Forståelse af Quadriceps-stramhed og problemer med rygjustering

For personer, der beskæftiger sig med lændesmerter, kan det være quadriceps muskelspænding, der forårsager symptomerne og holdningsproblemer. Kan det at kende tegnene på quadricep-tæthed hjælpe med at forhindre smerter og undgå skader?

Quadriceps Stramhed

Quadriceps muskler er på forsiden af ​​låret. Kræfter, der kunne skabe kroniske smerter og holdningsproblemer, kan opstå på samme tid, er:

• Quadriceps stramhed forårsager lændesmerter, da bækkenet bliver trukket ned.
• Stram quadriceps fører til svækkede hamstringsmuskler.
• Disse er de modsatte muskler bag låret.
• Stress og pres på baglårene kan give rygsmerter og problemer.
• Bækkenjusteringen bliver påvirket, hvilket forårsager holdningsproblemer og øgede smertesymptomer. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

Quadriceps Stramhed trækker bækkenet ned

En af de fire muskler i quadriceps-gruppen:

• Rectus femoris hæfter til bækkenet ved den forreste øvre hoftehvirvelsøjle, som er den forreste del af hoftebenet.
• Rectus femoris er den eneste muskel i gruppen, der krydser hofteleddet, hvilket også påvirker bevægelsen.
• Når quadriceps, især rectus femoris, bliver stramme, trækker de ned i hofterne.
• Bækkenet vipper nedad eller fremad, teknisk set omtalt som bækkenets forreste hældning. (Anita Król et al., 2017)
• Rygsøjlen er mellem bækkenet, og hvis bækkenet vipper fremad, kompenserer lændehvirvelsøjlen ved at bue.
• En større bue i lænden omtales som overdreven lordose og forårsager ofte stramhed og smerter i rygmusklerne. (Sean G. Sadler et al., 2017)

Hamstringskompensation

• Når quadriceps strammer og bækkenet bliver trukket ned, har ryggen et unormalt løft. Dette sætter baglåret på en ensartet strækning, der kan forårsage smertesymptomer.
• Sund kropsholdning og hamstrings muskeltonus hjælper med at opretholde korrekt bækkenpositionering i ryggen.
• Dette er korrekt, fordi det hjælper med at opretholde en behagelig stilling.
• Quadricep-stramhed kan sætte gang i en reaktion, da bækkenet vipper ned foran og op i ryggen, mens baglårene strækkes for meget.
• Smerter og ømhed er det sædvanlige resultat
• Mangel på hamstringsstyrke og quadriceps-strækning kan forårsage, at hamstrings mister deres evne til at understøtte korrekte bækken- og rygsøjlestillinger. (American Council on Exercise. 2015)

At vide, hvornår quads strammer

• Enkeltpersoner er ofte ikke klar over, at deres quadriceps er stramme, især dem, der tilbringer det meste af dagen siddende.
• Jo mere tid, man bruger i en stol, kan få quadriceps- og lændmusklerne til at stramme støt.

Enkeltpersoner kan prøve et par test derhjemme:

Stående

• Skub hofterne fremad.
• Skub fra de siddende knogler, så du er på det rigtige niveau.
• Hvor langt frem går hofterne?
• Hvad mærkes?
• Smerter kunne tyde på stramme quadriceps.

I Lungestilling

• Med det ene ben fremad og bøjet foran det andet.
• Det bagerste ben er lige.
• Hvor langt frem går benet?
• Hvad mærkes?
• Hvordan føles forsiden af ​​hoften på det bagerste ben?

Stående bøjet ben

• Stå med det forreste ben bøjet og det bagerste ben lige.
• Ubehag i det bagerste ben kan betyde stramme quadriceps.

I en knælende stilling

• Bue ryggen
• Tag fat i anklerne
• Rediger positionen for at justere for eventuelle smerter eller ledproblemer.
• Hvis du er nødt til at støtte dig op eller ændre stillingen for at reducere smerte, kan det være stramme quadriceps.

1. At hjælpe med at forstå tilstanden kan hjælpe i kommunikationen med en sundhedsplejerske.
2. En sundhedsplejerske og/eller fysioterapeut kan foretage en stillingsevalueringsundersøgelse for at teste lårmusklen.

---

Forståelse af akademisk lænderygsmerter: virkning og kiropraktiske løsninger

---

Referencer

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identifikation af relationer mellem kropsholdning og smerte hos patienter med lændesmerter: en narrativ gennemgang. Bulletin for Det Fysioterapeutiske Fakultet, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Sammenhæng mellem mekaniske faktorer og bækkenhældning hos voksne med og uden lænderygsmerter. Tidsskrift for ryg- og muskuloskeletal rehabilitering, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Begrænsning i lateral bøjning af bevægelsesområde, lumbal lordose og hamstringsfleksibilitet forudsiger udviklingen af ​​lænderygsmerter: en systematisk gennemgang af prospektive kohortestudier. BMC muskuloskeletale lidelser, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

American Council on Exercise. (2015). 3 stræk til at åbne stramme hofter (fitness, problem. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/