Når iskias eller andre udstrålende nervesmerter viser sig, kan det at lære at skelne mellem nervesmerter og forskellige typer smerte hjælpe individer med at genkende, når spinalnerverødderne er irriterede eller komprimerede eller mere alvorlige problemer, der kræver lægehjælp?
Spinalnerverødder og dermatomer
Rygmarvstilstande såsom diskusprolaps og stenose kan føre til udstrålende smerter, der bevæger sig ned ad en arm eller et ben. Andre symptomer omfatter svaghed, følelsesløshed og/eller skydning eller brændende elektriske fornemmelser. Den medicinske betegnelse for symptomer på klemt nerve er radikulopati (National Institutes of Health: National Institute of Neurological Disorders and Stroke. 2020). Dermatomer kan bidrage til irritation i rygmarven, hvor nerverødderne giver symptomer i ryg og lemmer.
Anatomi
Rygmarven har 31 segmenter.
Hvert segment har nerverødder til højre og venstre, der leverer motoriske og sensoriske funktioner til lemmerne.
De forreste og bagerste kommunikerende grene kombineres for at danne spinalnerverne, der forlader vertebralkanalen.
De 31 rygsøjlesegmenter resulterer i 31 spinalnerver.
Hver enkelt transmitterer sensorisk nerveinput fra en specifik hudregion på den side og det område af kroppen.
Disse områder kaldes dermatomer.
Bortset fra den første cervikale spinalnerve eksisterer dermatomer for hver spinalnerve.
Spinalnerverne og deres tilhørende dermatomer danner et netværk over hele kroppen.
Dermatomer Formål
Dermatomer er krops-/hudområderne med sensoriske input tildelt individuelle spinalnerver. Hver nerverod har et tilknyttet dermatom, og forskellige grene forsyner hvert dermatom fra den enkelte nerverod. Dermatomer er veje, hvorigennem sensationel information i huden transmitterer signaler til og fra centralnervesystemet. Fornemmelser, der føles fysisk, såsom tryk og temperatur, overføres til centralnervesystemet. Når en spinal nerverod bliver komprimeret eller irriteret, normalt fordi den kommer i kontakt med en anden struktur, resulterer det i radikulopati. (National Institutes of Health: National Institute of Neurological Disorders and Stroke. 2020).
radiculopathy
Radikulopati beskriver symptomer forårsaget af en klemt nerve langs rygsøjlen. Symptomer og fornemmelser afhænger af, hvor nerven er i klemme, og omfanget af kompressionen.
Cervikal
Dette er et syndrom af smerte og/eller sansemotoriske mangler, når nerverødder i nakken er komprimeret.
Det viser sig ofte med smerter, der går ned ad den ene arm.
Enkeltpersoner kan også opleve elektriske fornemmelser som nåle og nåle, stød og brændende fornemmelser, såvel som motoriske symptomer som svaghed og følelsesløshed.
lumbal
Denne radikulopati skyldes kompression, betændelse eller skade på en spinalnerve i lænden.
Fornemmelser af smerte, følelsesløshed, snurren, elektriske eller brændende fornemmelser og motoriske symptomer såsom svaghed, der bevæger sig ned ad det ene ben, er almindelige.
Diagnose
En del af en fysisk undersøgelse af radikulopati er at teste dermatomerne for sensation. Den praktiserende læge vil bruge specifikke manuelle tests til at bestemme det spinale niveau, hvorfra symptomerne stammer fra. Manuelle undersøgelser ledsages ofte af billeddiagnostiske tests som MR, som kan vise abnormiteter i spinalnerveroden. En fuldstændig fysisk undersøgelse vil afgøre, om spinalnerveroden er kilden til symptomerne.
Behandling af underliggende årsager
Mange rygsygdomme kan behandles med konservative terapier for at give effektiv smertelindring. For en diskusprolaps kan personer for eksempel blive anbefalet at hvile og tage en ikke-steroid antiinflammatorisk medicin. Akupunktur, fysioterapi, kiropraktik, ikke-kirurgisk trækkraft eller dekompressionsbehandlinger kan også ordineres. Ved svære smerter kan individer blive tilbudt en epidural steroidinjektion, der kan give smertelindring ved at reducere inflammation. (American Academy of Orthopaedic Surgeons: OrthoInfo. 2022) For spinal stenose kan en udbyder først fokusere på fysioterapi for at forbedre den generelle kondition, styrke mave- og rygmusklerne og bevare bevægelse i rygsøjlen. Smertestillende medicin, herunder NSAID'er og kortikosteroidinjektioner, kan reducere inflammation og lindre smerte. (American College of Rheumatology. 2023) Fysioterapeuter giver forskellige terapier for at mindske symptomer, herunder manuel og mekanisk dekompression og trækkraft. Kirurgi kan anbefales til tilfælde af radikulopati, der ikke reagerer på konservative behandlinger.
Skademedicinsk kiropraktik og funktionel medicin Klinikkens plejeplaner og kliniske tjenester er specialiserede og fokuserede på skader og den komplette genopretningsproces. Vores praksisområder omfatter velvære og ernæring, kroniske smerter, personskader, bilulykkespleje, arbejdsskader, rygskade, lændesmerter, nakkesmerter, migrænehovedpine, sportsskader, svær iskias, skoliose, kompleks diskusprolaps, fibromyalgi, kronisk Smerter, komplekse skader, stresshåndtering, funktionelle medicinske behandlinger og plejeprotokoller inden for rammerne. Vi fokuserer på at genoprette normale kropsfunktioner efter traumer og bløddelsskader ved hjælp af specialiserede kiropraktiske protokoller, wellness-programmer, funktionel og integreret ernæring, smidighed og mobilitet Fitnesstræning og rehabiliteringssystemer for alle aldre. Hvis den enkelte har behov for anden behandling, vil de blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til deres tilstand. Dr. Jimenez er gået sammen med de bedste kirurger, kliniske specialister, medicinske forskere, terapeuter, trænere og førende rehabiliteringsudbydere for at bringe El Paso, de bedste kliniske behandlinger, til vores samfund.
Genvind din mobilitet: Kiropraktisk pleje for iskias-genopretning
For individuals who suffer from migraine headaches, can incorporating physical therapy help decrease pain, improve mobility, and manage future attacks?
Migraine Physical Therapy
Cervicogenic migraine headaches can cause pain, limited motion, or confusing symptoms like dizziness or nausea. They may originate from the neck or cervical spine and be called cervicogenic headaches. A chiropractic physical therapy team can assess the spine and offer treatments that help improve mobility and decrease pain. Individuals may benefit from working with a migraine physical therapy team to perform treatments for specific conditions, quickly and safely relieving pain and returning to their previous level of activity.
Anatomi af halshvirvelsøjlen
The neck is comprised of seven stacked cervical vertebrae. The cervical vertebrae protect the spinal cord and allow the neck to move through:
fleksion
Extension
Rotation
Sidebøjning
The upper cervical vertebrae help support the skull. There are joints on either side of the cervical level. One connects to the back of the skull and allows motion. This suboccipital area is home to several muscles that support and move the head, with nerves that travel from the neck through the suboccipital area into the head. The nerves and muscles in this area may be a source of neck pain and/or headaches.
Symptomer
Sudden motions can trigger symptoms of cervicogenic migraine, or they may come on during sustained neck postures. (Page P. 2011) The symptoms are often dull and non-throbbing and may last several hours to days. Symptoms of cervicogenic migraine headache may include:
Pain on both sides of the back of the head.
Pain in the back of the head that radiates to one shoulder.
Pain on one side of the upper neck that radiates to the temple, forehead, or eye.
Pain in one side of the face or cheek.
Reduced range of motion in the neck.
Følsomhed over for lys eller lyd
Kvalme
Svimmelhed eller svimmelhed
Diagnose
Tools a physician may use may include:
Røntgen
MRI
CT-scanning
Physical examination includes neck range of motion and palpation of the neck and skull.
When first visiting a physical therapist, they will go through medical history and conditions, and questions will be asked about the onset of pain, symptom behavior, medications, and diagnostic studies. The therapist will also ask about previous treatments and review medical and surgical history. Components of the evaluation may include:
Palpation of the neck and skull
Measures of neck range of motion
Strength measurements
Postural assessment
Once the evaluation is completed, the therapist will work with the individual to develop a personalized treatment program and rehabilitation goals. Various treatments are available.
Dyrke motion
Exercises to improve neck motion and decrease pressure on cervical nerves may be prescribed and may include. (Park, S. K. et al., 2017)
Cervikal rotation
Cervical flexion
Cervical side bending
Cervical retraction
The therapist will train the individual to move slowly and steadily and avoid sudden or jerky movements.
Postural Correction
If forward head posture is present, the upper cervical spine and the suboccipital area could compress the nerves that travel up the back of the skull. Correcting posture may be an effective strategy for treatment and can include:
Performing targeted postural exercises.
Utilizing a supportive neck pillow for sleep.
Using a lumbar support when sitting.
Kinesiology taping may help increase tactile awareness of back and neck position and improve overall postural awareness.
Varme/is
Heat or ice may be applied to the neck and skull to help decrease pain and inflammation.
Heat can help relax tight muscles and improve circulation and may be used before performing neck stretches.
Massage
If tight muscles are limiting neck motion and causing head pain, a massage can help improve mobility.
A special technique called suboccipital release loosens the muscles that attach the skull to the neck for improved motion and decreased nerve irritation.
Manual and Mechanical Traction
Part of the migraine physical therapy plan may involve mechanical or manual traction to decompress the neck’s discs and joints, improve motion in the neck, and decrease pain.
Joint mobilizations may be used to improve neck motion and manage pain. (Paquin, J. P. 2021)
Elektrisk stimulering
Electrical stimulation, like electro-acupuncture or transcutaneous neuromuscular electrical stimulation, may be used on the neck muscles to decrease pain and improve headache symptoms.
Therapy Duration
Most migraine physical therapy sessions for cervicogenic headaches last about four to six weeks. Individuals may experience relief within a few days of starting therapy, or symptoms may come and go in different phases for weeks. Some experience continued migraine headache pain for months after starting treatment and use techniques they learned to help control symptoms.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic specializes in progressive therapies and functional rehabilitation procedures focused on restoring normal body functions after trauma and soft tissue injuries. We use Specialized Chiropractic Protocols, Wellness Programs, Functional and integrative Nutrition, Agility and mobility Fitness Training, and Rehabilitation Systems for all ages. Our natural programs use the body’s ability to achieve specific measured goals. We have teamed up with the city’s premier doctors, therapists, and trainers to provide high-quality treatments that empower our patients to maintain the healthiest way of living and live a functional life with more energy, a positive attitude, better sleep, and less pain.
Kiropraktisk behandling af migræne
Referencer
Side P. (2011). Cervicogen hovedpine: en evidensstyret tilgang til klinisk behandling. International journal of sports fysioterapi, 6(3), 254-266.
Headache Classification Committee of the International Headache Society (IHS) (2013). The International Classification of Headache Disorders, 3rd edition (beta version). Cephalalgia : an international journal of headache, 33(9), 629–808. doi.org/10.1177/0333102413485658
Rana M. V. (2013). Managing and treating headache of cervicogenic origin. The Medical clinics of North America, 97(2), 267–280. doi.org/10.1016/j.mcna.2012.11.003
Park, S. K., Yang, D. J., Kim, J. H., Kang, D. H., Park, S. H., & Yoon, J. H. (2017). Effects of cervical stretching and cranio-cervical flexion exercises on cervical muscle characteristics and posture of patients with cervicogenic headache. Journal of physical therapy science, 29(10), 1836–1840. doi.org/10.1589/jpts.29.1836
Paquin, J. P., Tousignant-Laflamme, Y., & Dumas, J. P. (2021). Effects of SNAG mobilization combined with a self-SNAG home-exercise for the treatment of cervicogenic headache: a pilot study. The Journal of manual & manipulative therapy, 29(4), 244–254. doi.org/10.1080/10669817.2020.1864960
Kan kendskab til portionsstørrelsen hjælpe med at sænke sukker og kalorier for personer, der nyder at spise tørret frugt?
Tørrede frugter
Tørrede frugter, som tranebær, dadler, rosiner og svesker, er gode, fordi de holder længe og er sunde kilder til fibre, mineraler og vitaminer. Tørrede frugter indeholder dog mere sukker og kalorier pr. portion, fordi de mister volumen, når de er dehydrerede, hvilket tillader mere at blive indtaget. Det er derfor, serveringsstørrelsen betyder noget for at sikre, at man ikke overspiser.
Portionsstørrelse
Frugter tørres i dehydratorer eller efterlades i solen for at dehydrere naturligt. De er klar, når det meste af vandet er forsvundet. Tabet af vand mindsker deres fysiske størrelse, hvilket giver individer mulighed for at spise mere, hvilket øger sukker- og kalorieindtaget. For eksempel passer omkring 30 druer i et enkelt målebæger, men 250 rosiner kan fylde en kop, når de er dehydreret. Ernæringsoplysninger for frisk og tørret frugt.
Tredive rosiner har 47 kalorier og under 10 gram sukker.
Druernes naturlige sukkerindhold varierer, så forskellige typer kan underkastes næringsværdivurderinger.
Nogle frugter, som tranebær, kan være meget syrlige, så sukker eller frugtjuice tilsættes under tørringen.
Måder at bruge
Frisk frugt kan være højere i visse vitaminer, men mineral- og fiberindhold bibeholdes under tørring. Tørrede frugter er alsidige og kan indgå i en sund, afbalanceret kost, der kan omfatte:
Sød let havregryn med en lille portion tørrede frugter til en solid og sund morgenmad.
Salater
Kast mørke bladgrøntsager, friske æbleskiver, tørrede tranebær eller rosiner og oste.
Hovedret
Brug tørret frugt som ingrediens i salte hovedretter.
Proteinbarerstatninger
Rosiner, tørrede blåbær, æblechips og tørrede abrikoser er praktiske og holder længere end frisk frugt, hvilket gør dem perfekte, når proteinbarer ikke er tilgængelige.
Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic omfatter vores praksisområder Wellness & Nutrition, Kroniske smerter, Personskade, Bilulykkespleje, Arbejdsskader, Rygskade, Lændesmerter, Nakkesmerter, Migrænehovedpine, Sportsskader, Svær iskias, Skoliose, komplekse diskusprolapser, fibromyalgi, kroniske smerter, komplekse skader, stresshåndtering, funktionelle medicinske behandlinger og plejeprotokoller inden for rammerne. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at opnå forbedringsmål og skabe en forbedret krop gennem forskningsmetoder og totale wellness-programmer.
For personer, der ønsker at forbedre kernestabiliteten, kan brug af den rigtige størrelse træning eller stabilitetsbold hjælpe med at forbedre træning og nå mål?
Træn stabilitetsbold
En træningsbold, stabilitetsbold eller schweizisk bold er et stykke fitnessudstyr, der bruges i fitnesscentre, pilates- og yogastudier og HIIT-timer. (American Council on Exercise. 2014) Den er oppustet med luft for at supplere kropsvægttræning eller forbedre kropsholdning og balance. Den kan også bruges som stol. De tilføjer en kernestabilitetsudfordring til næsten enhver træning (American Council on Exercise, ND) At få den passende træningsboldstørrelse og fasthed til din krop og formål vil sikre en optimal træning.
Størrelse
Træningsboldens størrelse skal være proportional med den enkeltes højde.
Individer skal kunne sidde på bolden med benene i en 90-graders vinkel eller lidt mere, men ikke mindre.
Lårene skal være parallelle med jorden eller vinklet lidt nedad.
Med fødderne fladt på gulvet og rygsøjlen lige, ikke lænet fremad, bagud eller sidelæns, skal knæene være lige med eller lidt lavere end hofterne.
Det er også vigtigt at få den rigtige træningsbold til vægten. Personer, der er tunge i forhold til deres højde, kan have brug for en større bold for at holde knæ og ben i den rigtige vinkel. Det anbefales at kontrollere boldens vægtklassificering, dens holdbarhed og dens høje sprængstyrke, før du køber.
Inflation
Enkeltpersoner ønsker en lille give på boldens overflade til træning. Når du sidder på træningsstabilitetsbolden, skal kropsvægten skabe en lille plads og give mere stabilitet. Endnu vigtigere, det giver mulighed for at sidde jævnt på bolden, hvilket er vigtigt for at træne med korrekt rygmarvsjustering. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) Oppustning er et spørgsmål om præference, men jo mere oppustet bolden er, jo sværere vil det være at balancere kroppen, uanset om den sidder eller i andre stillinger. Det anbefales ikke at puste bolden for meget op med risiko for at sprænge. Bolden kan kræve genopblåsning af og til, så mange sælges med en lille pumpe til dette formål.
Øvelser og stræk
Træningsbolde er meget alsidige, billige og letanvendelige træningsredskaber. De er gavnlige til at forbedre kernestyrke og stabilitet. Måder at blive brugt inkluderer:
Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fokuserer vi på, hvad der virker for dig og stræber efter at skabe fitness og bedre kroppen gennem forskningsmetoder og samlede wellness-programmer. Disse naturlige programmer bruger kroppens evne til at opnå forbedringsmål, og atleter kan konditionere sig selv til at udmærke sig i deres sport gennem ordentlig kondition og ernæring. Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe personlige programmer, som ofte inkluderer principper for funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Muskelaktivering blandt øvelser i liggende stilling, liggende og sidestilling med og uden en schweizisk bold. Sportssundhed, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Fodtøj kan forårsage lændesmerter og problemer for nogle individer. Kan en forståelse af sammenhængen mellem fodtøj og rygproblemer hjælpe enkeltpersoner med at finde de rigtige sko til at bevare rygsundheden og lindre smerter?
Fodtøj Rygsmerter
Ryggen giver styrke til fysiske aktiviteter. Rygsmerter påvirker dagligdagen og kan have forskellige årsager. Usund kropsholdning, gang, vrid, drejning, bøjning og rækkevidde kan bidrage til rygproblemer, der resulterer i smerter. Ifølge CDC rapporterer 39% af voksne at leve med rygsmerter (Centers for Disease Control and Prevention, 2019). Forkert fodtøj kan også bidrage til rygsmerter. At vælge fodtøj omhyggeligt kan hjælpe med at bringe smertelindring og hjælpe med at opretholde rygsøjlens sundhed. Enkeltpersoner kan nyde mindre smerte og håndtere symptomer ved at vælge sko, der opretholder rygmarvsjusteringen og beskytter fødderne mod stump påvirkning.
Forstå sammenhængen mellem rygsmerter og fodtøj
Forkert fodtøj kan være årsagen til lændesmerter. Det, der påvirker knoglerne i bunden af det neuromuskuloskeletale system, stråler opad og påvirker rygsøjlen og rygmusklerne. Hvilket fodtøj, der bruges, bevæger sig opad, hvilket påvirker gang, kropsholdning, rygmarvsjustering og meget mere. Når rygproblemer stammer fra fødderne, er det biomekaniske problemer. Biomekanik betyder, hvordan knogler, led og muskler arbejder sammen, og hvordan ændringer i ydre kræfter påvirker kroppen.
Urværk
Når fødderne rammer jorden, er de de første ekstremiteter, der absorberer stød for resten af kroppen. Individer vil begynde at gå anderledes, hvis de har et problem eller ændringer i deres fødder. Brug af sko med forkert støtte kan øge sliddet på muskler og led, hvilket fører til akavet og unaturlig bevægelse. Overvej for eksempel forskellen mellem at stå på tæerne i høje hæle og den naturlige fladfodede tilstand. Godt polstrede sko hjælper med at absorbere stød og mindske smertefornemmelser. Trykkene på hvert af leddene skifter balance, hvilket giver ustabilitetsproblemer med mindre pres på nogle og mere på andre. Dette skaber en ubalance, der fører til smerter og ledtilstande.
Posture
At opretholde en sund kropsholdning er en anden faktor til at forebygge eller lindre rygsmerter. Med det rigtige fodtøj kan kroppen bevare en sundere holdning og den rigtige krumning i hele rygsøjlen, og det hjælper med at fordele vægten jævnt. Dette resulterer i nedsat stress på ledbånd, muskler og led. (Harvard Health Publishing. 2014) Det anbefales at se en ortopæd for at finde ud af roden af en persons tilstand. For nogle kan en diskusprolaps, iskias, bilkollision, fald, usund ergonomi eller en kombination, såvel som andre underliggende problemer, bidrage til deres rygsmerter.
Skotyper og deres indvirkning på ryggen
Hvordan forskellige sko påvirker kropsholdningen, hvilket potentielt kan forårsage eller lindre rygsmerter.
Høje hæle
Høje hæle kan helt sikkert bidrage til rygsmerter. De ændrer kropsholdning, hvilket forårsager en dominoeffekt på rygsøjlen. Kroppens vægt flyttes for at øge trykket på fodballerne, og rygsøjlens justering bliver ændret. Høje hæle påvirker også, hvordan ankler, knæ og hofter bevæger sig, når de går, balance, og hvordan rygmusklerne fungerer, hvilket alt sammen kan forværre rygsmerter.
Flade sko
Flade sko er måske ikke det bedste valg for rygsøjlens sundhed. Hvis de mangler svangstøtte, kan de få foden til at rulle indad, kendt som pronation. Dette kan bidrage til fejljustering, som kan belaste knæ, hofter og lænd. De kan dog være et anstændigt valg, hvis de giver svangstøtte. Når du har flade sko med sund støtte, fordeles vægten jævnt på fødderne og rygsøjlen. Dette hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning, hvilket kan hjælpe med at forebygge og/eller lindre rygsmerter.
Sneakers, tennis og sportssko
Sneakers, tennis og atletisk sko kan lindre rygsmerter med grundig dæmpning og støtte. At vælge de rigtige involverer at bestemme den aktivitet, der vil blive udført i dem. Der er tennis, løb, basketball, pickleball, skøjtesko og meget mere. Undersøg hvilke funktioner der er nødvendige for sporten eller aktiviteten. Dette kunne omfatte:
Hælskåle
Indersål dæmpning
Bred base
Andre funktioner til at opfylde individuelle fodbehov.
Det anbefales, at sportssko udskiftes hver 300 til 500 miles af gang eller løb eller med tegn på ujævnheder, når de placeres på en flad overflade, da slidte såler og nedbrudte materialer kan øge risikoen for skader og rygsmerter. (American Academy of Podiatric Sports Medicine, 2024). Hvis et bestemt par sætter benene, hofterne eller anklerne i en unaturlig stilling eller hindrer regelmæssig bevægelse, kan det være på tide at udskifte dem.
At vælge de rigtige sko
Den ideelle løsning til at vælge skotøj er at få en ganganalyse og en gennemgang af, hvordan du går og løber. Forskellige sundhedsprofessionelle kan tilbyde denne service for at skræddersy hver enkelt persons søgen efter de rigtige sko til rygsmerter. I ganganalyse bliver individer bedt om at løbe og gå, nogle gange på kamera, mens en professionel noterer fysiske tendenser, som når foden rammer jorden, og om den ruller indad eller udad. Dette giver data om påvirket kropsholdning, bevægelse, smerteniveauer, hvor meget svangstøtte er nødvendig, og hvilken type man skal have på for at forhindre rygsmerter. Når analysen er færdig, vil den guide dig til, hvad du skal kigge efter, såsom hvilket niveau af svangstøtte, hælhøjde eller materiale, der er bedst for dig.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic har specialiseret sig i progressive, banebrydende terapier og funktionelle rehabiliteringsprocedurer med fokus på klinisk fysiologi, total sundhed, praktisk styrketræning og komplet konditionering. Vi fokuserer på at genoprette normale kropsfunktioner efter traumer og bløddelsskader. Vi bruger specialiserede kiropraktiske protokoller, wellness-programmer, funktionel og integreret ernæring, smidighed og mobilitet fitnesstræning og rehabiliteringssystemer til alle aldre. Vores programmer er naturlige og bruger kroppens evne til at opnå specifikke målte mål frem for at introducere skadelige kemikalier, kontroversiel hormonerstatning, uønskede operationer eller vanedannende stoffer. Vi er gået sammen med byens førende læger, terapeuter og undervisere for at levere behandlinger af høj kvalitet, der giver vores patienter mulighed for at opretholde den sundeste måde at leve på og leve et funktionelt liv med mere energi, en positiv indstilling, bedre søvn og mindre smerte .
Fordele ved at bruge brugerdefinerede fodortotika
Referencer
Centre for Disease Control and Prevention. (2019). Smerter i ryg, underekstremitet og øvre lemmer blandt amerikanske voksne, 2019. Hentet fra www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
For personer, der begynder at træne, kondition og fysisk aktivitet, kan viden om, hvordan glykogen virker, hjælpe med at genoprette træningen?
glykogen
Når kroppen har brug for energi, trækker den på sine glykogenlagre. Lav-kulhydrat, ketogen diæt og intens træning udtømmer glykogenlagrene, hvilket får kroppen til at omsætte fedt til energi. Glykogen tilføres gennem kulhydrater i en persons kost og bruges til at drive hjernen, fysisk aktivitet og andre kropsfunktioner. Molekylerne fremstillet af glukose lagres hovedsageligt i leveren og musklerne. Hvad der spises, hvor ofte og aktivitetsniveauet har indflydelse på, hvordan kroppen lagrer og bruger glykogen. Gendannelse af glykogen efter fysisk aktivitet eller træning er en vital del af restitutionsprocessen. Kroppen kan hurtigt mobilisere glykogen fra disse lagersteder, når den har brug for brændstof. At spise nok kulhydrater til at nå sundhedsmål og aktivitetsniveauer er afgørende for succes.
Hvad er det
Det er kroppens lagrede form for glukose eller sukker.
Det opbevares i leveren og musklerne.
Det er kroppens primære og foretrukne energikilde.
Det kommer fra kulhydrater i fødevarer og drikkevarer.
Det er lavet af flere forbundne glukosemolekyler.
Produktion og opbevaring
De fleste kulhydrater, der spises, omdannes til glukose, som bliver kroppens vigtigste energikilde. Men når kroppen ikke har brug for brændstof, bliver glukosemolekylerne sammenkædede kæder på otte til 12 glukoseenheder, og danner et glykogenmolekyle.
Procesudløsere
At spise et kulhydratholdigt måltid vil hæve blodsukkerniveauet som svar.
Stigende glukose signalerer bugspytkirtlen til at producere insulin, et hormon, der hjælper kroppens celler med at optage glukose fra blodbanen til energi eller opbevaring.
Insulinaktivering får lever- og muskelcellerne til at producere et enzym kaldet glykogensyntase, som binder glucosekæder sammen.
Med nok glukose og insulin kan glykogenmolekyler leveres til leveren, musklerne og fedtcellerne til opbevaring.
Da det meste glykogen findes i muskler og lever, varierer mængden, der er lagret i disse celler, afhængigt af aktivitetsniveau, hvor meget energi der forbrændes i hvile, og de fødevarer, der spises. Musklerne bruger primært glykogen lagret i muskler, mens glykogen lagret i leveren fordeles i hele kroppen, hovedsageligt til hjernen og rygmarven.
Kropsbrug
Kroppen omdanner glucose til glykogen gennem en proces kaldet glykogenese. Under denne proces hjælper forskellige enzymer kroppen med at nedbryde glykogen i glykogenolyse, så kroppen kan bruge det. Blodet har en bestemt mængde glukose klar til at gå på ethvert givet tidspunkt. Insulinniveauerne falder også, når niveauet begynder at falde, enten på grund af manglende spisning eller forbrænding af glukose under træning. Når dette sker, begynder et enzym kendt som glykogenphosphorylase at nedbryde glykogenet for at forsyne kroppen med glucose. Glukose fra leverglykogen bliver kroppens primære energi. Korte energiudbrud bruger glykogen, uanset om det er under sprint eller tunge løft. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) En kulhydratrig drik før træning kan give energi til at træne længere og restituere hurtigere. Enkeltpersoner bør spise en snack efter træning med en afbalanceret mængde kulhydrater for at genopbygge glykogenlagrene. Hjernen bruger også glukose til energi, hvor 20 til 25% af glykogen går til at drive hjernen. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Psykisk træghed eller hjernetåge kan udvikle sig, når der ikke indtages nok kulhydrater. Når glykogenlagrene bliver opbrugt gennem træning eller utilstrækkelige kulhydrater, kan kroppen føle sig træt og træg og måske opleve humør- og søvnforstyrrelser. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Kost
Hvilke fødevarer der spises, og hvor meget fysisk aktivitet et individ gør, påvirker også glykogenproduktionen. Effekterne kan være akutte, hvis man følger en low-carb diæt, hvor kulhydrater, den primære kilde til glukosesyntese, pludselig begrænses.
Træthed og hjernetåge
Når man først starter en lav-carb diæt, kan kroppens glykogenlagre være alvorligt opbrugt, og individer kan opleve symptomer som træthed og hjernetåge. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Symptomerne begynder at aftage, når kroppen tilpasser sig og fornyer sine glykogenlagre.
Vandvægt
Ethvert vægttab kan have samme effekt på glykogenlagrene.
I første omgang kan individer opleve et hurtigt fald i vægt.
Over tid kan vægten stige og muligvis stige.
Fænomenet skyldes blandt andet glykogensammensætning, som også er vand. Hurtig glykogennedbrydning ved starten af diæten udløser tab af vandvægt. Med tiden fornyes glykogenlagrene, og vandvægten vender tilbage. Når dette sker, kan vægttab gå i stå eller stige. Fedttab kan fortsætte på trods af den kortsigtede plateaueffekt.
Dyrke motion
Hvis du udfører en anstrengende træningsrutine, er der strategier til at undgå nedsat præstation, som kan være nyttige:
Carbo-loading
Nogle atleter indtager for store mængder kulhydrater, før de træner eller konkurrerer.
Ekstra kulhydrater giver masser af brændstof.
Metoden er faldet i unåde, da den kan føre til overskydende vandvægt og fordøjelsesproblemer.
Glucose geler
Energigeler, der indeholder glykogen, kan indtages før eller efter behov under en begivenhed for at øge blodsukkerniveauet.
For eksempel er energityggemidler effektive kosttilskud til løbere for at hjælpe med at øge præstationen under længere løb.
Low-Carb Ketogen Diæt
At spise en kost med højt fedtindhold og lavt indhold af kulhydrater kan sætte kroppen i en keto-tilpasset tilstand.
I denne tilstand begynder kroppen at få adgang til lagret fedt til energi og er mindre afhængig af glukose som brændstof.
Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic bruger vores udbydere en integreret tilgang til at skabe personlige plejeplaner for hver enkelt person, ofte inklusive funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicinske principper. Vores mål er at genoprette sundhed og funktion til kroppen.
Sportsernæring og Sportsdiætist
Referencer
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Grundlæggende om glykogenmetabolisme for trænere og atleter. Ernæringsanmeldelser, 76(4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Glukosekrav for den udviklende menneskelige hjerne. Journal of pediatric gastroenterology and nutrition, 66 Suppl 3(Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Lav-kulhydrat diæt inducerer metabolisk depression: en mulig mekanisme til at bevare glykogen. Amerikansk tidsskrift for fysiologi. Regulatorisk, integrativ og komparativ fysiologi, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Lav-kulhydrat vægttab diæter. Effekter på kognition og humør. Appetit, 52(1), 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
For personer, der beskæftiger sig med rygsmerter og -problemer, kunne det at vide, hvordan man forbedrer og vedligeholder intervertebral disksundhed hjælpe med at lindre symptomer?
Intervertebral disksundhed
Rygsøjlen består af 24 bevægelige knogler og 33 knogler kaldet ryghvirvler. Hvirvelknoglerne er stablet oven på hinanden. Mellemhvirvelskiven er det dæmpende stof mellem de tilstødende knogler. (Dartmouth. 2008)
Knogler
Hvirvelknoglerne er små og runde i et område kaldet hvirvellegemet. I ryggen er en knogleformet ring, hvorfra fremspring strækker sig, og buer og stier dannes. Hver struktur har et eller flere formål og inkluderer: (Waxenbaum JA, Reddy V, Williams C, et al., 2023)
Stabilisering af rygsøjlen.
Giver plads til at bindevævet og rygmusklerne kan fæstne sig.
Giver en tunnel, så rygmarven kan passere rent igennem.
Giver et rum, hvor nerver forlader og forgrener sig til alle områder af kroppen.
Struktur
Mellemhvirvelskiven er den polstring, der sidder mellem hvirvlerne. Rygsøjlens design gør det muligt at bevæge sig i forskellige retninger:
Bøjning eller bøjning
Forlængelse eller buedannelse
Vipning og rotation eller vridning.
Kraftige kræfter virker på og påvirker rygsøjlen til at producere disse bevægelser. Den intervertebrale skive absorberer stød under bevægelse og beskytter ryghvirvlerne og rygmarven mod skader og/eller traumer.
Evne
På ydersiden danner stærke vævede fibervæv et område kaldet annulus fibrose. Annulus fibrosen indeholder og beskytter det blødere gelstof i midten, nucleus pulposus. (YS Nosikova et al., 2012) Nucleus pulposis giver stødabsorbering, fleksibilitet og bøjelighed, især under tryk under spinal bevægelse.
Mechanics
Nucleus pulposus er et blødt gel-stof placeret i midten af disken, der tillader elasticitet og fleksibilitet under stresskræfter at absorbere kompression. (Nedresky D, Reddy V, Singh G. 2024) Drejehandlingen ændrer hvirvlens hældning og rotation over og under, og dæmper virkningerne af rygsøjlens bevægelse. Skiverne drejer som reaktion på den retning, rygsøjlen bevæger sig. Nucleus pulposus består for det meste af vand, som bevæger sig ind og ud gennem små porer, der fungerer som biveje mellem hvirvel og diskusknogle. Kropsstillinger, der belaster rygsøjlen, som at sidde og stå, skubber vandet ud af disken. Liggende på ryggen eller i liggende stilling letter vandgendannelse i disken. Når kroppen ældes, taber skiverne vand/dehydrere, hvilket fører til diskdegeneration. Mellemhvirvelskiven har ingen blodforsyning, hvilket betyder, at for at en diskus skal modtage den nødvendige næring og for affaldsfjernelse, skal den være afhængig af vandcirkulationen for at forblive sund.
Pleje
Nogle måder at opretholde den intervertebrale disksundhed på inkluderer:
Vær opmærksom på kropsholdning.
Skift stilling ofte i løbet af dagen.
Træner og bevæger sig.
Anvendelse af korrekt kropsmekanik til fysiske aktiviteter.
Sove på en støttende madras.
Drikker rigeligt med vand.
Spis sundt.
Vedligeholdelse af en sund vægt.
Drikker alkohol med måde.
Stop med at ryge.
Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic behandler vi skader og kroniske smertesyndromer ved at forbedre et individs formåen gennem fleksibilitet, mobilitet og agility-programmer skræddersyet til alle aldersgrupper og handicap. Vores kiropraktiske team, plejeplaner og kliniske ydelser er specialiserede og fokuserede på skader og den komplette genopretningsproces. Vores praksisområder omfatter Wellness & Ernæring, Akupunktur, Kroniske smerter, Personskade, Bilulykkespleje, Arbejdsskader, Rygskade, Lænderygsmerter, Nakkesmerter, Migrænehovedpine, Sportsskader, Svær iskias, Skoliose, Komplekse Diskusprolaps, Fibromyalgi , Kroniske smerter, komplekse skader, stresshåndtering, funktionel medicinske behandlinger og plejeprotokoller inden for rammerne. Hvis anden behandling er nødvendig, vil personer blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til deres skade, tilstand og/eller lidelse.
Beyond the Surface: Forstå virkningerne af personskade
Nosikova, YS, Santerre, JP, Grynpas, M., Gibson, G., & Kandel, RA (2012). Karakterisering af annulus fibrosus-vertebral kropsgrænseflade: identifikation af nye strukturelle træk. Journal of anatomy, 221(6), 577–589. doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.01537.x
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
Skotyper og deres indvirkning på ryggen
Evne
