ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Vælg side

Adræthed og hastighed

Rygsøjlespecialistteam: Agilitet og hurtighed er nødvendigt for atleter og individer, der aktivt engagerer sig i fysisk aktivitet og sport. Disse personer er ofte afhængige af disse evner for at øge deres samlede præstation. Hurtigt og graciøst er både mentale og fysiske færdigheder ofte et nøgleelement til at overkomme udfordringer relateret til den enkeltes specifikke sport. Nøglen til at forbedre smidigheden er at minimere tabet af hastighed, når du omdirigerer kroppens tyngdepunkt.

Hurtige øvelser, der ændrer retning fremad, bagud, lodret og sideværts, vil hjælpe med at forbedre individer ved at træne din krop til at foretage disse ændringer hurtigere. Dr. Alex Jimenez beskriver forskellige stræk og øvelser, der bruges til at øge smidighed og hastighed gennem hele sin samling af artikler, og fokuserer i høj grad på fordelene ved fitness og lejlighedsvise skader eller tilstande som følge af overanstrengelse.


Field Hockey Conditioning: El Paso Rygklinik

Field Hockey Conditioning: El Paso Rygklinik

Landhockey er en af ​​verdens ældste holdsportsgrene, der går tilbage til den klassiske græske æra. Det er også anerkendt som en af ​​de ældste college-sportsgrene i Amerika. Det er et spil, hvor hold bestående af 11 spillere, inklusive en målmand, mødes på en bane og bruger hockeystave til at drive en bold ind i et net for at score point. Vinderen bestemmes af den, der har flest point i slutningen af ​​spillet. Sporten kræver høj aerob og anaerob kondition at give udholdenhed, styrke til at positionere, fange, aflevere og slå bolden, skubbe og svirpe bolden og acceleration/hastighed og smidighed. Her ser vi på de grundlæggende fitnesskomponenter og fordele ved kiropraktik.

Field Hockey Conditioning: EP Chiropractic Functional Team

Hockey

Aerobic Fitness

Landhockeyspillere skal have en høj grad af udholdenhed for at præstere. Spillet består af 2 halvlege på 35 minutter med 10 minutters pause plus stop. Denne konsekvente brug af energi og muskelstyrke kræver, at det kardiovaskulære system tilfører ilt gennem blodet.

  • En konditionstræning bør omfatte langdistance- og intervalltræning.
  • Langdistanceløb eller cykling er en fantastisk måde at opbygge udholdenheden til at løbe frem og tilbage på banen.
  • For at holde træningen sjov, skift mellem langdistance og interval.

Styrke og Kraft

Spillere skal være fysisk stærke for at magte en modstander, drive bolden eller skubbe bolden ud fra en anden spillers pind. At inkorporere øvelser, der styrker hele kroppen, vil hjælpe.

  • Træning med kropsvægt vil fungere, hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter eller vægte.
  • Squats, glute-broer og lunges kan hjælpe med at opbygge en stærk underkrop.
  • Push-ups og triceps dips er gode til overkroppen.

Skader i underkroppen er almindelige. Risikoen kan reduceres med 50 % ved regelmæssig deltagelse i et styrketræningsprogram med en Modstand komponent, som f.eks neuromuskulær træning.

Agility

  • Evnen til at skifte retning hurtigt er vigtig, da spillere vil ændre retning mindst hvert 5. sekund i løbet af et spil.
  • Spillere bør inkludere intervalltræning at øge hurtighed og smidighed.
  • Fælles agility øvelser er stigeøvelser, sidespurter og bakkestigninger.

Fleksibilitet

  • Sund baglår og lænds fleksibilitet opretholder stabilitet og balance, hvilket også er vigtigt for at forebygge skader.
  • Yoga og simple stræk øger fleksibiliteten.

Landhockey fitness handler om at perfektionere bevægelser til at blive en automatisk reaktion.

Kiropraktiske fordele

Efter at have sat deres krop igennem intens træning, kan spillere drage fordel af sportsmassage og kiropraktik. Fordele omfatter:

Øget bevægelsesområde

Sporten kræver en bred vifte af bevægelse. Et fejljusteret område som rygsøjlen og hofterne forårsager svaghed i muskler og sener i nærheden af ​​leddene, hvilket får spilleren til at indtage en akavet positionering, der kan føre til forskellige neuromuskuloskeletale problemer og skader. Kiropraktisk nulstilling og omstilling opretholder kroppens fleksibilitet, muskelafslapning, optimal cirkulation og styrker de områder, der forårsager svaghed.

Forbedret balance og koordination

Balance og koordination er afgørende, når spillerne spurter, skifter, drejer og drejer. Øjnene og ørerne er de vigtigste balancekomponenter, men nervesystemet spiller en rolle. Kiropraktisk rygmarvsjustering øger nervesystemets funktion med at sende signaler til resten af ​​kroppen.

Fremskynder genopretning fra skade

Kiropraktik hjælper med at helbrede skader hurtigere, fordi væsker og næringsstoffer, der frigives efter en justering, vil bevæge sig mod skaden, der fremskynder helingen. Kiropraktik nedbryder arvæv og udløser punkter for at genopbygge den styrke og udholdenhed uden risiko for forværring eller yderligere skade.

Kiropraktisk behandling vil forbedre, hvordan centralnervesystemet kommunikerer med resten af ​​kroppen.


Styrketræning


Referencer

Espí-López, Gemma V et al. "Effekten af ​​manuel terapi versus proprioceptiv neuromuskulær facilitering i dynamisk balance, mobilitet og fleksibilitet hos landhockeyspillere. Et randomiseret kontrolleret forsøg." Fysioterapi i sport: officielt tidsskrift for Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017

Krzykała, M et al. "Øger landhockey morfofunktionel asymmetri? En pilotundersøgelse." Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

Reilly, T og A Borrie. "Fysiologi anvendes til landhockey." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002

Tapsell, Liam C et al. "Gyldigheden og pålideligheden af ​​en hockeyspecifik driblingshastighedstest." Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700

Sundhedsmæssige fordele ved bordtennis: El Paso Rygklinik

Sundhedsmæssige fordele ved bordtennis: El Paso Rygklinik

Bordtennis er en sport, som individer i alle aldre og evner kan spille. Den lille skala og den reducerede bevægelse gør den mere tilgængelig. Det er blevet mere fysisk, hvor professionelle spillere gør fitness til en vigtig del af deres træning. Men på alle niveauer tilbyder den moderat intensitet aktivitet, hvilket er godt for hjertet, sindet og kroppen. Fritidsbordtennis har vist sig at øge koncentrationen, stimulere hjernens funktion, hjælpe med at udvikle taktiske tænkeevner og hånd-øje-koordination og give aerob træning og social interaktion.

Bordtennis sundhedsmæssige fordele: EP Kiropraktik og Funktionelt Team

Bordtennis

Opsætningen og reglerne ligner tennis og kan spilles solo eller i double. De færdigheder, der er nødvendige for at udvikle, er at lære at slå og kontrollere bolden konsekvent. Bordtennis kan være komplekst med forskellige slag, spins og stilarter, men den grundlæggende færdigheder påkrævet omfatter:

Korrekt fodarbejde

  • Selvom kroppen ikke bevæger sig så langt, fodarbejde er essentielt med de hurtige bevægelser, der laves på kort tid.
  • Grundlæggende fodarbejde-teknikker omfatter hurtig dynamisk bevægelse, balance og vægtfordeling.

Betjener

  • Grundlæggende servering er nødvendig for at få gang i pointen.
  • Der er mange typer af service i bordtennis, men de vigtigste er forehand og backhand serve.

Forehand og Backhand Slag

  • Forskellige slagstilarter kan bruges, men forehand- og backhand-slag er de mest almindelige.
  • At lære, hvordan kroppen aktiverer og reagerer på svinget, kontaktpunktet og opfølgningen af ​​hvert slag er afgørende for at få mest muligt ud af hvert slag.

Hastighed og agility

  • Bordtennis er en hurtig muskelsport, der udnytter hurtige udbrud af energi og eksplosiv styrke.
  • Trænere og spillere bruger en kombination af hybrid, høj intensitet og funktionel træning til at konditionere kroppen.
  • Højintensiv intervaltræning inkorporerer eksplosive bevægelser, såsom squat-hop, for at aktivere musklerne og anaerob tærskel.

Hånd-øje koordination

  • Leg forbedrer hånd-øje koordinationsevner og stimulerer mental årvågenhed og koncentration.
  • Dette er fantastisk til at skærpe overordnede reflekser.

Sundhedsmæssige fordele

Bordtennis byder på flere sundhed fordele der inkluderer:

  • Det er en social sport, der giver en sjov måde at tilbringe tid med familie og venner.
  • Den samlede risiko for skade er lav.
  • Let på muskler og led.
  • Øger energi.
  • Forbedrer balancen.
  • Forbedrer reflekser.
  • Forbrænder kalorier.
  • Holder hjernen skarp.
  • Lindrer stress.

Bordtennis


Referencer

Biernat, Elżbieta, et al. "Eye on the Ball: Bordtennis som en sundhedsvenlig form for fysisk aktivitet i fritiden." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 15,4 738. 12. april 2018, doi:10.3390/ijerph15040738

Picabea, Jon Mikel, et al. "Fysisk fitnessprofilering af bordtennisspillere i national kategori: konsekvenser for sundhed og præstation." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 18,17 9362. 4. september 2021, doi:10.3390/ijerph18179362

Pilis, Karol, et al. "Kropssammensætning og ernæring af kvindelige atleter." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074

Zagatto, Alessandro Moura, et al. "Energetisk efterspørgsel og fysisk konditionering af bordtennisspillere. En undersøgelsesgennemgang." Journal of Sports Sciences vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957

Zhu, Ke og Lina Xu. "Analyse af indflydelsen af ​​valgfrit bordtennis på universitetsstuderendes sundhed." Journal of Healthcare Engineering vol. 2022 8392683. 17. januar 2022, doi:10.1155/2022/8392683

Agility Enhancement: El Paso Rygklinik

Agility Enhancement: El Paso Rygklinik

Agility er evnen til at accelerere, decelerere, stabilisere og hurtigt ændre retning med korrekt form og kropsholdning. Alle, atleter og ikke-atleter, bruger agility hver dag. Dette kan være at manøvrere rundt om genstande under en løbetur, skiftende bevægelser eller positioner, når man går gennem en menneskemængde, rækker ud mod den højeste hylde eller bærer ting ovenpå. Disse kontrollerede reaktioner kræver en balance mellem koordination, hurtighed, udholdenhed og styrke. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan give smidighedsforbedring gennem justeringer, massage og dekompression for at slappe af kroppen, styrke musklerne og forbedre cirkulation og nervefunktion.

Agility Enhancement: EP's Chiropractic Functional TeamAgility Enhancement

Individer har brug for dygtighed og kontrol for at reagere på en stimulus eller bevægelse. Agility kræver muskulær koordination, effektivitet og sammenhæng mellem over- og underkrop. Agilitet og reaktionstid er to komponenter af neuromuskuloskeletal sundhed, der arbejder sammen. Agilityforbedring kan forbedre kognitive evner, kraftproduktion og fysisk ydeevne. Agilityforbedring forbedrer overordnede fysiske færdigheder, herunder:

  • Balance
  • Stabilitet
  • Samordning
  • Kropskontrol
  • Kognition
  • Gendannelsestid

Kiropraktik Care

Kiropraktik forbedrer smidigheden neurologisk gennem forbedret cirkulation og energiflow i nervesystemet.

Skadebehandling og forebyggelse

Agilityforbedring kan hjælpe med at forebygge skader, da smidighedstræning øger kontrol, balance og fleksibilitet. Den lærer den korrekte kropsplacering under bevægelse for at beskytte knæ, skuldre og lænd. Det hjælper også med at styrke musklerne og forbedre elasticiteten af ​​bindevævet, hvilket gør det muligt for dem at forkorte og forlænge hurtigt. Dette hjælper med at forhindre skader og lindrer smerter og stivhed forbundet med muskeloverbelastning.

  • Stivhed opstår ofte fra overforbrug af muskler.
  • Stivhed reducerer fleksibiliteten, øger risikoen for skader og påvirker bevægelighed og fysiske evner.
  • Stivhed kan endda opstå fra ændringer i hverdagens rutiner.
  • Kiropraktik forhindrer musklerne i at spænde op, reducerer stivhed og øger dit bevægelsesområde.
  • Kiropraktik hjælper med at styrke bevægeapparatet, hvilket gør det nemmere at opretholde normal balance.
  • Kiropraktik kan styrke musklerne ved at gøre muskelfibrene mere excitable, hvilket bidrager til hurtigere reaktionstid.

Vi laver genoptrænings- og styrke- og konditionsbehandlingsplaner, der er individuelt tilpasset den enkelte. Dette program indebærer følgende:

  • Kiropraktisk vurdering.
  • Terapeutisk massage.
  • Rehabiliteringsøvelser.
  • Styrkelse af hele kroppen.
  • Holdnings-, mobilitets- og præstationsundervisning for forbedret bevægelse.
  • Sundheds- og ernæringsanbefalinger.

Vores behandlingsprogrammer er designet til at forbedre den enkeltes hele kroppens sundhed og mindske risikoen for skader.


Forbedre balance og smidighed


Referencer

Ali, Kamran, et al. "Sammenligning af kompleks versus kontrasttræning på steroidhormoner og sportspræstationer hos mandlige fodboldspillere." Journal of chiropractic medicin vol. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001

Järvinen, Tero AH, et al. "Muskelskader: optimering af restitution." Bedste praksis og forskning. Klinisk reumatologi vol. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004

Lennemann, Lynette M et al. "Agilitytræningens indflydelse på fysiologisk og kognitiv præstation." Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning vol. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06

Minearbejdere, Andrew L. "Kiropraktisk behandling og forbedring af sportspræstationer: en narrativ litteraturgennemgang." Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.

Baseballtræning: Kiropraktisk rygklinik

Baseballtræning: Kiropraktisk rygklinik

Alle sportsgrene adskiller sig i den relative betydning af forskellige fysiske færdigheder, der bidrager til spillet og individuelle præstationer. Baseball er en præcisionssport med hurtige, eksplosive bevægelser og helkropsaktivitet. Evnen til gentagne gange at præstere næsten maksimalt niveau med lidt hvile er nødvendig for baseballspillere. Baseballtræning involverer en multidimensionel tilgang, der fokuserer på hurtighed, smidighed og styrke på en måde, der er i forhold til sportens bevægelser og krav.

Baseballtræning: Injury Medical Chiropractic ClinicBaseball træning

Trænere skal vurdere sportens unikke behov og bestemme den tid, der er nødvendig for at forbedre hver enkelt kvalitet i atleten. De bør fokusere på følgende:

  • Forbedring af kernestyrke og trunkrotation.
  • Øger skulderstabilitet og styrke.
  • Forbedring af hurtige reaktive bevægelser.
  • Øget eksplosivitet.
  • Forbedring af løb, kast og bathastighed.
  • Skade forebyggelse.

Baseballtræningstræning er målrettet mod at øge løbehastigheden, bathastigheden, pitching og kastehastighed, der nedbryder muskelgrupperne for at forbedre ydeevnen og samtidig mindske risikoen for skader. Træningen består af kombineret konditionering, der inkluderer:

  • Sprinte
  • Intervalløb
  • sjippetov
  • Højintensiv cardio
  • Styrketræning

Rotationsbevægelser

  • Spillere mangler ofte mave- eller kernestyrke.
  • Et af de vigtigste aspekter af baseball er at slå og kaste, der udføres i en roterende bevægelse og er eksplosive.
  • Spillere anbefales at træne roterende med lette vægte og høj hastighed.
  • Øvelser med vægt på at rotere hofter og torso med modstand, inkl kabel- og remskivemaskiner, håndvægt træningog træning med medicinbold, er effektive.
  • Abdominal crunches og forskellige rotationsdrejninger med en medicinbold kan udvikle en stærk muskulær base i dette område.
  • Dette vil forbedre styrke og kraft i kerneområdet, som er afgørende for at svinge et bat og kaste.

Skulder- og rotatormanchet arbejde

  • Høj belastning påføres skulderleddet og rotator cuff-musklerne.
  • Pitching sker ved skulderleddet og er en af ​​de hurtigste menneskelige bevægelser.
  • Gentagen stress øger risikoen for skader.
  • Øvelser at styrker de forreste og bageste skuldermuskler på en afbalanceret måde anbefales.
  • Skulderfleksibilitet er nødvendig for at tillade ekstern rotation ved kast med høje hastigheder.
  • deceleration er det område af pitching, hvor der sker flest skader.
  • Plyometrisk skulder og overkrop øvelser kan hjælpe med den eksplosive pitching-bevægelse.

Eksplosiv hastighed

Bathastighed

  • Spillere har brug for øget underkrop og kernestyrke for at udvikle kraft i svinget.
  • Musklerne kræver rotationstræning med høj hastighed.
  • Stærke hofte- og benmuskler starter svinget.
  • Kerneområdet overfører rotationshastigheden til torsoen.
  • Armene fuldender svinget.
  • Den effektive overførsel af kraft fra underkroppen til overkroppen eller kinetisk kædeprincip kræver balance for optimal overførsel.
  • Stærke lats, triceps og underarme letter optimal batacceleration under boldkontakt.
  • Underarm og triceps øvelser, squats, bænkpres og pull-ups anbefales.

Kastehastighed

  • At kaste en baseball ved høj hastighed er en helkropsbevægelse, der kræver total kropsudvikling.
  • Stærke ben-, hofte- og kernemuskler er nødvendige at overføre kraft fra jorden, op gennem underkroppen, til torsoen, og derefter armen og hånden for at generere en hurtig, piskende kuglefrigivelse.
  • Vægtede eller medicinboldøvelser kan forbedre hastigheden.
  • Dette vil forbedre genereringskraften i kastemusklerne.
  • Målet er at opbygge kraft ved at bruge en tung og derefter en let belastning for at opbygge armhastighed og bruge ordentlig form vil forbedre kastehastigheden sikkert.
  • Korrekt trunkrotation under armspænding og styrke- og smidighedstræning bør involvere trunk rotationsøvelser at udvikle skråningerne, så der kan genereres maksimal armhastighed.

Biomekanisk analyse

Videoanalyse af en spiller inkluderer:

  • Pitching mekanik
  • Slagmekanik
  • Fejlretning
  • Feedback
  • Vurdering af fremskridt

Mentale og følelsesmæssige færdigheder


At slå fejl


Referencer

Ellenbecker, Todd S og Ryoki Aoki. "Trin-for-trin guide til at forstå det kinetiske kædekoncept hos overheadatleten." Aktuelle anmeldelser i muskuloskeletal medicin vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1

Fleisig, Glenn S et al. "Biomekanisk analyse af vægtede boldøvelser for baseballpitchere." Sports sundhed vol. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816

Rhea, Matthew R, og Derek Bunker. "Baseball-specifik konditionering." International journal of sports physiology and performance vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402

Seroyer, Shane T et al. "Den kinetiske kæde i overhånd pitching: dens potentielle rolle for præstationsforbedring og skadesforebyggelse." Sports sundhed vol. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656

Volleyball styrketræning

Volleyball styrketræning

Volleyball er et dynamisk spil, der kræver, at spillerne er hurtige på fødderne. Spillere skal hurtigt kunne skifte til forskellige positioner, lave hurtige bevægelser i enhver retning hurtigt og nå bolden. Volleyball styrketræning fokuserer på kraftudvikling og opretholdelse af sikre positioner, når du eksploderer gennem leg. Mange spillere inkluderer modstandstræningsøvelser i deres træningsprogrammer for at maksimere kraften og sætte et solidt fundament.

Volleyball styrketræning

Volleyball styrketræning

En velafrundet volleyballtræning hjælper spillerne med at styrke og vedligeholde optimal kropssundhed.

Godmorgen

  • Denne øvelse er ideel til gluteal styrke, hamstringsstyrke og forbedring af lodrette spring.
  • Det anbefales at lave tre sæt af 10 reps.

Et-bens romersk dødløft til overheadpress

  • Denne volleyball træning virker på baglåret og glutes.
  • Hjælper med at forbedre balancen og øger springstyrken.
  • Det anbefales at lave tre sæt af 10 reps.

Lunge med et twist

  • Denne volleyball styrketræning opbygger benene og stabiliserer anklerne for at reducere risikoen for skader.
  • Det hjælper også med enkeltbensspring.
  • Det anbefales at lave tre sæt af 16 reps, 8 venstre – 8 højre.

Dumbbell Snatch

  • Håndvægtssnappen hjælper med springmekanikkens kraftudvikling og forbedrer eksplosiviteten.
  • Det anbefales at lave tre sæt af 8 reps.

Bicep Curl til Overhead Press

  • Denne øvelse hjælper med at forebygge skulder skader.
  • angribere udvikle sekundære muskler, der styrker spiking.
  • Det anbefales at lave tre sæt af 8 reps.

Medicinbold smid ned

  • En anden anbefalet modstandstræningsøvelse, der kan udføres, er medicinboldnedkast.
  • Formålet er at kaste en medicinbold ned kraftigt; bolden hopper, fang og gentag.
  • Det anbefales at lave to-fire sæt af 6-10 reps.

Band Reverse Lunge til Overhead Press

  • En anbefalet øvelse, der kan udføres med et modstandsbånd.
  • Øvelsen kræver ikke meget plads, så den kan laves næsten overalt.
  • Det anbefales at lave to-tre sæt af 10-15 reps.

Det anbefales at konsultere en professionel træner, der kan lave et varieret fitnessprogram for at gøre træning/træning/træning meget sjovere.


Kropssammensætning


Hvordan aerob træning og modstandstræning interagerer

Kroppen tilpasser sig forskelligt til forskellige former for træning. Aerob træning og modstandstræning fortæller, at kroppen skal tilpasse sig på forskellige måder. Begge er vigtige for en sund kropssammensætning, og når det gøres i kombination, er det kendt som samtidig træning. Aerobic er bedst til at tabe fedt, styrketræning opbygger muskler, der holder kroppen i gang hele dagen. Imidlertid, molekylære mekanismer involveret i aerobe og modstands-tilpasninger kan interferere med hinanden, hvis de ikke er passende planlagt. To trin for at minimere enhver mulig interferens og maksimere aerobe/modstandsfordele:

Ernæring

  • Tilstrækkeligt proteinindtag er afgørende for muskeltilpasning fra styrketræning.
  • Det stimulerer muskelproteinsyntesen efter samtidig træning.
  • Efter træning skal du indtage mindst 25 g protein af høj kvalitet for at opnå styrke- og hypertrofiforbedringer.

Recovery

  • Når du laver både aerobic og modstandstræning på samme dag, maksimere restitutionen tid mellem sessionerne.
  • Styrke og aerobe konditionsgevinster er lave, når de to er adskilt med 6 timer eller mindre.
  • Fireogtyve timer mellem sessioner er den anbefalede tid, især hvis prioritet er på udholdenhed.
Referencer

Camera, Donny M et al. "Proteinindtagelse øger myofibrillær proteinsyntese efter samtidig træning." Medicin og videnskab i sport og motion vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390

Cools, Ann M et al. "Forebyggelse af skulderskader hos atleter over hovedet: en videnskabsbaseret tilgang." Brasiliansk tidsskrift for fysioterapi vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109

Pereira, Ana et al. "Træningsstrategi for eksplosiv styrke hos unge kvindelige volleyballspillere." Medicina (Kaunas, Litauen) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004

Ramirez-Campillo, Rodrigo et al. "Effekter af plyometrisk springtræning på lodret springhøjde for volleyballspillere: En systematisk gennemgang med meta-analyse af randomiseret kontrolleret forsøg." Journal of Sports Science & Medicine vol. 19,3 489-499. 13. august 2020

Seminati, Elena og Alberto Enrico Minetti. "Overbrug i volleyballtræning/-træning: En gennemgang af skulder- og rygsøjlens relaterede skader." European Journal of Sports Science vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090

Silva, Ana Filipa et al. "Effekten af ​​plyometrisk træning hos volleyballspillere: En systematisk gennemgang." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 16,16 2960. 17. august 2019, doi:10.3390/ijerph16162960

Villareal, Dennis T et al. "Aerob træning eller modstandsøvelse, eller begge dele, i slankekure overvægtige ældre voksne." The New England Journal of Medicine vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338

Body Stretching Fundamentals

Body Stretching Fundamentals

 Grundlæggende om udstrækning: Udstrækning gavner kroppen ved at holde musklerne fleksible, stærke, sunde og i stand til at opretholde optimal fysisk ydeevne. Som med enhver anden disciplin kræver udstrækning korrekt brug af den rigtige form, korrekte teknik og regelmæssig træning. Vinklerne skal være nøjagtige; kroppen skal bevæge sig med den rigtige hastighed og opretholde korrekt kropsholdning. Fokus bør være at bevæge leddet så lidt som muligt, da musklen/musklen strækkes og forlænges.

Body Stretching Fundamentals

Stretching Fundamentals

Udstrækning skal blive en daglig aktivitet, der bliver til en sund vane. Musklerne har brug for hyppig vedligeholdelse fra daglig/natlig bøjning, vridning, rækkevidde, bærende og løftearbejde. Dette gælder især for personer, der har konstant ømhed, ømhed, smerter og problemer med stramme, spændte og stressede muskler. Når kroppen er stresset, stiger pulsen, og det har enkeltpersoner tendens til stramme op. Udstrækningsfordele inkluderer:

  • Stress lindring.
  • Øget blodgennemstrømning i musklerne.
  • Øget kropsfleksibilitet.
  • Hjælper leddene med at bevæge sig gennem deres fulde bevægelsesområde.
  • Forbedrer ydeevnen i fysiske aktiviteter.
  • Reducerer ømhed, ømhed og smerter.
  • Forebyggelse af skader.
  • Forbedrer holdningen.
  • Forbedrer søvn.
  • Forbereder kroppen til træning og aktiviteter.
  • Forbedrer mental sundhed.

Menneskets natur er at tage den mindste modstands vej, hvilket får kroppen til at føles fleksibel og behagelig. Dette er en almindelig årsag til, at individer overvejer at strække sig unødvendigt eller for smertefuldt at deltage i. Imidlertid strækfundamentalerne skal vedligeholdes, da strækning skødesløst eller dårligt kan påvirke andre muskler og led negativt og forværre skader/tilstande. 

Retningslinier

For at strække sikkert, anbefales det at gøre en ordentlig opvarmning, stræk langsomt ud, og arbejd de rigtige muskler og led. Retningslinjerne gør udstrækning sikrere, mere effektiv og øger kropsbevidstheden.

Opvarmning

  • Opvarmning af musklerne øger blodgennemstrømningen.
  • Opvarmning af muskler før fysisk aktivitet/træning er afgørende for at forebygge skader og maksimere effektiviteten.
  • At strække kolde muskler aktiverer en refleks der forhindrer overstrækning, hvilket resulterer i afkortning og opstramning af musklerne.
  • En sund opvarmning bør bestå af let cardio og dynamiske stræk for de store muskelgrupper.
  • Dynamisk strækning involverer at bevæge sig ind og ud af positioner gennem et komplet bevægelsesområde i stedet for at holde et stræk i en længere periode.
  • Dynamiske stræk anbefales at holde i 2-3 sekunder i 4-6 gentagelser.

Tag det roligt

  • At strække sig for hurtigt ud kan få kroppen til at tro, at musklen er ved at blive revet eller skadet.
  • For at beskytte musklen trækker den sig sammen og forhindrer den i at nå det fulde stræk.
  • Det er derfor, den korrekte teknik skal overholdes.
  • Et par grader i den forkerte retning kan betyde forskellen mellem et sundt stræk og at trække i en ledkapsel, der forårsager skade.

Kropssammensætning


Muscle Recovery

Når du er engageret i fysisk aktivitet, træning eller arbejde, sker der mikroskopiske tårer i muskelcellerne. På grund af kroppens stress og træthed svinger hormon- og enzymniveauet, og inflammationen stiger. Dette hjælper med fedttab, øger stofskiftet, øger styrke og muskelvækst. Disse fordele sker dog kun med korrekt genopretning. Forskellige former for genopretning omfatter:

Øjeblikkelig genopretning

  • Det er de hurtige øjeblikke mellem fysiske bevægelser.
  • For eksempel tiden mellem hvert skridt, når du jogger.

Kortsigtet genopretning

  • Dette er tiden mellem aktiviteter eller sæt af øvelser.
  • For eksempel hvileperioderne mellem at udføre et tungt arbejde eller sprintintervaller.

Træningsrestitution

  • Dette er tiden mellem, hvornår en træning eller et job slutter, og det næste begynder.

Der er ingen one size fits all, da alles krop er forskellig; det anbefales at rådføre sig med en træner eller fitnessekspert og eksperimentere med, hvad der føles rigtigt.

  • For nogle individer er 24 timer nok.
  • For andre kan det tage 48 eller 72 timer at føle sig helt restitueret.
  • Andre faktorer, der påvirker restitutionen er:
  • Alder
  • Konditionsniveau
  • Arbejds-/motionsintensitet
  • Kost
  • Sleep
Referencer

Behm, David G og Anis Chaouachi. "En gennemgang af de akutte virkninger af statisk og dynamisk udstrækning på ydeevne." European Journal of Applied Physiology vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2

Freitas, SR et al. "Strækeffekter: Høj intensitet og moderat varighed vs. lav intensitet og lang varighed." Internationalt tidsskrift for sportsmedicin vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki et al. "Daglig muskelstrækning forbedrer blodgennemstrømningen, endotelfunktionen, kapillariteten, vaskulært volumen og forbindelsen i ældet skeletmuskulatur." The Journal of Physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

Kataura, Satoshi et al. "Akutte virkninger af den forskellige intensitet af statisk strækning på fleksibilitet og isometrisk muskelkraft." Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752

Forbedre sportspræstationer

Forbedre sportspræstationer

Atleter eller weekendkrigere hader at blive udelukket fra en skade eller fysisk begrænsning. Det er her kiropraktisk medicin og fysioterapi til atleter kan styrke kroppen til forbedret præstation og forebyggelse af skader. Sports kiropraktorer og fysioterapeuter er uddannede og certificerede fagfolk, der har stor viden om bevægeapparatet, vedligeholdelse og rehabilitering af kroppen. Dette omfatter:

  • Træning videnskab
  • Fysiologiske faktorer
  • Ernæring
  • Sportspsykologi

Behandlingsteknikker omfatter:

  • Massage
  • elektroterapiudstyr
  • Muskelforstærkning
  • Vandterapi
  • Core stabilitet træning

Forbedre sportspræstationer

Sportsmedicinere omfatter læger, sportskiropraktorer, fysioterapeuter, atletiske trænere og massageterapeuter. De er uddannet i:

  • Vurdering og diagnose
  • Behandling
  • Rehabilitering
  • Management
  • Henvisning
  • Sundhedscoaching
  • Forebyggelse af personskader

Kiropraktiske fysioterapeuter genopretter funktion og mobilitet, håndterer eller lindrer smerter og bringer individer tilbage til deres livsstil og atleter til deres sport. De forstår træningskrav og rådgiver om skadesforebyggelse, smertelindring og optimering af ydeevne.

Ydeevne behandling

Kiropraktorer og fysioterapeuter giver:

  • Konsultation før og efter operationen
  • Før og efter kirurgisk behandling
  • Træningsprogrammer før og efter operationen og rehabiliteringsterapi
  • Instrumentstyret mobilisering af blødt væv
  • Myofascial frigivelse
  • Fælles mobilisering
  • Muskelforstærkning
  • Styrketræning
  • Udstrækningskur
  • Udløsning af triggerpunkt
  • plyometrics
  • Sportsspecifik træning

Fordele

Kropsanalyse

  • En kiropraktisk fysioterapeut vil gennemgå en række undersøgelsesrutiner for at teste og vurdere kroppens funktionalitet og mobilitet, på udkig efter områder med smerte og svaghed.

Personlig behandlingsplan

Analysedataene hjælper med at udvikle en skræddersyet behandlingsplan, der ser på:

  • Svagheder
  • Smertefulde områder
  • Fysiske og positionelle krav til deres specifikke sport.

Lindre smerte

  • Dette gøres gennem:
  • Terapeutiske øvelser
  • Manuelle teknikker
  • Instrumentstøttede manipulationer med:
  • Perkussive massageapparater
  • Ultralyd
  • taping
  • Elektrisk stimulering
  • For at lindre smerter, genoprette muskel- og ledfunktion.

Forbedre mobiliteten

  • Stræk- og styrkeøvelser genopretter mobiliteten.

Undgå kirurgi og/eller fremskynd bedring efter kirurgi

  • Effektiv fysioterapi kan eliminere behovet for operation, fremskynde bedring og reducere sundhedsomkostninger.
  • Fremskynde rehabilitering og restitution efter operationen.

Forebyggende teknikker

Kiropraktisk fysioterapi giver værktøjer og øvelser til at vedligeholde:

  • Styrke
  • Balance
  • Fitness
  • For at forhindre nye skader eller gentagelse af skader.

En skræddersyet kiropraktisk fysioterapi programmet kan hjælpe enkeltpersoner med at vende tilbage til et højt præstationsniveau fra et team af professionelle kiropraktorer fysioterapeuter. Enkeltpersoner lærer aktiviteter og livsstilsændringer, der vil hjælpe med at forhindre yderligere skader og forbedre sundhed og velvære.


Kropssammensætning


Springer over hviledage

Ikke at lytte til kroppen og tage sig tid til at restituere kan have alvorlige konsekvenser. Når kroppen ikke får lov til at hvile, får restitutionsbetændelse ikke tid til at hele. Dette kan føre til skader, et svækket immunsystem og potentialet for tab af muskelmasse. I perioder med intens stress, som en intens træning, fungerer kroppens immunsystem ikke fuldt ud. Dette betyder, at kroppen er kompromitteret, når man bekæmper bakterier og vira og konstant tager medicin. Derfor er det nødvendigt at prioritere hvile. En anden bivirkning ved at springe hviledage over er udbrændthed. Udbrændthed er følelsen af, at alt er bedre end at træne. Det sker typisk, når individer glemmer eller vælger ikke at tage fri og hvile for livet uden for fitness.

Referencer

Cullen, Michael-Flynn L et al. "Passive genopretningsstrategier efter træning: En narrativ litteraturgennemgang af de aktuelle beviser." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859

Levy, Emily og Thomas Chu. "Intermitterende faste og dens virkninger på atletisk præstation: En gennemgang." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614

Reinke, Simon et al. "Restitutions- og træningsfasernes indflydelse på kropssammensætning, perifer vaskulær funktion og immunsystem hos professionelle fodboldspillere." PloS en bind. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910

Resnik, Linda og Janet K Freburger. "Sundhedstjenesteforskning: Fysioterapi er ankommet!." Fysioterapi vol. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605

Suchomel, Timothy J et al. "Vigtigheden af ​​muskelstyrke: Træningsovervejelser." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z