Rygklinik Sundhedsteam. Niveauet af funktionel og metabolisk effektivitet af en levende organisme. Hos mennesker er det individers eller samfunds evne til at tilpasse sig og klare sig selv, når de står over for fysiske, mentale, psykologiske og sociale forandringer i et miljø. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, en klinisk smertelæge, der bruger banebrydende terapier og rehabiliteringsprocedurer med fokus på total sundhed, styrketræning og komplet konditionering. Vi tager en global tilgang til funktionel fitnessbehandling for at genvinde fuldstændig funktionel sundhed.
Dr. Jimenez præsenterer artikler både fra sin egen erfaring og fra en række forskellige kilder, der vedrører en sund livsstil eller generelle sundhedsproblemer. Jeg har brugt over 30 år på at undersøge og teste metoder med tusindvis af patienter og forstå, hvad der virkelig virker. Vi stræber efter at skabe fitness og forbedre kroppen gennem researchede metoder og totale sundhedsprogrammer.
Disse programmer og metoder er naturlige og bruger kroppens egen evne til at opnå forbedringsmål frem for at introducere skadelige kemikalier, kontroversiel hormonerstatning, kirurgi eller vanedannende stoffer. Som et resultat lever individer et tilfredsstillende liv med mere energi, en positiv indstilling, bedre søvn, mindre smerter, korrekt kropsvægt og uddannelse i at opretholde denne livsstil.
Enkeltpersoner behøver ikke at huske eller overtænke alle vitaminer, mineraler eller makronæringsstoffer. Kan en grundlæggende forståelse af den rolle, forskellige næringsstoffer spiller i den generelle sundhed og daglige funktion, hjælpe med at gøre madbeslutninger nemmere?
Næringsstoffer kroppen har brug for
Næringsstoffer er generelt stoffer, der giver næring til vækst og opretholdelse af liv. Der er seks kategorier af næringsstoffer, som alle er nødvendige for at opretholde livet.
Kategorier
Kulhydrater
Fedtstoffer
Mineraler
Proteiner
Vitaminer
Vand
Makronæringsstoffer vs. mikronæringsstoffer
Kategorisering af næringsstoffer gør det nemt at huske og giver mulighed for sammenligning og kontrast. Næringsstoffer er grupperet efter størrelse eller hvordan de fungerer i kroppen. Der er to grupper: mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer, hvor vand normalt efterlades alene i en gruppe.
Kulhydrater, proteiner og fedtstoffer
De er makronæringsstoffer, fordi de er store energinæringsstoffer og giver det brændstof, kroppen har brug for for at fungere.
Fiber er et kulhydrat, kroppen ikke kan fordøje, så det giver hverken energi eller strukturhjælp. Det er dog nødvendigt for fordøjelsessystemets funktion. (US National Library of Medicine, 2023)
To typer er opløseligt fiber, som opløses i vand, og uopløselig fiber, hvilket ikke gør.
Vitaminer og mineraler
De kaldes mikronæringsstoffer, fordi de er mindre.
De er essentielle næringsstoffer, men kroppen har kun brug for små bidder.
Mikronæringsstoffer er klassificeret efter, om de er fedt- eller vandopløselige.
Vitaminerne A, D, E og K er fedtopløselige.
B-komplekse vitaminer og C er vandopløselige.
Mineraler er grupperet som større eller spor mineraler, alt efter hvor meget der er nødvendigt af hver. Næringsstoffer kan også grupperes efter, om de er økologiske eller ej, hvilket betyder organisk kemi, ikke økologisk landbrug eller fødevareproduktion. Vand og mineraler er uorganiske; resten er organiske, fordi de indeholder kulstofatomer.
Vigtighed
Næringsstoffer er nødvendige for korrekt sundhed og udvikling af følgende grunde.
Energiproduktion
Kulhydrater, fedtstoffer og proteiner giver energi (målt i kalorier) til kroppens daglige og natlige biokemiske reaktioner (Akademiet for ernæring og diætetik, 2024). Fedt har flere kalorier end kulhydrater eller protein; et gram fedt har ni kalorier, og kulhydrater eller protein har fire kalorier pr. gram.
Vedligeholde kropsstrukturer
Fedtstoffer, proteiner og mineraler bygger og vedligeholder væv, organer, og andre strukturer, herunder knogler og tænder.
Kroppen kan omdanne eventuelle ekstra kulhydrater til fedt lagret i fedtvæv.
Kroppen kan også lagre kulhydrater som glykogen i muskler og lever og bruge dem som energi.
Når tankene er fulde, lagrer kroppen kulhydrater som fedt.
Reguler kropsfunktioner
Næringsstoffer hjælper med at regulere kroppens funktion.
Alle regulerer kropsfunktioner såsom svedtendens, temperatur, stofskifte, blodtryk, skjoldbruskkirtelfunktion og meget mere.
Når alle forskellige funktioner er afbalanceret, er kroppen i homeostase.
phytonutrients
Phytonutrients er ikke inkluderet i de store klasser, men er kemiske forbindelser, der findes i planter, og som kan give potentielle sundhedsmæssige fordele. (Gupta C., & Prakash D. 2014) Der er forskellige navne, de går under, såsom flavonoider, fytokemikalier, flavoner, isoflavoner, catechiner og anthocyanidiner, og omfatter almindeligvis beta-caroten, lycopen og resveratrol. (Fonden for friske varer, 2024) Igangværende undersøgelser undersøger den rolle, de spiller for menneskers sundhed. Men fordi de typisk forekommer i nærende fødevarer, kan det være udfordrende at vide, hvor meget af fordelene, der kommer fra de almindelige næringsstoffer eller phytonnæringsstofferne.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
En afbalanceret kost ser anderledes ud for alle. At lære om, hvordan næringsstoffer opretholder kroppens sundhed, vil hjælpe, når du vælger mad og planlægger måltider. Indtagelse af forskellige produkter som frugt og grøntsager, korn, proteiner, sunde fedtstoffer og slik og godbidder med måde. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic arbejder sammen med primære sundhedsudbydere og specialister for at udvikle en personlig behandlingsplan gennem en integreret tilgang til behandling af skader og kroniske smertesyndromer, forbedring af fleksibilitet, mobilitet og smidighedsprogrammer for at lindre smerter og hjælpe individer med at vende tilbage til optimal funktion . Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe personlige plejeplaner for hver patient og genoprette sundhed og funktion til kroppen gennem ernæring og wellness, funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicinske protokoller. Hvis den enkelte har behov for anden behandling, vil de blive henvist til en klinik eller læge, der er bedst egnet til dem. Dr. Jimenez er gået sammen med topkirurger, kliniske specialister, medicinske forskere, ernæringseksperter og sundhedscoacher for at give de mest effektive kliniske behandlinger.
Kan personer, der beskæftiger sig med psoriasisgigt, finde ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere ledsmerter og forbedre hudens sundhed?
Introduktion
Kroppen er en kompleks maskine med et fælles forhold til led, organer, knogler, muskler og væv, som hver især har en specifik funktion for at sikre, at værten er i live. Hjernen er det vigtigste kontrolsystem, der giver den enkelte krops systemer, organer, muskler og led et arbejde. Når miljøfaktorer eller patogener kommer ind i kroppen, er immunsystemet det første til at forsvare kroppen og eliminere patogenerne for at starte den naturlige helingsproces. Men når immunsystemet angriber kroppen konstant, kan det over tid føre til autoimmunitet og forårsage overlappende risikoprofiler i kroppen. Dette kan igen føre til udvikling af kroniske lidelser og forårsage smerte og ubehag hos den enkelte. I dagens artikel ser vi på en autoimmun lidelse kendt som psoriasisgigt, dens årsager og symptomer, og hvordan behandling kan hjælpe med at reducere dens smertelignende virkninger. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan psoriasisgigt kan påvirke leddene. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienter til at inkorporere forskellige ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere psoriasisgigtsymptomer og hjælpe med at håndtere ledsmerter, der påvirker en persons livskvalitet. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvad er psoriasisgigt?
Oplever du hævelser i dine led, der giver smerter og ubehag ved bevægelse? Føler du din hud kløere og varmere end normalt? Eller har du bemærket, at hverdagens opgaver er sværere nu end før? Mange af disse smertelignende scenarier er forbundet med ledsmerter forbundet med en autoimmun eller muskuloskeletal tilstand. Da autoimmunitet udvikles, når miljøfaktorer får immunsystemet til at angribe sunde celler, er det kan fremkalde smerte og ubehag for kroppen. Når en person har at gøre med en autoimmun tilstand, kan det påvirke ikke kun individet, men også resten af kroppens system. For eksempel, hvis en person har at gøre med en autoimmun tilstand, kan de beskæftige sig med hudproblemer, der kan få dem til at udvikle skællende, kløende, røde hudpletter kendt som psoriasis. Hvis de har ledsmerter kombineret med psoriasis, kan det udvikle sig til psoriasisgigt. (Skornicki et al., 2021) Nu er psoriasisgigt en heterogen autoimmun tilstand med muskuloskeletal involvering, der kan manifestere forskellige symptomer, herunder betændelse og gigt. (Hackett et al., 2022) Dette får igen mange personer til at tro, at de har at gøre med reumatoidfaktorer.
Årsager & Symptomer
Som en multifaktoriel patologi forårsager psoriasisgigt pleje ofte påvirket af et komplekst samspil af immunologiske, miljømæssige og genetiske faktorer, der forårsager dens udvikling. (Zalesak et al., 2024) Når immunsystemet begynder at angribe de raske celler i kroppen, kan de inflammatoriske cytokiner blive gale og angribe "problemet", hvilket forårsager udviklingen af autoimmunitet. Inden for denne integration kan nogle af årsagerne omfatte prædisponerende genetiske baggrunde med tilstedeværelsen af miljøfaktorer, der kan aktivere det medfødte immunsystem og fremskynde begyndelsen af psoriasisgigt. (Azuaga et al., 2023) Nogle af symptomerne kan mange personer med psoriasisgigt omfatte:
Senene ømhed
Ledsmerter
stivhed
Træthed
Fælles hævelse
Hududslæt
Muskuloskeletale smerter
Der er dog måder at håndtere psoriasisgigt på, reducere ledsmerter fra at påvirke en person og hjælpe dem med at håndtere symptomerne.
Gigtforklaret-Video
Behandlinger for psoriasisgigt
Når det kommer til behandling af psoriasisgigt, skal sundhedspersonale udvikle terapeutiske muligheder for at uddanne individet og udvikle en behandlingsplan, der kan omfatte konventionelle terapier og ikke-farmakologiske terapier, der er overkommelige og tilpasset den enkeltes tilstand. (Ogdie et al., 2020) Da psoriasisgigt er en kompleks inflammatorisk muskuloskeletal tilstand og hudsygdom, må individer forsøge at finde måder at reducere de inflammatoriske virkninger af at forårsage flere ledproblemer. Ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk pleje, fysioterapi og kostændringer kan hjælpe med at afbøde byrden af psoriasisgigt ved at reducere komplikationerne og den socioøkonomiske påvirkning. (McGonagle et al., 2022)
En anden måde, individer kan reducere de inflammatoriske virkninger af psoriasisgigt, er ved at indtage antiinflammatoriske fødevarer for at dæmpe de inflammatoriske cytokiner, der angriber leddene, og gå til fysioterapisessioner som vandaerobic for at hjælpe med at stabilisere leddene og hjælpe folk med at være mere opmærksomme på deres krop. Da psoriasisgigt kan håndteres gennem ikke-kirurgisk terapi, kan træningsregimer med lav vægt og inkorporering af antiinflammatoriske fødevarer for at reducere inflammation hjælpe folk med at minimere psoriasisgigtsymptomer fra at påvirke deres helbreds- og wellnessrejse.
Referencer
Azuaga, AB, Ramirez, J., & Canete, JD (2023). Psoriasisgigt: Patogenese og målrettede terapier. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054901
Hackett, S., Ogdie, A., & Coates, LC (2022). Psoriasisgigt: udsigter for fremtiden. Ther Adv Muskuloskelet Dis, 14, 1759720X221086710. doi.org/10.1177/1759720X221086710
McGonagle, DG, Zabotti, A., Watad, A., Bridgewood, C., De Marco, G., Kerschbaumer, A., & Aletaha, D. (2022). Opsnappe psoriasisgigt hos patienter med psoriasis: køb en få en gratis? Ann Rheum Dis, 81(1), 7-10. doi.org/10.1136/annrheumdis-2021-221255
Ogdie, A., Coates, LC, & Gladman, DD (2020). Retningslinjer for behandling af psoriasisgigt. Reumatologi (Oxford), 59(Suppl 1), i37-i46. doi.org/10.1093/rheumatology/kez383
Skornicki, M., Prince, P., Suruki, R., Lee, E., & Louder, A. (2021). Clinical Burden of Concomitant Joint Disease in Psoriasis: A US-Linked Claims and Electronic Health Records Database Analysis. Adv Ther, 38(5), 2458-2471. doi.org/10.1007/s12325-021-01698-7
Zalesak, M., Danisovic, L., & Harsanyi, S. (2024). Psoriasis og psoriasisarthritis-associerede gener, cytokiner og humane leukocytantigener. Medicina (Kaunas, Litauen), 60(5). doi.org/10.3390/medicina60050815
Kan personer, der beskæftiger sig med ledsmerter, inkorporere gurkemeje som en del af deres behandling for at reducere inflammation og genoprette ledsundheden?
Introduktion
Mange mennesker indser, at når kroppen ældes, så bliver knoglerne, leddene og rygsøjlen også det. Dette får muskuloskeletale problemer til at udvikle sig og føre til ledsmerter. Mange miljøfaktorer, såsom ukorrekt kropsholdning, skader, ulykker og tungt belastede genstande, er smertelignende problemer, der kan påvirke en persons helbred og velvære. Dette skyldes, at ledsmerter er forbundet med disse miljøfaktorer, som forårsager smerte og inflammatoriske virkninger, der kan påvirke deres velbefindende. Derudover vil mange mennesker forsøge at finde måder at reducere de inflammatoriske virkninger forårsaget af ledsmerter, og en af dem findes i deres køkkenkammer, som er kendt som gurkemeje. Dagens artikel fokuserer på sammenhængen mellem leddene og betændelse, hvad der er gurkemeje, og dets gavnlige egenskaber for leddene. Vi taler med certificerede associerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan tilføjelse af gurkemeje til deres daglige rutine kan reducere de inflammatoriske virkninger på leddene. Mens vi stiller tilknyttede læger indviklede spørgsmål, råder vi patienterne til at inkorporere gurkemeje i deres måltider og finde terapeutiske måder at reducere ledsmerter i deres øvre og nedre ekstremiteter. Dr. Alex Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Ledsmerter og betændelsesforbindelse
Føler du lokaliseret eller henvist smerte i dine led, der får dig til at hvile i en længere periode? Bliver generelle morgensmerter og smerter bedre i løbet af dagen? Eller mærker du, at du af og til mister grebet? Mange af disse scenarier er korreleret med ledsmerter. Leddene er en del af bevægeapparatet, og deres primære opgave er at give bevægelse til over- og underekstremiteter uden smerter. Men når menneskekroppen ældes, ældes leddene også gradvist. Når leddene begynder at miste deres brusk, kan miljøfaktorer forårsage smertelignende symptomer som betændelse til at påvirke leddene og dermed forårsage smerte, stivhed og betændelse. Derudover kan det også føre til ledlidelser i kroppen. Mens betændelse hjælper med at helbrede det berørte område i kroppen, er det gavnligt for den naturlige helingsproces; men når betændelse er kronisk, kan det gøre mere skade end gavn.
Dette skyldes, at immuncellerne er involveret i neuroimmunt samspil, som spiller en nøglerolle i at generere og vedligeholde smerter ved sygdomme med en inflammatorisk komponent. (Vasconcelos et al., 2022) Når miljøfaktorer begynder at påvirke leddene, kan de inflammatoriske virkninger desuden forårsage perifer nerveskade, og det kan forårsage strukturelle skader på leddene, hvilket fører til ændret gang og unormale belastningsmønstre gennem bevægelse. (McDougall & Reid, 2022) Når individer oplever betændelsespåvirkninger, der påvirker deres led, vil mange forsøge at finde måder at reducere de smertelignende effekter i deres led.
Naturligvis bekæmpelse af betændelse-Video
Hvad er gurkemeje?
Mange individer, der beskæftiger sig med smerter og betændelse i deres led, vil søge efter terapeutiske muligheder for at genoprette ledsundheden. Mange mennesker kan inkorporere antiinflammatoriske kosttilskud og behandlinger for at reducere ledbetændelse. Gurkemeje er et af de antiinflammatoriske kosttilskud, der findes i Indien og det sydlige Asien; anti-inflammatoriske komponenter kan hjælpe med at behandle en lang række tilstande og generel sundhed og velvære. ("Gurkemeje," 2012) Gurkemeje er også en funktionel fødevare på grund af dens sundhedsfremmende egenskaber, der kan hjælpe med at mindske inflammatoriske cytokiner og reducere ledsmerter, hvilket kan hjælpe med at forbedre ledmobiliteten. (Kepinska-Pacelik & Biel, 2023)
Gurkemejes gavnlige egenskaber for leddene
Nu, når det kommer til de gavnlige egenskaber ved gurkemeje mod ledsmerter, kan mange mennesker tage gurkemeje i tilskudsform og vil over tid begynde at mærke mindre smerter i deres led. Dette skyldes, at hovedformålet med at inkorporere gurkemeje som en del af en terapeutisk rutine er at lindre smerter, forsinke leddegenerationsprogression og genoprette ledfunktionen. (Zeng et al., 2021) Derudover kan gurkemeje hjælpe med at kontrollere betændelse og forbedre ledsundheden, da det kan have en positiv effekt eller ækvivalens af antiinflammatorisk medicin for personer, der ønsker at reducere ledsmerters livsvirkninger. (Panknin et al., 2023) Når folk vil tænke på deres velbefindende og leds sundhed, kan det at tage gurkemejetilskud eller inkorporere dem i retter være et springbræt til at forbedre ledfunktionen. Samtidig inkorporering styrketræningsøvelser ind i de omkringliggende muskler kan hjælpe med ledforbedring, og ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk behandling kan hjælpe med at reducere de inflammatoriske virkninger af at degenerere leddene. Dette kan igen hjælpe folk med at leve smertefrit liv, hvilket giver dem en følelse af kontrol over deres velbefindende.
Referencer
Kepinska-Pacelik, J., & Biel, W. (2023). Gurkemeje og curcumin-sundhedsfremmende egenskaber hos mennesker versus hunde. Int J Mol Sci, 24(19). doi.org/10.3390/ijms241914561
McDougall, JJ, & Reid, AR (2022). Ledskader og neuropatiske smerter hos rotter behandlet med lysophosphatidinsyre. Front Immunol, 13, 811402. doi.org/10.3389/fimmu.2022.811402
Panknin, TM, Howe, CL, Hauer, M., Bucchireddigari, B., Rossi, AM, & Funk, JL (2023). Curcumintilskud og menneskelig sygdom: En omfangsgennemgang af kliniske forsøg. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054476
Vasconcelos, DP, Jabangwe, C., Lamghari, M., & Alves, CJ (2022). Det neuroimmune samspil i ledsmerter: Makrofagers rolle. Front Immunol, 13, 812962. doi.org/10.3389/fimmu.2022.812962
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). Effekten og sikkerheden af Curcuma longa-ekstrakt og curcumin-tilskud på slidgigt: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Biosci Rep, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
Kan individer inkorporere måder at øge deres C-vitamin niveauer for at booste deres immunsystem mod forkølelse og influenza sæson?
Introduktion
Når det kommer til forkølelses- og influenzasæsonen, bliver vejret koldere, og immunsystemet vil blusse op, når adskillige patogener kommer ind i kroppen. Mange individer vil begynde at bemærke, at deres kroppe gør ondt og håndtere overbelastning og øvre luftvejssymptomer. Dette skyldes virusinfektioner, der kompromitterer immunsystemet og får individer til at blive syge. Der findes dog adskillige måder at bekæmpe forkølelses- og influenzasæsonen, mens de styrker deres immunsystem ved at øge deres C-vitaminniveauer. Dagens artikel ser på, hvordan immunsystemet og smerten hænger sammen, hvordan sund ernæring relaterer sig til immunsystemet, og hvordan folk naturligt kan øge deres C-vitamin niveauer for at bekæmpe forkølelses- og influenzasæsonen. Vi taler med certificerede associerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan immunsystemet kan blive påvirket af forskellige patogener, der forårsager overlappende risikoprofiler forbundet med smerte. Mens vi stiller deres tilknyttede læge indviklede spørgsmål, råder vi patienterne til at indarbejde måder at øge deres C-vitaminindtag for at booste immunsystemet og forhindre forkølelses- og influenzasæsonen i at påvirke kroppen. Dr. Alex Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Immunsystemet og smerter
Hvor ofte føler du dig så overbelastet, at dit hoved er fyldt med bomuld? Føler du generel ømhed og smerter i dine muskler, der får dig til at føle ubehag? Eller har du bemærket, at din energi er lavere end normalt og stresser dig? Oftere end ikke har mange mennesker, der har håndteret disse situationer, ofte korreleret med deres immunsystem. Immunsystemet har et stort netværk i kroppen, der hjælper med at beskytte individet mod bakterier, helbrede kroppen fra eventuelle infektioner og skader og udvikle antistoffer til at bekæmpe patogener. Nogle gange, når immunsystemet bliver svagt, kan det føre til udvikling af autoimmun. Dette skyldes, at når patogener kompromitterer immunsystemet, kan de tilpasse deres respons til at modulere oxidativt stress og udløse inflammation ved at øge proteinsekretionen mod de intra- og ekstracellulære patogener for at øge infektioner. (Iddir et al., 2020)
Derudover, når immunsystemet er kompromitteret, kan det få immunsystemet til at overproducere inflammatoriske cytokiner og angribe sunde cellulære aktiviteter, hvilket fører til udvikling af autoimmune tilstande og symptomer på muskuloskeletale pain. Når personer med et svagt immunsystem har at gøre med smerter i bevægeapparatet, er nogle af de biomarkører, der kan bidrage til dens udvikling, miljøfaktorer (rygning, fysisk inaktivitet, fedme osv.), kronisk inflammation og vitaminmangel, der kan forårsage, at individer er i konstant smerte og ubehag. (Djade et al., 2022) Derfor kan øget vitaminniveau gavne immunsystemet og kroppen.
Optimering af dit velvære - Video
Ernæring og forbindelsen til immunsystemet
Når man booster immunforsvaret, kan mange individer starte langsomt med at ændre deres ernæringsindtag. Som en af de stærkeste og justerbare miljøfaktorer kan det at have en ordentlig kosttankegang hjælpe mange mennesker med at reducere byrden af kroniske problemer fra at dukke op igen. (Kiani et al., 2022) Dette skyldes folk, der ønsker at lave små ændringer i deres daglige rutine, som kan starte med at spise ernæringsrigtige fødevarer, der kan hjælpe med at booste deres immunforsvar og kroppe. Dette skyldes, at et tovejsforhold mellem duetten og immunsystemet kan bruges i flere tilgange. (Venter et al., 2020) En af de bedste måder, hvorpå mange individer kan forbedre deres immunsystem i forkølelses- og influenzasæsonen, er ved at øge og booste deres C-vitaminniveauer.
Hvordan C-vitamin kan hjælpe mod forkølelse/influenza
Forøgelse af vitamin C-niveauer er en glimrende måde at hjælpe med at sætte gang i immunsystemet. C-vitamin er enormt vigtigt i immunsystemets normale funktion og er blevet brugt til at forebygge eller behandle virusinfektioner. (Cerullo et al., 2020) Dette skyldes, at folk ikke kan producere C-vitamin naturligt, så det skal indtages, for at kroppen kan opretholde et sundt vitaminniveau. Derudover er C-vitamin en plantebaseret ingrediens, der fremmer heling og giver immunforstærkende egenskaber, der øger kemotaksen og fagocytosen i kroppen, mens de genererer frie radikaler i immuncellerne. (Gasmi et al., 2023) En anden stor ting ved C-vitamin er, at det kan kombineres med D-vitamin for at reducere belastningen af cytokinstormen i kroppen og virusbelastningen fra forkølelse og influenza. (Ish et al., 2020)
Måder at øge vitamin C-niveauer
Der er måder at øge vitamin C-niveauet i kroppen på, hvilket kan gavne folk, der ønsker at reducere chancerne for, at forkølelses- og influenzasæsonen påvirker deres rutine.
Reducer sukkerindtagelsen: Reducer overdreven sukkerindtag ved at følge en ernæringsplan fra en sundhedspersonale, som kan tilpasses den enkelte.
Inkorporerer C-vitamin: Mange mennesker kan fylde op med C-vitamin af høj kvalitet, der indeholder bioflavonoider, som kan hjælpe med at reducere pro-inflammatoriske cytokiner i kroppen. (Ramon et al., 2023)
C-vitamin-rige fødevarer: Tilføjelse af hele fødevarer af C-vitamin som peberfrugt, broccoli, citrus og grønne bladgrøntsager kan hjælpe med at øge C-vitaminniveauet
Intermitterende fastgørelse: Kombination af C-vitamin-infunderet citronvand med intermitterende faste kan hjælpe kroppen med at øge immuniteten og forbedre blodsukkerreguleringen.
Glutathion Boost: Inkorporering af C-vitamin med glutathion kan hjælpe med at genbruge C-vitamin i kroppen, hvilket øger vitamin- og kosttilskudsniveauet.
Inkorporering af disse måder at booste vitamin C-niveauer i immunsystemet på kan give gavnlige resultater under forkølelses- og influenzasæsonen og samtidig forbedre en persons helbreds- og wellnessrejse.
Referencer
Cerullo, G., Negro, M., Parimbelli, M., Pecoraro, M., Perna, S., Liguori, G., Rondanelli, M., Cena, H., & D'Antona, G. (2020) . C-vitamins lange historie: Fra forebyggelse af almindelig forkølelse til potentiel hjælp til behandling af COVID-19. Front Immunol, 11, 574029. doi.org/10.3389/fimmu.2020.574029
Djade, CD, Diorio, C., Laurin, D., & Dionne, CE (2022). En undersøgende identifikation af biologiske markører for kroniske muskuloskeletale smerter i lænd, nakke og skuldre. PLoS ONE, 17(4), e0266999. doi.org/10.1371/journal.pone.0266999
Gasmi, A., Shanaida, M., Oleshchuk, O., Semenova, Y., Mujawdiya, PK, Ivankiv, Y., Pokryshko, O., Noor, S., Piscopo, S., Adamiv, S., & Bjorklund, G. (2023). Naturlige ingredienser til at forbedre immuniteten. Lægemidler (Basel), 16(4). doi.org/10.3390/ph16040528
Iddir, M., Brito, A., Dingeo, G., Fernandez Del Campo, SS, Samouda, H., La Frano, MR, & Bohn, T. (2020). Styrkelse af immunsystemet og reduktion af inflammation og oxidativ stress gennem kost og ernæring: Overvejelser under COVID-19-krisen. Næringsstoffer, 12(6). doi.org/10.3390/nu12061562
Ish, P., Agrawal, S., & Gupta, N. (2020). Vitamin C (ovi) D; En uudforsket mulighed! Infez Med, 28(tillæg 1), 122-125. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32532949
Kiani, AK, Dhuli, K., Donato, K., Aquilanti, B., Velluti, V., Matera, G., Iaconelli, A., Connelly, ST, Bellinato, F., Gisondi, P., & Bertelli , M. (2022). Vigtigste ernæringsmæssige mangler. J Prev Med Hyg, 63(2 Suppl 3), E93-E101. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2752
Ramon, R., Holguin, E., Chiriboga, JD, Rubio, N., Ballesteros, C., & Ezechieli, M. (2023). Anti-inflammatorisk virkning af C-vitamin i den postoperative periode hos patienter, der er udsat for total knæarthroplastik: et randomiseret kontrolleret forsøg. J Pers Med, 13(9). doi.org/10.3390/jpm13091299
Venter, C., Eyerich, S., Sarin, T., & Klatt, KC (2020). Ernæring og immunsystemet: En kompliceret tango. Næringsstoffer, 12(3). doi.org/10.3390/nu12030818
Hvordan bliver fedt omdannet til energi, der skal bruges som brændstof for personer, der arbejder på at forbedre deres sundhed og fysiske evner?
Fedt til energikonvertering
Fedt er en essentiel komponent i en diæt, der giver næring til fysisk aktivitet, arbejde, motion osv. Dens kalorietæthed er den højeste af alle næringsstoffer, og fedtets ubegrænsede lagerkapacitet gør det til kroppens største energireserve. Fedt er afgørende for længere, langsommere, lavere intensitetsudholdende fysiske aktiviteter og øvelser som at gå og cykle.
Hvad er fedt?
Alt det spiste består af:
makronæringsstoffer
Protein
Kulhydrater
Fedt
mikronæringsstoffer
Vitaminer
Mineraler
Disse omdannes til energi, der hjælper med at give næring til alle kropsfunktioner.
Kostfedt har fået skylden for forskellige sundhedsproblemer, men det er et vigtigt næringsstof for optimal sundhed. Fedtvævet/oplagret fedt giver pude og isolering til indre organer, beskytter nerver, cirkulerer vitamin A, D, E og K gennem kroppen og er den største lagrede energireserve. Lagret kropsfedt er forskelligt fra kostfedt. Kropsfedt lagres kun, når der indtages flere kalorier end brugt fra alle fødevarer, ikke kun fra diætfedt. Der er et optimalt niveau af kropsfedt til sundhed og regelmæssig fysisk og atletisk aktivitet.
Typer
Forskere og videnskabsmænd lærer mere og mere om kropsfedt/fedtvæv og dets roller i kroppen. To velkendte typer er hvidt fedt og brunt fedt.
Hvidt fedt er ansvarligt for energilagring og metaboliske funktioner som insulinfølsomhed.
Hvidt fedt kan gå over til brunt fedt under visse kolde temperaturer. (Rabiee A. 2020)
Beige fedt er en anden type, som forskerne stadig lærer om.
Når fedt forbrændes
Når fedt bruges som brændstof, bliver fedtsyrerne inde i fedtcellen nedbrudt og frigivet til systemet som vand og kuldioxid. (MacLean PS et al., 2015) Kroppen bruger vandet til hydrering, og kuldioxiden udåndes gennem lungerne. Den resterende fedtcelle skrumper, når den er opbrugt for sine fedtsyrer. Fedtet til energiomdannelse producerer også varme.
Fedt til brændstof
Fedt er den vigtigste brændstofkilde til langvarige, lav til moderat intensitet fysiske aktiviteter og motion som udholdenhedssport. Selv under højintensive aktiviteter og træning, hvor kulhydrater er den vigtigste brændstofkilde, har kroppen stadig brug for fedt for at hjælpe med at få adgang til de lagrede kulhydrater eller glykogen. Brug af fedt til at brænde aktivitet omfatter tre nøglekomponenter, som omfatter:
Fordøjelse
Fedt er langsomt til at fordøje og omdannes til en brugbar form for energi.
Processen kan tage op til seks timer.
Transport
Efter at kroppen har nedbrudt fedtet, skal den have tid til at transportere det til de arbejdende muskler, før det kan bruges som energi.
Konvertering
Konvertering af lagret kropsfedt til energi kræver øget ilt, hvilket kræver nedsat fysisk aktivitet og træningsintensitet.
Det er derfor, at timing, hvornår og hvor meget fedt, der indtages, er vigtig for dets fulde potentiale. Det anbefales ikke at spise mad med højt fedtindhold umiddelbart før eller under intens fysisk arbejdsaktivitet eller motion. Først vil jobbet, gøremålet eller træningen blive udført, før fedtet kan bruges som energi. Og for det andet kan det forårsage ubehagelige gastrointestinale symptomer som kvalme, opkastning og diarré.
Optimering af fedttab
For personer, der forsøger at ændre kropsfedtsammensætningen, er det vigtigste at indføre en sikker og effektiv fysisk aktivitets- og træningsrutine og at spise en afbalanceret kost med næringstætte fødevarer, der giver tilstrækkelige mængder makronæringsstoffer, herunder kostfedt.
MAKRONÆRINGSSTOFFET
Diæter med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold, som ketogen- og Paleo-diæterne, arbejder alle ud fra den samme forudsætning: Lavere kulhydratindtag, højt fedtindtag og moderat til højt proteinindtag fører til forbrænding af kropsfedt som den primære brændstofkilde, mens man engagerer sig i fysisk aktivitet eller motion. Der er nogle videnskabelige beviser for, at langsigtede diæter med lavt kulhydrat/højt fedtindhold er sikre og kan hjælpe med at forbedre metaboliske risikofaktorer for kronisk sygdom. Nogle undersøgelser af disse diæter har vist, at de er gavnlige for ydeevnen i udholdenhedssport, men der kræves flere måneders tilpasning til en diæt med lavt kulhydrat/højt fedtindhold, for at metaboliske ændringer kan forekomme. (Chang CK, Borer K. og Lin PJ 2017))
Intervalstræning med høj intensitet
Højintensiv intervaltræning er en effektiv måde at omdanne fedt til energi. I en undersøgelse var overvægtige personer i stand til at omdanne kropsfedt til energi på halvdelen af tiden ved at bruge HIIT vs. aerob aktivitet alene (Zhang H. et al., 2017). HIIT konverterer specifikt visceralt fedt, typisk hvidt fedtvæv, der ofte findes i midterpartiet. (Mittal B. 2019) HIIT hjælper også med at øge muskelmassen og hvilestofskiftet. (Thyfault JP og Bergouignan A. 2020) Men ethvert træningsprogram, der hjælper med at øge muskelmassen, giver disse gavnlige effekter.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fokuserer vi på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og forbedre kroppen. Gennem forskningsmetoder og samlede wellness-programmer kan individer konditionere sig selv til at udmærke sig i fysisk aktivitet eller sport gennem ordentlig kondition og ernæring. Hvad angår muskuloskeletale smerter, kan specialister som kiropraktorer, akupunktører og massageterapeuter hjælpe med at lindre smerten gennem rygmarvsjusteringer, der hjælper kroppen med at justere sig selv. De kan også arbejde sammen med andre medicinske fagfolk for at integrere en behandlingsplan for at løse muskuloskeletale problemer.
Integrativ medicin og kiropraktisk pleje
Referencer
Richard, AJ, White, U., Elks, CM, & Stephens, JM (2000). Fedtvæv: Fysiologi til metabolisk dysfunktion. I KR Feingold, B. Anawalt, MR Blackman, A. Boyce, G. Chrousos, E. Corpas, WW de Herder, K. Dhatariya, K. Dungan, J. Hofland, S. Kalra, G. Kaltsas, N. Kapoor , C. Koch, P. Kopp, M. Korbonits, CS Kovacs, W. Kuohung, B. Laferrere, M. Levy, EA McGee, R. McLachlan, M. New, J. Purnell, R. Sahay, AS Shah, F. Singer, MA Sperling, CA Stratakis, DL Trence og DP Wilson (red.), Endotext. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32255578
Rabiee A. (2020). Beige fedt vedligeholdelse; Mod en vedvarende metabolisk sundhed. Frontiers in endocrinology, 11, 634. doi.org/10.3389/fendo.2020.00634
MacLean, PS, Higgins, JA, Giles, ED, Sherk, VD, & Jackman, MR (2015). Fedtvævets rolle i vægtgenvinding efter vægttab. Obesity reviews: et officielt tidsskrift fra International Association for the Study of Obesity, 16 Suppl 1(Suppl 1), 45-54. doi.org/10.1111/obr.12255
Chang, CK, Borer, K., & Lin, PJ (2017). Diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold: Kan det hjælpe med at træne ydeevne?. Journal of human kinetics, 56, 81-92. doi.org/10.1515/hukin-2017-0025
Zhang, H., Tong, TK, Qiu, W., Zhang, X., Zhou, S., Liu, Y., & He, Y. (2017). Sammenlignelige effekter af højintensiv intervaltræning og langvarig kontinuerlig træningstræning på abdominal visceralt fedtreduktion hos overvægtige unge kvinder. Journal of diabetes research, 2017, 5071740. doi.org/10.1155/2017/5071740
Mittal B. (2019). Subkutant fedtvæv & visceralt fedtvæv. Det indiske tidsskrift for medicinsk forskning, 149(5), 571-573. doi.org/10.4103/ijmr.IJMR_1910_18
Thyfault, JP, & Bergouignan, A. (2020). Motion og metabolisk sundhed: ud over skeletmuskulaturen. Diabetologia, 63(8), 1464–1474. doi.org/10.1007/s00125-020-05177-6
Kan begyndertræning hjælpe personer, der ønsker at forbedre deres helbred ved at hjælpe dem med at tabe sig og forbedre deres livskvalitet?
Begynder træning
Personer, der er nye til at træne, behøver ikke at gennemgå intense træningssessioner for at få fordelene ved fysisk aktivitet. Grundlæggende øvelser og begyndertræning, der kan udføres hjemme eller udendørs, alt efter hvad der er bedst eller mere bekvemt, anbefales, når du starter en fitness-kur for at tabe sig og forbedre det generelle helbred.
Sundhedsmæssige fordele
Grundlæggende træningssessioner er byggestenene i et fitnessprogram. De tilskynder til vaner, der fører til betydeligt vægttab og livslange vægtstyringsevner. Her er et par træningspas, der anses for lette, fordi de ikke kræver træningsudstyr, deres intensitet kan justeres til at matche en persons fysiske aktivitetsniveau, og nogle kan udføres fra en stol eller seng for dem, der har problemer med at stå i lange perioder. Træning giver umiddelbare fordele, herunder øget hjernesundhed og forbedret humør og langsigtede effekter som nedsat sygdomsrisiko. (Centers for Disease Control and Prevention, 2024)
Lette øvelser
For personer, der er helt nye til at træne, kan lavintensive aktivitetssessioner hjælpe med at forbrænde flere kalorier, så længe de ikke kompenserer for den sult, som den fysiske aktivitet skaber ved at spise mere. At kombinere kost med motion er afgørende, hvis vægttab er målet. Dette kan involvere at lære at spise magert protein, frugt og grøntsager og se portionsstørrelser. Undersøgelser af lavintensiv træning viser, at kroppen forbrænder fedt, når man udfører grundlæggende træning og fysiske aktiviteter. (Lee D. et al., 2021) En anden undersøgelse så på effekten af begyndertræning på kortisolniveauet. Kortisol er et hormon forbundet med abdominal vægtøgning, når niveauet forbliver forhøjet i lange perioder. Undersøgelsen viste, at lavintensiv træning reducerede cirkulerende kortisolniveauer. (Gerber M. et al., 2020) Begynderøvelser til at tabe sig hjælper også enkeltpersoner (Vina J. et al., 2012)
Øg selvtilliden
Reducer stressniveauet
Forbedre søvn
Etabler sunde vaner
Forbrænd kalorier for at stimulere vægttab og opretholde vægtkontrol.
Udvikle stærke muskler
Grundlæggende motion forbliver en kernekomponent i fitnessprogrammer for mange. Dette omfatter personer med type 2-diabetes, metabolisk syndrom og hjerte-kar-sygdomme. (Apostolopoulos V. et al., 2014)
Nem træning
Typer af begyndertræning inkluderer:
Kropsvægtstræning
Stole træning
Danse træning
Online træning
skyggeboksning
Trappegang
Aqua jogging
cykling
gåture
Havearbejde og havearbejde
Hjemme
Sæt kortsigtede mål for at gennemføre tre træningspas i løbet af den første uge, og tilføj derefter gradvist træningsdage, indtil du kan udføre en form for fysisk aktivitet de fleste dage. Den valgte træningstype er mindre vigtig end konsistensen af programmet.
Kropsvægt træning
Der kræves ikke noget specielt træningsudstyr for at forbrænde kalorier og opbygge stærkere muskler.
Brug 10 til 15 minutter på fem push-ups med hældning mod en overflade, der gør det muligt for kroppen at være på skrå, såsom en bordplade, håndvask på badeværelset osv.
Fem stole squats
Fem gående eller stationære udfald, der holder fast i en bordplade for at få støtte.
Gentag sekvensen to til tre gange.
Stol træning
Personer, der er ubehageligt at stå i lange perioder, bruger en robust stol og fuldfører 10 til 15 minutters bevægelse med en siddende træning flere gange om ugen.
Dancing
Sæt musik på og dans i 15 til 30 minutter.
Ingen koreografi er nødvendig.
Det vigtige er at bevæge sig til musikken.
Online træning
Mange online træningspas er gratis, og de fleste tilbyder nem træning for begyndere.
skyggeboksning
Shadowboxing er nemt uden behov for udstyr, og det hjælper med at mindske stress.
Trappegang
Brug 10 minutter på at gå op og ned ad en trappe.
De, der ikke har en trappe til rådighed, kan bruge et trin eller en platform.
Udendørs
Træning udenfor giver ekstra frynsegoder. Der er afstressende fordele ved at trække vejret frisk luft og nyde udendørslivet.
Aqua jogging
Prøv poolløb eller aquajogging for dem med ledsmerter, når de går i lange perioder.
Flydeanordninger holder overkroppen flydende.
Når du er i vandet, skal du gå uden at lade dine fødder røre bunden af poolen.
Hvis ingen flydeanordning er tilgængelig, kan personer gå i vandet med fødderne på poolgulvet.
cykling
Tag en afslappet tur rundt i nabolaget
Kør på en sammenhængende sti eller bane, der kræver 20 til 30 minutters pedalkørsel.
gåture
En 30-minutters gå-træning kan tælles som daglig træning.
Gå langsomt i fem minutter.
Sæt tempoet op i 20 minutter
Køl ned og gå langsomt i fem minutter.
Havearbejde eller havearbejde
At tilbringe tid i haven eller gården er en fantastisk måde at træne muskler og forbrænde kalorier.
Gravning, lugning, rivning og klipning er alle anbefalede aktiviteter, der tæller som motion for begyndere.
Skadesmedicinsk klinik for kiropraktik og funktionel medicin
Husk, som nybegynder er meningen at få kroppen i gang, etablere en træningsrutine, og gradvist opbygge selvtillid for at øge træningsnydelse og sundhedsmæssige fordele. Træning for begyndere, især dem, der stadig har brug for at opretholde et træningsprogram, er designet til at udvikle livslange vaner med velvære. Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fokuserer vi på, hvad der virker for dig og stræber efter at udvikle konditionen og forbedre kroppen gennem forskningsmetoder og samlede wellness-programmer. Disse naturlige programmer bruger kroppens evne til at opnå forbedringsmål, og atleter kan konditionere sig selv til at udmærke sig i deres sport gennem ordentlig kondition og ernæring. Vores udbydere bruger en integreret tilgang til at skabe personlige programmer, som ofte inkluderer principper for funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicin.
Lee, D., Son, JY, Ju, HM, Won, JH, Park, SB, & Yang, WH (2021). Effekter af individualiseret lavintensiv træning og dens varighed på restitutionsevnen hos voksne. Healthcare (Basel, Schweiz), 9(3), 249. doi.org/10.3390/healthcare9030249
Gerber, M., Imboden, C., Beck, J., Brand, S., Colledge, F., Eckert, A., Holsboer-Trachsler, E., Pühse, U., & Hatzinger, M. (2020) . Effekter af aerob træning på kortisolstressreaktivitet som svar på Trier Social Stress Test hos indlagte patienter med svære depressive lidelser: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Journal of clinical medicine, 9(5), 1419. doi.org/10.3390/jcm9051419
Vina, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V., & Gomez-Cabrera, MC (2012). Motion virker som et stof; de farmakologiske fordele ved træning. Britisk tidsskrift for farmakologi, 167(1), 1-12. doi.org/10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x
Apostolopoulos, V., Borkoles, E., Polman, R., & Stojanovska, L. (2014). Fysiske og immunologiske aspekter af træning ved kroniske sygdomme. Immunterapi, 6(10), 1145-1157. doi.org/10.2217/imt.14.76
Kan individer opretholde korrekte hydreringsniveauer i deres kroppe for at forhindre rygsmerter og andre muskuloskeletale tilstande?
Introduktion
Når de laver små ændringer for at forbedre deres sundhed og velvære, forstår mange, at det at spise ernæringsrigtige fødevarer, motionere og finde måder at reducere smerten og stressen, som miljøfaktorer har påvirket kroppen på. Men der er også en anden afgørende komponent til en persons sundhed og velvære, og det er at forblive hydreret. Mange individer indser nogle gange ikke, at den menneskelige krop indeholder omkring 60% af vandet, hvilket hjælper alle vitale organer, muskler, væv og hvirvler i kroppen til at fungere. Men mange personer, der ikke indtager nok vand på grund af en stressende begivenhed, motion eller bare ønsker at drikke sukkerholdige drikkevarer, vil føle smerte og ubehag i deres krop. Dette kan variere fra mild hovedpine til rygsmerter. Dagens artikel fokuserer på, hvad rygsmerter korrelerer med ryggen, hvorfor forblive hydreret kan reducere rygsmerter og måder at forblive hydreret. Vi taler med certificerede associerede læger, som informerer vores patienter om at opretholde korrekt hydrering for at reducere chancerne for, at rygsmerter påvirker deres kroppe. Mens vi stiller deres tilknyttede læge indviklede spørgsmål, råder vi patienterne til at indarbejde daglige hydreringsniveauer som en del af deres rutine for at reducere chancerne for, at rygsmerter vender tilbage. Dr. Alex Jimenez, DC, inkluderer disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Spinal smerte er korreleret med ryggen
Føler du konstant ømhed eller smerter efter en stressende dag? Har du lyst til at tøffe liter vand, men føler dig stadig tørstig? Eller har du bemærket, at du har beskæftiget dig med begrænset mobilitet, som har givet dig smerter og ubehag i lænden? Disse smertelignende scenarier er multifaktorielle og kan korrelere med rygsmerter, der påvirker ryggen. Nu undrer mange mennesker sig over, hvorfor rygsmerter er forbundet med rygsmerter. Rygsøjlen er afgørende for at tillade individet at være oprejst og bevæge sig rundt under daglige aktiviteter. Ryghvirvlerne er mellem knoglerne, hvilket ville muliggøre stødabsorbering, når en person vrider, bøjer eller bøjer sig, så knoglerne ikke gnider sammen. Men når kroppen ældes, gør rygsøjlen det også, hvilket får den intervertebrale disk til gradvist at falde og ændre dynamikken i de berørte rygsøjlesegmenter. (Kos et al., 2019) Til det punkt, når den intervertebrale disk bliver komprimeret på grund af degeneration, kan det føre til udvikling af rygsmerter.
Da lænderygsmerter er en multifaktoriel muskuloskeletal tilstand, udvikler mange individer ofte lænderygsmerter fra adskillige miljømæssige risikofaktorer som fysisk arbejde, overdreven siddende eller stående, dårlig kost ogfysisk inaktivitet, som kan medføre tab af føleevne, nedsatte reflekser, begrænset rækkevidde af bevægelser og ømhed kan påvirke en persons gang og kropsholdning. (Kabeer et al., 2023) Når spinalskiverne komprimeres, bliver vandet inde i disken dehydreret og er forbundet med lændesmerter. (Cheung et al., 2023) Når rygsøjlens diske er dehydreret i rygsøjlen på grund af forkert hydrering, kan det føre til immobilitet, få disken til at degenerere og forårsage strukturelle defekter i rygsøjlen, der får de omkringliggende muskler og væv til at have biomekanisk ustabilitet og inflammation. (Hauser et al., 2022) Når kroppen begynder at dehydrere, henter den vand fra rygsøjlen og andre dele for at opretholde livet og holde de vitale organer i funktion.
Spis rigtigt for at føle dig bedre - Video
Hvorfor forblive hydreret kan reducere spinalsmerter
Korrekt hydrering er nøglen til at reducere chancerne of rygsmerter. Ved at forblive hydreret med rent, rent vand, kan individer forblive fokuserede, fjerne toksiner fra kroppen, hjælpe med vægttab og reducere muskel- og lændesmerter. (Nsiah-Asamoah & Buxton, 2021) At drikke mindst 64 ounce vand om dagen kan rehydrere kroppen og forhindre fremtidige problemer, der kan forårsage smerte.Korrekt hydrering tillader det kroppen til at opretholde celleaktivitet og regulere kropstemperaturen, hvilket reducerer chancerne for, at smerter påvirker kroppen.
Måder at forblive hydreret
Der er måder at forblive hydreret og give kroppen mulighed for at få ordentlige hydreringsniveauer. Inkorporering af fugtgivende frugter og grøntsager kan hjælpe med at få ordentlig hydrering, da disse frugter og grøntsager indeholder omkring 90 % vand og de essentielle næringsstoffer. Derudover, når individer forsøger at få deres hydreringsniveauer op igen, opfordres de til at drikke mere væske, som de foretrækker, især hvis de føler sig utilpas. Dette er for at sikre, at kroppen er hydreret nok, så individer kan modtage subkutane eller intravenøse væsketilskud kombineret med regelmæssig væskeindtagelse. (Li et al., 2023) En anden måde, hvorpå mange individer kan forblive hydrerede, er at kombinere ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk pleje og spinal dekompression for at hjælpe med at justere og forlænge rygsøjlen for at reducere uønsket pres på spinalskiverne og rehydrere dem. Kombinationen af ikke-kirurgiske behandlinger og at drikke masser af fugtgivende væsker kan hjælpe mange individer med at håndtere rygsmerter forbundet med rygsøjlen, da de begynder at foretage små ændringer i deres rutine og kan leve et smertefrit liv.
Referencer
Cheung, STY, Cheung, PWH og Cheung, JPY (2023). Hvorfor er nogle intervertebrale diske mere tilbøjelige til degeneration?: Indsigt i isoleret thorax "dysgeneration". Spine (Phila Pa 1976), 48(12), E177-E187. doi.org/10.1097/BRS.0000000000004632
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Lumbal ustabilitet som en ætiologi af lændesmerter og dens behandling ved proloterapi: En gennemgang. J Ryg Muskuloskelet Rehabil, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Kabeer, AS, Osmani, HT, Patel, J., Robinson, P., & Ahmed, N. (2023). Den voksne med lænderygsmerter: årsager, diagnose, billeddiagnostik og håndtering. Br J Hosp Med (Lond), 84(10), 1-9. doi.org/10.12968/hmed.2023.0063
Kos, N., Gradisnik, L., & Velnar, T. (2019). En kort gennemgang af den degenerative intervertebrale disksygdom. Med Arch, 73(6), 421-424. doi.org/10.5455/medarh.2019.73.421-424
Li, S., Xiao, X., & Zhang, X. (2023). Hydreringsstatus hos ældre voksne: Nuværende viden og fremtidige udfordringer. Næringsstoffer, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112609
Nsiah-Asamoah, CNA og Buxton, DNB (2021). Hydration og vandindtagspraksis for kommercielle langdistancechauffører i Ghana: hvad ved de, og hvorfor betyder det noget? Heliyon, 7(3), e06512. doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e06512
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
