Ryg og Spinal Fitness hos PUSH as Rx fører feltet med laserfokus på at understøtte vores ungdomsidrætsprogrammer. Det PUSH-as-Rx System er et sportsspecifikt atletisk program designet af en styrketræningscoach og fysiologilæge med tilsammen 40 års erfaring med at arbejde med ekstreme atleter.
Programmet er det tværfaglige studie af reaktiv smidighed, kropsmekanik og ekstrem bevægelsesdynamik i sin kerne. Et klart kvantitativt billede af kroppens dynamik fremkommer gennem kontinuerlige og detaljerede vurderinger af atleterne i bevægelse og under direkte overvågede stressbelastninger.
Eksponering for de biomekaniske sårbarheder præsenteres for vores team. Straks tilpasser vi vores metoder til vores atleter for at optimere præstationerne. Dette yderst adaptive system med kontinuerlige dynamiske justeringer har hjulpet mange af vores atleter tilbage hurtigere, stærkere og klar efter en skade, mens de sikkert minimerer restitutionstiderne.
Resultaterne viser tydelig forbedret smidighed, hastighed, nedsat reaktionstid med stærkt forbedret mekanisme til at bevæge sig i stillingen. PUSH-as-Rx tilbyder specialiserede ekstrem ydeevne forbedringer til vores atleter uanset alder.
Kan udøvelsen af hoftehængslet-øvelsen hjælpe personer med lændesmerter?
Hoftehængseløvelse
Et hoftehængsel er en kontrolleret bevægelse, der involverer at bøje sig fremad fra hofterne, mens man holder rygsøjlen neutral. Bryst, lænd og bækken forbliver neutrale, mens de bøjer sig fremad. Bevægelsen kommer fra hofterne, hvilket forhindrer thorax- og lændehvirvelsøjlen i at bøje eller afrunde. Det er en grundlæggende bevægelse, der hjælper med at forhindre rygskader og styrker glutes. Det bruges i hverdagsaktiviteter, som at samle genstande op og sætte sig ned.
Hoftehængseløvelsen er rettet mod den bagerste kæde eller rygmusklerne, inklusive lænden, glutes og baglåret. Det styrker også kerne- eller mavemusklerne for at hjælpe med bevægelsen. Når kroppen hængsler ved hofterne, opstår bøjningen i hofterne, og rygsøjlen forbliver neutral. Når lænden hængsler eller bøjer, forårsager dette smerte og reducerer bevægelsesområdet.
Udførelse af bevægelsen
En træpind, kosteskaft eller PVC-rør kan bruges som en guide til at hjælpe med at opnå den korrekte placering og lære den korrekte form. Placer dyvlen eller røret lodret på ryggen, og forankr det til hovedet, skulderbladene og halebenet.
Tag fat i den ene ende med din højre hånd i den naturlige kurve af din nakke og den anden med din venstre hånd i den lille del af ryggen. Sørg for, at dyvlen rører bagsiden af dit hoved, øvre ryg og det område, hvor den nederste del af ryggen møder korsbenet. Sådan udføres hoftehængslet:
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand
Flyt din vægt til dine hæle og
Skub dine hofter tilbage, mens du hængsler din torso fremad
Hold dit bryst åbent og ryggen flad
Bøj knæene lidt
Visualiser at stikke numsen ud
Dyvlen må ikke miste kontakten med de tre punkter, når du hængsler. Hvis den gør det, er bevægelsen forkert.
Sænk din torso, indtil den er midt mellem lodret og parallelt med gulvet.
Hold pause, når din torso er omkring 45 grader
Hold en let bøjning i dine knæ under de nedadgående og opadgående faser.
Vend bevægelsen ved at trække dine glutes sammen og skubbe dine hofter fremad og opad for at vende tilbage til startpositionen.
Gentag
Fordele
Hoftehængslet er et grundlæggende bevægelsesmønster, der hjælper kroppen med at udføre vigtige opgaver såsom at bøje sig og samle ting op uden at bekymre sig om smerte eller skade. Det er også påkrævet i styrketræningsøvelser som dødløft, kettlebell swing, power clean og meget mere. Øvelsen kan hjælpe med at styrke kernen, reducere rygsmerter, forbedre balancen og forbedre fleksion, ekstension og kropsrotation. (Michaud F. et al., 2021) Stærkere kernemuskler kan øge konditionen og atletisk præstation. (Clark DR et al., 2018)
Variationer
Det er en udfordrende bevægelse, der kræver masser af øvelse. Personer, der ikke kan udføre det korrekt efter et par forsøg, skal muligvis ændre bevægelsen.
Væg variation
At bruge en væg som guide er en nem måde at gøre bevægelsen nemmere på.
For at gøre dette skal du stå med ryggen mod en væg, cirka tre centimeter væk.
Begynd at hængsel ved hofterne ved at stikke din numse ud ved at røre ved væggen.
Hold en neutral rygsøjle og en flad ryg.
Når du kan gøre dette flere gange, så prøv at træde endnu en tomme eller to ud og udføre den samme ændrede bevægelse. Hold fast ved dette, indtil du er væk fra væggen og kan lave et fuldt hængsel uden væggen.
Med en Kettlebell
Når du mestrer det grundlæggende hængsel, kan du hæve det ved hjælp af en kettlebell for at gøre dette træk sværere.
Start med kettlebell swing øvelse og gå videre til mere udfordrende bevægelser med kettlebell.
Almindelige fejl
Vær opmærksom på almindelige fejl for at holde flytningen effektiv og reducere risikoen for skader.
Behandling af bevægelsen som en squat
Hoftehængslet er ikke det samme som et squat.
Dette er en almindelig misforståelse. Når man sidder på hug, bestemmer knæleddet bevægelsesmønsteret.
Men ved hoftehængning starter bevægelsen ved hofterne.
Engagerer ikke kernemusklerne
Denne øvelse kræver kerneengagement gennem hele bevægelsen.
Hvis disse muskler slapper af, er der en øget risiko for at dyppe hofterne under hængslet, hvilket kan få lænden til at dyppe og give smerter.
Brug af lænden
Bøjning eller hængsling med lænden i stedet for at lade hofterne generere bevægelsen.
Brug af væggen som guide kan hjælpe med at reducere og eliminere overdreven bøjning i taljen.
Tabt dyvel Kontakt
Hvis dyvlen mister kontakten med en eller flere opstillingspositioner på bagsiden, bliver hængslet ikke udført korrekt.
Hvis dit hoved mister kontakten med dyvlen, bøjes nakken for langt frem.
Hvis du mister kontakten med korsbenet eller lænden, bøjer rygsøjlen for meget.
Hvis du mister kontakten til midten af ryggen, bøjer knæene i stedet for hofterne.
Sikkerhed
Stop og tjek din form, hvis du føler rygsmerter under nogen del af bevægelsen. Bevægelsen skal muligvis ændres yderligere eller mindske, hvor langt hængslet er ved hofterne. Hvis smerten fortsætter, skal du afbryde træningen og tale med en læge eller en fysioterapeut, før du prøver igen. Dyvlen er et fantastisk værktøj til at hjælpe med at opretholde en neutral rygsøjle. Hvis du ikke kan udføre hoftehængslet, mens du holder dyvlen i kontakt med kroppen, kan du med fordel arbejde med en personlig træner eller fysioterapeut, som kan guide dig gennem trinene med den korrekte form.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Kiropraktisk pleje har til formål at hjælpe individer med at forbedre bevægelse med mindre smerte på grund af tilstand, efter skade eller operation. Et kiropraktisk fysioterapeuthold kan vurdere din tilstand og udvikle en skræddersyet behandlingsplan for at fremskynde smertelindring og forbedre mobiliteten. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at opbygge optimale sundheds- og wellness-løsninger. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og hjælpe med at afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at tilpasse sig. De kan også arbejde sammen med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Kiropraktik: Hemmeligheden til at frigøre mobilitet
Referencer
Michaud, F., Pérez Soto, M., Lugris, U., & Cuadrado, J. (2021). Forebyggelse af lændeskader og sensibilisering af hoftehængslet med neutral rygsøjle ved brug af bærbare sensorer under løfteøvelser. Sensorer (Basel, Schweiz), 21(16), 5487. doi.org/10.3390/s21165487
Clark, DR, Lambert, MI, & Hunter, AM (2018). Nutidige perspektiver på kernestabilitetstræning til dynamisk atletisk præstation: en undersøgelse af atleter, trænere, sportsvidenskab og sportsmedicinere. Sportsmedicin – åben, 4(1), 32. doi.org/10.1186/s40798-018-0150-3
Kan modificerede træningspas og/eller at have en personlig træner designe en alternativ fitnessrutine, mens skadesrestitution hjælpe tilskadekomne personer og atleter med at opretholde konditionen?
Oprethold kondition under skadesrestitution
Personer med person-, arbejds- eller sportsskader skal tage fri for at hvile, komme sig og genopbygge. Der er dog måder at opretholde fitness- og udholdenhedsniveauer på, mens du ikke er i stand til at deltage i fuld træning og motion.
Fitness Base
Skadede individer og atleter vil miste en vis grad af kondition under restitutionen. Kroppen er trods alt skadet og skal fokusere det meste af sin opmærksomhed på heling for at komme tilbage til det normale. Dekonditionering er en kendsgerning, når kroppen holder op med at træne, men der er måder at forblive aktiv på for at opretholde en fitnessbase. Enkeltpersoner kan ændre eller reducere træningen. Inden du træner efter en skade, skal du få en læges godkendelse. Følg derefter deres anbefalinger. (Garber CE et al., 2011)
Selvom en kropsdel eller led er immobiliseret, kan cross-træningsprincipper hjælpe individer med at opdage nye måder at holde sig i form, mens de rehabiliterer. Nøglen er at have den rigtige holdning og forblive aktiv inden for toleranceniveauer, indtil skaden er helet. At prøve nye ting kan kræve noget kreativitet og fleksibilitet, men de fleste synes, at træning gennem skade er muligt og ikke svært. Her er måder at fortsætte med at træne, mens du restituerer.
Træning for lændeskader
Tal med en læge eller sportslæge for at forstå træningsbegrænsninger, før du ændrer træning. Gåture, svømning eller liggende cykling er generelt sikkert for personer med en lænderygskade. Disse træningspas kan hjælpe med at opretholde kardiovaskulær kondition. Et eksempel på en ændret træning kan bestå af følgende:
Varm op før træning.
Udfør træningen mandag, onsdag og fredag.
Udfør hver øvelse i 30 til 60 sekunder med 15 sekunders hvile mellem øvelserne.
Gennemfør hele kredsløbet tre til fire gange.
Gennemfør 30 til 60 minutters ikke-vægtbærende kardiovaskulære øvelser tirsdag, torsdag og lørdag.
Bryst Presse
Lat Pulldown
Overhead tryk
Benforlængelse
Væg sidde
Træning for skulder- og albueskade
Skulder- eller andre overkropsskader gør det ofte muligt at fortsætte traditionel kardiovaskulær træning, fordi underkroppen kan trænes fuldt ud. Gåture, trappeopgang, stationær cykling som en under-skrivebordscykel og den elliptiske træner fungerer alt sammen. Kredsløbstræningsrutiner vil bevare styrke og kraft i de ikke-skadede muskler og led. Følgende eksempelrutine kan udføres fire til fem gange om ugen.
Opvarmning.
Udfør hver øvelse i 30 til 60 sekunder, og lad 15 sekunders hvile mellem øvelserne.
Gennemfør hele rutinen tre til fire gange.
Stationær cykling i to minutter i moderat tempo og to minutter med højere intensitet.
Ben Tryk
Ellipsetræner i to minutter i moderat tempo og to minutter med højere intensitet.
Ab Crunches
Walking Lunges
Lænde rygforlængelser
Løbebåndsgang i to minutter i moderat tempo og to minutter med højere intensitet eller hældning.
Væg sidder
Træning for ankel- og fodskade
Hvis lægen godkender det, kan enkeltpersoner bruge en romaskine eller en stationær cykel med et ben eller svømme et par omgange. Som en læge eller fysioterapeut anbefaler, kan enkeltpersoner også have brug for en ankelbøjle eller anden støtte. En sportslæge eller personlig træner kan hjælpe med at anbefale andre ikke-vægtbærende kardiovaskulære øvelser i 30 til 60 minutter tre gange om ugen. Her er et eksempel på en træning, du kan prøve:
Opvarmning.
Udfør træningen mandag, onsdag og fredag.
Udfør hver øvelse i 30 til 60 sekunder med 15 sekunders hvile mellem øvelserne.
Gennemfør træningen tre til fire gange.
Benforlængelser
Bryst Presse
Lat Pulldown
Overhead tryk
Siddende kabelrækker
Incline Push-Up
Cykel Crunches
Hanging Leg Raise
Træning for ben- og knæskade
Ben- og knæskader kan være begrænsende, da de fleste udholdenhedsøvelser kræver fleksion og knæledsudvidelse. Et-bens cykling eller brug af en overkrop ergometer/håndcykel er muligheder. Svømning kan være muligt, hvis den enkelte bruger en trækbøje for at forhindre dem i at sparke eller bruge deres ben. Her er to eksempler på kredsløbstræning:
Kredsløb 1
Opvarmning.
Udfør dette mandag, onsdag og fredag.
Udfør hver øvelse i 30 til 60 sekunder med 15 sekunders hvile mellem øvelserne.
Gennemfør træningen tre til fire gange.
Pull-Up eller Assisted Pull-Up
Bryst Presse
Lat Pulldown
Overhead tryk
Kredsløb 2
Opvarmning.
Udfør træningen tirsdag, torsdag og lørdag.
Udfør hver øvelse i 30 til 60 sekunder med 15 sekunders hvile mellem øvelserne.
Gennemfør træningen tre til fire gange.
Siddende russisk twist
Ab Crunch
V-Sit ab øvelse
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Enkeltpersoner kan have brug for betydelig hviletid for at hele ordentligt, så kontakt en læge om balancen mellem hvile og træning. Gør det øvelser ordineret af fysioterapeuten under genoptræningen er vigtig. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Behandling af ankelforstuvninger
Referencer
Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, Nieman, DC, Swain, DP, & American College of Sports Medicine (2011). American College of Sports Medicine stillingsstand. Mængde og kvalitet af træning til udvikling og vedligeholdelse af kardiorespiratorisk, muskuloskeletal og neuromotorisk fitness hos tilsyneladende raske voksne: vejledning til ordination af træning. Medicin og videnskab i sport og motion, 43(7), 1334–1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
Kan individer forbedre deres hjernefunktion ved at inkorporere yoga som en del af deres rutine for at reducere stress og forbedre mental sundhed?
Introduktion
Mange mennesker er påvirket af livsstressorer, der kan forårsage overlappende risikoprofiler i deres kroppe. Stress eller kortisol er et livsvigtigt hormon, der påvirker organer og væv i kroppen og kan hjælpe med at regulere kroppens reaktion på stress. Uanset om du forbereder dig til en stor præsentation, studerer til en vigtig eksamen eller håndterer en stor arbejdsbyrde, kan stress spille en rolle i disse scenarier. For meget stress kan påvirke ikke kun kroppens muskuloskeletale funktion, men også hjernefunktionen, hvilket er grunden til, at mange individer leder efter måder at sænke stressniveauet i deres kroppe og give deres hjerner en pause. Dagens artikel ser på, hvordan stress er forbundet med hjernens funktion, og hvordan terapeutiske øvelser som yoga kan forbedre hjernens funktion og lindre stress. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan stress kan have en negativ indvirkning på hjernens funktionalitet. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienter til at inkorporere forskellige terapeutiske øvelser som yoga for at hjælpe med at sænke stressniveauet i kroppen og forbedre hjernens funktion. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Stress & hjernefunktion
Hvor ofte får du hovedpine eller migræne, som får dig til konstant at være angst? Føler du muskelspændinger eller smerter efter en lang, anstrengende dag? Eller føler du dig mere træt i løbet af dagen, selvom du har sovet en hel nat? Mange scenarier korrelerer med stress og kan påvirke en persons velbefindende. Mens stress ofte er korreleret med negative følelser, er det en akut adaptiv reaktion på miljøstimuli i kroppen og hjernen. (McEwen & Akil, 2020) Nu har hjernen og stress et vidunderligt forhold til hinanden, da hjernen er den vigtigste kontroller for kroppen, der leverer neuronsignaler til hvert af kroppens systemer og hjælper med stressreaktivitet, når miljøfaktorer er i spil. Kortisol er et stresshormon, der på basalniveauet er meget vigtigt for at opretholde en sund hjerneudvikling og funktion. Når man beskæftiger sig med en meget stressende situation, kan det forårsage forhøjede kortisolniveauer og føre til udvikling af frie radikaler, der er giftigt for hjernen. (Herzberg & Gunnar, 2020)
Når høje stressniveauer begynder at påvirke hjernefunktionen i kroppen, kan hjernen informere immunsystemet om at producere et overskud af inflammatoriske cytokiner for at binde sig til raske celler og føre til udvikling af stress-induceret inflammation forårsaget af gentagne sociale nederlag ( RSD). Når RSD begynder at aktivere immuncellerne i hjernen, kan det forstærke neuroinflammation og påvirke hjernens endotelceller til at rekruttere og transportere de perifere monocytter ind i stressfølsomme neurale regioner. (Bower & Kuhlman, 2023) Når dette sker, kan det tage en person lang tid at reducere deres stressniveauer. Imidlertid kan mange individer, der beskæftiger sig med stress, finde terapeutiske måder til ikke kun at reducere deres stressniveauer, men også beskytte og forbedre deres hjernefunktion.
Er Motion Key To Healing- Video
Yoga for hjernefunktion
Når det kommer til at reducere stress, kan mange mennesker inkorporere hobbyer eller terapier, som de nyder, og hjælpe med at slappe af deres kroppe. En af de forskellige terapier, der kan hjælpe med at reducere stress og forbedre hjernens funktion, er yoga. Yoga er en mindfulness-baseret intervention, der kan bruges til smertebehandling og hjælpe med at forbedre smertelignende symptomer forbundet med stress. (Krese et al., 2022) Nu er yoga indarbejdet i en ikke-kirurgisk behandlingsplan for mange individer, der har kronisk stress, der påvirker deres kroppe og samtidig forbedrer deres hjernefunktion. Når folk begynder at lave yoga for første gang, vil en professionel yogainstruktør begynde at vise dem forskellige stillinger for at hjælpe med at strække deres muskler, der er stramme fra påvirkningen af stress, rense deres sind fra hverdagens stressfaktorer og endda genoprette deres balance. Yoga kan være yderst effektiv for mange individer, da det er en samfundsbaseret og holistisk intervention, der kan forbedre hjernens funktion gennem åndedræt, udstrækning og fastholdelse af forskellige stillinger og meditation. (Stephens et al., 2023) Derudover kan yoga hjælpe med at forbedre hjernestrukturen for at forbedre den neurokognitive funktion af balance og koncentration. (Babakhani et al., 2024)
Yoga er lig med stresslindring
Derudover, når folk begynder at inkorporere yoga som en del af deres rutine, vil de bemærke, at deres stressniveauer falder, fordi de er mere opmærksomme på, hvilke stressfaktorer der påvirker dem og laver små ændringer i deres livsstil. Samtidig kan yoga hjælpe med at strække og styrke svage muskler ved at forbedre motorisk kapacitet, herunder muskelstyrke, balance og fleksibilitet, og forbedre ikke-motoriske symptomer som at lindre kognitiv svækkelse. (Fan et al., 2020) Dette skyldes, at øvelser som yoga kan hjælpe med at lindre stress, og når en person koncentrerer sig om at gå til yoga, vil de begynde at se forbedringer i deres krop og hjernefunktion. At udnytte yogaens gavnlige egenskaber kan hjælpe mange mennesker til at være mere opmærksomme på deres sind og krop, samtidig med at det forbedrer deres hjernefunktion.
Referencer
Babakhani, M., Rahzani, K., Hekmatpou, D., & Sheykh, V. (2024). Effekten af super hjerneyoga på den kognitive funktion hos hæmodialysepatienter. Heliyon, 10(16), e36384. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384
Bower, JE, & Kuhlman, KR (2023). Psykoneuroimmunologi: En introduktion til immun-til-hjerne-kommunikation og dens implikationer for klinisk psykologi. Annu Rev Clin Psychol, 19, 331-359. doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153
Fan, B., Jabeen, R., Bo, B., Guo, C., Han, M., Zhang, H., Cen, J., Ji, X., & Wei, J. (2020). Hvad og hvordan kan fysisk aktivitetsforebyggelse fungere ved Parkinsons sygdom? Oxid Med Cell Longev, 2020, 4293071. doi.org/10.1155/2020/4293071
Herzberg, MP, & Gunnar, MR (2020). Tidlig stress og hjernefunktion: Aktivitet og forbindelse forbundet med bearbejdning af følelser og belønning. NeuroImage, 209, 116493. doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.116493
Krese, KA, Donnelly, KZ, Etingen, B., Bender Pape, TL, Chaudhuri, S., Aaronson, AL, Shah, RP, Bhaumik, DK, Billups, A., Bedo, S., Wanicek-Squeo, MT , Bobra, S., & Herrold, AA (2022). Gennemførlighed af en kombineret neuromodulation og yoga-intervention for mild traumatisk hjerneskade og kronisk smerte: Protokol for et åbent pilotforsøg. JMIR Res Protoc, 11(6), e37836. doi.org/10.2196/37836
McEwen, BS, & Akil, H. (2020). Gensyn med stresskonceptet: Implikationer for affektive lidelser. J Neurosci, 40(1), 12-21. doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0733-19.2019
Stephens, JA, Hernandez-Sarabia, JA, Sharp, JL, Leach, HJ, Bell, C., Thomas, ML, Buryznska, AZ, Weaver, JA, & Schmid, AA (2023). Adaptiv yoga versus low-impact træning for voksne med kronisk erhvervet hjerneskade: en pilot randomiseret kontrolprotokol. Front Hum Neurosci, 17, 1291094. doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094
Er clean and pressen anbefalet til vægtløftere på mellemniveau, der ønsker at øge styrke og kraft?
Rengør og tryk
Clean and Press er en kraftøvelse, der opbygger kardiovaskulær og muskulær udholdenhed, udholdenhed og styrke. Den fokuserer på styrke og hurtighed. (Soriano MA, Suchomel TJ, & Comfort P. 2019) Personer, der er nye til at rense og trykke, bør starte lys for at lære den rigtige form. Når de mestrer teknikken, bør de tilføje vægt, indtil de når det punkt, hvor seks til otte gentagelser forårsager åndenød. Det er en fantastisk øvelse at inkludere i et kredsløb som en del af et almindeligt styrketræningsprogram.
Fordele
Den rene og presse træner flere muskelgrupper.
Den nederste halvdel af bevægelsen styrker hofter, glutes og hamstrings.
Den øverste halvdel er rettet mod skuldre, bryst, ryg og arme.
Krafttræning er vigtig for atleter, der har brug for hurtige udbrud i deres sport, som sprintere eller springere. (Sarabia JM et al., 2017) Men alle på et mellemliggende løfteniveau kan bruge kraftøvelser til at øge deres puls til anaerobe niveauer, hvilket genererer en øget kalorieforbrænding i deres samlede træning. Enkeltpersoner skal regelmæssigt samle genstande op fra gulvet og placere dem i skabe eller hylder. Den rene presse kan træne kroppen til at bruge den rigtige form.
Trin for trin
Start med fødderne i skulderbreddes afstand og hold vægtstangen omkring 2 tommer fra skinnebenene.
Skub hofterne tilbage og tag fat i vægtstangen, så håndfladerne vender mod kroppen og hænderne er i skulderbreddes afstand.
Hold hofterne nede, brystet løftet, øjnene fremad og armene lange.
Bevar kerneindgrebet og kør gennem hælene for at trække stangen hurtigt op til brystet, lige foran kravebenet.
Hold rygsøjlen høj.
Vær eksplosiv og hurtig i bevægelsen, når du trækker i stangen, og hold den så tæt på kroppen som muligt.
For at trække stangen under skuldrene skal du trække skuldrene op og pege albuerne fremad.
Så snart stangen når brystet, kør gennem hælene, tryk over hovedet og ret arme og ben.
Hold kernen stram.
Vend tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
Almindelige fejl
Undgå følgende fejl for at få mest muligt ud af øvelsen og forhindre belastning og skade.
Flytning af vægt fremad
Vægten skal altid forblive på hælene under rengøring og pres.
Afrunding af ryggen
Den øvre ryg skal være lige og ikke afrundet ved løft.
Greb position
Grebet bør ikke være mere end 2 tommer bredere end skuldrene.
Er det for bredt, er der øget risiko for håndledssmerter, og hvis det er for snævert, belastning af skulderleddet.
Ændringer og variationer
Rengøringen og pressen kan øves forskelligt for at opfylde et individs konditionsniveau, hvilket også vil bestemme, hvor meget vægt der skal løftes.
Ændring
Begyndere kan øve sig med en tom bar.
Hvis det er muligt, motion i et rum med et spejl for at sikre, at kroppen er i den rigtige form.
Variation
Øvelsen kan udføres med håndvægte eller vægtstang.
Vægtstangen gør det muligt at gå lidt tungere og giver stabilitet.
Håndvægtene opmuntrer hver side til at arbejde individuelt i stedet for at den stærkere side tager over for den svage side.
En enkelt-arms rensning og tryk kan udføres med en håndvægt, hvilket tilføjer en stabilitets- og balanceudfordring.
Et rent pres kan kombineres med benøvelser, såsom squats eller lunges, for at overtræde underkroppen.
En clean and press kan også bruges i overkropstræning for at øge pulsen.
For eksempel kan det bruges i en kredsløbslignende træning:
Fire minutter på løbebåndet eller ellipsebanen.
Otte gentagelser af rengøring og tryk.
Fire minutter på løbebåndet eller ellipsebanen.
Otte gentagelser af rensning og tryk.
Udfør i 15 til 20 minutter for en solid, komplet træning.
Sikkerhed
Det anbefales, at personer konsulterer en læge eller fysioterapeut, hvis de har problemer med deres ankler, knæ, hofter, håndled, skuldre, nakke eller ryg, da øvelsen involverer flere led. Det anbefales ikke under graviditet.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en optimal sundheds- og wellness-løsning. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Træningsrecept
Referencer
Soriano, MA, Suchomel, TJ, & Comfort, P. (2019). Vægtløftning overheadpressende derivater: En gennemgang af litteraturen. Sports medicin (Auckland, NZ), 49(6), 867–885. doi.org/10.1007/s40279-019-01096-8
Calatayud, J., Colado, JC, Martin, F., Casaña, J., Jakobsen, MD, & Andersen, LL (2015). KERNEMUSKELAKTIVITET UNDER CLEAN AND JERK LIFT MED BARBELL VERSUS SANDTASKER OG VANDPOSER. International journal of sports fysioterapi, 10(6), 803-810.
Sarabia, JM, Moya-Ramón, M., Hernández-Davó, JL, Fernandez-Fernandez, J., & Sabido, R. (2017). Effekterne af træning med belastninger, der maksimerer kraftudbyttet og individualiserede gentagelser i forhold til traditionel krafttræning. PloS one, 12(10), e0186601. doi.org/10.1371/journal.pone.0186601
Kan begyndertræning hjælpe personer, der ønsker at forbedre deres helbred ved at hjælpe dem med at tabe sig og forbedre deres livskvalitet?
Begynder træning
Personer, der er nye til at træne, behøver ikke at gennemgå intense træningssessioner for at få fordelene ved fysisk aktivitet. Grundlæggende øvelser og begyndertræning, der kan udføres hjemme eller udendørs, alt efter hvad der er bedst eller mere bekvemt, anbefales, når du starter en fitness-kur for at tabe sig og forbedre det generelle helbred.
Sundhedsmæssige fordele
Grundlæggende træningssessioner er byggestenene i et fitnessprogram. De tilskynder til vaner, der fører til betydeligt vægttab og livslange vægtstyringsevner. Her er et par træningspas, der anses for lette, fordi de ikke kræver træningsudstyr, deres intensitet kan justeres til at matche en persons fysiske aktivitetsniveau, og nogle kan udføres fra en stol eller seng for dem, der har problemer med at stå i lange perioder. Træning giver umiddelbare fordele, herunder øget hjernesundhed og forbedret humør og langsigtede effekter som nedsat sygdomsrisiko. (Centers for Disease Control and Prevention, 2024)
Lette øvelser
For personer, der er helt nye til at træne, kan lavintensive aktivitetssessioner hjælpe med at forbrænde flere kalorier, så længe de ikke kompenserer for den sult, som den fysiske aktivitet skaber ved at spise mere. At kombinere kost med motion er afgørende, hvis vægttab er målet. Dette kan involvere at lære at spise magert protein, frugt og grøntsager og se portionsstørrelser. Undersøgelser af lavintensiv træning viser, at kroppen forbrænder fedt, når man udfører grundlæggende træning og fysiske aktiviteter. (Lee D. et al., 2021) En anden undersøgelse så på effekten af begyndertræning på kortisolniveauet. Kortisol er et hormon forbundet med abdominal vægtøgning, når niveauet forbliver forhøjet i lange perioder. Undersøgelsen viste, at lavintensiv træning reducerede cirkulerende kortisolniveauer. (Gerber M. et al., 2020) Begynderøvelser til at tabe sig hjælper også enkeltpersoner (Vina J. et al., 2012)
Øg selvtilliden
Reducer stressniveauet
Forbedre søvn
Etabler sunde vaner
Forbrænd kalorier for at stimulere vægttab og opretholde vægtkontrol.
Udvikle stærke muskler
Grundlæggende motion forbliver en kernekomponent i fitnessprogrammer for mange. Dette omfatter personer med type 2-diabetes, metabolisk syndrom og hjerte-kar-sygdomme. (Apostolopoulos V. et al., 2014)
Nem træning
Typer af begyndertræning inkluderer:
Kropsvægtstræning
Stole træning
Danse træning
Online træning
skyggeboksning
Trappegang
Aqua jogging
cykling
gåture
Havearbejde og havearbejde
Hjemme
Sæt kortsigtede mål for at gennemføre tre træningspas i løbet af den første uge, og tilføj derefter gradvist træningsdage, indtil du kan udføre en form for fysisk aktivitet de fleste dage. Den valgte træningstype er mindre vigtig end konsistensen af programmet.
Kropsvægt træning
Der kræves ikke noget specielt træningsudstyr for at forbrænde kalorier og opbygge stærkere muskler.
Brug 10 til 15 minutter på fem push-ups med hældning mod en overflade, der gør det muligt for kroppen at være på skrå, såsom en bordplade, håndvask på badeværelset osv.
Fem stole squats
Fem gående eller stationære udfald, der holder fast i en bordplade for at få støtte.
Gentag sekvensen to til tre gange.
Stol træning
Personer, der er ubehageligt at stå i lange perioder, bruger en robust stol og fuldfører 10 til 15 minutters bevægelse med en siddende træning flere gange om ugen.
Dancing
Sæt musik på og dans i 15 til 30 minutter.
Ingen koreografi er nødvendig.
Det vigtige er at bevæge sig til musikken.
Online træning
Mange online træningspas er gratis, og de fleste tilbyder nem træning for begyndere.
skyggeboksning
Shadowboxing er nemt uden behov for udstyr, og det hjælper med at mindske stress.
Trappegang
Brug 10 minutter på at gå op og ned ad en trappe.
De, der ikke har en trappe til rådighed, kan bruge et trin eller en platform.
Udendørs
Træning udenfor giver ekstra frynsegoder. Der er afstressende fordele ved at trække vejret frisk luft og nyde udendørslivet.
Aqua jogging
Prøv poolløb eller aquajogging for dem med ledsmerter, når de går i lange perioder.
Flydeanordninger holder overkroppen flydende.
Når du er i vandet, skal du gå uden at lade dine fødder røre bunden af poolen.
Hvis ingen flydeanordning er tilgængelig, kan personer gå i vandet med fødderne på poolgulvet.
cykling
Tag en afslappet tur rundt i nabolaget
Kør på en sammenhængende sti eller bane, der kræver 20 til 30 minutters pedalkørsel.
gåture
En 30-minutters gå-træning kan tælles som daglig træning.
Gå langsomt i fem minutter.
Sæt tempoet op i 20 minutter
Køl ned og gå langsomt i fem minutter.
Havearbejde eller havearbejde
At tilbringe tid i haven eller gården er en fantastisk måde at træne muskler og forbrænde kalorier.
Gravning, lugning, rivning og klipning er alle anbefalede aktiviteter, der tæller som motion for begyndere.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Husk, som nybegynder er meningen at få kroppen i gang, etablere en træningsrutine, og gradvist opbygge selvtillid for at øge træningsnydelse og sundhedsmæssige fordele. Træning for begyndere, især dem, der stadig har brug for at opretholde et træningsprogram, er designet til at udvikle livslange vaner med velvære. Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fokuserer vi på, hvad der virker for dig og stræber efter at udvikle konditionen og forbedre kroppen gennem forskningsmetoder og samlede wellness-programmer. Disse naturlige programmer bruger kroppens evne til at opnå forbedringsmål, og atleter kan konditionere sig selv til at udmærke sig i deres sport gennem ordentlig kondition og ernæring. Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe personlige programmer, som ofte inkluderer principper for funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin.
Lee, D., Son, JY, Ju, HM, Won, JH, Park, SB, & Yang, WH (2021). Effekter af individualiseret lavintensiv træning og dens varighed på restitutionsevnen hos voksne. Healthcare (Basel, Schweiz), 9(3), 249. doi.org/10.3390/healthcare9030249
Gerber, M., Imboden, C., Beck, J., Brand, S., Colledge, F., Eckert, A., Holsboer-Trachsler, E., Pühse, U., & Hatzinger, M. (2020) . Effekter af aerob træning på kortisolstressreaktivitet som svar på Trier Social Stress Test hos indlagte patienter med svære depressive lidelser: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Journal of clinical medicine, 9(5), 1419. doi.org/10.3390/jcm9051419
Vina, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V., & Gomez-Cabrera, MC (2012). Motion virker som et stof; de farmakologiske fordele ved træning. Britisk tidsskrift for farmakologi, 167(1), 1-12. doi.org/10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x
Apostolopoulos, V., Borkoles, E., Polman, R., & Stojanovska, L. (2014). Fysiske og immunologiske aspekter af træning ved kroniske sygdomme. Immunterapi, 6(10), 1145-1157. doi.org/10.2217/imt.14.76
For personer, der forsøger at ændre deres daglige rutine, kan inkorporering af de gavnlige egenskaber ved en HIIT-træning reducere smerte?
Introduktion
Når det kommer til en persons sundhed og velvære, skal de træne i mindst 30 minutter. Men mange individer har en hektisk livsstil, hvilket korrelerer med mangel på tid til at træne, hvilket fører til forskellige helbredstilstande, der kan udvikle sig over tid og føre til smerter og ubehag. Rundt om i verden bør mange voksne få 150 til 300 minutters motion for at reducere smerter i deres kropssystem. Dette kan omfatte at udføre pligter, motionere derhjemme eller gå i fitnesscenter. Men folk der vil at komme ind en hurtig træning inden for deres travle tidsplaner kan vælge en HIIT træning eller høj intensitet interval træning. I dagens artikel vil vi se på, hvad HIIT er, dets gavnlige effekter på kroppen, og hvor vigtigt det er at indarbejde en HIIT-træning som en del af en daglig rutine. Vi taler med certificerede associerede medicinske udbydere, som informerer vores patienter om at inkludere en HIIT-træning i deres daglige rutine. Mens vi stiller deres tilknyttede læge indviklede spørgsmål, råder vi patienterne til at formulere en skræddersyet behandlingsplan for at hjælpe med kroniske smerter, der påvirker deres krop gennem forskellige træningsrutiner. Dr. Alex Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvad er HIIT?
Oplever du vægtændringer, der gør det svært at holde din idealvægt? Hvor ofte føler du dig stresset og træt efter en hektisk dag, hvor du ikke har tid til dig selv? Eller føler du usædvanlige smerter og smerter i din krop, som får dig til at føle dig træt i løbet af dagen? Når det kommer til individer, der foretager små ændringer i deres helbred og velvære, så prøv at træne med den minimale tid, de har, men også opnå fordelene ved en fuld træning, kan prøv HIIT. HIIT, eller højintensiv intervaltræning, er defineret af træningsaktiviteter, der er målrettet 80 % af individets maxpuls med alternative eksplosive udbrud af fuldgasindsats med hvileperioder. (Coates et al., 2023)
Derudover involverer en HIIT-træning normalt cardio- og modstandstræning som en del af dens underkategorier. Dette er generelt indarbejdet i fitnesscentre og fitnesscentre og kræver stadig både opvarmning, restitutionsintervaller og nedkøling for at sikre, at kroppen får de fulde gavnlige egenskaber og effekter fra en HIIT-træning. Dette skyldes, at en HIIT-træning involverer en aktiv, højintensiv træningssession, der er mindre end 15 minutter lang og hjælper med at forbedre kardiometabolisk sundhed og kardiovaskulær udholdenhed. (Atakan et al., 2021)
Optimer dit velvære - Video
De gavnlige egenskaber ved HIIT
Da HIIT har gavnlige egenskaber, kan mange personer, der oplever lændesmerter fra stress, overdreven siddende eller stående, eller løfte tunge genstande bruge HIIT-træning som en del af deres træningsrutine. HIIT-træning til lændesmerter kan hjælpe gennem generel modstands- og styrketræning, som hjælper med at forbedre muskelstyrken og mindske smerter og dekonditionering af kropsmusklerne. (Verbrugghe et al., 2020) De andre gavnlige egenskaber ved HIIT er, at det kan hjælpe med at forbedre en persons kardiorespiratoriske system eller udholdenhed. Dette hjælper med at opretholde sunde udholdenhedsniveauer og får dem til at øge længden eller intensiteten af en HIIT-træning, mens de nyder de sundhedsmæssige fordele, det kan give. (Martin-Smith et al., 2020)
Da HIIT har gavnlige egenskaber, kan mange personer, der oplever lændesmerter fra stress, overdreven siddende eller stående, eller løfte tunge genstande bruge HIIT-træning som en del af deres træningsrutine. HIIT-træning til lændesmerter kan hjælpe gennem generel modstands- og styrketræning, som hjælper med at forbedre muskelstyrken og mindske smerter og dekonditionering af kropsmusklerne. (Verbrugghe et al., 2020) De andre gavnlige egenskaber ved HIIT er, at det kan hjælpe med at forbedre en persons kardiorespiratoriske system eller udholdenhed. Dette hjælper med at opretholde sunde udholdenhedsniveauer og får dem til at øge længden eller intensiteten af en HIIT-træning, mens de nyder de sundhedsmæssige fordele, det kan give. (Martin-Smith et al., 2020)
Inkorporering af HIIT som en del af en rutine
Derudover kan alle, der ønsker at lave en HIIT-træningsrutine, gøre det, da det er perfekt til en hurtig træning på kort tid. Personer med travle tidsplaner kan gennemføre en træning med skiftende udbrud af øvelser og hvileperioder, der kan opbygge en persons udholdenhed. Med en HIIT-træning vil mange individer begynde at bemærke, at de har mere energi i løbet af dagen og begynde at foretage ændringer for at forbedre deres liv.
Referencer
Atakan, MM, Li, Y., Kosar, SN, Turnagol, HH, & Yan, X. (2021). Evidensbaserede effekter af højintensiv intervaltræning på træningskapacitet og sundhed: En gennemgang med historisk perspektiv. Int J Environmental Res Public Health, 18(13). doi.org/10.3390/ijerph18137201
Coates, AM, Joyner, MJ, Little, JP, Jones, AM, & Gibala, MJ (2023). Et perspektiv på højintensiv intervaltræning for præstation og sundhed. Sportsmed, 53(Suppl 1), 85-96. doi.org/10.1007/s40279-023-01938-6
Gjellesvik, TI, Becker, F., Tjonna, AE, Indredavik, B., Lundgaard, E., Solbakken, H., Brurok, B., Torhaug, T., Lydersen, S., & Askim, T. (2021) ). Effekter af højintensiv intervaltræning efter slagtilfælde (HIIT-slagtilfældestudiet) på fysisk og kognitiv funktion: Et multicenter randomiseret kontrolleret forsøg. Arkiv for Fysisk Medicin og Rehabilitering, 102(9), 1683-1691. doi.org/10.1016/j.apmr.2021.05.008
Guimaraes, GV, Ciolac, EG, Carvalho, VO, D'Avila, VM, Bortolotto, LA, & Bocchi, EA (2010). Effekter af kontinuerlig vs. intervaltræning på blodtryk og arteriel stivhed ved behandlet hypertension. Hypertens Res, 33(6), 627-632. doi.org/10.1038/hr.2010.42
Martin-Smith, R., Cox, A., Buchan, DS, Baker, JS, Grace, F., & Sculthorpe, N. (2020). High Intensity Interval Training (HIIT) forbedrer Cardiorespiratory Fitness (CRF) hos sunde, overvægtige og fede unge: En systematisk gennemgang og meta-analyse af kontrollerede undersøgelser. Int J Environmental Res Public Health, 17(8). doi.org/10.3390/ijerph17082955
Verbrugghe, J., Agten, A., Stevens, S., Hansen, D., Demoulin, C., Eijnde, BO, Vandenabeele, F., & Timmermans, A. (2020). Højintensiv træning til behandling af kroniske uspecifikke lænderygsmerter: Effektiviteten af forskellige træningstilstande. J Clin Med, 9(8). doi.org/10.3390/jcm9082401
Kan inkorporering af en ab-roller hjælpe individer med at nå deres fitnessmål om at opbygge stærkere kernemuskler?
Ab Roller
En ab-rulle er træningsudstyr, der hjælper med at opbygge kernestyrke og stabilitet ved at engagere kernen, herunder mavemusklerne, skråninger og lænden. Det er et lille, robust hjul med håndtag på hver side, der glider langs overflader. En ab-rulle er en fremragende tilføjelse til enhver træningsrutine og gavner dem, der ikke har en etableret træningsrutine. Styrkelse af kernemuskulaturen vil hjælpe på andre områder, uanset om du opnår yderligere træningsmål eller reducerer skader. Det virker ved at holde fast i håndtagene og rulle hele kroppen frem over hjulet, hvilket forbedrer mavestyrken og udholdenheden samtidig med, at skuldre, arme og øvre rygmuskler aktiveres. Disse bevægelser er rettet mod forskellige områder, herunder obliques, rectus abdominis og takkede anteriore muskler.
Fordele
Forbedret kernemuskelstyrke
Den primære fordel ved at bruge en ab-roller er forbedret kernestyrke, som kan hjælpe med at opbygge et solidt fundament for forskellige andre øvelser og fysiske aktiviteter, der kan udføres dagligt. Kroppen bruger sin kerne, når den bevæger andre muskelgrupper. Styrkelse af kernemuskler øger sportspræstationer, hastighed og konsistens.
Reducer risikoen for skader
Opbygning af en stærk abdominal kerne vil hjælpe med at stabilisere andre kropsområder, såsom hoftebøjer og hamstrings, hvilket i sidste ende reducerer sandsynligheden for skader. (Huxel Bliven, KC og Anderson BE 2013) Denne forbedrede styrke og stabilitet er især gavnlig, da en stærk kerne kan hjælpe med at reducere chancen for en trænings-, sports- eller arbejdsrelateret skade.
Holdningsforbedring
De fleste af os ved, at kropsholdning er vigtig, men er måske ikke klar over det (Wilkes C. et al., 2017). En sund kropsholdning kan hjælpe med at reducere rygsmerter og endda øge energiniveauet. Udførelse af regelmæssig mavetræning ved hjælp af en maverulle hjælper med at styrke korrekt kropsholdning. En sund kropsholdning er mere end blot at stå oprejst – det involverer inkorporering af kerneaktivitet i maven for at hjælpe med at styrke muskeludholdenheden i hofter og kropsregioner, hvilket gør det muligt for individer at stå oprejst uden stor indsats.
Tips og råd
Det er vigtigt at introducere en ab-roller gradvist i et træningsprogram. Her er et par tips til at inkorporere en.
Varighed
Som nybegynder, start med at prøve at lave et til to sæt med seks til 10 gentagelser. Enkeltpersoner kan bemærke, at deres muskler er ømme efter at have gjort dette for første gang. Hvis ømheden er for meget, skal du skære ned til næste træning og sænke den mere gradvist. Efter et par uger begynder kroppen at vænne sig til bevægelsen og kan være klar til at udjævne op til to til fire sæt. Hastighed og at udføre øvelsen så hurtigt som muligt er ikke målet. Individer bør fokusere på langsomme, men stabile bevægelser, kernestabilitet og korrekt form. At skynde sig gennem en træning kan øge risikoen for en skade.
Frekvens
Når du starter en maverulle-træning, anbefales det at gøre det en eller to gange om ugen, ideelt kombineret med andre træningspas som at gå, løbe, svømme eller cykle. Dette vil give kroppen mulighed for at vænne sig til bevægelsen. Fordi denne øvelse er svær og kræver balance, kan nogle blive nødt til at tilpasse sig træningen, hvilket er helt normalt.
Intensitet
Hvor intenst individer går med maverullen afhænger af den aktuelle aktivitet og konditionsniveau. Det tager tid at tilpasse sig denne særlige øvelse. For en nybegynder, start med en mild intensitet ved at knæle på jorden. Efterhånden som kernen vænner sig til bevægelsen, kan individer udvikle sig til at sætte deres ben lige og undlade at knæle. Denne avancerede bevægelse vil inkorporere kropsholdning, styrke, udholdenhed og proprioception.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Spørg en kvalificeret fitnesscoach eller personlig træner, hvis du er i tvivl om, hvor du skal begynde. Som med ethvert trænings- eller fitnessprogram skal du altid tale med din læge. På Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin, fokuserer vi på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktionen og forebygge skader. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre associerede læger for at integrere sig i en behandlingsplan for at forbedre kroppens fleksibilitet og mobilitet og løse muskel- og skeletproblemer.
Kerneøvelser og rygsmerter
Referencer
Huxel Bliven, KC, & Anderson, BE (2013). Core stabilitetstræning til forebyggelse af skader. Sportssundhed, 5(6), 514–522. doi.org/10.1177/1941738113481200
Wilkes, C., Kydd, R., Sagar, M., & Broadbent, E. (2017). Opretstående holdning forbedrer affekt og træthed hos mennesker med depressive symptomer. Tidsskrift for adfærdsterapi og eksperimentel psykiatri, 54, 143-149. doi.org/10.1016/j.jbtep.2016.07.015
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
