Kan en push-pull træningsrutine være en mulighed for personer, der ønsker fokuseret træning på specifikke muskelgrupper og afbalanceret muskeludvikling i hele kroppen?
Indhold
Push-Pull styrketræning
En "push-pull" træning er en træningsstil, hvor du opdeler din træningsrutine i separate dage dedikeret til "push"-øvelser (målrettet muskler som bryst, skuldre og triceps) og "pull"-øvelser (målrettet muskler som ryg og biceps). Dette tillader fokuseret træning på hver muskelgruppe ved at isolere deres primære bevægelsesmønstre - skubbe væk fra kroppen eller trække mod den. Træningen ledsager ofte en separat bendag for at fuldføre træningen for hele kroppen. Denne rutine kommer fra bodybuilding. Bodybuildere bruger denne metode til at maksimere deres træning og hvileperioder. Ved at dele deres træning op i push-øvelser den ene dag og pull-øvelser en anden, kan de træne oftere uden overtræning. (Castanheira RPM et al., 2017)
Push-øvelser for overkroppen
Disse øvelser involverer alle de bevægelser, der skubber vægtene væk fra din krop. Disse øvelser fokuserer typisk på quads, yderlår, bryst, skuldre og triceps. (Collins P. 2009)
Armbøjninger
Push-ups er en alsidig kropsvægtøvelse, der engagerer flere muskelgrupper, inklusive bryst, skuldre, triceps og core.
Brystpresser
Brystpres er øvelser, der retter sig mod brystmusklerne (brystmusklerne).
De kan udføres med forskelligt udstyr og teknikker, hvilket giver en omfattende træning for brystet.
Brystfluer
Brystfluer er en vægtløftningsøvelse, der er rettet mod brystmusklerne (brystmusklerne).
De udføres ved at ligge på en bænk og strække armene udad med vægte i hver hånd.
Vægtene sænkes derefter i en buebevægelse, indtil de er lidt under brysthøjde, før de hæves tilbage til udgangspositionen.
Overheadpresser
En overheadpresse er en vægttræningsøvelse, der involverer at skubbe en vægt over dit hoved.
Også kendt som en skulder, militær eller streng presse.
Laterale hæver
Laterale løft er en isolationsøvelse, der retter sig mod den laterale deltoidmuskel på skulderens side.
De løfter armene sideværts (ud til siderne), mens de bøjer let i albuerne.
Bøjet arm lateralt hæver
En bøjet lateral løft er en vægtløftningsøvelse, der styrker de bageste deltoider, musklerne på bagsiden af skuldrene.
Det virker også på andre over- og underkropsmuskler, inklusive trapezius, rhomboider, triceps, baglår og lænd.
Forrejsninger
Frontløft er en vægttræningsøvelse, der retter sig mod skuldermusklerne.
De kan også hjælpe med at opbygge styrke og stabilitet i overkroppen.
Dips
Dips er en overkropsøvelse, der bruger din kropsvægt til at styrke dine triceps og bryst.
Triceps -udvidelser
Triceps-extensions er modstandsøvelser, der retter sig mod triceps-musklerne bag på overarmen.
De involverer at forlænge armene ved albuerne, mens skuldrene holdes stationære.
Kranieknusere
Kranieknusere er en vægtløftningsøvelse, der retter sig mod tricepsmusklerne i overarmene.
De udføres ved at ligge på en bænk eller et gulv, holde en vægt (såsom en håndvægt eller vægtstang) over hovedet og derefter sænke den mod panden, mens albuerne holdes let bøjede.
Denne øvelse hjælper med at styrke og opbygge muskelmasse i triceps.
Trækøvelser i overkroppen
Trækøvelser er bevægelser, hvor du trækker vægten mod din krop. Disse øvelser bruger primært biceps, hamstrings, glutes og rygmuskler. En rutine, hvor du laver en push-rutine den ene dag og en pull-rutine den næste uden at arbejde med de samme muskler to dage i træk.
Barbell Rows
Ofte omtalt som en "bøjet række" på grund af din krops hængslede position under bevægelsen.
En vægtstangsrække er en vægtløftningsøvelse, hvor du bøjer dig i hofterne, tager fat i en vægtstang med et overhåndsgreb og trækker vægten mod maven.
Denne øvelse er primært rettet mod de øvre rygmuskler, inklusive latissimus dorsi, mens den også involverer kerne- og bagkædemusklerne.
Enarmsrækker
En variation af den bøjede række, en enarmsrække, også kendt som en enarms håndvægtsrække, er en overkropsøvelse, der målretter mod rygmusklerne ved hjælp af en håndvægt og en bænk.
Dobbelt arm rækker
En "dobbeltarmsrække" er en roøvelse, hvor du samtidig trækker en vægt mod kroppen ved hjælp af begge arme, typisk med vægtstang eller håndvægt.
Denne øvelse engagerer dine øvre rygmuskler, inklusive latissimus dorsi, trapezius og rhomboider.
For effektivt at målrette rygmusklerne bevarer du en bøjet position. I bund og grund er det den modsatte bevægelse af et brystpres, men du bruger begge arme samtidigt.
Barbell High Rows
En vægtstang høj række, også kendt som en bred række, er en øvelse, der bruger en vægtstang til at træne de øvre og midterste rygmuskler.
Dumbell Pullovere
Dumbbell pullovers er en vægtløftningsøvelse, der er rettet mod bryst-, ryg- og skuldermusklerne.
Siddende rækker med modstandsbånd
En "siddende række med bånd" er en øvelse, hvor du sidder på jorden, sløjfer et modstandsbånd om dine fødder og derefter trækker håndtagene mod brystet og efterligner en robevægelse.
Ved at klemme skulderbladene sammen, er denne bevægelse primært rettet mod de øvre rygmuskler, inklusive latissimus dorsi og rhomboider.
Du udfører i det væsentlige en siddende rækkebevægelse ved at bruge spændingen af et modstandsbånd i stedet for vægte.
Lat pulls med modstandsbånd
Lat pulls med et modstandsbånd er en rygøvelse, der styrker latissimus dorsi musklerne og kan forbedre holdningen.
Tilbage forlængelser
Rygforlængelser er en øvelse, der styrker og isolerer de nederste rygmuskler, også kendt som erector spinae.
Siddende skiftende rækker
En siddende skiftende række er en øvelse, der er rettet mod den øvre ryg, biceps og lats.
Det kan udføres ved hjælp af en modstandsmaskine eller med et bånd.
Renegade Rows
En renegade row er en helkropsøvelse, der kombinerer en planke med en håndvægtsrække.
Det er en avanceret øvelse, der er rettet mod overkrop, ryg, skuldre og kerne.
Biceps krøller
En bicep curl går ud på at bøje armen ved albuen mod kroppen, styrke biceps, de store muskler foran på overarmen.
Hjem udstyr
Modstandsbånd og et kvalitetspar justerbare håndvægte anbefales til hjemmetræning. Disse fylder ikke meget og kan bruges til de fleste overkropsøvelser. For at oprette et mere dedikeret rum til træning skal du tilføje en vægtbænk eller en fuld hjemmegym for at øge dine push-pull træningsmuligheder.
Fordele
Push-pull træning er fantastisk for alle, uanset om du er en bodybuilder eller bare en person, der løfter vægte for at være stærk og fit. Denne rutine er normalt spredt ud over tre dages træning, hvilket giver mulighed for kortere træning. Disse kan hjælpe dig med at forblive engageret på trods af en travl tidsplan og er nemmere end længere træning for hele kroppen. Disse øvelser kan også udføres med et kabelrullesystem eller modstandsbånd.
Dag 1 kan være en push-øvelse for overkroppen.
Dag 2 kan være en træning i underkroppen.
Dag 3 kan være træktræningen i overkroppen.
For det første giver push-pull træning dig mulighed for at træne dine muskler uden at overbelaste dem. (Castanheira RPM et al., 2017) For det andet, selvom de er hyppigere, er push-pull-træning kortere, så du kan gøre mere, fordi dine andre muskler hviler. For det tredje er push-pull rutiner mere interessante og indeholder mere variation, da de kan gøres på forskellige måder.
Skiftende træning
Trænere anbefaler at skifte træning hver 6.-12. uge for at undgå at ramme et plateau, hvilket kan forsinke vægttab (American Council on Exercise, 2001). For eksempel kan du lave en push-pull rutine i et par uger og derefter skifte til en anden træningsmetode, pyramidetræning. Så, vende tilbage til total body workouts, som du kan lave op til 3 ikke sammenhængende dage om ugen. Cirkeltræning kan være en mulighed, fordi de hurtige træningspas giver dig mulighed for at få din cardio ind samtidigt. (Haltom RW et al., 1999) Med så mange forskellige træningsmetoder, er der ingen grund til at lave de samme træninger gentagne gange.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
For dem, der let keder sig med vægttræning og foretrækker en række forskellige øvelser, kan dette være en forfriskende måde at holde fokus på og undgå udbrændthed. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Forvandl din krop
Referencer
Castanheira, RPM, Ferreira-Junior, JB, Celes, RS, Rocha-Junior, VA, Cadore, EL, Izquierdo, M., & Bottaro, M. (2017). Effekter af Synergist vs. NonSynergist Split Resistance Training Rutiner på akut neuromuskulær ydeevne hos modstandstrænede mænd. Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning, 31(12), 3482–3488. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001762
Haltom, RW, Kraemer, RR, Sloan, RA, Hebert, EP, Frank, K., & Tryniecki, JL (1999). Kredsvægttræning og dens virkning på overskydende iltforbrug efter træning. Medicin og videnskab i sport og motion, 31(11), 1613–1618. doi.org/10.1097/00005768-199911000-00018
Kan ældre personer, der ikke har symptomer på skuldersmerter eller tab af skulder- og armfunktion, have en rotatormanchetrivning?
Indhold
Rotator Cuff Tear Fysioterapi
En rotator manchetrivning er en almindelig skade på de fire muskler og sener, der omgiver og stabiliserer skulderleddet. Undersøgelser har vist, at (Geary MB og Elfar JC 2015)
30 % af dem under 70 år
70 % af dem over 80 år har en revne i rotatormanchetten.
Fysioterapi anbefales ofte som en førstelinjebehandling af rotatorcuff-smerter. I de fleste tilfælde behøver en rotator manchetrivning ikke kirurgisk behandling. Afgørelsen af, hvornår operation er nødvendig, afhænger af flere faktorer, som en patient kan diskutere med sin sundhedsplejerske.
Årsager
Overforbrug og gentagne bevægelser
Traumer (f.eks. fald, kollisioner)
Aldersrelateret degeneration
Symptomer
Skuldersmerter, især ved overhead eller rotationsbevægelser
Svaghed og besvær med at løfte armen
Klik eller slibende lyde i skulderen
Begrænset bevægelsesområde
Behandling
Målet med fysioterapi for en rotator manchet-rivning er ikke nødvendigvis at helbrede den revne sene, men at lindre smerter og forbedre styrken ved at reducere betændelse og genoprette skulderleddets mekanik. Dette opnås gennem fysioterapi, ispåføring, antiinflammatoriske behandlinger som medicin og kortisoninjektioner.
Fysisk terapi
Målet med fysioterapi er at forbedre funktionen af de muskler, der omgiver skulderen. Fysioterapi retter sig mod de mindre muskler omkring skulderen, som normalt forsømmes. Ved at styrke disse muskler kan behandlingen hjælpe med at kompensere for beskadigede sener og forbedre mekanikken i skulderleddet. Et kiropraktisk fysioterapeuthold vil udvikle et personligt træningsprogram. Generelt vil genoptræningen starte med blide bevægelsesøvelser, der kan udføres ved at bruge armene til at løfte en mobilitetsstav/stav over hovedet.
Skulderremskiver
Disse forbedrer skulderens bevægelsesområde og fleksibilitet.
Isometriske øvelser
Disse øvelser er til rotator cuff-musklerne og kan derefter startes.
Denne øvelse kan forbedre sammentrækningen af musklerne omkring skulderen og give mere støtte til skulderleddet.
Scapular stabiliseringsøvelser
Disse kan også gøres for at forbedre musklerne omkring skulderbladets funktion.
Dette kan hjælpe med at forbedre, hvordan skulderleddet, armen og scapulae bevæger sig sammen, når du bruger armen.
Avanceret styrkelse
Avancerede øvelser kan udføres med en håndvægt eller modstandsbånd.
Kontakt din sundhedsplejerske eller fysioterapeut, før du starter disse eller andre øvelser for en rotator manchet-rivning. At lave øvelser korrekt forhindrer yderligere smerter, skader eller skulderproblemer. Specifikke, fokuserede øvelser kan hjælpe med at fremskynde og genvinde normalen skulder funktion.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Prognosen for revner i rotatormanchet afhænger af riftens sværhedsgrad og individets generelle helbred. Med den rette behandling kan de fleste mennesker genvinde den fulde funktion af deres skuldre. Nogle kan dog opleve vedvarende smerter eller begrænsninger i alvorlige tilfælde. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Skuldersmerter kiropraktisk behandling
Referencer
Geary, MB, & Elfar, JC (2015). Rotator Cuff River hos ældre patienter. Geriatrisk ortopædisk kirurgi & rehabilitering, 6(3), 220-224. doi.org/10.1177/2151458515583895
Kan inkorporering af risnudler være et sundt alternativ til traditionel pasta for personer, der ønsker at ændre deres normale rutine?
Indhold
Risnudler
Flere alternativer er tilgængelige til at erstatte hvedebaseret pasta, herunder:
Sorte bønner
Kikærter
Edamame
Linser
Ris
Ligesom glutenfri pasta laves risnudler med rismel i stedet for semuljehvede. Forskellige typer ris, såsom brune og hvide, kan bruges til at lave risnudler. Ingredienserne er typisk rismel, vand og tapiokastivelse for tekstur. Sammenlignet med hvedepasta har risnudler en mild smag og tekstur.
Almindelige spaghetti nudler er lavet med semulje, som kommer fra hård hvede. Risnudler er en sund kilde til komplekse kulhydrater med 41.8 g kulhydrater pr. Personer, der følger en diæt med lavt kulhydratindhold eller sporer deres kulhydratindtag, bør overveje portionsstørrelser, når de nyder risnudleretter.
Fedtstoffer
Risnudler indeholder mindre end 1 g fedt pr. portion. Fedtindholdet i måltider kan dog variere afhængigt af de øvrige ingredienser, saucer og toppings. Fødevarer med højt fedtindhold, såsom vegetabilske olier, nødder, frø, avocadoer, fisk og æg, vil øge det samlede fedtindhold.
Protein
Risnudler har 3.1 g protein pr. Selvom de ikke er en væsentlig kilde til protein, kan de parres med andre proteinkilder, såsom kød, fisk eller tofu, for at lave proteinrige måltider.
Vitaminer og mineraler
Risnudler indeholder små mængder af:
Kalk
Jern
Magnesium
Zink
Sundhedsmæssige fordele
Nudlerne er et alternativ til almindelig pasta, som kan være en sund tilføjelse til en velafbalanceret kost og udgøre et fantastisk glutenfrit pastaalternativ.
Energiniveauer
Fordi de overvejende er lavet af kulhydratkalorier, er de gavnlige til at øge og opretholde energiniveauet.
Glutenfrit alternativ
Risnudler er især gavnlige for personer, der følger en glutenfri diæt.
Personer med cøliaki og ikke-cøliaki glutenfølsomhed bør læse risnudler omhyggeligt for at sikre, at den er glutenfri.
Nudlerne er også velegnede til vegansk, vegetarisk, fedtfattig og kaloriefattig diæt.
Allergi
Nudlerne er i sagens natur glutenfri, fordi hovedingrediensen er rismel. Personer med glutenintolerance bør dog sikre, at der ikke forekommer krydskontaminering med andre ikke-glutenfrie ingredienser. Personer med diætallergi bør tjekke etiketten for at se, om krydskontaminering kan være opstået under forarbejdning, eller om et risnudleprodukt indeholder tilsatte allergener. Risnudler er også fri for andre almindelige allergener, herunder mejeriprodukter, soja, æg, fisk, nødder og hvede.
Forberedelse
De koges ved at koge dem i vand, som rehydrerer dem. Når de er kogt, kan de bruges som almindelige pasta nudler. De bruges almindeligvis i røre og italienske pastaretter og kan bruges som erstatning for hvede, æg og ramen nudler. Hvis en opskrift kræver nogen nudler, skal du bruge risnudler i stedet for at ændre tekstur og smag.
Opbevaring og sikkerhed
Nudlerne skal opbevares på et køligt, tørt sted som i spisekammeret. De kommer i vakuumforseglet emballage eller æsker, så de behøver ikke afkøles, før de er kogte.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fokuserer på og behandler skader og kroniske smertesyndromer gennem personlige plejeplaner, der forbedrer evnen til at lindre smerter gennem fleksibilitet, mobilitet og smidighedsprogrammer. Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe skræddersyede plejeplaner for hver patient og genoprette sundhed og funktion til kroppen gennem ernæring og wellness, funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og forskellige medicinprotokoller. Hvis den enkelte har behov for anden behandling, vil de blive henvist til den klinik eller den læge, der er bedst egnet til dem. Dr. Jimenez er gået sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere, ernæringseksperter og sundhedscoacher for at give de mest effektive kliniske behandlinger.
Kunne inkorporering af stående lændefleksionsøvelser i en daglig rutine hjælpe med at mindske smerter og forbedre den generelle spinal mobilitet for personer med lænderygsmerter?
Indhold
Stående lændeflektionsøvelse
Et kiropraktisk fysioterapiholdbesøg kan hjælpe med at bestemme, hvilke øvelser der er bedst til en persons skade eller tilstand og lære dem, hvad de skal stoppe med at gøre, hvis de har lændesmerter. Motion og korrekt kropsholdning kan mindske ubehag og forbedre mobiliteten for personer med lændesmerter. (Suh, JH et al., 2019) Nogle gange anbefales øvelser, der bøjer bagud, mens andre gange er fleksion eller fremadbøjede bevægelser den bedste måde at håndtere lændesmerter på. Mange finder de stående Williams lændefleksionsøvelser nyttige ved lændesmerter. (Amila A, Syapitri H, Sembiring E. 2021)
Fordele
Personer med visse diagnoser kan have gavn af spinal fleksion. Disse diagnoser omfatter:
Sørg for at tale med en sundhedsudbyder for at forstå diagnosen og lænderygsymptomer, og arbejd med en fysioterapeut for at være sikker på, at fremadbøjning af rygsøjlen er den rigtige øvelse for din ryg.
Hvornår skal man undgå lændefleksion
Nogle bør undgå overdreven bøjning fremad, hvilket kan forårsage yderligere skade eller skade på rygsøjlen. Grunde til at undgå fleksion omfatter:
Neurologiske tegn såsom vandladningsbesvær eller kontrol af afføring (Howell ER 2012)
Før du starter dette eller ethvert andet træningsprogram for din rygsøjle, skal du kontakte en sundhedsudbyder eller fysioterapeut.
Sådan udføres
Gradvis fremgang med andre blide lændefleksionsøvelser, før fuldstående lændefleksion anbefales. Disse omfatter at udføre en eller to ugers lændefleksion liggende, efterfulgt af et par ugers lændefleksion siddende. Når disse øvelser er nemme at udføre og smertefri, kan du gå videre med stående lændefleksioner. Følg disse trin for at udføre:
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
Bøj dig langsomt fremad ved at glide dine hænder ned ad forsiden af dine lår.
Ræk så langt ned som muligt og lad lænden bøje sig fremad.
Tag fat i dine ankler og træk forsigtigt ind i mere fremadbøjning for at øge rygspændingen.
Hold slutpositionen i et sekund eller to, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Mens du træner, skal du sørge for at overvåge ændringer i symptomer. Smerter, der forværres i ryggen eller rejser ned ad benet, indikerer, at du bør stoppe træningen (Rygsøjlesundhed, 2017). Hvis smerten aftager i dit ben eller centraliserer sig til din ryg, fortsæt øvelsen. Stående lændefleksion kan gentages i 10 gentagelser et par gange dagligt. Det kan hjælpe med at mindske smerter i lænden eller benene og strække stramme baglår og rygmuskler. (Montefiore Pediatric Orthopaedic and Scoliosis Center, 2003)
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Motion kan også forhindre fremtidige lavere tilbage problemer. Stående bøjning, postural korrektion, regelmæssig fysisk aktivitet og motion er redskaber til at holde rygsøjlen sund. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at tilpasse sig. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Hvad forårsager diskusprolaps?
Referencer
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). Effekten af lændestabilisering og gangøvelser på kroniske lændesmerter: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Medicin, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Amila A, Syapitri H, Sembiring E. (2021). Effekten af William Flexion Exercise på at reducere smerteintensiteten for ældre med lænderygsmerter. Int J Nurs Health Serv., 4(1), 28-36. doi.org/https://doi.org/10.35654/ijnhs.v4i1.374
Lurie, J., & Tomkins-Lane, C. (2016). Behandling af lumbal spinal stenose. BMJ (Clinical research ed.), 352, h6234. doi.org/10.1136/bmj.h6234
Sfeir, JG, Drake, MT, Sonawane, VJ, & Sinaki, M. (2018). Vertebrale kompressionsfrakturer forbundet med yoga: en case-serie. European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine, 54(6), 947–951. doi.org/10.23736/S1973-9087.18.05034-7
Howell ER (2012). Konservativ behandling af en 31-årig mand med venstresidet lænderyg og bensmerter: en case-rapport. Journal of the Canadian Chiropractic Association, 56(3), 225-232.
Kan enkeltpersoner tilføje mousserende vand til deres kost for at hjælpe med at sænke blodsukkeret og hjælpe med vægttab?
Indhold
Danskvand
Mousserende vand betragtes generelt som en sund drik med sundhedsmæssige fordele. Det er forfriskende, øger hydrering, forbedrer fordøjelsen og kan endda hjælpe med vægttab (Takahashi A. 2025) (University of Chicago Medicine, 2023). Dette er ikke noget nyt. En tidligere undersøgelse antydede, at kulsyreholdigt vand får kroppen til at føle sig mæt. Kulsyren i sprudlende vand kan narre maven til at føle sig mere mæt, hvilket potentielt reducerer det samlede kalorieindtag ved at bremse mellemmåltider, hvilket kan forhindre overspisning og vægtøgning. (Wakisaka S. et al., 2012) En ny rapport tyder dog på, at kulsyreholdigt vand kan hjælpe med vægttab ved at øge glukose/sukkeroptagelsen og stofskiftet. (Takahashi A. 2025) Men yderligere forskning er nødvendig.
Lavere blodsukkerniveauer
Rapporten sammenlignede virkningerne af kulsyreholdigt vand med hæmodialyse, en behandling, der filtrerer blod til personer med nyresvigt. (Takahashi A. 2025) Hæmodialyse gør blodet basisk, hvilket forbedrer glukoseabsorption og metabolisme. (EurekAlert, 2025)
Forskere antager, at den kuldioxid (CO2), der absorberes efter at have drukket brusende vand, og den CO2, der tilføres under hæmodialyse, opfører sig ens. Kulsyreholdigt vand kan forbruge glukose i blodet nær maven, hvilket midlertidigt sænker blodsukkerniveauet. Forskerne foreslog imidlertid, at opfølgende undersøgelser af kontinuerlig glukoseovervågning (CGM) for at måle blodsukkerniveauer før og efter at have drukket kulsyreholdigt vand ville være nødvendige for at validere effekten.
Dette betyder ikke, at efter at have drukket boblevand, vil der være store ændringer i en persons vægt. Der sker sikkert noget stofskifteligt, men det bliver stadig knap opdaget. Indvirkningen af CO2 i kulsyreholdigt vand er ikke en selvstændig løsning til vægttab. (Takahashi A. 2025)
Tilføjelse til en diæt
Hvis mousserende vand kan hjælpe med at styre blodsukkeret, kan det også påvirke, hvordan kroppen lagrer fedt. Over tid kan høje blodsukkerniveauer overvælde kroppen, og overskydende sukker bliver lagret som kropsfedt i stedet for at blive opbevaret korrekt til energiforbrug, hvilket forårsager vægtøgning. (Centers for Disease Control and Prevention, 2024) Men for det meste, ifølge forskningen, kan kuldioxiden i mousserende vand være med til at forhindre dette ved at stimulere glykolyse, eller den proces kroppen bruger til at nedbryde glukose til energi og holde blodsukkeret lavt. (National Cancer Institute, ND) (Takahashi A. 2025) Yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte og forstå, hvordan mousserende vand dygtigt og effektivt kan arbejde for vægttab.
Kulsyreholdigt vand alene bidrager næppe til betydeligt vægttab. Men mousserende vand kan være et nyttigt værktøj til vægttab som en del af en sund livsstil (Takahashi A. 2025). En afbalanceret kost og regelmæssig motion er stadig afgørende for effektiv vægtkontrol.
Vægtøgning
Nogle forskere har stillet spørgsmålstegn ved, om sprudlende vand kan føre til vægtøgning. En undersøgelse af rotter og mennesker fandt en sammenhæng mellem at drikke kulsyreholdigt vand og øgede niveauer af det sult-stimulerende hormon ghrelin. (Eweis DS, Abed F., & Stiban J. 2017) Dette kan føre til øget appetit og højere kalorieforbrug, men mere forskning er nødvendig, da søvn, fysisk aktivitetsniveau og hydrering også påvirker hormoner.
Personer, der er interesseret i at inkludere kulsyreholdigt vand i en afbalanceret kost, bør tjekke etiketterne for kalorieindhold, tilsatte sukkerarter og sukkeralkoholer, såsom xylitol eller erythritol, som kan forårsage gas eller oppustethed. Det er ideelt, hvis etiketten siger vand og kulsyre; jo færre ingredienser, jo bedre.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at bygge optimale sundheds- og velværeløsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Kiropraktisk pleje og stofskifte: Det skjulte link
Wakisaka, S., Nagai, H., Mura, E., Matsumoto, T., Moritani, T., & Nagai, N. (2012). Virkningerne af kulsyreholdigt vand på mave- og hjerteaktiviteter og fylde hos raske unge kvinder. Journal of ernæringsvidenskab og vitaminologi, 58(5), 333–338. doi.org/10.3177/jnsv.58.333
EurekAlert. (2025). Kommende vand kan hjælpe vægttab ved at øge glukoseoptagelsen og stofskiftet. BMJ Nutrition Prevention & Health. doi.org/10.1136/bmjnph-2024-001108
Eweis, DS, Abed, F., & Stiban, J. (2017). Kuldioxid i kulsyreholdige drikkevarer inducerer ghrelinfrigivelse og øget fødeforbrug hos hanrotter: Implikationer på begyndelsen af fedme. Fedmeforskning og klinisk praksis, 11(5), 534–543. doi.org/10.1016/j.orcp.2017.02.001
Kunne personer, der har hovedpine med nakkesmerter, have brug for akut behandling eller behov for at komme i gang med vedvarende fysioterapi?
Indhold
Hovedpine og nakkesmerter
Hovedpine og nakkesmerter er to meget almindelige symptomer. De opstår ofte sammen og signalerer almindelige sundhedsproblemer, herunder træthed, bihulehovedpine og migræne. Kombinationen kan også opstå på grund af alvorlige helbredsproblemer såsom hjernerystelse eller meningitis. Årsager til hovedpine med nakkesmerter spænder fra forskellige årsager, såsom ikke at få nok søvn, at have nakken i en akavet stilling eller have tømmermænd, til livstruende problemer som væskeophobning i hjernen. Det anbefales, at enkeltpersoner opsøger en sundhedsplejerske så hurtigt som muligt for at udelukke livstruende problemer. Diskuter symptomerne på nakkesmerter med hovedpine, hvad der kan forårsage disse symptomer, og diskuter behandling og forebyggelse.
Symptomer
Symptomerne ligner, hvad de har lyst til, når de opstår alene. Hovedpine kan vise sig som:
En følelse af mæthed i hovedet
Hovedømhed
Skarpe hovedsmerter
Dunkende hovedsmerter
Dunkende hovedsmerter
Nakkesmerter kan vise sig som:
Smerter i nakken
Smerter og/eller ømhed i den øvre ryg og/eller skuldre
Tilknyttede symptomer
Yderligere symptomer er almindelige. Symptomer forbundet med hovedpine og nakkesmerter omfatter:
Halsstivhed
Problemkoncentrering
Udmattelse eller søvnighed
Smerter i hele kroppen
Kvalme
Svimmelhed
Vertigo - følelsen af at rummet snurrer.
Fotofobi – ubehag, når man ser på skarpt lys.
En følelse af følelsesløshed eller prikken ned ad armen
Generelt tyder associerede symptomer på en mere alvorlig årsag og kan hjælpe en sundhedsudbyder med at stille en diagnose.
Nødhjælp
Nye symptomer på hovedpine eller nakkesmerter kan indikere en alvorlig tilstand. Hvis du udvikler disse symptomer sammen, skal du straks søge lægehjælp.
Årsager
Der er en række medicinske tilstande, der kan forårsage hovedpine og nakkesmerter. Begge disse tilstande er forårsaget af irritation af sensoriske nervefibre. Nogle gange kan hoved- eller nakkesmerter spredes til andre områder, fordi disse strukturers sensoriske nerver er så tæt på hinanden. (Côté P. et al., 2019) Derudover kan en medicinsk tilstand som en infektion påvirke den anden på grund af nærhed. Årsager til hovedpine med nakkesmerter omfatter:
Hovedpine
Sinushovedpine, spændingshovedpine og cervikogen hovedpine er normalt forbundet med hovedpine, men de kan også involvere nakkesmerter. (Côté P. et al., 2019)
Migræne
Migræne er almindeligvis forbundet med hovedpine og forårsager ofte nakkesmerter.
Derudover kan de give kvalme og smerter i kroppen.
Træthed
At være træt fører ofte til midlertidig hovedpine og nakkesmerter, indtil grundig hvile er opnået.
Alkoholforbrug og/eller tømmermænd
For mange kan druk udløse hovedpine.
Dette er en almindelig migræneudløser, men den kan også udløse hovedpine for dem, der ikke har migræne.
Muskelstamme
Langvarige eller tilbagevendende stillinger, der belaster nakkemusklerne, som at løfte eller sidde ved et skrivebord, kan forårsage ømhed eller smerte, der involverer både hoved og nakke. (Houle M. et al., 2021)
Skader
Traumer som piskesmæld eller fald kan forårsage ømhed i hoved og nakke.
Blå mærker eller andre skader kan være til stede.
Alvorlige skader kan forårsage skade på kraniet, hjernen, rygsøjlen, rygmarven eller rygmarven.
Hjernerystelse
En hjernerystelse forårsager ofte koncentrationsbesvær, vedvarende hovedpine og nakkesmerter.
Normalt forbedres disse symptomer inden for et par uger efter en mild hjernerystelse.
Meningitis
Betændelse eller infektion i slimhinden omkring hjernen og rygmarven forårsager smerte eller ømhed i hovedet, ryggen og nakken.
Nakkestivhed og feber er almindeligt associerede symptomer.
Pinched Nerve
Gigt er en almindelig årsag til pres på spinalnerverne.
En klemt nerve i den øvre rygsøjle kan forårsage smerter i hoved og nakke og prikken ned ad armen.
Herniated Disc
Degenerativ gigt eller traume kan få en rygmarvsdisk til at trykke på en nerve og muligvis på rygmarven.
Dette kan forårsage tab af følelse eller svaghed i armen.
Subarachnoid Blødning
Dette er en alvorlig tilstand forårsaget af blødning fra et blodkar i hjernen.
Irritation og betændelse kan give stærke hoved- og nakkesmerter, muligvis med anfald og bevidsthedstab.
hydrocephalus
Væske kan samle sig omkring hjernen, hvilket forårsager smertefremkaldende tryk.
Årsager omfatter obstruktion af cerebrospinalvæskestrømmen på grund af hjernetumorer, hjerneinfektioner eller medfødte misdannelser. (Langner S. et al., 2017)
Øget intrakranielt tryk
Tryk på hjernen og hjernens blodkar kan give smerter.
Årsager til tryk i kraniet omfatter hydrocephalus, hovedtraume, hjernetumorer eller hævelse fra et slagtilfælde.
Alvorlige tilfælde kan forårsage sløvhed eller tab af bevidsthed.
Hjerne- eller rygsøjlekræft
Kræft i hjernen eller i rygsøjlen kan forårsage smerter, der påvirker hoved og nakke, ofte med andre symptomer, såsom tab af syn.
Behandling
Tal med en sundhedsudbyder om følgende behandlinger. Behandling af hovedpine med nakkesmerter omfatter metoder, der adresserer symptomer og metoder, der behandler den underliggende årsag. Den medicin, der bruges til hovedpine med nakkesmerter, reducerer ofte begge symptomer, men det afhænger af årsagen. Behandlinger, der kan lindre både hovedpine og nakkesmerter, når de opstår sammen, omfatter:
Få ordentlig søvn for at lindre træthed.
Hvile og genoptræning efter hjernerystelse eller anden skade.
Fysioterapi for at holde musklerne fleksible og afslappede.
Væsker til behandling af meningitis og antibiotika til bakteriel meningitis.
Kirurgiske procedurer for en tumor eller subarachnoid blødning.
En kirurgisk procedure til at lindre hydrocephalus.
Hovedpine behandling
Du kan gøre et par ting for at lindre din hovedpine, og selvom de ikke direkte fjerner dine nakkesmerter, kan din hovedpinelindring også mindske dine nakkesmerter. Disse omfatter:
Undgå høje lyde
Kraniel massage
Anvendelse af blidt kranietryk
Undgå skarpt lys så meget som muligt
Brug af specialiserede migræne solbriller
Hals smerte behandling
Nogle behandlinger, der specifikt kan behandle nakkesmerter inkluderer:
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Det kan være svært at vide, om et alvorligt problem forårsager hovedpine og nakkesmerter. De mere farlige forhold forårsager ikke nødvendigvis mere alvorlige smerter. Derfor er det vigtigt at få lægehjælp, hvis du har disse symptomer sammen. Hvis du ofte har både hovedpine og nakkesmerter, kan det have stor betydning for din livskvalitet. Der er måder at håndtere symptomerne på, herunder forebyggende foranstaltninger såsom fysioterapi, øvelser og at undgå triggere. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Spændingshovedpine
Referencer
Côté, P., Yu, H., Shearer, HM, Randhawa, K., Wong, JJ, Mior, S., Ameis, A., Carroll, LJ, Nordin, M., Varatharajan, S., Sutton, D. ., Southerst, D., Jacobs, C., Stupar, M., Taylor-Vaisey, A., Gross, DP, Brison, RJ, Paulden, M., Ammendolia, C., Cassidy, JD, … Lacerte, M. (2019). Ikke-farmakologisk behandling af vedvarende hovedpine forbundet med nakkesmerter: En klinisk praksis guideline fra Ontario-protokollen for trafikskadehåndtering (OPTIMa) samarbejde. European journal of pain (London, England), 23(6), 1051-1070. doi.org/10.1002/ejp.1374
Houle, M., Lessard, A., Marineau-Bélanger, É., Lardon, A., Marchand, AA, Descarreaux, M., & Abboud, J. (2021). Faktorer forbundet med hovedpine og nakkesmerter blandt telependlere - en fem dages opfølgning. BMC Public Health, 21(1), 1086. doi.org/10.1186/s12889-021-11144-6
Langner, S., Fleck, S., Baldauf, J., Mensel, B., Kühn, JP, & Kirsch, M. (2017). Diagnose og differentiel diagnose af hydrocephalus hos voksne. Diagnostik und Differenzialdiagnostik des Hydrozephalus beim Erwachsenen. RoFo : Fortschritte auf dem Gebiete der Rontgenstrahlen und der Nuklearmedizin, 189(8), 728–739. doi.org/10.1055/s-0043-108550
Petersen, SM, Jull, GA, & Learman, KE (2019). Selvrapporteret sinushovedpine er forbundet med nakkesmerter og cervikal muskuloskeletal dysfunktion: en foreløbig observationel case-kontrol undersøgelse. Journal of manual & manipulative therapy, 27(4), 245-252. doi.org/10.1080/10669817.2019.1572987
Kan kokosnød være en sundere alternativ madmulighed for personer, der forsøger at forbedre deres sundhed og velvære?
Indhold
Kokosnødden
Beliggende i de tropiske områder rundt om i verden, især i Sydøstasien, Stillehavsøerne, solrige kyststater i USA og Indien, kokosnødden (Cocos nucifera L.) er en eneboende flerårig palme, der har mange anvendelsesmuligheder for folk, der leder efter alternativer i deres kostbehov. Kokosnødden, der er kendt som "livets træ", har adskillige hjælpemidler, som folk kan inkorporere fra mad, medicin og husholdningsprodukter. (Beveridge et al., 2022) Det ydre kokosskal bruges i husholdningsartikler, mens kokosfrugten bruges til mad og medicinske formål, fra antibakteriel og antioxidant til at indeholde mikromineraler og næringsstoffer. (DebMandal & Mandal, 2011) Denne tropiske frugt kan bruges i bagværk, hudprodukter og madretter og kan hjælpe med at genoprette kroppens elektrolytter. Vi samarbejder med certificerede læger, der informerer vores patienter om vigtigheden af at inkorporere sunde fødevarer som kokosnød i en sund kost. Mens vi stiller vigtige spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienterne til at integrere små ændringer i deres daglige kostindtag for at føle sig godt tilpas. Dr. Alex Jimenez, DC, forestiller sig denne information som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Næringsfakta
Da kokos er en alsidig frugt, har den mange ernæringsmæssige fordele. Det er klassificeret som et middelsiddende mættet fedt, der absorberes forskelligt af kroppen og kan hjælpe med at reducere LDL-C'er (lipoproteiner med lav densitet, reducere hjerte-kar-sygdomme og forbedre kognitiv funktion).Hewlings, 2020) Når det kommer til de ernæringsmæssige fakta ved at spise et stykke kokos, handler det om:
1 stykke kokos: 45g
Kalorier: 159
Fedt i alt: 15g
Mættet fedt: 13 g
Kolesterol: 0 mg
Natrium: 9 mg
Kalium: 160mg
Totalcarbohydrat: 7g
Kostfibre: 4.1
Sukker: 2.8 g
Protein: 1.5g
Kokosnødder er høje i mættet fedt og mellemkædet fedt, så de kan krydse blod-hjerne-barrieren og blive absorberet, transporteret og brugt til energiproduktion for kroppen. De kan også give gavnlige egenskaber til tarmmikrobiomet. (Fan et al., 2022) På samme tid, hvis folk drikker vandet fra kokosnødden, omfatter dens ernæringsmæssige fakta:
1 kop kokosvand: 240g
Kalorier: 45
Fedt i alt: 0.5g
Mættet fedt: 0.4 g
Kolesterol: 0 mg
Natrium: 252 mg
Kalium: 600mg
Totalcarbohydrat: 9g
Kostfibre: 2.6g
Sukker: 6 g
Protein: 1.7g
Mad som medicin- Video
Kokosnøddens sundhedsmæssige fordele
Da kokosnøddetræet er "livets træ", har frugten mange gavnlige egenskaber for sundhed og velvære. For eksempel har brug af kokosolie til madlavning mange fordele, såsom at være modstandsdygtig over for oxidation og polymerisering på grund af dets høje indhold af mættede fedtsyrer, at blive indtaget i lave niveauer og reducere hjerte-kar-sygdomme. (Schwingshackl & Schlesinger, 2023) Når folk samtidig begynder at bruge kokosolie til en del af deres madlavning, vil de bemærke, at deres kropsvægt falder. (Duarte et al., 2022). Nedenfor er andre gavnlige egenskaber, når folk begynder at inkorporere kokosnød i deres kost.
Genopfyld elektrolytter
Mange mennesker, der begynder at træne eller er fysisk aktive, kan bruge kokosvand til at erstatte sportsdrikke for at genopbygge deres elektrolytter. Når en person træner og sveder voldsomt, er vand- og natriumniveauet opbrugt, hvilket kompromitterer det kardiovaskulære systems evne til at opretholde en persons træningspræstation. (O'Brien et al., 2023) Derfor kan det at drikke kokosvand hjælpe med at rehydrere kroppen og genopbygge disse elektrolytter. Samtidig kan inkorporering af en smule citrusfrugt give ekstra sundhedsmæssige fordele og forbedre smagen af kokosvand.
Reducerer blodsukkeret
Kokosnødder kan også hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet, og for diabetikere kan det hjælpe med at reducere deres blodsukker til sunde niveauer, regulere deres kulhydratstofskifte og forbedre deres antioxidantkapacitet til at reducere eventuelle følgesygdomme forbundet med diabetes. (Dai et al., 2021) Derudover kan mange diabetikere erstatte almindeligt sukker med kokossukker, da det har en høj næringsværdi og et lavt glykæmisk indeks, der kan være gavnligt for moderat glukoseabsorption. (Saraiva et al., 2023)
Tilføjelse af kokos til din kost
Mange mennesker kan inkorporere kokos i deres kost ved at spise frugten, drikke kokosvandet og bruge det til smoothies og bagværk. Ved at tilføje kokos til en sund kost kan mange mennesker få deres sunde fedtstoffer i moderate mængder, genopfylde deres elektrolytter og nyde at spise ren, sund mad. At lave små ændringer ved at inkorporere fødevarer, der har antioxidanter, i en sund kost kan hjælpe mange mennesker til at spise sundere og få mere energi. På samme tid, når folk inkorporerer fysisk aktivitet i deres kost, vil de begynde at bemærke små positive ændringer i sig selv og deres kroppe og dermed føre et lykkeligt, sundere liv.
Dai, Y., Peng, L., Zhang, X., Wu, Q., Yao, J., Xing, Q., Zheng, Y., Huang, X., Chen, S., & Xie, Q. (2021). Effekter af kokosvand på blodsukker og nethinden hos rotter med diabetes. PeerJ, 9, e10667. doi.org/10.7717/peerj.10667
DebMandal, M., & Mandal, S. (2011). Kokosnød (Cocos nucifera L.: Arecaceae): til sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse. Asian Pac J Trop Med, 4(3), 241-247. doi.org/10.1016/S1995-7645(11)60078-3
Duarte, AC, Spiazzi, BF, Zingano, CP, Merello, EN, Wayerbacher, LF, Teixeira, PP, Farenzena, LP, de Araujo, C., Amazarray, CR, Colpani, V., & Gerchman, F. (2022) ). Effekterne af kokosolie på den kardiometaboliske profil: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kliniske forsøg. Lipider Health Dis, 21(1), 83. doi.org/10.1186/s12944-022-01685-z
Hewlings, S. (2020). Kokosnødder og sundhed: Forskellige kædelængder af mættet fedt kræver forskellig overvejelse. J Cardiovasc Dev Dis, 7(4). doi.org/10.3390/jcdd7040059
O'Brien, BJ, Bell, LR, Hennessy, D., Denham, J., & Paton, CD (2023). Kokosvand: Et alternativ til sportsdrik? Sport (Basel), 11(9). doi.org/10.3390/sports11090183
Saraiva, A., Carrascosa, C., Ramos, F., Raheem, D., Lopes, M., & Raposo, A. (2023). Kokossukker: Kemisk analyse og ernæringsprofil; Sundhedsmæssige virkninger; Sikkerhed og kvalitetskontrol; Fødevareindustrien applikationer. Int J Environmental Res Public Health, 20(4). doi.org/10.3390/ijerph20043671
Schwingshackl, L., & Schlesinger, S. (2023). Kokosolie og risiko for hjertekarsygdomme. Curr Atheroscler Rep, 25(5), 231-236. doi.org/10.1007/s11883-023-01098-y
Overdreven alkoholforbrug: hvad er alkoholisk perifer neuropati?
Indhold
Alkoholisk perifer neuropati
Alkoholisk perifer neuropati (ALN) er en tilstand, der beskadiger nerverne i kroppen på grund af kronisk alkoholforbrug. Det kan forårsage sensorisk, motorisk og autonom dysfunktion, som kan føre til handicap. Denne skade forhindrer nerverne i at kommunikere information. De fleste symptomer starter generelt som milde, men forværres typisk over tid, efterhånden som neuropatien skrider frem. De mest almindelige symptomer er: (National Library of Medicine, 2023)
Følelsesløshed eller prikkende fornemmelse i ekstremiteterne
Smerter eller en brændende fornemmelse i ekstremiteterne
Sværhedsgrad med at gå
Sværhedsvanskeligheder
Besvær med at tale eller synke
Berørte nerver omfatter de perifere og autonome nerver, som hjælper med at regulere indre kropsfunktioner. Omkring 46 % af kroniske alkoholbrugere vil i sidste ende udvikle tilstanden. (Julian T., Glascow N., Syeed R., & Zis P. 2019)
Årsager
Den nøjagtige årsag til alkoholisk neuropati er uklar. Men det er direkte relateret til stort og langvarigt alkoholforbrug. (Julian T., Glascow N., Syeed R., & Zis P. 2019) Det menes, at overforbrug af alkohol direkte kan skade og hindre nervernes evne til at kommunikere information. Usunde ernæringsvaner er ofte også forbundet med det. Forskning viser, at nedsat thiamin/B-vitamin spiller en rolle, mens andre tyder på, at en generel kostmangel kan spille en rolle. (Julian T., Glascow N., Syeed R., & Zis P. 2019) Alkoholisk neuropati kan dog også forekomme uden tilstedeværelse af underernæring. (Julian T., Glascow N., Syeed R., & Zis P. 2019)
Neuropati udvikling og progression
Alkoholisk perifer neuropati udvikler sig afhængigt af mange faktorer, herunder mængden af dagligt/natligt alkoholforbrug, alder og overordnet helbred, ernæringsindtag og andre individuelle faktorer. I de fleste tilfælde tager neuropatien flere år eller årtier at udvikle sig, afhængigt af mængden af indtaget alkohol.
Smerter eller brændende fornemmelse i arme, ben eller fødder.
Symptomer, der opstår i arme og ben, påvirker typisk begge sider.
Kramper, ømhed eller svaghed i musklerne.
Forstoppelse eller diarré.
Kvalme og opkast.
Vandladningsbesvær eller inkontinens.
Vanskeligheder med at gå.
Besvær med at tale eller synke.
Varmeintolerance.
Erektionsbesvær.
De fleste symptomer begynder som milde og forværres normalt over tid, efterhånden som neuropatien skrider frem. Alkoholisk neuropati påvirker personer, der indtager store mængder alkohol over lang tid. (Julian T., Glascow N., Syeed R., & Zis P. 2019)
Sundhedsudbydere vil indsamle data, der involverer tidligere sygehistorie og alle aktuelle symptomer.
Fysisk eksamen
Denne eksamen ser på andre medicinske tilstande, der bidrager til symptomer, såsom diabetes eller forhøjet blodtryk.
Neurologisk undersøgelse
Dette er en ikke-invasiv undersøgelse for at bestemme placeringen og omfanget af neurologiske skader.
Sundhedsudbydere kan stille patienter flere spørgsmål og få dem til at udføre en række små bevægelser for at kontrollere neurologisk funktion.
Blod- og urinprøver
Disse tests kan påvise diabetes, lever- og nyreproblemer, infektioner, vitaminmangel og andre tilstande, der kan forårsage neuropatiske tilstande.
Kronisk alkoholbrug kan også påvirke, hvordan kroppen opbevarer og bruger vitaminer, der er nødvendige for en sund nervefunktion. Vitaminniveauer, som en sundhedsudbyder kan kontrollere, omfatter: (National Library of Medicine, 2023)
Vitamin A
Biotin
Folinsyre
Niacin eller vitamin B3
Pyridoxin eller vitamin B6
Pantothensyre
Lever sygdom
Personer med kronisk leversygdom har ofte neuropati. Sværhedsgraden og stadiet er forbundet med en højere forekomst af neuropati. (Pasha MB, Ather MM, Tanveer MA, et al. 2019)
Behandling
Alkoholisk neuropati er ikke reversibel, selv når man holder op med at drikke. Imidlertid kan personer med tilstanden foretage sunde ændringer for at minimere symptomer og modtage hjælp til kronisk alkoholbrug. Det første skridt er at stoppe alkoholforbruget. (Chopra K., & Tiwari V. 2012) Tal med en sundhedsudbyder om, hvilke muligheder der er. Behandling kan omfatte:
Indlagt eller ambulant genoptræning
Terapi
Medicin
Social støtte fra grupper som Anonyme Alkoholikere
En kombination af behandlinger vil sandsynligvis blive brugt. Andre behandlingsmuligheder involverer symptomhåndtering og forebyggelse af yderligere skader og kan omfatte:
Fysisk terapi
Holder hovedet hævet, mens du sover.
Ortopædiske skinner for at opretholde lemmernes funktion og positionering.
Iført kompressionsstrømper.
Tilføjelse af vitaminer og kosttilskud.
Spis ekstra salt til dem uden hypertension
Medicin til at reducere smerte og ubehag.
Intermitterende kateterisation eller manuel ekspression af urin for dem med vandladningsbesvær.
Personer med neuropati kan have nedsat følsomhed i arme og ben. Hvis dette sker, skal der tages yderligere skridt for at forhindre andre skader, som omfatter (National Library of Medicine, 2023)
Bær specielt fodtøj for at forhindre fodskader.
Tjekker dagligt fødderne for sår.
Forebyg forbrændinger ved at sikre, at bade- og brusevandet ikke er for varmt.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Julian, T., Glascow, N., Syeed, R., & Zis, P. (2019). Alkoholrelateret perifer neuropati: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Journal of Neurology, 266(12), 2907–2919. doi.org/10.1007/s00415-018-9123-1
For personer med skuldersmerter og -problemer, hvad er stadierne af en frossen skulder, hvor længe varer de, og hvad kan man gøre for at lindre smerter?
Indhold
Frosne skulderstadier
En frossen skulder, også kaldet adhesive capsulitis, er en meget almindelig årsag til skuldersmerter. Det forårsager stærke smerter og begrænset mobilitet. Tilstanden skrider frem gennem stadier og kan tage op til to år at løse fuldstændigt. Stadierne af frossen skulder omfatter forfrysning, frysning, frysning og optøning.
Stage 1
Forfrysning – 1 måned til 3 måneder
Forfrysning beskriver det tidligste stadie af en frossen skulder. Det er, når individer først begynder at bemærke smerter i deres skulder. (Soussahn, S. et al., 2024) Mange i denne fase vil først opleve smerten om natten, mens de skifter sovestilling. Efterhånden som tilstanden skrider frem, kan individer mærke smerte, når de bevæger deres skuldre, især når de løfter armene eller rækker bagud. Enkeltpersoner kan også finde nedsat mobilitet i den skulder og kan gøre ondt, selv når de ikke bruger den. Fordi bevægelsen muligvis kun er lidt begrænset i dette stadium, kan en tidlig frossen skulder forveksles med et rotatorcuff-problem. (Chan HBY, Pua PY, & How CH 2017)
Hovedårsagen
En frossen skulder opstår, når der er betændelse i vævet, der omgiver skulderleddet. Selvom de specifikke årsager ikke kendes, kan immobilisering efter en skade og andre skuldertilstande, såsom bursitis, spille en rolle. (Johns Hopkins Medicin, 2025)
Stage 2
Frysning – 10 uger til 8 måneder
Frysestadiet er det mest smertefulde. Skulderkapslen bliver betændt og kan blive tykkere og stivnede. Efterhånden som dette sker, bliver skulderbevægelser mere og mere vanskelige og smertefulde. (Soussahn, S. et al., 2024)
Stage 3
Frosset – 4 måneder til 12 måneder
Den tredje fase af en frossen skulder er kendt som den frosne fase, hvor skulderen er stiv. Undersøgelsesfundet, der bekræfter diagnosen frossen skulder, er, at hverken den enkelte eller en anden person kan bevæge skulderen. (Opdateret, 2024) Med et problem med rotatormanchet kan en patient ikke bevæge armen normalt, men det kan lægen. Dette skelner mellem en frossen skulder og en rotator cuff skade. Den frosne fase er typisk meget mindre smertefuld end frysning, men smerte kan skyldes simple aktiviteter. (Soussahn, S. et al., 2024) Rotation af skulderleddet er begrænset, hvilket gør aktiviteter som at vaske hår eller nå smertefulde eller vanskelige.
Stage 4
Optøning – 5 måneder til 2 år
I denne fase bliver skulderledskapslen fortykket og stiv, men løsner sig gradvist med tiden. (Soussahn, S. et al., 2024) Det er vigtigt at strække skulderkapslen, selv for at tillade noget ubehag, for at sikre, at skulderleddets mobilitet fortsætter med at komme sig. Ikke at have den ekstreme smerte forbundet med at fryse leddet og se gradvise gevinster i mobilitet gør denne fase tolerabel.
Behandling
Frozen shoulder-behandling starter med fysioterapi og ledstrækning. Anti-inflammatorisk medicin, is- og varmepåføring og alternative behandlinger kan alle hjælpe med at håndtere ubehaget. En sundhedsudbyder kan også anbefale en kortikosteroidinjektion for at reducere inflammation, lindre smerter og fremskynde forbedret mobilitet. Redler LH & Dennis ER 2019)
Kirurgi er sjældent nødvendig, men er en mulighed for at behandle en frossen skulder. Det overvejes normalt kun, hvis langvarig indsats i terapien ikke har formået at forbedre symptomerne. Et af problemerne er, at operation kan forværre skulderproblemer. (Le HV, Lee SJ, Nazarian A., & Rodriguez EK 2017)
Prognose
Tidslinjen for bedring kan være lang, målt i måneder og muligvis år. (Le HV, Lee SJ, Nazarian A., & Rodriguez EK 2017) At forvente en hurtig bedring kan forårsage mere frustration. Individer kan dog tage skridt til at fremskynde deres genopretning og reducere ubehag. Fysioterapi kan være gavnligt, og en sundhedsudbyder kan foreslå behandlinger, der hjælper med at lindre smerter, mens de kommer sig. Over tid vil næsten alle patienter finde fuldstændig lindring og et normalt eller næsten normalt bevægelsesområde i deres skulderled.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister at opbygge optimale sundheds- og velværeløsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Bevægelsesnøgle til helbredelse
Referencer
Soussahn, S., Hu, D., Durieux, J., Kosmas, C., & Faraji, N. (2024). Adhæsive capsulitis: Anvendelsen af magnetisk resonansbilleddannelse som et primært diagnostisk værktøj og klinisk ledelsesstøtte. Aktuelle problemer i diagnostisk radiologi, 53(4), 464–469. doi.org/10.1067/j.cpradiol.2024.03.005
Chan, HBY, Pua, PY og How, CH (2017). Fysioterapi til behandling af frossen skulder. Singapore Medical Journal, 58(12), 685–689. doi.org/10.11622/smedj.2017107
Redler, LH, & Dennis, ER (2019). Behandling af klæbende kapsulitis i skulderen. Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, 27(12), e544–e554. doi.org/10.5435/JAAOS-D-17-00606
Le, HV, Lee, SJ, Nazarian, A., & Rodriguez, EK (2017). Adhæsive capsulitis i skulderen: gennemgang af patofysiologi og aktuelle kliniske behandlinger. Skulder & albue, 9(2), 75–84. doi.org/10.1177/1758573216676786
Kan enkeltpersoner inkorporere ernæringsmæssige snacks til at indtage før og efter for at få en effektiv træning og rigelig energi?
Indhold
Hvordan kan motion hjælpe kroppen?
Når mange mennesker begynder at tænke på deres helbred og hvordan de kan forbedre det, begynder de normalt at træne og spise sundere omkring den sidste uge før det nye år for at sætte gang i deres helbreds- og velværerejse. Disse små ændringer kan hjælpe kroppen enormt, da miljøfaktorer som stress, fysisk inaktivitet og forskellige livsstile kan påvirke kroppen negativt og dermed føre til stress og miljøfaktorer. For personer, der beskæftiger sig med muskuloskeletale lidelser eller autoimmune lidelser, kan øvelser og en sund kost fyldt med ernæringsmæssige fødevarer hjælpe med at lindre smertelignende symptomer og overlappende risikoprofiler. For personer med lænderygsmerter kan kernestabiliseringsøvelser hjælpe med at reducere smerter og handicap, mens de forbedrer kernemuskelaktiveringen for at styrke svage muskler. (Nayyab et al., 2021) Som en ikke-kirurgisk terapi kan alle træne for kroppen, hvilket kan hjælpe mange mennesker med at reducere eventuelle kroniske sygdomme og problemer, de har at gøre med. (Vina et al., 2012) Samtidig kan en person træne på ethvert fitnessniveau ved at indarbejde den rigtige mængde sunde snacks før og efter en god træning. Vi samarbejder med certificerede læger, der informerer vores patienter om vigtigheden af at have sunde snacks før og efter træning for at genopbygge kroppen og have energi i løbet af dagen. Mens vi stiller vigtige spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienterne til at integrere små ændringer i deres daglige rutine for at genoprette energien gennem sund snacking. Dr. Alex Jimenez, DC, forestiller sig denne information som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Secrets of Optimal Wellness- Video
Fordele før og efter træning
Når du begynder at træne, er det vigtigt at sikre, at kroppen får ordentlig næring med de rigtige kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer, der kan omdannes til energi for at udføre træningsrutiner med fuld kapacitet. For atletiske individer er ernæring tæt forbundet med fysisk aktivitet og tidspunktet for hvornår kroppen bruger denne energi. (Januszko & Lange, 2021) Derfor er det vigtigt for personer, der begynder at træne, at indtage nok energi gennem ernæringsmæssige fødevarer i et miljø før træning. Pre-workout tilskud kan bidrage væsentligt til at forbedre større ændringer i kropssammensætning og styrke. (Cabre et al., 2022) Pre-workouts har nydt godt af at øge energien, styrke styrke og udholdenhed og reducere muskeltræthed gennem kosttilskud og sunde snacks, der giver folk energi. Efter træning kan hjælpe med muskelgendannelse og efter træning snacks kan hjælpe med at vedligeholde kroppens energiniveau i løbet af dagen.
Snacks før træning
Mange kosttilskud til før træning kan hjælpe med sundhed og præstationsforbedring, da de hjælper med at øge muskelmasse og styrke, samtidig med at de giver energi, når du træner. (Brisebois et al., 2022) Samtidig kan inkorporering af kulhydrater give glykogenenergi lagret i leveren for at give muskelenergi. (Henselmans et al., 2022) Det er vigtigt at bemærke, at det kan give gavnlige resultater at spise en time før træning. Nogle af de snacks, mange mennesker kan lave og spise, før de træner, omfatter:
Chokolademælk med banan
Frosne druer
granola bar
saltkringler
Snacks efter træning
Det er vigtigt at genoprette og vedligeholde den energi i kroppen, når det kommer til snacks efter en intens træning. Mange atletiske og ikke-atletiske individer kan inkorporere ernæringsmæssige kulhydrater og proteiner for at forbedre deres fysiologiske og biokemiske tilpasninger for at fremme hurtigere restitution og opretholde kroppens hydreringsstatus. (Baroni et al., 2023) For eksempel kan kokosvand være et alternativ til sportsdrikke for at genopbygge kroppens elektrolytter. (O'Brien et al., 2023) Nogle af de snacks efter træning, der er spækket med protein og sunde kulhydrater inkluderer:
Smoothies lavet med frugt, græsk yoghurt og proteinpulver
Chokolademælk med mandler
Kiks med snoreost
Hytteost
Referencer
Baroni, L., Pelosi, E., Giampieri, F., & Battino, M. (2023). VegPlate for Sport: En plantebaseret madguide for atleter. Næringsstoffer, 15(7). doi.org/10.3390/nu15071746
Brisebois, M., Kramer, S., Lindsay, KG, Wu, CT, & Kamla, J. (2022). Kostpraksis og kosttilskudsbrug blandt CrossFit(R)-deltagere. J Int Soc Sports Nutr, 19(1), 316-335. doi.org/10.1080/15502783.2022.2086016
Cabre, HE, Gordon, AN, Patterson, ND, & Smith-Ryan, AE (2022). Evaluering af præ-workout- og restitutionsformuleringer på kropssammensætning og ydeevne efter et 6-ugers højintensivt træningsprogram. Front Nutr, 9, 1016310. doi.org/10.3389/fnut.2022.1016310
Henselmans, M., Bjornsen, T., Hedderman, R., & Varvik, FT (2022). Effekten af kulhydratindtag på styrke- og modstandstræningspræstation: En systematisk gennemgang. Næringsstoffer, 14(4). doi.org/10.3390/nu14040856
Januszko, P., & Lange, E. (2021). Ernæring, kosttilskud og vægtreduktion i kampsport: en gennemgang. FORMÅL Folkesundhed, 8(3), 485-498. doi.org/10.3934/publichealth.2021038
Nayyab, I., Ghous, M., Shakil Ur Rehman, S., & Yaqoob, I. (2021). Effekterne af et træningsprogram til styrkelse af kernemuskel hos patienter med lænderygsmerter efter kejsersnit: Et enkelt blindt randomiseret kontrolleret forsøg. J Pak Med Assoc, 71(5), 1319-1325. doi.org/10.47391/JPMA.596
O'Brien, BJ, Bell, LR, Hennessy, D., Denham, J., & Paton, CD (2023). Kokosvand: Et alternativ til sportsdrik? Sport (Basel), 11(9). doi.org/10.3390/sports11090183
Vina, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V., & Gomez-Cabrera, MC (2012). Motion virker som et stof; de farmakologiske fordele ved træning. Br J Pharmacol, 167(1), 1-12. doi.org/10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine