Rygklinik Personskade Kiropraktik Team. Skader fra en ulykke kan ikke kun forårsage fysisk skade på dig eller en du holder af, at være involveret i en personskadesag kan ofte være en kompliceret og stressende situation at håndtere. Disse typer af omstændigheder er desværre ret almindelige, og når individet står over for smerte og ubehag som følge af traumer fra en ulykke eller en underliggende tilstand, der er blevet forværret af skaden, kan det være en anden udfordring at finde den rigtige behandling til deres specifikke problem. på egen hånd.
Dr. Alex Jimenez' samling af artikler om personskade fremhæver en række forskellige personskadesager, herunder bilulykker, der resulterer i piskesmæld, mens den også opsummerer forskellige effektive behandlinger, såsom kiropraktisk behandling. For mere information er du velkommen til at kontakte os på (915) 850-0900 eller sms for at ringe til Dr. Jimenez personligt på (915) 540-8444.
Kan viden om håndledsforstuvninger – deres typer, symptomer, årsager og diagnoser – hjælpe med at udvikle et effektivt behandlingsprogram?
Håndledsforstuvning
Håndledsforstuvninger er skader, der påvirker ledbånd, der fastgør knogle til knogle. De opstår efter et fald fra arbejde, overforbrug, husopgaver, under sportsaktiviteter eller med andre direkte traumer. Symptomer på en håndledsforstuvning omfatter:
Smerte
hævelse
Blå mærker
Nedsat bevægelsesområde
Svaghed
Prikken
Skaden påvirker ledbånd og bløddelsstrukturer, der forbinder knogle til knogle. Milde håndledsforstuvninger heler typisk inden for et par uger; de fleste heler uden komplikationer på seks til 12 uger. (National Health Service, 2020) Alvorlige skader kan dog kræve operation, fysioterapi og måneder for at komme sig helt.
Dette led er mellem radius og tre små knogler i bunden af hånden.
Scaphoiden
Triquetrum
Den gale
Ulnocarpal
Dette led er mellem ulna og den artikulære diskus og dæmper det fra håndrodsknoglerne, lunatet og triquetrum.
Håndledsforstuvninger kan påvirke et hvilket som helst af disse led, men påvirker mere almindeligt ligamentet mellem scaphoideum og lunate knogle eller det trekantede fibrocartilage kompleks/TFCC på den pinky side af håndleddet.
Sport omfatter skateboarding, gymnastik, basketball, snowboarding, hockey og kontaktsport.
Diagnose
En sundhedsudbyder vil diagnosticere en håndledsforstuvning baseret på symptomer og skadesårsager. Røntgenstråler er den første billeddannelse, der udelukker brud. Andre test kan omfatte:
Magnetisk resonansbilleddannelse – MR
Computertomografi – CT-scanning
Arthrogram -Røntgenbilleder med kontrastfarve
Behandling
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom Aleve, Advil, Motrin og aspirin, kan behandle smerter og betændelse. Sværhedsgraden af håndledsforstuvningen afgør, om der er behov for yderligere behandling. Forstuvninger skal i første omgang behandles med RICE-protokollen (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2024)
Rest
Minimer brugen af det skadede håndled i mindst to dage.
Bær en skinne til støtte.
Undgå pludselige bevægelser.
Undgå at lægge for meget pres på håndleddet.
Is
Kolde pakninger anbefales flere gange dagligt i 20 minutter for at mindske smerte og hævelse.
Compression
Pak håndleddet ind med en elastisk bandage eller kinesiotape for at hjælpe med at reducere hævelse.
Højde
For at mindske hævelsen skal du bruge puder til at hæve håndleddet så meget som muligt over dit hjertes niveau.
Grad 1 forstuvninger heler normalt med grundlæggende pleje inden for en uge eller to.
Enkeltpersoner kan have brug for bøjlen i en uge eller mere.
En sundhedsudbyder kan også anbefale strækøvelser for at overvinde stivhed og genvinde mobilitet. (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2024) Fysioterapi, ergoterapi eller behandling af en certificeret håndterapeut kan også reducere smerter og forbedre bevægelighed og styrke.
Behandling af grad 3 forstuvninger kræver ofte operation. Grad 3 forstuvninger, inklusive avulsionsfrakturer, kræver ofte en seks ugers gips for knoglerne at hele. I nogle tilfælde kan knoglerne også have brug for en skrue eller midlertidige ledninger for at holde dem i den rigtige position. (Vannabouathong, C. et al., 2018) Alvorlige håndledsforstuvninger kan også kræve operation for at reparere det skadede ledbånd. Hvis det oprindelige ledbånd ikke kan repareres, kan et stykke af senen bruges til at rekonstruere det. (American Society for Surgery of the Hand, 2020)
Healingstid
Milde til moderate forstuvninger kommer sig normalt inden for et par uger uden langvarige komplikationer. (American Society for Surgery of the Hand, 2018) Prognosen for svære håndledsforstuvninger forbedres med tidlig diagnose og behandling. Efter operationen heler ledbånd normalt inden for otte til 12 uger, men det kan tage seks til 12 måneder, før funktionen vender tilbage til normal. (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2024)
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at tilpasse sig. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Vannabouathong, C., Ayeni, OR, & Bhandari, M. (2018). En narrativ gennemgang af Avulsionsfrakturer i de øvre og nedre lemmer. Klinisk medicin indsigt. Gigt og muskel- og skeletlidelser, 11, 1179544118809050. doi.org/10.1177/1179544118809050
Personer, der ikke får nok søvn om natten, kan mærke det på mange måder. Kan søvnmangel eller andre søvnforstyrrelser bidrage til en opbygget søvngæld?
Søvngæld
Søvngæld er forskellen mellem den mængde søvn, en person har brug for, og den mængde, de får. Det kan akkumuleres over tid og kan have en negativ indvirkning på fysisk og mental sundhed.
Hvad er det?
Uanset årsagen er søvngæld, også kaldet et søvnunderskud, den akkumulerede mængde søvntab fra utilstrækkelig søvn. (Harvard Health Publishing, 2019) For eksempel, hvis kroppen har brug for otte timers søvn om natten, men kun får seks, har den akkumuleret to timers søvngæld for den pågældende nat. Dette kan opstå på grund af søvnrestriktion, hvor der bruges for få timer på at sove, hvilket kan have betydelige konsekvenser, især hvis gælden opbygger.
Effekterne
Søvnmangel er forbundet med forskellige psykiske og fysiske helbredsproblemer, herunder:
Andre mulige årsager til dårlig søvnkvalitet kan omfatte personer, der har en søvnforstyrrelse såsom søvnløshed, søvnapnø eller døgnrytmeforstyrrelser, som kan føre til symptomer, der ligner dem, der opstår med en søvngæld. (Columbia University Department of Neurology, 2022) Selvom der blev opnået nok søvntimer, kan det være fragmenteret, hvilket resulterer i søvnighed i dagtimerne og andre helbredsproblemer. Nogle tegn på søvngæld omfatter:
Føler sig træt hele dagen.
Har problemer med at fokusere og reagere.
Føler sig frustreret, sur eller bekymret i sociale situationer.
Har svært ved at bedømme andres følelser.
Selv efter tilstrækkelige søvntimer, kan personer, der vågner op og føler sig ufriskede, have brug for at se en søvnlæge eller specialist til søvntest.
At komme ud af søvngæld
Heldigvis kan de kortsigtede virkninger af søvnmangel vendes med tilstrækkelig hvile. For at komme sig fra søvngæld kan enkeltpersoner prøve: (Harvard Health Publishing, 2019)
At komme ind i en normal sengetidsrutine.
Brug af eftermiddagslur med måde.
Undgå stimulanser, især om eftermiddagen eller aftenen.
Selvom søvnmangel påvirker alle, ser ældre ud til at komme hurtigere tilbage end unge voksne. Enkeltpersoner kan i begyndelsen kræve at sove længere end gennemsnittet for at kompensere for de seneste tab. Derfor er det vigtigt at opfylde daglige søvnbehov og følge bedre retningslinjer for søvn for at bevare sundhed og velvære. (Colten HR, Altevogt BM og Institute of Medicine (US) Udvalg for søvnmedicin og forskning, 2006)
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Personer, der kæmper med søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser, der påvirker deres evne til at få afslappende søvn, bør rådføre sig med deres sundhedsplejerske om at få en vurdering og behandling for at sove godt, undgå afsavn bivirkninger og genoprette helbredet. Gennem sund søvnpraksis og livsstilsindkvartering kan individer komme sig over søvngæld og genvinde fordelene ved kvalitetshvile. EN kiropraktisk terapeuthold kan vurdere din tilstand og udvikle en skræddersyet behandlingsplan. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at tilpasse sig. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Colten, HR, Altevogt, BM, & Institute of Medicine (US) Udvalg for søvnmedicin og forskning (red.). (2006). Søvnforstyrrelser og søvnmangel: Et uopfyldt folkesundhedsproblem. National Academies Press (US).
At opleve en piskesmældsskade kan være desorienterende og smertefuldt. Kan genkendelse af tegn på mere alvorlige komplikationer, søge rettidig medicinsk intervention og følge en struktureret piskesmældsrehabiliteringsplan hjælpe individer med at finde lindring og genoprette funktion og livskvalitet?
Piskesmældsrehabilitering
For personer, der for nylig har været ude for en bilulykke, er det afgørende at genkende potentielle forsinkede symptomer, såsom nerveskader, når de første nakkesmerter og stivhed er overstået. Mens mange kommer sig hurtigt, kan nogle opleve langvarige symptomer, der kræver mere aggressiv behandling og behandling.
Nakkeskade
Piskesmældsskader er et resultat af pludselige, kraftige pisk frem og tilbage af hovedet, der almindeligvis forekommer ved kollisioner bagfra, og er en af de mest almindelige nakkeskader. Andre potentielle årsager omfatter: (Johns Hopkins Medicin, 2024)
Nakkesmerter og stivhed er ofte de mest bemærkelsesværdige symptomer, og det kan tage flere timer at vise sig og forværres den følgende dag.
Nedsat bevægelsesområde
Besvær med at dreje eller vippe hovedet
Ømhed, smerte eller stivhed i skuldre, øvre ryg eller arme - nogle gange ledsaget af følelsesløshed eller prikken.
Har ingen energi
Træthed
Hovedpine
Træthed og irritabilitet
Svimmelhed
Sløret syn
Usædvanlige fornemmelser omkring ansigtet
Besvær med at koncentrere sig eller huske ting
Enkeltpersoner føler muligvis ikke nogen symptomer direkte efter en ulykke, da det nogle gange kan tage flere timer eller uger at udvikle sig. (Medline Plus, 2024)
Øjeblikkelig lægelig opmærksomhed
Søg omgående lægehjælp fra en sundhedsudbyder eller akutklinikken for et eller flere af følgende symptomer (NHS, 2023)
Skadet nakke og oplever stærke smerter, der ikke lindres af håndkøbsmedicin.
Følelse af nåle eller prikken i den ene eller begge sider af kroppen.
Har svært ved at gå eller sidde oprejst.
Oplev en pludselig chokfornemmelse i ryggen eller nakken, der strækker sig ind i arme og ben.
Arme eller ben føles svage, da disse symptomer kan indikere nerveskader i nakken eller ryggen.
At følge en sundhedsudbyders anbefalinger vedrørende medicinbrug, herunder dosering og varighed, er afgørende for at håndtere symptomer og samtidig minimere potentielle bivirkninger effektivt.
Rehabiliteringstrin
For at bestemme den passende behandlingsplan for piskesmældsrehabilitering vil en sundhedsudbyder vurdere, hvor meget smerten påvirker dagligdagen, herunder mental sundhed og evnen til at udføre regelmæssige aktiviteter (American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation, 2024). Røntgenstråler eller andre billeddiagnostiske tests vil blive udført for at bestemme hvor alvorlig skaden på nakken eller rygsøjlen er. Det anbefales at hvile og ise det skadede område for at lindre betændelse. En udbyder kan anbefale langsomt at øge nakkebevægelserne flere gange dagligt og fortsætte med normale daglige aktiviteter, da motion vil hjælpe med at bevare fleksibiliteten. Hvis du ikke bevæger nakken, kan det forlænge smerte, stivhed og heling. Fysioterapi kan anbefales, hvis symptomerne fortsætter i mere end en eller to uger. (American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation, 2024)
Andre symptomer udvikler sig, såsom svaghed, følelsesløshed eller en fornemmelse af nåle og nåle.
Langsigtede skadesbivirkninger
Personer i whiplash-rehabilitering kommer sig normalt i løbet af få uger til måneder, men nogle kan have længerevarende smerter, da skaden kan forårsage nerveskader. (Fundaun J. et al., 2022) Diskuter eventuelle nye eller forværrede symptomer med en sundhedsplejerske for vejledning. (Johns Hopkins Medicin, 2024)
Smertestillende midler i håndkøb, såsom acetaminophen eller NSAID'er.
Muskelafslappende midler til stramhed og spænding.
Receptpligtig smertestillende medicin.
Hvis smerten bliver kronisk, kan antidepressiva såsom serotonin- og noradrenalin-genoptagelseshæmmere ordineres. Disse lægemidler kan hjælpe med at håndtere smerter og forbedre søvnkvaliteten. (Ferreira GE et al., 2023) Ved svær betændelse og smerte kan kortikosteroidinjektioner direkte i det berørte område give lindring. Sundhedsudbydere administrerer disse injektioner, hvilket giver langvarige virkninger. (Harvard Health Publishing, 2015)
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Det kan være udfordrende at navigere efter en piskesmældsskade, men forståelsen af piskesmældsrehabiliteringsprocessen kan i høj grad hjælpe med at komme sig. En sundhedsudbyder kan bestemme de mest effektive behandlingsstrategier. Det er vigtigt at tale med en sundhedsudbyder for at bestemme årsagen til og omfanget af skaden for at give individualiseret patientuddannelse vedrørende behandling. Dette kan omfatte fysioterapi, hvile, sundhedscoaching, medicin og kirurgi, som kan anbefales i visse tilfælde. Det er muligt at overvinde disse begrænsninger. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktionen, forebygge skader og hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Fundaun, J., Kolski, M., Baskozos, G., Dilley, A., Sterling, M., & Schmid, AB (2022). Nervepatologi og neuropatisk smerte efter piskesmældsskade: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Smerte, 163(7), e789–e811. doi.org/10.1097/j.pain.0000000000002509
Kan modificerede træningspas og/eller at have en personlig træner designe en alternativ fitnessrutine, mens skadesrestitution hjælpe tilskadekomne personer og atleter med at opretholde konditionen?
Oprethold kondition under skadesrestitution
Personer med person-, arbejds- eller sportsskader skal tage fri for at hvile, komme sig og genopbygge. Der er dog måder at opretholde fitness- og udholdenhedsniveauer på, mens du ikke er i stand til at deltage i fuld træning og motion.
Fitness Base
Skadede individer og atleter vil miste en vis grad af kondition under restitutionen. Kroppen er trods alt skadet og skal fokusere det meste af sin opmærksomhed på heling for at komme tilbage til det normale. Dekonditionering er en kendsgerning, når kroppen holder op med at træne, men der er måder at forblive aktiv på for at opretholde en fitnessbase. Enkeltpersoner kan ændre eller reducere træningen. Inden du træner efter en skade, skal du få en læges godkendelse. Følg derefter deres anbefalinger. (Garber CE et al., 2011)
Selvom en kropsdel eller led er immobiliseret, kan cross-træningsprincipper hjælpe individer med at opdage nye måder at holde sig i form, mens de rehabiliterer. Nøglen er at have den rigtige holdning og forblive aktiv inden for toleranceniveauer, indtil skaden er helet. At prøve nye ting kan kræve noget kreativitet og fleksibilitet, men de fleste synes, at træning gennem skade er muligt og ikke svært. Her er måder at fortsætte med at træne, mens du restituerer.
Træning for lændeskader
Tal med en læge eller sportslæge for at forstå træningsbegrænsninger, før du ændrer træning. Gåture, svømning eller liggende cykling er generelt sikkert for personer med en lænderygskade. Disse træningspas kan hjælpe med at opretholde kardiovaskulær kondition. Et eksempel på en ændret træning kan bestå af følgende:
Varm op før træning.
Udfør træningen mandag, onsdag og fredag.
Udfør hver øvelse i 30 til 60 sekunder med 15 sekunders hvile mellem øvelserne.
Gennemfør hele kredsløbet tre til fire gange.
Gennemfør 30 til 60 minutters ikke-vægtbærende kardiovaskulære øvelser tirsdag, torsdag og lørdag.
Bryst Presse
Lat Pulldown
Overhead tryk
Benforlængelse
Væg sidde
Træning for skulder- og albueskade
Skulder- eller andre overkropsskader gør det ofte muligt at fortsætte traditionel kardiovaskulær træning, fordi underkroppen kan trænes fuldt ud. Gåture, trappeopgang, stationær cykling som en under-skrivebordscykel og den elliptiske træner fungerer alt sammen. Kredsløbstræningsrutiner vil bevare styrke og kraft i de ikke-skadede muskler og led. Følgende eksempelrutine kan udføres fire til fem gange om ugen.
Opvarmning.
Udfør hver øvelse i 30 til 60 sekunder, og lad 15 sekunders hvile mellem øvelserne.
Gennemfør hele rutinen tre til fire gange.
Stationær cykling i to minutter i moderat tempo og to minutter med højere intensitet.
Ben Tryk
Ellipsetræner i to minutter i moderat tempo og to minutter med højere intensitet.
Ab Crunches
Walking Lunges
Lænde rygforlængelser
Løbebåndsgang i to minutter i moderat tempo og to minutter med højere intensitet eller hældning.
Væg sidder
Træning for ankel- og fodskade
Hvis lægen godkender det, kan enkeltpersoner bruge en romaskine eller en stationær cykel med et ben eller svømme et par omgange. Som en læge eller fysioterapeut anbefaler, kan enkeltpersoner også have brug for en ankelbøjle eller anden støtte. En sportslæge eller personlig træner kan hjælpe med at anbefale andre ikke-vægtbærende kardiovaskulære øvelser i 30 til 60 minutter tre gange om ugen. Her er et eksempel på en træning, du kan prøve:
Opvarmning.
Udfør træningen mandag, onsdag og fredag.
Udfør hver øvelse i 30 til 60 sekunder med 15 sekunders hvile mellem øvelserne.
Gennemfør træningen tre til fire gange.
Benforlængelser
Bryst Presse
Lat Pulldown
Overhead tryk
Siddende kabelrækker
Incline Push-Up
Cykel Crunches
Hanging Leg Raise
Træning for ben- og knæskade
Ben- og knæskader kan være begrænsende, da de fleste udholdenhedsøvelser kræver fleksion og knæledsudvidelse. Et-bens cykling eller brug af en overkrop ergometer/håndcykel er muligheder. Svømning kan være muligt, hvis den enkelte bruger en trækbøje for at forhindre dem i at sparke eller bruge deres ben. Her er to eksempler på kredsløbstræning:
Kredsløb 1
Opvarmning.
Udfør dette mandag, onsdag og fredag.
Udfør hver øvelse i 30 til 60 sekunder med 15 sekunders hvile mellem øvelserne.
Gennemfør træningen tre til fire gange.
Pull-Up eller Assisted Pull-Up
Bryst Presse
Lat Pulldown
Overhead tryk
Kredsløb 2
Opvarmning.
Udfør træningen tirsdag, torsdag og lørdag.
Udfør hver øvelse i 30 til 60 sekunder med 15 sekunders hvile mellem øvelserne.
Gennemfør træningen tre til fire gange.
Siddende russisk twist
Ab Crunch
V-Sit ab øvelse
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Enkeltpersoner kan have brug for betydelig hviletid for at hele ordentligt, så kontakt en læge om balancen mellem hvile og træning. Gør det øvelser ordineret af fysioterapeuten under genoptræningen er vigtig. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Behandling af ankelforstuvninger
Referencer
Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, Nieman, DC, Swain, DP, & American College of Sports Medicine (2011). American College of Sports Medicine stillingsstand. Mængde og kvalitet af træning til udvikling og vedligeholdelse af kardiorespiratorisk, muskuloskeletal og neuromotorisk fitness hos tilsyneladende raske voksne: vejledning til ordination af træning. Medicin og videnskab i sport og motion, 43(7), 1334–1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
Kan fysioterapi isometriske øvelser hjælpe for personer, der gennemgår postkirurgi, rehabilitering af skader, sygdom og/eller kronisk tilstandsbehandling?
Isometrisk øvelse
Isometriske øvelser bruges i fysioterapi for at hjælpe med at opbygge muskeludholdenhed, forbedre bevægelsesområdet, lindre smerter og reducere blodtrykket mere effektivt end andre former for træning. Fordi de ikke involverer ledbevægelser, er de et solidt udgangspunkt for genoptræning og er velegnede til personer med begrænset bevægelsesområde. De kan udføres ved at skubbe mod en fast genstand, som en væg, eller ved at en terapeut yder modstand. Eksempler på isometriske øvelser inkluderer:
En fysioterapeut/PT kan få en patient til at udføre isometriske øvelser efter skade eller sygdom. Under en isometrisk kontraktion ændres musklen ikke i længden, og der er ingen bevægelse omkring leddet, der omgiver musklen/musklene. (Rhyu HS et al., 2015)
Hvornår skal du bruge det?
Isometriske muskelsammentrækninger kan bruges når som helst under fysisk genoptræning og styrkelse eller et hjemmetræningsprogram og bruges regelmæssigt med følgende (Rhyu HS et al., 2015)
Post-operation
Når musklerne ikke kan trække sig kraftigt nok sammen til at bevæge det led, det omgiver.
For at hjælpe med at øge neuromuskulært input til en bestemt muskel/muskler.
Når skade eller svaghed gør andre former for træning farlige og ikke gavnlige.
En sundhedsplejerske eller fysioterapeut bør konsulteres først, hvis der bruges isometri i et rehabiliteringsprogram.
Fordele
Fordelene ved at bruge isometrisk træning efter skade eller operation kan omfatte følgende:
Intet specielt udstyr er nødvendigt for at udføre isometriske øvelser.
Evnen til sikkert at trække en muskel sammen og samtidig beskytte et kirurgisk snit eller arvæv.
En fysioterapeut kan hjælpe med at afgøre, om isometrisk træning gavner den specifikke tilstand.
Effektivitet
Isometrisk træning er meget effektiv efter skade eller operation. Men når en muskel trækkes isometrisk sammen, får den styrke på et meget lille område og med et kort bevægelsesområde. For eksempel vil en isometrisk ydre skulderrotation udført med armen ved siden kun styrke rotator cuff-musklerne i den specifikke position, som armen er i. (NikolaidouO. et al., 2017).
Styrkeforøgelser er specifikke for leddets position under træningen.
Personer, der ønsker at styrke deres gluteale muskler i deres hofte ved hjælp af isometriske træk, ville være nødt til at trække deres glutemuskler sammen i en bestemt position for flere reps.
Når flere gentagelser af øvelsen i en position er blevet udført, flytter individet deres hofteled til en ny position og gentager gluteale kontraktionerne i den nye position.
Dette gør øvelsen tidskrævende, men den er perfekt til skadesrehabilitering, forebyggelse og undgåelse af forværring eller yderligere skader.
Sådan udføres
For at udføre isometriske øvelser er der kun brug for noget stabilt at skubbe imod. (Rhyu HS et al., 2015) For eksempel for at styrke skuldermusklerne:
Stil dig ved siden af en væg og prøv at løfte en arm ud til siden.
Lad hånden trykke mod væggen, så der ikke opstår bevægelse ved skulderleddet.
Når den er presset mod væggen, hold sammentrækningen i 5 til 6 sekunder og slip den langsomt.
Udfør 6 til 10 gentagelser af øvelsen.
Dette kunne være ét sæt gennemførte isometriske øvelser for skuldermusklerne.
Elastiske modstandsbånd eller slanger kan også bruges til at udføre isometriske øvelser. Hold slangen i en bestemt position, og flyt derefter kroppen væk fra ankerpunktet i stedet for at flytte leddet. Musklerne vil trække sig sammen mod den øgede modstand fra den elastiske slange, og der vil ikke forekomme bevægelse i leddet. En fysioterapeut kan vise og træne, hvordan man udfører isometriske øvelser med båndene.
Neuromuskulær stimulering
Isometrisk træning kan styrke musklerne og hjælpe med at forbedre den neuromuskulære rekruttering af de muskler, der trænes. Dette forbedrer muskelsammentrækning og fremskynder gevinst i muskelrekruttering, mens leddet beskyttes. Isometrisk træning kan også bruges under fysioterapi ved hjælp af neuromuskulær elektrisk stimulation (NMES). (Fouré A. et al., 2014) For eksempel kan en PT bruge NMES til at forbedre muskelfunktionen for personer, der har svært ved at trække deres quadriceps sammen efter en knæoperation og kan blive instrueret i at udføre isometriske quad-setting øvelser under sessionen.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
En fysioterapeut kan bruge isometriske øvelser til at hjælpe personer, der er skadet eller er blevet opereret og oplever problemer med normal funktionel mobilitet ved at forbedre deres styrke under restitutionen. Øvelserne kan sikkert forbedre musklernes funktion og stabilitet og bringe individer tilbage til det tidligere aktivitets- og funktionsniveau. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Personskaderehabilitering
Referencer
Rhyu, HS, Park, HK, Park, JS, & Park, HS (2015). Virkningerne af isometriske træningstyper på smerter og muskelaktivitet hos patienter med lænderygsmerter. Journal of Exercise Rehabilitation, 11(4), 211–214. doi.org/10.12965/jer.150224
Nikolaidou, O., Migkou, S., & Karampalis, C. (2017). Rehabilitering efter Rotator Cuff Reparation. The Open Orthopaetics Journal, 11, 154–162. doi.org/10.2174/1874325001711010154
Fouré, A., Nosaka, K., Wegrzyk, J., Duhamel, G., Le Troter, A., Boudinet, H., Mattei, JP, Vilmen, C., Jubeau, M., Bendahan, D., & Gondin, J. (2014). Tidsforløb for centrale og perifere ændringer efter isometrisk neuromuskulær elektrisk stimulation-induceret muskelskade. PloS one, 9(9), e107298. doi.org/10.1371/journal.pone.0107298
Personer, der er blevet skadet eller syge eller har et kronisk handicap, kan have svært ved at udføre hverdagsaktiviteter. Kan rekreationsterapi hjælpe med at rehabilitere skader og håndtere kroniske tilstande?
Fritidsterapi
At leve med et kronisk handicap eller funktionsbegrænsning på grund af en sygdom eller skade kan have stor indflydelse på en persons livskvalitet. At arbejde med et team af rehabiliteringsprofessionelle kan hjælpe med at forbedre mobiliteten og evnen til at udføre hverdagens opgaver komfortabelt. En rekreativ terapeut er en professionel, der hjælper med at genvinde følelsesmæssigt og funktionelt velvære. En rekreativ terapeut er en sundhedsprofessionel, der hjælper individer med at maksimere fysisk og følelsesmæssig sundhed gennem rekreative aktiviteter. Også kendt som terapeutisk rekreation, vil terapeuten bruge aktiviteter til at hjælpe med at bevæge sig og føle sig bedre. EN fysioterapeut eller ergoterapeut bruger øvelser til at forbedre funktionel mobilitet, og en rekreativ terapeut bruger rekreative aktiviteter til at hjælpe med at genvinde mobilitet og forbedre velvære. Aktiviteter kan omfatte:
Spiller spil
Udendørs aktiviteter
Vandring
Skak opgaver
Ridning
Cooking
Terapi
En sundhedsspecialist bruger aktivitetsbaserede interventioner til at hjælpe individer med at bevæge sig og føle sig bedre efter skade eller sygdom, eller hvis de har et kronisk handicap. Interventionerne og terapierne er baseret på rekreative aktiviteter, den enkelte kan lide, og er designet til at hjælpe med at genoprette fysisk, funktionel og følelsesmæssig sundhed. Rekreative terapeuter er uddannet til at evaluere en persons tilstand og gribe ind på måder, der hjælper med at maksimere social, mental og fysisk sundhed. Hovedmålet er at reducere depression og angst og at hjælpe enkeltpersoner til at socialisere sig komfortabelt. (American Therapeutic Recreation Association, 2024)
Aktiviteter
Terapeutisk rekreation involverer at deltage i specifikke aktiviteter for at hjælpe individer med at genvinde deres selvtillid og uafhængighed. Eksempler på aktiviteter kan omfatte: (American Therapeutic Recreation Association, 2024)
Maler eller tegner
Dancing
Sports programmer
Cooking
Fællesudflugter
Gruppetræningstimer
Nøglen til en positiv oplevelse er, at aktiviteten skal være specifik for den enkeltes følelsesmæssige og fysiske behov og evner og noget, den enkelte gerne vil udføre som en aktivitet.
Andre former for terapi
Enkeltpersoner kan være bekendt med andre typer terapeuter, såsom fysioterapeuter og ergoterapeuter. Disse fagfolk hjælper individer med at genvinde smertefri funktionel mobilitet efter skade eller sygdom. For personer, der ikke kan bevæge deres overekstremiteter efter at være faldet, kan fysioterapeuten måle deres skulders bevægelsesområde og styrke og udvikle et personligt behandlingsprogram. Fritidsterapeuter ligner hinanden; de mødes med patienter regelmæssigt for at hjælpe dem med at komme sig over skader eller socialisere positivt med deres samfund. Under det indledende møde vil de evaluere individets tilstand og lære, hvordan deres følelsesmæssige og fysiske behov forhindrer dem i at opnå det maksimale potentiale. (American Therapeutic Recreation Association, 2024) Patienten og terapeuten vil deltage i aktiviteter for at hjælpe med at bevæge sig og føle sig bedre under terapien. Under aktiviteten kan terapeuten foreslå justeringer eller ideer, der forbedrer bevægelse og evne til at interagere med omgivelserne.
Hvem kan drage fordel?
Personer i alle aldre og evner med fysiske og psykiske forhold kan have gavn af at arbejde med en rekreativ terapeut. Børn, teenagere, voksne og ældre personer, der har et handicap, enten midlertidigt eller permanent, kan deltage i rekreationsterapi som en del af et rehabiliterings- og genopretningsprogram. (American Therapeutic Recreation Association, 2024)
Fordele
Når du er involveret i en sundhedsaktivitet eller behandling, så spørg, om den behandling kan hjælpe din specifikke tilstand. En gennemgang af brugen af rekreativ dans hos børn og unge i alderen 5 til 21 fandt bevis for fordelene ved terapien, som omfattede: (Burkhardt J, Brennan C. 2012)
Mindsket angst
Forbedre selvbilledet
Forbedret kardiovaskulær kondition
Nedsat fedme
Forbedret knoglesundhed
En anden undersøgelse undersøgte helbredsforbedringer hos personer, der blev såret i militærtjeneste efter et ugelangt rekreativt terapi wellness-retræte. De deltagende servicemedlemmers resultater viste signifikant forbedring i resultatmål for posttraumatisk stresslidelse, stress, angst og depression. Sundhedsforbedringerne forblev tre og seks måneder efter at have afsluttet rekreationsterapien. Dette viser, at terapeutisk rekreation kan tilbyde betydelige følelsesmæssige og psykologiske fordele for tilskadekomne militærtjenestemedlemmers langsigtede helbred og en effektiv behandling for at forbedre velvære for sårede eller handicappede personer med begrænsede negative bivirkninger. (Townsend J, Hawkins BL, Bennett JL, et al., 2018)
Professionel baggrund
De fleste terapeuter har en bachelorgrad i fritids- eller fritidsstudier med fokus på kunst, psykologi og musikklasser. Efter endt uddannelse kan eleverne tage en national eksamen og blive Certified Therapeutic Recreation Specialists/CTRS. (Hoss MAK, 2019) Når de er certificeret, skal terapeuter regelmæssigt tage efteruddannelseskurser og gennemgå en gencertificeringsproces hvert femte år.
Modtagelse af terapiydelser
For at begynde at arbejde med en rekreativ terapeut skal du besøge din sundhedsplejerske og anmode om en henvisning. De kan sikre, at behandlingen er passende til den specifikke skade og/eller tilstand og bør være i stand til at hjælpe med at finde en terapeut. (American Therapeutic Recreation Association, 2024) Personer på et indlagt hospital vil sandsynligvis tilbringe tid med en rekreativ terapeut på et tidspunkt. Ligesom at arbejde med en fysioterapeut eller ergoterapeut for at hjælpe individer med at bevæge sig bedre, kan det være hverdagskost at arbejde med en rekreationsterapeut under rehabilitering for at hjælpe med at reintegrere i samfundet efter udskrivelsen.
Forsikringsdækning
Et spørgsmål vedrørende rekreativ terapi er, vil min forsikring dække en rekreationsterapeuts ydelser?
For personer med Medicare-forsikring er rekreationsterapi en dækket service for personer med visse diagnoser og indstillinger.
Terapeutisk rekreation er et dækket rehabiliteringstilbud for personer på et indlagt rehabiliteringscenter.
Personer, der modtager ambulant rekreativ terapi, bør sikre, at de har en recept og et brev om medicinsk nødvendighed fra en læge for at kvalificere sig til Medicare-godtgørelse. (American Therapeutic Recreation Association, 2024)
Personer med privat forsikring bør ringe til deres forsikringsudbyder og forhøre sig om dækning for rekreationsterapi.
Personer, der ikke har forsikring, kan forvente at betale $100-$150 pr. session.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Arbejde i terapeutisk rekreation kan hjælpe med at mindske angst og depression, forbedre følelsen af velvære og forbedre funktion i daglige opgaver. (Townsend J, Hawkins BL, Bennett JL, et al., 2018) Kontakt altid din læge, før du begynder på nye behandlingsmetoder. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Integrativ sundhedspleje
Referencer
American Therapeutic Recreation Association. Foreningen, ATR (2024). Hvad er rekreativ terapi? www.atra-online.com/about-rt
Burkhardt, J., & Brennan, C. (2012). Effekterne af rekreative danseinterventioner på børn og unges sundhed og trivsel: En systematisk gennemgang. Arts & Health, 4(2), 148–161. doi.org/10.1080/17533015.2012.665810
Townsend, J., Hawkins, BL, Bennett, JL, Hoffman, J., Martin, T., Sotherden, E., … Duregger, C. (2018). Foreløbige langsigtede sundhedsresultater forbundet med rekreationsbaserede sundheds- og wellnessprogrammer for tilskadekomne servicemedlemmer. Cogent Psychology, 5(1). doi.org/10.1080/23311908.2018.1444330
Hoss, PhD, CTRS, FACHE, FDRT, MAK (2019). Rekreativ terapi arbejdsstyrke: En opdatering. American Journal of Recreation Therapy, 18(3), 9–15. doi.org/10.5055/ajrt.2019.0191
De Vries, DHA, MPA, CTRS, D. (2014). Lovkrav til rekreativ terapi på plejehjem. American Journal of Recreation Therapy, 13(1), 25–30. doi.org/10.5055/ajrt.2014.0063
Forkert manuel håndtering og løft er en førende årsag til arbejdsskader. Kan sundheds- og sikkerhedstræning hjælpe med at reducere skader og tabte arbejdsdage?
Korrekt manuel løfteteknik
Manuel løftning af genstande ved hjælp af forkerte teknikker kan føre til akutte rygskader, diskusprolaps, iskias og langvarige problemer som øget risiko for genskade, kropsforstyrrelser og kroniske rygsmerter. Enkeltpersoner kan forhindre kompression af rygsøjlen og/eller belastning af lænden ved at lære at bruge korrekte manuelle løfteteknikker. (CDC. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). 2007)
Løfteguide
Enkeltpersoner kan beskytte deres ryg og forhindre skader ved at følge enkle trin, når de løfter genstande.
Support Base
Sørg for, at der er en sund støttebase at løfte fra.
Hold fødderne i skulderbredde fra hinanden med den ene fod lidt foran den anden.
Bede om hjælp
Hvis kolleger eller kolleger er tilgængelige, så spørg om hjælp.
Hvis byrden er for tung, så bed om hjælp til at løfte og flytte genstanden/erne.
Brug Mechanical Assistant-enheder
Brug håndvogne, dukker eller strækvogne, når det er muligt til ujævn og tung belastning.
Squat for at løfte objekt
Bøj kun i hofter og knæ, ikke ryggen.
Læg det ene knæ på jorden for at sikre stabilitet før løft.
Tjek holdning
Se lige frem, og bevar din holdning oprejst med brystet ud, skuldrene tilbage og lænden let buet.
Løft langsomt
Løft kun med knæ og hofter, og ret lænden gradvist ud.
Lastpositionering
Når du er oprejst, skal du holde lasten tæt ind til kroppen rundt om maven.
Flyt og bevar årvågenhed
Tag altid små skridt.
Vær opmærksom på, hvor du skal hen.
Hold skuldrene firkantede med hofterne, når du skifter retning for at undgå at vride og miste eller skifte balance.
Rest
Hvis du er træt, skal du sætte lasten/genstanden ned og hvile i et par minutter, indtil du kan engagere dig fuldt ud i opgaven.
Squat for at sætte objekt ned
Sæt dig på hug med knæ og hofter og sæt belastningen langsomt ned.
Undgå hurtigt stigende og rykkende bevægelser, og lad ben-, hofte- og rygmusklerne nulstilles.
Planlægning og tips
At løfte noget tungt kræver planlægning for at forhindre muskelspasmer, rygbelastning og andre muskuloskeletale skader. Overvejelser at huske på:
Lav en plan før løft
At vide, hvilke objekter der løftes, og hvor de skal hen, vil forhindre personer i at lave akavede bevægelser, mens de holder og bærer noget tungt.
Sæt og ryd en sti.
Hvis du løfter noget med en anden person, skal du sikre dig, at begge er enige og forstår planen.
Løft tæt på kroppen
Individer er stærkere og mere stabile løftere, hvis genstanden holdes tæt på kroppen i stedet for for enden af deres rækkevidde.
Sørg for, at der er et fast greb om genstanden.
Det er nemmere at holde balancen tæt på kroppen.
Hold fødderne i skulderbredde fra hinanden
Hold fødderne omkring skulderbredde fra hinanden.
Det er vigtigt at have en solid støtte under løft.
Hvis fødderne placeres for tæt på hinanden, vil det forårsage ustabilitet, mens placering af dem for langt fra hinanden vil hindre bevægelse.
Tag korte skridt.
Visualiser de involverede bevægelser og øv bevægelserne før løft
Tænk over bevægelsen før du løfter.
Øv løftebevægelsen, før du løfter genstanden.
Fokuser på at holde rygsøjlen lige.
Hæv og sænk til jorden ved at bøje knæene.
Undgå at bøje i taljen eller hofterne.
Spænd mavemusklerne
Stramning af mavemusklerne vil holde ryggen i en sund løfteposition og hjælpe med at forhindre overdreven kraft på rygsøjlen.
Løft med benene
Benene er stærkere end rygmusklerne, så lad benstyrken gøre arbejdet.
Sænk dig selv til jorden ved at bøje knæene, ikke ryggen.
Hold øjnene oppe
At kigge lidt opad vil hjælpe med at bevare en bedre rygsøjleposition og hjælpe med at holde ryggen ret.
Undgå at vride eller bøje
Ansigt i den retning, du går.
Stop, tag små skridt, og fortsæt med at gå, hvis det er nødvendigt at dreje.
Rygbælter
Det er blevet almindeligt for mange, der arbejder i job, der kræver manuel løft, at bære rygseler eller støtte. Forskning viser dog ikke, at de mindsker risikoen for en løfteskade. (CDC og National Institute for Occupational Safety and Health, 2023) I stedet anbefales det, at bæltet tænkes som en påmindelse om, hvor rygmusklerne er placeret for at holde individet på linje, kombineret med de korrekte løfteteknikker.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Træning af kroppen og opretholdelse af dens optimale sundhed til korrekte manuelle løfteteknikker kræver daglig indsats gennem øvelse, bevidste positionskorrektioner og ergonomi. Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Kiropraktisk pleje til genopretning af skader
Referencer
CDC. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). (2007). Ergonomiske retningslinjer for manuel materialehåndtering. (Nr. 2007-131). Hentet fra www.cdc.gov/niosh/docs/2007-131/pdfs/2007-131.pdf
CDC. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) (2023). Rygbælter – forhindrer de skader? (nr. 94-127). Hentet fra www.cdc.gov/niosh/docs/94-127/
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
