Naturlige måder til forbedring af insulinresistens

Insulin er et essentielt hormon, der regulerer blodsukkerniveauet. Det produceres naturligt i bugspytkirtlen og hjælper med at flytte overskydende glukose fra blodbanen ind i cellerne, der skal bruges til energi. Når bugspytkirtlen genkender høje blodsukkerniveauer, skaber den mere insulin for at reducere glukose. Dette kan dog mindske bugspytkirtlen i insulinproducerende celler, hvilket i sidste ende kan forårsage insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed. Hvis bugspytkirtlen ikke kan producere nok insulin, kan det føre til prædiabetes eller type 2-diabetes. I den følgende artikel vil vi diskutere naturlige måder at forbedre insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed for at forebygge og regulere prædiabetes og type 2-diabetes, blandt andre sundhedsproblemer.

 

Fødevarer, der skal undgås med insulinresistens

 

Hvis du har insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed forbundet med prædiabetes, type 2-diabetes eller andre sundhedsproblemer, er der flere typer fødevarer, der kan øge blodsukkerniveauet. Hyppig spisning af fødevarer med højt glukoseindhold kan mindske de insulinproducerende celler, som i sidste ende kan påvirke den menneskelige krops evne til at producere nok insulin. Når dette sker, forbliver høje blodsukkerniveauer forhøjede, hvilket i sidste ende kan forårsage prædiabetes og type 2-diabetes samt føre til en række andre sundhedsproblemer, herunder skader på organer såsom øjne og nyrer eller lemmer (neuropati). Undgå at spise følgende typer fødevarer, hvis du har insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed:

 

• stegt mad
• forarbejdede snacks og fødevarer
• mejeriprodukter fra køer, såsom mælk
• fødevarer med højt indhold af mættet fedt, såsom smør og salt svinekød
• raffinerede korn, såsom hvide ris, pasta, brød og melbaserede fødevarer
• sukkerholdige slik og kager, såsom is, chokoladebarer og cupcakes
• stivelsesholdige grøntsager, såsom majs, kartofler og yams (uden skind) og græskar
• sødede drikkevarer eller drikkevarer, såsom frugtjuice, springvandsdrikke og sodavand
• alkohol, såsom øl og kornsprit, i store mængder

 

Mad at spise med insulinresistens

 

Mange mennesker er almindeligvis mangelfulde i essentielle næringsstoffer, såsom calcium, kalium, magnesium og fibre. Disse næringsstoffer er nødvendige for at regulere blodsukkerniveauet. Personer med insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed eller ethvert andet sundhedsproblem, herunder prædiabetes eller type 2-diabetes, bør spise fødevarer, der har masser af disse essentielle næringsstoffer. Ifølge American Diabetes Association kan personer med insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed spise fra enhver af de grundlæggende fødevaregrupper, men det er grundlæggende for enkeltpersoner at forstå, hvilke typer fødevarer der kan øge blodsukkerniveauet. Spis fra følgende typer fødevarer, hvis du har insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed:

 

• antioxidantrige fødevarer, såsom bær
• citrusfrugter, såsom appelsiner, citroner og limefrugter
• ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom mørke bladgrøntsager, peberfrugter og broccoli
• proteinrige fødevarer, såsom bælgfrugter, nødder, soja, fisk og magert kød
• fødevarer med højt fiberindhold, herunder bønner og linser
• omega-3 fedtsyreholdige fødevarer, såsom sardiner, sild og laks
• visse typer fuldkorn, såsom havre, quinoa og byg
• vand, især som erstatning for sødede drikke og
• usødede te

 

Øvelse for at forbedre insulinresistens

 

At spise god mad og undgå dårlig mad kan hjælpe med at forbedre insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed, men der er en anden naturlig måde at forbedre dette sundhedsproblem på: motion. At deltage og deltage i regelmæssig motion hjælper med at forbedre insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed forbundet med prædiabetes og type 2-diabetes, blandt andre sundhedsproblemer, ved at flytte sukker fra blodbanen ind i musklerne, der skal bruges til energi. American Heart Association anbefaler cirka 150 minutters motion hver uge for voksne. At deltage i eller deltage i motion på daglig basis kan forbedre højt blodsukkerniveau samt fremme overordnet sundhed og velvære.

 

For mere information om, hvordan man naturligt forbedrer insulinresistens, bedes du læse denne artikel:

Ernæringsmæssig modulering af insulinresistens

 

Insulin er et essentielt hormon, der naturligt produceres i bugspytkirtlen for at hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet og flytte overskydende sukker fra blodbanen ind i cellerne for at blive brugt til energi. Når bugspytkirtlen registrerer højt blodsukker i blodet, skaber den mere insulin for at hjælpe med at reducere glukose. Dette kan dog mindske mængden af ​​insulinproducerende celler i bugspytkirtlen, hvilket kan forårsage insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed. Hvis bugspytkirtlen ikke kan producere nok insulin, kan det i sidste ende føre til prædiabetes eller type 2-diabetes, blandt andre sundhedsproblemer. Der er flere naturlige måder at forbedre insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed på for at forebygge og regulere prædiabetes og type 2-diabetes, herunder spise god mad, undgå dårlig mad og motion. Ydermere kan tilføjelse af en række gode fødevarer til en smoothie være en hurtig og nem måde at tilføje næringsstoffer til din kost. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights

 

 

 

 

Spis svampe

En simpel ting, vi kan gøre for at forbedre mikrobiomet!

Svampe fodrer bakterier i tarmen. De er rige på kitin, hemicellulose, ? og a-glucaner, mannaner, xylaner og galactaner. De er også fantastiske præbiotika, der fremmer væksten af ​​tarmmikrobiota, hvilket svarer til sundhedsmæssige fordele.

 

---