Undgå rygskader på arbejdspladsen

Arbejdskraftsjob med stor indflydelse kan forårsage rygsmerter, såvel som job, der kræver at sidde hele dagen. I dag, alle er i risiko for at udvikle en form for rygsmerter på deres arbejdsplads. Her er et par tips til at undgå rygskader på arbejdet. Det er lige meget, hvad en person lever af, eller hvordan det gøres. At sidde, stå, løfte, bøje, vride, række ud, trække og skubbe, alt kan have en negativ indvirkning på rygsøjlens helbred og musklerne i ryggen.   Ifølge Arbejdsmiljøadministration eller OSHA, arbejdsrelaterede muskel- og skeletlidelser er en almindelig årsag til at mangle arbejde eller begrænse arbejdstiden. Rygsmerter og skadesforebyggelse/undgåelse er målet sammen med at søge den rette behandling så hurtigt som muligt.  

Risikoen for rygsmerter

Arbejdsrelaterede muskuloskeletale lidelser, der påvirker rygsøjlen, er et verdensomspændende problem. Verdenssundhedsorganisationen har udtalt i USA, at der er et anslået tab på 149 millioner arbejdsdage hvert år på grund af rygsmerter, med de samlede omkostninger anslået til at være omkring 100-200 mia. om året. Og Verdenssundhedsorganisationen identificeret lænderygsmerter som den førende årsag til handicap i verden. National Institute for Occupations Safety and Health, Som er en division af CDC, anført fem primære risikoforhold for arbejdsrelaterede muskel- og skeletlidelser:

• Regelmæssig løft af genstande
• Regelmæssig udsættelse for helkropsvibrationer som at bruge en hammer eller at køre gaffeltruck
• Regelmæssigt arbejde over hovedet
• Arbejde med rygsøjlen i en kronisk fleksionsstilling
• Gentagende arbejde/opgaver

Rygsmerter på kontoret

Enkeltpersoner, der stirrer på skærme det meste af dagen betyder, at deres rygsøjler er i fare for cervikal spinal fleksion. Dette kan føre til smerter i nakke, skulder og øvre ryg. Og at sidde i lange perioder med dårlig kropsholdning tilføjer et enormt pres og vægt på lænden. Når kroppen sidder i lang tid, udnytter kroppen ikke sine kerne mavemuskler og rygmuskler, der holder kroppen og fundamentet stærkt og fleksibelt. Jo mere disse muskler er underudnyttet, jo mere begynder kroppen at falde ind i den onde cirkel med nedslidning, nedsænkning, dårlig kropsholdning og øget stress på rygmusklerne.  

Undgå rygskade

Med fremskridt inden for medicin, er der løsninger til at lindre smerter og få en person tilbage til almindelig arbejdsaktivitet. Grundlæggende måder til at undgå skader og holde rygsøjlen sund.

• Løft med benene og ikke ryggen
• Opretholdelse af sund vægt
• Sund diæt
• Udstrækning før fysisk aktivitet og også under arbejde vil holde musklerne aktive og optimal cirkulation
• Overordnet fysisk form som at gå en tur
• At vide hvornår man skal hvile giver kroppen en pause
• Fokuser på restitution i frikvarteret

Arbejder med rygsøjlespecialister

Hvis smerten er konstant, eller der er stor risiko for en skade, skal du kontakte en læge. Den korrekte diagnose fører til den rigtige behandling, som kan omfatte:

• Rest
• Fysisk terapi
• Kiropraktik
• Smerteforvaltning
• Medicin
• Injektioner
• Kirurgi

Der er ingen ensartet tilgang. Hvert individ vil have en personlig behandlingsplan. En multi-tilgang anbefales, og den mest terapeutiske for langsigtede fordele. En behandlingsmulighed at være meget forsigtig med er opioider. EN anmeldelse i BMJ foreslår opioider hjælper ikke individer med at komme hurtigere tilbage til arbejdet, og smertekontrol er kun kortsigtet. Rygsmerter inflammation løses bedre gennem anti-inflammatorisk medicin, fysioterapi og træning. Hvis smerter eller et rygproblem eksisterer i øjeblikket, så se en læge, kiropraktor eller rygsøjlespecialist og find ud af om behandlingsmuligheder og undgå rygproblemer.

---

Kropssammensætning

---

 

Hvordan aldring påvirker kroppen

kroppens muskler bliver konstant nedbrudt og repareret. Når musklerne bruges, sker der mikroskopiske rifter fra det almindelige slid. Det betyder at genopbygge disse tårer med protein. Men efterhånden som kroppen bliver ældre, holder den op med at genopbygge musklerne lige så effektivt. Med tiden er der en reduktion i den samlede muskelmasse og styrke. Dette tab kan komme fra en kombination af faktorer, herunder:

• Hormonændringer – for eksempel falder testosteron gradvist
• Fysisk inaktivitet
• Comorbide tilstande som hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft

Men denne reduktion i muskelmasse sker ikke kun for ældre. Forskning har vist, at styrke og udvikling i et individs 20'er topper og begynder at plateau i deres 30s. For mange betyder nedsat styrke sig til at være mindre aktiv, og rutineaktiviteter bliver sværere at udføre. Inaktivitet betyder færre forbrændte kalorier, fald i muskeludvikling og negative ændringer i kropssammensætning, herunder muskeltab og en stigning i procent af kropsfedt.  

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *  

Referencer

�Arbejdsrelaterede muskuloskeletale lidelser og ergonomi.� Centers for Disease Control and Prevention, Atlanta, GA.�www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/index.html OSHA teknisk manual,�Sektion VII, Kapitel 1: Ryglidelser og skader. Arbejdsmiljøadministration, Washington, DC.�www.osha.gov/dts/osta/otm/otm_vii/otm_vii_1.html#3 �Cervikal rygsøjlebelastning med nakkefleksion.��Ergonomi. januar 2020.�pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594480/ �Tilbage til sundhed.��Sikkerhed og sundhed.�The National Safety Council, Itasca, IL.�www.safetyandhealthmagazine.com/articles/18897-back-to-health