En guide til motoriske enheder: Fordele ved vægttræning

For personer, der begynder at løfte vægte, er motoriske enheder vigtige for muskelbevægelse. Kan opbygning af flere motoriske enheder hjælpe med at opbygge styrke og vedligeholde muskelmasse?

Motorenheder

Motoriske enheder styrer skeletmusklerne og er kraften bag enhver kropsbevægelse. (C J. Heckman, Roger M. Enoka 2012)
Dette inkluderer frivillige bevægelser som at løfte vægte og ufrivillige bevægelser som vejrtrækning. Når man løfter genstande og vægte, tilpasser kroppen sig til den motoriske enheds behov, hvilket betyder, at individer konsekvent skal øge vægten for at komme videre.

• Løftevægte træner regelmæssigt kroppen til at generere flere motoriske enheder og kraft.
• Generelle retningslinjer anbefaler at løfte vægte for alle muskelgrupper to til tre ikke-på hinanden følgende dage om ugen.
• Konsistens hjælper med at opretholde muskelmassen.
• Regelmæssig progression øger risikoen for plateauing.

Hvad de er

Motion øger kroppens muskelstyrke, mens stillesiddelse og inaktivitet svækker dem. En motorisk enhed er en enkelt nervecelle/neuron, der forsyner nerverne til at innervere en gruppe skeletmuskler. Neuronet modtager signaler fra hjernen, der stimulerer alle muskelfibrene i den pågældende motorenhed til at generere bevægelse.

• Muskler består af forskellige fibertyper.
• De er knyttet til knoglerne med bindevæv, som er stærkere end musklen.
• Flere motoriske enheder er spredt ud over musklen.
• De motoriske enheder hjælper med at sikre, at muskelsammentrækningskraften er jævnt spredt over hele musklen.
• Motorenheder har forskellige størrelser og fungerer forskelligt afhængigt af hvor og hvad de gør.
• Små motoriske enheder kan kun innervere fem eller ti fibre. For eksempel at blinke eller snuse.
• Store motoriske enheder kan omfatte hundredvis af muskelfibre til svingende eller hoppende bevægelser.

Hvordan de arbejder

Antallet af aktiverede enheder afhænger af opgaven. Stærkere muskelsammentrækninger kræver mere. Men færre enheder er nødvendige for at udføre bevægelsen for enkeltpersoner, der bruger mindre indsats.

sammentrækning

• Når en enhed modtager et signal fra hjernen, trækker muskelfibrene sig sammen samtidigt.
• Den genererede kraft afhænger af, hvor mange enheder der kræves for at udføre opgaven. (Purves D. et al., 2001)
• For eksempel kræver det kun nogle få enheder at samle små genstande op som pen og papir for at generere den nødvendige kraft.
• Hvis du tager en tung vægtstang op, har kroppen brug for flere enheder, fordi der skal mere kraft til for at løfte den tungere byrde.
• Kroppen kan generere mere kraft med stærkere muskler.
• Dette sker, når du løfter vægte på regelmæssig basis og overbelaster musklerne med mere vægt, end de kan klare.
• Denne proces er kendt som tilpasning.

Tilpasning

Formålet med at løfte vægte er at udfordre musklerne, så de tilpasser sig den nye udfordring og vokser i styrke og masse. Motoriske enheder er en stor del af tilpasningsprocessen. (Dr. Erin Nitschke. American Council on Exercise. 2017)

• Når man først starter vægttræning, rekrutterer hjernen flere enheder hver gang en muskel trækkes sammen. (Pete McCall. American Council on Exercise. 2015)
• Når individer fortsætter med at træne, øges deres evne til at generere mere kraft, og enheder aktiveres hurtigere.
• Dette gør bevægelser mere effektive.
• Individer kan øge rekrutteringen af ​​motoriske enheder ved konsekvent at øge vægtudfordringen for deres muskler.
• Udviklingen skaber bevægelseshukommelse.
• Et forhold mellem hjernen, musklerne og motoriske enheder etableres, selvom individet holder op med at træne. Vejene er der stadig, uanset hvor lang tid den enkelte tager væk.
• Når man vender tilbage til uddannelse, vil kroppen huske, hvordan man cykler, laver en bicepcurl eller squat.
• Musklerne vil dog ikke have samme styrke, da styrken skal bygges op igen sammen med udholdenhed, der måtte være gået tabt.
• Det er bevægelseshukommelsen, der bliver tilbage.

---

Militærtræning og kiropraktisk pleje: Maksimering af ydeevne

---

Referencer

Heckman, CJ, & Enoka, RM (2012). Motorenhed. Comprehensive Physiology, 2(4), 2629–2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087

Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., redaktører. (2001). Neurovidenskab. 2. udgave. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2001. Motorenheden. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/

Dr. Erin Nitschke. American Council on Exercise. (2017). Hvordan muskler vokser (motionsvidenskab, problem. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6538/how-muscle-grows/

Pete McCall. American Council on Exercise. (2015). 10 ting at vide om muskelfibre (motionsvidenskab, problem. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5411/10-things-to-know-about-muscle-fibers/