Ståborde for at forbedre cirkulation, rygsmerter og energi

For personer, der arbejder ved et skrivebord eller en arbejdsstation, hvor størstedelen af ​​arbejdet udføres i siddende stilling og øger risikoen for en række forskellige helbredsproblemer, kan brugen af ​​et stående skrivebord hjælpe med at forebygge muskuloskeletale problemer og forbedre kort- og langsigtet velvære?

Stand skriveborde

Mere end 80 % af jobs udføres i siddende stilling. Standborde har vist sig at hjælpe. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Et justerbart ståbord er beregnet til at være en persons ståhøjde. Nogle skriveborde kan sænkes til brug, mens de sidder. Disse skriveborde kan forbedre:

• Blodcirkulation
• Rygsmerte
• Energi
• Fokus
• Personer, der er mindre stillesiddende, kan opleve nedsat depression, angst og risiko for kronisk sygdom.

Forbedre holdning og mindske rygsmerter

At sidde i længere perioder kan forårsage træthed og fysisk ubehag. Symptomer og fornemmelser af rygsmerter er almindelige, især når man praktiserer usunde stillinger, allerede har at gøre med eksisterende rygproblemer eller bruger en ikke-ergonomisk skrivebordsopstilling. I stedet for kun at sidde eller stå hele arbejdsdagen, er det langt sundere at veksle mellem at sidde og stå. At øve sig i at sidde og stå regelmæssigt reducerer kropstræthed og ubehag i lænden. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)

Øger energiniveauet

Længere siddende hænger sammen med træthed, reduceret energi og produktivitet. Et sidde-stå skrivebord kan give fordele som øget produktivitet. Forskere opdagede, at sidde-stå-skriveborde kunne forbedre kontorpersonalets generelle sundhed og produktivitet. Personer i undersøgelsen rapporterede:

• En betydelig stigning i subjektiv sundhed.
• Øget energi i arbejdsopgaver.
• Forbedret arbejdsydelse. (Jiameng Ma et al., 2021)

Reduktion af kronisk sygdom

Ifølge CDC har seks ud af 10 personer i USA mindst én kronisk sygdom, såsom diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde eller kræft. Kronisk sygdom er den førende årsag til dødsfald og invaliditet, såvel som en førende kraft i sundhedsomkostningerne. (Centre for Disease Control and Prevention. 2023) Mens der er behov for yderligere forskning for at se, om stående skriveborde kan reducere risikoen for kronisk sygdom, søgte en undersøgelse at kvantificere sammenhængen mellem stillesiddende tid og risikoen for kronisk sygdom eller død. Forskere rapporterede, at stillesiddendehed i længere perioder var uafhængigt forbundet med negative sundhedsresultater uanset fysisk aktivitet. (Aviroop Biswas et al., 2015)

Forbedret mentalt fokus

At sidde i længere perioder nedsætter blodcirkulationen. Denne nedsatte blodgennemstrømning til hjernen sænker den kognitive funktion og øger risikoen for neurodegenerative tilstande. En undersøgelse bekræftede, at raske personer, der arbejdede i en længere siddende stilling, havde nedsat hjerneblodgennemstrømning. Undersøgelsen viste, at hyppige, korte gåture kunne hjælpe med at forhindre dette. (Sophie E. Carter et al., 2018) Stående øger blod- og iltcirkulationen. Dette forbedrer den kognitive funktion, hvilket også hjælper med at forbedre fokus og koncentration.

Reduktion af depression og angst

Moderne livsstile indeholder typisk store mængder stillesiddende adfærd.

Der er dog en lille mængde om de mentale sundhedsrisici ved langvarig stillesiddende adfærd. Der har været nogle få undersøgelser, der har til formål at forbedre offentlig forståelse. En undersøgelse fokuserede på en gruppe ældre voksne, hvor de selv rapporterede stillesiddende vaner, der inkluderede tv, internet og læsetid. Disse oplysninger blev sammenlignet med deres individuelle scoring på Center for Epidemiologiske Studier Depression vægt. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

• Forskerne fandt ud af, at visse stillesiddende adfærd er mere skadelige for mental sundhed end andre.
• Fjernsynssyn resulterede for eksempel i øgede depressive symptomer og nedsat kognitiv funktion. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Internetbrug havde den modsatte effekt, mindskede depressive symptomer og øget kognitiv funktion.
• Forskere teoretiserer, at resultaterne kommer fra de kontrastfyldte miljømæssige og sociale sammenhænge, ​​hvori de sker. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• En anden undersøgelse så på den mulige sammenhæng mellem stillesiddende adfærd og angst.
• Øgede mængder af stillesiddende adfærd, især siddende, så ud til at øge risikoen for angst. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015)

Inkorporering af et stående skrivebord i arbejdsområdet kan bidrage til at reducere de negative virkninger af stillesiddende adfærd, hvilket fører til forbedret produktivitet, forbedret mental og fysisk sundhed og et sundt arbejdsmiljø for personer, der arbejde lange timer ved et skrivebord eller en arbejdsstation.

---

Forståelse af akademisk lænderygsmerter: virkning og kiropraktiske løsninger

---

Referencer

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Gamifying Accelerometer-brug øger fysisk aktivitetsniveauer for stillesiddende kontoransatte. Journal of the American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). At afbryde siddetiden på arbejdspladsen med intermitterende ståanfald forbedrer træthed og ubehag i bevægeapparatet hos overvægtige/fede kontorarbejdere. Arbejds- og miljømedicin, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Indvirkning af en sidde-stå-arbejdsstation på kroniske lænderygsmerter: Resultater af et randomiseret forsøg. Tidsskrift for arbejds- og miljømedicin, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Effekter af en arbejdsplads-sit-stå-skrivebordsintervention på sundhed og produktivitet. Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Kronisk sygdom.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Stillesiddende tid og dens sammenhæng med risiko for sygdomsforekomst, dødelighed og hospitalsindlæggelse hos voksne: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Annals of internal medicine, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Regelmæssige gåpauser forhindrer faldet i cerebral blodgennemstrømning forbundet med langvarig siddende. Tidsskrift for anvendt fysiologi (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Prospektiv undersøgelse af stillesiddende adfærd, risiko for depression og kognitiv svækkelse. Medicin og videnskab i sport og motion, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Sammenhængen mellem stillesiddende adfærd og risiko for angst: en systematisk gennemgang. BMC folkesundhed, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x