ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side

Wellness

Klinik Wellness Team. En nøglefaktor for ryg- eller rygsmerter er at forblive sund. Overordnet velvære involverer en afbalanceret kost, passende motion, fysisk aktivitet, afslappende søvn og en sund livsstil. Udtrykket er blevet anvendt på mange måder. Men overordnet set er definitionen som følger.

Det er en bevidst, selvstyret og udviklende proces for at opnå det fulde potentiale. Det er multidimensionelt og samler både mentale/åndelige livsstile og det miljø, man lever i. Det er positivt og bekræfter, at det, vi gør, faktisk er korrekt.

Det er en aktiv proces, hvor mennesker bliver bevidste og træffer valg hen imod en mere succesfuld livsstil. Dette inkluderer, hvordan en person bidrager til deres miljø/samfund. De sigter mod at bygge sundere boliger og sociale netværk. Det hjælper med at skabe en persons trossystemer, værdier og et positivt verdensperspektiv.

Sammen med dette kommer fordelene ved regelmæssig motion, en sund kost, personlig egenomsorg og at vide, hvornår man skal søge lægehjælp. Dr. Jimenez' budskab er at arbejde hen imod at være i form, være sund og være opmærksom på vores samling af artikler, blogs og videoer.


Lås op for citrongræss hemmeligheder: sundhedsmæssige fordele og mere

Lås op for citrongræss hemmeligheder: sundhedsmæssige fordele og mere

Kan inkorporering af citrongræs i en diæt hjælpe individer med at håndtere angst, forkølelse, feber, betændelse og søvnløshed?

Lås op for citrongræss hemmeligheder: sundhedsmæssige fordele og mere

Citrongræs

Citrongræs, eller citrongræs eller citronella, er en høj græslignende urt, der almindeligvis bruges i sydøstasiatisk madlavning. De nederste stilke og løg af planten har en frisk, ren, citronagtig duft, der nogle gange tilsættes marinader, te, karryretter og bouillon. Ud over dets smagsgivende brug, bruges citrongræss æteriske olier til medicinske formål, understøttet af videnskabelig dokumentation.

Fordele

Citrongræs har vist sig at hjælpe med almindelige lidelser, såsom angst, forkølelse, feber, betændelse og søvnløshed. Det kan spises, gnides på huden eller inhaleres som en aromaterapibehandling. Når det tages oralt, bruges det ofte til at dæmpe ubehag i maven og andre gastrointestinale problemer, herunder kramper og opkastning. (DeFilipps, RA et al., 2018) Når den bruges som te, beskytter den maveslimhinden ved at behandle mavesygdomme, fordøjelsesbesvær og mavesår. (Khan, Nida. 2020) Citrongræs eller olie påføres huden for at behandle hovedpine og muskel- og skeletsmerter. Som en aromaterapibehandling kan olieekstraktet inhaleres for at behandle muskelsmerter, infektioner, forkølelse og influenzasymptomer. Forbrugt kan det hjælpe med at behandle:

  • Muskuloskeletale smerter
  • Søvnløshed
  • gigt
  • Hoste
  • Forkølelse
  • Feber
  • Angst
  • Hypertension
  • Diabetes
  • Epilepsi
  • Forebyggelse af kræft

Nogle få undersøgelser understøtter dog visse fordele ved citrongræs. Forskning har antydet, at citrongræsolie tilsat en hårtonic kan reducere skæl. Der er dog behov for flere undersøgelser for at bekræfte. (Chaisripipat, W. et al., 2015)

Vigtig olie

Citrongræs æterisk olie er blevet undersøgt og har vist sig at indeholde betydelige bioaktive forbindelser, der omfatter:

  • citral
  • Isoneral
  • Isogeranial
  • geraniol
  • Geranylacetat
  • citronellal
  • citronellol
  • Germacrene-D
  • Elemol

Disse forbindelser indeholder antifungale, antibakterielle, antivirale, anticancer- og antioxidantegenskaber. (Mukarram, M. et al., 2021) Forskning viser også, at æteriske olier kan være terapeutiske midler til behandling af inflammatoriske hudsygdomme og hjælpe med at reducere skæl på grund af deres antimikrobielle og anti-inflammatoriske egenskaber. De kan også hæmme væksten af ​​svampe, der er forbundet med at forårsage skæl. (Khan, Nida. 2020)

Ernæring

En spiseskefuld frisk citrongræs giver omkring fem kalorier, de fleste fra kulhydrater/fibre og protein. (US Department of Agriculture, 2018) Det er en kilde til fibre, kulhydrater og vitamin A, B og C, der styrker kroppens immunsystem, reparerer vævsskader og fremmer celledeling. Den indeholder også:

  • Magnesium - Nødvendigt for proteinsyntese, glykolyse og muskelaktivitet,
  • Selen – Nødvendigt for kognitiv funktion og fertilitet.
  • Fosfor – Nødvendig for DNA/RNA og cellemembransyntese.
  • Zink til sårheling, vækst og udvikling. (Khan, Nida. 2020)

Mineraler omfatter:

  • Calcium - 3 milligram
  • Kalium - 34 milligram
  • Mangan - 0.2 milligram
  • Magnesium - 2.9 milligram
  • Jern - 0.4 milligram

Det giver også små mængder vitaminer, herunder A og C, folat og niacin. Men olie med citrongræssmag indeholder betydeligt flere kalorier, fordi den normalt kombinerer madolie med citrongræsekstrakt.

Klargøring og opbevaring

Citrongræs bliver nemmere at finde i butikkerne. Når du vælger citrongræs, skal du kigge efter faste grønne stilke med sunde løg påsat. Nogle butikker kan sælge stilkene med en god del af toppen fjernet. Det er fint, da mange opskrifter kræver brug af bunden af ​​stilken eller pæren. For at bruge citrongræs i te, supper, bouillon eller andre væsker skal du knuse stilkenes bundområde for at frigive den aromatiske olie. Nedsænk derefter stykkerne i væsken for at frigive olierne. Fjern stilkene, før du spiser eller drikker drikken. I andre opskrifter kan det være nødvendigt at hakke eller hakke pæren eller det nederste område af stilkene, før det tilsættes til en karry, salat, marinade eller røre. Citrongræs kan pakkes ind i plastik og opbevares på køl i to til tre uger eller fryses i op til 6 måneder.

Potentielle bivirkninger

Citrongræs er sikkert for de fleste, når det indtages i typiske mængder i mad. Der kan dog opstå nogle bekymringer, når du bruger det til medicinske formål.

  • Brugt topisk kan citrongræs forårsage hudirritation.
  • Derudover kan indtagelse af store mængder citrongræs forårsage svimmelhed, døsighed, mundtørhed, overdreven vandladning og øget appetit. (Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 2022)
  • Høje mængder æterisk olie kan beskadige lever- og maveslimhinder, og overdreven teindtagelse kan også påvirke nyrefunktionen. (Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 2022)
  • Det anbefales, at gravide bør undgå citrongræs.
  • Derudover bør personer, der gennemgår kemoterapi, undgå citrongræs, fordi det kan interferere med virkningen af ​​nogle kemoterapeutiske midler.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder sammen med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en personlig behandlingsplan gennem en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer, forbedring af fleksibilitet, mobilitet og smidighedsprogrammer for at lindre smerter og hjælpe individer med at vende tilbage til optimal funktion . Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe skræddersyede plejeprogrammer til hver patient og genoprette sundhed og funktion til kroppen gennem ernæring og velvære, funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicinske protokoller. Hvis den enkelte har behov for anden behandling, vil de blive henvist til den klinik eller den læge, der er bedst egnet til dem. Dr. Jimenez er gået sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere, ernæringseksperter og sundhedscoacher for at give de mest effektive kliniske behandlinger.


Bekæmpelse af betændelse


Referencer

DeFilipps, RA, & Krupnick, GA (2018). Lægeplanterne i Myanmar. PhytoKeys, (102), 1-341. doi.org/10.3897/phytokeys.102.24380

Khan, Nida. (2020). Terapeutiske fordele ved citrongræs og tetræ. Annals of Civil and Environmental Engineering. 4. 027-29. 10.29328/journal.acee.1001022.

Chaisripipat, W., Lourith, N., & Kanlayavattanakul, M. (2015). Anti-skæl-hårtonic indeholdende citrongræs (Cymbopogon flexuosus) olie. Forschende Komplementarmedizin (2006), 22(4), 226–229. doi.org/10.1159/000432407

Mukarram, M., Choudhary, S., Khan, MA, Poltronieri, P., Khan, MMA, Ali, J., Kurjak, D., & Shahid, M. (2021). Citrongræs æteriske oliekomponenter med antimikrobielle og anticancer-aktiviteter. Antioxidanter (Basel, Schweiz), 11(1), 20. doi.org/10.3390/antiox11010020

US Department of Agriculture. (2018). Citrongræs (citronella), rå. Hentet fra fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168573/nutrients

Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2022). Citrongræs påståede fordele, bivirkninger og mere. www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/lemongrass

Håndtering af Lupus-symptomer: Forståelse af soleksponering

Håndtering af Lupus-symptomer: Forståelse af soleksponering

Personer med den autoimmune sygdom lupus kan være mere følsomme over for soleksponering. Er der måder at beskytte huden på?

Håndtering af Lupus-symptomer: Forståelse af soleksponering

Lupus soleksponering

Lupus er en autoimmun sygdom, hvor kroppen fejlagtigt angriber led, muskler og hud. Omkring 5 millioner individer på verdensplan og 1.5 millioner i USA er blevet diagnosticeret med lupus. Sygdommen er mest almindelig i begyndelsen til midten af ​​voksenalderen, og 90% udvikler sig hos kvinder. (Lupus Foundation of America, 2021) For nogle viser symptomerne sig som ledhævelser eller muskelømhed. Hududslæt, marmoreret eller rød eller lilla marmoreret hud og solfølsomhed er almindelige lupussymptomer. (Medline Plus, 2024) Mens eksponering for UV-stråling fra naturligt og kunstigt lys kan være skadeligt for alle, kan minimal eksponering forårsage en opblussen for dem med kronisk lupus.

UV-stråling

Ultraviolet (UV) lys er stråling, der udsendes naturligt af solen. Disse stråler har nogle sundhedsmæssige fordele, såsom generering af D-vitamin, men for meget UV-eksponering kan forårsage sundhedsproblemer. Udsættelse for for meget sol og kunstige lyskilder kan forårsage: (US Environmental Protection Agency, 2024) (Centers for Disease Control and Prevention, 2024)

  • Solskoldning
  • Hudskader
  • Hudkræft
  • Øjenbeskadigelse
  • Grå stær
  • Undertrykkelse af immunsystemet
  • Visse medikamenter kan påvirke den enkeltes følsomhed over for solen og UV-stråling.

Soleksponering

Lupus kan øge lysfølsomheden eller immunsystemets reaktion på solens stråler. Dette symptom påvirker 40% og 70% af personer med lupus. (Lupus Foundation of America, 2021) UV-stråling beskadiger celler og ændrer DNA. Skaden kan dog være mere alvorlig hos dem med lupus, fordi deres celler er mere følsomme, og beskadigede celler fjernes fra kroppen langsommere, hvilket kan forårsage et angreb på immunsystemet. (Lupus Foundation of America, 2021)

Symptomer

UV-lys og visse kunstige lyskilder kan udløse reaktioner hos dem med lupus. Disse reaktioner kan opstå med det samme eller udvikle sig uger senere og omfatter: (Lupus Foundation of America, 2013)

  • Kløe
  • stikkende
  • Brændende
  • Ledsmerter
  • Svaghed
  • Træthed
  • Hovedpine

Andre symptomer på udløsere af soleksponering er: (Lupus Foundation of America, 2013) (Lupus Foundation of America, 2021)

  • udslæt
  • Hudlæsioner

Udslæt eller hudlæsioner, der opstår efter soleksponering, kan komme og gå inden for timer eller dage, eller de kan vare i flere måneder. (Lupus Foundation of America, 2013) UV-lys kan også forårsage en lupus-opblussen af ​​symptomer, herunder træthed, ledsmerter, snurren og følelsesløshed. (Lupus Foundation of America, 2021)

Beskyttelse

Beskyttelse af huden mod UV-stråling anbefales til alle, men det er især vigtigt for personer med lysfølsomhed fra lupus. Nogle strategier til at beskytte huden omfatter.

Solcreme

Påføring af solcreme på huden giver en kemisk eller fysisk barriere mod UV-stråling. (MD Anderson, 2024) De fleste kommercielle solcremer tilbyder en kombination af beskyttelse:

Fysiske barrierer

  • Disse omfatter mineraler som titaniumdioxid eller zinkoxid.
  • De fint formalede mineraler ligger oven på hudens overflade og reflekterer UV-stråler væk.

Kemiske absorbere

  • Disse tilbyder en tynd, beskyttende film, der absorberer UV-stråler, før de kan trænge ind i huden.

Korrekt påføring af solcreme er afgørende, uanset hvilken type der vælges. Den anbefalede påføring er at påføre en håndfladefuld solcreme hver anden time eller oftere, hvis det bliver vådt eller svedigt. Se efter solcremer, der tilbyder bredspektret beskyttelse mod:

  • Ultraviolette A (UVA) stråler
  • Ultraviolette B (UVB) stråler
  • En solbeskyttelsesfaktor (SPF) på mindst 30 anbefales.
  • Solcreme kan udløbe, så tjek udløbsdatoerne regelmæssigt. (Skin Cancer Foundation, 2020) (MD Anderson 2024)

Beskyttende beklædning

  • Det meste tøj giver beskyttelse mod UV-stråling.
  • Enkeltpersoner kan købe tøj eller hatte med UV-blokerende egenskaber eller vaskeprodukter til deres tøj for at øge deres niveau af UV-beskyttelse. (American Cancer Society, 2024)
  • Solbriller er også vigtige mod UV-stråling, øjenskader og andre problemer.

Udnyt skyggeområder

Om sommeren er solen stærkest de fleste steder mellem kl. 10 og 4. UV-stråler kan passere gennem vinduer, og kroppen udsættes for UV-stråling på overskyede dage (American Cancer Society, 2024). At undgå sollys eller andre stærke kilder til UV-stråling vil hjælpe med at beskytte huden. At opholde sig indendørs eller i skyggefulde områder er det bedste valg i disse timer.

At se en sundhedsudbyder

Lupus behandling varierer og ændrer sig over tid. Personer med lupus planlægger regelmæssige aftaler med deres læge for at gennemgå behandling og symptomer, især efter soleksponering. At undgå soleksponering ved at søge skygge og bære solcreme og beskyttende tøj kan hjælpe med at reducere chancerne for at opleve en opblussen. Nogle tilfælde af lysfølsomhed er milde, mens andre kan kræve mere intense behandlinger for at undgå større opblussen.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder sammen med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en personlig plejeplan for hver patient gennem en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer, forbedring af fleksibilitet, mobilitet og agility-programmer for at lindre smerter og hjælpe med at vende tilbage til normal og optimal funktion. Hvis andre behandlinger er nødvendige, har Dr. Jimenez slået sig sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger.


Oplåsning af smertelindring


Referencer

Medline Plus. (2024). Lupus. Hentet fra medlineplus.gov/lupus.html

Lupus Foundation of America. (2021). Lupus fakta og statistik. www.lupus.org/resources/lupus-facts-and-statistics

US Environmental Protection Agency. (2024). Sundhedseffekter af UV-stråling. Hentet fra www.epa.gov/sunsafety/health-effects-uv-radiation

Centre for Disease Control and Prevention. (2024). UV-stråling. Hentet fra www.cdc.gov/radiation-health/features/uv-radiation.html?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/nceh/features/uv-radiation-safety/index.html

Lupus Foundation of America. (2021). UV-eksponering: Hvad du behøver at vide. www.lupus.org/resources/uv-exposure-what-you-need-to-know

Lupus Foundation of America. (2013). Forskning i lysfølsomhed blandt mennesker med lupus. www.lupus.org/resources/research-on-photosensitivity-among-people-with-lupus

MD Anderson Center. (2024). Hvordan virker solcreme? www.mdanderson.org/cancerwise/how-does-sunscreen-work.h00-159698334.html

Hudkræftfonden. (2020). Spørg eksperten: Forbliver solcreme effektiv efter dens udløbsdato? www.skincancer.org/blog/ask-the-expert-does-a-sunscreen-stay-effective-after-its-expiration-date/

American Cancer Society. (2024). Hvordan beskytter jeg mig selv mod ultraviolette (UV) stråler? www.cancer.org/cancer/risk-prevention/sun-and-uv/uv-protection.html

Forbrænd mere fedt ved at gå: Tips og fordele

Forbrænd mere fedt ved at gå: Tips og fordele

Kan inkorporering af gåture hjælpe med at nå sundhedsmål for personer, der forsøger at forbrænde fedt?

Forbrænd mere fedt ved at gå: Tips og fordele

Gå for at forbrænde kalorier og fedt

At gå har mange vidunderlige fordele, der inkluderer:

  • Forbedring af konditionen
  • Styrkelse af knogler
  • Lindring af ledsmerter
  • Forbedring af mental sundhed

Hvad skal man vide

At tage det roligt i starten og støt arbejde på det grundlæggende kan hjælpe individer med at nå deres sundhedsmål. To nøgler til at forbrænde mere fedt, når du går, er:

  1.  Gå med tilstrækkelig hastighed og intensitet til at forbrænde fedt til energi.
  2. Jo længere du går, jo mere lagret fedt forbrændes i stedet for sukkerarter for hurtige udbrud af træning.

Mens enhver øvelse kan forbrænde kalorier, anbefales hurtig gang og andre aerobe øvelser især til forbrænding af indre abdominalt visceralt fedt. Dette fedt bidrager til taljen og øger risikoen for diabetes og hjertesygdomme. (Bairapareddy, KC et al., 2018)

Fedtforbrændingszone

American Heart Association kategoriserer rask gang i et tempo på 2.5 miles i timen som en aerob aktivitet med moderat intensitet. (American Heart Association, 2024) Målpulsen for træning på dette intensitetsniveau bør være 50 % til 70 % af en persons maksimale puls. For mere energiske aktiviteter bør pulsen være omkring 70 % til 85 % af en persons maksimale puls. (American Heart Association, 2021) Træning med lav til moderat intensitet kan hjælpe med at forbrænde fedt, fordi kroppen bruger lagret fedt som brændstof sammenlignet med træning med højere intensitet, der afhænger af kulhydrater. (Carey DG 2009)

Pulsintervallet for denne zone varierer efter alder. Et alderspulszonediagram kan hjælpe enkeltpersoner med at finde de rigtige tal. Mens du træner, skal du tage din puls for at tjekke din puls. Pulsapps og pulsmålere er indbygget i aktivitetsmålere og smartwatches. Mens du træner i denne zone, er vejrtrækningen tungere, og der er en følelse af øget anstrengelse og svedtendens, men enkeltpersoner bør være i stand til at føre en samtale. (Centers for Disease Control and Prevention, 2022)

  • Begyndere bør gradvist opbygge gangtid og hastighed.
  • En nybegynders gåplan starter med 15 minutter dagligt, fem dage om ugen, og fortsat forbedring af gåteknik.
  • Øg gangtiden med 5 minutter pr. session hver uge.

Øget gå-intensitet

Hvis pulsen stadig er under 60 % af den maksimale puls, skal individer intensivere træningen for at forbrænde fedt. Måder at gøre dette på omfatter:

Tilføjelse af afstand og tid

Gør gåturen længere for at få kroppen til at arbejde hårdere og holde et højt tempo. Tilføjelse af yderligere minutter vil forbrænde yderligere lagret fedt. Men da ikke alle har tid, er der andre muligheder.

Sætter tempoet op

Selv for en kort gåtur, lav et mål om at præstere hurtigere end normalt, gå hurtigere med korrekt kropsholdning, armbevægelser og et kraftigt skridt. Det kan hjælpe med at time vandreruten og udfordre dig selv til at gennemføre den hurtigere hver gang. En undersøgelse så på personer, der gik 3.6 miles i timen, 4.1 mph og 4.6 mph. Acceleration til 4.6 mph forbrændte mere end 50 % flere kalorier end at gå fra 3.6 mph til 4.1 mph. (Schwarz, M. et al., 2006)

Tilføjelse af intervaller

Intervaller tilføjer intensitet og hjælper også med at øge det overordnede tempo. De førnævnte strategier til at gå hurtigere omfatter intervaller, hvor individer øger deres hastighed i en bestemt distance eller tid, skiftevis med et langsommere tempo. Forskning på personer med diabetes viste, at de, der gik intervalgang i fire måneder, tabte sig seks gange så meget i vægt som dem, der gik støt. (Karstoft K. et al., 2013)

Tilføjelse af bakker og/eller trapper

At inkorporere bakker eller trappegang i nogle gåsessioner hjælper dig med at forblive udfordret og gør træningen mere intens. Hvis der ikke er adgang til udendørs bakker eller trapper, så brug et løbebånd – start med en lille hældning og arbejd op til en stejlere, eller sæt dig på en trappemaskine i fitnesscentret. Der er ingen grund til at gå hurtigt på bakker, da en undersøgelse viste, at det at gå langsomt på en skråning var en effektiv træning, der ikke forårsagede stress i knæleddet, især for overvægtige personer. (Haight, DJ et al., 2014)

Skift træningspas

Bland forskelligt gang træning som intervaller, korte og hurtige gåture og lange og moderate gåture. Meditative, opmærksomme gåture har også stressreducerende fordele, der hjælper med at sænke kortisol, som kan bidrage til vægtøgning. Personer, der ikke kan bruge 45 minutter uafbrudt på at gå, får mest muligt ud af den tilgængelige tid. Prøv at passe i to til fire 15-minutters gåture i et rask tempo. Det anbefales også at inkludere andre typer motion med moderat intensitet og aktiviteter, der inkluderer:

  • Cykelkørsel i jævnt terræn
  • Vand aerobic
  • Brug af en ellipseformet træner
  • Festsal
  • Havearbejde
  • Dobbelt tennis eller pickleball

Udfordr kroppen på nye måder at forbrænde fedt, opbygge muskler og hæve basal stofskifte. Med et boostet stofskifte forbrænder kroppen flere kalorier hele dagen.

Eksempel på gåtræning

Du kan bruge et løbebånd eller gå udenfor. Sørg for, at du har atletiske sko, der er flade og fleksible og har den rette støtte og dæmpning til en lang gåtur. Bær åndbart tøj, som giver bevægelsesfrihed og leder sveden væk.

Opvarmning

  • Start med 5 til 10 minutters let gang, og øg hastigheden gradvist.
  • Opvarmningen er vigtig for at forbrænde lagret blodsukker og udtømme den færdige energi, der er lagret i musklerne.
  • Dette signalerer kroppen, at en længere træningssession er i gang.
  • Som et resultat forbereder kroppen sig på at forbrænde lagret fedt.

Tag farten op

  • For at forbrænde fedt skal kroppen være i fitnesszonen med en puls på 60% til 70% af den maksimale puls.
  • Tjek puls hvert 10. minut for at blive i zonen.

Bliv i fitnesszonen

  • I 30 til 50 minutter eller mere.
  • Hvis din puls falder, så øg hastigheden.

Cool ned

  • Afslut med 5 til 10 minutter i et lettere tempo til at køle ned.

Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin

Ved at bruge en integreret tilgang til at behandle og forebygge skader og kroniske smertesyndromer, forbedre fleksibilitet, mobilitet og smidighed og hjælpe individer med at vende tilbage til normale aktiviteter, arbejder Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic med primære sundhedsudbydere, trænere og specialister for at udvikle en personligt fitnessprogram. Hvert tilfælde er forskelligt og kræver gennemgang af individuel sygehistorie og fysisk undersøgelse for at bestemme den korrekte træningsplan. Dr. Jimenez har indgået et samarbejde med toptrænere, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at levere de mest effektive behandlinger og fitnesstræningsplaner.


Vægttabsteknikker


Referencer

Bairapareddy, KC, Maiya, AG, Kumar, P., Nayak, K., Guddattu, V., & Nayak, V. (2018). Effekt af aerob træning på ekkokardiografisk epicardial fedtvævstykkelse hos overvægtige personer. Diabetes, metabolisk syndrom og fedme: mål og terapi, 11, 303-312. doi.org/10.2147/DMSO.S145862

American Heart Association. (2024). American Heart Associations anbefalinger for fysisk aktivitet hos voksne og børn. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

American Heart Association. (2021). Målpulsdiagram. www.heart.org/da/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates

Carey DG (2009). Kvantificering af forskelle i "fedtforbrændingszonen" og den aerobe zone: konsekvenser for træning. Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning, 23(7), 2090–2095. doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181bac5c5

Centre for Disease Control and Prevention. (2022). Måling af fysisk aktivitetsintensitet. Hentet fra www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

Schwarz, M., Urhausen, A., Schwarz, L., Meyer, T., & Kindermann, W. (2006). Kardiocirkulatoriske og metaboliske reaktioner ved forskellige gangintensiteter. Britisk tidsskrift for sportsmedicin, 40(1), 64–67. doi.org/10.1136/bjsm.2005.020198

Karstoft, K., Winding, K., Knudsen, SH, Nielsen, JS, Thomsen, C., Pedersen, BK, & Solomon, TP (2013). Effekterne af frilevende interval-gangtræning på glykæmisk kontrol, kropssammensætning og fysisk kondition hos type 2-diabetespatienter: et randomiseret, kontrolleret forsøg. Diabetespleje, 36(2), 228–236. doi.org/10.2337/dc12-0658

Haight, DJ, Lerner, ZF, Board, WJ, & Browning, RC (2014). En sammenligning af langsom, op ad bakke og hurtig, jævn gang på biomekanik i nedre ekstremiteter og tibiofemoral ledbelastning hos overvægtige og ikke-overvægtige voksne. Tidsskrift for ortopædisk forskning: officiel publikation af Orthopaedic Research Society, 32(2), 324–330. doi.org/10.1002/jor.22497

Bliv hydreret med en hjemmelavet elektrolytdrik

Bliv hydreret med en hjemmelavet elektrolytdrik

Genopfyldning af elektrolytter og opretholdelse af hydrering er afgørende for personer, der træner, fitnessentusiaster og dem, der dyrker rekreative eller seriøse sportsgrene og ønsker at forbedre det generelle helbred. Kan fremstilling af en hjemmelavet sukkerfri elektrolytdrik hjælpe enkeltpersoner med at nå sundhedsmål hurtigere?

Bliv hydreret med en hjemmelavet elektrolytdrik

Hjemmelavet elektrolytdrik

Sportsdrikke kan hjælpe med at genopbygge kroppens tabte elektrolytter. Personer, der følger en low-carb diæt og motionerer, eller som er på en low-carb diæt og bliver syge, har brug for det dobbelte af de tilsatte elektrolytter. Der er evidens for, at elektrolytter er meget effektive til at regulere kroppens væskebalance, især under og efter træning eller sygdom, og for dem på en streng lav-kulhydrat diæt. (Maughan RJ 1991)

Hvorfor er der brug for flere elektrolytter

På en low-carb diæt falder insulinniveauet, så nyrerne bevarer mindre natrium. Da kroppen udskiller vand, udskilles vigtige mineraler, såsom elektrolytterne calcium, natrium, magnesium, klorid og kalium, også fra kroppens system. Derfor er det vigtigt at fylde dem op for at undgå negative symptomer som svimmelhed og dehydrering - især når du træner eller er syg. (Bostock ECS et al., 2020)

  • To spiseskefulde citronsaft indeholder næsten den samme mængde kalium i en 8-ounce sportsdrik.
  • En knivspids salt leverer 110 milligram natrium, den samme mængde i 8 ounce af en sportsdrik.

Enkeltpersoner kan lave en lav-carb hjemmelavet elektrolyt sportsdrik. Mange sportsdrikke indeholder meget sukker og andre tilsætningsstoffer. Videnskaben bag, hvorfor mange af disse drikkevarer indeholder sukker, er, at et hurtigt sukkerslag giver glukose til genopfyldning af energilagrene. De fleste mennesker har godt af at have små mængder kulhydrater under tung træning. Men de, der ønsker at undgå sukker, vil måske have en sukkerfri mulighed for at erstatte væsker og elektrolytter.

Grundopskrift

Hjemmelavet elektrolytdrikblanding:

  • 1 kop eller 8 ounces ikke-kulsyreholdigt vand
  • To spiseskefulde citronsaft
  • En lille knivspids salt - en teske indeholder 2,300 milligram natrium, men kroppen har brug for 1/20 af en teske.
  • Smags- og sødemiddel til smag er valgfrit. Prøv usødet Kool-Aid, Crystal Light Drink Mix eller sukkerfri sirupper med smag.
  • Hvis man undgår kunstige sødestoffer, kan Stevia være en mulighed.

Ingredienser til sportsdrik

Hvad går ind i de fleste sportsdrikke og tilpasning til en low-carb diæt?

Vand

Vand er en primær ingrediens, som målet er at fugter kroppen.

Sukker

Sportsdrikke kan indeholde meget sukker, men kun omkring halvdelen af ​​sukkeret i de fleste kommercielle drikkevarer. For eksempel,

  • En 20-ounce flaske Gatorade har omkring 34 gram sukker.
  • En 20-ounce sodavand har omkring 69 gram sukker.

Sportsdrikke har mindre sukker for at forhindre mave-tarmkramper under træning og anstrengende fysisk aktivitet. Selvom Gatorade indeholder mindre sukker end sodavand, afhængigt af individuelle sundhedsmål, er det muligvis ikke den bedste løsning. Undersøgelser af ernæringsbehov under træning for dem, der begrænser kulhydrater, er ikke omfattende. Det er dog kendt, at når individer skærer kulhydrater, skifter deres krop fra primært at bruge kulhydrater til at bruge fedt som energi. Denne ændring, kendt som keto-tilpasning, kan tage to til tre uger. Indfødte befolkninger, som inuitterne, spiste traditionelt en kost med meget lavt kulhydratindhold og kunne opretholde en kraftig udholdenhed i lang tid uden skadelige virkninger. (Phinney SD 2004) Dette tyder på, at kroppen tilpasser sig at bruge fedt til energi under fysisk aktivitet og træning over tid. Men at skære for meget og for tidligt i kulhydrater kan føre til symptomer som keto-influenza. (Harvard Medical School, 2018). Enkeltpersoner kan have brug for at erstatte kulhydrater under træning for længere, mere energisk træning, såsom at løbe længere end en time. Derudover kan det, der spises før og efter træning, også påvirke den fysiske præstation. At arbejde med en registreret diætist, ernæringsekspert eller sundhedscoach kan være nyttigt for at nå specifikke fitnessmål.

elektrolytter

Elektrolytter er molekyler af visse mineraler, der indeholder en elektrisk ladning. Nervesystemet kører på de ladninger, der genereres ved at manipulere molekyler kaldet ioner. (Faber DS og Pereda AE 2018) Enhver kropsfunktion, der afhænger af nervesystemet, som omfatter muskelbevægelse, vejrtrækning, fordøjelse, tænkning osv., kræver elektrolytaktivitet. De, der træner ihærdigt i lange perioder, personer, der følger en low-carb diæt, eller dem med sygdom, kan have brug for ekstra salt og kalium. Sportsdrikke indeholder små mængder natrium og kalium. En afbalanceret kost vil levere masser af mineraler til elektrolytbehov for personer, der er engageret i moderat motion.

Ved at bruge en integreret tilgang til at behandle og forebygge skader og kroniske smertesyndromer, forbedre fleksibilitet, mobilitet og smidighed og hjælpe individer med at vende tilbage til normale aktiviteter, arbejder Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en personlig behandling, ernærings- og fitnessprogrammer. Hvert tilfælde er forskelligt og kræver gennemgang af individuel sygehistorie og fysisk undersøgelse for at bestemme den rigtige og mest effektive plan. Dr. Jimenez er gået sammen med toptrænere, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere for at give de mest effektive behandlinger og træning.


Er intermitterende faste det ultimative vægttabshack?


Referencer

Maughan RJ (1991). Væske- og elektrolyttab og erstatning under træning. Tidsskrift for idrætsvidenskab, 9 Spec No, 117–142. doi.org/10.1080/02640419108729870

Bostock, ECS, Kirkby, KC, Taylor, BV, & Hawrelak, JA (2020). Forbrugerrapporter om "Keto-influenza" forbundet med den ketogene diæt. Grænser i ernæring, 7, 20. doi.org/10.3389/fnut.2020.00020

Phinney SD (2004). Ketogene diæter og fysisk ydeevne. Ernæring og stofskifte, 1(1), 2. doi.org/10.1186/1743-7075-1-2

Harvard Medical School, Harvard Health Publishing, Marcelo Campos, M., bidragyder. (2018). Hvad er keto-influenza? Harvard Health Blog. www.health.harvard.edu/blog/what-is-keto-flu-2018101815052

Faber, DS, & Pereda, AE (2018). To former for elektrisk transmission mellem neuroner. Grænser i molekylær neurovidenskab, 11, 427. doi.org/10.3389/fnmol.2018.00427

Kraften ved intuitiv spisning: Lyt til din krops signaler

Kraften ved intuitiv spisning: Lyt til din krops signaler

Kan forståelsen af ​​filosofien om intuitiv spisning hjælpe individer med at nå og opretholde sundhedsmål ved at bryde fri fra diæter og blive sunde ved at forbedre deres forhold til mad og motion?

Kraften ved intuitiv spisning: Lyt til din krops signaler

Intuitiv spisning

Intuitiv spisning er en ikke-diæt tilgang til spisning, der fokuserer på at lytte til kroppen med indre kropssignaler. Strenge madregler er hovedårsagen til, at diæter ikke virker og har en negativ indvirkning på det generelle helbred og velvære. (Linardon, J., & Mitchell, S. 2017) Intuitiv spisning er karakteriseret ved at spise som reaktion på fysiologiske sult- og mæthedssignaler frem for følelsesmæssige signaler. Kroppen blev født til at spise, når hun var sulten og stoppe, når den er mæt. Denne naturlige måde at spise på kan dog gå tabt i følelser, madregler og restriktioner. Heldigvis er det muligt for alle at vende tilbage til intuitiv spisning.

Hvordan virker det?

Intuitiv spisning er en ikke-diæt tilgang, der træder væk fra en diætmentalitet og anvender sund adfærd omkring mad. Den fokuserer på at aflære ydre regler, som kostregler og forventninger til, hvad og hvor meget du skal spise, og understreger interne signaler som sult, mæthed og hvordan mad får dig til at føle dig. Den er baseret på principper, der hjælper med at opbygge et sundere forhold til mad. Enkeltpersoner bliver opmærksomme på, hvad de skal spise, hvor meget de skal spise, og hvornår de skal spise naturligt, uden bekymring eller skyldfølelse.

Erindrer Eating

Mindful spise er ikke det samme som intuitiv spisning. Enkeltpersoner kan tænke på mindful eating som en færdighed eller praksis, mens intuitiv spisning er en filosofi.

Principper

Det er vigtigt at forstå de ti kerneprincipper, og hvordan de fungerer sammen.

Fjern kostmentaliteten

Slip de hurtige løsninger og gimmick-diæter. Disse giver falsk håb om, at vægttab er nemt, hurtigt og permanent og kan få individer til at føle sig som fiaskoer for at tabe og tage på i vægt.

Ære Sult

Sult er en normal, biologisk proces. Kroppen kræver tilstrækkelige mængder energi og kulhydrater for at fungere korrekt. At ignorere disse signaler og sult kan føre til trang, overspisning og binges. At lære at respektere sultsignaler sætter scenen for at genopbygge tilliden med mad. En madvægt kan hjælpe med at bestemme de rigtige portioner.

Bliv venner med mad

Giv dig selv ubetinget tilladelse til at spise, hvad du vil. Det betyder at inkludere alle fødevarer uden at mærke dem som gode eller dårlige. Når en person fortæller sig selv, at de ikke kan få en bestemt mad, kan de føle sig frataget, og der kan opstå intense trang, der ofte fører til overspisning, overspisning og ekstrem madskyld.

Få madpolitiet ud af hovedet

Lær at sige nej til selvfremkaldte tanker om godt eller dårligt baseret på, hvad der bliver spist, eller hvor mange kalorier der er involveret. Diæter siger ofte, at det er dårligt at spise for mange kalorier eller nyde en småkage. Disse regler og begrænsninger kan sænke selvværdet og forårsage skyldfølelse. Fjernelse af negative madtanker, skyldfølelse og andre regler er afgørende for intuitiv spisning.

Respekter kroppens fylde

Lyt efter kropssignaler, der siger, at du er mæt. Det betyder, at din krop ikke længere er sulten og bør holde op med at spise. Nyd smagene, vær opmærksom på mæthedssignaler gennem måltiderne, og vær altid opmærksom på dit mæthedsniveau.

Tilfredshedsfaktor

Lær at finde glæde og tilfredsstillelse i spiseoplevelsen. At spise hvad de vil i et indbydende miljø fremmer lykke og tilfredshed, og en positiv spiseoplevelse har vist sig at fremme tilfredshed med endnu mindre mad.

Ære følelser uden at bruge mad

Løs ikke problemer med mad. Lær sunde måder at håndtere følelser som stress, angst, vrede eller kedsomhed på uden at vende sig til mad. At fodre følelsesmæssig sult gør kun følelserne værre og tilføjer skyldfølelse til blandingen.

Respekter din krop

Kropsstørrelse og form er unik for hver person. Accept er en vigtig del af selvrespekt og kærlighed. I stedet for at være kritisk, omfavn individuelle genetiske tegninger.
At være urealistisk og kritisk over for sin krop gør det svært at afvise kostmentaliteten.

Dyrke motion

Træning behøver ikke at være intens eller ekstrem for at være effektiv. Enkeltpersoner bør fokusere på, hvor godt det føles at være aktiv og bevæge deres krop frem for hvor mange kalorier, der forbrændes under træningssessionerne. At føle sig god og motiveret til træning er let, når der er øget energi, bedre søvn og forbedret livskvalitet.

Ære Sundhed

Enkeltpersoner behøver ikke at være perfekte spisende. Sjældent at spise en bestemt snack eller et bestemt måltid vil ikke få dig til at tage på i vægt eller forårsage sundhedsproblemer.
Det er, hvad der spises konsekvent over tid, der betyder noget. At træffe madvalg, der smager godt og nærer kroppen er det, der tæller.

Vægttab Fordele

Intuitiv spisning er ikke designet til vægttab. Det har til formål at forbedre et individs forhold til mad, herunder at opbygge sundere madadfærd og ikke fokusere på vægtskalaen. Men at lære at være en intuitiv spiser kan hjælpe individer med at tabe sig ved at give kroppen mulighed for at bryde diætcyklussen og finde sig til rette i sit naturlige vægtområde.

Overordnede sundhedsmæssige fordele

Intuitiv spisning har vist sig at have både fysiske og følelsesmæssige sundhedsfordele, der inkluderer:

  • Højere niveauer af tilfredshed og tilfredshed
  • Reduceret stress
  • Forøget selvtillid
  • Bedre kropsopfattelse
  • Forbedrede kolesterolniveauer
  • Forbedret stofskifte
  • Lavere forekomst af følelsesmæssig og forstyrret spisning

I en gennemgang af 24 undersøgelser, der undersøgte den psykosociale effekt, intuitiv spisning havde på voksne kvinder, var forbundet med følgende positive resultater (Bruce, LJ og Ricciardelli, LA 2016)

  • Nedsat spiseforstyrrelser
  • Forbedret positivt syn på kropsopfattelse
  • Højere følelsesmæssig funktion

En anden undersøgelse sammenlignede restriktive diæter og intuitiv spisning blandt mænd og kvinder. Undersøgelsen viste, at intuitiv spisning unikt og konsekvent præsenterede lavere niveauer af forstyrret spiseforstyrrelse og kropsbillede. (Linardon, J., & Mitchell, S. 2017) Deltagere, der brugte intuitiv spisning, udtrykte høje niveauer af kropspåskønnelse, og forskere foreslog at fremme praksis inden for folkesundhedstilgange til forebyggelse af spiseforstyrrelser. Undersøgelsen understøttede også intuitiv spisning ved at fremme kropsaccept og fjerne usunde tanker om mad og spisning.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister om at udvikle en personlig behandlingsplan gennem en integreret tilgang til at skabe personlige plejeplaner for hver patient og genoprette sundhed og funktion til kroppen gennem ernæring og wellness, funktionel medicin, akupunktur, Elektroakupunktur og sportsmedicinske protokoller. Hvis den enkelte har behov for anden behandling, vil de blive henvist til den klinik eller den læge, der er bedst egnet til dem. Dr. Jimenez er gået sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere, ernæringseksperter og sundhedscoacher for at give de mest effektive kliniske behandlinger.


Spis smart for at føle dig bedre


Referencer

Linardon, J., & Mitchell, S. (2017). Rigid kostkontrol, fleksibel kostkontrol og intuitiv spisning: Beviser for deres forskellige forhold til forstyrret spisning og bekymringer om kropsbillede. Spiseadfærd, 26, 16-22. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2017.01.008

Bruce, LJ, & Ricciardelli, LA (2016). En systematisk gennemgang af de psykosociale korrelater af intuitiv spisning blandt voksne kvinder. Appetit, 96, 454-472. doi.org/10.1016/j.appet.2015.10.012

Forstå fiskeernæring: Kalorier og sundhedsmæssige fordele

Forstå fiskeernæring: Kalorier og sundhedsmæssige fordele

For personer, der forsøger at tabe sig eller forbedre deres kost, kan inkorporering af flere fisk hjælpe med at forbedre det generelle helbred?

Forstå fiskeernæring: Kalorier og sundhedsmæssige fordele

Fisk ernæring

American Heart Association anbefaler at spise mindst to portioner fisk hver uge (American Heart Association, 2021). Den type fisk, der vælges, gør en forskel, da fiskens ernæring og kalorier varierer. Nogle kan have et højere kalorietal, men indeholder sundt fedt.

Ernæring

Det kan være vanskeligt at sammenligne fiskekalorier og ernæringsdata. Hvordan den tilberedes kan ændre dens ernæringsmæssige sammensætning markant, og den nøjagtige ernæring varierer også afhængigt af sorten. Som et eksempel indeholder en halv portion af en vild Alaska laksefilet: (US Department of Agriculture. FoodData Central. 2019)

  • Serveringsstørrelse 1/2 filet – 154 gram
  • Kalorier - 280
  • Kalorier fra fedt – 113
  • Fedt i alt – 12.5 gram
  • Mættet fedt - 1.9 gram
  • Flerumættet fedt - 5 gram
  • Enkelumættet fedt – 4.2 gram
  • Kolesterol - 109 milligram
  • Natrium - 86 milligram
  • Kalium - 967.12 milligram
  • Kulhydrater – 0 gram
  • Kostfibre – 0 gram
  • Sukker - 0 gram
  • Protein – 39.2 gram

Følgende guide inkluderer andre typer fisk baseret på USDA ernæringsdata (US Department of Agriculture. FoodData Central). Fiskekalorier og ernæring er angivet for en 100-grams eller 3.5-ounce servering.

Halibut

  • Rå med hud
  • 116 kalorier
  • 3 gram fedt
  • 0 gram kulhydrat
  • 20 gram protein

Tun

  • Gulfinnet, frisk, rå
  • 109 kalorier
  • Mindre end et gram fedt
  • 0 gram kulhydrat
  • 24 gram protein

Torsk

  • Atlanterhavet, råt
  • 82 kalorier,
  • 0.7 gram fedt
  • 0 gram kulhydrat
  • 18 gram protein

Mahimahi

  • Raw
  • 85 kalorier
  • 0.7 gram fedt
  • 0 gram kulhydrat
  • 18.5 gram protein

Ocean Aborre

  • Atlanterhavet, råt
  • 79 kalorier
  • 1.4 gram fedt
  • 0 gram kulhydrat
  • 15 gram protein

Forskning tyder på, at fed fisk er det bedste til vægttab og forbedret sundhed. Visse typer fisk indeholder en essentiel fedtsyre kaldet omega-3. Dette flerumættede fedt giver kroppen forskellige sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere risikoen for hjertesygdomme. Undersøgelser viser, at personer, der spiser fisk og skaldyr mindst en gang om ugen, er mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme. (National Institutes of Health. Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed, 2024) Forskere mener også, at omega-3-fedtsyrer kan hjælpe med at reducere symptomer på leddegigt og endda kunne forbedre hjerne- og øjensundheden. Essentielle omega-3 fedtsyrer kan tages som et supplement. Forskning har dog ikke vist, at kosttilskud kan give de samme fordele som at spise omega-3 fødevarer. (Rizos EC et al., 2012)

Fordele

American Heart Association foreslår at spise en række forskellige kaloriefattige fisk, der inkluderer: (American Heart Association, 2021)

Laks

  • 3 ounce
  • 175 kalorier
  • 10 gram fedt
  • 1.7 gram omega-3 fedtsyrer

ansjoser

  • 3 ounce
  • 111 kalorier
  • 4 gram fedt
  • 1.7 gram omega-3 fedtsyrer

Pacific og Jack Mackerel

  • 3 ounce
  • 134 kalorier
  • 7 gram fedt
  • 1.6 gram omega-3 fedtsyrer

Pacific Black Cod

  • 3 ounce
  • 70 kalorier
  • 1 gram fedt
  • 1.5 gram omega-3 fedtsyrer

heltling

  • 3 ounce
  • 115 kalorier
  • 5 gram fedt
  • 1.5 gram omega-3 fedtsyrer

Albacore tun

  • 3 ounce, dåse, pakket i vand
  • 109 kalorier
  • 3 gram fedt
  • 0.7 gram omega-3 fedtsyrer

Atlanterhavssild

  • 3 ounce
  • 134 kalorier
  • 8 gram fedt
  • 1.4 gram omega-3 fedtsyrer

tilapia

  • 4 ounce
  • 145 kalorier
  • 3 gram fedt
  • 0.1 gram omega-3 fedtsyrer

Den måde, fisken tilberedes på, kan ændre kalorietallet. Bagt, grillet og stegt fisk er normalt det laveste i kalorier.

Opbevaring og sikkerhed

Fiskeeksperter foreslår, at enkeltpersoner køber de friskeste tilgængelige. Hvilke spørgsmål skal du stille, når du besøger det lokale marked?

Hvornår blev den fanget?

Jo friskere, jo bedre. Fisk kan forblive spiselig i fem dage efter fangst, men smager måske ikke så frisk.

Hvordan blev det opbevaret?

Hvordan fisken opbevares og leveres til markedet vil påvirke dens smag. Fisk skal afkøles umiddelbart efter fangst og holdes koldt under levering og transport.

Hvordan ser den ud og lugter?

Hvis fisken har en dårlig lugt, er den sandsynligvis ikke frisk. Frisk fisk skal lugte som havvand. Hvis du køber fileter, skal du kigge efter en fugtig tekstur med rene kanter. Hvis fisken er hel, skal du se efter klare øjne og en fast tekstur.

Hvor er det fra?

Det anbefales at købe lokal fisk fra bæredygtigt fiskeri, men det er ikke altid muligt, afhængigt af hvor individer bor. Der er en Smart Seafood Buying Guide, der rådgiver om køb af amerikansk fisk og giver en liste over fisk med lavere kviksølvniveauer for sundhed og sikkerhed. (Natural Resources Defense Council, 2024)

Hvad er den bedste måde at tilberede denne fisk på?

Nogle gange er fiskehandleren den bedste kilde til enkle og sunde opskrifter og tilberedningsmetoder. Brug frisk fisk inden for to dage, eller opbevar i fryseren. Når du er klar til at bruge frossen fisk, skal du tø op i køleskabet og aldrig ved stuetemperatur. For personer, der ikke kan lide fiskesmag, er der et par ting, der kan hjælpe med at forbedre smagen. Prøv først mindre fiskeagtige typer. For eksempel rapporterer mange, at omkring 100 kalorier pr. portion rød snapper smager mindre fiskeagtigt end tungere fisk som laks. For det andet, prøv at tilføje friske urter og citrus for at styre smagen.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder sammen med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en personlig behandlingsplan gennem en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer, forbedring af fleksibilitet, mobilitet og smidighedsprogrammer for at lindre smerter og hjælpe individer med at vende tilbage til optimal funktion . Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe personlige plejeplaner for hver patient og genoprette sundhed og funktion til kroppen gennem ernæring og velvære, funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicinske protokoller. Hvis den enkelte har behov for anden behandling, vil de blive henvist til den klinik eller den læge, der er bedst egnet til dem. Dr. Jimenez er gået sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere, ernæringseksperter og sundhedscoacher for at give de mest effektive kliniske behandlinger.


Grundlæggende ernæring


Referencer

American Heart Association. (2021). Fisk og Omega-3 fedtsyrer. www.heart.org/da/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids

US Department of Agriculture. FoodData Central. (2019). Fisk, laks, konge (chinook), rå (Alaska Native). Hentet fra fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168047/nutrients

National Institutes of Health. Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed. (2024). 7 ting at vide om omega-3 fedtsyrer. Hentet fra www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids

Rizos, EC, Ntzani, EE, Bika, E., Kostapanos, MS, & Elisaf, MS (2012). Sammenhæng mellem omega-3 fedtsyretilskud og risiko for større hjertekarsygdomme: en systematisk gennemgang og metaanalyse. JAMA, 308(10), 1024-1033. doi.org/10.1001/2012.jama.11374

Naturressourcers forsvarsråd. (2024). Den smarte købsguide for fisk og skaldyr: Fem måder at sikre, at den fisk, du spiser, er sund for dig og for miljøet. www.nrdc.org/stories/smart-seafood-buying-guide

Varmerelaterede sygdomme og deres indvirkning på muskel- og skeletsystemet

Varmerelaterede sygdomme og deres indvirkning på muskel- og skeletsystemet

Kender personer med muskelsmerter forskellen mellem hedeslag og varmeudmattelse og kan finde måder at holde sig kølige på?

Introduktion

Efterhånden som temperaturen stiger på verdensplan, nyder mange individer deres tid udenfor og får mere sol i deres liv. Men stigende temperaturer betyder også stigningen af ​​varmerelaterede sygdomme. De to mest almindelige varmerelaterede sygdomme er hedeslag og varmeudmattelse, som kan påvirke en persons bevægeapparat og have forskellige symptomer med hensyn til sværhedsgrad. Dagens artikel fokuserer på forskellene mellem disse to varmerelaterede sygdomme, hvordan de påvirker bevægeapparatet og behandlinger for at holde sig kølige og samtidig reducere muskelsmerter. Vi diskuterer med certificerede associerede læger, der konsoliderer vores patienters oplysninger for at vurdere varmerelaterede sygdomme forbundet med muskelsmerter. Vi informerer og vejleder også patienter, mens vi stiller deres tilknyttede læge indviklede spørgsmål om at integrere behandlinger og måder at holde sig kølige, når temperaturen stiger og reducere muskelsmerter. Dr. Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.

 

Hedeudmattelse VS Hedeslag

Ved at forstå forskellene mellem hedeslag og varmeudmattelse er det afgørende. Føler du dig ofte overophedet efter simple aktiviteter? Har du oplevet muskelsmerter eller kramper? Eller kæmper du for at køle ned? Disse er alle tegn på varmerelaterede sygdomme. Varmerelaterede sygdomme opstår ofte, når kroppen ikke kan aflede varme, hvilket fører til dysfunktionel termoregulering. (Gauer & Meyers, 2019) De to mest almindelige typer er varmeudmattelse og hedeslag. Mens de deler lignende årsager, adskiller de sig markant med hensyn til sværhedsgrad, symptomer og behandling. (Forebyggelse, 2022)

 

 

 

Varmeudmattelse er en mild tilstand, der ofte opstår, når den menneskelige krop mister for meget vand og salt fra voldsom sved. Dette får de ydre temperaturer til at være mere moderate, når de er forbundet med intens fysisk aktivitet. (Leiva & Kirke, 2024) Når en person beskæftiger sig med varmeudmattelse, omfatter nogle af de symptomer, de vil opleve, desuden:

  • Kraftig svedtendens
  • Træthed
  • Hovedpine
  • Muskelkramper
  • Bleg, kølig, fugtig hud
  • Hurtig, svag puls

Selvom varmeudmattelse er en mild varmerelateret tilstand, kan den udvikle sig til alvorlige varmerelaterede tilstande som hedeslag, hvis den ikke behandles med det samme. Hedeslag er en alvorlig varmerelateret sygdom, der ikke kun er livstruende, men også har to former, der kan påvirke en persons kropstemperatur: klassisk og anstrengende. Klassisk hedeslag rammer ofte ældre personer, der har kroniske medicinske tilstande, mens anstrengende hedeslag rammer raske personer, der udfører anstrengende fysiske aktiviteter. (Morris & Patel, 2024) Nogle af symptomerne forbundet med hedeslag omfatter:

  • Høj kropstemperatur (104°F eller højere)
  • Varm, rød, tør hud
  • Hurtig, stærk puls
  • Forvirring
  • Kramper
  • Tab af bevidsthed

 

Hvordan påvirker begge tilstande musklerne?

Begge varmerelaterede sygdomme kan have en betydelig effekt på bevægeapparatet og forårsage muskelsmerter i ikke kun ekstremiteterne, men også hele kropssystemet. Problemet påvirker muskuloskeletale systemet og kan føre til smertefulde muskelkramper, ufrivillige muskelsammentrækninger og muskelsmerter. Da muskelsmerter er en multifaktoriel tilstand, kan varmerelaterede sygdomme som hedeslag og udmattelse påvirke en persons livsstil og komorbide helbredsfaktorer. (Caneiro et al., 2021) Når det sker, kan mange individer søge behandlinger for at holde sig kølige fra varmeudmattelse og hedeslag og reducere muskelsmerter.

 


Hemmeligheder bag optimal wellness-video


Behandlinger for at holde sig kølig og reducere muskelsmerter

Selvom det er vigtigt at forstå forskellen mellem hedeslag og varmeudmattelse på grund af den afgørende timing og effektive indgreb, er det vigtigt at finde forskellige behandlinger for at reducere muskelsmerter og finde måder at holde sig kølig. Mange individer kan bære teknologi til aktivt at overvåge personens fysiologiske status og forebygge skader, samtidig med at de giver tidlig opdagelse af varmerelaterede sygdomme. (Dolson et al., 2022) Dette kan reducere chancerne for muskelsmerter og hjælpe med at regulere kropstemperaturen. For personer, der beskæftiger sig med varmeudmattelse, kan de:

  • Flyt til et køligere miljø
  • Vær godt hydreret med vand og elektrolytrige drikke
  • Rest
  • Bær køligt tøj for at sænke kropstemperaturen

For personer, der beskæftiger sig med hedeslag, kan de:

  • Ring straks til nødtjenester
  • Påfør køligt tøj eller isposer på krop
  • Overvåg vitale tegn

Begge behandlinger kan sikre positive resultater med at forebygge livstruende situationer, der kan påvirke bevægeapparatet.

 

Konklusion

I betragtning af den betydelige indvirkning både hedeslag og varmeudmattelse kan have på bevægeapparatet, er det vigtigt at tage proaktive foranstaltninger. Korrekt hydrering, afkøling og hvile kan hjælpe med at håndtere og lindre muskelsmerter forbundet med disse varmerelaterede sygdomme. Ved at holde dig informeret, opretholde hydrering og tage proaktive skridt for at beskytte dig selv mod overdreven varme, kan du reducere risikoen for, at disse varmerelaterede sygdomme påvirker dine udendørsaktiviteter markant.

 


Referencer

Caneiro, JP, Bunzli, S., & O'Sullivan, P. (2021). Overbevisninger om kroppen og smerte: den kritiske rolle i muskuloskeletal smertebehandling. Braz J Phys Ther, 25(1), 17-29. doi.org/10.1016/j.bjpt.2020.06.003

Dolson, CM, Harlow, ER, Phelan, DM, Gabbett, TJ, Gaal, B., McMellen, C., Geletka, BJ, Calcei, JG, Voos, JE, & Seshadri, DR (2022). Bærbar sensorteknologi til at forudsige kernekropstemperatur: En systematisk gennemgang. Sensorer (Basel), 22(19). doi.org/10.3390/s22197639

Gauer, R., & Meyers, BK (2019). Varmerelaterede sygdomme. Amerikansk familie læge, 99(8), 482-489. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30990296

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2019/0415/p482.pdf

Leiva, DF, & Church, B. (2024). Varme sygdom. I StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31971756

Morris, A., & Patel, G. (2024). Hedeslag. I StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30725820

Forebyggelse, C. f. DC a. (2022). Varmestress — varmerelateret sygdom. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) Hentet fra www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

Ansvarsfraskrivelse