Atlet Recovery Dr. Jimenez Sports Spine Specialist: Du ønsker at være aktiv; du har det bedre, når du går en lang løbetur, svømmer runder eller slår bolden. Du holder din krop i form, så du kan komme ind i et pick-up spil med dine børn eller tage en ny udfordring. Men når du presser for hårdt eller har en af de skøre ulykker, kan du ende med en skade. At håndledsforstuvning, skinnebensbetændelse eller øm ryg kan efterlade dig derhjemme og lider i stedet for at bevæge dig på banen, banen, spillebanen osv...
Atleter har arbejdet med kiropraktorer for at genoprette skader og for at holde dem i topform i årevis. Men man behøver ikke at være atlet for at få gavn af kiropraktisk behandling. En kiropraktor vil vurdere din skade og behandle den med manuelle manipulationer, massage, træningsrehabilitering, varme-/isterapi osv. Denne kombination af præcise kiropraktiske justeringer adresserer muskler, led og rygmarvsjustering på én gang for at producere optimal smertelindring.
Vores team er forpligtet til at levere restitutionsløsninger, der vil imødekomme dine unikke behov, uanset om du er professionel eller nyder sport som din træning. Vi designer individualiserede genopretningsplaner for atleter, der er tilpasset din krops behov for at forbedre ydeevnen og forhindre skader. Og hvis du ønsker at forbedre den generelle sundhed og velvære, kan vores klinik hjælpe med det for at opnå optimal wellness!
Sports træningsmedicin – SEM adresserer og behandler fysisk aktivitet/sportsrelaterede skader ved hjælp af kiropraktisk pleje, fysioterapi, terapeutisk massage, funktionel ernæring og målrettede genoptræningsøvelser. Sportsmedicin har til formål at forebygge skader og holde individer sikre, når de forfølger deres træningsmål. Den kombinerer almen lægeuddannelse med idrætsvidenskabelige principper, træningsfysiologi, biomekanik, ortopædi, ernæring og sportspsykologi.
Sport Træningsmedicin
Sportsmedicinske specialister fokuserer på medicinske, terapeutiske og funktionelle aspekter for at rehabilitere og styrke kroppen for at forbedre den fysiske ydeevne. Betingelser omfatter:
Et sportsmedicinsk hold kan omfatte medicinske og ikke-medicinske specialister. Dette omfatter:
Coaches
Atletiske trænere
Personlige undervisere
Kiropraktorer
Fysioterapeuter
Ernæringseksperter
Læger
Kirurger
Sportspsykologer
Sportstræningsmedicin er ikke et medicinsk speciale, men betyder, at sundhedsudbyderne har gennemgået træning med fokus på de medicinske aspekter af fysiske aktiviteter/sport, fitness og træning.
Læger og læger
Sportsmedicinske læger er læger, der har specialiseret sig i at diagnosticere og behandle sports- og træningsrelaterede skader og tilstande. Disse læger er certificerede i familiemedicin, akutmedicin, pædiatri, indre medicineller ortopædi. De er kvalificerede til at behandle:
Muskel-, knogle-, led- og nerveskader.
Hovedskader.
Kroniske tilstande.
Beslutninger om at spille tilbage.
Forebyggelse af skader.
Ernæring og kosttilskud.
Ortopædkirurger fokus på kirurgisk behandling, reparation og genopretning af sports- og fysiske aktivitetsskader.
Psykologer
Sportspsykologi fokuserer på atleters/sportsentusiasters mentale og følelsesmæssige tilstande. Atleter gennemgår forskellige belastninger, som en sportspsykolog kan træne til at regulere angst og forbedre fokus specifikt på deres sport. De bruger værktøjer og teknikker som psykoterapi, stresshåndtering og målsætning til at hjælpe atleter med at opretholde mental og følelsesmæssig balance under konkurrence eller skadesrestitution. Professionelle sportshold ansætter psykologer til at hjælpe med at forberede holdet til konkurrence eller udvikle strategier til at overvinde mentale eller følelsesmæssige udfordringer, der påvirker præstationen.
Idræt
Sportsvidenskab er det fokuserede studie af fysiologi, anatomi og psykologi relateret til menneskelig bevægelse og fysisk aktivitet. Træningsvidenskab er primært fokuseret på klinisk forskning, herunder:
Fysiologiske reaktioner på træning.
Effektiviteten af træningsteknikker.
Effekt af præstationstillæg.
Kiropraktisk idrætslæge
Kiropraktisk pleje er et ikke-invasivt, medicinfrit behandlingsalternativ, der kan hjælpe individuelle atleter med at finde lindring fra forskellige muskuloskeletale problemer. En kiropraktisk idrætslæge har de nødvendige værktøjer og færdigheder til at optimere ydeevnen af en persons bevægeapparat og nervesystem. Denne specialiserede træning giver sportskiropraktorer mulighed for at give terapier til effektivt at helbrede skader, bevare styrke og forebygge skader. Fordelene ved at ansøge kiropraktik medicin inkludere følgende:
Det er en ikke-invasiv behandling.
Forbedrer det samlede bevægelsesområde.
Reducerer og dæmper ubehagssymptomer.
Strækker og styrker kroppen.
Hjælper med post-kirurgisk reparation.
Reducerer restitutionstiden.
Sportsrehabilitering
Referencer
Brown, G J. "Sportsmedicin på arbejdet." British Journal of Sports Medicine vol. 33,1 (1999): 5.
Hsu, Joseph R et al. "Kliniske retningslinjer for smertebehandling ved akut muskuloskeletal skade." Tidsskrift for ortopædiske traumer vol. 33,5 (2019): e158-e182. doi:10.1097/BOT.0000000000001430
Kaufman, Matthew W et al. "Påvirkningen af kosttilskud på sportspræstationer for den trænede atlet: En kritisk analyse." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 21,7 232-238. 1. juli 2022, doi:10.1249/JSR.0000000000000972
King, J B. "Sportsmedicin." Journal of the Royal Society of Medicine vol. 79,8 (1986): 441-2. doi:10.1177/014107688607900803
Kreher, Jeffrey B, og Jennifer B Schwartz. "Overtræningssyndrom: en praktisk guide." Sports sundhed vol. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
McCrory, P. "Hvad er sport og træningsmedicin?" British Journal of Sports Medicine vol. 40,12 (2006): 955-7.
Hofterne i de nederste dele af kroppen tillader benene at flytte værten fra et sted til et andet og giver stabilitet til at understøtte overkroppens vægt. Det hofter vil gøre det muligt for torsoen at vride og dreje uden at føle smerte. Dette skyldes de forskellige muskler og ledbånd, der omgiver bækkenbenet og hofteledsskålen, der gør, at bevægelsen er mulig. Men når forskellige skader eller faktorer begynder at påvirke de mange muskler, der omgiver bækken eller der er en kronisk tilstand som slidgigt der forårsager slid på hofteleddene, kan forårsage underliggende symptomer forbundet med hofterne og få mange personer til at have svært ved at bevæge sig rundt. Heldigvis er der måder at forbedre hoftemobiliteten og de omkringliggende muskler i hofte- og bækkenregionen af kroppen. Dagens artikel ser på årsagerne til udviklingen af stramme hofter i kroppen og hvordan forskellige stræk kan frigøre stramme hoftebøjermuskler. Vi henviser vores patienter til certificerede udbydere, der inkorporerer teknikker og flere terapier for mange individer, der lider af hoftesmerter og dets sammenhængende symptomer, der kan påvirke bevægeapparatet i hofterne, benene og lænden i rygsøjlen. Vi opmuntrer og værdsætter hver patient ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose, når det er passende. Vi forstår, at uddannelse er en fantastisk måde, når man stiller vores udbydere indviklede spørgsmål på patientens anmodning og forståelse. Dr. Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse
Hvad får kroppen til at udvikle stramme hofter?
Har du haft problemer med hoftemobilitet? Når du sidder, føler du dig utilpas, og dine hoftemuskler bliver stramme? Eller har du et nedsat bevægelsesområde, når du bevæger dine hofter? Det kan korrelere med dine hofter, hvis du har oplevet muskelsmerter i underekstremiteterne. Hofterne hjælper med at stabilisere de øvre og nedre dele af kroppen, mens de giver hele benets bevægelsesområde. Når en person begynder at sidde i lange perioder eller vride kroppen i en mærkelig stilling, kan det medføre, at musklerne, der omgiver hofterne, bliver forkortet. Andre problemer, som kroniske tilstande, kan spille en rolle i udviklingen af stramme hoftebøjere. Undersøgelser afslører at forskellige patologier, der påvirker hofterne, lændehvirvelsøjlen og underekstremiteterne, kan være stærkt korreleret med begrænset hoftemobilitet, der kan forårsage skadelige effekter, der kan påvirke hofterne. Til det punkt omfatter nogle af symptomerne forbundet med stramme hoftebøjere:
ustabilitet
Hypermobilitet
Begrænset bevægelsesområde
Reducer muskelstyrken i lysken
Muskelkramper
Skarpe, pludselige smerter i hofterne, bækkenet eller lysken
Lændesmerter
Piriformis syndrom
Andre forskningsundersøgelser nævnt at hypermobilitetsforstyrrelser kunne påvirke hofteleddene. Hypermobilitetsforstyrrelser som EDS (Ehlers-Danlos syndrom) kan forårsage mikro- eller makrotraumer på hofteleddet og påvirke ledbåndene omkring hofteleddet. Til det punkt kan det få hoftebøjermusklerne til at blive spændte og potentielt påvirke, hvordan en person bevæger sig, hvilket så forårsager bløddelsskader og kroniske smerter.
Hoftebøjningsstrækninger-Video
Føler du dig stram langs dine hofter? Kan du se dig selv spadsere rundt, når du går? Eller føler du ømhed eller belastning, når du strækker dig? Mange af disse problemer korrelerer med stramme hoftebøjere, der kan skyldes hoftesmerter i underekstremiteterne. Når en person har stramme hoftebøjere, kan det skyldes, at de konstant sidder ned, hvilket får hoftemusklerne til at blive forkortet, eller kroniske tilstande, der kan påvirke hofteled og muskler. Der er dog forskellige måder at forhindre stramme hoftebøjere og genvinde bevægeligheden tilbage til hofterne. Undersøgelser afslører at udstrækning kombineret med kernestabilisering kan hjælpe med at forbedre hoftens bevægelsesområde, samtidig med at kerneudholdenhedsøvelser kan hjælpe med at styrke omkringliggende muskler i hofteområdet. Videoen ovenfor viser stræk rettet mod hoftebøjningsmusklerne og hjælper med at forbedre hoftemobiliteten.
Forskellige stræk til at frigøre stramme hoftebøjere
Undersøgelser har vist, at hoftebøjningsmusklerne er de væsentligste bidragydere til stabiliteten i lændehvirvelsøjlen ved frigørelse af stramme hoftebøjningsmuskler. Så når der er stramme hoftebøjere, kan det forårsage overlappende risikoprofiler for lændehvirvelsøjlen, hvilket fører til smerter og svækkelse af ydeevnen. Den bedste måde at reducere de smertelignende symptomer forbundet med stramme hoftebøjere er ved at strække den nederste halvdel af kroppen for at reducere muskelspænding og stramhed i hoftebøjeren. Yderligere undersøgelser har fundet ud af, at udspænding kombineret med øvelser rettet mod lænden kan reducere smerterne i lænden og hjælpe med at forbedre stabiliteten og styrke de omkringliggende muskler i hofterne. Nu er det vigtigt at huske, at udspænding i mindst 5-10 minutter før og efter træning giver musklerne mulighed for at varme op og forbedre fleksibiliteten. Nedenfor er nogle forskellige stræk, der kan frigøre stramme hoftebøjere.
High Crescent Lunge
Mens du står på måtten, skal du tage et skridt fremad for at tillade din højre fod at være i en staggard stilling *Tænk i udfaldsposition.
Bøj det forreste knæ forsigtigt, mens du holder det bagerste ben lige, da dette gør, at hælen i det bagerste ben kan løftes af måtten; det bøjede forknæ gør, at låret kan være parallelt med gulvet, og højre fod presses fladt på måtten.
Kvadret op ad hofterne, så de vender mod måttens forside.
Stræk armen op mod loftet for at strække opad, mens du trykker ind i måtten for at mærke, at hofterne strækkes
Hold i fem vejrtrækninger, før du langsomt rejser dig ud af udfaldspositionen og gentager på den anden side.
Denne strækning hjælper med at frigøre spændinger i hoftebøjere og quads, mens musklerne varmes op og øges blodgennemstrømningen til benene.
Stræk fra knæ til bryst
Læg dig på måtten med begge ben strakt ud og fødderne bøjede.
Træk i venstre knæ til brystet, mens du holder højre ben lige, og lænden på ryggen presses ind i måtten.
Hold stillingen, mens du tager dybe vejrtrækninger i 30 sekunder til 2 minutter.
Slip langsomt og gentag på højre ben *Du kan løfte begge knæ til brystet og vugge langsomt fra side til side for at lindre lændespændinger som et alternativ.
Denne strækning er yderst nyttig til stramme baglår og giver de spændte muskler på hofterne og lænden mulighed for at slappe af, mens blodgennemstrømningen øges tilbage til musklerne.
Piriformis stretch
Sid på måtten med begge ben strakt ud.
Kryds højre ben over venstre og placer det andet fladt på gulvet, mens venstre fod bøjes
Placer højre hånd bag kroppen, mens venstre albue er på højre knæ.
Ved indånding skal du trykke højre ben til venstre, mens du lader torsoen vride sig til højre.
Tag fem vejrtrækninger for et dybere stræk og skift side for at gentage handlingen med venstre hånd *Hvis du har problemer med lænderygsmerter, giver den modificerede version dig mulighed for at bruge din venstre hånd til at trække den højre quad ind og ud til venstre og omvendt.
Denne strækning hjælper med at løsne stramme muskler i lænden, hofterne og glutes. Hvis du har smerter i ischiasnerven forbundet med piriformis syndrom, hjælper denne strækning med at frigøre muskelspændinger fra piriformis-musklen, hvilket forværrer ischiasnerven.
Glad babystilling
Læg dig på måtten med begge knæ bøjet og fødderne på jorden.
Ved indånding, løft fødderne fra jorden og tag fat i de yderste dele af fødderne med dine hænder.
Træk derefter forsigtigt fødderne mod brystet og lad knæene sænke sig til jorden på hver side af kroppen, mens du holder ryggen flad ved udånding.
Hold stillingen i mindst fem vejrtrækninger.
Denne strækning hjælper med de indre lårmuskler eller hofteadduktorer og hjælper dem med at blive løse og mobile uden at føle nogen belastning eller spændinger.
Brostilling
På måtten, læg dig på ryggen og siderne, og stræk dine arme ud, mens dine fødder er fladt på gulvet med bøjede knæ.
Tryk med hælene for at løfte hofterne og lad fødderne gå et par skridt mod kroppen. *Hold fødder og knæ i hoftebreddes afstand.
Slå hænderne sammen under kroppen og tryk dem ind i måtten
Hold stillingen i fem vejrtrækninger.
Denne strækning hjælper med at fjerne presset fra hoftemusklerne, mens den styrker glutes og mavemusklerne.
Konklusion
Når det kommer til at frigive stramme hoftebøjere efter at have siddet i lang tid eller haft hofteproblemer, der påvirker din lænd eller bækken, kan det reducere smerten og frigøre stramme muskler forbundet med andre tilstande, der kan påvirke kroppen, hvis du laver forskellige stræk, der er målrettet mod hofterne. Hofterne er vigtige at passe på, da de giver bevægelighed og stabilitet til de øvre og nedre dele af kroppen. De understøtter overkroppens vægt, samtidig med at de giver et enormt bevægelsesområde til benene. Inkorporering af disse forskellige stræk kan reducere den smerte, de har været under, og hjælpe med at varme de andre muskler op, der omgiver underekstremiteterne.
Referencer
Lee, Sang Wk og Suhn Yeop Kim. "Effekter af hofteøvelser for patienter med kronisk lænderygsmerter med lumbal ustabilitet." Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, februar 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Moreside, Janice M, og Stuart M McGill. "Forbedringer af hofteleddets rækkevidde ved hjælp af tre forskellige indgreb." Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine, maj 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Reiman, Michael P og JW Matheson. "Begrænset hoftemobilitet: kliniske forslag til selvmobilisering og muskelgenopdragelse." International Journal of Sports Physical Therapy, US National Library of Medicine, okt. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
Den lænde ryg er en almindelig kilde til ubehag og ømhed blandt volleyballspillere på grund af gentagne hop, bøjninger og rotation af bagagerummet. Unge har en øget risiko for denne skade, fordi deres hvirvelknogler stadig er under udvikling, hvilket øger risikoen for stressfrakturer. Kiropraktisk pleje, massageterapi, dekompression, hvile og atletisk træning kan hjælpe med at fremskynde smertelindring og helbrede skaden.
Volley Rygsmerter
Muskel- eller ledbåndsspændinger er den mest almindelige skade fra gentagne hop, bøjninger, roterende bevægelser og hyperekstension under servering, slå og indstilling. Dette kan føre til for store kompressionskræfter på diske og led, hvilket forårsager nedsat blodcirkulation, hvilket øger risikoen for overbelastningsskader. En undersøgelse rapporterede, at lændesmerter opleves hos 63 % af spillerne. Men hvis lændesmerter er ledsaget af smerter, der løber ned ad benet sammen med følelsesløshed eller svaghed i foden eller anklen, kan problemet være en diskusprolaps.
Årsager
En almindelig årsag er udholdenhedsubalancer i de muskler, der stabiliserer lænden. Kernemusklerne giver stabilitet til lænden og rygsøjlen til alle bevægelser. Hvis der er ubalancer, kan en spiller spike eller servere bolden med intense drejninger og buer. De ekstra handlinger forårsager øget tryk i leddene og hofte-, gluteal- og benmusklerne, hvilket påvirker rygsøjlens stabilitet.
Glutealerne løber fra bagsiden af bækkenet/hofteknoglerne ned til ydersiden af låret.
Glutealmusklerne forhindrer, at krop og hofter overbøjes fremad ved landing.
Hvis glutealmusklerne ikke har styrken og udholdenheden til at udføre denne bevægelse, vil overkroppen bøje for langt frem, hvilket forårsager dårlig landingsstilling og nedsat rygsøjlestabilitet.
Forreste bækkenhældning
Undersøgelser har vist, at spillere med lændesmerter har tendens til at stå og lande med en forreste bækkenhældning. Dette er en usund holdning, når forsiden af bækkenet vipper fremad, og bagsiden af bækkenet hæver sig. At lande hårdt med en forreste bækkenhældning giver øget buedannelse og øger trykket i leddene.
Kroniske rygsmerter
Advarselstegn på et mere alvorligt rygproblem omfatter:
Smerter, der har varet i mere end 1 uge og ikke bliver bedre eller værre.
Smerter, der forhindrer søvn eller får den enkelte til konstant at vågne.
Svært ved at sidde.
Rygsmerter ved udførelse af basale opgaver og gøremål.
Betydelige smerter på banen ved hop, landing eller rotation.
Kroniske smerter spænder fra smerter til skydende eller dunkende smerter, der kan løbe ned af balder og ben.
Kiropraktik Care
En kiropraktor kan lindre volleyball-rygsmerter, udelukke en mere alvorlig skade, såsom et stressbrud eller diskusprolaps, og give en sundere og hurtigere restitution. Ifølge en undersøgelse viste atleter, der modtog kiropraktisk behandling, bedre hastighed og mobilitet. Hurtige reflekser og hånd-øje koordination afhænger af et optimalt fungerende nervesystem. 90% af centralnervesystemet bevæger sig gennem rygsøjlen. Når et eller flere spinalsegmenter er forkert justeret, kan virkningen på nervesystemet alvorligt påvirke og forstyrre nervecirkulationen, hvilket påvirker hastighed, mobilitet, reflekser og hånd-øje-koordination. Kiropraktiske justeringer vil:
Slap af og nulstil rygmusklerne.
Juster og dekomprimer rygsøjlen.
Fjern trykket omkring nerverødderne.
Styrk kernen.
Forbedre og øge bevægelsesområdet, styrkeog overordnet udholdenhed.
Forreste bækkenhældning
Referencer
Haddas R, Sawyer SF, Sizer PS, Brooks T, Chyu MC, James CR. "Effekter af frivillig rygsøjlestabilisering og træthed i nedre ekstremiteter på knæ og ankel under landingspræstation i en befolkning med tilbagevendende lænderygsmerter." J Sport Rehabil. 2017 Sep;26(5):329-338. doi: 10.1123/jsr.2015-0171.
Hangai M. et al., Forholdet mellem lændesmerter og konkurrencesportsaktiviteter under ungdom, Am J Sports Med 2010; 38: 791-796; offentliggjort online før tryk 5. januar 2010, doi:10.1177/0363546509350297.
Jadhav, KG, Deshmukh, PN, Tuppekar, RP, Sinku, SK. En undersøgelse af forekomsten af skader hos Varsity volleyballspillere. Journal of Exercise Science and Physiotherapy, Vol. 6, nr. 2: 102-105, 2010 102
Mizoguchi, Yasuaki, et al. "Faktorer forbundet med lændesmerter hos elite high school volleyballspillere." Journal of Physiotherapy Science vol. 31,8 (2019): 675-681. doi:10.1589/jpts.31.675
Movahed, Marziehet al. (2019). "Enkeltbenslandingskinematik hos volleyballatleter: En sammenligning mellem atleter med og uden aktiv forlængelse af lænderygsmerter."
Sheikhhoseiniet al. (2018). "Ændret kinematik i underekstremiteterne under hop blandt atleter med vedvarende lænderygsmerter"
Brydning er en sport, der kræver hastighed, styrke og udholdenhed, der involverer intens fysisk kontakt, skubber og trækker muskler, sener, ledbånd og led til deres grænser. Wrestlere forvrider konstant deres kroppe. At skubbe kroppen til dets grænser øger risikoen for at udvikle brydeskader, der inkluderer:
De mest almindelige skader opstår normalt ved kraftig kontakt eller vridningskræfter. Og hvis en wrestler er blevet skadet, er der en stigning for genskade. Wrestling-turneringer foregår typisk over dage, ofte med back-to-back-kampe, hvilket i høj grad trætter kroppen og øger skadesrisikoen. De mest almindelige brydningsskader omfatter:
Muskelspændinger i underekstremiteterne og/eller ryggen.
Kroniske problemer kan skyldes timer i fremadrettet holdning og gentagne bevægelser.
Dislokationer og forstuvninger af albue eller skulder fra nedtagninger.
Blomkåls øre – er en tilstand, der kan forårsage øredeformitet og udvikler sig fra friktion eller stumpe traumer i ørerne.
Hudinfektioner opstå ved konstant kontakt, svedtendens, blødning og rulning på måtterne. Infektioner omfatter bl herpes gladitorium, børnesår, follikulitis, bylder og tinea/ringorm.
Hjernerystelse er normalt forårsaget af hårde fald/slam eller voldsomme sammenstød med den anden wrestler.
Skader kan få wrestlere til at ændre/ændre deres teknik, hvilket forværrer den eksisterende skade og potentielt skaber nye skader.
Kiropraktisk genoptræning og styrkelse
Der kan være en række forskellige smertegeneratorer/årsager, når det kommer til brydeskader. Led og muskler kan blive overstrakte, muskler kan krampe, og nerver kan blive komprimeret og/eller irriteret. For eksempel kan en nakkemuskelspasme være forårsaget af nerveirritation fra en forskudt ryghvirvl. For at bestemme den eller de specifikke årsager til skaden/smerten, vil der blive udført en detaljeret kiropraktisk undersøgelse, der omfatter:
Rækkevidde af bevægelse test
Ligament test
Muskel palpation
Gangtest
Skader forholder sig ofte til korrekt vægt, neuromuskulær kontrol, kernestyrke, korrekt teknik, hygiejne og hydreringsstyring. Succesfuld behandling afhænger af at identificere årsagen til brydningsskaden. Kiropraktik genopretter korrekt tilpasning gennem massage, specifikke manuelle justeringer, dekompression og trækbehandlinger. Justeringer kan omfatte ryg, nakke, skulder, hofter, albuer, knæ og fødder. Når den korrekte kropsjustering er opnået, implementeres rehabiliterende øvelser og stræk for at korrigere og styrke muskelfunktionen. Vi samarbejder med et netværk af regionale læger med speciale i henvisningssituationer og bestræber os på at vende atleten tilbage til deres sport så hurtigt som muligt.
Brydekamp
Referencer
Boden, Barry P, og Christopher G Jarvis. "Rygmarvsskader i sport." Neurologiske klinikker vol. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
Cheerleading og den fysisk intensive gymnastik og akrobatik sætter deltagernes krop/muskuloskeletale systemer i øget risiko for skader. En forkert bevægelse eller fald i en forkert vinkel kan forårsage permanent skade. Cheerleaders skal følge en afbalanceret kost og opretholde fysisk kondition, styrke, udholdenhed og fleksibilitet for at være succesfulde cheerleaders. Cherleading conditioning opbygger muskulaturen og spinalstyrken for at mindske risikoen og forhindre skader.
Cheerleading Conditioning
Cheerleaders skal have et solidt muskel- og skeletsystem for at sikre deres sikkerhed og sikkerheden for deres hold. Træning inkluderer cardio, styrketræning og fleksibilitetsøvelser.
Varmer op
Før enhver træning skal musklerne varmes op.
Brug fem minutter på at hoppe i reb, løbe på plads, jogge på et løbebånd eller lave en hvilken som helst mild aktivitet for at øge pulsen.
Prøv træ positur ved at stå på højre fod, og venstre ben bøjet på højre knæ.
Venstre lår skal være parallelt med jorden.
Løft armene over hovedet og lav en V-bevægelse, mens du holder mavemusklerne strammet.
Balance i op til et minut.
Skift til den anden fod.
Når balancen er mestret på jorden, kan du prøve at balancere på en pude for at tilføje ustabilitet.
Gentag tre til fem gange på hver fod.
Fælles skader
Almindelige skader inkluderer:
Hånd- og fingerskader.
Ledbåndsforstuvninger i knæ og ankler.
Muskelspændinger i hofte, lænd og ben.
Overbrugsskader
Cheerleading er ved at blive en helårssport.
Starter med prøver i løbet af foråret.
Hold kan holde eller tage til organiserede sommercheerleading-lejre for at lære nye færdigheder, forbedre færdighedssæt og skabe rutiner for konkurrence.
Kontinuerlig træning og konkurrencer øger chancen for overbelastningsskader.
Håndled, albuer, knæ og ankler kan blive skadet af gentagen stress.
Mere alvorlige skader er:
Den gentagne tumling lægger et betydeligt pres på rygsøjlen og kan forårsage stressfrakturer.
Dislokation af skulder eller albue.
Årsager til skade
Mangel på arm- og skulder-, fod- og ankelstyrke.
Lille eller ingen kerne- og mavestyrke.
Fleksibilitetsproblemer.
Forkert konditionering.
Usund kost.
Udførelse af færdigheder, der er avancerede for cheerleaderens nuværende niveau.
Kiropraktisk forbedring
Kiropraktisk behandling kan behandle skader og styrke kroppens bevægeapparat for at forebygge skader. Kiropraktikkens mål er optimal kropsydelse ved at omfordele blodcirkulationen, nerveenergiflow, korrekt muskelpositionering og skeletjustering. Mange cheerleading-hold inkorporerer kiropraktik. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic har også specialiseret sig i sportsmedicinsk rehabilitering, styrketræning, ernæring og sundhedscoaching.
Cheerleading styrketræning
Referencer
Boden, Barry P, og Christopher G Jarvis. "Rygmarvsskader i sport." Neurologiske klinikker vol. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
Minearbejdere, Andrew L. "Kiropraktisk behandling og forbedring af sportspræstationer: en narrativ litteraturgennemgang." Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.
Mueller, Frederick O. "Cheerleading-skader og sikkerhed." Journal of atletisk træning vol. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565
Pang, Yanbin, et al. "For tidlig udmattelse af mesenkymale stromale celler fra patienter med myelodysplastisk syndrom." American journal of translational research vol. 9,7 3462-3468. 15. juli 2017
Wan, Jing-Jing, et al. "Muskeltræthed: generel forståelse og behandling." Eksperimentel og molekylær medicin vol. 49,10 e384. 6. oktober 2017, doi:10.1038/emm.2017.194
Atleter træner og øver konstant for at forberede deres sind og krop til de store kampe, kampe osv. Når spillet er i gang, er det normalt/naturligt at føle sig angst og nervøs, især i starten, men så sætter atleten sig til rette og slapper af , lader deres træning tage over. Men for nogle atleter forsvinder angsten og nervøsiteten ikke, men intensiveres, hjertet begynder at løbe, og individet kan ikke stoppe med at tænke på at blive kvalt, fejle og tabe. Dette er kendt som sportspræstationsangst eller konkurrenceangst, og er almindelig.
Konkurrenceangst
Forskning viser, at 30 til 60 procent af atleterne oplever lidelsen. Læger opdeler tegn og symptomer i mentale og fysiske kategorier.
Fysiske symptomer
Rapid Heartbeat
Stress kan forårsage overproduktion af adrenalin og kortisol, hvilket får hjertet til at slå hurtigt.
Muskelspændinger
Musklerne kan stramme op, blive smertefulde og give spændinger og smerter i hovedet.
rysten
Hænderne kan ryste, mens de holder bolden, battet, ketcheren eller foden, der kan forekomme.
Hyperventilation
Enkeltpersoner rapporterer om en følelse af kvælning eller ude af stand til at få vejret.
Fordøjelsesproblemer
Stressen kan få fødevarer til at blive hurtigt fordøjet, hvilket forårsager kramper og/eller den pludselige trang til at bruge badeværelset.
Psykiske symptomer
Frygt for at fejle
Atleten forestiller sig at tabe hele tiden.
Bekymring om at svigte træneren og holdet eller publikum eller andre atleter, der kritiserer og griner af din præstation.
Ude af stand til at fokusere
Atleten kan have koncentrationsproblemer og blive optaget af, hvordan andre reagerer på deres præstationer.
Over tænkning
Atleten kan midlertidigt glemme, hvordan man udfører specifikke handlinger, der typisk er automatiske.
Problemer med selvtillid
Atleten kan begynde at tvivle på deres evner.
Stress og angst
Yerkes-Dodson lov forklarer, hvordan stress, angst og ophidselsesniveauer påvirke ydeevnen og hvordan stressniveauet skal holdes inden for et interval for at fungere godt.
Lav ophidselse
Det kan være, at atleten ikke er så til sporten, som da de begyndte, så de yder ikke den samlede indsats.
Høj Arousal
Det betyder, at sporten kan forårsage så meget stress, at atleten går i panik eller fryser.
Konkurrenceangst sætter ind.
Optimal ophidselse
Det betyder, at atleten er fuldt engageret i at presse sig selv til fulde.
Dette kan anvendes til enhver udførende opgave som at spille øvelser til en tenniskamp.
Nogle anbefalede trin kan tages for at håndtere og forhindre sportskonkurrenceangst, når man forsøger at overvinde de overvældende følelser af nervøsitet og spænding.
Positiv selvtale
Selvsnak er at have en positiv samtale med dig selv.
Atleter, der praktiserede positiv selvsnak, rapporterede:
Forbedret selvtillid
Reducerede fysiske angstsymptomer
Forbedret sportsydelse
Høre musik
Når du er nervøs før et møde, en kamp, en kamp osv., så overvej at lytte til noget yndlingsmusik eller afslappende musik.
Meditation
Meditation har vist sig at reducere alle former for angst, inklusive sport.
Kiropraktik
Kiropraktisk behandling er specialiseret i bevægeapparatet og kan justere kroppen og frigøre enhver muskelspænding og restriktion gennem praktiske manipulationsteknikker og mekanisk dekompression. Behandling involverer manipulation af muskler, ledbånd, sener, fascia og blødt væv for at lindre smerter gennem terapeutiske muskelterapier, der omfatter:
En eller en kombination af behandlinger kan lindre symptomer relateret til muskelspasmer, forsinket muskelømhed, fascia begrænsningerbløddelsskader og smerter og dysfunktion i hele kroppen, genoprette funktion, bevægelse og styrke.
Brug af DRX9000 til spinal dekompression
Referencer
Elliott, Dave, et al. "Effekterne af afslappende musik for angstkontrol på konkurrencesportsangst." European Journal of Sports Science vol. 14 Suppl 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952
Ford, Jessica L et al. "Sportrelateret angst: aktuelle indsigter." Open access journal of sports medicine vol. 8 205-212. 27. oktober 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845
Rice, Simon M et al. "Determinanter for angst hos eliteatleter: en systematisk gennemgang og metaanalyse." British Journal of Sports Medicine vol. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620
Rowland, David L, og Jacques JDM van Lankveld. "Angst og præstation i sex, sport og scene: Identifikation af fælles grund." Grænser i psykologi vol. 10 1615. 16. juli 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615
Walter N, et al. (2019). Effekter af self-talk-træning på konkurrenceangst, self-efficacy, viljemæssige færdigheder og præstation: En interventionsundersøgelse med junior sub-elite atleter. mdpi.com/2075-4663/7/6/148
Omkring en halv million gymnasieelever i USA spiller volleyball. Uanset om det er forælder til en volleyballspiller eller en del af en fritidsliga, er målet at være klar til sæsonen, hvilket betyder forebyggelse og behandling af volleyballskader. Det er en meget krævende sport med hurtige bevægelser, hop, vrid, dykning, spiking osv. På trods af at være i form og sund, tager omfattende træning sammen med kampspil hårdt på kroppen. Kiropraktik kan gavne volleyballspillere.
Almindelige volleyballskader
Hvorfor kiropraktik virker
Kiropraktisk behandling og genoptræning, især af en sportskiropraktor, anbefales ved volleyballskader, fordi den retter sig mod akutte og kroniske skader på alle områder af kroppen. Kiropraktik behandler hele bevægeapparatet. Korrekt ledjustering fra kiropraktiske justeringer i rygsøjlen og i hele kroppen opretholder den biomekaniske integritet. Dette reducerer høje slagkrafter i leddene. Blødt vævsbehandlinger som instrument-assisteret mobilisering af blødt væv kan hjælpe med at løse skader ved at give vævene mere blodgennemstrømning ind i det berørte område, hvilket muliggør hurtigere heling. De fleste volleyballskader skyldes overbelastning af led og muskler, hvilket resulterer i gentagne belastninger. I volleyball er gentagne/overbelastningsskader almindelige i knæ, ankler og skuldre. Dette kommer fra al hop, servering og spikning.
Spillerfordele
Kropsømhed er reduceret/lindret
Mange atleter, herunder volleyballspillere, får ikke den rette restitutionstid fra uddannelse eller spiller.
Reducerede restitutionsperioder forårsager ømhed og stivhed i kroppen, der kan overlappe til en skade.
Kiropraktik kan reducere og lindre ømhed i kroppen.
Kiropraktik fremmer hurtigere restitution.
Optimal ydelse
Undersøgelser viser, at idrætsudøvere, der modtager regelmæssig kiropraktisk pleje, fandt hastighed og mobilitet forbedret.
Atleter kræver hurtige reflekser og optimal hånd-øje koordination.
Hastighed, mobilitet, reflekser og koordination afhænger af et sundt nervesystem.
90% af centralnervesystemet bevæger sig gennem rygsøjlen.
Spinal justering kan enten give mulighed for korrekt nerveflow eller forstyrre nerveflow.
Selv når kun et spinalsegment er forkert justeret og malplaceret, kan nervesystemet påvirke reflekser, hastighed, mobilitet og hånd-øje-koordination.
En korrekt fungerende rygsøjle og nervesystem vil sikre, at spilleren er bedst.
Hurtigere skadesrestitutionstid
At helbrede kroppen ordentligt tager tid. Ligesom kroppen har brug for søvn/hvile for at fungere ordentligt, så er det også ved skader.
Spørgsmålet for atleter er, hvor lang tid heling tager.
Individuelle atleter, der modtager kiropraktisk behandling, har vist sig at helbrede hurtigere.
Mobilitet og styrke
En kiropraktisk læge kan reducere trykket omkring nerverødderne, der forlader rygsøjlen, hvilket vil hjælpe med at forbedre spillerens præstation. Dette omfatter:
Område af bevægelse
Mobilitet og fleksibilitet
Styrke
Endurance
For at finde ud af, hvordan kiropraktik kan hjælpe, kontakt Skademedicinsk kiropraktik og Funktionel Medicinsk Klinik. Vi vil foretage en grundig undersøgelse af bevægeapparatet og nervesystemet.
Ankelforstuvningsbehandling
Hvor mange kalorier over 24 timer
Myter, der tilbyder strategier, der undgår det hårde arbejde og engagement, som kost og motion kræver, bør undgås. Individer kan ikke forvente at opleve ændringer i sund kropssammensætning ved at øge/reducere måltidsfrekvensen, hvis de lever en stillesiddende livsstil. Det er ikke vigtigt, hvor ofte eller hvornår en person indtager kalorier (har et måltid). Det, der er vigtigt, er, hvor mange kalorier en person har over en 24-timers periode. En undersøgelse så på raske individer, der spiste et stort måltid om dagen i to uger og derefter spiste det samme måltid, men spredt ud over fem mindre måltider i yderligere to uger. Det blev konkluderet, at der ikke var nogen statistisk forskel i vægtøgning eller -tab mellem de to spisemetoder. 2000 kalorier over 3 måltider er de samme 2000 kalorier indtaget over 5 måltider. Der er ingen erstatning for ordentlig kost og motion. Fokus skal være på, hvad og hvor meget du spiser.
Gouttebarge, Vincent et al. "Forebyggelse af muskuloskeletale skader blandt rekreative voksne volleyballspillere: design af et randomiseret prospektivt kontrolleret forsøg." BMC muskuloskeletale lidelser vol. 18,1 333. 2. august 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O et al. "Forekomst, ætiologi og forebyggelse af muskuloskeletale skader i volleyball: En systematisk gennemgang af litteraturen." European Journal of Sports Science vol. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Seminati, Elena og Alberto Enrico Minetti. "Overbrug i volleyballtræning/-træning: En gennemgang af skulder- og rygsøjlens relaterede skader." European Journal of Sports Science vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G et al. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [Termogenese hos mennesker efter varierende måltidshyppighed]. Annals of nutrition & metabolism vol. 31,2 (1987): 88-97. doi:10.1159/000177255
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
