Vitaminer
Back Clinic Vitaminer. De hjælper vores kroppe med at vokse og udvikle sig normalt. Den bedste måde at få nok vitaminer på er at spise en afbalanceret kost med en række forskellige fødevarer. At vide om de forskellige typer, og hvad de gør, kan hjælpe med at sikre, at kroppen får nok overordnet velvære. De er næringsstoffer, som den menneskelige krop har brug for for at fungere og bekæmpe sygdom.
Kroppen kan ikke producere vitaminer selvstændigt, så de skal erhverves gennem mad eller kosttilskud. Der er 13, der er afgørende for, at den menneskelige krop fungerer godt. De bruges på mange forskellige måder inde i din krop. Selvom de ikke direkte tjener som en energikilde, hjælper de enzymerne, der genererer energi fra næringsstoffer som kulhydrater og fedt. Kendskab til de forskellige typer og forståelse for formålet med disse er vigtigt for optimal sundhed.
by Dr Alex Jimenez | Kost, epigenetisk s, Funktionsmedicin, Helse, Holistisk medicin, Natural Health, Ernæring, Ernæringsmæssige Genomics, Kosttilskud, Vitaminer, Wellness
Folat er et B-vitamin, der naturligt findes i en række fødevarer. Kroppen kan ikke producere folat, derfor er det vigtigt at få det fra folatrige fødevarer. Folat findes naturligt i forskellige vegetabilske og animalske fødevarer, herunder citrusfrugter, avocado, spinat, grønkål, broccoli, æg og okselever. Folat tilsættes også til fødevarer, såsom brød, mel og korn, i form af folinsyre eller den syntetiske, vandopløselige version af folat. Folat og folinsyre har forskellige virkninger på kroppen.
Vores krop bruger folat til en række essentielle funktioner, herunder celledeling, udvikling af røde blodlegemer, omdannelse af homocystein til methionin, en aminosyre, der bruges til proteinsyntese, produktion af SAMe og DNA-methylering. Folinsyre er også vigtig for forskellige metaboliske processer. Folatmangel er i sidste ende blevet forbundet med en række sundhedsproblemer, såsom den øgede risiko for hjertesygdomme, fødselsdefekter, megaloblastisk anæmi og kræft.
Dagligt indtag af folat og folinsyre
Vores krop lagrer mellem 10 og 30 mg folat, hvoraf det meste opbevares i din lever, mens den resterende mængde opbevares i dit blod og dit væv. Normale folatniveauer i blodet varierer fra 5 til 15 ng/ml. Den vigtigste form for folat i blodbanen er kendt som 5-methyltetrahydrofolat. Dagligt indtag af dette essentielle næringsstof er forskelligt for mennesker i forskellige aldre. Den anbefalede daglige tilførsel af folat til spædbørn, børn, teenagere, voksne og gravide kvinder er som følger:
- 0 til 6 måneder: 65 mcg
- 7 til 12 måneder: 80 mcg
- 1 til 3 år: 150 mcg
- 4 til 8 år: 200 mcg
- 9 til 13 år: 300 mcg
- over 14 år: 400 mcg
- under graviditet: 600 mcg
- under amning: 500 mcg
Folinsyretilskud spiller en vigtig rolle i at sikre, at personer, der har større behov for folat, får nok af deres daglige indtag. Det er også vigtigt at øge det daglige indtag af folatrige fødevarer, fordi disse fødevarer generelt tilbyder masser af andre næringsstoffer, som alle sammen virker for at understøtte det generelle helbred. Det anbefalede daglige indtag af folat stiger under graviditet og amning for at fremme hurtig vækst og hjælpe med at forhindre neuralrørsdefekter hos fosteret.
Folinsyre er tilgængelig i kosttilskud og berigede fødevarer, herunder brød, mel, korn og flere typer korn. Det er også tilsat B-komplekse vitaminer. Folat findes også naturligt i en række fødevarer, herunder:
- appelsiner
- appelsinjuice
- grapefrugt
- bananer
- melon
- papaya
- dåse tomatjuice
- avocado
- kogt spinat
- sennep greens
- salat
- asparges
- Rosenkål
- broccoli
- grønne ærter
- sorte øjne
- tørristede jordnødder
- kidneybønner
- æg
- Dungeness krabbe
- lever af oksekød
Anvendelse af folat og folinsyre
Både folat og folinsyre bruges ofte af forskellige årsager. Selvom folat- og folinsyretilskud generelt bruges til at behandle lignende sundhedsproblemer, tilbyder de forskellige virkninger i kroppen, og derfor kan det påvirke vores generelle sundhed på forskellige måder. Desuden kan det at få det korrekte daglige indtag af folat og folinsyre forbedre det generelle helbred. Følgende er flere af de mest almindelige anvendelser af folat- og folinsyretilskud, herunder:
- folatmangel
- inflammation
- diabetes
- hjerne sundhed
- hjertesygdom
- nyresygdom
- psykiske problemer
- fertilitetsproblemer
- fødselsdefekter og graviditetskomplikationer
For information om betydningen af folat og folinsyre, læs venligst følgende artikel:
Vigtigheden af folinsyre
Folat er et B-vitamin, der naturligt findes i mange forskellige typer fødevarer. Fordi vi ikke kan producere folat, er det vigtigt at få det fra fødevarer, der har et højt indhold af folat. Forskellige folatrige fødevarer omfatter citrusfrugter, avocado, spinat, grønkål, broccoli, æg og okselever. Folat tilsættes også til fødevarer som brød, mel og korn, i form af folinsyre, den syntetiske version af dette essentielle næringsstof. Folat og folinsyre har forskellige virkninger på kroppen. Vores krop bruger folat til mange vigtige funktioner, herunder celledeling, udvikling af røde blodlegemer, omdannelse af homocystein til methionin, en aminosyre, der bruges til proteinsyntese, produktion af SAMe og DNA-methylering. Folinsyre er også afgørende for mange metaboliske processer. Folatmangel er i sidste ende blevet forbundet med en række sundhedsproblemer, såsom hjertesygdomme, fødselsdefekter, megaloblastisk anæmi og endda kræft. Dagligt indtag af dette essentielle næringsstof er forskelligt for mennesker i forskellige aldre. Desuden findes folat også naturligt i en række fødevarer, såsom bananer, avocado, kogt spinat og æg. Både folat- og folinsyretilskud har en række anvendelser, og de kan hjælpe med at forbedre forskellige sundhedsproblemer, herunder betændelse, diabetes, hjertesygdomme, fødselsdefekter og graviditetskomplikationer. At tilføje sunde fødevarer til en smoothie er en hurtig og nem måde at få dit daglige indtag af folat. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ginger Greens Juice
Portioner: 1
Tilberedningstid: 5-10 minutter
1 kop ananasterninger
� 1 æbler i skiver
� 1-tommers klat ingefær, skyllet, skrællet og hakket
� 3 kopper grønkål, skyllet og groft hakket eller revet
� 5 kopper mangold, skyllet og groft hakket eller revet
Saft alle ingredienser i en saftpresser i høj kvalitet. Bedst tjent med det samme.
At spise kolesterolrige fødevarer øger ikke dit kolesterol
Ifølge forskningsundersøgelser øger spise fødevarer med HDL-kolesterol eller "godt" kolesterol ikke dine samlede kolesterolniveauer i blodet. Når du spiser sunde kolesterolrige fødevarer, såsom rejer og æg, falder dit kolesteroltal i blodet, så dit kolesteroltal i blodet forbliver afbalanceret, eller det er kun hævet minimalt. Det er faktisk mættet fedt, som du skal holde øje med, når det kommer til højt kolesteroltal i blodet. Vælg blot sundere madmuligheder.
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, wellness og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller funktionelle medicinske artikler, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske spørgsmål, emner og emner, der direkte eller indirekte relaterer til vores kliniske praksis. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den relevante forskningsundersøgelse eller undersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af understøttende forskningsstudier til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; derfor, for yderligere at diskutere emnet ovenfor, er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900. Udbyderen (e) Licenseret i Texas * og New Mexico *
Kurateret af Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referencer:
- Kubala, Jillian. �Folsyre: Alt hvad du behøver at vide.� Healthline, Healthline Media, 18. maj 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
- Ware, Megan. �Folat: Sundhedsmæssige fordele og anbefalet indtag.� Medical News Today, MediLexicon International, 26. juni 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
- Felman, Adam. �Folsyre: betydning, mangler og bivirkninger.� Medical News Today, MediLexicon International, 11. marts 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
- Berg, M J. �Betydningen af folinsyre.� Journal of Gender-Specific Medicine: JGSM: Official Journal of the Partnership for Women's Health at Columbia, US National Library of Medicine, juni 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
- Dowden, Angela. Kaffe er en frugt og andre utroligt sande madfakta. MSN livsstil4. juni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
by Dr Alex Jimenez | Kost, Funktionsmedicin, Helse, Holistisk medicin, Natural Health, Ernæring, Kosttilskud, Vitaminer, Wellness
Folat og dets syntetiske form folinsyre er et vandopløseligt B-vitamin, der spiller en fundamental rolle i en række funktioner i den menneskelige krop. Folat er essentielt for celledeling og homeostase, fordi det fungerer som et coenzym i mange biologiske veje, herunder aminosyremetabolisme, methioninproduktion og DNA-methylering. Folatmetabolisme sker sammen med methionincyklussen og cholinbanen. De fleste folatcoenzymer findes i leveren.
Folat bruges også som et coenzym til at omdanne methionin til homocystein. Vitamin B6 og B12 er sammen med folat også afgørende for DNA-syntese. Korrekt kostindtag af folat er grundlæggende for normal cellevækst og DNA-reparation. Folat- eller vitamin B12-mangel kan i sidste ende forårsage en række sundhedsproblemer, herunder anæmi. Oralt tilskud kan være nødvendigt. I den følgende artikel vil vi diskutere folatmetabolisme og fødevarer, der er høje i folat.
Oversigt over folatmetabolisme
Flere af folatmetabolismens vigtigste funktioner er methylering og produktion af S-adenosylmethionin (SAM), en af de mest essentielle methyldonorer i cellen. I det følgende diagram vil vi forklare folatmetabolisme.�
Figur 1: Et kulstofstofskifte. ATP: adenosyltrifosfat, B6: vitamin B6, B12: vitamin B12, BHMT: betain homocystein methyltransferase, CBS: cystathionin-a-syntase, DHF: dihydrofolat, DMG: dimethylglycin, dTMP: deoxythymidin monophosphat, dUMP: deoxythymidin G monophosphat, dUMP: , Hcy: homocystein, MAT: methioninadenosyltransferase, Met: methionin, MCM: L-methylmalonyl CoA mutase, MM-CoA: L-methylmalonyl CoA, MMA: methylmalonsyre, MS: methioninsyntase, MTHFR: 5,10-methyltetrahydrofolat SAH: S-adenosylhomocystein, SAHH: S-adenosylhomocysteinhydrolase, SAM: S-adenosylmethionin, Ser: serin, SHMT, serinhydroxymethyltransferase, THF: tetrahydrofolat, TS: thymidylatsyntase. Tilpasset fra: Hypo- og hypervitaminose af B- og D-vitaminer � Diagnose og kliniske konsekvenser. Herrmann W. et al. 2013. Uni-Med Verlag AG.
Dihydrofolatreduktase (DHFR) er en komponent, der omdanner folat til dihydrofolat (DHF) og DHF til den aktive form, THF. Folatmetabolisme består af tre cyklusser. En cyklus starter med en komponent kendt som 10-formylTHF, som er forbundet med purinproduktion, og to cyklusser bruger 5-methylenTHF i deoxythymidinmonophosphat (dTMP) og methioninproduktion. 10-MethylTHF er en af de mest fremherskende former for folat, der findes i den menneskelige krop.
Efter cellulær optagelse omdannes 5-methylTHF til THF ved brug af vitamin B12 i methioninsyntase (MS). Methionin-cyklussen er en grundlæggende vej i SAM-produktion. Som tidligere nævnt ovenfor kan B-vitaminmangel, herunder folat, vitamin B6 og B12, samt genetiske fødselsdefekter i sidste ende forårsage en række sundhedsproblemer. 5,10-MethylenTHF omdannes til sidst til 5-methylTHF af 5,10-methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR).
Flere af folatmetabolismens vigtigste funktioner er methylering og produktion af S-adenosylmethionin (SAM), en af de mest essentielle methyldonorer i cellen. I det følgende diagram vil vi forenkle folatmetabolismen.�
15 fødevarer med højt indhold af folat
Folat og dets syntetiske form folinsyre er et vandopløseligt B-vitamin, der spiller en fundamental rolle i en række funktioner i den menneskelige krop. Det understøtter celledeling og fremmer føtal vækst og udvikling for at reducere risikoen for genetiske fødselsdefekter. Folat findes naturligt i mange forskellige typer fødevarer. Læger anbefaler 400 mcg folat hver dag til voksne for at forhindre mangel. Her er 15 sunde fødevarer, der er høje i folat eller folinsyre, herunder:
- avocado
- bananer
- citrusfrugter
- papaya
- roer
- bladgrøntsager
- asparges
- Rosenkål
- broccoli
- nødder og frø
- bælgfrugter
- æg
- lever af oksekød
- hvedekim
- berigede korn
Afslutningsvis er folat, og dets syntetiske form folinsyre, et vigtigt mikronæringsstof, som naturligt kan findes i mange forskellige typer fødevarer. At spise mange forskellige typer sunde fødevarer, herunder frugt, grøntsager, nødder og frø, samt berigede fødevarer, er en nem måde at øge dit folatindtag. Disse fødevarer er ikke kun høje i folat, men de er også høje i andre vigtige næringsstoffer, der i sidste ende kan forbedre andre aspekter af dit generelle helbred.
For information om folatets ernæringsmæssige rolle, læs venligst følgende artikel:
Folats ernæringsmæssige rolle
Folat eller folinsyre er et vandopløseligt B-vitamin, der spiller en fundamental rolle i en række funktioner i den menneskelige krop, herunder celledeling og homeostase. Folat hjælper også med aminosyremetabolisme, methioninproduktion og DNA-methylering.�Folat- eller vitamin B12-mangel kan i sidste ende forårsage en række sundhedsproblemer. Oralt tilskud kan være nødvendigt. I diagrammerne ovenfor forklarer vi processen med folatmetabolisme.�Folat findes naturligt i mange forskellige typer fødevarer, herunder avocado, citrusfrugter, grønne blade, broccoli, nødder og frø, bælgfrugter, æg og berigede korn.�Spise mange forskellige typer sunde fødevarer er en nem måde at øge dit folatindtag på. Disse fødevarer er ikke kun høje i folat, men de er også høje i andre essentielle næringsstoffer, som i sidste ende kan forbedre andre aspekter af dit generelle helbred.�- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Berry Bliss Smoothie
Portioner: 1
Tilberedningstid: 5-10 minutter
1/2 kop blåbær (friske eller frosne, helst vilde)
1 medium gulerod, groft hakket
1 spiseskefuld hørfrø eller chiafrø
1 spsk mandler
Vand (til ønsket konsistens)
Isterninger (valgfri, kan udelades, hvis du bruger frosne blåbær)
Blend alle ingredienser i en højhastighedsblender, indtil det er glat og cremet. Serveres bedst med det samme.
Mandler har dobbelt så meget calcium som mælk
Gram for gram det er helt rigtigt! Ifølge McCance og Widdowson's Composition of Foods (den officielle guide til næringsstofferne i fødevarer, der bruges i Storbritannien), har omkring 100 g mandler 240 mg knogleopbyggende calcium, mens letmælk (2%) har 120 mg pr. 100 g (3.5 oz) ). Når det er sagt, har vi dog en tendens til at drikke mælk i større mængder, end vi spiser mandler (og calcium fra mælk optages let), så mejeriprodukter kan være en bedre kilde fra dag til dag.
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, wellness og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller funktionelle medicinske artikler, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske spørgsmål, emner og emner, der direkte eller indirekte relaterer til vores kliniske praksis. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den relevante forskningsundersøgelse eller undersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af understøttende forskningsstudier til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; derfor, for yderligere at diskutere emnet ovenfor, er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900. Udbyderen (e) Licenseret i Texas * og New Mexico *
Kurateret af Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referencer:
- Almas, Saneea. �Folsyre: En oversigt over metabolisme, doseringer og fordele ved optimal periconception-tilskud: InfantRisk Center.� Spædbørnsrisikocenter, Texas Tech University Health Sciences Center, www.infantrisk.com/content/folic-acid-overview-metabolism-dosages-and-benefits-optimal-periconception-supplementation.
- Homocystein ekspertpanel personale. �Folatmetabolisme.� Homocystein ekspertpanel, Homocystein Expert Panel Media, www.homocysteine-panel.org/en/folatefolic-acid/basics/folate-metabolism/.
- Link, Rachael. �15 sunde fødevarer med højt indhold af folat (folinsyre).� Healthline, Healthline Media, 27. februar 2020, www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid.
- Shuhei, Ebara. �Folats ernæringsmæssige rolle.� Medfødte anomalier, US National Library of Medicine, 11. juni 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603928/?from_term=folate%2Bmetabolism&from_pos=3.
- MSN Livsstilspersonale. �Kaffe er en frugt og andre utroligt sande madfakta.� MSN livsstil, MSN Lifestyle Media, 4. juni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q ?li=BBnb7Kz&ocid=mailsignout#image=5.
by Dr Alex Jimenez | Artritis, arthropatier, Kost, Funktionsmedicin, Helse, Holistisk medicin, Natural Health, Ernæring, Kosttilskud, Vitaminer, Vægttab, Wellness
Vores kost kan i høj grad påvirke betændelse i vores kroppe. Flere fødevarer kan øge inflammation, mens andre fødevarer kan reducere inflammation. Ifølge sundhedspersonale kan en diæt med højt sukkerindhold være forbundet med kronisk betændelse. En systematisk gennemgang i 2018 viste, at indtagelse af overskydende sukker i sidste ende kan forårsage betændelse og en række andre sundhedsproblemer, såsom diabetes. En anden forskningsundersøgelse fra 2014 viste, at personer, der reducerede deres forbrug af sukkerholdige eller sødede drikke, havde reduceret inflammation. Disse forskningsresultater understøtter teorien om, at indtagelse af overskydende sukker kan forårsage kronisk inflammation og forskellige andre sygdomme, herunder diabetes.
Hvordan sukker kan forårsage betændelse
Sundhedspersonale har forsøgt at forstå, hvordan indtagelse af overskydende sukker kan forårsage kronisk betændelse. Sukker udløser produktionen af frie fedtsyrer i leveren. Når menneskekroppen fordøjer disse frie fedtsyrer, kan de resulterende forbindelser udløse betændelse. Forskellige typer sukker kan også forårsage mere betændelse. For eksempel fandt en forskningsundersøgelse, at fruktose kan forårsage mere betændelse end glukose. Imidlertid fandt en systematisk gennemgang, at fruktose ikke forårsagede mere betændelse end glukose. Derfor er der stadig behov for yderligere forskningsundersøgelser for at afgøre, hvilke typer sukker der kan forårsage mere betændelse. Symptomer forbundet med kronisk betændelse kan omfatte:
- smerter og træthed
- søvnproblemer eller søvnløshed
- angst, depression og andre humørsygdomme
- fordøjelsesproblemer som sure opstød, forstoppelse og/eller diarré
- vægtøgning eller fedme
- konstante infektioner
Mennesker med kronisk betændelse kan også have en øget risiko for at udvikle en række andre sundhedsproblemer, herunder diabetes og demens. Kronisk betændelse hos ældre voksne kan også være forbundet med en øget risiko for død.
Sundhedsproblemer forårsaget af kronisk inflammation
Observationsundersøgelser hos mennesker har forbundet kost med højt tilsat sukker og raffinerede kulhydrater til den øgede risiko for at udvikle en række sundhedsproblemer, herunder diabetes, IBD, leversygdomme, demens og gigt.
Diabetes
Forskningsundersøgelser viste en sammenhæng mellem det øgede forbrug af tilsat sukker og type 2-diabetes. En stor analyse, der omfattede over 38,000 deltagere, viste, at blot at indtage én portion søde drikkevarer eller drikkevarer på regelmæssig basis var forbundet med en 18 procent øget risiko for at udvikle type 2-diabetes. En anden forskningsundersøgelse viste, at øget forbrug af majssirup med højt indhold af fructose også var forbundet med diabetes.
Andre sygdomme
Øget forbrug af tilsat sukker og raffinerede kulhydrater er også blevet forbundet med udviklingen af andre sygdomme, såsom gigt, inflammatorisk tarmsygdom, leversygdom og demens. Ydermere er overskydende fructoseforbrug blevet forbundet med ikke-alkoholisk fedtleversygdom. Sundhedspersonale mener, at dette kan skyldes en kombination af vedvarende lavgradig inflammation, øget tarmgennemtrængelighed og bakteriel overvækst i tarmen.
Andre fødevarer, der kan forårsage betændelse
- sukkerholdige fødevarer som kager, desserter og chokolade
- mættet fedt fra forarbejdet kød og mejeriprodukter
- transfedtstoffer, der findes i hurtige, stegte fødevarer
- vegetabilske og frøolier
- raffinerede kulhydrater
- overdreven alkohol
- MSG i tilberedte asiatiske fødevarer og delikatessekød
For information om, hvordan overskydende sukker kan forårsage kronisk betændelse og forskellige andre sundhedsproblemer som diabetes, bedes du læse denne artikel:
Kost kan påvirke betændelse i vores kroppe. Flere fødevarer kan øge inflammation, mens andre fødevarer kan reducere inflammation. En diæt med højt sukkerindhold kan være forbundet med betændelse. Adskillige forskningsundersøgelser har vist, at indtagelse af overskydende sukker i sidste ende kan forårsage kronisk inflammation og forskellige andre sygdomme, herunder diabetes. Fordi sukker udløser produktionen af frie fedtsyrer i leveren, kan det også udløse betændelse. Overskydende sukker kan forårsage kronisk betændelse. Forskellige typer sukker kan også forårsage forskellige mængder af betændelse. Der er mange symptomer forbundet med kronisk inflammation, herunder smerter, træthed, fedme, angst og depression, blandt andre. Betændelse kan føre til en række sundhedsproblemer, såsom diabetes og gigt. Selvom overskydende sukker er forbundet med kronisk betændelse, kan andre fødevarer som mættet fedt og raffinerede kulhydrater også forårsage sundhedsproblemer. I den følgende artikel diskuterer vi, hvordan sukker kan forårsage betændelse og en række andre sundhedsproblemer, såsom diabetes, i den menneskelige krop. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Sea Green Smoothie
Portioner: 1
Tilberedningstid: 5-10 minutter
1/2 kop cantaloupe, kuberet
1/2 banan
1 håndfuld kale eller spinat
1 håndfuld schweizisk chard
1/4 avocado
2 teskefulde spirulina pulver
� 1 kop vand
3 eller flere isterninger
Bland alle ingredienser i en højhastighedsblender, indtil den er helt glat og nyd!
Bladgrønne holder nøglen til tarmsundhed
En unik type sukker, der findes i bladgrønt, kan hjælpe med at fodre vores gavnlige tarmbakterier. Sulfoquinovose (SQ) er det eneste kendte sukkermolekyle, der består af svovl, et ekstremt vigtigt mineral i den menneskelige krop. Den menneskelige krop bruger svovl til at producere enzymer, proteiner og en række hormoner samt antistoffer til vores celler. En hurtig og nem måde at få bladgrønt ind i din kost er at smide et par håndfulde af dem i en lækker smoothie!
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, wellness og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller funktionelle medicinske artikler, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske spørgsmål, emner og emner, der direkte eller indirekte relaterer til vores kliniske praksis. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den relevante forskningsundersøgelse eller undersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af understøttende forskningsstudier til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; derfor, for yderligere at diskutere emnet ovenfor, er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900. Udbyderen (e) Licenseret i Texas * og New Mexico *
Kurateret af Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referencer:
- Spritzler, Franziska. �6 fødevarer, der forårsager betændelse.� Healthline, Healthline Media, 12. nov. 2019, www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-cause-inflammation#1.
- Caporuscio, Jessica. � Forårsager sukker betændelse? Hvad forskningen siger.� Medical News Today, MediLexicon International, 19. september 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326386.
- Brown, Mary Jane. �Forårsager sukker betændelse i kroppen?� Healthline, Healthline Media, 12. nov. 2017, www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflammation.
by Dr Alex Jimenez | Kost, epigenetisk s, Funktionsmedicin, Helse, Natural Health, Ernæring, Ernæringsmæssige Genomics, Kosttilskud, Vitaminer, Wellness
MTHFR- eller methylentetrahydrofolatreduktasegenet er velkendt på grund af en genetisk mutation, der kan forårsage høje homocysteinniveauer og lave folatniveauer i blodbanen, blandt andre essentielle næringsstoffer. Sundhedspersonale mener, at en række sundhedsproblemer, såsom inflammation, kan være forbundet med en MTHFR-genmutation. I den følgende artikel vil vi diskutere MTHFR-genmutationen, og hvordan den i sidste ende kan påvirke dit generelle helbred.
Hvad er en MTHFR-genmutation?
Folk kan have enkelte eller flere mutationer, såvel som ingen af dem, på MTHFR-genet. De forskellige mutationer omtales ofte som "varianter". En variant opstår, når DNA'et i en specifik del af et gen er forskelligt eller varierer fra person til person. Mennesker, der har en heterozygot eller enkelt variant af MTHFR-genmutationen, har en reduceret risiko for at udvikle sundhedsproblemer som betændelse og kroniske smerter, blandt andre sygdomme. Desuden mener sundhedspersonale også, at mennesker, der har homozygote eller flere varianter af MTHFR-genmutationen, i sidste ende kan have en øget risiko for sygdom. Der er to MTHFR-genmutationsvarianter. Disse specifikke varianter omfatter:
- C677T. Cirka 30 til 40 procent af mennesker i USA har en mutation ved genposition C677T. Omkring 25 procent af latinamerikanere og omkring 10 til 15 procent af kaukasiere er homozygote for denne variant.
- A1298C. Der er begrænsede forskningsstudier for denne variant. En undersøgelse fra 2004 fokuserede på 120 bloddonorer af irsk arv. Af donorerne var 56 eller 46.7 procent heterozygote for denne variant og 11 eller 14.2 procent var homozygote.
- Både C677T og A1298C. Det er også muligt for folk at have både C677T og A1298C MTHFR genmutationsvariationer, som inkluderer en kopi af hver.
Hvad er symptomerne på en MTHFR-genmutation?
Symptomer på en MTHFR-genmutation kan være forskellige fra person til person og fra variant til variant. Det er vigtigt at huske, at der stadig er behov for yderligere forskning omkring MTHFR-genmutationsvarianter og deres virkninger på sundheden. Beviser for, hvordan MTHFR-genmutationsvarianter er forbundet med en række andre sundhedsproblemer, mangler i øjeblikket, eller det er blevet modbevist. Tilstande, der er blevet foreslået at være forbundet med MTHFR-varianter, omfatter:
- angst
- depression
- bipolar lidelse
- skizofreni
- migræne
- kroniske smerter og træthed
- nerve smerte
- tilbagevendende aborter hos kvinder i den fødedygtige alder
- graviditeter med neuralrørsdefekter, såsom spina bifida og anencefali
- kardiovaskulære og tromboemboliske sygdomme (blodpropper, slagtilfælde, emboli og hjerteanfald)
- akut leukæmi
- tyktarmskræft
Hvad er MTHFR-diæten?
Ifølge sundhedspersonale kan det at spise fødevarer med høje mængder folat hjælpe naturligt med at understøtte lave folatniveauer i blodbanen, der er forbundet med MTHFR-genmutationsvarianter.�Gode fødevarevalg kan omfatte:
- frugter, såsom jordbær, hindbær, grapefrugt, cantaloupe, honningdug, banan.
- juice som appelsin, dåse ananas, grapefrugt, tomat eller anden grøntsagsjuice
- grøntsager, såsom spinat, asparges, salat, rødbeder, broccoli, majs, rosenkål og bok choy
- proteiner, herunder kogte bønner, ærter og linser
- jordnøddesmør
- solsikkefrø
Mennesker med MTHFR-genmutationer ønsker måske også at undgå at spise fødevarer, der har den syntetiske form af folat, folinsyre, men beviset er ikke klart, om det er gavnligt eller nødvendigt. Tilskud kan stadig anbefales til personer med MTHFR-genmutationsvarianter. Sørg desuden altid for at tjekke etiketterne på de fødevarer, du køber, da dette vitamin er tilsat mange berigede kornsorter som pasta, korn, brød og kommercielt produceret mel.
For information om MTHFR og dens virkninger på sundhedsproblemer som kræft, bedes du læse denne artikel:
Folat, methyl-relaterede næringsstoffer, alkohol og MTHFR 677C >T-polymorfi påvirker kræftrisiko: Anbefalinger til indtagelse
MTHFR eller methylentetrahydrofolatreduktase, genmutationer kan forårsage høje homocysteinniveauer og lave folatniveauer i blodbanen. Vi mener, at en række sundhedsproblemer, såsom inflammation, kan være forbundet med en MTHFR-genmutation. Folk kan have enkelte eller flere MTHFR-genmutationer, såvel som ingen af dem. De forskellige mutationer omtales ofte som "varianter". Mennesker, der har en heterozygot eller enkelt variant af MTHFR-genmutationen, har en reduceret risiko for at udvikle sundhedsproblemer som betændelse og kroniske smerter. Desuden mener læger også, at mennesker, der har homozygote eller flere varianter af MTHFR-genmutationen, i sidste ende kan have en øget risiko for sygdom. De to MTHFR-genmutationsvarianter er C677T, A1298C eller både C677T og A1298C. Symptomer på en MTHFR-genmutation kan være forskellige fra person til person og fra variant til variant. At følge det, der omtales som MTHFR-diæten, kan i sidste ende hjælpe med at forbedre det generelle helbred hos mennesker med MTHFR-genmutationsvarianter. Desuden kan tilføjelse af disse fødevarer til en smoothie være en nem måde at tilføje dem til din kost. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Protein Power Smoothie
Servering: 1
Tilberedningstid: 5 minutter
1 scoop proteinpulver
1 spiseskefuld hørfrø
1/2 banan
1 kiwi, skrællet
1/2 tsk kanel
Knivspids kardemomme
Ikke mælkemælk eller vand, nok til at opnå den ønskede konsistens
Bland alle ingredienser i en kraftig blender, indtil den er helt glat. Bedste serveres straks!
Bladgrønne holder nøglen til tarmsundhed
En unik type sukker, der findes i bladgrønt, kan hjælpe med at fodre vores gavnlige tarmbakterier. Sulfoquinovose (SQ) er det eneste kendte sukkermolekyle, der består af svovl, et ekstremt vigtigt mineral i den menneskelige krop. Den menneskelige krop bruger svovl til at producere enzymer, proteiner og en række hormoner samt antistoffer til vores celler. En hurtig og nem måde at få bladgrønt ind i din kost er at smide et par håndfulde af dem i en lækker smoothie!
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletale, fysisk medicin, wellness og følsomme sundhedsproblemer og/eller artikler, emner og diskussioner om funktionel medicin. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske omfang af praksis.* Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser. støtter vores indlæg. Vi stiller også kopier af støttende forskningsundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og/eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring, som hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor, for at diskutere emnet ovenfor, er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på�915-850-0900. Udbyderen (e) Licenseret i Texas * og New Mexico *
Kurateret af Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referencer:
- Marcin, Ashley. �Hvad du behøver at vide om MTHFR-genet.� Healthline, Healthline Media, 6. september 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
by Dr Alex Jimenez | Kost, Funktionsmedicin, Helse, Holistisk medicin, Natural Health, Ernæring, Kosttilskud, Vitaminer, Vægttab, Wellness
Insulin er et essentielt hormon, der regulerer blodsukkerniveauet. Det produceres naturligt i bugspytkirtlen og hjælper med at flytte overskydende glukose fra blodbanen ind i cellerne, der skal bruges til energi. Når bugspytkirtlen genkender høje blodsukkerniveauer, skaber den mere insulin for at reducere glukose. Dette kan dog mindske bugspytkirtlen i insulinproducerende celler, hvilket i sidste ende kan forårsage insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed. Hvis bugspytkirtlen ikke kan producere nok insulin, kan det føre til prædiabetes eller type 2-diabetes. I den følgende artikel vil vi diskutere naturlige måder at forbedre insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed for at forebygge og regulere prædiabetes og type 2-diabetes, blandt andre sundhedsproblemer.
Fødevarer, der skal undgås med insulinresistens
Hvis du har insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed forbundet med prædiabetes, type 2-diabetes eller andre sundhedsproblemer, er der flere typer fødevarer, der kan øge blodsukkerniveauet. Hyppig spisning af fødevarer med højt glukoseindhold kan mindske de insulinproducerende celler, som i sidste ende kan påvirke den menneskelige krops evne til at producere nok insulin. Når dette sker, forbliver høje blodsukkerniveauer forhøjede, hvilket i sidste ende kan forårsage prædiabetes og type 2-diabetes samt føre til en række andre sundhedsproblemer, herunder skader på organer såsom øjne og nyrer eller lemmer (neuropati). Undgå at spise følgende typer fødevarer, hvis du har insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed:
- stegt mad
- forarbejdede snacks og fødevarer
- mejeriprodukter fra køer, såsom mælk
- fødevarer med højt indhold af mættet fedt, såsom smør og salt svinekød
- raffinerede korn, såsom hvide ris, pasta, brød og melbaserede fødevarer
- sukkerholdige slik og kager, såsom is, chokoladebarer og cupcakes
- stivelsesholdige grøntsager, såsom majs, kartofler og yams (uden skind) og græskar
- sødede drikkevarer eller drikkevarer, såsom frugtjuice, springvandsdrikke og sodavand
- alkohol, såsom øl og kornsprit, i store mængder
Mad at spise med insulinresistens
Mange mennesker er almindeligvis mangelfulde i essentielle næringsstoffer, såsom calcium, kalium, magnesium og fibre. Disse næringsstoffer er nødvendige for at regulere blodsukkerniveauet. Personer med insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed eller ethvert andet sundhedsproblem, herunder prædiabetes eller type 2-diabetes, bør spise fødevarer, der har masser af disse essentielle næringsstoffer. Ifølge American Diabetes Association kan personer med insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed spise fra enhver af de grundlæggende fødevaregrupper, men det er grundlæggende for enkeltpersoner at forstå, hvilke typer fødevarer der kan øge blodsukkerniveauet. Spis fra følgende typer fødevarer, hvis du har insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed:
- antioxidantrige fødevarer, såsom bær
- citrusfrugter, såsom appelsiner, citroner og limefrugter
- ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom mørke bladgrøntsager, peberfrugter og broccoli
- proteinrige fødevarer, såsom bælgfrugter, nødder, soja, fisk og magert kød
- fødevarer med højt fiberindhold, herunder bønner og linser
- omega-3 fedtsyreholdige fødevarer, såsom sardiner, sild og laks
- visse typer fuldkorn, såsom havre, quinoa og byg
- vand, især som erstatning for sødede drikke og
- usødede te
Øvelse for at forbedre insulinresistens
At spise god mad og undgå dårlig mad kan hjælpe med at forbedre insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed, men der er en anden naturlig måde at forbedre dette sundhedsproblem på: motion. At deltage og deltage i regelmæssig motion hjælper med at forbedre insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed forbundet med prædiabetes og type 2-diabetes, blandt andre sundhedsproblemer, ved at flytte sukker fra blodbanen ind i musklerne, der skal bruges til energi. American Heart Association anbefaler cirka 150 minutters motion hver uge for voksne. At deltage i eller deltage i motion på daglig basis kan forbedre højt blodsukkerniveau samt fremme overordnet sundhed og velvære.
For mere information om, hvordan man naturligt forbedrer insulinresistens, bedes du læse denne artikel:
Ernæringsmæssig modulering af insulinresistens
Insulin er et essentielt hormon, der naturligt produceres i bugspytkirtlen for at hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet og flytte overskydende sukker fra blodbanen ind i cellerne for at blive brugt til energi. Når bugspytkirtlen registrerer højt blodsukker i blodet, skaber den mere insulin for at hjælpe med at reducere glukose. Dette kan dog mindske mængden af insulinproducerende celler i bugspytkirtlen, hvilket kan forårsage insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed. Hvis bugspytkirtlen ikke kan producere nok insulin, kan det i sidste ende føre til prædiabetes eller type 2-diabetes, blandt andre sundhedsproblemer. Der er flere naturlige måder at forbedre insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed på for at forebygge og regulere prædiabetes og type 2-diabetes, herunder spise god mad, undgå dårlig mad og motion. Ydermere kan tilføjelse af en række gode fødevarer til en smoothie være en hurtig og nem måde at tilføje næringsstoffer til din kost. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Sød og krydret juice
Portioner: 1
Tilberedningstid: 5-10 minutter
- 1 kop honningdrå meloner
- 3 kopper spinat, skyllet
- 3 cups Swiss chard, skyllet
- 1 flok koriander (blade og stilke), skyllet
- 1-tommers knude ingefær, skyllet, skrællet og hakket
- 2-3 knopper hel gurkemejerod (valgfrit), skyllet, skrællet og hakket
Saft alle ingredienser i en saftpresser i høj kvalitet. Bedst tjent med det samme.
Spis svampe
En simpel ting, vi kan gøre for at forbedre mikrobiomet!
Svampe fodrer bakterier i tarmen. De er rige på kitin, hemicellulose, ? og a-glucaner, mannaner, xylaner og galactaner. De er også fantastiske præbiotika, der fremmer væksten af tarmmikrobiota, hvilket svarer til sundhedsmæssige fordele.
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletale og nervøse helbredsproblemer eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundhedsprotokoller til at behandle skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsstudier, der understøtter vores indlæg. Vi stiller også kopier af støttende forskningsundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og/eller offentligheden efter anmodning. For yderligere at diskutere emnet ovenfor, er du velkommen til at spørge�Dr. Alex Jimenez�eller kontakt os på �915-850-0900.
Kurateret af Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referencer:
- Raman, Ryan. �14 naturlige måder at forbedre din insulinfølsomhed på.� Healthline, Healthline Media, 17. maj 2017, www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
- Herrmann Dierks, Melissa. �Tip til måltidsplanlægning og træning til insulinresistens.� AgaMatrix, AgaMatrix Media, agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
- Felman, Adam. �Diæt og insulinresistens: Mad at spise og kostråd.� Medical News Today, MediLexicon International, 27. marts 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.
by Dr Alex Jimenez | Kiropraktik, Funktionsmedicin, Tarm og tarmhelse, Helse, Sundhedscoaching, Integrativ funktionel velvære, Ernæring, Ernæringsmæssige Genomics, Vitaminer, Wellness
Med alt, hvad der foregår i dagens verden, er immunitet særligt vigtigt. Uden et korrekt fungerende immunsystem kan vores kroppe blive betændt og mere modtagelige for vira. Betændelse kan forårsage et svækket immunforsvar, ledsmerter, hovedpine, træthed og meget mere!
Så hvad kan vi gøre for at opbygge vores immunitet og hjælpe med at give vores kroppe en kampchance? For det første er det meget vigtigt at vaske dine hænder. Ikke bare nu, men altid. Sørg for at vaske dine hænder med varmt vand og skrub overalt. For det andet, få masser af søvn. Hvile er hvordan kroppen restituerer. Hvis du ikke giver din krop tilstrækkelig søvn, mindskes den styrke, dine celler har til at bekæmpe infektion. For det tredje, spis sund mad, hydrer og motion. Endelig, sidst men ikke mindst hjælpe med at sætte gang i dit immunforsvar ved at supplere kroppen med helt naturlige kosttilskud.
Der er mange kosttilskud, som vil være gavnlige for kroppen. To af de vigtigste er dog NAC og Glutamin.
Hvad er de?
NAC står for N-acetyl-Cystin. NAC er en aminosyre, som kroppen kan producere, men kroppen kan også have stor gavn af at tage yderligere NAC i supplerende form. NAC spiller en vigtig rolle i at hjælpe leveren med at afgifte. Ud over dette hjælper NAC med at genopbygge glutathionniveauet i lungerne og kan hjælpe med at reducere inflammationen. Dette er yderst gavnligt for at hjælpe med at lindre symptomerne på en luftvejsinfektion.
NAC er også meget gavnlig til at øge hjernens sundhed. NAC hjælper med at regulere glutamatniveauer og genopbygge glutathion. En af de vigtigste faktorer ved NAC er imidlertid dens evne til at øge glutathionniveauerne.
Glutamin er en aminosyre, der hjælper kroppen med at udføre mange funktioner. Glutamin spiller en afgørende rolle i immunsystemet.
Forbindelsen og hvordan det påvirker immuniteten
En af de vigtigste faktorer ved NAC er imidlertid dens evne til at sprøjte Glutathion-niveauer. NAC og glutathion kan være med til at styrke en persons immunforsvar. I forskningsundersøgelser, der er vist, har NAC vist sig at mindske virkningerne af en virus og dens evne til at replikere. Når det kommer til immunitet, er NAC og Glutamin kraftfulde molekyler. At stoppe replikationen af en virus kan hjælpe med at reducere spredningen og længden af virussen hos et individ.
Mange infektioner og sygdomme er blevet forbundet med lave glutathionniveauer. Når glutathionniveauerne er lave, skyldes dette typisk forstærkede iltradikaler. Undersøgelser er blevet udført og viser, at når man supplerer NAC til dem, der har lave glutathionniveauer, øger det direkte deres niveauer og hjælper med infektion.
Især med alt, der sker i dag, ønsker vi at øge vores immunitet og mindske betændelsen i kroppen. Tænk i bund og grund på kroppen som en roadtrip. Til denne tur har vi brug for to hovedting: gassen til bilen og bilen til at tage dig til slutdestinationen. NAC er gassen, der driver bilen. Vi har brug for gas til at nå vores slutdestination. Vores slutdestination er at være sund og give vores krop den bedste chance for at bekæmpe infektion (øget glutathion). Så ved at give vores kropsgas (NAC) giver vi den, hvad den skal bruge for at tage os derhen, hvor vi vil hen (øget glutathion, hvilket fører til øget immunitet).
Hvordan kan jeg drage fordel?
Samlet set er NAC fantastisk til at mindske inflammation. Betændelse er et ekstremt almindeligt underliggende problem relateret til andre sundhedstilstande, som individer lider af. Ved at give din krop yderligere kosttilskud, kan du hjælpe med at øge din immunitet og mindske dine chancer for at få en virus og/eller længden af virussen. Diskuter altid kosttilskud med din primærlæge, før du begynder dem, men overvej at tilføje disse til din daglige rutine!
Jeg anbefaler altid, at du taler med din primære plejer og tager kosttilskud dagligt. Kosttilskud er generelt en fantastisk måde at hjælpe med at give kroppen de essentielle vitaminer og mineraler, du måske mangler. Men nu er mere end nogensinde tilskud nøglen. Ved at opbygge og forsyne kroppen med de næringsstoffer, den har brug for for korrekt funktion, vil det hjælpe med at forberede din krop til at bekæmpe en infektion. Supplement som NAC er fantastisk at have allerede kørende i dit system for at hjælpe med at bekæmpe en infektion, hvis du skulle fange en. Husk at være smart, tal med en primærlæge, før du begynder med tilskud, og husk på, at ikke alle kosttilskud er skabt lige.� -Kenna Vaughn, Senior Health Coach
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletale og nervesundhedsmæssige problemer eller artikler, emner og diskussioner om funktionel medicin. Vi bruger funktionelle sundhedsprotokoller til at behandle skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den relevante forskningsundersøgelse eller undersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af understøttende forskningsundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og eller offentligheden efter anmodning. For yderligere at diskutere emnet ovenfor, er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900.
Referencer:
Dinicola S, De Grazia S, Carlomagno G, Pintucci JP. N-acetylcystein som kraftfuldt molekyle til at ødelægge bakterielle biofilm. En systematisk gennemgang.�Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2014;18(19):2942�2948.
Goodson, Amy. �Top 9 fordele ved NAC (N-Acetyl Cystein).� Healthline, 2018, www.healthline.com/nutrition/nac-benefits#section3.
Wessner B, Strasser EM, Spittler A, Roth E. Effekt af enkelt og kombineret tilførsel af glutamin, glycin, N-acetylcystein og R,S-alfa-liponsyre på glutathionindholdet i myelomonocytiske celler.�Clin Nutr. 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0
by Dr Alex Jimenez | Funktionsmedicin, Gastrointestinal sundhed, Tarm og tarmhelse, Helse, Ernæring, Vitaminer, Wellness
Føler du:
- Overdreven bøvsen, bøvsen eller oppustethed
- Gas umiddelbart efter et måltid
- Mavesmerter, brændende eller ømhed 1-4 timer efter at have spist
- Føl dig sulten en time eller to efter at have spist
- Fordøjelsesproblemer, når du ligger ned eller bøjer dig frem
Hvis du oplever nogen af disse situationer, så bør du prøve nogle mikronæringsstoffer for din GI-kanal sundhed.
GI-kanalens sundhed
For over to tusinde år siden erkendte Hippokrates, at tarmen spiller en væsentlig rolle i det generelle helbred og det moderne videnskabelig forskning har underbygget og befæstet denne opfattelse. Med GI (gastrointestinal) sundhed fokuserede avanceret testning og indviklede helbredende protokoller meget, når det kommer til GI-kanalen. Nogle patienter kan drage fordel af den præcise analyse af makeup fra deres tarmflora eller de specifikke strategier for eliminering og genintroduktion af fødevarer, men ikke for at overse det grundlæggende. At tage fat på det grundlæggende som generel opfyldning af mikronæringsstoffer eller tilskud med de grundlæggende næringsstoffer kan målrettes til terapeutiske formål og kan gå langt for en persons helbredelse.
Mikronæringsstofferne
Det er nogle af de grundlæggende mikronæringsstoffer, som kroppen har brug for til at udføre den daglige opgave. Disse kan for det meste findes i fødevarer eller i kosttilskud og vitaminer, der indtages, og selvom diæter med høje restriktioner kan udtømme disse næringsstoffer, er de stadig afgørende for ikke kun vores tarmsundhed, men også for hele kroppens system.
Glutamin
Aminosyren glutamin er en pålidelig arbejdshest til en sund tarmfunktion i kroppen. Selvom det teknisk set ikke er en essentiel aminosyre, tjener den som energikilde for epitelceller, der udgør tarmens slimhinde. Forskellige omstændigheder som traumer, forbrændinger eller bedring efter betydelige operationer eller sygdomme kan øge kroppens efterspørgsel efter glutamin.
Glutamin kan findes i alle proteinfødevarer som:
- Æg
- Oksekød
- Skummetmælk
- Tofu
- hvide ris
- Majs
Taurin
En anden aminosyre er taurin er gavnligt for personer, der har brug for hjælp til fordøjelsen af kostens fedtstoffer. Taurin er unik på grund af ikke at blive brugt i noget strukturelt protein; det har dog andre roller i kroppen. Taurin kan være syntetiseret fra cystein og kan fås hos animalsk mad specifikt, desværre selvom det ikke findes i planteføde. Galdesyrer, der er bundet med taurin, udskilles af leveren; Fremstillingen af denne forbindelse er afgørende for galdesyrefunktionen og korrekt fedtoptagelse i kroppen.
Taurin kan give disse sundhedsmæssige fordele til kroppen, som omfatter:
- Forbedre blodsukkerkontrol og bekæmp diabetes
- Stop forekomsten af epilepsi
- Reducerer anfaldsanfald
- Forebygger hjerte-kar-sygdomme
- Regulerer muskelsammentrækninger
- Styrer og beroliger centralnervesystemet
Kalium
Kalium er kernenæringsstoffet, der spiller en rolle i en sund GI-funktion, især når det kommer til tarmmotilitet. Nogle lidelser som træthed og hjertearytmier kan være resultatet af kaliummangel, og utilstrækkelig kalium kan føre til forsinket mavetømning og tarmlammelse. Hvis kroppen ikke behandles snart, kan det føre til kroniske sygdomme i GI, hvilket forårsager ubehagelige virkninger som oppustethed, mavesmerter og forstoppelse.
Alle fødevareforsyninger har en overflod af kalium, men visse medikamenter kan reducere kaliumniveauet. Faktorer som overdreven alkoholforbrug eller strenge kroniske slankekure til vægttab kan være resultatet af utilstrækkeligt kaliumindtag og en persons kropsstatus.
Nogle af de sundhedsmæssige fordele som kalium kan give er:
- Vedligeholder konstant blodtryk
- Reducer risikoen for hjerte-kar-sygdomme
- Bevarer knogletætheden
- Vedligeholder muskelmasse
Vitamin B6
B-vitaminer, især vitamin B6, er meget vigtige for mave-tarmkanalen, fordi de sørger for, at hjernen også er sund. Mangel på vitamin B6 kan forårsage disse symptomer:
- Prikken, følelsesløshed og smerter i hænder og fødder
- Anæmi
- Kramper
- Depression
- Forvirring
- Svagt immunsystem
Vitamin B6 er et vandopløseligt vitamin, der producerer neurotransmitterne serotonin og noradrenalin og danner myelin til kroppen. Dette vitamin kan hjælpe med at booste hjernens funktion og kan forbedre hukommelsesfunktionen. Nogle af de andre fordele, det kan give kroppen, er:
- Sænker risikoen for demens
- Reducer sværhedsgraden af kvalme under graviditet
- Beskyttelse mod luftforurening
- Sikrer den normale funktion af fordøjelsesenzymer
Konklusion
Selvom disse er de nødvendige grundlæggende mikronæringsstoffer og aminosyrer for deres roller i mave-tarmkanalen, er det afgørende for personer, der har disse mikronæringsstofmangler. Selvom populariteten af meget restriktive diæter lægger vægt på kaloriebegrænsninger for vægttab for enkeltpersoner, kan det begrænse indtaget af visse næringsstoftætte fødevarer. Det kan forårsage forstyrrelser i mave-tarmkanalen. Når en person omgiver sig med en overflod af fødevarer med disse mikronæringsstoffer kan leve et sundt liv. Nogle produkter kombineret med disse mikronæringsstoffer kan fødevarer give støtte til mave-tarmsystemet og hjælpe med at booste sukkermetabolismen for kroppen.
Oktober er kiropraktisk sundhedsmåned. Hvis du vil lære mere om det, skal du tjekke ud Guvernør Abbotts erklæring på vores hjemmeside for at få detaljerede oplysninger om dette historiske øjeblik.
Omfanget af vores oplysninger er begrænset til kiropraktik, muskel-skelet-og nervesundhedsmæssige spørgsmål samt artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundhedsprotokoller til behandling af skader eller kroniske sygdomme i muskel-skelet-systemet. For yderligere at diskutere emnet ovenfor, er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .
Referencer:
Brazier, Yvette. �Vitamin B-6: fordele, dosering, fødekilder og mangelsymptomer.� Medical News Today, MediLexicon International, 27. marts 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/219662.php.
Cadman, Bethany. �L-Glutamin til IBS: fordele, bivirkninger og forskning.� Medical News Today, MediLexicon International, 7 Feb. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php.
Caporuscio, Jessica. �Hvad er taurin? Fordele og bivirkninger.� Medical News Today, MediLexicon International, 26 september 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326476.php.
Higdon, Jane. �Kalium.� Linus Pauling Instituttet, 14. oktober 2019, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium#deficiency.
Mawer, Rudy. "Hvad er taurin? Fordele, bivirkninger og mere." Healthline, 27. november 2018, www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine.
Megan Ware, RDN. �Kalium: sundhedsmæssige fordele og anbefalet indtag.� Medical News Today, MediLexicon International, 10 Jan. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php.
Team, DFH. �Micronutrients in GI Health.� Design til sundhed, 11 okt. 2019, blog.designsforhealth.com/node/1123.
Tinsley, Grant. "Glutamin: fordele, anvendelser og bivirkninger." Healthline, 13. januar 2018, www.healthline.com/nutrition/glutamine.
