Forbliver aktiv og sund i alle aldre El Paso, Texas

Når vi bliver ældre, sAt være aktiv holder os sunde,� vores liv forlænges, og vi har det godt! Ældre individer opdager, at motion, sport og at være i form er ikke ensbetydende med at skulle lave hardcore træning og svære at vedligeholde øvelser og tidsplaner.

Mange af disse enkeltpersoner får deres motion fra aktive tidsfordriv ligesom cykling, crossfit og tennis. Andre deltager i mindre aktive rekreative aktiviteter som gåture, havearbejde eller golf. Uanset hvilken aktivitet de går ind i, får de alle afslapning og sjov imens at sikre en sund fremtid.

 

 

Motion hjælper os med at få det bedre, fordi det forbedrer vores helbred.

At bruge lidt tid hver dag på en eller anden form for fysisk aktivitet, vil give disse fordele:

• længere
• Sundere liv
• Stærkere knogler
• Reduceret led
• Reduceret muskelsmerter
• Forbedret mobilitet
• Forbedret balance
• Mindre risiko for fald
• Mindre risiko for alvorlige skader fx hoftebrud
• Langsommere tab af muskelmasse

Heldigvis lever individer længere, men deres livskvalitet betyder, at de forbliver sunde og aktive for at forblive uafhængige.

At forblive aktiv vilje mindske risikoen for mange almindelige sygdomme, aflaste artritis�smerter og hjælpe dig med at komme dig hurtigere, når sygdommen rammer.

 

Aktivitet og sikkerhed

At holde sig aktiv betyder, at det også er vigtigt at være sikker under disse aktiviteter/øvelser. Med flere ældre personer, der deltager i fysiske aktiviteter, er der en tilsvarende stigning i sportsrelaterede skader. Dette gælder for cyklister, skiløbere, vægtløftere og dem, der bruger træningsmaskiner.

En nylig undersøgelse af Den amerikanske kommission for forbrugerproduktersikkerhed (CPSC),� viste et anslået 53,000 mennesker fra 65 år og opefter blev behandlet på amerikanske skadestuer for sports-, fysisk aktivitetsrelaterede skader. Yderligere skader blev behandlet på lægeklinikker/kontorer.

 

Stigningen kommer fra flere ældre personer, der dyrker aktiv sport. De fleste af disse skader var dog ikke alvorlige, men endnu vigtigere, de kunne have været forhindret. Et eksempel var, at cyklister, der blev behandlet på skadestuer for hovedskader, ikke havde hjelm på. Brug af hjelm reducerer risikoen for alvorlige hovedskader med op til 85 procent. Regelmæssig motion sammen med at gøre det sikkert betyder, at du kan nyde dig selv meget mere.

Aktivitetslog

Medium fysisk aktivitet i 30 minutter om dagen er gavnligt for alle, men især dem med kroniske knogle-/ledlidelser.

De 30 minutters aktivitet kan opdeles i kortere perioder med forskellige aktiviteter, f.eks. 15 minutter havearbejde og 15 minutters strækøvelser. Dette kan hjælpe med ikke at kede sig med en rutine ved at blande den sammen.

Aktivitetslog for at holde styr på den tid, du bruger på hver.

 

Tips til forebyggelse af skader

Når du træner/deltager i en aktivitet, anbefaler læger at følge disse tips:

• Bær det rigtige sikkerhedsudstyrr for hvilken aktivitet/sport du vælger.
• Bær de rigtige sko til hver sport/aktivitet.
• Opvarmning før du deltager i fysisk aktivitet. Dette kunne være moderat gang i dit normale tempo med vægt på armbevægelser.
• Træn mindst 30 minutter om dagen. Del aktiviteterne op i kortere perioder på 10 eller 15 minutter i løbet af dagen.
• Følg 10 procent reglen, hvilket betyder aldrig øge programmet som at gå/løbe distance eller vægtløftning mere end 10 procent om ugen.
• Prøv ikke at lave den samme rutine to dage i træk.
• Bland det for ikke at forstuve/anstrenge de samme muskler og tillade de andre muskler at få en træning. Så gå, svøm, tennis eller løft vægte, da dette holder øvelsen mere interessant.
• Læs instruktionerne omhyggeligt, når du arbejder med træningsudstyr, og spørg om nødvendigt en kvalificeret professionel om at hjælpe dig.
• Tjek træningsudstyr sørge for, at den er i orden.
• Hvis vægttræning interesserer dig, men du aldrig har gjort det, så sørg for at få professionel konsultation, før du starter.
• Stop med at træne, hvis der er stærke smerter eller hævelser, og bliv tjekket af din læge.

Der er masser af måder at forbedre vores liv på, når vi bliver ældre, og at forblive i form og aktiv sammen med den rette kost er nogle af de vigtigste.

Vores kliniske fokus og personlige mål er at hjælpe din krop med at helbrede sig selv naturligt hurtigt og effektivt.� Til tider kan det virke som en lang vej; ikke desto mindre, med vores forpligtelse til dig, vil det helt sikkert blive en spændende rejse. Forpligtelsen til dig i sundhed er aldrig at miste vores dybe forbindelse til hver enkelt af vores patienter på denne rejse.

Når din krop er virkelig sund, vil du nå frem til dit optimale konditionsniveau, korrekt fysiologisk konditionstilstand. �Vi vil gerne hjælpe dig med at leve en ny og forbedret livsstil. I løbet af de sidste to årtier, mens vi undersøgte og testede metoder med tusindvis af patienter, har vi lært, hvad der effektivt virker til at mindske smerte og samtidig øge menneskets vitalitet.

---

 

Kiropraktisk behandling af lændesmerter El Paso, TX

 

---

 

NCBI Resources

Aerob træning øger blodgennemstrømningen til kroppens væv, og mennesker med høje niveauer af kardiovaskulær kondition klarer sig generelt bedre med rygmarvsproblemer. Men før nogen med a�rygsøjletilstand eller enhver medicinsk tilstand�for den sags skyld starter a�wellness- og fitnessprogram, bør de tjekke med deres primære omsorgsperson for at rydde personen som�fit til træning.