Hjertesundhed. Hjertet slår omkring 2.5 milliarder gange i løbet af en persons levetid og skubber millioner af liter blod til alle dele af kroppen. Denne konstante strøm bærer ilt, brændstof, hormoner, andre forbindelser og essentielle celler. Det fjerner også affaldsstofferne fra stofskiftet. Men når hjertet stopper, svigter de væsentlige funktioner.
I betragtning af hjertets uendelige arbejdsbyrde, kan det også fejle. Det kan blive nedbragt af dårlig kost, mangel på motion, rygning, infektion, uheldige gener og meget mere. Et af de vigtigste problemer er åreforkalkning. Dette er ophobningen af kolesterolrig plak inde i arterierne. Denne plak kan begrænse blodgennemstrømningen gennem arterierne, kranspulsårerne og andre arterier i hele kroppen. Når en plak går i stykker, kan det forårsage et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Selvom mange udvikler en eller anden form for hjerte-kar-sygdom (sygdomme, der påvirker hjertet og blodkarrene), når de bliver ældre, er en sund livsstil, især når man starter tidligt, langt til at forebygge hjerte-kar-sygdomme. Derudover kan livsstilsændringer og medicin hjælpe hjerteskadelige sygdomme, som forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal, før de forårsager skade. Og der er medicin, operationer og enheder, der kan hjælpe med at støtte hjertesundheden, hvis der opstår skade.
"Kan forståelse af moderat træning og hvordan man måler mængden af træning hjælpe med at fremskynde individers sundhedsmål og velvære?"
Moderat motion
Forskellige retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler regelmæssig, moderat motion for at opnå og vedligeholde sundhed og velvære. At få den minimale, moderate ugentlig fysiske aktivitet kan hjælpe med at forebygge sygdom, øge mentalt velvære, understøtte vægttab og vedligeholdelse og forbedre livskvaliteten.
Moderat intensitet kardiovaskulær træning omfatter - rask gang, havearbejde, mopping, støvsugning og at dyrke forskellige sportsgrene, der kræver konsekvent bevægelse.
Når de er engageret i moderat motion, bør individer trække vejret hårdere, men stadig være i stand til at føre en samtale. (American Heart Association, 2024)
Taletesten er en måde at overvåge, om træningen er ved moderat intensitet.
Fysisk aktivitet skal fortsætte i mindst 10 minutter for at blive betragtet som en træningssession.
Enkeltpersoner kan dele deres 30 daglige minutter op i to til tre kortere sessioner, hver 10 minutter lange.
Efterhånden som evnen til at motionere øges, sigt efter at øge moderate aktiviteter.
Enkeltpersoner vil høste endnu flere sundhedsmæssige fordele, hvis de øger moderat aerob træningstid til 300 minutter eller fem timer ugentligt. (US Department of Health and Human Services, 2018)
Måleøvelse
Et moderat aktivitetsniveau øger mærkbart hjerte- og vejrtrækningsfrekvens.
Enkeltpersoner sveder, men kan stadig føre en samtale.
Enkeltpersoner kan tale, men kan ikke synge.
Enkeltpersoner vil mærke øvelsen, men puster og puster ikke.
Enkeltpersoner kan bruge forskellige skalaer til at måle træningsintensiteten.
Et pulsdiagram eller en lommeregner kan bestemme en persons maksimale puls.
For at måle puls midt i træningen kan individer tage deres puls eller bruge en pulsmåler, app, fitnesstracker eller smartwatch for at sikre, at de forbliver på en moderat intensitet.
MET
MET står for Metabolisk ækvivalent for opgave og refererer til mængden af ilt kroppen bruger under fysisk aktivitet.
At tildele MET'er til en aktivitet giver individer mulighed for at sammenligne mængden af anstrengelse en aktivitet tager.
Dette virker for personer med forskellig vægt.
Ved moderat fysisk aktivitet stiger vejrtrækningen og pulsen, og kroppen forbrænder omkring 3.5 til 7 kalorier i minuttet.
Det faktiske antal forbrændte afhænger af din vægt og konditionsniveau.
Kroppen bruger 1 MET til grundlæggende funktioner som vejrtrækning.
Grader af aktivitet:
1 MET – Krop i hvile
2 MET'er – Let aktivitet
3-6 MET'er – Moderat aktivitet
7 eller flere MET'er – Kraftig aktivitet
Opfattet anstrengelsesskala
Enkeltpersoner kan også tjekke deres aktivitetsniveau ved hjælp af Borg Rating of Perceived Exertion scale/RPE. (Centers for Disease Control and Prevention, 2022) Brug af denne skala involverer overvågning af, hvordan en person har det med, hvor hårdt deres krop arbejder under fysisk aktivitet. Skalaen starter ved 6 og slutter ved 20. En opfattet anstrengelse mellem 11 og 14 betragtes som moderat fysisk aktivitet.
6 – Ingen anstrengelse – sidde stille eller sove
7-8 – Ekstremt let anstrengelse
9-10 – Meget let anstrengelse
11-12 – Let anstrengelse
13-14 – Noget hård anstrengelse
15-16 – Kraftig anstrengelse
17-18 – Meget kraftig anstrengelse
20 – Maksimal anstrengelse
Eksempler
Mange aktiviteter tælles som motion med moderat intensitet. Vælg nogle tiltalende og lær at tilføje dem til en ugentlig rutine.
Festsal
Linedance
Havearbejde
Huslige pligter, der får hjertet til at pumpe.
Softball
Baseball
Volleyball
Dobbelt tennis
Hurtig gåtur
Let jogging
Gå eller jogge på et løbebånd
Brug af en ellipseformet træner
Cykling under 10 miles i timen på jordoverfladen
Svøm afslappet
Vand aerobic
Mobilitetsudfordringer
Personer med mobilitetsproblemer kan opnå moderat intensitet ved at bruge en manuel kørestol eller en håndcykel og svømning eller vandaerobic.
Personer, der kan bruge deres ben, men ikke kan tåle at gå eller jogge, kan prøve at cykle eller svømme.
Få mere motion
Der er forskellige måder at indarbejde og øge moderate fysiske aktiviteter. Disse omfatter:
10-minutters aktivitetsudbrud
Gå rask i mindst 10 minutter ad gangen.
Gå i et let tempo i et par minutter.
Sæt tempoet op i 10 minutter.
Prøv at gå i arbejdspauser eller frokost og/eller før eller efter arbejde.
Træning til fods
Enkeltpersoner kan gå indendørs, udendørs eller på et løbebånd.
Korrekt kropsholdning og gangteknikker gør det lettere at opnå et højt tempo.
Når du er komfortabel med at gå hurtigt i 10 minutter, skal du begynde at forlænge gangtiden.
Prøv forskellige gå-træninger, der tilbyder hurtige gåture, joggingintervaller og/eller tilføjelse af bakker eller løbebånd.
Nye aktiviteter
Enkeltpersoner anbefales at eksperimentere med forskellige øvelser for at finde, hvad der virker for dem.
Overvej rulleskøjteløb, blading eller skateboarding for at øge pulsen.
Moderat fysisk aktivitet vil få og holde kroppen i form. Enkeltpersoner bør ikke blive bekymrede, hvis de kun kan gøre lidt i starten. Giv tid til at opbygge udholdenhed og få gradvist tid hver dag til fornøjelige fysiske aktiviteter.
For personer, der ønsker at forbedre hjertesundheden, kan indtagelse af svesker hjælpe med at understøtte kardiovaskulær sundhed?
Svesker og hjertesundhed
Svesker, eller tørrede blommer, er fiberrige frugter, der er mere næringstætte end friske blommer og hjælper fordøjelsen og afføringen. (Ellen Lever et al., 2019) Ny forskning tyder på, at de kunne tilbyde mere end fordøjelse og forstoppelse lindring, ifølge nye undersøgelser præsenteret ved American Society for Nutrition. At spise svesker dagligt kan forbedre kolesterolniveauet og reducere oxidativt stress og inflammation.
At spise fem til 10 svesker om dagen kan understøtte hjertesundheden.
Hjertesundhedsmæssige fordele ved regelmæssigt forbrug blev set hos mænd.
Hos ældre kvinder havde regelmæssig spisning af svesker ingen negativ effekt på det samlede kolesterol-, blodsukker- og insulinniveau.
En anden undersøgelse viste, at det at spise 50-100 gram eller fem til ti svesker dagligt var forbundet med reduceret risiko for hjertesygdomme. (Mee Young Hong et al., 2021)
Reduktionerne i kolesterol- og inflammationsmarkører skyldtes forbedringer i antioxidantniveauer.
Konklusionen var, at svesker kan understøtte kardiovaskulær sundhed.
Svesker og friske blommer
Selvom undersøgelser har antydet, at svesker kan støtte hjertesundheden, betyder det ikke, at friske blommer eller sveskejuice kan tilbyde de samme fordele. Der er dog ikke mange undersøgelser om fordelene ved friske blommer eller sveskejuice, men det er muligt, at de ville. Der er dog behov for yderligere forskning. Friske blommer, der er tørret i varm luft, forbedrer frugtens næringsværdi og holdbarhed, hvilket kan være årsagen til, at den tørrede version bevarer flere næringsstoffer. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)
Enkeltpersoner kan være nødt til at spise flere blommer for at opnå de samme fordele.
At spise 5-10 svesker ser ud til at være lettere end at prøve at svare til den samme mængde eller mere friske blommer.
Men begge muligheder anbefales i stedet for sveskejuice, da hele frugter har flere fibre, får kroppen til at føles mere mæt og er lavere i kalorier.
Fordele for unge individer
Det meste af forskningen er blevet udført på postmenopausale kvinder og mænd over 55 år, men yngre personer kan også have gavn af at spise svesker. En kost, der er rig på frugt og grøntsager, betragtes som sund, så at tilføje svesker til ens kost vil øge sundhedsmæssige fordele. For personer, der ikke kan lide svesker, anbefales frugter som æbler og bær også til hjertesundhed. Frugter udgør dog kun én del af kosten, og det er vigtigt at fokusere på en afbalanceret kost med grøntsager, bælgfrugter og hjertesunde olier. Svesker indeholder mange fibre, så enkeltpersoner anbefales at tilføje dem langsomt til deres daglige rutine, da tilsætning af for meget på én gang kan føre til kramper, oppustethed og/eller forstoppelse.
Overvinde kongestiv hjertesvigt
Referencer
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Virkningen af svesker på afføringsproduktion, tarmpassagetid og gastrointestinal mikrobiota: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Klinisk ernæring (Edinburgh, Skotland), 38(1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Indtagelse af tørrede blommer forbedrer total kolesterol og antioxidantkapacitet og reducerer inflammation hos raske postmenopausale kvinder. Tidsskrift for medicinsk mad, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Effect of Chemical Pretreatment on Drying Kinetics and Physio-chemical Characteristics of Yellow European Plums, International Journal of Fruit Science, 20:sup2, S252, S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403
Posturalt ortostatisk takykardisyndrom er en medicinsk tilstand, der forårsager svimmelhed og hjertebanken efter at have stået op. Kan livsstilsjusteringer og tværfaglige strategier hjælpe med at reducere og håndtere symptomer?
Posturalt ortostatisk takykardisyndrom – POTS
Posturalt ortostatisk takykardisyndrom, eller POTS, er en tilstand, der varierer i sværhedsgrad fra relativt mild til invaliderende. Med POTS:
Pulsen stiger dramatisk med kropspositionen.
Denne tilstand rammer ofte unge individer.
De fleste personer med posturalt ortostatisk takykardisyndrom er kvinder mellem 13 og 50 år.
Nogle individer har en familiehistorie med POTS; nogle personer rapporterer, at POTS begyndte efter en sygdom eller stressfaktor, og andre rapporterer, at den begyndte gradvist.
Det løser sig som regel over tid.
Behandling kan være gavnlig.
Diagnosen er baseret på vurdering af blodtryk og puls/puls.
Symptomer
Posturalt ortostatisk takykardisyndrom kan påvirke unge individer, som ellers er raske og kan begynde pludseligt. Det sker normalt mellem 15 og 50 år, og kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle det end mænd. Enkeltpersoner kan opleve forskellige symptomer inden for få minutter efter at have stået op fra en liggende eller siddende stilling. Symptomerne kan forekomme regelmæssigt og dagligt. De mest almindelige symptomer omfatter: (National Institutes of Health. Nationalt center for fremme af translationel videnskab. Informationscenter for genetiske og sjældne sygdomme. 2023)
Angst
Uklarhed
En følelse af, at du er ved at besvime.
Hjertebanken - sansning af hurtig eller uregelmæssig puls.
Svimmelhed
Hovedpine
Sløret syn
Benene bliver rødlilla.
Svaghed
Tremors
Træthed
Søvnproblemer
Koncentreringsbesvær/hjernetåge.
Enkeltpersoner kan også opleve tilbagevendende episoder med besvimelse, normalt uden andre udløsere end at stå op.
Enkeltpersoner kan opleve enhver kombination af disse symptomer.
Nogle gange kan individer ikke håndtere sport eller motion og kan føle sig ør i hovedet og svimmel som reaktion på mild eller moderat fysisk aktivitet, hvilket kan beskrives som træningsintolerance.
Tilknyttede effekter
Posturalt ortostatisk takykardisyndrom kan være forbundet med andre dysautonomi eller nervesystemsyndromer, såsom neurokardiogen synkope.
Individer er ofte co-diagnosticeret med andre tilstande som:
Kronisk træthedssyndrom
Ehlers-Danlos syndrom
Fibromyalgi
Migræne
Andre autoimmune tilstande.
Tarmtilstande.
Årsager
Normalt får det at stå op, at blod strømmer fra overkroppen til benene. Den pludselige ændring betyder, at mindre blod er tilgængeligt for hjertet at pumpe. For at kompensere sender det autonome nervesystem signaler til blodkarrene om at trække sig sammen for at skubbe mere blod til hjertet og opretholde blodtrykket og en normal puls. De fleste mennesker oplever ikke væsentlige ændringer i blodtryk eller puls, når de rejser sig. Nogle gange er kroppen ikke i stand til at udføre denne funktion korrekt.
If blodtrykket falder fra stående og forårsager symptomer ligesom svimmelhed er det kendt som ortostatisk hypotension.
Hvis blodtrykket forbliver normalt, men pulsen bliver hurtigere, det er POTS.
De nøjagtige faktorer, der forårsager posturalt ortostatisk takykardisyndrom, er forskellige hos individer, men er relateret til ændringer i:
Det autonome nervesystem, binyrehormonniveauer, total blodvolumen og dårlig træningstolerance. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Autonome nervesystem
Det autonome nervesystem styrer blodtryk og hjertefrekvens, som er de områder af nervesystemet, der styrer indre kropsfunktioner som fordøjelse, åndedræt og hjertefrekvens. Det er normalt, at blodtrykket falder en smule, og at pulsen stiger lidt, når du står. Med POTS er disse ændringer mere udtalte.
POTS betragtes som en form for dysautonomi, hvilket er nedsat regulering af det autonome nervesystem.
Flere andre syndromer menes også at være relateret til dysautonomi, såsom fibromyalgi, irritabel tyktarm og kronisk træthedssyndrom.
Det er ikke klart, hvorfor syndromet eller nogen af de andre typer dysautonomi udvikler sig, men der ser ud til at være en familiær disposition.
Nogle gange manifesterer den første episode af POTS sig efter en helbredsbegivenhed som:
Graviditet
Akut infektionssygdom, for eksempel et alvorligt tilfælde af influenza.
En episode med traumer eller hjernerystelse.
Større operation
Diagnose
En diagnostisk evaluering vil omfatte en sygehistorie, en fysisk undersøgelse og diagnostiske tests.
Lægen vil tage blodtryk og puls mindst to gange. En gang mens du ligger ned og en gang når du står.
Blodtryksmålinger og puls liggende, siddende og stående er ortostatiske vitale elementer.
Typisk øges pulsen med 10 slag i minuttet eller mindre ved at stå op.
Pulsen forbliver forhøjet i over et par sekunder ved stående/normalt 10 minutter eller mere.
Symptomer opstår ofte.
Holder mere end et par dage.
Positionelle pulsændringer er ikke den eneste diagnostiske overvejelse for posturalt ortostatisk takykardisyndrom, da individer kan opleve denne ændring med andre tilstande.
Under denne test måles blodtryk og puls flere gange, når man ligger på et bord, og når bordet flyttes til oprejst stilling.
Differential Diagnose
Der er forskellige årsager til dysautonomi, synkope og ortostatisk hypotension.
Under hele evalueringen kan lægen se på andre tilstande, såsom dehydrering, dekonditionering fra langvarig sengeleje og diabetisk neuropati.
Medicin som diuretika eller blodtryksmedicin kan forårsage lignende virkninger.
Behandling
Der bruges flere tilgange til at håndtere POTS, og enkeltpersoner kan have behov for en tværfaglig tilgang. Lægen vil råde dig til regelmæssigt at kontrollere blodtryk og puls derhjemme for at diskutere resultaterne, når du skal til lægetjek.
Væsker og kost
At drikke ikke-koffeinholdige væsker kan holde kroppen hydreret.
En sundhedsplejerske kan beregne den rigtige mængde væske, der er nødvendig hver dag.
Dehydrering natten over er almindelig, så det er især vigtigt at drikke væske først om morgenen, helst inden man står ud af sengen og står.
Motion og fysisk terapi kan hjælpe kroppen med at lære at tilpasse sig en oprejst stilling.
Fordi det kan være udfordrende at træne, når man har at gøre med POTS, kan det være nødvendigt med et målrettet træningsprogram under supervision.
Et træningsprogram kan begynde med svømning eller brug af romaskiner, som ikke kræver oprejst holdning. (Dysautonomia International. 2019)
Efter en måned eller to kan gå, løbe eller cykle tilføjes.
Undersøgelser har vist, at personer med POTS i gennemsnit har mindre hjertekamre end personer, der ikke har tilstanden.
Regelmæssig aerob træning har vist sig at øge hjertekammerstørrelsen, sænke hjertefrekvensen og forbedre symptomerne. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Enkeltpersoner skal fortsætte et træningsprogram på lang sigt for at forhindre, at symptomerne vender tilbage.
Medicin
Receptpligtig medicin til at håndtere POTS inkluderer midodrin, betablokkere, pyridostigmin - Mestinon og fludrocortison. (Dysautonomia International. 2019)
Ivabradin, der bruges til hjertesygdomme ved sinustakykardi, er også blevet brugt effektivt hos nogle individer.
Konservative indgreb
Andre måder at hjælpe med at forhindre symptomer på omfatter:
Sov i head-up position ved at hæve hovedet af sengen fra jorden 4 til 6 tommer ved hjælp af en justerbar seng, træblokke eller stigrør.
Brug af kompressionsstrømper for at forhindre for meget blod i at strømme ind i benene, når du står, kan hjælpe med at undgå ortostatisk hypotension. (Dysautonomia International. 2019)
Overvinde kongestiv hjertesvigt
Referencer
National Institutes of Health. Nationalt center for fremme af translationel videnskab. Informationscenter for genetiske og sjældne sygdomme (GARD). (2023). Posturalt ortostatisk takykardisyndrom.
Sheldon, R.S., Grubb, B.P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W.K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S.R., Krahn, A.D., Morillo, C.A., Stewart, J.M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 hjerterytmesamfundets ekspertkonsensuserklæring om diagnose og behandling af posturalt takykardisyndrom, uhensigtsmæssig sinustakykardi og vasovagal synkope. Hjerterytme, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). Motion og ikke-farmakologisk behandling af POTS. Autonom neurovidenskab: grundlæggende og klinisk, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Dr. Jimenez, DC, præsenterer, hvad du behøver at vide om venøs insufficiens. Mange faktorer og livsstilsvaner forårsager en effekt på vores kroppe, hvilket kan føre til kroniske lidelser, der kan påvirke vores bevægeapparat og potentielt føre til smertelignende symptomer forbundet med kroniske lidelser. I denne præsentation vil vi se på, hvad venøs insufficiens er, symptomerne, og hvordan man forhindrer venøs insufficiens i at påvirke underekstremiteterne. Vi nævner vores patienter for certificerede læger, der tilbyder tilgængelige terapibehandlinger til personer, der lider af kroniske lidelser forbundet med Lyme-sygdom. Vi opmuntrer hver patient, når det er passende, ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose eller behov. Vi forstår og accepterer, at uddannelse er en fantastisk måde, når vi stiller vores udbydere afgørende spørgsmål på patientens anmodning og anerkendelse. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse
Hvad er det venøse system?
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Så vi vil gennemgå almindelige kardiovaskulære problemer og venøs insufficiens. Så lad os diskutere denne almindelige komplikation i vores praksis: venøs insufficiens og den funktionelle medicinske tilgang. Så hvis du ser på venøs eller blodgennemstrømning, ser du på hjertet. Hjertet vil pumpe blod til arterierne og arterierne, arterierne og arterierne vil pumpe til kapillærleje, og venoler vil gå til vener. Vener vil derefter flytte blodet til venen subclavia, og lymfekanalerne vil også dræne i venen subclavia.
Den subclaviane vene vil derefter gå ind i hjertet, og i processen fortsætter den og cirkulerer. Den store forskel mellem vener og arterier er, at arterier har muskler i sig, og musklerne vil trække sig sammen, regulere blodtrykket og hjælpe med at holde blodet flydende. Men vener har ikke den luksus. Vener vil afhænge af vores skeletmuskler omkring dem; hvis vi kontraherer dem meget, hjælper vi med cirkulationen. Så at være aktiv, bevæge sig rundt og bøje vores muskler vil holde trykket i det overfladiske system på omkring 20 til 30. Og så, når det begynder at gå til det dybere system med klapperne, er det, der sker, at klapperne vil stoppe blodet fra at flyde tilbage. Så blodet kan kun gå i én retning.
Og det er i bund og grund at have et sundt venesystem. Du vil gerne træne ofte, og du vil gerne have det højere venetryk og flow. Så hvad er patofysiologien ved kronisk venøs insufficiens? Du har inkompetente ventiler, eller du kan have inkompetente ventiler, du kan have trombose, og du kan have obstruktion. Og det kan føre til forhøjet venetryk. Højt venetryk kan føre til veneudvidelse, hudforandringer og ulceration, men også forhøjet venetryk kan forværre inkompetente ventiler, trombose og obstruktion. Og så får du denne onde cirkel, og normalt er det underekstremiteterne; de bliver værre og værre. Så hvis du vil se på de medvirkende faktorer, så se på den funktionelle medicinmatrix. Venøs insufficiens patogenese rammer mange steder på den funktionelle medicin matrix, flere steder vi kan se på i underkroppens ekstremiteter.
Venøs insufficiens og dens tegn
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Så hvad er de kliniske manifestationer af venøs insufficiens? Symptomerne er kløe i lemmer, tyngde, træthed, især i benene, smerter i benene, hævelse og tæthed. Huden kan blive tør og blive irriteret. Du har måske ikke at gøre med autoimmunitet, hvis du har denne tørre, irriterede hud. Du har muligvis at gøre med venøs insufficiens. De kan få muskelkramper. Så dine muskelkramper er måske ikke en magnesiummangel. Dine muskelkramper kan være venøs insufficiens smerte værre, når du står eller sidder med benene dinglende. Så når du sidder, dingler benene, og smerten bliver bedre, når du løfter benene og går. Og det kan faktisk adskille sig fra arteriel insufficiens. Husk, du får claudicatio ved perifer arteriesygdom og arteriel insufficiens. Det er når du går og anstrenger dig. Og fordi blodkarrene, der går til musklerne og benene, er strammere på grund af åreforkalkning, får du smerter af at gå.
Hvor venøs insufficiens er den anden side af systemet, går du og begynder at føle dig bedre. Hvorfor? Fordi de muskler pumper venerne og flytter blod igennem i stedet for at blodet bare står stille og sidder der. Så ødem kan du få, som er hævelse. Stasis dermatitis, som er dermatitis, rød og hævelse, og betændte åreknuder, kan ses på dette billede. Nu stilles diagnosen normalt af kliniske tegn og symptomer. Så de kliniske tegn, hvad skal man være opmærksom på? For denne del skal du gå til din yndlingssøgemaskine og slå alle disse symptomer op, som vi nævnte, så du ved, hvordan det ser ud. Vi er sikre på, at du har set det før, men husk dig selv, hvordan disse ting ser ud, så det kan hjælpe dig; det kan hjælpe dig, når du diagnosticerer og ser på dine patienter.
Lymfodematosklerose
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Antag, at en person har åreknuder. Du kan have lymfodematosklerose, som er champagneflaskens tegn. Når du søger på det, så se på det og se, hvordan benet vil ligne en champagneflaske på hovedet. Hvorfor? Fordi der er meget fibrose og hårdt væv, og det væv rummer det blod. Man kan ikke få meget ødem, og man kan ikke få meget hævelse, fordi det er så stramt, at blodet ikke kan bevæge sig derind. Så slå champagneflasken op, ikke kun den almindelige, men slå op på en champagneflaske eller lymfodematosklerose, og du vil huske det billede, når du ser det. Så vil du huske det billede. Du kan få sår, fordi der er nedsat blodbevægelse. Så du får sår, og du kan få hyperpigmentering. Det ser vi ofte, når du har en mørk hudfarve i underekstremiteterne fra den konstante væske eller blod, der lækker.
Det er hæmosiderinaflejringer eller jernaflejringer fra blodceller, der springer. Og du kan få hudatrofi. Så ved at skrive disse kliniske tegn på internettet, der korrelerer med venøs insufficiens, har du et godt billede af, hvordan disse ting ser ud. Så hvad er den funktionelle medicin behandlingsplan? Vi skal se på risikofaktorerne for kronisk venøs insufficiens, og vi skal se på de tilpasningsdygtige, og ud fra det kan vi give patienterne anbefalinger og planer. Så fedme virker på at reducere fedt, stillesiddende liv, være aktiv, kontrollere østrogen- og hormonniveauer og reducere østrogen og øge progesteron. Hvis du skal ud af den østrogendominans, vil vi se på de risikofaktorer, se hvilke der er justerbare og begynde at arbejde med dem.
Måder at reducere venøs insufficiens
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Så du har denne person med venøs insufficiens. Tjek deres fedmeniveauer, så du arbejder på at sænke deres kropsfedt og se, om de har en stillesiddende livsstil og får dem til at bevæge sig højt. Tjek deres hormonniveauer og se, hvor deres østrogenniveauer reguleres. Hvis du tjekker IFM hormonmodulet, så tjek det ud, fordi det har nogle rigtig gode oplysninger om, hvordan man balancerer hormoner på en funktionel medicinsk måde. Sørg for, at de står i en kort periode. I det mindste lejlighedsvis, få dem til at gå rundt, og du kan få dem til at indstille en timer. Så en gang imellem, hvert 20., 30. minut, går de rundt for at holde deres ben og blodgennemstrømning i bevægelse. Arbejde med at reducere rygning. Og at nævne disse risikofaktorer for patienten kan gøre dem opmærksomme på, at dette kan forværre deres venøse insufficiens. Andre konservative terapier omfatter benhøjde. Så få dem til at lægge sig ned ved at sætte benene op for at tillade tyngdekraften at hjælpe med at presse blodet ned. Kompressionsterapi. Så få dem til at bære kompressionsstrømper og stasis dermatitis; nogle gange skal du bruge topiske dermatologiske steroider og nogle af disse midler, som kan være nyttige der.
Du kan overveje at jorde. Der var et forskningsstudie, der viste, at hvis du sætter dine fødder på jorden udenfor barfodet, ikke i de isolerede huse, så er det, der kan ske, at viskositeten af dine røde blodlegemer vil falde. Så de røde blodlegemer vil klumpe sig mindre, og du kan få bedre bevægelighed og cirkulation. Farmakologiske terapier og kosttilskud til målrettet venøs insufficiens. Så hvad kan vi gøre, mens vi kigger på at gøre to ting? Vi ønsker, at den venøse tonus skal forbedres. Så du vil stramme de årer op. På arterierne vil du gerne løsne dem op. Normalt, når en person har hypertension, vil vi have venerne til at stramme de dårlige drenge op, så cirkulationen kan ske. Og så vil du gerne forbedre flowet. Du vil gerne have, at blodet bedre kan strømme gennem venerne.
Kosttilskud til venøs tone
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Så lad os tage et kig på den venøse tone. Dette er et af de steder, hvor vi er foran spillet inden for funktionel og integrativ medicin, fordi hvis man ser på den konventionelle litteratur, selv opdateret forskning, bruger mange mennesker den opdaterede nu for at se, hvor ofte de diagnosticerer svag venøs tonus. Så det kan vi tage et kig på. Men hvis du ser på, hvad du kan gøre for venøs tonus? Den har to kosttilskud. Med hensyn til venøs tonus og øget venøs tonus, kan to kosttilskud understøtte venesystemet: hestekastanjefrøekstrakt (Escin) og diosmin.
Så det er de to ting, der bliver nævnt. Og vi, i funktionel og integrativ medicin, er mere parate til at håndtere dette, fordi vi kender til apotekskvalitet; vi lærer at give dem et godt produkt, der er tredjepartstestet og ikke har de giftige fyldstoffer og sådan noget. Den anden måde at behandle venøs insufficiens på fra et medicinsk synspunkt er ved at forbedre venøs flow. Du ønsker, at blodets viskositet skal være tyndere. Du ønsker ikke, at blodet ikke er så tilbøjeligt til at størkne, så blodet kan flyde lettere. Så her er nogle midler, du kan bruge. Du kan bruge aspirin; du kan bruge pentoksificerende; du kan bruge nattokinase, som kan hjælpe med at sænke fibrinogen. Med hensyn til venøs insufficiens kan det medføre, at kroppen har højt fibrinogen. Så nattokinase kan hjælpe med at sænke forhøjet fibrinogen.
Konklusion
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Hvis de ikke er på aspirin eller blodfortyndende midler og har høj fibrinogen og venøs insufficiens, kan det også være en god idé at sætte nogen på omega-3. Vi forsøger at få deres omega-3 niveauer op, og de er nyttige, når de optimerer hjælp til venøs flow. Du vil få folk til at komme og se dig, og du vil behandle dem for andre ting. Og fordi du er funktionel medicin, er du en del af den seje klub; Det, der kommer til at ske, er, at de ikke engang vil fortælle dig om deres venøse insufficiens, og det vil blive bedre bare på grund af de behandlinger, du laver. Og det bliver episk. Og hvis alt andet fejler, henviser du til tilknyttede lægespecialister for at hjælpe din patient. Så afslutningsvis, pas på dine vener og se efter tegnene for at forhindre venøs insufficiens i at forårsage flere problemer i underekstremiteterne, og brug vitaminer og kosttilskud til at reducere smerter og betændelse i muskler og led.
Højt blodtryk og fysisk aktivitet: Blodtrykket flyder gennem hele kroppen for at imødekomme metaboliske krav. I perioder med fysiologisk stress som fysisk aktivitet, træning eller følelse af overvældning kan blodtrykket stige i en kort periode, men det anses ikke for farligt eller usundt. Men når en persons baseline hvileblodtryksmålinger forbliver høje, øges risikoen for at udvikle alvorlige helbredstilstande. Højt blodtryk er reversibelt med livsstilsjusteringer og fysisk aktivitet for et mere sundt og bæredygtigt niveau.
Højt blodtryk og fysisk aktivitet
Alt, som individer har brug for at vide og forstå om forhøjet blodtryk inkluderer:
Almindelige årsager
Sunde læsninger
Overvågning af tryk
Fordelagtige aktiviteter til at sænke blodtrykket og forbedre sundheden.
Blodtrykket måler den kraft, der udøves på cirkulært system. Blodtrykket ændrer sig i løbet af dagen, afhængigt af følgende:
Ernæring
Aktivitetsniveauer
Stressniveauer
Medicinske følgesygdomme
I modsætning til hjertefrekvens eller temperatur er blodtrykket to separate målinger. Typisk set som en brøkdel, for eksempel – 120/80 mmHg, hvert nummer giver lægen oplysninger om funktionen og helbredet af vaskulært system:
Systolisk
Skrevet som det øverste nummer af målingen, refererer systolisk blodtryk til den kraft, der udøves mod blodkarrene under et hjerteslag.
Denne værdi repræsenterer det højeste tryk på arterierne, venerne og kapillærerne.
Diastolisk
Det nederste tal/mål, den diastoliske aflæsning, repræsenterer det tryk, karsystemet udsættes for mellem hjerteslag.
I de fleste tilfælde ses forhøjede diastoliske blodtryksværdier hos personer med højt systolisk blodtryk.
Readings
Ifølge CDC, en sund blodtryksmåling er 120/80 mmHg. Da blodtrykket ændrer sig i løbet af dagen, anbefales det at have et baseline-niveau/ved hvile for at forblive så tæt som muligt på disse værdier. Når baseline niveauer forbliver høje, øges risikoen for at udvikle alvorlige medicinske komplikationer. Kriterier for forskellige stadier af diagnosen omfatter:
Forhøjet blodtryk – 120-129 mmHg / 80 eller mindre mmHg.
Trin 1 hypertension – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
Trin 2 hypertension – 140 eller højere mmHg / 90 eller højere mmHg.
Langvarig udsættelse for højt tryk skader kar og hjerte.
Målinger
Det første skridt til at vurdere baseline blodtryk er at tage regelmæssige og nøjagtige aflæsninger. En automatisk blodtryksmanchet og monitor derhjemme kan registrere aflæsninger for at bestemme basislinjeværdier. Forskellige faktorer kan bidrage til unøjagtige aflæsninger. Her er et par tips til at undgå unøjagtighed:
Oprethold korrekt kropsholdning under hele testen.
Hold armen målt i hjertets højde.
Undgå at tage blodtryk efter træning eller stress.
Dobbelttjek aflæsninger på den modsatte arm, når det er muligt.
Prøv at tage aflæsninger på et lignende tidspunkt i en hvileperiode.
Efter hver læsning optages værdier i en journal for den primære udbyder.
Udførelse af daglige blodtryksaflæsninger i et par uger kan være gavnligt for at bestemme baseline niveauer.
Fysisk aktivitet
Aerobe aktiviteter øger kroppens behov for ilt. At få musklerne i gang og bevæge sig under fysisk aktivitet øger behovet for ilt, hvorfor vejrtrækning og puls øges. Det kardiovaskulære system omfatter hjertet, arterierne og venens. Yderligere stress tilføjes, når systemet gennemgår aerob aktivitet for at opretholde metaboliske niveauer, forbedre styrke og udholdenhed. Regelmæssig aerob træning kan mindske højt baseline-tryk, fordi et stærkere hjerte og karsystem ikke behøver at bruge så meget energi for at opretholde cellefunktionen. Aerobe aktiviteter omfatter:
Brisk Walking
En aerob træning med lav effekt, rask gang, har vist sig at reducere det systoliske blodtryk ved baseline hos personer, der deltog i overvågede gåsessioner over seks måneder.
Havearbejde
Havearbejde som gravning og løft betragtes som øvelser med moderat intensitet. Det er en anbefalet løsning med lav effekt for personer i alle aldre.
Cykelridning
Cykling har vist sig at give kort- og langsigtede fordele til styring af blodtrykket.
Det er almindeligt, at presset stiger, mens man cykler; undersøgelser har vist, at regelmæssig cykling kan reducere baseline systolisk og diastolisk blodtryk over seks måneder.
Det anbefales at starte langsomt. Efterhånden som selvtilliden opbygges og kardiovaskulær udholdenhed øges, bliver længere og mere regelmæssige cykelture lettere at integrere i en rutine.
Dancing
Alle former for dans kan bidrage til at forbedre cardioudholdenhed og styrke, hvilket har vist sig at reducere systoliske og diastoliske blodtryksaflæsninger.
Uanset om det er linedans, partnerdans eller dans alene, kan regelmæssig dans hjælpe med at reducere stress- og blodtryksniveauer.
Hypertension ernæring
Referencer
Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. "Akutte og kroniske virkninger af aerob træning og modstandsøvelser på ambulant blodtryk." Klinikker (Sao Paulo, Brasilien) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "Effekt af danseterapi på blodtryk og træningskapacitet hos personer med hypertension: En systematisk gennemgang og metaanalyse." International journal of cardiology vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Hollingworth, M et al. "Dosis-respons sammenhænge mellem cykelaktivitet og risiko for hypertension hos almindelige cyklister: The UK Cycling for Health Study." Journal of human hypertension vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
Mandini, Simona, et al. "Gå og hypertension: større reduktioner hos personer med højere baseline systolisk blodtryk efter seks måneders guidet gang." PeerJ vol. 6 e5471. 30. august 2018, doi:10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. Vital Sign Assessment. [Opdateret 2022. maj 8]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
I vore dage inkorporerer mange individer forskellige frugter, grøntsager, magre dele af kød og sunde fedtstoffer og olier i deres kost for at få alle de vitaminer og mineraler som deres kroppe har brug for. Kroppen har brug for disse næringsstoffer biotransformeret til energi til muskler, led og vitale organer. Når normale faktorer som at spise usund mad, ikke får nok udøve, og underliggende forhold påvirker kroppen, det kan forårsage somato-viscerale problemer som hænger sammen med lidelser, der presser mange individer til at føle sig utilpas og elendige. Heldigvis hjælper nogle kosttilskud og vitaminer som magnesium med det generelle helbred og kan reducere virkningerne af disse miljøfaktorer, der forårsager smertelignende symptomer i kroppen. I denne 3-delte serie vil vi se på virkningen af magnesium, der hjælper kroppen, og hvilke fødevarer der indeholder magnesium. del 1 ser på, hvordan magnesium korrelerer med hjertesundhed. del 2 ser på, hvordan magnesium hjælper på blodtrykket. Vi henviser vores patienter til certificerede medicinske udbydere, der tilbyder mange tilgængelige terapibehandlinger til personer, der lider af underliggende tilstande forbundet med lave magnesiumniveauer, der påvirker kroppen og korrelerer med mange underliggende tilstande, der påvirker en persons sundhed og velvære. Vi opmuntrer hver patient, når det er passende, ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose. Vi accepterer, at uddannelse er en fantastisk måde, når vi stiller vores udbyderes hårdtslående spørgsmål på patientens anmodning og anerkendelse. Dr. Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse
En oversigt over magnesium
Har du oplevet følelsesløshed i musklerne forskellige steder i din krop? Hvad med muskelkramper eller træthed? Eller har du oplevet problemer med dit hjerte? Antag, at du har beskæftiget dig med disse overlappende problemer, som ikke kun påvirker din krop, men dit generelle helbred. I så fald kan det hænge sammen med din krops lave magnesiumniveauer. Undersøgelser afslører at dette essentielle supplement er kroppens fjerde mest udbredte kation, når det kommer til magnesium, da det er en co-faktor for flere enzymreaktioner. Magnesium hjælper med cellulær energimetabolisme, så musklerne og vitale organer kan fungere korrekt og hjælper med at genopbygge intracellulært og ekstracellulært vandindtag. Magnesium hjælper med kroppens stofskifte, men det kan også hjælpe med at reducere virkningerne af kroniske tilstande, der påvirker kroppen.
Hvordan magnesium hjælper kroppen
Yderligere undersøgelser afslører at magnesium er vigtigt for at sænke kroniske lidelsers påvirkning af kroppen. Magnesium kan hjælpe mange individer, der beskæftiger sig med kardiovaskulære problemer eller kroniske sygdomme forbundet med hjertet eller musklerne omkring kroppens øvre og nedre ekstremiteter. Hvordan kan magnesium hjælpe med overlappende helbredsforstyrrelser, der kan påvirke kroppen? Undersøgelser viser at tage magnesium kan hjælpe med at forebygge og behandle mange almindelige sundhedstilstande:
Metabolisk syndrom
Diabetes
Hovedpine
Hjertearytmi
Mange af disse tilstande er forbundet med hverdagsfaktorer, der kan påvirke kroppen og føre til kroniske lidelser, der kan forårsage smerter i muskler, led og vitale organer. Så at tage magnesium kan reducere allerede eksisterende forhold fra at hæve kroppen og forårsage mere skade.
Magnesium i mad
Biomedicinsk fysiolog Alex Jimenez nævner, at magnesiumtilskud normalt forårsager diarré og forklarer, hvilke fødevarer der er høje i magnesium. Overraskende nok har avocadoer og nødder en kridt fuld af magnesium. En mellemstor avocado har omkring 60 milligram magnesium, mens nødder, især cashewnødder, har cirka 83 milligram magnesium. En kop mandler har omkring 383 milligram magnesium. Den har også 1000 milligram kalium, som vi dækkede i en tidligere video, og omkring 30 gram protein. Så dette er en god snack til at dele koppen op i cirka en halv kop servering i løbet af dagen og snack på, mens du er i gang. Den anden er bønner eller bælgfrugter; for eksempel har en kop kogte sorte bønner omkring 120 milligram magnesium. Og så er vilde ris også en god kilde til magnesium. Så hvad er tegnene på lavt magnesium? Symptomerne på lavt magnesium er muskelspasmer, sløvhed, uregelmæssig hjerterytme, nåle i hænder eller ben, forhøjet blodtryk og depression. Denne video var informativ for dig om magnesium, hvor man kan finde det, og de bedste supplerende former at tage det i. Tak igen, og tune ind næste gang.
Fødevarer, der indeholder magnesium
Når det kommer til at tage magnesium, er der mange måder at inkorporere magnesium i kroppens system. Nogle mennesker tager det i supplerende form, mens andre spiser sunde, nærende fødevarer med en kridt fuld af magnesium for at få den anbefalede mængde. Nogle af de fødevarer, der er rige på magnesium omfatter:
Mørk chokolade=65 mg magnesium
Avocado = 58 mg magnesium
Bælgplanter=120 mg magnesium
Tofu = 35 mg magnesium
Det, der er fantastisk ved at få disse magnesiumrige fødevarer, er, at de kan være i alle retter, vi spiser til morgenmad, frokost og aftensmad. Inkorporering af magnesium i en sund kost kan hjælpe med at booste kroppens energiniveauer og hjælpe med at støtte de store organer, led og muskler fra forskellige lidelser.
Konklusion
Magnesium er et vigtigt supplement, som kroppen har brug for for at øge energiniveauet og hjælpe med at reducere virkningerne af smertelignende symptomer, der kan forårsage dysfunktion i kroppen. Uanset om det er i tilskudsform eller at spise det i sunde retter, er magnesium et vigtigt supplement, som kroppen har brug for for at fungere ordentligt.
Referencer
Fiorentini, Diana, et al. "Magnesium: Biokemi, ernæring, påvisning og social indvirkning af sygdomme forbundet med dens mangel." Næringsstoffer, US National Library of Medicine, 30. mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, og Stephen J Genuis. "Betydningen af magnesium i klinisk sundhedspleje." scientifica, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
kardiovaskulære system tillader iltrigt blod og andre enzymer at rejse gennem hele kroppen og tillader de forskellige muskelgrupper og vitale organer at fungere og udføre deres arbejde. Når flere faktorer som kronisk stress eller lidelser begynder at påvirke hjertet, kan det føre til kardiovaskulære problemer, der efterligner brystsmerter eller hjertesygdomme, der kan påvirke en persons daglige livsstil. Heldigvis er der mange måder at sikre, at hjertet forbliver sundt og forhindre andre kroniske problemer, der kan forstyrre kroppens funktion. Dagens artikel ser på et af de essentielle kosttilskud kendt som magnesium, dets fordele, og hvordan det svarer til hjertesundhed i denne 3-delte serie. Del 2 ser på, hvordan magnesium sænker blodtrykket. Del 3 ser på de forskellige fødevarer, der indeholder magnesium og forbedrer sundheden. Vi henviser vores patienter til certificerede udbydere, der konsoliderer mange tilgængelige behandlinger for mange individer, der lider af lave magnesiumniveauer, der påvirker det kardiovaskulære system og korrelerer med kroniske tilstande, der kan forårsage overlappende risikoprofiler i kroppen. Vi opmuntrer hver patient ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose, når det er passende. Vi forstår, at uddannelse er en fantastisk måde, når man stiller vores udbydere indviklede spørgsmål på patientens anmodning og forståelse. Dr. Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse
Hvad er magnesium?
Har du bemærket, at dit blodsukkerniveau er forhøjet? Hvad med at føle sig lav på energi? Eller har du haft konstant hovedpine? Når mange individer beskæftiger sig med disse problemer, der påvirker deres helbred, kan det skyldes, at lave magnesiumniveauer påvirker deres kroppe. Undersøgelser afslører at magnesium er den fjerde mest udbredte kation, der er en cofaktor for 300+ enzymer i kroppen. Magnesium er et vigtigt supplement, der er en vigtig elektrolyt, der hydrerer det intracellulære vandindtag i kroppen. Yderligere undersøgelser har afsløret, at magnesium spiller en enorm rolle i kroppens stofskifte og involverer hormonreceptorbindinger for at tillade muskelsammentrækning, hjerte-excitabilitet, neurotransmitterfrigivelse og vasomotorisk tonus. Magnesium er også nødvendigt for kroppen, da det er en aktiv transport for kalium og calcium til at gå over cellemembranen for korrekt funktion.
Fordelene ved magnesium
Når det kommer til magnesium, er der mange gavnlige egenskaber, som det kan give kroppen. Nogle af fordelene ved at tage magnesium inkluderer:
Boost træningspræstationen
Regulering af neurotransmittere
Reducer depression og angst
Reguler blodsukkerniveauet
Forebyg migræne
Når mange individer har lave magnesiumniveauer, undersøgelser afslører at almindelige sundhedstilstande som migræne, metabolisk syndrom, diabetes og hjertearytmier. Disse forskellige sundhedstilstande kan påvirke ikke kun de vitale organer i kroppen, men når en person har lave magnesiumniveauer, er deres energiniveauer lave, og de begynder at føle sig træge. Derudover kan en person med lave energiniveauer fra magnesiummangel påvirke deres sundhed og velvære. Undersøgelser afslører at magnesiummangel kan forårsage overlappende risikoprofiler i kroppen, som kan udvikle sig til kroniske lidelser som kardiovaskulære problemer, hypotension og osteoporose.
En oversigt over magnesium
Biomedicinsk fysiolog Alex Jimenez vil gennemgå magnesium med dig. Men inden vi går i gang, er det vigtigt at definere nogle ting. Den første er glykolyse. Så hvis vi nedbryder det, betyder glyko kulhydrater eller sukker. Lysis indebærer nedbrydning af sådan glykolyse, nedbrydning af kulhydrater. Den næste er co-faktoren. En co-faktor er defineret som en ikke-protein kemisk forbindelse, der er nødvendig for enzymatisk aktivitet. Du kan tænke på dette som at enzymet er bilen, og co-faktoren er nøglen. Med nøglen kan køretøjet komme i gang. Så hvad er magnesium? Magnesium er en positivt ladet kation og en elektrolyt, vi har brug for til vores kroppe. Så hvorfor er magnesium vigtigt? Fordi det understøtter korrekt muskel- og nervefunktion? Det regulerer glukosemetabolismen eller nedbrydningen af kulhydrater i glykolysen. Og fem ud af de ti trin i glykolyse kræver magnesium som co-faktor. Så det er over 50% af nedbrydningen af kulhydrater kræver magnesium som en co-faktor. Det hjælper med at regulere vores knogletæthed.
Magnesium og hjertesundhed
Som tidligere nævnt er magnesium et essentielt supplement, der hjælper med intracellulært vandindtag og hjælper med kroppens energiniveau. Så hvordan hjælper magnesium hjertet? Undersøgelser afslører at de mange forskellige roller, som magnesium tilbyder kroppen, gør det muligt for den at regulere blodtrykket og den glykæmiske kontrol i forbindelse med hjertet. Mange hjertepatienter tager magnesium for at sikre, at de intracellulære membraner rejser gennem hjertet. Derudover yderligere undersøgelser afsløre, at fødevarer rige på magnesium kan hjælpe med at sænke risikoen for store kardiovaskulære risici som iskæmisk hjertesygdom og koronar hjertesygdom. Magnesium hjælper også med at reducere smertelignende symptomer forbundet med metabolisk syndrom og hypertension, der kan påvirke de forskellige muskelgrupper og led. Når den intracellulære membran understøttes af magnesium og bevæger sig fra hjertet til resten af hele kroppen, kan færre smertelignende symptomer påvirke led, muskler og vitale organer.
Konklusion
Magnesium er det fjerde mest rigelige essentielle supplement, der giver intracellulært vandindtag i kroppen og kan yde støtte til det kardiovaskulære system. Dette tilskud spiller en enorm rolle i kroppen, da det understøtter dens stofskifte og sørger for, at det reducerer kardiovaskulære problemer. Når mange individer har lave magnesiumniveauer, vil kroniske problemer som kardiovaskulære lidelser, metabolisk syndrom og muskuloskeletale lidelser udvikle sig og påvirke kroppens funktion til at fungere korrekt. Inkorporering af magnesiumrige fødevarer eller kosttilskud kan sænke risikoen for, at disse problemer udvikler sig yderligere og hjælpe med at regulere de forhøjede hormonniveauer, der påvirker kroppen. Del 2 vil se på, hvordan blodtrykket reduceres, når man tager magnesium.
Referencer
Al Alawi, Abdullah M, et al. "Magnesium og menneskers sundhed: Perspektiver og forskningsretninger." International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine, 16. april 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
Allen, Mary J og Sandeep Sharma. "Magnesium - Statpearls - NCBI Boghylde." I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishin, 3. marts 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/.
DiNicolantonio, James J, et al. "Magnesium til forebyggelse og behandling af hjerte-kar-sygdomme." Åbent hjerte, US National Library of Medicine, 1. juli 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.
Rosique-Esteban, Nuria, et al. "Diætmagnesium og kardiovaskulær sygdom: En gennemgang med vægt på epidemiologiske undersøgelser." Næringsstoffer, US National Library of Medicine, 1. februar 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.
Schwalfenberg, Gerry K, og Stephen J Genuis. "Betydningen af magnesium i klinisk sundhedspleje." scientifica, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Swaminathan, R. "Magnesiummetabolisme og dens lidelser." Den kliniske biokemiker. Anmeldelser, US National Library of Medicine, maj 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/.
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
