Ryg og Spinal Fitness hos PUSH as Rx fører feltet med laserfokus på at understøtte vores ungdomsidrætsprogrammer. Det PUSH-as-Rx System er et sportsspecifikt atletisk program designet af en styrketræningscoach og fysiologilæge med tilsammen 40 års erfaring med at arbejde med ekstreme atleter.
Programmet er det tværfaglige studie af reaktiv smidighed, kropsmekanik og ekstrem bevægelsesdynamik i sin kerne. Et klart kvantitativt billede af kroppens dynamik fremkommer gennem kontinuerlige og detaljerede vurderinger af atleterne i bevægelse og under direkte overvågede stressbelastninger.
Eksponering for de biomekaniske sårbarheder præsenteres for vores team. Straks tilpasser vi vores metoder til vores atleter for at optimere præstationerne. Dette yderst adaptive system med kontinuerlige dynamiske justeringer har hjulpet mange af vores atleter tilbage hurtigere, stærkere og klar efter en skade, mens de sikkert minimerer restitutionstiderne.
Resultaterne viser tydelig forbedret smidighed, hastighed, nedsat reaktionstid med stærkt forbedret mekanisme til at bevæge sig i stillingen. PUSH-as-Rx tilbyder specialiserede ekstrem ydeevne forbedringer til vores atleter uanset alder.
En træningsrutine er yderst vigtig for alle, der forsøger at få en kickstart på deres helbreds- og wellnessrejse. Det kunne være simpelt som at gå rundt i parken i 30 minutter, gå til den fælles pool for at svømme eller tage en gruppe fitness klasse med venner. Inkorporering af et træningsregime kan endda hjælpe med at reducere virkningerne af muskel- og skeletbesvær og deres tilknyttede symptomer fra at forårsage smerte i muskler og led i kroppen. Selvom mange individer har travle liv, er det vigtigt at sikre, at deres kroppe får nok motion til at føle mindre led- og muskelsmerter, mens de forbedrer andre systemer, der har gavn af træning. Dagens artikel ser på, hvordan man holder en konstant træningsrutine, hvordan træning kan hjælpe på muskel- og skeletlidelser, og hvordan MET-teknikken kombineres med fysisk aktivitet. Vi leverer og nævner værdifuld information om vores patienter til certificerede læger, der tilbyder tilgængelige terapibehandlinger som MET-teknikken kombineret med fysiske aktiviteter for personer, der beskæftiger sig med muskel- og skeletsmerter. Vi opmuntrer hver patient ved at henvise dem til vores tilknyttede læger baseret på patientens diagnosefund på passende vis. Vi anerkender, at uddannelse er en spektakulær måde, når vi stiller vores udbydere de mest nyttige spørgsmål ved patientens kvittering. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
At holde en konstant træningsrutine
Har du følt dig træg i løbet af dagen? Tror du, at du ikke har tid nok til at træne og føler dig stresset? Eller har du oplevet uønsket smerte og stivhed i dine muskler og led? Mange personer, der oplever disse problemer i deres krop, får muligvis ikke motion nok til at reducere disse muskel- og skeletlidelser. Når det kommer til mange individer, der prøver at holde en konstant træningsrutine for at forbedre deres helbred, kan det være svært, men ikke umuligt. Der er mange måder at indarbejde en daglig konsekvent træningsrutine ved at lave små ændringer i din daglige rutine. At gå tur med venner eller kæledyr, deltage i en gruppe fitnesstime eller lave squats derhjemme kan gavne muskelvækst og fremme motivationen til at fortsætte disse små ændringer. Men nogle af grundene til, at mange mennesker har brug for at træne mere, er at have brug for mere tid. Undersøgelser afslører at de fleste ofte afholder sig fra enhver form for motion, fordi de har brug for mere tid ud af deres travle hverdag. Mennesker, der ikke træner regelmæssigt, er potentielt i risiko for at udvikle helbredsrelaterede problemer og lidelser forbundet med bevægeapparatet.
Motion for muskel- og knoglelidelser
Når bevægeapparatet er forbundet med helbredsrelaterede problemer på grund af fysisk inaktivitet, når kroppen ikke får nok motion, kan det give muskel- og ledsmerter og andre tilknyttede symptomer, der kan påvirke mobiliteten. Forskningsundersøgelser har afsløret at smerter i specifikke områder af kroppen, som omfatter ryg, nakke og skuldre, ofte skyldes længere siddeperioder og inaktivitet, der får mange mennesker til at udvikle muskel- og skeletlidelser. Når smerter og ubehag påvirker kroppen, kan det forårsage visceral-somatisk smerte i forskellige kropsområder. Ikke nok med det, men de forskellige muskler i kroppens øvre og nedre ekstremiteter vil med tiden blive forkortede og svage, hvilket fører til handicap og dårlig kropsholdning. Nu er alt ikke tabt, da der er måder at reducere virkningerne af muskel- og skeletbesvær og indarbejde motion som en del af en persons daglige rutine.
Lændehvirvelsøjleskader i sport: Kiropraktik Healing-Video
Har du haft problemer med ryg, nakke eller skulder? Har du følt dig træg efter en lang, hård dag på arbejde? Eller ønsker du at inkorporere mere motion i din daglige rutine? Mange individer har beskæftiget sig med muskuloskeletale problemer i deres kroppe på grund af at være fysisk inaktive eller ikke have tid nok i løbet af dagen. Når dette sker, forårsager det adskillige lidelser forbundet med bevægeapparatet, der korrelerer med smerten. Men at lave små ændringer i en rutine kan opnås ved at sætte tiden af til et par minutter og flytte rundt for at forhindre problemer i at påvirke kroppen. Undersøgelser afslører at udførelse af træningsinterventioner i et par minutter kan være med til at reducere virkningerne af muskel- og skeletbesvær og øge arbejdsevnen. Derudover kan øvelser kombineret med kiropraktisk pleje yderligere reducere virkningen af muskel- og skeletlidelser, der træder i kraft i de forskellige led og muskler ved at genoprette kroppen og få den til at helbrede naturligt. Videoen ovenfor forklarer, hvordan kiropraktisk pleje er inkorporeret i muskel- og skeletlidelser og hjælper med at lindre de smertelignende symptomer forbundet med spinal subluksation.
MET-teknikken og øvelsen
Nu kan et træningsregime hjælpe med at reducere smertelignende effekter på bevægeapparatet og hjælpe med muskelvækst. Ifølge "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques," af Leon Chaitow, ND, DO og Judith Walker DeLany, LMT, involverer hver variation af træningstræning, som styrke- og udholdenhedstræning, forskellige muskelfibre i kroppen og hjælper med muskelvækst. Nu er det bedst at starte langsomt og bygge op til at forbedre kroppens udholdenhed for at forhindre skader i at påvirke muskelgrupperne. Derfor bruger tilgængelige behandlinger MET-teknikken kombineret med træning for at hjælpe med at strække og styrke musklerne og revitalisere leddene. Ifølge forskningsundersøgelser, at kombinere MET-teknikken og udspænding før træning har forbedret muskel- og ledmobilitet og øget kroppens bevægelighed uden smerter. Inkorporering af udstrækning og motion kan hjælpe kroppen med at udvikle fremtidige muskel- og skeletproblemer og kan være en del af enhver daglig rutine for den travle arbejdstager.
Konklusion
Med mennesker, der har en travl hverdag, kan det være til gavn for den enkelte og deres bevægeapparat at indarbejde et par minutters træning. Når kroppen har at gøre med muskuloskeletale problemer forbundet med fysisk inaktivitet, kan det føre til fremtidige lidelser, der kan få kroppen til at håndtere smerter og ubevægelighed. Derfor kan små ændringer i en rutine, som at gå eller træne i et par minutter, gavne kroppen i det lange løb. Derudover hjælper inkorporering af behandlingsteknikker som MET kombineret med træning med at strække og styrke muskuloskeletale systemet, så kroppen kan genoprette sig naturligt for at forhindre yderligere skader.
Referencer
Chaitow, Leon og Judith Walker DeLany. Klinisk anvendelse af neuromuskulære teknikker. Churchill Livingstone, 2002.
Iversen, Vegard M, et al. “Ingen tid til at løfte? Design af tidseffektive træningsprogrammer for styrke og hypertrofi: En narrativ gennemgang." Sports Medicine (Auckland, NZ), US National Library of Medicine, okt. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, et al. "Effekten af muskelenergiteknik og statisk strækning på smerter og funktionsnedsættelse hos patienter med mekaniske nakkesmerter: Et randomiseret kontrolleret forsøg." Hong Kong Physiotherapy Journal: Officiel publikation af Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, US National Library of Medicine, 14. april 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shariat, Ardalan, et al. "Kontortræning for at reducere og forhindre forekomsten af muskel- og skeletlidelser blandt kontoransatte: en hypotese." The Malaysian Journal of Medical Sciences: MJMS, US National Library of Medicine, juli 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Mirales, Carlos, et al. "Effektiviteten af øvelsesinterventioner på arbejdspladsen i behandling af muskel- og skeletlidelser hos kontoransatte: En systematisk gennemgang." BMJ Åben, US National Library of Medicine, 31. januar 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Sundhed for aerob træning: Kroppen tilpasser sig forskelligt til forskellige former for træning. Aerobic, cardio og udholdenhed refererer alle til aktiviteter, der stimulerer hjerte- og vejrtrækningsfrekvenser for at give musklerne iltet blod. Ilten leveres af blod, der pumpes fra hjertet gennem arterierne og vender tilbage til hjertet gennem venerne. Dette forklarer al den tunge vejrtrækning under træning. Aerob træning øger energiproduktionen i muskelcellerne og blodtilførslen i det kardiovaskulære system.
Aerob træning sundhed
Hjertet
Alle musklerne får hvile til og fra, når de er i brug. Hjertet er en unik muskel, der pumper blod gennem kroppen, der aldrig får fri. Derfor er det vigtigt at styrke hjertet. Med aerob træning, den hjertekammer/venstre ventrikel bliver større og producerer mere blod pr. pumpe til resten af kroppen. Dette forbedres hjerteudgang for blodet, der pumpes af hjertet i minuttet. Når hjertet er stærkere, betyder pumpning af mere blod pr. slag, at det ikke behøver at slå så hurtigt. En lavere hvilepuls er forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme og fremmer et langt og sundt liv.
Vaskulær
Hver gang hjertet slår, pumper blodet fra venstre ventrikel ind i aorta og strømmer ind i et forgrenet karnetværk. Hver arterie i kroppen giver modstand mod kredsløbet, som hjertet presser imod. Resistensen kan variere afhængigt af det generelle helbred og helbredsmæssige forhold.
Aerob træning reducerer arbejdsbyrden ved at reducere arteriel stivhed.
Aerob træning øger pulsen og presser mere blod gennem arterierne.
Den indre væg af arterierne genkender den øgede blodgennemstrømning, der får arterierne til at udvide sig.
Med regelmæssig træning akklimatiserer arterierne og bliver mere effektive til at udvide sig med hver blodstrøm.
Ingen aerob aktivitet kan få arterierne til at stivne, hvilket forårsager cirkulationsproblemer.
Øget arteriel stivhed er forbundet med kranspulsåreplak udvikling.
Aerob træning påvirker det vaskulære system ved at fremme kapillærvækst.
kapillærer er mikroskopiske kar hvor ilt diffunderer fra røde blodlegemer til musklen og andre celler.
Kroppen stimulerer et molekyle kaldet vaskulær endotelvækstfaktor at dyrke yderligere kapillærer for at regulere energibehovet mere effektivt.
Ældre individer drager fordel af aerob aktivitet på samme måde som unge individer.
Metabolic
Sammen med kardiovaskulære fordele øger aerob træning musklernes energiproduktion. Energien produceres i muskelceller primært gennem en oxidativt energisystem. Oxidativ energiproduktion finder sted i celler kaldet mitokondrier. Når blodet leverer ilt til muskelcellerne, kan det bruges til at producere energi, der driver musklerne.
Aerob træning forbedrer muskelcellernes evne til at forbrænde fedt ved at generere flere mitokondrier og forbedre funktionaliteten.
Efter hver træningssession forbrænder kroppen mere fedt end normalt.
Aerob træning kan øges hvilende stofskifte, hvilket resulterer i flere forbrændte kalorier.
Det kan stige iltforbrug efter træning/EPOC, hvilket resulterer i øget kalorieforbrænding efter træning ud over kalorier forbrændt under træning.
Muskel
Musklerne tilpasser sig fra aerob træning. Muskler er opbygget af forskellige fibertyper.
Aerob træning har primært indflydelse type 1 fibre, kendt som slow-twitch fibre.
Navnet kommer fra de proteiner, der er ansvarlige for deres sammentrækninger.
I forhold til type 2a fibre/fast-twitch trækker type 1 fibre sig langsommere sammen, men har en øget kapacitet til at trække sig sammen igen og igen i længere tid.
Aerob træning resulterer i hypertrofi af type 1 muskelfibre ved at tilføje flere slow-twitch proteiner.
At styrke hjertet og gøre arterierne mere fleksible påvirker direkte sundhed og fysisk funktion. Aerobic udøve styrker og træner hjertet til at cirkulere blodet effektivt. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan udvikle en personlig sundhedsplan til dine behov.
Aerob træning Sundhed: Dansetræning
Referencer
Arbab-Zadeh, Armin, et al. "Hjerteombygning som svar på 1 års intensiv udholdenhedstræning." Oplag vol. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775
Gavin, Timothy P et al. "Ingen forskel i skeletmuskulaturens angiogene respons på aerob træning mellem unge og ældre mænd." The Journal of Physiology vol. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198
Hellsten, Ylva og Michael Nyberg. "Kardiovaskulære tilpasninger til træningstræning." Comprehensive Physiology vol. 6,1 1-32. 15. december 2015, doi:10.1002/cphy.c140080
Nauman, Javaid, et al. "Tidsmæssige ændringer i hvilepuls og dødsfald fra iskæmisk hjertesygdom." JAMA vol. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826
Popel, A S. "Teori om ilttransport til væv." Kritiske anmeldelser i biomedicinsk teknik vol. 17,3 (1989): 257-321.
Seals, Douglas R et al. "Aerob træning og vaskulær funktion med aldring hos raske mænd og kvinder." The Journal of Physiology vol. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764
Dr. Jimenez, DC, præsenterer, hvordan man implementerer forskellige strategier for patienter til at inkorporere motion i deres helbreds- og wellnessrejse i denne 2-delte serie. Mange faktorer og livsstilsvaner har en tendens til at overtage vores daglige liv, hvilket fører til kroniske lidelser, der kan påvirke vores kroppe og forårsage mange uønskede symptomer. I denne præsentation vil vi se på forskellige strategier og muligheder for at inkorporere i vores patienter vedrørende sundhed og velvære. del 1 ser på, hvordan man implementerer træning i et klinisk miljø. Vi nævner vores patienter for certificerede læger, der tilbyder tilgængelige terapibehandlinger til personer, der lider af kroniske lidelser forbundet med Lyme-sygdom. Vi opmuntrer hver patient, når det er passende, ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose eller behov. Vi forstår og accepterer, at uddannelse er en fantastisk måde, når vi stiller vores udbyderes afgørende spørgsmål på patientens anmodning og anerkendelse. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Forskellige strategier for patienter
Del 1 i sidste oplæg nævnte, hvad man skal gøre ved undersøgelse af patienter. Vi sagde, hvordan man implementerer forskellige strategier for at inkorporere træning i en daglig rutine for mange individer, der ønsker at kickstarte deres helbreds- og wellnessrejse. Ved at komme med en plan kan mange læger hjælpe deres patienter med at udvikle en personlig plan for at imødekomme den enkelte; det kan give både patienten og lægen mulighed for at se, hvad der virker, og hvad der ikke gør. Del 1 forklarer også, hvordan man uddelegerer med patienterne for at hjælpe dem med at implementere træning som en del af deres daglige rutine. Delegering beskrives som en overførsel af ansvaret for udførelsen af patientens pleje, samtidig med at ansvaret for resultaterne bevares. Hovedpointen her er, at du uddelegerer uddannelsesprocessen relateret til træningsrecepten. Du kan bruge det til diætrecepten, eller du kan bruge det til alt, der plejer at være pædagogisk og formateret til dine patienter.
Baseret på dokumentationens kompleksitet vil vi sikre et ansigt-til-ansigt møde med patienten for at opfylde det lovmæssige krav til forsikring om at fakturere den som en 99-213 eller en 99-214. Så det, vi gør med vores sundhedscoacher, er, at vi også vil have dem til at udføre andre krydsuddannede roller på vores kontor, fordi vi er en lille lille praksis. Så vores sundhedscoacher er involveret i vores patienter og ved, hvordan de skal vurdere, om en interesseret ny patient ville være en god kandidat til vores tjenester. De er gode til at bruge den teknologi, vi gør med nogle af vores nye patienter, uanset om det er en BIA, eller hvis vi ordinerer hjertematematik. Så de er gode med teknologi og med uddannelse omkring ernæring, motion, hvad end du kan træne din sundhedscoach til at gøre, så kan du skabe en måde at uddelegere for hende til at gøre det, uanset om det er gennem forsikring eller kontanter.
Okay, nu sidst men bestemt ikke mindst, det er så vigtigt at vide, og det ved du, hvis du har børn, eller du ved, om du har et familiemedlem, som vi ved, du gør, at det, du siger, og det, du gør, er to forskellige ting. Så der er undersøgelser, der viser en forening, at hvis en udbyder træner eller gennemfører en rejse for at forbedre deres træning og kost, viser det sig mere i deres anbefalinger. Og når en udbyder taler om det autentisk under en motiverende samtaleproces med en patient, er det indlysende for patienten, at det er vigtigt for udbyderen, fordi de ikke kun taler snakken; de går turen, hvilket er vigtigt for os alle. Vi er også patienter. At overveje, at en af de bedste måder at starte et træningsreceptprogram og dit kontor på, er at lave en for dig selv.
Oprettelse af et træningsmiljø
Gå selv igennem det og se de små buler og aspekter af rejsen, så du kan tale autentisk og starte den kontortræningsudfordring på dit eget kontor. Og vi gjorde det på vores kontor, og vi lagde mærke til, at folk ville komme ind, og nogle mennesker ville lave pushups på skrivebordet, og de tænkte: "Hvad laver du?" og vi ville svare, "Vi får lige vores skrivebords-pushups ind. Hold fast et øjeblik; Jeg vil være lige med dig." Eller nogen kommer ind, og vi laver squats og snakker om en patient. Det lyder humoristisk, men de ved, at vi mener alvor, når vi siger, lad os lave en træningsrecept. Så husk, at det er dejligt at lære ting for patienter, men det ændrer ikke på resultaterne; at gøre ting ændrer resultater, og din adfærd betyder noget.
Vi håber, at du har fundet denne del af vores daglige brug nyttig. Vi er glade for at se, at at vide, at motion er et underudnyttet værktøj i vores armamentarium til at optimere vores patienters liv. Så vi vil fortsætte med at diskutere vores strategier for implementering af aktivitet i vores praksis. Hvordan inkorporerer vi motion i vores patienter?
Det kan starte så simpelt som at spørge dem om deres bevægelser, se, hvad de nyder at lave, når det kommer til træning, og skabe noget langsomt. Bare fem til 10 minutter forpligte sig ved at sige: "Okay, ja, hvis du kan lide at gå, kan du så gå i 10 minutter dagligt? Sørg for, at du sporer og vender tilbage om to til tre uger, og vi vil gennemgå det?" Og så, derfra, nogle gange, vil udbyderne give dem en hjerte-kar-recept. Vi giver dem modstandstræning og en strækrecept. Men det fede er, at vi kan gentage det ved at sige. "Du bør se en af vores sundhedscoacher og en af vores undervisere om to til tre uger, så de kan gennemgå et strækprogram, et modstandsprogram eller finde ud af, hvilken træning der er bedst for dig." Vi vil bruge nogle af vores værktøjer og lave bioimpedanstesten for at kontrollere procentdelen af fedt, procent vand og bindemuskelvæv, der ser på fasevinklen. Fasevinklen er, hvor stærk cellens afvisende elektricitet er, og jo højere fasevinklen er, jo bedre ville de klare sig med kroniske sygdomme og kræft. Vi opfordrer til at forbedre denne fasevinkel, forbedre hydreringen og vise dem forskellen mellem vægt og fedt. Der er stor forskel på de to.
Delegerende og funktionel medicin
Vi uddelegerer også med sundhedscoacherne, da vi udvikler en personlig behandlingsplan for patienterne, og vi kan gøre det på to forskellige måder. Så en mulighed er at fakturere for behandling af kronisk pleje. Hvad dette betyder er, at f.eks. hvis patienten har en kronisk lidelse, der påvirker deres daglige aktiviteter? Vores sundhedscoacher kan ringe til dem på deres telefoner og diskutere deres planer. Den anden mulighed er et kontorbesøg, der giver patienten mulighed for at tale med sundhedscoachen og gennemgå deres personlige program.
Så inkorporering af disse to muligheder i dine patienter giver mange læger mulighed for at indsamle al information, vurdere situationen og diskutere planen med patienterne for at forbedre eller kickstarte deres helbreds- og velværerejse. Når det kommer til at implementere motion som en del af sundheds- og velværerejsen for patienterne, er vi geargruppen til at inddrage motion som en del af behandlingen. At arbejde med sundhedscoacher, ernæringseksperter, personlige trænere og fysioterapeuter, der leverer forskellige træningsrutiner til patientens behov, er en del af rejsen. Hvordan gælder dette for personer med led- og mobilitetsproblemer forbundet med autoimmune lidelser som gigtsygdomme?
Så enhver med gigtsygdomme eller en kronisk sygdom, vi foretrækker dem meget aktivt som fysioterapeuter, der har et helt program for mennesker med autoimmun sygdom og dens sammenhængende symptomer, der har overlappende risikoprofiler. Vi har også et henvisningsprogram til vandaerobic og low-impact programmer for at reducere smertelignende symptomer. Så det er vigtigt at få folk i gang. Bevægelse er nøglen.
En anden strategi er implementering af funktionel medicin kombineret med motion. Funktionel medicin giver læger og patienter mulighed for at bestemme, hvor problemet er i kroppen. Funktionel medicin samarbejder også med tilknyttede henviste læger om at udvikle en behandlingsplan for patienten og hjælpe med at skabe en relation mellem både lægen og patienten. Så at lave disse søde små allierede på ydersiden til de ting, du ikke vil eller ikke kan, er et fantastisk værktøj med motion. Eller det kan være med ernæring, eller det kan være med stresshåndtering. Det er det samme med livsstil. Gør det enten internt eller ude? Valget er op til dig.
Og så, hvad er disse statiske ting, som vi ofte tror er statiske, som vi gør hver dag, som vi kan begynde at inkorporere udstrækning for at aktivere vores parasympatiske nervesystem? Inkorporer termogenese uden træningsaktivitet i dit liv. Og det er noget vi alle i et stresset liv kunne bruge lidt mere. Og når du integrerer det i dit liv, er det top of mind, så du sidder der med din patient og tænker: "Hvordan kan jeg opmuntre dem?" Ved at forholde dig til patienten kan du vise dem tips eller tricks til at indarbejde i deres personlige behandlingsplan.
Motiverende interviews
Målet er at bruge motiverende samtaler og aspekterne af motiverende samtaler ikke til at overbevise dem om at træne, men for at forstå deres modstand mod at rulle med det. Mange individer har to job, så at fortælle dem at de skal træne, vil ikke få dem til at stoppe alt og begynde at træne ved at relatere og stille de rigtige spørgsmål som: "Så du prøver at slippe af med denne blodtryksmedicin, og jeg elsker det du er forpligtet til det. Så hvilke andre ting kan du se, eller er der nogen del af træningen eller den fysiske aktivitet, som du kunne overveje, som kunne holde dig i bevægelse mod dit mål om at slippe af med denne medicin?"
At hjælpe folk med at se, at de har denne tidsbegrænsning. Vi anerkender og ruller med deres modstand, men giver dem så forskelsbehandlingen til at sige: "Ja, og du er her, fordi du gerne vil blive sund. Og jeg må fortælle dig, motion er en af de store løftestænger. Så hvis du ikke gør noget, vil du blive ved med at få, hvad du får. Så hvad kan vi gøre? Er der andet, du tænker på som en løsning?” Vi kan ikke fortælle dig, hvor meget det forbedrer tingene, når du har patienten til at være den person, der kommer med ideen om, hvad han skal gøre, versus at føle byrden ved at skulle være den, der psykisk ved, hvad denne patient skal gøre. Derudover bliver det udmattende at forsøge at forudse det rigtige svar for patienten.
Ved at lade patienterne stå til ansvar for deres handlinger og deres behandling, er det vigtigt at have den kommunikation med dem og se, hvordan de holder sig motiverede gennem deres træningsregime, om de spiser den rigtige mængde sund mad, går til terapibehandlinger, og tager de deres kosttilskud? Du vil gå frem og tilbage med deres valg og komme med forslag, fordi det ikke gælder motion, men motion er den, som folk nogle gange helt vil tro på, men vil modstå. De er mere tilbøjelige til at tage på en diæt nogle gange, end de er til at dyrke motion. Så du kan anvende disse principper på alt som at tage kosttilskud, tage en shake, tage diæten, uanset hvad der sker, for at være deres modstandspunkt i en funktionel medicinbehandlingsplan. Du kan bruge disse ting. Nogle gange må vi overveje, at det kan hjælpe en patient.
Konklusion
Dette er dine go-to-forslag, men patienterne kan vælge et tidspunkt og er i kontrolsædet i stedet for at du fortæller dem, fordi dette vil give modstand mod deres behandlingsplaner og få dem til ikke at forpligte sig til deres helbreds- og velværerejse. Men at forholde sig til dem, komme med forslag og konstant at kommunikere med dem giver individet mulighed for at prøve forskellige ting, der vil arbejde sammen med dem og kan vise massive positive resultater i deres helbreds- og velværerejse.
Dr. Jimenez, DC, præsenterer, hvordan du implementerer træning som en del af din daglige rutine. Mange faktorer og livsstilsvaner har en tendens til at overtage vores dagligdag, og i denne 2-delte serie vil vi se på, hvordan man implementerer træning i kliniske omgivelser. Del 2 fortsætter præsentationen. Vi nævner vores patienter for certificerede læger, der tilbyder tilgængelige terapibehandlinger til personer, der lider af kroniske lidelser forbundet med Lyme-sygdom. Vi opmuntrer hver patient, når det er passende, ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose eller behov. Vi forstår og accepterer, at uddannelse er en fantastisk måde, når vi stiller vores udbyderes afgørende spørgsmål på patientens anmodning og anerkendelse. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Hvordan implementerer man strategier?
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: I dag vil vi diskutere, hvordan man implementerer strategier ved at bruge træning som en recept. Husk, ligesom vi talte om, hvordan en sund kost fuld af nærende, hele fødevarer kan bruges som en recept, så ønsker vi, at denne videnskab skal gøre det til patienten og skabe resultater, for ellers er dette bare en masse ting, du ved og ikke noget, du ved, hvordan du skal omsætte i praksis. Så vi har lyttet; vi ved, at det er det, du har gang i, så lad os komme i gang. Vi vil diskutere nogle generelle aspekter af implementering af træning som en recept og nogle ideer, vi bruger i vores praksis. Og så selvfølgelig dele de geniale ideer med nogle af de andre kollegaer, som også er ved at finde ud af måder at få dette til at fungere i deres praksis. Den første ting, vi vil dele med dig, er, når du henvender dig til en patient med en træningsrecept, forudsat at patienten er interesseret, bør du først finde ud af, hvordan denne person er motiveret.
For det giver altid mening at ride på deres motivationsbølge end at komme ud fra det synspunkt, at det er det, jeg ønsker fra dig, og det er derfor, du skal gøre det. Det første, vi gerne vil frem med, er, at du vil sikre dig, at denne patient har en grund til at ville dyrke motion. Så det handler mindre om en læges ordrer eller en udbyders anbefaling, og du ønsker at samarbejde med vores patienter terapeutisk, hvilket betyder at forstå deres motivation. Så for de fleste mennesker er der to måder, hvorpå vi kan forstærke resultatet af en positiv implementering af øvelsen. For det første ønsker vi at optimere de faktorer, der er relateret til en-til-en kommunikation med vores patienter. Og så, nummer to, optimer miljøet i vores praksis for succes. Okay, så vi vil gennemgå disse ting i detaljer nu.
Det virker kun nogle gange, hvis vi giver dem en recept og går ud fra, at de vil gøre det. Så hvis Joan Rivers var din patient i fortiden, kunne dette have været hendes grund til ikke at ville træne, og du skal være i stand til at trille med det. Lad os tale om, hvordan vi kan gøre det. Dette fungerer med patienter, ægtefæller og børn; det er klogt at overtale folk til at gøre ting og få dem til at tro, at det er deres idé. Så med meget større mål i tankerne brugte Nelson Mandela det samme princip. Så vi ønsker, at du tænker over, hvem du arbejder med, og hvem du samarbejder med; disse er nogle almindelige funktionel medicin personas, som du kan støde på, især hvis du er i mere af en privat praksis, uanset om det er kontanter eller medlemskab form for praksis, kan du se denne persona i folk.
Se efter Personas
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Er disse alle personas de samme? Ikke nødvendigvis, da folk har forskellige grunde til at dyrke motion. Lad os f.eks. sige, at du har en kronisk syg person, der har brug for, at deres hænder holdes, eller har personer, der læser mange fitnessmagasiner, og følger disse ledere gennem en hel livsstilslinse. Og den måde, du engagerer dig i hver af disse personas på, er baseret på deres mål for træning. Så det syge individ kan have andre mål, udfordringer eller begrænsninger end individet med livsstilslinse. Så sørg for at vide, hvem du arbejder med, og hvis du har brug for mere afklaring, så tag en samtale med dem for at finde ud af det.
Lad os sige, at du er kommet igennem det trin, og nu er du i den egentlige samtale om, "Hej, lad os finde ud af, hvordan du får denne træningsting til at skabe fordele i dit liv." Mens du har samtalen, kan du måske lære at bruge nogle aspekter af motiverende samtaler. Så når folk for eksempel ruller med modstand, siger nogle gange: "Nej, jeg vil ikke træne." Så i dette eksempel kan du sige: "Okay, hvis du ikke vil træne i et fitnesscenter, hvilke andre muligheder har du hørt om, som du måske vil overveje?" Lad os sige, at det var sådan, du åbnede det og husk, at der altid er en måde at rulle med modstanden på, og det er fokuseret på at anerkende patientens input. Du reagerer på dem ved at sige: "Okay, fint. Du ønsker ikke at arbejde i et fitnesscenter. Det forstår jeg,” mens jeg udtrykker empati. Mange individer har forsøgt at arbejde i et fitnesscenter, og maskinerne har en tendens til at skade dem, når de bruges forkert, skræmme dem, eller udstyret er ikke lavet til deres størrelsesstruktur.
Fremhæv med dine patienter
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Mange mennesker vil gerne undgå at træne; dette er en af de mange frustrerende ting, fordi du føler, at udstyret skal laves til dig. Så læg mærke til, at du kan have empati uden at dømme, og rul derefter med modstand og sørg for, at de forstår, at du anerkender deres input om situationen. Disse ting er sund fornuft for dig. Mange af os bruger måske ikke disse til det fulde potentiale til at motivere vores patienter til at implementere træning som en del af deres daglige rutiner. Det vigtige og indlysende er at lade være med at skændes med din patient. For det eneste, der vil skabe mere for de fleste mennesker, er mere modstand, så hvis de siger: "Hey, jeg vil ikke træne lige nu", kan du sige: "Vil du være villig til at tale om træning som et mål i fremtiden?"
Og hvis de siger: "Ja, jeg skal klare december," kan du svare med: "Okay, dejligt, lad os få dig til at følge op med mig i januar. Virker det for dig?” Så igen, at undgå at skændes og udtrykke empati kan berolige folks sind og forhindre modstand. En anden faktor, som mange mennesker ofte gør, når det kommer til at implementere træning som en del af deres rutine, er ved at udvikle uoverensstemmelser. Så nogle gange siger folk ting, der er i konflikt med de daglige vaner, som de allerede følger. Så de siger måske: "Ja, jeg vil gerne træne, fordi jeg ikke vil tage statinmedicin, men jeg har ikke tid til at træne." Så det er her, du hjælper dem med at forstå, som om du erkender, at motion er en af de vigtigste måder at reducere dit behov for en statinmedicin. Og du forstår, at hvis vi forlader dette kolesterol, som det er, vil det medføre flere risici for dine patienter. Men samtidig er tiden en faktor. Så du kommer med nogle ideer til gavn for dine patienter og inkorporerer træning som en rutine.
Udvikle en plan
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Husk, at du ikke behøver at løse alt for nogen. Du kunne lægge ting ud som at udvikle uoverensstemmelser for patienten og derefter lade patienten generere løsninger, der virker. Så også støtte self-efficacy. Det betyder, at vi ikke kommer til at ændre adfærden. Patienten er den, der skal ændre adfærden, og deres forståelse af deres evne til at ændre adfærd er afgørende. Så uanset hvad du kan gøre for at påpege det positive, så anerkend hvad end de har gjort, selvom det er som: "Hey, det er vidunderligt, at du har købt sneakers. Jeg forstår, at du ikke gjorde noget, vi diskuterede; livet skete. Jeg vil gerne takke dig for at have fået sneakers, fordi det gør det meget nemmere at starte planen nu." Så støtte selveffektivitet, når det er muligt. Nu holder andre mere håndgribelige forhindringer nogen fra at ville gennemføre motion.
Mange gange er det enten på et mentalt eller fysisk plan. Så her er nogle løsninger, som vi har listet for nogle af de almindelige mentale forhindringer, vi har set. Nogle mennesker ønsker ikke at være ude i offentligheden på grund af bekymringer om kropsopfattelse. Så de kan ofte gå til en speciel form for fitnesscenter, hvis de ønsker at gå til et fitnesscenter, eller de kan lave hjemmevideoer eller en personlig træner. Nogle gange bliver det kedeligt, og de vil ofte stønne og stønne over det, når de træner; men hvis de laver sjove øvelser som dans eller svømning, vil de blive mere motiverede og begynde at ændre deres træningsregime i løbet af ugen. Du kan gøre disse ting på trods af, at du har brug for mere viden eller tillid til at gøre det korrekt eller til tiden.
Inkorporer en træner eller en sundhedscoach
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Det er når du måske ønsker at hente en sundhedscoach eller personlig træner, og med fysiske forhindringer, der kan være relateret til, at en person ikke har trænet i lang tid og antager, at du har ryddet dem til at kunne starte en øvelse planlægge, måske er der måder, hvorpå du kan sige: "Okay hør, jeg vil have, at du går med lav intensitet til at starte med, og du ved, i løbet af den næste måned vil jeg gerne have, at du bygger to 5,000 skridt op om dagen. ” Dette kan være en rutine, der er sat til tre dage om ugen, fire dage om ugen, eller hvad du nu beslutter dig for med dem, og det virker for patienten. Det kan være en måde at arbejde på fysiske eller opfattede fysiske begrænsninger. Og så kan der være mennesker, der har begrænsninger i realtid. Så de to måder at håndtere dette på; er at optimere NEAT eller HIIT træning.
Det kan være simple aktiviteter, vi laver i løbet af dagen, som at tage trapperne, parkere længere væk, gå i frokostpausen og have gangaftaler og møder. Mens du ser tv om aftenen, kan du pumpe nogle frie vægte i dit soveværelse eller din stue. Eller hvis de er mere ivrige motionister og er åbne for at tage noget HIIT-træning, kunne det være en måde at få nogle koncentrerede cardio- og styrketræningssignaler i kroppen. Dernæst vil vi diskutere de forskellige scenarier, vi kan have med hensyn til vores kontorstrukturer, der understøtter implementeringsøvelser. Et almindeligt scenario ville være, at du har brug for en dedikeret person internt til at hjælpe folk med at implementere træningsrecepten.
Brug ressourcer
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Okay, så hvis du er udbyderen, sundhedscoachen og den personlige træner, vil vi have dig til at overveje at bruge ressourcer. Du skal genkende dine grænser i forhold til ikke at kunne være alt for alle, men at bruge dine ressourcer effektivt. Fordi vi ikke kan skabe grænser, der er så snævre, at du ikke laver den type kontor, du ønsker, altså en, der inkorporerer træningsrecepter. Så vi vil tale om et kontortrænings- og træningsgitter, og hvordan vi vil arbejde sammen med lokalsamfundet, personlige trænere og fitnesscentre om at henvise til. Og vi har trænet dem til at se på vores træningsrecept som en rettesnor, selvom vi ikke er lovligt samarbejdet med dem. De bruger disse recepter som en måde at kommunikere, hvad vores mål er. Her er nogle værktøjer, vi bruger, som vi vil dele ud.
Og så, især i visse tider, som vi har lige nu, henviste vi også til onlineressourcer. Så denne kontortræningsrecept blev oprettet af vores team, og vi uddelte denne ressource til vores patienter. Vi opfordrer dem til at finde en kammerat på deres kontor eller hjemme, fordi det generelt er sjovere. Der er data, der tyder på, at når du træner i et socialt format, ligesom at deltage i holdsport, skaber det flere fordele end at dyrke en individuel sport eller være i fitnesscenteret med dine AirPods kun centreret om dig selv. Så der er denne forening, hvor det at have et socialt element til dit træningsprogram øger fordelene. Indstil påmindelser på din telefon, når du er på kontoret, for at lave disse fem-minutters øvelser hver time.
Og så har vi også et online link, hvor vores trænere og sundhedscoacher demonstrerer den rigtige form og modifikationer til disse kontortræninger. Og så, selvfølgelig, når du giver en ressource, hvad enten det er denne recept på kontortræning eller anden hjælp, skal du sammen med patienten bestemme, hvad vi vil gøre ved dette. Vi ønsker ikke at udlevere denne recept og sige, at vi håber, det virker. Hovedspørgsmålet er, om du vil have ansvarlighed? "Hej, kan du komme tilbage for at se os om en måned, og lad os se, hvor du er med det?" Eller: "Hey, kan du overveje at tage det til dette næste niveau efter en måned, hvis du har det godt og kommer tilbage for at se os om to måneder?" Eller, "Hey, når du er færdig med dette, hvorfor taler vi ikke om to måneder for at tjekke dine lipider igen og vide, om du har lavet et bump i dit LDL-partikelnummer, så vi kan sænke dosis af dit statin eller få du slipper statinen."
Så vi anbefaler ikke bare at lave træningsrecepten og lade den stå åben i forhold til opfølgning; gør det som enhver anden recept; hvis du skulle sætte nogen på en statin, ville du følge op med dem. Så bare sådan ville du følge op med en, du udskriver en træningsrecept. Igen, det er virkelig praktisk. Det kan lade sig gøre, uanset om du arbejder på et kontor, et hjemmekontor, eller du ikke arbejder på et kontor, men arbejder i huset. Så det er i din IFM-værktøjskasse. Og det har en mandag til fredag, et otte-til-fem-gitter af, hvad du laver i løbet af ugen. Så det diversificerer øvelser og gør det, så alle dine muskelgrupper er inkorporeret ved hjælp af de ting, du har på et kontor eller et typisk hjem.
Uddelegere med dine patienter
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Så det er smukt for "jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre", og det er en god start for stillesiddende mennesker. Så kan du også overveje enhver teknologi, der er interessant for dig. Her er nogle, som vores sundhedscoach og personlige træner har foreslået ud fra, hvad patientens mål er. De prøver måske at køre en 5k, og find derefter en app, der måske fungerer for dem der. Eller de kan inkorporere yoga for at arbejde på deres sind-krop adgang eller fleksibilitet. Du kan tilpasse det til træningstypen, hvis de er interesseret i HIIT, yoga eller Pilates. Igen, find teknologier, du nyder, og tjek dem selv. Eller du kan lave et lille snydeark, der kan gives ud eller lægges som skabelon. Her er noget vigtigt, som vi vil have dig til at overveje, hvis du stadig skal gøre det.
Det kaldes delegation. Dette kan ikke gøres alene; dette er en gruppeindsats for at give den enkelte mulighed for at have et team til at bakke dem op og hjælpe med at forbedre deres helbreds- og velværerejse. Nu gøres dette i sundhedsvæsenet overalt. For respiratorterapeuter vil mange mennesker udføre delegeret arbejde fra sundhedsplejersken. Så det er blot en overførsel af ansvaret for udførelsen af patientbehandlingen. Husk nu, at det stadig sker under udbyderens ansvar. Du bør overveje, at forskellige stater og forsikringskontrakter kan have små nuancer i forhold til, hvordan de vil have dig til at udføre delegering. Alligevel ved vi, at vaner har ændret sig, og vi har brug for hjælp til at følge med dem for at opfylde kravet.
Så hvordan ville vi uddelegere en patient? Vi ville gennemgå en grundig undersøgelse, som at tage deres BMIS/BIA med Inbody Machine, og derefter gennemgå en række funktionelle medicinske tests for at bestemme, hvilke problemer eller overlappende risikoprofiler, der påvirker dem. Derefter vil lægen og deres tilknyttede læger udvikle en personlig behandlingsplan for den pågældende patient, som inkorporerer en sund kost og træningsregime, som de kan følge.
Konklusion
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: At lave disse små ændringer er gavnligt i det lange løb med hensyn til en persons sundhed og velvære rejse. Det kan tage et stykke tid at vænne sig til rutinen, og nogle gange kan det være frustrerende. Men at finde, hvad der virker og ikke virker med patienten og foretage disse ændringer, kan resultere i en bedre løsning, der gavner personen.
Højt blodtryk og fysisk aktivitet: Blodtrykket flyder gennem hele kroppen for at imødekomme metaboliske krav. I perioder med fysiologisk stress som fysisk aktivitet, træning eller følelse af overvældning kan blodtrykket stige i en kort periode, men det anses ikke for farligt eller usundt. Men når en persons baseline hvileblodtryksmålinger forbliver høje, øges risikoen for at udvikle alvorlige helbredstilstande. Højt blodtryk er reversibelt med livsstilsjusteringer og fysisk aktivitet for et mere sundt og bæredygtigt niveau.
Højt blodtryk og fysisk aktivitet
Alt, som individer har brug for at vide og forstå om forhøjet blodtryk inkluderer:
Almindelige årsager
Sunde læsninger
Overvågning af tryk
Fordelagtige aktiviteter til at sænke blodtrykket og forbedre sundheden.
Blodtrykket måler den kraft, der udøves på cirkulært system. Blodtrykket ændrer sig i løbet af dagen, afhængigt af følgende:
Ernæring
Aktivitetsniveauer
Stressniveauer
Medicinske følgesygdomme
I modsætning til hjertefrekvens eller temperatur er blodtrykket to separate målinger. Typisk set som en brøkdel, for eksempel – 120/80 mmHg, hvert nummer giver lægen oplysninger om funktionen og helbredet af vaskulært system:
Systolisk
Skrevet som det øverste nummer af målingen, refererer systolisk blodtryk til den kraft, der udøves mod blodkarrene under et hjerteslag.
Denne værdi repræsenterer det højeste tryk på arterierne, venerne og kapillærerne.
Diastolisk
Det nederste tal/mål, den diastoliske aflæsning, repræsenterer det tryk, karsystemet udsættes for mellem hjerteslag.
I de fleste tilfælde ses forhøjede diastoliske blodtryksværdier hos personer med højt systolisk blodtryk.
Readings
Ifølge CDC, en sund blodtryksmåling er 120/80 mmHg. Da blodtrykket ændrer sig i løbet af dagen, anbefales det at have et baseline-niveau/ved hvile for at forblive så tæt som muligt på disse værdier. Når baseline niveauer forbliver høje, øges risikoen for at udvikle alvorlige medicinske komplikationer. Kriterier for forskellige stadier af diagnosen omfatter:
Forhøjet blodtryk – 120-129 mmHg / 80 eller mindre mmHg.
Trin 1 hypertension – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
Trin 2 hypertension – 140 eller højere mmHg / 90 eller højere mmHg.
Langvarig udsættelse for højt tryk skader kar og hjerte.
Målinger
Det første skridt til at vurdere baseline blodtryk er at tage regelmæssige og nøjagtige aflæsninger. En automatisk blodtryksmanchet og monitor derhjemme kan registrere aflæsninger for at bestemme basislinjeværdier. Forskellige faktorer kan bidrage til unøjagtige aflæsninger. Her er et par tips til at undgå unøjagtighed:
Oprethold korrekt kropsholdning under hele testen.
Hold armen målt i hjertets højde.
Undgå at tage blodtryk efter træning eller stress.
Dobbelttjek aflæsninger på den modsatte arm, når det er muligt.
Prøv at tage aflæsninger på et lignende tidspunkt i en hvileperiode.
Efter hver læsning optages værdier i en journal for den primære udbyder.
Udførelse af daglige blodtryksaflæsninger i et par uger kan være gavnligt for at bestemme baseline niveauer.
Fysisk aktivitet
Aerobe aktiviteter øger kroppens behov for ilt. At få musklerne i gang og bevæge sig under fysisk aktivitet øger behovet for ilt, hvorfor vejrtrækning og puls øges. Det kardiovaskulære system omfatter hjertet, arterierne og venens. Yderligere stress tilføjes, når systemet gennemgår aerob aktivitet for at opretholde metaboliske niveauer, forbedre styrke og udholdenhed. Regelmæssig aerob træning kan mindske højt baseline-tryk, fordi et stærkere hjerte og karsystem ikke behøver at bruge så meget energi for at opretholde cellefunktionen. Aerobe aktiviteter omfatter:
Brisk Walking
En aerob træning med lav effekt, rask gang, har vist sig at reducere det systoliske blodtryk ved baseline hos personer, der deltog i overvågede gåsessioner over seks måneder.
Havearbejde
Havearbejde som gravning og løft betragtes som øvelser med moderat intensitet. Det er en anbefalet løsning med lav effekt for personer i alle aldre.
Cykelridning
Cykling har vist sig at give kort- og langsigtede fordele til styring af blodtrykket.
Det er almindeligt, at presset stiger, mens man cykler; undersøgelser har vist, at regelmæssig cykling kan reducere baseline systolisk og diastolisk blodtryk over seks måneder.
Det anbefales at starte langsomt. Efterhånden som selvtilliden opbygges og kardiovaskulær udholdenhed øges, bliver længere og mere regelmæssige cykelture lettere at integrere i en rutine.
Dancing
Alle former for dans kan bidrage til at forbedre cardioudholdenhed og styrke, hvilket har vist sig at reducere systoliske og diastoliske blodtryksaflæsninger.
Uanset om det er linedans, partnerdans eller dans alene, kan regelmæssig dans hjælpe med at reducere stress- og blodtryksniveauer.
Hypertension ernæring
Referencer
Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. "Akutte og kroniske virkninger af aerob træning og modstandsøvelser på ambulant blodtryk." Klinikker (Sao Paulo, Brasilien) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "Effekt af danseterapi på blodtryk og træningskapacitet hos personer med hypertension: En systematisk gennemgang og metaanalyse." International journal of cardiology vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Hollingworth, M et al. "Dosis-respons sammenhænge mellem cykelaktivitet og risiko for hypertension hos almindelige cyklister: The UK Cycling for Health Study." Journal of human hypertension vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
Mandini, Simona, et al. "Gå og hypertension: større reduktioner hos personer med højere baseline systolisk blodtryk efter seks måneders guidet gang." PeerJ vol. 6 e5471. 30. august 2018, doi:10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. Vital Sign Assessment. [Opdateret 2022. maj 8]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
Hofterne i de nederste dele af kroppen tillader benene at flytte værten fra et sted til et andet og giver stabilitet til at understøtte overkroppens vægt. Det hofter vil gøre det muligt for torsoen at vride og dreje uden at føle smerte. Dette skyldes de forskellige muskler og ledbånd, der omgiver bækkenbenet og hofteledsskålen, der gør, at bevægelsen er mulig. Men når forskellige skader eller faktorer begynder at påvirke de mange muskler, der omgiver bækken eller der er en kronisk tilstand som slidgigt der forårsager slid på hofteleddene, kan forårsage underliggende symptomer forbundet med hofterne og få mange personer til at have svært ved at bevæge sig rundt. Heldigvis er der måder at forbedre hoftemobiliteten og de omkringliggende muskler i hofte- og bækkenregionen af kroppen. Dagens artikel ser på årsagerne til udviklingen af stramme hofter i kroppen og hvordan forskellige stræk kan frigøre stramme hoftebøjermuskler. Vi henviser vores patienter til certificerede udbydere, der inkorporerer teknikker og flere terapier for mange individer, der lider af hoftesmerter og dets sammenhængende symptomer, der kan påvirke bevægeapparatet i hofterne, benene og lænden i rygsøjlen. Vi opmuntrer og værdsætter hver patient ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose, når det er passende. Vi forstår, at uddannelse er en fantastisk måde, når man stiller vores udbydere indviklede spørgsmål på patientens anmodning og forståelse. Dr. Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Disclaimer
Hvad får kroppen til at udvikle stramme hofter?
Har du haft problemer med hoftemobilitet? Når du sidder, føler du dig utilpas, og dine hoftemuskler bliver stramme? Eller har du et nedsat bevægelsesområde, når du bevæger dine hofter? Det kan korrelere med dine hofter, hvis du har oplevet muskelsmerter i underekstremiteterne. Hofterne hjælper med at stabilisere de øvre og nedre dele af kroppen, mens de giver hele benets bevægelsesområde. Når en person begynder at sidde i lange perioder eller vride kroppen i en mærkelig stilling, kan det medføre, at musklerne, der omgiver hofterne, bliver forkortet. Andre problemer, som kroniske tilstande, kan spille en rolle i udviklingen af stramme hoftebøjere. Undersøgelser afslører at forskellige patologier, der påvirker hofterne, lændehvirvelsøjlen og underekstremiteterne, kan være stærkt korreleret med begrænset hoftemobilitet, der kan forårsage skadelige effekter, der kan påvirke hofterne. Til det punkt omfatter nogle af symptomerne forbundet med stramme hoftebøjere:
ustabilitet
Hypermobilitet
Begrænset bevægelsesområde
Reducer muskelstyrken i lysken
Muskelkramper
Skarpe, pludselige smerter i hofterne, bækkenet eller lysken
Lændesmerter
Piriformis syndrom
Andre forskningsundersøgelser nævnt at hypermobilitetsforstyrrelser kunne påvirke hofteleddene. Hypermobilitetsforstyrrelser som EDS (Ehlers-Danlos syndrom) kan forårsage mikro- eller makrotraumer på hofteleddet og påvirke ledbåndene omkring hofteleddet. Til det punkt kan det få hoftebøjermusklerne til at blive spændte og potentielt påvirke, hvordan en person bevæger sig, hvilket så forårsager bløddelsskader og kroniske smerter.
Hoftebøjningsstrækninger-Video
Føler du dig stram langs dine hofter? Kan du se dig selv spadsere rundt, når du går? Eller føler du ømhed eller belastning, når du strækker dig? Mange af disse problemer korrelerer med stramme hoftebøjere, der kan skyldes hoftesmerter i underekstremiteterne. Når en person har stramme hoftebøjere, kan det skyldes, at de konstant sidder ned, hvilket får hoftemusklerne til at blive forkortet, eller kroniske tilstande, der kan påvirke hofteled og muskler. Der er dog forskellige måder at forhindre stramme hoftebøjere og genvinde bevægeligheden tilbage til hofterne. Undersøgelser afslører at udstrækning kombineret med kernestabilisering kan hjælpe med at forbedre hoftens bevægelsesområde, samtidig med at kerneudholdenhedsøvelser kan hjælpe med at styrke omkringliggende muskler i hofteområdet. Videoen ovenfor viser stræk rettet mod hoftebøjningsmusklerne og hjælper med at forbedre hoftemobiliteten.
Forskellige stræk til at frigøre stramme hoftebøjere
Undersøgelser har vist, at hoftebøjningsmusklerne er de væsentligste bidragydere til stabiliteten i lændehvirvelsøjlen ved frigørelse af stramme hoftebøjningsmuskler. Så når der er stramme hoftebøjere, kan det forårsage overlappende risikoprofiler for lændehvirvelsøjlen, hvilket fører til smerter og svækkelse af ydeevnen. Den bedste måde at reducere de smertelignende symptomer forbundet med stramme hoftebøjere er ved at strække den nederste halvdel af kroppen for at reducere muskelspænding og stramhed i hoftebøjeren. Yderligere undersøgelser har fundet ud af, at udspænding kombineret med øvelser rettet mod lænden kan reducere smerterne i lænden og hjælpe med at forbedre stabiliteten og styrke de omkringliggende muskler i hofterne. Nu er det vigtigt at huske, at udspænding i mindst 5-10 minutter før og efter træning giver musklerne mulighed for at varme op og forbedre fleksibiliteten. Nedenfor er nogle forskellige stræk, der kan frigøre stramme hoftebøjere.
High Crescent Lunge
Mens du står på måtten, skal du tage et skridt fremad for at tillade din højre fod at være i en staggard stilling *Tænk i udfaldsposition.
Bøj det forreste knæ forsigtigt, mens du holder det bagerste ben lige, da dette gør, at hælen i det bagerste ben kan løftes af måtten; det bøjede forknæ gør, at låret kan være parallelt med gulvet, og højre fod presses fladt på måtten.
Kvadret op ad hofterne, så de vender mod måttens forside.
Stræk armen op mod loftet for at strække opad, mens du trykker ind i måtten for at mærke, at hofterne strækkes
Hold i fem vejrtrækninger, før du langsomt rejser dig ud af udfaldspositionen og gentager på den anden side.
Denne strækning hjælper med at frigøre spændinger i hoftebøjere og quads, mens musklerne varmes op og øges blodgennemstrømningen til benene.
Stræk fra knæ til bryst
Læg dig på måtten med begge ben strakt ud og fødderne bøjede.
Træk i venstre knæ til brystet, mens du holder højre ben lige, og lænden på ryggen presses ind i måtten.
Hold stillingen, mens du tager dybe vejrtrækninger i 30 sekunder til 2 minutter.
Slip langsomt og gentag på højre ben *Du kan løfte begge knæ til brystet og vugge langsomt fra side til side for at lindre lændespændinger som et alternativ.
Denne strækning er yderst nyttig til stramme baglår og giver de spændte muskler på hofterne og lænden mulighed for at slappe af, mens blodgennemstrømningen øges tilbage til musklerne.
Piriformis strækning
Sid på måtten med begge ben strakt ud.
Kryds højre ben over venstre og placer det andet fladt på gulvet, mens venstre fod bøjes
Placer højre hånd bag kroppen, mens venstre albue er på højre knæ.
Ved indånding skal du trykke højre ben til venstre, mens du lader torsoen vride sig til højre.
Tag fem vejrtrækninger for et dybere stræk og skift side for at gentage handlingen med venstre hånd *Hvis du har problemer med lænderygsmerter, giver den modificerede version dig mulighed for at bruge din venstre hånd til at trække den højre quad ind og ud til venstre og omvendt.
Denne strækning hjælper med at løsne stramme muskler i lænden, hofterne og glutes. Hvis du har smerter i ischiasnerven forbundet med piriformis syndrom, hjælper denne strækning med at frigøre muskelspændinger fra piriformis-musklen, hvilket forværrer ischiasnerven.
Glad babystilling
Læg dig på måtten med begge knæ bøjet og fødderne på jorden.
Ved indånding, løft fødderne fra jorden og tag fat i de yderste dele af fødderne med dine hænder.
Træk derefter forsigtigt fødderne mod brystet og lad knæene sænke sig til jorden på hver side af kroppen, mens du holder ryggen flad ved udånding.
Hold stillingen i mindst fem vejrtrækninger.
Denne strækning hjælper med de indre lårmuskler eller hofteadduktorer og hjælper dem med at blive løse og mobile uden at føle nogen belastning eller spændinger.
Brostilling
På måtten, læg dig på ryggen og siderne, og stræk dine arme ud, mens dine fødder er fladt på gulvet med bøjede knæ.
Tryk med hælene for at løfte hofterne og lad fødderne gå et par skridt mod kroppen. *Hold fødder og knæ i hoftebreddes afstand.
Slå hænderne sammen under kroppen og tryk dem ind i måtten
Hold stillingen i fem vejrtrækninger.
Denne strækning hjælper med at fjerne presset fra hoftemusklerne, mens den styrker glutes og mavemusklerne.
Konklusion
Når det kommer til at frigive stramme hoftebøjere efter at have siddet i lang tid eller haft hofteproblemer, der påvirker din lænd eller bækken, kan det reducere smerten og frigøre stramme muskler forbundet med andre tilstande, der kan påvirke kroppen, hvis du laver forskellige stræk, der er målrettet mod hofterne. Hofterne er vigtige at passe på, da de giver bevægelighed og stabilitet til de øvre og nedre dele af kroppen. De understøtter overkroppens vægt, samtidig med at de giver et enormt bevægelsesområde til benene. Inkorporering af disse forskellige stræk kan reducere den smerte, de har været under, og hjælpe med at varme de andre muskler op, der omgiver underekstremiteterne.
Referencer
Lee, Sang Wk og Suhn Yeop Kim. "Effekter af hofteøvelser for patienter med kronisk lænderygsmerter med lumbal ustabilitet." Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, februar 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Moreside, Janice M, og Stuart M McGill. "Forbedringer af hofteleddets rækkevidde ved hjælp af tre forskellige indgreb." Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine, maj 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Reiman, Michael P og JW Matheson. "Begrænset hoftemobilitet: kliniske forslag til selvmobilisering og muskelgenopdragelse." International Journal of Sports Physical Therapy, US National Library of Medicine, okt. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
Powerwalking er en tempofyldt gangaktivitet, der er hurtigere end en typisk gangtempo. Det er en træningsteknik, der lægger vægt på hastighed og armbevægelse for at øge sundhedsfordele. Det har ikke så stor effekt som jogging, men øger pulsen markant. Tilføjelse af power walking til en overordnet sundhedskur kan forbedre kardiovaskulær, led, muskler og overordnet velvære.
power walking
Power walking betragtes fra 3 mph til 5 mph og fokuserer på hastighed og armbevægelse for at øge pulsen.
Fordi det kræver flere skridt i minuttet, vil pulsen stige mere end ved en almindelig gåtur.
Dette giver en mere intens kardiovaskulær træning, der forbrænder flere kalorier.
Fordele
Powerwalking er en fantastisk måde at forbedre kondition, hjerte- og ledsundhed og mentalt velvære. Det har vist sig at mindske risikoen for diabetes og sænke forhøjet blodtryk og nogle kræftformer. Andre fordele omfatter:
Forbedrer levetiden
National Institutes of Health anerkender fordelene ved at gå, herunder en reduceret risiko for dødelighed af alle årsager.
Denne zone forbedrer kardiovaskulær sundhed, sænker hvilepuls og styrker hjertet.
Reducerer risikoen for helbredstilstande
Nedsætter risikoen for flere tilstande som hjertesygdomme, demens og type 2-diabetes.
Forbedrer søvnkvaliteten, reducerer risikoen for søvnforstyrrelser, øger hjernefunktionen og understøtter knoglesundheden.
Styrker muskler og knogler
Det frigiver trykket fra leddene og musklerne og øger kroppens samlede bevægelsesområde.
Livskvalitet
Det forbedrer livskvaliteten, efterhånden som kroppen bliver mere fit.
Reducerer risikoen for sygdom.
Mentale evner og præstation forbedres med øget cirkulation.
Opmærksomhed, koncentration og motivation forbedres.
Teknik oversigt
Optimal effekt gangteknik vil maksimere fordelene og forhindre skader. Nogle anbefalede retningslinjer at følge:
Holdningsbevidsthed
Den rigtige kropsholdning hjælper kroppen med at holde farten og hjælper med at beskytte/forebygge skader.
Øjne fremad, skuldre tilbage og hovedet oprejst.
Træk din navle ind mod rygsøjlen for at aktivere kernemusklerne.
Hvis du begynder at synke fremad, så brug et øjeblik på at rette din kropsposition.
Hvis du begynder at holde spændinger i skuldre og nakke, skal du tage et øjeblik på at slappe af og slippe dem.
Sving forsigtigt armene
Arme bøjet omkring 90 grader.
Bevæg armene op og tilbage, så den modsatte arm og ben bevæger sig sammen.
Hvis højre fod træder frem, skal venstre arm også fremad.
Tilføjelse af armbevægelse øger hastigheden.
Fokuser på at kontrollere bevægelsesområdet.
Hånden må ikke hæve sig højere end kravebenet og må ikke krydse kroppens centrum.
Gåmønster
Med hvert skridt lander du på hælen og ruller foden mod tæerne.
Koncentrer dig om at bevæge hofterne fremad og ikke fra side til side.
Urværk
Brug korte skridt og prøv et hurtigt tempo.
Undersøgelser har vist, at at tage flere skridt i minuttet kan have en positiv indvirkning på insulinniveauer, kropsmasseindeks og taljeomkreds.
Arbejd gradvist op til længere distancer og øget hastighed.
Kiropraktik
Kiropraktisk pleje kan forbedre træningsoplevelsen, atletisk præstation og sportspræstation. Nogle få fordele inkluderer følgende:
Øget smidighed i led, ledbånd og sener.
Øget elasticitet og fleksibilitet i musklerne.
Understøttelse af nervesystemet forbedrer responstid, hastighed og udholdenhed.
Fysisk aktivitet, uanset hvilken intensitet, er afgørende for helbredet. Hvis du overvejer at begynde på et træningsprogram, så tal med din læge om at udvikle et træningsprogram.
Sådan går du hurtigere
Referencer
Dunlop DD, et al. (2019). En time om ugen: Flytning for at forebygge handicap hos voksne med symptomer på underekstremitetsled. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017
Mayo Clinic personale. (2019). Gåture: Trim din talje, og forbedre dit helbred. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
Sharma, Ashish, et al. "Motion for mental sundhed." Primary care-ledsager til Journal of clinical psychiatry vol. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a
Tudor-Locke, Catrine, et al. "Trin-baserede fysiske aktivitetsmålinger og kardiometabolisk risiko: NHANES 2005-2006." Medicin og videnskab i sport og motion vol. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
power walking
