Engagerende kernen: El Paso Rygklinik

Kroppens kernemuskler bruges til stabilitet, balance, løft, skub, træk og bevægelse. Indgreb af kernemusklerne betyder afstivning og opstramning af mavemusklerne, som omfatter latissimus dorsi/lats, paraspinal muskler, gluteus maximus/glutes og trapezius/fælder. Når de er engageret, hjælper kropsmusklerne med at opretholde spinal stabilitet, understøtter rygsøjlen og bækkenet i siddende og hvilende positioner og under dynamiske bevægelser og hjælper med at forhindre skader.

Engagere kernen

For at vide, hvordan man engagerer kernen, skal individer forstå, hvad kernen er. De vigtigste muskler til at engagere kernen omfatter: Disse muskler er involveret hver gang kroppen indånder og udånder, i stillingskontrol, og når de bruger badeværelset, starter og stopper de processen.

rectus abdominis

• Rectus abdominis-musklen er ansvarlig for six-pack.
• Det er en lang, flad muskel, der strækker sig fra skambenet til det sjette og syvende ribben.
• Rectus abdominis er primært ansvarlig for at bøje rygsøjlen.

Udvendige skråninger

• Disse er musklerne på hver side af rectus abdominis.
• Det ydre obliques lad torsoen vride sig, bøje sidelæns, bøje rygsøjlen og komprimere maven.

Interne skråninger

• De indre skråninger ligger under de ydre skråninger.
• De arbejder med de ydre skråninger i de samme funktioner.

Tværgående abdominis

• Dette er det dybeste muskellag i maven.
• Det vikler sig fuldstændigt rundt om torsoen og strækker sig fra ribbenene til bækkenet.
• De tværgående abdominis er ikke ansvarlige for rygsøjlen eller hoftebevægelsen, men for at stabilisere rygsøjlen, komprimere organerne og støtte bugvæggen.

latissimus dorsi

• Almindeligt kendt som lats løber disse muskler langs begge sider af rygsøjlen fra lige under skulderbladene til bækkenet.
• Lats hjælper med at stabilisere ryggen, især når skuldrene forlænges.
• De bidrager også til kroppens evne, når de vrider sig fra side til side.

Erector Spinae

• Erector spinae-musklerne er på hver side af rygsøjlen og strækker sig ned ad ryggen.
• Disse muskler er ansvarlige for at udvide og rotere ryg- og side-til-side-bevægelsen.
• Disse betragtes som posturale muskler og fungerer næsten altid.

Hvad man ikke skal gøre

Enkeltpersoner lærer af fejl, hvilket kan gøre det lettere at lære at engagere kernen ved at forstå, hvad de ikke skal gøre. Almindelige eksempler på at undlade eller ikke at engagere kernen korrekt.

• Ryggen falder sammen, når man sidder ned – overkroppen mangler styrke og stabilitet.
• Ved bøjning stikker maven mere ud.
• At svaje eller læne sig langt til den ene side, når man går - manglende underkroppsstyrke forårsager balance- og stabilitetsproblemer.
• Den nederste del af maven og ryggen har ubehag og smertesymptomer.

Kurser

At engagere kernen mindsker chancen for at pådrage sig en skade i hjemmet, på arbejdet eller ved træning og kan hjælpe med kroniske rygsmerter. Det skaber en stabil muskulatur omkring rygsøjlen, der forhindrer ryghvirvlerne i at overbøje, strække sig for meget og bøje for langt til den ene side. At engagere kernemusklerne kan betyde forskellige ting, afhængigt af hvad man forsøger at opnå.

• Hvis du for eksempel laver bøjearbejde, er de nødvendige muskler og den rækkefølge, de trækker sig sammen i, forskellig fra, når du forsøger at opretholde balancen, mens du står på et ben.
• De involverede muskler vil variere i deres bevægelse afhængigt af, om en person er:
• Forsøger at flytte rygsøjlen eller stabilisere den.
• Skubbe eller trække vægt.
• Stående, siddende eller liggende.

For en stærk og funktionel kerne er målet at være i stand til at engagere kernen i enhver situation. At engagere kernen kan være udfordrende, men med træning og øvelse bliver kroppen stærkere. Øv dig i at engagere kernen gennem daglige aktiviteter, der inkluderer.

• Afstivning af kernen, mens du står, sidder ved en arbejdsstation eller skrivebord og går.
• Dag-til-dag aktiviteter, som at række ud efter noget fra en høj hylde, indkøb af dagligvarer og tage trapperne.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan skabe et personligt program til at behandle muskuloskeletale problemer, coretræning, målrettet træning, udstrækning, ernæring, massage og justeringer for at få kroppen til optimal sundhed og bevare sundheden.

---

Den ikke-kirurgiske løsning

---

Referencer

Eickmeyer, Sarah M. "Bækkenbundens anatomi og fysiologi." Fysisk medicin og rehabiliteringsklinikker i Nordamerika vol. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

Lawson, Samantha og Ashley Sacks. "Bækkenbundsfysioterapi og kvinders sundhedsfremme." Journal of Midwifery & Women's Health vol. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

Seaman, Austin P et al. "Opbygning af et center for abdominal kernesundhed: Vigtigheden af ​​en holistisk tværfaglig tilgang." Journal of gastrointestinal surgery: officielt tidsskrift for Society for Surgery of the Alimentary Tract vol. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

Vining, Robert, et al. "Effekter af kiropraktisk pleje på styrke, balance og udholdenhed i amerikansk militærpersonel med aktiv tjeneste med lænderygsmerter: Et randomiseret kontrolleret forsøg." Journal of Alternative and complementary medicine (New York, NY) vol. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

Weis, Carol Ann, et al. "Kiropraktisk pleje til voksne med graviditetsrelateret lænderyg, bækkenbæltesmerter eller kombinationssmerter: En systematisk gennemgang." Journal of Manipulative and physiological therapeutics vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B et al. "Effekt af mellemgulvet og abdominal muskeltræning på bækkenbundsstyrke og udholdenhed: resultater af et prospektivt randomiseret forsøg." Scientific Reports vol. 9,1 19192. 16. december 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4