Klinik Wellness Team. En nøglefaktor for ryg- eller rygsmerter er at forblive sund. Overordnet velvære involverer en afbalanceret kost, passende motion, fysisk aktivitet, afslappende søvn og en sund livsstil. Udtrykket er blevet anvendt på mange måder. Men overordnet set er definitionen som følger.
Det er en bevidst, selvstyret og udviklende proces for at opnå det fulde potentiale. Det er multidimensionelt og samler både mentale/åndelige livsstile og det miljø, man lever i. Det er positivt og bekræfter, at det, vi gør, faktisk er korrekt.
Det er en aktiv proces, hvor mennesker bliver bevidste og træffer valg hen imod en mere succesfuld livsstil. Dette inkluderer, hvordan en person bidrager til deres miljø/samfund. De sigter mod at bygge sundere boliger og sociale netværk. Det hjælper med at skabe en persons trossystemer, værdier og et positivt verdensperspektiv.
Sammen med dette kommer fordelene ved regelmæssig motion, en sund kost, personlig egenomsorg og at vide, hvornår man skal søge lægehjælp. Dr. Jimenez' budskab er at arbejde hen imod at være i form, være sund og være opmærksom på vores samling af artikler, blogs og videoer.
Personer, der vågner op med en brændende følelse i brystet eller halsen, sammen med en bitter smag, oplever mere end sandsynligt halsbrand om morgenen eller vågner. Kan enkle trin, som ikke at have noget mad tre timer før du går i seng, hjælpe med at forhindre halsbrand, når du vågner?
Vågner op med halsbrand
Halsbrand er karakteriseret ved en brændende fornemmelse i brystet og halsen og en sur, bitter smag. Det opstår, når mavesyren strømmer ind i spiserøret, der forbinder halsen med maven og sker ofte, når man ligger ned. Halsbrand er et symptom på sure opstød, en fordøjelsesforstyrrelse, der opstår, når maveindholdet vender tilbage til spiserøret. At vågne med halsbrand hele natten eller når man vågner om morgenen er almindeligt under graviditet og efter indtagelse af alkohol. (UCSF Health, 2024) Men kronisk sur refluks kan også være et tegn på en sundhedstilstand som gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) og hiatal brok, eller en anden tilstand kan forårsage det og kan udløses af stress, visse fødevarer og andre faktorer.
Årsager
At have lejlighedsvis halsbrand er normalt. Men hyppigt at vågne op med halsbrand kan indikere gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Andre mulige årsager til denne tilstand og faktorer, der kan bidrage til hyppigt at vågne op med halsbrand omfatter: (National Library of Medicine, 2023)
Øget stress
Iført bælter eller tøj, der er stramt om taljen.
Medicin omfatter beroligende midler, bronkodilatatorer, betablokkere, calciumkanalblokkere og tricykliske antidepressiva.
Graviditet
Hiatal brok - det øverste område af maven skubber gennem en åbning i mellemgulvet.
Søvn og halsbrand
Forskning viser en sammenhæng mellem søvnforstyrrelser som søvnløshed og en øget risiko for sure opstød (Qin S. et al., 2023). En undersøgelse af over 6,000 mennesker viste, at de, der vågnede sjældnere i løbet af natten, var 50 % mindre tilbøjelige til at opleve halsbrand end dem med forstyrret søvn.
Når symptomerne er konstante, er det vigtigt at se en sundhedsplejerske.
Se en sundhedsudbyder
Hvis halsbrand varer ved i længere tid, kan det føre til betændelse, vejrtrækningsproblemer og forsnævring af spiserøret. Det anbefales at besøge en sundhedsplejerske, hvis livsstilsjusteringer ikke hjælper, eller symptomerne fortsætter på trods af indtagelse af antacida i håndkøb. Andre symptomer, der kræver professionel diagnose inkluderer: (National Institute of Diabetes and Fordøjelses- og nyresygdomme, 2020)
Brystsmerter eller vejrtrækningsbesvær, såsom hvæsen eller hæshed
Tab af appetit, kvalme, opkastning
Uventet vægttab
Svært at sluge
Tegn på blod i fordøjelseskanalen eller afføring
Fortæl en sundhedsudbyder, hvornår og hvordan du oplever symptomer. Det kan være nyttigt at føre en journal over hyppighed, specifikke symptomer, tidspunkter, hvor du vågner op med halsbrand, hvilke fødevarer og tidspunktet på dagen, du spiser, og enhver anden information.
Symptomer på hjerteanfald
Halsbrand kan føles som brystsmerter forbundet med et hjerteanfald. Se en sundhedsudbyder, hvis du er usikker på, om dit hjerte eller fordøjelsessystem forårsager ubehaget. Søg akut lægehjælp, hvis du har noget af følgende (American Heart Association, 2022)
Klemningstryk, fylde eller smerter i midten af brystet, der varer flere minutter eller stopper og vender tilbage
Åndenød med eller uden brystsmerter
Smerter i den ene eller begge arme, ryg, nakke, kæbe eller mave
Andre tegn inkluderer svimmelhed, kvalme og udbrud i koldsved
Diagnose
En sundhedsudbyder kan diagnosticere halsbrand og relaterede tilstande baseret på følgende (UCSF Health, 2024)
Diskuterer symptomer
Røntgenstråler eller billeddiagnostiske tests, der ser på spiserøret, maven og tyndtarmen
En esophageal pH-overvågningstest, der kontrollerer, hvor ofte og hvor længe mavesyre forbliver i spiserøret
En øvre endoskopiprocedure, hvor et lille rør med et kamera føres ned i munden for at undersøge spiserøret og maven
Stop med at spise mindst tre timer før du går i seng
Tabe sig
Undgå krydret mad med højt fedtindhold og sure fødevarer
Begræns kaffe og andre former for koffein
Undgå kulsyreholdige drikkevarer og alkoholholdige drikkevarer
At forblive hydreret hjælper med den generelle fordøjelse. Men at drikke for meget vand på én gang kan gøre halsbrand værre. Det anbefales at drikke små mængder i løbet af dagen og undgå mousserende vand, da kulsyreholdige drikke kan udløse halsbrand. (Harvard Health Publishing, 2023)
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Livsstils- og kostændringer samt medicin kan bruges til at behandle tilstanden. Se en sundhedsplejerske, hvis din halsbrand er vedvarende eller ledsaget af andre symptomer. En sundhedsudbyder kan bestemme de mest effektive behandlingsstrategier. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at tilpasse sig. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Qin, S., Wang, C., Wang, X., Wu, W., & Liu, C. (2023). Årsagssammenhæng mellem gastroøsofageal reflukssygdom med obstruktiv søvnapnø og søvnrelaterede fænotyper: en tovejs to-prøve mendelsk randomiseringsundersøgelse. Grænser i neurologi, 14, 1283286. doi.org/10.3389/fneur.2023.1283286
Atletiske personer skal træne regelmæssigt, spise sundt og hvile ordentligt for at komme sig og yde deres bedste. Er søvn anderledes for atleter?
Atleter og søvn
Fysisk aktivitet er en vigtig del af en sund livsstil. Regelmæssig træning øger levetiden og kan også mindske risikoen for angst og depression og forbedre søvnen (Centers for Disease Control and Prevention, 2024). Når et område mangler for atleter, kan den generelle præstation lide. Beviser viser, at mere eller længere søvn kan gavne atleter og deres restitution og præstationer. (Bird, Stephen P. 2013) Anbefalinger til atleter spænder mellem syv og ni timer om natten, og eliteatleter opfordres til at få mindst ni timers søvn om natten og behandle søvn lige så meget som atletisk træning og kost.
Søvn er afgørende for generel sundhed og velvære for både atleter og ikke-atleter. Alle har brug for søvn for at føle sig genoprettet og fungere bedst muligt dagligt. (Richard J. Schwab, 2024) Andre fysiske fordele omfatter:
Kardiovaskulær genopretning
Dette giver hjertet mulighed for at hvile og celler og væv kan repareres. (MedlinePlus, 2017) Dette kan hjælpe kroppen med at komme sig efter fysisk anstrengelse. Efterhånden som en person skrider frem gennem søvnstadierne, fremmer ændringerne i hjertefrekvens og vejrtrækning hele natten kardiovaskulær sundhed (National Heart, Lung, and Blood Institute, 2011)
Sygdomsforebyggelse
Den rette mængde søvn hjælper kroppen med at komme sig efter sygdom. Under søvnen producerer kroppen cytokiner/hormoner, der hjælper immunsystemet med at bekæmpe infektioner. Disse terapeutiske virkninger er vigtige for en atlets restitution og præstation.
Mangel på søvn påvirker ydeevnen
Dårlig kvalitet og mængde af søvn kan føre til flere negative effekter. Søvnmangel reducerer evnen til at reagere hurtigt og tænke klart. Mangel på søvn øger også irritabilitet og risiko for angst og depression. Søvnberøvede personer er mere tilbøjelige til at træffe dårlige beslutninger og tage unødvendige risici. Fra et fysisk synspunkt øger mangel på søvn risikoen for medicinske problemer, herunder type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, nyresygdom og slagtilfælde. Når atleter ikke får tilstrækkelig søvn, kan det:
Hæmme evne
I en undersøgelse af søvnberøvede mandlige holdatleter faldt de gennemsnitlige og samlede sprinttider. (Skein, M. et al., 2011)
Formindsk nøjagtighed
I en undersøgelse havde mandlige og kvindelige tennisspillere med søvnmangel reduceret servenøjagtigheden med op til 53 % sammenlignet med præstationer efter normal søvn. (Reyner LA & Horne JA 2013)
Forårsage hurtigere udmattelse
En undersøgelse af mandlige løbere og volleyballspillere viste, at begge atleter trættede hurtigere efter søvnmangel. (Azboy O. & Kaygisiz Z. 2009)
Formindsk reaktionstid
En undersøgelse viste, at mangel på søvn påvirkede reaktionstiden negativt hos en gruppe mandlige kollegiale atleter. (Taheri M. & Arabameri E. 2012)
Besvær med at lære og tage beslutninger
Mangel på søvn påvirker kognitive færdigheder og funktioner negativt.
Atleter kan blive distraheret, og beslutninger som at give bolden eller gå til smash kan være svære eller truffet for sent.
Øger risikoen for skade
Forskning på mellem- og gymnasie-atleter viste, at kronisk mangel på søvn var forbundet med øgede skadesrater. (Milewski MD et al., 2014)
Øger risikoen for sygdom eller immunsuppression
Dårlige søvnvaner er forbundet med lavere modstand mod sygdom som en forkølelse. (Prather AA et al., 2015)
Atletisk søvnhygiejne
Fælles komponenter til at sove godt inkluderer:
Undgå alkohol og koffein
Før sengetid kan disse afbryde søvnen eller føre til mere forstyrret søvn.
Hav en Wind-Down-rutine
Aktiviteter som læsning, badning eller meditation kan hjælpe kroppen med at slappe af og blive klar til at sove.
Reducer stressfaktorer
Ikke kun mentale stressfaktorer påvirker søvnkvaliteten, men de påvirker også ydeevnen generelt.
Skab et optimalt søvnmiljø
En soveplads skal være mørk og kølig med lidt eller ingen støj.
Miljøet bør kun bruges til søvn og sex.
Ingen elektronik før sengetid
Dette inkluderer tv, mobiltelefoner og computere.
Det blå lys, som disse enheder udsender, kan påvirke døgnrytmen.
Bliv ikke vågen i sengen
Hvis du ikke kan falde i søvn efter 20 minutters forsøg, så kom ud af sengen.
Lav en stille aktivitet i et andet sted, indtil du føler dig søvnig.
Undgå overtræning
Hold en konsekvent træningsplan for ikke at overanstrenge dig.
Hurtige lur
Hold lurene korte. Lure bør være længere end en time og ikke efter kl. 3
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Det rigtige seng og madras bidrage til det generelle helbred og kan forbedre ens livskvalitet. Læge Alexander Jimenez, DC, på Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, siger, at en sund madras kan forbedre søvnen, mindske smerter, øge energiniveauet og hæve humøret. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktionen, forebygge skader og hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Bird, Stephen P. PhD. (2013). Søvn, restitution og atletisk præstation: En kort gennemgang og anbefalinger. Strength and Conditioning Journal, 35(5), 43-47. doi.org/DOI: 10.1519/SSC.0b013e3182a62e2f
Skein, M., Duffield, R., Edge, J., Short, MJ, & Mündel, T. (2011). Intermitterende sprintpræstation og muskelglykogen efter 30 timers søvnmangel. Medicin og videnskab i sport og motion, 43(7), 1301–1311. doi.org/10.1249/MSS.0b013e31820abc5a
Reyner, LA, & Horne, JA (2013). Søvnbegrænsning og serveringsnøjagtighed hos præstationstennisspillere og virkninger af koffein. Fysiologi & adfærd, 120, 93–96. doi.org/10.1016/j.physbeh.2013.07.002
Azboy, O., & Kaygisiz, Z. (2009). Effekter af søvnmangel på kardiorespiratoriske funktioner hos løbere og volleyballspillere under hvile og træning. Acta physiologica Hungarica, 96(1), 29–36. doi.org/10.1556/APhysiol.96.2009.1.3
Taheri, M., & Arabameri, E. (2012). Effekten af søvnmangel på valgreaktionstid og anaerob kraft hos universitetsstuderende atleter. Asian journal of sports medicine, 3(1), 15-20. doi.org/10.5812/asjsm.34719
Milewski, MD, Skaggs, DL, Bishop, GA, Pace, JL, Ibrahim, DA, Wren, TA, & Barzdukas, A. (2014). Kronisk mangel på søvn er forbundet med øgede sportsskader hos unge atleter. Tidsskrift for pædiatrisk ortopædi, 34(2), 129–133. doi.org/10.1097/BPO.0000000000000151
Prather, AA, Janicki-Deverts, D., Hall, MH, & Cohen, S. (2015). Adfærdsbedømt søvn og modtagelighed for almindelig forkølelse. Søvn, 38(9), 1353-1359. doi.org/10.5665/sleep.4968
At sove med lændesmerter og iskias kan være svært og frustrerende. Hvad er måder at få mere behagelig søvn på?
Sover med lændesmerter og iskias
Forskellige faktorer kan påvirke søvn med lændesmerter og iskias, herunder alder, skade og sygehistorie, madrassen (f.eks. blød vs. fast madras) og sovestillinger. Desværre er der ingen en-helbredende løsning på dette problem, og afhængigt af de underliggende årsager, kan de forværre smerten og forårsage søvnproblemer. For eksempel, hvis en diskusprolaps lægger ekstra pres på nerverne i lænden, kan vridning af rygsøjlen forværre lændesmerterne, og søvn i fosterstilling kan forværre nervesmerterne. (UCF Health, ND)
Smerter i lænden
Lænderygsmerter kan være aktivitetsrelaterede, intermitterende eller konstante. (American Association of Neurological Surgeons, 2024) For nogle forekommer det kun lejlighedsvis, som når man udfører specifikke bevægelser. For andre kan det være ulidelig, kronisk og invaliderende. Lænderygsmerter er unikke for alle og kan variere afhængigt af årsagen. Nogle beskrivelser af symptomer på lændesmerter inkluderer (Förster M. et al., 2013)
Smerter dybt i ryggen
Skyde smerteopblussen
Smerter forårsaget af let tryk
Brændende
Prikken
Iskias ikke til stede
For nogle kan lændesmerter være begrænset til et specifikt område kendt som aksial rygsmerter. (Förster M. et al., 2013) Smerten kan mærkes i et bånd langs lænden og stråler ikke ned i benene eller andre steder.
Sanseforandringer, der udstråler ned ad benet - følelsesløshed, svie og/eller prikken
Søvnværktøjer
Overvej at skifte madras at forbedre søvnen med lændesmerter og iskias. For den bedste rygstøtte skal du vælge en medium til fast madras. Puder, kiler og andre værktøjer kan også hjælpe med at forbedre søvnen. (UCF Health, ND) Det anbefales, at personer, der sover på ryggen, lægger en lille pude under knæene for at reducere trykket på lænden. For dem, der sover på siden, kan placering af en pude mellem knæene holde rygsøjlen i en neutral/lige position. For at lindre lændesmerter, overvej at sove i en tilbagelænet, vinklet stilling med hoved og skuldre højere end hofterne. Dette kan opnås med en justerbar seng eller en kile til at støtte kroppen i en almindelig seng.
Tilbage at sove
Lindring af rygsmerter, mens du sover, involverer at holde kroppen i en neutral eller lige stilling. At forlænge musklerne, sener og ledbånd for langt i en hvilken som helst retning, mens du sover med lændesmerter og iskias, kan forårsage stivhed, muskelspasmer og smerter. Sov på ryggen sætter rygsøjlen i neutral justering med mindst belastning af nakke og ryg. Den fordeler kropsvægten jævnt for at undgå at udøve pres på leddene og forhindre rygsmerter. Derudover tillader en liggende stilling udstrakte ledbånd at krympe og komme sig til deres normale positioner. (Keck Medicine fra USC, 2019)
Kiropraktisk vurdering
Kiropraktisk pleje har til formål at hjælpe individer med at forbedre bevægelse med mindre smerte på grund af tilstand, efter skade eller operation. Et kiropraktisk fysioterapeuthold kan være bedst for personer med akutte ryg-, nakke- og muskuloskeletale smerter og ubehagssymptomer. En kiropraktor kan hurtigt vurdere din tilstand og udvikle en skræddersyet behandlingsplan for at fremskynde smertelindring og forbedre mobiliteten. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR, & Baron, R. (2013). Aksiale lændesmerter: et smertefuldt område - mange opfattelser og mekanismer. PloS one, 8(7), e68273. doi.org/10.1371/journal.pone.0068273
Kan individer få en hel nats hvile ved at genkende søvnforstyrrelser for kun at få ordentlig muskelfunktion og forbedre deres helbred?
Hvad forårsager søvnforstyrrelser?
Da mange mennesker er i konstant bevægelse og forsøger at udføre deres opgaver, vil de føle sig ekstremt udmattede og fristet til at tage en hurtig lur på deres seng. En kort lur kan dog nogle gange blive længere og dermed påvirke en persons søvnplan. På samme tid, når kroppen er klar til at gå i seng, er sindet nogle gange lysvågen, hvilket får folk til at blive mere trætte i løbet af dagen. Disse typer af søvnforstyrrelser kan ikke kun påvirke personen, men også påvirke kroppen. I dagens artikel vil vi se på, hvad der forårsager søvnforstyrrelser, hvordan forkert søvn påvirker musklerne i kroppen, og hvordan man kan indarbejde forskellige måder at reducere søvnforstyrrelser på. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan forskellige søvnforstyrrelser kan påvirke individet og kroppen. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienter til at inkludere forskellige teknikker til at reducere søvnforstyrrelser, der kan påvirke bevægeapparatet. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvor ofte føler du generel ømhed og smerter i dine øvre og nedre ekstremiteter, der gør dig træg? Oplever du konstant hovedpine, der gør det svært at komme ud af sengen? Eller mærker du stivhed i nakke, skulder og ryg om morgenen, som går væk i løbet af dagen? Når det kommer til sammenhængen mellem, hvad der forårsager søvnforstyrrelser i kroppen, kan det variere fra person til person, alt efter situationen. Lad os sige, at en person har at gøre med en stressende situation, der gør, at de ikke er i stand til at få en god nattesøvn; det ville være kendt som en søvnforstyrrelse. Søvnforstyrrelser er per definition årsager, der kan påvirke en persons grundlæggende aspekter af deres søvnhygiejne. (Cormier, 1990) Forståeligt nok forsøger alle at praktisere god søvnhygiejne; men når miljøfaktorer får overlappende risikoprofiler til at udvikle sig til søvnforstyrrelser, kan de påvirke kroppen. Disse kan variere fra kognitive lidelser til muskel-skelet-tilstande og kroniske lidelser.
Hvordan påvirker forkert søvn musklerne og kroppen?
Når man klassificerer søvnforstyrrelser, der kan forårsage forkert søvn i kroppen, kan fire hovedkategorier være problemet. De er:
Lidelser, der igangsætter og vedligeholder søvn
Overdreven somnolensforstyrrelser
Søvn-vågen tidsplan forstyrrelser
Forskellige dysfunktioner er forbundet med søvn (Weitzman, 1981)
Disse fire kategorier kan få mange mennesker til at udvikle forkerte sovevaner, der kan påvirke deres kroppe og muskler. Symptomer som træthed hænger sammen med dårlig søvnkvalitet og kan øge muskelsmerternes intensitet. Samtidig kan mange personer, der beskæftiger sig med træthed, opleve muskelsmerteintensitet forbundet med følgesygdomme, der kan få en person til at føle sig elendig. (Boggero et al., 2022) Miljøfaktorer, der påvirker bevægeapparatet, kan korrelere med stofskifteforstyrrelser og dermed påvirke søvnen. Derudover er forkert søvn og forstyrrelser blevet sammenspillet med stofskifteforstyrrelser, der kan øge risikoen for fedme, hypertension, insulinresistens og få mange mennesker til at have forkerte sovevaner, og som igen påvirker deres bevægeapparat. (Wei et al., 2022) Nogle af virkningerne af forkert søvn, der kan påvirke muskler, omfatter:
muskelsvaghed
ustabilitet
muskelsmerter
Ubehag
Men når folk begynder at beslutte sig for at forsøge at forbedre deres søvnplan og reducere søvnforstyrrelser, begynder mange mennesker at lede efter måder at få en hel nattesøvn.
Kronisk smerte Kiropraktisk pleje- Video
Måder at reducere søvnforstyrrelser
Når de forsøger at forbedre søvnkvaliteten og samtidig reducere forstyrrelser, begynder mange mennesker at finde måder at indarbejde ordentlige sovevaner på. Da søvnens ultimative mål er at hjælpe individer med at opretholde og forbedre fysisk og mental sundhed, kan mange opnå langsigtet søvnforbedring gennem passende søvnhygiejne og ændringer. (Baranwal et al., 2023) Nogle af måderne, hvorpå mange mennesker kan reducere søvnforstyrrelser, er følgende:
Dyrke motion
Sove på den rigtige madras
Etabler en sengetidsrutine
Begræns elektronisk skærmtid
Reducer at spise og drikke koffeinholdige drikke før sengetid
Inkorporering af disse små ændringer gør det muligt for individet at have ordentlige sovevaner og reducere overlappende risikoprofiler, der påvirker kroppen og bevægeapparatets funktion.
At finde den rigtige madras
Alle ved, at det er vigtigt at finde den bedste madras for en god nattesøvn. Det er også vigtigt for folk at finde den rigtige madras til at blive ved med at sove og reducere muskel- og skeletbesvær. Når det kommer til at finde den rigtige madras, er det vigtigt at sikre, at madrassens fasthed spiller en kæmpe rolle i at forbedre en persons søvnkvalitet og mindske smerter og invaliditet for mennesker, der har søvnbesvær i forbindelse med muskel- og knoglelidelser. (Caggiari et al., 2021) Dette gør det muligt for den enkelte at have få søvnforstyrrelser og hjælper dem med at få de fulde 8 timers søvn.
Reducer skærmtid
Den næste måde at reducere søvnforstyrrelser på er ved at reducere skærmtiden for at forhindre det i at påvirke søvnvanerne. Da mange mennesker er mere teknologisk avancerede, er det svært ikke at doom scrolle om natten. Når mange mennesker er på deres telefoner i sengen, kan det føre til søvnforsinkelse og forårsage problemer som dagtræthed. (Brautsch et al., 2023) Den bedste måde at reducere træthed og søvnproblemer om natten på er ved at give 30 minutter til digitalt at afbryde forbindelsen og placere al elektronisk væk fra sengen for at sikre, at de 8 timers søvn er opfyldt. Dette giver til gengæld hjernen mulighed for at slukke og adskille sig fra alt digitalt eller sociale medier. Når det kommer til at indarbejde ordentlige søvnvaner, kan små ændringer i en persons rutine blive gavnlige i det lange løb, da ikke kun kroppen kan slappe af, men også musklerne.
Boggero, IA, Pickerill, HM, & King, CD (2022). Træthed hos voksne med kronisk artralgi/myalgi i temporomandibulær region: Forbindelser med dårlig søvnkvalitet, depression, smerteintensitet og fremtidig smerteinterferens. J Oral Ansigtssmerter Hovedpine, 36(2), 155-163. doi.org/10.11607/ofph.2944
Brautsch, LA, Lund, L., Andersen, MM, Jennum, PJ, Folker, AP, & Andersen, S. (2023). Digital mediebrug og søvn i slutningen af teenageårene og ung voksenliv: En systematisk gennemgang. Sleep Med Rev, 68, 101742. doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101742
Caggiari, G., Talesa, GR, Toro, G., Jannelli, E., Monteleone, G., & Puddu, L. (2021). Hvilken type madras skal vælges for at undgå rygsmerter og forbedre søvnkvaliteten? Gennemgang af litteraturen. J Orthop Traumatol, 22(1), 51. doi.org/10.1186/s10195-021-00616-5
Cormier, RE (1990). Søvnforstyrrelser. I HK Walker, WD Hall og JW Hurst (red.), Kliniske metoder: historie, fysiske og laboratorieundersøgelser (3. udgave). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21250242
Wei, Z., Chen, Y., & Upender, RP (2022). Søvnforstyrrelser og metabolisk dysfunktion: Adipokines roller. International Journal of Molecular Sciences, 23(3), 1706. doi.org/10.3390/ijms23031706
At få en god nats søvn kan være svært for personer, der lider af gigt. Kan det at finde en madras, der passer til en persons behov, hjælpe med at lindre ømhed og give en afslappende søvn?
Madras til gigt
Kvalitetssøvn kan være svært for dem, der håndterer gigt. Ledsmerter, stivhed og ømhed kan gøre det umuligt at falde og forblive i søvn. En madras til gigt skal være fast, give behagelig støtte og aflaste ledtrykket. (Sleep Foundation, 2024)
Hvordan påvirker madrasser gigt?
Ikke tilstrækkelig støtte eller dæmpning kan forværre gigtsmerter og stivhed.
Personer, der ikke sover godt om natten, kan opleve betydelig fysisk og mental træthed, øge risikoen for skader og opleve et højere niveau af smerte.
Zonede madrasser giver målrettet trykaflastning til områder med gigtsmerter, såsom nakke og lænd.
Madrasser, der ikke støtter kroppen, er mere tilbøjelige til at forstyrre søvnen og forværre smertesymptomer om natten og dagen.
Kroppen har brug for tid til at restituere sig og reparere under søvnen, så den rigtige madras til gigt giver god hvile hele natten.
En ledstøttende madras kan lindre smerter og stivhed.
Hvad skal man kigge efter madrastyper
Madrasser falder i tre grundlæggende kategorier.
Skum eller latex
Disse madrasser anbefales ofte til personer med kroniske smerter, fordi de tilpasser sig kroppen og lindrer trykpunkter uden at være for faste til, at de forværrer eksisterende skader eller betændelse.
Ikke alt skum er det samme; nogle madrasser er for bløde til at støtte nogen med gigt.
Latex er et mere pålideligt materiale for støtte og holdbarhed, men det er også dyrere end memoryskum.
innerspring
Inderspringmadrasser er ofte langtidsholdbare og giver en fast støtte.
De anbefales dog ikke til personer med gigt, fordi de kan være hårde for led og trykpunkter.
Det indre fjedersystem formerer sig ikke eller tilpasser sig kroppen, så det kan være svært, hvis ikke umuligt, at få og forblive komfortabel.
De er ikke så varmebevarende som skummadrasser, så varme sveller måske foretrækker dem.
Hybrid
En hybridmadras består typisk af individuelt omviklede fjedre toppet med et eller flere lag memoryskum.
Hybridmadrasser anbefales ofte til gigtpatienter, fordi de opfylder den ekspert-anbefalede balance mellem støtte og dæmpning.
Fasthedsniveauer
Madrass fasthed vurderes på en skala fra 1 til 10, hvor fastere madrasser scorer højere, ofte 6 eller 7 og derover. Men ingen fasthedsvurdering virker for alle personer med gigt. At finde den rigtige fasthed til gigtsymptomer er meget individualiseret. For nogle kan en super fast søvnoverflade forværre symptomerne. Overvej vægten, når du bestemmer, hvilket fasthedstal der er nødvendigt. For eksempel vil en person, der vejer 400 pund, have en anden oplevelse på en blød madras end en person, der vejer 150 pund. Typisk har større kroppe brug for en fastere madras for at undgå at synke for langt ned i madrassens kerne. Små individer kan være perfekt understøttet på en madras vurderet 5 eller 6 for fasthed, men højere eller tungere individer bør kigge efter en madras vurderet syv eller otte.
Støtte og trykaflastning
Enkeltpersoner vil gerne lede efter en madras, der er rettet mod specifikke områder til at lindre ømhed og smerter, såsom skuldre, hofter og lænd. Skum hjælper med at lindre trykpunkter i kroppen uden at føles for blød, hvilket er nyttigt, når du håndterer ledsmerter. Der er debat om, hvorvidt latex eller memoryskum er bedre til at lindre følsomme trykpunkter. En Journal of Chiropractic Medicine-undersøgelse tyder på, at latexskum kan udkonkurrere traditionelt memory-skum, da det reducerer kropstrykket og fordeler vægten jævnt langs trykpunkter. (Low FZ et al., 2017)
Overførsel af bevægelse
Bevægelsesoverførsel refererer til en madras evne til at isolere kropsbevægelser. Det er nyttigt at overveje, hvor meget du og din partner er påvirket af hinandens bevægelser i løbet af natten. Dette er muligvis ikke nødvendigt for personer, der ikke sover med en partner. Så hvis du eller en partner forstyrrer søvnen hele natten, anbefales en madras med bedre bevægelsesoptagelse.
Søvnposition kan påvirke gigt og ledsmerter
Madras fabrikanter designer ofte madrasser til at rumme ryg-, side- eller mavesovende, da forskellige sovestillinger normalt kræver forskellige former for støtte. En undersøgelse tyder på, at søvnrelaterede smerter kan reduceres hos dem med lavere rygsmerter når de vælger den rigtige liggeflade til deres foretrukne sovestilling. (Jacobson BH et al., 2010) Derfor er det vigtigt at købe en madras til den foretrukne stilling.
Holdbarhed
En madras forventede levetid afhænger af de materialer, den er lavet af. En madras, der med det samme mister nogle af sine funktioner og fordele, holder ikke ret længe. Derfor anbefales det at vide, hvor lang prøveperioden er for madrassen og holde styr på dens ydeevne. Regn med mindst seks til syv år, men latex- og hybridmadrasser kan holde længere.
Prøveperiode
At overveje prøveperioden på madrassen er vigtig, når du køber online. Det kan tage lidt tid at afgøre, om det er det rigtige for din krop, da det tager et stykke tid at bryde en ny madras ind, så se efter en længere prøveperiode for at se og mærke, om det er det rigtige valg. (Madrasfirma, 2023) De fleste online madrasforhandlere tilbyder mindst en 100-dages prøveperiode, mens nogle tilbyder 365 dage til at sende den tilbage. Uanset hvor lang prøveperioden end er, anbefales det at undersøge vilkårene og betingelserne for enhver returpolitik. En virksomhed kan sige, at du kan returnere den, hvis den ikke lever op til forventningerne; dog kan begrænsninger eller udelukkelser gælde for dit køb.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktionen, forebygge skader og hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Low, FZ, Chua, MC, Lim, PY og Yeow, CH (2017). Effekter af madrasmateriale på kropstrykprofiler i forskellige sovestillinger. Journal of Chiropractic Medicine, 16(1), 1–9. doi.org/10.1016/j.jcm.2016.09.002
Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Effekt af ordinerede søvnoverflader på rygsmerter og søvnkvalitet hos patienter diagnosticeret med lænde- og skuldersmerter. Anvendt ergonomi, 42(1), 91–97. doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
Kunne lære at anvende sunde søvnhygiejnevaner hjælpe med at forbedre søvnen og det generelle helbred for personer med søvnbesvær?
Primær søvnløshed
Søvnløshed påvirker de fleste voksne på et tidspunkt i deres liv. Primær søvnløshed er en ret almindelig tilstand karakteriseret ved søvnbesvær, og nogle gange kan den løses uden behandling. En diagnose af primær søvnløshed betyder, at der ikke er nogen grund til at bekymre sig om, at et medicinsk eller psykologisk problem forårsager søvnproblemer. Sekundær søvnløshed er resultatet af medicinbivirkninger eller medicinske eller psykologiske problemer. Individer kan dog have brug for en diagnostisk evaluering, herunder blodprøver eller en undersøgelse af nattens søvn, for at bestemme en underliggende årsag til vedvarende søvnløshed. Håndtering af livsstilsvaner er normalt effektiv til lindring af primær søvnløshed. Hvis det ikke virker, kan medicinsk behandling anbefales.
Symptomer
Primær søvnløshed betyder ikke at få nok søvn. Personer med primær søvnløshed i gennemsnit seks timers søvn pr. nat (Flynn-Evans EE et al., 2017). De ofte kaste og vende eller stå ud af sengen ofte. Typisk gør primær søvnløshed det svært at falde i søvn og/eller forblive i søvn. Enkeltpersoner kan nemt vågne op af triggere som lyde eller endda uden triggere. Søvnmangel kan føre til flere sundhedsproblemer, når du er vågen. Symptomer på søvnløshed træthed omfatter: (Salisbury-Afshar E. 2018)
Problemer med at vågne om morgenen
Konstant gaben
Føler sig træt og søvnig hele dagen
Mangel på energi til fysisk aktivitet
Manglende motivation
Sult
Vanskeligheder koncentrere sig
Irritabilitet
Hovedpine
Hypersomni eller at falde i søvn i løbet af dagen
Følsomhed over for støj eller lys, når du er vågen
Anfald af hyperaktivitet
Jumpiness
At blive let forskrækket eller bange
Enkeltpersoner kan opleve disse symptomer i et par dage i træk og forsvinde dagen efter en afslappende nats søvn eller efter en lur. Der er tidspunkter, hvor træthed kan hjælpe med at falde i søvn, hvilket hjælper med at løse søvnløshed.
Komplikationer
Enkeltpersoner kan udvikle alvorlig angst og angst for, at de ikke får nok søvn. Denne angst er normalt mere alvorlig, før du går i seng eller midt om natten, men bekymringen kan også fortsætte i løbet af dagen. Vedvarende søvnløshed og kronisk mangel på søvn kan føre til depression og disponere sind og krop for helbredskomplikationer. (Sun, Q., & Tan, L. 2019) Utilstrækkelig søvn er forbundet med nedsat immunsystemfunktion, fedme og hjertesygdomme. (Hung CM et al., 2018)
Årsager
Gåden med primær søvnløshed er, at den ikke har en identificerbar årsag, men visse risikofaktorer disponerer individer for primær søvnløshed. Tilstanden fortsætter gennem en persons liv, ofte forværres eller forbedres i måneder eller år. Primær søvnløshed kan være mere almindelig blandt dem, der har familiemedlemmer med søvnløshed. Forskning har fundet ud af, at selvom primær søvnløshed ikke er forårsaget af psykiatriske problemer, kan tendens til stress eller en bekymrende personlighed være disponerende faktorer. (Hung CM et al., 2018)
døgnrytme
Forskning har fundet ud af, at primær søvnløshed er forbundet med uregelmæssigheder i døgnrytmen. Det kan skyldes, at individer falder i dybere søvnfaser tidligere end dem, der ikke har tilstanden (Flynn-Evans EE et al., 2017). Det kan dog være udfordrende at vide, om tidlig dyb søvn er en årsag eller en effekt af primær søvnløshed. Dette skyldes, at søvnmangel også kan føre til pludseligt eller hurtigt indsættende dyb søvn.
Diagnose
At få nok søvn er en fælles bekymring gennem hele livet. Diagnosticering af primær søvnløshed involverer forskellige trin. En af hovedkomponenterne i at identificere søvnløshed er at afgøre, om individet har brug for mere søvn, end de får. For personer, der ikke er i stand til at få den rette mængde søvn, er det andet aspekt af primær søvnløshedsdiagnose fokuseret på at finde årsagen til deres mangel på søvn. Diagnostiske test måler søvnløshed og dens virkninger og inkluderer:
Søvnundersøgelse
Et polysomnogram er en undersøgelse af nattens søvn, der måler hjerneaktivitet, muskelaktivitet og vejrtrækning.
Polysomnogrammet forventes at vise nedsat søvn og normale vejrtrækningsmønstre, hvis det er primær søvnløshed. (Sun, Q., & Tan, L. 2019)
Pittsburgh Sleep Quality Index
PSQI er et spørgeskema, der inkluderer en selvevaluering af søvn.
Det hjælper med at identificere søvnmønstre og problemer som at bruge badeværelset ofte om natten.
Flere søvnforsinkelsestest
En MSLT er en lurundersøgelse i dagtimerne, hvor deltagerne overvåges for at bestemme, hvor hurtigt de falder i søvn.
Testresultaterne er en afspejling af dit søvnmangel.
Disse undersøgelser hjælper med at vurdere, om en person ikke får nok søvn, og hvilken type søvnafbrydelse der opleves. Andre test kan omfatte screeningsspørgeskemaer eller andre vurderinger af følelsesmæssige problemer som depression og angst. Nogle gange er enkeltpersoner opmærksomme på disse problemer, men kan afvise symptomer på depression og angst, og de viser sig i stedet som søvnløshed.
Enkeltpersoner skal muligvis have tests for at afgøre, om nogen af disse underliggende problemer bidrager til deres søvnløshed. Individuelle medicinske symptomer og fysisk undersøgelse vil guide den diagnostiske test.
Søvnhygiejniske vaner
Enkeltpersoner kan begynde at lave små livsstilsjusteringer for at hjælpe med at regulere deres søvn. Nøglen er at undgå ting, der forhindrer at falde i søvn, når du vil. Sunde vaner omfatter:
Undgå koffein om eftermiddagen eller aftenen.
Undgå alkohol.
Undgå at sove i løbet af dagen.
Tænd ikke en telefon, computer eller fjernsynsskærm i soveværelset før sengetid.
Hold dig væk fra skarpt lys i flere timer før du går i seng.
Planlæg opgaver, så du føler dig fanget inden du går i seng.
Få nok at spise, så du ikke er sulten, inden du går i seng.
Spiser ikke så meget, at du føler dig oppustet, inden du går i seng.
Lav lidt let motion flere timer før du går i seng.
Lægebehandling
Hvis livsstilsvaner ikke hjælper med at lindre søvnløshed, skal du tale med en læge om medicinsk behandling. Nogle bemærker en fordel ved behandling med ikke-receptpligtige strategier som rådgivning, kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I) eller akupunktur. Disse tilgange kan have en længerevarende effekt uden risiko for bivirkninger. (Salisbury-Afshar E. 2018) En sundhedsudbyder kan anbefale melatonin eller kan ordinere medicin såsom antidepressiva, antihistaminer eller benzodiazepiner.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
At navigere i søvnløshed kan være udfordrende, men at forstå behandlingsprocessen kan hjælpe den enkelte betydeligt. En sundhedsudbyder kan bestemme de mest effektive behandlingsstrategier. Dette kan omfatte fysioterapi, hvile, sundhedscoaching og medicin. Det er muligt at overvinde disse begrænsninger. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Opbygning af en stærkere krop
Referencer
Flynn-Evans, EE, Shekleton, JA, Miller, B., Epstein, LJ, Kirsch, D., Brogna, LA, Burke, LM, Bremer, E., Murray, JM, Gehrman, P., Rajaratnam, SMW, & Lockley, SW (2017). Cirkadisk fase og fasevinkellidelser i primær søvnløshed. Søvn, 40(12), 10.1093/sleep/zsx163. doi.org/10.1093/sleep/zsx163
Salisbury-Afshar E. (2018). Håndtering af søvnløshed hos voksne. American Family Physician, 98(5), 319-322.
Sun, Q., & Tan, L. (2019). Sammenligning af primær søvnløshed med søvnløshed, der forekommer ved svær depression og generel angstlidelse. Psychiatry Research, 282, 112514. doi.org/10.1016/j.psychres.2019.112514
Hung, CM, Li, YC, Chen, HJ, Lu, K., Liang, CL, Liliang, PC, Tsai, YD, & Wang, KW (2018). Risiko for demens hos patienter med primær søvnløshed: en landsdækkende befolkningsbaseret case-kontrolundersøgelse. BMC psykiatri, 18(1), 38. doi.org/10.1186/s12888-018-1623-0
Guo, HM, Liu, M., Xiang, YT, Zhao, J., Ungvari, GS, Correll, CU, Ng, CH, Chiu, HF, & Duan, ZP (2017). Søvnløshed hos voksne med kronisk hepatitis B, leversvigt og skrumpelever: en case-control undersøgelse. Perspektiver i den psykiatriske pleje, 53(1), 67–72. doi.org/10.1111/ppc.12138
Kan inkorporering af naturlige probiotiske fødevarer hjælpe med at forbedre mange menneskers tarmsundhed og genoprette funktionalitet til deres kroppe?
Introduktion
Mange mennesker, der prøver en sundere livsstil, vil begynde at inkorporere mere nærende muligheder for at sikre, at kroppen og tarmen får de nødvendige næringsstoffer. Når det kommer til tarmsundhed, vil mange mennesker begynde at lægge mærke til, hvordan de har mere energi og vil også begynde at se, hvordan forskellige fødevarer kan påvirke deres helbred. Mave-tarmsystemet spiller en stor rolle i mange menneskers sundhed og velvære og er forbundet med mange miljøfaktorer, der kan påvirke kroppen. Når det sker, kan mange mennesker inkorporere probiotika for at hjælpe med tarmsundheden. I dagens artikel vil vi dykke ned i, hvordan tarmsundhed påvirker kroppen, hvordan probiotika forbedrer tarmsundheden, og hvordan folk kan inkorporere probiotikarige fødevarer i deres kost. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan inkorporering af probiotika kan hjælpe med at forbedre tarmsundheden. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienterne til at inkludere fødevarer rige på probiotika for at reducere overlappende risikoprofiler, der påvirker tarmen. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvordan tarmsundhed påvirker kroppen
Føler du dig træg og mæt konstant efter et tungt måltid? Mærker du røde ufuldkommenheder i din hud efter at have spist en bestemt fødevare? Eller har du oplevet konstante forkølelses- og influenzasymptomer, der påvirker din daglige rutine? Mange indser ikke, at de overlappende risikoprofilscenarier, der påvirker deres kroppe, korrelerer med tarmsystemet. Tarmsystemet er den anden hjerne i den menneskelige krop og kan også blive påvirket af patogener og miljøfaktorer. Mave-tarmkanalen (GI) er hjemsted for rigelige mikroorganismer, der danner et indviklet og gensidigt forhold, der gavner kroppen. (Thursby & Juge, 2017) Inde i mave-tarmkanalen hjælper adskillige bakterier med madfordøjelsen og transporterer næringsstofferne til forskellige kropsområder. Når tarmsystemet håndterer ændringer i dets mikrobielle samfund, kan det påvirke de funktionelle strukturer i tarmens sammensætning og funktion negativt. (Yoon & Yoon, 2018)
Det betyder, at når dårlige bakterier er rigelige i tarmsystemet, kan det få kroppen til at være dysfunktionel og over tid kan udvikle kroniske problemer som betændelse og tarmdysbiose. Miljøfaktorer som stress, dårlig kost og fysisk inaktivitet kan påvirke tarmen. De kan være potentielt skadelige gennem disse unormale chancer, hvilket får de dårlige bakterier til at flyde over de gode bakterier, hvilket tillader immunsystemet at angribe tarmsystemet. (Zhang et al., 2015) Når dette sker, begynder mange mennesker at mærke symptomer på smerte og ubehag i deres kroppe og begynder at lede efter måder at reducere disse smertelignende symptomer og samtidig forbedre deres tarmsundhed.
Balance Body & Metabolisme- Video
Hvordan probiotika forbedrer tarmsundheden
Når det kommer til at reducere smertelignende symptomer i kroppen, er det også vigtigt at forbedre tarmens sundhed. En måde at forbedre tarmens sundhed på er ved at inkorporere probiotika i en sund kost. Probiotika har gavnlige organismer, der kan give nyttige egenskaber ved at stimulere væksten og aktiviteterne af gode bakterier i tarmen. (Li et al., 2021) Probiotika kan hjælpe med at fore tarmen og samtidig booste immunsystemet, så GI-kanalen kan absorbere de næringsstoffer, en person spiser. Samtidig kan forskellige stammer af probiotika påvirke tarmbarrieren, immunsystemet og den kognitive funktion i kroppen. (Wieers et al., 2019) Derudover kan mange mennesker inkorporere probiotikarige fødevarer i deres kost.
Probiotikarige fødevarer at prøve
Der er nogle fordele, når det kommer til at inkorporere probiotikarige fødevarer i en diæt, da probiotika spiller en rolle i at hoste medfødte og adaptive immunresponser, som hovedsageligt forekommer på overfladen af tarmbarrieren. (Mazziotta et al., 2023) Nogle af fordelene ved at indtage probiotikarige fødevarer inkluderer:
Genopretter den naturlige balance mellem tarmbakterier
Styrkelse af immunforsvaret
Reducerer kolesterolniveauer
Heler utæt tarm
Nogle fødevarer som kefir, yoghurt, surkål, miso og kimchi er gode eksempler på probiotika-rige fødevarer, da de kan inkorporeres i enhver sund kost og kan hjælpe med at producere en højere overflod af sundhedsfremmende bakterier for at øge tarmmikrobiomdiversiteten og forbedre. en persons aktivitetsniveau. (Jager et al., 2019) Når folk begynder at inkorporere probiotika i deres sundheds- og wellnessrejse, vil de bemærke, at deres energiniveauer opretholdes under deres daglige aktiviteter, og at deres tarmsundhed er optimal. Som nævnt tidligere er tarmen kendt som den anden hjerne i kroppen, så når patogener og miljøfaktorer begynder at forårsage problemer med tarmen, mærker kroppen det. Men hvis probiotika introduceres til tarmen, er tarmen og kroppen glade.
Referencer
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotika. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY, & Li, HB (2021). Effekter og mekanismer af probiotika, præbiotika, synbiotika og postbiotika på stofskiftesygdomme rettet mod tarmmikrobiota: en narrativ gennemgang. Næringsstoffer, 13(9). doi.org/10.3390/nu13093211
Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E., & Rotondo, JC (2023). Probiotikas virkningsmekanisme på immunceller og gavnlige virkninger på menneskers sundhed. Celler, 12(1). doi.org/10.3390/cells12010184
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introduktion til den menneskelige tarmmikrobiota. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Hvordan probiotika påvirker mikrobiotaen. Frontcelle inficerer Microbiol, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Yoon, MY og Yoon, SS (2018). Forstyrrelse af tarmøkosystemet af antibiotika. Yonsei Med J, 59(1), 4-12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Indvirkning af tarmbakterier på menneskers sundhed og sygdomme. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
