Sportens kraft til fitness: Boost din sundhed og velvære

Kan deltagelse i en yndlingssport flere dage om ugen hjælpe personer, der forsøger at komme i form eller bevare et vist niveau af sundhed?

Sport til fitness

At tilbringe timer i fitnesscenteret kan nogle gange føles som en opgave, især for personer, der foretrækker konkurrence- eller fritidssport frem for traditionel kardiovaskulær træning og modstandstræning. Forskellige sportsaktiviteter kræver kun tid, energi, tilstrækkeligt tøj og viljen til at spille. Her er et par sportsgrene til fitness, der kan hjælpe med at forbedre den generelle sundhed og velvære.

Cykling og mountainbike

Cykling er en af ​​de bedste sportsgrene til fitness. Uanset om det er på veje eller stier, hurtigt eller langsomt, er det en fantastisk aerob træning og gavner benmusklerne, specielt quads, glutes og baglår. Forskning har vist, at især for dem med diabetes kan cykling sænke risikoen for for tidlig dødelighed. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)

• Der er passende cykler til alle aldre og stadier.
• Begyndere starter med asfalterede stier.
• Mellemliggende til avancerede niveauer kan deltage i landevejscykling og mountainbike.
• Landevejs- eller mountainbikeløb for personer, der ønsker at konkurrere.

Racket Sports

Ketsjersportsspillere spænder fra alle aldre og fitnessniveauer, startniveau til yderst konkurrencedygtige, og alle giver intens træning.

• Ketsjersport er rettet mod musklerne i ryg, skuldre, arme, bryst, quads, glutes, baglår og kerne.
• Ketsjersport har også vist sig at sænke risikoen for dødelighed af hjertekarsygdomme. (Pekka Oja et al., 2017)
• Kombiner det med den udholdenhed, hurtighed, balance og smidighed, der kræves for at konkurrere, og enkeltpersoner vil hurtigt se, hvordan disse to sportsgrene kan give en fænomenal træning, mens de også forbrænder et væld af kalorier.

Golf Boliger

For at golf skal være en fitnesssport, skal individer gå alle hullerne, mens de bærer eller skubber køllerne.

• Det, der skal til, er et par støttende sko.
• At gå på kurset kan have flere sundhedsmæssige fordele, herunder hjerte-kar- og respiratorisk sundhed. (AD Murray et al., 2017)
• Golf er en sport, som individer kan deltage i på ethvert livsstadium.

Vandsport

Paddleboarding, roning, kajaksejlads og kanosejlads kan give en fitnessløsning for personer, der nyder udendørslivet. Disse sportsgrene øger pulsen, forbedrer muskulær udholdenhed og styrke og forbrænder alvorlige kalorier. (Thomas Ian Gee et al., 2016)

svømning

Aktiviteter, der kræver over- og underkropsmuskler for at arbejde sammen, rangerer højt i sport for fitness. Svømning er den perfekte helkropstræning for alle, der leder efter et intenst og konkurrencedygtigt afløb, der kræver styrke og udholdenhed.

• Det er en sport eller aktivitet, der er skånsom for leddene. (Grace H. Lo et al., 2020)
• Svømning kan være en helårssport med forskellige konkurrenceniveauer.

Triatlon træning

Triatlontræning er for livslange atleter, der ønsker at forbedre udholdenhed og styrke og træne begyndere, der har brug for et mål; det er den ultimative sport til fitness.

• Løb, cykling og svømning sammen udfordrer enhver muskel og øger den aerobe og anaerobe kondition markant. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
• Der er noget for ethvert fitnessniveau, fra korte sprintkonkurrencer til komplette Ironman-begivenheder.

Basketball og volleyball

Basketball og volleyball tilbyder de fysiske fordele ved en hård træning. Disse sportsgrene kræver sprint, drejning og hop, hvilket engagerer det kardiovaskulære system og styrker alle muskler. At spille volleyball i sandet får musklerne til at arbejde hårdere.

• Begge sportsgrene er velegnede til de fleste fitnessniveauer.
• Begyndere anbefales at lære de grundlæggende færdigheder og gennemgå øvelser, før de går til spil eller kampe.
• Begge sportsgrene kræver konstant bevægelse, hvilket øger risikoen for skade, så det er vigtigt at lære det grundlæggende.

Tal med en sundhedsplejerske, før du starter en ny træningsrutine eller tilføjer en ny aktivitet til et træningsprogram.

---

Lumbal sportsskader

---

Referencer

Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Association of Cycling With All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality Among Persons With Diabetes: European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition (EPIC) Study. JAMA intern medicin, 181(9), 1196-1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Sammenslutninger af specifikke typer sport og motion med dødelighed af alle årsager og kardiovaskulære sygdomme: en kohorteundersøgelse af 80 306 britiske voksne. Britisk tidsskrift for sportsmedicin, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Forholdet mellem golf og sundhed: en scoping review. Britisk tidsskrift for sportsmedicin, 51(1), 12-19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Undersøgelse af virkningerne af typisk ro-styrketræningspraksis på styrke- og kraftudvikling og 2,000 m ropræstation. Journal of human kinetics, 50, 167-177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC og Suarez -Almazor, ME (2020). Bevis på, at svømning kan være beskyttende mod knæartrose: Data fra slidgigtinitiativet. PM & R: Journal of skade, funktion og rehabilitering, 12(6), 529-537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Trænings- og konkurrenceparathed i triatlon. Sport (Basel, Schweiz), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101