens at drysse brødkrummer på toppen af gryderetter kan tilføje en sprød, sprød tekstur. Personer, der følger lav-carb eller glutenfri madplaner eller dem med allergi over for hvede, kan vælge at undgå brødkrummer og retter lavet med dem. Hvedefri erstatninger kan erstatte brødkrummer i opskrifter med lignende resultater, selvom opskriften kan variere lidt.
Hvorfor bruge erstatninger?
Personer med fødevareallergi eller diætrestriktioner kan søge en erstatning for brødkrummer, da de kan indeholde almindelige allergener som hvede og gluten. Hvede er blandt de mest almindelige fødevareallergier i USA (Asthma and Allergy Foundation of America, 2022)
For dem med allergi eller overfølsomhed kan gluten- og hvedefri brødkrummer købes i nogle butikker, og nogle bruger alternativer ud af præference. Knusning af forskellige varianter af chips, kiks og kringler kan bruges i stedet for brødkrummer, hvilket tilføjer en unik smag og tekstur. Disse erstatninger er dog muligvis ikke en mulighed for opskrifter, der kræver, at brødkrummer binder eller fortykker våde ingredienser.
Brødprodukter som brødkrummer kan være en del af en afbalanceret kost. Retningslinjer anbefaler mellem 3 og 5 portioner fuldkorn dagligt til voksne, inklusive fuldkornsbrød. (United States Department of Agriculture, 2025)
Det vigtigste makronæringsstof i brødkrummer er kulhydrater.
Brødkrummer indtages normalt i små mængder, fordi de ikke er hovedingrediensen.
stedfortrædere
Valset havre eller havremel
Havre og havremel bruges ofte som glutenfri alternativer til hvede i bagningen. Havre efter vægt er:
Lavere kalorier
Giv mere komplekse kulhydrater.
De er en rigere kilde til kostfibre end brødkrummer.
Som almindeligt mel kan havre være et bindemiddel i kødbaserede opskrifter. For eksempel, hvis en opskrift på frikadeller eller frikadeller kræver brødkrummer, kan havregryn eller havremel med succes erstattes.
Sørg for, at havre er glutenfri for personer med glutenallergi, cøliaki eller glutenfølsomhed. Selvom havre i sagens natur er glutenfri, kan de behandles på delt udstyr og udsættes for krydskontaminering.
cornflakes
Cornflakes kan også tilføje en sprød tekstur til bagte opskrifter. Mens majs i sagens natur er glutenfri, er cornflakes muligvis ikke det. For personer, der har allergi eller overfølsomhed, skal du sørge for at bruge glutenfri cornflakes. For at bruge cornflakes skal du knuse dem ved at tilføje dem til en ziplock-pose og trykke dem på ydersiden.
Nødder
Prøv nødder som mandler, valnødder, pekannødder og cashewnødder for at tilføje knas og næringsstoffer til en opskrift. De er rige på sunde fedtstoffer, proteiner, vitaminer og mineraler. Almindelige nødder er også glutenfri, men ristede nødder kan indeholde en hvedebaseret belægning. Sørg for at læse etiketterne, før du bruger dem.
Frø
Frø er en nærende erstatning.
De tilbyder en anderledes sprød, sprød tekstur.
Strimlet kokos
Strimlet eller tørret kokos kan bruges til søde eller rige opskrifter. Den er perfekt til at tilføje til bagværk, især glutenfri varianter. Opskriften skal muligvis justeres lidt, fordi kokos har mere fugt end almindelige brødkrummer. Tag først en lille prøve for at se, hvordan kokosen virker i opskriften.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister om at udvikle yderst effektive behandlingsplaner gennem en integreret tilgang til hver patient og genoprette sundhed og funktion til kroppen gennem ernæring og velvære, funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og integrerede medicinske protokoller. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at tilpasse sig. Klinikken kan også samarbejde med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Kan forståelse af antinæringsstoffer og vigtigheden af en afbalanceret kost hjælpe individer med at få mest muligt ud af deres mad?
antinæringsstoffer
Antinæringsstoffer er forbindelser i nogle vegetabilske fødevarer, der kan reducere kroppens evne til at optage og bruge visse næringsstoffer. (Petroski W., & Minich DM 2020) Formålet med disse forbindelser er at beskytte planterne mod infektioner og insekter, hvilket gavner planten. Det kan også sænke den menneskelige krops evne til at optage næringsstoffer korrekt. De findes i mange korn, bælgfrugter, frø, nødder, frugter og grøntsager. Plantebaserede fødevarer med højt indhold af antinæringsstoffer har gavnlige næringsstoffer, såsom antioxidanter, fibre og andre vitaminer og mineraler, og har været forbundet med en lavere risiko for kronisk sygdom. Antinæringsstofferne kan forhindre fordøjelsen og optagelsen af nogle mineraler og have andre negative virkninger, som omfatter:
Ændret tarmfunktion
Øget inflammation
Endokrin forstyrrelse
Øget risiko for calciumnyresten
Almindelige typer
Nogle af de vigtigste antinæringsstoffer, der giver anledning til bekymring, omfatter fytater, lectiner, oxalater, tanniner og fytoøstrogener.
De findes i næsten alle fødevarer, især bælgfrugter og korn.
Lektiner er proteiner, der binder til kulhydrater.
De kan være skadelige i store mængder, eller når fødevarer med højt lektinindhold, såsom bønner, linser og hvede, indtages rå. (Adamcová A., Laursen KH, & Ballin NZ 2021)
Oxalater
De findes i forskellige plantefødevarer, herunder frugt, grøntsager, nødder og korn. (Mitchell T. et al., 2019)
Oxalater binder sig til visse mineraler, såsom calciumdannende calciumoxalat.
Garvesyrer
De findes i mange vegetabilske fødevarer, såsom bælgfrugter, korn, nødder, kakao, blad- og grønne grøntsager, kaffe og te. (Ojo MA 2022)
Tanniner er antioxidant-phenoliske forbindelser, der kan reducere optagelsen af nogle mineraler og proteiner i kroppen.
phytoøstrogener
De findes i forskellige plantefødevarer, såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø.
Disse østrogenlignende forbindelser har mange sundhedsmæssige fordele, men kan også virke som hormonforstyrrende stoffer (interfererer med hormoner). (Petroski W., & Minich DM 2020)
Effekter på kroppen
Antinæringsstoffer binder sig typisk til mineraler eller andre næringsstoffer, som hæmmer fordøjelsen og optagelsen. f.eks.
Hvordan disse fødevarer, der indeholder antinæringsstoffer, tilberedes og indtages, kan påvirke deres indvirkning på kroppen og mængden, der indtages.
Fordele og ulemper
Plantefødevarer har længe været forbundet med forbedret sundhed og en nedsat risiko for nogle kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes, kræft, slagtilfælde og andre. (Craig WJ et al., 2021) For de fleste er virkningerne af antinæringsstoffer ikke af større bekymring efter forarbejdning og madlavning. Fordelene og ulemperne ved at indtage fødevarer med højt indhold af antinæringsstoffer inkluderer: (Petroski W., & Minich DM 2020)
Fordele
Nogle antinæringsstoffer fungerer som antioxidanter.
Nogle har evner til at bekæmpe kræft.
Nogle kan øge immunsystemets funktion.
De er ofte kilder til kostfibre og andre gavnlige næringsstoffer.
Ulemper
Det kan være svært for nogle individer at fordøje.
Fytoøstrogener kan opføre sig som hormonforstyrrende stoffer.
Tilberedningsmetoder for at minimere indholdet af antinæringsstoffer, såsom kogning, dampning
Autoklavering – en tilberedningsproces, der bruger højt tryk og varme til at tilberede og sterilisere mad.
Skrælning af skindet af frugter og nødder er effektivt til at reducere tanniner.
Kombination af fødevarer for at forbedre optagelsen af næringsstoffer.
For eksempel at parre fødevarer med højt oxalat med fødevarer med højt calciumindhold.
Kombination af forskellige tilberednings- og forarbejdningsmetoder kan fuldstændig nedbryde og reducere mange antinæringsstoffer. Undtagelsen er fytoøstrogener, hvor kogning, dampning og gæring kan øge antinæringsstofferne. (Petroski W. & Minich DM, 2020)
Afbalancering af ernæring
Kostvejledningen for amerikanere anbefaler at indtage næringstætte fødevarer på tværs af alle fødevaregrupper. (US Department of Agriculture, 2020)
At inkludere forskellige fødevarer i ens kost vil hjælpe med at sikre, at man får en bred vifte af næringsstoffer til at give kroppen ordentlig næring.
Når du indtager fødevarer med højt næringsindhold, skal du bruge forarbejdnings- og tilberedningsmetoder, der er kendt for at reducere antinæringsstoffer.
Tænk på at lave afbalancerede madsammensætninger for at optimere optagelsen af næringsstoffer og minimere indtaget af antinæringsstoffer.
For eksempel kan en kombination af fødevarer med et højt indhold af C-vitamin med fødevarer, der indeholder jern, i det samme måltid eller mellemmåltid øge jernoptagelsen, hvilket modvirker fytaternes antinæringsstofaktivitet. (National Institutes of Health Office for kosttilskud, 2024)
Personer bekymret over antinæringsstoffer i deres kost, og som ønsker individualiseret rådgivning om, hvordan de får mest muligt ud af den mad, de spiser, bør overveje at rådføre sig med en registreret diætist ernæringsekspert eller en anden sundhedsperson. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning.
Smarte valg, bedre sundhed
Referencer
Petroski, W., & Minich, DM (2020). Er der sådan noget som "anti-næringsstoffer"? En narrativ gennemgang af opfattede problematiske planteforbindelser. Næringsstoffer, 12(10), 2929. doi.org/10.3390/nu12102929
Gupta, RK, Gangoliya, SS, & Singh, NK (2015). Reduktion af fytinsyre og forbedring af biotilgængelige mikronæringsstoffer i fødevarekorn. Journal of food science and technology, 52(2), 676–684. doi.org/10.1007/s13197-013-0978-y
Adamcová, A., Laursen, KH, & Ballin, NZ (2021). Lectinaktivitet i almindeligt forbrugte plantebaserede fødevarer: kræver metodeharmonisering og risikovurdering. Foods (Basel, Schweiz), 10(11), 2796. doi.org/10.3390/foods10112796
Mitchell, T., Kumar, P., Reddy, T., Wood, KD, Knight, J., Assimos, DG, & Holmes, RP (2019). Dannelse af oxalat i kosten og nyresten. Amerikansk tidsskrift for fysiologi. Nyrefysiologi, 316(3), F409–F413. doi.org/10.1152/ajprenal.00373.2018
Ojo, MA (2022). Tanniner i fødevarer: Ernæringsmæssige konsekvenser og forarbejdningseffekter af hydrotermiske teknikker på underudnyttede bælgfrø, der er svære at tilberede - En anmeldelse. Forebyggende ernæring og fødevarevidenskab, 27(1), 14–19. doi.org/10.3746/pnf.2022.27.1.14
Craig, WJ, Mangels, AR, Fresán, U., Marsh, K., Miles, FL, Saunders, AV, Haddad, EH, Heskey, CE, Johnston, P., Larson-Meyer, E., & Orlich, M. (2021). Sikker og effektiv brug af plantebaseret kost med retningslinjer for sundhedspersonale. Næringsstoffer, 13(11), 4144. doi.org/10.3390/nu13114144
Lær om gua-sha kombineret med kiropraktisk pleje, og hvordan det kan forbedre dit velvære gennem ældgamle helbredende teknikker.
Introduktion
Når det kommer til mange individer, der beskæftiger sig med smerter i bevægeapparatet, kan det skyldes mange miljømæssige faktorer, der kan påvirke kroppen. Overdreven bevægelse kan påvirke forskellige kropsområder, fra alt for stressende dage til skader. Nogle af de mere almindelige muskuloskeletale problemer er nakke-, skulder- og rygsmerter. Disse muskelproblemer kan forårsage refererede smerter til de øvre og nedre ekstremiteter, mens de får de berørte muskler til at blive stramme og stive. Når individer oplever muskel- og skeletsmerter, kan mange inkorporere ikke-kirurgiske behandlinger for ikke kun at slappe af i kroppen, men også reducere de overlappende symptomer på muskel- og skeletsmerter, der påvirker musklerne. Et af de mest underudnyttede og effektive værktøjer, der kan hjælpe med at slappe af de berørte muskler, er Gua Sha-terapi.
Hvad er Gua-Sha?
Gua Sha er en traditionel helbredende teknik, der inkorporerer et glatkantet værktøj lavet af enten jade, rosenkvarts eller metal for at skrabe huden blidt. Denne teknik er blevet brugt regelmæssigt i Kina og Sydøstasien og har terapeutiske egenskaber til at genoprette kroppens chi eller energi. "Gua Sha" betyder at skrabe stillestående blod for at øge cirkulationen under huden. Dermed forbedres immunovervågningsfunktionen af den berørte muskel. (Chu et al., 2021) GuaSha-terapi kan være et kraftfuldt terapeutisk værktøj til at reducere betændelse i blødt væv, forbedre mobiliteten i ekstremiteterne og lindre muskelsmerter.
Hvordan Gua-Sha hjælper med muskel- og skeletsmerter
Nu, når det kommer til personer, der beskæftiger sig med muskel- og skeletsmerter, er det ofte forbundet med overforbrug, gentagne bevægelser, skader, dårlig kropsholdning eller kroniske tilstande. Når disse miljøfaktorer begynder at forårsage muskel- og skeletsmerter, kan det påvirke forskellige kropsområder, især nakke, skuldre og ryg. Disse almindelige områder med muskuloskeletale smerter kan forårsage lokaliseret eller henvist smerte, der får musklerne, fascia og ledbånd til at være smertegeneratorer på grund af overforbrug, hvilket fører til myofascial smerte og muskel triggerpunkter. (Knezevic et al., 2021) Gua Sha-terapi kan behandle disse grundlæggende muskuloskeletale årsager ved:
Opbrydning af fascia-adhæsioner og arvæv i det bløde væv
Gua Sha kan reducere betændelse i det berørte område ved at forbedre muskelmikrocirkulationen.
Hjælper med at stimulere det parasympatiske nervesystem, hvilket giver smertelindring
Frigivelse af muskelspændinger og myofasciale triggerpunkter i øvre og nedre ekstremiteter
Hjælper med at forbedre lymfedrænage og reducerer dermed hævelse og stagnation
Kort sagt kan Gua Sha hjælpe med at fjerne du meridian obstruktioner, genopbygge kroppens energi, fjerne blodstase og fremme blodcirkulationen for naturlig heling. (Wang et al., 2020)
Opdag fordelene ved kiropraktisk pleje - Video
Gua-Sha og kiropraktisk pleje: En kraftfuld kombination
Når individer oplever muskuloskeletale problemer i deres øvre og nedre ekstremiteter korreleret med miljøfaktorer, vil mange ofte søge ikke-kirurgisk behandling for deres smerter. Nogle ikke-kirurgiske behandlinger, som kiropraktisk behandling, kan gavne bevægeapparatet. Kiropraktisk pleje lægger vægt på at diagnosticere og håndtere muskel- og skeletlidelser, der bruger mekanisk og manuel spinal manipulation. (Trager et al., 2024) Kombineret med Gua Sha kan det være mere effektivt til at fremme helbredende egenskaber, da kiropraktisk pleje hjælper med at genoprette ledmobiliteten og justere rygsøjlen. Gua-Sha hjælper med at nedbryde eller skrabe det omgivende væv. For kiropraktorer, inkorporerer Graston-teknikken (en anden form for Gua Sha) specialiserede instrumenter til at ændre det berørte kropsområdes struktur og sammensætning af blødt væv. Dette forbedrer derefter fascia-mobiliteten, samtidig med at vævsadhæsioner behandles. (Deshmukh & Phansopkar, 2023)
Fordelene ved kiropraktisk pleje og Gua-Sha
Kiropraktiske justeringer hjælper folk med at opretholde en sund muskuloskeletal justering, hvilket væsentligt reducerer ubehag i muskler, led, knogler og bindevæv. (Chu et al., 2023) Følgende er nogle fordele ved at bruge gua sha enten alene eller i forbindelse med kiropraktisk behandling:
Lindring af ubehag i skulder, ryg og nakke
Forøg dine musklers fleksibilitet og bevægelsesområde.
Reduceret betændelse i den angrebne muskel
Fremskynder kroppens restitutionsproces
Som en del af en persons personlige behandlingsstrategi kan Gua-Sha og kiropraktiske justeringer hjælpe med at løse de underliggende problemer, der påvirker hele den kinetiske kropskæde. Gua Sha kan bruges enten før eller efter en kiropraktisk justering for at hjælpe med at genoprette vævsflow og funktion, mindske bevogtning, fremme mobilitet og øge procedurens effektivitet. Dette understøtter til gengæld både funktionel muskuloskeletal mobilitet og langvarig reparation.
Almindelig Gua-Sha-anvendelser i muskel- og skeletpleje
En mild, ikke-invasiv behandling, der kan skræddersyes til hver persons tolerance og helbredende krav, gua sha-terapi er nyttig til flere lidelser. Dette omfatter:
Vedvarende ubehag i lænden eller nakken
Syndrom af myofascial smerte
Karpaltunnelsyndrom
Senebetændelse (f.eks. akilles, tennisalbue)
Fascia plantar
Ardannelse eller stivhed efter operationen
Fejlfunktion af TMJ og spændingshovedpine
Selvom Gua Sha-behandling har adskillige positive fordele for bevægeapparatet, bør ikke alle, der har særlige vaskulære eller hudproblemer, eller som bløder let, bruge det. Folk skal tale med deres tilknyttede sundhedspersonale for at udforske en passende, individualiseret behandlingsplan for visse sygdomme.
Konklusion
Folk, der søger et naturligt, ikke-farmakologisk middel mod miljø-induceret muskuloskeletalt ubehag, kan bruge Gua Sha i deres personlige kiropraktiske behandlingsregime. Ved at fremme det bløde vævs sundhed og sikre passende rygmarvsjustering kan denne kombination mindske sandsynligheden for, at muskel- og skeletproblemer vil opstå igen. Folk, der begynder at overveje deres sundhed og velvære, vil have et helt team til at støtte dem på deres vej til velvære og hjælpe dem med at blive smertefrie med kiropraktiske justeringer og Gua Sha-behandling.
Skademedicinsk & Funktionel Medicinsk Klinik
Vi associerer med certificerede læger, der forstår vigtigheden af at vurdere individer, der beskæftiger sig med muskel- og skeletsmerter, ved at inkorporere Gua-Sha og kiropraktisk behandling. Når vi stiller vigtige spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at bruge Gua-Sha kombineret med kiropraktisk behandling for at reducere muskel- og skeletsmerter og genoprette mobiliteten af blødt væv i ekstremiteterne. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Referencer
Chu, EC, Lin, AFC og Chu, V. (2023). Inkludering af kiropraktisk pleje i Healthy China Initiative 2030. Cureus, 15(8), e43068. doi.org/10.7759/cureus.43068
Chu, ECP, Wong, AYL, Sim, P., & Kruger, F. (2021). Udforskning af skrabeterapi: Nutidige syn på en gammel helbredelse – en gennemgang. J Family Med Prim Care, 10(8), 2757-2762. doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_360_21
Deshmukh, NS, Jr., & Phansopkar, P. (2023). Effekt af Graston-teknikken og cupping-terapien på smerter og funktioner hos personer med medialt tibialt stresssyndrom: et randomiseret klinisk forsøg. Cureus, 15(11), e48246. doi.org/10.7759/cureus.48246
Trager, RJ, Bejarano, G., Perfecto, RT, Blackwood, ER, & Goertz, CM (2024). Kiropraktik og spinal manipulation: En gennemgang af forskningstendenser, evidensgab og retningslinjer for anbefalinger. J Clin Med, 13(19). doi.org/10.3390/jcm13195668
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
