Rygklinik Sundhedsteam. Niveauet af funktionel og metabolisk effektivitet af en levende organisme. Hos mennesker er det individers eller samfunds evne til at tilpasse sig og klare sig selv, når de står over for fysiske, mentale, psykologiske og sociale forandringer i et miljø. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, en klinisk smertelæge, der bruger banebrydende terapier og rehabiliteringsprocedurer med fokus på total sundhed, styrketræning og komplet konditionering. Vi tager en global tilgang til funktionel fitnessbehandling for at genvinde fuldstændig funktionel sundhed.
Dr. Jimenez præsenterer artikler både fra sin egen erfaring og fra en række forskellige kilder, der vedrører en sund livsstil eller generelle sundhedsproblemer. Jeg har brugt over 30 år på at undersøge og teste metoder med tusindvis af patienter og forstå, hvad der virkelig virker. Vi stræber efter at skabe fitness og forbedre kroppen gennem researchede metoder og totale sundhedsprogrammer.
Disse programmer og metoder er naturlige og bruger kroppens egen evne til at opnå forbedringsmål frem for at introducere skadelige kemikalier, kontroversiel hormonerstatning, kirurgi eller vanedannende stoffer. Som et resultat lever individer et tilfredsstillende liv med mere energi, en positiv indstilling, bedre søvn, mindre smerter, korrekt kropsvægt og uddannelse i at opretholde denne livsstil.
Kontroller altid ingredienserne på etiketten, før du køber et produkt, der sælges som erstatning eller erstatning for at sikre, at det er helt gratis.
Disse produkter kan også indeholde soja, mejeriprodukter eller andre fødevareallergener.
Vegansk - indeholder ingen animalske produkter, hvilket inkluderer æg og mejeriprodukter.
Vegetarisk – kan indeholde æg, da de ikke er kød, men et animalsk produkt.
Uvidende om fødevarer med æg
Vær opmærksom på æg, der er gemt i andre fødevarer, såsom kager, brød, kager, nudler, kiks og korn.
Den føderale Food Allergen Labeling and Consumer Protection Act kræver, at alle emballerede fødevarer, der indeholder æg som ingrediens skal anføre ordet æg på etiketten. (US Food & Drug Administration. 2022)
Andre ingredienser, der indikerer, at der er æg i produktet, omfatter:
Kunne pitabrød være en mulig mulighed for personer, der forsøger at spise sundere?
Pita brød
Pitabrød er et gærhævet, rundt fladbrød lavet med hvedemel. Når dejen er bagt, bliver dejen til to lag. Disse lag skaber en lomme, der kan fyldes med grøntsager, kød eller vegetariske proteiner. Pitabrød giver sundhedsmæssige fordele på grund af dets lave kulhydrattal, mængden af næringsstoffer i en portion og brugen af hvedemel.
Kulhydrattallet for pitabrød er 17 gram per portion eller lidt mere end et kulhydratantal - 15 gram, brugt i måltidsplanlægning for personer med diabetes.
Ikke-keto brød er omkring 20 gram kulhydrater pr. portion eller skive.
Pitabrød har et lavere kulhydrattal end de fleste brød.
Fedtstoffer
Pitabrød har et relativt lavt fedtindhold.
Det samlede lipidfedt er under 2 gram, kun 2% af den anbefalede daglige mængde eller RDA.
Brødet indeholder ingen fedtsyrer eller trans eller mættet fedt.
Protein
Fire gram protein er i en portion pitabrød.
Proteinindholdet findes i hvedemelet.
Vitaminer og mineraler
Andre mineraler i pitabrød omfatter:
Calcium, med 60.1 milligram pr. portion.
Jern med 1.08 milligram pr. portion - hjælper kroppen med at skabe hæmoglobin, et protein i røde blodlegemer, der transporterer ilt fra lungerne. (National Institute of Health, 2023)
Natrium med 120 milligram.
Ifølge Federal Drug Administration er dette en lav mængde natrium. Individer bør dog være opmærksomme på natriumindtagelse og begrænse det til højst 2,300 milligram om dagen.
American Diabetes Association foreslår, at valg af brød med fuldkornshvede, som pitabrød, i stedet for hvidt brød, kan forhindre blodsukkerniveauet i at stige. (American Diabetes Association 2024)
Fordøjelsesstøtte
Fuldkorns pitabrøds fiberindhold kan gavne fordøjelsessystemet ved at regulere afføringen.
Komplekse kulhydrater fordøjes langsommere end simple kulhydrater, hvilket holder kroppen mæt i længere tid og hjælper med vægtkontrol. (Harvard Health 2022)
Proteinkilde
Pitabrød giver en sund mængde protein.
En portion indeholder omkring 8% protein.
Indtagelse af den rette mængde protein hjælper med muskelreparation. (Harvard Health 2024)
Allergi
Større allergier eller intolerancer kan få personer til at give brødet videre. Hvad individer har brug for at vide.
Cøliaki
Cøliaki er en arvelig autoimmun sygdom, der forekommer hos genetisk disponerede individer.
Personer med sygdommen kan ikke indtage gluten - et protein, der findes i hvede - hvilket kan føre til tyndtarmskader.
Personer, der oplever gastrointestinale problemer, når de spiser hvede, bør konsultere en sundhedspersonale for at blive testet. (Cøliaki Foundation 2023)
Hvedeallergi
En hvedeallergi kan efterligne cøliakisymptomer, men de er forskellige allergier.
Allergien opstår, når kroppen producerer antistoffer mod hvedeproteiner.
For personer, der ønsker at forbedre deres kost, kan kendskab til de forskellige salttyper hjælpe med madlavning og sundhed?
Salttyper
Salt bringer den naturlige smag af fødevarer frem og kan bruges som konserveringsmiddel. Salttyper kommer i forskellige farver og teksturer til madlavning, smag og sundhed. Nogle anses for at være sundere sammenlignet med almindeligt bordsalt, som lyserødt Himalayasalt og forskellige havsalte. Nogle individer foretrækker dem, fordi de fleste gennemgår mindre forarbejdning og kan have flere spormineraler som magnesium og kalium. Alle salte er dog sunde med måde, da natrium er en nødvendig del af en afbalanceret kost. Selvom det er afgørende for krop, kan natrium være skadeligt, når der indtages for meget. En undersøgelse, der undersøgte lyserøde Himalaya-havsalte til forbrugere, der er tilgængelige i Australien, fastslog, at for at modtage de yderligere sundhedsmæssige fordele ved mineralerne fra denne type salt, skal individer indtage så meget, at det hæver mængden af natrium i kroppen til farlige niveauer. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Salt
Salt er et mineral fremstillet af de kombinerede elementer:
Natrium – Na
Klor-Cl
Sammen danner de krystalliseret natriumchlorid-NaCl.
Størstedelen af saltproduktionen kommer fra fordampet havvand og saltminer. Mange salte, der bruges til madlavning, er iodiseret. Jod tilsættes forskellige raffinerede saltprodukter for at hjælpe med at opfylde ernæringsmæssige krav. Jodindtagsniveauer, der falder under de anbefalede værdier, kan resultere i en mangel og udvikle struma. Struma er forbundet med hypothyroidisme. (Angela M. Leung et al., 2021) Mangel på jod kan også have negative virkninger på vækst og udvikling. (National Institutes of Health Kontoret for kosttilskud. 2023)
Vigtigt for sundhed
Salt opretholder liv og optimal kropsfunktion. Natrium og klor er vigtige elementer, der opretholder:
Cellulær balance
Circulation
Blodsukkerniveauer
Natrium er et mineral og en elektrolyt. Almindelige elektrolytter omfatter kalium, calcium og bicarbonat. Uden tilstrækkelige natriumniveauer kan hjernen ikke sende de nødvendige impulser til resten af kroppen for at fungere korrekt. Men indtagelse af for meget salt kan forårsage sundhedsproblemer.
Højere saltindtag hos personer, der er følsomme over for salt, kan øge blodtrykket.
Læger anbefaler normalt, at personer med hypertension reducerer natriumindtaget eller følger en diæt med lavt natriumindhold.
Forhøjede natriumniveauer forårsager også vandretention - betragtes som en beskyttende reaktion, da kroppen arbejder på at regulere serumkoncentrationen af natrium i blodet for at opretholde balancen.
Hvis niveauerne er for høje, en tilstand kendt som hypernatriæmi kan udvikle sig, hvilket kan forårsage:
Overdreven tørst
Opkastning
Sjælden vandladning
Diarré
Natriumniveauer, der er for lave, kan føre til hyponatriæmi, hvilket kan forårsage:
Selvom der er forskellige typer salt, indeholder de alle nogenlunde den samme mængde natrium.
Typer
Det gennemsnitlige natriumindtag af voksne er omkring 3,393 mg om dagen, varierende mellem 2,000-5,000 mg. Retningslinjer anbefaler et maksimalt indtag på 2,300 mg om dagen. (US Department of Health and Human Services og US Department of Agriculture. 2020) Uanset om det skyldes usunde kostvalg som forarbejdede fødevarer eller ukorrekt viden om natriumindhold ved madlavning, viste en undersøgelse fra American Heart Association, at mere end halvdelen af de adspurgte unøjagtigt angav, at havsalt havde et lavere natriumindhold end bordsalt. (American Heart Association. 2024)
Raffineret – Bordsalt
Raffineret/jodiseret salt er fint granuleret og bruges almindeligvis i madlavning. Denne type er meget raffineret til at fjerne urenheder og fjerne spormineraler, der ofte findes i specialsalte. Fordi saltet er fint formalet, tilsættes antiklumpningsmidler for at sikre, at saltet ikke klumper. Nogle bordsalte er også tilsat sukker og andre tilsætningsstoffer.
Raffineret bordsalt er omkring 97-99% natriumchlorid (NaCl).
Jod tilsættes for at forhindre jodmangel.
Personer, der forsøger at reducere natriumindtaget, men opfylder jodniveauer, kan gøre det med fødevarer som æg, mejeriprodukter og fisk.
Kosher
Kosher salt er groft og flaget og kan tilføje en sprød tekstur til retter og drikkevarer. Rent koshersalt indeholder ikke tilsætningsstoffer som antiklumpningsmidler og jod. Størrelsen på saltkrystallerne er ideel til at trække fugt ud.
Per teskefuld har kosher salt generelt mindre natrium end 1 teskefuld bordsalt.
Fordi den har et grovere korn, passer der mindre salt i måleskeen.
Sea Salt
Havsalt fremstilles af fordampet havvand og kommer som fine korn eller store krystaller. Eksempler omfatter:
Black Sea
Celtic
Fransk – fleur de sel
Hawaii havsalt
Havsalt kan have spormængder af mineraler som jern, kalium og zink, som kan producere forskellige smagsstoffer i madlavning, men ingen yderligere sundhedsmæssige fordele ved normalt forbrug. Nogle havsalte kan også indeholde spormængder af mikroplast. Imidlertid viser forskning, at disse beløb er for lave til at berettige folkesundhedsproblemer. (Ali Karami et al., 2017)
Himalaya Pink Salt
Himalaya-lyserødt salt udvindes i det røde saltområde i Pakistan, den næststørste saltmine i verden, og i Andesbjergene i Peru. Spormængder af jernoxid gør saltet lyserødt. Det bruges typisk i slutningen af madlavningen for at tilføje smag og knas. Himalayasalt er populært for dets sundhedsmæssige fordele og mineralske egenskaber. Men at bruge Himalayasalt frem for andre typer har ingen kendte sundhedsmæssige fordele. Forskere konkluderede, at de potentielle sundhedsmæssige fordele ved det højere næringsindhold ville blive modvirket af den store mængde natrium, der skulle indtages. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
stedfortrædere
Salterstatninger indeholder nogle eller alle natrium og kalium, magnesium eller andre mineraler. Substitutter kan være halvt natriumchlorid og halvt kaliumchlorid. Mononatriumglutamat/MSG kan også bruges som et alternativ. En undersøgelse viste, at det er sikkert at erstatte salt med MSG og sammenlignes med saltsmag. (Jeremia Halim et al., 2020) Enkeltpersoner bruger ofte erstatninger på en natrium-begrænset diæt, men bør tjekke med deres læge, før de bruger disse produkter, især hvis de har nyresygdomme.
Krop i balance – Kiropraktik+Fitness+Ernæring
Referencer
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . En analyse af mineralsammensætningen af lyserødt salt tilgængeligt i Australien. Foods (Basel, Schweiz), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). Historie om amerikansk jodberigelse og tilskud. Næringsstoffer, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). Tilstedeværelsen af mikroplast i kommercielle salte fra forskellige lande. Videnskabelige rapporter, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). The Salt Flip: Sensorisk reduktion af salt (og natrium) reduktion med mononatriumglutamat (MSG) i "Bedre-for-dig" fødevarer. Journal of food science, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
For personer, der har besluttet at begynde at træne for fitness og sundhed, er gåture et godt sted at starte. Kan planlægning af en gang-træningsplan hjælpe individer med at opretholde en fitnessrutine og forbedre udholdenhed og hastighed hurtigere?
Planlægning af gå-øvelser
Mens enhver mængde af gåture gavner sundheden, kan enkeltpersoner øge fordelene ved at gå mere om ugen eller ved at øge tempoet. Sund gang i 30 minutter om dagen, i alt 150 minutter om ugen, anbefales af sundhedseksperter for at mindske risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og andre tilstande. (Centre for Disease Control and Prevention. 2022)
Personer med vedvarende helbredstilstande bør tale med deres læge, før de starter et nyt træningsprogram.
Begyndere opfordres til at fokusere på at bruge korrekt gangstilling og -teknik for støt at forbedre styrke og udholdenhed.
Den øgede varighed eller intensitet kan hjælpe, hvis vægttab er et mål.
Forbedring af kosten er også nødvendig for de bedste resultater.
Enkeltpersoner kan opbygge sunde gåvaner ved at spore gåture.
Planlæg
Tjekliste
Enkeltpersoner kan gå udendørs, indendørs eller på en løbebånd.
Bær ordentlige sportssko og tøj.
Tjek gåstillingen.
Gå i et let tempo i et par minutter, før du øger farten.
Første uge
Et eksempel på, hvordan en gang-træningsplan kan se ud, men det anbefales at konsultere en professionel træner for at udvikle en personlig fitnessplan.
Start med en 15-minutters gåtur i et let tempo.
Gå fem dage den første uge.
At opbygge en sund vane er målet, så konsistens er vigtig.
Spred hviledage ud, som at lave dag 3 og 6 hviledage.
Ugentligt mål – 60 til 75 minutter
Anden uge
Tilføj fem minutter, så gåtiden øges gradvist.
Eller enkeltpersoner kan forlænge mere på nogle dage, efterfulgt af en hviledag.
Ugentligt mål – 80 til 100 minutter
Tredje uge
Tilføj fem minutter mere med hver session, så gåturen øges til 25 minutter.
Ugentligt mål – 100 til 125 minutter
Fjerde uge
Tilføj yderligere fem minutter for at øge gåturen til 30 minutter.
Ugentligt mål – 120 til 150 minutter
Personer, der synes, at en uge er svær, foreslås at gentage den uge i stedet for at tilføje tid, indtil de er i stand til at udvikle sig naturligt. Når de er i stand til at gå komfortabelt i 30 minutter ad gangen, er individer klar til en række forskellige gangøvelser for at tilføje intensitet og udholdenhed. En ugentlig vandreplan kan omfatte:
Længere gåture
Gåture med højere intensitet
Hastighedsopbyggende gåture
Begynder Walking Speed
En persons mål bør være rask gang for at opnå en træning med moderat intensitet. Dette er den intensitet, der er forbundet med de fleste sundhedsmæssige fordele.
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Effekter af inkrementel kardiorespiratorisk træning på talehastigheden og den estimerede træningsintensitet ved hjælp af tællesamtaletesten. Journal of Physiotherapy science, 30(7), 933-937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Kan personer, der beskæftiger sig med myofascielt smertesyndrom i deres krop, finde den lindring, de leder efter, gennem akupunktur?
Introduktion
Muskuloskeletale systemet har adskillige ledbånd, led, blødt væv og muskler, der tillader kroppen at være i bevægelse uden at føle smerte eller ubehag. Muskuloskeletale systemet har øvre og nedre kropsdele, og hver kvadrant har et specifikt job, den skal udføre. Hovedet arbejder sammen med halsen for overkroppen, så det kan dreje og være mobilt. Skuldrene arbejder med arme og hænder for at tillade fleksibilitet, mens de stabiliserer nakken. For de nedre kropsdele stabiliserer hofterne og benene overkroppens vægt og hjælper de forskellige kvadranter med at bøje, udvide og rotere uden smerter. Men når traumatiske eller normale kræfter begynder at påvirke kroppen, kan det føre til smerte og ubehag, afhængigt af sværhedsgraden. Når dette sker, kan det få muskelfibrene fra de øvre og nedre kropsdele til at blive stramme og danne små knuder kendt som triggerpunkter, der forårsager myofascial smerte. Dette får mange individer til at være i konstant ubehag og føle smerte på forskellige steder i kroppen. Der er dog talrige behandlinger, der kan reducere smerterne fra triggerpunkterne og genoprette muskelfunktionen til kroppen. Dagens artikel undersøger, hvordan myofascielt smertesyndrom påvirker kroppen, hvordan ikke-kirurgiske behandlinger som akupunktur kan reducere triggerpunktssmerter, og hvordan akupunktur kan genoprette kroppens funktion. Vi taler med certificerede medicinske udbydere, som inkorporerer vores patienters oplysninger for at tilbyde forskellige behandlinger for at reducere virkningerne af myofascial smertesyndrom på kroppen. Vi informerer også patienter om, hvordan ikke-kirurgiske behandlinger som akupunktur kan hjælpe med at genoprette kropsfunktion, der er forårsaget af myofascial smerte. Vi opfordrer vores patienter til at stille indviklede spørgsmål til vores associerede læger om de smertelignende symptomer, de oplever fra myofascialt smertesyndrom, der påvirker deres kroppe. Dr. Alex Jimenez, D.C., bruger disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Myofascialt smertesyndrom, der påvirker kroppen
Føler du smerte udstråle bestemte steder i din krop, hvilket påvirker din daglige rutine? Føler du nogle klager i din ryg, knæ, albuer eller skuldre? Eller har du mobilitetsproblemer, der påvirker din gang og får dig til at føle dig ustabil? Mange af disse problemer, som folk oplever, er kendt som myofascialt smertesyndrom, og det kan forårsage overlappende risikoprofiler i bevægeapparatet. Myofascielt smertesyndrom er en problematisk muskuloskeletale smerte, der stammer fra musklerne og omkringliggende fascier. (Tantanatip & Chang, 2023) Denne almindelige muskuloskeletale tilstand forårsager lokaliseret smerte i visse kropsområder eller henvist smerter til forskellige muskelsteder. Når en person har at gøre med myofascialt smertesyndrom, vil deres muskler i den øvre eller nedre krops kvadranter blive overstrakte og stramme gennem gentagne bevægelser, der kan forårsage små knuder kendt som triggerpunkter, der kan være en kilde til, hvor smerten kan stamme fra. Når folk har at gøre med myofascielt smertesyndrom i deres kroppe, vil de informere deres primære læger om, at de oplever smerter forskellige steder i deres kroppe, der forårsager dem smerte. Lægen vil derefter stille den enkelte adskillige spørgsmål og undersøge, hvor smerten opstår. Lægen vil også notere sig personens daglige rutine, hvilket giver lægen mulighed for at diagnosticere, at myofascialt smertesyndrom er på spil.
Når myofascial smertesyndrom påvirker kroppens funktion, kan det komme i form af nociceptive smerter og neuropatiske smerter. Når muskelfibrene i over- og underekstremiteterne har at gøre med triggerpunkter, kan de omgivende nerverødder, der giver den sansemotoriske funktion til arme og ben, blive irriterede, hvilket forårsager pletømhed, refererede smerter og nerverodskompression, der kan forårsage musklerne til at bukke under for muskeltraumer og muskeloverbelastning. (Fernandez-de-Las-Penas et al., 2023) Til det punkt kan myofascielt smertesyndrom påvirke en persons livskvalitet, da mekanismerne for følgesygdomme kombineret med de psykologiske stressfaktorer, der påvirker musklerne, kan sensibilisere triggerpunkterne. (Sabeh et al., 2020) Men når smerten bliver ulidelig i musklerne, der er forårsaget af myofascial smertesyndrom, vil mange individer begynde at søge behandling for ikke kun at reducere smerten, men også genoprette deres kropsfunktionalitet.
Den ikke-kirurgiske tilgang til velvære- Video
Har du beskæftiget dig med udstrålende eller lokaliseret smerte forskellige steder i kroppen? Hvad med at opleve mobilitetsproblemer, når du bevæger dine øvre eller nedre ekstremiteter? Eller oplever du stabilitetsproblemer fra at gå fra et sted til et andet? Mange af disse smertelignende scenarier er forbundet med myofascialt smertesyndrom, der påvirker bevægeapparatet. Når den menneskelige krop har at gøre med myofascielt smertesyndrom, kan det være svært at diagnosticere på grund af de påvirkede muskler, der forårsager refereret smerte. På samme tid, når en person, der beskæftiger sig med myofascialt smertesyndrom, ikke finder behandling for at reducere smerten, kan det føre til store helbredsproblemer som:
Mobilitetsnedsættelse
Muskelsmerter og overfølsomhed
Nerveproblemer
Neurologiske problemer
Når mennesker med myofascielt smertesyndrom leder efter behandling, leder de efter omkostningseffektive behandlinger, der kan kombineres med andre terapier, der kan hjælpe med at reducere smerten og genoprette kropsfunktion til ekstremiteterne. Ikke-kirurgiske behandlinger kan være løsningen for mange individer, fordi de er omkostningseffektive og kan tilpasses. Videoen ovenfor viser, hvordan ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk pleje kan hjælpe med at genoprette kroppen gennem manuel og mekanisk manipulation, der kan strække og lokalisere triggerpunkterne, mens kroppens funktion genoprettes til ekstremiteterne.
Akupunktur reducerer triggerpunktssmerter
Når en person går ind til ikke-kirurgiske behandlinger for deres myofasciale smertesyndrom, kan akupunktur være svaret. Akupunktur er en østlig lægepraksis fra Kina udført af højtuddannede autoriserede fagfolk. Så hvordan kan akupunktur hjælpe med at lindre triggerpunktssmerter fra myofascial smertesyndrom? Akupunktører bruger solide, supertynde nåle til at placere dem på bestemte punkter i kroppen for at reducere de nævnte smertelignende symptomer, der forårsager problemer. Dette får de myofasciale triggerpunkter til at blive inaktive og reducerer intramuskulær hypertension, lindrer ujævnt muskuloskeletalt træk og forbedrer den mekaniske balance i de øvre og nedre ekstremiteter. (Lin et al., 2022)
Akupunktur genopretter kropsfunktion
Akupunktur bruges traditionelt til at genoprette den normale energistrøm til kroppen. Alligevel har det i den moderne æra vist sig at have flere positive effekter på det centrale og perifere nervesystem. Så da myofascielt smertesyndrom er både nociceptivt og neuropatisk, kan virkningerne af akupunktur ændre smertens perspektiv, samtidig med at det bevirker, at kroppens naturlige helingsproces genoprettes. (Kelly & Willis, 2019) Samtidig kan akupunktører forsigtigt prikke og stimulere den berørte sene med myofascialen for at fremkalde et muskeltrækning for at slappe af i den stramme muskel. (Qiu et al., 2023) Dette giver kroppen mulighed for at slappe af og hjælper med at reducere chancerne for, at triggerpunkter vender tilbage til muskelfacien. For personer, der søger behandling for deres myofasciale smertesyndrom, kunne inkorporering af akupunktur være løsningen til at genoprette kropsfunktion til bevægeapparatet.
Referencer
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, R. D., Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, J. A., & Arendt-Nielsen, L. (2023). Myofascialt smertesyndrom: en nociceptiv tilstand, der er comorbid med neuropatisk eller nociplastisk smerte. Liv (Basel), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M., & Peng, T. Z. (2022). Akupunktur af myofasciale smertetriggerpunkter til behandling af knæartrose: En systematisk gennemgang og metaanalyse. Medicin (Baltimore), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Qiu, X. H., Yang, X. Y., Wang, Y. Y., Tian, S. L., Yan, Y. B., Xu, A. P., Fu, F., Wen, F. Y., Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, Y. Q., Yang, Z. W. , Xu, C., Sun, Q.H., Wu, X.L., Dai, X.Y., Li, N., & Cheng, K. (2023). Myofascial akupunktur versus rutineakupunktur for mekaniske nakkesmerter: en protokol for et multicenter randomiseret kontrolleret forsøg. BMJ Åben, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Sabeh, A. M., Bedaiwi, S. A., Felemban, O. M., & Mawardi, H. H. (2020). Myofascialt smertesyndrom og dets relation til triggerpunkter, ansigtsform, muskelhypertrofi, afbøjning, ledbelastning, kropsmasseindeks, alder og uddannelsesstatus. J Int Soc Prev Community Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
For personer, der oplever bækkensmerter, kan inkorporering af akupunktur hjælpe med at lindre og reducere lændesmerter?
Introduktion
I bevægeapparatet har de øvre og nedre kropsdele job til at tillade værten at være i bevægelse. De nedre kropsdele giver stabilitet og opretholder en korrekt kropsholdning, hvilket kan hjælpe de omgivende muskler til at være stærke og beskytte de vitale organer. Skeletleddene i kroppen er med til at sikre, at personens kropsvægt er jævnt fordelt. For bevægeapparatet hjælper bækkenregionen i den nedre del af kroppen med stabilisering og giver normal urinfunktion til kroppen. Men når normale og traumatiske faktorer begynder at påvirke de nedre dele af kroppen, kan det føre til smertelignende problemer, der kan forårsage visse viscerale smerter i lænden, og det kan få mange mennesker til at tro, at de oplever lændesmerter. , som er et af symptomerne forbundet med bækkensmerter. Når mange individer oplever bækkensmerter forbundet med lændesmerter, vil mange vælge at søge behandling for at reducere de smertelignende symptomer og genoprette deres kropsfunktion. Dagens artikel ser på, hvordan bækkensmerter er forbundet med lænderygsmerter, og hvordan behandlinger som akupunktur kan hjælpe med at reducere bækkensmerter forbundet med lænderygsmerter og give lindring. Vi taler med certificerede medicinske udbydere, som inkorporerer vores patienters oplysninger til at tilbyde forskellige behandlinger for at lindre lænderygsmerter korreleret med bækkensmerter. Vi informerer også patienter om, hvordan ikke-kirurgiske behandlinger som akupunktur kan hjælpe med at reducere virkningerne af bækkensmerter. Vi opfordrer vores patienter til at stille indviklede spørgsmål til vores tilknyttede læger om de smertelignende symptomer, de oplever i forbindelse med bækkensmerter, der også forårsager problemer i deres lænd. Dr. Alex Jimenez, D.C., bruger disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvordan bækkensmerter er forbundet med lænderygsmerter?
Har du oplevet voldsomme smerter fra overdreven siddende, der forårsager smerter i din lænd eller bækkenregion? Føler du stivhed i lænden og bækkenområdet på grund af dårlig kropsholdning? Eller oplever du intense kramper omkring dit bækkenområde? Når mange individer beskæftiger sig med disse smertelignende problemer, er det korreleret med bækkensmerter. Nu er bækkensmerter en almindelig, invaliderende, vedvarende smerte, der er forbundet med komorbiditeter, der er multifaktorielle og ofte er centraliserede smerter. (Dydyk & Gupta, 2023) Samtidig er bækkensmerter en udfordring at diagnosticere, fordi de er multifaktorielle og deler de talrige nerverødder, der er spredt ud og sammenflettet med lænden. Til dette punkt forårsager dette refererede smerter i lænden og får mange individer til at tro, at de oplever lændesmerter, når de i virkeligheden har at gøre med bækkensmerter. Dette skyldes, at bækkenbundsmusklerne bliver svage, hvilket kan få mange individer til at udvikle dårlig kropsholdning, hvilket med tiden fører til lænderygsmerter.
Derudover, når bækkenregionen er forkert justeret på grund af gentagne bevægelser, der forårsager lændesmerter, kan det forårsage, at de omkringliggende muskler bliver overstrakte og løse omkring sacroiliacaleddene. (Mutaguchi et al., 2022) Når dette sker, kan de omkringliggende muskler, der omgiver hofterne og lænden, svækkes, hvilket fører til forreste bækkenhældning og forårsager ændringer i det lumbopelvice område.
Da det lumbopelvice område er i de nedre kropsdele, kan det forårsage ændringer i kroppens skeletstruktur, hvilket fører til lændesmerter. Når et stigende antal individer håndterer spinal deformitet, vil de bevare en stående stilling, mens de forhindrer deres centrale tyngdekraft i at bevæge sig fremad ved at bruge deres bækkenmuskler til at kompensere for deres vægt. (Murata et al., 2023) Når dette sker, får det de omkringliggende kernemuskler og rygmuskler til at overstrække, hvilket så får de tilbehørsmuskler til at producere mere energi og udføre de primære musklers arbejde. Dette forårsager urin- og muskelproblemer, der forårsager tomat-viscerale smerter i bevægeapparatet. Der er dog adskillige måder at reducere bækkensmerter forbundet med lænderygsmerter på, samtidig med at bækkenfunktionen genoprettes og muskelstyrken genoprettes til de omgivende kernemuskler i bækkenregionen.
Er Motion Key To Healing- Video
Har du oplevet muskelstivhed omkring dine hofter, lænd eller bækkenregion? Føler du, at du har et begrænset bevægelsesområde om morgenen, kun for at det skal føles bedre i løbet af dagen? Eller oplever du blæreproblemer, der er korreleret med lændesmerter? Mange af disse smertelignende scenarier er forbundet med bækkensmerter og kan forårsage almindelige rygsmerter, der får mange individer til at blive bøjet sammen og være i konstant smerte. Da bækkensmerter er en multifaktoriel muskel- og skeletlidelse, kan den være forbundet med følgesygdomme, der kan forårsage problemer i lænden af rygsøjlen og påvirke kroppens mobilitet. Imidlertid kan talrige behandlinger reducere virkningerne af bækkensmerter og genoprette lænderygmobiliteten til kroppen. Når det kommer til at lede efter behandlinger, vil mange individer lede efter terapier, der er omkostningseffektive og kan hjælpe med at reducere de henviste smerter, der er forbundet med lænde- og bækkensmerter. Videoen ovenfor viser, hvordan ikke-kirurgiske behandlinger kan hjælpe med at genoprette mobiliteten til underekstremiteterne.
Akupunktur mod bækken- og lændesmerter
Når det kommer til ikke-kirurgiske behandlinger, vil mange individer søge omkostningseffektive behandlinger. Behandlinger som kiropraktisk pleje, spinal dekompression og massageterapi kan hjælpe med at reducere lænderygsmerter, men for bækkensmerter vil mange individer opsøge akupunktur. Akupunktur er en medicinsk praksis udført af en højtuddannet professionel, der bruger solide, men tynde nåle i specifikke kropsområder. Så for personer, der beskæftiger sig med bækkensmerter, kan akupunktur hjælpe med at genoprette den energibalance, der er forbundet med de indre organer, der forårsager smerten. (Yang et al., 2022) Akupunktur kan hjælpe med at genoprette strøm til bækkenregionen ved at omdirigere energien til kroppen og hjælpe med at reducere svækkelse og funktionelle lidelser. (Pan et al., 2023) Akupunktur kan minimere lænderygsmerter ved at vælge visse triggerpunkter, der kan påvirke områderne mellem hofterne og ryggen for at fjerne blokeringen af cirkulationen tilbage til musklen. (Sudhakaran, 2021) Når mange mennesker begynder at inkorporere akupunktur som en del af deres personlige behandlingsplan, kan de bruge det sammen med andre terapier for at få det bedre og forbedre deres helbred.
Murata, S., Hashizume, H., Tsutsui, S., Oka, H., Teraguchi, M., Ishomoto, Y., Nagata, K., Takami, M., Iwasaki, H., Minamide, A., Nakagawa, Y., Tanaka, S., Yoshimura, N., Yoshida, M., & Yamada, H. (2023). Bækkenkompensation, der ledsager rygmarvsfejl og rygsmerter-relaterede faktorer i en generel befolkning: Wakayama-rygsøjlens undersøgelse. Sci Rep, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Mutaguchi, M., Murayama, R., Takeishi, Y., Kawajiri, M., Yoshida, A., Nakamura, Y., Yoshizawa, T., & Yoshida, M. (2022). Sammenhæng mellem lændesmerter og stressinkontinens 3 måneder efter fødslen. Drug Discov Ther, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Pan, J., Jin, S., Xie, Q., Wang, Y., Wu, Z., Sun, J., Guo, T.P., & Zhang, D. (2023). Akupunktur for kronisk prostatitis eller kronisk bækkensmertesyndrom: En opdateret systematisk gennemgang og meta-analyse. Pain Res Management, 2023, 7754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
Sudhakaran, P. (2021). Akupunktur mod lænderygsmerter. Med akupunktur, 33(3), 219-225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Yang, J., Wang, Y., Xu, J., Ou, Z., Yue, T., Mao, Z., Lin, Y., Wang, T., Shen, Z., & Dong, W. (2022). Akupunktur til lænde- og/eller bækkensmerter under graviditet: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. BMJ Åben, 12(12), e056878. doi.org/10.1136/bmjopen-2021-056878
For en solid side af kartofler, kan ovnstegning og opmærksomhed på portionsstørrelsen give et sundt måltid?
Ovnristede kartofler
Kartofler er stivelsesholdige, men det gør dem ikke usunde. Det er her, individer skal tage portionsstørrelse i betragtning. Stivelsesholdige fødevarer som kartofler bør fylde omkring en fjerdedel af tallerkenen, med plads til grøntsager og en proteinkilde.
Kartofler kan give en god kilde til C-vitamin, calcium, magnesium, kalium, folat og fibre.
Kartofler indeholder visse antioxidanter - lutein og zeaxanthin.
Disse antioxidanter hjælper med at beskytte synet og hjælper med at sænke risikoen for makuladegeneration, som kan føre til synstab. (Umesh C. Gupta Subhas C. Gupta 2019)
Ingredienser
2 pund røde eller hvide kartofler, med skind tilbage.
2 spsk olivenolie.
2 spsk frisk hakket rosmarin.
1 tsk hvidløg, hakket.
1/2 tsk salt.
1/4 tsk sort peber.
Preparation (Forberedelse)
Forvarm ovnen til 425F.
Vask kartoflerne og lad dem tørre.
Kartoflerne skal ikke skrælles, men skær overfladepletter ud.
Skær store kartofler i 2-tommer stykker.
Hvis du bruger små kartofler, kan de efterlades hele.
Læg på en bageplade i et enkelt lag.
Dryp olivenolie over.
Tilsæt rosmarin, hvidløg, salt og peber.
Kast kartoflerne, indtil de er jævnt dækkede.
Steg uden låg i 45 minutter til 1 time, vend af og til.
Kartoflerne er færdige, når de let gennembores med en gaffel.
Variationer og substitutioner
Tørret rosmarin kan bruges i stedet for frisk rosmarin, men der skal ikke så meget til.
2 teskefulde vil være tilstrækkeligt.
Hvis der ikke er rosmarin, kan timian eller oregano bruges.
En anden mulighed er at bruge en kombination af yndlingsurter.
Madlavning og servering
Når du steger, skal du ikke overfylde kartoflerne på bradepanden, da det kan få dem til at koge ujævnt eller blive grødet.
Sørg for, at kartoflerne er spredt ud og fordelt i et enkelt lag.
Vælg kartofler, der er faste og ikke har en grøn farve.
Grøntonede kartofler indeholder en forbindelse kaldet solanin.
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
