Back Clinic Vitaminer. De hjælper vores kroppe med at vokse og udvikle sig normalt. Den bedste måde at få nok vitaminer på er at spise en afbalanceret kost med en række forskellige fødevarer. At vide om de forskellige typer, og hvad de gør, kan hjælpe med at sikre, at kroppen får nok overordnet velvære. De er næringsstoffer, som den menneskelige krop har brug for for at fungere og bekæmpe sygdom.
Kroppen kan ikke producere vitaminer selvstændigt, så de skal erhverves gennem mad eller kosttilskud. Der er 13, der er afgørende for, at den menneskelige krop fungerer godt. De bruges på mange forskellige måder inde i din krop. Selvom de ikke direkte tjener som en energikilde, hjælper de enzymerne, der genererer energi fra næringsstoffer som kulhydrater og fedt. Kendskab til de forskellige typer og forståelse for formålet med disse er vigtigt for optimal sundhed.
Stort set alle tager deres vitaminer i enhver form og form. Det kan være fra de fødevarer, vi spiser, til kosttilskud og vitaminpiller, som vi laver i løbet af dagen. Vi kan få boostet af mikronæringsstoffer i vores kroppe med vitaminer og fødevarer. Det kan hjælpe med vores kostvaner, når vi forsøger at få et forspring i vores sunde livsstilsændring gennem sunde, nærende, hele fødevarer. Uden det kan det få vores kroppe til at reagere anderledes med lidelser. For eksempel har en person en sund livsstil, men de føler sig malplacerede i deres daglige liv; det kan skyldes deres lave niveauer af de vitaminer, de ikke tager. Vi vil tage et kig på mikroernæringen i vitaminer og kosttilskud i denne todelte serie til kroppen.
Vitaminerne
Vitaminer er essentielle for kroppen, da vi ikke kan producere dem naturligt. Når vi føler os træge eller forfærdelige, kan det skyldes det lave vitaminindtag, som vi mangler for at få os til at føle os bedre. Her er nogle af de vitaminer, der kan hjælpe din krop, hvis du føler dig en smule svag i livet.
Vitamin A
Vitamin A er en fedtopløselig forbindelse, der er et vigtigt næringsstof for kroppen. Den opbevares i leveren til senere brug og overføres til vævene efter behov. A-vitamin hjælper med at opretholde integriteten og funktionen af alle overfladevæv og øjne. Vitamin A har to former, som er retinol og retinylestere , provitamin A carotenoider. Retinol og retinylestere sundhedsfordele kan hjælpe med at forhindre makuladegeneration i dine øjne, og med provitamin A kan carotenoider have potente antioxidanter til at bekæmpe frie radikaler i din krop.
mangler: At have vitamin A-mangel kan føre til blindhed i nogle menneskers øjne. Alle, der har mangel på A-vitamin, kan have hudproblemer ligesom hyperkeratose og acne. Ikke kun det, men det kan øge eventuelle infektioner samt have graviditetskomplikationer for gravide kvinder.
Madkilder: Her er nogle af de fødevarer, der er meget rige på A-vitamin, der alle er rige på carotenoider på både dyr og planter.
Æggeblommer
Oksekød lever
torskelevertran
Laks
Søde kartofler
Gulerødder
Mælkebøtte greens
Kål
Vitamin B
Alle B-vitaminer er vandopløselige, og din krop kan ikke gemme dem. De bruges til at reducere træthed og booste dit humør. Der er 8 B-vitaminer, der er vitale og har mange væsentlige funktioner for at opretholde et godt helbred.
B1 (thiamin):Thiamin hjælper vores krops stofskifte ved at hjælpe med at omdanne næringsstoffer til energi. Nogle fødevarekilder omfatter svinekød, solsikkefrø og hvedekim.
B2 (riboflavin): Riboflavin omdanner mad til energi og fungerer som en antioxidant i kroppen. Nogle af de fødevarekilder, der er høje i riboflavin, er organkød, oksekød og svampe.
B3 (niacin):Niacin spiller en rolle i cellulær signalering, stofskifte og DNA-produktion, samt reparerer det også. Nogle fødevarekilder omfatter kylling, tun og linser.
B5 (pantothensyre): Ligesom andre B-vitaminer, pantothensyre hjælper vores krop med at få energi fra den mad, vi spiser. Det involverer også hormon- og kolesterolproduktion. Nogle fødevarekilder omfatter lever, fisk, yoghurt og avocado.
B6 (pyridoxin):Pyridoxin hjælper med at producere røde blodlegemer i kroppen. Det hjælper med at skabe aminosyremetabolisme og neurotransmittere til kroppen. Fødevarer, der er meget rige på dette vitamin, er kikærter, laks og kartofler.
B7 (biotin):Biotin er yderst essentiel for kulhydrat- og fedtstofskiftet og kan regulere genekspression i kroppen. De bedste fødekilder, der indeholder biotin, er gær, æg, laks, ost og lever.
B9 (folat): Vores kroppe har brug for folat for cellevækst, aminosyrestofskifte, dannelse af røde og hvide blodlegemer samt korrekt celledeling. Folat kan findes i fødevarer som grønne blade, lever, bønner og i kosttilskud som folinsyre.
B12 (cobalamin): En af de mest kendte af alle B-vitaminer, B12 er afgørende for neurologisk funktion, DNA-produktion og antallet af røde blodlegemer. Det kan findes naturligt i animalske fødevarekilder som kød, æg, skaldyr og mejeriprodukter.
Mangler: Selvom det er vigtigt at tage B-vitaminerne, er der bivirkninger ved at tage en høj dosis af vitaminet, især B3 og B6. Nogle af bivirkningerne omfatter opkastning, højt blodsukkerniveau, hudlæsioner, nerveskader og endda leverskader.
Vitamin C
Vitamin C er et af de mest essentielle vitaminer, da det ikke kan produceres af kroppen. Det har så mange roller og har været forbundet med mange imponerende sundhedsmæssige fordele. Det kan hjælpe med at booste antioxidant niveauer, Reducere forhøjet blodtryk og risiko for hjertesygdomme. Det kan beskytte din krop mod evt gigtangreb og reducere din risiko for demens, mens du forbedrer din jernoptagelse og øger din immunitet.
Mangler: Når du ikke tager nok C-vitamin, kan det øge dit blodsukker. Uden det kan du udvikle skørbug, hvis du ikke har nok af C-vitamin i dit system. Du kan blive rigtig syg, og dit immunsystem vil blive skudt, hvis du ikke tager C-vitamin.
Madkilder: Den mest almindelige måde at få C-vitamin i din krop på er gennem citrusfrugter. Der er mange fødevarer, der indeholder C-vitamin og er meget lækre.
Røde og grønne peberfrugter
Appelsiner og appelsinjuice
Kiwi
Guava
Broccoli
jordbær
rosenkål
Tomat juice
Cantaloupe
Vitamin D3
Også kendt som solskinsvitaminet, vitamin D3 er afgørende for at opretholde sunde knogler og tænder. Det kan støtte immunsystemet, hjernen og nervesystemet ved at holde det sundt. Det vil endda regulere insulinniveauet og hjælpe med at håndtere diabetes. Men D3-vitamin kan syntetiseres til vores krop, når sollys rammer vores hud.
Mangler: Selvom kroppen kan skabe D-vitamin, er der mange grunde til, at D-vitaminmangel kan opstå. Hvis en person har en mørkere hudfarve og bruger solcreme til at reducere absorption af UVB (ultraviolet stråling B) stråler fra solen. De kan stoppe produktionen af D-vitamin. Nogle af symptomerne på D-vitaminmangel inkluderer at blive mere syg, træthed, muskelsmerter og depression. Og hvis det fortsætter i lange perioder, kan det føre til fedme, diabetes, hypertension, kronisk træthedssyndrom, fibromyalgi og osteoporose, for blot at nævne nogle få.
Madkilder: Der er nogle få fødevarer, der indeholder D-vitamin naturligt. Og for D3-vitamin er det mest animalsk produceret.
Laks
Sardiner
Æggeblomme
Reje
Mælk (beriget)
Korn (beriget)
Yoghurt (beriget)
Vitamin E
E-vitamin er et af de mest essentielle næringsstoffer, der er tilgængeligt som kosttilskud og kan forekomme naturligt i fødevarer. Det er en antioxidant, der kan hjælpe med at beskytte dine cellers skader og er fedtopløselig. Forskere har undersøgt, at E-vitamin kan bruges som behandling for forskellige degenerative sygdomme, herunder højt blodtryk, hjertesygdomme og kræft. Det er et sjældent tilfælde for en E-vitamin mangel; det er dog en sjælden tilstand, der forskes i.
Da E-vitamin er det mest almindelige næringsstof, der findes i de fleste fødevarer, er her nogle af de fødevarer, herunder madolier, der er exceptionelle.
Hvedekimolie
Solsikkefrø
Mandler
Hasselnøddeolie
Gåsekød
Jordnødder
Mango
Konklusion
Så med disse vitaminer kan det hjælpe din krop til at føle sig så meget bedre i det lange løb. Uden dem vil vores kroppe have forskellige helbredsproblemer, som kan skade os i det lange løb. Når vi tager disse vitaminer, begyndte vores kroppe at hele ordentligt, og vi kan se, at vores humør er en smule bedre. Vi kan have normale funktioner uden vitaminerne, fordi vi spiser den mad, der indeholder dem, men når vi har brug for det ekstra boost af energi, er vitaminer vejen at gå.
Citerer:
Basavaraj, KH, et al. �Diæt i dermatologi: Nuværende perspektiver.� Indian Journal of Dermatology, Medknow Publications, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/.
Chiu, Zelia K, et al. �Mønstre af vitamin D-niveauer og eksponeringer hos aktive og inaktive ikke-infektiøse uveitis�patienter.� Oftalmologi, US National Library of Medicine, 11 juli 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31519386.
Choi, Hyon K, et al. �C-vitaminindtag og risikoen for gigt hos mænd: en prospektiv undersøgelse.� Arkiv for Intern Medicin, US National Library of Medicine, 9 Mar. 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273781.
Ettarh, RR, et al. �C-vitamin sænker blodtrykket og ændrer vaskulær reaktionsevne ved salt-induceret hypertension.� Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, dec. 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12564647.
Institute of Medicine (US) Panel om mikronæringsstoffer, ukendt. �Vitamin A.� Diætreferenceindtag for vitamin A, vitamin K, arsen, bor, krom, kobber, jod, jern, mangan, molybdæn, nikkel, silicium, vanadium og zink., US National Library of Medicine, 1. januar 1970, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222318/.
Kubala, Jillian. �Vitamin A: Fordele, mangel, toksicitet og mere.� Healthline, 4. oktober 2018, www.healthline.com/nutrition/vitamin-a.
Martel, Julianna L. �Vitamin B1 (thiamin).� StatPearls [Internet]., US National Library of Medicine, 14. august 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/.
Megan Ware, RDN. �D-vitamin: Sundhedsmæssige fordele, fakta og forskning.� Medical News Today, MediLexicon International, 13. nov. 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php.
Meyer-Ficca, Mirella og James B Kirkland. �Niacin.� Fremskridt inden for ernæring (Bethesda, Md.), American Society for Nutrition, 16. maj 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/.
N/A, ukendt. �Kontoret for kosttilskud – Vitamin E.� NIH kontor for kosttilskud, US Department of Health and Human Services, 0AD, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
O'Leary, Fiona og Samir Samman. �Vitamin B12 i sundhed og sygdom.� Næringsstoffer, Molecular Diversity Preservation International, Mar. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/.
Ozuguz, Pinar, et al. �Evaluering af serumvitamin A og E og zinkniveauer i henhold til sværhedsgraden af Acne Vulgaris.� Kutan og okulær toksikologi, US National Library of Medicine, juni 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827.
Pham-Huy, Lien Ai, et al. �Fri radikaler, antioxidanter i sygdom og sundhed.� International Journal of Biomedical Science: IJBS, Master Publishing Group, juni 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675073.
Senoo, Haruki, et al. �Leverstellatcelle (Vitamin A-lagringscelle) og dens relative – fortid, nutid og fremtid.� Cell Biology International, US National Library of Medicine, dec. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067523.
Wong, Cathy. �Fordele ved C-vitamin, du måske ikke kender til.� Verywell Health, Verywell Health, 17. juli 2019, www.verywellhealth.com/the-benefits-of-vitamin-c-supplements-89083.
Zempleni, Janos, et al. �Biotin.� BioFactors (Oxford, England), US National Library of Medicine, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19319844.
Fiskeolie bruges som et naturligt sundhedstilskud, der behandler en række forskellige problemer. Det giver gavnlige omega-3-fedtsyrer, der fremmer et godt helbred i hele kroppen og hjælper med at helbrede eller forebygge visse sundhedsmæssige forhold. Nogle mennesker er dog ikke overbeviste. De betragter fiskeolie som intet andet end slangeolie uden reelle sundhedsmæssige fordele. Intet kunne være længere fra sandheden. Forskere ved Harvard University rangeret mangel på omega-3 fedtsyrer som den sjette højeste dødsårsag i USA.
Hvad er fiskeolie, og hvad er omega-3 fedtsyrer?
Fiskeolie er præcis, hvad det lyder som, olie fra væv fra fed fisk. Mens du kan klare det spise visse fede koldtvandsfisk som vildfanget laks, hvid fisk, ansjoser, sild og sardiner, mange mennesker vælger de fiskeolietilskud, der er tilgængelige i helsekostbutikker og endda supermarkedshylder.
Omega-3 fedtsyrer er højkoncentreret fiskeolie. De er flerumættede fedtsyrer og skal indføres i kroppen enten via den spiste mad eller kosttilskud. Det er ikke som mange andre fedtsyrer, som kroppen kan producere. Fiskeolie har to vitale typer af omega-3, eicosatetraensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).
Hvordan bruges fiskeolie?
Fiskeolietilskud er beregnet til at blive taget ligesom et dagligt vitamin. På grund af dets mange sundhedsmæssige fordele som at forebygge sygdomme og reducere symptomerne på visse tilstande, er det blevet en standard i de fleste menneskers sundhedsrutiner og er endda inkluderet i nogle multivitaminer. Det tages i form af en kapsel. Det kan købes i håndkøb, men FDA har godkendt en receptpligtig version af fisk olie, der sænker høje triglyceridniveauer.
Fiskeolie omega tre gel kapsel
Hvad er fordelene ved fiskeolie?
Fiskeolie giver en række sundhedsmæssige fordele lige fra hjertesundhed til behandling af diabetiske komplikationer, der påvirker nyrerne. Det hjælper også:
Sænke blodtrykket
Sænkning af kolesterolniveauer
Forebyggelse af hjertesygdomme og slagtilfælde
Forebyggelse af tilstoppede arterier
Lindring af visse hjertesygdomme såsom uregelmæssig hjerterytme, hjertesvigt, brystsmerter og forebyggelse af blodpropper
Det bruges efter bypass-kirurgi for at hjælpe med heling såvel som ved hjertetransplantationer
Nyre sygdom
Nyresvigt
Skrumpelever
Artritis
Kræft
Angst
Bergers sygdom
Hjernesundhed, herunder lindring af deprimerende, PTSD, migræne, ADHD og andre psykiske problemer
Der er mange andre fiskeolie fordele. Det er faktisk et vidunder sundhed supplement.
Hvordan man tager fiskeolie
Fiskeolie kommer typisk i en gelfyldt kapsel. Det er vigtigt, at det ikke punkteres, før det tages. Patienter skal følge anvisningerne nøjagtigt som de er på etiketten eller som lægen har ordineret. Det er en god idé for dem at tale med deres læge, før de begynder at tage fiskeolie, for at sikre sig, at det ikke interagerer med andre lægemidler, de tager.
Potentielle bivirkninger af fiskeolie
Typisk vil fiskeolie ikke have nogen bivirkninger. Nogle milde omfatter urolig mave, rygsmerter, mildt udslæt på huden, bøvsen og en usædvanlig eller ubehagelig smag i munden. Mere alvorlige bivirkninger, der burde berettige et opkald til lægen, omfatter influenzasymptomer: feber, smerter i kroppen, kulderystelser; uregelmæssige eller ujævne hjerteslag; og brystsmerter.
En allergisk reaktion på fiskeolie er alvorlig, og patienten bør søge øjeblikkelig lægehjælp, hvis de oplever nogle af disse symptomer:
Hives
Åndedrætsbesvær
Hævelse: hals, tunge eller ansigt
Sådan vælger du god fiskeolie
Enhver, der overvejer at tage fiskeolie, bør først tale med deres læge, som kan anbefale en terapeutisk dosis. Læs etiketten for at bestemme, hvor meget omega-3 der er i hver kapsel samt den anbefalede dosis. Lægeanbefalede mærker er bedst, men i mangel af en lægeanbefaling er et velrenommeret mærke fra et etableret, betroet, troværdigt firma bedst.
Fiskeolie er fremragende til sundhed overalt, og kiropraktorpatienter, der tager tilskuddet, kan nyde bedre helbred og bedre resultater fra deres kiropraktik pleje.
Osteoporose er et betydeligt sundhedsproblem i USA og på verdensplan. Det anslås, at 10 millioner individer har osteoporose alene i USA, og yderligere 18 millioner individer er i risiko for at udvikle sygdommen, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Kvinder udgør 80 procent af individer, der lider af osteoporose, men det forekommer også hos mænd, selvom det ofte er underdiagnosticeret og dermed underrapporteret.
Hvad der er lige så foruroligende er, at yderligere 34 millioner individer i USA er i risiko for at udvikle osteopeni, en almindelig forløber for osteoporose. Mange eksperter giver den typiske amerikanske kost og livsstil skylden, selvom genetik også kan bidrage til en persons sandsynlighed for at udvikle en af sygdommene. Forekomsten af både osteoporose og osteopeni er alvorlige sundhedsproblemer, så det er vigtigt at forstå dem.
Hvad er osteopeni?
osteopeni er ofte et advarselstegn på forestående osteoporose. Næsten halvdelen af alle amerikanere, der er mere end 50 år gamle, har sygdommen.
Osteopeni er en knoglesygdom, karakteriseret ved et fald i knoglemineraltæthed eller knogletab. Selvom det ikke er så ødelæggende som osteoporose, er det en stærk indikator for, at patienten i sidste ende vil udvikle sygdommen.
Ernæring og motion er almindelige behandlinger for osteopeni. Nogle gange vil læger ordinere medicin, men det er normalt ikke den foretrukne behandling. Motion, specielt vægtbærende træning, er en meget effektiv behandling og forebyggende foranstaltning mod disse sygdomme.
Inkorporering af calcium og D-vitamin er også almindelige behandlinger. Disse kan være i form af kosttilskud, men patienter opfordres også til at spise calciumrige fødevarer såsom yoghurt, grønne blade som spinat og sardiner.
Hvad er osteoporose?
Knogleskørhed er en alvorlig tilstand, der får knoglerne til at blive ekstremt skøre og svage. Ordet "osteoporose" betyder bogstaveligt talt "porøs knogle", hvilket er et tegn på sygdommens primære karakteristika.
Når knoglen ses under et mikroskop, har den bittesmå huller i overfladen. Mens sunde knogler har et honeycomb-udseende under et mikroskop, har knogler med osteoporose meget større mellemrum og huller. Massen og tætheden af osteoporotisk knogle er alvorligt kompromitteret. Dette kan resultere i hyppige brækkede knogler samt kroniske smerter, og en patient kan endda miste flere centimeter i højden.
Patienter med osteoporose kan også opleve begrænset mobilitet på grund af sygdommen eller brækkede knogler, der kan opstå som følge heraf. Dette kan føre til andre sundhedsproblemer, herunder depression og fedme. Disse tilstande kan forværre selve sygdommen og øge patientens smerte. Ofte kræver patienter med osteoporose, især i fremskredne stadier, langtidspleje på en facilitet som et plejehjem.
Den virkelige fare er ikke, hvor ødelæggende det er for knogler, det er måden, det kan forblive uopdaget så længe. Ofte opdages det ikke, før en knogle faktisk er brækket eller patientens øvre del tilbage begynder at bøje fremad. Nogle gange kan patienten blive kortere. På det stadie er det normalt meget avanceret. Med den rigtige behandling kan den dog bremses eller stoppes. Nogle gange kan knogletætheden forbedres, og lidelsen kan vendes i det mindste til en vis grad.
Hvad skal du gøre, hvis du har osteoporose eller osteopeni
Hvis du har mistanke om, at du kan have osteoporose eller osteopeni, eller kan være i risiko for at udvikle det, er det første, du skal gøre, at tale med din læge for at bekræfte, at du har det. Derfra kan du beslutte dig for et handlingsforløb, som normalt er motion, kost, livsstilsændringer og kiropraktiske behandlinger. Jo hurtigere du tager skridt til at beskytte og forbedre dit helbred, jo mindre sandsynlighed er der for at udvikle langsigtede tilstande.
Skademedicinsk klinik: Fibromyalgipleje og -behandling
Den menneskelige krop har brug for D-vitamin for at opbygge stærke muskler og knogler. Når kroppen ikke får nok D-vitamin, er den ikke i stand til at optage calcium effektivt. Dette gør det meget vigtigt for en god knoglesundhed. Børn, der ikke får tilstrækkeligt D-vitamin, udvikler rakitis, en tilstand, der forårsager svage knogler, deformiteter i skelettet og en bøjet holdning.
Hvad er D-vitamin?
De fleste mennesker tror på det D-vitamin er et vitamin; det er det ikke. Det er faktisk et hormon. Et vitamin er et næringsstof, som den menneskelige krop har brug for, men som ikke er i stand til at producere. Det betyder, at det kun kan fås gennem kosttilskud og mad.
Men kroppen er i stand til at fremstille dette vitamin. Når huden udsættes for passende sollys, begynder kroppen en proces, der producerer D-vitamin. Det skal også bemærkes, at D-vitamin spiller en rolle i et stærkt immunsystem og kan forebygge visse kroniske sygdomme hos ældre voksne.
Der er kosttilskud til folk, der ikke producerer nok D-vitamin, eller som ikke får tilstrækkelige mængder i den mad, de spiser (fiskeleverolier, visse fisk og æggeblommer er gode kilder). Børn og voksne får typisk ikke nok af deres mad og aktiviteter. Folk bruger meget tid indendørs med voksne på arbejdet og børn i skolen. Fremkomsten af digitale enheder og videospil har formået at holde børn inde, mens de engagerer sig i disse aktiviteter.
Dette vitamin måles ikke i milligram som mange andre kosttilskud, men i internationale enheder (IE) i stedet. Forskning har fået det daglige anbefalede indtag af D-vitamin til at stige over årene, og den nuværende anbefaling er 400 IE. Det er blevet fastslået, at dette beløb er det mest gavnlige til at fremme sunde knogler.
Skeletsystemets rolle
Skeletsystemet har flere funktioner. Den første og mest åbenlyse er, at det er den strukturelle støtte til kroppen. Det beskytter også vitale organer.
For eksempel beskytter kraniet hjernen, og brystkassen beskytter lungerne og hjertet. Det er også et ankerpunkt for muskler, så det hjælper med mobiliteten. Den røde knoglemarv giver sygdom, der bekæmper hvide blodlegemer, såvel som røde blodlegemer. Calcium lagres i marven, ligesom fosfor. Visse mineraler og fedt lagres i den gule marv, som findes i kroppens lange knogler.
Hvordan D-vitamin gavner skeletsystemet
At få nok D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium, som er en knoglebygning mineral. Udover den opgave fremmer det også en god muskelsundhed.
Stærkere muskler kan arbejde meget mere effektivt med at beskytte musklerne og støtte skeletsystemet. Dette kan også hjælpe med fælles sundhed. Ældre mennesker, som har tilstrækkeligt med D-vitamin, falder ikke så ofte ned, og folk i alle aldre har færre brækkede knogler.
Resultater af D-vitaminmangel
D-vitamin-mangel er en alvorlig tilstand, primært på grund af dens væsentlige rolle i kroppens evne til at optage calcium. Muskelsvaghed og knoglesmerter er to almindelige symptomer, men ses typisk i mere alvorlige tilfælde.
En simpel blodprøve kan tjekke for vitamin D niveauer � og det bør kontrolleres regelmæssigt. Selv mindre tilfælde af lavt vitaminindhold (dem uden symptomer) er blevet forbundet med nogle alvorlige helbredstilstande, herunder:
Øget risiko for død på grund af hjerte-kar-sygdomme
D-vitamin er generelt meget tilgængeligt. Du kan få det gennem mad og sollys eller via et kosttilskud. Folk, der kan have nogle problemer med at få tilstrækkelige mængder, er dem, der har begrænset eksponering for sollys, undlader at indtage de nødvendige niveauer af vitaminet, og folk, der har mørk hud. Hvis du tror, at du måske har lavt D-vitamin, er det bedst at tale med din læge, så du kan komme med en plan for at få din krop i balance igen.
Kiropraktisk Klinik Ekstra: Atletisk genopretning og genoptræning
American Heart Association, eller AHA, har haft et konsekvent, langvarigt fokus på at give offentligheden den nødvendige information om ernæringens rolle ved at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Periodiske AHA-diætretningslinjer�støtter et kostmønster, der fremmer forbruget af frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter, fisk, bælgfrugter, fjerkræ og magert kød. En forkert ernæring bestående af fødevarer rig på mættet fedt og transfedt kan hæve den menneskelige krops "dårlige" kolesteroltal, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Hvordan kan vitaminer forbedre risikoen for hjerte-kar-sygdomme?
American Heart Associations kostvejledninger kan hjælpe med vægtkontrol samt give en høj næringstæthed for at opfylde alle ernæringsbehov.�Som gennemgået i den første AHA Science Advisory rapporterede epidemiologiske undersøgelser og befolkningsundersøgelser, at nogle vitaminer, såsom vitamin C, vitamin E, vitamin D og vitamin B6 (pyridoxin), kan med fordel påvirke hjerte-kar-sygdomme. Reduktion af den samlede risiko for hjerte-kar-sygdom kan opnås ved langsigtet indtagelse af kostmønstre i overensstemmelse med AHAs kostråd. C-vitamin, E-vitamin, D-vitamin og B6-vitamin (pyridoxin) udfører hver især en specifik funktion i forebyggelsen og forbedringen af CVD. Det følgende er beskrevet detaljeret nedenfor.
Vitamin C
C-vitamin er en kraftig vandopløselig elektrondonor. På fysiologiske niveauer er det en antioxidant, selvom det ved suprafysiologiske doser som dem, der opnås med intravenøst C-vitamin, donerer elektroner til forskellige enzymer i en prooxidativ effekt. Ved fysiologiske doser genbruger C-vitamin vitamin E, forbedrer ED og producerer en diurese. Indtagelse af C-vitamin og plasmaascorbatkoncentration hos mennesker er relateret til hjertefrekvens, DBP og SBP.
En gennemgang af kliniske forsøg tyder på, at C-vitamindosering i 250 mg to gange dagligt vil sænke SBP 5-7 mmHg og diastolisk BP 2-4 mmHg på mere end 8 uger. Vitamin C kan give anledning til natriumvanddiurese, forbedre nitrogenoxid, forbedre endotelfunktionen, øge nitrogenoxid og PGI2, reducere binyrehormonproduktion, forbedre sympathovagal balance, booste RBC Na/K ATPase, booste SOD, forbedre aorta-elasticitet og elasticitet, forbedre cirkulationen befordrende vaso-udvidelse, reducere pulsbølgehastighed og forøgelsesindeks, hæve cyklisk GMP, udløse kaliumkanaler, reducere cytosolisk calcium og reducere serumaldehyder. Vitamin C forhindrer ED, mindsker AT 1-receptorens bindingsaffinitet for angiotensin II ved at forstyrre disulfidbroerne, det beriger de antihypertensive virkninger af lægemidler og medicin hos ældre med hypertension. Hos patienter med hypertension, der allerede var i maksimal farmakologisk behandling, sænkede 600 mg C-vitamin blodtrykket med 20/16 mmHg. Jo lavere den første ascorbatserummængde er, desto større er blodtryksreaktionen. Et serumniveau på 100 μmol/L anbefales. SBP og 24 ABM afslører de vigtigste reduktioner med kronisk oral administration af vitamin C. Block et al. i en elegant udtømnings-repletion undersøgelse af vitamin C afslørede en omvendt korrelation af plasma ascorbat niveauer, SBP og DBP. Ved en meta-analyse af tretten kliniske forsøg sammen med 284 patienter, reducerede C-vitamin i 500 mg/d på mere end 6 uger SBP 3.9 mmHg og DBP 2.1 mmHg. Hypertensive individer viste sig at have signifikant lavere plasmaascorbatniveauer sammenlignet med normotensive individer (henholdsvis 40 μmol/L vs. 57 μmol/L), og plasmaascorbat er omvendt korreleret med BP selv hos raske, normotensive individer.
Vitamin E
De fleste undersøgelser har ikke vist reduktioner i BP med de fleste former for tocopheroler eller tocotrienoler. Patienter med T2DM og kontrolleret hypertension (130/76 mmHg) på receptpligtig medicin og medicin med et gennemsnitligt blodtryk på 136/76 mmHg fik blandede tocopheroler indeholdende 60 procent gamma, 25 procent delta og 15 procent alfa tocopheroler. BP steg virkelig med 6.8/3.6 mmHg hos forskningspatienterne (de < 0.0001), men var signifikant mindre sammenlignet med denne vækst med alfa-tocopherol på 7/5.3 mmHg (p< 0.0001). Dette kan være en afspejling af lægemiddelinteraktioner med tocopheroler via cytochrom P 450 (3A4 og 4F2) og reduktion i serumniveauerne af de farmakologiske terapibehandlinger, som samtidig blev givet til patienterne. Gamma-tocopherol kunne have natriuretiske virkninger ved hæmning af denne kaliumkanal i den tykke opstigende lem af Henles løkke og reduceret BP. Insulinfølsomhed forbedrer og forstærker adiponectin-ekspression gennem gamma-afhængige procedurer, som har potentialet til at sænke serumglukose og sænke BP. Når E-vitamin har en effekt, er det højst sandsynligt lille og kan være begrænset til dem med hjerte-kar-sygdomme eller ubehandlede hypertensive patienter eller psykiatriske problemer, såsom hyperlipidæmi eller diabetes.
Vitamin D
Vitamin D3 kan have en uafhængig og umiddelbar rolle i reguleringen af insulinmetabolisme og BP. Blodtrykket, med dets konsekvenser, påvirker RAA-systemet, kontrol af binyrer, immunsystem, calcium-fosfat metabolisme og ED. De cirkulerende PRA-mængder er højere, hvilket øger angiotensin II, hvis D-vitamin-graden er under 30 ng/mL, øger BP og sløver plasma nyrernes blodgennemstrømning. Jo lavere grad af D-vitamin er, jo større er chancen for hypertension, med den laveste kvartil af serum D-vitamin med en forekomst af hypertension ud over den maksimale kvartil. Vitamin D3 undertrykker markant renin-transskription. Dets funktion i mængde, elektrolytter og BP-homeostase indikerer, at D3-vitamin er vigtigt for at lindre hypertension. D-vitamin sænker ADMA, undertrykker pro-inflammatoriske cytokiner for eksempel TNF-?, hæver nitrogenoxid, forbedrer endotelfunktionen og arteriel elasticitet, reducerer vaskulær glatmuskelhypertrofi, modulerer elektrolytter og blodsukker, øger insulinfølsomheden, reducerer koncentrationen af frie fedtsyrer, regulerer ekspressionen af den natriuretiske peptidreceptor reducerer yderligere HS-CRP.
Den hypotensive virkning af D-vitamin har været omvendt relateret til forbehandlingsserumniveauerne af 1,25(OH)2D3 og additiv til antihypertensive lægemidler og medicin. Pfeifer et al afslørede, at tilskud med vitamin D3 og calcium er mere effektivt til at reducere SBP. I en undersøgelse reducerede 148 kvinder med lave 25(OH)2D3-niveauer, håndtering af 1200 mg calcium og 800 IE vitamin D3 SBP 9.3 procent mere (p<0.02) sammenlignet med 1200 mg calcium alene. HR faldt 5.4 procent (p = 0.02), men DBP blev ikke ændret. Omfanget i BP-reduktion var 3.6/3.1 til 13.1/7.2 mmHg. Reduktionen i BP handler om serumniveauet af vitamin D3, dosis af vitamin D3 og niveauet af vitamin D3, men BP reduceres kun hos patienter. Selvom D-vitaminmangel er forbundet med hypertension i observationsstudier, har deres meta-analyse og randomiserede kliniske forsøg givet inkonklusive resultater. Vitamin D-receptorgen-polymorfismer kan påvirke risikoen for hypertension. Et niveau på 25 hydroxyvitamin D på 60 ng/ml foreslås.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Lave niveauer af vitamin B6 (pyridoxin) i serum er forbundet med hypertension hos flere individer. Et forskningsstudie udført af Aybak et al. viste, at blodtrykket blev signifikant reduceret med højdosis vitamin B6 på 5 mg/kg dagligt i 4 uger med 14/10 mmHg. Pyridoxin (vitamin B6) er en co-faktor i neurotransmitter og hormonsyntese i centralnervesystemet (norepinephrin, epinephrin, serotonin, GABA og kynurenin), øger cysteinsyntesen for at neutralisere aldehyder, forbedrer produktionen af glutathion, blokerer calciumkanaler, øger insulinresistens , reducerer den centrale sympatiske tonus og reducerer endeorganernes reaktion på glukokortikoider og mineralkortikoider. Vitamin B6 er nedsat ved hjælp af pyrollactamer og kronisk terapi. Vitamin B6 har virkning på diuretika, alfa-agonister og CCB'er. Den foreslåede dosis er 200 mg/d oralt.
Som konklusion kan personer med hjerte-kar-sygdomme drage fordel af den rette kost og ernæring. Essentielle vitaminer, der findes i kostmønstrene fra American Heart Association's Dietary Guidelines, kan i sidste ende hjælpe med at reducere og forhindre risikoen for hjerte-kar-sygdomme samt hjælpe med at forbedre den generelle hjertesundhed. En forkert ernæring bestående af fødevarer rig på mættet fedt og transfedt kan øge forekomsten af hjerte-kar-sygdomme. Mens diagnose og medicin/medicin kan ordineres til behandling af hjerte-kar-sygdomme, kan en afbalanceret ernæring have lignende virkninger.� Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygmarvsskader og -tilstande. For at diskutere emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .
Af Dr. Alex Jimenez
Yderligere emner: Wellness
Samlet sundhed og velvære er afgørende for at opretholde den rette mentale og fysiske balance i kroppen. Fra at spise en afbalanceret ernæring samt udøve og deltage i fysiske aktiviteter, til regelmæssigt at sove en sund tid, kan de bedste sundheds- og wellness-tips i sidste ende bidrage til at bevare det generelle velfærd. At spise masser af frugt og grøntsager kan gå langt i retning af at hjælpe folk til at blive sunde.
Varmen i drikkevarerne kan dramatisk reducere virkningen af tabletter
Det kan endda dræbe de �venlige� bakterier i probiotiske fødevarer såsom yoghurt
Omkring 46 procent af britiske voksne tager dagligt vitamintilskud
�
I disse sundhedsbevidste tider vasker millioner af os en vitaminpille ned som en del af vores morgenmadsrutine.
Men det ser ud til, at vi måske spilder vores tid. Forskere hævder at sluge vitamintilskud sammen med te eller kaffe kan udslette alt det gode, de gør.
Varmen i drikkevarerne kan dramatisk reducere virkningen af tabletter og endda dræbe de �venlige� bakterier i probiotiske fødevarer såsom yoghurt, sagde eksperter.
Forskere hævder at synke vitamintilskud med te eller kaffe kan udslette alt det gode, de gør
En undersøgelse fra University of East Anglia viste, at varme drikke og mad såsom grød hæmmer optagelsen af jern med op til 73 procent. Omkring 46 procent af britiske voksne tager dagligt vitamintilskud, og 70 procent af dem, der gør, tager dem med morgenmad.
Nu foreslår eksperter at vente mindst en time, før du indtager varm mad eller drikke efter at have taget tabletter.
Dr. Sarah Brewer, en praktiserende læge og medicinsk ernæringsekspert, sagde: �Jeg fraråder at tage probiotika, vitamin- eller mineraltilskud sammen med te eller kaffe.
Disse drikke indeholder forbindelser, som, selvom de er gavnlige på andre tidspunkter, også binder jern og andre mineraler for at reducere deres optagelse.
�Faktisk kan kaffe reducere jernoptagelsen med op til 80 procent, hvis den drikkes inden for en time efter et måltid. Meget varme drikke kan også inaktivere nogle vitaminer og dræbe levende probiotiske bakterier.�
Dr. Sarah Brewer, en praktiserende læge og medicinsk ernæringsekspert, sagde: "Jeg fraråder at tage probiotika, vitamin- eller mineraltilskud sammen med te eller kaffe"
For at sikre, at gavnlige bakterier overlever, råder Glenn Gibson, professor i fødevaremikrobiologi ved University of Reading, til at vaske kosttilskud ned med vand eller mælk. Morgenmad er stadig det bedste tidspunkt at tage piller, da tarmen har hvilet natten over og derfor er mere modtagelig, tilføjede han.
Undersøgelser foretaget af kosttilskudsfirmaet Healthspan viste også, at blandt potentielle købere af probiotika var de færreste klar over de påståede fordele ved at tage dem under og efter et antibiotikaforløb. Mens antibiotika dræber de bakterier, der forårsager infektioner, kan de også ødelægge gode bakterier i vores kroppe.
Arthur Ouwehand, professor i anvendt mikrobiologi ved Universitetet i Turku, Finland, hævdede: �Det er vigtigt at begynde at tage probiotika fra det øjeblik, du starter antibiotika og fortsætte i et par uger efter at have afsluttet kurset.�
Lavt D-vitaminniveau er almindeligt blandt fodboldspillere og kan sætte dem i øget risiko for skader, tyder en ny undersøgelse på.
"D-vitamin har vist sig at spille en rolle i muskelfunktion og styrke," sagde seniorundersøgelsesforfatter Dr. Scott Rodeo, co-chef emeritus for sportsmedicin og skulderservice på Hospital for Special Surgery i New York City.
"Mens de fleste tidligere undersøgelser har fokuseret på den aldrende befolkning som den gruppe, der med størst sandsynlighed vil opleve de skadelige virkninger af utilstrækkelig D-vitamin, har få rapporter set på indvirkningen på muskelskade og funktion hos den højtydende atlet," sagde han i en nyhedsmeddelelse fra hospitalet.
I undersøgelsen vurderede Rodeos hold 214 college-fodboldspillere, gennemsnitsalder 22. Efterforskerne fandt ud af, at næsten 60 procent havde lave niveauer af D-vitamin, herunder 10 procent med en alvorlig mangel.
De spillere med lave D-vitaminniveauer havde højere forekomst af muskelspændinger i underekstremiteterne og kernemuskelskade end dem med normale niveauer. Af de 14 spillere, der missede mindst én kamp på grund af en belastningsskade, havde 86 procent lavt D-vitamin niveau.
LAV VITAMIN D ÆNDRINGER VÆVS SAMMENSÆTNING
Lave niveauer kan forårsage ændringer i muskelsammensætning, der øger risikoen for skader, ifølge forskerne. Men undersøgelsen fandt kun en sammenhæng, snarere end en årsag-og-virkning sammenhæng, mellem niveauer og skade.
"Bevidsthed om potentialet for D-vitaminmangel kan føre til tidlig erkendelse af problemet hos visse atleter. Dette kunne give mulighed for tilskud for at bringe niveauerne op på det normale og potentielt forhindre fremtidig skade," sagde Rodeo.
"Selvom vores undersøgelse kiggede på højtydende atleter, er det sandsynligvis en god idé for alle, der deltager i atletiske aktiviteter, at tænke sig om." sagde Rodeo.
Tilstrækkelig D-vitamin er afgørende for muskuloskeletale struktur, funktion og styrke, forklarede Rodeo. Det er dog mere end 40 procent af den amerikanske befolkning D-vitamin-mangelfuld, sagde han.
Kaldes ofte "solskinsvitaminet", det produceres af huden, når det udsættes for sollys. Mælk og berigede fødevarer, herunder appelsinjuice og nogle kornprodukter, kan også give næringsstoffer. Kosttilskud er normalt ordineret til mangel, sagde forskerne.
Undersøgelsen skulle præsenteres torsdag på det årlige møde i American Academy of Orthopedic Surgeons i San Diego. Forskning præsenteret på møder betragtes som foreløbig indtil publiceret i et peer-reviewed tidsskrift.
KILDE: Hospital for Specialkirurgi, nyhedsmeddelelse, 16. marts 2017
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
Hvad er osteoporose?
