Rygklinik Sundhedsteam. Niveauet af funktionel og metabolisk effektivitet af en levende organisme. Hos mennesker er det individers eller samfunds evne til at tilpasse sig og klare sig selv, når de står over for fysiske, mentale, psykologiske og sociale forandringer i et miljø. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, en klinisk smertelæge, der bruger banebrydende terapier og rehabiliteringsprocedurer med fokus på total sundhed, styrketræning og komplet konditionering. Vi tager en global tilgang til funktionel fitnessbehandling for at genvinde fuldstændig funktionel sundhed.
Dr. Jimenez præsenterer artikler både fra sin egen erfaring og fra en række forskellige kilder, der vedrører en sund livsstil eller generelle sundhedsproblemer. Jeg har brugt over 30 år på at undersøge og teste metoder med tusindvis af patienter og forstå, hvad der virkelig virker. Vi stræber efter at skabe fitness og forbedre kroppen gennem researchede metoder og totale sundhedsprogrammer.
Disse programmer og metoder er naturlige og bruger kroppens egen evne til at opnå forbedringsmål frem for at introducere skadelige kemikalier, kontroversiel hormonerstatning, kirurgi eller vanedannende stoffer. Som et resultat lever individer et tilfredsstillende liv med mere energi, en positiv indstilling, bedre søvn, mindre smerter, korrekt kropsvægt og uddannelse i at opretholde denne livsstil.
Deltag i calisthenics-bevægelsen og oplev en alsidig tilgang til fitness designet til alle færdighedsniveauer.
Introduktion
Mange mennesker kan lide muskuloskeletale lidelser på grund af deres stressende tidsplaner og vaner. Enhver i enhver alder kan blive påvirket af det, fra muskelubalancer til ubehag i lænden; terapi er påkrævet, når mennesker har overlappende risikoprofiler. Mange patienter begynder at søge behandling for muskuloskeletale sygdomme for at mindske den smerte, de oplever. Mange ville vælge kirurgisk behandling for at afhjælpe de overlappende risikoprofiler afhængigt af graden. Andre kunne omvendt forsøge ikke-kirurgiske metoder til at lindre ubehag i bevægeapparatet. Da muskuloskeletale problemer er en af hovedårsagerne til handicap, kan ikke-kirurgiske terapier sikkert og overkommeligt lindre kroppens forkerte smerter. Ved at justere rygsøjlen og forlænge de angrebne muskler, kan ikke-kirurgiske terapier såsom kiropraktiske justeringer hjælpe med at lindre muskuloskeletale problemer. Men for at hjælpe patienter med at helbrede på lang sigt, vil kiropraktorer skabe en personlig behandlingsplan, der inkluderer aktive bevægelsesøvelser - hvor calisthenics kommer ind - for at hjælpe med at genopbygge muskelstyrke og mobilitetsfunktion.
Hvad er Calisthenics?
Calisthenics, også kendt som kropsvægttræning, udnytter personens krop til at opbygge muskelstyrke og øge fleksibiliteten, samtidig med at den neuromuskulære kontrol forbedres. Når folk begynder at inkorporere regelmæssig fysisk aktivitet i deres rutine, vil de bemærke, at deres helbred og livskvalitet forbedres, deres konditionsniveauer vil stige, og risikoen for flere kroniske sygdomme forbundet med bevægeapparatet vil blive reduceret. (Bellissimo et al., 2022) Den bedste måde at tænke calisthenics på er at tænke som push-ups, planker, squats og dynamikstræk, når du træner. Derudover kan calisthenics skalerbar og tilpasses enhver persons fitnessniveau uden tungt træningsudstyr eller HIIT-træning. For personer, der beskæftiger sig med muskuloskeletale tilstande som lændesmerter eller associerede smertesymptomer, er calisthenics en sikrere og mere effektiv mulighed. Calisthenics kan endda hjælpe med kognitiv tilbagegang forbundet med muskuloskeletale lidelser ved at reducere komorbiditeter korreleret med muskler og kognitiv funktion. (Osuka et al., 2020)
Hvordan understøtter det muskuloskeletale sundhed?
Muskuloskeletale smerter er en multifaktoriel tilstand, der involverer miljøfaktorer, der forårsager langvarige smerter og handicap. (Caneiro et al., 2021) Daglige bevægelser kan forårsage belastning og træthed for de forskellige muskelgrupper og kan med tiden påvirke leddene i ekstremiteterne. For personer, der beskæftiger sig med muskuloskeletale lidelser, kan calisthenics tilbyde adskillige fordele for at reducere smertelignende symptomer forbundet med muskuloskeletale systemet:
Forbedret kernestabilitet: Calisthenics kan hjælpe med at styrke kernemuskulaturen, hvilket giver den nødvendige stabilitet til at reducere lænderygsmerter. (Zemkova & Zapletalova, 2022)
Forbedret mobilitet: Calisthenics kan bruge blide funktionelle bevægelser i de øvre og nedre ekstremiteter for at hjælpe med at bevare leddets bevægelsesområde.
Forebyggelse af skader: Personer, der inkorporerer calisthenics mod muskelsmerter, vil bemærke, at deres posturale muskler bliver stærkere, hvilket forbedrer kroppens biomekanik og reducerer kompenserende bevægelser.
Neuromuskulær genopdragelse: Calisthenic øvelser hjælper med at genoptræne musklerne til at fyre korrekt, hvilket er fremragende for personer med en stillesiddende livsstil. Personer med en stillesiddende livsstil, der begynder at lave calisthenic øvelser, vil bemærke en positiv effekt på energiforbrug, endotelfunktion og muskelforbedring. (Mear et al., 2022)
Kan kerneøvelser hjælpe med rygsmerter? - Video
Calisthenics integreret med kiropraktisk pleje
Når det kommer til at inkorporere ikke-kirurgisk behandling med calisthenics, kan kiropraktisk pleje hjælpe mange individer med at håndtere overlappende smertesymptomer forbundet med muskuloskeletale lidelser. Kiropraktisk pleje inkorporerer mekanisk og manuel spinal manipulation for at hjælpe med at justere rygsøjlen og remobilisere kroppen, samtidig med at muskelsmerter reduceres. (Coulter et al., 2018) Når kiropraktorer adresserer den strukturelle fejljustering af personens rygsøjle gennem justeringer, kan de lokalisere årsagerne og begynde at vurdere individet ved at komme med en personlig behandlingsplan, der inkluderer calisthenics som en del af deres aktive rehabilitering for at genaktivere deres bevægeapparat for at opretholde forbedringerne. I kiropraktiske og funktionelle medicinske omgivelser ordineres calisthenics ofte som en del af aktiv rehabilitering. Efter at have adresseret strukturelle fejljusteringer gennem manuelle justeringer, opfordres patienterne til at genindkoble deres bevægeapparat for at opretholde forbedringer.
Sådan passer calisthenics ind:
Stabilisering efter justering: Øvelser hjælper med at "låse fast" strukturelle korrektioner ved at forstærke korrekt kropsholdning og bevægelse.
Korrigerende træningsprotokoller: Praktiserende læger kan ordinere målrettet træning for at forbedre muskelubalancer, der bidrager til smerte.
Hjemmeprogrammer: Disse øvelser er ideelle til, at patienter kan udføre sikkert derhjemme med lidt eller intet udstyr.
Calisthenic øvelser for lænderygsmerter
For personer, der beskæftiger sig med akutte eller kroniske lændesmerter, kan disse begyndervenlige calisthenics-øvelser hjælpe med at lindre muskelspændinger i lænden og samtidig fremme postural stabilitet. Det er altid vigtigt at konsultere en læge, før du starter en ny træningsrutine.
Glute Bridge
Glute bridges kan hjælpe med at dekomprimere lændehvirvelsøjlen, mens de styrker glutes og hamstrings.
Hvordan gør man det:
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
Ved at engagere kernemusklerne løftes hofterne mod loftet.
Hold stillingen i 5 sekunder, og sænk derefter langsomt.
Gentag 10-15 gange i tre sæt.
Fugle-Hund
Bird-Dog kan være en fremragende øvelse til at hjælpe individer med at forbedre deres spinal stabilitet ved at engagere deres kerne- og multifidus-muskler for at reducere rygsmerter.
Hvordan gør man det:
Vær på en måtte på dine hænder og knæ for at få en neutral rygsøjlejustering.
Stræk samtidig højre arm og venstre ben ud, mens du holder din rygsøjle neutral.
Hold stillingen i 5-10 sekunder, og skift derefter langsomt side.
Udfør 10 reps per side i tre sæt.
Væg sidde
Vægsitteøvelser er fremragende til personer med lændesmerter. De hjælper med at styrke de omgivende muskler i lændehvirvelsøjlen og aktiverer quadriceps for at understøtte neutral bækkenjustering.
Hvordan gør man det:
Stå oprejst med ryggen mod en væg og glid til en siddende stilling med lårene parallelt med gulvet
Aktiver kernemusklerne og hold mellem 10-30 sekunder. Tip: Øg gradvist tiden til en effektiv træning.
Gentag 3-5 gange i tre sæt.
Pelvic Tilt
For personer, der beskæftiger sig med spændinger og lændesmerter i lændehvirvelsøjlen, kan bækkenhældninger hjælpe med at give lindring og samtidig forbedre kernemuskelkontrollen.
Hvordan gør man det:
Læg dig på ryggen med bøjede knæ på en måtte.
Sænk forsigtigt lænden ned i måtten, mens du aktiverer kernemusklerne.
Hold stillingen i 10 sekunder, før du slapper af.
Gentag bevægelsen 10-15 gange i tre sæt.
Konklusion
Calisthenics er mere end blot en kropsvægtøvelse; det er en fantastisk terapeutisk teknik, der kan bruges i forbindelse med kiropraktiske justeringer. Ved at bruge øvelser til at genopbygge muskel- og skeletsystemet og mindske muskelømhed, kan calisthenics motivere folk til at tage ansvar for deres sundhed og velvære. Calisthenic øvelser kan fremskynde rehabilitering, afværge flere skader og forbedre den generelle funktionsevne, da kroppens primære funktion er mobilitet. Folk, der begynder at bruge calisthenics i deres daglige praksis, vil se, at deres bevægelser forbedres, og at deres fitnessmål nås.
Skademedicinsk & Funktionel Medicinsk Klinik
Vi samarbejder med certificerede læger, der forstår vigtigheden af at vurdere personer med muskel- og skeletlidelser, der påvirker deres daglige rutiner. Når vi stiller vigtige spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at inkorporere øvelser som calisthenics for at hjælpe med at genindgribe muskuloskeletale systemet og samtidig reducere muskelsmerter i lænden. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Referencer
Bellissimo, GF, Ducharme, J., Mang, Z., Millender, D., Smith, J., Stork, MJ, Little, JP, Deyhle, MR, Gibson, AL, de Castro Magalhaes, F., & Amorim, F. (2022). De akutte fysiologiske og perceptuelle reaktioner mellem kropsvægt og løbebånd, der løber højintensive intervaløvelser. Front Physiol, 13, 824154. doi.org/10.3389/fphys.2022.824154
Caneiro, JP, Bunzli, S., & O'Sullivan, P. (2021). Overbevisninger om kroppen og smerte: den kritiske rolle i muskuloskeletal smertebehandling. Braz J Phys Ther, 25(1), 17-29. doi.org/10.1016/j.bjpt.2020.06.003
Coulter, ID, Crawford, C., Hurwitz, EL, Vernon, H., Khorsan, R., Suttorp Booth, M., & Herman, PM (2018). Manipulation og mobilisering til behandling af kroniske lænderygsmerter: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Rygrad J, 18(5), 866-879. doi.org/10.1016/j.spinee.2018.01.013
Mear, E., Gladwell, VF, & Pethick, J. (2022). Effekten af at opløse stillesiddende tid med Calisthenics på neuromuskulær funktion: En foreløbig undersøgelse. Int J Environmental Res Public Health, 19(21). doi.org/10.3390/ijerph192114597
Osuka, Y., Kojima, N., Sasai, H., Ohara, Y., Watanabe, Y., Hirano, H., & Kim, H. (2020). Træningstyper og risikoen for at udvikle kognitiv tilbagegang hos ældre kvinder: en prospektiv undersøgelse. J Alzheimers Dis, 77(4), 1733-1742. doi.org/10.3233/JAD-200867
Zemkova, E., & Zapletalova, L. (2022). Rollen af neuromuskulær kontrol af postural og kernestabilitet i funktionel bevægelse og atletpræstation. Front Physiol, 13, 796097. doi.org/10.3389/fphys.2022.796097
Omfavn tofu i dine måltider for et sundt alternativ. Oplev dens anvendelser og fordele i en afbalanceret kost i dag.
Introduktion
Når det kommer til at forbedre ens sundhed og velvære, giver indtagelse af den korrekte mængde af næringsrige måltider ikke kun kroppen næring, men giver også muskuloskeletale, kardiovaskulære og mave-tarmsystemer, for at nævne nogle få, flere næringsstoffer. Mindre kosttilpasninger kan reducere de overlappende risikoprofiler, som miljøvariabler kan frembringe, hvilket kan resultere i ubehag og smerte. Små kosttilpasninger kan også øge proteinindtaget for at støtte udviklingen af muskuloskeletal og mindske kroppens kardiovaskulære problemer. Tofu er blandt de mest næringstætte og tilpasningsdygtige proteiner. Dagens artikel vil dække flere former for tofu, deres ernæringsmæssige indhold, kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele, og hvordan man inkluderer dem i en afbalanceret kost.
Hvad er Tofu?
Lavet af en sojabønneopslæmning og presset til en solid blok, tofu eller bønnemasse er en århundrede gammel mad fra Kina, der er blevet en daglig basis i Østasien. Denne alsidige mad er blevet en basiskilde til protein, der bliver mere populær globalt på grund af dens tilpasningsevne til madlavning og imponerende ernæringsprofil. Tofu kommer fra sojabønnefrø, da det er bioaktivt og består af iblødsætning, dræning og formaling til en gelatinøs blok fyldt med rigelige gavnlige lipider. Bioaktive forbindelser bliver en stor kilde til plantebaseret protein for mange individer. (Dang et al., 2023)
Tofu's næringsværdi
Da tofu er et godt kødalternativ for dem, der søger en plantebaseret eller lav-mættet fedtdiæt, som en typisk 0.25 blok fast tofu med en portion på 116 gram giver:
Protein: 9g
Kalorier: 88
Fed: 6g
Mættet fedt: 0.8g
Kulhydrater: 2.2g
Kostfibre: 0.3g
Natrium: 8g
Kalium: 140mg
Jern: 34 % DV (daglig værdi)
Calcium: 40 % DV (daglig værdi)
Magnesium: 8 % DV (daglig værdi)
Vitamin B6: 5 % DV (daglig værdi)
Derudover er sojabønnen, som tofu er lavet af, en bælgfrugt, der ikke indeholder kolesterol, har lavt indhold af mættet fedt og indeholder alle otte essentielle aminosyrer (Montgomery, 2003), hvilket gør det meget attraktivt for hjerte-kar-patienter.
The Healing Diet: Combat Inflammation & Embrace Wellness- Video
Tofu og kardiovaskulær sundhed
Mange er ikke klar over, at tofu vil gavne kardiovaskulær sundhed, når det inkorporeres i deres proteinindtag. Ved at inkorporere tofu i en kardiovaskulær diæt vil mange bemærke lavere LDL (low-density lipoprotein) kolesterol. Dette skyldes de hypokolesterolæmiske virkninger af sojaproteinet i tofu. (Messina, 2016) Derudover har tofu isoflavoner, der kan fremme celleproliferation i kroppen, mens den fungerer som en antioxidant, der kan udøve anti-inflammatoriske egenskaber. (Rizzo et al., 2023) Nogle af de potentielle fordele ved at inkorporere tofu for at støtte kardiovaskulær sundhed inkluderer:
Rig på sundt hjertefedt
Reducer kolesterol
Giver støtte til blodtrykket
Vægtkontrol
Derudover kan tofu med dets tilhørende fytokemikalier hjælpe med at forbedre lipidprofiler, når folk erstatter animalsk protein med soja for at reducere hjerte-kar-sygdomme som koronar hjertesygdom og kontrollere blodkolesterolniveauet. (Erdman, 2000)
Typer af tofu
Nu, for personer, der forsøger at finde ud af, hvordan man inkorporerer tofu i forskellige tilberedningsmetoder og forskellige opskrifter, da det kommer i en række forskellige teksturer:
Silken Tofu: Silken tofu har en blød og cremet tekstur, ideel til smoothies, dressinger eller desserter.
Blød tofu: Blød tofu er lidt fastere end silke og ligner Jello. Det fungerer godt i supper eller scrambles.
Fast tofu: Fast tofu holder formen godt; perfekt til røre, grill eller bagning.
Ekstra fast tofu: Ekstra fast tofu er tæt og sej, perfekt til opskrifter, der kræver en ønsket mere kødfuld tekstur og bedst til stegning.
Fermenteret tofu: Fermenteret tofu er en konserveret, syrlig tofu, der bruges som krydderi eller smagsforstærker i madretter.
Er tofu en god proteinkilde?
Tofu kan være et glimrende alternativ til animalsk protein for veganere eller vegetarer, der ønsker at reducere deres kødindtag. Mange individer kan inkorporere tofu som en del af deres kost til proteinindtag for at opretholde muskelstyrke og reparation på grund af dets essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for for at fungere hele dagen.
Tilføje tofu til en diæt?
Tofu er utrolig tilpasningsdygtig som en del af en persons kost, da den kan absorbere smagen af de ingredienser, den er tilberedt med. Tofu kan koges, steges eller dampes til sunde retter, samtidig med at den enkelte får mulighed for at tænke mere over deres ernæring og opmuntre dem til at overveje de ændringer, der skal indarbejdes i deres madvaner. (Eze et al., 2018)
Afsluttende tanker
Mere end blot et animalsk proteinalternativ, tofu er et hjertesmart, næringstæt måltid, der kan inkluderes i en række forskellige diæter og fremme kardiovaskulær sundhed. Tofu kan indgå i måltider for mange personer, der overvejer at øge deres proteinindtag. Dette kan være deres svar på at spise sundt og leve et sundere liv på grund af dets isoflavoner, vitale aminosyrer og kardiovaskulære sundhedsstøtte.
Skademedicinsk & Funktionel Medicinsk Klinik
Vi forbinder med certificerede læger, der forstår vigtigheden af at vurdere individer, der beskæftiger sig med kardiovaskulære problemer, og som leder efter naturlige alternativer til at inkorporere plantebaserede fødevarer i en sund kost. Når vi stiller vigtige spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienter til at inkorporere tofu i deres kost for at reducere virkningerne af kardiovaskulære lidelser relateret til kroppen. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Referencer
Dang, Y., Ren, J., Guo, Y., Yang, Q., Liang, J., Li, R., Zhang, R., Yang, P., Gao, X., & Du, SK (2023). Strukturelle, funktionelle egenskaber af protein og karakteristika for tofu fra sojabønner med små frø, dyrket på Löss-plateauet i Kina. Food Chem X, 18, 100689. doi.org/10.1016/j.fochx.2023.100689
Erdman, JW, Jr. (2000). AHA Science Advisory: Sojaprotein og hjertekarsygdomme: En erklæring til sundhedspersonale fra Ernæringsudvalget i AHA. Circulation, 102(20), 2555-2559. doi.org/10.1161/01.cir.102.20.2555
Eze, NM, Okwume, UG, Eseadi, C., Udenta, EA, Onyeke, NG, Ugwu, EN, Akubue, BN, Njoku, HA, & Ezeanwu, AB (2018). Acceptabilitet og forbrug af tofu som et kødalternativ blandt gymnasiegæster i Enugu State, Nigeria: Implikationer for ernæringsrådgivning og uddannelse. Medicin (Baltimore), 97(45), e13155. doi.org/10.1097/MD.0000000000013155
Messina, M. (2016). Soja- og sundhedsopdatering: Evaluering af den kliniske og epidemiologiske litteratur. Næringsstoffer, 8(12). doi.org/10.3390/nu8120754
Når du ikke har brødkrummer eller vil prøve noget andet, hvad er sunde erstatninger for brødkrummer, der kan give lignende resultater uden at ofre smag eller tekstur?
Brødkrummer
Forskellige opskrifter kræver brødkrummer. Tilføjelse af brødkrummer til saucer og andre retter hjælper med at binde og tykne våde ingredienser, mens at drysse brødkrummer på toppen af gryderetter kan tilføje en sprød, sprød tekstur. Personer, der følger lav-carb eller glutenfri madplaner eller dem med allergi over for hvede, kan vælge at undgå brødkrummer og retter lavet med dem. Hvedefri erstatninger kan erstatte brødkrummer i opskrifter med lignende resultater, selvom opskriften kan variere lidt.
Hvorfor bruge erstatninger?
Personer med fødevareallergi eller diætrestriktioner kan søge en erstatning for brødkrummer, da de kan indeholde almindelige allergener som hvede og gluten. Hvede er blandt de mest almindelige fødevareallergier i USA (Asthma and Allergy Foundation of America, 2022)
For dem med allergi eller overfølsomhed kan gluten- og hvedefri brødkrummer købes i nogle butikker, og nogle bruger alternativer ud af præference. Knusning af forskellige varianter af chips, kiks og kringler kan bruges i stedet for brødkrummer, hvilket tilføjer en unik smag og tekstur. Disse erstatninger er dog muligvis ikke en mulighed for opskrifter, der kræver, at brødkrummer binder eller fortykker våde ingredienser.
Brødprodukter som brødkrummer kan være en del af en afbalanceret kost. Retningslinjer anbefaler mellem 3 og 5 portioner fuldkorn dagligt til voksne, inklusive fuldkornsbrød. (United States Department of Agriculture, 2025)
Det vigtigste makronæringsstof i brødkrummer er kulhydrater.
Brødkrummer indtages normalt i små mængder, fordi de ikke er hovedingrediensen.
stedfortrædere
Valset havre eller havremel
Havre og havremel bruges ofte som glutenfri alternativer til hvede i bagningen. Havre efter vægt er:
Lavere kalorier
Giv mere komplekse kulhydrater.
De er en rigere kilde til kostfibre end brødkrummer.
Som almindeligt mel kan havre være et bindemiddel i kødbaserede opskrifter. For eksempel, hvis en opskrift på frikadeller eller frikadeller kræver brødkrummer, kan havregryn eller havremel med succes erstattes.
Sørg for, at havre er glutenfri for personer med glutenallergi, cøliaki eller glutenfølsomhed. Selvom havre i sagens natur er glutenfri, kan de behandles på delt udstyr og udsættes for krydskontaminering.
cornflakes
Cornflakes kan også tilføje en sprød tekstur til bagte opskrifter. Mens majs i sagens natur er glutenfri, er cornflakes muligvis ikke det. For personer, der har allergi eller overfølsomhed, skal du sørge for at bruge glutenfri cornflakes. For at bruge cornflakes skal du knuse dem ved at tilføje dem til en ziplock-pose og trykke dem på ydersiden.
Nødder
Prøv nødder som mandler, valnødder, pekannødder og cashewnødder for at tilføje knas og næringsstoffer til en opskrift. De er rige på sunde fedtstoffer, proteiner, vitaminer og mineraler. Almindelige nødder er også glutenfri, men ristede nødder kan indeholde en hvedebaseret belægning. Sørg for at læse etiketterne, før du bruger dem.
Frø
Frø er en nærende erstatning.
De tilbyder en anderledes sprød, sprød tekstur.
Strimlet kokos
Strimlet eller tørret kokos kan bruges til søde eller rige opskrifter. Den er perfekt til at tilføje til bagværk, især glutenfri varianter. Opskriften skal muligvis justeres lidt, fordi kokos har mere fugt end almindelige brødkrummer. Tag først en lille prøve for at se, hvordan kokosen virker i opskriften.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samarbejder med primære sundhedsudbydere og specialister om at udvikle yderst effektive behandlingsplaner gennem en integreret tilgang til hver patient og genoprette sundhed og funktion til kroppen gennem ernæring og velvære, funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og integrerede medicinske protokoller. Vi fokuserer på, hvad der virker for dig for at lindre smerter, genoprette funktion, forebygge skader og afbøde problemer gennem justeringer, der hjælper kroppen med at tilpasse sig. Klinikken kan også samarbejde med andre læger om at integrere en behandlingsplan for at løse muskel- og skeletproblemer.
Lær om gua-sha kombineret med kiropraktisk pleje, og hvordan det kan forbedre dit velvære gennem ældgamle helbredende teknikker.
Introduktion
Når det kommer til mange individer, der beskæftiger sig med smerter i bevægeapparatet, kan det skyldes mange miljømæssige faktorer, der kan påvirke kroppen. Overdreven bevægelse kan påvirke forskellige kropsområder, fra alt for stressende dage til skader. Nogle af de mere almindelige muskuloskeletale problemer er nakke-, skulder- og rygsmerter. Disse muskelproblemer kan forårsage refererede smerter til de øvre og nedre ekstremiteter, mens de får de berørte muskler til at blive stramme og stive. Når individer oplever muskel- og skeletsmerter, kan mange inkorporere ikke-kirurgiske behandlinger for ikke kun at slappe af i kroppen, men også reducere de overlappende symptomer på muskel- og skeletsmerter, der påvirker musklerne. Et af de mest underudnyttede og effektive værktøjer, der kan hjælpe med at slappe af de berørte muskler, er Gua Sha-terapi.
Hvad er Gua-Sha?
Gua Sha er en traditionel helbredende teknik, der inkorporerer et glatkantet værktøj lavet af enten jade, rosenkvarts eller metal for at skrabe huden blidt. Denne teknik er blevet brugt regelmæssigt i Kina og Sydøstasien og har terapeutiske egenskaber til at genoprette kroppens chi eller energi. "Gua Sha" betyder at skrabe stillestående blod for at øge cirkulationen under huden. Dermed forbedres immunovervågningsfunktionen af den berørte muskel. (Chu et al., 2021) GuaSha-terapi kan være et kraftfuldt terapeutisk værktøj til at reducere betændelse i blødt væv, forbedre mobiliteten i ekstremiteterne og lindre muskelsmerter.
Hvordan Gua-Sha hjælper med muskel- og skeletsmerter
Nu, når det kommer til personer, der beskæftiger sig med muskel- og skeletsmerter, er det ofte forbundet med overforbrug, gentagne bevægelser, skader, dårlig kropsholdning eller kroniske tilstande. Når disse miljøfaktorer begynder at forårsage muskel- og skeletsmerter, kan det påvirke forskellige kropsområder, især nakke, skuldre og ryg. Disse almindelige områder med muskuloskeletale smerter kan forårsage lokaliseret eller henvist smerte, der får musklerne, fascia og ledbånd til at være smertegeneratorer på grund af overforbrug, hvilket fører til myofascial smerte og muskel triggerpunkter. (Knezevic et al., 2021) Gua Sha-terapi kan behandle disse grundlæggende muskuloskeletale årsager ved:
Opbrydning af fascia-adhæsioner og arvæv i det bløde væv
Gua Sha kan reducere betændelse i det berørte område ved at forbedre muskelmikrocirkulationen.
Hjælper med at stimulere det parasympatiske nervesystem, hvilket giver smertelindring
Frigivelse af muskelspændinger og myofasciale triggerpunkter i øvre og nedre ekstremiteter
Hjælper med at forbedre lymfedrænage og reducerer dermed hævelse og stagnation
Kort sagt kan Gua Sha hjælpe med at fjerne du meridian obstruktioner, genopbygge kroppens energi, fjerne blodstase og fremme blodcirkulationen for naturlig heling. (Wang et al., 2020)
Opdag fordelene ved kiropraktisk pleje - Video
Gua-Sha og kiropraktisk pleje: En kraftfuld kombination
Når individer oplever muskuloskeletale problemer i deres øvre og nedre ekstremiteter korreleret med miljøfaktorer, vil mange ofte søge ikke-kirurgisk behandling for deres smerter. Nogle ikke-kirurgiske behandlinger, som kiropraktisk behandling, kan gavne bevægeapparatet. Kiropraktisk pleje lægger vægt på at diagnosticere og håndtere muskel- og skeletlidelser, der bruger mekanisk og manuel spinal manipulation. (Trager et al., 2024) Kombineret med Gua Sha kan det være mere effektivt til at fremme helbredende egenskaber, da kiropraktisk pleje hjælper med at genoprette ledmobiliteten og justere rygsøjlen. Gua-Sha hjælper med at nedbryde eller skrabe det omgivende væv. For kiropraktorer, inkorporerer Graston-teknikken (en anden form for Gua Sha) specialiserede instrumenter til at ændre det berørte kropsområdes struktur og sammensætning af blødt væv. Dette forbedrer derefter fascia-mobiliteten, samtidig med at vævsadhæsioner behandles. (Deshmukh & Phansopkar, 2023)
Fordelene ved kiropraktisk pleje og Gua-Sha
Kiropraktiske justeringer hjælper folk med at opretholde en sund muskuloskeletal justering, hvilket væsentligt reducerer ubehag i muskler, led, knogler og bindevæv. (Chu et al., 2023) Følgende er nogle fordele ved at bruge gua sha enten alene eller i forbindelse med kiropraktisk behandling:
Lindring af ubehag i skulder, ryg og nakke
Forøg dine musklers fleksibilitet og bevægelsesområde.
Reduceret betændelse i den angrebne muskel
Fremskynder kroppens restitutionsproces
Som en del af en persons personlige behandlingsstrategi kan Gua-Sha og kiropraktiske justeringer hjælpe med at løse de underliggende problemer, der påvirker hele den kinetiske kropskæde. Gua Sha kan bruges enten før eller efter en kiropraktisk justering for at hjælpe med at genoprette vævsflow og funktion, mindske bevogtning, fremme mobilitet og øge procedurens effektivitet. Dette understøtter til gengæld både funktionel muskuloskeletal mobilitet og langvarig reparation.
Almindelig Gua-Sha-anvendelser i muskel- og skeletpleje
En mild, ikke-invasiv behandling, der kan skræddersyes til hver persons tolerance og helbredende krav, gua sha-terapi er nyttig til flere lidelser. Dette omfatter:
Vedvarende ubehag i lænden eller nakken
Syndrom af myofascial smerte
Karpaltunnelsyndrom
Senebetændelse (f.eks. akilles, tennisalbue)
Fascia plantar
Ardannelse eller stivhed efter operationen
Fejlfunktion af TMJ og spændingshovedpine
Selvom Gua Sha-behandling har adskillige positive fordele for bevægeapparatet, bør ikke alle, der har særlige vaskulære eller hudproblemer, eller som bløder let, bruge det. Folk skal tale med deres tilknyttede sundhedspersonale for at udforske en passende, individualiseret behandlingsplan for visse sygdomme.
Konklusion
Folk, der søger et naturligt, ikke-farmakologisk middel mod miljø-induceret muskuloskeletalt ubehag, kan bruge Gua Sha i deres personlige kiropraktiske behandlingsregime. Ved at fremme det bløde vævs sundhed og sikre passende rygmarvsjustering kan denne kombination mindske sandsynligheden for, at muskel- og skeletproblemer vil opstå igen. Folk, der begynder at overveje deres sundhed og velvære, vil have et helt team til at støtte dem på deres vej til velvære og hjælpe dem med at blive smertefrie med kiropraktiske justeringer og Gua Sha-behandling.
Skademedicinsk & Funktionel Medicinsk Klinik
Vi associerer med certificerede læger, der forstår vigtigheden af at vurdere individer, der beskæftiger sig med muskel- og skeletsmerter, ved at inkorporere Gua-Sha og kiropraktisk behandling. Når vi stiller vigtige spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at bruge Gua-Sha kombineret med kiropraktisk behandling for at reducere muskel- og skeletsmerter og genoprette mobiliteten af blødt væv i ekstremiteterne. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Referencer
Chu, EC, Lin, AFC og Chu, V. (2023). Inkludering af kiropraktisk pleje i Healthy China Initiative 2030. Cureus, 15(8), e43068. doi.org/10.7759/cureus.43068
Chu, ECP, Wong, AYL, Sim, P., & Kruger, F. (2021). Udforskning af skrabeterapi: Nutidige syn på en gammel helbredelse – en gennemgang. J Family Med Prim Care, 10(8), 2757-2762. doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_360_21
Deshmukh, NS, Jr., & Phansopkar, P. (2023). Effekt af Graston-teknikken og cupping-terapien på smerter og funktioner hos personer med medialt tibialt stresssyndrom: et randomiseret klinisk forsøg. Cureus, 15(11), e48246. doi.org/10.7759/cureus.48246
Trager, RJ, Bejarano, G., Perfecto, RT, Blackwood, ER, & Goertz, CM (2024). Kiropraktik og spinal manipulation: En gennemgang af forskningstendenser, evidensgab og retningslinjer for anbefalinger. J Clin Med, 13(19). doi.org/10.3390/jcm13195668
Udforsk den kliniske tilgang til reproduktiv sundhed, med fokus på evidensbaseret praksis for at forbedre velvære.
Reproduktiv sundhed
Med hensyn til reproduktiv sundhed kan mange kvinder se fysiske ændringer, når deres menstruationscyklus stiger eller falder, hvilket kan have en indvirkning på deres krop. Menstruationsændringer kan fortsætte alt fra et til tre år, men hver kvindes overgangsalderens symptomer vil være unikke.
Følgende er et par tegn på hormonelle ændringer relateret til reproduktiv sundhed:
Søvnløshed
Variationer i vægt
Træthed Muskel- og ledsmerter
Samtidig udviser en kvindes krop smertelignende fornemmelser som følge af hormonelle ændringer relateret til hendes reproduktive sundhed. Kroppen, hormonerne og rygsøjlens struktur ændres alle med alderen. Lænderygsmerter kan skyldes overlappende risikoprofiler for bevægeapparatet og reproduktiv sundhed forårsaget af en række miljøvariabler, der påvirker kroppen. Talrige variabler, såsom forskellige menstruationscyklusser og større smertefølsomhed, får skylden for det ubehag i lænden, som mange mennesker, især kvinder, oplever. (Chen og andre, 2024)
Hormonerstatningsterapi
Hormonerstatningsterapi eller HRT er en behandling, der kan bruges til at behandle nogle af symptomerne på hormonelle ændringer forbundet med reproduktiv sundhed ved at erstatte hormoner, der er på et lavere niveau. For kvinder kan lave østrogen- og progesteronniveauer påvirke neurobeskyttende receptorer i hjernen, hvilket får symptomer på inflammation og stress til at påvirke kroppen. (Hwang et al., 2020) For mænd kan lave testosteronniveauer forårsage skeletmuskelmasse og styrkereduktion, nedsat knoglemineraltæthed og seksuel dysfunktion. (Barone et al., 2022) Så for mænd og kvinder kan HRT hjælpe med at genopbygge de tabte hormoner i deres kroppe og reducere de overlappende smertesymptomer.
Andropause og overgangsalder
Når en kvinde mellem midten af 40'erne og midten af 50'erne beskæftiger sig med ændringer i deres menstruationscyklus, er det kendt som overgangsalderen. Når en kvinde går i overgangsalderen, er det en overgangsperiode, hvor kvindens æggestokke holder op med at frigive æg, og deres hormonniveauer af østrogen og progesteron falder, og dermed ophører kvindens menstruationscyklus. Inden for denne tidsramme under overgangsalderen vil de fleste kvinder opleve vægtøgning og have en stigning i perifert fedt lagret i hofter, glutes og omkring maven. (Ko & Kim, 2020) Denne ekstra vægt omkring mave- og hofterne kan føre til udvikling af muskuloskeletale problemer som rygsmerter.
Mens mænd har evnen til at formere sig gennem hele deres liv efter puberteten, når de begynder at ældes, producerer de lave testosteronniveauer og færre sædceller. Derudover kan et flertal af mænd opleve lave niveauer af testosteronhormoner, da de begynder at bemærke en nedsat libido, tab af kropshår, tab af muskelmasse og brystforstørrelse. Dette er kendt som andropause, hvor testosteronhormonniveauet sænkes ligesom overgangsalderen hos kvinder. Heldigvis kan lave testosteronniveauer testes, hvilket gør det muligt for mænd at blive behandlet med testosteronerstatningsterapi. Testosteronerstatningsterapi kan give gavnlige resultater ved at genopbygge testosteronniveauer forbundet med at reducere symptomer på nedsat libido, forbedre skeletmuskelfunktionen og genoprette knogletætheden. (Barbonetti et al., 2020)
Testosteronmangel hos mænd- Video
Kirurgiske og ikke-kirurgiske indgreb
Mange midaldrende voksne vil diskutere med deres partnere om, at de ikke ønsker at få børn eller er færdige med at få børn. Når det kommer til indgreb som dette, vælger mange kirurgiske eller ikke-kirurgiske indgreb. Kvinder kan have en kirurgisk procedure kendt som tubal ligering. Denne procedure har æggelederne enten skåret, bundet eller fjernet for at forhindre graviditet, mens de stadig har deres menstruationscyklus indtil overgangsalderen, så der er ingen indflydelse på hormonerne. For mænd kan de gennemgå en kirurgisk procedure kendt som en vasektomi, så sædlederne skæres og forsegles. Begge metoder er 99% effektive til at forhindre graviditet. Disse ambulante procedurer har forskellige statslige love og sikkerhedsforanstaltninger vedrørende steriliseringskirurgi.
Men ikke mange mennesker vil gå på den kirurgiske vej for at forhindre operation og vil gå på den ikke-kirurgiske vej. Mange mennesker vil bruge præventionsmetoder som præventionsmedicin, kondomer og naturlig cyklusplanlægning. For kvinder vil mange inkorporere hormonel præventionsmedicin som en del af deres rutine for at forhindre graviditet. Nogle af de ekstra fordele for kvinder, der tager svangerskabsforebyggende midler inkluderer: (Allen et al., 2013)
Gendannelse af menstruationsregelmæssighed
Forbedring af vasomotoriske symptomer
Forebyggelse af knoglemineraltæthed
Kønsændringer i midten af voksenalderen
Mange mennesker er seksuelt aktive via kommunikation og stærke forbindelser med deres partnere, hvilket gør dem til en integreret del af folks liv i alle aldre. Intimitet giver mange raske par mulighed for at udtrykke deres behov og ønsker lettere. Voksne oplever også seksuelle ændringer forbundet med deres reproduktive sundhed, når de bliver ældre. Mange kvinder har bækkenubehag som følge af nedsat smøring forårsaget af skedens normale indsnævring, afkortning og udtynding af dens vægge.
Efterhånden som mænd bliver ældre, ændres deres erektionsfunktionalitet også, især hvis de har sundheds- og wellness-relaterede følgesygdomme. Manglende evne til at få en erektion, ofte kendt som erektil dysfunktion eller ED, er en af de mest udbredte ændringer hos ældre fyre. (Sooriyamoorthy & Leslie, 2025) Når risikoprofiler fra miljøvariabler krydser hinanden, kan ED udvikle sig som et symptom. Heldigvis kan ED behandles ved at ændre ens livsstil og tage sig af interpersonelle eller psykologiske problemer. (Lowy & Ramanathan, 2022) Mænd kan finde det udfordrende at tale med deres læger om det, men det er afgørende for deres sundhed og velfærd.
Afsluttende tanker
Generelt kan mange mennesker, der lider af smerter og muskuloskeletale problemer, have gavn af en personlig behandlingsplan for deres seksuelle og reproduktive sundhed. I det lange løb kan små ændringer i en rutine betale sig, og gradvist at indføre en ny rutine – såsom at spise flere grøntsager og magert kød, motionere i en halv time eller få et wellness-tjek – kan hjælpe med at håndtere smertelignende symptomer forårsaget af miljøfaktorer og understøtte en persons helbredsrejse.
Skademedicinsk & Funktionel Medicinsk Klinik
Vi samarbejder med certificerede læger, der forstår vigtigheden af at vurdere individer, der beskæftiger sig med reproduktiv og seksuel sundhed forbundet med kropssmerter. Når vi stiller vigtige spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at implementere forskellige tilgange til deres reproduktive og seksuelle sundhed forbundet med deres smerte. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Referencer
Allen, RH, Cwiak, CA, & Kaunitz, AM (2013). Prævention til kvinder over 40 år. CMAJ, 185(7), 565-573. doi.org/10.1503/cmaj.121280
Barbonetti, A., D'Andrea, S., & Francavilla, S. (2020). Testosteron erstatningsterapi. andrologi, 8(6), 1551-1566. doi.org/10.1111/andr.12774
Barone, B., Napolitano, L., Abate, M., Cirillo, L., Reccia, P., Passaro, F., Turco, C., Morra, S., Mastrangelo, F., Scarpato, A., Amicuzi, U., Morgera, V., Romano, L., Calace, FP, De Pandolafo, A. Sicignano, E., Trivellato, M.,...Crocetto, F. (2022). Testosterons rolle hos ældre: Hvad ved vi? Int J Mol Sci, 23(7). doi.org/10.3390/ijms23073535
Chen, D., Zhou, J., Lin, C., Li, J., Zhu, Z., Rao, X., Wang, J., Li, J., Chen, H., Wang, F., Li, X., Gao, M., Zhou, Z., Xi, Y., & Li, S. (2024). En kausal undersøgelse af sammenhængen mellem hormonelle og reproduktive faktorer og lænderygsmerter. Front Endocrinol (Lausanne), 15, 1326761. doi.org/10.3389/fendo.2024.1326761
Hwang, WJ, Lee, TY, Kim, NS og Kwon, JS (2020). Østrogenreceptorernes rolle og deres signalering på tværs af psykiatriske lidelser. Int J Mol Sci, 22(1). doi.org/10.3390/ijms22010373
Ko, SH, & Kim, HS (2020). Menopause-associerede lipidmetaboliske lidelser og fødevarer gavnlige for postmenopausale kvinder. Næringsstoffer, 12(1). doi.org/10.3390/nu12010202
Lowy, M., & Ramanathan, V. (2022). Erektil dysfunktion: årsager, vurdering og håndteringsmuligheder. Aust Prescr, 45(5), 159-161. doi.org/10.18773/austprescr.2022.051
Oplev ananas alsidighed i opskrifter og sundhedsmæssige fordele. Denne frugt er et must-have til dit køkken og din kost.
Introduktion
Mange individer vil begynde at spise mere frugt og grøntsager som en del af en sund kost for at give deres krop de nødvendige vitaminer og mineraler for optimal sundhed. Mange mennesker kan bemærke, at overlappende smertelignende symptomer, såsom betændelse, mindskes og kontrolleres ved at spise en afbalanceret kost. Ananas er især en frugt, der kan mindske de inflammatoriske virkninger på bevægeapparatet. Ananas ernæringsprofil, deres evne til at sænke inflammation, og hvordan man kan inkludere dem i ens kost vil alt sammen blive dækket i dagens artikel.
Kraften af ananas
Ananas (Ananas comosus L.) er mere end blot en tropisk lækkerbisken at snacke både frosset og alene – det er et ernæringsmæssigt kraftcenter spækket med essentielle vitaminer, antioxidanter og enzymer, der fremmer den generelle sundhed. Medfødt i Sydamerika og overalt tropisk, er ananas blevet brugt til at behandle forskellige lidelser. (Kumar et al., 2023) Denne livlige frugt er meget vellidt på grund af dens unikke aroma og søde smag, mens den indeholder vitaminer og mineraler, der kan være en lækker og naturlig måde at inkorporere i en sund kost for optimalt velvære. (Mohd Ali et al., 2020)
Næringsfakta
Mens ananas bliver rig på næringsstoffer, giver en enkelt kop frisk ananas, som er omkring 165 gram,:
Kalorier: 82
Kulhydrater: 22g
Fiber: 2.3g
Sukker: 16g
Protein: 1g
Samtidig giver næringsstoffer og vitaminer fra at spise en ananas immunfunktion, energiproduktion og cellulær reparation. Nogle af næringsstofferne ananas inkluderer:
Vitamin C: 131 %
Mangan: 76 %
Vitamin B6: 9%
Kobber: 9%
Thiamin (B1): 9%
Bekæmpelse af betændelse naturligt- Video
Ananas rolle i at reducere inflammation
Når kroppen beskæftiger sig med smertelignende problemer, kan det føre til betændelse. Inflammation er kroppens naturlige forsvarssystem, der hjælper med at helbrede og angribe patogener i det berørte område. Dette skyldes, at immunsystemet udsender inflammatoriske celler og cytokiner for at begynde at helbrede det berørte område. En af de iøjnefaldende fordele ved ananas er dens kraftfulde anti-inflammatoriske egenskaber. Ananas har et enzym kendt som bromelain.
En af de iøjnefaldende fordele ved ananas er dens kraftfulde anti-inflammatoriske egenskaber, der i vid udstrækning tilskrives et enzym kaldet bromelain. Dette enzym stammer fra ananasplanten og har en dobbelt effekt ved at modulere det immunologiske respons, der er væsentligt for korrekt immunsystems funktion og samtidig bevare homeostase. (Hikisz & Bernasinska-Slomczewska, 2021) Derudover inkluderer nogle af de fordele bromelain tilbyder:
Reducer ledsmerter og hævelse
Forbedre restitution efter træning
Støt fordøjelsessundhed
Derudover kan bromelain undertrykke NF-KappaB-signalvejen ved at reducere inflammatorisk genekspression og dæmpe den inflammatoriske kaskade ved at nedbryde de proteiner, der er involveret i ødemdannelse og hævelse forbundet med inflammation. (Kansakar et al., 2024)
Yderligere sundhedsmæssige fordele ved ananas
Der er yderligere fordele, når det kommer til at inkorporere ananas for ikke kun at reducere betændelse, men også for at hjælpe med at styre kroppen ved:
Øger immuniteten
Understøtter hjertesundhed
Hjælper til vægtkontrol
Dette skyldes, at ananas antioxidanter hjælper med at beskytte kroppen mod frie radikaler, der udløser sygdomme forårsaget af oxidativt stress og inflammation. (Arulselvan et al., 2016) Fibrene, antioxidanterne og hydreringsniveauerne kan hjælpe kroppen endnu længere, når de indgår i en sund kost.
Inkorporering af ananas i din kost
Ananas er en utrolig alsidig frugt og kan nydes på forskellige måder. Det giver en overflod af kostfibre og fytokemikalier og har en høj næringsværdi og medicinske egenskaber. (Seenak et al., 2021) Nogle af de måder, hvorpå mange mennesker kan inkorporere ananas i deres kost inkluderer:
Frisk: Tilføj bidder til smoothies, salater eller yoghurt for en ekstra kilde til antioxidanter. Læg desuden friske ananasstykker i fryseren i 2-3 timer på bagepapir for en lækker snack.
Grillet: Grillning af ananas kan forstærke dens sødme og serveres til proteinretter.
Blandet: Lav forfriskende ananasjuice eller inkorporer frosne stykker i tropiske smoothies.
kogte: Tilberedning af ananas på et komfur kan være en god mulighed for at inkorporere den i rørte frites og salsaer eller som topping til magert kød som kylling eller fisk.
Afsluttende tanker
Udover at være en tropisk frugt om sommeren, er ananas en superfood, der er fuld af vitaminer og næringsstoffer med anti-inflammatoriske egenskaber, der hjælper kroppen med at kæmpe mod betændelse. En nærende kost, der indeholder ananas, kan hjælpe mange individer med at føle sig mere energiske og kontrollere deres smerterelaterede symptomer. At spise frisk ananas, uanset om det er grillet, juicet eller kombineret til en smoothie, kan forbedre deres generelle sundhed og velvære.
Skademedicinsk & Funktionel Medicinsk Klinik
Vi forbinder med certificerede læger, der forstår vigtigheden af at inkorporere anti-inflammatoriske fødevarer for at reducere de inflammatoriske virkninger fra at påvirke kroppen. Når vi stiller vigtige spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at implementere små ændringer i deres daglige rutine, som at inkorporere ananas i en sund kost, hvilket kan reducere de inflammatoriske virkninger i kroppen. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Referencer
Arulselvan, P., Fard, MT, Tan, WS, Gothai, S., Fakurazi, S., Norhaizan, ME, & Kumar, SS (2016). Antioxidanters og naturlige produkters rolle i inflammation. Oxid Med Cell Longev, 2016, 5276130. doi.org/10.1155/2016/5276130
Kansakar, U., Trimarco, V., Manzi, MV, Cervi, E., Mone, P., & Santulli, G. (2024). Udforskning af bromelains terapeutiske potentiale: applikationer, fordele og mekanismer. Næringsstoffer, 16(13). doi.org/10.3390/nu16132060
Kumar, V., Garg, V., & Dureja, H. (2023). Terapeutisk anvendelse af ananas: En gennemgang. Seneste Adv Food Nutr Agric, 14(2), 107-125. doi.org/10.2174/2772574X14666230522114039
Mohd Ali, M., Hashim, N., Abd Aziz, S., & Lasekan, O. (2020). Ananas (Ananas comosus): En omfattende gennemgang af ernæringsværdier, flygtige forbindelser, sundhedsmæssige fordele og potentielle fødevareprodukter. Food Res Int, 137, 109675. doi.org/10.1016/j.foodres.2020.109675
Seenak, P., Kumphune, S., Malakul, W., Chotima, R., & Nernpermpisooth, N. (2021). Ananasforbrug reducerede hjerteoxidativt stress og inflammation hos rotter fodrede med højt kolesterolindhold. Nutr Metab (Lond), 18(1), 36. doi.org/10.1186/s12986-021-00566-z
Lær om den kliniske tilgang til identitetsdannelse og dens rolle i at facilitere personlig indsigt og følelsesmæssigt velvære.
Introduktion
Mange individer beskæftiger sig med muskuloskeletale, autoimmune, tarm- eller kropsproblemer, der kan påvirke deres daglige rutine, og hvordan de opfatter sig selv, når de bliver tjekket ud af deres læger. Mange sundhedspersonale kan hjælpe med at vurdere personer med disse smertelignende symptomer, der forårsager overlappende risikoprofiler, ved at skabe en sikker og positiv oplevelse med en klinisk tilgang. Ved at skabe et trygt miljø kan mange individer få gode oplevelser, når smertelignende problemer påvirker deres krop. Ved at dykke ned i dagens artikel skal vi se nærmere på identitetsdannelse, de fire identitetsstatusser og de forskellige områder inden for identitetsudvikling.
Teorier og typer af identitetsdannelse
Mange individer har en identitet, men har de altid haft en? Alles identitet er et sammensurium af de egenskaber, værdier og egenskaber, de anser for væsentlige og bruger til at definere sig selv. Menneskers identiteter udvikles efterhånden som de modnes og får viden om verden; de er ikke påtvunget dem. Ungdomsalderen er den første periode, hvor individer bemærker en væsentlig ændring i retning af identitetsskabelse og selvudforskning.
En stor bekymring i teorier om teenageudvikling er identitetsopbygning. Identitetsdannelse blev for eksempel fremhævet som hovedtegnet på effektiv udvikling gennem ungdomsårene i Eriksons klassiske teori om udviklingsfaser fra 1968. Teenagere, der kæmper for at definere deres identiteter, kan have rolleforvirring, hvilket tyder på, at de er nødt til at gøre mere selvopdagelse og er uklare om deres plads i verden.
De fire identitetsstatusser
Mange sundhedsudbydere vil høre deres patienter beskrive identitetsdannelse i ungdomsårene, da det involverer beslutningspunkter og forpligtelser vedrørende trossystemer (f.eks. religion, politik) og erhverv. De fire måder at reagere på sene identitetskriser i den unge fase blev beskrevet, målt og valideret, så individer kunne finde ud af deres identitetsstatus. (Marcia, 1966) De fire beskrevne identitetsstatusser er:
Afskærmning: En person forpligter sig til en identitet uden at udforske muligheder.
Identitetsspredning: Når individer hverken udforsker eller forpligter sig til nogen identiteter.
Moratorium: En tilstand, hvor individer aktivt udforsker muligheder, men ikke har givet tilsagn.
Identitetspræstationert: Når individer har udforsket forskellige muligheder og påtaget sig identitetsforpligtelser.
For eksempel kan teenagere forpligte sig til en identitet uden at undersøge, om de er tilfredse med de værdier, kultur og religion, de er opvokset i. Teenagere i afskærmningsstatus kan adoptere store dele af deres forældres identitet eller den identitet, forældre har sat dem på. Men når teenagere opnår identitet, kan de selv udforske verden og beslutte, hvordan de identificerer sig på grund af disse oplevelser. Dette får dem til at give afkald på deres påstande om infantile kilder til tilfredsstillelse og dermed give afkald på dvælende fantasier om kompetence. (Marcia, 1967) Samtidig har mange mennesker oplevet ting, der førte til en krise. Sagen er, at en krise ikke nødvendigvis betyder en negativ begivenhed; det er simpelthen at forgrene sig fra, hvad der er behageligt at opdage, hvem de er.
Forståelse af virkningerne af personskade - Video
Forskellige områder af identitetsudvikling
Som et stadie i den unges livscyklus sker identitetsudvikling for mange mennesker. For mange begynder søgen efter identitet i teenageårene. I disse år er unge mere åbne over for at påtage sig forskellig adfærd og udseende for at opdage, hvem de er. I et forsøg på at finde deres egen identitet og finde ud af, hvem de er, har unge en tendens til at cykle gennem flere identiteter for at finde en, der passer dem bedst. Flere faktorer som familieliv, miljø og social status kan gøre det vanskeligt at udvikle og bevare en identitet. Nogle undersøgelser tyder på, at denne proces kan være mere præcis for identitetsudvikling frem for dannelse, men bekræfter, at dette er en typisk forandringsproces i folks tanker om sig selv.
Flere forskellige områder af identitetsudvikling er beskrevet:
Religiøs identitet: Teenageres religiøse synspunkter ligner deres familiers. Mange stiller måske spørgsmålstegn ved specifikke skikke, praksis eller ideer i deres forældres tro, men nogle få kan fuldstændig afvise deres families religion. Dette skyldes dynamikken i forholdet mellem forældre og unge med religion, som har positive effekter på unges tilpasninger. (Kim-Spoon et al., 2012)
Politisk identitet: Unges politiske identitet er påvirket af deres forældres politiske overbevisning. I det 21. århundrede viser en ny tendens faldende politisk tilhørsforhold blandt unge voksne. Imidlertid har mange unge en tendens til at være mere liberale end deres ældre med hensyn til sociale spørgsmål. Dette skyldes, at mange unge møder begivenheder, der udløser deres borgerinteresse og udfordrer deres overbevisning og moral. (Stattin et al., 2017) Ligesom i andre aspekter af identitetsdannelse forudsiges unge individer af deres forældres involvering og aktuelle begivenheder, når der er interesse for politik.
Erhvervsmæssig identitet: Unge i tidligere generationer forestillede sig at arbejde i et bestemt job og arbejdede ofte som lærlinge eller deltid i sådanne erhverv. Dette er et sjældent tilfælde for mange mennesker i dagens verden. Erhvervsidentitet er også relateret til ego-identitet ved at korrelere med en vellykket overgang fra skole til arbejde, hvilket giver individer mulighed for at være mere sikre på deres beslutningsevne, især i miljømæssige uklarheder. (Koo & Kim, 2016) Alligevel tager erhvervsidentitet lidt længere tid at udvikle, da mange arbejdspladser kræver specifikke færdigheder og viden, som kræver yderligere uddannelse eller erhverves på jobbet. Derudover er mange jobmuligheder, som teenagere har, ikke i erhverv, mange vil søge som voksne.
Etnisk identitet: Etnisk identitet refererer til, hvor mange individer affinder sig med, hvem de er baseret på etnicitet eller racemæssig herkomst. Ifølge US Census 2012 er amerikanere under 18 år fra historisk marginaliserede etniske grupper. Mange mennesker, der identificerer sig under BIPOC (Black, Indigenous, people of color) har opdaget deres etnoraciale identitet som en vigtig del af deres identitetsdannelse som teenagere.
Kønidentitet: Kønsidentitet involverer en persons følelse af køn og kan være lig med eller forskellig fra deres biologiske køn uanset aldersgruppe. Kønsidentitet har stor indflydelse på mange unge i disse år med selvopdagelse og kan påvirke andre områder af identitet, såsom religion og politik.
Selv koncept
Selvopfattelse og selvværd er de to primære facetter af identitetsdannelse. Et individs evne til at have synspunkter og overbevisninger etableret med tillid, konsistens og stabilitet gennem hele livet er den centrale forudsætning for selvopfattelse. Kognitiv vækst i den tidlige teenageår fører til øget selvbevidsthed, bevidsthed om andre og deres meninger, evnen til at tænke over abstrakte fremtidsmuligheder og evnen til at afveje mange alternativer på én gang. Som en konsekvens vil mange teenagere holde op med at bruge ligetil, globale og konkrete selvbeskrivelser, når de er yngre. Som børn bruger de fysiske egenskaber som køn, hårfarve, eller om de er hurtige til at identificere sig selv.
Mange teenagere har evnen til at forestille sig mange "mulige jeg", som de kan blive, og de beslutninger, de træffer, kan have langsigtede effekter eller muligheder. Udforskning af disse muligheder kan få personer til at foretage pludselige ændringer i, hvordan de viser sig selv, når teenageren vælger eller afviser egenskaber og handlinger. Derudover udviser både mænd og kvinder stærke positive forbindelser, når de kombinerer deres kombinationsfunktion med deres grad af identifikation. (Wagner, 1987) Dette betyder igen at lede det virkelige selv i retning af det ideelle selv. Det ideelle selv er forskelligt fra person til person; mange individer stræber efter at være den person, de ønsker at være, mens mange andre frygter at blive den person, de ikke ønsker at være. Mange kan finde dette foruroligende, men det kan også tjene som motivation ved at demonstrere konsekvent adfærd, der stemmer overens med idealerne og adskiller de frygtede potentielle jeger.
Vores ideelle og skræmte jeg kan udforskes og opdages samtidigt. I et forsøg på at skabe deres egne identiteter kan mange unge observere egenskaber hos deres familiemedlemmer, venner eller andre samfundsmedlemmer og begynde at overveje, hvad de kan lide og ikke lide på samme tid. Teenagere lærer at identificere de faktorer, der påvirker deres adfærd, og hvordan andre ser dem, hvilket fører til en yderligere sondring i deres selvopfattelse kendt som differentiering. Differentiering ser ud til at være fuldstændig etableret i midten af teenageårene og topper, når eleverne går ind i syvende eller niende klasse. I dag er det at identificere modstridende materiale i ens selvopfattelse en hyppig årsag til angst. Ikke desto mindre, ved at fremme deres udforskning og vækst, kan det hjælpe en masse teenagere.
Selvværd
Selvværd er den anden komponent i identitetsopbygning. Per definition udgør ens ideer og følelser omkring ens identitet og selvopfattelse ens selvværd. Mange synspunkter hævder, at et stærkt ønske om at bevare, forsvare og forbedre sig selv er en del af selvværd. I modsætning til almindelig opfattelse understøtter kun få beviser disse synspunkter, hvilket tyder på, at teenagers selvværd er faldet betydeligt. De to køn har forskellige niveauer af selvværd; kvinder har højere niveauer af selvværd, når de har støttende venskaber. Men kvinder har dårligt selvværd, når de ikke er i stand til at møde nogen med lignende interesser og hobbyer, eller når de ikke er i stand til at få accept fra deres venner.
Mænd har forskellige niveauer af selvværd. Mænd er mere fokuserede på at definere autoritet og etablere og hævde deres uafhængighed med hensyn til selvværd. Dette sætter igen mænd i stand til effektivt at have højt selvværd via indflydelse fra deres jævnaldrende og venner. Imidlertid kan en mands dårlige selvværd blive yderligere forværret af mangel på romantiske evner eller manglende evne til at opretholde en anden persons tilknytning.
Konklusion
Adskillige medicinske eksperter kan bruge en klinisk tilgang til identitetsudvikling for at give et sikkert miljø og en tilfredsstillende oplevelse for mennesker, når de vurderer de smertelignende fornemmelser, der påvirker deres kroppe. Ved at tilbyde en række alternativer i deres individuelle behandlingsplaner for at forbedre deres sundhed og velvære hjælper en grundig bevidsthed om betydningen af identitetsudvikling desuden med at fremme positive relationer til patienter.
Skademedicinsk & Funktionel Medicinsk Klinik
Vi samarbejder med certificerede læger, der forstår vigtigheden af identitetsdannelse, når de vurderer individer, der håndterer forskellige smertelignende symptomer i deres krop. Når vi stiller vigtige spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienterne til at implementere små ændringer i deres daglige rutine for at reducere de smertelignende symptomer forbundet med kropssmerter. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Referencer
Kim-Spoon, J., Longo, GS, & McCullough, ME (2012). Forældre-ung-relationskvalitet som moderator for indflydelsen af forældres religiøsitet på unges religiøsitet og tilpasning. J Youth Adolesc, 41(12), 1576-1587. doi.org/10.1007/s10964-012-9796-1
Koo, H.-Y., & Kim, E.-J. (2016). Erhvervsidentitet og egoidentitetsstatus hos koreanske sygeplejestuderende. Asiatisk sygeplejeforskning, 10(1), 68-74. doi.org/10.1016/j.anr.2015.11.001
Marcia, JE (1966). Udvikling og validering af ego-identitetsstatus. J Pers Soc Psychol, 3(5), 551-558. doi.org/10.1037/h0023281
Marcia, JE (1967). Ego-identitetsstatus: forhold til ændring i selvværd, "generel utilpasning" og autoritarisme. J Pers, 35(1), 118-133. doi.org/10.1111/j.1467-6494.1967.tb01419.x
Stattin, H., Hussein, O., Ozdemir, M., & Russo, S. (2017). Hvorfor møder nogle unge hverdagsbegivenheder, der øger deres samfundsinteresse, mens andre ikke gør det? Dev Psychol, 53(2), 306-318. doi.org/10.1037/dev0000192
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
