For personer, der ønsker at forbedre kernestabiliteten, kan brug af den rigtige størrelse træning eller stabilitetsbold hjælpe med at forbedre træning og nå mål?
Indhold
Træn stabilitetsbold
En træningsbold, stabilitetsbold eller schweizisk bold er et stykke fitnessudstyr, der bruges i fitnesscentre, pilates- og yogastudier og HIIT-timer. (American Council on Exercise. 2014) Den er oppustet med luft for at supplere kropsvægttræning eller forbedre kropsholdning og balance. Den kan også bruges som stol. De tilføjer en kernestabilitetsudfordring til næsten enhver træning (American Council on Exercise, ND) At få den passende træningsboldstørrelse og fasthed til din krop og formål vil sikre en optimal træning.
Størrelse
- Træningsboldens størrelse skal være proportional med den enkeltes højde.
- Individer skal kunne sidde på bolden med benene i en 90-graders vinkel eller lidt mere, men ikke mindre.
- Lårene skal være parallelle med jorden eller vinklet lidt nedad.
- Med fødderne fladt på gulvet og rygsøjlen lige, ikke lænet fremad, bagud eller sidelæns, skal knæene være lige med eller lidt lavere end hofterne.
Her er American Council on Exercise guide, når du skal vælge. (American Council on Exercise. 2001)
Højde - Kuglestørrelse
- Under 4 cm – 6 cm/137 tommer
- 4'6" – 5'0"/137-152 cm – 45 cm/18 tommer
- 5'1"-5'7"/155-170 cm – 55 cm/22 tommer
- 5'8"-6'2"/173-188 cm – 65 cm/26 tommer
- Over 6 cm – 2 cm/188 tommer
Det er også vigtigt at få den rigtige træningsbold til vægten. Personer, der er tunge i forhold til deres højde, kan have brug for en større bold for at holde knæ og ben i den rigtige vinkel. Det anbefales at kontrollere boldens vægtklassificering, dens holdbarhed og dens høje sprængstyrke, før du køber.
Inflation
Enkeltpersoner ønsker en lille give på boldens overflade til træning. Når du sidder på træningsstabilitetsbolden, skal kropsvægten skabe en lille plads og give mere stabilitet. Endnu vigtigere, det giver mulighed for at sidde jævnt på bolden, hvilket er vigtigt for at træne med korrekt rygmarvsjustering. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) Oppustning er et spørgsmål om præference, men jo mere oppustet bolden er, jo sværere vil det være at balancere kroppen, uanset om den sidder eller i andre stillinger. Det anbefales ikke at puste bolden for meget op med risiko for at sprænge. Bolden kan kræve genopblåsning af og til, så mange sælges med en lille pumpe til dette formål.
Øvelser og stræk
Træningsbolde er meget alsidige, billige og letanvendelige træningsredskaber. De er gavnlige til at forbedre kernestyrke og stabilitet. Måder at blive brugt inkluderer:
- Aktiv siddende i stedet for en stol.
- Stræk på bolden.
- Balance- og stabilitetsøvelser.
- Pilates eller yoga.
- Styrketræning.
- Måløvelser til kerneaktivering og styrkelse.
Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fokuserer vi på, hvad der virker for dig og stræber efter at skabe fitness og bedre kroppen gennem forskningsmetoder og samlede wellness-programmer. Disse naturlige programmer bruger kroppens evne til at opnå forbedringsmål, og atleter kan konditionere sig selv til at udmærke sig i deres sport gennem ordentlig kondition og ernæring. Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe personlige programmer, som ofte inkluderer principper for funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin.
Hjemmeøvelser til smertelindring
Referencer
American Council on Exercise. Sabrena Jo. (2014). Kerneforstærkende stabilitetsboldtræning. ACE Fitness® & Sund livsstilsblog. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/
American Council on Exercise. (ND). Øvelsesdatabase og bibliotek. Udvalgte øvelser fra ACE. Stabilitetsbold. Blog om sund livsstil. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/
American Council on Exercise. (2001). Styrk din mave med stabilitetskugler. Blog om sund livsstil. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Muskelaktivering blandt øvelser i liggende stilling, liggende og sidestilling med og uden en schweizisk bold. Sportssundhed, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Oplysningerne heri om "Valg af den rigtige træningsbold til en optimal træning" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
