Atlet Recovery Dr. Jimenez Sports Spine Specialist: Du ønsker at være aktiv; du har det bedre, når du går en lang løbetur, svømmer runder eller slår bolden. Du holder din krop i form, så du kan komme ind i et pick-up spil med dine børn eller tage en ny udfordring. Men når du presser for hårdt eller har en af de skøre ulykker, kan du ende med en skade. At håndledsforstuvning, skinnebensbetændelse eller øm ryg kan efterlade dig derhjemme og lider i stedet for at bevæge dig på banen, banen, spillebanen osv...
Atleter har arbejdet med kiropraktorer for at genoprette skader og for at holde dem i topform i årevis. Men man behøver ikke at være atlet for at få gavn af kiropraktisk behandling. En kiropraktor vil vurdere din skade og behandle den med manuelle manipulationer, massage, træningsrehabilitering, varme-/isterapi osv. Denne kombination af præcise kiropraktiske justeringer adresserer muskler, led og rygmarvsjustering på én gang for at producere optimal smertelindring.
Vores team er forpligtet til at levere restitutionsløsninger, der vil imødekomme dine unikke behov, uanset om du er professionel eller nyder sport som din træning. Vi designer individualiserede genopretningsplaner for atleter, der er tilpasset din krops behov for at forbedre ydeevnen og forhindre skader. Og hvis du ønsker at forbedre den generelle sundhed og velvære, kan vores klinik hjælpe med det for at opnå optimal wellness!
Q- eller quadriceps-vinklen er en måling af bækkenbredden, der menes at bidrage til risikoen for sportsskader hos kvindelige atleter. Kan ikke-kirurgiske terapier og øvelser hjælpe med at genoprette skader?
Quadriceps Q – Vinkelskader
Q-vinkel er den vinkel, hvor lårbensknoglen/overbensknoglen møder skinnebenet/underbensknoglen. Det måles af to skærende linjer:
En fra midten af knæskallen/knæskallen til den anterior superior iliaca spine af bækkenet.
Den anden er fra patella til tibial tuberkel.
I gennemsnit er vinklen tre grader højere hos kvinder end mænd.
Kvinder har biomekaniske forskelle, der omfatter et bredere bækken, hvilket gør det lettere at føde. Denne forskel kan dog bidrage til knæskader, når man dyrker sport, da en øget Q-vinkel genererer mere stress på knæleddet, samt fører til øget fodpronation.
Skader
Forskellige faktorer kan øge risikoen for skader, men en bredere Q-vinkel er blevet forbundet med følgende forhold.
Patellofemoral smertsyndrom
En øget Q-vinkel kan få quadriceps til at trække i knæskallen, flytte den ud af plads og forårsage dysfunktionel patellasporing.
Med tiden kan dette forårsage knæsmerter (under og omkring knæskallen) og muskelubalance.
Fod orthotics og svangstøtter kan anbefales.
Nogle forskere har fundet et link, mens andre ikke har fundet den samme sammenhæng. (Wolf Petersen, et al., 2014)
Chondromalacia i knæet
Dette er nedslidningen af brusken på undersiden af knæskallen.
En øget Q-vinkel kan være en faktor, der øger stress og får knæet til at miste sin stabilitet.
Dette er dog fortsat kontroversielt, da nogle undersøgelser ikke har fundet nogen sammenhæng mellem Q-vinklen og knæskader.
Kiropraktisk behandling
Styrkende øvelser
ACL-skadesforebyggelsesprogrammer designet til kvinder har resulteret i reducerede skader. (Trent Nessler, et al., 2017)
vastus medialis obliquus eller VMO er en dråbeformet muskel, der hjælper med at bevæge knæleddet og stabilisere knæskallen.
Styrkelse af musklen kan øge stabiliteten af knæleddet.
Styrkelse kan kræve et specifikt fokus på timing af muskelsammentrækning.
Lukkede kædeøvelser som wall squats anbefales.
Glute styrkelse vil forbedre stabiliteten.
Stretching øvelser
At strække stramme muskler vil hjælpe med at slappe af det skadede område, øge cirkulationen og genoprette bevægelsesområde og funktion.
Muskler, der almindeligvis findes at være stramme, omfatter lårmusklen, hamstrings, iliotibial bånd og gastrocnemius.
Foot Orthotics
Skræddersyede, fleksible orthotics reducerer Q-vinklen og reducerer pronation, hvilket aflaster den ekstra belastning på knæet.
En skræddersyet ortose sikrer, at fod- og bendynamikken tages i betragtning og korrigeres.
Motion-control sko kan også hjælpe med at korrigere overpronation.
Genoptræning af knæ
Referencer
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). Måling af quadriceps (Q) vinkel med hensyn til forskellige kropsparametre i ung arabisk befolkning. PloS one, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Patellofemoralt smertesyndrom. Knækirurgi, sportstraumatologi, artroskopi: Officielt tidsskrift for ESSKA, 22(10), 2264-2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). Forståelse af det menneskelige knæ og dets forhold til total knæudskiftning. Acta bio-medica: Atenei Parmensis, 88(2S), 6-16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-s.6507
Mitani Y. (2017). Kønsrelaterede forskelle i justering af underekstremiteterne, rækkevidde af ledbevægelser og forekomsten af sportsskader hos japanske universitetsatleter. Journal of Physical Therapy Science, 29(1), 12–15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). ACL-skadesforebyggelse: Hvad fortæller forskningen os? Aktuelle anmeldelser i muskuloskeletal medicin, 10(3), 281–288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
Golf håndledsskader er almindelige med behandling, der kræver 1-3 måneders hvile og immobilisering, og hvis der er tårer til stede, kirurgi. Kan kiropraktisk behandling hjælpe med at undgå operation, fremskynde bedring og rehabilitering?
Golf håndledsskader
Golfhåndledsskader: Ifølge en undersøgelse behandles der over 30,000 golfrelaterede skader på amerikanske skadestuer hvert år. (Walsh, BA et al, 2017) Næsten en tredjedel er relateret til en forstrækning, forstuvning eller stressfraktur.
En af de mest almindelige årsager til håndledssmerter er overforbrug.(Moon, HW et al, 2023)
Gentagne svingninger genererer ekstra stress på sener og muskler, hvilket fører til betændelse og smerte.
Forkerte svingteknikker kan få håndleddene til at vride sig ubehageligt, hvilket resulterer i betændelse, ømhed og skader.
Golfspillere, der griber køllen for hårdt, kan tilføje unødvendig belastning af deres håndled, hvilket fører til smerter og svækket greb.
Denne tilstand er ofte forårsaget af overforbrug eller gentagne bevægelser.
Det udvikler sig normalt i den førende hånd fra at bøje håndleddet fremad på tilbagesvinget og strækker sig derefter bagud ved afslutningen.
Håndledsforstuvninger
Disse kan opstå, når golfkøllen rammer en genstand, som en trærod, og får håndleddet til at bøje og/eller vride akavet. (Zouzias et al., 2018)
Hamate knoglebrud
Når køllen rammer jorden unormalt, kan den presse håndtaget mod knoglekrogene for enden af de mindre hamate/håndrodsknogler.
Ulnar Tunnel Syndrom
Dette kan forårsage betændelse og følelsesløshed og er normalt forårsaget af et forkert eller løst greb.
Det forårsager nerveskader på håndleddet fra gentagne stød med golfkøllens håndtag mod håndfladen.
de Quervains tenosynovitis
Dette er en gentagne bevægelsesskade under tommelfingeren ved håndleddet. (Tan, HK et al, 2014)
Dette forårsager smerte og betændelse og er normalt ledsaget af en slibende fornemmelse, når du bevæger tommelfinger og håndled.
Kiropraktisk behandling
I betragtning af arten af disse skader, bør lægehjælp søges til billedscanninger for at se på eventuelle skader og korrekt immobilisere håndleddet. Når et brud er blevet udelukket eller helet, kan golfhåndledsskader have gavn af kiropraktik og fysioterapi. (Hulbert, JR et al, 2005) En typisk behandling kan involvere en mangefacetteret tilgang, der involverer forskellige terapier, herunder:
Aktiv frigørelsesterapi, myofascial frigørelse, atletisk taping, korrigerende træning og udstrækning.
En kiropraktor vil undersøge håndleddet og dets funktion for at fastslå skadens art.
En kiropraktor kan anbefale at bruge en skinne til at immobilisere håndleddet, især i tilfælde af overforbrug.
De vil lindre smerter og hævelse først og derefter fokusere på at styrke leddet.
De kan anbefale en kur med glasur på hånden.
Justeringer og manipulationer vil lette presset på nerverne for at reducere hævelse og genoprette mobiliteten.
Vellykket genopretning af perifer neuropati
Referencer
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Golfrelaterede skader behandlet i USA's akutafdelinger. Det amerikanske tidsskrift for akutmedicin, 35(11), 1666-1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW, & Kim, JS (2023). Golfrelaterede sportsskader i bevægeapparatet. Tidsskrift for træningsrehabilitering, 19(2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). Tenosynovitis. I StatPearls. StatPearls Publishing.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Golfskader: Epidemiologi, patofysiologi og behandling. Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). Kiropraktisk behandling af hånd- og håndledssmerter hos ældre mennesker: systematisk protokoludvikling. Del 1: informantinterviews. Journal of chiropractic medicine, 4(3), 144–151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Atleter tager regelmæssigt et isvandsbad efter træning eller leg. Det er kendt som koldt vand nedsænkning/kryoterapi. Det bruges til at lindre og reducere muskelømhed og smerter efter intens træning eller konkurrence. Fra løbere til professionelle tennis- og fodboldspillere, at tage et isbad er en almindelig restitutionspraksis. Mange atleter bruger isbade til at hjælpe med hurtigere restitution, forebygge skader og køle kroppen ned. Her giver vi nogle undersøgelser om koldtvandsnedsænkningsterapi.
Isvandsbad
Kold nedsænkning efter træning eller fysisk aktivitet
Træning giver mikrotraumer/små rifter i muskelfibrene. Den mikroskopiske skade stimulerer muskelcelleaktivitet til at reparere skaden og styrke musklerne/hypertrofi. Hypertrofi er dog forbundet med forsinket muskelømhed og smerte/DOMS mellem 24 og 72 timer efter fysisk aktivitet. Et isvandsbad fungerer ved:
Sammentrækning af blodkarrene.
Skyller affaldsstoffer (mælkesyre) ud af muskelvævet.
Reducerer inflammation, hævelse og vævsnedbrydning.
Derefter øges og fremskyndes påføring af varme eller opvarmning af vandet blodcirkulation, forbedre helingsprocessen.
Der er ingen nuværende ideel tid og temperatur for kold nedsænkning, men de fleste atleter og trænere, der bruger terapien, anbefaler en vandtemperatur mellem 54 til 59 grader Fahrenheit og nedsænkning på fem til 10 minutter, og afhængigt af ømheden, nogle gange op til 20 minutter .
Fordele og ulemper
Virkningerne af isbade og nedsænkning i koldt vand på træningsrestitution og muskelømhed.
Lindrer betændelse, men kan bremse muskelvækst
En undersøgelse fastslog, at nedsænkning i koldt vand kan forstyrre træningstilpasninger.
Forskning tyder på, at icing muskler lige efter maksimal træning mindsker inflammation, men kan bremse muskelfibervæksten og forsinke muskelregenerering.
Atleter, der forsøger at øge muskelstørrelsen og -styrken, skal muligvis justere terapisessionerne.
Reducer muskelømhed
En gennemgang konkluderede der var nogle tegn på, at isvand nedsænkning reducerede forsinket begyndende muskelømhed sammenlignet med hvile og genoptræning eller ingen medicinsk behandling.
De fleste effekter blev set hos løbeatleter.
Der var ingen væsentlige beviser for at konkludere, om det forbedrede træthed eller restitution.
Studierne havde ikke en standard for bivirkninger eller regelmæssig opfølgning med deltagerne.
Der var ingen forskel i muskelømhed mellem nedsænkning i koldt vand, aktiv restitution, kompression eller udstrækning.
Smertelindring
Nedsænkning i koldt vand efter en fysisk aktivitet giver midlertidig smertelindring, men kan hjælpe med en hurtigere restitution.
En undersøgelse af jiu-jitsu-atleter viste, at efter en træning med nedsænkning i koldt vand kunne det føre til nedsat muskelsmerter og hjælpe med at reducere laktatniveauet.
Skiftende koldt vand og varmt vandbade (kontrastvandsterapi) kan hjælpe atleter med at føle sig bedre og tilbyde midlertidig smertelindring.
Aktivt gendannelsesalternativ
Mere forskning er nødvendig, før der kan nås en fast konklusion om is-vandbadeterapi. Aktiv restitution er dog et anbefalet alternativ til atleter, der ønsker at komme sig hurtigere.
En undersøgelse antydede, at isbade var lige så effektiv, men ikke mere effektiv, som aktiv genopretning for at reducere inflammation.
Nedsænkning i koldt vand er ikke større end aktiv restitution ved lokal og systemisk inflammatorisk cellulær stress.
Forskning fastslog, at aktiv restitution stadig er den mest udbredte og i øjeblikket den bedste måde at restituere efter intens træning eller fysisk aktivitet.
Træning og stræk med lav effekt betragtes stadig som de mest gavnlige nedkølingsmetoder.
Koldtvandsterapi
Isbad
Enkeltpersoner kan bruge deres karbad derhjemme til at udføre koldtvandsterapi.
Enkeltpersoner vil måske købe en stor pose is, men det kolde vand fra vandhanen vil fungere.
Fyld karret med koldt vand, og hæld eventuelt is i.
Lad vandet og isen sidde for at få den kolde temperatur.
Mål temperaturen om nødvendigt, før du går ind.
Nedsænk den nederste halvdel af kroppen og juster temperaturen baseret på følelsen ved at tilføje mere vand, is eller varmt vand, hvis det fryser.
Det er ligesom glasur med en ispose, men hele kroppens hævelse reducerer og afspænder musklerne.
Overdriv det ikke – en anmeldelse fandt, at den bedste rutine var 11 til 15 minutters nedsænkning ved en temperatur mellem 52 og 60 grader Fahrenheit.
Koldt brusebad
Et par minutter i et koldt brusebad er en anden måde at udføre terapien på.
Enkeltpersoner kan komme i et koldt brusebad eller starte med varmt vand og langsomt gå over til koldt.
Dette er den nemmeste og mest tidseffektive metode til koldtvandsterapi.
SIKKERHED
Rådfør dig med din læge eller en praktiserende læge, før du praktiserer koldtvandsterapi.
Udsættelse for koldt vand kan påvirke blodtryk, cirkulation og hjertefrekvens.
Nedsænkning i koldt vand kan forårsage hjertestress og kan resultere i et hjerteanfald.
Vær opmærksom på, at eksponering for kolde temperaturer kan resultere i hypotermi.
Kom ud af det kolde vand, hvis du oplever følelsesløshed, snurren, ubehag og/eller smerte.
Optimering af wellness
Referencer
Allan, R og C Mawhinney. “Smelter isbadet endelig? Nedsænkning i koldt vand er ikke større end aktiv genopretning efter lokal og systemisk inflammatorisk cellulær stress hos mennesker." Journal of Physiology vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
Altarriba-Bartes, Albert, et al. "Brugen af genopretningsstrategier af spanske førstedivisions fodboldhold: en tværsnitsundersøgelse." The Physician and Sports Medicine vol. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Bieuzen, François, et al. "Kontrastvandterapi og træningsinduceret muskelskade: en systematisk gennemgang og metaanalyse." PloS en bind. 8,4 e62356. 23. april 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
Fonseca, Líllian Beatriz et al. "Brug af nedsænkning i koldt vand til at reducere muskelskade og forsinket muskelømhed og bevare muskelkraften hos Jiu-Jitsu-atleter." Journal of atletisk træning vol. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura, et al. "Mekanismer, der regulerer muskelregenerering: Indsigt i de indbyrdes forbundne og tidsafhængige faser af vævsheling." Cells vol. 9,5 1297. 22. Maj. 2020, doi:10.3390/cells9051297
Shadgan, Babak, et al. "Kontrastbade, intramuskulær hæmodynamik og iltning som overvåget af nær-infrarød spektroskopi." Journal of atletisk træning vol. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł, et al. "Efter træningspåvirkning af iskoldt vandbad på oxidant-antioxidantbalancen hos raske mænd." BioMed research international vol. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
Sportsaktiviteter vil resultere i ømhed, smerter og skader, som skal undersøges af en læge eller specialist for korrekt diagnose og behandling. At finde den rigtige sportsskadespecialist kan være en af de sværeste dele af at håndtere en skade. Følgende kan hjælpe, når du skal beslutte, om en sports kiropraktik specialist kan hjælpe.
Specialist i sportsskade
Sportsmedicin er studiet og praksis af medicinske principper relateret til videnskaben om sport:
Forebyggelse af personskader
Skadediagnose og behandling
Ernæring
Psykologi
Sportsmedicin fokuserer på de medicinske og terapeutiske aspekter af sport fysisk aktivitet. Disse personer kan være læger, kirurger, kiropraktorer, fysioterapeuter eller udbydere, der regelmæssigt arbejder med atleter. Atleter foretrækker ofte udbydere med atletisk behandlingserfaring.
Læge til at se først for en sportsskade
Personer, der tilhører en HMO eller PPO, kan opleve, at deres primære læge er den første læge, der ser for skade.
En familielæge er muligvis ikke en sportsmedicinsk specialist, men kan have ekspertisen til at håndtere skaden.
Mindre muskuloskeletale skader som akutte forstuvninger og forstrækninger reagerer godt på øjeblikkelige standardbehandlinger som hvile, is, kompression og elevation.
Personer med komplicerede overbelastnings- eller træningsskader, kroniske tilstande såsom senebetændelse, eller som kræver operation vil blive henvist til en specialist.
Familielæge behandling
Næsten alle familiepraktiserende læger kan diagnosticere og behandle forskellige sportsrelaterede skader.
De vil henvise den enkelte til en læge med yderligere uddannelse i sportsmedicin eller en ortopædisk idrætskirurg evt.
Hvornår skal man se en kirurg
Hvis skaden sandsynligvis vil kræve operation, og forsikringen tillader selvhenvisning, kan enkeltpersoner vælge at se en ortopædkirurg først.
Læger i primærpleje eller idrætsmedicin kan behandle de fleste sportsskader og brud.
En primær læge kan anbefale en ortopædkirurg, hvis operation er påkrævet.
Specialister at overveje
Efter diagnosen kan andre udbydere være involveret i pleje af sportsrelaterede skader.
Atletiske trænere
Certificerede atletiske trænere er uddannede fagfolk, der udelukkende arbejder med atleter.
Mange arbejder med high school og college sportshold, men arbejder også i sundhedsklubber og medicinske klinikker.
En certificeret træner kan hjælpe med at afgøre, hvilke skader der kræver en specialist og kan foretage henvisningen.
Fysioterapeuter
Fysioterapeuter behandler skader ud fra en læges kliniske diagnose.
Fysioterapi integrerer trænings- og rehabiliteringsprincipper i restitution.
Terapeuter har ofte subspecialiseret i sportsmedicin og ortopædiske skader.
Kiropraktorer
Kiropraktorer udfører behandlinger, der aflaster trykket på forskellige områder af kroppen.
Mange atleter foretrækker kiropraktik pleje først fordi behandlingen sker uden receptpligtig medicin eller operation.
Kiropraktorer arbejder ofte sammen med massageterapeuter for at behandle forskellige muskel- og skelettilstande.
fodterapeuter
En fodterapeut anbefales ved problemer med foden.
Disse klinikere har flere års ophold og udelukkende studerer fod- og ankelmuskuloskeletale problemer.
Fodterapeuter, der fokuserer på sportsmedicinske skader, arbejder ofte med løbere og atleter, der er udsat for fod- og ankelskader.
De udfører også biomekaniske analyser, vurderer gangart og laver skræddersyede fodortotika.
Holistiske praktikere
Holistiske læger bruger ikke-invasive, ikke-farmaceutiske teknikker og terapier, der omfatter:
Andre ikke-traditionelle metoder til behandling af tilstande og sygdomme.
Nogle kan have specifik erfaring med behandling af sportsrelaterede skader.
At finde den rigtige specialist
Det er vigtigt at finde en læge, der kan designe en behandlingsplan for at helbrede og genoprette skaden ordentligt og få atleten tilbage til deres sport hurtigt og sikkert. Medicin er videnskab og kunst, og skadesbehandling bør tilpasses til specifikke mål om helbredelse og ydeevne. Når du vælger en sundhedsudbyder til at behandle skader eller yde rådgivning, anbefales personlige anbefalinger fra pålidelige kilder til screening af udbydere. Ud over at spørge andre atleter kan lokale hold, fitnesscentre, atletiske klubber og sundhedsorganisationer lede enkeltpersoner i den rigtige retning. Hvis du ikke kan finde en sikker anbefaling, skal du kigge efter en certificeret sportsmedicinsk læge online eller ringe til klinikken. Når du ringer til kontoret, kan du tænke over følgende spørgsmål:
Hvad er dit behandlingsspeciale?
Hvilken erfaring har du med at behandle atleter?
Hvilken specialuddannelse har du i sportsskadepleje?
Hvilke grader og certificeringer har du?
Hvordan jeg rev min ACL
Referencer
Bowyer, BL et al. "Sportsmedicin. 2. Skader på øvre ekstremiteter." Arkiv for fysisk medicin og rehabilitering vol. 74,5-S (1993): S433-7.
Chang, Thomas J. "Sportsmedicin." Klinikker i podiatrisk medicin og kirurgi vol. 40,1 (2023): xiii-xiv. doi:10.1016/j.cpm.2022.10.001
Ellen, MI og J Smith. ”Muskuloskeletal rehabilitering og idrætsmedicin. 2. Skulder- og overekstremitetsskader.” Arkiv for fysisk medicin og rehabilitering vol. 80,5 Suppl 1 (1999): S50-8. doi:10.1016/s0003-9993(99)90103-x
Haskell, William L et al. "Fysisk aktivitet og folkesundhed: opdateret anbefaling til voksne fra American College of Sports Medicine og American Heart Association." Medicin og videnskab i sport og motion vol. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27
Sherman, AL og JL Young. ”Muskuloskeletal rehabilitering og idrætsmedicin. 1. Hoved- og rygsøjleskader." Arkiv for fysisk medicin og rehabilitering vol. 80,5 Suppl 1 (1999): S40-9. doi:10.1016/s0003-9993(99)90102-8
Zwolski, Christin, et al. "Modstandstræning i unge: At lægge grundlaget for skadesforebyggelse og fysisk læsefærdighed." Sports Health vol. 9,5 (2017): 436-443. doi:10.1177/1941738117704153
Gymnastik er en krævende og udfordrende sport. Gymnaster træner for at være kraftfulde og yndefulde. Dagens træk er blevet mere og mere tekniske akrobatiske træk med en meget højere grad af risiko og sværhedsgrad. Al strækning, bøjning, vridning, hop, vending osv. øger risikoen for neuromuskuloskeletale skader. Gymnastikskader er uundgåelige. Blå mærker, snitsår og skrammer er almindelige, ligesom overbelastninger og forstuvninger er almindelige, men der kan opstå alvorlige og traumatiske skader. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Team kan behandle og rehabilitere skader og hjælpe med at styrke og forebygge skader. Terapiteamet vil grundigt evaluere individet for at bestemme skadens/sværhedsgraden, identificere eventuelle svagheder eller begrænsninger og udvikle en personlig plan for optimal restitution, stabilitet og styrke.
Gymnastikskader
En af hovedårsagerne til, at skader er mere udbredte, er, at nutidens atleter starter tidligere, bruger mere tid på at øve sig, udfører mere komplekse færdighedssæt og har højere konkurrenceniveauer. Gymnaster lærer at perfektionere en færdighed og træner derefter for at få deres krop til at se elegant ud, mens de udfører rutinen. Disse bevægelser kræver præcision, timing og timers øvelse.
Skadetyper
Sportsskader er klassificeret som:
Kroniske overbelastningsskader: Disse kumulative smerter og smerter opstår over tid.
De kan behandles med kiropraktik og fysioterapi og forebygges med målrettet træning og restitution.
Akutte traumatiske skader: Det er typisk ulykker, der sker pludseligt uden varsel.
Disse kræver øjeblikkelig førstehjælp.
Mest almindelige skader
Gymnaster lærer at falde og lande for at mindske påvirkningen af rygsøjlen, hovedet, nakken, knæene, anklerne og håndleddene.
Tilbage
Almindelige rygskader omfatter muskelspændinger og spondylolysis.
Blå mærker og skader
Tumling, vridning og vending kan resultere i forskellige blå mærker og kontusion.
Muskel ømhed
Dette er den slags muskelømhed, der opleves 12 til 48 timer efter en træning eller konkurrence.
Korrekt hvile er nødvendig for at kroppen kan restituere fuldt ud.
Overtræningssyndrom
Overtraining syndrom sker, når individer træner ud over kroppens evne til at restituere.
Ubalancer i styrke og/eller fleksibilitet – den ene side er stærkere.
Kiropraktik Care
Vores terapeuter starter med en evaluering og en biomekanisk vurdering for at identificere alle de faktorer, der bidrager til skaden. Dette vil bestå af en grundig sygehistorie for at forstå den overordnede helbredsstatus, træningsplan og de fysiske krav til kroppen. Kiropraktoren vil udvikle et omfattende program, der inkluderer manuelle og værktøjsassisterede smertelindringsteknikker, mobiliseringsarbejde, MET, core-styrkelse, målrettede øvelser og skadesforebyggende strategier.
Facet syndrom kiropraktisk behandling
Referencer
Armstrong, Ross og Nicola Relph. "Screening værktøjer som en forudsigelse af skade i gymnastik: systematisk litteraturgennemgang." Sportsmedicin – åben vol. 7,1 73. 11. oktober 2021, doi:10.1186/s40798-021-00361-3
Farì, Giacomo, et al. "Muskuloskeletale smerter hos gymnaster: En retrospektiv analyse af en kohorte af professionelle atleter." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 18,10 5460. 20. Maj. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460
Kreher, Jeffrey B, og Jennifer B Schwartz. "Overtræningssyndrom: en praktisk guide." Sports Health vol. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
Sweeney, Emily A et al. "Vende tilbage til sporten efter gymnastikskader." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 17,11 (2018): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533
Westermann, Robert W et al. "Evaluering af mænds og kvinders gymnastikskader: En 10-årig observationsundersøgelse." Sports Health vol. 7,2 (2015): 161-5. doi:10.1177/1941738114559705
En træningsrutine er yderst vigtig for alle, der forsøger at få en kickstart på deres helbreds- og wellnessrejse. Det kunne være simpelt som at gå rundt i parken i 30 minutter, gå til den fælles pool for at svømme eller tage en gruppe fitness klasse med venner. Inkorporering af et træningsregime kan endda hjælpe med at reducere virkningerne af muskel- og skeletbesvær og deres tilknyttede symptomer fra at forårsage smerte i muskler og led i kroppen. Selvom mange individer har travle liv, er det vigtigt at sikre, at deres kroppe får nok motion til at føle mindre led- og muskelsmerter, mens de forbedrer andre systemer, der har gavn af træning. Dagens artikel ser på, hvordan man holder en konstant træningsrutine, hvordan træning kan hjælpe på muskel- og skeletlidelser, og hvordan MET-teknikken kombineres med fysisk aktivitet. Vi leverer og nævner værdifuld information om vores patienter til certificerede læger, der tilbyder tilgængelige terapibehandlinger som MET-teknikken kombineret med fysiske aktiviteter for personer, der beskæftiger sig med muskel- og skeletsmerter. Vi opmuntrer hver patient ved at henvise dem til vores tilknyttede læger baseret på patientens diagnosefund på passende vis. Vi anerkender, at uddannelse er en spektakulær måde, når vi stiller vores udbydere de mest nyttige spørgsmål ved patientens kvittering. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse
At holde en konstant træningsrutine
Har du følt dig træg i løbet af dagen? Tror du, at du ikke har tid nok til at træne og føler dig stresset? Eller har du oplevet uønsket smerte og stivhed i dine muskler og led? Mange personer, der oplever disse problemer i deres krop, får muligvis ikke motion nok til at reducere disse muskel- og skeletlidelser. Når det kommer til mange individer, der prøver at holde en konstant træningsrutine for at forbedre deres helbred, kan det være svært, men ikke umuligt. Der er mange måder at indarbejde en daglig konsekvent træningsrutine ved at lave små ændringer i din daglige rutine. At gå tur med venner eller kæledyr, deltage i en gruppe fitnesstime eller lave squats derhjemme kan gavne muskelvækst og fremme motivationen til at fortsætte disse små ændringer. Men nogle af grundene til, at mange mennesker har brug for at træne mere, er at have brug for mere tid. Undersøgelser afslører at de fleste ofte afholder sig fra enhver form for motion, fordi de har brug for mere tid ud af deres travle hverdag. Mennesker, der ikke træner regelmæssigt, er potentielt i risiko for at udvikle helbredsrelaterede problemer og lidelser forbundet med bevægeapparatet.
Motion for muskel- og knoglelidelser
Når bevægeapparatet er forbundet med helbredsrelaterede problemer på grund af fysisk inaktivitet, når kroppen ikke får nok motion, kan det give muskel- og ledsmerter og andre tilknyttede symptomer, der kan påvirke mobiliteten. Forskningsundersøgelser har afsløret at smerter i specifikke områder af kroppen, som omfatter ryg, nakke og skuldre, ofte skyldes længere siddeperioder og inaktivitet, der får mange mennesker til at udvikle muskel- og skeletlidelser. Når smerter og ubehag påvirker kroppen, kan det forårsage visceral-somatisk smerte i forskellige kropsområder. Ikke nok med det, men de forskellige muskler i kroppens øvre og nedre ekstremiteter vil med tiden blive forkortede og svage, hvilket fører til handicap og dårlig kropsholdning. Nu er alt ikke tabt, da der er måder at reducere virkningerne af muskel- og skeletbesvær og indarbejde motion som en del af en persons daglige rutine.
Lændehvirvelsøjleskader i sport: Kiropraktik Healing-Video
Har du haft problemer med ryg, nakke eller skulder? Har du følt dig træg efter en lang, hård dag på arbejde? Eller ønsker du at inkorporere mere motion i din daglige rutine? Mange individer har beskæftiget sig med muskuloskeletale problemer i deres kroppe på grund af at være fysisk inaktive eller ikke have tid nok i løbet af dagen. Når dette sker, forårsager det adskillige lidelser forbundet med bevægeapparatet, der korrelerer med smerten. Men at lave små ændringer i en rutine kan opnås ved at sætte tiden af til et par minutter og flytte rundt for at forhindre problemer i at påvirke kroppen. Undersøgelser afslører at udførelse af træningsinterventioner i et par minutter kan være med til at reducere virkningerne af muskel- og skeletbesvær og øge arbejdsevnen. Derudover kan øvelser kombineret med kiropraktisk pleje yderligere reducere virkningen af muskel- og skeletlidelser, der træder i kraft i de forskellige led og muskler ved at genoprette kroppen og få den til at helbrede naturligt. Videoen ovenfor forklarer, hvordan kiropraktisk pleje er inkorporeret i muskel- og skeletlidelser og hjælper med at lindre de smertelignende symptomer forbundet med spinal subluksation.
MET-teknikken og øvelsen
Nu kan et træningsregime hjælpe med at reducere smertelignende effekter på bevægeapparatet og hjælpe med muskelvækst. Ifølge "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques," af Leon Chaitow, ND, DO og Judith Walker DeLany, LMT, involverer hver variation af træningstræning, som styrke- og udholdenhedstræning, forskellige muskelfibre i kroppen og hjælper med muskelvækst. Nu er det bedst at starte langsomt og bygge op til at forbedre kroppens udholdenhed for at forhindre skader i at påvirke muskelgrupperne. Derfor bruger tilgængelige behandlinger MET-teknikken kombineret med træning for at hjælpe med at strække og styrke musklerne og revitalisere leddene. Ifølge forskningsundersøgelser, at kombinere MET-teknikken og udspænding før træning har forbedret muskel- og ledmobilitet og øget kroppens bevægelighed uden smerter. Inkorporering af udstrækning og motion kan hjælpe kroppen med at udvikle fremtidige muskel- og skeletproblemer og kan være en del af enhver daglig rutine for den travle arbejdstager.
Konklusion
Med mennesker, der har en travl hverdag, kan det være til gavn for den enkelte og deres bevægeapparat at indarbejde et par minutters træning. Når kroppen har at gøre med muskuloskeletale problemer forbundet med fysisk inaktivitet, kan det føre til fremtidige lidelser, der kan få kroppen til at håndtere smerter og ubevægelighed. Derfor kan små ændringer i en rutine, som at gå eller træne i et par minutter, gavne kroppen i det lange løb. Derudover hjælper inkorporering af behandlingsteknikker som MET kombineret med træning med at strække og styrke muskuloskeletale systemet, så kroppen kan genoprette sig naturligt for at forhindre yderligere skader.
Referencer
Chaitow, Leon og Judith Walker DeLany. Klinisk anvendelse af neuromuskulære teknikker. Churchill Livingstone, 2002.
Iversen, Vegard M, et al. “Ingen tid til at løfte? Design af tidseffektive træningsprogrammer for styrke og hypertrofi: En narrativ gennemgang." Sports Medicine (Auckland, NZ), US National Library of Medicine, okt. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, et al. "Effekten af muskelenergiteknik og statisk strækning på smerter og funktionsnedsættelse hos patienter med mekaniske nakkesmerter: Et randomiseret kontrolleret forsøg." Hong Kong Physiotherapy Journal: Officiel publikation af Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, US National Library of Medicine, 14. april 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shariat, Ardalan, et al. "Kontortræning for at reducere og forhindre forekomsten af muskel- og skeletlidelser blandt kontoransatte: en hypotese." The Malaysian Journal of Medical Sciences: MJMS, US National Library of Medicine, juli 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Mirales, Carlos, et al. "Effektiviteten af øvelsesinterventioner på arbejdspladsen i behandling af muskel- og skeletlidelser hos kontoransatte: En systematisk gennemgang." BMJ Åben, US National Library of Medicine, 31. januar 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Atleter, professionelle, semi-professionelle, weekendkrigere, fitnessentusiaster og fysisk aktive og sunde individer kan føle sig snydt, når de lider af en skade. Sports skade recovery involverer hvile, fysioterapi, kiropraktisk omstilling og rehabilitering. Men det kan være alt for intet, hvis den enkelte ikke kommer sig mentalt og følelsesmæssigt. At klare stressen ved en skade, at blive sat på sidelinjen og bevæge sig ud over det negative og fokusere mere på positive strategier er vigtigt og kræver fysisk og psykisk sejhed.
Håndtering af sportsskader
Det er vigtigt at inkorporere sportspsykologiske teknikkerda individer kan opleve skadesrelaterede følelser som angst, tristhed, frustration, vrede, benægtelse, isolation og depression. At håndtere en skade og bruge fritiden til at reflektere og få nye perspektiver gør det muligt for atleten at forbedre deres mål ved at være mere fokuseret, fleksibel og modstandsdygtig.
Strategier, der kan hjælpe
Forstå skaden
At kende årsagen, behandlingen og forebyggelsen af den specifikke skade resulterer i dybere forståelse og mindre frygt eller angst. At tale med en læge, sportskiropraktor, træner, træner og psykologisk terapeut kan hjælpe individer med at lære, hvad de skal gøre for at komme sig hurtigt og optimalt. Et par ting at overveje følgende inkluderer:
Det anbefales at få en second opinion, især hvis operation anbefales.
Fokus på at komme sig
I stedet for at fokusere på at være ude af stand til at spille, miste styrke, genindlære bevægelser og den tid, det kan tage, er det mere gavnligt at acceptere, at kroppen er skadet og skal repareres for at vende tilbage til legen. At tage ansvar for genopretningsprocessen genererer positive resultater og opbygger tillid.
Forbliv engageret
Det forventes, at man bliver modløs og går glip af terapisessioner, især i begyndelsen, når man er ude af stand til at udføre, og der opstår smertesymptomer. For at få mest muligt ud af rehabilitering skal du holde fokus på, hvad der skal gøres, ikke hvad der går glip af.
For at fremskynde helingen, forbliv engageret og bevar en positiv holdning til at overvinde skaden.
Anvend den samme tankegang og motivation, som du ville, når du øver spillet til behandlings- og terapisessionerne.
Hør hvad lægen kiropraktor, terapeut og atletisk træner anbefaler, ligesom du ville en coach.
Sæt små mål for at opbygge momentum og bevare balancen, med det endelige mål at komme sig helt og vende tilbage til spillet.
Selvsnak er vigtigt for at reflektere over fremskridt, tilbageslag, nyt perspektiv på spillet, og hvad du vil opnå.
Styrk sindet
Forskning viser, at helingsprocessen kan ske hurtigere ved at bruge mentale teknikker som f.eks billedsprog , selvhypnose. Disse teknikker bruger alle sanser til at generere mentale billeder, følelser og fornemmelser af det ønskede resultat. De bruges til at forbedre sportsfærdigheder og -teknikker, spilangst og genopretning af skader.
Support
En almindelig reaktion efter en skade er selvisolering fra holdet, trænere, familie og venner. Det anbefales dog stærkt at vedligeholde kontakt med andre under bedring, da alle disse personer er der, når du har brug for råd, for at lufte følelser eller for at hæve dit humør, når du føler dig modløs. At vide, at du ikke behøver at stå over for skaden alene, kan presse dig til at fortsætte.
Alternativ fitness
Personer, der gennemgår skadesbehandling, vil utvivlsomt gennemgå fysisk styrkelse, udstrækning osv. Men afhængigt af typen af skade, kan individer ændre deres sportstræning eller tilføje sikre og skånsomme alternative træningsformer for at opretholde kondition og styrke til deres sport. Dette kan fremme restitution, da individet stadig deltager og arbejder på at vende tilbage til leg. Tal med lægen, kiropraktoren, træneren eller terapeuten for at hjælpe med at skabe et alternativt træningsprogram omkring den specifikke sport.
Med en ordentlig diagnose og behandlingsplan, at tage rehabilitering og restitution langsomt, sætte realistiske mål og opretholde en positiv tankegang, kan det at håndtere skader være en vellykket læringsrejse.
Oplåsning af smertelindring
Referencer
Clement, Damien, et al. "Psykosociale reaktioner under forskellige faser af sportsskaderehabilitering: en kvalitativ undersøgelse." Journal of atletisk træning vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, et al. "Udforske forholdet mellem mental sejhed og selvmedfølelse i sammenhæng med sportsskader." Journal of Sport rehabilitation vol. 32,3 256-264. 1. december 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. "Personlighed, mestringsstrategier og mental sundhed hos højtydende atleter under indespærring afledt af COVID-19-pandemien." Grænser i folkesundheden vol. 8 561198. 8. januar 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Rice, Simon M et al. "Eliteatleternes mentale sundhed: En narrativ systematisk gennemgang." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM et al. "De psykologiske virkninger af sportsskader. Klarer." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
