Dårlig hverdagsstilling lettet af MET-teknikken

Introduktion

Fra en ung alder vil forældre altid fortælle deres børn, at de skal sidde oprejst, ellers vil de have dårlig kropsholdning. Som børn havde vi en tendens til at læne os tilbage på sofaen eller stolen, hvilket ikke ville påvirke vores ryg i det lange løb. Men efterhånden som vi bliver ældre, flytter vi mere rundt og har job, der kræver langvarig siddende eller hele tiden kigger ned på vores telefoner, vores kroppe er bøjet eller nedslidt i lange perioder. Når de øvre ekstremiteter, som nakke, skuldre og thoraxregion af ryggen, er krumbøjet, kan det udvikle sig til fremtidige problemer, der med tiden forårsager muskel- og skeletsymptomer. Når dette sker, begynder muskelvævet at blive overstrakt. De kan føre til overlappende problemer, der kan få mange individer til at beskæftige sig med øvre rygsmerter og klageområder. I dag ser vi på virkningerne af dårlig kropsholdning, hvordan langvarig siddestilling forårsager adskillige symptomer, og hvordan MET-teknikken lindrer dårlig kropsholdning. Vi leverer værdifuld information om vores patienter til certificerede medicinske udbydere, der tilbyder tilgængelige terapibehandlinger som MET-teknikken til personer med dårlig kropsholdning og nakke- og rygsmerter på grund af langvarig siddende. Vi opmuntrer hver patient på passende vis ved at henvise dem til vores tilknyttede læger baseret på deres diagnoseresultater. Vi accepterer, at uddannelse er en spektakulær måde, når vi stiller vores udbydere de mest afgørende spørgsmål ved patientens kvittering. Dr. Alex Jimenez, DC, vurderer disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse

 

Virkningerne af dårlig kropsholdning

 

Har du beskæftiget dig med muskelspændinger i din øvre ryg, nakke og skuldre? Er du konstant krumbøjet ved dit skrivebord eller kigger du ned på din telefon? Eller oplever du iskiasnervesmerter ved at sidde ned altid? Mange af disse problemer fra langvarig siddende kan hurtigt udvikle sig til dårlig kropsholdning og påvirke bevægeapparatet og rygsøjlen. Undersøgelser afslører at når mange individer bruger en betydelig mængde tid på at sidde, især i en akavet stilling, hvilket kan forårsage en øget risiko for rygsmerter og andre påvirkninger på de forskellige muskelgrupper i skuldre, nakke og thoraxregion. Ikke kun det, men ifølge bogen skrevet af Leon Chaitow, ND, DO, og Judith Walker DeLany, LMT, "Clinical Application of Neuromuscular Techniques," nævnte musklerne i den cervikale, thorax- og lænderegionen af ​​kroppen er blandt de første til at vise tegn på ændringer som reaktion på posturale defekter. Til det punkt, når en person er faldet sammen i en siddende stilling, vil det forårsage belastning af hver muskelgruppe i ryggen og påvirke både de øvre og nedre ekstremiteter af kroppen.

 

Langvarig siddende og symptomer

Når mange personer sidder ned konstant, uanset om de sidder ved et skrivebord eller kører i et køretøj, kan det tage hårdt på hele kroppen. Når kroppen ikke har bevæget sig i lang tid, får det individet til at mærke muskelspænding og stramhed i overkroppen og en nagende fornemmelse i underkroppen. Undersøgelser afslører at langvarig siddende kan forårsage ubehag i lænden og forårsage nedsat muskeludholdenhed i lænden, og kan forårsage en øget risiko for muskel- og knoglelidelser som iskiasnervesmerter, hvor glutealmusklerne irriterer iskiasnerven og får udstrålende smerte til at bevæge sig ned ad benene . En anden forskningsundersøgelse afslører også at det at være i en tvangsstilling i en længere periode kan påvirke siddestillingen på overkroppen og kan være forbundet med lidelser i det øvre muskuloskeletale system, der forårsager et område med klager i hage, ryg, nakke, skuldre, arme og hænder. Når en person har siddet i længere tid uden at tage en strækpause, begynder musklerne at være i konstant sammentrækning og bliver korte og spændte. 

---

Fordelene ved god kropsholdning-video

Har du bemærket, at du har lænet dig frem, når du går fra et sted til et andet? Føler du muskelspændinger eller irriterende smerter i dine skuldre eller ben? Eller har du oplevet uønskede smerter i nakke og lænd? Mange af disse problemer skyldes at have en nedslidt eller bøjet stilling, der kan udvikle nakke- og rygsmerter. Dårlig kropsholdning kan føre til uønskede symptomer, der påvirker muskler og led. Dårlig kropsholdning skyldes hverdagsfaktorer som at være krumbøjet, kigge ned i telefonen eller læne sig frem til computeren. Disse små handlinger forårsager muligvis ikke i første omgang muskelsmerter, men vil forårsage problemer over tid. Heldigvis findes der forskellige behandlinger for at reducere virkningerne af dårlig kropsholdning og hjælpe med at genoprette kroppen. Videoen ovenfor forklarer fordelene ved at have en god kropsholdning og forsøge at forhindre fremtidige skader og muskelbelastning i at vende tilbage.

---

MET-teknikken til dårlig kropsholdning

Der er adskillige måder at reducere virkningerne af dårlig kropsholdning fra yderligere at påvirke kroppen og reducere smerter i de forskellige muskler og led. En god måde at lindre stivhed i nakke og ryg på er at lave flere stræk for at genoprette blodgennemstrømningen tilbage til musklerne. En anden måde at forebygge nakke- og rygsmerter på er at inkorporere MET (muscle energy treatment) teknikker. Undersøgelser afslører at når individer anvender MET-behandlinger kombineret med holdningskorrektionsøvelser og stræk, kan det mindske smerter i nakke og ryg markant og samtidig forbedre bevægelsesområdet til muskler og blødt væv. At lave lette stræk kan hjælpe med at lindre spændte muskler og fremme en god kropsholdning, da mange individer bliver mere bevidste om, hvordan de præsenterer sig selv, når de ikke er krumbøjede. 

 

Konklusion

Når det kommer til vores kroppe, er det vigtigt at vide, at det at være krumbøjet kan føre til dårlig kropsholdning, og at sidde ned i en længere periode kan udvikle nakke- og rygsmerter forbundet med overlappende symptomer. Dårlig kropsholdning kan få musklerne til at blive spændte, korte og stive, og når en person strækker sig fra at være krumbøjet, vil den opleve smerte. Heldigvis gør det at inkorporere forskellige stræk og bruge MET-teknikken, at musklerne kan strækkes og forhindre fremtidige skader i at opstå igen, samtidig med at individet bliver mere bevidst om sin kropsholdning.

 

Referencer

Chaitow, Leon og Judith Walker DeLany. Klinisk anvendelse af neuromuskulære teknikker. Churchill Livingstone, 2002.

Joshi, Reema og Nishita Poojary. "Effekten af ​​muskelenergiteknik og holdningskorrektionsøvelser på smerter og funktion hos patienter med ikke-specifikke kroniske nakkesmerter, der har en fremadrettet hovedstilling - et randomiseret kontrolleret spor." International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork, US National Library of Medicine, 1. juni 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.

Jung, Kyoung-Sim, et al. "Effekter af langvarig siddende med nedsænket kropsholdning på trunkmuskulær træthed hos unge med og uden kroniske lændesmerter." Medicina (Kaunas, Litauen), US National Library of Medicine, 23. december 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.

Kuo, Yi-Liang, et al. "Siddestilling under længerevarende computerskrivning med og uden en bærbar biofeedback-sensor." Int J Environmental Res Public Health, 19. maj 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.

Ohlendorf, Daniela, et al. "Indflydelse af ergonomisk layout af musikerstole på holdning og sædetryk hos musikere på forskellige spilleniveauer." PloS One, US National Library of Medicine, 11. december 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.

Ansvarsfraskrivelse