Rygklinik Idrætsskader Kiropraktik og Fysioterapi Team. Atleter fra alle sportsgrene kan have gavn af kiropraktisk behandling. Justeringer kan hjælpe med at behandle skader fra sportsgrene med stor effekt, f.eks. brydning, fodbold og hockey. Atleter, der får rutinemæssige justeringer, kan bemærke forbedret atletisk præstation, forbedret bevægelsesområde sammen med fleksibilitet og øget blodgennemstrømning. Fordi rygmarvsjusteringer vil reducere irritationen af nerverødderne mellem hvirvlerne, kan helingstiden fra mindre skader forkortes, hvilket forbedrer ydeevnen. Både atleter med stor og lav effekt kan drage fordel af rutinemæssige spinaljusteringer.
For atleter med stor effekt, øger det ydeevne og fleksibilitet og sænker risikoen for skader for lav-impact atleter, dvs. tennisspillere, bowlere og golfspillere. Kiropraktik er en naturlig måde at behandle og forebygge forskellige skader og tilstande, der påvirker atleter. Ifølge Dr. Jimenez er overdreven træning eller forkert udstyr, blandt andre faktorer, almindelige årsager til skader. Dr. Jimenez opsummerer de forskellige årsager og virkninger af sportsskader på atleten samt forklarer de typer behandlinger og rehabiliteringsmetoder, der kan hjælpe med at forbedre en atlets tilstand. For mere information er du velkommen til at kontakte os på (915) 850-0900 eller sms for at ringe til Dr. Jimenez personligt på (915) 540-8444.
Hver gang du træder ud på en spilleplads eller et fitnesscenter, er der risiko for at få sportsrygskader. Rygtræk, belastnings- og forstuvningsskader er de mest almindelige. Lænderygsmerter er en af de mest udbredte lidelser på alle konkurrenceniveauer. 90 % af disse akutte rygskader vil hele af sig selv, normalt på omkring tre måneder. Men nogle gange kan disse skader være mere alvorlige og kræver professionel lægehjælp. Behandlingsmuligheder for forskellige grupper af atleter omfatter ikke-kirurgisk motoriseret spinal dekompression.
Sportsrygskader
Skademekanismer varierer fra sport til sport, men der er anbefalinger vedrørende spinal dekompressionsbehandling for disse skader og tilbagevenden til leg. Kiropraktiske sundhedsspecialister forstår de sportsspecifikke skadesmønstre og behandlingsretningslinjer for atleter efter en rygskade. Spinal dekompressionsbehandlinger er gavnlige og resulterer i højere tilbagevenden til spillet afhængigt af den skadede atlets specifikke sport. En kiropraktor vil lave en personlig behandlingsplan for rygmarvsdekompression til den sportsspecifikke kontekst for at imødekomme atletens kort- og langsigtede behov.
Det anslås, at 10-15 % af atleterne vil opleve lænderygsmerter.
Alle former for sport lægger øget belastning på lændehvirvelsøjlen gennem fysisk krævende og gentagne bevægelser/bevægelser.
Den gentagne skift, bøjning, vridning, hop, fleksion, ekstension og spinal aksial belastningbevægelser bidrager til lændesmerter, selvom atleterne er i topform med øget styrke og smidighed.
Skademønstre viser den øgede belastning, som atleter lægger på lændehvirvelsøjlen.
Almindelige rygsøjle sportsskader
Cervikale nakkeskader
Stingers er en type nakkeskade.
En stinger er også kendt som en brænder er en skade, der opstår, når hovedet eller nakken bliver ramt til den ene side, hvilket får skulderen til at blive trukket i den modsatte retning.
Disse skader viser sig som følelsesløshed eller snurren i skulderen ved at strække eller komprimere de cervikale nerverødder.
Lændeforstuvninger og forstrækninger i lænden
Når du prøver at løfte for meget vægt eller bruger en forkert løfteteknik, når du træner med vægte.
Hurtigt løb, hurtigt stop og skift kan få lænde- og hoftemusklerne til at blive for meget trukket/strakt.
At holde sig lavt til jorden og springe/springe op kan forårsage unormal strækning eller rivning af muskelfibrene.
Brud og skader på de understøttende rygmarvsstrukturer
I sport, der involverer gentagne forlængelsesbevægelser, er spinale stressfrakturer relativt almindelige.
Overdreven og gentagen belastning af rygsøjlen fører til lændesmerter og skader.
Ikke-kirurgisk spinal dekompression
Ikke-kirurgisk spinal dekompression er motoriseret trækkraft, der bruges til at lindre kompressionstrykket, genoprette rygmarvsdiskens højde og lindre rygsmerter.
Spinal dekompression arbejder for forsigtigt at strække rygsøjlen og ændrer kraften og positionen af rygsøjlen.
De gel-lignende puder mellem hvirvlerne trækkes for at åbne mellemrummet, hvilket fjerner pres fra nerver og andre strukturer.
Dette gør det muligt for svulmende eller diskusprolaps at vende tilbage til deres normale position og fremmer optimal cirkulation af blod, vand, ilt og næringsrige væsker ind i skiverne for at helbrede, såvel som skadede eller syge spinalnerverødder.
DRX 9000 dekompression
Referencer
Ball, Jacob R et al. "Lumbale rygsøjleskader i sport: Gennemgang af litteraturen og aktuelle behandlingsanbefalinger." Sportsmedicin – åben vol. 5,1 26. 24. juni 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7
Jonasson, Pall et al. "Forekomst af ledrelaterede smerter i ekstremiteterne og rygsøjlen i fem grupper af topatleter." Knækirurgi, sportstraumatologi, artroskopi: officielt tidsskrift for ESSKA vol. 19,9 (2011): 1540-6. doi:10.1007/s00167-011-1539-4
Lawrence, James P et al. "Rygsmerter hos atleter." Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons vol. 14,13 (2006): 726-35. doi:10.5435/00124635-200612000-00004
Petering, Ryan C, og Charles Webb. "Behandlingsmuligheder for lændesmerter hos atleter." Sports sundhed vol. 3,6 (2011): 550-5. doi:10.1177/1941738111416446
Sanchez, Anthony R 2. et al. "Behandling på feltsiden og præhospital af den rygsøjleskadede atlet." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 4,1 (2005): 50-5. doi:10.1097/01.csmr.0000306072.44520.22
Hugsiddende øvelser er yderst effektive, da de styrker ryg- og kernemusklerne og hjælper med at forebygge skader. De kan udføres hvor som helst med eller uden udstyr som vægte og modstandsbånd og kan være en del af en aerob træning. At squatte kræver, at man følger korrekt form og kropsholdning. Ved at bruge den forkerte form, tilføje for meget vægt for tidligt, overdrive det uden nok restitutionstid kan forårsage ømhed, rygsmerter og skader. At have muskelømhed efter at have udført squats forventes; dog hvis symptomer som kronisk ømhed, snurren, følelsesløshed eller skarpe smerter, der kommer og går, begynder at dukke op, anbefales det at konsultere en medicinsk træner, kiropraktor, læge eller rygsøjlespecialist for at evaluere symptomerne og om nødvendigt udvikle en behandlingsplan samt en forebyggelsesplan for at fortsætte med at træne sikkert.
Squat øvelser
Squatting er en yderst gavnlig træningsform. Atleter, trænere, trænere og enkeltpersoner, der bare holder sig sunde, bruger teknikken som en del af deres træning og træning. Dette skyldes, at squat øger kernemuskelstyrken, hvilket øger kropskraft. Fordelene ved squatøvelser inkluderer:
Øget fleksibilitet
Forbedret styrke og en række bevægelser giver kroppen mulighed for at bevæge sig fejlfrit i forskellige retninger med minimal indsats.
Øget kernestyrke
Alle større muskler arbejder sammen under en squat.
Dette øger muskelstabiliseringen, opretholder kropsbalancen, øger kernestyrken.
Skadesforebyggelse
Squats arbejder på alle benmuskler samtidigt og synkroniserer kroppen.
Dette øger kroppens stabilitet og mindsker risikoen for skader.
Rygsmerter og potentiel skade
Rygsøjlen er blottet og ubeskyttet under en squat. Det er her rygsmerter og skader kan ske. Potentielle årsager omfatter:
Det anbefales at prime hver muskel. Dette kunne være:
Starter med glute arbejde.
Derefter planker for at aktivere kernen.
Afslut med stræk- og bevægelsesøvelser.
En personlig træner kan hjælpe med at skabe en tilpasset træningsrutine.
Startposition
Fødderne skal altid vende fremad for at beskytte hofter og knæ, når du begynder en squat.
Hvis fødderne vender i en vinkel, kan formen blive påvirket, hvilket fører til rygsmerter eller sammenfaldende buer.
Spinal Alignment
At bevare et ligeud eller opadgående blik, hvilket øger centrumbevidstheden under squatøvelser, kan forhindre kroppen i at læne sig fremad og belaste rygsøjlen.
Squat kun så langt som muligt, og sørg for at føle dig i kontrol og bevare formen.
At sidde for dybt på hug kan forårsage muskelspændinger, der fører til smerte.
Fokuser på form, da det er vigtigere end dybde.
Fælles mobilitet
Ankelmobilitet og stabilitet er afgørende for balance og kontrol.
Hvis anklen er kompromitteret, kan fødderne løfte sig fra gulvet, hvilket tvinger kroppen til at kompensere, hvilket fører til belastning og potentielle skader.
Squat kun så langt som ankelstabiliteten tillader det.
Barbell back squats er mere avancerede og kan, hvis de gøres forkert, forårsage skade.
A kiropraktor eller fysioterapeut vil være i stand til at evaluere rygsøjlens sundhed, træningsform og rådgive, hvis der er et problem.
Kropssammensætning
Opnå sundheds- og fitnessmål ved at gøre det, du nyder
Deltag ikke i træningsprogrammer eller fitnessprogrammer, der gør dig ulykkelig. Lav træning/aktiviteter, som du nyder og har det sjovt at lave. Træn for kærligheden til kroppen, for at holde den sund og i form, ikke fordi der er en følelse af forpligtelse.
Personer, der ikke kan lide at løfte vægte, prøver at bruge modstandsbånd eller kropsvægtøvelser.
Det samme gælder for ernæring. Baser ikke kost- og kosttilskudsvalg på misforståelser om sundhed.
Referencer
Calatayud, Joaquín et al. "Tolerabilitet og muskelaktivitet af kernemuskeløvelser ved kroniske lændesmerter." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 16,19 3509. 20. september 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
Clark, Dave R et al. "Muskelaktivering i den fyldte frie vægtstangssquat: en kort gennemgang." Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M et al. "Effekter af funktionel modstandstræning på kondition og livskvalitet hos kvinder med kroniske uspecifikke lændesmerter." Tidsskrift for ryg- og muskuloskeletal rehabilitering vol. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684
Donnelly, David V et al. "Effekten af blikkets retning på kinematik af squat-øvelsen." Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning vol. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1
Zawadka, Magdalena et al. "Ændret squat-bevægelsesmønster hos patienter med kroniske lændesmerter." Annaler af landbrugs- og miljømedicin: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708
Når der lægges stress på skinnebenene med fysisk aktivitet fra gang, løb eller træning, kan bindevævet, der fastgør benmusklerne til skinnebenet, blive betændt, hvilket forårsager medialt tibialt stresssyndrom, mere almindeligt kendt som shin splinter. Denne betændelse er forårsaget af små rifter i muskler og sener i skinnebenet. Kroniske skinnebenssmerter kan være relateret til fodbueproblemer, underliggende problemer med musklerne eller sko, der ikke støtter fødderne ordentligt. Selvom det normalt går væk inden for et par dage, er det vigtigt at overvåge for at sikre, at det ikke udvikler sig til en stressfraktur. En kiropraktor kan tilbyde behandlinger for at lindre smerterne og forhindre skinnebensbetændelse i at gentage sig.
Medialt tibialt stress-syndrom
Medialt tibialt stresssyndrom kan påvirke enhver. Det kan komme fra at gå lange afstande eller i akavede stillinger som at gå nedenunder med små skridt, hoppe i reb og lege med børnene på legepladsen, alt sammen forårsage svie, stramhed og smerter i skinnebenene. Skinnebensbetændelse påvirker individer forskelligt. Hos nogle aftager smerten, når den udløsende aktivitet stoppes. For andre kan smerterne blive en kronisk tilstand, der resulterer i vedvarende smerter, også i hvile.
Shin
Skinnebenet er en del af skinnebenet i underbenet.
Denne knogle absorberer stødene, når den bevæger sig gennem daglige aktiviteter.
Musklerne, der løber langs skinnebenet, støtter fodens svang og hæver tæerne under bevægelse.
Medialt tibialt stresssyndrom er forårsaget af overdreven kraft på skinnebenet og vævet omkring det, hvilket får musklerne til at svulme op og øger trykket omkring knoglen.
Hvis det ikke behandles, kan der dannes små rifter i musklen og knoglen, hvilket fører til kroniske smerter og stressfrakturer.
Medialt tibialt stresssyndrom er mere tilbøjeligt til at opstå fra:
Ikke strække før fysisk aktivitet eller træning.
Konstant gang eller løb på hårde overflader.
Iført de forkerte sko, der ikke giver nok dæmpning eller svangstøtte.
Overanstrengelse på kroppen med aktivitet og bevægelse.
Kroppen får ikke den rette tid til at komme sig.
Atleter oplever ofte skinnebensbetændelse, når de har intensiveret deres træningsrutine eller ændret den.
Symptomer
Smerter under træning eller aktivitet.
Smerter i forsiden af underbenet.
Ømhed i underbenet.
Hævelse i underbenet.
Skinnebenet er varmt at røre ved.
Behandling
Når som helst smerte opleves, vil nogle muskler enten blive stramme eller svage som reaktion. Ved at identificere de svage og/eller stramme muskler kan en kiropraktor ordinere stræk og øvelser, som vil hjælpe med at lindre smerten og forebygge den. Et af hovedprincipperne i kiropraktik er at behandle kroppen som et sammenkoblet system. En kiropraktor kan arbejde på en ikke-relateret del af kroppen for at behandle det symptomatiske område. For eksempel: de kan arbejde for at justere rygsøjlen og bækkenet for at mindske påvirkningen af underbenene.
En del af en behandlingsplan kan omfatte:
Mobilisering af blødt væv
Et håndholdt instrument løsner stramt væv under mobiliseringsterapi for blødt væv og brækker arvæv omkring skinnebenet.
Massering af stramme muskler i benet holder dem løse og lindrer smerterne.
Slagmassage kan tilføjes for at reducere muskelknuder, forbedre blodgennemstrømningen og løsne op for arvæv.
Behandlingen lindrer smerter og kan hjælpe med at undgå skinnebensbetændelse, når du vender tilbage til normale aktiviteter.
Ultralyd og lav laserterapi
Ultralyd og lav laserterapi bruger varme til at opvarme det dybe væv i underbenet blidt.
Behandlingen lindrer smerter, reducerer betændelse, hævelse og øger blodgennemstrømningen.
Kinesio Taping
Påføring af fleksibel Kinesio-tape på foden og underbenet kan reducere stress på skinnebenene.
Kiropraktoren eller fysioterapeuten vil vise, hvordan tapen påføres korrekt.
Foot Orthotics
Individer kan være mere tilbøjelige til at udvikle skinnebensbetændelse, hvis de har høje eller lave buer, eller deres fødder har tendens til at rulle indad eller udad, når de går.
Receptpligtige fodortotika kan fremstilles for at holde fødderne korrekt afbalanceret og støttet.
Stretching øvelser
Skinnebensbetændelse kunne være relateret til stramme muskler i ryggen af læggen og svage muskler foran på underbenet.
En kiropraktor eller fysioterapeut vil vise stræk- og styrkeøvelser for at opretholde muskelbalancen.
Kropssammensætning
Tilbageholdelse af vand på grund af saltindtag
Salt/natrium er overalt og svært at undgå.
Det er måske ikke en overraskelse, at en enkelt patty cheeseburger indeholder over 500 mg natrium - næsten en fjerdedel af det daglige anbefalede niveau, men det er en overraskelse at vide, at ranchdressingen på en salat indeholder så meget som 270 mg eller en spiseskefuld af sojasauce på en sund, kun grøntsagsrøre har 879 mg natrium. Mayo Clinic anslår, at den gennemsnitlige person indtager omkring 3,400 mg natrium om dagen: tæt på det dobbelte af, hvad der anbefales. Natrium er forbundet med vandretention, og det er nyrernes opgave at uddrive unødvendigt natrium ud af kroppen. Indtil nyrerne aktiveres, vil en person midlertidigt beholde ekstra vand. Hvis daglige vand- og natriumindtagsvaner ændres dagligt, kan dette bidrage til væskeophobning, hvilket forårsager udsving i den daglige vægt. Så hvis en person var på diæt, men oversvømmede kroppen med mere salt end normalt, skal du forvente at se en midlertidig vægtstigning.
Referencer
Bates, P. "Shin splints - en litteraturgennemgang." British Journal of Sports Medicine vol. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132
Kiropraktisk økonomi: Videnskaben bag slagtøjsmassage.
Gross, ML et al. "Effektiviteten af ortotiske skoindsatser i langdistanceløberen." Det amerikanske tidsskrift for sportsmedicin vol. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416
Heer, Martina et al. "Øget natriumindtag fra et tidligere lavt eller højt indtag påvirker vand-, elektrolyt- og syre-basebalancen forskelligt." The British Journal of Nutrition vol. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
McClure, Charles J. og Robert Oh. "Medial Tibial Stress Syndrome." StatPearls, StatPearls Publishing, 11. august 2021.
Et sportsbrok er en bløddelsskade, der sker i og omkring lyskeområdet. Det er en belastning eller rift af bløddelsmuskler, sener eller ledbånd i den nedre del af maven eller lysken. Det sker normalt under fysiske sportsaktiviteter, der kræver hurtige, hurtige, pludselige retningsændringer og/eller intense vridende bevægelser. Et sportsbrok er trods navnet ikke et brok i klassisk forstand. Tilstandens rette sigt er atletisk pubalgi. Et sportsbrok kan dog føre til en abdominal brok. Tilstanden kan ske for både mænd og kvinder.
Anatomi
Det bløde væv, der er mest påvirket af sportsbrok, er de skrå muskler i den nederste del af maven, sammen med de sener, der fastgør de skrå muskler til skambenet, er de mest udsatte.. I mange tilfælde strækkes eller rives de sener, der fastgør lårmusklerne til skambenet eller adduktorerne, også.
Kernemuskelskade
En kernemuskelskade er, når de dybe lag af bugvæggen svækkes eller rives. Dette kan forårsage nerveirritation og bidrage til ubehagelige symptomer på følelsesløshed eller prikken. De mest almindelige årsager omfatter:
Plantning af fødder og drejning eller drejning med maksimal kraft.
Konstante gentagne hofte- og bækkenvridende bevægelser.
Ubalancer mellem hofte- og mavemuskler kan også med tiden forårsage overbelastningsskader.
Svaghed i maven og forkert eller ingen konditionering kan også bidrage til skader.
Kroniske lyskesmerter er det primære symptom på en kernemuskelskade.
Skarpe lyskesmerter ved anstrengelse.
Grundlæggende bevægelser som at sidde ned eller stå ud af sengen kan også give smerter eller ubehag.
Smerter på den ene side af lysken.
Smerter eller følelsesløshed, der stråler ind i det indvendige lår.
Smerter ved hoste eller nysen.
Ømhed eller tryk på det nederste område af maven.
Smerter aftager med hvile.
Diagnose
En læge vil diskutere symptomer og hvordan skaden opstod. De vil køre en række styrketests som en sit-up eller trunk flex mod modstand. Hvis det er et sportsbrok, vil der være ømhed i lysken eller over skambenet sammen med ubehag og smerter. Yderligere test vil omfatte MR, ultralyd eller røntgen for at udelukke hofte-, lænderyg- eller bækkenskader for at bekræfte en kernemuskelskade.
Ikke-kirurgisk behandling
Rest
I de første 7 til 10 dage efter skaden anbefales hvile og isdannelse.
Hvis der er en bule i lysken, kan kompression eller en indpakning hjælpe med at lindre symptomerne.
Kiropraktik og Fysioterapi
To uger efter skaden, kiropraktik justeringer og fysioterapeutiske øvelser anbefales for at forbedre styrke og fleksibilitet i mave- og lårmusklerne.
I de fleste tilfælde vil 4 til 6 ugers kiropraktik og fysioterapi løse enhver smerte og give den enkelte mulighed for at vende tilbage til deres træning eller sportsaktivitet.
Anti-inflammatorisk medicin
En læge kan anbefale ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler for at reducere hævelse og smerte.
Hvis symptomerne varer ved i en længere periode, kan en læge foreslå en kortisoninjektion.
Hvis smerten kommer tilbage, når du genoptager de fysiske aktiviteter, kan det være nødvendigt med en operation for at reparere det afrevne væv.
Kirurgisk behandling
Reparation af det revne væv kan udføres med en traditionel åben procedure, der involverer et langt snit eller en minimalt invasiv endoskopisk procedure. I en endoskopi laver kirurgen mindre snit og bruger et lille kamera, kaldet et endoskop, til at se inde i maven. Resultaterne af traditionelle og endoskopiske procedurer er de samme. De fleste individer kan vende tilbage til sport og fysiske aktiviteter 6 til 12 uger efter operationen.
Kropssammensætning
muskel Gain
Enkeltpersoner kan ikke tabe fedt for evigt. På et tidspunkt skal de arbejde på at udvikle muskler eller arbejde for at bevare den muskel, der allerede er til stede. Dette kræver en anden kost- og træningsplan end en, der er designet til fedttab. I stedet for at få kroppen ind i en katabolisk tilstand, skal kroppen være i en anabolsk tilstand hvor kroppen bygger væv i stedet for at nedbryde det. For at opbygge muskler har kroppen brug for ressourcer, hvilket betyder korrekt ernæring og tilstrækkeligt proteinindtag til at øge muskelmassen. At opretholde et energioverskud på omkring 15 % er passende til at udvikle muskulatur, hvilket betyder, at et moderat aktivt individ med en BMR på 1,600 kalorier ønsker at indtage omkring 2,852 kalorier om dagen.
Referencer
Hoffman, Jay R et al. "Effekt af proteinindtag på styrke, kropssammensætning og endokrine ændringer i styrke/power atleter." Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 3,2 12-8. 13. december 2006, doi:10.1186/1550-2783-3-2-12
Larson, Christopher M. "Sportsbrok/atletisk pubalgi: evaluering og ledelse." Sports sundhed vol. 6,2 (2014): 139-44. doi:10.1177/1941738114523557
Poor, Alexander E et al. "Kernemuskelskader hos atleter." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 17,2 (2018): 54-58. doi:10.1249/JSR.0000000000000453
Thorborg, Kristian et al. "Klinisk undersøgelse, billeddiagnostik og test af atleter med lyskesmerter: En evidensbaseret tilgang til effektiv ledelse." The Journal of Ortopedic and Sports Physical Therapy vol. 48,4 (2018): 239-249. doi:10.2519/jospt.2018.7850
Tyler, Timothy F et al. "Lyskeskader i sportsmedicin." Sports sundhed vol. 2,3 (2010): 231-6. doi:10.1177/1941738110366820
Omkring en halv million gymnasieelever i USA spiller volleyball. Uanset om det er forælder til en volleyballspiller eller en del af en fritidsliga, er målet at være klar til sæsonen, hvilket betyder forebyggelse og behandling af volleyballskader. Det er en meget krævende sport med hurtige bevægelser, hop, vrid, dykning, spiking osv. På trods af at være i form og sund, tager omfattende træning sammen med kampspil hårdt på kroppen. Kiropraktik kan gavne volleyballspillere.
Almindelige volleyballskader
Hvorfor kiropraktik virker
Kiropraktisk behandling og genoptræning, især af en sportskiropraktor, anbefales ved volleyballskader, fordi den retter sig mod akutte og kroniske skader på alle områder af kroppen. Kiropraktik behandler hele bevægeapparatet. Korrekt ledjustering fra kiropraktiske justeringer i rygsøjlen og i hele kroppen opretholder den biomekaniske integritet. Dette reducerer høje slagkrafter i leddene. Blødt vævsbehandlinger som instrument-assisteret mobilisering af blødt væv kan hjælpe med at løse skader ved at give vævene mere blodgennemstrømning ind i det berørte område, hvilket muliggør hurtigere heling. De fleste volleyballskader skyldes overbelastning af led og muskler, hvilket resulterer i gentagne belastninger. I volleyball er gentagne/overbelastningsskader almindelige i knæ, ankler og skuldre. Dette kommer fra al hop, servering og spikning.
Spillerfordele
Kropsømhed er reduceret/lindret
Mange atleter, herunder volleyballspillere, får ikke den rette restitutionstid fra uddannelse eller spiller.
Reducerede restitutionsperioder forårsager ømhed og stivhed i kroppen, der kan overlappe til en skade.
Kiropraktik kan reducere og lindre ømhed i kroppen.
Kiropraktik fremmer hurtigere restitution.
Optimal ydelse
Undersøgelser viser, at idrætsudøvere, der modtager regelmæssig kiropraktisk pleje, fandt hastighed og mobilitet forbedret.
Atleter kræver hurtige reflekser og optimal hånd-øje koordination.
Hastighed, mobilitet, reflekser og koordination afhænger af et sundt nervesystem.
90% af centralnervesystemet bevæger sig gennem rygsøjlen.
Spinal justering kan enten give mulighed for korrekt nerveflow eller forstyrre nerveflow.
Selv når kun et spinalsegment er forkert justeret og malplaceret, kan nervesystemet påvirke reflekser, hastighed, mobilitet og hånd-øje-koordination.
En korrekt fungerende rygsøjle og nervesystem vil sikre, at spilleren er bedst.
Hurtigere skadesrestitutionstid
At helbrede kroppen ordentligt tager tid. Ligesom kroppen har brug for søvn/hvile for at fungere ordentligt, så er det også ved skader.
Spørgsmålet for atleter er, hvor lang tid heling tager.
Individuelle atleter, der modtager kiropraktisk behandling, har vist sig at helbrede hurtigere.
Mobilitet og styrke
En kiropraktisk læge kan reducere trykket omkring nerverødderne, der forlader rygsøjlen, hvilket vil hjælpe med at forbedre spillerens præstation. Dette omfatter:
Område af bevægelse
Mobilitet og fleksibilitet
Styrke
Endurance
For at finde ud af, hvordan kiropraktik kan hjælpe, kontakt Skademedicinsk kiropraktik og Funktionel Medicinsk Klinik. Vi vil foretage en grundig undersøgelse af bevægeapparatet og nervesystemet.
Ankelforstuvningsbehandling
Hvor mange kalorier over 24 timer
Myter, der tilbyder strategier, der undgår det hårde arbejde og engagement, som kost og motion kræver, bør undgås. Individer kan ikke forvente at opleve ændringer i sund kropssammensætning ved at øge/reducere måltidsfrekvensen, hvis de lever en stillesiddende livsstil. Det er ikke vigtigt, hvor ofte eller hvornår en person indtager kalorier (har et måltid). Det, der er vigtigt, er, hvor mange kalorier en person har over en 24-timers periode. En undersøgelse så på raske individer, der spiste et stort måltid om dagen i to uger og derefter spiste det samme måltid, men spredt ud over fem mindre måltider i yderligere to uger. Det blev konkluderet, at der ikke var nogen statistisk forskel i vægtøgning eller -tab mellem de to spisemetoder. 2000 kalorier over 3 måltider er de samme 2000 kalorier indtaget over 5 måltider. Der er ingen erstatning for ordentlig kost og motion. Fokus skal være på, hvad og hvor meget du spiser.
Gouttebarge, Vincent et al. "Forebyggelse af muskuloskeletale skader blandt rekreative voksne volleyballspillere: design af et randomiseret prospektivt kontrolleret forsøg." BMC muskuloskeletale lidelser vol. 18,1 333. 2. august 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O et al. "Forekomst, ætiologi og forebyggelse af muskuloskeletale skader i volleyball: En systematisk gennemgang af litteraturen." European Journal of Sports Science vol. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Seminati, Elena og Alberto Enrico Minetti. "Overbrug i volleyballtræning/-træning: En gennemgang af skulder- og rygsøjlens relaterede skader." European Journal of Sports Science vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G et al. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [Termogenese hos mennesker efter varierende måltidshyppighed]. Annals of nutrition & metabolism vol. 31,2 (1987): 88-97. doi:10.1159/000177255
Bowling er en sjov fysisk aktivitet, der er underholdende for alle aldre. I dag er der college-bowlere, fritidsbowlere, amatører, semiprofessionelle, professionelle ligaer og turneringer verden over. Selvom det måske ikke er den første sport, der kommer til at tænke på, når man tænker på skader og kroniske smertetilstande, kan det lægge betydelig belastning på muskler og sener i over- og underkroppen. Det er vigtigt at vide og forstå, hvordan man undgår skader.
Hvordan bowlingskader opstår
Der er to hovedårsager til skader og kroniske smerter relateret til bowling. Den første er dårlig mekanik, og den anden er gentagne overforbrug. Begge forårsager/udvikler smertefulde symptomer, der kan blive til skader, der bliver til kroniske tilstande. Mange skader er forårsaget af:
Skrid- og faldulykker
Spillere taber bolden på deres fødder
størstedelen af skaderne kommer fra overforbrug/gentagelser og ukorrekt kropsmekanik.
Overbelastningsskader skyldes gentagne og/eller anstrengende handlinger/bevægelser, der belaster kroppens bevægeapparat.
For eksempel, vil en semi-pro og professionel bowler spille halvtreds eller flere kampe om ugen. Det betyder at kaste en XNUMX-punds bold i ti billeder pr. spil. Når det konsekvent gentages igen og igen, kan dette forårsage alvorligt slid på kroppen. Med amatør- og fritidsbowlspillere, de spiller ikke så meget, så de oplever ikke så meget overbelastningsskader, men det de oplever er ukorrekte/dårlige teknikker, der flytter kroppen på ikke-ergonomiske måder, forkert udstyr som for store/for små sko som kan forårsage akavede stillinger og kropsbevægelser, en bold, der er for tung, der får en person til at vælte og belaste deres arme, ryg, hofter og ben. Eller en bold med små fingerhuller, der sætter sig fast eller for store, hvilket forårsager, at finger, hånd, arm, skulder trækker forstrækninger og forstuvninger.
Almindelige bowlingskader
De mest almindelige skader og tilstande forbundet med bowling omfatter:
Mange af skaderne kan føre til senebetændelse eller gigt senere i livet.
Trigger/Bowler's Finger
Symptomer omfatter:
Håndsmerter efter bowling, specielt i fingrene
Et klik eller et knald, når du bevæger fingrene
En finger bliver låst i en bøjet stilling
Hvil, og ingen bowling anbefales. Hvor længe et hvil afhænger af, hvor længe symptomerne har været til stede. Fysioterapi sammen med kiropraktiske øvelser kan hjælpe med at forbedre fingerstyrken. Det kan være nødvendigt at skinne fingeren for at forbedre tilstanden. Hvis alt mislykkes eller ikke genererer tilstrækkelig lindring, kan håndkirurgi vælges med en udløse fingerslip. Operationen tillader fingeren at bevæge sig mere frit.
Bowlers tommelfinger
Dette sker normalt for bowlere, der ønsker at generere en masse spin på bolden. Hvis tommelfingerens hul er for stramt, kan det klemme ulnarnerven inde i tommelfingeren. Hvis tommelfingerskaden ikke er alvorlig, kan hvile og få den korrekte boldstørrelse løse problemet. Det er her, at købe en personlig bowlingkugle kan hjælpe.
Fingerforstuvning
Dette er en skade på et eller flere af ledbåndene i fingrene. Det foregår oftest i kollaterale ledbånd langs fingrenes sider inde i bolden. Ledbåndet/-erne bliver strakt eller revet, når fingeren tvinges ud over dets normale bevægelsesområde. Almindelige symptomer på en fingerforstuvning omfatter hævelse, ømhed, stivhed og smerte i den berørte finger. Dette sker normalt fra:
Vægten af at holde bolden med fingrene alene
En dårlig udgivelse
Brug en bold, der ikke passer ordentligt til fingrene
En fingerforstuvning falder i grader efter sværhedsgraden af, hvor meget ledbåndet er strakt eller revet:
Grade 1
Udstrækning eller mikroskopisk rivning.
Grade 2
Mindre end 90% af ledbåndet er revet.
Grade 3
Mere end 90% af ledbåndet er overrevet. Grad tre forstuvninger kan være ledsaget af ustabilitet i leddene og immobilitet.
Herniated Disc
En diskusprolaps er, når diskene bliver skadet/beskadiget på grund af overforbrug, slitage eller en traumatisk skade på rygsøjlen. Disken kan tørre ud, blive mindre fleksibel, bule ud eller briste. Bowlere er konstant:
Bøjning under den endelige tilgang og kast
Bærer en tung bold
Skift, drejning og frigivelse, hvilket øger trykket inde i skiverne
I bowling sker størstedelen af diskusprolaps i lænden. Det mest almindelige symptom er rygsmerter og rygsmerter. Lumbal diskusprolaps ubehandlet kan forårsage iskias.
Undgå og forebygge skader
Den bedste måde at forhindre skade på er at være opmærksom på kropsposition, mekanik, udstyr og hvad kroppen siger.
Stretching
Udspænding er en af de bedste ting for at undgå skader, før du øver, konkurrerer eller bare spiller. Udstrækning vil øge fleksibiliteten, især i håndled, hånd, arm og lænd.
Forbedring af teknik
Konstant brug af dårlige teknikker igen og igen er et perfekt set-up for skader. At arbejde med en coach vil sikre den rette form. Dette er vigtigt, når det kommer til at skabe spin på bolden, samt sørge for, at grebet ikke belaster hænderne for meget.
Brug den rigtige bold
Den brugte bold passer måske ikke til din hånd eller styrke. Hullerne kan være for langt fra hinanden, hvilket forårsager belastning af fingrene. Få så meget information som muligt, og prøv forskellige stilarter og vægte for at få en behagelig fornemmelse for den rigtige bold.
Bowling mindre
Hard-core bowlers kunne overdrive det. At skære ned og skabe en balance vil give kroppen mulighed for at komme sig grundigt og ikke forårsage opblussen.
Kom i form
Undersøgelser viser, at personer, der bowler og ikke træner, øger risikoen for en rygskade markant end dem, der træner deres ryg og kerne. Bowling er ikke så anstrengende som andre sportsgrene, men det kræver stadig, at kroppen kan klare stressen.
Kropssundhed
Test kropssammensætning
Regelmæssig test af kropssammensætning er den bedste måde at sikre, at kroppen forbliver sund. Sporing af kropssammensætning sporer tilvækst eller tab af mager masse og fedtmasse. Oplysningerne giver den enkelte mulighed for at foretage de nødvendige ændringer for at sikre, at de forbliver i form og sunde.
Kosttilpasning
Kosten skal tilpasses, så den matcher den enkeltes aktuelle aktivitetsniveau, eller risikerer at løbe et kalorieoverskud. En god måde at optimere kosten på er at bruge Basal Metabolic Rate, som vil sikre, at kroppen får nok næringsstoffer til at stimulere muskelvækst og tabe mavefedt.
Fysisk aktivitet, der passer til den nye livsstil
Forøg fysisk aktivitet niveauer, der fungerer med den nuværende livsstil. Det betyder ikke, at du skal præstere på et højt niveau hver dag. Vær aktiv efter en tidsplan, der fungerer for dig. To dages styrketræning om ugen giver store fysiske og mentale fordele. Nøglen er at opretholde balancen mellem madforbrug og motion/fysisk aktivitet, der passer til din nuværende livsstil.
Referencer
Almedghio, Sami M et al. "Wii-knæ genbesøgt: meniskskade fra 10-pin bowling." BMJ sagsrapporter vol. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189
Kerr, Zachary Y et al. "Epidemiologi af bowling-relaterede skader præsenteret for amerikanske akutafdelinger, 1990-2008." Klinisk pædiatri vol. 50,8 (2011): 738-46. doi:10.1177/0009922811404697
Kisner, W H. "Tommelfingerneurom: en fare ved bowling med ti ben." Britisk tidsskrift for plastikkirurgi vol. 29,3 (1976): 225-6. doi:10.1016/s0007-1226(76)90060-6
Miller, S og GM Rayan. "Bowlingrelaterede skader i hånden og overekstremiteten; en anmeldelse." Journal of Oklahoma State Medical Association vol. 91,5 (1998): 289-91.
Selvom mange fodboldskader involverer ben og underekstremiteter, er andre kropsområder også modtagelige for skader. Akut eller kumulativ er, hvordan fodboldskader generelt beskrives. Akutte skader er traumatiske. De er normalt forårsaget af et skrid, snuble og fald, at blive ramt og støde ind i andre spillere. Kumulative skader involverer gentagne stress på en muskel, led eller bindevæv. Dette udløser progressiv ømhed, smerte og fysisk svækkelse, der bliver værre med tiden. At forstå, hvordan og hvorfor de sker, er det første skridt i forebyggelse af skader. De mere almindelige skader oplevet blandt fodboldatleter omfatter.
Hjernerystelse
Dette er en form for mild traumatisk hjerneskade mTBI forårsaget af et pludseligt slag/slag mod hovedet. Spillere trænes til at heade bolden; dog kan hjernerystelse opstå, hvis den ikke er klar til påvirkning eller på vej i en akavet position.
Ankelforstuvninger
Ankelforstuvninger er, når der er udstrækning og afrivning af ledbånd/-er, der omgiver ankelleddet.
Laterale ankelforstuvninger eller uden for anklen kan ske, når en spiller sparker bolden med toppen af foden.
En medial ankelforstuvning eller indersiden af anklen kan ske, når tæerne vendes ud, når foden bøjes op.
Achilles tendonitis
Dette er en kronisk skade der opstår ved overforbrug med smerter i ryggen af anklen. Spillere udfører konstant gentagne og pludselige bevægelser, der over tid kan forårsage denne type skade.
Achilles sene brud
Et brud involverer en delvis eller fuldstændig afrivning af akillessenen. Ofte siger spillere med en poppende lyd. Dette sker, når spillere udfører hurtige, eksplosive bevægelser. Hurtig stop, start, skift, hop kan alle bidrage.
Lyske Træk/Strain
Dette er en type belastning, der opstår, når indre lårmuskler strækkes ud over deres grænse. Som et resultat, en spilleren kan trække i lysken ved spark og/eller modstand fra en modstander, der forsøger at tage bolden eller sparke i den modsatte retning.
Hamstringsskade
Disse skader involverer tre rygmuskler i låret og kan variere fra mindre belastninger til fuldstændige brud/revner. Dette kommer fra løb, sprint, hop og stop, hvilket fører til disse typer skader.
Iliotibial Band Syndrome
Dette er en overbelastning/gentagen skade, der involverer en sene kendt som IT-båndet. Dette er bindevævet, der løber langs ydersiden af låret. Konstant løb kan skabe friktion, da båndet bliver trukket langs ydersiden af knæet, hvilket kan forårsage senebetændelse.
plantar fasciitis
Dette forårsager fodsmerter forårsaget af betændelse i vævsbåndene, der løber fra hælen til tæerne. Flere faktorer kan forårsage tilstanden. Dette kan være spillere, der bruger uhensigtsmæssige eller ikke korrekt tilpassede sko, sko, der ikke giver ordentlig støtte til svangen, eller spiller på en hård overflade.
Lægmuskeltræk
Dette er hvornår en af musklerne i underbenet bliver trukket fra akillessenen. Igen, hurtigt og spontan sprint, løb eller spring er normalt årsagen.
Knæskader
mest almindelige fodboldskader er dem, der involverer knæet. Dette er på grund af stop og skiftende retninger hurtigt og pludseligt. De eksplosive, spontane bevægelser belaster knæene og de støttende ledbånd ekstremt. Når belastningen går ud over ledbåndets grænser, kan det forårsage en forstuvning eller revne i leddet. Når der er en skade i knæet/knæet, diagnosticeres den ved hjælp af en karakterskala.
Grade 1 Mild forstuvning
Grade 2 Delvis rift
Grade 3 Fuldstændig rive
Runner's Knæ
Patellofemoralt smertesyndrom, også kendt som løberknæ, er en tilstand, hvor brusken under knæskallen bliver beskadiget af en skade eller overbelastning. Dette sker, når der er en fejlstilling i knæet og/eller spændte sener.
ACL skade
Det forreste korsbånd eller ACL er foran på knæet. Disse er de mest almindelige knæskader. Dette skyldes, at ledbåndene er mindre tilbagetrækkelige end muskler eller sener. Og dem i knæene er meget sårbare over for skader.
Korsbåndsskade
Denne type skade forårsager ikke altid smerte, men forårsager ofte en poppende lyd, når det sker. Smerter og hævelse udvikler sig inden for 24 timer. Dette efterfølges af tab af bevægelsesområde og ømhed omkring og langs leddet.
Menisk skade
Menisken involverer et C-formet stykke brusk, der dæmper mellemrummet mellem lårbenet og skinnebenet. Disse tårer er smertefulde og er det ofte resultatet af vridning, drejning, deceleration eller hurtig/hurtig påvirkning.
Shin Splints
Udtrykket beskriver en række smertefulde symptomer, der udvikler sig foran på underbenet. Dette sker ofte ved over/intens træning, eller træningen bliver ændret. Spillere kan også udvikle skinnebensbetændelse fra træning, mens de ikke bruger passende sko.
Stressfrakturer
Disse typer brud er normalt resultatet af overforbrug eller gentagen påvirkning af en knogle. Resultatet er alvorlige blå mærker eller en lille revne i knoglen.
tendonitis
Når sener bliver betændte, kaldes det senebetændelse. Dette kommer med gentagne overforbrug, men kan også udvikle sig fra en traumatisk skade, der forårsager mikro-tårer i muskelfibrene.
Forebyggelse af fodboldskader
Mange af disse skader skyldes overforbrug, overtræning, forkert konditionering og/eller manglende opvarmning. Her er nogle tips til at reducere risikoen.
Varm op i mindst 30 minutter før du spiller
Vær særlig opmærksom på at strække:
Lyske
Hofter
Hamstrings
akillessener
Quadriceps
Bær beskyttelsesudstyr
Dette omfatter:
Tandbeskytter
benskinner
Kinesio tape
Ankelstøtter
Øjenbeskyttelse
Sørg for, at de har den rigtige størrelse og vedligeholdes.
Tjek feltet
Tjek for alt, der kan forårsage personskade. Dette omfatter:
Huller
vandpytter
Ødelagt glas
Stones
debris
Undgå at spille i dårligt vejr
Eller umiddelbart efter kraftig regn, når marken er særlig glat og mudret.
Tillad nok tid til at hele efter en skade.
Dette gælder også for mindre fodboldskader. At prøve for hurtigt at komme tilbage øger risikoen for at forværre skaden, genskade og/eller skabe nye skader.
Brug carb-loading til at hjælpe dem med at øge energilagringen til lange løbeture, cykelture, svømmeture osv.. Når det er timet effektivt, har carb-belastningen vist sig at stige muskelglykogen, hvilket fører til forbedret ydeevne.
Bodybuildere og fitnessatleter
Brug carbo-loading til at opbygge størrelse og masse før konkurrencer. Timingen og effektiviteten af carb-fyldning varierer fra person til person. Sørg for at eksperimentere før den næste store konkurrence.
Referencer
Fairchild, Timothy J et al. "Hurtig kulhydratbelastning efter en kort omgang træning med næsten maksimal intensitet." Medicin og videnskab i sport og motion vol. 34,6 (2002): 980-6. doi:10.1097/00005768-200206000-00012
Kilic O, Kemler E, Gouttebarge V. "Forebyggelsessekvensen" for muskuloskeletale skader blandt voksne rekreative fodboldspillere: En systematisk gennemgang af den videnskabelige litteratur. Fysisk Sport. 2018;32:308-322. doi:10.1016/j.ptsp.2018.01.007
Lingsma H, Maas A. På vej i fodbold: Mere end en underkonkussiv begivenhed?. Neurologi. 2017;88(9):822-823. doi:10.1212/WNL.0000000000003679
Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. Analyse af Injury Incidents in Male Professional Adult and Elite Youth Soccer Players: A Systematic Review. J Athl tog. 2016;51(5):410–424. doi:10.4085/1062-6050-51.6.03
IFM's Find A Practitioner-værktøj er det største henvisningsnetværk inden for Functional Medicine, skabt for at hjælpe patienter med at finde Functional Medicine-praktikere overalt i verden. IFM Certified Practitioners er anført først i søgeresultaterne på grund af deres omfattende uddannelse i Functional Medicine
