Personer, der vågner op med en brændende følelse i brystet eller halsen, sammen med en bitter smag, oplever mere end sandsynligt halsbrand om morgenen eller vågner. Kan enkle trin, som ikke at have noget mad tre timer før du går i seng, hjælpe med at forhindre halsbrand, når du vågner?
Vågner op med halsbrand
Halsbrand er karakteriseret ved en brændende fornemmelse i brystet og halsen og en sur, bitter smag. Det opstår, når mavesyren strømmer ind i spiserøret, der forbinder halsen med maven og sker ofte, når man ligger ned. Halsbrand er et symptom på sure opstød, en fordøjelsesforstyrrelse, der opstår, når maveindholdet vender tilbage til spiserøret. At vågne med halsbrand hele natten eller når man vågner om morgenen er almindeligt under graviditet og efter indtagelse af alkohol. (UCSF Health, 2024) Men kronisk sur refluks kan også være et tegn på en sundhedstilstand som gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) og hiatal brok, eller en anden tilstand kan forårsage det og kan udløses af stress, visse fødevarer og andre faktorer.
Årsager
At have lejlighedsvis halsbrand er normalt. Men hyppigt at vågne op med halsbrand kan indikere gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Andre mulige årsager til denne tilstand og faktorer, der kan bidrage til hyppigt at vågne op med halsbrand omfatter: (National Library of Medicine, 2023)
Øget stress
Iført bælter eller tøj, der er stramt om taljen.
Medicin omfatter beroligende midler, bronkodilatatorer, betablokkere, calciumkanalblokkere og tricykliske antidepressiva.
Graviditet
Hiatal brok - det øverste område af maven skubber gennem en åbning i mellemgulvet.
Søvn og halsbrand
Forskning viser en sammenhæng mellem søvnforstyrrelser som søvnløshed og en øget risiko for sure opstød (Qin S. et al., 2023). En undersøgelse af over 6,000 mennesker viste, at de, der vågnede sjældnere i løbet af natten, var 50 % mindre tilbøjelige til at opleve halsbrand end dem med forstyrret søvn.
Når symptomerne er konstante, er det vigtigt at se en sundhedsplejerske.
Se en sundhedsudbyder
Hvis halsbrand varer ved i længere tid, kan det føre til betændelse, vejrtrækningsproblemer og forsnævring af spiserøret. Det anbefales at besøge en sundhedsplejerske, hvis livsstilsjusteringer ikke hjælper, eller symptomerne fortsætter på trods af indtagelse af antacida i håndkøb. Andre symptomer, der kræver professionel diagnose inkluderer: (National Institute of Diabetes and Fordøjelses- og nyresygdomme, 2020)
Brystsmerter eller vejrtrækningsbesvær, såsom hvæsen eller hæshed
Tab af appetit, kvalme, opkastning
Uventet vægttab
Svært at sluge
Tegn på blod i fordøjelseskanalen eller afføring
Fortæl en sundhedsudbyder, hvornår og hvordan du oplever symptomer. Det kan være nyttigt at føre en journal over hyppighed, specifikke symptomer, tidspunkter, hvor du vågner op med halsbrand, hvilke fødevarer og tidspunktet på dagen, du spiser, og enhver anden information.
Symptomer på hjerteanfald
Halsbrand kan føles som brystsmerter forbundet med et hjerteanfald. Se en sundhedsudbyder, hvis du er usikker på, om dit hjerte eller fordøjelsessystem forårsager ubehaget. Søg akut lægehjælp, hvis du har noget af følgende (American Heart Association, 2022)
Klemningstryk, fylde eller smerter i midten af brystet, der varer flere minutter eller stopper og vender tilbage
Åndenød med eller uden brystsmerter
Smerter i den ene eller begge arme, ryg, nakke, kæbe eller mave
Andre tegn inkluderer svimmelhed, kvalme og udbrud i koldsved
Diagnose
En sundhedsudbyder kan diagnosticere halsbrand og relaterede tilstande baseret på følgende (UCSF Health, 2024)
Diskuterer symptomer
Røntgenstråler eller billeddiagnostiske tests, der ser på spiserøret, maven og tyndtarmen
En esophageal pH-overvågningstest, der kontrollerer, hvor ofte og hvor længe mavesyre forbliver i spiserøret
En øvre endoskopiprocedure, hvor et lille rør med et kamera føres ned i munden for at undersøge spiserøret og maven
Stop med at spise mindst tre timer før du går i seng
Tabe sig
Undgå krydret mad med højt fedtindhold og sure fødevarer
Begræns kaffe og andre former for koffein
Undgå kulsyreholdige drikkevarer og alkoholholdige drikkevarer
At forblive hydreret hjælper med den generelle fordøjelse. Men at drikke for meget vand på én gang kan gøre halsbrand værre. Det anbefales at drikke små mængder i løbet af dagen og undgå mousserende vand, da kulsyreholdige drikke kan udløse halsbrand. (Harvard Health Publishing, 2023)
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Livsstils- og kostændringer samt medicin kan bruges til at behandle tilstanden. Se en sundhedsplejerske, hvis din halsbrand er vedvarende eller ledsaget af andre symptomer. En sundhedsudbyder kan bestemme de mest effektive behandlingsstrategier. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at tilpasse sig. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Qin, S., Wang, C., Wang, X., Wu, W., & Liu, C. (2023). Årsagssammenhæng mellem gastroøsofageal reflukssygdom med obstruktiv søvnapnø og søvnrelaterede fænotyper: en tovejs to-prøve mendelsk randomiseringsundersøgelse. Grænser i neurologi, 14, 1283286. doi.org/10.3389/fneur.2023.1283286
Atletiske personer skal træne regelmæssigt, spise sundt og hvile ordentligt for at komme sig og yde deres bedste. Er søvn anderledes for atleter?
Atleter og søvn
Fysisk aktivitet er en vigtig del af en sund livsstil. Regelmæssig træning øger levetiden og kan også mindske risikoen for angst og depression og forbedre søvnen (Centers for Disease Control and Prevention, 2024). Når et område mangler for atleter, kan den generelle præstation lide. Beviser viser, at mere eller længere søvn kan gavne atleter og deres restitution og præstationer. (Bird, Stephen P. 2013) Anbefalinger til atleter spænder mellem syv og ni timer om natten, og eliteatleter opfordres til at få mindst ni timers søvn om natten og behandle søvn lige så meget som atletisk træning og kost.
Søvn er afgørende for generel sundhed og velvære for både atleter og ikke-atleter. Alle har brug for søvn for at føle sig genoprettet og fungere bedst muligt dagligt. (Richard J. Schwab, 2024) Andre fysiske fordele omfatter:
Kardiovaskulær genopretning
Dette giver hjertet mulighed for at hvile og celler og væv kan repareres. (MedlinePlus, 2017) Dette kan hjælpe kroppen med at komme sig efter fysisk anstrengelse. Efterhånden som en person skrider frem gennem søvnstadierne, fremmer ændringerne i hjertefrekvens og vejrtrækning hele natten kardiovaskulær sundhed (National Heart, Lung, and Blood Institute, 2011)
Sygdomsforebyggelse
Den rette mængde søvn hjælper kroppen med at komme sig efter sygdom. Under søvnen producerer kroppen cytokiner/hormoner, der hjælper immunsystemet med at bekæmpe infektioner. Disse terapeutiske virkninger er vigtige for en atlets restitution og præstation.
Mangel på søvn påvirker ydeevnen
Dårlig kvalitet og mængde af søvn kan føre til flere negative effekter. Søvnmangel reducerer evnen til at reagere hurtigt og tænke klart. Mangel på søvn øger også irritabilitet og risiko for angst og depression. Søvnberøvede personer er mere tilbøjelige til at træffe dårlige beslutninger og tage unødvendige risici. Fra et fysisk synspunkt øger mangel på søvn risikoen for medicinske problemer, herunder type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, nyresygdom og slagtilfælde. Når atleter ikke får tilstrækkelig søvn, kan det:
Hæmme evne
I en undersøgelse af søvnberøvede mandlige holdatleter faldt de gennemsnitlige og samlede sprinttider. (Skein, M. et al., 2011)
Formindsk nøjagtighed
I en undersøgelse havde mandlige og kvindelige tennisspillere med søvnmangel reduceret servenøjagtigheden med op til 53 % sammenlignet med præstationer efter normal søvn. (Reyner LA & Horne JA 2013)
Forårsage hurtigere udmattelse
En undersøgelse af mandlige løbere og volleyballspillere viste, at begge atleter trættede hurtigere efter søvnmangel. (Azboy O. & Kaygisiz Z. 2009)
Formindsk reaktionstid
En undersøgelse viste, at mangel på søvn påvirkede reaktionstiden negativt hos en gruppe mandlige kollegiale atleter. (Taheri M. & Arabameri E. 2012)
Besvær med at lære og tage beslutninger
Mangel på søvn påvirker kognitive færdigheder og funktioner negativt.
Atleter kan blive distraheret, og beslutninger som at give bolden eller gå til smash kan være svære eller truffet for sent.
Øger risikoen for skade
Forskning på mellem- og gymnasie-atleter viste, at kronisk mangel på søvn var forbundet med øgede skadesrater. (Milewski MD et al., 2014)
Øger risikoen for sygdom eller immunsuppression
Dårlige søvnvaner er forbundet med lavere modstand mod sygdom som en forkølelse. (Prather AA et al., 2015)
Atletisk søvnhygiejne
Fælles komponenter til at sove godt inkluderer:
Undgå alkohol og koffein
Før sengetid kan disse afbryde søvnen eller føre til mere forstyrret søvn.
Hav en Wind-Down-rutine
Aktiviteter som læsning, badning eller meditation kan hjælpe kroppen med at slappe af og blive klar til at sove.
Reducer stressfaktorer
Ikke kun mentale stressfaktorer påvirker søvnkvaliteten, men de påvirker også ydeevnen generelt.
Skab et optimalt søvnmiljø
En soveplads skal være mørk og kølig med lidt eller ingen støj.
Miljøet bør kun bruges til søvn og sex.
Ingen elektronik før sengetid
Dette inkluderer tv, mobiltelefoner og computere.
Det blå lys, som disse enheder udsender, kan påvirke døgnrytmen.
Bliv ikke vågen i sengen
Hvis du ikke kan falde i søvn efter 20 minutters forsøg, så kom ud af sengen.
Lav en stille aktivitet i et andet sted, indtil du føler dig søvnig.
Undgå overtræning
Hold en konsekvent træningsplan for ikke at overanstrenge dig.
Hurtige lur
Hold lurene korte. Lure bør være længere end en time og ikke efter kl. 3
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Det rigtige seng og madras bidrage til det generelle helbred og kan forbedre ens livskvalitet. Læge Alexander Jimenez, DC, på Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, siger, at en sund madras kan forbedre søvnen, mindske smerter, øge energiniveauet og hæve humøret. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktionen, forebygge skader og hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Bird, Stephen P. PhD. (2013). Søvn, restitution og atletisk præstation: En kort gennemgang og anbefalinger. Strength and Conditioning Journal, 35(5), 43-47. doi.org/DOI: 10.1519/SSC.0b013e3182a62e2f
Skein, M., Duffield, R., Edge, J., Short, MJ, & Mündel, T. (2011). Intermitterende sprintpræstation og muskelglykogen efter 30 timers søvnmangel. Medicin og videnskab i sport og motion, 43(7), 1301–1311. doi.org/10.1249/MSS.0b013e31820abc5a
Reyner, LA, & Horne, JA (2013). Søvnbegrænsning og serveringsnøjagtighed hos præstationstennisspillere og virkninger af koffein. Fysiologi & adfærd, 120, 93–96. doi.org/10.1016/j.physbeh.2013.07.002
Azboy, O., & Kaygisiz, Z. (2009). Effekter af søvnmangel på kardiorespiratoriske funktioner hos løbere og volleyballspillere under hvile og træning. Acta physiologica Hungarica, 96(1), 29–36. doi.org/10.1556/APhysiol.96.2009.1.3
Taheri, M., & Arabameri, E. (2012). Effekten af søvnmangel på valgreaktionstid og anaerob kraft hos universitetsstuderende atleter. Asian journal of sports medicine, 3(1), 15-20. doi.org/10.5812/asjsm.34719
Milewski, MD, Skaggs, DL, Bishop, GA, Pace, JL, Ibrahim, DA, Wren, TA, & Barzdukas, A. (2014). Kronisk mangel på søvn er forbundet med øgede sportsskader hos unge atleter. Tidsskrift for pædiatrisk ortopædi, 34(2), 129–133. doi.org/10.1097/BPO.0000000000000151
Prather, AA, Janicki-Deverts, D., Hall, MH, & Cohen, S. (2015). Adfærdsbedømt søvn og modtagelighed for almindelig forkølelse. Søvn, 38(9), 1353-1359. doi.org/10.5665/sleep.4968
Kan udøvelsen af hoftehængslet-øvelsen hjælpe personer med lændesmerter?
Hoftehængseløvelse
Et hoftehængsel er en kontrolleret bevægelse, der involverer at bøje sig fremad fra hofterne, mens man holder rygsøjlen neutral. Bryst, lænd og bækken forbliver neutrale, mens de bøjer sig fremad. Bevægelsen kommer fra hofterne, hvilket forhindrer thorax- og lændehvirvelsøjlen i at bøje eller afrunde. Det er en grundlæggende bevægelse, der hjælper med at forhindre rygskader og styrker glutes. Det bruges i hverdagsaktiviteter, som at samle genstande op og sætte sig ned.
Hoftehængseløvelsen er rettet mod den bagerste kæde eller rygmusklerne, inklusive lænden, glutes og baglåret. Det styrker også kerne- eller mavemusklerne for at hjælpe med bevægelsen. Når kroppen hængsler ved hofterne, opstår bøjningen i hofterne, og rygsøjlen forbliver neutral. Når lænden hængsler eller bøjer, forårsager dette smerte og reducerer bevægelsesområdet.
Udførelse af bevægelsen
En træpind, kosteskaft eller PVC-rør kan bruges som en guide til at hjælpe med at opnå den korrekte placering og lære den korrekte form. Placer dyvlen eller røret lodret på ryggen, og forankr det til hovedet, skulderbladene og halebenet.
Tag fat i den ene ende med din højre hånd i den naturlige kurve af din nakke og den anden med din venstre hånd i den lille del af ryggen. Sørg for, at dyvlen rører bagsiden af dit hoved, øvre ryg og det område, hvor den nederste del af ryggen møder korsbenet. Sådan udføres hoftehængslet:
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand
Flyt din vægt til dine hæle og
Skub dine hofter tilbage, mens du hængsler din torso fremad
Hold dit bryst åbent og ryggen flad
Bøj knæene lidt
Visualiser at stikke numsen ud
Dyvlen må ikke miste kontakten med de tre punkter, når du hængsler. Hvis den gør det, er bevægelsen forkert.
Sænk din torso, indtil den er midt mellem lodret og parallelt med gulvet.
Hold pause, når din torso er omkring 45 grader
Hold en let bøjning i dine knæ under de nedadgående og opadgående faser.
Vend bevægelsen ved at trække dine glutes sammen og skubbe dine hofter fremad og opad for at vende tilbage til startpositionen.
Gentag
Fordele
Hoftehængslet er et grundlæggende bevægelsesmønster, der hjælper kroppen med at udføre vigtige opgaver såsom at bøje sig og samle ting op uden at bekymre sig om smerte eller skade. Det er også påkrævet i styrketræningsøvelser som dødløft, kettlebell swing, power clean og meget mere. Øvelsen kan hjælpe med at styrke kernen, reducere rygsmerter, forbedre balancen og forbedre fleksion, ekstension og kropsrotation. (Michaud F. et al., 2021) Stærkere kernemuskler kan øge konditionen og atletisk præstation. (Clark DR et al., 2018)
Variationer
Det er en udfordrende bevægelse, der kræver masser af øvelse. Personer, der ikke kan udføre det korrekt efter et par forsøg, skal muligvis ændre bevægelsen.
Væg variation
At bruge en væg som guide er en nem måde at gøre bevægelsen nemmere på.
For at gøre dette skal du stå med ryggen mod en væg, cirka tre centimeter væk.
Begynd at hængsel ved hofterne ved at stikke din numse ud ved at røre ved væggen.
Hold en neutral rygsøjle og en flad ryg.
Når du kan gøre dette flere gange, så prøv at træde endnu en tomme eller to ud og udføre den samme ændrede bevægelse. Hold fast ved dette, indtil du er væk fra væggen og kan lave et fuldt hængsel uden væggen.
Med en Kettlebell
Når du mestrer det grundlæggende hængsel, kan du hæve det ved hjælp af en kettlebell for at gøre dette træk sværere.
Start med kettlebell swing øvelse og gå videre til mere udfordrende bevægelser med kettlebell.
Almindelige fejl
Vær opmærksom på almindelige fejl for at holde flytningen effektiv og reducere risikoen for skader.
Behandling af bevægelsen som en squat
Hoftehængslet er ikke det samme som et squat.
Dette er en almindelig misforståelse. Når man sidder på hug, bestemmer knæleddet bevægelsesmønsteret.
Men ved hoftehængning starter bevægelsen ved hofterne.
Engagerer ikke kernemusklerne
Denne øvelse kræver kerneengagement gennem hele bevægelsen.
Hvis disse muskler slapper af, er der en øget risiko for at dyppe hofterne under hængslet, hvilket kan få lænden til at dyppe og give smerter.
Brug af lænden
Bøjning eller hængsling med lænden i stedet for at lade hofterne generere bevægelsen.
Brug af væggen som guide kan hjælpe med at reducere og eliminere overdreven bøjning i taljen.
Tabt dyvel Kontakt
Hvis dyvlen mister kontakten med en eller flere opstillingspositioner på bagsiden, bliver hængslet ikke udført korrekt.
Hvis dit hoved mister kontakten med dyvlen, bøjes nakken for langt frem.
Hvis du mister kontakten med korsbenet eller lænden, bøjer rygsøjlen for meget.
Hvis du mister kontakten til midten af ryggen, bøjer knæene i stedet for hofterne.
Sikkerhed
Stop og tjek din form, hvis du føler rygsmerter under nogen del af bevægelsen. Bevægelsen skal muligvis ændres yderligere eller mindske, hvor langt hængslet er ved hofterne. Hvis smerten fortsætter, skal du afbryde træningen og tale med en læge eller en fysioterapeut, før du prøver igen. Dyvlen er et fantastisk værktøj til at hjælpe med at opretholde en neutral rygsøjle. Hvis du ikke kan udføre hoftehængslet, mens du holder dyvlen i kontakt med kroppen, kan du med fordel arbejde med en personlig træner eller fysioterapeut, som kan guide dig gennem trinene med den korrekte form.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Kiropraktisk pleje har til formål at hjælpe individer med at forbedre bevægelse med mindre smerte på grund af tilstand, efter skade eller operation. Et kiropraktisk fysioterapeuthold kan vurdere din tilstand og udvikle en skræddersyet behandlingsplan for at fremskynde smertelindring og forbedre mobiliteten. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at tilpasse sig. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Kiropraktik: Hemmeligheden til at frigøre mobilitet
Referencer
Michaud, F., Pérez Soto, M., Lugris, U., & Cuadrado, J. (2021). Forebyggelse af lændeskader og sensibilisering af hoftehængslet med neutral rygsøjle ved brug af bærbare sensorer under løfteøvelser. Sensorer (Basel, Schweiz), 21(16), 5487. doi.org/10.3390/s21165487
Clark, DR, Lambert, MI, & Hunter, AM (2018). Nutidige perspektiver på kernestabilitetstræning til dynamisk atletisk præstation: en undersøgelse af atleter, trænere, sportsvidenskab og sportsmedicinere. Sportsmedicin – åben, 4(1), 32. doi.org/10.1186/s40798-018-0150-3
At sove med lændesmerter og iskias kan være svært og frustrerende. Hvad er måder at få mere behagelig søvn på?
Sover med lændesmerter og iskias
Forskellige faktorer kan påvirke søvn med lændesmerter og iskias, herunder alder, skade og sygehistorie, madrassen (f.eks. blød vs. fast madras) og sovestillinger. Desværre er der ingen en-helbredende løsning på dette problem, og afhængigt af de underliggende årsager, kan de forværre smerten og forårsage søvnproblemer. For eksempel, hvis en diskusprolaps lægger ekstra pres på nerverne i lænden, kan vridning af rygsøjlen forværre lændesmerterne, og søvn i fosterstilling kan forværre nervesmerterne. (UCF Health, ND)
Smerter i lænden
Lænderygsmerter kan være aktivitetsrelaterede, intermitterende eller konstante. (American Association of Neurological Surgeons, 2024) For nogle forekommer det kun lejlighedsvis, som når man udfører specifikke bevægelser. For andre kan det være ulidelig, kronisk og invaliderende. Lænderygsmerter er unikke for alle og kan variere afhængigt af årsagen. Nogle beskrivelser af symptomer på lændesmerter inkluderer (Förster M. et al., 2013)
Smerter dybt i ryggen
Skyde smerteopblussen
Smerter forårsaget af let tryk
Brændende
Prikken
Iskias ikke til stede
For nogle kan lændesmerter være begrænset til et specifikt område kendt som aksial rygsmerter. (Förster M. et al., 2013) Smerten kan mærkes i et bånd langs lænden og stråler ikke ned i benene eller andre steder.
Sanseforandringer, der udstråler ned ad benet - følelsesløshed, svie og/eller prikken
Søvnværktøjer
Overvej at skifte madras at forbedre søvnen med lændesmerter og iskias. For den bedste rygstøtte skal du vælge en medium til fast madras. Puder, kiler og andre værktøjer kan også hjælpe med at forbedre søvnen. (UCF Health, ND) Det anbefales, at personer, der sover på ryggen, lægger en lille pude under knæene for at reducere trykket på lænden. For dem, der sover på siden, kan placering af en pude mellem knæene holde rygsøjlen i en neutral/lige position. For at lindre lændesmerter, overvej at sove i en tilbagelænet, vinklet stilling med hoved og skuldre højere end hofterne. Dette kan opnås med en justerbar seng eller en kile til at støtte kroppen i en almindelig seng.
Tilbage at sove
Lindring af rygsmerter, mens du sover, involverer at holde kroppen i en neutral eller lige stilling. At forlænge musklerne, sener og ledbånd for langt i en hvilken som helst retning, mens du sover med lændesmerter og iskias, kan forårsage stivhed, muskelspasmer og smerter. Sov på ryggen sætter rygsøjlen i neutral justering med mindst belastning af nakke og ryg. Den fordeler kropsvægten jævnt for at undgå at udøve pres på leddene og forhindre rygsmerter. Derudover tillader en liggende stilling udstrakte ledbånd at krympe og komme sig til deres normale positioner. (Keck Medicine fra USC, 2019)
Kiropraktisk vurdering
Kiropraktisk pleje har til formål at hjælpe individer med at forbedre bevægelse med mindre smerte på grund af tilstand, efter skade eller operation. Et kiropraktisk fysioterapeuthold kan være bedst for personer med akutte ryg-, nakke- og muskuloskeletale smerter og ubehagssymptomer. En kiropraktor kan hurtigt vurdere din tilstand og udvikle en skræddersyet behandlingsplan for at fremskynde smertelindring og forbedre mobiliteten. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR, & Baron, R. (2013). Aksiale lændesmerter: et smertefuldt område - mange opfattelser og mekanismer. PloS one, 8(7), e68273. doi.org/10.1371/journal.pone.0068273
Virker forskellige meditationsteknikker i henhold til en persons personlighedstype?
Meditationsteknikker efter personlighedstype
Meditationsteknikker kommer i mange former. Den traditionelle praksis med at sidde på kryds og tværs med lukkede øjne og hænder i prana mudra-form er blot én teknik. Fra kærlig-venlighedsmeditation til lydbade, Breethe-appen og gangmeditationer tilbyder hver type sin måde at berolige og fokusere sindet på, reducere stress og forbedre velvære.
Meditation for alle
Meditation handler om at observere individuelle tanker uden at dømme og blive i nuet. At lære ikke at fokusere på enhver negativ eller sårende tanke, der passerer, opbygger følelsesmæssig regelmæssighed og et sundere forhold til sindet. Der findes dog ingen ensartet teknik, og meditation er afhængig af den enkeltes personlighed. Nogle føler sig mere rolige ved at sidde alene, mens andre finder musik beroligende. Atter andre finder ro i sindet ved at gå en tur. At opdage svarene vil hjælpe med at afgøre, hvilken meditationsteknik der fungerer bedst for dig og dit sind.
Valg af teknik
Der er ingen eksakt videnskab til at finde den bedste meditationsteknik for hver personlighed. Hvordan man mediterer er en personlig beslutning. Men for dem, der er nye til meditation og er usikre på, hvor de skal starte, eller hvilken praksis der virker bedst, er her et par meditationsteknikker for enhver personlighedstype.
Indadvendt
Mindfulness Meditation
Introverte bruger energi alene og bruger energi i sociale situationer. Baseret på dette kan mindfulness meditation fungere i stille, rolige og velkendte rammer. Denne type meditation involverer at være opmærksom på nuet og fokusere på åndedrættet, kropsfornemmelser og lyde. Det hjælper med at lindre stress, genererer mental klarhed, øger selvbevidsthed og forbedrer følelsesmæssig regulering. For at praktisere mindfulness meditation:
Sæt dig komfortabelt i et roligt sted og luk øjnene.
Fokuser på dit åndedræt, mens du langsomt ind- og udånder.
Observer dine tanker uden at dømme, og prøv at omdirigere din vejrtrækning, mens du lader tanken passere.
Introverte finder ofte tilfredsstillelse i den strukturerede tilgang, som hjælper dem med at få indsigt i deres tanker og adfærd. Forskning har fundet ud af, at de, der deltager i mindfulness-baseret stressreduktion/MBSR, har gavn af nedsatte stressniveauer. (Chiesa A. & Serretti A. 2009)
udadvendte
Gruppemeditation
Ekstroverte elsker at være i en blanding af verden og brænder sig selv gennem sociale interaktioner. De har stadig gavn af meditation for at berolige og jorde dem, men i en gruppe eller klasse. Gruppemeditationspraksis med en gruppe, normalt personligt eller en virtuel klasse ledet af en instruktør. Denne form for meditation styrker fællesskabsfølelsen og kan uddybe en udadvendt meditationsoplevelse gennem gruppens energi.
Kreativ og kunstnerisk
Kunstfærdig meditation
Kreative individer skaber ofte ting gennem maleri, skulptur, madlavning, syning eller andre håndværk og håndværk. Den kreative proces skaber en terapeutisk atmosfære for denne personlighedstype, og at engagere sig i kreative aktiviteter kan hjælpe dem med at fokusere deres sind og glemme udefrakommende stressfaktorer. Kunstfærdig meditation, eller meditativ kunst, kombinerer denne kreativitet med mindfulness. Det involverer at engagere sig i kunstneriske aktiviteter, mens man meditativt koncentrerer sig om processen. Øvelsen øger afslapning, giver selvudfoldelse og opmuntrer til opmærksomhed. Enkeltpersoner behøver ikke at være kunstnere for at drage fordel, da det er tilgængeligt og underholdende for alle færdighedsniveauer.
Musik personlighed
Lydbademeditation
Personer, der er tiltrukket af musik, sætter pris på og nyder kombinationen af lyde, der skaber harmonier, rytmer og vibrationer. Overvej lydbade, som kan give en dyb og følelsesmæssig oplevelse. Et lydbad er en meditativ oplevelse, hvor deltagerne "bades" i lydbølger produceret af instrumenter som gongonger, syngeskåle og klokkespil. Forskning har fundet ud af, at lydvibrationer hjælper med at reducere stress, forbedre mental klarhed og forbedre følelsesmæssigt velvære. (Bartel L. & Mosabbir A. 2021) Klasser ledes ofte af en instruktør og involverer liggende eller siddende med lukkede øjne, mens lyde og vibrationer fosser. Musikken styrer oplevelsen og holder lytteren fokuseret på rejsen. Den fordybende musikalske meditationsoplevelse kan hjælpe individer med at bearbejde følelser, reducere stress og dyrke forbindelser med sig selv og andre.
Type A personligheder
Åndedrætsmeditation
Type A personligheder stræber efter orden og er klar til at klare enhver udfordring, hvilket ofte fører til perfektionisme udbrændthed. Breathwork meditation kan hjælpe med at undgå disse faldgruber. Denne meditation fokuserer på at kontrollere og manipulere ens åndedræt for at berolige krop, sind og følelser. Det er meget struktureret og velordnet, hvilket appellerer til type A-individer. En teknik er boksånding, som involverer at trække vejret ind i seks sekunder, holde i seks sekunder, ånde ud i seks sekunder, holde i seks sekunder og gentage.
Type B personligheder
Vandrende meditation
Type B personligheder er afslappede, afslappede, tålmodige og tilpasningsdygtige. Disse personer drager fordel af fleksible, åbne meditationsteknikker, der tillader udforskning og kreativitet. At gå meditation rundt i naturen eller blokken tilbyder dette, da det kombinerer bevægelse med mindfulness. Den fokuserer på fornemmelserne af at gå, som følelsen af jorden under fødderne og rytmen i trinene. Dette skaber en dybere forbindelse med ens omgivelser. Det tager også meditationspraksis ud i verden, og hjælper med at integrere mindfulness i daglige aktiviteter.
pessimistisk
Kærlig-venlighed meditation
Pessimister har typisk en glas-er-halvtom-mentalitet, der ofte fokuserer på det negative kontra det positive. Denne form for meditation involverer at dyrke medfølelse, venlighed og velvilje over for sig selv og andre. For pessimister, der kæmper med negativ selvsnak og skepsis, tilbyder kærlig venlighed meditation en struktureret praksis til at dyrke positive følelser og empati. Det kan hjælpe med at mildne indre kritik, fremme modstandskraft og fremme et medfølende verdenssyn. At øve sig, sidde stille, fokusere på følelser af kærlighed og medfølelse og gentage sætninger som Må jeg være sund, må jeg have mental lykke, og må andre være trygge, glade og fredelige. Med øvelse får disse følelser lov til at vokse.
Optimistisk
Bekræftelsesmeditation
Optimister har en tendens til at se den lysere side af situationer, forventer gunstige resultater og opretholder en can-do-attitude. Bekræftelsesmeditation, som involverer gentagelse af positive udsagn højt eller stille, kan hjælpe med at styrke positive overbevisninger og dyrke optimisme. Disse kan være sætninger som "Jeg er selvsikker, jordet eller taknemmelig for i dag." Bevidst bekræftende, opløftende udsagn styrker optimisters positive tankegang, øger deres selvværd og opretholder deres naturlige tilbøjelighed til at se muligheder og muligheder.
Let distraheret
Guidede meditation
Guidet meditation kan være til gavn for personer, der let bliver distraheret eller har svært ved at sidde stille. Denne strukturerede tilgang giver enkeltpersoner mulighed for at møde op og følge instruktioner. En fortæller guider udøveren ved at fokusere på afslapning, visualisering eller temaer som taknemmelighed eller medfølelse. Guidet stemmemeditation giver klare rammer og kan være nemmere at følge, hvilket gør den tilgængelig for personer, der er nybegyndere i meditation, eller dem, der har svært ved at fokusere.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
I sidste ende er den bedste type meditationsteknik den, der virker for dig. Enkeltpersoner kan opleve, at det at have et par variationer kan holde tingene interessante i dit daglige liv. En sundhedsudbyder kan bestemme de mest effektive behandlingsstrategier. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Forvandl din krop
Referencer
Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). Mindfulness-baseret stressreduktion til stresshåndtering hos raske mennesker: en gennemgang og meta-analyse. Journal of alternativ og komplementær medicin (New York, NY), 15(5), 593-600. doi.org/10.1089/acm.2008.0495
Bartel, L., & Mosabbir, A. (2021). Mulige mekanismer for virkningerne af lydvibrationer på menneskers sundhed. Healthcare (Basel, Schweiz), 9(5), 597. doi.org/10.3390/healthcare9050597
Kan individer få en hel nats hvile ved at genkende søvnforstyrrelser for kun at få ordentlig muskelfunktion og forbedre deres helbred?
Hvad forårsager søvnforstyrrelser?
Da mange mennesker er i konstant bevægelse og forsøger at udføre deres opgaver, vil de føle sig ekstremt udmattede og fristet til at tage en hurtig lur på deres seng. En kort lur kan dog nogle gange blive længere og dermed påvirke en persons søvnplan. På samme tid, når kroppen er klar til at gå i seng, er sindet nogle gange lysvågen, hvilket får folk til at blive mere trætte i løbet af dagen. Disse typer af søvnforstyrrelser kan ikke kun påvirke personen, men også påvirke kroppen. I dagens artikel vil vi se på, hvad der forårsager søvnforstyrrelser, hvordan forkert søvn påvirker musklerne i kroppen, og hvordan man kan indarbejde forskellige måder at reducere søvnforstyrrelser på. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan forskellige søvnforstyrrelser kan påvirke individet og kroppen. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienter til at inkludere forskellige teknikker til at reducere søvnforstyrrelser, der kan påvirke bevægeapparatet. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvor ofte føler du generel ømhed og smerter i dine øvre og nedre ekstremiteter, der gør dig træg? Oplever du konstant hovedpine, der gør det svært at komme ud af sengen? Eller mærker du stivhed i nakke, skulder og ryg om morgenen, som går væk i løbet af dagen? Når det kommer til sammenhængen mellem, hvad der forårsager søvnforstyrrelser i kroppen, kan det variere fra person til person, alt efter situationen. Lad os sige, at en person har at gøre med en stressende situation, der gør, at de ikke er i stand til at få en god nattesøvn; det ville være kendt som en søvnforstyrrelse. Søvnforstyrrelser er per definition årsager, der kan påvirke en persons grundlæggende aspekter af deres søvnhygiejne. (Cormier, 1990) Forståeligt nok forsøger alle at praktisere god søvnhygiejne; men når miljøfaktorer får overlappende risikoprofiler til at udvikle sig til søvnforstyrrelser, kan de påvirke kroppen. Disse kan variere fra kognitive lidelser til muskel-skelet-tilstande og kroniske lidelser.
Hvordan påvirker forkert søvn musklerne og kroppen?
Når man klassificerer søvnforstyrrelser, der kan forårsage forkert søvn i kroppen, kan fire hovedkategorier være problemet. De er:
Lidelser, der igangsætter og vedligeholder søvn
Overdreven somnolensforstyrrelser
Søvn-vågen tidsplan forstyrrelser
Forskellige dysfunktioner er forbundet med søvn (Weitzman, 1981)
Disse fire kategorier kan få mange mennesker til at udvikle forkerte sovevaner, der kan påvirke deres kroppe og muskler. Symptomer som træthed hænger sammen med dårlig søvnkvalitet og kan øge muskelsmerternes intensitet. Samtidig kan mange personer, der beskæftiger sig med træthed, opleve muskelsmerteintensitet forbundet med følgesygdomme, der kan få en person til at føle sig elendig. (Boggero et al., 2022) Miljøfaktorer, der påvirker bevægeapparatet, kan korrelere med stofskifteforstyrrelser og dermed påvirke søvnen. Derudover er forkert søvn og forstyrrelser blevet sammenspillet med stofskifteforstyrrelser, der kan øge risikoen for fedme, hypertension, insulinresistens og få mange mennesker til at have forkerte sovevaner, og som igen påvirker deres bevægeapparat. (Wei et al., 2022) Nogle af virkningerne af forkert søvn, der kan påvirke muskler, omfatter:
muskelsvaghed
ustabilitet
muskelsmerter
Ubehag
Men når folk begynder at beslutte sig for at forsøge at forbedre deres søvnplan og reducere søvnforstyrrelser, begynder mange mennesker at lede efter måder at få en hel nattesøvn.
Kronisk smerte Kiropraktisk pleje- Video
Måder at reducere søvnforstyrrelser
Når de forsøger at forbedre søvnkvaliteten og samtidig reducere forstyrrelser, begynder mange mennesker at finde måder at indarbejde ordentlige sovevaner på. Da søvnens ultimative mål er at hjælpe individer med at opretholde og forbedre fysisk og mental sundhed, kan mange opnå langsigtet søvnforbedring gennem passende søvnhygiejne og ændringer. (Baranwal et al., 2023) Nogle af måderne, hvorpå mange mennesker kan reducere søvnforstyrrelser, er følgende:
Dyrke motion
Sove på den rigtige madras
Etabler en sengetidsrutine
Begræns elektronisk skærmtid
Reducer at spise og drikke koffeinholdige drikke før sengetid
Inkorporering af disse små ændringer gør det muligt for individet at have ordentlige sovevaner og reducere overlappende risikoprofiler, der påvirker kroppen og bevægeapparatets funktion.
At finde den rigtige madras
Alle ved, at det er vigtigt at finde den bedste madras for en god nattesøvn. Det er også vigtigt for folk at finde den rigtige madras til at blive ved med at sove og reducere muskel- og skeletbesvær. Når det kommer til at finde den rigtige madras, er det vigtigt at sikre, at madrassens fasthed spiller en kæmpe rolle i at forbedre en persons søvnkvalitet og mindske smerter og invaliditet for mennesker, der har søvnbesvær i forbindelse med muskel- og knoglelidelser. (Caggiari et al., 2021) Dette gør det muligt for den enkelte at have få søvnforstyrrelser og hjælper dem med at få de fulde 8 timers søvn.
Reducer skærmtid
Den næste måde at reducere søvnforstyrrelser på er ved at reducere skærmtiden for at forhindre det i at påvirke søvnvanerne. Da mange mennesker er mere teknologisk avancerede, er det svært ikke at doom scrolle om natten. Når mange mennesker er på deres telefoner i sengen, kan det føre til søvnforsinkelse og forårsage problemer som dagtræthed. (Brautsch et al., 2023) Den bedste måde at reducere træthed og søvnproblemer om natten på er ved at give 30 minutter til digitalt at afbryde forbindelsen og placere al elektronisk væk fra sengen for at sikre, at de 8 timers søvn er opfyldt. Dette giver til gengæld hjernen mulighed for at slukke og adskille sig fra alt digitalt eller sociale medier. Når det kommer til at indarbejde ordentlige søvnvaner, kan små ændringer i en persons rutine blive gavnlige i det lange løb, da ikke kun kroppen kan slappe af, men også musklerne.
Boggero, IA, Pickerill, HM, & King, CD (2022). Træthed hos voksne med kronisk artralgi/myalgi i temporomandibulær region: Forbindelser med dårlig søvnkvalitet, depression, smerteintensitet og fremtidig smerteinterferens. J Oral Ansigtssmerter Hovedpine, 36(2), 155-163. doi.org/10.11607/ofph.2944
Brautsch, LA, Lund, L., Andersen, MM, Jennum, PJ, Folker, AP, & Andersen, S. (2023). Digital mediebrug og søvn i slutningen af teenageårene og ung voksenliv: En systematisk gennemgang. Sleep Med Rev, 68, 101742. doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101742
Caggiari, G., Talesa, GR, Toro, G., Jannelli, E., Monteleone, G., & Puddu, L. (2021). Hvilken type madras skal vælges for at undgå rygsmerter og forbedre søvnkvaliteten? Gennemgang af litteraturen. J Orthop Traumatol, 22(1), 51. doi.org/10.1186/s10195-021-00616-5
Cormier, RE (1990). Søvnforstyrrelser. I HK Walker, WD Hall og JW Hurst (red.), Kliniske metoder: historie, fysiske og laboratorieundersøgelser (3. udgave). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21250242
Wei, Z., Chen, Y., & Upender, RP (2022). Søvnforstyrrelser og metabolisk dysfunktion: Adipokines roller. International Journal of Molecular Sciences, 23(3), 1706. doi.org/10.3390/ijms23031706
At få en god nats søvn kan være svært for personer, der lider af gigt. Kan det at finde en madras, der passer til en persons behov, hjælpe med at lindre ømhed og give en afslappende søvn?
Madras til gigt
Kvalitetssøvn kan være svært for dem, der håndterer gigt. Ledsmerter, stivhed og ømhed kan gøre det umuligt at falde og forblive i søvn. En madras til gigt skal være fast, give behagelig støtte og aflaste ledtrykket. (Sleep Foundation, 2024)
Hvordan påvirker madrasser gigt?
Ikke tilstrækkelig støtte eller dæmpning kan forværre gigtsmerter og stivhed.
Personer, der ikke sover godt om natten, kan opleve betydelig fysisk og mental træthed, øge risikoen for skader og opleve et højere niveau af smerte.
Zonede madrasser giver målrettet trykaflastning til områder med gigtsmerter, såsom nakke og lænd.
Madrasser, der ikke støtter kroppen, er mere tilbøjelige til at forstyrre søvnen og forværre smertesymptomer om natten og dagen.
Kroppen har brug for tid til at restituere sig og reparere under søvnen, så den rigtige madras til gigt giver god hvile hele natten.
En ledstøttende madras kan lindre smerter og stivhed.
Hvad skal man kigge efter madrastyper
Madrasser falder i tre grundlæggende kategorier.
Skum eller latex
Disse madrasser anbefales ofte til personer med kroniske smerter, fordi de tilpasser sig kroppen og lindrer trykpunkter uden at være for faste til, at de forværrer eksisterende skader eller betændelse.
Ikke alt skum er det samme; nogle madrasser er for bløde til at støtte nogen med gigt.
Latex er et mere pålideligt materiale for støtte og holdbarhed, men det er også dyrere end memoryskum.
innerspring
Inderspringmadrasser er ofte langtidsholdbare og giver en fast støtte.
De anbefales dog ikke til personer med gigt, fordi de kan være hårde for led og trykpunkter.
Det indre fjedersystem formerer sig ikke eller tilpasser sig kroppen, så det kan være svært, hvis ikke umuligt, at få og forblive komfortabel.
De er ikke så varmebevarende som skummadrasser, så varme sveller måske foretrækker dem.
Hybrid
En hybridmadras består typisk af individuelt omviklede fjedre toppet med et eller flere lag memoryskum.
Hybridmadrasser anbefales ofte til gigtpatienter, fordi de opfylder den ekspert-anbefalede balance mellem støtte og dæmpning.
Fasthedsniveauer
Madrass fasthed vurderes på en skala fra 1 til 10, hvor fastere madrasser scorer højere, ofte 6 eller 7 og derover. Men ingen fasthedsvurdering virker for alle personer med gigt. At finde den rigtige fasthed til gigtsymptomer er meget individualiseret. For nogle kan en super fast søvnoverflade forværre symptomerne. Overvej vægten, når du bestemmer, hvilket fasthedstal der er nødvendigt. For eksempel vil en person, der vejer 400 pund, have en anden oplevelse på en blød madras end en person, der vejer 150 pund. Typisk har større kroppe brug for en fastere madras for at undgå at synke for langt ned i madrassens kerne. Små individer kan være perfekt understøttet på en madras vurderet 5 eller 6 for fasthed, men højere eller tungere individer bør kigge efter en madras vurderet syv eller otte.
Støtte og trykaflastning
Enkeltpersoner vil gerne lede efter en madras, der er rettet mod specifikke områder til at lindre ømhed og smerter, såsom skuldre, hofter og lænd. Skum hjælper med at lindre trykpunkter i kroppen uden at føles for blød, hvilket er nyttigt, når du håndterer ledsmerter. Der er debat om, hvorvidt latex eller memoryskum er bedre til at lindre følsomme trykpunkter. En Journal of Chiropractic Medicine-undersøgelse tyder på, at latexskum kan udkonkurrere traditionelt memory-skum, da det reducerer kropstrykket og fordeler vægten jævnt langs trykpunkter. (Low FZ et al., 2017)
Overførsel af bevægelse
Bevægelsesoverførsel refererer til en madras evne til at isolere kropsbevægelser. Det er nyttigt at overveje, hvor meget du og din partner er påvirket af hinandens bevægelser i løbet af natten. Dette er muligvis ikke nødvendigt for personer, der ikke sover med en partner. Så hvis du eller en partner forstyrrer søvnen hele natten, anbefales en madras med bedre bevægelsesoptagelse.
Søvnposition kan påvirke gigt og ledsmerter
Madras fabrikanter designer ofte madrasser til at rumme ryg-, side- eller mavesovende, da forskellige sovestillinger normalt kræver forskellige former for støtte. En undersøgelse tyder på, at søvnrelaterede smerter kan reduceres hos dem med lavere rygsmerter når de vælger den rigtige liggeflade til deres foretrukne sovestilling. (Jacobson BH et al., 2010) Derfor er det vigtigt at købe en madras til den foretrukne stilling.
Holdbarhed
En madras forventede levetid afhænger af de materialer, den er lavet af. En madras, der med det samme mister nogle af sine funktioner og fordele, holder ikke ret længe. Derfor anbefales det at vide, hvor lang prøveperioden er for madrassen og holde styr på dens ydeevne. Regn med mindst seks til syv år, men latex- og hybridmadrasser kan holde længere.
Prøveperiode
At overveje prøveperioden på madrassen er vigtig, når du køber online. Det kan tage lidt tid at afgøre, om det er det rigtige for din krop, da det tager et stykke tid at bryde en ny madras ind, så se efter en længere prøveperiode for at se og mærke, om det er det rigtige valg. (Madrasfirma, 2023) De fleste online madrasforhandlere tilbyder mindst en 100-dages prøveperiode, mens nogle tilbyder 365 dage til at sende den tilbage. Uanset hvor lang prøveperioden end er, anbefales det at undersøge vilkårene og betingelserne for enhver returpolitik. En virksomhed kan sige, at du kan returnere den, hvis den ikke lever op til forventningerne; dog kan begrænsninger eller udelukkelser gælde for dit køb.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktionen, forebygge skader og hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Low, FZ, Chua, MC, Lim, PY og Yeow, CH (2017). Effekter af madrasmateriale på kropstrykprofiler i forskellige sovestillinger. Journal of Chiropractic Medicine, 16(1), 1–9. doi.org/10.1016/j.jcm.2016.09.002
Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Effekt af ordinerede søvnoverflader på rygsmerter og søvnkvalitet hos patienter diagnosticeret med lænde- og skuldersmerter. Anvendt ergonomi, 42(1), 91–97. doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
