I nutidens big data informationsæra er der mange lidelser, sygdomme og kliniske præsentationer, der viser samtidige associationer, tilfældigheder, korrelationer, årsagssammenhænge, overlappende profiler, overlappende risikoprofiler, komorbiditeter og risici for associerede lidelser, der klinisk blander sig i præsentationer og resultater.
Klinikeren har mandat af dybden af vores nuværende kliniske forståelse og vores ed til vores patienter om at se det komplette kliniske billede inden for disse integrerede kliniske paradigmer og behandle i overensstemmelse hermed.
Somatisk dysfunktion er defineret som "forringet eller ændret funktion af beslægtede komponenter i det somatiske (kropsramme) system: skelet-, arthrodiale og myofasciale strukturer og relaterede vaskulære, lymfatiske og neurale elementer."
A viscerosomatisk reflekser resultatet af effekten af afferente stimuli hidrørende fra en visceral lidelse på de somatiske væv. Refleksen initieres af afferente impulser fra viscerale receptorer; disse impulser overføres til rygmarvens dorsale horn, hvor de synapser med indbyrdes forbundne neuroner. Disse formidler igen stimulus til sympatiske og perifere motoriske efferenter, hvilket resulterer i sensoriske og motoriske ændringer i somatiske væv i skeletmuskulatur, indvolde, blodkar og hud.
Som et eksempel kun,viscerale afferenter spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af indre ligevægt og de relaterede gensidige justeringer af visceral funktion. De er også ansvarlige for ledningen af smerteimpulser, der kan være forårsaget af udspilning af en viscus, anoksi (især af muskler), irriterende metabolitter, strækning eller knusning af blodkar, irritation af bughinden, sammentrækning af muskelvægge og udspilning af kapslen af et fast organ." Fordi smertefølsomme nerveender ikke er talrige i indvolde, kan smertefornemmelse eller en visceral refleksreaktion skyldes det kombinerede input fra flere forskellige typer receptorer snarere end som et specifikt respons på en bestemt receptor. En række viscerale receptorer har været slimhinde- og epitelreceptorer, som reagerer på mekaniske og epiteliale stimuli; spændingsreceptorer i de viscerale muskellag, som reagerer på mekanisk udspilning, såsom fyldningsgraden; serosale receptorer, som er langsomt tilpassende mekanoreceptorer i mesenteri eller
serosa og som overvåger visceral fylde; Pacinian-legemer i mesenteri og smertereceptorer; og frie nerveender i indvolde og blodkar.
Oplysningerne heri er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en forhold med en kvalificeret sundhedspersonale eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe dine egne sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Vores informationsomfanger begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, medvirkende ætiologiske viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, associeret somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra en bred vifte af discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der direkte eller indirekte vedrører og understøtter vores kliniske anvendelsesområde. *
Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez DC eller kontakte os på 915-850-0900.
Kan personer, der oplever rygsmerter fra forskellige faktorer, inkorporere MET (muskelenergiteknikker) for at genoprette mobiliteten?
Faktorer, der forårsager rygsmerter
Oftere end ikke har mange personer oplevet rygsmerter i forskellige dele af deres liv. Som en af de førende smerter, som mennesker har beskæftiget sig med på verdensplan, kan mange faktorer bidrage til udviklingen af rygsmerter, og det kan påvirke forskellige muskuloskeletale placeringer i over- og underkroppens kvadranter. Rygsmerter har ofte været forbundet med arbejdspladsen eller miljøfaktorer. Ved rygsmerter kan problemet spænde fra alle rygsektioner, der påvirker muskler, ledbånd, væv, intervertebrale led eller selve knoglen. (Wiberg, 1949) Folk er konstant i bevægelse, og musklerne kan over tid være overspændte og stramme. Når det sker, søger mange mennesker behandling for at reducere rygsmerters overlappende risikoprofiler og genoprette mobiliteten. Dagens artikel fokuserer på de faktorer, der er forbundet med rygsmerter, og hvordan ikke-kirurgiske behandlinger som MET (muskelenergiteknik) kan hjælpe med at reducere rygsmerter og genoprette mobiliteten. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan forskellige miljøfaktorer er korreleret med rygsmerter, og hvordan det kan påvirke kroppen. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores associerede medicinske udbydere, råder vi patienter til at inkludere forskellige ikke-kirurgiske behandlinger som MET, der skal indarbejdes for at reducere overlappende risikoprofiler forbundet med rygsmerter. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvor ofte oplever du smerter forskellige steder i ryggen efter at have udført nogle anstrengende aktiviteter? Føler du, at du holder mange pauser på grund af at føle stramhed eller skarpe fornemmelser i ryggen? Eller har du følt, at din kropsholdning er mere bøjet end normalt? Mange af disse miljøfaktorscenarier er korreleret med rygsmerter, og det kan blive et problem over tid. Rygsmerter kan være i to kategorier: specifik og ikke-specifik, og det kan påvirke en persons livskvalitet. Uspecifikke rygsmerter kan være forbundet med bevægelseshæmning i de forskellige rygsektioner, kaldet udstrålende smerter i underekstremiteterne eller muskel- og skeletlidelser. (Delitto et al., 2012) Dette forårsager problemer som gentagne belastninger af rygsøjlen og forskellige smertelignende symptomer i ryggen, hvilket forårsager ubalance for individet. (Zemková & Zapletalová, 2021) Når det kommer til miljøfaktorer, der hænger sammen med rygsmerter, er der adskillige måder, hvorpå det kan udvikles og med tiden forårsage ubehag for den enkelte, da rygsmerter varierer for alle.
Sleep
Når det kommer til sammenhængen mellem søvn og rygsmerter, kan disse to problemer forårsage en ond cirkel af forstyrret søvn og problemer som søvnløshed. (Van Looveren et al., 2021) Nu, når det kommer til søvnforstyrrelser og rygsmerter, kan mange personer sove med det forkerte madras, hvilket får deres kroppe til at forårsage pres på deres led og spinal diske. Dette medfører, at søvnadfærd i sengen som bevægelser og arbejdsstillinger kan føre til sundhedsmæssige komplikationer som tryksår, apnø og smertefulde muskelspasmer i ryggen og underekstremiteterne. (Elnaggar et al., 2023) Heldigvis er der forskellige måder at reducere rygsmerter på, forbedre søvnkvaliteten og genoprette kroppens bevægelse.
Forståelse af akademisk lænderygsmerter-video
Hvad er MET?
Når folk kommer til behandling af rygsmerter, kan ikke-kirurgiske behandlinger hjælpe med at strække de overanstrengte og trætte rygmuskler og genoprette mobiliteten til kroppens øvre og nedre ekstremiteter. En af de ikke-kirurgiske behandlinger, som smertespecialister som kiropraktorer og massageterapeuter bruger, er MET-terapi eller muskelenergiterapi. MET omfatter bløddelsmanipulation, der bruger kontrollerede isometriske og isotoniske kontraktioner. (Sarkar et al., 2021) Dette hjælper kroppen med ikke kun at forbedre musklernes fysiologiske funktion, men også mindske smerter. MET kan også kombineres med andre terapier for at hjælpe med at forlænge korte muskler, forbedre bevægelsesområdet fra leddene og øge væskedræning fra kroppens perifere områder. (Batool et al., 2024)
MET Reducerer rygsmerter
Med hensyn til MET er det muligt at reducere rygsmerter, da MET kan integreres med fysioterapi for at forbedre funktionsnedsættelsen og funktionaliteten hos personen med rygsmerter. (Wahyuddin et al., 2020) Når folk begynder at inkorporere MET og ikke-kirurgiske behandlinger som en del af deres rutine for deres sundhed og velvære, vil de begynde at bemærke, at den smerte, de har oplevet i ryggen, aftager over tid. Dette giver dem mulighed for at være mere opmærksomme på deres ryg og krop, mens de laver små ændringer i deres rutine. Sove bedre med en korrekt madras, at træne mere for at strække og styrke musklerne, spise sundere mad og slappe mere af giver folk mulighed for at være smertefri i deres helbreds- og wellnessrejse.
Referencer
Batool, K., Mehmood, M., Jafar, M., & Gull, M. (2024). Komparativ effekt af muskelenergiteknik og Bowen-teknik på hamstringsmuskelstramhed hos patienter med kroniske lænderygsmerter. Pak J Med Sci, 40(9), 2080-2084. doi.org/10.12669/pjms.40.9.8517
Delitto, A., George, SZ, Van Dillen, L., Whitman, JM, Sowa, G., Shekelle, P., Denninger, TR, & Godges, JJ (2012). Lændesmerter. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 42(4), A1-A57. doi.org/10.2519/jospt.2012.42.4.a1
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). En fortolkelig ramme for registrering af ændringer i søvnstillinger og segmentering af postural inaktivitet ved hjælp af håndledskinematik. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Sarkar, M., Goyal, M., & Samuel, AJ (2021). Sammenligning af effektiviteten af muskelenergiteknikken og kinesiotaping ved mekanisk sacroiliac-leddysfunktion: En ikke-blind, to-gruppe, prætest-posttest randomiseret klinisk forsøgsprotokol. Asian Spine Journal, 15(1), 54-63. doi.org/10.31616/asj.2019.0300
Van Looveren, E., Bilterys, T., Munneke, W., Cagnie, B., Ickmans, K., Mairesse, O., Malfliet, A., De Baets, L., Nijs, J., Goubert, D. ., Danneels, L., Moens, M., & Meeus, M. (2021). Sammenhængen mellem søvn og kroniske rygsmerter: En systematisk gennemgang fra det sidste årti. J Clin Med, 10(17). doi.org/10.3390/jcm10173836
Wahyuddin, W., Vongsirinavarat, M., Mekhora, K., Bovonsunthonchai, S., & Adisaipoapun, R. (2020). Umiddelbare effekter af muskelenergiteknik og stabiliseringsøvelser hos patienter med kroniske lænderygsmerter med mistanke om facetledsoprindelse: En pilotundersøgelse. Hong Kong Physiother J, 40(2), 109-119. doi.org/10.1142/S1013702520500109
Wiberg, G. (1949). Rygsmerter i forhold til intervertebral diskens nerveforsyning. Acta Orthop Scand, 19(2), 211-221, illustration. doi.org/10.3109/17453674908991094
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Rygproblemer: Fordele og ulemper ved core-styrkende øvelser som en del af atlettræning. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Kan individer få en hel nats hvile ved at genkende søvnforstyrrelser for kun at få ordentlig muskelfunktion og forbedre deres helbred?
Hvad forårsager søvnforstyrrelser?
Da mange mennesker er i konstant bevægelse og forsøger at udføre deres opgaver, vil de føle sig ekstremt udmattede og fristet til at tage en hurtig lur på deres seng. En kort lur kan dog nogle gange blive længere og dermed påvirke en persons søvnplan. På samme tid, når kroppen er klar til at gå i seng, er sindet nogle gange lysvågen, hvilket får folk til at blive mere trætte i løbet af dagen. Disse typer af søvnforstyrrelser kan ikke kun påvirke personen, men også påvirke kroppen. I dagens artikel vil vi se på, hvad der forårsager søvnforstyrrelser, hvordan forkert søvn påvirker musklerne i kroppen, og hvordan man kan indarbejde forskellige måder at reducere søvnforstyrrelser på. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan forskellige søvnforstyrrelser kan påvirke individet og kroppen. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienter til at inkludere forskellige teknikker til at reducere søvnforstyrrelser, der kan påvirke bevægeapparatet. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvor ofte føler du generel ømhed og smerter i dine øvre og nedre ekstremiteter, der gør dig træg? Oplever du konstant hovedpine, der gør det svært at komme ud af sengen? Eller mærker du stivhed i nakke, skulder og ryg om morgenen, som går væk i løbet af dagen? Når det kommer til sammenhængen mellem, hvad der forårsager søvnforstyrrelser i kroppen, kan det variere fra person til person, alt efter situationen. Lad os sige, at en person har at gøre med en stressende situation, der gør, at de ikke er i stand til at få en god nattesøvn; det ville være kendt som en søvnforstyrrelse. Søvnforstyrrelser er per definition årsager, der kan påvirke en persons grundlæggende aspekter af deres søvnhygiejne. (Cormier, 1990) Forståeligt nok forsøger alle at praktisere god søvnhygiejne; men når miljøfaktorer får overlappende risikoprofiler til at udvikle sig til søvnforstyrrelser, kan de påvirke kroppen. Disse kan variere fra kognitive lidelser til muskel-skelet-tilstande og kroniske lidelser.
Hvordan påvirker forkert søvn musklerne og kroppen?
Når man klassificerer søvnforstyrrelser, der kan forårsage forkert søvn i kroppen, kan fire hovedkategorier være problemet. De er:
Lidelser, der igangsætter og vedligeholder søvn
Overdreven somnolensforstyrrelser
Søvn-vågen tidsplan forstyrrelser
Forskellige dysfunktioner er forbundet med søvn (Weitzman, 1981)
Disse fire kategorier kan få mange mennesker til at udvikle forkerte sovevaner, der kan påvirke deres kroppe og muskler. Symptomer som træthed hænger sammen med dårlig søvnkvalitet og kan øge muskelsmerternes intensitet. Samtidig kan mange personer, der beskæftiger sig med træthed, opleve muskelsmerteintensitet forbundet med følgesygdomme, der kan få en person til at føle sig elendig. (Boggero et al., 2022) Miljøfaktorer, der påvirker bevægeapparatet, kan korrelere med stofskifteforstyrrelser og dermed påvirke søvnen. Derudover er forkert søvn og forstyrrelser blevet sammenspillet med stofskifteforstyrrelser, der kan øge risikoen for fedme, hypertension, insulinresistens og få mange mennesker til at have forkerte sovevaner, og som igen påvirker deres bevægeapparat. (Wei et al., 2022) Nogle af virkningerne af forkert søvn, der kan påvirke muskler, omfatter:
muskelsvaghed
ustabilitet
muskelsmerter
Ubehag
Men når folk begynder at beslutte sig for at forsøge at forbedre deres søvnplan og reducere søvnforstyrrelser, begynder mange mennesker at lede efter måder at få en hel nattesøvn.
Kronisk smerte Kiropraktisk pleje- Video
Måder at reducere søvnforstyrrelser
Når de forsøger at forbedre søvnkvaliteten og samtidig reducere forstyrrelser, begynder mange mennesker at finde måder at indarbejde ordentlige sovevaner på. Da søvnens ultimative mål er at hjælpe individer med at opretholde og forbedre fysisk og mental sundhed, kan mange opnå langsigtet søvnforbedring gennem passende søvnhygiejne og ændringer. (Baranwal et al., 2023) Nogle af måderne, hvorpå mange mennesker kan reducere søvnforstyrrelser, er følgende:
Dyrke motion
Sove på den rigtige madras
Etabler en sengetidsrutine
Begræns elektronisk skærmtid
Reducer at spise og drikke koffeinholdige drikke før sengetid
Inkorporering af disse små ændringer gør det muligt for individet at have ordentlige sovevaner og reducere overlappende risikoprofiler, der påvirker kroppen og bevægeapparatets funktion.
At finde den rigtige madras
Alle ved, at det er vigtigt at finde den bedste madras for en god nattesøvn. Det er også vigtigt for folk at finde den rigtige madras til at blive ved med at sove og reducere muskel- og skeletbesvær. Når det kommer til at finde den rigtige madras, er det vigtigt at sikre, at madrassens fasthed spiller en kæmpe rolle i at forbedre en persons søvnkvalitet og mindske smerter og invaliditet for mennesker, der har søvnbesvær i forbindelse med muskel- og knoglelidelser. (Caggiari et al., 2021) Dette gør det muligt for den enkelte at have få søvnforstyrrelser og hjælper dem med at få de fulde 8 timers søvn.
Reducer skærmtid
Den næste måde at reducere søvnforstyrrelser på er ved at reducere skærmtiden for at forhindre det i at påvirke søvnvanerne. Da mange mennesker er mere teknologisk avancerede, er det svært ikke at doom scrolle om natten. Når mange mennesker er på deres telefoner i sengen, kan det føre til søvnforsinkelse og forårsage problemer som dagtræthed. (Brautsch et al., 2023) Den bedste måde at reducere træthed og søvnproblemer om natten på er ved at give 30 minutter til digitalt at afbryde forbindelsen og placere al elektronisk væk fra sengen for at sikre, at de 8 timers søvn er opfyldt. Dette giver til gengæld hjernen mulighed for at slukke og adskille sig fra alt digitalt eller sociale medier. Når det kommer til at indarbejde ordentlige søvnvaner, kan små ændringer i en persons rutine blive gavnlige i det lange løb, da ikke kun kroppen kan slappe af, men også musklerne.
Boggero, IA, Pickerill, HM, & King, CD (2022). Træthed hos voksne med kronisk artralgi/myalgi i temporomandibulær region: Forbindelser med dårlig søvnkvalitet, depression, smerteintensitet og fremtidig smerteinterferens. J Oral Ansigtssmerter Hovedpine, 36(2), 155-163. doi.org/10.11607/ofph.2944
Brautsch, LA, Lund, L., Andersen, MM, Jennum, PJ, Folker, AP, & Andersen, S. (2023). Digital mediebrug og søvn i slutningen af teenageårene og ung voksenliv: En systematisk gennemgang. Sleep Med Rev, 68, 101742. doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101742
Caggiari, G., Talesa, GR, Toro, G., Jannelli, E., Monteleone, G., & Puddu, L. (2021). Hvilken type madras skal vælges for at undgå rygsmerter og forbedre søvnkvaliteten? Gennemgang af litteraturen. J Orthop Traumatol, 22(1), 51. doi.org/10.1186/s10195-021-00616-5
Cormier, RE (1990). Søvnforstyrrelser. I HK Walker, WD Hall og JW Hurst (red.), Kliniske metoder: historie, fysiske og laboratorieundersøgelser (3. udgave). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21250242
Wei, Z., Chen, Y., & Upender, RP (2022). Søvnforstyrrelser og metabolisk dysfunktion: Adipokines roller. International Journal of Molecular Sciences, 23(3), 1706. doi.org/10.3390/ijms23031706
Kan personer, der beskæftiger sig med skoliose, inkorporere forskellige øvelser og stræk for at forbedre deres kropsholdning og reducere smerte?
Hvad er skoliose?
Oftere end noget andet har mange mennesker forsøgt at opretholde en korrekt kropsholdning for at forhindre muskel- og rygsygdomme i at dannes. Det kan dog være svært at opretholde en passende kropsholdning, når belastende miljøfaktorer spiller ind. Dette kan variere fra at være i en krum position til at udvikle rygmarvstilstande, der kan påvirke krumningen af rygsøjlen. En af de mest kendte rygsygdomme mange mennesker kan udvikle gennem talrige risikofaktorer er spinal skoliose. Spinal skoliose defineres ofte som en krumningsafvigelse i den normale lodrette rygmarvslinje. (Janicki & Alman, 2007) Dette får rygsøjlen til at udvikle en S- eller C-kurve i thorax- eller lumbaldelen af rygsøjlen, hvilket fører til overlappende risikoprofiler i kroppen og forårsager smertelignende symptomer, der kan få en person til at føle sig elendig. Dagens artikel ser på skoliose, hvordan det påvirker kroppen, og hvordan forskellige øvelser kan hjælpe med at håndtere skoliose. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan ikke-kirurgiske behandlinger, som forskellige øvelser, hjælper med at håndtere symptomer forbundet med skoliose. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienter til at inkludere forskellige øvelser og smertebehandlingsteknikker for at reducere smertelignende symptomer i forbindelse med skoliose. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvordan påvirker det kroppen?
Da skoliose er en spinal deformitetstilstand, der påvirker rygsøjlen, kan det ske i alle aldre og er kategoriseret i fire gruppeformer:
Medfødt (Presenteret ved fødsel)
neuromuskulær (Resultatet af cerebral parese eller muskeldystrofi)
Idiopatisk (den almindelige rygsygdom)
Degenerativ (Voksen-debut skoliose)
Inden for disse fire grupper af skoliose kan nogle af de smertelignende symptomer variere afhængigt af kurvens størrelse, og hvor langt progressionen fører til overlappende risikoprofiler i bryst- og lændehvirvelsøjlen. (Aebi, 2005) Nogle af de symptomer, der er forbundet med skoliose, er rygsmerter. Mange individer med skoliose, især unge individer, har rygsmerter forbundet med teenagers idiopatisk skoliose på grund af stigende alder, skader og hvor alvorligt rygsøjlen er buet. (Achar & Yamanaka, 2020) Yderligere symptomer, som mange individer oplever med skoliose, der kan påvirke deres kroppe, har specifikke træk, der forårsager smerte. Personer med skoliose har ofte stigende asymmetriske smerter, når de står i længere perioder og opholder sig i hvile, hvilket efterligner iskiassmerter. (Zaina et al., 2023) Dette skyldes, at smerte er en af biomarkørerne for skoliose. Når smerter begynder at påvirke kroppen, bliver problemer som muskeldysfunktion, konkavt diskustryk, asymmetriske facetledsbelastninger og et højt BMI (body mass index) de vigtigste mekaniske parametre i kroppen. De vurderes af læger, når de bliver undersøgt. (Ilharreborde et al., 2023) Når individer bliver til vurderes af deres læger til at håndtere skoliose, kan ikke-kirurgiske behandlinger hjælpe med at håndtere de smertelignende symptomer og genoprette ledstabilitet og mobilitet til kroppen.
Bevægelsesmedicin: Kiropraktisk pleje- Video
Forskellige øvelser til håndtering af skoliose
Når mange individer, der beskæftiger sig med skoliose, går ind til ikke-kirurgiske behandlinger, vil de blive vurderet og evalueret af smertespecialister for at bestemme, hvad de næste behandlingstrin kan gives for dem. For skoliose kan ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk pleje ydes for at reducere de muskuloskeletale tilstande forbundet med skoliose. Kiropraktorer bruger mekanisk og manuel spinal manipulation af rygsøjlen. De kan sætte ryghvirvlen tilbage på plads, mens de genopretter rygmarvsleddet med optimal bevægelse, forbedrer bevægelsesområdet og lader kroppen fungere korrekt. (Milne et al., 2022) Samtidig kan kiropraktorer anbefale forskellige øvelser og stræk for at hjælpe med at håndtere symptomer forbundet med skoliose som en del af deres behandlingsplan. Inkorporering af forskellige øvelser kan hjælpe med at rette op på spinal deformitet, hjælpe de forskellige muskelgrupper med at blive stærkere og give individet mulighed for at arbejde lidt med at håndtere skoliosesymptomer. Nedenfor er nogle af de forskellige øvelser og stræk til at håndtere skoliose.
Øvelse af god holdning
At praktisere en god kropsholdning kan gavne mange personer med skoliose, især unge. Mange mennesker indser, at en god kropsholdning kan hjælpe med at reducere muskelsmerter og spændinger i ryggen. Det giver mange mennesker mulighed for at tilpasse deres kroppe og genoptræne dem til at stå med god kropsholdning naturligt. At opretholde en god kropsholdning, uanset om den står eller sidder, kan give læger mulighed for at scanne kroppen for eventuelle spændingstegn. For dem med skoliose kan det gradvist styrke de svage kernemuskler i deres kroppe.
Mavepresser
Mavepresser giver individet mulighed for at opretholde en neutral rygmarvsjustering, mens de styrker mavekernens muskler. Sådan gør du:
Individer skal ligge på ryggen på en yogamåtte og holde ryggen i en neutral, spændingsfri stilling med bøjede knæ.
De løfter både fødder og lår fra måtten for at danne en 90-graders vinkel med deres knæ over hofterne. *De kan støtte sig selv med en stol eller væg.
Dernæst kan individer bruge deres hænder til at skubbe og trække i knæene med deres mavemuskler.
Når du laver denne statiske øvelse, skal du sørge for, at de holder i tre fulde vejrtrækninger i to sæt af ti og slapper af ind imellem.
Fugle-Hund
Bird-dog er et yogatræk, der kan hjælpe med at strække stramme og svage muskler i ryggen og give kroppen mulighed for at balancere sig selv. Sådan gør du:
Enkeltpersoner kan være på deres hænder og knæ med en neutral rygsøjleposition på en yogamåtte, og sikre, at deres hænder er under deres skuldre, og deres knæ er under deres hofter.
Med kontrolleret vejrtrækning stræk den ene arm lige ud, mens du strækker det modsatte ben tilbage.
Oprethold positionen i fem til tredive sekunder, oglangsomt tilbage til den neutrale rygsøjle.
Gentag bevægelsen med det modsatte for 10 til 15 gentagelser.
Inkorporering af disse øvelser kan hjælpe med at håndtere smertelignende symptomer forbundet med skoliose, hjælpe mange individer med at styrke deres svage muskler og hjælpe med at forbedre deres kropsholdning på deres helbreds- og wellnessrejse.
Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M., & Kotwicki, T. (2023). Er skoliose en kilde til smerte? J Børne Orthop, 17(6), 527-534. doi.org/10.1177/18632521231215861
Janicki, JA, & Alman, B. (2007). Skoliose: Gennemgang af diagnose og behandling. Paediatr Child Health, 12(9), 771-776. doi.org/10.1093/pch/12.9.771
Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022). Spinal manipulation og mobilisering i behandlingen af spædbørn, børn og unge: en systematisk scoping review. BMC Pediatr, 22(1), 721. doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6
Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023). Aktuel viden om de forskellige karakteristika ved rygsmerter hos voksne med og uden skoliose: en systematisk gennemgang. J Clin Med, 12(16). doi.org/10.3390/jcm12165182
Kan inkorporering af naturlige probiotiske fødevarer hjælpe med at forbedre mange menneskers tarmsundhed og genoprette funktionalitet til deres kroppe?
Introduktion
Mange mennesker, der prøver en sundere livsstil, vil begynde at inkorporere mere nærende muligheder for at sikre, at kroppen og tarmen får de nødvendige næringsstoffer. Når det kommer til tarmsundhed, vil mange mennesker begynde at lægge mærke til, hvordan de har mere energi og vil også begynde at se, hvordan forskellige fødevarer kan påvirke deres helbred. Mave-tarmsystemet spiller en stor rolle i mange menneskers sundhed og velvære og er forbundet med mange miljøfaktorer, der kan påvirke kroppen. Når det sker, kan mange mennesker inkorporere probiotika for at hjælpe med tarmsundheden. I dagens artikel vil vi dykke ned i, hvordan tarmsundhed påvirker kroppen, hvordan probiotika forbedrer tarmsundheden, og hvordan folk kan inkorporere probiotikarige fødevarer i deres kost. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan inkorporering af probiotika kan hjælpe med at forbedre tarmsundheden. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienterne til at inkludere fødevarer rige på probiotika for at reducere overlappende risikoprofiler, der påvirker tarmen. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvordan tarmsundhed påvirker kroppen
Føler du dig træg og mæt konstant efter et tungt måltid? Mærker du røde ufuldkommenheder i din hud efter at have spist en bestemt fødevare? Eller har du oplevet konstante forkølelses- og influenzasymptomer, der påvirker din daglige rutine? Mange indser ikke, at de overlappende risikoprofilscenarier, der påvirker deres kroppe, korrelerer med tarmsystemet. Tarmsystemet er den anden hjerne i den menneskelige krop og kan også blive påvirket af patogener og miljøfaktorer. Mave-tarmkanalen (GI) er hjemsted for rigelige mikroorganismer, der danner et indviklet og gensidigt forhold, der gavner kroppen. (Thursby & Juge, 2017) Inde i mave-tarmkanalen hjælper adskillige bakterier med madfordøjelsen og transporterer næringsstofferne til forskellige kropsområder. Når tarmsystemet håndterer ændringer i dets mikrobielle samfund, kan det påvirke de funktionelle strukturer i tarmens sammensætning og funktion negativt. (Yoon & Yoon, 2018)
Det betyder, at når dårlige bakterier er rigelige i tarmsystemet, kan det få kroppen til at være dysfunktionel og over tid kan udvikle kroniske problemer som betændelse og tarmdysbiose. Miljøfaktorer som stress, dårlig kost og fysisk inaktivitet kan påvirke tarmen. De kan være potentielt skadelige gennem disse unormale chancer, hvilket får de dårlige bakterier til at flyde over de gode bakterier, hvilket tillader immunsystemet at angribe tarmsystemet. (Zhang et al., 2015) Når dette sker, begynder mange mennesker at mærke symptomer på smerte og ubehag i deres kroppe og begynder at lede efter måder at reducere disse smertelignende symptomer og samtidig forbedre deres tarmsundhed.
Balance Body & Metabolisme- Video
Hvordan probiotika forbedrer tarmsundheden
Når det kommer til at reducere smertelignende symptomer i kroppen, er det også vigtigt at forbedre tarmens sundhed. En måde at forbedre tarmens sundhed på er ved at inkorporere probiotika i en sund kost. Probiotika har gavnlige organismer, der kan give nyttige egenskaber ved at stimulere væksten og aktiviteterne af gode bakterier i tarmen. (Li et al., 2021) Probiotika kan hjælpe med at fore tarmen og samtidig booste immunsystemet, så GI-kanalen kan absorbere de næringsstoffer, en person spiser. Samtidig kan forskellige stammer af probiotika påvirke tarmbarrieren, immunsystemet og den kognitive funktion i kroppen. (Wieers et al., 2019) Derudover kan mange mennesker inkorporere probiotikarige fødevarer i deres kost.
Probiotikarige fødevarer at prøve
Der er nogle fordele, når det kommer til at inkorporere probiotikarige fødevarer i en diæt, da probiotika spiller en rolle i at hoste medfødte og adaptive immunresponser, som hovedsageligt forekommer på overfladen af tarmbarrieren. (Mazziotta et al., 2023) Nogle af fordelene ved at indtage probiotikarige fødevarer inkluderer:
Genopretter den naturlige balance mellem tarmbakterier
Styrkelse af immunforsvaret
Reducerer kolesterolniveauer
Heler utæt tarm
Nogle fødevarer som kefir, yoghurt, surkål, miso og kimchi er gode eksempler på probiotika-rige fødevarer, da de kan inkorporeres i enhver sund kost og kan hjælpe med at producere en højere overflod af sundhedsfremmende bakterier for at øge tarmmikrobiomdiversiteten og forbedre. en persons aktivitetsniveau. (Jager et al., 2019) Når folk begynder at inkorporere probiotika i deres sundheds- og wellnessrejse, vil de bemærke, at deres energiniveauer opretholdes under deres daglige aktiviteter, og at deres tarmsundhed er optimal. Som nævnt tidligere er tarmen kendt som den anden hjerne i kroppen, så når patogener og miljøfaktorer begynder at forårsage problemer med tarmen, mærker kroppen det. Men hvis probiotika introduceres til tarmen, er tarmen og kroppen glade.
Referencer
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotika. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY, & Li, HB (2021). Effekter og mekanismer af probiotika, præbiotika, synbiotika og postbiotika på stofskiftesygdomme rettet mod tarmmikrobiota: en narrativ gennemgang. Næringsstoffer, 13(9). doi.org/10.3390/nu13093211
Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E., & Rotondo, JC (2023). Probiotikas virkningsmekanisme på immunceller og gavnlige virkninger på menneskers sundhed. Celler, 12(1). doi.org/10.3390/cells12010184
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introduktion til den menneskelige tarmmikrobiota. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Hvordan probiotika påvirker mikrobiotaen. Frontcelle inficerer Microbiol, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Yoon, MY og Yoon, SS (2018). Forstyrrelse af tarmøkosystemet af antibiotika. Yonsei Med J, 59(1), 4-12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Indvirkning af tarmbakterier på menneskers sundhed og sygdomme. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Individer, der beskæftiger sig med fibromyalgi, kan finde naturlige midler til at reducere de smertelignende symptomer og give lindring til deres kroppe?
Introduktion
Når det kommer til immunsystemet i den menneskelige krop, er det den bedste forsvarer i at helbrede kroppen naturligt fra kronisk sygdom eller skader, som værten er bukket under. Når kroppen beskæftiger sig med uønskede patogener, udsender immunsystemet inflammatoriske cytokiner til at binde sig til det berørte område, hvilket tillader helingsprocessen at træde i kraft. Men når miljøfaktorer eller patogener udvikler sig inde i kroppen over tid, kan immunsystemet blive forvirret og begynde at angribe sunde celler; når dette sker, kan kroppen udvikle autoimmune sygdomme. Dette forårsager kroniske problemer og overlappende risikoprofiler udvikle og få kroppen til at bukke under for smerte og ubehag. Autoimmune sygdomme som fibromyalgi kan påvirke de forskellige muskler i kroppen og få en person til at være i enorme mængder af smerte. Heldigvis findes der forskellige naturlige midler til at dæmpe de smertelignende virkninger af fibromyalgi. I dagens artikel ser vi på virkningen af fibromyalgi på kroppen, og hvordan forskellige naturlige midler kan hjælpe med at reducere fibromyalgi-opblussen. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan fibromyalgi kan påvirke kroppen og være korreleret med smertelignende symptomer. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienterne til at inkorporere forskellige naturlige midler for at reducere chancerne for, at fibromyalgi forårsager flere problemer i kroppen. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Hvordan fibromyalgi påvirker kroppen
Har du haft smerter og ubehag i forskellige områder af din krop? Føler du dig udmattet i løbet af dagen på trods af en god nattesøvn? Eller har du haft konstant migræne, som du hellere vil blive i sengen hele dagen? Mange smertelignende scenarier er forbundet med muskuloskeletale tilstande, der kan påvirke hele kroppen gennem smertefulde fornemmelser. Men muskuloskeletale tilstande har et tilfældigt forhold til ikke kun miljøfaktorer, men også med autoimmune sygdomme som fibromyalgi. Nu er fibromyalgi karakteriseret ved kroniske og udbredte muskel- og skeletsmerter og kan være forbundet med overfølsomhedsbearbejdning over for smerter i hjernen. (Siracusa et al., 2021) Dette skyldes, at mange faktorer som genetik, miljømæssige, hormonelle, neurale og immunologiske alle er forbundet med fibromyalgi og kan forårsage, at neuronsignalerne er uklare og overfølsomme over for kroppen. (Garcia Rodriguez & Abud Mendoza, 2020) Når det sker, begynder kroppen at opleve muskuloskeletale smerte-lignende symptomer som muskel-ledstivhed og træthed, der kan få vagusnerven til at være i en konstant hyperaktiv tilstand i kroppen.
Da fibromyalgi er en autoimmun sygdom, spiller immunsystemets og inflammationens rolle også ind, da kroppen producerer ændrede niveauer af pro-inflammatoriske cytokiner for at dysregulere neurosensibiliserende molekyler og påvirke de små nervefibre i kroppen (Clauw et al., 2024). Desværre, når læger diagnosticerer fibromyalgi, kan komorbiditeter forårsage overlappende risikoprofiler i kroppen. Heldigvis findes der adskillige behandlinger og naturlige midler til at reducere og håndtere smertelignende symptomer forbundet med fibromyalgi.
Fibromyalgi: Fødevarevalg og neutraceutiske muligheder - Video
Naturlige midler til at reducere fibromyalgi
Når det kommer til at finde adskillige måder at reducere de smertelignende virkninger af fibromyalgi, opsøger mange mennesker håndkøbsmedicin for at reducere muskel- og skeletsmerter forbundet med fibromyalgi, som kan give midlertidig lindring. Heldigvis er der naturlige midler, der kan forbedre generelle fibromyalgisymptomer, som kan forbedre kroppens globale funktion, smertereduktion, psykologisk lindring og hjerneaktivitet. (Assavarittirong et al., 2022) Mange naturlige midler mod fibromyalgi omfatter:
Inkorporerer vitaminer og kosttilskud
Lave små ændringer i kost og livsstil
Brug af ikke-kirurgiske behandlinger
Kosttilskud
Når det kommer til at reducere fibromyalgi-opblussen, spekulerer mange mennesker på, hvor de skal starte på deres helbreds- og velværerejse. Den bedste måde at begynde at lave små ændringer i deres helbred og reducere fibromyalgi-opblussen på er ved at inkorporere vitaminer og kosttilskud. Vitaminer og kosttilskud kan hjælpe kroppen ved at inkorporere de nødvendige næringsstoffer, som kroppen har brug for for at give energi og funktion til muskler, væv, knogler og vitale organer. Når det kommer til at inkorporere forskellige vitaminer og kosttilskud for at reducere fibromyalgisymptomer, er mange mennesker begyndt at inkorporere D-vitamin for at booste immunforsvaret og reducere muskelsvækkelse i vævsstruktur og funktion. (Lombardo et al., 2022) Dette skyldes, at når individer har at gøre med fibromyalgi-opblussen, oplever de ekstreme muskelsmerter, og det spreder sig i hele kroppen. Samtidig kan mange mennesker også inkorporere magnesium som en del af regimet for at reducere fibromyalgi. Når folk begynder at integrere magnesium, vil de opleve reducerede symptomer på muskelsmerter, træthed, angst og forbedrede søvnbesvær. (Boulis et al., 2021) Ved at inkorporere vitaminer og kosttilskud i personer med fibromyalgi, vil de med tiden begynde at bemærke, at symptomerne forbundet med fibromyalgi reduceres.
Kost og livsstilsændringer
En anden måde for personer, der beskæftiger sig med fibromyalgi, er ved at inkorporere en diæt, der har anti-inflammatoriske egenskaber og livsstilsændringer, der kan tilpasses til personens behandlingsplan. Når det kommer til diætdelen med at reducere fibromyalgi, spekulerer mange på, hvordan man starter. Da en sund kost er afgørende for en naturlig behandling for at reducere fibromyalgi, er hovedmålet at reducere de inflammatoriske virkninger forbundet med fibromyalgi. Når folk begynder at inkorporere frugt og grøntsager, der har vist sig ikke kun at reducere oxidativ stress, men også at reducere de inflammatoriske markører forårsaget af fibromyalgi. (Lowry et al., 2020) Mens du inkorporerer en sund kost, der indeholder anti-inflammatoriske fødevarer, spiller træning og brug af ikke-kirurgiske behandlinger også en afgørende rolle i behandlingen af fibromyalgi. Når det kommer til træning, kan det være en multimodal behandling, da det kan være med til at skabe en fysiologisk respons, der nedsætter den sympatiske aktivitet og forskyder den parasympatiske aktivitet, der afspænder muskel- og nervesystemet og dermed reducerer stressniveauet hos personer med fibromyalgi. (Metyas et al., 2024) Dette giver folk mulighed for at håndtere deres symptomer og foretage små ændringer i deres helbred og velvære. Samtidig kan de inkorporere ikke-kirurgiske behandlinger som kiropraktisk pleje og akupunktur for at justere kroppen og reducere symptomer på stivhed og smerte korreleret med fibromyalgi. Ved at gøre det og håndtere deres fibromyalgisymptomer kan mange mennesker begynde at tage deres sundhed og velvære tilbage med disse naturlige midler mod deres fibromyalgi.
Referencer
Assavarittirong, C., Samborski, W., & Grygiel-Gorniak, B. (2022). Oxidativ stress i fibromyalgi: fra patologi til behandling. Oxid Med Cell Longev, 2022, 1582432. doi.org/10.1155/2022/1582432
Boulis, M., Boulis, M., & Clauw, D. (2021). Magnesium og fibromyalgi: En litteraturgennemgang. J Prim Care Community Health, 12, 21501327211038433. doi.org/10.1177/21501327211038433
Clauw, D., Sarzi-Puttini, P., Pellegrino, G., & Shoenfeld, Y. (2024). Er fibromyalgi en autoimmun lidelse? Autoimmun Rev., 23(1), 103424. doi.org/10.1016/j.autrev.2023.103424
Garcia Rodriguez, DF, & Abud Mendoza, C. (2020). Fysiopatologi af fibromyalgi. Reumatol Clin (eng. red.), 16(3), 191-194. doi.org/10.1016/j.reuma.2020.02.003 (Fisiopatologia de la fibromialgia.)
Lombardo, M., Feraco, A., Ottaviani, M., Rizzo, G., Camajani, E., Caprio, M., & Armani, A. (2022). Effekten af D-vitamintilskud i behandlingen af fibromyalgisyndrom og kroniske muskel- og skeletsmerter. Næringsstoffer, 14(15). doi.org/10.3390/nu14153010
Lowry, E., Marley, J., McVeigh, JG, McSorley, E., Allsopp, P., & Kerr, D. (2020). Diætinterventioner i håndteringen af fibromyalgi: En systematisk gennemgang og syntese af bedste bevis. Næringsstoffer, 12(9). doi.org/10.3390/nu12092664
Metyas, C., Aung, TT, Cheung, J., Joseph, M., Ballester, AM, & Metyas, S. (2024). Kost- og livsstilsændringer for fibromyalgi. Curr Rheumatol Rev, 20(4), 405-413. doi.org/10.2174/0115733971274700231226075717
Siracusa, R., Paola, RD, Cuzzocrea, S., & Impellizzeri, D. (2021). Fibromyalgi: Patogenese, mekanismer, diagnose og opdatering af behandlingsmuligheder. Int J Mol Sci, 22(8). doi.org/10.3390/ijms22083891
Kan individer få en hel nats søvn ved at lave små ændringer i deres søvnstilling for at reducere generel ømhed og smerter?
Introduktion
Mange mennesker ved, at efter en lang, hård dag med arbejde eller løb, er det nødvendigt at få meget hvile for at reducere spændinger i kroppen og bringe den i en afslappet tilstand. At få en hurtig lur til en hel nats søvn er vigtigt ikke kun for kroppen, men også for kropsholdningen. Mange mennesker får dog en dårlig nattesøvn af forskellige miljøfaktorer, der kan forhindre dem i at få det fulde udbytte af otte timers søvn. Det kan variere fra stressende begivenheder, der påvirker en persons liv, til overlappende risikoprofiler korreleret med kroniske tilstande. Dagens artikel fokuserer på, hvordan dårlig kropsholdning kan påvirke søvnen, og hvordan der er forskellige måder for en person at få en god nattesøvn, forbedre søvnholdningen og finde den rigtige madras og puder, så den enkelte kan blive i søvn. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan forskellige miljøfaktorer kan forårsage overlappende risikoprofiler og ikke få en hel nats hvile. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores tilknyttede læger, råder vi patienterne til at inkorporere forskellige teknikker til at forbedre søvnstillingen, når de får en hel nats kvalitetssøvn. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Dårlig kropsholdning, der påvirker søvnen
Føler du dig ekstremt træt i løbet af dagen, selv efter en hel nat? Oplever du stivhed om morgenen, der bliver bedre i løbet af dagen? Eller hvor ofte vågner du konstant om natten og har svært ved at sove? Mange personer, der har oplevet disse scenarier, er ofte korreleret med dårlige sovevaner. Mange individer har håndteret dårlige sovevaner i løbet af dagen på grund af miljøfaktorer, der kan påvirke deres søvn. Nogle miljøfaktorer, såsom dårlig kropsholdning, kan påvirke, hvordan folk sover om natten. Dårlig kropsholdning har altid været forbundet med muskuloskeletale lidelser. Når muskuloskeletale lidelser har overlappende risikoprofiler fra fysisk arbejdsbelastning og psykisk stress, kan det blive en forudsigelse eller endda korrelere med søvnforstyrrelser. (Hammig, 2020) Dette skyldes, at det at have sædvanlig adfærd i sengen som bevægelse og kropsholdning kan forårsage helbredskomplikationer og forhindre folk i at få en god nattesøvn. (Elnaggar et al., 2023)
Dette skyldes, hvordan individers kropsholdning kan påvirke deres søvnkvalitet og generelle helbred. For eksempel vil personer, der beskæftiger sig med kroniske rygsmerter, begynde at udvikle dårlig kropsholdning over tid. Når dette sker, kan det sameksistere med andre følgesygdomme som søvnløshed, hvilket kan føre til en større negativ effekt på en persons fysiske og mentale funktion og samtidig forhindre dem i at være mindre produktive og have dårlig søvnkvalitet. (Bilterys et al., 2021) Når folk oplever rygsmerter, der får dem til at udvikle dårlig kropsholdning, kan det føre til søvnforstyrrelser. Sammenhængen mellem søvnforstyrrelser og dårlig kropsholdning kan forårsage svækkelse af den fysiologiske proces, der kan bidrage til at opretholde kroniske smerter. (Skillgate et al., 2021) Der er dog adskillige måder, hvorpå folk kan få en god nattesøvn, mens de forbedrer deres kropsholdning.
Fordelene ved Stretching-Video
Måder at få en god nats søvn
Når det kommer til at finde måder at få en god nattesøvn på, vil mange mennesker forsøge at udtænke løsninger for at etablere en rutine for deres sengetid. Nogle af de måder, folk kan bruge til en god nattesøvn, omfatter:
Sænkning af stuetemperatur
Fører søvndagbog
Begræns koffeinholdige drikkevarer om aftenen
Begræns elektronik før sengetid
Hold fast og lav en søvnplan
Ved at skabe nogle af disse vaner og holde fast i dem, kan mange mennesker få tiltrængt hvile og mere energi, når de vågner. Samtidig kan ordentlige sovevaner være med til at forbedre sovestillingen.
Forbedring af søvnstilling
Der er ingen rigtig måde at gøre det på med hensyn til ordentlige sovevaner og forbedring af søvnstilling. Alle har en position, de foretrækker mere for at være komfortable. For eksempel er en person, der sover på ryggen, mere afslappet end at sove på siden. Da søvnstilling er forbundet med søvnkvalitet, kan dårlig kropsholdning fremkalde øget vågentid og påvirke en persons evne til at opretholde en søvntilstand. (Cary et al., 2021) Så ved at lytte til kroppen og følge dens naturlige søvnflow, kan en person blive længere i søvn og være tilpas.
Find den rigtige madras og pude
Samtidig er en forbedring af sin sovestilling ikke den eneste måde at få en god nattesøvn på. Det er også vigtigt at finde den rigtige madras og puder. Når folk søger madrasser og puder for at forbedre deres søvnkvalitet, søger mange ofte efter tempur-pedic madrasser for at støtte deres krop og få den bedste søvn. Mange tempur-pedic madrasser kan hjælpe med at reducere trykket fra kroppen, gøre en person behagelig og minimere bevægelse. Derudover kan nye puder, der understøtter nakke og lænd, reducere somatiske symptomer og give en neutral rygmarvsjustering for kroppen. (Yamada et al., 2023) Når det kommer til at have den bedste søvnkvalitet, kan det opnås med ordentlige søvnvaner, et nyt sæt puder og madrasser og en behagelig stilling, der giver folk mulighed for at føle sig forfrisket og genopfrisket. energisk.
Referencer
Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D. ., Danneels, L., Moens, M., & Malfliet, A. (2021). Associates of Insomnia in People with Chronic Spinal Pain: En systematisk gennemgang og meta-analyse. J Clin Med, 10(14). doi.org/10.3390/jcm10143175
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Undersøgelse af sammenhænge mellem søvnstilling, vågne rygmarvssymptomer og søvnkvalitet: En tværsnitsundersøgelse. PLoS ONE, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). En fortolkelig ramme for registrering af ændringer i søvnstillinger og segmentering af postural inaktivitet ved hjælp af håndledskinematik. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Hammig, O. (2020). Arbejds- og stressrelaterede muskuloskeletale og søvnforstyrrelser blandt sundhedsprofessionelle: en tværsnitsundersøgelse i et hospitalsmiljø i Schweiz. BMC muskel- og skeletlidelse, 21(1), 319. doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w
Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW, & Bohman, T. (2021). Ikke-foretrukket arbejde og forekomsten af rygsmerter og psykologisk nød - En prospektiv kohorteundersøgelse. Int J Environmental Res Public Health, 18(19). doi.org/10.3390/ijerph181910051
Yamada, S., Hoshi, T., Toda, M., Tsuge, T., Matsudaira, K., & Oka, H. (2023). Ændringer i nakkesmerter og somatiske symptomer før og efter justering af pudehøjden. Journal of Physical Therapy Science, 35(2), 106-113. doi.org/10.1589/jpts.35.106
Kan individer forbedre deres hjernefunktion ved at inkorporere yoga som en del af deres rutine for at reducere stress og forbedre mental sundhed?
Introduktion
Mange mennesker er påvirket af livsstressorer, der kan forårsage overlappende risikoprofiler i deres kroppe. Stress eller kortisol er et livsvigtigt hormon, der påvirker organer og væv i kroppen og kan hjælpe med at regulere kroppens reaktion på stress. Uanset om du forbereder dig til en stor præsentation, studerer til en vigtig eksamen eller håndterer en stor arbejdsbyrde, kan stress spille en rolle i disse scenarier. For meget stress kan påvirke ikke kun kroppens muskuloskeletale funktion, men også hjernefunktionen, hvilket er grunden til, at mange individer leder efter måder at sænke stressniveauet i deres kroppe og give deres hjerner en pause. Dagens artikel ser på, hvordan stress er forbundet med hjernens funktion, og hvordan terapeutiske øvelser som yoga kan forbedre hjernens funktion og lindre stress. Vi diskuterer med certificerede læger, som informerer vores patienter om, hvordan stress kan have en negativ indvirkning på hjernens funktionalitet. Mens vi stiller informerede spørgsmål til vores associerede læger, råder vi patienter til at inkorporere forskellige terapeutiske øvelser som yoga for at hjælpe med at sænke stressniveauet i kroppen og forbedre hjernens funktion. Dr. Alex Jimenez, DC, omfatter disse oplysninger som en akademisk tjeneste. Ansvarsfraskrivelse.
Stress & hjernefunktion
Hvor ofte får du hovedpine eller migræne, som får dig til konstant at være angst? Føler du muskelspændinger eller smerter efter en lang, anstrengende dag? Eller føler du dig mere træt i løbet af dagen, selvom du har sovet en hel nat? Mange scenarier korrelerer med stress og kan påvirke en persons velbefindende. Mens stress ofte er korreleret med negative følelser, er det en akut adaptiv reaktion på miljøstimuli i kroppen og hjernen. (McEwen & Akil, 2020) Nu har hjernen og stress et vidunderligt forhold til hinanden, da hjernen er den vigtigste kontroller for kroppen, der leverer neuronsignaler til hvert af kroppens systemer og hjælper med stressreaktivitet, når miljøfaktorer er i spil. Kortisol er et stresshormon, der på basalniveauet er meget vigtigt for at opretholde en sund hjerneudvikling og funktion. Når man beskæftiger sig med en meget stressende situation, kan det forårsage forhøjede kortisolniveauer og føre til udvikling af frie radikaler, der er giftigt for hjernen. (Herzberg & Gunnar, 2020)
Når høje stressniveauer begynder at påvirke hjernefunktionen i kroppen, kan hjernen informere immunsystemet om at producere et overskud af inflammatoriske cytokiner for at binde sig til raske celler og føre til udvikling af stress-induceret inflammation forårsaget af gentagne sociale nederlag ( RSD). Når RSD begynder at aktivere immuncellerne i hjernen, kan det forstærke neuroinflammation og påvirke hjernens endotelceller til at rekruttere og transportere de perifere monocytter ind i stressfølsomme neurale regioner. (Bower & Kuhlman, 2023) Når dette sker, kan det tage en person lang tid at reducere deres stressniveauer. Imidlertid kan mange individer, der beskæftiger sig med stress, finde terapeutiske måder til ikke kun at reducere deres stressniveauer, men også beskytte og forbedre deres hjernefunktion.
Er Motion Key To Healing- Video
Yoga for hjernefunktion
Når det kommer til at reducere stress, kan mange mennesker inkorporere hobbyer eller terapier, som de nyder, og hjælpe med at slappe af deres kroppe. En af de forskellige terapier, der kan hjælpe med at reducere stress og forbedre hjernens funktion, er yoga. Yoga er en mindfulness-baseret intervention, der kan bruges til smertebehandling og hjælpe med at forbedre smertelignende symptomer forbundet med stress. (Krese et al., 2022) Nu er yoga indarbejdet i en ikke-kirurgisk behandlingsplan for mange individer, der har kronisk stress, der påvirker deres kroppe og samtidig forbedrer deres hjernefunktion. Når folk begynder at lave yoga for første gang, vil en professionel yogainstruktør begynde at vise dem forskellige stillinger for at hjælpe med at strække deres muskler, der er stramme fra påvirkningen af stress, rense deres sind fra hverdagens stressfaktorer og endda genoprette deres balance. Yoga kan være yderst effektiv for mange individer, da det er en samfundsbaseret og holistisk intervention, der kan forbedre hjernens funktion gennem åndedræt, udstrækning og fastholdelse af forskellige stillinger og meditation. (Stephens et al., 2023) Derudover kan yoga hjælpe med at forbedre hjernestrukturen for at forbedre den neurokognitive funktion af balance og koncentration. (Babakhani et al., 2024)
Yoga er lig med stresslindring
Derudover, når folk begynder at inkorporere yoga som en del af deres rutine, vil de bemærke, at deres stressniveauer falder, fordi de er mere opmærksomme på, hvilke stressfaktorer der påvirker dem og laver små ændringer i deres livsstil. Samtidig kan yoga hjælpe med at strække og styrke svage muskler ved at forbedre motorisk kapacitet, herunder muskelstyrke, balance og fleksibilitet, og forbedre ikke-motoriske symptomer som at lindre kognitiv svækkelse. (Fan et al., 2020) Dette skyldes, at øvelser som yoga kan hjælpe med at lindre stress, og når en person koncentrerer sig om at gå til yoga, vil de begynde at se forbedringer i deres krop og hjernefunktion. At udnytte yogaens gavnlige egenskaber kan hjælpe mange mennesker til at være mere opmærksomme på deres sind og krop, samtidig med at det forbedrer deres hjernefunktion.
Referencer
Babakhani, M., Rahzani, K., Hekmatpou, D., & Sheykh, V. (2024). Effekten af super hjerneyoga på den kognitive funktion hos hæmodialysepatienter. Heliyon, 10(16), e36384. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384
Bower, JE, & Kuhlman, KR (2023). Psykoneuroimmunologi: En introduktion til immun-til-hjerne-kommunikation og dens implikationer for klinisk psykologi. Annu Rev Clin Psychol, 19, 331-359. doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153
Fan, B., Jabeen, R., Bo, B., Guo, C., Han, M., Zhang, H., Cen, J., Ji, X., & Wei, J. (2020). Hvad og hvordan kan fysisk aktivitetsforebyggelse fungere ved Parkinsons sygdom? Oxid Med Cell Longev, 2020, 4293071. doi.org/10.1155/2020/4293071
Herzberg, MP, & Gunnar, MR (2020). Tidlig stress og hjernefunktion: Aktivitet og forbindelse forbundet med bearbejdning af følelser og belønning. NeuroImage, 209, 116493. doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.116493
Krese, KA, Donnelly, KZ, Etingen, B., Bender Pape, TL, Chaudhuri, S., Aaronson, AL, Shah, RP, Bhaumik, DK, Billups, A., Bedo, S., Wanicek-Squeo, MT , Bobra, S., & Herrold, AA (2022). Gennemførlighed af en kombineret neuromodulation og yoga-intervention for mild traumatisk hjerneskade og kronisk smerte: Protokol for et åbent pilotforsøg. JMIR Res Protoc, 11(6), e37836. doi.org/10.2196/37836
McEwen, BS, & Akil, H. (2020). Gensyn med stresskonceptet: Implikationer for affektive lidelser. J Neurosci, 40(1), 12-21. doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0733-19.2019
Stephens, JA, Hernandez-Sarabia, JA, Sharp, JL, Leach, HJ, Bell, C., Thomas, ML, Buryznska, AZ, Weaver, JA, & Schmid, AA (2023). Adaptiv yoga versus low-impact træning for voksne med kronisk erhvervet hjerneskade: en pilot randomiseret kontrolprotokol. Front Hum Neurosci, 17, 1291094. doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
