Rygklinik Menneskets fysiologi er videnskaben om funktionen af organer og celler, der udgør dem. Den studerer de mekaniske, fysiske og biokemiske funktioner, der bestemmer en persons helbred. Fysiologistudier fungerer. Det er opdelt i fire niveauer af stigende fysiologisk kompleksitet. Det mest basale niveau er det molekylære niveau, som omfatter alle kemiske stoffer, der er nødvendige for, at celler kan fungere. Undersøgelsen udvider til at undersøge funktionen af de grundlæggende typer væv på vævsniveau, herunder epitel-, muskel-, nerve- og bindevæv.
Det tredje studieniveau er organniveau. Et organ består af to eller flere væv, der udfører en bestemt funktion. Typiske undersøgte organer omfatter hjerte, lever, lunger og mave. Det fjerde niveau af undersøgelsen er systemniveauet, som studerer funktionerne i hovedsystemerne i den menneskelige krop: Fordøjelse, nervøs, endokrin, kredsløb, respiratorisk, urinvej og reproduktiv. Mange erhverv inkorporerer menneskelig fysiologi. Dette inkluderer fitnesstrænere, der arbejder i kurbade, fitnesscentre og direkte sundheds- og fitnessprogrammer. Biologiske forskere studerer levende organismer og deres forhold til miljøet. Fysioterapeuter yder behandling og rekreation til personer med handicap.
For personer, der oplever muskuloskeletale problemer og smertesymptomer, kan lære om biomekanik, og hvordan det gælder for bevægelse, fysisk træning og ydeevne, hjælpe med skadesbehandling og forebyggelse?
Biomekanik
Biomekanik studerer alle livsformer og deres mekaniske funktion. Mange tænker på biomekanik i sport og atletisk præstation, men biomekanik hjælper med at skabe og forbedre teknologier, udstyr og skadesrehabiliteringsteknikker. (Tung-Wu Lu, Chu-Fen Chang 2012) Forskere, læger i sportsmedicin, fysioterapeuter, kiropraktorer og konditioneringsspecialister bruger biomekanik til at hjælpe med at udvikle træningsprotokoller og teknikker til at forbedre terapiresultaterne.
Kropsbevægelse
Biomekanik studerer kroppens bevægelse, herunder hvordan muskler, knogler, sener og ledbånd arbejder sammen, især når bevægelsen ikke er optimal eller korrekt. Det er en del af det større felt af kinesiologi, der specifikt fokuserer på bevægelsesmekanik og analyse af, hvordan alle de enkelte dele af kroppen arbejder sammen om at udgøre atletiske og normale bevægelser. (José M Vilar et al., 2013) Biomekanik omfatter:
Struktur af knogler og muskler.
Bevægelsesevne.
Mekanik af blodcirkulation, nyrefunktion og andre funktioner.
Studiet af kræfter og virkningerne af disse kræfter på væv, væske eller materialer, der bruges til diagnose, behandling eller forskning. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
Sport
Sportsbiomekanik studerer bevægelse i træning, træning og sport, som inkorporerer fysik og mekanikkens love. For eksempel ser biomekanikken i en specifik øvelse på:
Kropsposition.
Bevægelse af fødder, hofter, knæ, ryg, skuldre og arme.
At kende de korrekte bevægelsesmønstre hjælper med at få mest muligt ud af øvelsen, samtidig med at man forebygger skader, retter formfejl, informerer træningsprotokoller og øger positive resultater. At forstå, hvordan kroppen bevæger sig, og hvorfor den bevæger sig, som den gør, hjælper læger med at forebygge og behandle skader, lindre smertesymptomer og forbedre ydeevnen.
Udstyr
Biomekanik bruges i udviklingen af fysisk udstyr og sportsudstyr for at forbedre ydeevnen. For eksempel kan en sko designes til optimal ydeevne for en skateboarder, langdistanceløber eller fodboldspiller. Legeflader studeres også til dette formål, såsom hvordan overfladestivheden af kunstgræs påvirker atletisk præstation. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
Personer
Biomekanik kan analysere en persons bevægelser for mere effektiv bevægelse under træning og spil.
For eksempel kan en persons løbegang eller udsving filmes med anbefalinger til, hvad man kan ændre for at forbedre.
Skader
Videnskaben studerer årsager, behandling og forebyggelse af neuromuskuloskeletale skader.
Forskningen kan analysere de kræfter, der forårsager skader og give information til læger om, hvordan man kan reducere risikoen for skader.
Kurser
Biomekanik studerer sportsteknikker og træningssystemer for at udvikle måder at forbedre effektiviteten på.
Dette kan omfatte forskning i positionering, frigivelse, opfølgning osv.
Det kan analysere og hjælpe med at designe nye træningsteknikker baseret på sportens mekaniske krav, med det formål at resultere i bedre ydeevne.
For eksempel måles muskelaktivering i cykling ved hjælp af elektromyografi og kinematik, som hjælper forskere med at analysere faktorer som kropsholdning, komponenter eller træningsintensitet, der påvirker aktiveringen. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
Forslag
I biomekanik omtales kroppens bevægelser fra anatomisk positionering:
Stående oprejst, med blikket lige frem
Arme i siderne
Håndfladerne vender fremad
Fødderne anbragt lidt fra hinanden, tæerne fremad.
De tre anatomiske planer omfatter:
Sagittal – median – At dele kroppen i højre og venstre halvdel er det sagittale/medianplan. Fleksion og ekstension forekommer i sagittalplanet.
Frontal - Frontalplanet deler kroppen i for- og bagsider, men inkluderer også abduktion eller flytning af et lem væk fra midten og adduktion eller bevægelse af et lem mod midten i frontalplanet.
Tværgående – vandret. – Den øvre og nedre del af kroppen er delt af det tværgående/vandrette plan. Her forekommer roterende bevægelser. (American Council on Exercise 2017)
At bevæge kroppen i alle tre planer sker med daglig aktivitet. Derfor anbefales det at udføre øvelser i hvert bevægelsesplan for at opbygge styrke, funktion og stabilitet.
Værktøjer
Forskellige værktøjer bruges til at studere biomekanik. Undersøgelser udføres normalt ved hjælp af en enhed kendt som elektromyografi eller EMG-sensorer. Sensorer placeres på huden og måler mængden og graden af muskelfiberaktivering i visse muskler under testøvelser. EMG'er kan hjælpe:
Forskere forstår, hvilke øvelser der er mere effektive end andre.
Terapeuter ved, om patienternes muskler fungerer og fungerer korrekt.
Dynamometre er et andet værktøj, der hjælper med at måle muskelstyrke.
De måler den kraft, der genereres under muskelsammentrækninger for at se, om musklerne er tilstrækkelig stærke.
De bruges til at måle grebsstyrke, som kan være en indikator for overordnet styrke, sundhed og levetid. (Li Huang et al., 2022)
Ud over justeringer: Kiropraktik og integreret sundhedspleje
Referencer
Lu, TW og Chang, CF (2012). Biomekanik af menneskelig bevægelse og dens kliniske anvendelser. Kaohsiung tidsskrift for medicinske videnskaber, 28(2 Suppl), S13–S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Vilar, JM, Miró, F., Rivero, MA, & Spinella, G. (2013). Biomekanik. BioMed research international, 2013, 271543. doi.org/10.1155/2013/271543
Priego-Quesada JI (2021). Øvelse Biomekanik og Fysiologi. Life (Basel, Schweiz), 11(2), 159. doi.org/10.3390/life11020159
Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Song, Q., Ge, N., & Yue, J. (2022). Pålidelighed og validitet af to hånddynamometre, når de bruges af voksne, der bor i lokalsamfundet, over 50 år. BMC geriatrics, 22(1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6
Dr. Jimenez, DC, præsenterer, hvordan du implementerer træning som en del af din daglige rutine. Mange faktorer og livsstilsvaner har en tendens til at overtage vores dagligdag, og i denne 2-delte serie vil vi se på, hvordan man implementerer træning i kliniske omgivelser. Del 2 fortsætter præsentationen. Vi nævner vores patienter for certificerede læger, der tilbyder tilgængelige terapibehandlinger til personer, der lider af kroniske lidelser forbundet med Lyme-sygdom. Vi opmuntrer hver patient, når det er passende, ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose eller behov. Vi forstår og accepterer, at uddannelse er en fantastisk måde, når vi stiller vores udbyderes afgørende spørgsmål på patientens anmodning og anerkendelse. Dr. Alex Jimenez, DC, bruger disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse
Hvordan implementerer man strategier?
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: I dag vil vi diskutere, hvordan man implementerer strategier ved at bruge træning som en recept. Husk, ligesom vi talte om, hvordan en sund kost fuld af nærende, hele fødevarer kan bruges som en recept, så ønsker vi, at denne videnskab skal gøre det til patienten og skabe resultater, for ellers er dette bare en masse ting, du ved og ikke noget, du ved, hvordan du skal omsætte i praksis. Så vi har lyttet; vi ved, at det er det, du har gang i, så lad os komme i gang. Vi vil diskutere nogle generelle aspekter af implementering af træning som en recept og nogle ideer, vi bruger i vores praksis. Og så selvfølgelig dele de geniale ideer med nogle af de andre kollegaer, som også er ved at finde ud af måder at få dette til at fungere i deres praksis. Den første ting, vi vil dele med dig, er, når du henvender dig til en patient med en træningsrecept, forudsat at patienten er interesseret, bør du først finde ud af, hvordan denne person er motiveret.
For det giver altid mening at ride på deres motivationsbølge end at komme ud fra det synspunkt, at det er det, jeg ønsker fra dig, og det er derfor, du skal gøre det. Det første, vi gerne vil frem med, er, at du vil sikre dig, at denne patient har en grund til at ville dyrke motion. Så det handler mindre om en læges ordrer eller en udbyders anbefaling, og du ønsker at samarbejde med vores patienter terapeutisk, hvilket betyder at forstå deres motivation. Så for de fleste mennesker er der to måder, hvorpå vi kan forstærke resultatet af en positiv implementering af øvelsen. For det første ønsker vi at optimere de faktorer, der er relateret til en-til-en kommunikation med vores patienter. Og så, nummer to, optimer miljøet i vores praksis for succes. Okay, så vi vil gennemgå disse ting i detaljer nu.
Det virker kun nogle gange, hvis vi giver dem en recept og går ud fra, at de vil gøre det. Så hvis Joan Rivers var din patient i fortiden, kunne dette have været hendes grund til ikke at ville træne, og du skal være i stand til at trille med det. Lad os tale om, hvordan vi kan gøre det. Dette fungerer med patienter, ægtefæller og børn; det er klogt at overtale folk til at gøre ting og få dem til at tro, at det er deres idé. Så med meget større mål i tankerne brugte Nelson Mandela det samme princip. Så vi ønsker, at du tænker over, hvem du arbejder med, og hvem du samarbejder med; disse er nogle almindelige funktionel medicin personas, som du kan støde på, især hvis du er i mere af en privat praksis, uanset om det er kontanter eller medlemskab form for praksis, kan du se denne persona i folk.
Se efter Personas
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Er disse alle personas de samme? Ikke nødvendigvis, da folk har forskellige grunde til at dyrke motion. Lad os f.eks. sige, at du har en kronisk syg person, der har brug for, at deres hænder holdes, eller har personer, der læser mange fitnessmagasiner, og følger disse ledere gennem en hel livsstilslinse. Og den måde, du engagerer dig i hver af disse personas på, er baseret på deres mål for træning. Så det syge individ kan have andre mål, udfordringer eller begrænsninger end individet med livsstilslinse. Så sørg for at vide, hvem du arbejder med, og hvis du har brug for mere afklaring, så tag en samtale med dem for at finde ud af det.
Lad os sige, at du er kommet igennem det trin, og nu er du i den egentlige samtale om, "Hej, lad os finde ud af, hvordan du får denne træningsting til at skabe fordele i dit liv." Mens du har samtalen, kan du måske lære at bruge nogle aspekter af motiverende samtaler. Så når folk for eksempel ruller med modstand, siger nogle gange: "Nej, jeg vil ikke træne." Så i dette eksempel kan du sige: "Okay, hvis du ikke vil træne i et fitnesscenter, hvilke andre muligheder har du hørt om, som du måske vil overveje?" Lad os sige, at det var sådan, du åbnede det og husk, at der altid er en måde at rulle med modstanden på, og det er fokuseret på at anerkende patientens input. Du reagerer på dem ved at sige: "Okay, fint. Du ønsker ikke at arbejde i et fitnesscenter. Det forstår jeg,” mens jeg udtrykker empati. Mange individer har forsøgt at arbejde i et fitnesscenter, og maskinerne har en tendens til at skade dem, når de bruges forkert, skræmme dem, eller udstyret er ikke lavet til deres størrelsesstruktur.
Fremhæv med dine patienter
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Mange mennesker vil gerne undgå at træne; dette er en af de mange frustrerende ting, fordi du føler, at udstyret skal laves til dig. Så læg mærke til, at du kan have empati uden at dømme, og rul derefter med modstand og sørg for, at de forstår, at du anerkender deres input om situationen. Disse ting er sund fornuft for dig. Mange af os bruger måske ikke disse til det fulde potentiale til at motivere vores patienter til at implementere træning som en del af deres daglige rutiner. Det vigtige og indlysende er at lade være med at skændes med din patient. For det eneste, der vil skabe mere for de fleste mennesker, er mere modstand, så hvis de siger: "Hey, jeg vil ikke træne lige nu", kan du sige: "Vil du være villig til at tale om træning som et mål i fremtiden?"
Og hvis de siger: "Ja, jeg skal klare december," kan du svare med: "Okay, dejligt, lad os få dig til at følge op med mig i januar. Virker det for dig?” Så igen, at undgå at skændes og udtrykke empati kan berolige folks sind og forhindre modstand. En anden faktor, som mange mennesker ofte gør, når det kommer til at implementere træning som en del af deres rutine, er ved at udvikle uoverensstemmelser. Så nogle gange siger folk ting, der er i konflikt med de daglige vaner, som de allerede følger. Så de siger måske: "Ja, jeg vil gerne træne, fordi jeg ikke vil tage statinmedicin, men jeg har ikke tid til at træne." Så det er her, du hjælper dem med at forstå, som om du erkender, at motion er en af de vigtigste måder at reducere dit behov for en statinmedicin. Og du forstår, at hvis vi forlader dette kolesterol, som det er, vil det medføre flere risici for dine patienter. Men samtidig er tiden en faktor. Så du kommer med nogle ideer til gavn for dine patienter og inkorporerer træning som en rutine.
Udvikle en plan
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Husk, at du ikke behøver at løse alt for nogen. Du kunne lægge ting ud som at udvikle uoverensstemmelser for patienten og derefter lade patienten generere løsninger, der virker. Så også støtte self-efficacy. Det betyder, at vi ikke kommer til at ændre adfærden. Patienten er den, der skal ændre adfærden, og deres forståelse af deres evne til at ændre adfærd er afgørende. Så uanset hvad du kan gøre for at påpege det positive, så anerkend hvad end de har gjort, selvom det er som: "Hey, det er vidunderligt, at du har købt sneakers. Jeg forstår, at du ikke gjorde noget, vi diskuterede; livet skete. Jeg vil gerne takke dig for at have fået sneakers, fordi det gør det meget nemmere at starte planen nu." Så støtte selveffektivitet, når det er muligt. Nu holder andre mere håndgribelige forhindringer nogen fra at ville gennemføre motion.
Mange gange er det enten på et mentalt eller fysisk plan. Så her er nogle løsninger, som vi har listet for nogle af de almindelige mentale forhindringer, vi har set. Nogle mennesker ønsker ikke at være ude i offentligheden på grund af bekymringer om kropsopfattelse. Så de kan ofte gå til en speciel form for fitnesscenter, hvis de ønsker at gå til et fitnesscenter, eller de kan lave hjemmevideoer eller en personlig træner. Nogle gange bliver det kedeligt, og de vil ofte stønne og stønne over det, når de træner; men hvis de laver sjove øvelser som dans eller svømning, vil de blive mere motiverede og begynde at ændre deres træningsregime i løbet af ugen. Du kan gøre disse ting på trods af, at du har brug for mere viden eller tillid til at gøre det korrekt eller til tiden.
Inkorporer en træner eller en sundhedscoach
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Det er når du måske ønsker at hente en sundhedscoach eller personlig træner, og med fysiske forhindringer, der kan være relateret til, at en person ikke har trænet i lang tid og antager, at du har ryddet dem til at kunne starte en øvelse planlægge, måske er der måder, hvorpå du kan sige: "Okay hør, jeg vil have, at du går med lav intensitet til at starte med, og du ved, i løbet af den næste måned vil jeg gerne have, at du bygger to 5,000 skridt op om dagen. ” Dette kan være en rutine, der er sat til tre dage om ugen, fire dage om ugen, eller hvad du nu beslutter dig for med dem, og det virker for patienten. Det kan være en måde at arbejde på fysiske eller opfattede fysiske begrænsninger. Og så kan der være mennesker, der har begrænsninger i realtid. Så de to måder at håndtere dette på; er at optimere NEAT eller HIIT træning.
Det kan være simple aktiviteter, vi laver i løbet af dagen, som at tage trapperne, parkere længere væk, gå i frokostpausen og have gangaftaler og møder. Mens du ser tv om aftenen, kan du pumpe nogle frie vægte i dit soveværelse eller din stue. Eller hvis de er mere ivrige motionister og er åbne for at tage noget HIIT-træning, kunne det være en måde at få nogle koncentrerede cardio- og styrketræningssignaler i kroppen. Dernæst vil vi diskutere de forskellige scenarier, vi kan have med hensyn til vores kontorstrukturer, der understøtter implementeringsøvelser. Et almindeligt scenario ville være, at du har brug for en dedikeret person internt til at hjælpe folk med at implementere træningsrecepten.
Brug ressourcer
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Okay, så hvis du er udbyderen, sundhedscoachen og den personlige træner, vil vi have dig til at overveje at bruge ressourcer. Du skal genkende dine grænser i forhold til ikke at kunne være alt for alle, men at bruge dine ressourcer effektivt. Fordi vi ikke kan skabe grænser, der er så snævre, at du ikke laver den type kontor, du ønsker, altså en, der inkorporerer træningsrecepter. Så vi vil tale om et kontortrænings- og træningsgitter, og hvordan vi vil arbejde sammen med lokalsamfundet, personlige trænere og fitnesscentre om at henvise til. Og vi har trænet dem til at se på vores træningsrecept som en rettesnor, selvom vi ikke er lovligt samarbejdet med dem. De bruger disse recepter som en måde at kommunikere, hvad vores mål er. Her er nogle værktøjer, vi bruger, som vi vil dele ud.
Og så, især i visse tider, som vi har lige nu, henviste vi også til onlineressourcer. Så denne kontortræningsrecept blev oprettet af vores team, og vi uddelte denne ressource til vores patienter. Vi opfordrer dem til at finde en kammerat på deres kontor eller hjemme, fordi det generelt er sjovere. Der er data, der tyder på, at når du træner i et socialt format, ligesom at deltage i holdsport, skaber det flere fordele end at dyrke en individuel sport eller være i fitnesscenteret med dine AirPods kun centreret om dig selv. Så der er denne forening, hvor det at have et socialt element til dit træningsprogram øger fordelene. Indstil påmindelser på din telefon, når du er på kontoret, for at lave disse fem-minutters øvelser hver time.
Og så har vi også et online link, hvor vores trænere og sundhedscoacher demonstrerer den rigtige form og modifikationer til disse kontortræninger. Og så, selvfølgelig, når du giver en ressource, hvad enten det er denne recept på kontortræning eller anden hjælp, skal du sammen med patienten bestemme, hvad vi vil gøre ved dette. Vi ønsker ikke at udlevere denne recept og sige, at vi håber, det virker. Hovedspørgsmålet er, om du vil have ansvarlighed? "Hej, kan du komme tilbage for at se os om en måned, og lad os se, hvor du er med det?" Eller: "Hey, kan du overveje at tage det til dette næste niveau efter en måned, hvis du har det godt og kommer tilbage for at se os om to måneder?" Eller, "Hey, når du er færdig med dette, hvorfor taler vi ikke om to måneder for at tjekke dine lipider igen og vide, om du har lavet et bump i dit LDL-partikelnummer, så vi kan sænke dosis af dit statin eller få du slipper statinen."
Så vi anbefaler ikke bare at lave træningsrecepten og lade den stå åben i forhold til opfølgning; gør det som enhver anden recept; hvis du skulle sætte nogen på en statin, ville du følge op med dem. Så bare sådan ville du følge op med en, du udskriver en træningsrecept. Igen, det er virkelig praktisk. Det kan lade sig gøre, uanset om du arbejder på et kontor, et hjemmekontor, eller du ikke arbejder på et kontor, men arbejder i huset. Så det er i din IFM-værktøjskasse. Og det har en mandag til fredag, et otte-til-fem-gitter af, hvad du laver i løbet af ugen. Så det diversificerer øvelser og gør det, så alle dine muskelgrupper er inkorporeret ved hjælp af de ting, du har på et kontor eller et typisk hjem.
Uddelegere med dine patienter
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: Så det er smukt for "jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre", og det er en god start for stillesiddende mennesker. Så kan du også overveje enhver teknologi, der er interessant for dig. Her er nogle, som vores sundhedscoach og personlige træner har foreslået ud fra, hvad patientens mål er. De prøver måske at køre en 5k, og find derefter en app, der måske fungerer for dem der. Eller de kan inkorporere yoga for at arbejde på deres sind-krop adgang eller fleksibilitet. Du kan tilpasse det til træningstypen, hvis de er interesseret i HIIT, yoga eller Pilates. Igen, find teknologier, du nyder, og tjek dem selv. Eller du kan lave et lille snydeark, der kan gives ud eller lægges som skabelon. Her er noget vigtigt, som vi vil have dig til at overveje, hvis du stadig skal gøre det.
Det kaldes delegation. Dette kan ikke gøres alene; dette er en gruppeindsats for at give den enkelte mulighed for at have et team til at bakke dem op og hjælpe med at forbedre deres helbreds- og velværerejse. Nu gøres dette i sundhedsvæsenet overalt. For respiratorterapeuter vil mange mennesker udføre delegeret arbejde fra sundhedsplejersken. Så det er blot en overførsel af ansvaret for udførelsen af patientbehandlingen. Husk nu, at det stadig sker under udbyderens ansvar. Du bør overveje, at forskellige stater og forsikringskontrakter kan have små nuancer i forhold til, hvordan de vil have dig til at udføre delegering. Alligevel ved vi, at vaner har ændret sig, og vi har brug for hjælp til at følge med dem for at opfylde kravet.
Så hvordan ville vi uddelegere en patient? Vi ville gennemgå en grundig undersøgelse, som at tage deres BMIS/BIA med Inbody Machine, og derefter gennemgå en række funktionelle medicinske tests for at bestemme, hvilke problemer eller overlappende risikoprofiler, der påvirker dem. Derefter vil lægen og deres tilknyttede læger udvikle en personlig behandlingsplan for den pågældende patient, som inkorporerer en sund kost og træningsregime, som de kan følge.
Konklusion
Dr. Alex Jimenez, DC, præsenterer: At lave disse små ændringer er gavnligt i det lange løb med hensyn til en persons sundhed og velvære rejse. Det kan tage et stykke tid at vænne sig til rutinen, og nogle gange kan det være frustrerende. Men at finde, hvad der virker og ikke virker med patienten og foretage disse ændringer, kan resultere i en bedre løsning, der gavner personen.
At vedligeholde kroppens bevægeapparat og holde det stærkt kan ske gennem kiropraktik og ved at styre det generelle helbred. Dette system inkluderer:
Knogler
Muskler
Sener
ledbånd
Blødt væv
Disse arbejder alle sammen for at understøtte kroppens vægt og give mulighed for bevægelse.Skader, sygdom og aldring kan forårsage stivhed, smerter og andre problemer med mobilitet, funktion, der kan føre til forskellige tilstande og/eller sygdom.
Muskuloskeletalsystemet
Skelettet danner rammerne for musklerne og andet blødt væv. Ved at arbejde sammen understøtter de kroppens vægt, hjælper med at opretholde en korrekt kropsholdning og bevægelsesevnen. Forskellige lidelser og tilstande kan føre til problemer med bevægeapparatet. Dette omfatter:
At fokusere på den generelle sundhed og vedligeholde den vil holde systemet i topform. Dette gøres ved:
Spis en sund afbalanceret kost
Opretholdelse af en sund vægt
Regelmæssig fysisk aktivitet/motion
Kiropraktisk støtte vil bringe kroppen til optimale sundhedsniveauer.
Hvordan fungerer systemet?
Nervesystemet er kroppens centrale kommandocenter. Det styrer frivillige muskelbevægelser. Frivillige muskler styres med vilje. Store muskelgrupper bruges til at udføre aktiviteter som at løfte en stor genstand. Mindre grupper bruges til bevægelser, som at trykke på en knap. Bevægelse/bevægelse opstår, når:
Nervesystemet, som omfatter hjernen og nerverne, sender et signal om at aktivere skelet/frivillige muskler.
Muskelfibrene trækker sig sammen/spænder som reaktion på signalet.
Når musklen aktiveres, trækker den i senen.
Sener binder muskler til knogler.
Senen trækker i knoglen og genererer bevægelse.
For at musklen skal slappe af, sender nervesystemet et andet signal.
Dette signal udløser musklen/musklene til at slappe af/deaktivere.
Den afslappede muskel frigiver spændinger
Knoglen flyttes til hvilestilling.
Systemdele
Muskuloskeletale systemet fungerer til at hjælpe med at stå, sidde, gå, løbe og bevæge sig generelt. Den voksne krop har 206 knogler og mere end 600 muskler. Disse er forbundet med ledbånd, sener og blødt væv. Systemets dele er:
Knogler
Knogler støtter kroppen, beskytter organer og væv, lagrer calcium, fedt og producerer blodceller.
En knogles udvendige skal indkapsler et svampet center.
Knogler giver struktur og form til kroppen.
De arbejder med muskler, sener, ledbånd og andet bindevæv at hjælpe med bevægelse.
Brusk
Dette er en type bindevæv.
Brusk giver pude til knoglerne inde i leddene, langs rygsøjlen og brystkassen.
Den er fast og gummiagtig.
Det beskytter knoglerne mod at gnide mod hinanden.
Det findes også i næse, ører, bækken og lunger.
Fuger
Knogler samles og danner led.
Nogle har et stort bevægelsesområde, for eksempel skulderleddet.
Andre, som knæet, tillader knogler at bevæge sig frem og tilbage, men roterer ikke.
Muskler
Hver muskel er lavet af tusindvis af fibre.
Musklerne tillader kroppen at bevæge sig, sidde oprejst og forblive stille.
Nogle muskler hjælper med at løbe, danse og løfte.
Andre er til at skrive, spænde noget på, tale og synke.
ledbånd
Ledbånd er lavet af hårde kollagenfibre
De forbinder knoglerne og giver stabilitet til leddene.
Sener
Sener forbinder musklerne med knoglerne.
De er lavet af fibrøst væv og kollagen
De er hårde, men ikke så strækbare.
Forhold og lidelser
Forskellige tilstande kan give problemer med bevægeapparatet. De kan påvirke den måde, en person bevæger sig på. De mest almindelige årsager til betændelse, smerte og mobilitetsproblemer er:
Aging
Med den naturlige ældningsproces mister knoglerne tæthed.
Mindre tætte knogler kan føre til osteoporose og knoglebrud/knoglebrud.
Efterhånden som kroppen ældes, mister musklerne deres masse, og brusk begynder at blive slidt ned.
Dette kan føre til smerte, stivhed og nedsat bevægelighed.
Efter en skade helbreder en person muligvis ikke så hurtigt.
Artritis
Smerter, betændelse og ledstivhed er resultatet af gigt.
Ældre personer er mere tilbøjelige til at udvikle slidgigt. Dette er fra brusk inde i leddene nedbrydes. Imidlertid kan tilstanden påvirke personer i alle aldre.
Andre typer gigt forårsager også smerte og betændelse. Dette omfatter:
Rheumatoid arthritis
Ankyloserende spondylitis
Gigt
Tilbage problemer
Rygsmerter og muskelspasmer kan skyldes muskelspændinger eller skader, for eksempel en diskusprolaps.
Nogle tilstande som spinal stenose og skoliose kan forårsage strukturelle problemer i ryggen.
Dette kan føre til smerter og begrænset mobilitet.
Kræft
Forskellige former for kræft påvirker bevægeapparatetfor eksempel knoglekræft.
Medfødte abnormiteter kan påvirke kroppens struktur, funktion og udseende. For eksempel er klumpfod en almindelig muskel- og skeletlidelse, som babyer kan blive født med. Det forårsager stivhed og reducerer bevægelsesområdet.
Sygdom
En lang række sygdomme kan påvirke knogler, muskler og bindevævs funktionalitet.
For eksempel: osteonekrosefår knoglerne til at forringes, og cellerne dør.
Andre lidelser, såsom fibrøs dysplasi og knogleskørhed, får knoglerne til at brække/brække let.
Tilstande, der påvirker skeletmusklerne er kendt som myopatier omfatter typer af muskeldystrofi.
Skader
Alle typer skader kan påvirke knogler, muskler, brusk og bindevæv.
Skader kan opstå ved gentagne overforbrug. Eksempler omfatter:
Karpaltunnelsyndrom, bursitis og tendinitis
Forstuvninger
Muskel tårer
Brækkede knogler
Skader på sener, ledbånd og andet blødt væv kan føre til kroniske tilstande.
Vedligeholdelse af muskuloskeletal sundhed
Anbefalede måder at opretholde et sundt muskuloskeletale system på er at holde knogler og muskler sunde ved at få:
Regelmæssig fysisk aktivitet og motion
Dette inkluderer vægtbærende øvelser kombineret med kardiovaskulære aktiviteter. Styrkelse af musklerne vil støtte leddene og beskytte/forebygge skader.
Ordentlig søvn
Dette er så knogler og muskler kan restituere og genopbygge.
Oprethold en sund vægt
Øget vægt lægger pres på knogler og led.
Dette forårsager forskellige helbredsproblemer.
Hvis der er tilføjet vægt, anbefales det at konsultere en sundhedscoach og ernæringsekspert om en personlig vægttabsplan.
De kan hjælpe med at træffe sunde madvalg, der vil give stærke knogler og omfatte anti-inflammation fødevarer.
Hold op med at bruge tobak
Rygning nedsætter blodgennemstrømningen i kroppen.
Knogler, muskler og blødt væv har brug for ordentlig blodcirkulation for at opretholde sundheden.
Regelmæssige kiropraktiske justeringer
Justeringer hjælper med at opretholde kroppens balance og justering.
Dette, sammen med anbefalede stræk og øvelser, vil bringe kroppen til optimal sundhed.
Sund kropssammensætning
Kropsvægt squat
Dette er en af de bedste styrkeøvelser til at opbygge generel funktionel lav kropsstyrke. De muskelgrupper, der bliver arbejdet inkluderer:
Quadriceps
Hamstrings
glutes
Dybe mavemuskler
Hoftebortførere
Hofte rotatorer
Squats arbejder på næsten alle muskler i benene. Dette opbygger også kernestyrke til at hjælpe med daglige bevægelser som at skubbe, trække og løfte. Der er ingen grund til at lægge ekstra vægt på ryggen for at få gavn af denne øvelse. At bruge kroppens vægt er en perfekt træning. Dette kan gøres med flere variationer når først styrke er opbygget. Målet er at fokusere på stram form for maksimal effektivitet.
Fødderne skal være i skulderbreddes afstand.
Bøj i hofterne
Lad ikke knæene gå forbi tæerne.
Sænk kroppen, indtil lårene er parallelle med gulvet
Referencer
American Chiropractic Association. Rygsmerter fakta og statistik. Tilgået 1/5/2021.
Centre for Disease Control and Prevention. Gigt. Tilgået 1/5/2021.
Centre for Disease Control and Prevention. Arthritis-relateret statistik. Tilgået 1/5/2021.
Centre for Disease Control and Prevention. Arbejdsrelaterede muskuloskeletale lidelser og ergonomi. Tilgået 1/5/2021.
Merck manualer. Effekter af aldring på muskel- og skeletsystemet. Tilgået 1/5/2021.
National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme. Sunde muskler betyder noget. Tilgået 1/5/2021.
PODCAST: Dr. Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz og Daniel "Danny" Alvarado diskuterer ernæring og fitness i disse tider. Under karantæne er folk blevet mere interesserede i at forbedre deres generelle sundhed og velvære ved at følge en ordentlig kost og deltage i motion. Ekspertpanelet i den følgende podcast tilbyder en række tips og tricks til, hvordan du kan forbedre dit velvære. Desuden diskuterer Lizette Ortiz og Danny Alvarado, hvordan de har hjulpet deres kunder med at opnå deres optimale velvære i disse COVID-tider. Fra at spise frugt, grøntsager, magert kød, gode fedtstoffer og komplekse kulhydrater til at undgå sukkerarter og simple kulhydrater som hvid pasta og brød, at følge en ordentlig kost og deltage i motion og fysisk aktivitet er en fantastisk måde at fortsætte med at fremme dit generelle helbred og wellness. – Podcast-indsigt
Hvis du har haft glæde af denne video og / eller vi har hjulpet dig på nogen måde
er du velkommen til at abonnere og dele os.
Tak & Gud velsigne.
Dr. Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
PODCAST: Dr. Alex Jimenez og Dr. Marius Ruja diskuterer vigtigheden af personlig medicinalgenetik og mikronæringsstoffer for den generelle sundhed og wellness. Det er ikke nok at følge en ordentlig diæt og deltage i træning alene for at sikre, at den menneskelige krop fungerer korrekt, især når det gælder atleter. Heldigvis findes der en række forskellige test, der kan hjælpe folk med at bestemme, om de har nogen ernæringsmæssige mangler, der kan have indflydelse på deres celler og væv. Vitamin- og mineraltilskud kan også i sidste ende hjælpe med at forbedre den enkeltes samlede sundhed og velvære. Selvom vi muligvis ikke er i stand til at ændre visse aspekter af vores gener, diskuterer Dr. Alex Jimenez og Dr. Marius Ruja, at det at følge en ordentlig diæt og deltage i træning, mens de tager de rette kosttilskud, kan gavne vores gener og fremme trivsel. - Podcast-indsigt
Hvis du har haft glæde af denne video og / eller vi har hjulpet dig på nogen måde
er du velkommen til at abonnere og dele os.
Tak & Gud velsigne.
Dr. Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
