Virkningen af ​​usund kropsholdning og hvordan man vender den

Mange individer tilskriver til en vis grad deres nakke- eller rygsmerter til usund kropsholdning. Kan det at kende årsagerne og de underliggende faktorer hjælpe med at guide livsstilsjusteringer og søge medicinsk rehabiliterende behandling?

Årsager til usund kropsholdning

Adskillige faktorer kan få individer til at praktisere usunde stillinger regelmæssigt.

• Dag-til-dag aktiviteter og tyngdekraftens virkninger på kroppen kan forårsage usund kropsholdning. (Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
• Usund kropsholdning kan også være forårsaget af en skade, sygdom eller genetik.
• En kombination af disse faktorer er også almindelig.

At øve en sund kropsholdning er en træningsform, hvor musklerne støtter skelettet i en stabil og effektiv justering, der er til stede i stilhed og bevægelse.

Skader og muskelbeskyttelse

• Efter en skade kan muskler krampe for at beskytte kroppen og hjælpe med at stabilisere skader og beskytte mod yderligere skade.
• Bevægelser bliver dog begrænsede og kan føre til smertesymptomer.
• Langvarige muskelspasmer fører til svækkede muskler over tid.
• Ubalancen mellem muskler, der beskytter skaden, og dem, der stadig fungerer normalt, kan føre til holdningsproblemer.
• Muskuloskeletal behandling med massage, kiropraktik og fysioterapi kan hjælpe med at genoprette optimal funktion.

Muskelspændinger og -svaghed

• Hvis visse muskelgrupper bliver svage eller spændte, kan kropsholdningen blive påvirket, og smertesymptomer kan udvikle sig.
• Muskelsvaghed eller -spænding kan udvikle sig, når individer holder en længere stilling dag efter dag, eller når de udfører rutinemæssige opgaver og gøremål på en måde, der sætter spændinger i musklerne eller bruger dem på en ubalanceret måde.
• En undersøgelse fandt ud af, hvordan muskelspændinger, styrke og fleksibilitet påvirker kropsholdningen. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
• Postural genoptræning og justeringer af fysioterapi kan hjælpe med at styrke musklerne og lindre smertesymptomer.

Daglige vaner

• Efterhånden som individer finder måder at imødekomme muskelspasmer, svaghed, spændinger og/eller ubalancer, kan sindet og kroppen glemme og opgive en sund kropsholdning.
• Kroppen begynder derefter at kompensere ved at bruge alternative, akavede og kontraproduktive muskelsammentrækninger og strækninger, der kompromitterer krops- og rygsøjlens tilpasning.

Brug af teknologi

• Teknologi – uanset om man sidder ved et skrivebord/arbejdsstation, bruger en tablet eller mobiltelefon eller arbejder med flere enheder, kan det gradvist flytte kroppen ud af justering. (Parisa Nejati, et al., 2015)
• Personer, der konstant kigger ned på deres telefon, kan udvikle en teksthals, en tilstand, hvor nakken holdes i bøjning eller fremad vippes for længe, ​​hvilket kan føre til smerter.

Mental indstilling og stress

• Personer under stress eller oplever stressende situationer kan begynde at få kropsholdningsproblemer. (Shwetha Nair et al., 2015)
• Stress kan bidrage til at trække musklerne over, hvilket kan forårsage muskelspændinger, overfladisk vejrtrækning, holdningsproblemer og smertesymptomer.
• At være opmærksom på kropsposition og korrigere og justere kropsholdning kan være med til at modvirke stress. (Shwetha Nair et al., 2015)

Valg af fodtøj og de er slidte

• Fodtøj kan påvirke kropsholdningen.
• Høje hæle flytter kroppens vægt fremad, hvilket kan forårsage fejlstilling. (Anniele Martins Silva, et al., 2013)
• At slide ydersiden eller indersiden af ​​skoene hurtigere af ting som vægtbærende vaner vil ubalancere kinetiske kræfter, der overføres op i ankel, knæ, hofte og lænd, hvilket fører til smertesymptomer i nogen eller alle disse led.

Arvelighed og genetik

• Nogle gange er årsagen arvelig.
• For eksempel er Scheuermanns sygdom en tilstand, hvor unge mænd udvikler en udtalt kyfosekurve i thoraxhvirvelsøjlen. (Nemours. Børnesundhed. 2022)

Kontakt Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic for en evaluering, og lad os hjælpe dig ved at udvikle et personligt tilpasset behandlings- og rehabiliteringsprogram.

---

Vejen til helbredelse

---

Referencer

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Ikke-strukturelle fejljusteringer af kropsholdning i det sagittale plan. Skoliose og rygmarvslidelser, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Undersøgelsen af ​​sammenhængen mellem fremadrettet hovedstilling og nakkesmerter hos iranske kontoransatte. Internationalt tidsskrift for arbejdsmedicin og miljømæssig sundhed, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Påvirker faldende og oprejste stillinger stressreaktioner? Et randomiseret forsøg. Sundhedspsykologi: officielt tidsskrift for Division of Health Psychology, American Psychological Association, 34(6), 632-641. doi.org/10.1037/hea0000146

Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Konsekvenser af højhælede sko på unges kropsholdning. Revista paulista de pediatria: orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265-271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020

Nemours. Børnesundhed. (2022). Scheuermanns kyfose.