Hvad sker der med kroppen efter at have spist sundt? Enkeltpersoner rapporterer virkningerne af sund kost, følelse af mentalt klarere og mere fokuseret, øget energiniveau, oplevelse af nedsat trang til junkfood og sult, forbedret søvn og fordelene ved stærke knogler, kardiovaskulær sundhed og sygdomsforebyggelse. Det Skade medicinsk kiropraktik og funktionel medicin klinikteam kan hjælpe personer, der arbejder med at lave sunde livsstilstilpasninger for at gøre overgangen lettere og med professionel støtte til at strømline processen, så den enkelte kan fokusere på at blive sund.
Indhold
Hvad sker der med kroppen efter at have spist sundt
Det kan tage lidt tid for kroppen at tilpasse sig en ny ernæringsplan. EN sund kost omfatter næringstætte fødevarer fra alle de store fødevaregrupper, herunder magre proteiner, fuldkorn, sunde fedtstoffer og frugt og grøntsager i forskellige farver.
Fordele
Fordelene ved sund kost inkluderer følgende.
Længere levetid.
Vedligeholder fordøjelsessundhed og systemfunktion.
Nedsætter risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes og visse kræftformer.
Hjælper med at opnå og opretholde en sund vægt.
En uge
Oplev nedsat madtrang i løbet af dagen.
Junkfood-trangen falder.
Kroppen begynder at udskille alt det overskydende vand fra et højt natriumindtag og forarbejdede fødevarer.
Sulten begynder at stabilisere sig.
Oplev nedsatte sultsmerter, hvilket gør det lidt lettere at tabe sig.
Bedre søvn.
Forbedret kontrol over madvalg.
Højere mentalt fokus og klarhed – hjernetåge eller symptomer ved lav koncentration begynder at forsvinde.
Energiniveauet er højere, hvilket gør at fuldføre daglige aktiviteter og udøve lettere.
Kroppen vil blive regelmæssig med en mindre mængde oppustethed og ubehag.
Stemningen bliver stabil med færre op- og nedture i løbet af dagen.
En måned
Forbedret hudsundhed.
Et stabilt vægttab, afhængig af tilgang og udgangspunkt.
Tøj begynder at føles løsere.
Eksisterende helbredsproblemer som migræne, ledsmerter, irritabel tarm osv. kan begynde at rydde op.
At spise rigtigt begynder at blive mere vane.
At træffe sunde valg begynder at blive en anden natur.
Forbedret fysisk ydeevne.
Føl dig stærkere og læg mærke til, at kroppen restituerer meget hurtigere.
Forbedret stofskifte.
Kan spise mere uden at tage på i kropsvægt.
Seks måneder
Et fald i det samlede kolesteroltal, hvis de var høje før.
Forbedring af blodtrykket, sænker risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Styrket skeletsystem reducerer risikoen for stressfrakturer og brud.
Forbedrede blodsukkerniveauer, reducerede blodsukkerudsving og nedsatte risikofaktorer for diabetes eller symptomer er nemmere at håndtere.
Alle de positive forandringer vil føre til, at du forbliver naturligt motiveret, hvor det at spise sundt bare er noget, du gør, og du har lært at hengive dig klogt. Alle fordelene vil vare ved, så længe du spiser sundt. Målmål kan nås med en kropsvægt, der får dig til at føle dig sund, stærk og selvsikker.
Basal metabolisme
Referencer
Bradbury, Kathryn E et al. "Frugt-, grøntsags- og fiberindtag i forhold til kræftrisiko: resultater fra European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC)." The American journal of clinical nutrition vol. 100 Suppl 1 (2014): 394S-8S. doi:10.3945/ajcn.113.071357
Carlson, Justin L et al. "Sundhedseffekter og kilder til præbiotisk kostfiber." Aktuel udvikling inden for ernæring vol. 2,3 nzy005. 29. januar 2018, doi:10.1093/cdn/nzy005
Hills, Ronald D Jr, et al. "Tarmmikrobiom: Dybtgående konsekvenser for kost og sygdom." Næringsstoffer vol. 11,7 1613. 16. juli 2019, doi:10.3390/nu11071613
Zohoori, F Vida. "Kapitel 1: Ernæring og kost." Monografier i oral videnskab vol. 28 (2020): 1-13. doi:10.1159/000455365
Vi er konstant i bevægelse i løbet af dagen, fra at gå, løbe eller stå og udføre ærinder, alt sammen på grund af den nedre og øvre del af vores krop. Kroppen er en kompleks, unik maskine med øvre og nedre dele med specifikke job og funktioner. Det kroppens øverste del giver mobilitet og funktionalitet til nakke, skuldre, hoved, arme og hænder. Samtidig er nederste del af kroppen tilbyder stabilitet og motoriske funktioner til hofter, ben, knæ og fødder. Når der er problemer, der påvirker kroppen, kan det med tiden forårsage stress i muskuloskeletalsystem og påvirker leddene i underekstremiteterne og fremkalder dermed smerter og handicap. Dagens artikel ser på tibiale stressfrakturer, hvordan de påvirker underkroppen, og hvordan behandlinger som MET-teknikken kan hjælpe underkroppen. Vi leverer og nævner værdifuld information om vores patienter til certificerede medicinske udbydere, der tilbyder terapiteknikker som MET kombineret med behandlingspleje til personer med tibiale stressfrakturer i deres ekstremiteter i underkroppen. Vi opmuntrer hver patient ved at henvise dem til vores tilknyttede læger baseret på deres resultater korrekt. Vi anerkender, at uddannelse er en spektakulær måde, når vi stiller vores udbydere de mest nyttige spørgsmål ved patientens kvittering. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Hvad er tibiale stressfrakturer?
Har du haft tyngde i dine ben og fødder? Hvad med uønsket smerte, der stråler fra dine knæ til dit skinneben? Eller føles dine fødder konstant trætte? Mange af disse problemer kan skyldes muskeloverbelastning på underekstremiteterne forbundet med tibiale stressfrakturer. Forskningsundersøgelser afslører at når underekstremiteterne udsættes for gentagne mekaniske belastninger, kan det forårsage mikroskopiske fraktioner i skinnebenet. Denne tilstand er mest almindelig hos militære rekrutter, atleter og løbere. I bogen "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" af Leon Chaitow, ND, DO, og Judith Walker DeLany, LMT, udtalte, at to typer stressfrakturer kan forekomme i skinnebenet, som er resultatet af tibiale stressfraktioner. De er:
Træthedsstressfraktur: Forårsaget af gentagen unormal muskelbelastning (drejningsmoment) påført den normale knogle, som har passende elastisk modstandspotentiale og tæthed.
Insufficiens stressfraktur: Forårsaget af normale muskelkræfter påført mineralmangel eller unormalt uelastisk knogle.
Hvordan påvirker de underkroppen?
Adskillige faktorer kan forårsage stressfrakturer i underkroppens ekstremiteter, hvilket påvirker motorisk-sanse- og mobilitetsfunktionen. Nogle af faktorerne forbundet med stressfrakturer i skinnebenet omfatter:
En pludselig stigning i træning eller aktiviteter
Ujævne overflader
Upassende fodtøj
Upassende løbestil
Fejlstilling i underekstremiteterne
Undersøgelser har afsløret at når disse risikofaktorer forårsager udvikling af stressfrakturer i benene, kan det føre til symptomer som smerter og hævelser i ben og fødder. Hvis det fortsætter uden behandling over tid, kan det få knoglerne til at svækkes og kan forveksles med muskuloskeletale lidelser som osteoporose eller skinnebensspalter.
Få mobiliteten tilbage med kiropraktisk pleje-video
Har du haft smerter i dine ben eller fødder? Føler du, at du har mobilitetsproblemer, når du går eller står? Eller har du bemærket, at dine ben er ekstremt trætte et par dage efter intens træning? Mange mennesker, der oplever disse problemer, er forbundet med stressfrakturer på underekstremiteterne. Gentagne bevægelser forårsager stressfrakturer i underekstremiteterne over tid, der forårsager små hårgrænser i knoglen. Dette får de omkringliggende muskler omkring leddet til at overbelaste knoglen og forårsage muskel- og ledsmerter. Heldigvis er der måder at reducere stressfrakturer på underekstremiteterne og genoprette benmobiliteten. Behandlinger som kiropraktisk pleje kan hjælpe mange muskuloskeletale lidelser korreleret med stressfrakturer i underkroppens ekstremiteter. Videoen ovenfor fortæller om, hvordan ikke-invasive behandlinger som kiropraktisk pleje inkorporerer forskellige teknikker og manipulationer for at justere rygsøjlen og reducere smerten forbundet med stressfrakturer.
Hvordan MET-teknikken hjælper underkroppen
Inkorporering af strækteknikker og kiropraktisk pleje kan hjælpe med at reducere stressfrakturer i skinnebenet og forhindre fremtidige muskel- og skeletskader. Med hensyn til at reducere virkningerne af stressfrakturer i underekstremiteterne, kan tilgængelige behandlinger som kiropraktisk behandling hjælpe med at lindre smerten. Brug af strækteknikker som MET (muskelenergiteknik) kan hjælpe med at strække og forlænge muskelfibre for at reducere muskelfibres smerter. MET-teknikken giver kiropraktorer mulighed for at bruge mekaniske og neuromuskulære stræk til at øge bevægelsesområdet gennem isometrisk strækning for at løsne stive muskler og vil gøre det muligt for kroppen at helbrede sig selv naturligt. Andre behandlinger som ismassage, elektroterapi og ikke-påvirkende aktiviteter (svømning og cykling) kombineret med kiropraktisk pleje kan forbedre restitutionen og lade individet vide, hvor meget stress påvirker deres led.
Konklusion
De nederste dele af kroppen tillader mobilitet og stabilitet, så individet kan bevæge sig rundt og udføre forskellige handlinger uden smerte. Imidlertid kan mange risikofaktorer, der får bevægeapparatet til at forårsage overbelastning af underekstremiteterne, udvikle stressfrakturer i knoglen og forårsage smerte og ubehag. Stressfrakturer kan over tid forårsage smerte og hævelse af benene og kan påvirke en person ved at gøre dem ude af stand til at gå uden at føle smerte i hvert skridt de tager. Heldigvis kan behandlinger som kiropraktisk pleje og strækteknikker som MET hjælpe med at løsne op, forlænge stive muskler og aflaste benene. Gennem kontinuerlig behandling bliver mange individer opmærksomme på, hvor meget overbelastning de lægger på deres ben og kan blive mere opmærksomme på deres daglige aktiviteter smertefrit.
Referencer
Chaitow, Leon og Judith Walker DeLany. Klinisk anvendelse af neuromuskulære teknikker. Churchill Livingstone, 2002.
May, Todd og Raghavendra Marappa-Ganeshan. "Stressfrakturer - Statpearls - NCBI Boghylde." I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 17. juli 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554538/.
Robinson, Patrick G, et al. "Stressfrakturer: Diagnose og håndtering i den primære pleje." The British Journal of General Practice: Journal of the Royal College of General Practitioners, US National Library of Medicine, april 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6428476/.
For meget løb kan føre til udbrændthed og skader for selv de mest hardcore løbere og løbeentusiaster. Cross-træning kan være en god måde at arbejde sig igennem umotiverede faser på. Begyndere og erfarne løbere vil ramme perioder, hvor de bliver kede af eller uinspirerede til at løbe. Personer, der beskæftiger sig med skader, skal tage fri fra at løbe under restitutionen. Når de først er helbredt nok til at deltage i fysisk aktivitet, anbefaler læger, trænere, fysioterapeuter og sportskiropraktorer low-impact cross-træningsaktiviteter, såsom svømning eller vandløb/aquajogging, for at mindske stresset på muskler og led og hjælpe skadede atleter bevarer deres kondition og klarer frustrationen over ikke at kunne deltage.
Indhold
Krydstræning
Cross-training er enhver sport eller fysisk aktivitet/motion der supplerer en atlets hovedsport. Uanset om det er nybegynder eller veteran, så afbalancerer den muskelgrupperne, fordi den styrker muskler, der ikke bliver trænet og/eller bruges mindre under løb. Dette mindsker chancerne for at forværre skaden og forhindrer fremtidige skader. Ekstra fordele:
Forbedrer andre områder af kroppen.
Forbedrer kardiovaskulær kondition.
Cross-træning kan hjælpe med at undgå at kede sig med at løbe.
Giver løbere en mental pause.
Enkeltpersoner kan fortsætte med at træne, mens de lader skader heles.
Personer, der står med en skade, skal muligvis træne oftere som en del af en behandlingsplan for genoptræning og styrketræning. En læge, kiropraktor eller fysioterapeut vil anbefale, hvor meget krydstræning og type aktiviteter, der vil være mest gavnlige for den specifikke skade.
Aktiviteter
svømning
Svømning er en fremragende krydstræningsaktivitet, fordi den ikke er vægtbærende, hvilket giver benmuskler og led en pause.
Det opbygger styrke og udholdenhed og forbedrer fleksibiliteten.
Den afbalancerer arbejdet med overkroppen og giver samtidig benene en pause.
Svømning er en god måde at restituere på efter en lang løbetur.
Hjælper personer, der er udsat for løbeskader eller helbreder fra en skade.
Afslappende og meditativ.
Vand løber
Vandløb kan hjælpe på skader og/eller bruges i styrketræning.
Det er også en fantastisk måde at løbe på i varmt og fugtigt vejr.
Cykling eller spinning
Cykel- og spinklasser har lav effekt.
Giver øget kardiovaskulær kondition og styrke.
Træner andre muskelgrupper, især quads og glutes.
Elliptisk træning
En ellipseformet maskine giver en kardiovaskulær træning for hele kroppen med følelsen af langrend, trappegang og gåture.
Maskinen kan programmeres til at bevæge sig frem eller tilbage for at arbejde med alle de store muskler i benene.
De anvendte muskler ligner dem, der bruges ved løb.
Det er et lav-påvirkningsalternativ, når man kommer til skade.
Pilates
Pilates er en træningsform, der lægger vægt på kernestyrke og fleksibilitet.
Pilates kan hjælpe med at øge fleksibiliteten, reducere stramme muskler og anbefales til aktiv restitution.
Roning
Roning er en fremragende kardiovaskulær aktivitet med lav effekt.
Styrker overkrop, hofter og balder.
Korrekt teknik vil maksimere fordelene og forhindre skader.
Yoga
Yoga giver nogle af de samme fordele som styrketræning.
Bruger kropsvægt som modstand til at styrke og strække muskler.
Forbedrer fleksibilitet og mobilitet.
Måde at slappe af efter en intens løbetur eller træning.
Tager fri
At holde fri fra løb hver uge for at deltage i cross-træningsaktiviteter kan hjælpe med at bevare motivationen.
Fritidsløbere kan supplere tre til fire dages løb med to til tre dages cross-træning.
Konkurrenceløbere, der løber fire til seks dage om ugen, kan erstatte lavintensiv cross-træning med et let løb eller en hviledag en til to dage om ugen.
Det hjælper løbere med at tilføje mere motion uden at risikere overbelastningsskader.
Øger muskelstyrke og fleksibilitet og kernestabilitet.
Fitness sundhed
Referencer
Alves de Araújo, Maria Erivânia, et al. "Effektiviteten af Pilates-metoden: reduktion af graden af ikke-strukturel skoliose og forbedring af fleksibilitet og smerte hos kvindelige universitetsstuderende." Journal of bodywork and movement therapys vol. 16,2 (2012): 191-8. doi:10.1016/j.jbmt.2011.04.002
Baltich, Jennifer, et al. "Effekterne af isoleret ankelforstærkning og funktionel balancetræning på styrke, løbemekanik, postural kontrol og skadesforebyggelse hos nybegyndere: design af et randomiseret kontrolleret forsøg." BMC muskuloskeletale lidelser vol. 15 407. 4. december 2014, doi:10.1186/1471-2474-15-407
Casado, Arturo, et al. "Træningsperiodisering, metoder, intensitetsfordeling og volumen hos højttrænede og elitedistanceløbere: En systematisk gennemgang." International journal of sports physiology and performance vol. 17,6 (2022): 820-833. doi:10.1123/ijspp.2021-0435
Claudino, João Gustavo, et al. "CrossFit Oversigt: Systematisk gennemgang og meta-analyse." Sportsmedicin – åben vol. 4,1 11. 26. februar 2018, doi:10.1186/s40798-018-0124-5
Schlegel, Petr. "CrossFit® træningsstrategier fra perspektivet af samtidig træning: En systematisk gennemgang." Journal of Sports Science & Medicine vol. 19,4 670-680. 19. november 2020
Tanaka, H og T Swensen. "Indvirkning af modstandstræning på udholdenhedspræstation. En ny form for cross-training?.” Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 25,3 (1998): 191-200. doi:10.2165/00007256-199825030-00005
Menneskekroppen og bevægeapparatet har et unikt forhold, da de hjælper værten med at bevæge sig rundt, hvile og give mange handlinger uden at føle smerte eller ubehag. Muskuloskeletalsystemet har to dele, den øvre og den nedre sektion, med forskellige muskler, der tillader mobilitet og stabilitet, samtidig med at den beskytter rygsøjlen mod adskillige skader, kroppen har udstået. Imidlertid kan mange miljøfaktorer og problemer, der vedrører bevægeapparatet, påvirke musklerne, sener og ledbånd, hvilket får muskelfibrene til at være korte eller overudnyttede fra gentagne bevægelser. Til det punkt, hvilket kan føre til muskelskader og smerte der kan lindres fra behandlinger og adskillige strækteknikker. Dagens artikel fokuserer på, hvordan skader er forbundet med overbrugte muskler, hvordan det påvirker kroppen, og hvordan kiropraktisk pleje inkorporerer teknikker som MET for at lindre overbrugte muskler. Vi leverer og nævner værdifuld information om vores patienter til certificerede medicinske udbydere, der tilbyder terapibehandlinger som MET kombineret med kiropraktisk pleje til personer med muskel- og skeletsmerter korreleret med overudnyttede skadede muskler. Vi opmuntrer hver patient ved at henvise dem til vores tilknyttede læger baseret på deres resultater korrekt. Vi anerkender, at uddannelse er en spektakulær måde, når vi stiller vores udbydere de mest nyttige spørgsmål ved patientens kvittering. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Skader forbundet med overudnyttede muskler
Har du haft ømhed og smerter i dine muskler? Føles dine ben konstant trætte? Eller har du fået en skade, der har fået dine muskler til at stivne? Hvis du har oplevet disse smertelignende symptomer, kan det skyldes overbelastning af dine muskler. Når muskel- og skeletsystemet har håndteret stress overbelastning fra adskillige gentagne bevægelser, får det muskelfibrene til at udvikle symptomer på træthed, svaghed og refererede smerter. Undersøgelser afslører at forskellige risikofaktorer forbundet med bevægeapparatet korrelerer med overbelastningsrelaterede skader. Hvad dette betyder er, at når skaderne får de involverede kropsstrukturer til at udvikle symptomer på stressfrakturer forbundet med mekanisk overbelastning fra gentagne traumer. Yderligere forskningsundersøgelser nævnt at påvirkningerne fra gentagne traumer kunne føre til en langvarig tilstand af lavgradig systemisk inflammation i leddet og musklerne i kroppen.
Hvordan påvirker det kroppen?
Så hvad sker der med kroppen, når muskelfibrene bliver overudnyttet? Den henviste smerte forbundet med bevægeapparatet forårsager dysfunktion. Forskningsundersøgelser har fundet at overforbrug af muskelskader relateret til gentagne bevægelser i kroppen forårsager mikrotraumesymptomer i muskel, sene, knogle eller bursa. Dette får kroppen til at have utilstrækkelig restitution og producerer smertefulde bevægelsesbuer på eventuelle led. Leon Chaitow, ND, DO, og Judith Walker DeLany, LMT's bog "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" udtalte, at når musklerne overanvendes og skades, har "stressoverbelastningen" lokaliserede virkninger, som får muskuloskeletale systemet til at nå et punkt til sammenbrud. Dette får symptomer til at manifestere sig som kronisk træthed og nedsat ydeevne. Bogen sagde også, at overbelastningsskader kunne involvere visse muskler/sener eller knogler til at udvikle gentagne mikrotraumer over tid. Dette får kroppen til at være dysfunktionel og får individet til at føle sig træt, overanstrengt og stresset på grund af ikke at tillade musklerne at hvile.
Kiropraktisk pleje: Den ikke-kirurgiske løsning - Video
Har du haft symptomer på muskelsmerter og -svaghed? Føler din krop sig udmattet efter en lang dag med ærinder? Eller har du bemærket nogen uventet ledsmerter i visse dele af din krop? Mange mennesker, der beskæftiger sig med tvivlsomme muskuloskeletale smerter, kan skyldes, at deres muskler er overanvendt og forårsager skader. Når kroppen gennemgår konstante gentagne bevægelser, forårsager det mikrotraumer i bevægeapparatet, som korrelerer med muskel- og ledsmerter. Når dette sker, udvikles smertelignende symptomer over tid og kan medføre, at kroppen bliver overanstrengt, og at forskellige muskelgrupper kompenserer for smerten ved at flytte kroppen. Heldigvis er adskillige behandlinger ikke-kirurgiske, der bruger teknikker til at reducere smerten og hjælpe blidt med at strække musklerne for at vende tilbage til normalitet. En af de behandlinger, der bruges til smerter i bevægeapparatet, er kiropraktisk behandling. Videoen ovenfor forklarer, hvordan kiropraktisk pleje inkorporerer forskellige neuromuskulære teknikker for at hjælpe med at tilpasse kroppen fra subluksation og reducere smertelignende symptomer forbundet med muskel- og skeletlidelser.
Hvordan MET-teknikken og kiropraktisk pleje lindrer overbelastningsmuskelskader
Behandlinger som kiropraktisk pleje er ikke-invasive og bruger neuromuskulære teknikker som MET (muskelenergiteknik) og manuel manipulation for at justere kroppen og hjælpe med at løsne op for stive muskler fra at opleve mere smerte. Kiropraktorer eller kiropraktorer vil grundigt undersøge, mens de lytter til patienten om, hvor de oplever smerte. Efter undersøgelsen vil kiropraktoren bruge MET og forskellige strækteknikker til at løsne muskelfibrene og genoprette deres bevægelighed. Kiropraktisk pleje kan hjælpe med at reducere smerten i musklen, mens den lader individer være opmærksomme på deres krop. Dette kan hjælpe mange mennesker til at have en anden tankegang og lytte til deres krop for at reducere virkningerne af smerte fra at vende tilbage og ikke gentage handlingerne i fremtiden.
Konklusion
Det er vigtigt at sikre, at bevægeapparatet er i uberørt tilstand, da eventuelle smertelignende symptomer kan få muskelfibrene til at blive overbrugt, hvilket resulterer i skader og forårsager, at kroppen er dysfunktionel. Når kroppen kontinuerligt gennemgår gentagne bevægelser, forårsager det mikrotrauma tårer på forskellige kropssteder, hvilket får værten til at føle sig udmattet og håndtere kroniske smerter. Men at inkorporere behandlinger som kiropraktisk pleje kan hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere og forhindre fremtidige skader. Dette giver kroppen mulighed for naturligt at helbrede, genoprette sig selv fra smerte og blive funktionel igen.
Referencer
Aicale, R, et al. "Overbrugsskader i sport: Et omfattende overblik." Tidsskrift for ortopædisk kirurgi og forskning, US National Library of Medicine, 5. december 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282309/.
Chaitow, Leon og Judith Walker DeLany. Klinisk anvendelse af neuromuskulære teknikker. Churchill Livingstone, 2002.
Neme, Jamil R. "Balance Act: Muscle Ubalance Effects on Musculoskeletal Injuries." Missouri Medicin, US National Library of Medicine, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324710/.
Orejel Bustos, Amaranta, et al. "Overbrugsrelaterede skader i muskuloskeletale systemet: systematisk gennemgang og kvantitativ syntese af skader, lokationer, risikofaktorer og vurderingsteknikker." Sensorer (Basel, Schweiz), US National Library of Medicine, 1. april 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8037357/.
Modstandsbåndøvelser kan være meget nyttige til skadesrehabilitering. Som en del af en kiropraktisk neuromuskuloskeletale behandlingsplan kan personlige rehabiliteringsøvelser ved hjælp af modstandsbånd ordineres for at styrke målrettede områder af kroppen, der kræver genoptræning på grund af en skade eller tilstand. Træning af modstandsbånd kan effektivt rehabilitere nakke-, skulder-, ryg-, ben-, knæ- og ankeltilstande og tilbyder flere fordele, fra forbedring af styrke og kropsholdning til øget mobilitet og forbedring af ledsundheden.
Indhold
Modstandsbånd
Modstandsbånd er rehabiliterings- og træningsudstyr, der giver ensartet modstand gennem en specifik øvelse. De er gummierede bånd eller elastiske kabler, der kan være farvekodet (forskellige mærker kan variere i farveforløb) for at angive mængden af modstand, de giver. Disse bånd er fantastiske til alle typer skader i led eller muskler og har vist sig at være effektive i følgende typer:
Svækkede nakkemuskler fra skade.
Skulder dislokation
Tennisalbue
Hoftebursitis
Knæskader
IT-bånds syndrom
Ankelforstuvninger
Forbedre fleksibiliteten for gigt.
Kroppen har brug for tid til at helbrede, før den begynder at træne, især efter større muskler, ledbånd eller sener. En kiropraktor eller fysioterapeut vil informere patienten, hvornår de kan begynde. Nogle områder kan dog bearbejdes tre dage efter en skade.
Fordele
Modstandsbånd kan isolere styrketræning og stræk til specifikke muskler, der er påvirket af kirurgi eller en ikke-kirurgisk skade/tilstand i kiropraktik og fysioterapi. De kan hjælpe med følgende:
Øget cirkulation.
Øget rækkevidde af bevægelse og fleksibilitet.
Øget muskelstyrke.
Forbedret kropsholdning.
Øget ledstabilitet.
Forbedret balance.
Tilføjede fordele:
De er små, lette og bærbare, hvilket gør dem perfekte til dem, der rejser ofte.
De er enkle at bruge.
De er omkostningseffektive.
De giver en træning for hele kroppen.
De kommer i forskellige modstandsniveauer for at udvikle sig gradvist.
Sikker til ethvert fitnessniveau.
Øvelser
Øvelser med bånd kan bruges i stående, siddende eller liggende stilling. Nogle kan bestå af bevægelser med modstand, der kommer fra kropsvægt. Andre aktiviteter kan kræve yderligere modstand. Lunges er et eksempel på en simpel øvelse til at hjælpe med at genoprette visse rygsygdomme.
Skadestadier
Styrke- og modstandstræning er afgørende for helbredelse fra neuromuskuloskeletale skader og generelt helbred.
Tidlig/akut fase
Denne fase indebærer let, skånsom træning, der vil tillade beskadiget væv at begynde at hele med enkle bevægelser for at få cirkulationen til at bevæge sig gennem områderne.
Andet trin
Fysioterapiøvelser, der involverer modstandsbånd.
Dette øger gradvist vægten på den skadede knogle, ledbånd eller muskel, så vævet kan udvikle evnen til at modstå belastninger fra daglige aktiviteter.
Sen/funktionel fase
Dette er det sidste trin, hvor vævene stresses gennem funktionelle øvelser for at være i form nok til at vende tilbage til arbejde, sport og aktiviteter.
Øvelser for lænden
Referencer
Lee, Jae-Kwang og Jae-Hong Lee. "Effekten af lændestabiliseringsøvelsen på højdeforskellen mellem skuldre og bevægelsesområde hos ældre voksne." Journal of Physiotherapy Science vol. 35,1 (2023): 46-50. doi:10.1589/jpts.35.46
Mikesky, AE et al. "Effektiviteten af et hjemmebaseret træningsprogram for ældre voksne, der bruger elastiske slanger." Europæisk tidsskrift for anvendt fysiologi og arbejdsfysiologi vol. 69,4 (1994): 316-20. doi:10.1007/BF00392037
Seguin, Rachel C et al. "Effektiviteten af elastisk modstandstræning i øvre ekstremiteter på skulderstyrke og ydeevne: En systematisk gennemgang." Sport (Basel, Schweiz) vol. 10,2 24. 14. februar 2022, doi:10.3390/sports10020024
Seo, Myong-Won et al. "Effekter af 16 ugers modstandstræning på muskelkvalitet og muskelvækstfaktorer hos ældre voksne kvinder med sarkopeni: et randomiseret kontrolleret forsøg." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 18,13 6762. 23. juni 2021, doi:10.3390/ijerph18136762
Yamamoto, Yutaro, et al. "Effekter af modstandstræning med elastik på muskelstyrke med eller uden leucintilskud i 48 uger hos ældre patienter med type 2-diabetes." Endocrine journal vol. 68,3 (2021): 291-298. doi:10.1507/endocrj.EJ20-0550
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
Krydstræning
