ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side

Iskias

Rygklinik Iskias Kiropraktik Team. Dr. Alex Jimenez organiserede en række artikelarkiver forbundet med iskias, en almindelig og hyppigt rapporteret serie af symptomer, der påvirker et flertal af befolkningen. Iskiassmerter kan variere meget. Det kan føles som en mild snurren, kedelig smerte eller brændende fornemmelse. I nogle tilfælde er smerten alvorlig nok til at gøre en person ude af stand til at bevæge sig. Smerterne opstår oftest på den ene side.

Iskias opstår, når der er tryk eller beskadigelse af iskiasnerven. Denne nerve starter i lænden og løber ned på bagsiden af ​​hvert ben, da den styrer musklerne på bagsiden af ​​knæet og underbenet. Det giver også fornemmelse på bagsiden af ​​låret, en del af underbenet og fodsålen. Dr. Jimenez forklarer, hvordan iskias og dens symptomer kan lindres ved brug af kiropraktisk behandling. For mere information er du velkommen til at kontakte os på (915) 850-0900 eller sms for at ringe til Dr. Jimenez personligt på (915) 540-8444.


Opdag, hvordan man kan reducere lårsmerter forbundet med iskias

Opdag, hvordan man kan reducere lårsmerter forbundet med iskias

Kan personer, der beskæftiger sig med iskias, inkorporere ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere lårsmerter og genoprette mobilitet i ben og hofter?

Tensor Fascia Latae

Føler du stivhed eller stramhed i dine ben, fødder og hofter? Har du oplevet at gå skævt, når du løber ærinder? Eller har du oplevet udstrålende smerter fra din gluteal region ned til dine fødder? Hofterne, lårene og benene har adskillige muskler, væv og ledbånd, der omgiver skeletknoglen i kroppens underekstremiteter. Disse komponenter gør det muligt for den nederste halvdel af kroppen at stabilisere overkroppens vægt og gør det muligt for individet at være mobil hele dagen. En muskel, der arbejder sammen, er tensor fasciae latae (TFL) muskel. TFL-musklen er en del af det proksimale anterolaterale lår mellem de dybe fibre i det iliotibiale (IT) bånd. Den arbejder med glutealmusklerne i forskellige hoftebevægelser og hjælper med knæene. (Trammell et al., 2025) Denne muskel er dårligt misforstået, da den hjælper med hofter og knæled og bækkenstabilitet. (Iyengar et al., 2022) Samtidig har den et afslappet forhold til it-bandet.

The Iliotibial Band (ITB)

Det iliotibiale (IT) bånd er en del af underekstremiteterne, da det er et sejt, fibrøst fascievæv, der arbejder sammen med TFL-musklen og har forskellige funktionelle roller, der er afhængige af kropsholdningen og tillader individet at være mobil via gang, sprint, og løber. (Hutchinson et al., 2022) Denne muskels hovedfunktion er dog knæbøjning. Når miljøfaktorer påvirker kroppen, kan det forårsage irritation og betændelse i IT-båndet, hvilket forårsager knæsmerter. (Martinez-Velez et al., 2020) Når de håndterer problemer i deres underekstremiteter, påvirker de IT-båndet, TFL-musklen og lårene. Miljøfaktorer kan også påvirke underekstremiteterne, da de omkringliggende muskler kan forværre nerverødderne og dermed føre til iskiassmerter. Vi samarbejder med certificerede læger, der informerer vores patienter om, hvordan iskias kan påvirke underekstremiteterne negativt, især lårene. Mens vi stiller vigtige spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at integrere forskellige ikke-invasive behandlinger for at reducere iskias og hjælpe med at genvinde mobiliteten tilbage til underkroppen. Dr. Alex Jimenez, DC, forestiller sig denne information som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.

 


Genvind din mobilitet: Kiropraktisk pleje til iskias-genopretning-video


Iskias- og lårsmerter

Når den almindelige befolkning hører om iskias, er det en hyppig diagnose forbundet med lændesmerter, som giver ubehag i underekstremiteterne, især i lårene. Iskias er en invaliderende tilstand, hvor iskiasnerven ofte er komprimeret og irriteret, hvilket forårsager smerte. (Davis et al., 2025) Mange påvirkninger får iskias til at udvikle sig, og det kan få individet til at håndtere en spinal ubalance, som hænger sammen med at gå forkert, hvilket får de tilbehørsmuskler til at arbejde over og komprimerer iskiasnerven, hvilket forårsager lårsmerter. (Wang et al., 2022) Med lårsmerter, der hænger sammen med iskias, kan mange symptomer variere fra muskelsvaghed, fravær af senereflekser til knæene og sensorisk underskud. (Fairag et al., 2022) Heldigvis findes der behandlinger til at reducere lårsmerter forbundet med iskias og genvinde mobiliteten tilbage til underekstremiteterne.

 

Behandlinger for iskias-lårsmerter

Ved behandling af de nedre ekstremiteter, især når de oplever iskias-lårsmerter, kan mange personer med lårsmerter forbundet med iskias inkorporere ikke-invasive behandlinger for at reducere smerten. Mange atletiske og ikke-atletiske individer kan bruge PRICE (beskyttelse, hvile, is, kompression og elevation) til de berørte muskler, der kan minimere skaderne, der forårsager smerte. (Lempainen et al., 2022) Dette kan hjælpe med at reducere de inflammatoriske virkninger, der forårsager problemer i lårene og underekstremiteterne. Mange ikke-kirurgiske behandlinger som fysiotræningsterapi, massage, stræk- og spinalstabiliseringsterapier kan forbedre kernestyrken og kropsholdningen og hjælpe med bevægelsesområdet for at lindre iskiassmerter, der påvirker underekstremiteterne. (Aguilar-Shea et al., 2022) Andre ikke-kirurgiske behandlinger som yoga, fysioterapi og kiropraktisk behandling kan hjælpe med at forbedre led- og underekstremitetsbevægelser, strække og styrke svage muskler omkring lårene og lindre iskiasnervesmerter. (Kim & Yim, 2020) Når folk begynder at tænke på deres krop, og hvordan smerter påvirker deres livskvalitet, kan mange inkorporere ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere smerten forbundet med iskias. Mange mennesker kan lave små positive ændringer i deres rutine ved at blive mere fysisk aktive, strække mere ud, spise sundere og være mere opmærksomme på, hvad de laver, hvilket kan reducere chancerne for, at iskias vender tilbage og påvirker underekstremiteterne. Dette kan hjælpe dem med at opnå et sundere og bedre liv.


Referencer

Aguilar-Shea, AL, Gallardo-Mayo, C., Sanz-Gonzalez, R., & Paredes, I. (2022). Iskias. Ledelse for familielæger. J Family Med Prim Care, 11(8), 4174-4179. doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1061_21

Davis, D., Maini, K., Taqi, M., & Vasudevan, A. (2025). Iskias. I StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29939685

Fairag, M., Kurdi, R., Alkathiry, A., Alghamdi, N., Alshehri, R., Alturkistany, FO, Almutairi, A., Mansory, M., Alhamed, M., Alzahrani, A., & Alhazmi, A. (2022). Risikofaktorer, forebyggelse og primær og sekundær behandling af iskias: en opdateret oversigt. Cureus, 14(11), e31405. doi.org/10.7759/cureus.31405

Hutchinson, LA, Lichtwark, GA, Willy, RW, & Kelly, LA (2022). Iliotibial-båndet: En kompleks struktur med alsidige funktioner. Sportsmed, 52(5), 995-1008. doi.org/10.1007/s40279-021-01634-3

Iyengar, KP, Azzopardi, C., Kiernan, G., & Botchu, R. (2022). Isolerede patologier af Tensor Fasciae Latae: Retrospektiv kohorteanalyse fra et tertiært henvisningscenter. J Clin Ortopædisk traume, 29, 101870. doi.org/10.1016/j.jcot.2022.101870

Kim, B., & Yim, J. (2020). Kernestabilitet og hofteøvelser forbedrer fysisk funktion og aktivitet hos patienter med ikke-specifikke lænderygsmerter: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Tohoku J Exp Med, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193

Lempainen, L., Mecho, S., Valle, X., Mazzoni, S., Villalon, J., Freschi, M., Stefanini, L., Garcia-Romero-Perez, A., Burova, M., Pleshkov, , P., Pruna, R., Pasta, G., & Kosola, J. (2022). Håndtering af forreste lårskader hos fodboldspillere: praktisk vejledning. BMC Sports Sci Med Rehabil, 14(1), 41. doi.org/10.1186/s13102-022-00428-y

Martinez-Velez, A., Suwan, P., & Dua, A. (2020). Iliotibial band syndrom hos ikke-atleter. Minerva Anestesiol, 86(10), 1111-1112. doi.org/10.23736/S0375-9393.20.14194-4

Trammell, AP, Nahian, A., & Pilson, H. (2025). Anatomi, knoglebækken og underekstremitet: Tensor Fasciae Latae-muskel. I StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29763045

Wang, L., Li, C., Wang, L., Qi, L., & Liu, X. (2022). Iskias-relateret spinal ubalance hos patienter med lumbal diskusprolaps: Radiologiske karakteristika og restitution efter endoskopisk diskektomi. J Pain Res, 15, 13-22. doi.org/10.2147/JPR.S341317

Ansvarsfraskrivelse

Håndtering af rygspasmer: En guide til muskelafslappende midler

Håndtering af rygspasmer: En guide til muskelafslappende midler

For personer, der skader deres nakke eller ryg, kan musklerne krampe eller sætte sig sammen, hvilket gør det svært at komme igennem dagen, øvelser, fysiske aktiviteter osv. Kan skeletmuskelafslappende midler hjælpe med at lindre smerter og reducere hyppigheden?

Håndtering af rygspasmer: En guide til muskelafslappende midler

Rygspasmer Muskelafslappende midler

Rygmuskelspasmer er almindelige rygsmerter, der føles som en pludselig stramhed eller sammentrækning i rygmusklerne. De kan variere fra mindre stik til stærke smerter.

Årsager

  • Dårlig kropsholdning: At sidde eller stå med dårlig kropsholdning kan belaste rygmusklerne.
  • Overforbrug: At løfte noget op, bøje eller løfte kan forårsage en spasme.
  • Dehydrering: Hvis du ikke drikker nok vand, kan det forårsage elektrolyt-ubalancer, hvilket fører til spasmer.
  • Underliggende forhold: En diskusprolaps eller degenerativ diskussygdom kan forårsage rygspasmer.
  • Muskel ubalancer: Svage muskler eller muskler, der er for stramme, kan forårsage spasmer.

Behandlinger

  • Hjemmebehandlinger: Du kan påføre varme eller is, tage smertestillende medicin i håndkøb, prøve blid udstrækning eller massere området.
  • Dyrke motionForbedre din rygs styrke og fleksibilitet med træning eller fysioterapi.
  • Hydrering og ernæringDrik nok vand og spis mad rig på magnesium og calcium.
  • Kiropraktiske tilpasninger: Disse kan justere rygsøjlen til den korrekte position og musklerne til at slappe af.
  • Ikke-kirurgisk dekompression: Dekompression af rygsøjlen vil tillade mere blod og næringsstoffer at helbrede smertefulde områder.

Skeletmuskelafslapningsmidler

En sundhedsudbyder kan ordinere skeletmuskelafslappende midler. Disse lægemidler er ikke tilgængelige i håndkøb og skal ordineres af en sundhedsudbyder.

  • Skeletmuskelafslappende midler vil sandsynligvis forårsage døsighed.
  • Enkeltpersoner bør ikke køre bil, betjene tunge maskiner eller deltage i andre fysiske aktiviteter, mens de tager spasmer afslappende midler tilbage.
  • Skeletmuskelafslappende midler anbefales ikke til 65 år eller ældre, fordi der findes sikrere, effektive alternativer.
  • Også kvinder, der er gravide eller ammer, bør ikke tage disse medikamenter.
  • Diskuter disse problemer med din sundhedsplejerske.

carisoprodol

Carisoprodol er tilgængelig generisk og som Soma og Vanadom mærker. Det virker ved at undertrykke nerveimpulser i hjernen og rygmarven. Sundhedsudbydere ordinerer denne medicin i kombination med fysioterapi til heling af frigivelse af enhver muskelspasmer og håndtering af muskuloskeletale skader og/eller smerte. (Wittenko C. et al., 2014) Det handler ikke om at skulle fortsætte med at tage medicinen for at få det bedre, men mere som en hurtig start for at hjælpe med fysioterapiprogrammet.

  • Rygmuskelspasmer er et perfekt eksempel på en tilstand, der kan have gavn af carisoprodol på kort sigt.
  • Carisoprodol kan være vanedannende.
  • Sørg for at tale med en sundhedsudbyder, før du pludselig stopper med denne medicin.
  • Carisoprodol kan forårsage bivirkninger, der kan svække tænkning eller reaktioner.
  • Undgå at drikke alkohol, da det kan øge døsighed og svimmelhed, som ofte er forårsaget af carisoprodol. (Zacny JP, Paice JA, & Coalson DW 2012)
  • Informer din sundhedsudbyder om eventuelle lægemiddelallergier, nyresygdomme eller leversygdomme, eller hvis du får anfald.

Cyclobenzaprine

Cyclobenzaprin er tilgængelig som Amrix og i generisk form. Som andre muskelafslappende midler kan cyclobenzaprin forårsage svimmelhed eller døsighed. Sedationseffekterne er, hvordan det virker på smertefulde, spændingsfyldte muskler. Cyclobenzaprin bruges sammen med fysioterapi til behandling af skeletmuskel-relaterede tilstande og/eller skader, især når der er tale om smerter eller spasmer. Når det bruges sammen med fysioterapi, kan det hjælpe med at fremskynde helbredelse.

  • Cyclobenzaprin er kemisk relateret til tricykliske antidepressiva.
  • Selvom det betragtes som et derivat af den tricykliske antidepressive klasse, udgør det ikke den samme risiko for leversundheden.
  • Ifølge National Institutes of Health omfatter grunde til ikke at tage denne medicin at have en skjoldbruskkirtelsygdom, hjerteblokade, kongestiv hjertesvigt, en hjerterytmeforstyrrelse eller for nyligt haft et hjerteanfald. (Wittenko C. et al., 2014)

Metaxalone

Skelaxin er mærkenavnet for metaxalone. Som med de andre muskelafslappende midler bruges metaxalone i kombination med fysioterapi og hvile, når musklerne bliver for stramme. (Wittenko C. et al., 2014) Det virker ved at undertrykke nerveimpulser i hjernen og rygmarven. Ud over ældre personer og gravide kvinder er metaxalone normalt ikke ordineret til personer med nyresygdom, leversygdom, anfald eller blodsygdomme.

Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin

Ryg spasmer: Muskelafslappende midler kan hjælpe enkeltpersoner sammen med et personligt tilpasset fysioterapibehandlingsprogram. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at tilpasse sig. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.


Smerter i thorax


Referencer

Witenko, C., Moorman-Li, R., Motycka, C., Duane, K., Hincapie-Castillo, J., Leonard, P., & Valaer, C. (2014). Overvejelser for passende brug af skeletmuskelafslappende midler til behandling af akutte lænderygsmerter. P & T: en peer-reviewed journal for formulary management, 39(6), 427-435.

Zacny, JP, Paice, JA, & Coalson, DW (2012). Subjektive og psykomotoriske virkninger af carisoprodol i kombination med oxycodon hos raske frivillige. Stof- og alkoholafhængighed, 120(1-3), 229-232. doi.org/10.1016/j.drugalcdep.2011.07.006

Lindre ubehag ved graviditet med en massagepistol

Lindre ubehag ved graviditet med en massagepistol

Stress på lænden under graviditeten fører ofte til ryg (øvre, midterste, nedre), iskias og bensmerter. Kan du bruge en massagepistol, mens du er gravid?

Lindre ubehag ved graviditet med en massagepistol

Brug af massagepistol til graviditet

Gravide kvinder oplever ofte ryg-, hofte- og bensmerter sammen med symptomer som hævelse (ødem), muskelspasmer, kramper og træthed, som forstyrrer daglige funktioner og søvn. Graviditetsmassagepistol er en sikker og nyttig form for stress- og spændingslindring, så længe sundhedspersonale og sikkerhedsforanstaltninger følges, og følsomme områder undgås. Massagepistoler bruger percussion og vibration til at skabe en form for massage, der kan lindre spændinger, stivhed og muskelømhed, bryde sammenklæbninger i væv og reducere inflammation. Desuden kan graviditetsmassage give afslapning og smertelindring for muskler og led, der tilpasser sig en voksende, foranderlig krop. Traditionel massageterapi og massagepistolterapi har vist sig at hjælpe med at reducere muskelømhed og smerte. (Imtiyaz S., Veqar Z., & Shareef MY 2014) Fordelene ved brug af en graviditetsmassagepistol inkluderer:

Det er dog vigtigt at diskutere brugen af ​​massagepistoler med en sundhedspersonale og følge sikkerhedsforanstaltningerne, når du bruger massagepistoler under graviditet.

Fordele

Selvom der ikke er nogen specifik forskning om fordelene ved massagepistoler for gravide, har undersøgelser vist de generelle fordele ved massage under graviditet, herunder dybvævsmassage. Terapeutisk massage reducerer effektivt ubehag og smerter under graviditeten og er en sikker og overkommelig metode til smertelindring. (El-Hosary EA, Abbas Soliman HF, El-Homosy SM. 2016) Forskere mener, at denne lindring hjælper med at forbedre sundheden for mor og baby på måder, der omfatter. (El-Hosary EA, Abbas Soliman HF, El-Homosy SM. 2016) (Mueller SM og Grunwald M. 2021)

  • Forbedrer hjerte-kar-sundhed
  • Den generelle cirkulation forbedres
  • Øger serotonin og dopamin niveauer
  • Reducerer kroniske rygsmerter
  • Lindrer muskelsmerter og ledsmerter
  • Forbedrer søvnmønstre
  • Øger energi
  • Reducerer angst
  • Øger immunrespons
  • Forbedrer følelsen af ​​velvære og humør
  • Reducerer risikoen for for tidlig fødsel

Massagepistol sikkerhed

Brug af massagepistoler til graviditet er generelt sikkert for dem, der ikke har eksisterende forhold. (Mueller SM og Grunwald M. 2021) Der er dog ingen undersøgelser af sikkerheden ved massagepistoler eller andre massageværktøjer til gravide. Det anbefales at diskutere brugen af ​​massagepistoler med en læge før brug.

Hvornår skal man undgå massagebehandlinger

Gravide personer bør undgå graviditetsmassage af enhver art, hvis nogen af ​​følgende tilstande er til stede (American Massage Therapy Association, 2018)

Graviditet med høj risiko

  • Personer med højrisikofaktorer, såsom blødning, for tidlige sammentrækninger og præeklampsi, bør undgå at bruge massagepistoler, medmindre en læge giver dem tilladelse til at gøre det.

preeclampsia

  • Denne tilstand forårsager en stigning i blodtrykket, der kan være alvorlig.
  • Det udvikler sig typisk omkring 20 uger af graviditeten eller senere.

Dyb venetrombose – DVT

  • Undgå at bruge en massagepistol, hvis der er en historie med dyb venetrombose.
  • Blodmængden stiger under graviditeten, og bencirkulationen kan være dårlig.
  • Visse hormoner, der forhindrer blødning under fødslen, kan få blodet til at størkne lettere.
  • Brug af en massagepistol på områder med potentielle blodpropper kan frigive blodproppen, hvilket fører til en livstruende emboli. (Sutham K. et al., 2020)
  • Kompressionsstrømper er et bedre alternativ til at lindre bensmerter og hævelse, men følg sundhedspersonalets anbefalinger.

Placenta Previa, Accrete eller Abruption

  • Disse tilstande involverer moderkagen, hvilket kan føre til blødning.

Svangerskabsdiabetes

  • Høje blodsukkerniveauer betyder ikke nødvendigvis, at individer ikke kan bruge en massagepistol under graviditeten.
  • Tal dog med en læge og overvåg blodsukkeret før brug.

Sådan bruges den:

Selvom der ikke er nogen specifikke ekspertvejledninger til brugen af massagepistoler under graviditet er der retningslinjer, du skal overveje, når du bruger enheden. Dette omfatter:

  • Placer aldrig massagepistolen direkte over knogler, nerver eller led.
  • Undgå at bruge enheden omkring skadede, hævede eller smertefulde områder.
  • Undgå at bruge en massagepistol direkte på maven.

Yderligere tips (Hospital for Specialkirurgi, 2021)

  • Start med at prøve en let 10- til 15-sekunders passage over ømme eller stramme områder.
  • Udfør tre til fem fejninger over placeringen, og fortsæt derefter til en anden.
  • Pas på ikke at holde pistolen på et enkelt område for længe, ​​da du kan overanstrenge musklen, hvilket kan føre til blå mærker og irritation.
  • Den anbefalede tid til at forlade massageapparatet i ét område er to minutter.
  • Stop med at bruge massagepistolen, hvis der er usædvanlige smerter, fornemmelser eller ubehag.

Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin

Massage under graviditeten kan hjælpe med at lindre symptomer som angst, stress, smerter, ubehag, tæthed og dårligt blodomløb. Regelmæssig massage kan hjælpe med at forbedre søvnen og kan endda gavne barnet. Det anbefales dog at rådføre sig med en læge om brug af en massagepistol, før du prøver den. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan hjælpe enkeltpersoner med at komme sig og genvinde fordelene ved kvalitetshvile gennem sund søvnpraksis og livsstilsindkvartering. Vi bygger optimale sundheds- og wellness-løsninger med primære sundhedsudbydere og specialister. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.


Graviditet og iskias: Hvordan kiropraktik hjalp


Referencer

Imtiyaz, S., Veqar, Z., & Shareef, MY (2014). At sammenligne effekten af ​​vibrationsterapi og massage til forebyggelse af forsinket muskelømhed (DOMS). Tidsskrift for klinisk og diagnostisk forskning: JCDR, 8(1), 133-136. doi.org/10.7860/JCDR/2014/7294.3971

American Massage Therapy Association. (2011). Graviditetsmassage. www.amtamassage.org/publications/massage-therapy-journal/massage-and-pregnancy/

El-Hosary EA, Abbas Soliman HF, El-Homosy SM. (2016). Effekt af terapeutisk massage på lindring af ubehag under graviditeten. IOSR Journal of Nursing and Health Science., 5(4), 57-64. doi.org/10.9790/1959-0504025764

Mueller, SM, & Grunwald, M. (2021). Effekter, bivirkninger og kontraindikationer af afslapningsmassage under graviditet: En systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3485. doi.org/10.3390/jcm10163485

American Massage Therapy Association. (2018). Massage og graviditet: En kraftfuld kombination. www.amtamassage.org/publications/massage-therapy-journal/massage-and-pregnancy-a-powerful-combination/

Sutham, K., Na-Nan, S., Paiboonsithiwong, S., Chaksuwat, P., & Tongsong, T. (2020). Benmassage under graviditet med uerkendt dyb venetrombose kan være livstruende: en case-rapport. BMC graviditet og fødsel, 20(1), 237. doi.org/10.1186/s12884-020-02924-w

Hospital for Specialkirurgi. Kirurgi, HFS (2021). Hvad du bør vide om at bruge en massagepistol. www.hss.edu/article_how-to-use-massage-gun.asp

Hvordan man kan reducere Piriformis syndrom med ikke-kirurgiske metoder

Hvordan man kan reducere Piriformis syndrom med ikke-kirurgiske metoder

Kan ikke-kirurgiske behandlinger hjælpe personer med piriformis syndrom med at reducere henviste iskiassmerter og hjælpe med at genoprette hoftemobiliteten?

Piriformis Muscle & Piriformis Syndrome

Inden for underekstremiteterne tillader forskellige muskler, ledbånd, sener og nerverødder ben, hofter og lår, hvilket gør det muligt for individer at være mobile og hjælpe med en god kropsholdning. En af musklerne, kendt som piriformis-musklen, er placeret i glutealregionen af ​​underkroppen, som hjælper de store muskler med hver bevægelse og tillader individet at gå, løbe og rotere ved hofterne. (Chang et al., 2024) Samtidig er piriformis-musklen over ischiasnerven, den længste og største nerve, der bevæger sig gennem underekstremiteterne ned til hælen og giver motorisk-sansefunktion til underekstremiteterne. (Giuffre et al., 2024) Miljøfaktorer som fysisk inaktivitet, overdreven siddende eller stående stilling, løft af tunge genstande eller forkert holdning kan påvirke piriformis-musklen og udvikle muskuloskeletale problemer i underekstremiteterne. Vi samarbejder med certificerede læger, der informerer vores patienter om virkningerne af piriformis syndrom, som påvirker deres underkropsekstremiteter og forårsager smerte og ubehag. Mens vi stiller vigtige spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at inkorporere forskellige ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere de smertelignende symptomer forbundet med piriformis syndrom. Dr. Alex Jimenez, DC, forestiller sig denne information som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.

 

 

Har du oplevet en fornemmelse i dine hofter og lår, der gør det uudholdeligt at gå? Føler du udstrålende smerter, der går ned til dine fødder? Eller har du bemærket stramhed i dine hofter og glutes-regionen, når du strækker dig? Når miljøfaktorer påvirker kroppen, især i de øvre og nedre ekstremiteter, kan de forårsage overlappende risikoprofiler, der kan udvikle sig til kroniske tilstande. Så miljøfaktorer, der påvirker piriformis-musklen, kan føre til en muskuloskeletal tilstand kaldet piriformis-syndrom. Piriformis syndrom er en somatisk og neuropatisk muskuloskeletal tilstand forårsaget af overdreven eller langvarig sammentrækning af piriformis-musklen. (Jankovic et al., 2013) Mange personer, der har behandlet piriformis syndrom, vil begynde at rapportere om smerter i glutealregionen, der forårsager fornemmelser ned ad benet, der kan komprimere iskiasnerven. (Hicks et al., 2024)

 

Hvad udløser Piriformis syndrom?

Tre årsagsfaktorer kan udløse piriformis syndrom i underekstremiteterne. Miljøfaktorer som overdreven bevægelse, fysisk inaktivitet eller muskuloskeletale tilstande kan komprimere iskiasnerven over tid, fange den og forårsage gradvis smerte. Derudover kan triggerpunkter i musklerne forårsaget af gentagne belastninger føre til muskelspasmer eller betændelse for at irritere iskiasnerven, som kan præsentere med en anden muskel-skelettilstand. (Pfeifer & Fitz, 1989) Endelig vil mange mennesker begynde at tro, at den smerte, de oplever, er iskiassmerter i stedet for piriformis syndrom.

 

Iskias-lignende symptomer

Nu er iskias og piriformis syndrom helt forskellige, men har lignende symptomer, der får dem til at korrelere. Iskias er forårsaget af rygmarvsproblemer, der påvirker lænden, der forårsager udstrålende smerter ned i benet. Piriformis syndrom involverer kun piriformis-musklen, der trykker på et iskiasnerveområde, hvilket forårsager overlappende risikoprofiler. Nogle af de almindelige symptomer både iskias og piriformis er forbundet med inkluderer:

  • Følelsesløshed
  • Prikkende og brændende fornemmelser
  • Betændelse
  • Muskelspasmer og ømhed
  • Smerter og ubehag, når du sidder eller står

 


Iskias: Årsager, symptomer og tips - Video


Ikke-kirurgiske behandlinger for Piriformis

Heldigvis er adskillige behandlinger ikke-kirurgiske og kan hjælpe mange personer med piriformis syndrom med at finde lindring. Ikke-kirurgiske behandlinger er overkommelige og ikke-invasive, tilpasset til personens smerte. Med piriformis syndrom kan ikke-kirurgiske behandlinger hjælpe med at forbedre smerter og funktionalitet tilbage til underekstremiteterne og give symptomatisk lindring af piriformis-musklen. (Vij et al., 2021) Nogle af de ikke-kirurgiske behandlinger, der er fremragende til at reducere smertelignende symptomer forbundet med piriformis, omfatter:

  • Fysisk terapiFysiske terapier gør det muligt at mobilisere og strække musklerne og dekomprimere muskuloskeletale strukturer. (Gandolfi et al., 2023)
  • Akupunktur: En uddannet akupunktør indarbejder små nåle i akupunkterne omkring piriformis og giver anti-inflammatoriske effekter. (He et al., 2023)
  • Kiropraktiske tilpasninger: Kiropraktorer bruger mekanisk og manuel spinal manipulation til at justere kroppen, strække og styrke de berørte muskler og lindre smerter.
  • Rest: At undgå anstrengende aktiviteter og sove på den rigtige madras kan hjælpe med at reducere rygsmerter forbundet med piriformis syndrom og forbedre søvnkvaliteten.

Inkorporering af disse ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere piriformis syndrom kan hjælpe mange individer med at være mere opmærksomme på deres krop dagligt. De kan være en del af en daglig rutine i en persons helbreds- og velværerejse med hensyn til at håndtere piriformis syndrom og reducere dets smertelignende symptomer. Dette gør det muligt for underekstremiteterne at være mobile igen, og individet kan være smertefrit.


Referencer

Chang, C., Jeno, SH, & Varacallo, M. (2024). Anatomi, knoglebækken og underekstremitet: Piriformis-muskel. I StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30137781

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana til ryg, hofter og ben for at forebygge muskel- og knoglelidelser blandt tandlæger: In-Office Yoga Protocol. J Funct Morphol Kinesiol, 9(1). doi.org/10.3390/jfmk9010006

Giuffre, BA, Black, AC, & Jeanmonod, R. (2024). Anatomi, iskiasnerven. I StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29494038

He, Y., Miao, F., Fan, Y., He, J., Zhang, F., Wang, Z., Wu, Y., Zhao, Y., & Yang, P. (2023). Analyse af akupunktudvælgelse og kombinationer i akupunkturbehandling af Piriformis syndrom: En protokol til datamining. J Pain Res, 16, 3265-3272. doi.org/10.2147/JPR.S422857

Hicks, BL, Lam, JC, & Varacallo, M. (2024). Piriformis syndrom. I StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28846222

Jankovic, D., Peng, P., & van Zundert, A. (2013). Kort gennemgang: piriformis syndrom: ætiologi, diagnose og håndtering. Kan J Anaesth, 60(10), 1003-1012. doi.org/10.1007/s12630-013-0009-5

Pfeifer, T. & Fitz, WF (1989). [Piriformis syndrom]. Z Orthop Ihre Grenzgeb, 127(6), 691-694. doi.org/10.1055/s-2008-1040313 (Das Piriformis-Syndrom.)

Vij, N., Kiernan, H., Bisht, R., Singleton, I., Cornett, EM, Kaye, AD, Imani, F., Varrassi, G., Pourbahri, M., Viswanath, O., & Urits, I. (2021). Kirurgiske og ikke-kirurgiske behandlingsmuligheder for Piriformis Syndrom: En litteraturgennemgang. Anæste Smerte Med, 11(1), e112825. doi.org/10.5812/aapm.112825

Ansvarsfraskrivelse

At sove med lændesmerter og iskias: Må's og Don'ts

At sove med lændesmerter og iskias: Må's og Don'ts

At sove med lændesmerter og iskias kan være svært og frustrerende. Hvad er måder at få mere behagelig søvn på?

Sove med lændesmerter og iskias: Må's og Don'ts

Sover med lændesmerter og iskias

Forskellige faktorer kan påvirke søvn med lændesmerter og iskias, herunder alder, skade og sygehistorie, madrassen (f.eks. blød vs. fast madras) og sovestillinger. Desværre er der ingen en-helbredende løsning på dette problem, og afhængigt af de underliggende årsager, kan de forværre smerten og forårsage søvnproblemer. For eksempel, hvis en diskusprolaps lægger ekstra pres på nerverne i lænden, kan vridning af rygsøjlen forværre lændesmerterne, og søvn i fosterstilling kan forværre nervesmerterne. (UCF Health, ND)

Smerter i lænden

Lænderygsmerter kan være aktivitetsrelaterede, intermitterende eller konstante. (American Association of Neurological Surgeons, 2024) For nogle forekommer det kun lejlighedsvis, som når man udfører specifikke bevægelser. For andre kan det være ulidelig, kronisk og invaliderende. Lænderygsmerter er unikke for alle og kan variere afhængigt af årsagen. Nogle beskrivelser af symptomer på lændesmerter inkluderer (Förster M. et al., 2013)

  • Smerter dybt i ryggen
  • Skyde smerteopblussen
  • Smerter forårsaget af let tryk
  • Brændende
  • Prikken

Iskias ikke til stede

For nogle kan lændesmerter være begrænset til et specifikt område kendt som aksial rygsmerter. (Förster M. et al., 2013) Smerten kan mærkes i et bånd langs lænden og stråler ikke ned i benene eller andre steder.

Iskias Til stede

Lændesmerter med iskiassmerter, der udstråler fra lænden eller hoften ned i benet, er det mest almindelige symptom på lumbal radikulopati (kompression af spinale nerverødder). (North American Spine Society, 2020) Iskias symptomer omfatter: (American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2021)

  • Skydende smerter fra lænden og ned i benet
  • Føler mig som en slem benkramper
  • Bensvaghed
  • Sanseforandringer, der udstråler ned ad benet - følelsesløshed, svie og/eller prikken

Søvnværktøjer

Overvej at skifte madras at forbedre søvnen med lændesmerter og iskias. For den bedste rygstøtte skal du vælge en medium til fast madras. Puder, kiler og andre værktøjer kan også hjælpe med at forbedre søvnen. (UCF Health, ND) Det anbefales, at personer, der sover på ryggen, lægger en lille pude under knæene for at reducere trykket på lænden. For dem, der sover på siden, kan placering af en pude mellem knæene holde rygsøjlen i en neutral/lige position. For at lindre lændesmerter, overvej at sove i en tilbagelænet, vinklet stilling med hoved og skuldre højere end hofterne. Dette kan opnås med en justerbar seng eller en kile til at støtte kroppen i en almindelig seng.

Tilbage at sove

Lindring af rygsmerter, mens du sover, involverer at holde kroppen i en neutral eller lige stilling. At forlænge musklerne, sener og ledbånd for langt i en hvilken som helst retning, mens du sover med lændesmerter og iskias, kan forårsage stivhed, muskelspasmer og smerter. Sov på ryggen sætter rygsøjlen i neutral justering med mindst belastning af nakke og ryg. Den fordeler kropsvægten jævnt for at undgå at udøve pres på leddene og forhindre rygsmerter. Derudover tillader en liggende stilling udstrakte ledbånd at krympe og komme sig til deres normale positioner. (Keck Medicine fra USC, 2019)

Kiropraktisk vurdering

Kiropraktisk pleje har til formål at hjælpe individer med at forbedre bevægelse med mindre smerte på grund af tilstand, efter skade eller operation. Et kiropraktisk fysioterapeuthold kan være bedst for personer med akutte ryg-, nakke- og muskuloskeletale smerter og ubehagssymptomer. En kiropraktor kan hurtigt vurdere din tilstand og udvikle en skræddersyet behandlingsplan for at fremskynde smertelindring og forbedre mobiliteten. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.


Iskias, årsager, symptomer og tips


Referencer

UCF Sundhed. (ND). Den bedste sovestilling for lændesmerter (og den værste). ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

American Association of Neurological Surgeons. (2024). Lændesmerter. www.aans.org/patients/conditions-treatments/low-back-pain/

Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR, & Baron, R. (2013). Aksiale lændesmerter: et smertefuldt område - mange opfattelser og mekanismer. PloS one, 8(7), e68273. doi.org/10.1371/journal.pone.0068273

North American Spine Society. (2020). Evidensbaserede kliniske retningslinjer for multidisciplinær rygsøjlepleje: Diagnose og behandling af lænderygsmerter. North American Spine Society. www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf

American Academy of Orthopaedic Surgeons. (2021). Iskias. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/isciatica

Keck Medicin fra USC. (2019). De bedste - og værste - sovestillinger for rygsmerter. Keck Medicine fra USC Blog. www.keckmedicine.org/blog/the-best-and-worst-sleep-positions-for-backpain/

Kiropraktisk plejes rolle i håndteringen af ​​iskias

Kiropraktisk plejes rolle i håndteringen af ​​iskias

Kan enkeltpersoner bruge kiropraktisk pleje til at reducere iskiassmerter og hjælpe med at genoprette mobiliteten til deres lænd og ben?

Introduktion

Mange individer er altid på farten og bruger den nederste halvdel af kroppen til at gå fra et sted til et andet. Fra lænden til fødderne laver mange individer gentagne bevægelser, der får de nederste rygmuskler til konstant at blive strakt. Dette kan igen føre til overlappende risikoprofiler, der kan påvirke lænden og en lang nerve forbundet med lænden, kendt som iskiasnerven. Når adskillige problemer påvirker iskiasnerven, oplever mange individer smerte og ubehag over tid, som kan udvikle sig til noget kronisk uden behandling. Heldigvis, når individer begynder at tænke på deres sundhed og velvære, reducerer det chancerne for, at smerte og ubehag vender tilbage. Dagens artikel ser på årsagerne til iskias, og hvordan ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk behandling kan hjælpe med at lindre iskiassmerter og genoprette mobiliteten til lænden og benene. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan iskiassmerter korrelerer med lænden. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienter til at inkorporere ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk behandling for at reducere iskiassmerter og hjælpe med at tilpasse kroppen. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.

 

Hvad forårsager iskias?

Føler du følelsesløshed eller prikken fornemmelser i dine ben, hvilket gør det uudholdeligt at gå? Oplever du smerter eller ubehag i lænden efter at have løftet en tung genstand? Eller hvor længe har du strakt din krop efter at have siddet ned eller stået for meget på arbejdet? Mange af disse scenarier er ofte korreleret med lænderygsmerter. Men lændesmerter er altid forbundet med iskias og kan påvirke kroppen. Mens iskiasnerven spiller en stor rolle i den direkte motoriske funktion til hamstrings og underekstremiteter, er iskias, når miljøfaktorer påvirker eller komprimerer iskiasnerven, hvilket forårsager smertelignende symptomer i underekstremiteterne. (Davis et al., 2024) Da iskiasnerven er stor og bevæger sig ned til fødderne, tillader den mobilitet til underekstremiteterne. Når mange individer oplever lændesmerter, vil de også opleve iskias.

 

 

Iskias betyder også, at smerter altid vil blive overført langs ischiasnerveroden, hvilket fører til forskellige svækkelser og socioøkonomiske konsekvenser og påvirker en persons livskvalitet. (Siddiq et al., 2020) Mange af årsagerne til iskiassmerter kan variere, da de alle er korreleret med lændesmerter. Nogle af de forskellige miljøfaktorer, der kan forårsage iskias inkluderer:

  • Fysisk inaktivitet
  • Overdreven siddende eller stående
  • Dårlig kropsholdning
  • Muskuloskeletale tilstande

En anden miljøfaktor, der fører til udviklingen af ​​iskias, er diskusdegeneration. Denne kan forårsage, at nerverne bliver irriterede på grund af herniation og forårsage asymptomatiske overlappende risikoprofiler (Zhou et al., 2021). Når folk har at gøre med de overlappende risikoprofiler for iskias, søger mange ofte behandling for at reducere smerten og genoprette mobiliteten til underekstremiteterne.

 


Iskias: Årsager, symptomer og tips - Video


Hvordan kiropraktisk pleje reducerer iskias

 

Da iskias almindeligvis opleves som et hyppigt symptom bevirker of lav ryg- og bensmerter, kan symptomerne variere fra en let prikkende fornemmelse til en brændende fornemmelse, og behandling er nødvendig. Mange individer vil opsøge ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere smerten forårsaget af iskias. Ikke-kirurgiske behandlinger er ikke-invasive, overkommelige og kan tilpasses den enkelte. En af de ikke-kirurgiske behandlinger er kiropraktisk behandling, som kan hjælpe mange personer, der beskæftiger sig med iskias. En kiropraktor kan diagnosticere en persons iskias og vurdere årsagen til symptomerne for at give den mest passende behandlingsform. Hovedmålet forum kiropraktisk pleje er at genoprette rygsøjlens naturlige mobilitet og give progressiv lindring af smerter og stivhed i underekstremiteterne og samtidig forbedre en persons daglige liv. (Kruse et al., 2019)

 

Kiropraktisk pleje genopretter lænden og benmobiliteten

Kiropraktorer bruger manuel og mekanisk spinal manipulation til at øge lænderyggens mobilitet og fleksibilitet og forbedre benene biomekanisk. (Siciliano et al., 2024) Kiropraktiske behandlinger kan også bruge forskellige metoder som neural mobiliseringsintervention for at mindske smerten og genoprette nervefunktionen i underekstremiteterne og lænden. (Peacock et al., 2023) Dette giver individer mulighed for at have et nedsat handicap fra iskias forbundet med lænderygsmerter, og det er muligt at forhindre iskias i at opstå i fremtiden. Lige så mange mennesker begynder at bliver mere opmærksomme på, hvad der forårsager deres iskias, kan de finde effektive måder til at forbedre deres rygsøjlens velbefindende og forhindre iskiassymptomer i at påvirke underekstremiteterne.

 


Referencer

Davis, D., Maini, K., Taqi, M., & Vasudevan, A. (2024). Iskias. I StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29939685

Kruse, RA, White, BA, & Gudavalli, S. (2019). Håndtering af lumbal radikulopati forbundet med en ekstruderet L4-L5 spondylolytisk spondylolistese ved brug af fleksion-distraktionsmanipulation: et casestudie. J Chiropr Med, 18(4), 311-316. doi.org/10.1016/j.jcm.2019.02.001

Peacock, M., Douglas, S., & Nair, P. (2023). Neural mobilisering i lænderyg og radikulære smerter: en systematisk gennemgang. J Man Manip Ther, 31(1), 4-12. doi.org/10.1080/10669817.2022.2065599

Siciliano, TB, Gudavalli, MR, & Kruse, R. (2024). Spinal manipulation og mobiliseringskræfter leveret til behandling af iskias: en case-rapport. Front Integr Neurosci, 18, 1356564. doi.org/10.3389/fnint.2024.1356564

Siddiq, MAB, Clegg, D., Hasan, SA, & Rasker, JJ (2020). Ekstra-spinal iskias og iskias mimik: en scoping review. Koreansk J Pain, 33(4), 305-317. doi.org/10.3344/kjp.2020.33.4.305

Zhou, J., Mi, J., Peng, Y., Han, H., & Liu, Z. (2021). Årsagssammenhænge af fedme med intervertebral degeneration, lænderygsmerter og iskias: En to-prøve mendelsk randomiseringsundersøgelse. Front Endocrinol (Lausanne), 12, 740200. doi.org/10.3389/fendo.2021.740200

Ansvarsfraskrivelse

Beskyt din ryg: Strategier for sikre husholdningsopgaver

Beskyt din ryg: Strategier for sikre husholdningsopgaver

Det kan være udfordrende for personer, der forsøger at holde deres hjem rent med kroniske rygsmerter. Kan læring og ordentlig kropsmekanik hjælpe med at håndtere husholdningsansvar uden at forværre smertesymptomer?

Beskyt din ryg: Strategier for sikre husholdningsopgaver

Huslige pligter

Husstandsrelaterede rygproblemer opstår som regel, fordi vi ikke tager os tid til at overveje, hvordan vi skal bevæge os og udføre opgaverne ud fra et muskuloskeletalt perspektiv for at undgå og forebygge skader. De fleste ergonomiske tips til huslige pligter kredser om de samme ideer for atleter og fitnessentusiaster: bevar en neutral rygsøjle, undgå at vride når det er muligt, styrk kroppens kerne, tag regelmæssige pauser, stræk ud, og overdriv det ikke. Et sundt kropsmekaniksystem fungerer også for dem, der har haven. At bruge strategier som at rense lidt hist og her i stedet for at tage en hel dag, når det er muligt, og organisere værktøjer på forhånd sammen med at træne sig selv i, hvordan man udfører dem på en måde, så rygsøjlen, rygmusklerne og hele kroppen er beskyttet mod skader, smerter, iskias eller genskade. Implementering af ordentlig kropsmekanik kræver dog en vilje til at blive bevidst om, hvordan hver enkelt opgave udføres og om nødvendigt genoptræne kroppen til en sundere metode/teknik og en gladere husholdning.

støvsugning

Støvsugning er en af ​​de gøremål, der hurtigt kan føre til en sædvanlig bøjet holdning. Dette anbefales ikke for rygsøjlens sundhed; nedslidning, hvad enten det er fra en stilling holdt i en længere periode eller en aktivitet, der kræver gentagelse, kan føre til problemer med de intervertebrale diske og smertesymptomer. (Nazari J., Pope MH og Graveling RA 2012) En anden kropsholdning, som individer har tendens til at engagere sig i, er at støvsuge med en alt for rank ryg. Ligesom at læne sig ned, kan det irritere rygsøjlen og forårsage muskelspasmer at holde rygsøjlen stivt udstrakt under støvsugning. Det kan også øge den normale lænderygkurve, hvilket igen kan føre til ekstra stramhed og smertefuld ryg.

Støvsugning med sund kropsmekanik omfatter brug af et minimalt udfald, der forbliver i en smertefri stilling, der ikke rækker ud over den behagelige stilling. Enkeltpersoner bør placere den ene fod foran den anden i en kort afstand. Holdningen ligner den måde, fægtere placerer sig på. Dette tillader et skift frem og tilbage under støvsugningsprocessen i stedet for at bøje eller runde over på rygsøjlen. For dem med problemer med sacroiliacale led, kan den fremadrettede placering af det ene ben være mere behagelig end den forreste placering af det andet. Prøv og brug den side, der føles behagelig, og hold dig til den. Arbejd ikke i smerte eller gennem smerten. Skift af ben og/eller arme kan hjælpe med at undgå muskeltræthed eller skadesudløser. Placer den ikke-støvsugende hånd på låret foran for at hjælpe med at fjerne vægten og trykket fra ryggen. Hold bækkenet i en vandret stilling, når du arbejder. En anden strategi for dem, der kan komme op og ned fra gulvet uden problemer, er at støvsuge, mens de knæler på det ene knæ. Dette bringer kroppens massecenter tættere på gulvet, hvilket reducerer den grad, hvormed kroppen skal håndtere tyngdekraften. Knælende under støvsugning kan også hjælpe med at forhindre afrunding ved rygsøjlen.

afstøvning

Når du støver, skal du reducere belastningen fra ryggen ved at støtte den inaktive arm på det emne eller det område, der skal rengøres. Alternativt kan du støtte armen på låret.

Vaskeri

I en stor husstand er det meget nemt at overdrive vasketøjet, og at forsøge at afslutte så meget som muligt kan føre til smertesymptomer og skader. Hvis det er muligt, opdel de byrder, der skal løftes eller bæres, i mindre bundter, der vejer mindre. Dette kan betyde flere belastninger, men strategien beskytter ryggen og rygsøjlen. Undgå ekstremer i spinal position; rund ikke om på rygsøjlen eller hold den stiv og overudstrakt. Løft med benene og beskyt skiverne. Tilpasninger, der kan foretages på grundløftet med benet og ikke rygstrategien, omfatter blandt andet at sætte vasketøjskurven på et bord eller en stol, der helst er i samme højde som vaskemaskinen eller tørretumbleren. Dette vil minimere bøjning. For at lette trykket på bagsiden skal du bruge den ene hånd til at fylde vaskemaskinen, tørretumbleren eller vasketøjskurven, mens du bruger et af apparaterne til at støtte den anden hånd.

Fade

Under opvask skal du bruge en lille trinskammel eller æske for at forhindre skader og/eller lindre smerter. Placer den i skabet under vasken og hvil den ene fod på den. Denne strategi kan fungere godt for dem med sacroiliacale ledproblemer, især hvis foden på den smertefri side er den, der er placeret på æsken eller afføringen. At sikre fodplacering reducerer smerte og ubehag og forårsager ikke smerte. Brug af en æske eller skammel kan også hjælpe med kernestabiliteten. Kernestabilitet er en af ​​de bedste måder generelt til at forhindre skade og holde lændesmerter væk. (Coulombe BJ, Games KE, Neil ER og Eberman LE 2017) Da kassen er direkte under vasken, skal kroppen stille sig fast mod disken, hvilket giver stabilitet under opgaven. Kassen eller taburetten vil trække bækken- og hoftemusklerne sammen og styrke kernen.

fejning

Mange fejer, mopper og river med deres rygsøjler, hvilket kan være kontraproduktivt for helbredet, da vridning og bøjning samtidigt er en kendt risikofaktor for en diskusprolaps. (Shimia, M. et al., 2013) Brug arme og ben i stedet for at involvere ryggen for meget under fejning og rivning. Ideen er at nå og trække kosten eller fejemaskinen med armene i stedet for at dreje rundt for at nå alle områder, der arbejder med det ene ben foran det andet. Når du har brug for at skifte retning, skal du dreje på bagbenet, og holde bagagerummet afslappet, svarende til en tai chi-bevægelse. Eller drej hele kroppen i forskellige retninger ved at tage små skridt. At tage små skridt eller dreje på det bagerste ben for at ændre retningen af ​​bagagerummet og armene beskytter mod overforbrug og omfattende slitage.

Justeringer til en ny metode til husholdningsfejning og rivning omfatter:

  • Fejning eller rivning omkring 1 til 2 fod foran for at undgå overrækkelse og belastning.
  • Vedligeholdelse af rygsøjlen i én lang, fleksibel, men ubrudt linje.
  • Hoved, skuldre, ribben, bækken, knæ og fødder skal altid vende i samme retning og være lodret afbalanceret i forhold til hinanden.
  • Dette vil betyde at skifte retning ved at dreje det bagerste ben eller flytte hele kroppen rundt og tage små skridt.
  • Overvej at bruge en ergonomisk designet kost, fejemaskine, moppe, rive og andet husholdningsværktøj. Dette vil være en bøjning i håndtaget eller stilken for at undgå bøjning.

Skade Kiropraktisk og Funktionel Medicinsk Klinik

Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin arbejder sammen med primære sundhedsudbydere og specialister om at udvikle personlige behandlingsprogrammer. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig og bruger en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer for at forbedre fleksibilitet, mobilitet og smidighed, lindre smerter og hjælpe individer med at vende tilbage til normale aktiviteter. Vores udbydere bruger principper for funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin. Dr. Jimenez er gået sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere og rehabiliteringsudbydere, hvis andre behandlinger er nødvendige.


Heel Spurs


Referencer

Nazari, J., Pope, MH, & Graveling, RA (2012). Virkeligheden om migration af nucleus pulposus i den intervertebrale disk med skiftende stillinger. Klinisk biomekanik (Bristol, Avon), 27(3), 213-217. doi.org/10.1016/j.clinbiomech.2011.09.011

Coulombe, BJ, Games, KE, Neil, ER, & Eberman, LE (2017). Core Stability Exercise Versus General Exercise for kroniske lænderygsmerter. Tidsskrift for atletisk træning, 52(1), 71–72. doi.org/10.4085/1062-6050-51.11.16

Shimia, M., Babaei-Ghazani, A., Sadat, BE, Habibi, B., & Habibzadeh, A. (2013). Risikofaktorer for tilbagevendende lumbal diskusprolaps. Asian journal of neurosurgery, 8(2), 93-96. doi.org/10.4103/1793-5482.116384