Skrå muskelstyrkelse: El Paso Rygklinik

0blique-musklerne støtter og hjælper med side-til-side bevægelser, der hjælper med at opretholde rygstyrke og sund kropsholdning. Der er to skrå muskelsæt, den interne , eksterne skråninger. At opretholde en stærk kerne er en anbefalet måde at beskytte kroppen og rygsøjlen på. Mange glemmer dog at træne og styrke alle de skrå muskler. Individer har en tendens til at fokusere på den overfladiske kernemuskel, eller rectus muskel, og der går ikke nok eller nogen opmærksomhed til sidestabilisatorer eller de indre og ydre skråninger. Kiropraktik og funktionel medicin kan genoprette muskuloskeletal fleksibilitet, mobilitet og funktion.

Skrå muskler

De udvendige skråninger udgør en stor del af bagagerummet. Der er to ydre skråninger på hver side af kroppen, placeret på laterale sider af maveregionen. Disse muskler spiller en væsentlig rolle i daglige bevægelser.

Ekstern

• Udvendige skråninger hjælper med trunkrotation og understøtter rygsøjlens rotation.
• De hjælper med at trække brystet ned for at komprimere bughulen.
• De hjælper med at bøje fra side til side.
• Enhver belastning eller skade på disse muskler kan føre til mave-, hofte- og rygproblemer.
• Maksimering af ekstern skråstyrke er vigtig for at bevare en stærk kerne.

Intern

Den indre skrå er en muskel dybt inde i den laterale side af maven.

• Den indre skrå muskel er en af ​​de vigtigste stabilisatorer og funktioner til at bøje stammen og komprimere brystet.
• Dens placering gør den usynlig, men den har stadig en væsentlig rolle i kroppens bevægelse.
• Denne muskel kan fungere bilateralt, hvilket betyder, at begge sider kan arbejde på samme tid.
• Disse muskler giver rygmarvs- og kropsstøtte.
• Belastning eller skade i dette område kan forårsage holdningsproblemer og abdominal, hofte- og rygproblemer.

Rotation og mobilitet

De indre og ydre skråninger er de primære rotatorer af rygsøjlen og giver thoraxrygsøjlen mobilitet.

• De indre skråninger arbejder med de ydre skråninger og rectus muskel for lateral rygsøjlefleksion af quadratus lumborum , lumbale paraspinale.
• De indre skråninger er en del af refleksivt kernestabiliseringssystem, ansvarlig for at vedligeholde intraabdominalt tryk eller IAP.
• De hæfter til mellemgulvet, tværgående abdominis og thoracolumbar fascia, hvilket bidrager til kernestabilisering.
• En quadratus lumborum muskelspasme kan skyldes muskelhæmning i skråningerne.

Hæmning

Hvis de interne skråninger hæmmes, kan kompensation forårsage en ændring i sekvensmønstrene i det bagerste skrå delsystem.

• Når dette system ikke fungerer korrekt, klager individer normalt over ubehag i hofter og skuldre.
• Et almindeligt tegn på skrå hæmning er individer, der holder vejret under grundlæggende bevægelsesmønstre at opnå stabilitet, hvilket indikerer dysfunktion i iboende stabiliseringsdelsystem.
• Simple bevægelser omfatter ganggang, enkeltbensstilling, fleksion, ekstension osv.

Symptomer på dysfunktion

• Afrundede skuldre
• Skulder smerter
• Flexionsstilling – Jandas øvre krydsede syndrom.
• Indvendigt roterede hofter.
• Nedsat hofteekstension.
• Knæ ustabilitet og ubehag.
• Sacroiliakalledslåsning og ømhed.
• Ubehag og ømhed i lænden.
• Lumbopelvic hofte destabilisering.
• Nedsat evne til acceleration og deceleration ved gang.

Dysfunktion i et område fører til ubalancer på andre områder, påvirker bevægelse og forårsager funktionsnedsættelsessyndromer, der kan omfatte:

• Muskel ubalancer.
• Nedsat udholdenhed.
• Nedsat styrke.
• Øget træthed.
• Central sensibilisering
• Øget stivhed og tæthed i myofasciale strukturer og kinetiske kæder.
• Øget risiko for skader fra ubalancerede bevægelsesmønstre og reaktionstider.

Kiropraktisk nulstilling

Kiropraktisk pleje, massage og dekompressionsterapi kan genoprette kroppens balance gennem:

• Blødt vævsfrigivelse af thoracolumbar fascia.
• Mobilisering til sublukserede områder af thoraxrygsøjlen, bækkenet og hofterne.
• Manuel terapi
• Instrument-assisteret blødt væv frigivelse. 
• Muskelstimulering
• Laserterapi
• Ultralyd
• Korrigerende og styrkende øvelser

Kiropraktorer og spinal rehabiliteringsspecialister anbefaler specialiserede træningsregimer for at målrette disse muskler, der omfatter:

• Elplade uddannelse
• Kropsvægt øvelser
• Yoga
• Pilates
• Højintensiv intervaltræning – HIIT

Hvis du oplever talje-, hofte- og lændstivhed eller stramhed og smerter, så kontakt vores professionelle kiropraktiske team. Vi er klar til at hjælpe!

---

Skrå anatomi og bevægelse

---

Referencer

Calais-Germain, Blandine og Stephen Anderson. Bevægelsens anatomi. Seattle: Eastland, 1993.

Cook G. Movement: Funktionelle bevægelsessystemer: Screening, vurdering og korrigerende strategier. Aptos, CA: On Target Publications, 2010.

Elphinston J. Stabilitet, sport og præstationsbevægelse: Praktisk biomekanik og systematisk træning for bevægelseseffektivitet og skadesforebyggelse. Lotus Publishing, 2013.

Huxel Bliven, Kellie C og Barton E Anderson. "Kernestabilitetstræning til forebyggelse af skader." Sports sundhed vol. 5,6 (2013): 514-22. doi:10.1177/1941738113481200

Myers TW. Anatomi-tog: Myofascielle meridianer for manuel- og bevægelsesterapeuter. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2001.

Neumann DA. Muskuloskeletalsystemets kinesiologi: grundlag for fysisk rehabilitering. St. Louis: Mosby, 2002.

Starrett K, Cordoza G. At blive en smidig leopard: Den ultimative guide til at løse smerte, forebygge skader og optimere atletisk præstation. Las Vegas: Victory Belt Pub., 2013.

Weinstock D. NeuroKinetic Therapy: En innovativ tilgang til manuel muskeltestning. Berkeley, CA: Nordatlanten, 2010.