En oversigt over naturlige måder at rense tyktarmen på

For personer, der oplever hyppig oppustethed eller forstoppelse, kan en udrensning af tyktarmen hjælpe med at lindre dine symptomer?

Kolon Cleanse

Enkeltpersoner kan rense deres tarm, tyktarm eller tyktarm ved at drikke mere vand og tilføje visse fødevarer til deres kost, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. Nogle vil måske opleve, at øvelsen hjælper med at mindske oppustethed eller andre fordøjelsesproblemer. Mens en kolonrensning er sikker for de fleste, kan praksis forårsage bivirkninger, såsom kvalme eller dehydrering.

Fordele

Naturlige kolonrensninger kan give forskellige fordele, der inkluderer:

• Reduktion af oppustethed.
• Forbedring af immunsystemet.
• Fjernelse af giftstoffer fra kroppen.
• Hjælp til vægttab.
• Reducerer risikoen for tyktarmskræft.

1. Mens enkeltpersoner kan føle sig bedre efter en naturlig kolonrensning, er der i øjeblikket ingen forskning, der understøtter de medicinske fordele. (Cedertræer Sinai. 2019)
2. En anden type er kendt som hydroterapi af tyktarmen eller kunstvanding.
3. En sundhedsudbyder udfører denne type udrensning og sender vand ind i tyktarmen med instrumentering.
4. Denne type rensning bruges ikke til at forberede individer til en koloskopi.

Udrensning

At rense kroppen sikkert kan gøres med ingredienser fra den lokale købmand.

Grundig hydrering

• Vand vil forbedre kroppens funktion, herunder fordøjelse og eliminering.
• Brug urinens farve som en vejledning.
• Hvis den er lysegul, får kroppen nok vand.
• Hvis det er mørkere, har kroppen brug for mere.

Øget fiberforbrug

Fiber er en type kulhydrat, som kroppen ikke kan fordøje, men som påvirker:

• Fordøjelseshastigheden.
• Optagelsen af ​​næringsstoffer.
• Spildbevægelse, ved at hjælpe med at blødgøre afføringen. (Cornell University. 2012)
• Fiber kan findes i frugt, grøntsager, havre, linser, ærter og mandler.
• Øget fiberindtag vil hjælpe med at regulere tarmene og opretholde den generelle tyktarmssundhed. (Cornell University. 2012)

Probiotika

Probiotika er levende bakterier og gær, der har sundheds- og fordøjelsesfordele.

• Forskere mener, at de er med til at erstatte sunde bakterier og afbalancere de sunde og usunde bakterier i kroppen, hvilket bevarer en jævn fordøjelse. (Sinai Bjerg. 2024)
• Fermenterede fødevarer som yoghurt, kimchi, surkål og pickles er sunde kilder til probiotika.
• De kommer også som kosttilskud.

Æblecidereddike og honning

• Begge ingredienser indeholder probiotika, og blanding af dem kan hjælpe med at forbedre tarmsundheden.
• Enkeltpersoner mener også, at denne blanding kan hjælpe med at fjerne toksiner fra kroppen, men der er ingen videnskabelig dokumentation for dette.
• Enkeltpersoner kan prøve 1 spiseskefuld rå honning og 2 spiseskefulde æblecidereddike i et varmt glas vand.

Juice og smoothies

• Tilføjelse af flere frugter, inklusive juice og smoothies, er en sund måde at forblive hydreret på.
• Det tilføjer også fibre og andre næringsstoffer for at forbedre tarmsundheden.
• Bananer og æbler er en sund kilde til probiotika.
• Enkeltpersoner kan også tilføje yoghurt til smoothies for ekstra probiotika.
• Disse elementer kan hjælpe med at forbedre tarmmikrobiomet og regulere afføringen.

Forholdsregler

At lave en kolonrensning burde være sikkert for de fleste, så længe personen ikke faster på samme tid eller udfører dem for ofte. Det anbefales dog at konsultere en sundhedsudbyder, før du ændrer spisemønstre eller prøver nye behandlinger eller kosttilskud, herunder en kolonrensning, især for personer, der har en underliggende tilstand.

Bivirkninger

Tarmudrensning kan komme med risici, der kan omfatte: (Cedertræer Sinai. 2019)

• Dehydrering
• Kramper
• Kvalme
• Elektrolyt ubalance

Udførelse af lejlighedsvise kolonrensninger resulterer muligvis ikke i bivirkninger, men chancerne for bivirkninger øges, jo længere eller oftere rensninger udføres. Det anbefales at konsultere en læge, hvis du oplever symptomer.

Forbedring af tyktarmssundhed

Den bedste måde at forbedre tyktarmens sundhed på er ved at drikke nok vand og spise mad, der fremmer et sundt fordøjelsessystem. Sunde tilgange omfatter:

• Øget indtag af frugt og grøntsager.
• Øget fuldkornsindtag giver fibre og flere næringsstoffer.
• At spise formalede hørfrø forbedrer fordøjelsen og elimineringen.

---

integrative Medicine

---

Referencer

Rosenblum, CSK (2019). Spørg en læge: Er kolonrensninger sunde? (Cedars-Sinai Blog, udgave. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

University., C. (2012). Fiber, fordøjelse og sundhed. (Sundhedstjenester, udg. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

Sinai., M. (2024). Lactobacillus acidophilus. (Sundhedsbiblioteket, udgave. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus