Vejrtrækning og kropsholdning: El Paso Rygklinik

Vejrtrækningen nærer hele kroppen og regulerer vigtige funktioner som hjertefrekvens og blodtryk. Det forstærker også korrekt kropsmekanik for at mindske stresset på kroppen, når du bevæger dig. Travle liv kombineret med stillesiddende arbejde og livsstil kan betinge kroppen til kun at tage hurtige, overfladiske vejrtrækninger, som kan svække lunge muskler og få spændinger til at opbygge, forværre kropsholdning og føre til andre uønskede symptomer og tilstande. At lære dyb vejrtrækning kan positivt påvirke hjertefrekvens, mental årvågenhed og blodtryk og forbedre kropsholdningen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan oprette personlig postural behandling og træningsplaner.

Vejrtrækning og kropsholdning

Indånding får lungerne til at blive fyldt med luft, og udånding frigiver og tømmer lungerne. For at lungerne skal fungere optimalt, skal brystkassen udvide sig konstant på en blid, rytmisk måde. Det åndedrætsmuskel/membran muskler skal gå op og ned med hver åndedrætscyklus. Dette kan kun ske, når musklen ikke er sammentrukket eller spændt. Spændinger i overkroppen kan øge usunde arbejdsstillinger og underminere helbredet. Fortsatte usunde arbejdsstillinger i skole, arbejde og hjemme vil komprimere ribbenene, interkostale muskler, mellemgulvet og bunden af ​​nakken. Dette forhindrer brystkassen i at udvide sig helt, hvilket forringer optimal vejrtrækning. Med tiden svækkes styrken af ​​åndedrætsmusklerne.

Sund kropsholdning

Korrekt kropsjustering reducerer belastningen af ​​støttende strukturer som ledbånd, muskler, led og diske. En sund kropsholdning giver individer mulighed for at trække vejret lettere, bevæge sig mere effektivt, slappe af og sove bedre.

Symptomer på usund kropsholdning

Forskning viser, at langvarig praksis med usund kropsholdning kan føre til sundhedsproblemer, herunder:

• Smerter og kroniske smerter i ryg, nakke og skuldre.
• Stramme, ømme muskelknuder/triggerpunkter.
• Spændingshovedpine, begrænset søvn og fordøjelsesproblemer.
• Hjernetåge.
• Skiftende stemninger.
• Fordøjelsesproblemer.

Vejrtrækning fra brystet er afhængig af sekundære muskler omkring halsen og kravebenet i stedet for mellemgulvet. Overfladiske vejrtrækningsmønstre ledsaget af usunde stillinger får musklerne i overkroppen til at fungere forkert. Jo længere kroppen sidder, jo mindre kan kroppen modstå tyngdekraften og opretholde en stabil kerne. Stramme muskler omkring brystet forårsager afrundede skuldre og fremadrettet hovedstilling, hvilket yderligere svækker de muskler, der hjælper med at opretholde en oprejst holdning. Symptomer på ubehag i brystet og ribben kan skyldes de stramme interkostale muskler og utilstrækkelig udvidelse af ribbenene.

Kiropraktisk behandling

Overfladisk vejrtrækning kan vendes ved regelmæssig fysisk aktivitet, og sessioner af træning af respiratoriske muskler vil bidrage til at forbedre kropsholdning og livskvalitet. Dyb vejrtrækning eller maveånding involverer at lære at bruge mavemusklerne. Indånding langsomt og dybt gennem næsen fylder lungerne med luft og udvider maven. At lære at trække vejret dybt regelmæssigt giver fordele som stressreduktion, forbedret kardiovaskulær sundhed, stærkere lunger og forbedret kognitiv ydeevne.

• Holdningskorrigerende teknikker lindre ryg- og nakkesmerter, forbedre muskel- og ledfunktionen, opretholde hjernens sundhed, øge humørstabiliteten og forbedre rygsøjlens sundhed.
• At lære at trække vejret dybt kræver øvelse.
• En begyndende teknik er at træk vejret dybt og tæl til 4, før du langsomt slipper vejret med endnu en tæl til 4.
• Individer vil bemærke, at deres mave, ribben og bryst skubbes fremad, mens de trækker vejret.
• Skuldre, nakke og rygsøjle justeres korrekt under denne handling.
• Læg en hånd på maven for at kontrollere, om vejrtrækningen er korrekt.
• Den skal bevæge sig lidt udad, da luft fylder lungerne.

---

Rigtige patienter, rigtige resultater

---

Referencer

Albarrati, Ali, et al. "Effekten af ​​oprejste og nedslidte siddestillinger på respiratorisk muskelstyrke hos raske unge mænd." BioMed research international vol. 2018 3058970. 25. februar 2018, doi:10.1155/2018/3058970

Aliverti, Andrea. "Åndedrætsmusklerne under træning." Breathe (Sheffield, England) vol. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116

Guan, Hualin, et al. "Posture-specifik vejrtrækningsdetektion." Sensorer (Basel, Schweiz) vol. 18,12 4443. 15. december 2018, doi:10.3390/s18124443

Pickering, Mark og James FX Jones. "Membranen: to fysiologiske muskler i én." Journal of Anatomy vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

Sheel, A William. "Åndedrætsmuskeltræning hos raske individer: fysiologisk begrundelse og implikationer for træningspræstation." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003